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bauchübung

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Beiträge zum Thema bauchübung

Trainingspläne fürs FAQ
...So, ich trainiere nun seid einiger Zeit wieder X-Adaption und poste mal meinen Plan. [B]Montag[/B] Br...
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Bauch weg und Brust raus
...Es gibt keine lokale Fettverbrennung. Willst du am Bauch Fett loswerden, bringen dir Crunches (also Bauchübungen) auch nicht mehr, außer daß der Bauch flacher wird. Du musst also einfach am ganzen Körper Fett verbrennen, irgendwann kommt schon der Bauch dran. Und wichtig auch: Muskeln wachsen in der Ruhephase, nicht beim Training. Wenn man eine...
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Box Training
...[QUOTE][I]Original von Cassiopeia [/I] Wie wäre es mit Thai Boxen/Muai Thai?! Kann ich nur empfehlen...
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Trainingspläne
...[U][B]3 er Split [/B][/U] Beine --- Brust/ Schultern / Trizeps --- Rücken /Bizeps Montag...
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Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
... @XelTensal: danke für den Tipp, V-Form ist mir sehr wichtig, wo finde ich, die von Dir angeführten Bauchübungen beschrieben?...
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Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
...Ich bin jetzt auf nen 4er umgestiegen: Montag: Brust/Trizeps/Bauch Bankdrücken 4x 6-8Wdh mit Inte...
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Komische Bauchübung
... meine Crunches/Sit Ups nur Kopfüber auf einer Bank die man eben so hindrehen kann. Imho intesivste Bauchübung für die gerade Bauchmuskulatur....
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mein neuer Trainingsplan
...isen 3 Sätze à 12 Wiederholungen und Bauchmaschine 3 Sätze à 20 Wiederholungen und ca. noch 200 Bauchübungen Dienstag: Nacken: Nackenziehen 3 Sätze à 12 Wiederholungen Rücken: Rückenmaschine 3 Sätze à 12 Wiederholungen Rudern 3 Sätze à 12 Wiederholungen Biceps: Bicepsmaschine 3 Sätze à 12 Wiederholungen und Kurzhanteln 3 Sätze à 12 Wiederholungen Beine: Beinpresse 3 Sätze à 12 Wiederholungen Beinbeuger/ -strecker 3 Sätze à 12 Wiederholungen Bauch: Bauchmaschine und ca. noch 200 Bauchübungen Mittwoch: FREI Donnerstag: siehe Montag Freitag: Siehe Dienstag. Sa und So. Frei So, das wars, momentan leg ich viel Wert ...
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Trainingspläne für die FAQ
...zeichnen. Montag: Brust, Trizeps 2x Bankdrücken 4-8 Wdh. 2x Push Downs 4-8 Wdh. 2x irgendeine Bauchübung 6-10 Wdh. 10/10 Mittwoch: Beinbeuger, Beinstrecker, Schultern 2x Beinpresse 2x Beinbeuger 2x Nackendrücken 2x irgendeine Bauchübung 6-10 Wdh. 10/10 Freitag: Rücken, Bizeps 2x Lat-Zug eng 2x LH Rudern 2x Kreuzheben 2x LH-Curls Richtlinien: 1. Satz: Wähle ein Gewicht mit dem gerade mal 6-7 SCHWERE Wiederholungen möglich sind, der Satz muss intensiv sein, gehe aber noch nicht zum Muskelversagen. 20-30 Sekunden Pause 2. Satz: Das Gewicht auf keinen Fall verringern, gebe jetzt alles bis zum völligen physischen Versagen. Absolviere soviele Wiederholungen wie mö...
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Schmerzen... Hilfe!
...lche Übungen? 40 Wiederholungen sind übrigens viel zu viel, auch für den Bauch. Intensiviere die Bauchübungen so dass du 12-15 Wiederholungen schaffst und splitte das in 3 Sätze / Übung....
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Ratschläge für mich
...Wann soll ich die Bauchübung genau machen? Bitte schreib mal vor oder nach welcher Übung ich das machen soll. Das mit ...
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Neuer Trainingsplan
...Mach ohne Abroller. Die für mich intensivste Bauchübung ist Total Crunch. Beine anheben, Becken aufrichten, Arme nach hinten gestreckt (ich hab d...
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Untere & Seitliche Bauchmuskeln @ home trainieren
...Häng dich irgendwo hin und mach Beinheben. Effektivste Bauchübung für JEDE Muskelpartie. Ansonsten kannste die seitl. noch mit dem Käfer trainieren oder Se...
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Training
...rde gucken, ob es zu wenig ist, weil ich gerne intensiv trainieren würde. Dann nehme ich jetzt noch Bauchübungen rein und Schulterpressen raus. Und noch eine Übung für den Rücken. 1. Brust, Arme, Waden Ba...
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Neuer Plan !
...x Flys mit Teilbewegungen 4-8 Wdh. 2x Push Downs 4-8 Wdh. 1x French Press 4-8 Wdh. 2x irgendeine Bauchübung 6-10 Wdh. 10/10 Mittwoch: Beinbeuger, Beinstrecker, Schultern 2x Beinpresse 1x Beinstrecker 2x Beinbeuger 1x Lunches 2x Nackendrücken 1x Seitheben 2x irgendeine Bauchübung 6-10 Wdh. 10/10 Freitag: Rücken, Bizeps 2x Lat-Zug eng 2x LH Rudern 2x Shrugs 2x Kreuzheben 2x LH-Curls 1x Konzentrationscurls mit Innenrotation Richtlinien wie oben. Die "ein-Satz" Übungen müssen ebenfalls schwer ausgeführt werden, gehen aber nicht bis zum völligen MV. Anmerkungen: Trainingsdauer 20 - max. 30 min bei beiden Plänen. Diese Pläne sind nicht für Anfänger geeignet! Dauer max. 6 Wochen, da Übertraining ------------------------------------------------------------ dazu noch ein paar fragen : +erstmal wuerde ich gerne wissen ob der plan ueberhaupt angemessen fuer mich ist? anmerkung: ich habe in den 6monaten bisher immer nach 2 sätzen a 20wh trainiert, wobei ich teilweise mehr sätze fuer bestimmte muskelgruppen verwendet habe.bin mi...
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Optimales Brustmuskeltraining für....
...?( Du könntest Dips statt Liegestütz machen. Ich hab dir aber bestimmt nicht gesagt, dass du eine Bauchübung vor Schulter machen sollst. Und ich bin mir ziemlich sicher das Dips in der Linkliste erklärt werden. grüße...
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Optimales Brustmuskeltraining für....
...?( Du könntest Dips statt Liegestütz machen. Ich hab dir aber bestimmt nicht gesagt, dass du eine Bauchübung vor Schulter machen sollst. Und ich bin mir ziemlich sicher das Dips in der Linkliste erklärt werden. grüße[/quote] Der plan steht oben, so hab ich ihn bekommen. Ja ich bin 14. Ok ich gu...
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Cassiopeia - Ketogene(anabole) Diät
...Erfahrungsbericht über eine „anabole Diät“ (AD) von Cassiopeia Beobachtungszeitraum: 23.02.2004 – 1...
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Frage zum Training
...en machen (nur daheim, ohne Studio). Mach daheim ein kurzes Programm zweimal die Woche: 1. drei Bauchübungen a jeweils 2 Sätze 2. unterer Rücken 2 Sätze 3. Liegestützen 2 Sätze (nur das gesunde Bein kommt auf den Boden, das kaputte leg ich locker über das andere) 4. Klimmzüge 2 Sätze (mach die an unserer Treppe, kann daher nur Übergriff bis max. schulterbreite machen) Hab die ersten Mal das Programm in dieser Reinfolge gemacht, ist aber natürlich Schwachsinn mit Bauch und unterer Rücken anzufangen. Die richtige Reinfolge wäre ja Klimmzüge/Liegestützen/Bauch/unterer Rücken. Das Problem ist nur, dass mir Klimmzüge mittlerweile echt schwer fallen, schaffe mit dem oben genannten Griff nur max. 3-5 Stück (das größte Problem ist der schlechte Griff an der Treppe :D ). Will deshalb nicht mit Klimmzügen anfangen, weil ich Angst vor Verletzungen habe. Weiss nicht, wie ich mich v...
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Frage zum Training
... gleich als erste Übung mit völlig "kalter" Muskulatur mache.... noch zu den Übungen: Mach drei Bauchübungen (statisches Beinheben, seitliche Crunches, "normale" Crunches) Rückenübung: Lieg auf dem Bauch und heb einfach den Oberkörper ein paar Zentimeter vom Boden ab. Mach das auch noch zur Seite. Nix Tolles, könnte das im Prinzip eine halbe Stunde halten, vll sollte ich da noch Gewichte in die Hand nehmen... zur Kadenz: Liegestütze mache ich lan...
