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  1. klener
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    Klener’s Trainingslog

    7.3.2009 - Samstag Trainingsfrei 8.3.2009 - Sonntag Condition-Workout Joint Mobility ~5min Running [ Dauerlauf ] 4,25km @ 22:14min Workout...
    Erstellt von: klener, 08.03.2009 im Forum: Trainingstagebuch
  2. klener
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    Klener’s Trainingslog

    5.3.2009 - Donnerstag Condition-Workout Joint Mobility ~5min Running [ Dauerlauf ] ~7,2 km 5min Warmup | 35min @ 11km/h | 5min Cooldown...
    Erstellt von: klener, 07.03.2009 im Forum: Trainingstagebuch
  3. klener
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    Klener’s Trainingslog

    3.3.2009 - Dienstag Conditioning-Workout Joint Mobility ~5min "3 Moves Down" ~13:38min Conditioning-Circult [ 10-1 Leiter ] Burpees x 1 = 55...
    Erstellt von: klener, 05.03.2009 im Forum: Trainingstagebuch
  4. klener
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    Klener’s Trainingslog

    2.3.2009 - Montag GK-Workout Joint Mobility ~5min Circult 1 [ Leg Pylometrics ] Squat Jumps over Box 3x8 Lateral Squat Jumps over Box 3x8...
    Erstellt von: klener, 02.03.2009 im Forum: Trainingstagebuch
  5. klener
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    Klener’s Trainingslog

    26.02.2009 - Donnerstag TE 1) Schulsport: Bodenturnen + Übungen am Barren + Ballspiele TE 2) Regeneration: 30min Stepper @ 70% maxHF...
    Erstellt von: klener, 01.03.2009 im Forum: Trainingstagebuch
  6. klener
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    Klener’s Trainingslog

    23.02.2009 - Montag Gk-Workout 5min Cardio (Crosstrainer) ~70% maxHF 5min Joint Mobility A1: Squat Jumps over Box 8/8/8 A2: Lateral Squat Jumps...
    Erstellt von: klener, 26.02.2009 im Forum: Trainingstagebuch
  7. klener
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    Fitness/Kraft/Ausdauer steigern für Bundeswehr-Test?!

    Also 2,6PWC bedeutet, wenn ich mich richtig erinnern kann, dass du pro KG Körpergewicht beim Test 2,6W erreichen musst. Heist auf 83KG bezogen:...
    Erstellt von: klener, 08.02.2009 im Forum: Fitness, Wellness und Gesundheit
  8. klener
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    Klener’s Trainingslog

    2.02.2009 Week 5 Day 1 Strength: 5min Cardio (Crosstrainer) ~70% maxHF Kniebeugen tief 50KG (10/9/8/7/7) Bankdrücken 50KG (10/9/8/8/8) mit...
    Erstellt von: klener, 04.02.2009 im Forum: Trainingstagebuch
  9. klener
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    Klener’s Trainingslog

    30.01.2009 Week 4 Day 5 Workout:~80min Strength: 5min Cardio (Crosstrainer) ~70% maxHF A1: PBall Squats (12/12/12/12) A2: Hip Bridge...
    Erstellt von: klener, 02.02.2009 im Forum: Trainingstagebuch
  10. klener
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    Klener’s Trainingslog

    27.01.2009 Week 4 Day 2 Conditioning: 25 min Fahrtenspiel: 5km Coordination: 5min Jonglieren 28.01.2009 Week 4 Day 3 Workout:~90min...
    Erstellt von: klener, 30.01.2009 im Forum: Trainingstagebuch
  11. klener
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    Klener’s Trainingslog

    24.01.2009 Week 3 Day 6 Conditioning: 5min Joint Mobility 5min low-middle Intensity 8 circuits of the following: -30sec max. Intensity -60sec...
    Erstellt von: klener, 26.01.2009 im Forum: Trainingstagebuch
  12. klener
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    Klener’s Trainingslog

    22.01.2009 Week 3 Day 4 Conditioning: 5min Joint Mobility 5min low-middle Intensity 8 circuits of the following: -30sec max. Intensity -60sec...
    Erstellt von: klener, 23.01.2009 im Forum: Trainingstagebuch
  13. klener
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    Klener’s Trainingslog

    20.01.2009 Week 3 Day 2 Conditioning: 5min Joint Mobility 5min low-middle Intensity 7 circuits of the following: -30sec max. Intensity -30sec...
    Erstellt von: klener, 21.01.2009 im Forum: Trainingstagebuch
  14. klener
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    Klener’s Trainingslog

    18.01.2009 Week 2 Day 7 Regeneration -25min Crosstrainer ~70% maxHF -10min Sauna Kommentar: Heute war wieder nur Regeneration dran :]...
    Erstellt von: klener, 19.01.2009 im Forum: Trainingstagebuch
  15. klener
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    Fighter Fitness und BWE's

    Ruhig bleiben Rosch :D Also meiner Meinung nach, ist das alles eine Sache der Definition... Beim Training mit Hanteln und Geräten steht vor...
    Erstellt von: klener, 18.01.2009 im Forum: Bodybuilding & Kraftsport
  16. klener
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    Klener’s Trainingslog

    14.01.2009 Week 2 Day 3 Gk-Workout: Warm-up: 5min Joint Mobility Main-part: A1: Jump Squats (12/12/12/12) A2: Dive Bomber Push ups (6/6/6/5)...
    Erstellt von: klener, 18.01.2009 im Forum: Trainingstagebuch
  17. klener
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    Klener’s Trainingslog

    13.01.2009 Week 2 Day 2 5min low-middle Intensity 7 circuits of the following: -30sec max. Intensity -60sec middle Intensity 5min low-middle...
    Erstellt von: klener, 13.01.2009 im Forum: Trainingstagebuch
  18. klener
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    Klener’s Trainingslog

    12.01.2009 Week 2 Day 1 Gk-Workout:~65min 5min Cardio (Crosstrainer) ~70% maxHF 5min Joint Mobility A1: Jump Squats (10/10/10/10/10) A2: Dive...
    Erstellt von: klener, 12.01.2009 im Forum: Trainingstagebuch
  19. klener
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    Geräte oder Bauch Beine Po

    Festigen und Straffen geht mit Muskelaufbau einher. Bevor sie die dicken Muskeln haben wird, die sie nicht haben möchte ( mal davon abgesehen,...
    Erstellt von: klener, 12.01.2009 im Forum: Fitness, Wellness und Gesundheit
  20. klener
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    Klener’s Trainingslog

    11.01.2009 Week 1 Day 7 Regeneration -5min Joint Mobility -30min Crosstrainer ~75% maxHF -10min 90° Sauna -15min Dampfsauna Kommentar: Heute...
    Erstellt von: klener, 11.01.2009 im Forum: Trainingstagebuch
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