Bauch

Im Bodybuilding-Forum von Fitess-Foren.de finden Sie jeden Tag neue Beiträge zum Thema "Bauch". Sie finden somit eine Fülle von Informationen, die das Thema "Bauch" betreffen. Sie können in unserem Bodybuilding-Forum selbstverständlich auch selbst Fragen zum Thema "Bauch" stellen. Selbstverständlich ist dieser Service völlig kostenlos. Der Besuch in unserem Bodybuilding-Forum lohnt sich auf jeden Fall.

• Waschbrettbauch?
  ...Hallo Zusammen, möchte mal wissen wie ich am schnellsten einen Waschbrettbauch bekomme? Möchte Daheim trainieren und gehe nich in ein Studio. Was für Übungen kann man ...
  lesen.

• Waschbrettbauch?
  ...warscheinlich schon aber bevor ichs vegesse den bauch nicht öfter als 2-3 mal die woche trainieren :zwi...
  lesen.

• Waschbrettbauch?
  ...anspruchen dann aber mit maximaler intensität und im niedrigen wiederholungsbereich (6-12). Bei den Bauchmuskel wird allerdings behauptet es seien ausdauermuskeln und das man sie öfters belasten könnte ich allerdings halte 2 mal pro woche schon für genug des guten. [QUOTE]t es besser morgens die Übungen zu machen oder eher Abends[/QUOTE] Eher abends oder ein paar stunden nach dem aufstehen allerdings kann man sie auch an allen anderen tageszei...
  lesen.

• Waschbrettbauch?
  ...Nach einer gewissen Zeit kann man den Bauch auch tägl. trainieren, da die durchschnittliche Regenerationszeit des Bauchmuskels bei ca 12 S...
  lesen.

• Waschbrettbauch?
  ...An sich kann man meiner Meinung nach auf Extraübungen für seitliche Bauchmuskeln verzichten die werden bei Crunches eigentlich gut mittrainiert. @Lord... wie oben sc...
  lesen.

• auf was sollte man achten?
  ...e auch von vorteil wen wen so maschinen wie beinbeuger/stercker ne beinpresse.multipresse g.g.f ne bauchmuskelmaschineworhanden und ein paar cardiogeräte vorhanden wären. Der rest ist eigentlich unnötig.:kg gruß...
  lesen.

• Waschbrettbauch?
  ...[QUOTE]ach einer gewissen Zeit kann man den Bauch auch tägl. trainieren, da die durchschnittliche Regenerationszeit des Bauchmuskels bei ca 12 S...
  lesen.

• Waschbrettbauch?
  ...h mir meinem Kumpel so anschaue, hat er auch recht gehabt - nettes 8Pack und er trainiert jeden Tag Bauch nach seinem Ausdauertraining;)...
  lesen.

• Mens Health
  ...Zusammen mit "Fit 4 Fun" die "Bild-Zeitung" unserer Szene... "..das neue Bauchprogramm, Waschbrett in 14 Tagen, ohne Aufwand..:" lol...
  lesen.

• Waschbrettbauch?
  ...Is bei nem Waschbrettbauchz normal auch Vorraussetzung^^...
  lesen.

• Waschbrettbauch?
  ...Das meine ich ja, mit einem geringen KFA hat fast jeder einen Waschbrettbauch. Den Bauch täglich zu trainieren halte ich dagegen für falsch (im Leistungssport mag das viell...
  lesen.

• Cola im Studio
  ...bst hat auch gar nicht so viel Kalorien (lassen wir jetzt mal die Weizen außen vor :D) aber ein Bierbauch kommt oft zu stande da man beim bier trinken noch nen ordentlichen Hunger bekommt und dann was Deftige verdrückt....
  lesen.

• Kennt Ihr den...?
  ...Sabine (14): Ich bin mit meinem Freund schon viele Wochen zusammen. Letztens sind wir zusammen auf ein...
  lesen.

• Waschbrettbauch?
  ...Also ich trainiere 2-3 mal Bauch die Woche, denke das dies ein guter Bereich ist. Wenn ich mich auf Wettkämfe vorbereite, dann ...
  lesen.

• Allgemeines Krafttraining
  ...ndwie schleifen, aber ab Heute wird wieder richtig gepumpt. [I]1. Tag: Brust, Bizeps, Schultern, Bauch[/I] [B]Brust:[/B] immer 3-4 Sätze 6-8wdh Bankdrücken Butterfly / Fliegende Cablecross Überzüge [B]Bizeps[/B] immer 3-4 Sätze 6-8wdh KH Curls sitzend (alle 2 BizepsEinheiten): Negativkonzentr...
  lesen.

• Allgemeines Krafttraining
  ... am gleichen Tag trainieren sollte... ?( Meine Aufteilung ist : 1. Tag : Brust, Bizeps, Trizeps, Bauch, Rücken 2. Tag : Schultern, Nacken, Beine und noch etwas für die Kondition. Wobei ich zur Zeit an 2 von 3 Tagen das erste Programm mache....
  lesen.

• seitliche Bauchmuskeln
  ...Wozu willst du unbedingt die seitlichen Bauchmuskeln trainieren? Dein Bauch wirkt dadurch nur breiter. Die seitlichen Bauchmuskeln werden be...
  lesen.

• seitliche Bauchmuskeln
  ...Wenn man Übungen für die vorderen Bauchmuskeln macht, werden auch die seitlichen Muskeln beansprucht. Allerdings nicht so stark, als w...
  lesen.

• Kraftsport
  ...oder kann man sie auch auf weiche oberflächen machen? Und man sollte die Übungen die man macht z.B. Bauch, Arm und Bein training, :P nicht jeden tag machen?...
  lesen.

• seitliche Bauchmuskeln
  ...rtypen ab. Aber wer sowieso schon schmalere Schultern hat sollte sie nicht noch durch einen breiten Bauch noch schmaler wirken lassen. Gruß, SETH...
  lesen.

• Richtiges Alter für Krafttraining?
  ...e hast;) Hohe Wiederholungszahl bei niedrigerem Gewicht oder Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge und Bauchtraining mit einem Dehnungsprogramm sind von daher zu empfehlen. Hoffe geholfen zu haben. MfG HaZaRd...
  lesen.

• Trainingspläne fürs FAQ
  ...x reverse sz-curls und handgelenkcurls als supersatz 3x [b]FR: quadrizeps, beinbizeps, waden, bauch[/b] beinstrecken 3x (vorermüdung) kniebeugen 3-4x beinpresse 3x beincurls 3x wadenheben 3x bauch 2 übungen á 3x [b]SA: frei[/b] [b]SO: frei[/b]...
  lesen.

• Trainingspläne fürs FAQ
  ... nun seid einiger Zeit wieder X-Adaption und poste mal meinen Plan. [B]Montag[/B] Brust, Bizeps, Bauch [I]Brust:[/I] Bankdrücken: Initialisierungssatz 60/60 mit ~60% meines Trainingsgewichtes keine Pause ...
  lesen.

• 6-pack
  ...was sind so eure top-übungen für das waschbrett??? es kommt mir so vor, als würden die bauchmuskeln bei mir nicht weiter "wachsen". trotz 3 x ausdauertraining, mehr oder weniger gesunder ...
  lesen.

• 6-pack
  ...Jeden Tag sollte man es auf jeden Fall nicht machen, da sich die Bauchmuskeln genau wie alle anderen Muskeln auch mal entspannen müssen. Pausen von 24-48 Stunden sol...
  lesen.

• Bauch weg und Brust raus
  ...hi leute Bin ebenfalls im Menshealth auf euch aufmerksam geworden und hätte ein paar fragen: Ic...
  lesen.

• Bauch weg und Brust raus
  ...der lass dir einen Plan im Studio geben.... 2.) Es gibt keine lokale Fettverbrennung. Willst du am Bauch Fett loswerden, bringen dir Crunches (also Bauchübungen) auch nicht mehr, außer daß der Bauch flacher wird. Du musst also einfach am ganzen Körper Fett verbrennen, irgendwann kommt schon der ...
  lesen.

• 6-pack
  ...% runtergearbeitet und hab mein Sixpack noch nicht im warmen Zustand. Habe eine gute Fettschicht am Bauch und sonst sehr definiert, über Beine, Arme, Brust oder insbesondere Rücken. Ich setze zB nur am Bauch an....
  lesen.

• 6-pack
  ...Kommt ja auch ganz auf die Wuchtigkeit der Muskeln an. Wenn du irre Bauchmuskeln hast siehste sie, wie d_one schon meinte bei 20%;)...
  lesen.