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Frage zum Training
...ensive Übungen machen...vll benutze ich das Band bald als zusätzlichen Widerstand bei Liegestütz u. Bauchübungen...Bin überall voll belastbar außer eben am verletzten Bein, das soll ich so wenig wie möglich belasten (=mit Krücken gehen u. Krankengymnastik, aber nicht noch privat irgendwas mit machen) Ist es richtig, dass die meisten die richtige Reihenfolge so sehen: Klimmzüge (evt. vorher Aufwärmen) Liegestütz Bauch Rücken...
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statisches Beinheben okay????
...Hi Leute, ich hab ja mal vor einiger Zeit meinen Trainingsplan gepostet, mach da als eine der Bauchübungen Beinheben, ist so eine Problemübung für mich, will die aber trotzdem drin haben...hab d...
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Kennt Ihr das Gefühl
...Ich kenn das von meinen Bauchübungen, manchmal brennen die überhaupt nicht, aber ich kann trotzdem keine einzige Wdh mehr ma...
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OVT - OptimiertesVolumenTraining
...so, woe ich es sven versprochen hab, post ich mal den plan hier für alle. @ sven: du kannst ihn auch ge...
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Svens Comeback :-) allg. Training
...[QUOTE]EMG-Werte taugen nichts,um zuverlässige Werte zu liefern.Absolut wertlose Statistik.[/QUOTE] ...
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Schädlichkeit von Übungen
...Hab den thread mal geteilt,für Sven..[COLOR=red]by del piero[/COLOR][/COLOR] [QUOTE]2. Die meisten Bauchübungen sind schädlich für die LWS.[/QUOTE] Bei korrekter Technik ist keine Übung schädlich!! :] [QUOTE]...
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Schädlichkeit von Übungen
...[quote][i]Original von Del Piero[/i] [QUOTE]2. Die meisten Bauchübungen sind schädlich für die LWS.[/QUOTE] Bei korrekter Technik ist keine Übung schädlich!! ...
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Schädlichkeit von Übungen
...[quote][i]Original von Teonanacatl[/i] [quote][i]Original von Del Piero[/i] [QUOTE]2. Die meisten Bauchübungen sind schädlich für die LWS.[/QUOTE] Bei korrekter Technik ist keine Übung schädlich!! ...
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Schädlichkeit von Übungen
...[quote][i]Original von Teonanacatl[/i] [quote][i]Original von Del Piero[/i] [QUOTE]2. Die meisten Bauchübungen sind schädlich für die LWS.[/QUOTE] Bei korrekter Technik ist keine Übung schädlich!! ...
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Brauche euren Rat!
...roß und wiege 80 Kilo. Hier ist mein Trainigsplan für die nächsten 2 Wochen: 1.Tag (Montag) 2 Bauchübungen Beinpresse Bankdrücken Schrägbank Butterfly 2 Bizepsübungen 2 Trizepsübungen 2. Tag (Mittwoch) 2 Rückenübungen Schulterdrücken ( vorne ) Schulterdrücken ( hinten ) Latissimusziehen ( schmale Stange ) Latissimusziehen ( breite Stange ) 2 Bizepsübungen 2 Trizepsübungen 3. Tag (Frei...
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Brauche euren Rat!
...abe den Trainingsplan jetzt mal mit Hilfe von zo-lee umgestellt. Hier der neue: 1. Tag (Montag) 2 Bauchübungen Bankdrücken Schrägbank KH-flies LH-curls Konzentrationscurls 2. Tag (Mittwoch) latziehen zur brust sitzendes rudern (kabel) T-bar rudern KH-rudern enges bankdrücken french press 3. Tag (Freitag) arnoldpress vorgebeugtes seitheben KH-shrugs kniebeugen beincurls waden Mache dann noch 2 Mal die Woche Cardio. ( Dienstags und Samstags) Könnt...
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Leitfaden fürs Kraftdreikampftraining
...Alles in Einem Artikel!!! Allgemeinplan! ..........................................Hab ich wo gehört! Das ist ...
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Downloads zum Thema
...n-Masse und Kraft! Maresi-Modell WK und Masse 1.Tag Sätze Übung Wiederholungen Sonstiges: 3 Bauchübung irgendeine 15-20 7-8 Bankdrücken breit # 12,10,10,8,6,max3 3.- 5 Bankdrücken schräg oder eng # 6/5/4/3 kurze Pausen 1 Min. 3-4 # Nack...
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hab neuen kursplan, wow
...Hallo ich hab seit gestern nen kursplan mit neuen übungen z.b. bauchübung hängend für die geraden und schrägen, dann ausfallschritt mit langhantelstange, freihante...
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Brauche Hilfe Trainingsplan
...HI. Bin neu hier und hab eine Frage bezüglich meines Trainingsplans. Ich hab vor ca. 4 Monaten mit Kr...
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Frage an Erfahrene
...Hallo.. Ausdauer mache ich nur über den Winter im Studio, da ich 1. mich im Winter nicht gertraue a...
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bauch wie jlo !
...nen guten bauch bekommt man erst bei einem niedrigen KFA daher cardio und dann normale bauchübungen wie crunches...
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Mit 16 schon große Muskeln aufbauen?
...Sorry für die dummer Frage aber ich weiß leider nicht, wie Ausfallschritte und Wadenheben gehen! Noch...
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Muskelkater?!
...en brust tag am härtesten.. montag brust 2tage pause donnerstag schulter / nacken und vieeeel extra bauchübungen samstag trizeps / rücken udn montag wieder brust :D glaub ich sollte schulter und rücken tag auch mal tauschen aber es geht......
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Schwimmring... Nein Danke
...egelmäßig Crunches und so. Und eben weiter leiden... Aber event hat ja jemand doch ein paar schöne Bauchübungen für mich?! Grüssle...
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Mein Trainingsplan - was sagt ihr dazu?
...Pezzi .. ja ist kein üblicher Begriff, ist eine Bauchübungen auf einem grünen Ball (von der AOK) .. und Bankdrücken sitzend .. weiss nicht wie ich d...
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GK so okay???
...n mache und Mi eine Einheit zu Hause, die hauptsächlich die Rumpfmuskulatur trainiert (besteht aus Bauchübungen und körperstabilisierenden Halteübungen) oder wird das dann schon wieder zu viel???...
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Frustration - kaum Erfolge in 1 Jahr Training - Hilfe gesucht
...naja übungen halt ca 15sätze pro tag insgesamt, bei 2 muskelgruppen + / - Bauchübungen? *g* weis snich was wär dein vorschlag... Ernährung is halt das problem... auf der ar...
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Trainingsplan - Fragen an die Profis
...ainingsplan Ganzkörper: Momentaner Trainingsplan: 15min Aufwärmen (Laufen od. Radfahren) ca. 20min Bauchübungen auf der Matte + 5-10 min Bauch auf Geräten Schulter: 3mal 8 Wh. Frontdrücken mit Langhantel 3mal 8 Wh. hochdrücken ...
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Bauchtrainer?
...nn du dir dieses gerät kaufen willst, würde ich aber noch ne matte dazu kaufen auf der du bestimmte bauchübungen ergänzen kannst. Dann hast du ne gute voraussetzung für nen wbb....
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Fitness: Untere Bauchmuskulatur?!
...Also zu den Dehnungsstreifen an sich kann ich dir leider nichts sagen, noch keine Erfahrung damit gem...
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Fitness: Untere Bauchmuskulatur?!
...inen Schwangerschaftsstreifen sieht es schlecht aus. Können wirklich nur verblassen. Aber zu deinen Bauchübungen kann ich Dir sagen, dass es keine unteren Bauchmuskeln gibt. Das sieht bei einem Waschbrettbauch zwar ...
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Facts zum Körperfett...??
...e gesagt mit meinem Bauch nicht zufrieden bin, meinte der Trainer zu mir, das ich zusätzlich zu den Bauchübungen auf meinen Körperfettanteil achten sollte und diesen vermindern solle... Nun stellt sich mir folgende Frage: Wie errechnet sich der Anteil? Und vor allem: Wer kann mir das mal ausrechnen/ testen/ bestimmen? Als weiteres hab ich mal hier im Forum n bischen rumgeguckt und auch bischen hilfreiches gefunden, allerdings ist mir das alles n bischen zu kompliziert: Ich hab von ...
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Bauchmuskel-Training
...Dein Ziel: Durchtrainierter Körper, hauptsachlich im Bauchbereich 1. ne andere Bauchübung: Winkel dabei im Knie und Hüfte 90 Grad an(zur Erklärung Füße sind dann in der Luft), kre...
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Bauchmuskel-Training
...erreichen kann - allerdings gestaltet das sich bei der mehrheit wohl etwas schwieriger als einfache bauchübung im "bügelgerät" ;)...
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Trainingsplan ok ??
...H einarmig über Kopf Frecnhpress liegend mit SZ Trizeps drücken am Kabelturm Ich habe noch keine Bauchübungen eingeplant, da die bisher immer wegfallen lies, aber ich möchte die doch langsam mal wieder machen hab nur leider keine ahnung was ich da am betsen machne söllte, vieleicht kann mir ja jemand ein paar Tips geben were sehr dankbar...
