bauchcrunch

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• Brustmuskulatur und Bauchmuskulatur
  ...mit bauchcrunches - füße auf ne bank etc. legen und dann mit angespanntem bauch die crunches machen ......
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• 3er Split Plan
  ...uzziehen (jede zweite T1/Monat Überzüge) Hyperextension - Nosebreaker Trizeps-Kickbacks - Beinheben Bauchcrunches 15-20min Laufband [COLOR=blue]T2: Schulter/Nacken + Beine[/COLOR] Kniebeugen Beinpresse Beinschließen (jede zweite T2/Monat Beinspreizen) Wadenheben - Rudern aufrecht Seitheben (jede zweite T2/Monat Frontheben) Military Press Schulterheben [COLOR=blue]T3: Rücken + Bizeps + Bauch[/COLOR] Latziehen zur Brust Kreuzheben Rudern an Kabelzug Klimmzüge - Scottcurl Konzentrationscurl - Beinheben Bauchcrunches 15-20min Laufban...
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• Wie lange Pause zwischen Serien?
  ...hr, weil der Bauchgurt mich nervt. Einige Übungen sind auch deutlich anstrengender als andere, zB Bauchcrunches an der Maschine vielleicht im Vergleich zu Adduktoren. Es gibt immer Leute die dir sagen werden: halte Puls immer bei 125!! Das ist genau richtig für dein Alter. Der nächste sagt dir: lass dir nichts von der Maschine befehlen. Höre auf deinen Körper. Mach die Pause nach Gefühl. Keine Ahnung, wer recht hat. Ist vielleicht auch nicht so wichtig. Ferris...
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• Übergang von Hypertrophie zu Muskelausdauer
  ...3* Schrägbank 8; 10; 12 2* Flies 8; 10 3* Kabeldrücken 8; 10; 12 2* Trizeps liegend (SZ) 8; 10 4* Bauchcrunches 8; 10; 12; 12 Mittwoch: 3* Nackendrücken 8; 10; 10 2* Frontdrücken 8; 10 2* Seitheben 10; 12 4* Beinpresse 8; 10; 12; 12 2* Beinstrecker 12; 12 3* Wadenheben 10; 12; 12 Freitag: 3* Kreuzheben 6; 8; 10 3* Latziehen 8; 10; 12 2* Rudern ...
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• 3 monatige Zwangspause - HILFE !!!
  ...) - KEIN Training draußen (walken, joggen, inlinen ...) [B]SPRICH: Gar kein Training !!! Nicht mal Bauchcrunches sind erlaubt ... !!!![/B] :contra Nun meine Fragen: Ich gehe bisher 3 - 4 mal die Woche ins Studio und trainiere Kraft und Ausdauer ganz normal. ich kann also von mir behaupten, dass ich recht gut trainiert bin. Nun muss ich ja die Zwangspause von jeglic...
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• 6 Monate Fitnessstudio, dann zu Hause trainieren
  ...chmuskeln (auf dem Rücken liegend -> Beine hoch und runter, ich hoffe ihr wisst was ich meine 3x20 Bauchcrunches 3x20 Beinstrecker 3x10 Beinbeuger 3x10 Trizepsdips 3x10 Ich frage mich jetzt, ob ich mit diesem Trainingsplan weit kommen werde.... Was meint ihr? lg...
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• Mein 2er Split. Okay so?
  ...en Dips (Maschine) 43kg 3 x 8 - 10 Wiederholungen Bizepscurls (SZ) 12,5kg 3 x 8 - 10 Wiederholungen Bauchcrunches (schwer) 3 x 12 Wiederholungen [B]Tag 2[/B] Nackenziehen 30kg 3 x 8 - 10 Wiederholungen Rudern 30kg 3 x 8 - 10 Wiederholungen Seilzug 17,5kg 3 x 8 - 10 Wiederholungen Beinpresse einbeinig 30kg 3 x 8 - 10 Wiederholungen Beinbeuger 17.5kg 3 x 8 - 10 Wiederholungen Adduktoren 90kg 3 x 8 - 10 Wiederholungen Rückenstrecker 3 x 12 Wiederholungen Rückenstrecker seitlich 3 x 12 Wiederholungen Davor jeweils 10-15 Minuten Laufband und danach jeweils ein bisschen Dehnübungen (wobei ich weiss...
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