Trainingsplan 3er

ich würd "3x Nackendrücken Langhantel hinterm Kopf (Nacken)" einfach weglassen. hast genug schultern drin und ist eine schädliche übung die dieselbe muskelgruppe wie frontdrücken anspricht. also im prinzip überflüssig

ansonsten gehts - wobei ich mich frage warum du am anfang mehr wdh machst und dann runtergehst aber kann man sicher machen

 

nennt man Steigende Pyramiede zb:
1. Satz 50 kg x 12 Wdh.
2. Satz 60 kg x 10 Wdh.
3. Satz 70 kg x 8 Wdh.
4. Satz 80 kg x 6 Wdh.


mach ich auch manchmal mir kommt vor da kann ich den muskel besser voll auslasten

 

Das steigendePyramiede finde ich nicht besonders gut. Ich würde das abfallende Pyramiede empfhelen wenn du anpfänger bist. du fängst mit hohen kilozahl an un gehst runter un erhöst die wdh. Das ist besser für anfänger. Wenn du schon länger dabei bist kannst du dann das steigende machen.

 

falls du es so machst musst du dich auf jedenfall gut aufwärmen vorm training. birgt sonst verletzunggefahr

 

also soweit ich weiß ist das pyramidentraining wie du es ursprünglich vor hattes für anfänger am besten geeignet. ich hab damals auch so angefangen zu trainieren. es mag nicht die optimalsten muskelzuwächse nach sich ziehen (obwohl man selbst darüber streiten könnte), aber ich halte es gerade für anfänger für wesentlich geeigneter um sich an die höheren gewichte heranzutasten und sich nicht gleich zu verletzen.

kannst du aber machen wie du willst - sind eben 2 verschiedene trainingsprinzipien. - kannst ja auch erstmal 6wochen es auf die eine art machen und dann die andere ausprobieren und schaun was für dich besser funktioniert