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Bauchmuskeltraining
...das prob hab ich auch immer wieder - aber nicht bei allen bauchübungen. hab auch schon alle ausführungsarten probiert - kp an der falschen haltung kanns eigen...
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HIT und Ausdauer kombinieren?
...Hallo Jingang, Ja, das Dreisatztraining bedeutet drei Sätze mit z. B. 20 Wiederholungen, dieser Trai...
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Uebungen
...Hallo zusammen, Kann mir jemand eine Seite im Internet angeben wo ich einen Trainingsplan für Bauchübungen erhalte ? Oder einfach wo ich Uebungen für einen Sixpack erhalte ? Dass wäre euerseits...
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Umstieg von 2er auf 3er split
...mmer natürlich der Blickfang werden soll.Also habe ich natürlich auch versucht jedesmal eine andere Bauchübung einzubringen so als rundumpaket ^^...
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Bauchmuskel - anderst als andere Muskeln trainieren ?
...an 1. 2-3 mal die Woche trainiert und 2. 5-6 Sätze zu 20 Wiederholungen macht ? (Das ganze nur bei Bauchübungen, die anderen machen sie 1x die Woche mit ca. 3 Sätzen zu 10 Widerholungen). Auf meine Frage hin sagten sie das sie das schon immer so machen, ohne wirkliche Begründung. Bringt das was ? mfG Tippo...
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Schwitzen= Fett weg???
...Ja aufjedenfall nich vom schwitzen, wenn du dich richtig ernährst und deine bauchübungen machst dürftest du bald schon erfolge sehen. :]...
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Interesse an Trainingsplan
...i] 2x Beineheben [COLOR=red]Anstelle dem Beinheben denAdduktor?[/COLOR][/quote] Warum willst du ne Bauchübung durch ne Beinübung ersetzen? Adduktor und Abduktor würde ich nicht unbedingt in den Trainingsplan tun. Den 2. Tag finde i...
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Interesse an Trainingsplan
...Bauchübung deshalb,weil ich standartmäsig jeden Trainigstag Bauch mache. Und von Beinstrecker wurde ...
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Trainingsplan - 3er Split - Volumen
...Hallo! Da dir hier niemand antwortet, will ich wenigstens einmal anfangen :) [quote]Einige Bilder, um...
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Neuer Trainingsplan
...ag als zusätzlichen Tag eingebaut. Ist also eigentlich ein 4er-Split. Di und Do mache ich auch noch Bauchübungen und Boxe. (Mo und Di Tennis, Sa manchmal Spiel) Montag: Brust/Trizeps LH-Flachbankdrücken KH-Schrägbankdrücken KH-Fliegende Liegestütze(+Gewicht auf Rücken) Dips LH-Bankdrücken (eng) LH-Trizepsdrücken Mittwoch: Schultern/Unterarme KH-Frontheben KH-Seitheben LH-Drücken LH-Nackendrücken LH...
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Hilfe bei der Aufstellung eines Trainingsplan!
...nheben, seitliche crunches machen...es gibt so viele übungen, schau doch einfach mal in google nach bauchübungen, da landeste dann auf irgendner fitness seite, auf der die meistens auch noch schön erklärt sind :)...
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Übungskatalog mit Bauchübungen leer??
...a mal ne Frage, jetzt nicht sehr Fachmännisch :lol: aber ich sehe garniX in den Übungskatalogen mit Bauchübungen z.B. mache ich irgendwas falsch, muss doch nur auf den Link gehen! Naja könnt mir ja mal sagen ob evtl. auch m...
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Haut Straffen
...geltung kommt. sixpack kriegste nur, wenn du nen ziemlich niedrigen kfa hast. würde aber nicht nur bauchübungen machen. sondern den ganzen körper trainieren...
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Anfängerguide - Thema Bauch zum xten Mal
...Also, Hypertrophiebereich meint dann wohl so ca. 8-12 Wiederholungen? Mache die Bauchübungen zur Zeit jetzt so, dass ich richtig langsam bin, weit nach oben komme und nach den 12 W...
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frage ?
...Hi! Also erstmal, wenn du alles an einem Tag trainierst, immer einen Tag pause machen dazwischen, wei...
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Brauche dringend einen neuen Trainingsplan!!!
...Hi, nur ne kleine Anmerkung, zu deinem Beintraining: Trainierst du an 2 tagen hinternander das gleic...
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Brauche dringend einen neuen Trainingsplan!!!
...Also von der Idee her haste ja dann alles richtig gemacht, gibts in deinem Fitnessstudio neue Pläne n...
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Von 2er zu 4er
...r Woche nicht zu wenig für den Bauch? [/quote] Mein Fitnesstrainer meinte mal er habe NIE wirklich Bauchübungen gemacht. Und trotzdem hatte er n Hammer Sixpack. Es hängen etwas ältere Bilder von ihm im Studio. Da hat er 8 Jahre trainiert... Ich würd evtl. das ganze 2 mal die Woche machen. Ansonsten trainierst du die ...
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Brustmuskulatur und Bauchmuskulatur
...e.de/sportnahrung.htm#Training]hier[/URL] drauf gehen. da siehste n paar übungen unter anderem auch bauchübungen. hoffe es hilft dir...
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Brustmuskulatur und Bauchmuskulatur
...auch die richtige Ernährung sehr wichtig (dir fehlen da noch ein paar Kilo auf "Normalgewicht" ?). Bauchübungen mache ich nicht mit den Beinen auf einer Bank. Das war nur ein Tipp von mir wenn du schon zu viele WH bei den Liegestützen schaffst. Ich persöhnlich mache Anstatt Liegestützen Bankdrücken, habe also bei keiner Übung meine Füße auf einer Bank ::XX mfG Tippo...
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Trainingsplan
... - Curls Kurzhantel - Konzentration - 1 andere Bizepsübung Bauch - Seitheben - Crunches - 1 andre Bauchübung T2 - 30min Cardio Rücken - Rudern - Latzug - 1 andere Rückenübung Trizeps - Seilzug - Kurzhantel hinter Kopf (weiß den namen leider nicht ;o) - 1 andere Trizepsübung Nacken - Frontheben - 1 andere Nackenübung T3 - 30min Cardio Beine - Schrägpresse - 2 Andere Beinübungen S...
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Schlaufe für Bauchmuskeltraining und Körperfett
...n. oben festhalten und beine anheben, dabei den bauch anspannen ansonsten kannst du ganz "normale" bauchübungen machen ohne jegliche hilfsmittel. musst dir nicht mal eine stange kaufen siehe z.b. hier: [URL]http://www.balance-of-force.de/training/uebungslehre/df081993e1086ce2a.html[/URL]...
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fangen wir von vorne an...
...ausschließlich durch falsches,oder zuvieles Essen. Gutes Ganzkörpertraining,dazu ein paar gezielte Bauchübungen und natürlich Cardio. Und jetzt der wichtigste Punkt.... Gessunde Ernährung mein Lieber (kein Fast-Food) Eiweiss,gute Kohlenhydrate,Vitamine ...
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hilfe ?!
...m Essen lernst du es ja bei Weight Watchers. Zusätzlich joa joggen tust du ja , vielleicht noch ein Bauchübungung wie situps . Hmm mir fällt gerade keine Übung für zuhause ein die die Schenkel strafft ......
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Ist damit alles für den Bauch getan????
...Mhh! Dann sehe ich meine folgenden Bauchübungen so: 3 x 30-35 Wdh steigend dann ein Kilo mehr mit KH auf der Crunchbank und 3x 30 Wdh a...
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wie kriege ich einen six-pack?
...Hallo ! Durch Bauchübungen verbrennst du nicht (nur) das Fett am Bauch. Eine sogenannte "lokale Fettverbrennung" g...
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wie kriege ich einen six-pack?
...hr ins Fitnessstudio und hab alles nach Hause verlegt. Laufe draußen und gut 3x/Woche zum Abend hin Bauchübungen Crunches ... bis es weh tut und das tut es recht schnell schon. ich mache gut 15-20 Wiederholungen, lasse mir dann vielleicht eine halbe Minute Pause und dann noch einmal. Wenn ich fit bin vom restlichen Tag schaffe ich das gut 4x, a...
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Linke Brust entwickelt sich schneller!!!
...r eure Hilfe. Aber eine Frage hab ich noch. Ich hab hier gelesen das man zusätzlich zu den ganzen Bauchübungen auch noch den Rücken trainieren soll. Dazu muss ich sagen ich trainiere 4 mal die Woche bei mir zu Haus...
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Brustmuskulatur
...Such mal im Forum nach "Bauchübung", "Brustmuskel", "Sixpack", "Übungen" Tippo...
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Komme einfach nicht weiter.
...Hallo zusammen. Ich habe vor knapp 6 Monaten angefangen zu hause zu Trainieren. Vor 6 Monaten hatt...
