Vorher - Nachher SIXPACK!!!

Hallo Leutz

Habe mich jetzt hier neu angemeldet und das Forum auch schon gut durchforstet. Ich wollte jetzt einfach mal meinen Erfolg hier posten um anderen Leuten auch einen ansporn zu geben, das es jeder schaffen kann wenn er will.

Kein Sport gemacht, und immer schön gesoffen und alles gegessen was lecker ist. So gings nicht weiter. Über 10kg abgenommen und Sport gemacht. Jetzt halte ich mein Gewicht und werde noch ein bischen weiter trainieren, mit dem Hauptziel ein bischen mehr Brust zu bekommen.
Wenn noch interesse besteht wie ich es geschafft habe poste ich das natürlich, oder mich einfach ansprechen.

So nun hier das vorher nachher Bild.

Vorher Nachher Domba

P.S.: Man ist selber stolz auf sich und man fühlt sich einfach super ;-)

 

Ich habe natürlich die Extremkur gewählt und von jetzt auf gleich meine Ernährung umgestellt und Sport gemacht. Bin 21 Jahre.

Es gibt keinen perfekten Diätplan so wie es in den Zeitungen steht. Ich habe mir von allem ein bischen zusammen gesucht. und jeder muss für sich selber finden wie er es macht.

Die Kleinigkeiten machen es aus. Kaffeschwarz ohne Zucker und Milch. Tee ohne Zucker. Kein Alkohol mehr, nur am Wochenende Alkoholfreies. Keine Süßigkeiten. Kein Fett...

Das heißt soviel wie, morgens Vollkornbrott mit gekochten Schinken, ohne Magarine versteht sich. Damit es nicht so trocken ist, bei jedem Bissen ein Stückchen Tomate essen. Oder bischen Senf draufschmieren. Grüner Tee ohne Zucker. Danach noch ein Joghurt (Probiothischer Biojoghurt 0,1% Fett). Am Tag jede Menge Wasser trinken.
Mittags zb nur Reis oder Nudeln. Ohne alles. Also auch nicht Ketchup drauf oder sowas. Hauptsache man hat was im Bauch ;-)
Oder Stückchen mageres Fleisch, mit Reis und Gemüse.
Und sehr viel Obst am Tag essen, anstatt Süßigkeiten. Geht auch gut vorm Fernsehen.

Das wichtigste ist natürlich der Sport dabei. Am Anfang habe ich noch schön viel ausdauersport gemacht damit das Fett runtergeht. Laufen, Inline Skates etc.
Und zusätzlich dabei noch bischen Kraftsport.
Am wichtigsten war mir am Anfang das Sixpack, deswegen viele verschiede Situps gemacht.

Mittlerweile sieht das alles bischen anders aus. Ich habe mein Ziel erreicht, möchte nur noch bischen Muskeln zulegen. Das heißt jetzt gönne ich mir natürlich mal was schönes zu essen oder so. gehe dabei ja auch 2 mal die woche Klettern und mache jeden Tag ein bischen Krafttraining.
Was soviel heißt, wenn man Sport macht, kann man natürlich auch bischen mehr Essen ;-)

Das war jetzt alles bischen grob erklärt, aber ich hoffe den einem oder anderen hilft das weit.

 

Jeden Tag. Du merkst ja selber wenn es im Bauch zieht. Habe die Situps immer vorm schlafen gehen gemacht. Nachher merkst du ja selber das du mehr machen kannst. Mach einfach bis du nicht mehr kannst.

Naja mittlerweile mache ich auch nicht mehr bis ich nicht mehr kann, sondern ich lege mir immer einen Wert vor. Ich sag mal einfach so 40-50 Stück. Und wenn ich die Geschafft habe, dann habe ich für mich selber das Ziel erreicht und packe noch ein paar drauf. danach habe ich dann ein gutes gewissen ;-)

P.S.: Es muss schön ziehen dann weis man auch das man was geschafft hat ;-)
Ich glaub das wichtigste ist die regelmäßigkeit, sprich jeden Tag. Kannst auch einen Tag in der Woche mal aussetzen.

 

Erfolge habe ich früh gesehen. Wie schon gesagt habe die harte diät kur gewählt. kannst dir ja ausrechnen, pro woche 1kg. das hat man schon nach dem ersten monat gesehen. ich sag mal so nach 3 monaten war der speck weg. und jetzt halt nur noch muskeln aufbauen ;-)

 

wie gesagt halte ich ja jetzt mein gewicht. und esse auch mal süße oder so. wenn man sport dabei macht kann man auch alles essen ;-)

aber wer glaubt er macht sport und kann alles essen, der wird zwar nicht dicker, aber auch nicht dünner ;-)

 

Hier nochmal ein kleines Video von mir zu welcher Bauchübung ich jetzt mal übergegangen bin. Von nichts kommt nichts ;-)

Bauchtraining

P.S.: Dies ist ein Handyvideo, also eine *.3gp Datei, kann man zb mit dem Nokia Multimedia Player anschauen.