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09.05 Back Again! News: 1.Noch 1 Woche AD (bis jetzt ca3,5kg - nicht soviel wie gedacht, aber optisch passts langsam), dann hör ich wieder auf...
.... gestern bei dem guten Wetter noch Basketball spielen gewesen und direkt verletzt. Irgendwas an der Leiste. Ich hoffe mal nur leicht gezerrt,...
Sorry, im Mai Post ich weiter. Gerade läuft die AD noch. Leider bis jetzt noch nicht soviel verloren, wie ich mir erhofft hatte.
20.03 - 22.03 Tag 19 - 21 Nicht viel gemacht außer Freitag und Samstag gefeiert. Bin wieder im Studentenkaff und kann wieder trainieren. Morgen...
19.03 Tag 18 Training: WarmUP + JM 1-arm SWINGS 10x15 300 @8:51min Nährwerte: Kcal / Fett / Kh / Ew 2680 / 119 / 18 / 206 Comment: Ja was war...
18.03 Tag 17 Training: Warmup + JM 10min Pistols: 88888 =40/40 =80 Klimmzüge: 55444334 =32 Bankdrücken 12 12 10 =34 Nährwerte: Kcal / Fett /...
17.03 Tag 16 Training: Warmup + JM 10min Rollouts 3x6 V-Ups 2x10 Magic 50 Nährwerte: Kcal / Fett / Kh / Ew 2601 / 169 / 21 / 231 Lachs AUF...
15.03 Tag 14 Nährwerte: Kcal / Fett / Kh / Ew 2629 / 180 / 23 / 228 16.03 Tag 15 Training: Warmup + JM 10min 1-arm Swings: EDT 10 x15 = 300...
14.03 Tag 13 Training: Laufen 30min ca 10x 100m Sprint ca 5x 10m Antritt-Sprint Rollouts 4x6 Nährwerte: Kcal / Fett / Kh / Ew 2748 / 182 / 19...
13.03 Tag 12: Aufladetag = Samstag Training: Warmup + JM 10min Klimmzüge 5544332211 =30 Pistols 88888 =40/40 Bankdrücken 12 12 10 = 34...
12.03 Tag 11 Training: Warmup + JM 10min Swings 25/25 V-Ups 25 Snatches 25/25 Burpees 40 + 10 Push-Ups Moutain climbers 50 Rollouts 4x6...
11.03 Tag 10 Training: Warmup + JM 10min Rollouts 4x6 Swings: EDT 12 x14 = 168/168 = 336 Leg raise @KZ-Stange 5 10 10@2kg Nährwerte: Kcal...
10.03 Tag 9 Training: schnell Laufen + 2 Sprints Seilspringen: 100 150 200 150 100 300 = 1000 schnell Laufen + 2 Sprints Seilspringen: 100 as...
09.03 Tag 8 Training: Warmup + JM 10min Klimmzüge 55532 = 20 Pistols 8888 = 32/32 = 64 Bankdrücken 12 12 10 | 50kg Rollouts 4x6 BC: ~4:39...
07.03 Tag 6 Nährwerte: Kcal / Fett / Kh / Ew 2347 / 165 / 12 / 187 zu wenig ich weiss ... ganzen Tag unterwegs gewesen. 08.03 Tag 7 Training:...
05.03 Tag 4 Nährwerte: Kcal / Fett / Kh / Ew 2785 / 196 / 7 / 240 06.03 Tag 5 Nährwerte: Kcal / Fett / Kh / Ew 2774 / 199 / 24 / 205
04.03 Tag 3 Training: BC: 32 + 8 + 15 Rollouts: 4x5 Nährwerte: Kcal / Fett / Kh / Ew 2895 / 183 / 22 / 267 Comment: Warmup waren 15 min sauna....
03.03 Tag 2 Training: Seilspringen 10x100 = 1000 Rollouts: 4x5 Kcal / Fett / Kh / Ew 2861 / 195 / 30 / 2359 Waage: 82,4 kg BMI 24,9 Knochen...
soo kurze Pause eingelegt: AD Plan halbwegs zurecht gelegt: Anabole Diät Start: 02.03 Laufzeit: 8-12 Wochen Kcal/Tag: 2800-3000 Fett: 190g...
26.02 nix 27.02 Warmup + JM Condition: EDT 10 +1'P+ EDT 4 1-arm Swings x13 5x100 Seilspringen Comment: das geile wetter ausgenutzt und auf...
