Bankdrücken

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• Bankdrücken
  ...eviel Kilo und wie viele Wiederholungen macht Ihr denn da so? Mich würde auch eure meinung zu schrägbankdrücken interessieren. Ich verausgabe mich beim bankdrücken so, daß ich an der Schräge nicht mehr ...
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• Bankdrücken
  ...Bankdrücken ist meine "schwächste" Übung. Ich mache die Wiederholungen aber auch langsam und kontrol...
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• Bankdrücken
  ...lgewicht weiss ich nicht, zur Zeit trainiere ich mit 68 Kilo 8 Wdhs nach XA Prinzip (4/2/4). Schrägbankdrücken halte ich für unnütz, da die ganze Brust beim Flachbankdrücken trainiert wird und mache danach Butterfly (einarmig^^), Fliegende mit Kh und/oder Überzüge zur Streckung des Brustmuskels - manchmal auch Cable Cross....
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• Bankdrücken
  ...was deine meinung über schwanzvergleich und schrägbbankdrücken angeht, stimme ich zu. aber warum ist kh-drücken schädlich für die gelenke ?(...
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• Bankdrücken
  ...inen wachstumsreiz zu setzen - egal mit wie. was interessiert es denn einen profi-bb, wieviel er im bankdrücken oder kreuzheben macht, wenn der muskelzuwachs paßt. umgekehrt fragt bei mr. olympia keiner, wer hier am meisten auf der bank drückt. da geht es um reine optik - masse, symmetrie, definition, posing. sicher, gerade die anfänger neigen immer dazu, ihren erfolg am arbeitsgewicht zu messen, was sicher auch nicht völlig falsch ist,...
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• Bankdrücken
  ...ie winkel der krafteinwirkung sind mindestens genauso gut, i.a. deutlich günstiger. vergleich mal - bankdrücken mit lh und kh: beim lh-bankdrücken kannst du soweit fassen, wie du willst oder kannst. mit jedem breiteren fassen steigt die belastung der handgelenke, weil die handgelenke nach außen abnicken und somit der kraftvektor ungünstig liegt. bei kh zeigt der kraftvektor des gewichts immer fast senkrecht nach unten, also fast senkrecht auf das handgelenk. das senkt die belastung ebenfalls. ich würde eher denken, du hast die handgelenkprobleme von...
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• Bankdrücken
  ...Klingt plausibel, nur habe ich mit beim LH Bankdrücken bisher "nur" das Schlüsselbein geschrottet und lag nen Jahr flach ;( Ne, aber das am H...
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• Allgemeines Krafttraining
  ...Also ich fange mit Bandrücken an, gehe dann rüber zum Schrägbankdrücken und schliesse die Brustübungen mit Kurzhanteln in fliegender Bewegung ab. Wolltest Du es...
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• Allgemeines Krafttraining
  ...n befindet sich z.zt. noch in der konstruktionsphase, aber hier sind meine top-übungen: BRUST: bankdrücken, neg. bankdr, fliegende, (butterfly) RÜCKEN: kreuzheben, klimmzüge, rudern mit lh und am kabel SCH...
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• Allgemeines Krafttraining
  ...insgesamt über 10 Sätze mit Bankdrücken? Ich bin ja schon froh, daß ich 3 Sätze schaffe. ;( Ich glaube, daß ich doch dan ganz...
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• Allgemeines Krafttraining
  ...er leitspruch "viel hilft viel" ist eher ein irrglaube als wahr in diesem sport. gerade das enge bankdrücken ist ein punkt, den ich definitiv ändern würde. es ist erstens nicht gerade handgelenkfreundlich ...
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• Bankdrücken
  ...Ich habe vor 1 1/2 Jahren angefangen musste aber dann ein ganzes Jahr pausieren weil ich mir beim Bankdrücken das Schlüsselbein incl. Schulter übel verletzt habe. In der Zeit bin ich von 71 Kilo auf...
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• Allgemeines Krafttraining
  ...gepumpt. [I]1. Tag: Brust, Bizeps, Schultern, Bauch[/I] [B]Brust:[/B] immer 3-4 Sätze 6-8wdh Bankdrücken Butterfly / Fliegende Cablecross Überzüge [B]Bizeps[/B] immer 3-4 Sätze 6-8wdh KH Curls sitzend (alle 2 BizepsEinheiten): Negativkonzentrationscurls Scottbank am Seilzug [B]Schultern:[/B] immer 3-4 Sätze 6-8wdh Nackendrücken sitzend ...
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• Allgemeines Krafttraining
  ... Trizeps so richtig quälen. Selbiges gilt für Bizeps und seiddem ich das mache, packe ich auch beim Bankdrücken mehr....
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• Kraftsport
  ...anlehnst, solltest du auf einer weichen, aber nicht zu weichen Unterlage ausführen (wie: Fliegende, Bankdrücken, Crunches usw., wobei du für Bankdrücken eh ne Hantelbank brauchst und sich damit wohl das Problem bei der Übung löst). Für Liegestütz...
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• Trainingspläne fürs FAQ
  ...enheben im sitzen 12/12 W. Dienstags: Frei Mitwochs: Brust /Schulter/Trizeps 4 Sätze Flachbankdrücken 8/6/5/4 W. 3 Sätze Schrägbankdrücken 8/6/5 W. 3 Sätze Dips bis zum Muskelversagen W. 3 Sätze Nackendrücken 8/6/6 W. 3 Sätze Seitheben 10/8/6 W. 3 Sätze vorgebeugtes Seitheben 10/8/6 W. 3 Sätze French press 8/6/6 W. 3 Sätze Trizepsdrücken am Seil 12/8/8 W. Donnerstag: Frei Freitag :Rücken/ Bizeps 4 Sätze Kreuzheben 8-10/6/6/3 W. 3 Sätze Latzie...
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• Trainingspläne fürs FAQ
  ...olungszahlen sind je nach trainingsperiode frei zu wählen): [b]MO: brust, vord. schulter[/b] bankdrücken 4x fliegende oder butterfly innenrotierend 3x neg. schräg-bd kh oder lh 3x frontheben kh oder lh 3x seitheben 3x [b...
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• Trainingspläne fürs FAQ
  ...hohe intensität und 3. eine akzeptable trainingsdauer. je 2 supersätze sind völlig ausreichend. bankdrücken -> rudern (am kabel oder mit langhantel) fliegende oder butterfly -> vorgebeugtes seitheben oder reverse fliegende nackendrücken (lh oder kh) -> klimmzüge oder latziehen lh-curls -> french press kniebeuge oder beinpresse -> wadenheben (könnte man auch als 3...
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• Trainingspläne fürs FAQ
  ... 2 Sätze Hyperextensionen 12/12 W. 2 Sätze Crunches 2 Sätze Beinheben im Sitzen 3 Sätze Flachbankdrücken 14/12/10 W. 2 Sätze Butterfly 12/10 W. 2 Sätze Trizepsdrücken am Seil 12/10 W. 2 Sätze Nackendrücken 12/12 W. 3 Sätze Seitheben 12/12/10 W. 3 Sätze Klimzüge bis zum muskelversagen 3 Sätze Rudern am Kabelzug 14/12/10 W. 3 Sätze Langhantelcurls 12/12/10 W....
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• Trainingspläne fürs FAQ
  ...der X-Adaption und poste mal meinen Plan. [B]Montag[/B] Brust, Bizeps, Bauch [I]Brust:[/I] Bankdrücken: Initialisierungssatz 60/60 mit ~60% meines Trainingsgewichtes keine Pause Volles Trainingsgewicht 6-8wdh (4/2/4) keine Pa...
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• Bauch weg und Brust raus
  ...r erfolgt dann der Umstieg auf Langhanteln und Kurzhanteln. Sehr effektiv ist bei mir das typische "Bankdrücken" was wohl jeder Kraftsportler macht. Der eine mehr der andere weniger :D...
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• Neuer Trainingsplan
  ...achen, so schnell wächst die schon nicht. Ein möglicher Plan wäre z.B.: Montag: Brust: 4. Bankdrücken 10/8/6/4 W. 3. Sätze Schrägbank 10/8/6 W. 3. Fliegende 12/10/8 W. Bizeps: 4. Sätze SZ Curls 10/8/6/4 W. 3. Sätze Kh. Curls stehend 10/8/6 W. Mittwoch: Schultern: 3. Sätze Nackendrücken 10/8/6 W. 3. Sätze Seitheben 3. Sätze vorgebeugtes seitheben 10/8/6 W. Beine: ...
