adaption

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• Bankdrücken
  ...ngen in form von kraftzuwachs bringen dich absolut nicht weiter, denn es ist nichts anderes als die adaption des neuromuskulären systems an ungewohnte belastungen - sprich kraft-, aber kein muskelzuwachs. was lehrt uns das? [b]das arbeitsgewicht allein ist kein indikator für muskelaufbau[/b], womit wir wieder am anfang wären, als ich sagte: [i]sicher stehen kraft- und muskelaufbau im direkten zusammenhang, aber proportional verlaufen sie nicht. im bodybuilding z.b. geht es absolut nicht ums arbeitsgewicht - das ist nur ein mittel zum zweck. hier geht es darum, einen wachstumsreiz zu setzen - egal wie.[/i] wenn muskelwachstum einzig und allein vom arbeitsgewicht abhinge, würde hit niemals funktionieren. mfg elk...
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• Bankdrücken
  ...ngen in form von kraftzuwachs bringen dich absolut nicht weiter, denn es ist nichts anderes als die adaption des neuromuskulären systems an ungewohnte belastungen - sprich kraft-, aber kein muskelzuwachs. was lehrt uns das? das arbeitsgewicht allein ist kein indikator für muskelaufbau, womit wir wieder am anfang wären, als ich sagte: sicher stehen kraft- und muskelaufbau im direkten zusammenhang, aber proportional verlaufen sie nicht. im bodybuilding z.b. geht es absolut nicht ums arbeitsgewicht - das ist nur ein mittel zum zweck. hier geht es darum, einen wachstumsreiz zu setzen - egal wie. wenn muskelwachstum einzig und allein vom arbeitsgewicht abhinge, würde hit niemals funktionieren. [/quote] Ok, ich habe dein Post etwas falsch verstande...
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• Bankdrücken
  ...it den 59 Kilo hatte ich 13%). Habe mit 40 kg begonnen vor 4 Monaten wieder und bin nun bei 68kg (X-Adaption), maximal weiss ich nicht. Das Gewicht was ich drücke schnellt aber viel mehr nach oben als ich wiege, so denke ich in 4 Monaten ca 75 Kilo zu drücken und 70 zu wiegen. Also mir wäre mein eigenes Gewicht zu leicht, für jmd der 120 Kilo wiegt wären am Anfang 120kg wohl zu schwer - das kann man nicht pauschal ausmachen....
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• Kraftsport
  ...rtschritte machen, was das arbeitsgewicht betrifft, da die ersten kraftsteigerungen ohnehin aus der adaption an neue belastungen resultieren. dazu ist definitiv kein muskelversagen nötig....
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• Kraftsport
  ...rtschritte machen, was das arbeitsgewicht betrifft, da die ersten kraftsteigerungen ohnehin aus der adaption an neue belastungen resultieren. dazu ist definitiv kein muskelversagen nötig.[/QUOTE] Vieleicht kann man auch mit "sanften " training erfolge erzielen aber mit "intensivem" sind die...
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• Trainingspläne fürs FAQ
  ...So, ich trainiere nun seid einiger Zeit wieder X-Adaption und poste mal meinen Plan. [B]Montag[/B] Brust, Bizeps, Bauch [I]Brust:[/I] Bankdr...
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• Problem: Brustmuskulatur
  ...d z.B. - Volumentraining - HIT - HST - ... die sich auch noch feiner unterteilen lassen (X-Adaption, GVT, WARP, HD.. )...
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• Trianingsplan?
  ...Einsatztraining ist nach meiner Erfahrung ein sehr gutes Trainingsystem. Die zur Adaption notwendigen Reize werden in 1-2 Sätzen gesetzt, mehr ist imo auf lange Sicht hin nicht not...
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• Wieviele verschiedene Übungen pro Muskel sind sinnvoll ?
  ...Hat irgendjemand von euch schon nähere Erfahrungen mit X-Adaption gemacht? Ist der Effekt wirklich so atemberaubend????????...
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• Wieviele verschiedene Übungen pro Muskel sind sinnvoll ?
  ...Was ist X-Adaption ??...
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• Wieviele verschiedene Übungen pro Muskel sind sinnvoll ?
  ...Hab nen Monat lang X-Adaption gemacht, ka habe keinen Unterschied zum Volumen Training gemerkt. Aber Heavy Duty kommt mir...
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• Pyramidensystem?