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Trainingsplan von Mc Fit-gut?-
...orstellen. Ich möcht von euch wissen, ob der was taugt und ob ich noch mehr übungen dazupacken kann(bauchübungen recht wenig). zu meinen Daten: ich bin 20 Jahre alt, 184 groß und wiege 69 kilo. mein ziel ist bodybuilding(starken muskelaufbau am Oberkörper). ich trainiere regelmäßig 3 mal die woche alle 2 tage seit ...
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Anfängerfragen (Grundumsatz, Milch und mehr)
... Grundumsatz oder unter dem Gesamtumsatz liegen? Denn wenn ich nun jeden Tag 30 min joggen würde + bauchübungen und den anderen kram, aber 500kcal unter meinem Grundumsatz bleiben würde , dann wäre man doch eigetnlich schnell durch, oder? Wie errechne ich nun am besten den Grudumsatz? Ich wiege mich jeden Morgen, und notiere was ich den Tag über esse, und schaue dann beim nächsten Wiegen ob ich zu/ab-genommen habe? ABER: Nur weil ich am nächsten Tag sagen wir 1kg mehr wiege, heißt dass doch nicht gleich, dass ich Fett angesetzt hab.. (Kann ja auch Wasser, Verdauungsabfall sein). Wie macht man sich denn da also genau ein Bild wo man sagen kann "jo, jetztz hab ich (wirklich) zugenommen? Oder sagt man ernsthaft "Ok, heute wiege ich 1kg mehr als gestern, also hab ich gestern wohl über meinen Grundumsatz hinausgefuttert" ? Mich würde also interessieren, wie ihr euren Grundumsatz erechnet habt, weil momentan empfinde ich das doch recht kompliziert/ung...
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Intensievere Crunchs?
...Was ihr immer für Probleme mit euren bäuchen habt?! Mach doch einfach jedesmal beim Training deine bauchübungen, oder auch zuhause. Wenn dir das zu leicht wird steiger das doch einfach von der Wdh. D...
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Intensievere Crunchs?
...ich leider nicht mehr. aber wenns für dich gut klappt würd ichs auch beibehalten! mein problem bei bauchübungen ist, dass ich immer relativ schnell rückenschmerzen bekomme. das führt dazu, dass ich die crunches vor ermüdung der bauchmuskeln abbrechen muss! hab schon ziemlich viele verschiedene bauchübungen ausprobiert, aber nach etwa 10-15wdh am stück kommen die schmerzen wieder. deshalb würde es für mich schwierig werden dein "100wdh" plan durchzuführen. also bleiben mir nur gewichte oder eben das gummiban...
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Intensievere Crunchs?
...bank tun mir die sit-ups im unteren rücken weh, weshalb ich sie sein lasse. ich hab nämlihc ne neue bauchübung gesucht, da mir die bauchmaschine mit 105kg "zu langweilig" wurde und mehr an gewicht nich drin ist. aber da...
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Anfänger - bitte um Bewertung
...Bin zwar auch erst Anfänger, aber mir wurde gesagt, dass bei Bauchübungen weniger manschmal mehr ist. Also könntes sein, dass du zu viel machst. Ich mach zB nur ...
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Starke Bauchübungen
...men und vor Dir herschieben, gleich ein effekt für die Arme oder so. Eine weitere Variante für die Bauchübungen. Einfach Deine normalen Übungen und eine leichte 0,5 Hantelscheibe mitdrauf legen. Ist anstrengender und ich muss mich jedenfalls besser darauf konzentrieren, dass ich die Übungen sauber absolviere ... Bis dahin viel Erfolg! Vana*...
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Trainingsplan gut?
...r zwei Mal hintereinander Rückenübungen reindrücken würde. Mir wurde immer erzählt, dass man zu den Bauchübungen immer im Gegensatz auch den Rücken trainieren sollte. Dieser im normalen Leben eh schon beansprucht wird. Man sollte den Rücken genauso trainieren wie den Bauch, allerdings nicht im sel...
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Intensievere Crunchs?
...[QUOTE]Mir hat jemand gesagt, das wäre nicht so doll für die Bandscheibe, weil man da zur "Überstreck...
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Trainingsplan, bitte bewerten
... kenne (mir vorstelle), ist das vorwiegend ne Brust und Bizeps Übung. Vielleicht wäre mal ne andere Bauchübung (vielleicht speziell für die seitliche) zur Abwechselung nicht verkehrt. Auch wenn Beineheben sehr effektiv ist, u.a. auch für die seitliche. Anstatt der Knieb...
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2er splitt?
... Frontheben reinmachen willst (meiner Meinung nach ne gute Übung), mach doch einfach bei Tag 2 eine Bauchübung raus oder mach sie zusätzlich. Kannst ruhig 3 Schulterübungen machen. Und zu den Whd, da würde ich an deiner Stelle lieber im Hypertrophiebereich arbeiten, d.h. 8-12Whd oder 6-10Whd, deins läuft bei manchen Übungen schon in Richtung Kraftausdauer....
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Mein Trainingsplan, bitte bewerten
... Rückenmuskeln, Trizeps, Beinmuskeln, Bizeps, Brustmuskeln (positiv,neutral,negativ), zwischendurch Bauchübungen. Zur Zeit nehm ich nach dem Training nur Proteinshake 96% von Isostar. Welche Verbesserungen kann ich an meinem Trainingsplan vornehmen bzw welche Nahrungsergänzungen wären vielleicht noch zusätzlich ratsam?...
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Ab-Slider
...Also, Bauchübungen kann man am besten ohne Hilfsmittel machen. Dann werden die Muskeln auch am effektivste...
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Trainingsplan für Ausdauer und Muskelaufbau
...lso kannst dich ruhig auch mal quälen ::XX Natürlihc nicht so, dass du vom Laufband fällst... Und Bauchübungen sind echt ein bisschen wenig, beim Bauch solltest du vor allem mehr als 8 Wh. machen! Mindestens 15 pro Satz! Und bei den Beinen würde ich dir die Beinpresse empfehlen, das ist besser für die Knie als die Leg Extensions! Gruss, Julie...
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suche bestimmtes gerät...
...sowohl Hyperextensions machen kann als auch (durch negative Neigung) negatives Bankdrücken und auch Bauchübungen machen kann? Es sollte also diese zwei Geräte vereinen: [URL]http://www.bb-team.org/exercise/000053.php[/URL] [URL]http://cgi.ebay.de/SportPlus-Bauch-und-Rueckentrainer_W0QQitemZ230049229452QQihZ013QQcategoryZ19964QQrdZ1QQcmdZViewItem[/URL] Oder meint ihr, dass man auf dem zweiten ver...
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Bewertet bitte meinen Trainingsplan
...rkt das ich auch so auf deine Antwort Bezug nehmen kann.Danke dir für deinen fachlichen Rat. Welche Bauchübungen und Bicepsübungen würdest du empfehlen ? Wie lange sollte ich nach diesem Muster trainieren 3 S a 5-8 Wh ud vorallem wie sollte ich mein Vorhaben periodisi...
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Wie bekommt man Masse am Bauch(Muskelmasse natürlich *G*)
...will, dann muss man beim Satz von einer Übung nicht mehr wie 15 Wiederholungen machen ge. Ich mach Bauchübungen mit zusätzlichen gewichten(ich nehme Hantelscheiben usw.) und ich denk irgendwie, dass sich meine Bauchmuskeln schon sehr gut verformt haben, ab er nicht an Masse zugenommen haben. Ich tra...
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Wie bekommt man Masse am Bauch(Muskelmasse natürlich *G*)
... an den ständigen reiz gewöhnt hat. mach mal eine dekonditionierungsphase, d.h. mind. 14 tage keine bauchübung. danach würd ich den bauch 1-2 mal die woche trainieren um übertraining und gewöhnung zu vermeiden....
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Wie bekommt man Masse am Bauch(Muskelmasse natürlich *G*)
...Hi, ich glaub mein Bauch gewöhnt sich viel zu schnell an irgendeine Bauchübung. Ich hab früher immer 2 mal in der Woche de Bauch trainiert, jetzt seit ca 2.5 wochen hab...
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Bauch
...normale crunches ersetzen wenn der unterschied nicht zu groß ist. welche erfahrungen habt ihr mit bauchübungen gemacht (ich meine nicht wie kriege ich meinen fetten bauch weg sondern wie kann ich als normal gebauter mensch erfolge erzielen) crunches bis zum muskelversagen etc.?...
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Kombi Fitness/Fußball
...Erstmal ein Hallo an alle und ein großes Lob an euer Forum :] Find es echt klasse und hab hier auch ...
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Bautraining
...Hey Leute Ist es wichtig,dass man beim Bauchtraining bei 3 Sätzen jeweils verschiedene Bauchübungen macht? Zum Bsp einmal Situps, und beim zweiten Satz ne andere Bauchübung. Ich spreche...