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• Neuer Trainingsplan
  ...f Platz 5. Deutlich besser und unbedingt notwendig sind Butterflys, mit denen du den Muskel VOR dem Bankdrücken vorermüdest. Beim Bankdrücken selbst ist der Trizeps der hemmende Faktor, somit ist es sehr sinnvoll den Brustmuskel zuerst mit Butterflys zu ermüden. Bankdrücken mit Kurzhanteln rausschmeissen, beim Bankdrücken gilt imme...
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• Neuer Trainingsplan
  ...[QUOTE][I]Original von Xtale [/I] Beim Bankdrücken selbst ist der Trizeps der hemmende Faktor, somit ist es sehr sinnvoll den Brustmuskel z...
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• Neuer Trainingsplan
  ...t setzt du auf vorermüdung, um die intensität für die brust zu erhöhen, was das arbeitsgewicht beim bankdrücken deutlich senkt, dann schreibst du, das arbeitsgewicht geht vor funktion. worauf stützt du diese aussage? bist du dir darüber i...
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• Neuer Trainingsplan
  ... welcher letztendlich für die Streckung im Ellenbogengelenk zuständig ist. Der Trizeps ermüdet beim Bankdrücken wesentlich schneller als der pectoralis, weswegen es sinnvoll ist mit einer vorermüdeten Brust und einem frischen Trizeps beim BD zu beginnen. Eine Stagnation wirst du haben, wenn...
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• fliegende liegend
  ...Du solltest es vermeiden sehr weit runterzugehen, weil sonst wie beim Bankdrücken der Kopf des Oberarmknochens nach vorne gegen die Gelenkkapsel und das ligamentum coraco...
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• Muskelaufbau
  ...Mit den Anderen Muskelgruppen bin ich zufrieden! Brust mache ich 6mal 6w Bankdrücken und 6mal 12w Fliege! Schulter:6mal 6w SChulterdrücken 6mal 12w Seitheben Rücken 6mal ...
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• Muskelaufbau
  ...@Hamsley Beispiel: Wenn Du zweimal die Woche Deine Brust mit Bankdrücken trainierst hast Du auch gleichzeitig schon zweimal Deine Trizeps trainiert. Wenn Du dann...
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• Muskelaufbau
  ...man sich ja eigentlich nur mal angucken was man macht.. tripez = strecker bizeps = beuger... bankdrücken, sagt schon alles drücken = strecken, also trizeps bei curls winkelst den arm an, also bizeps.... so mal ganz grob zum dran or...
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• Brustmuskeln???
  ...al interessieren, welche die besten Übungen für die Brust sind! Ich mache zur Zeit nur 2x die Woche Bankdrücken (4x 10 -7 Wh) und ich bin nicht ganz zufrieden mit dem Ergebnis. Ich hab mir sagen lassen, dass man von Butterfly "Titten" bekommt ...
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• Brustmuskeln???
  ...hi, hier mein brusttraining (1x pro woche, immer montags): Schrägbankdrücken 3 x 8 (mit möglichst großem gewicht anfangen, dann jeden satz etwas weniger) flachban...
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• Brustmuskeln???
  ...Ich mache z.Zt. jeweils 3 Sätze mit steigendem Gewicht : Bankdrücken LH Schrägbank KH Dips Auch gut sind Cable Cross liegend und negatives Schrägban...
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• Brustmuskeln???
  ...also, für die brust mach ich eigentlich nichts ausser bankdrücken im moment! ansosten natürlich übungen für bizeps, trizeps, bauch, beine, rücken...1-2mal...
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• Brustmuskeln???
  ...Bankdrücken und Cable Cross sind die unangefochtenen Top Übungen für die Brust, was anderes brauchst...
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• Brustmuskeln???
  ...ank mit kh vergleichen? [/QUOTE] Jop. Ich varier immer zwischen Cablecross und Fliegenden. Aber Bankdrücken ist an sich die Paradeübung für die Brust, also ohne die ist Brusttraining nicht das Wahre....
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• Brustmuskeln???
  ...ich denke auch: bankdrücken für die masse und fliegende für die form. oder so....
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• Brustmuskeln???
  ...Schultern (und ich bin mir sicher, dass ich sie korrekt ausführe). Für Masse muss auf jeden Fall Bankdrücken sein. Ein Plan könnte z.B. so aussehen: 6 x Bankdrücken 4,6,8,8,10,12 Wdh. ODER 6 x Bankdrücken 12,10,8,8,6,4 Wdh. 2-4 Cable Cross 8-12 Wdh. Gruß, SETH...
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• Brustmuskeln???
  ...Dann mach halt nur Bankdrücken und Cable Cross, meiner Meinung nach bringen's Überzüge. Die Brust wird nunmal in die Lä...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...Ich hab mir mal das überlegt: Montag: (Brust/Bauch+Kardio 20min.) Bankdrücken 4 Sätze a 10-8 Wiederholungen;Fliegende 4 Sätze 10-8 Wiederholungen und dann noch Ergän...
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• Trainingsplan!!
  ...Montag: (Brust/Bauch+Kardio 20min.) Bankdrücken 4 Sätze a 10-8 Wiederholungen;Fliegende 4 Sätze 10-8 Wiederholungen und dann noch Ergänz...
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• Neuer Trainingsplan
  ...% meiner Maximalkraft einsetzen. Mein Trainingsplan soll wie folgt aussehen: Montag:Brust:3 Sätze Bankdrücken mit 12wh 3 Sätze Butterfly mit 12wh Bizeps:2Sätze curls mit Langhantelstange,12wh 2 sätze konzentationscurl,sitzend,12wh Trizeps:2Sätze Dips zw 2 Bänken 15wh 2Sätze Trizepsdrücken 12...
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• Trainingsplan konkret ?
  ...r. Wenn dir Schultern zuviel werden, eine Übung rausnehmen. [b]Übungen:[/b] Brust: Butterfly Bankdrücken Trizeps: Push Downs am Kabelzug Dips Bauch: Gerader Crunsh Beinheben im Hang Schultern: Frontdrücken Seitheben (Innenrotation!) Reverse Flys Beine: Kniebeugen Kniebeugen tief Bein-Curls Rücken: Lat-Zug mit Kammgriff Kreuzheben Rudern Bizeps: LH Curls Negative Konzentrationscurls Alles 6-12 Wiederholungen, 3-5 Sätze (jeder Satz hochintensiv, subjektives Belastungsempfinden: [b]sehr schwer[/b] ) Pausen... subjektiv.. ansonsten viel schlafen :D...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...n kann, habe ich mich für einen 2er Split entschieden. Alles jeweils mit 3 Sätzen 1. Einheit Bankdrücken Schrägbankdrücken Butterfly Gerät Fliegende Flachbank Trizeps drücken Barrenstütz (dips) Situps Bauchmaschine 2. Einheit Latziehen schräges Latziehen schmaler Klimmzug Kurzhantel Seitheben Kurzhantel Frontheben Schulter heben Beinbeugen Beinstrecken Langhantel anbeugen Kurzhantel anbeugen Das ganze werde ich noch mit Fahrad fahren ko...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...hmm?( éin bischen zu umfangreich meiner meinung nach. Ich würde es so machen TAG 1 Bankdrücken Fliegende oder butterfly Dips 2 Sätze Trizepsdrücken Seitheben Beinstrecker ...
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• Fortschritte
  ...el Maximal- und Reaktivkraft) wodurch es mir ziemlich leicht gefallen ist, gut aufzubauen. Mit 60kg Bankdrücken angefangen und liege heute bei 120kg....
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• Krafttraining?
  ...aufbaun kannst du damit wenig, maximal deinem körperein wenig besser formen,..aber mach lieber lh bankdrücken, kh bankdrücken (flach, schräg, bzw negativ) fliegende butterfly kh überzüge sind auch nicht soo übel... schau mal hier! :) [URL]http...
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• Detailfragen hoffentlich verständlich :)
  ...Training schonmal ausfallen :D. Im Moment bin ich wieder in der motivierten Phase :D 2. Um beim Bankdrücken die Brustmuskeln zu trainieren, wo muß ich da die Langhantel fassen? 3. Ich trainiere zuhause, Langhantel und zwei Freihanteln plus gewichte habe ich. Das funktioniert für den Oberkörper ganz gut, habt ihr denn ein paar gute Übungen für die beine ohne Geräte? 4. Habt ihr Verbesserungsvorschläge für mein Workout? 5. Wie nehmt ihr Eiweiß zu euch? Und nehmt ihr auch so Kraftzeug zu euch? Wenn ich was vergessen hab trag ich es nach :) Hoffe das war verständlich genug wenn nicht fragt nach *gg* :D...
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• Hometraining
  ... ich eine bank die verstellbar ist und einen grossen gymnastikball. auf der bank mache ich schrägbankdrücken mit 2 kurzhanteln, einarmiges latziehen mit schwerer kurzhantel und einem kie aufgestützt und eben dips. auf dem ball mache ich fliegend...
