Sit-Ups & Crunches - Richtige Ausführung . . .

Diskutiere Sit-Ups & Crunches - Richtige Ausführung . . . im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo , ich weiß die Frage mag ( für den ein' oder anderen ) etwas doof klingen :D , aber ich lege mal los : Ich trainiere schon seit längerem...

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  1. #1 Legendarydante, 14.05.2012
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    Hallo , ich weiß die Frage mag ( für den ein' oder anderen ) etwas doof klingen :D , aber ich lege mal los : Ich trainiere schon seit längerem habe zwischendurch immer wieder aufgehört aufgrund von verloren geganger Lust oder Rücken Schmerzen ... Was ich hauptsächlich trainiere sind meine Bauchmuskeln ...Nun möchte ich mal dran bleiben , und nicht wieder aufhören , um aber nicht wieder aufzuhören möchte ich mal ein paar Sachen fragen ... Meine Frage spezialisiert sich jetzt auch nur auf Bauchmuskeltraining , genauer gesagt Situ-Ups & Crunches :) ... Bevor jemand sagt gesunde Ernährung etc. sei auch wichtig , und dass es auch wichtig sei Körperfett zu verbrennen etc. möchte ich klären : Dazu möchte ich nix hören , denn gesund ernähre ich mich soweit...soweit ganz ok . Mein Körperfett beträgt ~ 7 % Und das ist optimal ! 8-10 % sind empfohlen .
    Also ich liste mal meine Fragen auf ( dazu muss ich sagen ich habe Rückenprobleme , das ist wichtig da ich z.B. wissen möchte ob gerade ich das überhaupt machen sollte , wie ich meinen Rücken anspannen sollte etc. Also beachtet das bitte bei euren Antworten !!! )
    - Soll ich meinen Rücken bei Bauchmuskelübungen anspannen oder ihn unangespannt / entspannt lassen ?
    - Soll ich bei leichten (!) Schmerzen Pausieren oder weiter machen ? ( Also bringt es was nach allen 10 Sit Ups 10 sek. Pause zu machen oder muss ich das wirklich intensiv durchmachen ? )
    - Soll ich während den Bauchmuskelübungen meine Bauchmuskeln anspannen ?
    - Würdet ihr mir bei Rücken Schmerzen empfehlen zu Pausieren oder "Zähne zusammenbeißen" und durch ? ( Wenn ihr meint zu pausieren wäre sinnvoll bitte sagen nach wie vielen Übungen und wie lange . )

    Ich bedanke mich schonmal im vorraus für (hoffentlich) gute Antworten :)
     

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  3. #2 ElLeón, 14.05.2012
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    Bei deinen Rückenschmerzen würde ich empfehlen zu den Bauchmuskeln auch die Rückenmuskeln zu trainieren. Kein Agonist bringt dir was, wenn der Antagonist nicht mittrainiert wird. Da kommen wohl auch die Schmerzen her. Eine einfache Übung ist auf den Bauch legen, Arme und Beine ausgestreckt und dann beides immer anheben, kurz halten und wieder senken ohne den Boden zu berühren (also die Spannung halten).

    Pausen zwischen Sätzen ist wohl recht empfehlenswert. Auch wenn du dann vielleicht mal 15 oder 20 Wiederholungen machen kannst, da du ja das Gewicht nicht erhöhen kannst.
    Angespannt sind die Bauchmuskeln bei Gebrauch doch sowieso(?)
     
  4. #3 Legendarydante, 14.05.2012
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    Hast du vllt. noch andere Tipps zu Übungen für den Rücken ...Ich weiß , dass der Rücken der Gegenspieler zur Bauchmuskulatur ist , aber habe ehrlich gesagt keine Ahnung ( und auch nix gefunden ) was ich zu Hause an Übungen machen kann ...Und zu den angespannten Bauchmuskeln , ja das sind sie aber ich kann doch noch zusätzliche Kraft aufbringen zum anspannen der Bauchmuskeln , somit spann ich gleichzeitig meinen Rücken an ...
     
  5. #4 ElLeón, 14.05.2012
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    Das war jetzt das erste was mir eingefallen ist, weil wir das auch damals im Kickboxen gemacht haben. Eine ähnliche Übung habe ich auch im Studio gemacht. Aber ich bin mir nicht sicher ob es da noch mehr Auswahl geben kann.
     

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