Nach Recherche einige Fragen

Hallo alle zusammen,

Ich bin männlich, 19 Jahre alt, 173 cm groß und wiege 69 kg.
Trainingserfahrungen habe ich in Richtung Kraftsport keine. Meine Sportarten waren bisher Turnen, Fußball, Tischtennis und Laufsport (Joggen).

Zu Hause möchte ich trainieren und habe mir Folgendes schon zugelegt:

Hantelbank, selbstgebaute Dip-Vorrichtung, zwei Langhanteln, mehr als 70kg Gewichte, eine SZ-Curlstange, Klimmzugstange im Garten und mehrere Kurzhanteln.

Mittlerweile habe ich die Übungen aus dem Hometraining-Bereich alle mal ausprobiert und möchte nun mit einem Ganzkörperplan in den nächsten 6 Wochen starten. Meine Mutter (Turnlehrerin) und mein Kumpel (Fitnessstudiogänger) werden regelmäßig meine Technik kontrollieren und auf einen graden Rücken achten. Der Arzt hat mich untersucht und abgesegnet, ich könne das Kraftsport-Training machen. Halt auf korrekte Technik achten... etc. (was hier auch in den FAQs steht).

Hier erst mal der Ganzkörplan, der mir so vorschwebt, für die nächsten 6 Wochen:

Vorher: 5-10 Min. Joggen (Aufwärmen)
dann
Übungs Sätze Wiederholungen
1. Klimmzüge 2 10 - 15
2. Kreuzheben 2 10 - 15
3. Bankdrücken 2 10 - 15
4. Kniebeugen 2 10 - 15
5. Rudern aufrecht 2 10 - 15
6. Beincurling 2 10 - 15
7. Bizeps-Curls 2 10 - 15
8. Crunches 2 10 - 15
9. Dips 2 10 - 15

Nun meine Fragen:

1) Sind die Satzzahlen okay?
2) Würdet ihr an dem Plan noch etwas verbessern? Fehlen eventuell Muskelgruppen in diesem Plan?
3) Bei welchen Übungen sollte ich Aufwärmsätze integrieren?
4) Welche Ruhezeit zwischen den einzelnen Sätzen? Welche Ruhezeit zwischen den einzelnen Übungen? Habe da schon von 2-5 Minuten (unter Hometraining) gelesen, aber auch schon von 30-90 Sekunden. Was ist da nun das Richtige?

Ich danke euch schon mal für die Antworten.

Liebe Grüße
Euer Woozy

 

Rücken:
Klimmzug
Kreuzheben

Bizeps:
Bizeps-Curls

Brust:
Bankdrücken
Butterfly

Trizeps:
Dips

Schulter/Nacken:
Rudern aufrecht
Seitheben

Beine:
Kniebeugen
Beincurls
Wadenheben

Bauch:
Crunshes

Danke für deine schnelle Antwort Hummel. Habe Butterfly, Wadenheben und Seitheben noch eingebaut. Der Plan gefällr mir nun um einiges besser, da dieser nun strukturiert ist.

Liebe Grüße Woozy