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• Detailfragen hoffentlich verständlich :)
  ... Donnerstag: - Seitheben - Schultern(Langhantel hochziehen) - BizepsCurls - Nackendrücken - Bankdrücken - Brustfly (oder so ähnlich) - Bauch (oberer und unterer) (je 3-4 Sätze) Freitag: Teakwondo Samstag: Frei Sonntag: - Kniebeugen - Ausfallschritte - Waden - Po - Bauch (oberer und unterer) (je 3 Sätze)...
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• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...eitiger Trainingsplan sieht wie folgt aus: Montag (20 sec. Pause zw. Sätzen): BRUST: 3 x 8 Bankdrücken (Freihantel) 3 x 12 Butterfly 3 x 10 Schrägbank BIZEPS: 3 x 10 Scottcurls (Oberarme auf B...
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• Trainingspläne
  .... 2 Sätze Hyperextensionen 12/12 W. 2 Sätze Crunches 2 Sätze Beinheben im Sitzen 3 Sätze Flachbankdrücken 14/12/10 W. 2 Sätze Butterfly 12/10 W. 2 Sätze Trizepsdrücken am Seil 12/10 W. 2 Sätze Nackendrücken 12/12 W. 3 Sätze Seitheben 12/12/10 W. 3 Sätze Klimzüge bis zum muskelversagen 3 Sätze Rudern am Kabelzug 14/12/10 W. 3 Sätze Langhantelcurls 12/12/10 W. [B][U]Ganzkörperprogram Nr. 2[/U][/B]...
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• Trainingspläne
  ...[B][U]2er Splitt[/U] [/B] [I]TAG 1[/I] Brust --- Schulter ---Trizeps--- Beine Bankdrücken 3 Sätze 12/10/8 WH. Flys ...
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• Trainingspläne
  ...enheben im sitzen 12/12 W. Dienstags: Frei Mitwochs: Brust /Schulter/Trizeps 4 Sätze Flachbankdrücken 8/6/5/4 W. 3 Sätze Schrägbankdrücken 8/6/5 W. 3 Sätze Dips bis zum Muskelversagen 3 Sätze Nackendrücken 8/6/6 W. 3 Sätze Seitheben 8/8/6 W. 3 Sätze vorgebeugtes Seitheben 8/8/6 W. 3 Sätze French press 8/6/6 W. 3 Sätze Trizepsdrücken am Seil 12/8/6 W. Donnerstag: Frei Freitag :Rücken/ Bizeps 4 Sätze Kreuzheben 8/6/4/3 W. 3 Sätze Latziehen zur Brust ...
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• Trainingspläne
  ...wiederholungszahlen sind je nach trainingsperiode frei zu wählen): MO: brust, vord. schulter bankdrücken 4x fliegende oder butterfly innenrotierend 3x neg. schräg-bd kh oder lh 3x frontheben kh oder lh 3x seitheben 3x ...
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• Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
  ...n / Radfahren M O N T A G Brust / Trizeps / Vordere Schultern a. Butterfly 12/10/8 b. Bankdrücken 10/8/6 c. Schrägbankdrücken, negativ 10/8/6 d. Fliegende schräg /// Cable Cross 10/8/6 e. Dips 10/8/6 f. Einarmiges Trizepsdrücken 10/8/6 g. Trizepsdrücken stehend (Kabelzug) 10/8/6 h. Nackendrücken 10/8/6 i. Kurzhantel-Frontheben 10/8/6 M I T T W O C H Beine / Bauch a. Beinstrecken 12/10/8 b. Beinpressen 12/10/8 c. Beincurls liegend 12/10/8 d. Wadentrainer 12/10/8 e. Crunches maximal f. seitliche Crunches maximal g. Beinheben maximal F R E I T A G Rücken / Bizeps / Hintere Schultern a. Klimmzüge 10/8/6 b. Latziehen an der Latmaschine 10/8/6 c. Rudern an der Zugmaschine 10/8/...
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• Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
  ...ontags die erste Übung Butterfly machen, um erstmal eine reine Brustübung zu machen. Dann halt erst Bankdrücken gefolgt von Schrägbankdrücken (wie eigentlich, bei uns gibt es einmal den Oberkörper gesenkt und einmal den Oberkörper hochgelegt) und dann im wöchentlichen Wechsel 3er Fliegende (normal oder...
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• Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
  ...[QUOTE][I]Original von consumed [/I] Dann halt erst Bankdrücken gefolgt von Schrägbankdrücken (wie eigentlich, bei uns gibt es einmal den Oberkörper ges...
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• Brustmuskeln???
  ...mit kurzhanteln hättest du die optionen bankdrücken, schrägbankdrücken (negativ effektiver als positiv), fliegende (am effetkivsten mit teil...
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• Problem: Brustmuskulatur
  ...seit gut 4 monaten keinen fortschritt mehr. nun frage ich mich ob es dran liegen kann, das ich beim bankdrücken vll zu weit greife (ich greife weiter als schulterbreit). kann es sein, das wenn der griff zu weit ist, die schultern versagen, bevor der brustmuskel ausgepowered ist? mir ist das ge...
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• Problem: Brustmuskulatur
  ... die schultern versagen, bevor der brustmuskel ausgepowered ist? [/quote] Schwer zu sagen, beim Bankdrücken selbst bewegt sich die Belastung für die Schulter nur im mittleren Bereich. Es ist natürlich durchaus möglich, dass deine Schultern übertrainiert sind (was in der Praxis schnell passiert), oder die Muskulatur in diesem Bereich zu schwach ist. Poste doch mal bitte deinen Trainingsplan. Generell muss man sagen, je höher das Gewicht, desto geringer die Fortschritte. Wieviel drückst du momentan? Irgendwann geht es halt nur noch sehr zäh weiter. Ein bewährtes Mittel um die Stagnation zu überwinden ist es einen Maximalkraftzyklus einzulegen. Ebenso solltest du ab und an deinem Körper mal zwei Wochen Regeneration gönnen (65% der Gewichte aus dem Hypertrophie-Zyklus)....
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• Problem: Brustmuskulatur
  ... zu ende geht). ich wiege immo 78 kg. mein trainingsplan sieht folgender maßen aus: 1. Schrägbankdrücken: 3 x 8 (45, 40, 35 kg) 2. flachbankdrücken: 3 x 8 (50, 50, 55 kg im letzten satz schaff ich alleine 4-5 wh, danach mach ich soviel wie geht mit 30 kg) 3. cable-cross liegend: 3 x 8 (10,12, 15 kg je arm - ich hab 2 davon ;) :D ) 4. ca...
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• Problem: Brustmuskulatur
  ...Viel zuviele Übungen.. streich die Überzüge, Cable Cross liegend, Schrägbankdrücken und verdoppel deine Trainingsintensität um 500%.... und deine Brust wird wachsen OHNE dr...
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• Problem: Brustmuskulatur
  ...dann bleiben quasi noch flachbankdrücken und cablecross stehend. kannst du mir mal ein konkrettes beispiel nennen, wie ich die...
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• Problem: Brustmuskulatur
  ...ich versuch doch beim bankdrücken alles zu geben ;( ich nehm da keine rücksicht auf die weiteren übungen!!! das ja d...
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• 3er Split / Welche Übungen
  ...eitiger Trainingsplan sieht wie folgt aus: Montag (20 sec. Pause zw. Sätzen): BRUST: 3 x 8 Bankdrücken (Freihantel) 3 x 12 Butterfly 3 x 10 Schrägbank BIZEPS: 3 x 10 Scottcurls (Oberarme auf Bank) 3 x 10 Seilzug (Oberarme auf...
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• 3er Split / Welche Übungen
  ...ips von netten mitgliedern dieses forums, nochmal herzlichen dank an dieser stellen :)): brust: bankdrücken schulter: seitheben, seitheben leicht nach vorne gebeugt. rücken: klimmzüge, kreuzheben trizeps: dips, kabelzüge...
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• 3er Split / Welche Übungen
  ... Wieso einmal? Wenn Du so trainierst belastest Du Deine Trizeps zweimal die Woche. Nämlich Mo beim Bankdrücken (vorausgesetzt Du machst diese Übung:) ) und Mi noch mal beim Trizeps Training! (Gleiches gilt für den Bizeps) Dann noch was, Du schreibst „3 x 10 Schrägbank“. Schaffst Du bei jedem Satz 10 Wiederholungen????...
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• 3er Split / Welche Übungen
  ...@ Cassiopeia: Die Trizepsbelastung vom Bankdrücken denke ich ist bestimmt nicht so enorm, dass ich sie am Mittwoch wegfallen lasse müsste. ...
