Beine

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• Kampfsport
  ...ethoden. Mein Kumpel hat anfangs jeden Abend 30 Minuten lang ein Nudelholz über seine blanken Schienbeine auf und ab gefahren zum abhärten. Das tut nach 2 Minuten schon sackweh. Er sieht total flaxig aus, ist ca 10cm größer als ich wi...
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• Kampfsport
  ...t ganz schön weh. Ich kenne das aus eigener Erfahrung, wir schlagen uns dazu gegenseitig die Schienbeine aufeinander (natürlich nur ganz zart :D ), gibt ganz schöne Beulen. :) Im Sommer trage ich selten kurze Röcke. ;( L.G. Maria...
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• Kampfsport
  ...Seid 24 Jahren boxt du? Cool, wie alt bist du dann, wenn ich mal fragen darf? Naja, meine Schienbeine waren schon wegen dem Fussball abgehörtet, hab nie Schoner angehabt und beim Kampfsport sowies...
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• Allgemeines Krafttraining
  ...ntrationscurls, scottcurls mit kh TRIZEPS: trizepsdrücken am kabel, french press, kickbacks BEINE: kniebeugen, (beinpresse), beinstrecken, beincurls, wadenheben...
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• Kennt Ihr den...?
  ... ihn behutsam daran führen muss. Also sagt sie erst mal nur: 'Du legst deinen Kopf zwischen meine Beine und ich den meinen zwischen deine Beine.' Das versteht der Typ ohne Probleme - wenn er auch keinen blassen Schimmer davon hat, wo das Ganze denn hinlaufen soll. Als sie nun gerade in Position liegen, unterläuft der Lady ein grässliches Missgeschick: Ihrem Darm entweicht ein äußerst übel riechender Wind. - Der arme Kerl fängt an zu husten und sch...
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• Kampfkunst
  ...Klein sein muss kein Nachteil sein! Wo lange Arme und Beine, da auch gute Hebelmöglichkeiten! :D ATK siehe Krav Maga und Co. All diese Systeme sind n...
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• Kampfkunst
  ...[QUOTE][I]Original von Sympath [/I] Hallo Schweinchen, wie ich schon in diesem Thread geschrieben...
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• spielt jemand selber?
  ... lieber für Taekwondo entschieden, da ich den Gegner im Blick habe und mir keiner von Hinten in die Beine holzt. Der Kampfsport erscheint mir weniger verletzungsintensiv....
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• wie...
  ...1,94m, wobei 1,80m davon Beine sind :D :D...
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• Allgemeines Krafttraining
  ...Na dann will ich auch mal. Ich trainiere im 3er Split. Ok, momentan hab ich so ne Phase da lass ic...
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• Allgemeines Krafttraining
  ...Meine Aufteilung ist : 1. Tag : Brust, Bizeps, Trizeps, Bauch, Rücken 2. Tag : Schultern, Nacken, Beine und noch etwas für die Kondition. Wobei ich zur Zeit an 2 von 3 Tagen das erste Programm mache....
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• Richtiges Alter für Krafttraining?
  ...nd man schafft sich schon mal eine gute grundlage für die späteren jahre. gruß ps: und poste beine beiträge bitte nächstes mal in das richtige forum @sven : ist es mir eigentlich auch möglich beiträge zu verschieben ? wenn ja wie ?...
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• Trainingspläne fürs FAQ
  ...3 er Split Beine ---- Brust / Schultern / Trizeps --- Rücken /Bizeps Montag: Beine 3 Sätze Knieb...
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• Trainingspläne fürs FAQ
  ...So, ich trainiere nun seid einiger Zeit wieder X-Adaption und poste mal meinen Plan. [B]Montag[/B] ...
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• 6-pack
  ...ck noch nicht im warmen Zustand. Habe eine gute Fettschicht am Bauch und sonst sehr definiert, über Beine, Arme, Brust oder insbesondere Rücken. Ich setze zB nur am Bauch an....
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• Neuer Trainingsplan
  ...ningsplan zusammenstellten. bisher habe ich jeden 2. tag trainiert: 1. Tag: Brust, bizeps, beine, bauch 2. Tag: Schultern, rücken, Trizeps, bauch jetzt möchte ich allerdings 3 trainingstage in der woche abhalten: Montag, Mittwoch, Freitag. daszwischen immer kadio-training. (fast immer...
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• Neuer Trainingsplan
  ...3. Sätze Nackendrücken 10/8/6 W. 3. Sätze Seitheben 3. Sätze vorgebeugtes seitheben 10/8/6 W. Beine: 4. Sätze Kniebeugen 12/10/8/8 W. od. Beinpresse 3. Sätze Beincurls liegend 12/10/8 W. 4. Sätze Beinstrecker 12/10/8/8 W. Freitag: Rücken: 4. Sätze enge klimmzüge bis mv 4. Sätze Lh. Rudern 10/8/6/4 W. 4. Sätze kreuzheben 10/8/6/4 W. Trizeps: 4. Sätze Dips 12- 6 W. 3 - 4 Sätze Seilzug 12/10/8/6 W. Bauch und Waden 1-3 die Woche zwischendurch. Ist aber nur ein Beispiel, kann natürlich noch verändert werden. Gruß, SETH...
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• Neuer Trainingsplan
  ...Sachen die ich noch ändern würde: Montag: Fliegende rausschmeissen, sind in Punkto Muskelaktivier...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...macht, da ich etwas Veränderung benötige. Was haltet Ihr davon? Dienstags : Schulter Rücken Beine Donnestags : Brust Trizeps Bauch Sonntag : Brust Bizeps Bauch Bislang habe ich eigentlich dreimal die Woche das gleiche gemacht, wobei ich ...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...ie Muskeln wachsen nicht beim Training, sondern in der Regenerationsphase danach!), z.B.: Tag 1 Beine, Schultern Tag 2 Brust, Trizeps oder Bizeps (womit du besser zurecht kommst, vielleicht auch ab und zu mal wechseln) Tag 3 Rücken, Bizeps oder T...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...en und natürlich beim trizepstraining selbst. bei der kombination brust/bizeps, rücken/trizeps und beine/schulter wird er also an 3 tagen belastet, bei der anderen variante nur an 2 tagen, weil er am rücken/bizeps-tag pause hat. welchen er letztendlich macht, ist seine sache, aber man sollte schon alle aspekte bedenken, und gerade die regeneration ist nicht zu verachten....