  ...Imho ist das beste Pyramidensystem X-Adaption... Kann ich jedem Pyramidenfan nur wärmstens empfehlen... @Skip Ein Mann kann bis zu...
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• Pyramidensystem?
  .... Gibt es da eigentlich einen Richtwert, wie schwer Gewichte im Wachstum max. sein dürfen??? X- Adaption lang nicht schlecht, nur müsste ich dafür extrem schwere Gewichte verwenden, außerdem kann ich mir kaum vorstellen, wie man eine Wdh in 120s machen soll ?( ?? Außerdem wird man davon doch auch mit der Zeit ziemlich langsam, oder?? Hat schon jemand hier X- Adaption gemacht???...
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• Wdhs+ Geschwindigkeit
  ...xkraft explosiv, Hyp. langsam machen soll, aber genaue Zeitangaben gibt es da nicht wirklich. Bei X-Adaption z.B. wird unter anderem eine Wdh a 120s gemacht, das soll dann aber trotzdem Hypertrophie bewirken, obwohl es nur eine Wdh ist.... welchen Einfluss hat die Zeit genau????...
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• Pyramidensystem?
  ...Ich habe X-Adaption gemacht und da musste ich keine Wdh 120sec machen woher hast du das denn?!...
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• Pyramidensystem?
  ...Nun ja es steht in dem Buch "X-Adaption" von Oliver Wolters!...
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• Wdhs+ Geschwindigkeit
  ...wo hast du denn her, dass bei x-adaption eine Wdh 120sek dauern soll? Der Muskel muss eine bestimmte Zeit unter Spannung gehalten w...
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• Wdhs+ Geschwindigkeit
  ...Ich habe bei X- Adaption gelesen, dass es erst eine Basisübung mit einem Satz a 1 Wdhs a 120s geht, dann noch eine a...
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• Pyramidensystem?
  ... das ich mir runter geladen habe, stand, dass ein Satz 120s geht....wie geht deiner Meinung nach X- Adaption??? Bei mir ist es halt so, dass ich sowieso schon ziemlich groß bin, da bekommt man leichter Problem...
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• Pyramidensystem?
  ...zu x-adaption: ich habs noch nicht ausprobiert. ein Beispiel (Bankdrücken): das Gewicht wird 4sek abgesen...
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• Pyramidensystem?
  ...Irgendwie reden wir von verschiedenen X-Adaptions ?( ?( Ich habe mir ein E-Book runtergelden (der Link stammt aus diesem Forum), da stehe...
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• Pyramidensystem?
  ...X- Stream habe ich auch, allerdings noch nicht gelesen...aber mein X-Adaption funktioniert wirklich so, wie ich es vorher beschrieben habe!!!! Kann mir aber nicht vorste...
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• Pyramidensystem?
  ... ) 10s kann man ja noch abschätzen, aber 120 finde ich fast unmöglich... Was ist jetzt mit X- Adaption?? Hast du meine Version??...
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• X-Adaption
  ...Hier mal für alle die Infos zu X-Adaption [QUOTE] Einleitung zum Trainingsplan Zunächst wird eine Grundübung ausgeführt, wel...
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• Die 30 größten Lügen im Bodybuilding
  ...[B]1 -- You can get as big as a pro bodybuilder. without taking steroids; it just takes longer.[/B] De...
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• bin neu hier ....
  ...o. Kannst ja mal was im Bereich Krafttraining was posten! Es gab glaub ich mal was zum Thema x-adaption... ( => Suchmaschine)...
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• HIT?
  ...maximal Kraft zu trainieren. Über HIIT hab ich wenig gefunden, weiss einer mehr? Stichwort: X-Adaption Hat jemand Erfahrung darin, dass soll ja wahre Wunder bewirken, in Sachen Pump und Muskelaufbau. Jeden Satz bis zum Muskelversagen und dann keine Pause zwischen den Sätzen, so hab ich das Verstanden. Aber dann ist man auch nach ca 30 Minuten durch ...
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• HIT?
  ...Hab mal 4 Wochen X-Adaption gemacht. Ist verdammt hart, hat mir aber nicht mehr Erfolg gebracht wie Volumentraining. Pr...
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• HIT?
