Armbeuger

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• Schmerzen im Bizeps und Unterarm
  ...Nur zur Info Wenn man keine Ahnung hat Besser den Mund Halten :D Der M.brachialis ist ein Armbeuger ( Oberarmmuskel ) hat also nichts mit den unter Armen zu Tun. :xx Deine Unterarme sind...
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• LH-Curls vs. Scott-Curl
  ...fehlendes detailwissen zum vorschien :D meine grundaussage möcht ich aber so stehen lassen: der armbeuger besteht aus 2 teilen. je nach griffweiter und drehung des unterarmes werden diese anteile unterschiedlich besprucht. ein isolietres training eines der muskelstränge ist (m.M.n.) ...
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• LH-Curls vs. Scott-Curl
  ...da hast du recht, ein neutraler griff trainiert den brachialis stärker :) aber der armbeuger besteht aus drei teilen...wenn man nicht die zwei bizepsköpfe mit rechnet...dann sind es 4...
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• Breite Arme!
  ... die länge trainieren. und wenn wären HammerCurls sogar eher noch für die höhe geeignet, da sie den Armbeuger trainieren der den Bizeps etwas "hochdrückt". zu deinem "Problem" jeder hat Muskelgruppen die langsamer wachsen als andere bzw. bei anderen. ist vollkommen normal, mein bizeps i...
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• Breite Arme!
  ...Eine der besten Übungen für den Oberarmbeuger ist meiner Meinung nach enge (ca 10-15 cm Handabstand) Klimmzüge ( Handrücken nach vorne)....
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• Ist mein Trainingsplan gut ??
  ...n) Hochstemmen der Kurzhanteln seitlich im sitzen (Schulter) LH-Curls (Bizeps) Hammercurls (Bizeps, Armbeuger; Unterarme) Klimmzüge mit supinierten Armen (das heist du "ziehst dich mit deinem Bizeps" hoch; Handflächen zeigen zu dir, arme schulterbreit beieinander) Crunches den hab ich etz mal umgeändert. ich denk mal so ein Volumen willste haben aber ich sag dir, es kommt auf die Intensität an. Ich schaff ab und zu grad mal 2Sätze für meinen Bizeps danach bin ich platt. Konzentration im Trainig ist wichtig, auch wenn du mit nem Kumpel weg bist, die Gespräche haben noch Zeit, ihr geht ins Fitness um zu trainieren, nicht zum plaudern! Intensität in dem Sinne zum MV (Muskerversagen) zu kommen... Beispiel: wenn du 2Sätze Bankdrücken warst und zum MV gekommen bist, dann gehste Butterfly und machst wieder 1 o. 2 Sätze bis du vollkommen ausgepowert bist (Übrigens wichtig ist es immer zu atmen :D) sollteste immer noch Ener...
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• Trainingsplan - Trainingserfolg
  ...Ich weiss zwar nicht warum du fuer den Armbeuger als einzige Muskeln nen 21er Satz nimmst und fuer den rest nicht. Dann noch wuerde ich Bau...
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• Übungen best. Muskelgruppen zuordnen
  ...e nun auf eure kompetente Kritik! Ist natürlich klar dass bei vielen Übungen auch der Unterarm oder Armbeuger etc. mitbeansprucht werden. Konzentrationscurl mit KH = Bizeps KH heben (kniend auf Flachbank) = Bizeps, Rücken, Kapuzen Frontheben auf schräg gestellter Bank mit KH = Schultern, Bizeps Latziehen zum Nacken = Rücken, Bizeps LH heben (stehend, Knie leicht gebeugt) = Rücken, Schultern, Bizeps Bankdrücken auf Flachbank mit KH = Brust, Trizeps Bankdrücken auf leicht schräg gestellter Bank mit KH = Bru...
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• mein 1. gk plan
  ...Also Grundsaetzlich laesst sich sagen die grossen Muskelgruppen immer zuerst, da diese am meisten Koo...
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• mein Weg zum Ziel
  ...[COLOR=darkblue][B]Diesmal hätte ich gerne etwas mehr wie eine Antwort oder einen Ratschlag?!?[/B][/C...