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• Aufbautraining
  ...s langsames Aufbautraining sind Kniebeugen glaub ich nicht so gut :D Wichtig ist, dass sich deine Beine erst wieder an Belastung gewöhnen und du mit kleinen Gewichten ran gehst (rede hier am besten mit einem Trainier der dir unter die Arme greift). W...
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• Muskelaufbau
  ...Schulter:6mal 6w SChulterdrücken 6mal 12w Seitheben Rücken 6mal 12w KabelRudern 6mal 6w Latziehen Beine:6mal 6w Beinpresse 6mal 12w beinbeuge Alles zweimal die woche! ich Möchte gerne Euren Rat Hören! ERnährung naja eigentlich normal! Ich habe 15% Körperfett vielleicht liegt es dadran? UNd Ceratin und...
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• Neuer Trainingsplan
  ...ir auch in etwa so vorgestellt. Montag: brust, bauch mittwoch: rücken, trizeps freitag: beine, bizeps, bauch ich hoffe das ich mit dem program gut fahren werde. leider kommt es mir manchmal so vor als wenn ich bereits stagnieren würde. ich trainiere wie gesagt seit 2 jahren im fitnesstudio: anfangs vor allem kraftausdauer um fett zu verbrennen, nach ca 1/2 jahr bin ich darauf über gegangen die muskeln auch stärker auf zu bauen. intensiv betreibe ich das seit ca. 1 jahr. hab wie bereits erwähnt auch shcon einiges ausprobiert. h...
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• Neuer Trainingsplan
  ... Übertraining?: Sonntag: Brust, Bizeps, Bauch Dienstag: Rücken, Trizeps, Bauch Donnerstag: Beine, Schultern, Bauch Samstag: wieder anfang sprich jeden 2. Tag Ich weiss, dass beim Rückentraining der Bizeps mitbelastet wird, und nach Brust der Trizeps, aber 48 Stunden Regenerationszeit dürften doch ausreichen o...
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• ausdauer + krafttraining in einem?
  ...machen, damit einer den anderen immer kontrollieren kann das wir die übung auch richti gmachen, als beine winklig bei den klimmzügen, rücken grade bei den liegestuetzen etc... könntest du mal genau erklären wie du es meinst, also 9km am stueck joggen und dann alle übungen nacheinander oder wie? sind ja alles übungen fuer den arm, ohne bissl pause dazwischen hat der arm ja kaum zeit mal kurz zu entspannen oder nicht? und was genau meinst du mit cardio programm? leider haben wir aber beide keine zeit mehr als 2mal die woche laufen zu gehen, da er 1Tag vorm training nich tlaufen gehen will, weil ihm sonst die beine beim training zu schwerfällig sind, und ich hab rein zeitlich nicht öfter die chance laufen zugehn......
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• Kennt Ihr den...?
  ...ischendurch eine karte zu boden. als er sich danach bückte, bemerkte er das silke, antons frau, die beine weit gespreizt hatte und keiner unterwäsche trug. Horst liess sich natuerlich nichts anmerken. später als horst in die küche ging, um getränke zu holen, folgte ihm silke und fragte:"hast du vorhin unterm tisch et...
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• Kennt Ihr den...?
  ...70 Gründe warum es besser ist ein Mann zu sein: 1. Telefongespraeche dauern 30 Sekunden. 2. In Spie...
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• running / der laufthread...
  ...e werd ich echt neidisch, also nach 5km merk ich shcon wie nich nachlasse, bei 7,5 werden dann die beine echt schwer, aber nach 10km bin ich platt wie nur sonstwas :o) nunja ich jogge auch eher zum locker bleiben also easy going tempo bei dem man sich noch unterhalten kann *gg*...
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• running / der laufthread...
  ...][I]Original von merls [/I] ...nach 5km merk ich shcon wie nich nachlasse, bei 7,5 werden dann die beine echt schwer, aber nach 10km bin ich platt wie nur sonstwas :o) [/QUOTE] dann bist du viel zu s...
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• running / der laufthread...
  ...uen, hin und wieder laufe ich auch mal nur, letzens ca. 7,5km auf den letzen 1,5km wurden mir die beine dann so schwer das ich einfach nimmer weiter wollte :) daher hab ich mir auch keinen pulsmesser gekauft, in der regel jogge ich etwa so schnell das ich mich noch recht locker unterhalten kann, das schätze dürfte so nem puls von ca. 130-140 entsprechen.... und was ich mal gelese...
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• Muskeldefinition
  ...sthaft erzählen, daß ein tag pause ausreicht, damit sich große muskelgruppen wie brust, rücken oder beine von einer hochintensiven belastung bei geringerer energiezufuhr regenerieren? p.s.: du sagst selbst, es gibt kein patentrezept, bei kritik an deinem patentrezept [i]"Trainier jeden 2 Tag und das ~6-7 Wochen lang und leg dann ne Woche Pause ein (Superkompensation). Am besten mit 10-15...
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• Kennt Ihr den...?
  ...der in die Spur zu bringen, fiel mir das Handy vom Ohr direkt in den heissen Kaffee zwischen meinen Beinen. Der schwappte heraus, verbrannte mir meine edelsten Teile, ruinierte mein Handy und unterbrach ein wichtiges Gespräch. Die Kippe im Mund konnte ich gerade noch festhalten! Oh Mann, ich hasse Frauen am Steuer!!!...
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• Brustmuskeln???
  ...entlich nichts ausser bankdrücken im moment! ansosten natürlich übungen für bizeps, trizeps, bauch, beine, rücken...1-2mal die woche 40 min ruderergometer! ich glaub schon, dass ich trainingserfahrung habe! Bin bis vor 2 jahren lei...
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• Trainingsplan konkret ?
  ...@ xtale danke für die tipps :) . Ich bin mir dieser Risiken schon bewußt (hatte Trainingslehre im ...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...entlich durch schwere übungen wie kreuzheben etc genug belastet werden) dienstag ruhe,. mittwoch: beine donnerstag brust, bauch, waden ...brust hat bei mir ziemlich priorität, deswegen trainiere ich sie einzeln freitag: pause samstag: rücken, schulter ich weiß zwischen samstag und montag (wird bei beiden trainingstagen bizeps mit bzw vollkommen belastet) is ned viel regenerationszeit,..doch wie gesagt,...für mich passts...
