Exitus' Anabole Diät

So werde noch ein bis zwei Wochen Diät machen und dann langsam abklingen lassen durch hochschrauben der Kh´s.
Training läuft gut. Heute ist Aufladetag. Gewicht lag gestern morgen bei 81,6kg.

 

Ich werde (wahrscheinlich) anfangs nur vormittags Kh essen, später bis zum Mittag, dann Nachmittag bis schließlich am Ende ganz normal wieder bis zum Abendessen
Versuche das über zwei bis drei Wochen zu steigern, obwohl ich mir nicht sicher bin ob´s klappt, hab nämlich langsam keine Lust mehr auf die Diät. Denk ich werd noch die nächste Woche dran hängen und dann die Kh hochschrauben.
Jo ich hoffe auch nicht wieder zu schnell alles drauf zu bekommen, deswegen erstmal langsam vorgehen und rantasten
Gewicht ist übrigens (immer noch vom Wochende) etwas höher als Ende letzter Woche

Vorhin mit Brust/Bizeps/Bauch Training fertig geworden, lief gut, konnte mich im Bankdrücken steigern.
Werde jetzt bald auch wieder mal aufs 5x5 umsteigen.

 

Meine AD ist nun abgeschlossen und ich kann ein positives Fazit ziehen.

Gewicht war letzte Woche kurzzeitig knapp unter 80kg (dachte nie, dass ich die erste Zahl irgendwann nochmal eine 7 sein würde ) und liegt nun nach dem Wochende und normaler Kohlenhydratzufuhr (jetzt noch leicht reduziert) bei 81,5kg. Mal schauen wie es sich die nächsten Wochen entwickelt. Mein Kfa schätze ich nun auf ~12%, Definition ist relativ gut, hatte mir aber evtl. noch etwas mehr erwartet, bin aber zufrieden.

Jetzt wird weiterhin trainiert und aufgebaut, aber mit nur ganz geringen Kalorienüberschuss, will kein unnötiges Fett zulegen. Nächste AD ist geplant, aber frühstens Mitte nächstes Jahr.
Kraft konnte trotz Kaloriendefizit die komplette Zeit über gesteigert werden. An Aufladetagen war meiner Meinung nach trotz der Energie durch Kh auch nicht viel mehr Leistung möglich, nötig waren sie trotzdem um ab und zu mal wieder genießen zu können
Während der AD hab ich zwei Tage hintereinander trainiert (3er-Split, siehe Seite 1, letzte Zeit nach dem 5x5 System), danach ein Ruhetag bzw. Cardio wenn möglich.

Ich kann die AD also nur weiterempfehelen, man muss allerdings auch diszipliniert sein und auch mal verzichten können, belohnt wird man aber mit einem positven Ergebnis