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• Trainingsplan 2er Split
  ...eils eine Übung für jeden Muskel durchgeführt, z.B. für Bauch, Rücken, Brust, Latissimus, Schulter, Armbeuger und -strecker, vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur und Waden. Typischerweise werden [b]zwei oder drei Sätze bei jeder Übung[/b] trainiert, bevor man dann zur nächsten übergeht. Eine solche Trainingseinheit dauert erfahrungsgemäß etwa [b]30-60 Minuten[/b] , abhängig von der Länge der Pausen zwischen den einzelnen Sätzen bzw. Übungen.[/i] und dann mit nem korrekten 2er split(2 trainingseinheiten/week!)aufgebaut - Info dazu: [i]Aber erst nach etwa [b]6-12 Monaten[/b] Trainingserfahrung sollte ein Anfänger darüber nachdenken sein Ganzkörpertraining auf ein Splitprogramm umzustellen. Natürl...
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• Das erste mal fitnesstudio mit 28.trainigsplan ok?
  ...5 6.SchulterRotary 2-3 15 15 7.Beinbeuger 3 40 15 8.Beinstrecker 3 20 15 9.armstrecker 2-3 15 15 10.armbeuger 2-3 20 15 Das Trainng mach ich jetzt jedn montag und freitag.am mittwoch mach ich 20min konditionstraining und danach 3durchgänge an den swinn geräten. Was haltet ihr von dem plan? Leider hab ich noch nicht zu genommen.Ich bin 193gross und wiege 82kg Nach jedem traing trink ich einen proteinshake und esse auch recht viel. Damit ich jetzt etwas mehr zunehme wollte ich eine Creatinkur machn wo ich mich informiert...
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• Das erste mal fitnesstudio mit 28.trainigsplan ok?
  ...cken 3-4 40 15 Rückenstrecker 2-3max Brust 3-4 30 15 SchulterRotary 2-3 15 15 armstrecker 2-3 15 15 armbeuger 2-3 20 15 Bauchroller 2-3max Bauchsitups 2-3max so das wäre mal grundsätzlkich von der reihnfolge da große muskelgruppen zu erst und kleine muskelgruppen erst dannach trainiert werden müssen. Besonders toll finde ich persönlich den...
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• Erfahrungen mit Trainingsplaenen
  ...Hallo zusammen Da ich und auch viele andere immer wieder auf Plaene angesprochen werden und anschein...
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• Ja wo sind die MuskeLN?:D
  ...Aufwärmen.. Crunchez mit hohen beinen 3 x 12 BeinPresse.. 3 x 20 mit 40Kilo Dann.. Armbeuger.. 3 x 20 mit 30Kilo Zugturm.. 14Kilo 3 x 20 Rota-flex 3 x 12 mit 3,75 kilo(Fuer den ru...
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• Ja wo sind die MuskeLN?:D
  ...R[/i] Aufwärmen.. Crunchez mit hohen beinen 3 x 12 BeinPresse.. 3 x 20 mit 40Kilo Dann.. Armbeuger.. 3 x 20 mit 30Kilo Zugturm.. 14Kilo 3 x 20 Rota-flex 3 x 12 mit 3,75 kilo(Fuer den ruecken) Hanteltraining.. 3 x...
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• Probleme mit den Armen
  ...rn der Lat. Probier mal einen weiteren Griff, so dass du weiter nach aussen greifst, dann muss der Armbeuger nicht mehr so viel dynamischen Weg zuruecklegen...
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• Suche kompetente Beratung, bzw. eure Meinung :)
  ...s medius etwas staerker der aber relativ uninteressant ist. Nr. 14 is eine Rueckenuebung und keine Armbeugeruebung ISt das die Reichenfolge ??? Wenn ja ist sie nicht so prickelnd Muskelpartie unter den Armen machst du ja schon Hals waere bloedsinn den zu trainieren ausserdem ziemlich gefaehrlich. Unterarme wuerde ich auch nicht trainieren Fuer Brust hast du doch schon genuegend drin Ich sehe bei dir 2 Brustuebungen 1 Bauch 1 unterer Ruecken 4 Schulteruebungen :bumm 3,5 Rueckenuebungen 1 Armbeugeruebung 1 x was unnuetzes keine Trizepsuebung ?( Ziemlich unausgeglichen. Es ist ausserdem besser, wenn du die Bezeichnungen d...