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• Klimmzüge schaffen
  ...Hehe, also zum Thema Klimmzüge kann ich euch einiges sagen, denn ich habe Klimmzüge seit geraumer zei...
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• Neuer Trainingsplan
  ... 2 Sätze Hantelrudern 12wh Mi:Frei Do:siehe montag,20min Kardio Fr:siehe dienstag Sa:Beine+Po:3 Sätze mit Beinstreckgerät 15wh 3 Sätze Kniebeugen mit Langhantelstange 15wh 3 Sätze Wadenheber 15 wh,anschließend 1/2 std. Kardio So:Frei Was haltet ihr von meinem Plan?Gut oder nicht gut.Wenn nicht habt ihr einen besseren für mich?Kann ich trotzdem etwas Muskelmasse aufbauen,obwohl ich nur mit 65-70% meiner Maximalkraft arbeite?...
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• Trainingsplan konkret ?
  ... Trizeps, gerader Bauch Di: frei Mi: 45 min. Laufen, Rücken, Bizeps, unterer Bauch Do: frei Fr: Beine, Schultern, seitlicher Bauch Sa: 45 min. Laufen So: frei [/quote] [b]Plan[/b] Montag: Brust, Trizeps, Bauch - Pause u...
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• Fortschritte
  ...ert jetzt mach ichs seit einiger zeit so montag: trizeps, bizeps, unterarme, bauch dienstag: beine mittwoch: ruhe donnerstag: brust, bauch, unterarme freitag: pause samstag: rücken, schulter (bzw trapez) dieser plan ist sicher nciht jedermanns sache,..aber ich komm g...
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• mein neuer Trainingsplan
  ... Dips 2 Sätze Trizepsdrücken Seitheben Beinstrecker TAG 2 Kreuzheben mit gestreckten beinen (können auch ruhig 4 sätze sein) Einarmiges rudern Klimmzüge oder latziehen Langhantelcurls Wadenheben imstehen Alle übungen, wenn nichts anderes drangeschrieben ist, mit 3 Sätzen. Und das bauchtraining nach belibe...
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• Klimmzüge schaffen
  ...ie schaffe ich mehr klimmzüge? ein freund stellt sich hinter dich und stützt deine angewinkelten beine - du ziehst dich rauf was geht und hilfst beim rest nach, indem du deine beine durchstreckst (d...
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• Klimmzüge schaffen
  ...eibter und schafft meist nur so 3 von alleine, dann halten mein kumpel oder ich seine angewinkelten beine fest wies schon erzählt wurde und drücken ihn ganz leicht mit hoch, grade so das ers schafft, dann schafft er noch so 2... und kommt auf seine 3*5, und der hat auch mit 2*1 angefangen :o)...
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• Box Training
  ...[QUOTE][I]Original von Cassiopeia [/I] Wie wäre es mit Thai Boxen/Muai Thai?! Kann ich nur empfehlen...
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• Kampfsport
  ...cks: normal Aufwärmen, anschließend kurz dynamisch dehnen, sprich: kontrollierte Bewegungen mit den Beinen ausführen, die dich an die GRENZE des Bewegunsradius führen (Beispiel: Bein nach oben schwingen, zur Seite, Hüftkreisen....). Ca. 8-12 Wdh. Das sollte NICHT mit ballistischem Stretching verwechselt werden, wo man versucht mit Gewalt und unter Nutzung von Momentum über seine Grenzen zu gehen. Kontrolle ist das Stichwort. Anschließend Kicktraining! ------------------- Spagat Das ursprünglich angesprochene PI- od...
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• Rasur
  ...ners, jetzt mal raus mit der Sprache: Wer rasiert sich für den Sport oder aus sonstigen Gründen die Beine oder die Achselhöhlen??? Ich hoffe die Frage ist nicht zu intim 8)...
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• Trainingsplan!!
  ... heist du trainierts den ganzen körper insgesamt nur einmal die woche aber auf 3tage verteilt. Die Beine solltest du aber auf keinen fall weglassen da ihr training sich auch auf die restlichen muskeln positiv auswirkt. gruß...
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• Detailfragen hoffentlich verständlich :)
  ...habe ich. Das funktioniert für den Oberkörper ganz gut, habt ihr denn ein paar gute Übungen für die beine ohne Geräte? 4. Habt ihr Verbesserungsvorschläge für mein Workout? 5. Wie nehmt ihr Eiweiß zu euch? Und nehmt ihr auch so Kraftzeug zu euch? Wenn ich was vergessen hab trag ich es nach :) Hoffe das war verständlich genug wenn nicht fragt nach *gg* :D...
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• Detailfragen hoffentlich verständlich :)
  ... Anfänger bist ist es OK. Eventuell würde ich ein paar Dinge vom Oberkörpertraining noch mit zu den Beinen tun, um die Übungen besser zu verteilen. 5. Über die Nahrung ;), Thunfisch, Fleisch, Geflügel, Quark, Milchprodukte etc. (siehe Ernährungs-FAQ, da gibts Links zu Lebensmitteltabellen). Ergänzungen brauchst du bei deinem Stand noch nicht. Gruß, SETH...
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• Rasur
  ...ommer auch weniger schwitzt. Die Frauen stehen :D drauf und es sieht besser aus. (WIRKLICH) Die Beine zu rasieren ist ziemlich AFFIG und sieht keineswegs gut aus. Aber an meinen Buschmann lasse ich keinen Missionaren ran. Was du jetzt damit machst ist deine Entsche...
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• Rasur
  ...Achselhaare rasiere ich regelmäßig, Beine nicht und jo usw eben;)...
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• Rasur
  ...Achseln - Ja Beine - Nein Arme - Nein Kopf - Nein Urwald - Nein ( zumindest nicht rasieren, höchstens kürzen)...
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• Rasur
  ...jup bei mir is es auch so achselhaare: ja bauch und brust: ja beine: nein und das beste daran is wenn du dir die achselhaare rasierst...
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• Rasur
  ...Achseln - regelmäßig, fühl mich da einfach wohler :) Beine - Nein Arme - Aufkeinen Fall Kopf - Trag eh schon kurze Haare :P Willy-Wald - Nein, habs ei...
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• Rasur
  ...weder achseln noch arme noch beine noch meine 3 haare auf der brust... und das männliche equivalent zum bär (einmal und nie wie...
