Vorher - Nachher SIXPACK!!!

soll dass heißen, dass diese Art von "Kur/Diät" die er durchgezogen hat, gut ist bzw. sinnvoll ist?

Greetz

 

Ich sage es, spielt schon eine Rolle wie man sich ernährt.

Wer kein 6-Pack hat und eines bauen will.Also ich rede von einem starken 6-Pack. Der kräfitigt und vergrössert seine Bauchmuskeln und wenn man dies tut, sollte man schon schauen, dass man immer genug Proteine aufnimmt und nich zu viele Kohlenhydrate.


Oder etwa nicht?

 

das mit der Ernährung ist klar, dass man dann nach dem Nudeln nicht Schokolade etc futtern soll

aber es ist ja so, dass KH nur ansetzen wenn man es in Verbindung mit Fett isst... und das tut man ja in diesem Fall nicht, also ist es doch irgendwie Sinnvoll oder nicht? ?(

 

Das weis ich jetzte auch nicht ?(

Aber weis ist, dass man bei Krafttraining nicht allzu viele Kohleynhydrate essen sollte.

MfG

 

mit welcher Begründung?
Kohlenhydrate sind doch ein Energyträger die dann beim Training abgegeben werden, oder seh ich das jetzt falsch?

 

Ja das ist richtig...

Aber wer Muskeln bauen will braucht Proteine. Diese bilden neue Zellen, also auch Muskeln.

Stimmt doch oder? Langsam binn ich mir auch nicht mehr so sicher ?(

 

Natürlich spielt es eine Rolle, aber das ist keine Begründung für deine Aussage dass man keine Kohlenhydrate essen sollte.

Nein. Auf Proteinzufuhr sollte zwar geachtet werden, deswegen musst du nicht auf KH´s verzichten.

Solche Aussagen bekräftigen deine anscheinende Sachkenntnis enorm...

 

Ich sage ja auch nicht, dass man drauf verzichten soll, ich habe gesagt, dass man nicht allzuviele essen soll. In dem Sinne gemeint das es nicht viel bringt wenn man sich mit Nudeln vollstopft und dann Krafttraining macht... Sondern, dass man halt mal no ein par Gramm Proteine mehr nimmt und dafür etwas weniger KH. Dass man Kh`s nicht ganz weglassen sollte, habe ich ja auch nie gemeint, ist wohl anders rübergekommen.

Und Aussagen von meiner "anschenenden Sachkenntniss" finde ich auch nicht gerade sehr toll, denn ich habe ja gesagt, dass ich noch relativ unerfahren bin und beich ou auch noch nachgefragt habe ob meine Aussage richtig war. Wenn sie nicht Korrert gewesen ist, entschuldige ich mich.Danke.

 

Habe ne frage wegen der Regenerationszeit.

Ich weiß zwar das es schon etliche threads gibt, wo es drinnen steht, aber eimal hör ich dass man bauchmuskeln täglich trainieren kann... dann heißt es wieder man muss auch den bauchmuskeln trainingsfreie tage geben....

ich mach so mehr oder weniger 350 sit ups täglich und bin mir jetzt eben nicht sicher, ob es auch sinnvoll ist täglich die Bauchmuskulatur zu trainieren. ?(

 

also eigentlich braucht der bauch genau die selbe reg. zeit wie andere muskeln, eig ja logisch weil wieso sollte der bauchw eniger reg. zeit brauchen??!

aber viele so wie es aussieht trainieren täglich, was eig zu viel ist wie ich finde, denn wann sollen sich die muskeln erholen und aufbauen wenn diese immer belastet sind?!

350? wie viel sätze machst du?? also wenn du 350 schaffst machste was falsch

 

viele trainieren den Bauch komischer Weise immer im aeroben Ausdauerbereich (350 )
In dem Fall ist die Regenerationszeit etwas geringer als wenn du Anaerob trainierst, da hier hoehere Reize erzielt werden und somit auch mehr Mikrotraumatisierungen.

Daher ist es schon sinnvoll, wenn man einen kraeftigen Sixpack haben moechte auch den Bauchmuskel auf Muskelaufbau zu trainieren. Das heisst ganz normal mit 8 - 12 Wdh's etc.

Manche sagen, dass der Bauchmuskel durch viele Wiederholungen besser waechst - allerdings fehlt mir da eine einleuchtende Begruendung fuer. Daher ist davon auszugehen, dass der Bauchmuskel ganz normal wie jeder andere Muskel auf Hypertrophytraining anspricht.

 

das heißt, dass es eigentlich gar nicht so wirkvoll ist täglcih 350 zu machen.

denn natürlich will ich einen Muskelaufbau und eine stärkung der Bauchmuskulatur erzielen.

zur zeit mache ich so

200 normale sit ups
80 seitliche
und dann noch ca. 70 (mit beinheben,....)

 

200normale??

In wie viel sätze verteilt?

machst du crunches oder einfach so situps auf die schnelle?^^

weil crunches glaube ich kaum das du 40-50 pro satz schaffst, weil wenn mans richtig macht is das fast unmöglich.

 

also ich mach immer 20 sit ups und dann ne kurze pause....
dann wieder 20... usw.

eben bis ich so an die 200 normale hab, und dann das ganze mit den schrägen...

jo..

 

also machst du 10sätze?!?!

also das is ganz klar zu viel

versuch mal richtige crunches zu machen

das erste oben links


du musst die hände etwas weiter unten als nacken so als ob du deinen kopf auf den armen ablegen willst.

und dann langsam hoch und wieder runter.

mach das mal und ich wette das werden max. 20 wdh´s

 

oke werd ich heute versuchen... ich poste dann wieviel sätze ich gemacht habe.

 

Mache die Übungen mal wie oben beschrieben und spanne deine Bauchmuskeln an, wenn du in der Endposition bist. Nach spätestens 15-20 Crunches solltest du ein ziehen im Bauchmuskel spüren. Wenn das der Fall ist, hast du auch richtig trainiert.

Lieber gute Ausführungen und wenig, als viele Ausführungen und falsch!

 

in allen ehren

ich finde es respekktabel das du die nötige disziplin aufgebracht hast um abzunehmen
aber verstehe es bitte nicht falsch
das is -für mich- eher ein abgehungertes sixpack statt nen antrainiertes
ein kumpel von mir hat genau dassselbe obwohl er noch nicht mal trainiert weil er auch son hungerhaken wie du ist

ich hätts lieber mit mehr muskeln und möchte bald eine low carb diät anfangen

achja die idee mit dem kopfüber situps find ich echt sehr kreativ!


gruss und nimm mal wirklich bissel zu


zu allen anderen de glauben mit 50 -100 crunchs bzw. situps kommt mn nen sixpack:

bauchmuskeln muss mn mit gewichtenreitzen wie jheder andre muskel auch
ich selber mache nur beinheben mit gewichten aber nie situps o.ä. und habe sehr grosse bauchmuskeln dadurch bekommen
leider verdeckt noch die fettschicht 50 prozent davon ...

 

naja. muss nur noch die hühnerbrust weg, nech? das sieht ja grauenvoll abgemagert aus

 

alles klar!
nur schade dass das leben nicht im konjunktiv statt findet, oder?

also @domba:
sauber, respektable leistung!!!
wie trainierst du derzeit? ich an deiner stelle würde auf nen 5x5 plan oder so wechseln, schwere grundübungen, wenig schnickschnack.
damit wirst du relativ schnell kraft aufbauen. dann hast optimale voraussetzungen ab september rum richtig auf masse zu gehen über den herbst/winter!

also, mach das beste draus!