  ...ystemen) machst du eine Übung a einen Satz, evt. noch eine oder zwei Isolationsübung(en) (wie bei X-Adaption) als Supersatz.... Volumen braucht mehr Zeit, bei HIT etc. soll die Intensität höher sein (umstritten, siehe dieser Thread) Kann dir persönlich keine Meinung sagen, da ich mit keiner der beiden Systeme längere Erfahrungen habe.......
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...cht. mit dem rückfall ins volumen training wirst du schnell wieder an dein maximum kommen --> keine adaption, kein muskelwachstum. ausserdem gehts erst im zweiten zyklus nach der dekondierung richtig los, indem HST den wachstumsreiz dann setzt, wenn der muskel möglichst empfänglich für ihn ist....
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• Generell Trainingspläne
  ...ss man die Übungen und/oder Ausführungsart (siehe Intensitätsthreads) variieren, damit es zu keiner Adaption der Muskeln kommt. Grundübungen sollten immer das A und O sein. Aber mach du mal Frontheben, am besten mit 15 Wdh um zu definieren, so wie dus in nem anderen Thread so schön erklärt hast. Du bist wirklich der geilste... Grüße Hastor...
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• Intensitätstechniken VI: Eingliederung in den Trainingsplan
  ...So, da anscheinend immer noch unklar ist, wie man die Intensitätstechniken sinnvoll in seinem Plan ein...
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• Neuer Plan !
  ...hat ist mir ehrlich gesagt vollkommen egal. @tenshi bei 30%? Sagt wer? Was machste dann mir der Adaption? Wie bei HST? Meine ZNS ist aber auch nicht überlastet, trotz HIT 8) Mach halt keinen 6er Split ;) Ach ja, dein Vergleich: Ohne MV vs. HIT oder Ohne MV vs. normaler 30-40Satzplan?...
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• Neuer Plan !
  ...cht um eine HT auszulösen. Ich such mal was dazu raus [quote][i][/i] Was machste dann mir der Adaption? [/quote] wie bei HST wär ne möglichkeit... aber ich würd mich einfach ganz gewöhnlich (nach instinkt) mit dem Gewicht bzw. den Reps steigern. Hauptsache man steigert sich progressiv, um einen neuen Reiz auszulösen. [quote][i][/i] Meine ZNS ist aber auch nicht überlast...
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• Warum mehr Sätze für große Muskelgruppen?
  ...eiter machen kann... Aber langsam wirds besser :) PS: Hab am MIttwoch mal die Brust nach der x-adaption trainiert. 45kg bis zum MV - 30kg bis zum mv 20kg bis zum mv und am ende nur die stange mit 10kg bis zum MV. Nur diesen einen Satz aber ohne pause durchgezogen. Ich muss sagen es war hart aber der pump und das gefühl am nächsten Tag haben mich völlig überzeugt. Hab die Brust nie gemerkt nach dem Training diesmal schon. Ich würds nich als Muskelkater bezeichnen ist eher ein leichtes anspannungsgefühl. Ziemlic...
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• HIT 2er Split Trainingsplan
  ...[QUOTE]Ich trainiere jetzt ca. 3 jahre und hab nie welche gemacht (ausser mal aus Jux). Überflüssig. ...
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• Begriffserklärungen
  ...[B]A[/B] Abduktion = Arm/Bein seitlich vom Körper abspreizen Adaption = die Anpassung eines Organismuses an seine Umwelt Adduktion = Arm/Bein zum Körper ziehen ...
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• Trainings Methode: Dogcrap
  ...ann trat halt die Stagnation ein, was ja auch recht normal, da nach 4 wochen spätestens meist eh ne Adaption eintritt. Massemäßig konnte jedoch absolut niemand (wenn ich es recht überblickt habe) Fortschritte machen, einer hat 1kg zugenommen, meinte aber auch dazu, dass es seine üblichen Schwankungen wären. Hat was vom Meltdown, in der Theorie super, aber in der Praxis kaum durchführbar, aber da man dich eh nicht davon a...
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• Wer trainiert bis zum MV?
  ...ein Tabu), sowie auch höheres Volumen ohne bzw. mit seltenem MV. So kommt es auch seltener zu einer Adaption seitens des Körpers und das ist grade für kleinere Muskelgruppen durchaus vorteilhaft!...
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• Reduktionssätze ohne Pausen
  ...Hast du doch aus meinem X-Adaption System geklaut,du alter Sack... :D :D Ist aber ne gute Methode ,obwohl ich das 5x5 bevorzu...