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Muskelaufbau
...Split umzusteigen und dabei Beine/Schultern zu kombinieren oder in einem 4er-Split bei TE4 ein paar Bauchübungen einzubauen und vllt bei TE3 ein/zwei Schulterübungen rausnehmen und dafür Unterarmübungen einbauen. Ansonsten natürlich immer nen Tag Pause zwischen den Einheiten, aber mit dem allgemeinen Kram kennste dich ja sicherlich aus. Auf die Übungen hab ich jetzt nicht so genau geschaut, aber mir ist aufgefallen, dass du die Grundübungen Kreuzheben und Kniebeugen nicht im Plan hast, die würd ich auf j...
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wie bekomme ich bauchmuskeln???
...illst, mach täglich nach dem Aufstehen Situps, Crunches oder etwas der gleichen. Es gibt sehr viele Bauchübungen welche verschiedene Bereiche des Bauches abdecken. Schau mal bei Google nach Bildern solcher Übungen, wirst sicher etwas finden. Du kannst aber dennoch nicht sagen, dass du in 1 - 2 Monaten die perfekten Bauchmuskeln hast, dafür musst du schon etwas länger trainieren. Ergebnisse wirst ...
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Brauche eure meinung
... eigentlich täglich ne stunde und länger. dazu machte ich dann auch noch fast täglich so 30 minuten bauchübungen dazu. nun dann nach ca 6 wochen begann mein grosses problem denn ich bekam muskelzucken aber im linken brustmuskel! man ich dachte das schlimmste dachte ich hätte herzrythmusstörungen oder was weis ich! ich ging sofort zum arzt und sie meinte das ich durchs training einen magnesiummangel hätte weil sich nach 6 wochen dann schon langsam muskeln aufbauen und die magnesium benötigen und ich ...
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3er Split
...ater im Bauch, ergo, ich warte noch bis zum nächsten Trainingstag. [/quote] Was machst du alles für Bauchübungen. Muskelkater im Bauch hatte ich noch nie. :(...
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Brauche eure meinung
...erz die Gangart nach oben und wechselt den Rhythmus, das hab ich auch hin und wieder. Wenn du deine Bauchübungen machst, beanspruchst du ja auch die Brustmuskulatur, die sonst wohl eher nicht so oft benötigst. Eine Unterversorgung mit Magnesium und oder Kalzium halte ich durchaus für denkbar. Hast du öfters mit Krämpfen und/ode...
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Fragen an erfahrene Trainierer
...ber immer maximal eine Übung pro Tag zB an einem "Rücken/Trizeps-Tag" nehm ich gern eine Bein- oder Bauchübung oder an einem "Brust/Trizeps-Tag" eine Schulterübung dazu). Wieviele Übungen sollte man ca. an einem Tag machen (ich meine nur "Hauptübungen", also Beine, Bauch oder Schulter nicht miteingerechnet)? Früher habe ich 8 oder manchmal sogar 9 gemacht, aber dass ist mir oft zuviel geworden. Auf dem neuen Plan sind es aber gerademal ca. 4 und das erscheint mir doch um einiges zu wenig. ?(...
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Bauchtraining
...Hi @ all, ich hätt ne frage, also bei mir muss der Speck weg... ich habe schon so viele Bauchübungen ausprobiert aber irgendwie schaffe ich es nicht einen schlanken bauch zu bekommen!!! Ha...
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Bauchtraining
...Hi, ja es ist ja nicht so das ich keinen Sport treibe und ich habe auch schon unzählige Bauchübungen ausprobiert, aber irgendwie zeigt keine Übung de gewünschten Erfolg...... ?( Was macht...
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trainingsplan?
...edurch. Ich fange einfach mal an wie ich mir das ungefähr vorgestellt habe. Mo: 1h Rad Di: - Mi: Bauchübungen und Armübungen (Hanteln ) Do: - Fr: 1h Rudern Sa: Bauchübungen und Armübungen (Hanteln ) So: 1h Rad Ist das sinnvoll? Oder sollte man vll. Rad fahren und die Übungen kombinieren? Und wie sieht es mit der Ernährung aus sollte ich z.b mehr Eiweis zu mir nehmen? So ich muss nun weg Ich danke euch schon mal im Vorraus...
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Unterer Bauch + Hüftspeck
...hon einen Trainingsplan zusammengestellt, mit dem ich bis auf eine Kleinigkeit zufrieden bin. Meine Bauchübungen sind nicht wirklich erfolgreich. Ich muss dazu noch sagen, das ich bei einer Körpergröße von 178cm 86-87 Kg w...
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Übergang von Hypertrophie zu Muskelausdauer
...chaus so durchziehen, gute Aufteilung, würde nur an deiner Stelle vllt noch nach jeder TE noch eine Bauchübung dranhängen, ansonsten i.O....
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Vorher - Nachher SIXPACK!!!
...Hier nochmal ein kleines Video von mir zu welcher Bauchübung ich jetzt mal übergegangen bin. Von nichts kommt nichts ;-) [URL=www.drdomba.de/files/St...
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Bauchmuskeltrainer - Welches Gerät?
...rmal sind solche geräte aber nur für anfänger gedacht als hilfestellung zur sauberen ausführung der bauchübungen nötig sind die bauchmuskeltrainier im normalfall nciht um nen sixpack aufzubauen...
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realistisches Ziel?
...inen bauch noch mit hunderten nicht korrekt ausgeführten situps am tag gequält. wobei alle 2 tage 2 bauchübungen 3 sätze intensive ausführung wie ich es jetzt mache sicher deutlich besser sind. naja wünch dir viel erfolg. thilo...
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Vorher - Nachher SIXPACK!!!
...aber ich merke kein ziehen mehr, auch wenn ich gewichte drauf lege, könnt ihr mir daher eine andere bauchübung nennen?...
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strandfigur ?!
...nig gewicht, hohe wh), wadenheben und treppensprints, sowie adduktoren/abduktoren an der maschine. bauchübungen würde ich keine hervorheben wollen, abwechslung macht spass. :wink...
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Dips, Klimmzüge und andere Problemchen...
... öfters an trainingsfreien, regnersichen Tagen hin und mach ein bisschen Cardio und danach noch die Bauchübungen. Ansonsten mach ichs daheim. Danke Turnschuh...
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Übungen
...nieren musst gibts auch nicht etwa alle 2-3 tag würd ich 3 sätze crunches/situps und noch ne andere bauchübung mit 15 wirklich konzetrierten wiederholungen machen....
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3er Split so ok?
... Do: Rücken/Trizeps/Bauch Fr: TaeKi & Bauch Sa: Cardio oder Frei So: Frei Übungen: 5 verschiedene Bauchübungen (die üblichen eben) 4 x 25 wdh BEINE: 4 x 8 wdh schräge Beinpresse 60 kg Wadenmaschine 40 kg SCHULTERN: 3 x 8 wdh seitl. Schulterpresse je Seite 2,5 kg Schulterpresse 5 kg BRUST: 4 x 8 wdh Brustpresse 15 kg Cable-cross 10 kg BIZEPS: 4 x 8 wdh Hammercurls 5 kg Bizepsmaschine 10 kg RÜCKEN: 4 x 8 wdh Rudermaschine 15 kg Latziehen in Nacken 20 kg Hyperextensions 3x20 wdh TRIZEPS: 4 x 8 wdh Kick-backs (Kurzhantel) 4 kg Trizepszug (über Kopf) 5 kg Kabelzug 10 kg Und wie gefällt euch meine Wocheneinteilung? Bin für alle Tipps dankbar. Ich überlege freitags nach dem TaeKi noch Bizeps u. Trizeps zu machen, weil die Arme ja sowieso durch das boxen vorher schon beansprucht wurden und das wär ja dann ne gute ergänzung. Oder besser nicht? Lieben Gruß Melanie...
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3er Split so ok?
...este sein. zu erst einmal ist das bauchtraining völlig falsch aufgebaut 500 wiederholungen iwelcher bauchübungen und das bei jedem trainingstag ist total uneffizent. sollteste aufjedenfall auf 2übungen mit 3mal 15 wirklich intensiven wiederholungen zurückfahren pro trainingingstag zurückfahren und auch nach...
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3er Split so ok?
...t die erste woche des neuen trainingsplans durch und ich finde es eigentlich nicht zu viel. Gut die bauchübungen teile ich auf 4 tage auf. Mache immer 3 pro training. also nicht immer alle 5. Wieso wird die trainingsdauer zu kurz wenn ich weniger bauch ...
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Marathon und Fitnessstudio?
... 4 x 10 Wdh.) - Schulter (2 Übungen á 4 x 10 Wdh.) - Trizeps (2 Übungen á 4 x 10 Wdh.) - diverse Bauchübungen am zweiten Tag: - Rücken (2 Übungen á 4 x 10 Wdh.) - Bizeps (2 Übungen á 4 x 10 Wdh.) Am dritten Trainingstag habe ich an einem einstündigen Spinningkurs teilgenommen (nur bei schlechtem Wetter, wenn man draußen nicht joggen konnte) Ansonsten gehe ich ein- bis zweimal die Woche joggen (45 - 60 min pro Einheit). Nun möchte ich, bereits zum zweiten Mal, an einem Halb...