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• weibliche, muskulöse Arme
  ...[quote][i]Original von Missy D.[/i] Hey ihr Lieben, ich habe da ein Problem: Ich habe letztes Jahr se...
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• bizeps sieht komisch aus
  ...sst, was ihr da tut. Hammercurls sind im übrigen eher für den Brachialis gedacht, den eigentlichen Armbeuger, da der Bizeps brachii ein zweigelenkiger Muskel ist (Ellbogen-Schulter)....
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• bizeps sieht komisch aus
  ...sst, was ihr da tut. Hammercurls sind im übrigen eher für den Brachialis gedacht, den eigentlichen Armbeuger, da der Bizeps brachii ein zweigelenkiger Muskel ist (Ellbogen-Schulter).[/quote] Juhu. Ein Gelehrter....
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• Mein neues Tagebuch
  ...Wadenheben(Beinpresse) 130kg 3xBankdrücken 60kg 2xKlimmzüge weit zur Brust 2xHyperextension +10kg 2xArmbeuger(Maschine) 45kg 3xDips(Maschine) 75kg 2xKabelcrunch 45kg...
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• Fertige Übungsbeschreibungen
  ...G]http://www.fitness-foren.de/katalog/bizepscurl_kh_sitzend[/IMG] Muskelgruppe: Bizeps, aber auch Armbeuger und vorderer Deltamuskel. Schwierigkeitsgrad: für Anfänger geeignet. Ausführung: Man sitzt auf einer Bank und häl...
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• Fertige Übungsbeschreibungen
  ...ionscurls [IMG]http://www.fitness-foren.de/katalog/konzentrationscurl[/IMG] Muskelgruppe: Bizeps, Armbeuger. Schwierigkeitsgrad: leicht bis mittel. Ausführung: Man sitzt auf einer Bank, die Hantel wird - b...
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• Fertige Übungsbeschreibungen
  ...tehend [IMG]http://www.fitness-foren.de/katalog/hammercurls[/IMG] Muskelgruppe: Bizeps, aber auch Armbeuger und Oberarmspeichenmuskel. Schwierigkeitsgrad: leicht bis mittel. Ausführung: Stehend den Unterarm i...
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• Fertige Übungsbeschreibungen
  ...MG]http://www.fitness-foren.de/katalog/hammercurls_wechselnd[/IMG] Muskelgruppe: Bizeps, aber auch Armbeuger und Oberarmspeichenmuskel. Schwierigkeitsgrad: leicht bis mittel. Ausführung: Stehend den Unterarm in Hammergriff-Stellun...
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• 2 Fragen
  ...Den Brustmuskel bearbeitest du mit 3 verschiedenen Brustuebungen. Den Lat dagegen nur mit einer. Ins...
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• Verkürzte Muskeln
  ...:D Ich würde einfach an trainingsfreien Tagen ein kleines Stretching-Workout machen. Alle Gruppen (Armbeuger, -strecker, Lat, Brust, seitl. Bauchmuskeln, Schulter, Glutaeus, Quad, Beinbizeps, Leiste, Wade - die hab ich alle gedehnt) 2x 25sec dehnen. Hat mir noch mehr Beweglichkeit verschafft und du fühlst dich auch irgendwie besser danach. Wenn du keine Fortschritte machst, bist du entweder ein unbeweglicher Kasten^^ oder dehnst zu schwach. Ich habe - gerade bei der Grätschstellung - besonders Schmerzen gehabt, weil das eine richtig unangenehme Übung war....
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• Bizeps / Hammercurls
  ...upinierst! Das funktioniert eben nur mit Kurzhanteln! 3 x 12 passt soweit. Zudem werden ja noch der Armbeuger und der Oberarmspeichenmuskel dynamisch mit trainiert. Es sind immer mehrere Muskeln dabei! Gruß, Hi-mo...
