BWEs sind auch was für Boliden (Inspired by Rosch)

Donnerstag 01.04.2010

Eisenschmieden (GK alternierend => Part I)

1. Squat
Supported Pistols (12min EDT; 90'' Start-IV)
Je Bein: 4/4/4/4/4/4/4/4 => 32 (+3)
2. Push&Pull
Bankdrücken (3'P)
3x107,5Kg / 3x107,5Kg / 3x107,5Kg / 3x107,5Kg
Langhantelrudern vorgebeugt (2'P)
10x90Kg / 9x90Kg / 8x90Kg
3. Support&Core
Clean&PushPress @LH 67,5Kg
6/5/5 (2'P)

Finisher
Burpees (ohne PU)
10-1 => 55 in 4:30min



Kommentar: Burpees are a bitch! Wieder deutlich besser als letztes Mal, aber immer noch weit entfernt von meinem Ziel, die 4min zu knacken. Zudem war die Form, insbesondere die Sprunghöhe gegen Ende erbärmlich, bzw. kaum vorhanden. Da wird jetzt nachgesetzt, Seilspringen muss erstmal zurückstecken.


Muchas Gracias @ THGP, Rosch & Frog

DAS SPORNT AN !

 

Freitag 02.04.2010

WarmUp
25min Mobilität & Flexibilität

15min Conditioning
1-Arm-Swings @ KB 24Kg
100/90/80/70/60 (10er Handwechsel; Pausen: 60''/60''/50''/30'')
gesamt: 400 in 15:00min



Kommentar: Das nennt man dann wohl eine Punktlandung. Trainingsziel überlegt, Satzaufteilung ausgetüftelt, Pausen kalkuliert und ab dafür. Die Kettlebell nach dem 400sten Swing bei exakt 15:00min (wieder PR!) abgestellt. Griff, Rücken, Beine und sogar die Pumpe in super Laune hinterher, nicht einmal am Boden liegen musste ich, stattdessen sitze ich bereits am Rechner und schreibe schweißüberströmt und und frohen Mutes diesen Eintrag.

@ THGP
Seit meiner Technikänderung (/-verbesserung) Anfang Februar, die mit einem Reduzieren des Gewichts einher ging, hab ich alles andere als ein Plateau, noch zumindest bin ich ganz optimistisch, dass es in kleinen Schritten weiter voran geht. Dennoch danke für den Tipp, werde ich bestimmt bei Zeiten drauf zurückkommen.

 

Dienstag 30.03.2010

Eisenschmieden (GK alternierend => Part II)

1. Lift
Kreuzheben @150Kg (2'P)
4/4/3/3/3/3 (+1rep)
2. Push&Pull (20min EDT; Im Wechsel zu jeder vollen Minute)
Dips @15Kg | @BW
4/4/4/4/4 | 7/6/6/6/7 => 20|32 (+4|+1)
ChinUps @BW | negativ
2+1/2+1/2/2/2 | 4/4/4/4/4 => 12|20 (+1|0)
3. Support&Core
HangClean&StrictPress @55Kg
6/6/6 (2'P)
Rollouts (knieend)
8/6/5 (90''P)

Finisher
Burpees (ohne PU)
10-1 => 55 in 3:39min (PR! -30sec)


Kommentar: Kurz noch Rambo 1 und 2 angeschaut und dann testosterondurchflutet ab in ein Wahnsinnstraining! Lifts leicht verbessert und Dips ordentlich gesteigert, auch die Chins überzeugen mich immer mehr. Absolut eingeschlagen haben dann heute die Burpees, die ich synchron mit meinem gut 25Kg leichteren Kameraden durchgezogen habe. Heute mussten die 4:00min fallen, da waren wir uns sicher. Mit gemeinsamen Schmerzensaufschreien, Keuchen und Anbrüllen war eine wirklich tolle Zeit drin. Hammer!

FROHE OSTERTAGE!

 

Dienstag 06.04.2010

MAT
1-Arm-Swings @KB 24Kg
170 in 5:03min




Kommentar: Schon wieder das Datum im letzten Eintrag verkackt, war natürlich Samstag, der 03.04.
Jedenfalls gabs gestern abend um 23Uhr MAT-Einheit Nr. 2.
Wieder auffallend war, dass sich zuerst der untere Rücken meldet. Grip und Pumpe dürften noch einiges mehr zulassen.