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Tagebuch von Lodrik
... Beine/ Bauch / Bizeps Aufwärmung: 5min rudern. Krafttraining: Beine hat super geklappt. Aber bei Bauchübungen bin ich noch nicht richtig entleert und trotzdem kann ich nicht mehr, weil mein Rücken total wehtut. Zum Beispiel bei der Übung wo man aufm Rücken liegt un...
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Trainingsplan bitte kritisieren!
...Bauchmaschine, 3 S Beinheben im U-Armstütz, 3 S Einziges Problem ist nur, dass sich die TE mit den Bauchübungen oft über 60 Minuten in die Länge zieht, da ich immer auf 1-2 Minuten Pause zwischen den Sätzen und auf LANGSAME Wiederholungen (5-6 Sek.) achte....
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six-pack
...rperplan wie ihn jeder anfänger machen sollte reicht eine Übung fürn Bauch). Vorallem kommt es beim Bauchübungen auf saubere Ausführung an wenn du also z.b. 100 crunches am stück machen kannst machst du ganz schön was falsch. Du musst die Übung korrekt langsam ausführen und den Bauch maximal anspannen, wenn du das so machst sollten vermutlich 12 wdh. pro satz genug reinhauen später kannste dann zusatzgewichte nehmen. Außerdem nicht nur Bauch trainieren sondern mach nen Ganzkörperplan wenn du schon ins studio gehst. Ac...
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Junger Anfänger
...fallen ist mir noch das ich vllt noch Liegestüzen machen könnte. Aber leider finde ich keine andere Bauchübung :zack und als Bizepübungen werden hier ja auch nur curlsaufgeführt und deswegen würde ich vllt noch neutrale Kurzhantelcurls im stehen machen, nur frage ich mich ob das dann nicht den gleichen Effekt hat wie die anderen Cursl die ich machen will.... Und das Thema mit dem Wachsen ist mir eig sehr wichtig und darüber habe ich schon einiges gelese.... Mein Vater ist ca. 1.90 groß mein bruder 1.85 und meine mutter nur etwas kleiner als ich... Ich würde gerne auch mal die Meinung von ein paar anderen...
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Modelbody
...Hi @ all und danke für die hilfreichen replys! Hier mal mein aktueller Status: [URL=http://www.pico...
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Hüftspeck
...n achte ich sowieso darauf, dass ich nicht viel Zucker zu mir nehme. Zusätzlich neben den normalen Bauchübungen mache ich beim Training noch eine Art Seitbeugen auf einer schrägen Bank. Keine Ahnung obs geholfen hat, bin jedenfalls zufrieden mit mir dass ich meine Ernährung auf gesünderes Essen umgestellt habe. Habt ihr vielleicht spezielle Tipps, was ich für mein "Ziel" tun könnte, oder worauf ich achten könnte?...
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Modelbody
...3 Fragen blieben mir noch offen: Würdest am 2. Tag nicht auch ne Baucheinheit miteinbauen bzw. mehr Bauchübungen empfehlen? Wie macht man Rückenstrecken? Und warum hast du den 2. Split nur 1x die woche eingebaut? Wie sollte ich den Puls halten um möglichst viel Fett zu verbrennen? Kö...
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Frage...
...rung an und nciht aufs gewicht also vorallem am anfang erstmal was weniger gewicht. Würd die ganzen Bauchübungen am ende außer den normalen Crunches ausem Plan werfen weils zu viel sein wird. ansonsten unbedingt ne 2. kurzhantel zulegen...
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Trainingsplan...pls erstellen
...izeps) - 3x Beinpresse - 2x Beinbeuger - 3x Bankdrücken/Brustpresse - 2x Buttterfly - 2x Dips - 3x Bauchübung 2. Teil (Rücken/Schulter/Bizeps - 3x Latzug - 3x Rudern - 3x Schulterpresse - 2x Seitheben - 3x Curl Seil od. Maschine - 3x Rückenstrecke...
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Anfängerfragen bezüglich Trainingsvorhaben
...rizeps) - 3x Beinpresse - 2x Beinbeuger - 3x Bankdrücken/Brustpresse - 2x Buttterfly - 2x Dips - 3x Bauchübung 2. Teil (Rücken/Schulter/Bizeps - 3x Latzug - 3x Rudern - 3x Schulterpresse - 2x Seitheben - 3x Curl Seil od. Maschine - 3x Rückenstrecker 10 Minuten Ergometer vor und nach dem Training zum Auf- bzw. Abwämen. Als Alternative zum Schwimmen kannst Du auch joggen oder wieder auf den Ergometer klettern. ...
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Hüften straffen?
...Habt ihr noch andere Seiten wo es Bauchübungen mit Fots gibt? Finde da irgendwie nichts Gutes. :-(...
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Abnehmen im bauch bereich
...Ausdauer ist ganz wichtig Rad fahren, joggen und und und..... dann speziell Crunches und andere Bauchübungen machn, denn diese bauen Fett ab und Muskeln auf wie eig. jede Übung. Aber um effektiv a...
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Abnehmen im bauch bereich
...[QUOTE]dann speziell Crunches und andere Bauchübungen machn, denn diese bauen Fett ab und Muskeln auf wie eig. jede Übung[/QUOTE] sry aber da...
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Mein neuer 2er-Split
... am Kabelzug (einärmig) 2x Scott-Curls 2x Konzi-Curls 3x Crunches 3x Beinheben Soll ich vl bei den Bauchübungen nur 2 Sätze machen? Soll ich noch wo anderes Sätze streichen?...
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Kfa...
...erst ab ...
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bauch trainieren...
...eh ein paar Runden mit den Inline Skates. Vielleicht wäre das ja auch was für dich! :) Die normalen Bauchübungen solltest du allerdings nicht außer acht lassen. Ich glaube, schon ein paar kleine Erfolge verzeichnen zu können....
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bauch trainieren...
...ichtern. Solang du nen Kalorienüberschuss hast wirst du deine fettpölsterchen nie los egal wie viel bauchübungen du machst. Ne lokale Fettverbrennung gibt es nciht also du wirst keine Fettpolster am Bauch los in dem du den besonders trainierst sondern nur durch ne entsprechende Ernährung mit Kaloriendefizit. Wie schnell die Fettpölsterchen dann am Bauch verschwinden hängt allein von deiner Genetik ab. Die Bauchübungen wo ich dir (Crunches und Beinheben empfehlen würde) helfen dir jediglich etwas Muskeln am...
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nach trainergespräch -> viele fragen
...est du auch nicht mit geradem Rücken ausführen, sondern gekrümmt, wie grundsätzlich eigentlich alle Bauchübungen....
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nach trainergespräch -> viele fragen
...hm, auch wenn´s jetzt dumm klingt, aber wie müssen die bauchübungen denn dann aussehen? entweder denk ich zu extrem oder ich mach die echt alle falsch :xx...
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Bauch weg in 10 Wochen!
...00 Salzstangen 16:00 2 Joghurts 18:00 eine Ananas + ein Stück Vollkornbrot [B]Sport:[/B] frei 3*20 Bauchübungen [B]Stand:[/B] Waage: 84 Bald ist der erste Monat rum. Ihr dürft dann Vorher nachher Fotos bewundern. ich bin selbst mal gespannt....
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nach trainergespräch -> viele fragen
...pürst ist wie gesagt relativ egal ;) Ich weiß jetzt nicht wie dein TP aussieht, aber mehr als zwei Bauchübungen sind normal nicht nötig. Würde dir vorschlagen einfach 2-3 Sätze Crunches und evtl. noch 2-3 Sätze Situps o. Bauchpresse zu machen. Bei nem GK oder 2er-Split reicht auch locker eine Übung am Ende der TE. Und achte darauf, auch den Bauch nicht zu oft zu trainieren....
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Trainingsplan NEU --> Gut/Schlecht??? Ausreichend oder zu viel???
...ch Bauchtraining immer am Anfang mach, ist, dass ich nach dem Krafttraining gar keine Lust mehr auf Bauchübungen (intensiv) hab. Indemfall nicht so toll??? Mit Füße meine ich: Oberschenkelforderseite (untere und obere Hälfte), Oberschenkelrückseite, Waden, Po und Leiste.... Hab heut mal meinem Kumpel (Fitnesstrainer) gesagt, dass er mir mal einen Trainingsplan (2er Split) erstellen soll. Werd ihn mir heut mal ansehen und u. a. auch hier vorstellen. Gruß Ibo...
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Sixpack statt Speckpack!!
...also ich würde ja lieber bauchübungen ohne fixierung der beine machen weil man leicht versucht ist - wie auf dem bild - mit d...
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Bauchmuskeln ordentlich trainieren!!!
...us ohne brust, schulter und rückenmuskulatur.... 2. benutz die suchfunktion zum finden von anderen bauchübungen und schau dir mal die trainingsguides an....
