Tenshis Anabole Diät

Wurde heute beim Arbeiten zum Konsum von 4 Burgern genötigt (sonst wäre ich aber auch gestorben) und hab beim Arbeiten gefühlte 4 Liter ausgeschwitzt. Entsprechend fit fühle ich mich jetzt

Trotz allem schwinge ich mich heut abend wohl nochmal 45 min. aufs fahrrad, werde morgen aber einen etwas lockereren Rücken-Tag einlegen

 

10 Tage gehts noch. Gewichtsverlust liegt so bei ca. 7-8kg bisher (wiege mich morgen früh nochmal). Mit den Kraftleistungen bin ich weiterhin sehr zufrieden, sind wie gesagt in den meisten Übungen noch gestiegen.

Ansonsten bin ich jedoch nicht so ganz zufrieden, hatte mir ein etwas besseres Gesamtbild am ende erhofft, auch hat sich an manchen Stellen die Haut (noch) nicht ganz zurückgebildet. Und heiss ist mir bei dem Wetter immer noch

Werde den Juni durch wohl noch LowCarb machen, so mit ca. 150gr Carbs pro Tag, um noch ca. 2-3kg zu verlieren und damit der Körper sich langsam wieder an die Kohlenhydrate gewöhnt. Auch das Training werde ich dann etwas umstellen, Wiederholungsbereich in den absoluten Maximalbereich (1-3) und mehr Intervalltraining

 

Habs heut morgen leider nicht zum wiegen geschafft, werd das dann Freitag nachholen.

Hatte heute ein sehr gutes Schulter/Trizeps-Training.
Konnte bei den French Presses meine Bestleistung deutlich verbessern, beim Frontdrücken knapp gescheitert.
Ansonsten hängt es mir langsam alles etwas zu den Ohren raus, was aber auch daran liegt, dass ich schon längere zeit keinen Aufladetag mehr gemacht habe. Morgen nachmittag/abend werde ich dann nochmal die Laufbeine schwingen, für Intervall-Training bin ich körperlich momentan nicht fit genug

 

ich hatte es schon aufgegeben

 

Intervall-Training auf Ephe ist echt fies

 

Nee, ich hatte auch bei IV-Training eigentlich keine Bedenken, aber es war schon recht heftig. Ausdauertraining hingegen war absolut kein Problem, nur das ich merkwürdigerweise nicht so lang durchgehalten habe

 

kam öfters vor. Vielleicht dehydriere ich unter Ephe zu schnell, aber das sollte in 60 minuten eigentlich nicht der Fall sein...

so, Training heute war kagge, hatte neue Handschuhe und die müssen wohl noch eingearbeitet werden. Die Hantel ist mir in den schwereren Sätzen immer nach der 2 Rep aus der Hand gerutscht

 

Leicht erhöht ist gut... an machen Tagen fühlt sich das an wie Sauna von innen Hab mir heute beim Training irgendwann das Wasser nur noch übern Kopp geschüttet

So, heute in einer Woche ist (endlich) alles vorbei... ich kann Fisch und Hack nicht mehr sehen

 

2 Tage noch dann isse vorbei...

heute ein ganz gutes Beintraining gehabt, auch Brust vorgestern war sehr gut, kräftemäßig gehts noch in Mini-Schritten weiter, werde mit den Wiederholungen jetzt aber auch auf 1-3 Reps runtergehen, bei den Nebenübungen 6-8.
Hab insgesamt 9kg an Gewicht verloren, denke da wird sich bis Freitag auch nix mehr ändern. Natürlich viel Wasser bei gewesen, was nach Diätsende logischerweise dazukommt. Werde aber wie gesagt noch 4 Wochen Low Carb machen und dann erst ein endgültiges Fazit abgeben

 

So, Diät beendet, 9kg verloren und mit dem Ergebnis eigentlich ganz zufrieden. Kräftemäßig gings wie gesagt eher vorran als zurück und ich hab mich die Diät über meist auch sehr fit gefühlt.

Ab Dienstag starte ich dann für ~4 Wochen ne Low Carb, Ernährung beispielhaft wiefolgt:

Frühstück:
100gr Haferflocken + 200ml Milch + 1 Banane + 20gr Eiweiss
ZM:
250gr Magerquark + 500ml KH-reduzierter Saft + 25gr Mandeln/Haselnüsse
Mittag:
200gr Geflügel/Fisch + 200gr Hülsenfrüchte + 150gr Gemüse + 10gr Öl
ZM:
20gr Eiweiss + 300ml Milch + 25gr Haselnüsse/Mandeln
Abends:
3 Eier + 80gr HF-Käse + 10ml Öl + Schnittlauch
Schlafen:
Thunfisch + Salat-Mayo
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Frühstück:
4 Scheiben VK-Toast, 2 Scheiben VK-Brot + Quark + 2 Eier + 25gr Schinken + 40gr HF-Käse + Gurke/Tomate
ZM:
200gr Hüttenkäse light + Ananas
Mittag:
Gurke/Tomate/Paprika + Kidney-Bohnen + Thunfisch + Salatsauce + Petersilie + Leinsamen
Abends:
100gr Hähnchenbrust + 180gr Curry-Geflügelwurst + Ketchup
ZM:
25gr Aminos + 1 Banane
Schlafen:
30gr Eiweiss + 400ml Milch + 25gr Mandeln/Haselnüsse

Will in den 4 Wochen noch gut 2-3kg runterkriegen, was auch drin sein sollte. Diese Woche trainiere ich noch normal, danach werde ich eine Woche Pause machen zum regenerieren, da ich mir die ein oder andere kleinere Verletzung zugezogen habe und muskulär ziemlich geschafft bin.

 

Nach 3 Tagen wieder 3kg mehr drauf...

 

Nach ein paar Tagen Low Carb bin ich praktisch wieder bei dem Gewicht, das ich am ende der Keto inne hatte.
Training lief diese Woche recht gut, konnte etwas mehr leisten als auf Keto.
Morgen ist nochmal Rücken-Training angesagt danach machen wir 8 Tage Pause, die mir sicherlich ganz gut tun werden. Werde allerdings viel Cardio und wohl auch Gymnastik in der Woche machen...

 

Diese Woche stagniert das Gewicht ein wenig, was wohl auch daran liegt, dass ich praktisch keinen Sport mache (und mein Körper dankt es mir).
Morgen abend werde ich ne größere Runde laufen gehen, dann ab Sonntag wieder ans Eisen gehen