 

Mittwoch 07.04.2010

Eisenschmieden (GK alternierend => Part I)

1. Squat
Supported Pistols (12min EDT; 90'' Start-IV)
Je Bein: 4/4/4/4/4/4/4/4 => 32 (+0)
2. Push&Pull
Bankdrücken @107,5Kg (3'P)
4/4/4/4
Langhantelrudern vorgebeugt @90Kg (2'P)
10/10/10
3. Support&Core
Clean&PushPress @LH 70Kg (2'P)
5/4/4
Rollouts (knieend; 90''P)
8/7/6

Finisher
Seilspringen
6min (30''@130rpm/ 30''@170rpm)



Kommentar: Pistols gegen Ende etwas zittrig, da die Kraft deutlich nachließ. Bankdrücken mit einer Wiederholung mehr je Satz war genial und hätte ich nicht so erwartet. Ebenso das Rudern verbessert und beim Cleaning mehr Gewicht drauf. Seilspringen anstrengend aber routiniert. Seit gestern gehöre ich übrigens auch zu den "ADlern" (coole Abkürzung ) um jetzt endlich wieder mal gewichtsmäßig einen kleinen Hüpfer zu machen. Hab mir keinen festen Zyklus gesetzt, aber wenn ich innerhalb der nächsten 6-8 Wochen auf diese Weise 4-5Kg verlieren könnte, wäre das genial. Den 3-stelligen Bereich habe ich zumindest mehr als satt. So gar nicht freue ich mich jedoch auf den Kräfteverfall und die ausgelaugten Trainingseinheiten, mal sehen wie es sich entwickelt.

 

Donnerstag 08.04.2010

WarmUp
20min Mobilität & Flexibilität

Conditioning
1-Arm-Swings @KB 24Kg (7sets; 6x1'P)
5*25/25 (ohne HW)| 2*30/30 (15er HW)
gesamt: 370 in 17:00min


Kommentar: Böse Attacke auf die Griffkraft, holladiewaldfee! Dafür dann halt der Rücken völlig unberührt. Etwas kraftloses Körpergefühl, Herz/Kreislauf definitiv ausgelastet, bin nicht sicher, ob in der Anfangsphase der Diät so etwas wie 400 in 15min machbar ist.




Freitag 09.04.2010

Eisenschmieden (GK alternierend => Part II)

1. Lift
Kreuzheben ("J. Wendlers 5-3-1"; 3'P)
5x102,5Kg / 5x117,5Kg / 9x135Kg
2. Push&Pull (20min EDT; Im Wechsel zu jeder vollen Minute)
Dips @15Kg | @BW
4/4/3/3/4 | 7/6/6/6/7 => 20|32 (-2|+0)
ChinUps @BW | negativ
2+1/2/2/2/2 | 4/4/4/4/4 => 11|20 (-1|0)
3. Support&Core
HangClean&StrictPress @55Kg
6/6/6 (2'P)
Towell Hold (1'P)
12''/12''/15''
Plank (fro/li/re; 15''P)
120''/50''/50''


Kommentar: Tag 4 der AD und der "Speicher" dürfte auf jeden Fall leer sein. Zumindest legt sich ein matter Schleier über den Körper, leichte Müdigkeit und ziemliche Schlappheit. Hab das Schlimmste fürs Training befürchtet, war dann jedoch positiv überrascht, was alles möglich war. Sicherlich ists einfach auch ein Stück weit Kopfsache, da man den ganzen Tag an nichts anderes denkt, als den leeren Kohlenhydrat-Akku.
Neuerung diesmal das Kreuzheben nach Wendlers kraftorientiertem 5-3-1 Prinzip. Eine weitere Trainingsvariante, die auf Periodisierung und submaximale Progression setzt. Erfordert ein wenig Rechnerei, ist jedoch im Grunde sehr simpel strukturiert, gefällt mir. Vor allem aber, ist es einfach weniger Volumen, was mir momentan auch ganz gut tut .