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Sixpack statt Speckpack!!
...[QUOTE]also ich würde ja lieber bauchübungen ohne fixierung der beine machen weil man leicht versucht ist - wie auf dem bild - mit d...
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Mein 2er split
...sehr wenig im Muskel... deswegen habe ich mich neben den 25 wiederholungen auch entschieden eine 2. Bauchübung zu machen. Desweiteren stand halt im MC Fit plan das crunches 25 wiederholungen sein sollten. Was mir aufgefallen ist das du Rücken und Schultern zusam...
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Bauchmuskeln ordentlich trainieren!!!
...chtlichen Six pack, jedoch wenn es täglich machst scheißt es dich irrgendwann mal an und durch neue Bauchübungen wird die ganze Sache wieder voll interessant... wichtig ist auch die Intensität... Hier mal ein nützlicher Link bzgl. Bauchmuskeln... hilft dir bzw. allen anderen Foummitgliedern, die Sich mit "Six-Packs" beschäftigen, bestimmt weiter: [URL]http://www.bleibfit.at/muskelaufbau/waschbrettbauch_sixpack_bauchmuskeln.phtml[/URL] Gruß Ibo...
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Trainingsplan ohne erfolg!!!
...s dem Forum!!! Kann das sein das bei den übungen irgendwie nix drin steht??? Weil wenn man z.B. auf Bauchübungen klickt kommt dann eine leere Seite!!! Kann mir vielleicht dann jetzt jemand sagen wie ein wirklich guter trainingsplan aussieht??????? Bidde!!! Mfg STeve...
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Trainingsplan ohne erfolg!!!
...ghantel 3xBizep Kurzhantel Curls 3xBizep Curls einarmig am Kabelzug 3xBauchübung nach befinden 10min Cardio Tag2: 10min Cardio 3xNackendrücken Multipresse 3xSeitheben am Kabelzug einarmig 3xFrontheben am Kabelzug 3xSeitheben Kurzhantel vorgebeugt für hintere Schulter 3xSchulterheben mit Kurzhantel 3xenges Bankdrücken (Trizep) 3xFrench Press 3xTrizep strecken am Kabelzug 3xseitliche Bauchmuskeln 10 min Cardio Tag3: 10min Cardio 3xSupersätze ...
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Frage bezüglich Bauchtraining...
...es gibt keine örtliche (lokale) Fettverbrennung. "Bauchübung=Bauchspeck weg" das wird immer wieder gedacht und ist leider nicht möglich. der körper b...
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Ultimative Brustübung???
...Muskeln sollten nicht zittern... Hab das aber auch, wenn ich als erste Bauchübung Crunches mache. Allerdings geht das beim nächsten Satz oder wenn man ne andere Übung davo...
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Bauch... so jetzt mal wieder die alte Frage.
...1.was für bauchübungen machst du?? 2.der bauchmuskel ist genau so ein muskel wie alle anderen an deinem körper...
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Neuzugang
...Hi, ich bin Kun, männlich und 18 Jahre. Da ich jeden Tag trainiere (jeden Tag eine andere Übung mit ...
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Sixpack *individuell*
... es mir vorgestellt habe... wahrscheinlich ging auch nichts mehr vorwärts, weil ich immer die selbe Bauchübung gemacht hatte (über 3 Jahre lang täglich...)... Nun ja, dank den Forummitgliedern (u. a. Rosch, Muscat, katjes... usw.) hab ich mir einen neuen Trainingsplan erstellt und siehe da... alle Muskeln gehen auf, wie quasi eine Blume im Sommer... nun hab ich wirklich Berge am Bauch.... Ich denk, dass es auf die Technik und Intensität ankommt und weniger mit der Veranlagung zu tun hat (ist meine persönliche Meinung)... Muss aber auc...
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Sixpack *individuell*
...@Frechdachs Meine ganzen Werte wurden vor 3 Tagen errechnet, als ich mich im Fitness-Studio, nach 1ne...
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zuviel Ausdauer ???????
... Käsebrote !?!?!?!?!?!?!?!? in mich hineingestopft. Folge: Heute morgen 1 h Crosstrainer und 15 min Bauchübungen für mein Gewissen. :(...
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Bei Muskelkater weitertrainieren?
...reich von 8-12Wdh Definieren - Kraftausdauer im Bereich von 20Wdh. Ich an deiner Stelle würde zwei Bauchübungen (z. B. Beckenheben und Sit-Ups oder Crunches) machen. Diese im Bereich von Muskelaufbau. Weiters würd ich max. 12 Wdh. und diese aber so ausführen, dass du gerade noch den 12ten schaffst (muss richtig ziehen...) ...
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Wasserabnehmen?
... so schön knacks... was sollt ich den wegen dem bauch machn? weil bei Fitness-Foren > Training > Bauchübungen steht da nix also weisse seite...
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Ist das ein sinnvoller Trainingsplan für einen Anfänger?
...So, habe mittlerweile das Studio gewechselt und da wurde mir wie selbstverständlich die Bauchübung (eigentlich drei) an den Schluss des Plans gesetzt. War die Entscheidung zum Wechsel wohl...
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Schüler-Sixpack
...Deine Bauchübungen sehen doch schonmal ganz gut aus. Ernähr dich einfach ausgewogen und gesund (Denke, das...
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Übungskatalog wird nich angezeigt
.....gibts den beitrag schon lange??(ich krieg wieder nix mit) ich hätte schwören können das auch mal bauchübungen drinne waren.. aber @spacy: ist bestimmt alles in der mache;) liebe grüße dax...
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3er Split Meinungen, anregungen
...nt ihr das? Bauch habe ich nicht reingeschrieben weil ich da immer zwischendurch oder danach immer Bauchübungen mache....
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Eiweiß usw. Sinnvoll extra einnzunehmen ?
...bei mir wird bei grundlagen training, nach der Auswahl zb. von Bauchübungen nichts angezeigt....
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Jim-Bob's Kre-Alkalyn-Kur
...uen, kann aber auch ganz weggelassen werden, hast ein recht hohes Volumen, vorallem wenn noch die 3 Bauchübungen drangehängt werden. Aber die scheinst du ja nicht jede TE auszuführen....
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Trainingsplan für Hometraining!
...Sieht Interessant aus. Sollte man Bauchübungen wirklich in jedes Training mit einbeziehen, oder kann man auch mit einmal die Woche gut...
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* Dax's Run *
...nfsauce zwischendurch quark & obst+soja/buttermilch training 30min crosser (ganz easy), dehn & bauchübungen tag 8 frühstück schwarzbrot mit gurke oliven & tomate mittag gemüsebuletten auf salat abend chnesische gemüse & pilz pfanne zwischendurch soja & buttermilch training 1 stunde joggen downhill das war was feines , puls war ganz lieb ...
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8-12 Wiederholungen?
...mit je 8-12 Wiederholungen machen sollte. Stimmt das? Gilt das bei jeder Übung(also auch bei Situps/Bauchübungen, Beinübungen, Taillenübungen...)? Und muss man das Gewicht dementsprechend auch so hoch machen dass es richtig anstrengend ist? Ich hab bisher immer gedacht man sollte so 20-30 Wiederholungen und 3 Durchläufe machen(also eher niedrigeres e...
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Probleme bei Bauchmuskelübungen
...eschriebene Übung bei der die Hüftbeugemuskulatur doch zuviel eingesetzt wurde. Beim Ausführen von Bauchübungen sollte man mit Rückenprobs beachten: Auf dem Rücken liegend, die Beine angewinkelt und die [b]Füße nahe dem Gesäß[/b] aufsetzen. Die [b]Fersen gegen den Boden[/b] drücken. Beim[b] Hochrollen den Unterrücken auf dem Boden lassen[/b] und nicht abheben ! Dadurch schaltet man die Hüftbeugemuskulatur von der Arbeit weitgehend aus. Da einer der Hüftbeuger, d...
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Probleme bei Bauchmuskelübungen
...hi michael! ja also zu deiner anfangs beschriebenen Übungen - da bin ich mir ehrlich gesagt gar nich...
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Bauch und Bizeps in Form
...Hi, ich bin Andreas, neu hier und hoffe jemand von Euch, kann mir nen guten Tipp geben. Ich bin 186 g...
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Feinschliff
...die Kohlenhydrate einschrenken.?? Und dazu kommt noch, dass ich einfach nicht durchhalten kann bei Bauchübungen etwas mache ich falsch. Bitte um Hilfe...
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Rinoceronte´s Trainingstagebuch
...1. Was ist das Ziel Deines Trainings? Mehr Kraft, Ausdauer und bald bei einem Vortanzen alle Konkuren...
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* Dax's Run *
...i mit salat zwischendurch soja & buttermilch training pause!!!! nur ein wenig crosser + dehn & bauchübungen tag 20 frühstück kiwi + apfel mittag glasnudeln auf pilzragout abend salat mit käse(fettarm) zwischendurch selbstgepresster gemüsesaft training 2,5 stunden bike auf speed bergauf ca 30km 2x 30min intervall (ca 9 km insgesamt) puls war sehr lieb, bis 175 aber ich war sehr schnell(also für meine verhältnisse schnell) jetze bin ich platt & brauch n bad^^...
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Bitte um Kommentare zu meinem Trainingsplan
...Hallo, nachdem ich hier miterlebt habe, wie kompetent doch einige Trainingspläne analysiert werden, wür...
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Training, optimal?
...x Knieheben mit Langhantel 3x Beinpresse 3x Wadenübung 3x dann noch ne Rückenübung und ne Reihe von Bauchübungen. Ernähren werde ich mich auch nun bewusster :). - wobei ich habe immer Hunger :) Hab die letzten Tage mal ausgefuchst was ich so alles brauche. Morgens ess ich 250g magerquark +Joghurt + Milch + Müsli, ne Tasse Kakao und eine Scheibe Brot mit Marmelade auf Hüttenkäse. 3std. später n Putenbrot und Obst meistens Zum Mittag, meistens Kartoffeln oder Nudeln wenns geht, ansonsten Brot und Salat und Obst oder sowas. Vorm Training dann entweder schon Abendessen (Nudeln, Reis ,whatever oder Kornflakes und Kohlenhydratriegel oder Banana) nachm Training wieder Magerquark mit Joghurt + Milch und wenn ichs bestellt hab noch mit etwas Whey Protein :) Ansonsten trinke ich die ganze Zeit schön viel Wasser. Gegen meinen Ernährungsplan hab ich persönlich allerdings noch keine einwende, benutze den...
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Training, optimal?
...x Knieheben mit Langhantel 3x Beinpresse 3x Wadenübung 3x dann noch ne Rückenübung und ne Reihe von Bauchübungen. [B]Welche? Wie viele?[/B] quote] Finde ich zu viel und zu unstrukturiert. Außerdem ist dein zweiter Tag viel länger. Würde es so probieren: T1: Brust/Trizeps/Beine T2: Rücken/Schultern/Bizeps/Bauch T1: 3 x Bankdrücken 3 x Flys (oder Butterfly) 3 x Dips 3 x Kniebeugen 3 x Beinstrecker 3 x Beinbeuger 3 x Wadenheben T2: 3 x Klimmzüge 3 x Schulterdrücken 3 x Kreuzheben 3 x Rudern 3 x Curls 3 x Crunches 3 x Beinheben Am besten Mo, Mitt, Frei, Sonn, Dien, Donn, Sam... . Morgens sieht gut aus, aber am besten keine Marmelade und Kakao (jedenfalls nicht unbedingt jeden Tag) Sonst vor allem mehr Fleisch, Geflügel oder Fisch. Sollte Mittags und Abends schön ne ordentliche Portion mit Reis, Nudeln oder Gemüse sein. Zwischendurch immer ne kleine Mahlzeit (Obst oder so) Whey Protein brauchste dann nicht unbedingt... . Natürlich muss man sich nicht immer strikt dran halten, aber größtenteils schon....
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Mein neuer TP
...en. T1: Kniebeugen 3x4-6 Bankdrücken 3x4-6 LH-Rudern 3x4-6 Klimmzüge Breit 3x8-12 SZ-Curls 3x8-12 *Bauchübung* 4x8-12 T2: Kreuzheben 3x4-6 Shrugs 3x8-12 Frontdrücken 3x4-6 Dips 3x8-12 Wadenheben 3x4-6 *Bauchübung* 4x8-12...
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Neuer Tp von mir
...beugt Rudern 3x breites Latziehen zur Brust/Klimmzüge 2x SZ-Curls 2x KonziCurls 2x Kabelcrunch 2x *Bauchübung* 2x Crunches [/QUOTE] Folgendes Muster: T1-frei-T2-frei-T1-frei-T2-frei-T1-etc. Und VIEEEEEEEEEEEL mehr essen. 5-6 Mahlzeiten pro Tag. Pro Mahlzeit solltest du ca. 30g Eiweiss zu dir nehmen....
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Training für einen absoluten Anfänger
...züge 2x15-20 Bankdrücken 3x15-20 Frontheben 3x15-20 Bizeps sitzend 3x15-20 Trizeps stehend 3x15-20 *Bauchübung* Diesen Plan 2-3 mal die Woche trainieren. Nach einer Trainingseinheit mindestens 1 Tag Pause. Fußball kannst du trozdem Spielen. :D Nach 4 Wochen auf 8-12 Wiederholungen runtergehen und das Gewicht...
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Wie lange trainieren um...
...ich habe ja noch sechs Monate Zeit bis es Sommer ist! ;) Und ich bin noch auf der Suche nach guten Bauchübungen... :P Gute Nachti, Yanni...
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Training für die Bauchmuskulatur
...Aber bei Bauchübungen wie z.B. Crunshes werden doch auch gleichzeitig die Brustmuskeln trainiert, oder etwa n...
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POWER MAXX Vibrations
...hallo hat jemand erfahrung mit diesem gerät? brauche es vor allem für bauchübungen. nutzt das etwas oder doch nicht? vielen dank...
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Suche Übungen mit Bild...
...g nach nur 2 gute übungen. das wären einmal klimmzüge (denke du kennst die), und crunshes bzw. alle bauchübungen wie hüftheben, beinheben etc. alle anderen übungen wie z.B. liegestütze sind für den anfänger gut geeignet, allerdings kommt man damit nicht großartig weit. gruß hummel...
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Wieder fit werden!
...iten Tag morgens nachdem ich aufstehe 1 KM mit meinem Hometrainer zu "laufen" und danach Rücken bzw Bauchübungen zu machen. Zuerst mach ich Situps bis ich nicht mehr kann, dann ruh ich mich ein bisschen aus, dann wieder Situps bis ich am Ende bin. SOlange ich mich etwas ausruhe dehne ich mich ein bisschen - danach mach ich die erste rückenübung - worauf die zweite, nach einer kurzen Pause folgt. Nach den Rückenübungen geht es mit Crunches weiter. Wenn mich diese fertig gemacht haben, mach ich Kniebeugen, bis es nicht mehr geht und ich fast umfalle *g* - nach den Kniebeugen dehne ich mich noch etwas und mache nochmal ein paar Situps und noch einmal die eine RÜckenübung. Letzendlich versuch ich bei Liegestützen noch alles aus mir rauszuholen. Das mach ich jetzt seit ca. 2 Wochen,...
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Neuer mit Anliegen
...Ok,ich weiß eh nicht was für eine Rubrik die Geeignetste wäre.Betrifft eigentlich alle. Also: Bis zu...
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Restart / Vorgehen
...ere Stange ran. Vielleichtn och was zu meine anderen Fragen?An sonsten schonmal danke!!! Und welche bauchübungen?...
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Trainingsplan
...eils 3 verschiedene Griffe) - Bruspresse ( 50 KG 8 Wdh., 55 KG 8 Wdh., 60 KG 6 Wdh.) Danach noch Bauchübungen- Crunches mit "Powerroller". Freitag: - Hammercurls ( 12.5 KG bis MV) - LH- Curls ( 35 KG bis MV-mit Partner erzwungene Wdh. 5 Sek. Statisch halten) - Konzentrationscurls (12.5 KG bis MV, 10 Kg bis MV) - Klimmzüge ( 8 Wdh.) - Curls am Kabel (35 KG 8 Wdh. 2x, 40 KG 4 Wdh.) Danach noch Bauchübungen- Crunches mit "Powerroller". Das ganze 3- mal die Woche. Was haltet ihr davon ? Zu viel zu we...
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gegen rückenschmerzen?
...[/B] gerade zu halten, sondern eingerollt bzw. gekrümmt. Kann man eigentlich fast generell zu allen Bauchübungen sagen, sonst besteht teilweise die Gefahr, sich Nerven einzuklemmen und die Bandscheiben werden falsch belastet. btw: Bei Rückenübungen allerdings natürlich den Rücken immer gerade halten und nicht in ein Hohlkreuz oder Rundrücken verfallen....
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Trotz 3-4x pro Woche Fitnesstrainig "wächst" mein Bauch...
...ach Cardio ( joggen, schwimmen etc.) und du benötigst Muskeln!! Also konzentrier dich eben mehr auf Bauchübungen. Und nur nebenbei: selbst wenn du 3-4x ins Studio gehst, heißt das ja noch nicht, dass du auch wirklich richtig trainierst oder nur placebo- training betreibst ;) Ohne dir was zu unterstellen, aber man muss eben schon richtig trainieren, sonst tut sich natürlich nichts. lg Missy :wink...
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Training als Anfänger
...Großer Unterschied zwischen deinem und Shortys Plan ist der zeitliche Aspekt! Während du mit Bauchübung auf ~20 Sätze kommst, hatt Shorty 26 Sätze im Plan. Du solltest darauf achten, dass ein T...
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