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• Reduktionssätze ohne Pausen
  ...@Del Piero: Aus [U]Deinem[/U] X-Adaption *gg* Ja, ist die Methode. Nur die Initialsätze 60/60 lasse ich weg. Das ist nervig und bek...
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• Reduktionssätze ohne Pausen
  ...@ Mitsu Ja,es ist mein X-Adaption,ich bin der Vater des Systems... :D :D :D :sing :sing...
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• Trainingsplan
  ... Anfänger reicht das vollkommen aus, die ersten paar Monate greift der Körper eh zumeist auf andere Adaptionen als Muskelwachstum zurück. Übungsausführung erlernen, Sehnen/Gelenke erstmal an die Belastung gewöhnen und dann richtig loslegen :]...
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• Bodybuilder...
  ...ertraining" als Krankheitsgrund angibst. ... du "Versagen" als positiv ansiehst. ... du das Wort "Adaption" erst kennst, seitdem du trainierst. ... du als Mann "Perioden" hast. ... du in deinem Studio nach größeren Spiegeln verlangst. ... du das Wort "Fitness" als Beleidigung siehst. ... du den Studiobeitrag in der Steuererklärung als "Lebensnotwendig" absetzen willst. ... du deinen Arzt über das Kreislauf- und Hormonsystem aufklären willst. ... du dir Bodybuildingzeitschriften kaufst, sie aber nicht liest, sondern nur durchblätterst. ... du das Wort "Wellness" nur aus alten Überlieferungen kennst. ... du bei Fragen über den Sinn des Trainings einfach nur dumm guckst. ... du deine Entscheidungen die Zukunft betreffend, du immer zwischen "anabol" und "katabol" abwägst. ... du das Fitnessstudio nur als dein Homegym siehst. ... du mehr Schwangerschaftsstreifen hast als deine Frau. ... du den Trainer trainierst. ... dein medizinisches Wissen das eines Medizinstudenten übertrifft. ... du dich aufregst, wenn andere Stars wie Mike Mentzer oder ...
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• Trainingsplan
  ...M auf, aber wesentlich weniger als im HT-Bereich, da der Körper ganz einfach hier auf ökonomischere Adaptionen zurückgreift (eben, hauptsächlich die intramuskuläre Korrdination). 2. tolle Aussage. die Verletzungsgefahr für Sehnen, Gelenke ist nunmal bei schwereren Gewichten höher, insofern wäre es echt bescheuert jemanden, der nunmal auf Masse trainiert, nach 2 Monaten so an seine Grenzen gehen zu lassen... :crazy: 3. in seinem Trainingsstadium kann er eh [B]fast[/B]...
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• Trainingsplan
  ...M auf, aber wesentlich weniger als im HT-Bereich, da der Körper ganz einfach hier auf ökonomischere Adaptionen zurückgreift (eben, hauptsächlich die intramuskuläre Korrdination). [/quote] ich weiß was du meinst mit IK, aber es wird genauso schwierig dich von meiner meinung zu überzeugen, wie du mich von deiner es ist ne lange geschichte und auch schon in anderen foren ausdiskutier (ironsport) und die realität zeigt auch in diesem forum, dass user die auf die PL schiene umgestiegen sind mehr erfolge und auch schneller zeigen als die höhervolumigen jungs (paradebeispiel lee...
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• jetzt reicht es!
  ...t okönomich denkt) keine Energie während eines Defizits dafür hergeben wird, sondern sich an andere Adaptionen hält. Es gibt sicherlich einige Fälle, wo das möglich ist (z.B. bei trainingsanfang), aber generell gilt: beides zusammen ist nicht möglich. Und beim Muskelerhalt siehts ähnlich aus, man verliert fast zwangsläufig etwas an Muskulatur, ich kenn selbst Leute die bei 1gr testo die woche bei kleinem Defizit Muskelmasse verlieren. Selbst bei ner Keto baut der Körper im Defizit täglich knapp 4gr Muskelprotein ab...
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• Trainingsplan
  ...annst du trainieren,wie du willst,der Körper springt sofort drauf an,weil er auf den neuen Reiz mit Adaption reagiert. Mit der Zeit reicht das aber nicht mehr aus,du brauchst neue Reize und auch Regenerationsze...
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• Trainingsplan
  ...Der Körper reagiert ja auf Reize mit Adaption -->in dem Fall Muskelwachstum. Um die Muskulatur aufrecht zu erhalten,müssen diese Reize a...