 

Sonntag 11.04.2010

Eisenschmieden (GK alternierend => Part I)

1. Squat
Supported Pistols (12min EDT; 90'' Start-IV)
Je Bein: 5/4/4/4/4/4/4/4 => 33 (+1)
2. Push&Pull
Bankdrücken (Maxkraft-Test)
10x60 / 3x80 / 1x100 / 1x107,5 / 1x115 / 1x120 / 11x90
Langhantelrudern vorgebeugt @90Kg (2'P)
10/10/10
3. Support&Core
Clean&PushPress @LH 70Kg (2'P)
5/5/5
SZ-Curls (90''P)
8x30 / 8x35 / 8x40
Hanging Knee Raises (90''P)
8/7/6

Finisher
Seilspringen
6min (30''@130rpm/ 30''@170rpm)



Kommentar: Ist es klug beziehungsweise optimal während einer anabolen Diät einen Test der Maximalkraft zu machen? Vermutlich beides nicht. Drauf gekackt. Da ich ab der nächsten Woche, das 5-3-1-Prinzip auch auf`s Bankdrücken anwenden möchte, musste das 1RM heute her. So ganz nebenbei habe ich dann sogar eine neue Bestleistung aufgestellt. Die Ausführung war einfach Zucker. Sauber, kontrolliert, Full-ROM und so überzeugend, wie ich im Traum nicht daran gedacht hätte. Der nachfolgende, verfehlte 125Kg-Versuch war dann zwar utopisch, bin trotzdem richtig happy . Pistols immer noch recht ungewohnt, dafür tolle Cleans mit 2 zusätzlichen Reps. Knee Raises mit weit "hochgerollter" Hüfte fordern gleichermaßen Grip und Core. Curls wieder mal ganz cool, nachdem ich sie ewig nicht gemacht habe.

 

Dienstag 13.04.2010

Eisenschmieden (GK alternierend => Part II)

1. Lift
Kreuzheben ("J. Wendlers 5-3-1"; 3'P)
3x110Kg / 3x127,5Kg / 6x142Kg
2. Push&Pull (20min EDT; Im Wechsel zu jeder vollen Minute)
Dips @15Kg | @BW
4/4/4/4/4 | 7/6/6/7/7 => 20|32 (+2|+1)
ChinUps @BW | negativ
2+1/2+1/2+1/2+1/2 | 4/4/3/4/3 => 14|18 (+3|-2)
3. Support&Core
HangClean&StrictPress @57,5Kg
5/6/4 (2'P)



Kommentar: Damn, das war hart! Starke Drückleistung aber. Den 2. Satz der Presses habe ich mal ohne Clean ausgeführt, also als herkömmliche Military Presses, da ich vermutet hatte, dass diese (aufgrund der "Pausen" zwischen den Drückbewegungen) schwieriger seien. Mitnichten ist das der Fall! Hinterher war der Tank komplett leer. Ansonsten fühle ich mich jedoch ganz wohl mit der anabolen Diät. Der 8. Tag ist vorüber und ich sehne mich allmählich nach dem Ladetag.

 

Freitag 16.04.2010

Eisenschmieden (GK alternierend => Part I)

1. Squat
Supported Pistols (12min EDT; 90'' Start-IV)
Je Bein: 5/5/4/4/4/4/4/5 => 35 (+2)
2. Push&Pull
Bankdrücken ("Wendlers 5-3-1")
5x70 / 5x82,5 / 11x92,5
Langhantelrudern vorgebeugt @92,5Kg (2'P)
10/9/8
3. Support&Core
Clean&PushPress @LH 70Kg (2'P)
5/5/5




Samstag 17.04.2010

Conditioning
1-Arm Swings @KB 24Kg
10*(13/13) + 4*(12/12) + (15/15)
gesamt: 386 in 15:00min




Sonntag 18.04.2010

Eisenschmieden (GK alternierend => Part II)

1. Lift
Kreuzheben ("J. Wendlers 5-3-1"; 3'P)
5x118Kg / 3x135Kg / 5x150Kg
2. Push&Pull
Dips @BW
12/10/8 (2'P)
ChinUps @BW (negativ)
5/4/5 (2'P)
3. Support&Core
Rollouts (knieend)
8/7/7 (1'P)





Montag 19.04.2010

Eisenschmieden (GK alternierend => Part I)

1. Squat
Supported Pistols (12min EDT; 90'' Start-IV)
Je Bein: 5/5/5/4/4/5/4/5 => 37 (+2)
2. Push&Pull
Bankdrücken ("Wendlers 5-3-1")
3x75 / 3x87,5 / 10x97,5
Langhantelrudern vorgebeugt @90Kg (2'P)
11/11/11
3. Support&Core
Clean&PushPress @LH 72,5Kg (2-3'P)
5/5/5
SZ-Curls (90''P)
10x40 / 8x40 / 7x40
Pinch Grip @2x20Kg Gewichtscheibe (1'P)
30''/30''/30''