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• Rasur
  ...Willkommen DarkSentinel! Also ich würde auf jeden Fall nicht auf die Idee kommen, meine 3 Beine zu rasieren. :D...
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• Rasur
  ...haarungscremes verträgt nicht jeder und vorallem auch nciht überall. es kann sein das du sie an den beinen top verträgst keine rötungen ncihts aber wenn dus im intimbereich benutzt du fette pickel und nen krassen juckreitz bekommst... also nich so einfach :)...
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• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...eln LAT: 3 x 10 Latzug RÜCKEN: 3 x 10 Ruderzug (Maschine) BAUCH: 3 x 55 Crunches (Beine in der Luft, 4 sec. Pause) 1 x 135 Crunches Ab-Roller Beine n. links 1 x 135 Crunches Ab-Roller Beine n. rechts KARDIO 15 min. Rad u.ä. DIENSTAG (20 sec. Pause zw. Sätzen) TRIZEPS: 3 x 10 Trizepsdrücken an Seilzug (Rücken an Turm) 3 x 10 Trizepsziehen am Seilzug (Rücken an Turm) BEINE: 3 x 10 Beinpresse 3 x 10 Beinheber 3 x 10 Kniebeuger 3 x 15 Wadenpresse RÜCKEN (unterer Bereich): 3 x 10 Aufbeuge...
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• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...ch persönlich trainiere so: montag: brust, bauch, schultern mittwoch: rücken, trizeps freitag: beine, bauch, bizeps die übungen die du machst sin prinzipiel gut geeignet. für den bauch würde ich andere übungen wählen: 3 sätze sitzend beine anziehen 3 sätze mit crunches (frei, ohne maschine) 3 sätze hängend und beine anziehen vor allem ist beim bauch wichtig das du die übung langsam ausführst! wenn du den seitlichen bauch zu sehr trainierst dann wird dein bauch a...
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• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...lan lieber splitten und jeden Muskel einmal pro Woche richtig plätten. [quote] 3 x 55 Crunches (Beine in der Luft, 4 sec. Pause) 1 x 135 Crunches Ab-Roller Beine n. links 1 x 135 Crunches Ab-Roller Beine n. rechts [/...
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• Trainingspläne
  ...[B][U]2er Splitt[/U] [/B] [I]TAG 1[/I] Brust --- Schulter ---Trizeps--- Beine Bankdrücken 3 Sätze 12/10/8 WH. Flys ...
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• Trainingspläne
  ...[U][B]3 er Split [/B][/U] Beine --- Brust/ Schultern / Trizeps --- Rücken /Bizeps Montag: Beine 3 Sätze Kniebeugen ...
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• Trainingspläne
  ...[U][B]4er split [/B] [/U] (wiederholungszahlen sind je nach trainingsperiode frei zu wählen): ...
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• Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
  ...belzug) 10/8/6 h. Nackendrücken 10/8/6 i. Kurzhantel-Frontheben 10/8/6 M I T T W O C H Beine / Bauch a. Beinstrecken 12/10/8 b. Beinpressen 12/10/8 c. Beincurls liegend 12/10/8 d. Wadentrainer 12/10/8 e. Crunches maximal f. seitliche Crunches maximal g. Beinheben maximal F R E I T A G Rücken / Bizeps / Hintere Schultern a. Klimmzüge 10/8/6 b. Latziehen an der Latmaschine 10/8/6 c. Rudern an der Zugmaschine 10/8/6 d. Hyperextensionen 10/8/6 e. Scott-Curls 10/8/6 f. Hammer-Curls 10/8/6 g. eventuell Kurzhantelcurls auf der Schrägbank 10/8/6 h. Seitheben auf der Schrägbank 10/8/6 i. Schulterheben mit Kurzhanteln 10/8/6 10 Minuten dehnen Bei sämtlichen Übungen habe ich vor, ein bis zwei Aufwärmsätze zu machen, die ich ohne größere Anstrengung schaffe....
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• Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
  ...G kLIMMZÜGE ODER LATZIEHEN und hyperextebsion raus und dafür 4 sätze kreuzheben mit gestreckten beinen. Und noch eine bizepsübung entfernen gruß...
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• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...[URL]www.menshealth.de[/URL] Sie haben bereits Tausende von traditionellen Crunches hinter sich ...
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• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...@ dime Ich habe bislang die crunches immer mit den Beinen in der Luft überkreuzt ausgeführt, Hände dabei seitlich am Kopf und Ellenbogen abgwinkelt....
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• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...le muskelgruppen auf 3 tage verteilt, z.b.: tag 1 - brust/trizeps tag 2 - rücken/bizeps tag 3 - beine/schulter zu dem "sinnvoll verteilten training": ich weiß nicht, wie weit dein trainingsfortschritt ist, aber auf 4 oder gar 5 tage würde ich es nicht verteilen. sinnvoller plan: siehe oben. wenn du noch anfänger bist, ist ein ganzkörpertraining die beste lösung....
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• Rasur
  ...also zurück ontopic: achseln ==> ja beine ====> nein 3tes Bein=> ja manchmal 8) kopf=====> nie...
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• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...[QUOTE][I]Original von 3sc0b4r [/I] @ dime Ich habe bislang die crunches immer mit den Beinen in der Luft überkreuzt ausgeführt, Hände dabei seitlich am Kopf und Ellenbogen abgwinkelt. [...
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• Rasur
  ...g Gesicht - kein barthaar darf nur annähernd wachsen .. Brust - Ja Bauch - Ja Untenrum - Ja Beine - Nein Arme - Nein...
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• Gezielte Fettverbrennung?
  ...uch zu trainieren oder soll ich meine 5-7 mal beibehalten? (Vorheriger Plan: 3 x 55 Crunches mit Beinen in der Luft, ca. 4 sec. Pausen, für jede Seite 1x135 mit Beinen verdreht im AB-Roller) @Seth Halte ich eigentlich auch für sinnvoll. Soviel ist es am Bauch wirklich nicht mehr, die höhere Muskelmasse verbrennt längerfristig bestimmt auch das Fett. Welche Supplemen...
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• Richtig trainieren?
  ...t fällt mir nicht ein, wie das andere Gerät heisst- hab ich bedenken, dass durch zuviel Muskeln die Beine dick aussehen. Gibts da eine maximale Kilozahl? Gruß B....
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• Gezielte Fettverbrennung?
