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hol dir hier im forum einen guten trainingsplan,um aber was zu sehen,musst du auch ein blick auf deine ernährung werfen viele eiweiße und...
ich würde dir zu beginn erstmal viel cardio,also ausdauertraining in form von fahrradfahren und schwimmen emfehlen,das schont die gelenke...
doch das is ne alternative,zusammen mit einer klimmzugstange und dipbarren sogar ein mehr als ebenbürtiger ersatz
der auf dem bild war natürlich zu 100% natural :]
da ist durchaus was dran,muskeln wachsen ausschließlich im schlaf/in der pause zu beginn würde ich mit 2xcardio und 2xkrafttraining anfangen für...
ja shorty ist mir klar,dass bei jeder übung der bauch mitbeansprucht und bei jeder stehenden übung die beine mitbeansprucht werden^^ ich mein aber...
oh oh oh,viel zu wenig eiweiß,cabanossi zu viel fett versuch dir eiweißhaltige zwischenmahlzeiten zu machen und dabei natürlich noch ein...
hyperextensions beanspruchen den beinbizeps?das is doch ne iso?!
woher kennst dus denn?^^ ne ma im ernst:in meinem kraftraum sind auch so viele affen,die fast nur bizeps trainieren :xx,nichma trizeps -.- die...
rosch hat das wichtigste gesagt,unteren rücken trainieren,enorm wichtig!!!!!!!!!!! ansonsten weniger essen und joggen ne
thunfisch,brauchst keinen kühlschrank magerquark,hüttenkäse,brauchste kühlschrank^^ nüsse,ebenfalls keinen kühlschrank^^
wenn du im split,so wie ich,rücken/bizeps hast,dann reichen am schluss(bizeps sollte als letztes trainiert werden,also vor bauch natürlich) bei...
wieso klimmzüge bei der beineinheit? klimmzüge ist die rückenübung numero uno
an meinem brust-schulter-trizeps tag mach ich keine iso für den trizeps mehr,bzw. nur manchmal denn ich hab bankdrücken,military press und dips...
dann pfeif auf die trainerin und zieh deinen eigenen plan durch,aber du trainierst ja jetzt eh zu hause^^
Favs: 1.KLIMMZÜGE 2.Bankdrücken 3.Military Press 4.Dips 5.Reverse Curls Hass: 1.LH-Rudern 2.Kickbacks 3.LH-Curls 4.Wadenheben 5.Nackendrücken...
dazu fällt mir nur eins ein http://de.youtube.com/watch?v=wbxEdnDrIk0 angucken,inspirieren lassen
vorallem ,wer hat bock sich an die exakten gramm angaben zu halten,da macht das essen doch keinen spaß mehr :zack
in erster linie durch einen kalorienüberschuss
also ich hab nach dem training irgendwie keinen pump mehr,sondern nur während und nach dem satz,keine ahnung warum
