regeneration 2-er split erforderlich?

Diskutiere regeneration 2-er split erforderlich? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; hallo trainiere ja neuerdings nach nem 2 er split wie is das jetz mit der regeneration muss ich 48 stunden zwischen dem 1 er und dem 2 er split...

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  1. #1 bigsmoke, 27.08.2008
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    hallo
    trainiere ja neuerdings nach nem 2 er split
    wie is das jetz mit der regeneration
    muss ich 48 stunden zwischen dem 1 er und dem 2 er split machen, weil andere muskelgruppen indirekt wieder mit trainiert werden?
    oder geht z.B montag:split 1, dienstag:split 2, mittwoch:split 1 usw.
    also ich habs noch nich gemacht, habs auch nich vor
    aber meinte heute nen freund von mir, dass es aufgrund des splits egal is
     

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  3. #2 CoPraColoGne, 27.08.2008
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    ich kenns nur so:

    Mo plan 1
    Di plan 2

    Mi Pause

    Do plan 1
    Fr plan 2

    Sa und So Pause

    und wieder von vorne =)
     
  4. #3 bigsmoke, 27.08.2008
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    ok
    was sagen die anderen?
    richtig so?
    wäre schön dann könnt ich öfter gehen
    also beim GK plan würd ich nich nachfragen, da isses klar
    aber beim split, wo man schwerpunktmäßig verschieden gruppen an verschiedenen tagen trainiert.....
     
  5. #4 rosch1986, 27.08.2008
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    Hallo bigsmoke,


    egal ist es auf keinen Fall!

    Je nach regenerativem Befinden würde ich bei einem 2er-Split MAXIMAL 2Tage hintereinander trainieren.
    Dabei nicht die Belastung des ZNSs unterschätzen!

    Bsp.:

    TE1 - TE2 - frei - TE1 - TE2 - frei - frei - ...
    oder
    TE1 - frei TE2 - frei - TE1 - frei - TE2 - ...

    Hängt primär von der Intensität des Training ab und nicht vom Volumen.


    Gruß,
    Rosch.
     
  6. #5 bigsmoke, 28.08.2008
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    also is
    montag split 1
    dienstag split 2
    mittwoch split 1
    donnerstag split 2
    usw.
    viel zu viel
    na gut danke euch
    hab bisher 3 ma die woche trainiert
    dann werd ich das jetz auf 4 aufstocken
     

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  8. #6 1234, 28.08.2008
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    Würde ich so nicht sagen, immerhinn kan sich dein Körper dann 3 Tag erholen! Am besten du findest es selber heraus wie dein Körper darauf reagiert, jeder ist da anders!
     
  9. #7 rosch1986, 28.08.2008
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    Das ZNS kann dir aber nicht mitteilen, ob es sich erholt hat.
    Da kommt irgendwann mal der Burnout und dann ist erstmal Schicht im Schacht...

    Vier Tage einen 2er-Split am Stück mit hoher Intensität wäre eigentlich schon ein Widerspruch an sich.
     
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