Tenshis Anabole Diät

So, Rekordversuch beim Kreuzheben leider gescheitert, da mir die Hantel kurz nach der zweiten Wiederholung aus der Hand gerutscht ist (sonst hätte ich es aber gepackt )...
hab mich aber schon im dritten Aufwärmsatz mit 130 recht schwach gefühlt, brauch mal nen Tag Pause (und den hab ich morgen).
Ansonsten wars Training ok, gewichtsmäßig habe ich wohl wirklich erstmal ein Plateau erreicht...

 

Training wird langsam deprimierend, da mir mein Trainingspartner derbst davonzieht, aber was soll man machen

Gewichtstechnisch ging es plötzlich doch nochmal bergab. Da ich mich aber momentan ziemlich ausgelaugt fühle, heute Besuch hatte, morgen feiern gehe und Dienstag nochmal zum Essen verabredet bin, lege ich 2 Aufladetage ein (heute und morgen) und werde Dienstag abend dann nochmal ein paar Carbs zu mir nehmen. Dafür lasse ich dann den Aufladetag am Wochenende weg und mach dann 10 Tage durchgehend Keto.

Desweiteren habe ich die Dosis des Kre Alkalyns etwas reduziert (Packung reicht eh noch für maximal 10-14 Tage) und die vom Yohimbin erhöht (das Zeugs wirkt 1a).

Ab dieser Woche wird Leberkäse gestrichen und durch gekochten Schinken ersetzt...

 

Konnte heute persönliche Rekorde sowohl im Frontdrücken als auch bei den French Presses aufstellen, war also durchaus zufrieden. Form ist momentan auch ganz ok, mal schauen wie das Gewicht am Freitag morgen aussieht

 

War heute, trotz leichter Rückenzerrung, trainieren, das etwas verwunderlich verlief...
konnte wegen des Rückens keine Brücke beim Bankdrücken machen, sondern musste die Beine hoch auf ne Ablage legen, hab mit Gewichtseinbußen von 5-10% gerechnet, konnte aber in allen Sätzen das gleiche drücken wie letzte Woche (war nur in den 3er-Sätzen etwas schwerer).
Jetzt stellt sich mir die Frage: hatte ich einfach nen guten Tag oder ist meine Technik einfach nur schlecht??? Werde ich wohl mal dran arbeiten müssen...
anschliessend noch 2 Sätze KH-Bankdrücken, da Fliegende nicht gingen und 3 Sätze HammerCurls im sitzen.

Beintraining morgen lasse ich ausfallen, werde stattdessen etwas Intervall-Training aufm Heintrainer machen

 

Heute 50 min. geradelt, 5 Durchgänge a 30 Sekunden mit je 60 sekunden Pause 100%, den Rest der zeit locker dahingeradelt.

Ich kann nach mittlerweile kein Rührei mit Schinken mehr sehen... naja, eigentlich kann ich nur keinen Schinken mehr sehen. Nur fällt mir da kaum eine Alternative zu ein...

 

Ja, so ähnlich versuche ich es gleich auch mal...

ja, ich fahre aufm Ergometer, kann dir aber bei den Wattzahlen auch nicht weiterhelfen, da mein Display hinüber ist und gar nichts mehr anzeigt

 

Langsam habe ich keine Lust mehr...

Training heute war jut, Rücken hat keine Probleme gemacht.
Den Schinken schmeiss ich ab morgen raus und ersetze ihn durch fettarmen Fleischsalat

 

Tjoa, ich hab hier noch 2 ältere rumflattern, die poste ich dann einfach mal:

4 Eier + 150 gr Thunfisch + 20 ml Öl
735 kcal;56 gr EW;46 gr Fett;1 gr Khs

Shake 30gr + 5 ml Öl
155 kcal;22 gr EW;5 gr Fett;5 gr Khs

250 gr H.Brust + 20ml Öl + 100 gr Mozarella
660 kcal;69 gr EW;42 gr Fett;3 gr KHs