Finisher
Seilspringen
3x3min (1'P)


Kommentar: Sodele, heute endlich der Nachtrag der letzten Einheiten. Am Freitag ein sehr kurzes und seeehr intensives Workout in unter 40min abgeliefert, das ging gut ab.
Damit gings dann auch am Samstag weiter als ich die Eisenglocke ne Runde geschwungen habe. Seit einiger Zeit mal wieder im 1min-IV-Stil, der dann auch voll reingehauen hat. Pumpe und Griff schlugen sich gut, ABER der Rücken (und nicht nur der untere), meine Güte, da musste ich ziemlich durchbeißen. Hab aber letzlich alles gut überstanden und durfte nach den 15 Minuten stolz zusammenklappen.
Nach meinem ersten Ladetag am Samstag, hatte ich mir für den Sonntag richtig was vorgenommen und wollte mit vollgetanktem Akku die Luft zum Brennen bringen. Aber Pustekuchen! Was für ein klägliches "Scheitern", das war das Leistungsschwächste, kraftloseste und schrecklichste Training, an das ich mich erinnern kann. Der 3. Satz im Kreuzheben kam noch relativ solide, aber dann war auch schon Schluss. Das EDT musste ich nach dem 2. Satz abbrechen, Keine Power, NIX! Also spontan auf BW-Dips und Chinnis negativ-only umgeschwenkt und als "Finisher" ein paar (schon saubere) Rollouts herausgequält. Selten war ich so froh, das Training beenden zu dürfen.

Heute sah es dagegen schon wieder anders aus. Energie ohne Ende. Pistols werden immer geschmeidiger und konnten weiter gesteigert werden. Rudern top, Curls noch topper, Cleans erhöht und mit 10x97,5Kg im Bankdrücken (Langzeitziel 10x BW rückt näher!) ein kleines Highlight abgeliefert. SO muss das aussehen!

 

Donnerstag 22.04.2010

Eisenschmieden (GK alternierend => Part II)

1. Lift
Kreuzheben ("J. Wendlers 5-3-1"; DELOAD)
28x100Kg
2. Push&Pull (20min EDT; Im Wechsel zu jeder vollen Minute)
Dips @15Kg | @BW
5/4/4/4/4 | 7/7/7/7/7 => 21|35 (+1|+2)
ChinUps @BW | negativ
3/2+1/2+1/2/2+1 | 4/4/5/4/4 => 14|18 (+0|+3)
3. Support&Core
MilitaryPress @60Kg (stehend)
4/5/4 (3'P)
Hanging Knee Raises
7/7/7 (2'P)



Kommentar: Leistungsstarkes Workout mit einigen kleinen Steigerungen und einem hammermäßigen Deadlift (ist so im Wendler-System nicht vorgesehen, hatte ich aber irre Bock drauf ). Es war aber ein Durchbeißen von Minute zu Minute, bin energiemäßig auf dem Zahnfleisch gekrochen. Aber dennoch verrichtet die Muskulatur ordentliche Arbeit, das ist ein merkwürdiges Gefühl und schwer zu beschreiben.

 

Samstag 24.04.2010

Erkundungs"tortour"

WarmUp
12min Laufen
1. Squat
Supported Pistols (12min EDT; 90''Start-IV)
Je Bein: 5/5/5/5/5/5/5/8 => 43 (+8)
2. Push&Pull (20min EDT; Im Wechsel zu jeder vollen Minute)
Dips @BW
7/7/7/7/7/7/7/7/6/6 => 68
ChinUps @BW | negativ
2+1/2+1/2+1/2+1/2+1 | 4/4/4/4/4 => 15|20 (+1|-1)
3. Support&Core
Hanging Knee Raises @90° blockiert
7/7/7 (2'P)
Erkundung & Ausprobieren
Spaziergang; BSE (BaumStammExercises ): Overhead-, Kreuzheben, Presses; 45°-Hügel-Kraxel-Sprint

Finisher
Hügelsprint @ 45°
3x ca.12'' (1'P)