• 6-pack
  ...deswegen sagte ich ja - ist im endeffekt graue theorie. daß natürlich die ausprägung der bauchmuskeln für einen waschbrettbauch nicht ganz unwesentlich ist, hatte ich wohl vergessen zu erwä...
  lesen.

• seitliche Bauchmuskeln
  ...ingebüßt und das als Ektomorph! Ich will insgesamt massiger wirken, da komme ich um einen breiteren Bauchumfang nicht rum. MfG HaZ...
  lesen.

• Karate
  ... 5 min. und machen dann noch Kräftigungsübungen wie Kniebeugen, Liegestützen und einige Übungen für Bauch und Rücken. Alles in allem dauert es ca. 40 min. Gruss Kamikaze...
  lesen.

• Box Training
  ...issen wie oft und wie lange ich trainieren sollte ??? Ich möchte meine muskeln verstärken und mehr BAuchmuskeln bekommen gibt es da irgend ein gutes training wie man alles zusammen bringen kann und welche Übungen am besten sind ??? :) Einstein :D...
  lesen.

• Box training
  ...issen wie oft und wie lange ich trainieren sollte ??? Ich möchte meine muskeln verstärken und mehr BAuchmuskeln bekommen gibt es da irgend ein gutes training wie man alles zusammen bringen kann und welche Übungen am besten sind ???...
  lesen.

• Neuer Trainingsplan
  ...an zusammenstellten. bisher habe ich jeden 2. tag trainiert: 1. Tag: Brust, bizeps, beine, bauch 2. Tag: Schultern, rücken, Trizeps, bauch jetzt möchte ich allerdings 3 trainingstage in der woche abhalten: Montag, Mittwoch, Freitag. daszwischen immer kadio-training. (fast immer ;) ) zu me...
  lesen.

• Neuer Trainingsplan
  ...tze kreuzheben 10/8/6/4 W. Trizeps: 4. Sätze Dips 12- 6 W. 3 - 4 Sätze Seilzug 12/10/8/6 W. Bauch und Waden 1-3 die Woche zwischendurch. Ist aber nur ein Beispiel, kann natürlich noch verändert werden. Gruß, SETH...
  lesen.

• Muskelaufbau
  ... Trizeps:Dips 12w 8w 8w 6w Pushdowns 8w 8w 8w French press 8w 8w 8w Bauch mache ich viermal dei Woche 30w 40w 30w! (w)Wiederholungen...
  lesen.

• mein neuer Trainingsplan
  ...e. Was haltet Ihr davon? Dienstags : Schulter Rücken Beine Donnestags : Brust Trizeps Bauch Sonntag : Brust Bizeps Bauch Bislang habe ich eigentlich dreimal die Woche das gleiche gemacht, wobei ich Schulter, Nacken und Beine stark vernachlässigt habe. Brust, Bauch und Bizeps...
  lesen.

• mein neuer Trainingsplan
  .... Zweimal Bizeps ist zuviel des guten, trainer jede Muskelgruppe einmal pro Woche (mit Ausnahme der Bauchmuskeln) richtig intensiv und deine Muskeln werden wachsen. Schmeiss vor allem Do. das Brusttraining raus....
  lesen.

• Muskelaufbau
  ...Trainierst Du auch den Rest oder bestehst Du nur aus Armen und Bauch ? Und zweimal pro Woche Armtraining finde ich pers. ein bißchen viel für eine so kleine Muske...
  lesen.

• ausdauer + krafttraining in einem?
  ...Hallo, bin da irgendwie zufällig auf euch gestossen, ist zwar erst 5min her aber ich weiss schon garn...
  lesen.

• Neuer Trainingsplan
  ...uskeln verheizt. die trainingspläne hab ich mir auch in etwa so vorgestellt. Montag: brust, bauch mittwoch: rücken, trizeps freitag: beine, bizeps, bauch ich hoffe das ich mit dem program gut fahren werde. leider kommt es mir manchmal so vor als wenn ich bereits stagnieren würde. ich trainiere wie gesagt seit 2 jahren im fitnesstudio: anfangs vor allem kraftausdauer um fett zu verbrennen, nach ca 1/2 jahr bin ich darauf über gegangen die muskeln auch stärker auf zu bauen. inte...
  lesen.

• Neuer Trainingsplan
  ... gleich nen neuen Thread zu öffnen. Komme ich hiermit ins Übertraining?: Sonntag: Brust, Bizeps, Bauch Dienstag: Rücken, Trizeps, Bauch Donnerstag: Beine, Schultern, Bauch Samstag: wieder anfang sprich jeden 2. Tag Ich weiss, dass beim Rückentraining de...
  lesen.

• Kennt Ihr den...?
  ...ntern ist kein Faktor bei Vorstellungsgespraechen. 12. Alle deine Orgasmen sind echt. 13. Ein Bierbauch macht dich nicht unsichtbar fuer das andereGeschlecht. 14. Du brauchst keine Tasche voller unnuetzem Zeug mit dir. 15. Du brauchst dir nicht den Rock festzuhalten jedesmal wenn du in der Oeffentlichkeit eine Treppe hinaufgehst. 16. Brauchst nicht in Gruppen aufs Klo zu gehen. 17. Dein Nachname bleibt. 18. Kannst das Hotelbett ungemacht verlassen. 19. Wenn deine Arbeit kritisiert wird, denkst du nicht dass alle Welt dich heimlich hasst. 20. Man schenkt dir mehr Glaubwuerdigkeit fuer den kleinsten Akt von Intelligenz. 21. Brauchst nicht das Klo zu putzen. 22. Du kannst geduscht und fertig sein in 10 Minuten. 23. Beim Sex brauchst du dich niemals um ...
  lesen.

• Brustmuskeln???
  ...ich eigentlich nichts ausser bankdrücken im moment! ansosten natürlich übungen für bizeps, trizeps, bauch, beine, rücken...1-2mal die woche 40 min ruderergometer! ich glaub schon, dass ich trainingserfahrung habe! Bin bis vo...
  lesen.

• Trainingsplan konkret ?
  ...einpresse Oberschenkel hinten / Beinbeuger Waden / Wadenheben Unterer Rücken / Hyperextensionen Bauch / Crunch Oberer Rücken / Rudern, Latzug Brust / Butterfly Schultern / Nackendrücken Trizeps / Push Downs Bizeps / Curls 3. Cool Down oder Ausdauertraining Dies ist ein Ganzkörpertraining, du kannst es etwa 2-3mal die Woche durchführen Wähle bei allen Übungen ein Gewicht, von dem du dir ca. 20 Wiederholungen zutraust. Führe aber davon nur 10 aus, bleibe also unter deiner maximalen Leistung. Steiger dich beim nächsten Training auf 11 Wiederh...
  lesen.

• Trainingsplan konkret ?
  ...tburning. Ich hab mir schon Gedanken gemacht: :P Mo: 45 min. Laufen, Brust, Trizeps, gerader Bauch Di: frei Mi: 45 min. Laufen, Rücken, Bizeps, unterer Bauch Do: frei Fr: Beine, Schultern, seitlicher Bauch Sa: 45 min. Laufen So: frei Was mir genau fehlt, sind jetzt die Details. ;( Welche und wieviele Übungen für jede Muskelgruppe, wieviele Wdh. und Sätze, bis zur Erschöpfung (aber dann kann ich bei der nächsten Übung für den gleichen Muskel ja kaum noch trainieren ???), wielange Pausen, soll ich schon beim ersten Satz die letzte WH gerade noch schaffen und beim 2. Satz weniger machen ? usw. ?( Vielleicht ist das jetzt klarer :(...
  lesen.

• mein neuer Trainingsplan
  ...ngen wie kreuzheben etc genug belastet werden) dienstag ruhe,. mittwoch: beine donnerstag brust, bauch, waden ...brust hat bei mir ziemlich priorität, deswegen trainiere ich sie einzeln freitag: pause samstag: rücken, schulter ich weiß zwischen samstag und montag (wird bei beiden trainingstagen bizeps mit bzw vollkommen belastet) is ned viel regenerationszeit,..doch wie gesagt,...für mich passts...
  lesen.

• mein neuer Trainingsplan
  ...Ich hab mir mal das überlegt: Montag: (Brust/Bauch+Kardio 20min.) Bankdrücken 4 Sätze a 10-8 Wiederholungen;Fliegende 4 Sätze 10-8 Wiederholung...
  lesen.

• Trainingsplan!!
  ...Montag: (Brust/Bauch+Kardio 20min.) Bankdrücken 4 Sätze a 10-8 Wiederholungen;Fliegende 4 Sätze 10-8 Wiederholungen...
  lesen.