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• Frage bezüglich Hantelbänken
  ...r mal das Teil von Bremshey, konnste total vergessen! Ganz besonders die abgebildete Position(Schrägbankdrücken). Versuch dabei mal die Stange hinterm Kopf hoch zu heben. Klappt nicht!!! Bei mir war sogar noch nen Butterfly dabei. Zu Beginn der...
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• Die "besten" Übungen für: Die Brust!
  ...Laut der aktuellen MH: (Mit Gewichten.) 1. Bankdrücken (371 µV) 2. CableCross (350 µV) 3. Butterfly (303 µV) 4. KH-Flies (238 µV) (Ohne G...
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• Experiment: German-Volume-Training
  ...den sehen.. :D Meine Ausgangsdaten: 82kg Körpergewicht bei 175cm 40cm Bizeps 120cm Brust Bankdrücken: Maximal 100kg mit 10 Wdh. Ziel: 4-5kg Muskelmasse in 6 Wochen Supplementierungen: 20g Glutamin an trainingsfreien Tagen, 20g vor, 20g nach dem Training Liquibol (extrem hochkonzentrierte Aminos) ab der zweiten Woche, jeweils vor dem Training Plan: 1. Tag Brust: Bankdrücken (4/0/2) Rücken: Latzug (4/0/2), BTR (4/02), Kreuzheben (3/0/3) 2. Tag Beine: Beinpresse (4/0/2), Bein-Curls (4/0/2), Leg-Kicks (3/0/3) 3. Tag Schultern: Nackendrücken (2/0/X) Arme: SZ-Curls (4/0/2), Push-Downs (2/0/2), Dips (4/0/2) Trapez: Shrugs Bauchtraining mache ich in den Kursen, Aufwärmsätze mit 50% 15wdh. Na denn.. auf gehts.. :D...
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• Experiment: German-Volume-Training
  ...[QUOTE][I]Original von Xtale [/I]Brust: Bankdrücken (4/0/2)[/QUOTE] Was bedeutet eigentlich (4/0/2)?...
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• Experiment: German-Volume-Training
  ...eschwindigkeit beschreibt: konzentrische phase/isometrisches halten/exzentrische phase. beispiel bankdrücken: absenken: 2s halten: 0s anheben: 4s...
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• Die "besten" Übungen für: Die Brust!
  ...inung) Allerdings sollte man die Reihenfolge beachten. Ich würde zum Bleistift nie Butterfly vorm Bankdrücken machen. Also immer die schweren Übungen zuerst....
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• Die "besten" Übungen für: Die Brust!
  ...t alle übungen machen! hier sind doch nur "die besten" aufgelistet. und zum thema "butterfly vor bankdrücken" - das thema intensitätstechniken ist wieder eine ganz andere geschichte....
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• Die "besten" Übungen für: Die Brust!
  ...wie steht ihr eigentlich zum schrägbankdrücken? egal jetzt ob mit lh oder kh...
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• Die "besten" Übungen für: Die Brust!
  ...ängerer zeit trainier ich ohne und komme besser voran als zuvor. laut emg-studien sinkt beim schrägbankdrücken die brustaktivierung bei winkeln über 25° beträchtlich....
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• Die "besten" Übungen für: Die Brust!
  ...beim strägbankdrücken ist beim winkel über 25° hauptsächlich der vordere delta-muskel gefordert. deshalb ka...
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• Die "besten" Übungen für: Die Brust!
  ...Wie ist denn bei Euch das Gewichtsverhältnis zwischen Schrägbankdrücken und dem normalen BD?...
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• Die "besten" Übungen für: Die Brust!
  ...ich schaff beim schrägbankdrücken (wenn ich es als erstes mache) im vergleich zum bd (wenn ich das als erstes mache) ungef...
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• wieder einmal Brust
  ...Ich habe zur Zeit 4 Übungen die ich gerne mache: 1. Bankdrücken 2. Schrägbankdrücken 3. Butterfly liegend 4. Butterfly-Gertät Ich möchte zwei Übun...
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• wieder einmal Brust
  ...So aufs erste würd ich dir zu schrägbankdrücken raten....
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• wieder einmal Brust
  ...ich habs so ähnlich gemacht wie du und hatte damit nur probleme. seit ich 4 sätze bankdrücken mache und danach 4 sätze cablecross (stehend) mach ich deutlich bessere fortschritte. ...
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• wieder einmal Brust
  ... bin erkältet, warum gehst du nur auf 3-4wdhs? Maximalkraft? Naja bin eh für dat 08/15 Programm: Bankdrücken Butterfly Cable Cross...
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• wieder einmal Brust
  ... bin erkältet, warum gehst du nur auf 3-4wdhs? Maximalkraft? Naja bin eh für dat 08/15 Programm: Bankdrücken Butterfly Cable Cross [/QUOTE] Ich würde eventuell Butterfly und Schrägbankdrücken im wöchentlichen Wechsel machen. Um ein we...
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• Mens Health Fitness-Test
  ...ch nicht gesehen haben, hier der Test. Übrigens möchte ich von Euch Punkte dazu sehen :D [B]1. Bankdrücken[/B] Ziel : 8 einwandfreie Wiederholungen Ergebnis: 100 % des Körpergewichts = 9 Punkte 75 % des Körpergewichts = 6 Punkte 50 % des Körpergewichts = 3 Punkte [B]2. Liegestütze[/B...
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• fußballer krafttraining
  ...Thema, für den Oberkörper kommen natürlich Brust, Schulter, Arme und Rücken in Frage. Brust: Bankdrücken Cable Cross Butterfly Rücken: Rudern Kreuzheben Latziehen Schultern: Nackenpresse Seitheben Frontheben Bizeps: Scottcurls Konzentrationcurls Langhantelcurs Trizeps: Kickbacks Dips Trizepsdrücken(?) am Seil Beine: Wohl am wichtigsten für nen Fussballer;) Kniebeugen um d...
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• Forum
  ... Brust an einem Tag![/quote] [quote]Wozu brauchste denn Cardio, bitte?[/quote] [quote] Enges bankdrücken ist meiner Meinung nach sehr effizient für den Trizeps [/quote] und mein absoluter fav für den heutigen abend... [quote] Hy ich bin seit einigen Wochen recht Depri ich fühle mich so dünn obwohl andere sagen das mein Körper schon für mein Alter sehr gut ist bin 18 und habe shcon eine Napos only KUr gemacht ich habe starke Minderwertigkeitskomplexe wenn ich so andere sehe die mehr sind will ich wieder was nehmen habe jezt 10 WOCHEN naturel trainiert und will wieder spritzen ....mein toller Freund mit dem ich trainiere gibt immer an wie toll sein Bizeps ist und blbla ic...
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• Forum
  ...Ist enges Bankdrücken denn nicht gut für den Trizeps? Egal mach ich eh nie:]...
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• Trainingsplan
  ...hey Leute, ich hätte auch gern mal eure Meinung zu meinem Trainingsplan. 3er Split: Montag: Bankdrücken 6,8,10,12x umgekehrte Pyramide Cable-Ross 4x12 gleiches Gewicht ...
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• Trainingsplan
  ...ok, hab meinen plan dann mal nach dem im FAQ umgeändert (in etwa): Montag: Bankdrücken 3x Cable-Cross 3x Schrägbankdrücken 2x ...
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• Trainingsplan
  ... schreibt. Dips wollt ich eh am Holm (oberkörper weit vorgebeugt) machen. Warum nicht CC und Schrägbankdrücken. Für den Rücken mach ich doch auch so viel und die Brust hats echt nötig*G* Egal, ich trainier jetzt jede Muskelgruppe einmal die Woche, dass passt schon*G* @xtale: also nach dem was Breitenste...
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• Mens Health Fitness-Test
  ...1. Bankdrücken - 6 Punkte 2. Liegestütze - 6 Punkte 3. gerader Crunch - 9 Punkte 4. Kniebeug...
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• Mens Health Fitness-Test
  ...aber auch daran, dass ich wahrscheinlich viel weniger wieger als der Rest von euch, 70kg mit 17. Bankdrücken: 6 Liegestütze: 9 gerader Crunch: 9 Kniebeugen mit Gewicht: 10 Klimmzüge: 12...
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• Brust und Rücken an einem Tag?
  ...Trizeps trainieren. An deinen anderen beiden Trainingstagen dann Beine, Bauch und Rücken, Bizeps. Bankdrücken lässt sich nur schwer zu hause machen oda haste ne Bank? Die restlichen Muskelgruppen lassen sich auch ganz gut mit Freihanteln zu hause trainieren. Die einteilung der Muskeln mach ich seit kurzem auch so und kom...
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• Brust und Rücken an einem Tag?
