Welcher TP bei 2-3 Tage training die Woche?

Hallo,

hatte vor kurz vor Weihnachten mit dem Training aufgehört und fang jetzt langsam wieder an. Vor Weihnachten bin ich in der Regel Mo, Di, Do, Fr trainieren gegangen mit einem 2er Splitt (Oberköper/Unterkörper). Nun wird mir aber in nächster Zeit wieder die Zeit fehlen um so häufig trainieren zu gehen daher werd ich nur 2-3 mal die Woche trainieren gehen. Bei 2 mal die Woche wäre ich Montag und Donnerstag gegangen, bei 3 mal die Woche Mo, Mi und Fr.

Nun zur eigentlichen Frage: Ist ein 2er Splitt immer noch lohnenswert bzw effektiv wenn ich nur 2 mal die Woche trainieren gehe oder sollte ich auf einen GK umsteigen? Immerhin würden bei einem 2er Splitt den ich nur 2 mal die Woche mache die Muskelgruppen nur 1 mal die Woche beantsprucht werden und das ist ja doch schon eine recht lange Pause

 

Würde wohl nun doch eher zu einem GK tendieren da ich jz Anfangs erstmal noch 3 mal die Woche gehen werde aber stehen bald viele Termine an wegen denen ich flexibler sein und daher dann vielleicht nur 2 mal die Woche gehen kann.

Ich wollte mir einen GK erstellen der irgendwie das beste aus dem 2er Splitt enthält (da ich viele Übungen effektiv finde und nicht missen will) aber eher den Schwerpunkt auf den Oberkörper legt, weil ich an den Beinen schon sehr gute Erfolge erzielt habe und dort weniger Kraft investieren will. Worüber ich mir nur Gedanken mache ist das ich dann vielleicht doch zu viele Übungen mit zu vielen Sätzen mache. Hätte mir den GK so vorgestellt:

Bankdrücken 3 Sätze
Kniebeuge 3 Sätze
Klimmzüge 2 Sätze
Dips 2 Sätze
Ruderzug 3 Sätze
Beincurls 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Crunches 3 Sätze

 

achso ja reihenfolge stimmt natürlich nicht und wegen kniebeugen und kreuzheben muss ich halt mal sehen wie ich damit klar komm.

Reihenfolge wäre wie folgt:
Bankdrücken 3 Sätze
Dips 2 Sätze
Klimmzüge 2 Sätze
Ruderzug 3 Sätze
Kniebeuge 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Beincurls 3 Sätze
Crunches 3 Sätze

oder macht ne andere Reihenfolge mehr Sinn?
Hab ja jz die Sätze von Dips und Klimmzügen auf 2 reduziert, wäre es okay diese auf 3 Sätze zu erhöhen?
Dachte zumindest ich versuch die zu dezimieren um mich nicht am ende zu überfordern

 

Ich hab den Trainingsplan nochmal etwas verändert da es insgesamt doch ein wenig zu viel wird. Die Beincurls kommen ganz raus (auch wenn ich diese Übung eigentlich immer gern mach) und Kreuzheben wird durch Rückenstrecker ersetzt, da diese weniger anstregend sind und auch weniger Zeit kosten (ist natürlich weniger effektiv). Mal gucken vllt pack ich da dann noch Frontdrücken rein, je nachdem wie ich mit dem Plan jz zurecht komme. Achja und ist die Reihenfolge der Übungen so okay? Kniebeuge oder Bankdrücken wechseln auch manchmal, je nachdem was ich zuerst erwische da es bei uns im Fitnessstudio oft recht zu geht und dadurch vieles auch besetzt ist. Dips und Klimmzüge mach ich am selben Gerät daher müssen diese beiden aufeinander folgen.

Kniebeuge 3 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
Dips 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
Ruderzug 3 Sätze
Rückenstrecker 3 Sätze
Crunches 3 Sätze