Kommentar: Heute endlich der Durchbruch im Fitnessstudio und das meine ich im wahrsten Sinne des Wortes! Es wird vergrößert und schon bald werde ich in den Genuss eines Kniebeugen-Racks kommen. Finally, yipeeeeeh! Aber was machen? Wie ein Geistesblitz traf es meinen Kameraden, dass wir den wiederbelebten "Trimm-Dich-Pfad" aufsuchen könnten, den wir beide noch nicht kannten, von dessen Existenz wir aber zufällig beide erst vor wenigen Tagen erfuhren. Heutzutage nennt man sowas offiziell "Fitness-Meile" und auch der Charme ist nicht der gleiche. Aber wenn man ersteinmal mitten im EDT am Schnaufen, Fluchen und Beißen ist, scheint sowieso alles andere egal. Nach äußerst harter Einheit mit ordentlicher Leistung ging es dann zum Verschnaufen in den angrenzenden Wald, wo wir uns weitere mögliche Trainingsstätten erspähten und jede Menge herumprobierten. Highlight und zugleich Finisher war dann der kleine Steilhang, an dem wir uns noch ein letztes Mal ausgetobt haben (man wetzt wie ein Irrer und es sieht aus wie SloMo, das ist krass ). Rundum toller Trainingstag. Gerne teile ich einige Impressionen:

 

Mittwoch 28.04.2010

Ganzkörpertraining => Plan A (Eisen/ "J. Wendlers 5-3-1")

1. Lift
Kreuzheben
5x105 / 5x122,5 / 10x135
2. Push&Pull
Bankdrücken
5x72,5 / 5x82,5 / 11x95
Im Wechsel (1'P)
Langhantelrudern vorgebeugt @90Kg
10/8/8
SZ-Curls @40Kg
10x40 / 8x40 / 7x40

3. Support&Core
HangClean & StrictPress @LH 60Kg (2-3'P)
5/5/4
Hanging Knee Raises (@90° ChinUp blockiert)
7/7/6 (1'P)
Pinch Grip @2x20Kg Gewichtscheibe (1'P)
30''/23''/27''



Kommentar: Sehr gelungene und umfangreiche Trainingseinheit.

 

Donnerstag 29.04.2010


Conditioning
1-Arm-Swings @KB 24Kg
80/80/80/60/40/60 (10er HW)
gesamt: 400 in 15:45min


Kommentar: Harrrrrrrrrrrrrrrrrrrt!

Diät seit Sonntag beendet. Fazit: Es funzt! Kommt für mich aber auf Grund des ständigen "Luft raus"- Gefühls im Training nicht mehr in Frage. Zudem sprengt es auf Dauer mein knapp bemessenes Studenten-Budget. So what.

 

Freitag 30.04.2010

Gk-Training => Plan B (Fokus: BWE/ "EDT")


1. Squat
Supported Pistols (12min EDT; 90''Start-IV)
Je Bein: 5/5/5/5/5/5/5/8 => 43 (+0)
2. Push&Pull (20min EDT; Im Wechsel zu jeder vollen Minute)
Dips @15Kg | @BW
4/4/5/5/4 | 7/7/7/7/7 => 22|35 (+1|+0)
ChinUps @BW | negativ
2+1/2+1/2+1/2+1/3+1 | 4/4/5/4/4 => 16|21 (+1|+0)
3. Support&Core
Clean&Pushpress @ LH 75Kg
4/4/3 (3'P)
Rollouts (knieend)
8/8/8 (90''P)

Finisher
Seilspringen
ca. 12min (durchgehend, Tempo- und Variantenwechsel)


