Ne Menge wichtiger Fragen Zum thema Fitness! (brauche dringend eure Hilfe)

Hi Leutz..
Also erstma nen gaaanz großes Lob an dieses Forum hier!! Ich bin total begeistert und find es echt super das man sich hier professionelle Hilfe holen kann...

So jetzt aber erstmal nen paar Angaben zu mir.
Ich bin 16 Jahre alt 1,78 groß und wiege morgens nachm Aufstehen c.a. 68kg.
Ich bin jetzt seit etwa einem Jahr Mitglied im Fitnessstudio musste aber dummerweise 2mal, insgesammt etwa 4 Monate pausieren, was ich sehr ärgerlich finde da ich sehr ehrgeizig bin
Besonders ärgerlich ist halt auch, das wenn man ne Pause macht man erstma wieder ne Weile braucht um wieder ins Training reinzukommen..
Atm trainiere ich 4-5 mal die Woche im Fitnesstudio (je nachdem wie ich das neben Schule schaffe (bin auch da sehr ehrgeizig ))

Mein Trainingsplan sieht etwa folgender maßen aus:
Ich geh immer Mo - Fr also jeden Tag, hab aber nen 2er Split Trainingsplan.
Also an dem einen Tag immer Brust und Schulter an dem andern Arme und Rücken.
Beine hab ich atm etwas vernachlässigt.
Dazu mache ich immer jeden Tag Situps und Klimmzücke breitgegriffen.
Für jede Muskelgruppe mache ich immer 2-3 verschiedene Übungen mit je 3-5 Sätzen a 7-12 Wiederholungen.
Sooooo ich hoffe das ich da nichts Wichtiges vergessen habe

Jetzt mal zu meiner Ernährung:

Morgens zum Frühstuck esse ich immer eine Schüssel Haferflocken mit fettarmem Joghurt und meistens einer Banane oder einem Apfel drinnen. Dazu noch 2 Gläser O-Saft (ich weiß viele KH aber so ne Sünde muss einfach sein )

In die Schule nehme ich immer 3 Brote mit belegt mit fettarmer Magarine, fettarmem Käse und Hänchen- oder Putenbrust.

mittags 17:00 oder vielmehr nachmittags esse ich entweder nochmal ein Müsli wie bereits schon genannt (nur etwa doppelt so groß^^) oder aber teilweise auch das was meine mutter von ihrer Arbeit mitbringt.. das is meistens Reis oder Nudeln mit gemüse Fleisch und Soße (teilweise auch Fisch).

Abends dann nochma nen Müsli oder Brote (etwa wie in der Schule) mit Tomate.

Den ganzen Tag über trinke ich vieeeeeel Wasser

So nachdem ich das jetzt alles doch recht ausführlich geschildert habe komm ich nun zu meinen Problemen/Fragen !

1) Also erstmal ist mein Ziel etwa so ein Body wie Christian Bale der in American Psycho den yuppi (richtig geschrieben??) Patrick Bateman spielt. Also für alle die den FIlm nicht kennen (kann nur wärmstens empfehlen den zu gucken), der Protagonist ist sehr schlank sodass, man wirklich jeden einzelnen Muskel sieht, ist dabei aber nicht zu dünn sondern ... jaaa mir fehlen etwas die worte .. aber wie auch immer.

Meine erste Frage ist ob mein Trainingsplan da in dieser Hinsicht für abgestimmt ist oder, wenn, was ich dann noch verändern kann. Genau das Selbe gilt auch für die Ernährung.

2) Hab ich das Problem das ich immer sofort nach der Schule zum Training gehen muss weil ich sonst zeitlich gesehen gar nicht mehr aus mein Leben klarkommen würde und jetzt ist das immer so das ich dann von 10:00, wo ich etwa immer meine Pausenbrote esse bis 17:00 nichts mehr zwischen die Kiemen bekomme..
Und das führt dazu, dass ich mich dann beim Training ab un zu mal etwas schwächlich fühle..
Da ich aber auch nich mehr Pausenbrote mitnehmen will (die Dinger hängen mir zum Hals raus) und ich jetzt auch nicht unbedingt so viel Geld für irgendwelche sättigenden "Muskelverdopplerriegel" ausgeben will, bin ich vor ein doch ziemlich ernstes Problem gestellt.