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• Verletzungspause
  ... beim Arzt gewesen, der kam zum Schluss das ich eine Knochenhautentzündung am Oberarmspeichenmuskel/Armbeuger hab ( der Muskel unterm Bizeps). Mindestens 4 wochen pause... :xx Habt ihr irgendwelche Tipps für m...
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• Trainingsplan optimieren
  ...B]Gerät (Sätze) Gewicht[/B] [*]Bankdrücken (15, 12, 10, 8) 60 kg [*]Armstrecker (10, 8, 6) 85 kg [*]Armbeuger (12, 10, 8) 40 kg [*]--- [*]Abdominal-Trainer (25, 20, 12, 10) [*]Lower Abdominal-Trainer (12, 10, 8, 6) [*]Lateraltrainer (25, 20, 12, 10) [/list] Aufwärmen (vor Plan 1 und Plan 2) [list] [*][B]Gerät, Dauer, Geschwindigkeit[/B] [*]Laufband, 16 min, 11,3 km/h [*]Laufband, 1 min, 7,2 km/h [*]Laufband, 1 min, 6,4 km/h [*]Laufband, 1 min, 5,6 km/h [*]Laufband, 1 min, 4,8 km/h [*]Laufband, 1 min, 4,2 km/h [/list] Ich habe jetzt 1 bzw. 2 mal nach diesen Plänen trainiert. Mein Training dauert inklusive Aufwärmen etwa 90-120 Minuten. Bei Recherchen im Internet habe ich gelesen, dass dies von der Zeit etwas zuviel ist. [B]Würde es evtl. Sinn machen, wenn ich meinen Plan 1 und Plan 2 in vier Pläne aufteile und dann dafür jeden Tag oder alle 36 Stunden ins Fitness Studio gehe? Also z. B. Mo (Plan 1), Di (Plan 2), Mi (P...
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• Bizeps entwickelt sich unschön
  ...mich. Allerdings gibts du doch auch zu, dass Hammercurls und Obergriff-Curls mehr im Bereich des "Armbeugers" (auf deinem Bild) zieht oder ? Wie erklärst du dir das dann ? Gruß...
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• Bizeps entwickelt sich unschön
  ...85[/i] Allerdings gibts du doch auch zu, dass Hammercurls und Obergriff-Curls mehr im Bereich des "Armbeugers" (auf deinem Bild) zieht oder ? Wie erklärst du dir das dann ? [/quote] Der große Unterschied von Hammercurls und Obergriff-Curls im Gegensatz zu Untergriff-Curls besteht darin, dass dabei (neben...
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• Warum Push & Pull
  ...Hallo, ich habe in aktuellen Beiträgen ein paar Mal gelesen, dass das Push an Pull Prinzip sehr gut ...
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• Wie findet ihr mein Trainingsplan?
  ... sz curls 3x10 bauchmaschine 3x10 am kabelzug armbeuger3x10 doublecrunch 3x12 kurzhanteln armbeuger3x10 freitag: am kabelzug schulterziehen 3x10 schulterheben 3x8 schulterpresse(mit kurzhanteln) 3x10 butterfly reverse 3x10 nackenheben mit sz hantel 3x10 sz hantel schulterbreit greifen und bis zur brust ziehen 3x10 unterarmstütz(seitliche bauchmuskeln)3x15 am kabelzug 3x15 mit dem medizinball 3x15 ich entschuldige mich für Ausdrucksweise für manche Übungen weiß leider nciht wie die heißen...
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• Rosch's BWE-Trainingslog
  ...TG: freie HSPUs Muscle-Up: 5 Singles Gestrige Einheit gut verkraftet. Nur etwas Dauerspannung im Armbeuger und Armstrecker. Beim Swing-Set durchschnittlich 50sec Pause nach jedem Satz, je nach Farbgebung* mal mehr oder weniger. Unterer Rücken und Griff ohne Probleme, Hamstrings danach zittrig und Pumpe auf Hochtouren dank Lak...
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