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• Atillas Trainingsplan
  ...uer Trainier der hat schon richtig Ahnung. Mal sehen was dann rauskommt. PS:Kennt einer das Buch X-Adaption? PPS: Wenn alles so verwirrt klingt, dann wundert euch nicht denn ich bin irgendwie im moment voll muede, der Kaffe hat nachgelassen....
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• Atillas Trainingsplan
  ...drücken wird dein vorderer Delta übrigens so stark gefordert ,wie bei kaum einer anderen Übung. X-Adaption haben wir doch auch hier: [URL]http://www.fitness-foren.de/xadaption.php[/URL]...
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• Atillas Trainingsplan
  ...Thx Del Piero... Aber zum Buch X-Adaption: Ich hab da jetzt mal ein bischen reingelsen und es wird dort nicht nur ein Trainingsplan v...
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• Atillas Trainingsplan
  ...üsst mal davon wegkommen, dass es irgendwelche Wundermittel bzw. Wunder-Trainingspläne gibt. Wenn X-Adaption so toll wäre, warum glaubst du trainiert dann praktisch niemand danach? Mehr als nen überschwelligen Reiz zu setzen und für ein anaboles Umfeld zu sorgen gibts leider nicht. daran werden auch die nächsten 20 "super-tollen" Trainingsprogramme nix ändern......
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• Eigene Erfahrungen mit modernen Trainingssystemen???
  ...Ich kann ja mal auflisten,was ich schon alles gemacht habe. -20er Kniebeugenplan -X-Adaption -HD -5x5 -MGK :zack -Meltdown versucht.. :D -GVT -ILB So,mit der Zeit werde ich mich mal ...
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• Eigene Erfahrungen mit modernen Trainingssystemen???
  ... Del Piero[/i] Ich kann ja mal auflisten,was ich schon alles gemacht habe. -20er Kniebeugenplan -X-Adaption -HD -5x5 -MGK :zack -Meltdown versucht.. :D -GVT -ILB So,mit der Zeit werde ich mich mal an neues wagen,wenn mi...
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• Eigene Erfahrungen mit modernen Trainingssystemen???
  ...20er KB: Oberkörper leichte Rückschritte,Beine :] X-Adaption: abgebrochen,war nix für mich-->Initialisierungssatz zu nervig auf Dauer -HD: Kraft :],Ma...
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• Eigene Erfahrungen mit modernen Trainingssystemen???
  ...[quote][i]Original von Del Piero[/i] 20er KB: Oberkörper leichte Rückschritte,Beine :] X-Adaption: abgebrochen,war nix für mich-->Initialisierungssatz zu nervig auf Dauer -HD: Kraft :],Ma...
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• Ausdauer nach dem Krafttraining!?!
  ... hier kann ich keine angabe machen, was das genau heißt, muss jeder für sich merken, dann liegt die adaption NICHT im anaeroben , sondern sie liegt im aeroben bereich! also lieber zweimal drüber nachdenken, ob es nötig ist!...
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• Mein Fitness-Plan
  ...[quote][i]Original von arena[/i] 1) 3h??? son Quatsch welcher Berufstätige hat schon 3h Zeit am Tag ü...
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• Mein Fitness-Plan
  ...t. Sprich die MUSKELZELLE nimmt es ERST AUF und verbrennt es anschließend. Ich hab gesagt bestimmte Adaptionsmechanismen führen zur Fettzellverkleinerung. Tja fragen sie sich wann es zu Adaptionsmechanismen kommt! Ihr Intervalltraining ist auf den Anaeroben bereich abgezielt. Wollen sie mir erzählen, dass man die allgemeine Grundlagenausdauer durch Anaeroben(!!!) Intervalltraining steigert? Woher haben sie den Mist? Fakt ist nun mal ich mach Langzeitintervalltraining und das 2 Stunden am Stück. We...
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• Frage zu X-Adaption
  ...e:-) Habe bis vor kurzem eher allgemein trainiert (2 Sätze a ca. 12 Wdh.) und habe jetzt mit dem X-Adaption training angefange, da mich die Herausforderung und auch den Muskelaufbau reizten. Nun aber zu meiner Frage: Habe mit X-Adaption angefangen, wie hier auf...