  ...an die sprossenwand oder wenn dein studio eines besitzt, an das entsprechende "gerät". wenn du die beine anziehst, dann beuge mit der aufwärts bewegung die knie. wenn die knie im bauchnabel bereich sind, dann ist die ausführung zu ende, dabei sollte zwischen ober und unterschenkel ein 90° winkel sein. dann beine langsam (!) wieder nach unten lassen bis sie fast gerade sind. nun wieder nach oben ziehen. möglichst langsam, ohne zu reissen. 2. übung: crunshes 3-4x20 viele sa...
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• Richtig trainieren?
  ...t fällt mir nicht ein, wie das andere Gerät heisst- hab ich bedenken, dass durch zuviel Muskeln die Beine dick aussehen. Gibts da eine maximale Kilozahl? [/quote] Auch hier das Gleiche, für schöne und straffe Beine ist ein Muskelaufbau unum...
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• 3er Split / Welche Übungen
  ...eln LAT: 3 x 10 Latzug RÜCKEN: 3 x 10 Ruderzug (Maschine) BAUCH: 3 x 55 Crunches (Beine in der Luft, 4 sec. Pause) 1 x 135 Crunches Ab-Roller Beine n. links 1 x 135 Crunches Ab-Roller Beine n. rechts KARDIO 15 min. Rad u.ä. DIENSTAG (20 sec. Pause zw. Sätzen) TRIZEPS: 3 x 10 Trizepsdrücken an Seilzug (Rücken an Turm) 3 x 10 Trizepsziehen am Seilzug (Rücken an Turm) BEINE: 3 x 10 Beinpresse 3 x 10 Beinheber 3 x 10 Kniebeuger 3 x 15 Wadenpresse RÜCKEN (unterer Bereich): 3 x 10 Aufbeugen (Maschine) UNTERARME: 3 x...
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• 3er Split / Welche Übungen
  ...verteilt auf Mo,Mi + Fr. Montag: Brust + Schulter Mittwoch: Rücken + Trizeps Freitag: Bizeps + Beine [/QUOTE] Wieso einmal? Wenn Du so trainierst belastest Du Deine Trizeps zweimal die Woche. Nämlich Mo beim Bankdrücken (vorausgesetzt Du machst diese Übung:) ) und Mi noch mal beim Trizeps Training! (Gleiches gilt f...
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• Erkältung
  ... bin momentan etwas erkältet. *snief* Hat jemand von Euch gute Tipps wie man schnell wieder auf die Beine kommt? Vorab schon mal vielen Dank für die Antworten. HAAAAAATSCHHHHHHHIIIIIIII Cass...
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• Anabolika & Co.
  ...Virilisierungserscheinungen wie Haarausfall, Akne, vermehrter Haarwuchs im Gesicht und an den Beinen, Heiserkeit, eventuell irreversible Vertiefung der Stimme (Achtung bei Frauen mit Sing- oder Sprechberufen!) und während der Geschlechtsreife mit Menstruationsstörungen zu rechnen. Bei Männern können Hemmungen der Spermatogenese, Hypertrophie der Prostata, bei Knaben vorzeitige Pubertätszeichen auftreten. Bei noch nicht erwachsenen Patienten kann die Knochenreifung beschleunigt werden. Unter der Therapie mit Primobolan S können Bilirubin, alkalische Phosphatase, GPT oder GOT ansteigen. Diese Veränderungen normalisieren sich in aller Regel nach Absetzen des Präparates. In seltenen Fällen sind nach Anwendung von Sexualsteroiden, zu denen auch der im Primobolan S enthaltene Wirkstoff gehört, gutartige, noch seltener bösartige Lebertumoren beobachtet worden, die vereinzelt zu lebensgefährlichen intraabdominalen Blutungen geführt haben. Wenn starke Oberbauchbeschwerden...
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• Experiment: German-Volume-Training
  ...Intensität bis zum kotzen, Schmerzen ohne Ende... nur dann wächst der Muskel. Erfahrungswerte von den...
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• Kampfsport
  ...dem Du zunächst den Kopf/Oberkörper durch anschauen des Ziels soweit unter Spannung setzt, dass die Beine schneller nachkommen. Ein Fehler, der gerne gemacht wird ist der, dass Du mit den Beinen einen zu weiten Kreis verfolgst. Die Beine müssen eng am Körper gedreht werden. Es besteht meist ein Unterschied zwischen wettkampfmäßiger und grundschulmäßiger Au...
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• Wer hat denn mal ein bisschen Zeit für mich??
  ...ich aufzubauen, machen sogar Bandscheibenpatienten bei uns. [/QUOTE] :] Jetzt speziell für die Beine find ich die BEinpresse aber besser....
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• Experiment: German-Volume-Training
  ...hab mich vertan, gestern waren beine dran... ging aber, hab heute nur ein leichtes ziehen in den beinen. dafür noch immer muskelkat...
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• Wer hat denn mal ein bisschen Zeit für mich??
  ...gramm von Markus Rühl sein und ich mach das nun seid 4 Wochen. Hab fast ne Woche Muskelkater in den Beinen......
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• Wer hat denn mal ein bisschen Zeit für mich??
  ...Ich variere. Ich trainiere Beine einmal die Woche einmal mit Hackenschmidt und die Woche darauf anstatt dieser mach ich Beincur...
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• Fettanalyse-Waage....taugt die was?
  ... mit elektrizität, odèr? strom sucht sich immer den kürzesten weg.. hast du dann den kfa von deinen beinen raus, auch nicht schlecht.. :D...
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• Wing Tsun?
  ...fern besser als diese ganzen anderen KK oder KS, weil Du nicht so akrobatisch begabt sein mußt.(z.b.Beine bis zum Kopf) Ausserdem werden die Schienbeine nicht so massakriert wie in anderen Sportarten. Berichte uns doch mal, was daraus geworden ist. Gruß SNT :)...
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• Sprungkraft steigern!!!
  ...Hiho Geh jetzt fast seit 5Monaten regelmäßig ins FS und trainiere Brust, Beine und Arme. Wollte jetzt wissen obs spezielle Methoden gibt um seine Sprungkraft zusteigern? ...
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• Wing Tsun?
  ... ausprobiert, aber ich bin mehr der Faustkämpfer, weswegen ich auch geboxt habe und kann mit meinen Beinen nix anfangen, obwohl ich Fussballer bin/war :xx Bin mal auf weitere Meinungen gespannt. Gruß Haz...