  ... ich alle meine Scheiben auf die LH packe, komme ich auf 45kg. Das ist mir inzwischen zu wenig fürs Bankdrücken (ich muss immer extrem langsam ausführen um eine angemessene Intesität zu erreichen), ich müsste also noch ein Paar 10kg Scheiben kaufen. Eine...
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• Brust und Rücken an einem Tag?
  ... es so machen, wie du es bis dato gehandhabt hast. Genauso sieht mein Split auch aus. Na mach mal Bankdrücken, Cable Cross und Butterfly und geh dann ans Rückentraining. Ich wette mit dir, dass du den Rücken...
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• Brust und Rücken an einem Tag?
  ...Die Lats werden beim Bankdrücken auch mitbelastet. ;)...
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• Genaue Erklährung zu Übungen
  ...rfekte...: klassische Crunches: 3 Sätze 12 Wiederholungen Liegestüzte: 3 Sätze 20 Wiederholungen Bankdrücken: 3 Sätze 12 Wiederholungen Power Curls: 3 Sätze 15 Wiederholungen KH Kniebeugen: 3 Sätze 15 Wiederholungen könnte mir jemand ein geeignetes Training geben. Ich habe 2 KH, 1 LH, eine Bank und 40 KG ...
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• Brust und Rücken an einem Tag?
  ...ähm welcher vollidiot trainiert als anfänger bankdrücken alleine ? mir sind mal 76 KG auf die brust gefallen.....meine muskeln haben kaum noch...
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• Brust und Rücken an einem Tag?
  ...Hab auch schon mal feststellen dürfen was Muskelversagen beim Bankdrücken bedeutet. Kommt ganz schön blöd wenn man unbedingt noch eine Wdh machen will und alleine...
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• Frage bezüglich Hantelbänken
  ...nderen fitness nünger ;) 3. ist dort immer fachmänisches personal und auch mal jemand der dir beim bankdrücken hilft ;)...
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• Hometraining
  ... bock hat, es ist nie überfüllt (sollte zumindest nicht :D ) und "gefährliche" Übungen kenn ich nur bankdrücken. Und das kann man mit KH machen oder man baut sich ähnlich wie bei der Multipresse Stüzen/Stopper auf den Boden in die man dann die LH kanpp über Brusthöhe able...
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• Problem: Brustmuskulatur
  ...Meiner Meinung nach ist Bankdrücken mit sehr engem Griff eine Grundübung für den Trizeps. Bankdrücken mit weitem Griff geht...
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• Problem: Brustmuskulatur
  ...M.M nach belastet enges Bankdrücken den Trizeps im selben Maße, wie breiter gefasstes Bankdrücken. Die Belastung bleibt ja g...
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• Problem: Brustmuskulatur
  ... länger ist.[/QUOTE] Ist aber ein Trugschluss, was erst neulich durch Messungen bewiesen wurde. Bankdrücken, egal in welcher Form, ist eine wenig intensive Übung für den Trizeps. [QUOTE]Beim eBD wird dieser Winkel aber weit unterschritten. Dadurch lastet mehr Gewicht auf dem Trizeps und da dieser Muskel kleiner, also damit auch schwächer...
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• Problem: Brustmuskulatur
  ...vielleicht, weil das Gleichgewicht beim engen Bankdrücken schwerer zu halten ist? oder ist das blödsinn? ?( Gruß, Donnergott...
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• Problem: Brustmuskulatur
  ... der hebel für die bewegung beim engen bd ist einfach ungünstiger für die brust, daher ist enges bankdrücken eine art schlechtere bankdrückvariante für die brust - nicht mehr und nicht weniger. aus diesem grund ist das arbeitsgewicht geringer. relativ zur brust arbeitet der trizeps beim engen bd natürlich mehr, absolut aber nicht, denn der grund ist nicht eine erhöhte trizeps- sondern eine verringerte brustaktivierung. der längere "weg für den trizeps" wird außerdem durch das geringere arbeitsgewicht zusätzlich kompensiert....
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• Mc Fit
  ...:D Benutzt Du Kurzhanteln? Nachdem ich 200 kg beim Bankdrücken gestemmt habe, nehme ich dann auch die LH für meine anderen Übungen :D Ein weiterer...
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• Trianingsplan?
  ...eugen an der Multipresse) 1Satz Wadenhebn Stehend 2 Sätze Wadenheben Sitzend 1 Satz Tag 3 Bankdrücken 4Sätze Schrägbankdrücken 3Sätze Cabelcross 3 Sätze Langhantelcurls 3Sätze HAmmercurls 3 Sätze d_one...
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• Wer hat schonmal von MGK gehört ?
  ...jeden muskel 3 übungen, mehr braucht kein mensch. ein brusttraining könnte also so aussehen: 1. bankdrücken (m) 2. cable cross (g) 3. butterfly (k) laut mgk entfallen demnach alle varianten, die flach- und schrägbankdrücken beinhalten, die beide m sind. alles klor?...
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• Trianingsplan?
  ... ich kann mir ehrlichgesagt nicht so gut vorstellen warum man die Brustmuskeln nur mit dem normalen Bankdrücken am besten trainieren können soll. Hat das was mit der Muskelkoordination zu tun oder was?...
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• Trianingsplan?
  ...weil du beim flachbankdrücken den ganzen brustmuskel (unter, mittler und oberer teil) beanspruchst ohne viel schnick s...
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• Ungleiche Körperentwicklung
  ...enau im Auge behalten, aber so könnte er die linke Körperseite an die rechte angleichen. @xel: Bankdrücken und andere Grundübungen bei denen einen Seite die andere unterstützen kann würde ich gegen KH-Übungen austauschen. Viel Glück:kg Gruß HASTO...
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• Trianingsplan?
  ...etziger Trainingsplan: Ganzkörper: (2mal die Woche) Crunches 3 x Max. Kniebeugen 1-2 x 10-15 KH-Bankdrücken 1-2 x 6-9 KH-Rudern 1-2 x 6-9 Nackendrücken 1-2 x 6-9 Dips 1-2 x Max. Konzentrationscurls ...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...Meiner schaut so aus :D Montag: Bankdrücken Push-Downs Mittwoch: Latzug LH-Rudern Kreuzheben LH-Curls Freitag: Fronthebe...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...angreicher (was die zahl der übungen angeht) - allerdings arbeit ich noch dran ;) Donnerstag: Bankdrücken (Pyramide, insg. 5 sätze) CableCross stehend (3 sätze; 10,8,6 wdh) Brustmaschine (3 sätze, 8,6,4 wdh) Frontdrücken (...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...x Hyperextension 3x Lnaghantelcurls 3x scottcurls 3x freitag: frei samstag dips 3x bankdrücken 3x cabelcross 3x Liegestützen in verbindung mit engem bankdrücken 2x Kickbacks 3X Triezepsziehen am Seil 3x Sz curls 2-3 mal sonntag : frei Alle übungen so im bereich von 20wdh (Klimmzüge, dips bis max. wdh) gruß...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...n beschrieben möchte ich in zukunft meinen brustmuskel vorermüden indem ich erst butterfly und dann bankdrücken mache. was ist besser: 1 satz butterfly dann gleich 1 satz bandrücken (ohne pause) oder 3 sätze butterfly danach zum bankdrücken? ...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...ungen eingesetzt. Die Anzahl der Wiederholungen liegt meistens zwischen 8-12 Dienstag: - Bankdrücken 3 Sätze - Schrägbankdrücken an der Multipresse 2 Sätze; Ausführung ganz langsam (intensiv) - Cable Cross liegend (altenativ stehend) 2 Sätze - Kniebeugen an der Multipresse 3 Sätze - Beinpresse 2 Sätze - Beinbeuge...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...Ich bin jetzt auf nen 4er umgestiegen: Montag: Brust/Trizeps/Bauch Bankdrücken 4x 6-8Wdh mit Intensivwdh, Teilwdh., event. Negativwdh Butterfly 3x 8-12Wdh gleichbleib...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...nunja wenn du vorbelastest bedeutet das ja das du weniger gewicht im bankdrücken bewältigen kannst was wiederum heißt das die schultern entlastet werden.:kg Und denn...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...[QUOTE][I]Original von d_one [/I] dips 3x bankdrücken 3x cabelcross 3x Liegestützen in verbindung mit engem bankdrücken 2x [/QUOTE] Du s...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...[QUOTE][I]Original von Seth [/I] Du schaffst nach dips, bankdrücken und cablecross noch Liegestütze? Ich glaub da machst du was falsch... :D Generell find...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...ätze + 1 Aufwärmen Negativ Situps (überkopf) 3 Sätze Seitliche Crunches 3 Sätze Mittwoch: Bankdrücken 3 Sätze + 1 Aufwärmen Cable Cross (6 Sätze, 2 Varianten also + 1 aufwärmen) Lh Curls 3 Sätze + 1 Aufwärmen Konzcurls am Seil Negativ Situps (überkopf) 3 Sätze Seitliche Crunches 3 Sätze Freitag: Latziehen 3 Sätze + 1 Aufwärmen Lh Ruder/Maschine 3 Sätze Nackenpresse 3 Sätze + 1 Aufwärmen Seitheben 3 Sätze Negativ...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...Dit is ming: Sonntag: Bankdrücken 1-2 6-9 Fliegende 1-2 6-9 Curls 1-2 6-9 Con.-Curls 1-2 6-9 Dienstag: Knieb...
