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danke für die schnelle antwort! ich mach das genze aber immer als zirkel... grob is es ja auch immer so das ich brust zu erst bzw´. lat zu erst...
Do: 3x Bankdrücken- 60/12 ; 57,5 / 57,5 total ermüdet... 3x Beinpresse 150/150/160 3x Schulterheben 35/10 ; 35/10 ; 32,5/12 3x Dips 10/10/9 wh...
auf der seite stand eigentlich plan für anfänger. also ich trainier jetzt seit ca. 4 monaten (vll. etwas mehr). meint ihr ich könnte so einen plan...
Mi: 3x Klimmzüge - Enge: 10,10 Breite: 7 3x Kreuzheben - ( zur eingewönung )20/20/20 kg 12/12/12wh 3x Bizepscurls - 25 , 25 , 25 kg 12/10/8 wh 3x...
habs mir auch grade mal gurchgelesen auf der internetseite. klingt recht vielversprechend! wenns gut ist, werde ich den plan mal ausprbieren.
:D das kenn ich gut. genau das is mir letzte woche auch passiert. musste dann auch die stange abrollen. so schlimm wars dann aber gar nicht.
Neue Trainigswoche: schon Woche Nr.4... Mo: 3x Bankdrücken- 55/10 ; 55/10 ; 52,5 /8 3x Beinpresse 150/160/160 2x Schulterheben 30/10 ; 35/10...
Training letzen Freitag: 3x Klimmzüge - Enge: 10,10 Breite: 7 3x Kreuzheben - ( zur eingewönung )20/20/20 kg 12/12/12wh 3x Bizepscurls - 25 , 25...
mir gehts EXAKT genauso wie schpeik. habe in den letzten 4 monaten 4-5 kg zugelegt. nur leider auch teilweise fett...
ich würde brust-trizeps und rücken- bizeps. das bietet sich einfach mehr an, weil beim bankdrücken z.b. der trizeps stärker als der bizeps...
Gestern wieder trainiert: 3x Bankdrücken- 55/10 ; 55/7 ; 52,5 /7 3x Beinpresse 150/160/160 (kenne die Einheit nicht...) 2x Schulterheben 35/10 ;...
Freitag: 3x Bankdrücken- 55/7 ; 52,5/8 ; 52,5 /7 3x Beinpresse 150/160/160 (kenne die Einheit nicht...) 2x Schulterheben 32,5/12 ; 35/8 3x Dips...
Trainingswoche nummer 2: Dienstag: 3x Klimmzüge - Maschine:10 ; Enge:9;7 3x Kreuzheben - ( zur eingewönung )10/10/10 kg 12/12/12wh 3x...
Danke!!! sowas hört man natürlich immer gerne :D Ich denke schon, dass ich es noch ne ganze Zeit weiterführen werde. Ich merke jetzt schon, wie...
finde sehr gut, was du so sagst. klimmzüge würden noch gut in deinen tp passen.
Heute 2. Tag: Habe im Übrigen vergessen die Wh.Zahl zu schreiben. Trainiere im Moment immer im Bereich von 10-12 Wh. ausser Klimmzüge. 3x...
Heute erster Trainingstag: musste ersteinmal wieder reinfinden 3x Bankdrücken jew. 50 kg 3x Beinpresse 130/140/150 3x Schulterheben...
Hallo! Habe mich nun entschlossen ab heute auch Tagebuch zu führen, um mein Training zu verbessern. Werde immer wieder von meinem Training, wie...
jaja mach ich ja auch. soll nur nicht so gut für die schulter sein dann wärst du halt bei 105 kg. das wär nicht schlecht, auch wenn ich kaum...
denk mal gesamtgewicht. ich drück bei 12 wh 55kg. lasst ihr die hantel beim bk eigentlich immer bis kurz vor die brust absinken oder nur nen...