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• fußballer krafttraining
  ...urls Konzentrationcurls Langhantelcurs Trizeps: Kickbacks Dips Trizepsdrücken(?) am Seil Beine: Wohl am wichtigsten für nen Fussballer;) Kniebeugen um die gesamte Beinmuskulatur zu trainieren und auch den Po. Beincurls sind imho für einen Fussballer am wichtigsten, da der vordere Oberschenkelmuskel spezifisch trainiert wird und die meisten Profispieler diese Übung sehr häufig trainieren und nicht aus ihrem Trainingsplan wegzudenken ist. Beinpresse noch als Ergänzung. Gruß Haz...
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• Wing Tsun?
  ... zum Thema gefunden. [quote] 1. Beim WT ist das Gewicht immer voll auf dem hinteren Bein. Beide Beine stehen in einer Linie. Nachteile: Kraftvolle gerade Schläge erzielt man, wenn man das Körpergewicht in den Schlag bringt. (Stichwort falling step)....
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• Frauen-Kickboxen
  ...Hallo my Lord, ich habe im Fitnessstudio einen Kickboxtrainer kennen gelernt und ihm gesagt, dass ...
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• Trainingsplan
  ...werte kann man folgendes sagen: Jede Muskelgruppe nur 1 mal die Woche. Für große Muskeln (Brust, Beine, Rücken) etwa 8-12 Sätze, für kleinere (Bizeps, Trizeps, Schultern, Waden) reichen 4-8. Gruß, SETH...
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• Trainingsplan
  ...Seitheben vorgebeugt etwas mehr vernachlässigen. Bei Rücken würde ich mehr Klimmzüge machen und bei Beinen die Beinpresse weglassen. Meine Änderungen sind aber nur Vorschläge, kannst auch probieren, wie du mit deinem Plan zurecht kommst. Gruß, SETH...
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• Wachstum mit 17?
  ...zwingen. Ich glaube das lässt sich durch die vielen Strecheinheiten erklären. In diesem Sinne.. *Beine auf dem Boden und die Hände hinterher :D* PS: Danke für Titeländerung, hatte ich auch vor, bis ich begriff, dass ich die Rechte dazu nich habe ;)....
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• Wachstum mit 17?
  ...selten der fall, die gefahr ist, das man unterschiedlich wächst, da sich z.b. wachstumsfugen in den beinen schließen und dadurch unterschiedlich lang werden.. aber jetzt mal davon abgesehen: mach dir keinen kopf um die größe, sondern damit wie du mit der tatsache umgehst! wachstumsbeschleunigung ist nicht durch mittelchen beeinflußbar. aber du wirkst viel "größer" wenn dein selbstbewußtsein und deine ausstrahlung stimmen! frauen f...
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• Wachstum mit 17?
  ...uf. Groß sind viele, aber 6pack? Die einzige Möglichkeit zum Gößerwerden ist, dass dir die Schienenbeine auseineinder gesägt werden, ein Stück Kunststoff eingesetzt wird und wieder verbunden werden. So kann man ca 4cm rausholen. Das ganze is kein Witz. Kostet natürlich richtig und du musst das Laufen neu lernen. Von den Schmerzen, die du ungefähr ein halbes Jahr lang haben wirst mal abgesehen. Ob es das wert ist? Ich denke nicht... Gruß Hastor...
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• Beine!
  ...t mal jemand gesagt, dass wenn ich muskeln aufbauen will (im oberkörper und den armen) ich auch die beine trainiren muss! Jetzt wollte ich gerne wissen ob diese Aussage stimmt! ich selber muss sagen das meine beine w...
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• Beine!
  ...icht unbedingt sagen. Für Beintraining spricht: - ein muskulöser Oberkörper passt nicht zu Kinderbeinen - durch hartes Beintraining geht ein verbesserter Wachstumsreiz auf alle Muskeln aus (wie gesagt, es ist die Frage, ob man davon viel merkt) Gruß, SETH...
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• Wachstum mit 17?
  ...dieser kleine spam verziehen: was haben italiener und aligatoren gemeinsam? beide haben kurze beine, ein großes maul und einen langen schwanz :D...
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• Tai oder Kick-Boxen?
  ...n soll und eher Straßenkampf orentiert. Was trainiert man auserdem bei den Kampfsportarten primär? Beine, Arme oder gar mit irgendwelchen zusätzlichen Waffen. Danke für jede Art von Informationen! :)...
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• Beine!
  ...liert. Ebenso verhält es sich mit Kreuzheben und ähnlichen Übungen. Außerdem fügen sich trainierte Beine wesentlich besser ins Gesamtbild ein. Gruß HASTOR...
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• Tai oder Kick-Boxen?
  ... [QUOTE][I]Original von das-emir [/I] Was trainiert man auserdem bei den Kampfsportarten primär? Beine, Arme oder gar mit irgendwelchen zusätzlichen Waffen. [/QUOTE] Beide sind Faust/Fuss KK-Arten, wobei ich denke das mehr wert auf die Beintechniken gelegt wird. Beim Kickboxen gibt es, so viel ich weiss, keine Waffen. Im klassischem Muai Thai wird noch das Krabi Krabong (Kampf mit Waffen) trainiert (Langstock, Schwert, doppel Schwert etc. ). [QUOTE][I]Original von das-emir [/I] Danke für jede Art von Informationen! :) [/QUOTE] Bitte schön :D...
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• Brust und Rücken an einem Tag?
  ...ust und Rücken an einem Tag zusammen trainieren kann!? (Bisher habe ich immer Brust/Bizeps/Bauch - Beine/Schultern/Bauch - Rücken/Trizeps/Bauch trainiert.) Ich hab bisher nämlich noch von niemandem gehört, der Brust und Rücken am selben Tag trainiert, auch die Trainingspläne auf [URL]www.bodybuilding-online.de[/URL] sehen diese Kombination nicht vor (außer natürlich die Ganzkörperpläne). Vielen Dank im Voraus für eure Antworten, cu Roland P.S. Ich gehe davon aus, dass ihr mir davon abratet, aber Fragen kostet ja nichts. :D...
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• Brust und Rücken an einem Tag?