• Neuer Trainingsplan
  ... 2Sätze Trizepsdrücken 12wh Schultern:2 Sätze Nackendrücken mit 12wh Dienstag:Bauch:5 verschiedene Übungen mit je 2 Sätzen und je 20wh Rücken:2 Sätze Kreuzheben 12wh 2 Sätze Hantelrudern 12wh Mi:Frei Do:siehe montag,20min Kardio Fr:siehe dienstag Sa:Beine+Po:3 Sätze mit Beinstreckgerät 15wh 3 Sätze Kniebeugen mit Langhantelstange 15wh 3 Sätze Wadenheber 15 wh,anschließend 1/2 std. Kardio So:Frei Was haltet ihr von meinem Plan?Gut oder nicht gut.Wenn nicht habt ihr einen besseren für mich?Kann ich trotzdem etwas Muskelmasse aufbauen,obwohl ich nur mit 65-70% meiner ...
  lesen.

• Trainingsplan konkret ?
  ...[quote]Mo: 45 min. Laufen, Brust, Trizeps, gerader Bauch Di: frei Mi: 45 min. Laufen, Rücken, Bizeps, unterer Bauch Do: frei Fr: Beine, Schultern, ...
  lesen.

• mein neuer Trainingsplan
  ...hrägbankdrücken Butterfly Gerät Fliegende Flachbank Trizeps drücken Barrenstütz (dips) Situps Bauchmaschine 2. Einheit Latziehen schräges Latziehen schmaler Klimmzug Kurzhantel Seitheben Kurzhantel Frontheben Schulter heben Beinbeugen Beinstrecken Langhantel anbeugen Kurzhantel anbeugen Das ganze werde ich noch mit Fahrad fahren kombinieren! Er wirkt, ich habe von den Scheiss Dips schon den ersten Muskelkater :D...
  lesen.

• Fortschritte
  ...länen experimentiert jetzt mach ichs seit einiger zeit so montag: trizeps, bizeps, unterarme, bauch dienstag: beine mittwoch: ruhe donnerstag: brust, bauch, unterarme freitag: pause samstag: rücken, schulter (bzw trapez) dieser plan ist sicher nciht ...
  lesen.

• mein neuer Trainingsplan
  ...Wadenheben imstehen Alle übungen, wenn nichts anderes drangeschrieben ist, mit 3 Sätzen. Und das bauchtraining nach beliben einfügen. gruß PS. was meinst du eigentlich mit Lang/kurzhantel anbeugen ?...
  lesen.

• Fortschritte
  ...e ich viele muskeln abgenommen. am besten hab ich mir bei 80 kg gefallen. da war noch der waschbrettbauch deutlich zu sehen und auch die brustpartie... leider habe ich mich damals noch nicht ausgekannt und die trainer im studio haben mich auch nicht drauf hingewiesen... jedenfalls versuch ich seit 1 jahr wieder aufzubaun. bin jetzt bei 75 kg... es dauert leider lange... aber mit meinem neuen trainings un...
  lesen.

• lustiges aus anderen foren..
  ...:] :] :D [quote] Hab mal ne Frage! Ich bin noch Anfänger und kenne mich Haselnüsse aus. Ich ha...
  lesen.

• an alle männer ... auf welchen frauentyp steht ihr ...
  ...cht zuviel ist. ich bin ja selbst tätowiert und gepierct. ich mag es nicht, wenn ein mann einen bauch hat. er sollte flach sein, muss aber kein six-pack sein. körperpflege ist selbstverständlich, oder? keine dreckigen hände oder figernägel. es ist eigentlich recht schwer zu beschreiben, auf welchen männertyp ich stehe. die letzten 12 jahre hatte ich, bis auf eine ausnahme, nur männer mit langen haaren. und jetzt ist es ein kurzhaariger. und weil ich mich ja beschreiben soll, schaut einfach auf folgende links: [URL]http://www.cocoa.de/akt/akt09/a.htm[/URL] und [URL]http://www.cocoa.de/akt/akt09/b.htm[/URL] vielleicht wars bißchen wenig, was ich beim männertyp beschrieben hab. aber mehr ist mir nicht eingefallen gruß dragon...
  lesen.

• an alle männer ... auf welchen frauentyp steht ihr ...
  ...Bin Tattowiert, gepierct, hab flachen Bauch, bin gepflegt und 1,78. Nimm mich :D...
  lesen.

• an alle männer ... auf welchen frauentyp steht ihr ...
  ...[QUOTE][I]Original von HaZaRd [/I] Bin Tattowiert, gepierct, hab flachen Bauch, bin gepflegt und 1,78. Nimm mich :D [/QUOTE] Ist doch echt verwunderlich wie hoch die Reso...
  lesen.

• an alle männer ... auf welchen frauentyp steht ihr ...
  ...-------------------------------------- Original von HaZaRd Bin Tattowiert, gepierct, hab flachen Bauch, bin gepflegt und 1,78. Nimm mich --------------------------------------------------------------------------------[/ALIGN] hey du ... du legst dich...
  lesen.

• an alle männer ... auf welchen frauentyp steht ihr ...
  ...-------------------------------------- Original von HaZaRd Bin Tattowiert, gepierct, hab flachen Bauch, bin gepflegt und 1,78. Nimm mich --------------------------------------------------------------------------------[/ALIGN] hey du ... du legst dich da aber mit einer etwas reiferen lady an :...
  lesen.

• Box Training
  ...[QUOTE][I]Original von Cassiopeia [/I] Wie wäre es mit Thai Boxen/Muai Thai?! Kann ich nur empfehlen...
  lesen.

• Trainingsplan!!
  ... Ich denke, dass 500 crunshes pro Tag definitiv zuviel sind, lieber variieren, d.h. verschiedene Bauchmuskelübungen ausprobieren. Wenn Du die Übungen nämlich korrekt ausführst, wirst Du kaum soviele crunshes schaffen. :D...
  lesen.

• Rasur
  ...ig. schaut besser aus und ist angenehmer finde ich. im sommer rasier ich auch die brust und den bauch... mehr aber nüscht... :D...
  lesen.

• Rasur
  ...jup bei mir is es auch so achselhaare: ja bauch und brust: ja beine: nein und das beste daran is wenn du d...
  lesen.

• Waschbrettbauch?
  ...Also, ich habe ein Problem. Ich möchte auch einen Waschbrettbauch. Leider habe ich im Moment noch einen Waschbärbauch. D.h. ich bin 1,94 groß und wiege 87 - 89 ...
  lesen.

• Waschbrettbauch?
  ...für den waschbrettbauch mußt du viel fett lassen, da beim mann der bauch die bevorzugten fettdepots am bauch liegen. ...
  lesen.

• Waschbrettbauch?
  ...) sparsam umgehen, da sie dazu führen können, das der körper viel wasser einlagert, insbesondere am bauch....
  lesen.

• Rasur
  ...also für Achseln benutz ich enthaarungscreme, geht damit supi und hab keine Probs. Für Bauch + Brust Nassrasur beim duschen....
  lesen.

• Detailfragen hoffentlich verständlich :)
  ... Hier mein detaillierter Trainingsplan: Montag: Frei Dienstag: - Ausdauer - Bauch (oberer und unterer) - Po - Rücken (je 3 Sätze) Mittwoch: Teakwondo Donnerstag: - Seitheben - Sc...
  lesen.

• Metabolic Nutrition Supplements?
  ...wenden. Besonders wichtig ist mir, dass ich fettfrei Masse aufbaue, da ich noch etwas Fett um den Bauch habe was ohnehin noch zu reduzieren wäre. Könnt ihr mir etwas zu den von mir ausgewählten Produkten sagen, bzw. Alternativen bzw. Präparate von anderen Herstellern vorschlagen?...
  lesen.

• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...x 12 Seitheben mit Freihanteln LAT: 3 x 10 Latzug RÜCKEN: 3 x 10 Ruderzug (Maschine) BAUCH: 3 x 55 Crunches (Beine in der Luft, 4 sec. Pause) 1 x 135 Crunches Ab-Roller Beine n. links 1 x 135 Crunches Ab-Roller Beine n. rechts KARDIO 15 min. Rad u.ä. DIENSTAG (20 sec. Pause zw. Sätzen) TRIZEPS: 3 x 10 Trizepsdrücken an Seilzug (Rücken an Turm) 3 x 10 Trizepsziehen am Seilzug (Rücken an Turm) BEINE: 3 x 10 Beinpresse 3 x 10 Beinheber 3 x 10 Kniebeuger 3 x 15 Waden...
  lesen.

• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...icht viel raus. geh 3 mal die woche trainieren. ich persönlich trainiere so: montag: brust, bauch, schultern mittwoch: rücken, trizeps freitag: beine, bauch, bizeps die übungen die du machst sin prinzipiel gut geeignet. für den bauch würde ich andere übungen wählen: 3 sätze sitzend beine anziehen 3 sätze mit crunches (frei, ohne maschine) 3 sätze hängend und beine anziehen vor allem ist beim bauch wichtig...
  lesen.

• Trainingspläne
  ...[U][B]3 er Split [/B][/U] Beine --- Brust/ Schultern / Trizeps --- Rücken /Bizeps Montag...
  lesen.

• Trainingspläne
  ...s 2x reverse sz-curls und handgelenkcurls als supersatz 3x FR: quadrizeps, beinbizeps, waden, bauch beinstrecken 3x (vorermüdung) kniebeugen 3-4x beinpresse 3x beincurls 3x wadenheben 3x bauch 2 übungen á 3x SA: frei SO: frei [COLOR=darkred][size=11]posted by elk[/SIZE] [/COLOR] ------------------------------------------------------------------------------------------ [B]Mein aktueller trainingsplan ;) (22.08.2003)[/B] [B]TAG 1 - Beine[/B] Beinstrecker 3x 12/10/8 wdh. Beinpressen 3x 12/10/8 wdh. Beinbeuger 3x 15/12/8 wdh. Wadenheben Stehend 2x 15/15 wdh. Wadenheben Sitztend 2x 20/10 wdh. [B]TAG 2 - Schultern / Trizeps[/B] Frontdrücken 4x 6/8/10/10 wdh. Seitheben 4x 8/8/8/12 wdh. Trizepsziehen am Kabel 3x 6/...
  lesen.

• Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
  ... 10/8/6 h. Nackendrücken 10/8/6 i. Kurzhantel-Frontheben 10/8/6 M I T T W O C H Beine / Bauch a. Beinstrecken 12/10/8 b. Beinpressen 12/10/8 c. Beincurls liegend 12/10/8 d. Wadentrainer 12/10/8 e. Crunches maximal f. seitliche Crunches maximal g. Beinheben maximal F R E I T A G Rücken / Bizeps / Hintere Schultern a. Klimmzüge 10/8/6 b. Latziehen an der Latmaschine 10/8/6 c. Rudern an der Zugmaschine 10/8/6 d. Hyperextensionen 10/8/6 e. Scott-Curls 10/8/6 f. Hammer-Curls 10/8/6 g. eventuell Kurzhantelcurls auf der Schrägbank 10/8/6 h. Seitheben auf der Schrägbank 10/8/6 i. Schulterheben mit Kurzhanteln 10/8/6 10 Minuten dehnen Bei sämtlichen Übungen habe ich vor, ein bis zwei Aufwärmsätze zu machen, die ich ohne größere Anstrengung schaffe....
  lesen.

• Waschbrettbauch?
  ...) sparsam umgehen, da sie dazu führen können, das der körper viel wasser einlagert, insbesondere am bauch. [/QUOTE] ich dachte immer reis entwässert ?( irgendwie hast du jetzt meine weltanschauung verdreht. :(...
  lesen.

• Waschbrettbauch?
  ...um sie verwerten zu können. Das dadurch aufgenommene überschüssige Wasser wird hauptsächlich in der Bauchgegend angelagert und kann bis zu 5 Pfund (bei Männern noch mehr!) wiegen! Um trotzdem ausreichend KH aufzunehmen, eine vermehrte Wassereinlagerung jedoch zu umgehen, ist es wichtig, daß man möglichst nur wertvolle KH zu sich nimmt. Das kann man z.B. mit den weniger stärkehaltigen KH-Spendern wie Obst und Gemüse erreichen. Mit viel Ehrgeiz sollte man das Ziel anpeilen, 50% der täglichen Nahrung in Obst- oder Gemüseform aufzunehmen. Obst & Gem...
  lesen.

• Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
  ...stimme done zu, würde aber bauch montag, mittwoch und freitag machen, wenn es mit dem waschbrett was werden soll!!! Gruß...
  lesen.

• Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
  ...[QUOTE][I]Original von manubeer [/I] stimme done zu, würde aber bauch montag, mittwoch und freitag machen, wenn es mit dem waschbrett was werden soll!!! Gruß [/...
  lesen.

• Waschbrettbauch?
  ...isses eingenltich nen Vorteil beim tranieren des Bauch wenn man weniger Körperfett hat`?...
  lesen.

• Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
  ...Konzentrationscurls. Seitliche Crunches würde ich weglassen, davon bekommst du nur einen breiten Bauch, das lässt die Schultern schmaler wirken. 9 Sätze für Trizeps und Bizeps wären mir persönlich zu viel, du musst schauen, dass du auch konstante Fortschritte machst, ansonsten ein paar Übungen weniger machen. Gruß, SETH...
  lesen.

• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ... 4 - 5 Tage aus? >Sind die 15 Minuten Kardio an allen 5 Tagen o.k.? >Wie trainiere ich meinen Bauch am effektivsten? @XelTensal: danke für den Tipp, V-Form ist mir sehr wichtig, wo finde ich, die von Dir angeführten Bauchübungen beschrieben?...
  lesen.

• Waschbrettbauch?
  ...um sie verwerten zu können. Das dadurch aufgenommene überschüssige Wasser wird hauptsächlich in der Bauchgegend angelagert und kann bis zu 5 Pfund (bei Männern noch mehr!) wiegen! Um trotzdem ausreichend KH aufzunehmen, eine vermehrte Wassereinlagerung jedoch zu umgehen, ist es wichtig, daß man möglichst nur wertvolle KH zu sich nimmt. Das kann man z.B. mit den weniger stärkehaltigen KH-Spendern wie Obst und Gemüse erreichen. Mit viel Ehrgeiz sollte man das Ziel anpeilen, 50% der täglichen Nahrung in Obst- oder Gemüseform aufzunehmen. Obst & Gemüse haben nicht nur den Vorteil, daß si...
  lesen.

• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ... Sie haben bereits Tausende von traditionellen Crunches hinter sich und immer noch keine Rillen am Bauch? Kein Wunder. Denn diese Übung ist nicht besonders effektiv, wie eine aktuelle Studie aus den USA beweist. Die Experten des Bi...
  lesen.

• Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
  ...ch scheint ja soweit OK zu sein ;) Seitliche Crunches mache ich auf jedenfall, denn einen breiteren Bauch brauche ich unbedingt :D Sieht z.Z. etwas komisch aus... Freitag: Mit Kreuzheben habe ich etwas Probleme mit meinem Rücken, deswegen bleibe ich lieber beim Latziehen und Klimmzüge... Die letzte Bizepsübung wollte ich nur machen, falls es noch geht... Hoffe das geht alles so in Ordnung, werde mal meine Fortschritte beobachten und gegebenenfalls den Plan weiter verfeinern.. btw sollte man nicht sowieso den Plan komplett umändern nach einer gewissen Zeitspanne?...
  lesen.

• Körperfett reduzieren und somit den waschbrett sichbarer?
  ...teil sein. Gestern habe ich mich das Thema durchgelesen wo auch jemand nach dem perfekten Waschbrettbauch gefragt hat. Und dort ist einfach immer das Thema mit dem "Körperfett reduzieren" gefallen. Viele haben geschrieben du musst schauen das du ein möglichst geringer Körperfett Anteil hast. Ich möchte mal fragen wi man den Anteil wirklich verringern kann. Oder vielleicht gibt es auch gewisse Bauch-Übungen di den Fettanteil verringern. Ich wäre sehr dankbar wenn sich ein paar melden und mir eine Antwort auf meine Fragen gäben. Danke im voraus....
  lesen.

• Körperfett reduzieren und somit den waschbrett sichbarer?
  ... verbraucht (siehe auch die FAQ zum Kalorienbedarf). [quote]Oder vielleicht gibt es auch gewisse Bauch-Übungen di den Fettanteil verringern. [/quote] Nein. Du kannst nur durch Sport deinen Kalorienverbrauch erhöhen. Eine Verringerung des KF-Anteils ist aber nur durch eine negative Energiebilanz möglich. Gruß, SETH...
  lesen.

