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das problem ist vor allem dass die dinger nicht sattmachen...
2l pro tag ist verdammt wenig....
grundsätzlich ALLE zuckerhaltigen getränke streichen, das ist extrem wichtig, weil du die vielen kalorien, die du damit aufnimmst nicht "spürst",...
bei der größe würd ich nicht versuchen abzunehmen, sondern das gewicht konstant zu halten und krafttraining zu betreiben, dann erledigt sich das...
sorry aber dein tp is ein witz
sooo schlimm is das ja nun auch wieder nicht :D, ich denk eher dass viele (eingeschlossen ich am anfang) den fehler machen zu wenig fett zu sich...
ist schwachsinn bzw extrem ungenau... gesund ist für nen erwachsenen mann ca. 10-18% wobei hochleistungssportler teilweise niedriger liegen
1. solltest du grundsätzlich darauf hören, was dir dein arzt sagt, wenn der spiegel wirklich unnormal niedrig ist. 2. wenn dein körper aus...
ist kein physisches übertraining sondern "mentales", das bei zu oft sehr intensiv ausgeführtem training entsteht. ist individuell sehr...
was du brauchst ist nicht ein ersatz für die liegestütze, denn die kannst für mehr intensität sehr leicht variieren, bis hin zu einarmigen,...
ganz abgesehen davon führt bei mir mehr als 2x pro woche ausgeführtes gk training unweigerlich nach 2-3 wochen zu sehr starken...
allzu sinnvoll isses nicht, ne kleine muskelgruppe wie den bizeps an einem extra tag zu machen weil dadurch so gut wie keine extra...
fällt beides unter passive regenerationsmassnahmen (unterstützt die muskulatur beim abtransport von abfallstoffen wie laktat etc.) aber ich denk...
massieren is gut, mit sauna nach intensivem training würd ich sehr vorsichtig sein, denn das letzte was du dann brauchst ist noch mehr...
es gibt auch sowas das nennt man fleisch...
angenommen, ein mensch zieht eine absolut perfekte und vollwertige ernährung durch (richtiges verhältnis der makronährstoffe, kh durch...
nüsse (gutes fett und eiweiss, was will man mehr am abend)... natürlich nicht kiloweise, aber besser als sich abends mit kohlenhydraten...
folglich stoppt mir die fructose zwar die cortisolausschüttung ohne eine nennenswerte insulinausschüttung zu bewirken, dextrose/maltose/glucose...
volumen is schon verdammt hoch für nen gk, kann mir schwer vorstellen das in 60-90min durchzuziehen... nackendrücken würd ich allerdings ersetzen...
es geht hier nicht um laufen, sondern um anaerobes krafttraining und das stoppen der cortisolausschüttung hinterher durch schnell resorbierbare...
