optimales Krafttraining bei einmal die Woche ins Fitnessstudio

Diskutiere optimales Krafttraining bei einmal die Woche ins Fitnessstudio im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Ich laufe sehr regelmäßig (alle 2-3 Tage). Meine kurzen Trainingseinheiten liegen derzeit bei 47 Minuten. (Diese Trainingsrunde kann natürlich...

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  1. #1 tessin, 23.06.2013
    tessin

    tessin Erfahrener Benutzer

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    Ich laufe sehr regelmäßig (alle 2-3 Tage).
    Meine kurzen Trainingseinheiten liegen derzeit bei 47 Minuten. (Diese Trainingsrunde kann natürlich zeitlich geringer werden, wenn ich schneller werde)
    Meine längeren Traingseinheiten liegen bei 1,5 Stunden.
    Meine durchschnittliche Laufeinheit (70-80% des Trainings) liegt bei 1:04 (Std:Min) (Bestzeit war 56Min).

    Schwerpunkt meines Trainings wird weiterhin das Laufen sein.



    Ergänzend möchte ich nun doch einmal die Woche ins Fitnessstudio und dort Krafttraining machen. Vom Zeitansatz würde ich zwischen 30-40 Minuten Netto-Trainingszeit (ohne Aufwärmen und Cooldown) realisieren können.

    Wie könnte man sich am besten formen.
    Meine Überlegung ist, dass ich Beine außen vor lasse, da die Beinmuskulatur durch das Lauftraining schon regelmäßig beansprucht wird.
     

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  3. #2 dude123, 23.06.2013
    dude123

    dude123 Erfahrener Benutzer

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    Naja mit einmal die Woche wirst du wohl kaum etwas formen.... abgesehen davon ist das Beintraining beim Laufen nicht mit dem beim Krafttraining zu vergleichen.
    Halte dich an die Grundübungen: Kniebegen, Kreuzheben, Klimmzüge, Dips, Rudern, Drücken
    Wenn du Beine wirklich weniger stark belasten willst dann würde ich dir beispielsweise folgendes empfehlen:
    Kreuzheben
    Dips
    olympisches Drücken
    Klimmzüge

    4 Sätze von jeder Übung, Wiederholungen erstmal 12-15.
    Aber wie gesagt, bei einer Trainingseinheit in der Woche ist nicht viel zu erwarten.
     
  4. #3 tessin, 23.06.2013
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    tessin Erfahrener Benutzer

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    Es gibt Thesen über HIT wobei einmal die Woche Training reichen sollte. Leider habe ich nur Erklärungen in Englisch gefunden und komme mit dem Übersetzen nicht klar.
     
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