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• Frage zu X-Adaption
  ...schrieben, außerdem hälst du dihc beim fahrradfahren zusätzlich fit ;)) ads wäre sonst auch kein x adaption training mehr sondern ein ganzkörper training, welches zwar nicht schlecht ist, wo man jedoch nicht so intensiv trainieren kann als wenn mann mit einem 2er split trainiert. dein trainingsplan ist einfach zu viel. trainier intensiver,weniger und dafuer effizie...
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• Frage zu X-Adaption
  ... bb training durchgeführt. ich bin mit meinem trainingskollege vor etwas mehr als einer woche auf x-adaption gestossen, und gemeinsam haben wir die herausforderung angenommen. dabei sind aber die oben genannten unklarheiten aufgetaucht, welche jetzt aber vor allem durch deine hilfe geklärt wurden. nochmals vielen ...
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• Frage zu X-Adaption
  ...Ich kann dir jetzt mal meine Meinung vereutlichen: X-Adaption ist eine Unterform von HIT und ein Anfänger,der weniger als ein Jahr trainiert,kann die Int...
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• x-adaption
  ...hey leute, ich habe heute mit dem x-adaption-trainingsplan angefangen und wollte mal fragen was ihr von diesem system haltet. würde mich...
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• Oliver Wolter
  ...dauernd (Werbe-)Mails in denen er sein Programm anpreist (altes Programm von ihm war glaube ich X - Adaption, jetzt hat er aber was neues....) Gruß :) Skip...
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• X-Adaption
  ...Hallo! Ich habe mich schon vor einiger Zeit mal über X-Adaption schlau gemacht und nun noch mal hier unter "Training". Hab dieses Trainingssystem noch nie ...
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• X-Adaption
  ...Ok! Noch eine andere Frage, hat nichts mehr mit x-adaption zu tun, wollte nur nicht ein neues Thema für eröffnen. Ich mache einen 4er-Split Mo/Mi/Fr/S...
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• was soll ich nehmen???
  ...ichnen konntest check die 3 Grundpfeiler des BB: - Training (hart und kurz und immer intensiver -> adaption (muskelaufbau) - Regeneration (genügend Pausen zwi. TE) - Ernährung (genügend Proteine; also ca 1,5g / kg Körp.Gew.) stimmt einer dieser Eckpfeiler nicht, wird es keine Erfolge bzw. nur sehr kleine geben. Imo denke ich dass du ne BB untaugliche Ernährung hast (da hilft auch Proteinpulver net mehr viel :D ); oder dein Training einfach nicht hart genug ist. Wie gesagt Supplements sind nur ein kleiner Faktor des Muskelaufbaus und wenn du bisher keine Fortschritte gemacht hast, kann ich dir garantieren dass Creatin dir nicht helfen wird. mfg Nickfox...
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• Bankdrücken - Gewicht steigern?!
  ... sollte ich das dann auch auf alle anderen Übungen übertragen? PS: Wollte in wenigen Monaten mit X-Adaption anfangen, vllt klappts danach ja besser...? Trotzdem eine MaxKraftPhase davor oder überhaupt? Danke schonmal!...
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• kann ich 5 - 6 mal pro woche ins studio??
  ...en pro muskelgruppe gehen kannst. außerdem solltest du beachten, dass muskelhypertrophie als letzte adaption auftritt, und dass erst nach ca. 6 wochen training, was den nutzen eines so intensiven plans wieder schwer in frage stellt....
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• X-Adaption
  ...ltet ihr von [URL]http://www.maxpump.com/[/URL] bzw dem buch dazu von [URL]http://www.maxpump.com/x-adaption.zip[/URL] ?...
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• X-Adaption
  ...ass dich jetzt nicht unbedingt von den Versprechungen in der roten fetten Schrifft beeindrucken. X-Adaption ist aber ein Trainingssystem, was durchaus funktioniert. Am besten Testen, da jeder ein wen...
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• Geschwindigkeit der Wiederholungen
  ...mechanisch, biochemisch) bei entsprechender belastung den körper ggf. zu einer anpassungsreaktion (=adaption) anregen. im wesentlichen definieren zwei faktoren eine entsprechende belastung (bezogen auf kraftraining): (a) "bewegtes" gewicht, (b) (bewegungs-)zeit (schlagwort: time under tension). im krafttraining bedeutet eine anpassung (a) die hypertrophie der muskelfasern, genauer des muskelfaserquerschnitts, (b) morphologische und auch funktionelle veränderungen des versogenden nervensystems. kontrovers di...
