Mein Trainingsplan / verbesserungsfähig

Hallo Leute,
Jetzt komme ich mal wieder dazu etwas zu schreiben.
Hier wollte ich mal meinen derzeitigen Trainingsplan aufzeigen.

Normalerweise wenn nichts dazwischen kommt, gehe ich immer Dienstags, und Donnerstags Trainieren.
Und falls es die Zeit und Lust zulässt, Sonntags das dritte mal in der Woche (leider gewinnt in letzter Zeit der Schweinehund Sonntags immer)

Zur Auflockerung eher selten, (Trainingsplan an dem Tag weglassen) mache ich meist ein Freies Training.
Soll heißen ich Trainiere im Studio das was mir grad über den weg läuft, wo ich grad bock drauf habe.

Ich füge hier mal mein Regulären Plan ein:

Liege-Ergometer (Aufwärmen 5-10 min)
Laufband oder Cardio Rudergerät (Cool Down 10 minuten)

Dienstags:

Flachbankdrücken Langhantel 3x12
Butterflys am Gerät (sitzend) 3x12
Hyperextensions am Gerät (sitzend) 3x12
Rudern am Seilzug (sitzend) 3x12
Kabelzüge über Kreuz, Crossover (vorgebeugt) 4x12
Frontaldrücken am Kabelzug (stehend) 3x12
Latzziehen am Gerät (zum nacken) 3x12
Latziehen am Gerät (zur brust) 3x12

Donnerstags:

Bizeps-Curls am Kabelzug (stehend) 3x12
Bizeps-Curls Kurzhantel einarmig 3x12
Trizepsdrücken am Kabelzug (stehend) 3x12
Trizeps Dips am Gerät 3x12
Seitheben am Gerät 3x12
Aufrechtes Rudern Langhantel (stehend) 3x12
(mit dem Plan bin ich noch nicht os ganz zufrieden)

Sonntag:

Beinpresse am Gerät 3x12
Wadenheben am Gerät (sitzend) 3x12
Bauchpresse am Gerät (sitzend) 3x12
Seitliche Crunches am Gerät 4x12 (je 2 die Seite)
Beinbeuger am Gerät (sitzend) 3x12
Beinstrecken am Gerät (sitzend) 3x12
Crunches (Schrägbank negativ) 3x12
Bauchpresse am Seilzug (stehend) 3x12

Was haltet ihr von dem Trainingsplan? Würde mich über Meinungen freuen.

Ernährungstechnisch, bin ich nicht so gut drin.
Bin kein guter Esser.
Vermutlich auch der Grund warum ich schnell Abnehme aber schwer zu.
Versuche aber mich gesund zu ernähren.
Da dürft ihr mir natürlich wer mag gerne Tipps geben.
Nach dem Training trinke ich einen Pulver Protein Shake.
Manchmal hau ich auch einfach Früchte Milch Quark und was ich so grad da habe in den Mixer.

In der Vorstellung hatte ich es schon geschrieben.
Ich bringe meine kleine jeden Tag mit dem Fahrrad und Anhänger in den Kindergarten.
Geht dort erst seid 3 Wochen hin.
Daher tue ich mich recht schwer im Studio neben dem vielen Fahrradfahren noch im Studio Beine zu Trainieren.
Was meint ihr denn macht des überhaupt sinn zusätzlich im Studio noch Beine.
Habe ausgerechnet das ich ca. 300 km im Monat mit dem Fahrrad unterwegs bin. Bergische Landschaft.

Während des Trainings benutze ich zum Protokollieren 2 Apps.
Einmal den "Runtastic Laufen & Fitness App" und
Um meinem Fortschritt festzuhalten benutze ich "Gym Fitness Training Tagebuch"
besonders den "GymFit" kann ich sehr empfehlen.

Genug, wieder zu viel geschrieben.
Wünsche allen einen tollen Sonnigen Tag und Woche

Ach blöd ich wollte noch schreiben wie meine Anfänge waren.
Sprich angefangen mit Bankdrücken mit gerade mal 20 kg / 2x12 mache ich ein neuen Post nachher / morgen...... bye

 

Meine Anfänge bis Heute
ein vergleich:

Teils konnte ich mich steigern teils kaum Steigerung.

An dieser Stelle noch ein kurzes Update was ich vergessen hatte.
Bin leider Ectomorph.

Hier habe ich mal ein Bild erstellt von Trainingsgeräte und Co was ich so über die Woche verteilt Im Studio Trainiere.
Meine Aktuellen Trainingspläne hatte ich ja schon weiter oben geschrieben.

Ich hoffe das Bild ist nicht zu durcheinander geworden.
Könnt mich gerne Fragen falls was unklar ist.

Meine Trainingserfolge