Einfluss Sport auf Diät

Hallo zusammen,

ich habe schon einige Male in meinem Leben Diäten durchgeführt. Oftmals erfolgreich, einige Male aber auch nicht die nötige Ausdauer gehabt das Programm durchzuziehen. Da ich mich im Alltag relativ okay bewege (ca. 9000 Schritte im Durchschnitt), bin ich seit ein paar Tagen dabei ohne groß Sport abzunehmen. (Mir ist bewusst das ich in der ersten Phase fast ausschließlich Wassereinlagerungen verliere.) Was mir immer wieder aufgefallen ist - wenn ich Sport treibe und dann noch die reduzierte Kcal Anzahl -> ca. 2100kcal zu mir nehme, bekomme ich viel schneller und leichter Heißhungerattacken. Ich übertreibe es echt nicht mit Sport. In der Vergangenheit ca. 3 Mal pro Woche a 60 Minuten. Dann meist Zirkeltraining und zum Warm Up bisschen Cardio. Ich bin im Netz immer wieder auf Artikel gestoßen bei der das Thema Sport bzw. der Einfluss auf die Diät im Vordergrund stand. So viel als Hintergrundwissen. Momentan esse ich ca. 125gr Eiweiß am Tag - ich hoffe das ich dadurch keine oder kaum Muskeln verliere durch meine Diät. Wie sind eure Erfahrungen dazu?