• an alle männer ... auf welchen frauentyp steht ihr ...
  ...-------------------------------------- Original von HaZaRd Bin Tattowiert, gepierct, hab flachen Bauch, bin gepflegt und 1,78. Nimm mich --------------------------------------------------------------------------------[/ALIGN] hey du ... du legst dich da aber mit einer etwas reiferen lady an :D meinst du überhaupt, daß du ge...
  lesen.

• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...it "traditionellen Crunshes?", die Übungen sollten möglichst abwechslungsreich sein, damit sich die Bauchmuskeln nicht so schnell daran gewöhnen. D.h. wenn du nur immer die selbe Übung machst, wirst du auch nicht vorwärts kommen. Oder habe ich dich falsch verstanden? Gruss Dime :bang...
  lesen.

• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...Split aufzuteilen und wie würde der Plan dann sinnvoller Weise aussehen? Soll ich an allen 3 Tagen Bauch trainieren, bzw. alle 7 Tage Bauch trainieren? Ist es sinnvoll meine 15 Minuten Kardio n. jedem Training beizubehalten, bzw. was könnte ich Alternativ im Studio Mo. und Mi. machen? Wäre gelegentliches Jogging sinnvoll?...
  lesen.

• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...Du liegst auf dem Rücken, Füsse aufgestellt auf dem Boden, Hände im Nacken, danach spannst Du die Bauchmuskeln an und führst den Oberkörper ca. 15cm vom Boden weg, kurz die Spannung halten, danach den Oberkörper wieder absenken. usw. :)...
  lesen.

• Körperfett reduzieren und somit den waschbrett sichbarer?
  ...ich kenne das Problem auch. Es ist wichtig, das körperfett so weit zu reduzieren, dass man die bauchmuskeln sieht. aber da du ja sowieso schon in form sein wirst als geübter tennisspieler, sollte...
  lesen.

• Rasur
  ...Achseln - Ja Regelmässig Gesicht - kein barthaar darf nur annähernd wachsen .. Brust - Ja Bauch - Ja Untenrum - Ja Beine - Nein Arme - Nein...
  lesen.

• Abnehmen
  ...iese Zufuhr zu gewährleisten, nimmt man meistens etwas mehr Kalorien zu sich, als man eigentlich verbauchen würde. Dabei wird man auch etwas Fett. Um dieses Fett später wieder loszuwerden, muss man jedoch weniger Kalorien als man verbraucht zuführen. Während der Diät wird dann versucht, die vorher antrainierten Muskeln zu halten, ein zusätzlicher Aufbau von Muskelmasse ist dagegen nicht möglich, weil die benötigte Energie fehlt. Gruß, SETH...
  lesen.

• Richtig trainieren?
  ...Hi Betty, um zunächst deine schlimmsten Befürchtungen zu entschärfen, generell gilt; Frauen (ich g...
  lesen.

• Gezielte Fettverbrennung?
  ...sehr guter Wert mit dem ich nicht gerechnet habe, allerdings habe ich noch ein kleines Restdepot am Bauch was ich aus optischen Gründen gerne weg hätte. Mein Trainingsziel besteht darin mein Restfett zu verbrennen, ca. 3-6 kg Muskelmasse zuzulegen und eine athletische V-Form zu erhalten. ...
  lesen.

• Gezielte Fettverbrennung?
  ...das der mann am bauch gerne fett ansetzt ist genetisch bedingt :) gezielte fettverbrennung an einzelnen körperste...
  lesen.

• Gezielte Fettverbrennung?
  ...Joggen oder noch besser Wechseltempoläufe zur Fettverbrennung, und das Bauchtraining intensivieren, damit die Bauchmuskeln wuchtiger werden und somit besser rauskommen (am...
  lesen.

• Gezielte Fettverbrennung?
  ...tes Jahr, bis dahin kannst du noch gut zulegen. [quote]Ich bin auch nicht ganz sicher wieviel im Bauch- und Hüftbereich bei mir noch wirklich aus Fett besteht, ich habe früher mal ca. 100 kg gewogen (leider keine Muskelmasse), kann es sein das es sich noch um Restgewebe handelt? [/QUOTE] Spielt sicherlich auch eine Rolle. Vernachlässige das Bauchmuskeltraining nicht, um diese Region zu straffen. Gruß, SETH...
  lesen.

• Gezielte Fettverbrennung?
  ...f 68 kg abgenommen (bin ebenfalls 180 cm groß). und auch ich habe 10% KF und noch ein bissl was am bauch GEHABT. ich hab mir meinen trainingsplan umgestellt und baue jetzt wieder muskeln auf und nehme dafür auch 13% KF in kauf (in der massephase!). und es bringt was! bei den 27 kg die du abgenommen hast war...
  lesen.

• Gezielte Fettverbrennung?
  ...@XelTensal Das mit dem intensiven Bauchtraining sehe ich auch so. Könntest Du mir bitte Deinen genauen Plan für die Bauchmuskulatur...
  lesen.

• Gezielte Fettverbrennung?
  ...hi, ich denke nicht (mehr) das der bauch sooft trainiert werden muß! die größten fortschritte hab ich in den letzten 4 wochen gemacht, ...
  lesen.

• Gezielte Fettverbrennung?
  ...baut :D und parallel dazu die muskulatur aufgebaut. durch div übungen beim spinnen werden auch die bauchmuskeln mit beansprucht :]...
  lesen.

• Gezielte Fettverbrennung?
  ...[QUOTE][I]Original von HaZaRd [/I] ...(am besten auch mal die inneren Bauchmuskeln härter trainieren)... [/QUOTE] Innere Bauchmuskeln? Mit welchen Übungen trainierst ...
  lesen.

• Gezielte Fettverbrennung?
  ...der seitliche bauchmuskel hat 2 schichten: die inneren und die äußeren. speziell trainieren kann man diese durc...
  lesen.

• Gezielte Fettverbrennung?
  ...wärmstens ans herz legen. hab bei mir bemerkt das joggen nicht nur fett verbrennt sondern auch die bauchmuskeln mit trainiert... ich mach zwar während dem laufen noch ein paar übungen, aber dennoch hab ich danach oft einen l...
  lesen.

• 3er Split / Welche Übungen
  ...x 12 Seitheben mit Freihanteln LAT: 3 x 10 Latzug RÜCKEN: 3 x 10 Ruderzug (Maschine) BAUCH: 3 x 55 Crunches (Beine in der Luft, 4 sec. Pause) 1 x 135 Crunches Ab-Roller Beine n. links 1 x 135 Crunches Ab-Roller Beine n. rechts KARDIO 15 min. Rad u.ä. DIENSTAG (20 sec. Pause zw. Sätzen) TRIZEPS: 3 x 10 Trizepsdrücken an Seilzug (Rücken an Turm) 3 x 10 Trizepsziehen am Seilzug (Rücken an Turm) BEINE: 3 x 10 Beinpresse 3 x 10 Beinheber 3 x 10 Kniebeuger 3 x 15 Wadenpresse RÜCKEN (unterer Bereich)...
  lesen.

• 3er Split / Welche Übungen
  ...e das Gewicht erhöhen so dass ich noch 3 x 8 schaffe. @ Xel: Ich habe heute Brust, Rücken und Bauch trainiert. 4 x 3 Sätze a. 8 Wdh. Brust, 4 x 3 Sätze a. 8 Wdh. Rücken und Bauch 3 x 25 sehr langsam ausgeführte Crunches, 1 x 60 für jede Seite im Ab-Roller und 1 x 12 für jede Seite an einem Gerät für seitl. Crunches....
  lesen.

• 3er Split / Welche Übungen
  ...du solltest die übungen für die seitlichen bauchmuskeln weg lassen! sonst bekommst du einen breiten bauch und nix is mit v-form! die werden bei...
  lesen.

• 3er Split / Welche Übungen
  ...Breiter Bauch? Lese ich nun mindestens schon zum 10ten mal, auch in anderen Foren. Wo habt ihr das bitte her...
  lesen.

• 3er Split / Welche Übungen
  ...lichgesagt auch nicht so ganz vorstellen, das ich mit den Übungen die ich da mache einen zu breiten Bauch bekommen würde. Bei hoher Wiederholungszahl dürfte der Tailen- und Hüftbereich eigentlich ehr enger werden,...
  lesen.

• Anabolika & Co.
  ...und hier nochetwas ----Primobolan S---- 1. Bezeichnung des Arzneimittels Primobolan y S ...
  lesen.

• Wieviel Tage Pause für den Muskel?
  ...Komm, gib es zu! Das hast Du mit Absicht geschrieben! ... War auf jeden Fall ein klasse Bauchmuskeltraining. :P...
  lesen.

