Hardgainer Trainingsplan Hilfe

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  1. #1 Mark378, 22.05.2014
    Mark378

    Mark378 Neuer Benutzer

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    Guten Tag,
    Ich bin 16 Jahre alt, 1.80 groß und wiege 64 Kilo
    Wie man sieht also sehr schmal und ein sogenannter hardgainer
    Ich trainiere schon seit 7 Monaten und habe keine besonderen fortschritte gemacht
    Habe mit einem 3er und 4er split trainiert aber bin damit nicht weit gekommen
    Habt ihr tipps wie ich endlich an Muskelmasse zulegen kann ?
    Ich trainiere nun 3 mal die Woche mit einem Ganzkörper Plan
    Lieber Ganzkörper oder doch eher split ?
    Mein trainingsplan sieht wie folgt aus:
    2-3 Sätze kurzhantel bankdrücken
    2-3 Sätze butterfly
    2-3 Sätze Klimmzüge mit Hilfe
    2-3 Sätze rudern an der Maschine
    2-3 Sätze Schulterdrücken
    2-3 Sätze Schulterdrücken Maschine
    2-3 Sätze Kniebeugen
    2-3 Sätze Wadenheben
    1 Satz Sz- Bizepscurl
    1 Satz Sz- french press
    ( will den Fokus besonders auf die Arme legen)
    Ist dies ein guter Plan oder habt ihr Tipps mit anderen Plänen wie ich schneller zum Erfolg kommen würde ?

    Bedanke mich im Voraus
     

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  3. #2 rosch1986, 22.05.2014
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Woher weißt du das??

    Ganzkörperplan mit Grundübungen als Anfänger ist sehr zum empfehlen.

    An einen Split brauchst du noch gar nicht zu denken!
     
  4. #3 Ndemi, 22.05.2014
    Ndemi

    Ndemi Erfahrener Benutzer

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    Ja jeder ist immer Hardgainer. Kcal zählen und genug essen und wie von Zauberhand geht das Gewicht hoch. Nur weil ihr vlt 3-4x esst pro Tag heisst das gar nix.
     
  5. #4 Geextah, 22.05.2014
    Geextah

    Geextah Erfahrener Benutzer
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    2. 3 Mal die Woche Ganzkörperplan (3-4 Sätze á 6-10 Wdh.), den du innerhalb von 45-60 Minuten abgearbeitet hast.
     

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