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du solltest ca. die doppelte menge von deinem körpergewicht an eiweiss verzerren das heisst wenn du 75kg wiegst solltest du ca 150g eiweiss am tag...
ich hab gehört das ein ei ca. 10-12g eiweiss hat
mein plan war ne empfehlung an den oberen der wo hilfe bräuchte und hab bei bauch x-beliebig geschrieben da jeder mit einer anderen übung zu recht...
natürlich solltest du shakes trinken es sollte die ergänzung zu deiner ernährung sein du bräuchtest ca 160-170g eiweiss täglich versuch das...
ich finds teuer es gibt viele no name alternativen die eig auch ganz gut sind...allgemein sind die produkte von all star recht teuer....protein...
ähmmmm die beine trainier ich nicht spezifisch da ich sowieso davor ne langze zeit fußball gespielt habe sind die beine ganz okay so :P
wenn der körper ne zeitlang kein fett bekommt und das ganze fett abbaut im körper kann es gutmöglich sein das er dann das fett was er danach...
vll sehnenentzündung ?! weis aber net was man dagegen macen kann auser magnesium saufe
wenn du schnupfen hast dann kanns du warscheinlich nicht trainieren oder an deine grenzen gehen und bei einer k-kur sollte man schon aus sich...
bei der kreatin kur muss man sehr sehr viel wasser trinken und die wiederholungen runter auf 5-7wiederholungen, meines erachtens bringt es zwar...
also ich empfehle dir eiweiss....also ob du jetzt an shakes oder fleisch oder quark dein bedarf decks is dir überlassen mach dein körpergewicht...
man kann auch kreatin nehmen ohne viel fett zu zunehmen es kommt immer auf die richtige ernährung an....die definition geht nicht wegen fett weg...
ich hab mal grob ausgerechnet das du ca. 250-300g eiweiss verzerren tust. Das ist viel zu viel...du brauchst ca 150-160g eiwess also die...
viel eiwess verzerren und wenige wiederholungen(8-12)....dann klappt das schon =) bei deinem gewicht würd ich ca 110-120g eiweiss essen...dann...
das man vom zucker vom obst zuckerkrank wird ist schwachsinn hoch zehn...du verzichtest ja auch auf cola etc....und süßigkeiten wie haribo un so...
Also bei mir is das so: 1.Teil/Tag Brust: Flachbank, Schrägbank, Fliegende Trizeps : DIPS, Seilzug nach unten Schulter : Seitenheben,...
Kurz was zu deinem Trainingsplan bauch machs du viel zu oft auch die bauchmuskel müssen wie die arme oder die brust auch eine zeit haben um sich...
genau....da sich abends die muskel beim schlafen am meisten regenarieren und der verdaungsprozess genauso wie am tage ist wäre es sinnvol vor dem...
Ebay Händler FITNESS2002 kann ich nur empfehlen super Team die von f2002 bestell mein zeug nur von denen.
lieber mehr KH anstatt fett denn fett kann sich 1zu1 zum fett im körper umwandeln...bei KH ist es bissl anderster...