• Experiment: German-Volume-Training
  ...Intensität bis zum kotzen, Schmerzen ohne Ende... nur dann wächst der Muskel. Erfahrungswerte von den...
  lesen.

• Wer hat denn mal ein bisschen Zeit für mich??
  ...So, besser spät als nie *g* Bin zwar ein bissl angetrunken, aber ich hoffe mein Post kommt halbwegs v...
  lesen.

• Mens Health Fitness-Test
  ...Hallo zusammen! Habt Ihr auch schon den Fitness-Test in der MH gelesen? Für alle die diesen noch ...
  lesen.

• Forum
  ...hmal nen Lacher vorm schlafengehen zu haben. Schlag nur mal die erste Seite auf.. [quote] Thema Bauchmuskeln: glaub 3 mal ist ausreichend! 1.nur untere Bauchmuskeln 2.nur seitliche 3.nur obere! Es bringt auch mehr wennst sie getrennt tranierst! [/quote] [quote]Grundsätzlich EINE g...
  lesen.

• Trainingsplan
  ... Beinstrecker 3x 5-8; 2 abnehmende Sätze 3 unterschiedliche Übungen für den Bauch Dienstag: frei Mittwoch: Klimmzüge 3x maximal Kurzhantelrudern 12,10.8x gleiches Gewicht Latzug 6,8,10x umgekehrte Pyramide Rudern sitzend, eng 3x10 gleiches Gewicht Dips an der Bank 3x maximal Trizepsziehen mit Seil überm Kopf 3x10 gleiches Gewicht Trizepsdrücken mit LH 3x10 gleiches Gewicht Trizepsdrücken stehend 6,8,10x umgekehrte Pyramide 3 unterschoiedliche Übungen für den Bauch Donnerstag: frei Freitag: Nackendrücken mit Lh 6,8,10x ...
  lesen.

• Elektrostimulation
  ...r eine billige Ausführung). Je nachdem welche Stärke man einstellt, fühlt man die Spannung z.B. im Bauch ganz gut. Jedoch ersetzt es imo nicht ein effektives Bauchmuskeltraining. Aber so abends beim Fernsehen kann man so'n Ding schonmal anlegen. Ob es insgesamt etw...
  lesen.

• Trainingsplan
  ...einstrecker 2x Beincurl 3x Wadenheben 4x Bauch Freitag:Klimmzüge 2x Kreuzheben 3x Latziehen 3x Kurzhantelrudern 3x Schulternheben 3x Langhantelcurl 3x Konzentrationscurl 3x Curls stehend 2x So, ich hoffe jetzt siehts besser aus. Die Einteilung scheint ja schon mal ganz richtig zu sein. Über die Satzzahl kann ma ja noch streiten*G* Sind die Übungen soweit OK? Gruß...
  lesen.

• Elektrostimulation
  ...finde ich, dass man durch ein gezieltes Krafttraining wesentlich mehr erreichen kann. Nen Waschbrettbauch kriegt man auch so, da brauch man keine 100Euro für ausgeben. hastor...
  lesen.

• Trainingsplan
  ...ich trainier auch nen 3er split und mach jede muskelgruppe nur 1 mal die woche (außer bauch, der darf 2 mal ran, wobei ich das wohl ändern "Muss" da ich da dauermuskelkater hab...) fü...
  lesen.

• Brust und Rücken an einem Tag?
  ...b ich Brust und Rücken an einem Tag zusammen trainieren kann!? (Bisher habe ich immer Brust/Bizeps/Bauch - Beine/Schultern/Bauch - Rücken/Trizeps/Bauch trainiert.) Ich hab bisher nämlich noch von niemandem gehört, der Brust und Rücken am selben Tag trainiert, auch die Trainingspläne auf [URL]www.bodybuilding-online.de[/URL] sehen diese Kombination nicht vor (außer natürlich die Ganzkörperpläne). Vielen Dank im Voraus für eure Antworten, cu Roland P.S. Ich gehe davon aus, dass ihr mir davon abratet, aber Fragen kostet ja nichts. :D...
  lesen.

• Brust und Rücken an einem Tag?
  ...ftraum Brust, Schultern und Trizeps trainieren. An deinen anderen beiden Trainingstagen dann Beine, Bauch und Rücken, Bizeps. Bankdrücken lässt sich nur schwer zu hause machen oda haste ne Bank? Die restlichen Muskelgruppen lassen sich auch ganz gut mit Freihanteln zu hause trainieren. Die ein...
  lesen.

• Brust und Rücken an einem Tag?
  ...@hastor: Ich habe sowohl LH als auch KH zu Hause. Wenn ich alle meine Scheiben auf die LH packe, komm...
  lesen.

• Waschbrettbauch!
  ...Hi! Um den Waschbrettbauch zu bekommen muss man die kalorienzufur senken und ausdauer sport betreiben! Gut aber ich habe...
  lesen.

• Waschbrettbauch!
  ...zu allererst ist der bauchmuskel auch ein muskel, der entsprechend wachsen muß um eine richtige form zu geben. auch hier...
  lesen.

• Waschbrettbauch!
  ...Ich setz nur am Bauch an, trainiere zwar nur auf Masse (wog vor 8 Monaten nur 59 Kilo wegen einer 1Jährigen Verletzu...
  lesen.

• Waschbrettbauch!
  ...das mit dem bauch ist keine einfache sache. aus eigener erfahrung kann ich nur folgende tips geben: 1. die...
  lesen.

• Waschbrettbauch!
  ...n ausgestreckt hast, das eine angewinkelt und der Kopf immer zum Knie geführt wird (für die inneren Bauchmuskeln, brennt fast schon mehr als Crunches). Aber da muss es doch was geben, was mehr belastet. Hab da mal so ne Übung am Kabelzug gemacht, die war Horror, nur habe ich sie gelasse, weil mir keiner sagen konnte wie man sie richtig ausführt und ich keine Übung mache wenn ich nicht weiss wie sie richtig gemacht...
  lesen.

• Waschbrettbauch!
  ...Am Kabelzug??? Mhhh... Habt Ihr denn keine Bauchpresse? Müsste doch ähnlich sein!?...
  lesen.

• Waschbrettbauch!
  ...Finde Bauchpresse langweilig, am Kabelzug gibt es eine Mörderübung, da haste eine Intensität im Bauch und ...
  lesen.

• Waschbrettbauch!
  ...ß man genau darauf achten, das man wirklich den oberkörper wirbel für wirbel einrollt um den ganzen bauch damit zu trainieren. es gibt davon auch noch die variante in der man mit gesicht zum kabelzug kniet, sich allerdings auf die oberschenkel stellt und den körper nach vorne beugt (waagrecht zum boden), quasi die hündchenstellung ( :D ). dann das seil wieder mit den händen im nacken festhalten und dann wirbel für wirbel einrollen und kopf richtung boden bewegen. war es das, was du meintest?...
  lesen.

• Waschbrettbauch!
  ...h den ellbogen aussen am knie vorbeiführe... dann langsam zurück und das bein wieder ausstrecken. bauch bleibt immer angespannt kopf nicht auf den boden. auch die beine schweben etwa 5cm überm boden während der ganzen übung.... also wenn ich da 20 von gemachthab hab ich schon fast magenkrämpfe *gg* wenn einer weiss ob ich dabei was falsch mache darf er mir es gerne sagen *gg* das ganze mache ich abwechselnd mit folgender übung. beine wie ...
  lesen.

• 6-pack
  ...die krone des waschbrettbauches ist ein 8er pack ;) eigentlich mach ich nur sit-ups ( mit variabler armlage) und verschie...
  lesen.

• 6-pack
  ...ich habe auch schon gute Bauchmuskeln. Allerdings sieht man die wegen dem ganzen Fett nicht :D...
  lesen.

• Muskelkater, und dann .... ???
  ...nen, lat und manchmal bizeps. allerdings trainiere ich jede mg nur 1 mal die woche. ach ja.. im bauch hab ich komischerweise dauermuskelkarter, aber ich möchte unterne mal 2 wochen pause machen, den immo bin ich zufrieden so wie er aussieht (unter der fettschicht :D, massephase ;) )...
  lesen.

• 6-pack
  ...Hi Leute! Also das mit den Buachmuskeln ist so eine Sache, die meisten machen eine halbe Stunde Bauch durchgehend. Meines Erachtens völliger Quatsch. Der Bauch wird genauso trainiert wie z.B. die ...
  lesen.

• 6-pack
  ...da geb ich dir völlig recht crisu. ich hab früher 5 mal die woche bauch gemacht, dann 3 mal, dann 2 mal, jetzt mache ich nur noch 1 mal, und meine bauchmuskulatur sie...
  lesen.