Shake 30gr + 5 ml Öl
155 kcal;22 gr EW;5 gr Fett;5 gr Khs

250 gr Leberkäse + 100 gr Gurke + 20 ml Öl
860 Kcal;40 gr EW;78 gr Fett; 2gr KHs

250 gr Quark 20%
3 gr Fett 0,5 gr Khs 42 Kcal 250 kcal 30 gr EW 9 gr KHs 11 gr Fett

Gesamt:
240 gr Ew
190 gr Fett
25 gr Khs

ca. 2800-2900 kcal

 

4 Eier + 100 gr Schinken + 20 ml Öl
775 kcal; 53 gr EW; 57 gr Fett, 1 gr Khs

Shake 30gr + 5 ml Öl
155 kcal;22 gr EW;5 gr Fett;5 gr Khs

250 gr Rindersteak + 20 ml Öl + 100 gr Käse + 100 gr Tomaten
830 kcal; 85 gr EW; 56 gr Fett; 3 KHs,

Shake 30gr + 5 ml Öl
155 kcal;22 gr EW;5 gr Fett;5 gr Khs

250 gr Lachs + 20 ml Öl + 200 gr Champignons
755 kcal;55 gr EW,55 gr Fett; 1 gr KHs

100 gr Frikadelle

zusammen 260 EW, 200 gr Fett, 17 gr KHs, ca. 2960 kcal

frag mich jetzt aber nicht, was ich mir damals bei den Plänen gedacht habe auf jeden Fall mehr Gemüse einbauen

Und ja, der Schinken wird echt furchtbar irgendwann. Aber vielleicht auch nur bei mir...

 

Ich bevorzuge Paprika, Tomaten, Gurken, Zucchini oder auch mal das tiefgefrorene Suppengemüse vom Plus

Pfoten weg von Mais, Kartoffeln, generell Rüben, Knoblauch. Bei Hülsenfrüchten etwas aufpassen bzw. in Maßen verzehren

@JohnDoe

überlegt ja, aber wenn ich bedenke wie wenig Nährstoff ich im endeffekt davon habe... dann kann ich mir auch direkt nen Steak dazu braten

 

Ja, das würde ich auch stark übergewichtigen Leuten empfehlen, auch wenn man hier die Kohlenhydrat-Reduktion und den zusätzlichen Fettkonsum etwas langsamer angehen sollte.

Das Öl (meintest du wohl) dient einfach nur als zusätzlicher Energieträger, ausserdem als Quelle für ungesättigte Fettsäuren. Empfehlenswert u.a. Rapsöl, Leinöl und Fischöl

 

Gestern habe ich nochmal aufgeladen, weswegen ich heute dann auch direkt mal 2,5kg mehr auf die Waage gebracht habe (war wieder Familienfeier ).

Hab grade die letzten 2 Kapseln Kre Alkalyn genommen, Kur ist damit beendet, desweiteren werde ich heute beim Yohimbin auf Höchstdosis von 30mg/tag gehen.

Auch diese Woche werde ich wieder eine kleine kcal-Reduktion vornehmen und ab jetzt 1 Cardio-Einheit durch 1 IV-Einheit ersetzen.
Diät geht also langsam in die Schlussphase Aufladetage werde ich ab jetzt per se weglassen, ausser es steht mal wieder irgendwo ne Feier an...

jetzt gehts gleich zum Brust-Training, heut abend werde ich dann ne IV-Einheit auf'm Heimtrainer einlegen, morgen ist dann trainingsfrei und zeit zum regenerieren

 

Gewichtsmäßig ging die letzten Tage doch gut was runter, Defi ist auch etwas besser geworden.

Im Training stagniert es momentan ein wenig, aber das ist bei mittlerweile -7kg auch alles andere als überraschend. Trotz des Gewichtsverlustes konnte ich mich, seit Diätbeginn, in den meisten Übungen steigern.
Morgen beginnen die letzten 2 Wochen der Diät, ~2kg hätte ich in der zeit auch noch gerne runter und denke das sollte auch möglich sein.