GK-Home Trainigsplan - Meinungen

Hi, ich bin relativ neu in dem Bereich Bodybuilding, habe zwar vorher schon gelegentlich mit hanteln Trainiert, aber das war unregelmäßig. Möchte jetzt mit einem professionellem training anfangen

ein paar daten zu mir:
-Alter=17
-Größe=ca 1,95
-Gewicht=ca 80kg
-Trainingsmöglichkeiten = Zuhause (Hantelbank, Verstellbar / Langhantel / Kurzhanteln)
-Grundzüge der Ernährung = normal
-Steroiderfahrung = keine
-Trainingsziel = Masse/Kraft

Ich habe mir verschiedene Beiträge durchgelesen und bin letztendlich auf die zusammenstellung dieses Planes gekommen:

Kniebeugen: 3X15
Beinstrecken: 3x15
Beinbeugen: 3X15

Vorgebeugtes Rudern mit LH: 3X15.
Kreuzheben 3x15
Klimmzüge 3 Sätze bis Muskelversagen

Bankdrücken: 3X15
Butterfly 3x15

Frontdrücken: 15 Kg 3X15

French-Press mit LH: 3X15

LH Curls 3X15

Crunches: 3x20

Den ganzen plan wollte ich ersteinmal einen monat lang am Mo, Mi und Do durchziehen, am sonntag wollte ich eventuell joggen gehen, oder eine trainingseinheit an meinem Boxsack machen. (Als ausdauertraining)

Sind die Übungen OK? Oder gibt es für Körpergruppen zu viele/zu wenige?
Is die reihenfolge Ok?
Was fällt euch sonst noch so auf?

Bin gespannt auf eure antworten, werde jetzt erstmal den plan so wie er zur zeit ist, ausprobieren
MfG

 

Nein, hab den ncoh nicht komplett durchgezogen, wollte es gleich einmal ausprobieren. Was, wenn überhaupt könnte man denn herausnehmen? Und ich mein natürlich Freitag und nicht donnerstag xD

danke für die schnelle antwort
MfG

 

So, leider konnte ich länger nicht mehr ins internet.
Ich hab jetzt einige Trainingseinheiten mit diesem Plan hinter mir:

Kniebeugen
Beinbeugen
Rudern (LH)
Bankdrücken
Frontdrücken (LH)
French Press (LH)
Bizepscurls (LH)
Crunches
(Jeweils 3x15)

Hab extra erstmal auf Übungen wie Klimmzüge und Dips verzichtet, um meine Gelenke nicht gleich mit dem ganzen körpergewicht zu belasten. (Stattdessen Rudern und French Press)

Leider habe ich seit den Letzten trainingseinheiten Schulterprobleme. D.h. im Training fast nicht, aber danach oder am nächsten tag hatte ich oft ein ziehen im gelenk. Jetzt habe ich eine Woche nicht nicht trainieren können, weil ich alle 4 Weißheitszähne rausbekommen habe -.-
Schmerzen in den Schultern habe ich jetzt nicht mehr, aber meine schultergelenke knacken ständig, dh bei einigen Bewegungen jedesmal.
Woher kommt das?
Mache ich die Übungen falsch? Oder nehme ich zuviel gewicht? (Hab immer nur soviel genommen das ich mindestens 15 wh geschafft habe...)
Was könnte helfen? (Hab was von rotatorentraining gelesen..)
Habt ihr ähnliche erfahrungen gemacht?

MfG

 

Gut, danke, werde ich mal ausprobieren.
Mal ne andere Frage: Is die Effektivität des Trainings abhängig von der Raumtemperatur? Also ich habe meine Bank leider aus Platzgründen auf dem Dachboden stehen, d.h. dass es zur zeit sehr kühl ist,m und ich in pullover trainieren muss. Ist das training bei geringen temperaturen weniger effektiv, obwohl ich mich vorher ausreichend aufwärme?