• Weight Gainer von Muskelpower
  ...ein halbes Kilo 25Cent, ein halbes Kilo Magerquark 50Cent, bananen sind auch sehr billig und milch rbauchst du ja auch für das Eiweißpulver(oder fürn gainer) 50g haferflocken + 250g magerquark + milch/saft denke shcon, dass man so billiger davonkommt außerdem, kannst du es ja deinen eltern (falls du noch zuhause w...
  lesen.

• Nudeln
  ... Schade daß ich heute Mittag einen Türken teste, der mittags "all you can eat" anbietet. Mein armer Bauch :D...
  lesen.

• Po
  ...oder leg extensions auf einer negativen bank mit dem bauch aufliegen, kopf richtung boden und dann die beine heben is zwar eine rückenübung, geht aber...
  lesen.

• Waschbrettbauch!
  ...Meiner Meinung nach ist der gute alte Crunch immer noch die beste und wirkungsvollste Art seinen Bauch zu trainieren. Gruß, SETH...
  lesen.

• Waschbrettbauch!
  ...ilig. meiner meinung nach ist der crunsh, sofern richtig ausgeführt, die effektivste übung für den bauch....
  lesen.

• Waschbrett-Pause
  ...Hy Leute, ich habe da mal ne Frage, wie lange muss man zwischen Bauchmuskelübungen Pausieren ?? Momentan liege ich da bei 48 Stunden und ich wollte mal wissen ob ic...
  lesen.

• Waschbrett-Pause
  ...ch kann, trainiere die aber alle 3 Tage richtig hart. Die kann man auch oft hart trainieren, da der Bauch zu der Haltungsmuskulatur gehört und die sich dann alle viel schneller regenerieren als andere Muskelgruppen....
  lesen.

• Waschbrett-Pause
  ...ich trainiere meinen bauchmuskel 1 mal die woche und trotzdem ist er sehr gut entwickelt. ich persönlich das es eine völ...
  lesen.

• Waschbrett-Pause
  ...[QUOTE]Die kann man auch oft hart trainieren, da der Bauch zu der Haltungsmuskulatur gehört und die sich dann alle viel schneller regenerieren als andere...
  lesen.

• Waschbrett-Pause
  ...ett wird 2 mal die Woche gepflegt, Montags und Donnerstags. Ich habe aber festgestellt, dass hartes Bauchtraining mit 6-12 Wdh wesentlich mehr bringt als die so oft verbreiteten 30 Wdh. Nur die weißen Typ 2 Muskelfase...
  lesen.

• Nudeln
  ...o leicht nix um ^^ ich hab die nudelkocherei erstmal eingestellt.. habs wohl bissl übertrieben *aufbauchguck* aber die schmeeeecken... :D...
  lesen.

• "Das neue Bauchmuskeltraining"
  ...Für alle die Wert auf einen durchtrainierten Bauch legen ! [URL]http://www.fitness.at/index.php?arid=nf&artid=437[/URL] Fairplay...
  lesen.

• "Das neue Bauchmuskeltraining"
  ...nice postings, sehr interessant! schade find ich, das gerade beim bauchthread nur eine buchempfehlung enthalten ist....
  lesen.

• "Das neue Bauchmuskeltraining"
  ...Vielleicht kommt in dem zweiten Artikel etwas genaueres zum Bauchmuskeltraining....
  lesen.

• EM 2008 in Österreich und der Schweiz
  ...ich wollte unserem sportkameraden aus österreich nur ein wenig den bauch pinseln. :P wenn sie die em 2008 nicht ausrichten würden, wären sie aufgrund ihrer spor...
  lesen.

• Bauchverbreiterung??
  ...Hi @all Ich habe eine Frage: mit welchen Übungen kann ich meinen Bauchumfang verbreitern? ich habe einen ziemlich dünnen Bauch (aber sixpacks) mein gewicht: 75 Kilo...
  lesen.

• Bauchverbreiterung??
  ...Ich würde sagen, du solltest Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln verwenden: Schräger Crunch: Beine im 45° Winkel aufstellen, Hände an die Schläfen, Obe...
  lesen.

• Gewichtszunahme durch bewusste Ernährung ?
  ...on dem was du jetzt isst mehr, bis du zunimmst. Ansonsten trainiere vernünftig, damit nicht nur der Bauch wächst, dann klappt das schon. Gruß, SETH...
  lesen.

• Bauchverbreiterung??
  ...mmh naja ich glaube mein Bauchumfang ist von vorne gesehen einfach zu schmal, so entsteht der Eindruck das ich ziemlich dünn ...
  lesen.

• Bauchverbreiterung??
  ...um den bauch etwas zu "verbreitern" solltest du drauf achten, das du die crunshes sauber ausführst. ich fi...
  lesen.

• Bauchverbreiterung??
  ...bauch "verbreitern"? viel spaß.. achte eher auf das gesamtbild, lat, brust, schultern etc.. und der ...
  lesen.

• Bauchverbreiterung??
  ...deswegen ja die " " ;) cih wär froh wenn mein bauch schmaler wär und trotzdem "sixpäckig" :D...
  lesen.

• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...Ich bin jetzt auf nen 4er umgestiegen: Montag: Brust/Trizeps/Bauch Bankdrücken 4x 6-8Wdh mit Intensivwdh, Teilwdh., event. Negativwdh Butterfly 3x 8-12Wdh glei...
  lesen.

• Bauchverbreiterung??
  ...Hab das selbe "Problem" und muss dir aus eigener Erfahrung sagen, der Bauch lässt sich nicht verbreitern ohne, dass du mutwillig Fett ansetzt. Die seitlichen Bauchmuskeln...
  lesen.

• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...g: Klimmzüge 1-3 Max.. KH-Rudern 1-2 6-9 Kick-Backs 1-2 6-9 Dips 1-3 Max. Zweimal die Woche Bauch- und Wadentraining...
  lesen.

• Frohe Weihnachten!
  ... Weihnachten war scheisse, nur viel gefressen und meine Eier wachsen direkt proportional mit meinem Bauch an :xx Naja ich war Heute wieder pumpen - sry ich mag Weihnachten nun noch weniger......
  lesen.

• Kein Fortschritt???
  ...tag: Klimmzüge 1-3 Max. KH-Rudern 1-2 6-9 Kick-Backs 1-2 6-9 Dips 1-3 Max. Zweimal die Woche Bauch- und Wadentraining...
  lesen.

• 10 Kg fett in 2Monaten weniger möglich?
  ...lieren , wenn ja wie?? meine Hauptproblemzonen sind wie typisch... Oberschenkel , Hintern und Bauch... ich gehe 3mal die Woche ins FitnessCenter trainiere auch schwer... also bitte bitte hilft mir ^^ Êx...
  lesen.

• Kein Fortschritt???
  ...-9 Trizepsdrücken 3x 6-10 Dienstag: Kniebeugen 3x 6-9 Beincurl 3x 6-12 Beinstrecker 2x 8-12 Bauch Donnerstag: Klimmzüge 3x max rudern 3x 6-9 Kreuzheben 3x 6-9 Lh-Curls 3x 6-9 Conz.curl 2x-6-10 So trainierst du jede Muskelgruppe einmal die Woche (mehr Regenerationszeit). kann mir aber nicht vorstellen, dass du Fett...
  lesen.

• Kein Fortschritt???
  ...x 6-10 Dienstag: Kniebeugen 4x 6-9 Beinpresse 1x 12-16 Beincurl 3x 6-12 Wadenheben 3x 12-22 Bauch Donnerstag: Klimmzüge 3x max rudern 3x 6-9 Kreuzheben 3x 6-9 vorgebeugtes seitheben 2x 8-10 shrugs 3x 6-12 Lh-Curls 3x 6-9 Hammercurls 3x-6-10...
  lesen.

• Untere Bauchmuskulatur
  ...Hy Leute, ich habe mal ne Frage, meine oberen Bauchmuskulatur ist schon ganz ok, aber welche Übung könnt ihr mir empfehlen für den unteren Bauch...
  lesen.

• Untere Bauchmuskulatur
  ...Hallo, Erstens man kann nicht nur die oberen oder nur die unteren Bauchmuskeln isoliert trainieren, da die bauchmuskeln immer als Ganzes kontrahiert werden probier...
  lesen.

• Untere Bauchmuskulatur
  ...außerdem beim Zusammenziehen der Bauchmuskeln die Luft ganz aus den Lungen pressen und den Bauch "einrollen" (Knie zur Brust) Gruß...
  lesen.