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• Protien wann zu sich nehmen
  ... Proteine werden nicht direkt nach dem Training vom Koerper gebraucht. Die Aufbauprozesse sowie die Adaptionsvorgaenge beginnen erst ca 1,5 - 2 Stunden nach dem Training. Da Protein aber auch dem Koerper...
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• verzweifelter Forgeschrittener braucht Trainingsplan
  ...8 Wdh. á 3 Sätze. Dann probierte ich noch H.I.T. kaum erfolge er schwammige muskelmasse und fett X-Adaption eig. das gleiche ergebniss wie H.I.T und schwer auszuführen ja und alle möglichen split arten durch von 2er split bis 6er Split ( 6 Split zugegeben nur sehr kurz es gab keine übertrainingssyntome ich trainierte auch sehr isoliert das dass eig problemlos lief aber es war zu stressig) alle anderen pläne trainierte ich 6-8 wochen jeweils. Mittlerweile erziele ich kaum noch erfolge und weiss auch nicht so richtig an welchen geräten ich trainieren soll und die trainier erstellen mir meiner meinung nach auch keine sinnvollen pläne also die erfolge bleiben aus. Ich trainiere und teste eig nur noch vielversprechende methoden die aber...
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• X-Adaption
  ...Bringt sich eigentlich X-Adaption wirklich so viel? Hab im Internet bezüglich X-Adaption etwas herumgestöbert und es hört sic...
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• Depressionen weil ich nicht zunehme
  ...plan den machen ? einfach erstmal die 8 tage die auf dem plan sind ? wäre es sinnvoll danach ein X-Adaption's training zu probieren ? wäre nämlich perfekt da ich vom 14.7 - 28.7 im urlaub bin und in der zeit die pause zwischen phase 1 und phase 2 machen könnte... gruß & dank hummel...
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• X-Adaption
  ...wie verhältsts sich eig beim bauchtraining mit x-adaption... hab da son buch gesehen wos drinstand hat aber 67€ gekostet...war zum download... gr€€tz...
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• Welches System für Muskelaufbau "Volumen" ?
  ...IT) Individuelle Leistungsbild Methode (ILB) 3x3 Trainingsprogramm 5x5 Trainingssystem X-Adaption German Volumen Training (GVT) Heavy Duty (HD) Welche Methode ist davon am besten Volumen aufzubauen also ich meine Mus...
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• Zeitlich ist Split.Programm als Anfänger leider nötig.
  ...lgruppe instensiver zu Reizen, wenn die vorherigen Reize nicht mehr ausreichten um eine ordentliche Adaption zu bewirken. Die Trainingsdauer bleibt ungefaehr gleich. Wenn du also ein Garnzkoerperplan innerhalb von einer Stunde durchzsiehst wird das erstmal besser fuer dich sein. Beispiel 3 x 12 Kniebeugen 3 x 12 Bankdruecken 3 x 12 Butter...
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• Was haltet Ihr von dieser Nahrungsergänzung?
  ...Hallo! Ich bin dabei ein neues Produkt auszuprobieren! Was haltet Ihr als Experten von den Inhaltss...
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• X-Adaption
  ...doch nochmal ne Frage in den Sinn gekommen (evtl. folgen noch welche^^). Wegen den Kadenzen: [I]X-Adaption werden die Kadenzen 60/60 , 4/2/4 und 10/5 verwendet. Wichtig ist hierbei, dass immer mit der positiven Phase begonnen wird. Bei Kniebeugen sieht es dann so aus, dass erst unten begonnen wird zu zählen. Gerade bei Initialisierungssätzen, darf nicht mit der negativen Phase (das Herablassen) angefangen werden, da sonst ein zu ho...
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• 5x5-Plan nach Stronglifts.com - Erfahrungen?
  ...m aber sicherlich auch wieder aufgreifen, doch im Moment beschäftige ich mich bzw. trainiere nach X-Adaption, das wird noch eine Weile dauern, danach muss ich mich wieder für eine Trainingsart entscheiden, wird aber vorraussichtlich erst wieder ein Hypertrophietraining werden. Naja das Verhältnis Kraftaufbau/Hypertrophie ist finde ich ehrlich gesagt schwer zu beurteilen, da sich der Körper in einer Zeit von zwei Monaten nicht gerade extrem verändert. Ich würde den Muskelaufbau aber trotzdem nicht geringer einschätzen als bei reinem Hypertrophietraining. Und man hat den Vorteil des Kraftgewinns, der einem natürlich auch wieder beim "normalen" Training zu Gu...