3) Dieses Problem ergibt sich quasi aus Problem Nr.2 denn wenn ich um 17:00 nach hause komme ist leider nicht immer Essen da, was meine Mutter sonst mitbringt. Also um konkret zu werden c.a 2mal die Woche Essen von Mudda das auch nach meinen Vorstellungen ist.
den Rest der Woche muss ich dann meistens zu Müsi zurückgreifen da ich meistens keinen Bock habe großartig was zu kochen...
Sonst ist da leider auch niemand den ich aus meiner Familie bitten könnte was für mich zu kochen
Hat da jemand nen guten Tip was ich machen kann ich bekomme bald das Kotxxx wenn ich nur an Müsli denke

4) habe mal darüber nachgedacht Proteinpulver zu mir zu nehmen um schneller Muskelmasse aufzubauen ohne, da mir ja wenn ich so "gesund/bewusst" esse, irgendwie nen bissel die richtige Nährstoffpower fehlt! Jetzt die Frage ist das gut?? mit 16?? und vorallem wie teuer würde das in etwa werden?? und gibt es da vllt noch ne bessere Alternative?? (dabei will ich nochmal betonen das ich auf gar keinen Fall viel Masse(im sinne von keinen straffen Muskeln) zunehmen will)

5)Ich habe gelesen das ich wenn ich definieren will weniger an kcal zu mir nehmen muss als ich an Grundumsatz verbraue.
Hab das bei mir mal ausgerechnet und das wären dann bei mir 1750 kcal (die 500 weniger schon abgezogen). Ich find das irgendwie krass wenig und hab gedacht, dass das vllt eher was für übergewichtige wäre...

6)Und dann noch ne frage wieviele Proteine, Kohlenhydrate und Fette sollte ich während der Defiphase zu mir nehmen??

7) wie lange würde ich eurer Meinung etwa brauchen bis ich etwa so ein Körper wie P.B. habe??
Sehr hartes Training und fachmännische ernährung vorausgesetzt)

8) ach und noch was^^ wie kann ich meinen Körperfettanteil bestimmen??
wäre sicherlich ganz gut das zu wissen.

9) Ach noch was ist sogenanntes Cardiotraining (heißt doch so oder ?) wirklich notwendig um an fett abzunehmen um so einen Body zu bekommen??
Ihr müsst naämlich wissen das ich ein absoluter Ausdauer-hasser bin^^
ABER wenn ihr mir sagt das das notwendig ist werde ich auch das noch zusätzlich machen!!

Ach PS: wenn das das falsche Forum ist dann tut mir das echt leid ich kenn mich hier halt noch nich so gut aus weil ich nich so lange Mitglied bin
Plz dann nen hinweis oder verschieben oder so..

Ich hoffe ich hab nichts wichtiges vergessen und langweile euch auch nich zu doll mit diesen Massen an Text und Details.

Ihr habt vllt gemerkt das mir das alles sehr wichtig ist und das ich bereit bin sehr Weit zu gehen, um meine Ziele in dieser Hinsicht zu erreichen.

Aso^^ Rechtschreibfehler dienen einzig und alleine zur allgemeinen Belustigung!

BIIIITTTTTEEEEEE helft mir... ich vertraue auf euch

Euer P.B

 

Also erstmal vielen Dank für die ersten schnellen Antworten

Und @ Muscat Coach:
Wie kommst du darauf das der Trainingsplan zu hart ist??
Ich bin ja kein blutiger Anfänger mehr (auf jeden Fall nicht völlig) und hatte das mit so nem ganzkörpertraining schon hinter mir...
Und ich fühl mich atm auch nich von dem Split überanstrengd..

@lod:
Ja das es das Proteinpulver bei extra gibt das is ja echt mal mega cool dann kann ich es mir auch leisten

soooo vielen Dank an dieser Stelle nochmal und ich hoffe weiterhin auf viele interessante, hilfreiche Antworten

mfg P.B

 

naja nich ganz ich musste insgesammt 4monate aussetzen.
aber nochma zum splitten.. isses nich eher so das ich wenn ich splitte die muskeln sich eher erholen als wenn ich immer alles trainiere?

weil wenn ich splitte trainier ich den gleichen muskel ja höchstens 3mal inner woche mit mindesten einem tag pause und wenn nich dann ja bis zu 5 mal und das möglicherweise hinternander...
dann würde sich meiner meinung nach ja noch eher nen 3er splitt lohenen bei 5mal train..

also rein logisch betrachtet...
is bestimmt ehh falsch^^ aber so denk ich mir das

mfg P.B

 

ja stimmt das mit den cardioeinheiten ist echt ne gute idee da ich ja ehh auch überschüssiges fett loswerden will

denk aber ich werd beim 2er splitt bleiben aber dann nur 3mal die woche. ich find das schon in ordnung mit dem splitten..

was meinste denn wann ich dann anfangen könnte öfter zum train zu gehen?
gibts da nen richtwert oder so was in der art oder einfach nur wenn ich mich fit genug dazu fühle??

mfg P.B