Was bringt HIIT genau?

Hier die mMn beste Antwort:

 

Klick mich für eine wunderbare, ausführliche Fassung!

 

HIIT ist ein gutes Training, wenn man als Ziel die Erhöhung der sportlichen Leistung hat.

 

Müsste auch ein super training für fußballer sein. Habe erst wieder angefangen zu spielen, war davor einige male joggen (8km). Als ich dann letztes WE mein erstes Spiel machte, merkte ich recht zügig meine Grenzen, da ich einfach das Sprinten überhaupt nicht gewohnt war.

Denke mit diesem Trianing könnte ich um einges bessere Ergebnisse erzielen als mit normalen joggen, im Bezug auf Leistung für Fußball.

 

Der nette Nebeneffekt ist, dass sich durch das anerobe Training auch deine aerobe Ausdauer steigern wird!

Als Fußballer bitte mal nach "Bergsprints" (SuFu) schauen!

 

Ist es eigentlich auch sinnvoll, 2 einheiten HIIT am Tag zu machen?

Morgens 20 Minuten und Abends nochmal 20 Minuten. Sicher werden die Muskeln mehr beansprucht als beim normalen Joggen, aber ist die Intensität denn so hoch, dass man Ruhetage einbauen sollte?

Ich werde auf jeden Fall mal diese Technik ausprobieren, anstatt meiner sonstigen eintönigen 45 Minuten Laufeinheit.

 

Einfach mal ausprobieren und berichten!

Kleiner Tipp/Alternative:
Such dir auf deiner Jogging-Runde (ca. bei "Halbzeit") einen Hügel oder Berg (30-100m) und mache ca. 6 Sprints mit 1min Pause nach jedem Sprint!
Ist nicht nur eine Abwechslung, sondern macht auch jede Menge Fun!

 

lol, das könnte etwas schwer werden, hier oben im Emsland ist alles Flach wie n Teller ^^

Muss echt mal schaun ob ich hier irgendwo einen Hügel finden kann

Ich habe sonst immer meine Cardioeinheiten auf nem Laufband im Studio absolviert. Aber da das Wetter jetzt gut zu sein scheint, trainiere ich auf jeden Falll draußen.

Ich glaube HIIT könnte genau das Richtige für mich sein, trainiere zwar meine Beine, die werden jedoch nicht sonderlich dick, liegt schätze ich an dem vielen Wandern in den letzten Jahren.

 

Der Vorteil davon ist, dass du insgesamt mehr Kalorien verbrennst, da du zwei mal am Tag den Kalorienverbrauch deines Körpers ankurbelst und durch den "Nachbrenneffekt" über beinahe den gesamten Tag (kommt natürlich auf die Abstände an) eine erhöhte Stoffwechselaktivität hast.

 

da gibts verschiedene möglichkeiten. ich würde die leistung vorher nachher per ergometerleistung und herzfrequenzmessung bestimmen. ist erstmal am einfachsten und nicht invasiv. 2 gruppen, eine hiit gruppe und eine gruppe die "normales" ausdauertraining betreibt, also eine kontrollgruppe. so kannst du intra- und interindividuelle unterschiede beurteilen.

 

also, das bleibt im endeffekt dir überlassen, aber nach 3 monaten sollte sich schon was getan haben! es muss halt nur drauf geachtet werden, dass die beiden vergleichsgruppen in etwa übereinstimmen, d.h. in bezug auf geschlecht, alter, trainingszustand...

 

Aufjedenfall würde ich deutlich klarmachen, wie viel länger die "normale" Gruppe laufen muss um den gleichen Fettverbrennungseffekts zu erzielen.

Hätte aber zu dem Thema noch ne andere Frage:

Ich habe mich gestern entschlossen wieder mal die alte "Killerrunde"(ist zwar lediglich 1KM, aber wir mussten die immer im Sommer laufen ein paar mal ablaufen - 30°C und dazu noch auf Beton ) von meiner alten Schule zu laufen. Insgesamt hab ich 4KM gemacht - 500m bin ich gelaufen
Fazit: Meine Ausdauer = 0
Habe nun dure Beiträge zu diesem Thema da gelesen und mir überlegt anstatt, dass ich jetzt probiere meine Ausdauer einfach nur durch Joggen zu steigern, könnt ich das ja mit HIIT machen. Was haltet Ihr von dem? Oder ist HIIT eher für die Fettferbrennung anstatt für das Ausdauertraining? Sollte man schon über eine einigermassen gute Grundausdauer verfügen bevor man mit HIIT beginnt?

 

http://www.sebulba.de/training/fettabbau/df081993e10ba4838.html

Das noch ergänzend dazu.

 

Die Seite ist sehr interessant und hilfreich. Hab gestern mein erstes HIIT Training gemacht

 

Das kannst du bereits nach ein paar wachen feststellen. 2- 3 Wochen reichen sogar bereits aus.

Wenn du keine Gruppe hast, dann mach das doch einfach selbst anhand deiner Person.

Kann man doch schoen veranschaulichen. Alles schoen dokumentieren.
Wann
Was
Wieviel
Pausen
Trainingshaeufigkeit
Wetter (wenn draussen)
bis hin zur Stimmungslage und subjektivem Gefuehlsempfinden