  ... im Kraftraum Brust, Schultern und Trizeps trainieren. An deinen anderen beiden Trainingstagen dann Beine, Bauch und Rücken, Bizeps. Bankdrücken lässt sich nur schwer zu hause machen oda haste ne Bank? Die restlichen Muskelgruppen lassen sich auch ganz gut mit Freihanteln zu hause traini...
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• Tai oder Kick-Boxen?
  ...chon recht, die Lowkicks sind mir noch schmerzhaft in Erinnerung, euda mir tun immer noch die Schienbeine weh, wenn ich daran denke (hab mal nen Monat beim Training mitgemacht). Dachte als Boxer haste da kein Problem und erkannte schnell, dass K...
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• Brust und Rücken an einem Tag?
  ...be ich recht gute Fortschritte erzielt. Was würdest du mir empfehlen: 1. 3er Split: Brust/Rücken - Beine/Schultern/Bauch - Bizeps/Trizeps/Bauch oder wie bisher 2. 3er Split: Brust/Bizeps/Bauch - Beine/Schultern/Bauch - Rücken/Trizeps/Bauch Original von HaZaRd: "Wenn du Rücken und Brust an einem Tag machst, kannst du natürlich nicht mehr mit voller Intensität an die Sache gehen, ..." Warum nicht?...
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• Beine!
  ...würde die Beine auch auf keinen Fall aus meinem TP rauslassen, sieht wirklich wie schon von den anderen erwäh...
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• Waschbrettbauch!
  ... nach unten. niemals ablegen! 2. besonders effektiv finde ich crunshes mit nach oben gestreckten beinen und dei arme nicht parallel zum kopf, sondern seitlich hinterm kopf verschränkt (so wirds richtig hart, wenn man dann nicht mehr weiterkommt, kann man die arme etwas weiter nach vorne tun) ich habe auch mal 50 "crunshes" geschafft. dummerweise war das eine einbildung, da ich immer zu schnell war. man darf nicht reissen, sondern der bauch muß dsa gewicht alleine heben und langsam senken! 3. 1-2 mal die woche reichen vo...
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• Waschbrettbauch!
  ...s was du meinst. man kniet sich mit dem rücken zum kabelzug hin (also man sitzt aufrecht auf den beinen), nimmt ein seil, das man mit den händen im nacken hält. dann muß man den oberkörper wirbel für wirbel einrollen, richtung ...
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• Waschbrettbauch!
  ...und das bein wieder ausstrecken. bauch bleibt immer angespannt kopf nicht auf den boden. auch die beine schweben etwa 5cm überm boden während der ganzen übung.... also wenn ich da 20 von gemachthab hab ich schon fast magenkrämpfe *gg* wenn einer weiss ob ich dabei was falsch mache darf er mir es gerne sagen *gg* das ganze mache ich abwechselnd mit folgender übung. beine wie gehabt 5cm in der luft, bauch angespannt und schultern auch 5cm überm boden... hier beide ellbogen zu den knien führen... bin de...
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• Sprungkraft steigern!!!
  ...allerdings haben nen bösen muskelkater in beinen :D...
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• 6-pack
  ... pack ;) eigentlich mach ich nur sit-ups ( mit variabler armlage) und verschiedener stellung der beine: entweder die 90% position, ideal um wirbelsäule zu entlasten oder beine auf den boden und fussspitzen nach oben eigen lassen. 3x p...
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• Muskelkater, und dann .... ???
  ... nämlich auch regelmäßig Muskalkater obwohl ich eigentlich kein Anfänger mehr bin. Besonders in den Beinen und in der Brust, eher selten in den Lats. Und was soll ich machen um das zu verhindern? Besser dehnen oder muss ich sogar mit der Intensität runtergehen? Ich muss sagen, dass ich einen leichten Muskelkater ab und zu ganz beruhigend finde, denn ich sehe das dann als Bestätigung, dass meine Übungen noch anschlagen und meine Muskeln noch ordentlich g...
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• Muskelkater, und dann .... ???
  ...sondere Belastung des Muskels. Auch ich habe ab und zu noch MK, speziell in der Brust und in den Beinen... Gruß, Donnergott...
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• Muskelkater, und dann .... ???
  ...r, obwohl ich seit 2 jahren trainieren (krafttraining seit ca 8 monaten). bei mir ists in brust, beinen, lat und manchmal bizeps. allerdings trainiere ich jede mg nur 1 mal die woche. ach ja.. im bauch hab ich komischerweise da...
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• Bizeps und Trizeps
  ...ich habe bisher brust/schultern, rücken/trizeps, beine/bizeps (mal ganz grob) trainiert und bin auf brust/trizeps, rücken/bizeps, biene/schultern umg...
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• Beinstrecker
  ...ht das von Euch jemand? Mich würde interessieren was Euer Infostand darüber ist, wie weit man die Beine wieder einknicken soll. Ich dachte eigentlich immer, daß es ca. 90 Grad sein müssten. Ich habe je...
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• Beinstrecker
  ... einige verstellen. Das ganze geht so weit nach hinten, daß man in der Startpostion so schräg seine Beine hat, daß man kaum seine Beine einfädeln kann. Unser Trainer meinte jedenfalls, daß 90 Grad nicht ausreichen. Ich kann mir aber nicht vorstellen daß ein wesentlich grösserer Winkel noch gut für die Beine ist. Ich hoffe Ihr könnt E...
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• Beinstrecker
  ...Ich halte bei der letzten Wdh es immer so lange oben, bis sich meine Beine automatisch senken. Nur noch dagegendrücken - haut gut rein;)...
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• Beintraining
  ...Grüß euch! Habe ein Problem. Meine Beine erscheinen mir, im Vergleich zum Oberkörper zu dünn. Bin 180cm gr, Umfang der Oberschenkel ca ...
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• Beintraining
  ...Dieses Phänomän tritt häufig auf, wenn man am Anfang seiner "Karriere" sich denkt, ach die Beine muss ich ja nich trainieren, die kann ich auslassen! Wenn man dann aber nach einem Jahr mer...
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• Beintraining
  ...Um nochmal genau auf deine Frage einzugehen: Wenn dir einmal pro Woche Beine trainieren nich ausreicht, und du denkst dass du mehr Training deiner Beine vertagen kannst, d...
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• Beintraining
  ...@ manubeer danke erstmal für deine antwort :) nein, bei mir trifft das nicht zu, habe die beine von anfang an mittrainiert...ich weiß auch nicht wieso die dann etwas hintennachhinken das ...
