Rosch's BWE-Trainingslog

29.11.2010

Der 7. Teil:

OP-Log (Kreuzband) #7

rosch1986.blogspot.com

 

06.12.2010

Der 8. Teil:

OP-Log (Kreuzband) #8

rosch1986.blogspot.com

 

Servus Exitus,

hast du sehr gut erkannt!

So wie die jetzt angebracht ist, hält die mich auf jeden Fall.

Nach mehrmaligen Nacharbeiten mit Spezialmaterial ist's immer wieder aufgeplatzt rechts oben an zwei Stellen.

Liegt an der Bausubstanz. Da muss ich noch was machen. Im Notfall improvisiere ich wie immer...

Ich danke dir für deine netten Worte!!


Rosch

 

[FONT=Arial, sans-serif]07.12.2010

~1,5 Std. Winterwalk


Selbe große Tour, jedoch um ein paar Minuten flotter. Schmerzfrei mit schweren Beinen danach. Eigenregie mit starkem Anspannungsgefühl der Beinmuskulatur.



08.12.2010

~20' Walking + JM

EDT: Pull + Push [20min]
Rope Pullups @BW 10x5
Ring Dips (straight) @BW 5x5+5x4

Support Hold @Rings:
5x work // 60'' rest

Cliffhanger @OG:
5x work // 60'' rest

Handstand Hold:
3x work // 60'' rest
(as finisher)

rest between: 3min
total time: ~45min


Seilklimmzüge / Rope Pullups in Ordnung, aber noch zu schwer. Ring Dips (straight) immer beginnend mit Bottom-Up (20cm Oberkante-Bauchnabel bis Unterkante-Ringe) mit reichlich Verbesserungspotential. Support Hold und Cliffhanger im Obergriff solide. Finisher bereits gute Steigerung.[/FONT]

 

[FONT=Arial, sans-serif]09.12.2010

45' Walking + JM[/FONT]
Physio #11






[FONT=Arial, sans-serif]10.12.2010

~1,5 Std. Winterwalk[/FONT]

 

[FONT=Arial, sans-serif]11.12.2010

[FONT=Arial, sans-serif]20' Walking + JM

EDT: Pull + Push [20min][/FONT][/FONT]
[FONT=Arial, sans-serif]Ring Pullups (straight) @10 8x4+2x3+2[/FONT]
[FONT=Arial, sans-serif]Bar Dips @10 9x5+1x4+1[/FONT]

[FONT=Arial, sans-serif]Dips Iso @Bar:
5x work // 60'' rest

Static Hold @Rings:
5x work // 60'' rest

Handstand Hold:
3x work // 60'' rest
(as finisher)

rest between: 3min
total time: ~45min


Der 9.+10. Satz beim EDT war grenzwertig. Fehlen nur noch wenige Wiederholungen bis zum Zielvolumen, die ich noch zusätzlich absolviert habe innerhalb der 20min. Statisches Blockieren an den Barren und Ringen mit Steigerung. Handstandhalten mit wiedergewonnener Sicherheit.[/FONT]

 

[FONT=Arial, sans-serif]12.12.2010

45' Walking + JM[/FONT]



[FONT=Arial, sans-serif]13.12.2010

1,5 Std. Winterwalk[/FONT]


Der 9. Teil:

OP-Log (Kreuzband) #9

rosch1986.blogspot.com

 

[FONT=Arial, sans-serif]14.12.2010

20' Walking + JM

EDT: Pull + Push [20min][/FONT]
[FONT=Arial, sans-serif]Rope Pullups @BW 10x5[/FONT]
[FONT=Arial, sans-serif]Ring BU Dips @BW 5x5+4x4+1x5[/FONT]

Support Hold @Rings:
5x work // 60'' rest

Static Hold @Rope:
5x work // 60'' rest

Handstand Hold:
3x work // 60'' rest
(as finisher)

rest between: 3min
total time: ~45min


Ich mach's wieder von unten! Aus den straight Ring Dips in meiner Zieldefinition (siehe Blog) habe ich kurzerhand BOTTOM-UP DIPS gemacht. Sind ganz einfach kontrollierter, sauberer und intensiver. Und vermisst hab ich sie schon ein wenig, wenn ich ehrlich bin.

Rope Pullups durchweg stark, wobei die noch ein bisserl “straighter“ werden müssen. Bottom-Up Dips bereits bei 46 WDH vom Zielvolumen 50. Support Hold incl. BU Dips in Ordnung und Static Hold am Seil mit HIGHLIGHT*!!! Ich kann nur verraten, dass der gesamte Oberkörper förmlich schreit und lechzt. xD Handstandhalten ganz nah an der Minute im 1. Satz.

*ist ein Blog-Artikel wert, der demnächst erscheinen wird

 

[FONT=Arial, sans-serif]15.12.2010

45' Walking + JM[/FONT]



[FONT=Arial, sans-serif]16.12.2010

80' Winterwalk[/FONT]

 

18.12.2010

[FONT=Arial, sans-serif]20' Walking + JM

EDT: Pull + Push [20min]
[FONT=Arial, sans-serif]Ring Pullups (straight) @10 8x4+2x3|1[/FONT]
[FONT=Arial, sans-serif]Bar Dips @10 10x5[/FONT]

[FONT=Arial, sans-serif]Dips Iso @Bar:
5x work // 60'' rest

Static Hold @Rings:
5x work // 60'' rest

Handstand Hold:
3x work // 60'' rest
(as finisher)

rest between: 3min
total time: ~45min[/FONT][/FONT]


EDT-Zeitrahmen gefühlsmäßig besser mit kleiner Steigerung. Diesmal 9.+10. Runde bei den straight Ring Pullups @10kg 3 WDH und nach ein paar Sekunden 1 Single. Dips am Barren nahezu durchweg mit gewünschter Form. Fehlt also nicht mehr viel. Support-Übungen mit Kampfsauvisage!! Die kommt von alleine und kann nicht erzwungen werden. Gutes Zeichen! Handstandhalten 1. Satz bei 59sec und starken Folgesätzen.

 

[FONT=Arial, sans-serif]19.12.2010

45' Walking + JM[/FONT]



[FONT=Arial, sans-serif]20.12.2010[/FONT]

80' Winterwalk


Frohen 4. Advent Euch allen!

 

20.12.2010

[FONT=Arial, sans-serif]20' Walking + JM

EDT: Pull + Push [20min]
Rope Pullups @BW 10x5
Ring BU Dips @BW 6x5+3x4+1x5

Support Hold @Rings:
5x work // 60'' rest

Static Hold @Rope:
5x work // 60'' rest

Handstand Hold:
3x work // 60'' rest
(as finisher)

rest between: 3min
total time: ~45min[FONT=Arial, sans-serif]
[/FONT][/FONT]
[FONT=Arial, sans-serif]
Rope Pullups mit intensiver(er) Ausführung sehr heftig gen Ende und noch etwas Potenzial zur Verbesserung. Bottom-Up Dips +1 mit mehr “Ringgefühl“. Support Hold incl. BU Dips und straight Static Hold am Seil verhältnismäßig stark. Handstandhalten enger als sonst mit ordentlich Alarm in den Schultern. Geht gut voran mit viel Böcken...![/FONT]



Neuer Blog-Post:

I'm walking & Static Hold (straight) @Rope (Video)

rosch1986.blogspot.com

 

[FONT=Arial, sans-serif]21.12.2010

45' Walking + JM[/FONT]



[FONT=Arial, sans-serif]22.12.2010
[/FONT]
80' Winterwalk


Walking war zügig, jedoch mit deutlichem Defizit beim Abrollverhalten des rechten Fußes. Achillessehne braucht die Reha mindestens genauso dringend wie das linke Knie!

Und nun ein frühzeitiges Weihnachtsgeschenk:

Habe heute erfahren, dass die Reha genehmigt wurde!!! Start ist am 03.01.2011.

 

Ich danke dir!

Kannst mich ja mal hier besuchen kommen:

Rehabilitations- & und Therapiezentrum Bautzen

Auf eine gemeinsame Einheit im Januar!

 

23.12.2010

20' Walking + JM

EDT: Pull + Push [20min]
Ring Pullups (straight) @10 9x4+1x3|1
Bar Dips @10 10x5

Dips Iso @Bar:
5x work // 60'' rest

Static Hold @Rings:
5x work // 60'' rest

Handstand Hold:
3x work // 60'' rest
(as finisher)

rest between: 3min
total time: ~45min


Müüühsam, aber progressiv. Die 10. Runde beim EDT fand im Delirium statt. Immerhin eine kleine Verbesserung. Psychisch-physische Grenze muss gesprengt werden, um auch gen Ende “lockerer“ zu arbeiten. Hilfsübungen erneut mit Rosch'ser Kampfsauvisage! Jaaa, ich will es. Koste es was es wolle. Daher starke Performance und heftiges Brennen im Körper. Finisher im 1. Satz 57sec und das noch enger als letztens!

FROHE WEIHNACHTEN AN ALLE TREUEN LESERINNEN UND LESER !!!
​

 

[FONT=Arial, sans-serif]24.12.2010

45' Walking + JM[/FONT]



[FONT=Arial, sans-serif]25.12.2010
[/FONT]
1,5 Std. Winterwalk


Land unter! Gefühlte 2m Neuschnee und eine verweißte Winterlandschaft vom Allerfeinsten. Also raus und abmarsch. Bin meine kleinere Runde 2x gelaufen und so wortwörtlich auf Nummer sicher gegangen, da die üblich größere Tour unpassierbar gewesen wäre. Beine sind platt und Karniggel eleminiert! xD

 

26.12.2010

[FONT=Arial, sans-serif]20' Walking + JM

EDT: Pull + Push [20min]
Rope Pullups @BW 10x5
Ring BU Dips @BW 7x5+2x4+1x5

Support Hold @Rings:
5x work // 60'' rest

Static Hold @Rope:
5x work // 60'' rest

Handstand Hold:
3x work // 60'' rest
(as finisher)

rest between: 3min
total time: ~45min[FONT=Arial, sans-serif]
[/FONT][/FONT]
[FONT=Arial, sans-serif]
Rope Pullups mit konstanter Konzentration auf die korrekte (Gtiff-)Technik nice. Ring Bottom-Up Dips +1 mit gleichmäßigerem Druck auf den Ringen als sonst. Mir ist aufgefallen, dass ich die Ringe [/FONT]automatisch ein wenig nach außen drehe im Support. Gut so! Hilfsübungen sind genau richtig dosiert mit 5 Sätzen, da im 4.+5. Satz wieder mal Delirium angesagt war und die Intensität stimmt. Handstandhalten die 60sec geknackt im 1. Satz!!

Ergänzung: Alle Einheiten weighted @Weihnachtsfutterei.