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• Kein Fortschritt???
  ...t sogar Fett an, was mache ich im Moment falsch? Schema: Übung Sätze Wiederholungen Sonntag: Bankdrücken 1-2 6-9 Fliegende 1-2 6-9 Curls 1-2 6-9 Con.-Curls 1-2 6-9 Dienstag: Kniebeuge 1-2 10-15 Beckenlifts 1-2 6-9 Seitheben 1-2 6-9 Nackendrücken 1-2 6-9 Donnerstag: Klimmzüge 1-3...
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• Kein Fortschritt???
  ...Ich würde den Plan so umstellen: Sonntag: Bankdrücken 3x 6-9 Cable Cross 3x 8-12 Dips 3x max Nackendrücken 3x 6-9 Seitheben 3x 6-9 Trizep...
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• Kein Fortschritt???
  ...Ich hab dem plan noch einige übungen hinzugefügt bzw ausgetauscht :) Sonntag: Bankdrücken 3x 6-9 Dips 3x max Cable Cross 3x 8-12 Nackendrücken 3x 6-9 Seitheben 3x 6-9 Trizep...
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• Creatinserum
  ...wischen sehr positiv überrascht und habe seit Kur-Beginn 2 kg zugenommen. Außerdem habe ich mich im Bankdrücken um 6% verbessert. Die 6% müssen zwar nicht unbedingt auf das Creatin zurückzuführen sein, sind aber trotzdem ein guter Erfolg. Besonders die 2 kg Körpergewicht bei gleichbleibendem Fettanteil. (Keine Wassereinspeicherung beim flüssigen Creatin!) Ich bin gespannt, wie das Gesamtfazit aussehen wird.... Allerdings muss ich zugeben...
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• Studio-Dreikampf
  ...@Casio... Bankdrücken; Latziehen; Kniebeugen... Dann trainier mal kräftig :D man sieht sich (denn wir sin...
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• Studio-Dreikampf
  ...Latziehen ? Normalerweise besthet ein KDK ja aus bankdrücken Kniebeugen und kreuzheben....
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• Wieviele verschiedene Übungen pro Muskel sind sinnvoll ?
  ...äge was ich mal probieren könnte? meinen trainingsplan änder ich alle 6 wochen, allerdings ist das bankdrücken immer noch als erstes dran, sollte ich das auch mal nach hinten rücken? aber durch was ersetzen? ich hab den trainingsplan so aufgestellt, das erst die komplexen übungen dran sind, dann die iso übungen. gibts ne richtlinie an die man sich ha...
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• Wieviele verschiedene Übungen pro Muskel sind sinnvoll ?
  ... wie früher zu spüren. Dann wurde mir von einem Freund das gleiche geraten, wie Dir weiter oben. KH Bankdrücken an den Anfang, LH Bankdrücken ans Ende. Das hat bei mir innerhalb weniger Wochen eine immense Kraftsteigerung bewirkt, allerdings muss ich dazu sagen das ich seit 2 Wochen CreaVitargo nehme....
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• Bankdrücken: LH/Multipresse
  ...von euch erfahrungen, ob es einen unterschied macht, ob man in der multipresse oder mit der LH flachbankdrücken macht? ich habe mir überlegt die nächsten wochen bankdrücken in der multi zu machen (bisher hab...
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• Bankdrücken: LH/Multipresse
  ...Bankdrücken an der MP lohnt sich auf jeden Fall wenn man ohne Partner trainieren muss. Ist einfach s...
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• Bankdrücken: LH/Multipresse
  ...s die Leistung betrifft, so schaffe ich an der MP auch weniger als an der Freihantel. Edit: KH-Bankdrücken ist auf jeden Fall zu empfehlen. Habe das 4 Wochen lang gemacht und gut Kraft aufgebaut. Es haut auf jeden fall sehr rein und gibt der Brust einen neuen Reiz, was sicher nicht verkehrt ist. Würde LH-KH wie den Rest so alle 6-8 Wochen abwechseln....
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...Ich habe jetzt wieder auf einen 3er Split wie folgt umgestellt: Wiederholungsbereich zwischen 4-7 ...
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ... deutlich gespürt zu haben ;) . Wenn ich Dich jetzt richtig verstehe, soll ich das mit dem Schrägbankdrücken nicht extra mit reinnehmen, oder? Über eine Periodisierung wie Du sie machst hatte ich auch schon nachgedacht, wäre dann eine Woche fBD und in der nächsten Schrägbank gut? Wenn dips mehr für die Brust sind, soll ich dann ...
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...en fBD mit LH und danach dann entweder fBD mit KH (like me :D) oder du machst danach 4 wochen schrägbankdrücken (wobei ich davon wenig halte, da ich schrägbankdrücken nur als ergänzende brustübung sehe) zuviel abwechslung macht genauso wenig sinn wie zu wenig, was den masse aufbau angeht....
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...@Xel: meine Frage war eigentlich fBD und Schrägbankdrücken periodisieren, 3 Übungen Minimum sollten es wohl schon sein, zumindest 12 Sätze. KHs hab...
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...d mein rat ist, nicht wöchentlich abzuwechseln. der rest steht in meinem vorherigen post. schrägbankdrücken ersetzt nicht (!) fBD!...
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...brust. Ich würde das Brust/trizeps training so gestalten: fbd Cable Cross und von mir aus Schrägbankdrücken Trizepsdrücken und zur Abwechslung nach ca. 6Wochen: fbd mit Kh dips und eventuell Flys Cable Pushdown (Trizeps) ...
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• Interesse an kurbericht ?
  ...Kneibeugen: 130kg 5x kreuzheben: 170 4x bankdrücken: 110 5x Kf gehalt: keine ahnung :D jedoch nicht gerade niedrig ;)...
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• Problem: Unterarme
  ...?? Die meisten Rückenübungen z.B. gehen bei mir zuerst auf die Schultern/Bizeps oder die Unterarme, Bankdrücken zuerst auf den Trizeps (kann nicht weiter greifen und ermüde Brust schon vor...). An der Ausführung kann es eigentlich nicht wirklich liegen, ich trainiere nur an Maschinen, da kann man ja nicht viel falsch machen, oder???...
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• Problem: Unterarme
  ...Ich stimme D_one absolut zu. Diese sog. Synergisten sind noch zu schwach. Übungen wie Bankdrücken oder Rückenübungen beanspruchen Grundsätzlich viele Muskeln. Bei mir war es am Anfang...
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• Problem: Unterarme
  ...Mein Problem: Ich habe nur Maschinen zur Verfügung.... Welche sind die drei Grundübungen (Bankdrücken, Lat, Squat???)??? Ich poste später nochmal ausführlicher........
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• Problem: Unterarme
  ...ch würde die Unterarme auch seperat trainieren, da sich durch einen starken Griff die Leistungen im Bankdrücken, Klimmzügen, etc verbessert. Gruß HASTOR...
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• Problem: Unterarme
  ...Hanteln sinnvoll??? [/QUOTE] M. M. nach, nein! Ach und die drei Grundübungen sind: Bankdrücken Kniebeugen Kreuzheben...
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• 1.Probetraining
  ...wochen ja schon die ersten freihantelübungen durchführen. am sinnvollste wäre es die grundübungen (bankdrücken, kniebeugen und kreuzheben) als freihantelübungen zu wählen. nach und nach kannst du dann auch die andere übungen umstellen. wenn ich eines gelernt hab in den letzten 3 jahren, dann das man nichts überstürzen sollte, lieber etwas mehr zeit lassen. @xtale: so ein fitnessstudio wünsch ich mir auch... die trainer in meinem studio geben sich recht wenig mühe, arbeiten halt nach dem minimalprinzip....
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• Bericht Creatinkur
  ...2,5 Jahre Training und dann nur 1x80 kg beim Bankdrücken??? ;( Wow... Hast in den zwei Jahren wohl mehr gelesen als trainiert??? Nichts für ungu...
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• Bericht Creatinkur
  ...[QUOTE][I]Original von Cassiopeia [/I] 2,5 Jahre Training und dann nur 1x80 kg beim Bankdrücken??? ;( Wow... Hast in den zwei Jahren wohl mehr gelesen als trainiert??? Nichts für ungu...