Kommentar: Mit dem Durchtauschen der und Deadlifts ergibt sich ein minimal veränderter, neuer alternierender Ganzkörperplan.
In der A-Einheit bewege ich hauptsächlich Eisen mit besonderem Fokus auf das kraftorientierte Trainingskonzept von Jim Wendler, das mir bisher sehr gut gefällt. Die B-Einheit bestreite ich nach dem einmaligen Escalating Density Prinzip mit Körpergewichtsübungen. Das EDT macht nach wie vor "höllischen" Spaß und der unbedingte Wille in nahezu jeder Einheit zumindest eine einzige Wiederholung mehr zu bewältigen, treibt einen an seine Grenzen, sorgt für ständige Progression und ist damit ungemein motivierend.
Die Clean & Press-Techniken stehen bei mir im Grunde zu Unrecht bei den Support-Übungen. Denn die Teile sind MÄCHTIG und stellen sehr komplexe, aber geniale Ganzkörperübungen dar, die einem (besonders nach dem Hauptteil) alles abverlangen. Koordination, Schnellkraft, Explosivität, Core-Stabilität, Zug- und Drückstärke werden hier gefordert und selbst die Pumpe kommt (auch schon bei 3 Reps) ordentlich in Wallungen. Sollte jeder mal ausprobiert haben!
Mit Hilfsübungen für Core und der über Jahre vernachlässigten Griffkraft vervollständige ich zumeist das Training und runde es anschließend mit einem knackigen Finisher ab, wobei ich hier das Springseil und Burpees in die engere Wahl nehme. Aber auch das Fahrradergometer oder TurkishGetUps eignen sich dafür hervorragend, wobei ich letztere seit Ewigkeiten nicht gemacht habe und daher demnächst mal wieder einwerfen werde.
In Kombination mit 1-2 Kettlebellswingsets pro Woche und seit neuestem auch das Hügelsprinten (finally!!! seit Ewigkeiten nehme ich mir das vor) ergibt sich für mich ein mMn ausgewogenes und abwechslungsreiches Trainingskonzept, mit dem ich zufrieden bin, wie selten zuvor.

Ach ja, auch diese Einheit war erste Sahne! Bei den Chinnis tut sich was, die fühlen sich schon richtig gut an. Pistols werde ich schon bald zur Hälfte ohne Festhalten (aber auf erhöhtem Untergrund) versuchen, da es auch hier erfreulicherweise vorangeht. C&PP einfach nur brutal, mit 75Kg hab ich erstmal zu beißen für die nächste Zeit. Ich freu mich!

 

Sonntag 02.05.2010

Ganzkörpertraining => Plan A (Eisen/ "J. Wendlers 5-3-1")

1. Lift
Kreuzheben
3x115 / 3x130 / 7x145
2. Push&Pull
Bankdrücken
3x75 / 3x87,5 / 8x100
Langhantelrudern vorgebeugt @90Kg
12/10/10 (1'P)

3. Support&Core
SZ-Curls @40Kg
10/6/5 (1'P)
HangClean & StrictPress @LH 60Kg (2-3'P)
5/5/5
Hanging Knee Raises (@90° ChinUp blockiert)
7/7/7 (1'P)

Finisher
TGUs @KH 17,5Kg
10/10 => 20 in 3:15min



Kommentar: Hatte lange nicht mehr so einen Ganzkörper-Muskelkater, wie nach dem letzten Training am Freitag, herrlich. Workout heute jedoch völlig unbeeinflusst dadurch. Durchgehend starke Leistung. Highlight war wohl der Finisher. Seit letztem Juli habe ich keine Turkish Get Ups mehr ausgeführt, damals war meine Bestleistung bei knapp über 4 Minuten mit 20x 17,5Kg. Zudem gings meiner Pumpe heute anschließend blendend. Das spricht Bände!

 

Mittwoch 05.05.2010

Gk-Training => Plan B (Fokus: BWE ala "EDT")


1. Squat
Supported Pistols (12min EDT; 90''Start-IV)
Je Bein: 5/6/5/6/5/6/5/6 => 44 (+1)
2. Push&Pull (20min EDT; Im Wechsel zu jeder vollen Minute)
Dips @15Kg | @BW
5/5/4/4/4 | 7/6/6/6/6 => 22|31 (+1|-4)
ChinUps @BW | negativ
3/3/2+1/2+1/2+1 | 4/4/4/4/4 => 15|20 (-1|-1)
3. Support&Core
Clean&Pushpress @ LH 75Kg
4/3/4 (3'P)
Rollouts (knieend)
8/8/8 (90''P)
Pinch Grip @ 2x20Kg Gewichtsscheiben
30''/30''/39'' (90''P)

Finisher
Seilspringen @160rpm
3x2min (1'P)


Kommentar: Nach guten, immer besser werdenden Pistols folgten unfassbar schwere Dips. Das Zusatzgewicht fühlte sich bereits tonnenschwer an und später musste ich tatsächlich etwas zurückschrauben. Chinnis jedoch weiterhin verschönert, wobei ich mir hier inzwischen einige zusätzliche Reps wünschen würde. Die Presses haben mir wieder den Rest gegeben, unglaublich wie anstrengend diese Übung ist. Obwohl, den allerletzten Rest gabs erst durch 3 Runden sehr knackiges Skipping.