Wichtige Fragen zu einem neuen Trainingsplan

Hallo,

ich bin 18 Jahre alt, 1,73 m groß und wiege ungefähr 60 kg. Im Sommer des letzten Jahres habe ich rund 10 kg abgenommen, bin seitdem mit meiner Figur und meinem Gewicht eigentlich sehr zufrieden, möchte mich jetzt aber intensiver dem Muskelaufbau widmen.

Ich habe lange Zeit versucht, mich im Internet schlau zu machen. Leider steht aber in dem meisten Fällen auf jeder Seite etwas anderes. Mit Liegestützen und SitUps probiere ich es schon seit rund einem halben Jahr. Anfangs war dies auch recht erfolgreich, jetzt wo ich bei 40 Liegestützen hintereinander angekommen bin, weiß ich allerdings nicht mehr weiter. Die Muskelmasse nimmt nicht mehr zu und auch meine Leistung scheint sich nicht mehr zu steigern.

Ich bräuchte kurze Anleitungen zu einem sinnvollen Trainingsprogramm, welches ich auch zu Hause und natürlich im Freien, wie Joggen, durchführen kann. Für ein Fitnessstudio fehlt mir momentan leider die Zeit.

Folgende Geräte stehen mir zu Hause zu Verfügung:

Fitnessgerät mit mehreren Funktionen wie hier: http://www.bergkristall.cc/typo3temp...fdb78dbc98.jpg
Rudermaschine
Klimmzugstange
Laufmaschine
Ergometer

Ich habe gelesen, dass es um erfolgreich zu sein, notwendig ist, alle Muskelgruppen zu trainieren. Am wichtigsten für mich persönlich sind Oberarmmuskulatur (Bizeps,Trizeps), Bauchmuskulatur und meine kleine Problemzone an den Hüften.

Ich hoffe, dass mir jemand weiterhelfen kann.

Mit freundlichen Grüßen, Crazer

 

Danke

Danke für deine Antwort.

Sicherlich finde ich ich 100 Foren, 200 Ganzkörpertrainingspläne, welche davon jetzt aber am ehesten für mich geeignet sind, weiß ich leider nicht. ?(

Außerdem habe ich nur die im ersten Beitrag erwähnten Geräte zu Verfügung.

LG Crazer