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• Dehnen
  ...ehnt und aufwärmt (so nach dem Motto: Schaut euch den Hansel an, der kann noch nicht mal 100kg beim Bankdrücken in die Luft werfen und führt sich hier wie eine Prima- Ballerina auf)....naja, solche Gestalten sollten sich dann mal überlegen, warum sie eine Haltung wie die großen schwarzen Affen im Zoo haben (jaaa, Jungs, genau, man kann die Brust auch dehnen, nicht nur darauf Hanteln in die Luft stemmen!!!) Habe nochmal ein bi...
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• 1.Probetraining
  ... Nackendrücken kaum Kraft hatte. Nur 6,5 kg!!!!!!!!!!! X( Kein Wunder eigentlich: Ich hatte vorher Bankdrücken & Schrägbank gemacht! Bei der Beinpresse habe ich schon überlegt, ob ich das Gewicht erhöhe. Ich habe locker über 20 Wh gepackt....
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• 1.Probetraining
  ...s ne Grundübung, versuchs mal mit mehr Gewicht. Haste vorher schon andere Schulterübungen gemacht? Bankdrücken und Schrägbankdrücken dürften eigentlich so vorbelasstend sein. Wieviel haste denn vorher gemacht? Gruß HASTOR...
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• Dehnen
  ...h gerichtet, du dehnst ja!!! Er war auch nicht gegen sämtliche Bodybuilder, die mehr als 100kg beim Bankdrücken schaffen!!! Ich habe eher so eine bestimmte Spezies gemeint, die ihr sicher alle aus den Studios kennt, die die Zeit, die sie für Dehnen ...
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• 1.Probetraining
  ... noch im kopf habe 15-20 Minuten Aufwärmen (125 Watt) verschiedene Crunches Rückentrecker 2x 20 Bankdrücken 2x 15 Lat-Zug(in den Nacken) 2 x 15-20 Schrägbank 2 x 15-20 Nackendrücken 2 x 10-15 20 min. auf dem Ellipsentrain...
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• Bericht Creatinkur
  ...allgemein starke Gewichtseinbusen zu verkraften, aber auch ich habe immer die meisten Probleme beim Bankdrücken. Bin auch ja eher der schmalere Typ. Das ist dann wohl Gen-bedingt. Also Seth, lass Dich nicht ärgern! Der Cassi ist eh n...
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• Problem: Unterarme
  ...@ xel: scroll mal nach oben... :D ja, trainiere die Unterarme extra und hab mich beim Bankdrücken, Lh-Curl und Kreuzheben, dabei fast jedes mal, gesteigert. Ich schätze einfach mal, dass...
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• Ist HIT nichts für Ektomorphe?
  ...20% Intensität (Partner vorrausgestzt!) [B]1. Tag[/B] [I]Brust:[/I] SuSa Flies 1. Satz Bankdrücken 6-8 Wdhs 2. Satz 4-6 Wdhs Cable Cross 1. Satz 8 Wdhs 2. Satz 6 Wdhs incl. 2 negativ Wdhs [I]Schulter:[/I] 2 Sätze Nackendrücken Maschine oder Lh 6-8 Wdhs 2 Sätze Se...
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• Ist HIT nichts für Ektomorphe?
  ...s Gefühl war sehr gut!!! Mal sehen. Kraftmäßig: 2,5 Wochen zu zugange: Beinpresse von 40 auf 60 kg; Bankdrücken von 20 auf 25 kg; Dipmaschine von 15 auf 25 kg. Hat echt Bock gemacht. Hat nur viel zu lange gedauert. Demnächst lasse ich diese dämlichen Adduktoren weg!!!!! X(...
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• Ist HIT nichts für Ektomorphe?
  ...Bankdrücken Langhantel 25kg? Glaube kaum, dass wer so schwach ist. Geh einfach mal auf 40 oder 50 Ki...
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• Ist HIT nichts für Ektomorphe?
  ...s Gefühl war sehr gut!!! Mal sehen. Kraftmäßig: 2,5 Wochen zu zugange: Beinpresse von 40 auf 60 kg; Bankdrücken von 20 auf 25 kg; Dipmaschine von 15 auf 25 kg. Hat echt Bock gemacht. Hat nur viel zu lange gedauert. Demnächst lasse ich diese dämlichen Adduktoren weg!!!!! X( [/QUOTE] Kann es sein das Du mit 25 kg nur die angehängten Gewichte meinst? Die Stange wiegt meistens auch noch 15-20 kg ;) @Cassiopeia: ich habe jetzt vermehrt v...
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• Ist HIT nichts für Ektomorphe?
  ...en Wochen wieder mit Hantlen anfangen! Bei den wichtgsten Übungen sobald ich genug Kraft habe! Also Bankdrücken,Kniebeugen etc....
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• Pyramidensystem?
  ...zu x-adaption: ich habs noch nicht ausprobiert. ein Beispiel (Bankdrücken): das Gewicht wird 4sek abgesengt, 2sek über der Brust gehalten und anschließend 4sek wi...
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• wiederholungen-sätze
  ...also. Mal wieder das Beispiel Bankdrücken. Du nimmst das Gewicht aus der Halterung, senkst es ab und drückst es wieder nach oben=...
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• Pyramidensystem?
  ...[QUOTE][I]Original von hastor [/I] ...ein Beispiel (Bankdrücken): das Gewicht wird 4sek abgesengt, 2sek über der Brust gehalten und anschließend 4sek wi...
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• X-Adaption
  ...Hier mal für alle die Infos zu X-Adaption [QUOTE] Einleitung zum Trainingsplan Zunächst wird ...
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• Lange Arme und Bankdrücken
  ...Hi! Kann es sein, dass man beim Bankdrücken mit langen Armen "benachteiligt" ist? Mein Traningspartner trainiert etwa so lange wie...
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• Interesse an kurbericht ?
  ... im zweiten arbeitssatzt um 10kg steigern jedoch musste meine boxershort darunter leiden ;( :D. Bankdrücken auch +5kg und bei den anderen übungen kann ich im moment nichts genaues sagen. [U]Nebenwirkungen[/U] Haut ist ein bischen fettiger geworden !ich kann aber auch nicht mit sicherheit sagen das, dass testo daran schuld i...
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• 1.Probetraining
  ...spliten willst (oberkörper/unterkörper) dann denke ich kannst du mal mit supersätzen arbeiten, z.b. bankdrücken/lat-ziehen oder bizeps-curls/trizepsdrücken usw....
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• 1.Probetraining
  ...h bestimmt Muskeln mittrainiert, die eigentlich gar nicht trainiert werden sollen. :D Beispiel Bankdrücken für die Brust : Der Trizepts wird auch mehr oder weniger stark beansprucht. Wenn Du dann noch eine Übung machst, bei der Du den gleichen Effekt hast, wird Du bei Deinen richtigen Trizeps Übungen Probleme haben, daß ...
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• 2er Split Trainingspläne
  ...Tag 1: - 1-2 Aufwärmsätze Bankdrücken - 3 Sätze Schrägbankdrücken (nicht zu hoch!!!) - 2 Sätze Cable Cross stehend - 3 Sätz...
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• 2er Split Trainingspläne
  ...Wäre es nicht besser Schrägbankdrücken durch normales Bankdrücken zu ersetzen? Gruß, SETH...
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• 2er Split Trainingspläne
  ...Finde ich nicht unbedingt. Muss aber jeder individuell für sich entscheiden. Bankdrücken zählt zwar zu den Grundübungen, da aber jeder(meistens) BD schon ewig lange gemacht hat ...
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• Längere Trainingspause ?
  ... Armstellung varieren und am wichtigsten: LANGSAM! Je langsamer desto intensiver. Allerdings wäre Bankdrücken noch effektiver!!!!!!!!!!...
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• Längere Trainingspause ?
  ...[quote]PS: Ich hab was gegen Eiweiße & Co ... (weil ausser aufgepumpter Masse ist da nicht viel mit M...
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• Komplettes Brusttraining
  ...bankdrücken.... braucht man noch was anderes? :P...
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• Komplettes Brusttraining
  ...[QUOTE][I]Original von Xtale [/I] bankdrücken.... braucht man noch was anderes? :P [/QUOTE] Ich wollt's zuerst auch schreiben....
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• Komplettes Brusttraining
  ...mich an. Ich bin Fitnesslehrer, und kann über diese dummen Äußerungen hier nur den Kopf schütteln. Bankdrücken....braucht man noch was anderes? Das ist ja wohl nicht vertretbar. Und dann: " ich nehme seit 14 Tagen........und habe so und so viel zugenommen. Ja Leute schmeißt das Zeuchs n...