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• Beintraining
  ...rch hartes Training!!! :D Nimm dir halt die Zeit, und wenn es dir wirklich wichtig ist mit deinen Beinen, dann streich halt bei deinen Oberkörper Übungen ein, zwei und mach dafür Beine!!! Dann wird das bestimmt!!! :)...
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• Beinstrecker
  ...ngs sollte man diese übung nicht zu schnell ausführen, da es sonst sehr leicht passieren kann. die beine strecke ich am oberen ende durch, darum ist es auch wichtig, das man die gewichte nicht zu hoch wählt, da man sonst gelenkschäden verursachen kann. meiner erfahrung nach gilt bei diesem gerät: viel hilft nicht viel. ich hab es wieder in meinem beinprogramm dabei, weil man einfach den unteren teil des oberschenkels wunderbar trainieren kann (diese übung ist das finish an meinem bein-tag)...
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• Beintraining
  ...hi donnergott, manubeer hat in einem völlig recht: wenn du die beine später angefangen hast zu trainieren, dann hängst du damit auch entsprechened nach (so ging es...
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• Beintraining
  ... mir geraten hast aja, was ich zuvor nicht erwähnt habe und mir erst jetzt eingefallen ist: habe beine zwar am anfang mittrainiert, nur mit verhältnismäßig geringen gewicht, da mir eine lh-ablage gefehlt hat (alte war ziemlich hinüber und neue musste erst bestellt werden) und i...
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• Beintraining
  ...e reihenfolge zu ändern und alle 10-12 wochen übungen aus zu tauschen. @donnergott: wenn du die beine nicht auf mit voller intensität trainiert hast, dann kommen die defizite von daher. bei den beinen verhält es sich nicht anders als mit d...
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• Beintraining
  ...er [/I] Dieses Phänomän tritt häufig auf, wenn man am Anfang seiner "Karriere" sich denkt, ach die Beine muss ich ja nich trainieren, die kann ich auslassen! Wenn man dann aber nach einem Jahr merkt, ups das sieht ja scheiße ...
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• Po
  ... leg extensions auf einer negativen bank mit dem bauch aufliegen, kopf richtung boden und dann die beine heben is zwar eine rückenübung, geht aber auch aufn po Gruß, Donnergott PS: wenn dir am ...
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• Körperbehaarung
  ... Hab kaum Brustbehaarung ergo fällt das Problem bei mir weg. Ansonsten eben alles rasieren (bis auf Beine) kommt Man(n) nicht drum rum;)...
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• Ungleiche Körperentwicklung
  ...mehr auf den Oberkörper konzentrieren und jeweils nur z.B. nur Kniebeugen machen oder soll ich die Beine erstmal ganz weglassen? Oder wie geht man da überhaupt vor????? (Ich bin froh über alle Vorschläge, weil es mich schon seit Jahren stört) :xx :xx :xx...
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• Beinstrecker
  ...Beim Beinstrecker könnt Ihr die Beine ruhig durchstrecken, bis in die 0° Linie (wird in der Reha auch gemacht!), aber nicht [COLOR=r...
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• Beinstrecker
  ...Wenn du die Beine ganz durchstreckst wird die gesamte Last nur noch vom Bewegungsapparat getragen. Kenne keinen ...
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• Trianingsplan?
  ...n. Eine der beiden Übungen sollte möglichst eine Grundübung sein. Die großen Muskelgruppen (Rücken, Beine, Brust) sollten mit 8-10 Sätzen trainiert werden, die kleinen Muskelgruppen mit 4-8 Sätzen. Trainier mit hoh...
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• Bauchverbreiterung??
  ...Ich würde sagen, du solltest Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln verwenden: Schräger Crunch: Beine im 45° Winkel aufstellen, Hände an die Schläfen, Oberkörper aufrichten Seiten-Crunch: in Rück...
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• Bauchverbreiterung??
  ...egen, arme hinter (!!!) dem kopf verschränken (so das die ellenbogen zur seite zeigen) und dann die beine gerade nach oben strecken. beim ausatmen nach oben (solangsam, das man mit der letzten luft am obeneren punkt ankommt) dann entsprechend beim einatmen wieder absenken. auch hier so langsam zurücklassen, dsa man erst am unterne punkt ankommt, wenn...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...Ich bin jetzt auf nen 4er umgestiegen: Montag: Brust/Trizeps/Bauch Bankdrücken 4x 6-8Wdh mit Inte...
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• zum Fettabbau
  ...uen. Was da für eine scheiße in den Frauenzeitschriften steht "Nehmen sie in 3 Wochen 5kg an Bauch, Beine, Po ab" Alle Frauen, die ich kenne, seis Freundin, ex-Freundinnen oder sonstige Bekannte meinten wirklich zu 99% durch ...
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• Ultimativer Test
  ...es besteht ja noch der kritikpunkt, dsa die waage womöglich nur den anteil der beine misst: hm.. soll ich mal nen handstand drauf machen und mich dann wiegen? :D die waage ist...
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• Ultimativer Test
  ...eiss wieviel % kf ich habe, sondern es geht mir um die veränderung. auch wenn nur der anteil der beine gemessen wird (kürzester weg) so ist die änderung doch ein ziemlich gutes ergebniss, da man global fett abbau und auch aufbaut! also ändert sich der kfanteil in den beinen um 1% so sollte er sich im gesamten ...
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• "Trainings"tagebuch
  ...Ich habe bisher folgendes einmal im Monat eingetragen : - Gewicht - Umfänge (Arme, Oberkörper, Beine) - Körperfettanteil lt. Waage - Hautfaltendicke (3 Stellen gemessen) - errechneter Körperfe...
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...e Unterarme: 2 Übungen a 2 Sätze Rücken: 5 Übungen a 3 Sätze Trizeps: 4 Übungen a 3 Sätze Beine: 5 Übungen a 3 Sätze Schultern: 5 Übungen a 3 Sätze Bauch: jeden Tag 4 verschieden Übungen + 2 x die Woche 2x Sätze pro Seite für die seitl. Bauchmuskulatur (crunshes auf Schrägbank) I...
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...Für meinen Geschmack zu viele Sätze. Ich würde raten große Muskeln (Brust, Rücken, Beine) 8-10 Sätze, kleine Muskeln (Bizeps, Trizeps, