Trainingsplan (Neuling)

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  1. #1 flaver, 08.03.2009
    flaver

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    Hi Leute,

    ich trainiere jetzt seit gut 3 Monaten im Fitness-Center meines Vertrauens (großes Grinsen ) und möchte jetzt gerne mein Training optimieren, sprich: einen geeigneten Trainigs- und Ernährungsplan erstellen.

    Damit der Ernährungsplan nicht im Trainings-Bereich diskutiert wird, habe ich dafür einen seperaten Thread erstellt (Link: siehe unten).

    So, erstmal zu mir:

    Ich bin 17 Jahre alt und werde in ca. 2 Monaten endlich 'erwachsen' :)sing).
    Ich gehe, wie gesagt, nun schon ein paar Monate ins Fitness-Studio und konnte schon viele Erfahrungen sammeln. Ich gehe im Moment 2-3 die Woche dort hin und trainiere dann immer ca. 2 Stunden quer Beet die verschiedensten Übungen (wobei diese jedes Mal die selben sind - nur ab & zu in einer anderen Reihenfolge).
    Ich wiege momentan 66 kg bei einer geschätzten Größe von ca. 1,82 m.
    Mein Trainingsziel ist es, einen Waschbrettbauch zu haben, aber trotzdem ein bisschen 'breit' zu sein (Und nein: ich will mich nicht besaufen/zukiffen :D).
    Um das zu erreichen, würde ich halt gerne ein paar Tipps bei der Erstellung eines Trainingsplans haben.

    Zum Trainingsplan:

    Wie bereits erwähnt gehe ich meistens 3 mal die Woche ins Fitness-Studio. Das dauert meistens so ca. 2 Stunden.
    Dabei mache ich Übungen für: Rücken, Bauch, Brust, Bizeps, Trizeps, Beine und Ausdauer.
    Ich mache erst die ganzen Übungen (3 Sätze á 15 Wiederholungen) und danach gehe ich meistens 20-30 Minuten joggen (entweder aufm Laufband oder im Wald).

    Meine Frage ist jetzt: Sollte ich das bei diesem Trainingsplan belassen oder eher sog. "Splits" machen ?
    Ich könnte mir vorstellen, dass es vielleicht sinnvoller ist, wenn ich zB. Dienstags nur Bauch & Rücken trainiere.
    Dafür dann Donnerstags Brust, Bi- & Trizeps und Sonntags dann Beine & Ausdauer.
    Ist das sinnvoller und wenn ja: Wie lange sollte ich das dann machen ? Mehr als 1 Stunde ?

    Wenn mir noch jemand beim Erstellen eines geeigneten Ernährungsplans weiterhelfen kann, würde mich das sehr freuen.
    Link: Ernährungsplan

    So, das wars erstmal :)D).

    Hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.

    Greetz flaver
     

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  3. #2 TrainHardGoPro, 08.03.2009
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    Hi,

    Auf die Ernährung sind ja schon einige eingegangen.

    Nun zum Training:
    1. 2 Stunden ist viel zu lang. es reichen oft 50-70 mins.
    2. So wie dein Training im moment aussieht kann es nicht weitergehen
    3. Du trainierst zwar schon 3 Monate allerdings würde ich in keinem Fall raten schon zu Splitten! Ich habe fast den gelcihen fehler gemacht. Bleib bei einem anständigem GK-Plan

    Er könnte vll. so aussehen:

    4xSquat/Kreuzheben (alternierend)
    3x Klimmis
    2xRudern
    3xDips
    2x Bankdrücken
    2x Military Press
    2x Nackenübung (zb aufrechtes Rudern...)

    Ob man in den TP noch eine zusätzliche Beinübung reinnimmt , oder lieber noch 2-3 Sätze Bauch darüber lässt sich streiten. Das muss jeder individuell entscheiden. Ich würde auch dazu raten ab und zu mal die Reihenfolge der einzelnen Übungen zu vertauschen und zb. erst 3x Bankdrücken zu machen und dann noch 2x Dips...

    Lehrvideos

    Viel Spaß :wink
     
  4. #3 jaystyle, 08.03.2009
    jaystyle

    jaystyle Neuer Benutzer

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    Wie lange sollte man denn bei einem solchen Anfänger GK-Plan bleiben ?

    Mir wurde bisher oftmals gesagt nicht länger als die ersten 6-8Wochen und dann auf 2er oder 3er Split oder ist das wieder ein Thema, wo sich die Meinungen einfach untereinander zu stark unterscheiden ?
     
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