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• Trainingsplan
  ...hr 2er Split 1. und 3. Tag Beinbeuger und -strecker Brust (LH Drücken, Butterfly, KH Schrägbankdrücken) Schulter (KH Schulterheben, Maschine mittlere und hintere Schultern) Trizeps (Seilziehen, Maschine, KH) Bauch (Bauchmaschine, Crunch CYBEX ca. 200) 2. und 4. Tag innere und äussere Beinmuskulatur Rücken (Latziehen, Ruderzug, KH, "Rückenpresse) Bizep...
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• Trainingsplan
  ...vernünftigen plan ;) :D [U][B]Tag 1: Brust-Bizeps[/B] [/U] [U][I]Brust:[/I] [/U] 4x Bankdrücken 3x Flys 3x Kh Schrägbankdrücken [U][I]Bizeps:[/I] [/U] 3x Langhantelcurls 3x Hammercurls [U][B]Tag 2: Beine[/B] [/U] ...
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• was sind eure schwachstellen ?
  ...en Trizeps als auf die Brust! Hatte damals auch das Problem, dass ich insbesondere keine Kraft beim Bankdrücken hatte. Habe dann meinen Trainingsplan total umgekrempelt und mich mehr auf Trizeps konzentriert für ein paar Wochen also ...
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• Fang Heute wieder an!
  ... Ungefähr so (für hohe Intensität): Woche 1: Montag kniebeugen 2 x 4-8 Beinbeuger 2 x 4-8 Bankdrücken 2 x 4-8 Dips 2 x 4-8 Lh-Curl 2 x 4-8 Donnerstag Klimmzüge 2 x 4-8 Kreuzheben 2 x 4-8 Rudern stehend 2 x 4-8 Seitheben 2 x 4-8 Engbankdrücken 2 x 4-8 Wadenheben 1 x 8-15 Woche 2: Montag Schrägbankdrücken 2 x 4-8 Flys am Kabel auf Schräge (halber Bewegungsradius für innere Brust) 2 x 4-8 Kniebeugen 2 x 4-8 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2 x 4-8 Scottcurls oder Lh curls mit engem Griff 2 x 4-8 Donnerstag Klimmzüge event. mit Untergriff 2 x 4-8 Lh Rudern vorgebeugt (wenn Klimmzüge nicht mit Untergriff, dann jetzt) 2 x 4-8 Frontdrücken 2 x 4-8 aufrechtes Kh Rudern (Hanteln bis zur Brustmitte) 2 x 4-8 Trizeps Extensionen 2 x 4-8 ohne Intensitätstechniken ...
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• was sind eure schwachstellen ?
  ...obere konzentriert und hab sie jetzt mal weitgehend angeglichen. Mein Plan vorm Urlaub: Schrägbankdrücken 2 x 6-8 Cable Cross 2 x 6-10 Flys auf Flachbank 1 x 6-8 Trizeps Extensionen 2 x 6-8 Hat bei mir sehr gut hingehauen, nur so als Beispiel. Die untere Brust wird soweit belastet, dass sie sich nicht zurückbildet. Man sollte es mal ausprobieren, wenn es nötig ist. Gruß HASTOR...
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• was sind eure schwachstellen ?
  ...d die Form genetisch bedingt sei. Nur war bei mir oben auch nichts los, und als ich verstärkt Schrägbankdrücken gemacht hatte, fing der obere Teil tatsächlich an zu wachsen....
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• was sind eure schwachstellen ?
  .... Und da du ja auf Erfahrung Wert legst: speziell am Anfang meines Trainings habe ich viel Schrägbankdrücken gemacht. Ergebnis: Die Brust ist [U]insgesamt[/U] gewachsen. Die letzten Monate hab ich eigentlich nur Wert auf Flachbankdrücken gelegt. Ergebnis: Die Brust ist [U]insgesamt[/U] gewachsen. Und nun noch meine Expertenmeinung: Das einge den Eindruck haben, durch verstärktes Schrägbankdrücken die obere Brust zu fördern kann einfach daran liegen, dass nun ein anderer (neuer) Belastungsreiz gesetzt wird und der Brustmuskel neue Wachstumsreize erhält und stärker wächst als mit dem anderen Training. Dadurch kann subjektiv der Eindruck entstehen, die obere Brust zu fördern. BTW.: Die Meinung vieeeeler BB interessiert mich überhaupt nicht. Meine Meinung und...
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• was sind eure schwachstellen ?
  .... am sonsten, ich hasse meinen bizeps :D [/QUOTE] Habe ich auch gehört. So soll beim Schrägbankdrücken eben eine höhere Intensivität auf den anderen Teil der Brust ausgeübt werden. Trainiert wird aber in jeder Variante die gesamte Brust. [QUOTE]Ich gebe hier lediglich Ratschläge, niemand braucht sie zu beachten. Es ist im BB immer noch am Besten, seine eigenen Erfahrungen zu machen und eigene Rückschlüsse zu ziehen. Gruß, SETH [/QUOTE] Eben, Patentrezepte gibt es in diesem Sport nicht....
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• was sind eure schwachstellen ?
  ...n Brust was getan:uih 4.natürliches wird die Brust immer als ganzes trainiert, nur bei zB Schrägbankdrücken wird der Fokus auf die obere Brust gerichtet. 5.Jeder soll für sich das beste Programm finden und auch mal was ausprobieren, vielleicht klappt es ja. Gruß HASTOR...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...t nicht gut weiterkomme, höre ich auf und grüne einen Töpferkurs. 1. Tag: Brust/Trizeps/Bizeps Bankdrücken Schrägbankdrücken Fliegende Trizepsdrücken schräg Trizepsdrücken gerade Armbeugen KH Konzentrationscurls 2. Tag : Beine/Bauch...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...rde ich Lh-Curls anstatt Arbeugen Kh machen. Und beim Trizeps eine Übung gegen Extensionen oder Engbankdrücken (grundübung) tauschen. Keine Lust auf Kniebeugen? versuchs doch mal mit 6-8Wdh. Bei mir wirkts gut. Gruß HASTOR...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...le Brust 3 Sätze à 12 Wiederholungen Butterfly 3 Sätze à 12 Wiederholungen Bankdrücken 3 Sätze à 12 Wiederholungen So ne Übung wo man an beiden Seilen ziehen muss, mir fällt der Name nicht ein. 3 Sätze à 12 Wiederholungen Schu...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...u machst doppelt so viele Sätze für die Brust als für die Beine. Blödsinn. Versuchs einfach mal mit Bankdrücken und Cable Cross (so heißt die Übung mit den 2 Seilen;)) Bauch: Wächst da überhaupt was?1-2mal pro Woche reicht. Rücken: Nackenziehen ist für den Latissimus dorsi, den breiten Rückenmuskel. Von der Satzzahl ok, nur zuviel Bizeps. Als gerade Anfänger reicht eine Übung mit r Sätzen, als Fortgeschrittener 2Übungen a 2Sätze. Is vollkommen genug. Beine: Da bleibt mir nur nen Kopfschütteln :D Also, Beine kriegen nen einzelnen Tag. Satzzahl find ich ok, kannst ja nochmal an Beinstrecker denken. Dafür reduzier aber deine Brustsatzzahl, sonst fragste hier in nem halben Jahr, warum alles wächst, nur die Brust nicht? Diese Brustmarathonscheiße hat bis jetzt auch nur Arnie geholfen. Das Problem haben ziemlich viele, mir selbst eingeschlossen, also hör auf mich. Übe...
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• Urlaub
  ...chtes Bankdruecken gemacht. Ist echt ein grosser Unterschied. [/QUOTE] wie sieht denn unechtes Bankdrücken aus ?( viel Spaß noch! Gruß HASTOR...
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• Urlaub
  ...Bin jetzt auch wieder aus dem "Urlaub" zurück... Er bezeichnet wohl Maschinenbankdrücken als unecht........
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• Eure Daten
  ...175cm 87kg bankdrücken max. 120kg kfa... was ist das :D...
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• Alle Sätze direkt hintereinander?
  ...bis jetzt noch nie gemacht. Ich hab immer 2 Übungen abwechselnd hintereinander gemacht, als zB : Bankdrücken und direkt hintendran Trizeps am Kabelzug! Das ganze vier mal hintereinander und dann zum nächsten Block, zB: Butterfly und Dips abwechselnd! Ist es sinnvoll, mal alle Sätze einer Übung direkt hintereinander durchzuführen - oder ist das sogar St...
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• Eure Daten
  ...170 m :D 76 kg ;( KF weis nicht X( 110 Kg Bankdrücken:kg...
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• Eure Daten
  ...120 KG Bankdrücken, 110 KG Bankdrücken! KFAs unter 10%. Ich glaube ich höre auf und gründe eine Selbsthilf...
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