• zum Fettabbau
  ...urch solche Verdummungssendungen (und Zeitschriften) entstehen halt auch solche Gerüchte wie "durch Bauchmuskeltraining nimmt man am Bauch Fett ab". Die Leute die sich ein wenig damit auskennen, wissen...
  lesen.

• zum Fettabbau
  ...lem Frauen. Was da für eine scheiße in den Frauenzeitschriften steht "Nehmen sie in 3 Wochen 5kg an Bauch, Beine, Po ab" Alle Frauen, die ich kenne, seis Freundin, ex-Freundinnen oder sonstige Bekannte meinten wirklich...
  lesen.

• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...ätze Trizeps: 4 Übungen a 3 Sätze Beine: 5 Übungen a 3 Sätze Schultern: 5 Übungen a 3 Sätze Bauch: jeden Tag 4 verschieden Übungen + 2 x die Woche 2x Sätze pro Seite für die seitl. Bauchmuskulatur (crunshes auf Schrägbank) Ich gehe 4x in der Woche trainieren, wobei der Plan vom Montag, dann immer am Freitag wiederholt wird, so das durchlaufend je...
  lesen.

• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...t zwischen 3-6, der Plan vom Montag wird am Freitag wieder ausgeführt bei 4 Trainingstage d.W.< Bauch: 2 x in der Woche 4 Übungen mit max. Wiederholungszahl + 2 x in der Woche seitliche Bauchmuskeln mit je 2 Sätzen auf der Schrägbank pro Seite Hat jemand noch weitere Vorschläge zu dem Trainingsplan? Ist es ausreichend den Bizeps so zu trainieren (in einem anderen Forum meinte der erste gleich es wäre ihm zu wenig)?...
  lesen.

• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...e folgt umgestellt: Wiederholungsbereich zwischen 4-7 20-30 sec. Pause zwischen den Sätzen (bei Bauch 4-8) Montag: Rücken+Bizeps+Unterarme: 3 Sätze Latzug (breite Stange weiter Griff) 3 Sätze Ruderzug (weiter Griff) 3 Sätze Aufb...
  lesen.

• Diät oder nicht?
  ...Den kfa möchte ich zwischen 9 und 10 % bringen, wenn nicht sogar noch niedriger, je nachdem wie die Bauchmuskulatur dann sichtbar wird. Mein Trainier meinte das eine Diät, im Sinn einer unterkalorischen Ernährung nicht wirklich sinnvoll wäre. So begeistert bin ich von der Idee auch nicht, da ich kein großes Risiko eingehen möchte Muskelmasse zu verlieren. Ich bin mit dem Trainer jetzt erstmal so verblieben, dass ich über ein paar Tage alles aufschrei...
  lesen.

• Die besten Beleidigungen
  ...Solche Leute wie Du sind nicht unnütz! Sie können immer noch als schlechtes Beispiel dienen! Sollen...
  lesen.

• Intensität
  ..., als ich noch gut einige Wdhs hätte machen können, trotzdem hatte ich in der Brust und im Trizeps (Bauch ging nach einem Tag wieder...) mehrere Tage lang Muskelkater.... Xel hat ja gemeint, dass das daran liegt, dass ich Anfänger bin, wie lange würde das dann ungefähr dauern, bis der Muskelkater nach dem Training nachlässt??? Thx, Skip...
  lesen.

• Kennt Ihr den...?
  ...meni Bauch tut scho weh :) hab uach noch nen paar: George W. Bush und Tony Blair treffen sich mi...
  lesen.

• Komische Bauchübung
  ...ihr kennt doch diese bauchmuskelübung aus den einschlägigen aciton-filmen: der muskelmann hängt kopfüber an einer klimmz...
  lesen.

• Komische Bauchübung
  ... meine Crunches/Sit Ups nur Kopfüber auf einer Bank die man eben so hindrehen kann. Imho intesivste Bauchübung für die gerade Bauchmuskulatur....
  lesen.

• Komische Bauchübung
  ...Mal eine generelle Frage zum Bauchtraining: Stimmt es, dass der Trainingseffekt höher ist, wenn man z.B. bei Crunches den Bauch ...
  lesen.

• Komische Bauchübung
  ...[QUOTE][I]Original von Skip [/I] Mal eine generelle Frage zum Bauchtraining: Stimmt es, dass der Trainingseffekt höher ist, wenn man z.B. bei Crunches den Bauch ...
  lesen.

• 1.Probetraining
  ...ning besteht in der regel aus einem kleinen programm mit cardio und wichtigen übungen vor allem für bauch und rücken. ein kleines programm wird zusammengestellt, welches unsere neuen mitglieder bis zum grundkurs dur...
  lesen.

• Wiedermal Kalorienbedarf
  ...zige Problem, was ich manchmal habe, ist, dass ich meine 6 Mahlzeiten nicht vollkriege. Wenn man am Bauch nen bißchen Fett ansetzt ist das nen gutes Zeichen. Versteht mich jetzt nicht falsch, gesund essen ist mein Ziel, nur manchmal ist das einfach nicht möglich (oder die Burger/Pizza sind zu lecker :D )Dann sollte man mM aber einfach reinhauen und bei der nächsten Mahlzeit nicht einsparen. Gruß HASTOR...
  lesen.

• 1.Probetraining
  ...Ich würde Bauch und unterer Rücken ans Ende machen, diese beiden Bereiche sollen bei den anderen Übungen stütz...
  lesen.

• Rückenübung
  ...Wenn man beim Rückenstrecker die Bauchmuskeln Anspannt, und den rücken gerade Hält kann man nichts falsch machen :kg...
  lesen.

• Wiedermal Kalorienbedarf
  ...aber meinen alten KFA möchte ich schon wieder erreichen, zumindest soviel Fett verbrennen, dass die Bauchmuskulatur sichtbar wird. Generell aber halte ich es für jmd. der Kraftsport als Hobby betreibt, auch übertrieben sich zu intensiv mit der Materie zu beschäftigen und zu versuchen alles 100% zu beachten. Die Psyche ist meiner Meinung nach ein nicht zu unterschätzender Faktor beim Muskelaufbau bzw. Fettabbau. Es wurde in wissentschaftlichen Studien sogar schon nachgewiesen, dass Versuchspersonen nur durch Konzentration ohne jegliches Training und Supplemente Muskeln aufgebaut haben. Von daher halte ich es auch durchaus für möglich, in...
  lesen.

• Fatburner
  ...ich möchte das die Bauchmuskulatur sichtbar wird, primär vor allem den Muskelerhalt in der Diätphase sichern. 13,5 % si...
  lesen.

• Fatburner
  ...[QUOTE][I]Original von 3sc0b4r [/I] ich möchte das die Bauchmuskulatur sichtbar wird, primär vor allem den Muskelerhalt in der Diätphase sichern. 13,5 % si...
  lesen.

• Fatburner
  ...[QUOTE][I]Original von 3sc0b4r [/I] ich möchte das die Bauchmuskulatur sichtbar wird, primär vor allem den Muskelerhalt in der Diätphase sichern. 13,5 % si...
  lesen.

• Fatburner
  ...[QUOTE]ich möchte das die Bauchmuskulatur sichtbar wird, primär vor allem den Muskelerhalt in der Diätphase sichern[/QUOTE] ...
  lesen.

• Situps/Crunches
  ... oder so...) 3 Sätze seitl. SU mit 50, 40 und 30 Wdh. ohne Pause + diverse andere Übungen für die Bauchmuskeln Heute: 1xpro Woche 3 Sätze SU (negativ Bank oder frei) 8-12 Wdh., im Supersatz mit 3 Sätze Beinheben 8-12 Wdh. 2 Sätze seitl. SU 8-12 Wdh. => Brennt wie Sau... :D...
  lesen.

• Genetik
  ...xtremer Ektomorph (niedriger Muskelquerschnitt, dünner Knochenbau etc) und setze Fett leider nur am Bauch an. Ich denke auch die Genetik bestimmt deine Stärken und Schwächen im Training. Meine Oberarme zB wachsen sehr sehr langsam und meine Brust hinkt auch noch was hinterher, mein Rücken alle...
  lesen.

• Situps/Crunches
  ...Sven das ist imho zu viel. Bei Bauch gilt das selbe wie bei anderen Muskelgruppen auch - nicht die Wiederholungszahl ist wichtig od...
  lesen.

• Situps/Crunches
  ...bauchtraining :rofl ich mach alle 2-3 wochen mal nen satzt situps oder so :top :bang...
  lesen.