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• Intensitätstechniken
  ...Was hältst du von X-Adaption? Würd auf jeden Fall mal Abwechslung in deinen TP bringen! :] HAb mich in letzter Zeit vie...
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• Intensitätstechniken
  ...1 Woche Pause->2Wochen reduziertes Training-> 5Wochen 2er Split. Die anderen Vorschläge wie z.b. x adaptions under der von Dude sind natürlich ähnlich, nur das nicht sooo viel auf die exzentrische Muskelarbeit wert gelegt wird. Reinhauen!...
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• Spätfolgen von Bodybuilding
  ...Obwohl die besagten Anpassungen prinzipiell in der genannten Reihenfolge passieren, so fließen sie in...
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• HIT (X-Adaptions)
  ...Tach Leute, hab vor demnächst mit HIT anzufangen. Dazu würde ich denn X-Adaption-Plan mal ausprobieren. Hätte jetzt mal ein paar Fragen dazu: Habt ihr damit schon Erfahrun...
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• HIT (X-Adaptions)
  ...Also ich stell jetzt mal meinen X-Adaption-Plan hier rein. Genauso werd ich meine Erfahrungen und Erfolge mit dem HIT-Training hier au...
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• HIT (X-Adaptions)
  ...ürd mich echt mal interessieren was für erfahrungen da da sammelst hab auch schonmal dran gedacht x-adaption auszuprobieren......
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• Zuviel des Guten?
  ...down/Cardio-Finisher zum Laktatabbau] = 22 Sätze * optional: Leitern ohne MV, um eine effektivere Adaption zu erreichen Wenn du eine hohe Intensität in den TP bekommst, schlaue Küchenarbeit leistest und auf genügend Regeneration achtest, wird da einiges passieren!^^ EDIT// Deine zwei Ausdauereinheiten/Woche kannst du belassen, jedoch nicht zu exzessiv betreiben, dass es dein Stength-Training negativ beeinflusst....
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• Mein Hometraining - Tagebuch eines Anfängers
  ...[quote][i]Original von Exitus[/i] 1) [...] welche Variante besser ist: entweder beides gleich mit rei...
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• Ich hab das gefühl ich mach was falsch...
  ...am Kabelzug evtl Einarmiges Rudern usw. Zu kurze Intervalle würde ich jedenfalls nicht wählen, die Adaption des Körpers braucht bei mir jedenfalls länger....
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• Kleine Unklarheiten
  ...Hey Jungs, anfang Dezember hab ich mich im Fitness-studio um die Ecke angemeldet, um was für meinen Kö...
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• TrainHardGoPreo! Jetzt richtig -klarer gesetzte Ziele...
  ... vertauschter Reihenfolge, werde nächstes mal nochmal so Trainieren und sehen ob vll. so eine Kraft-Adaption bei Rudern und Klimmis da ist. Bizeps war wirklich völlig am Ende, nach dem Rudern eigentlich schon fürhre es aber im OG aus. Stretches wiedermal unglaublich Brutal. [B]Frage:[/B] Wie ist eure ROM beim Rudern, brührt die Stange bei euch jedes Mal den Bauch? Ich sehe da immer wieder verschiedene weißen, manche machen es nicht manche machen es......
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• TrainHardGoPro´s Log (Diätstart+Video S.6)
  ..., aber hab mich um einiges gesteigert, vom Load/"Spannungsdauer" und das erfordert eben auch wieder Adaption und wenn man genug isst wird wohl auch ein bisschen was an Muskelmasse wachsen. ;) konzentrier dich auf dich und das Wesentliche, sprich Grundübungen, führe diese Gewissenhaft aus und du wirst wachsen. Meine anfänglich vielen verletzungen hatten ein gutes, ich konnte mich in der Zeit viel mit Technik beschäftigen, was sehr wichtig ist....
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• GK-Plan nur aus Grundübungen?
  ... man halt variieren (das kann auf verschiedenste Weise passieren), nicht nur wegen der körperlichen Adaption, sondern v.a. um nicht die Motivation zu verlieren (was nicht heißen soll, dass man deswegen den GK-Plan an sich aufgeben müsste). Gruß....
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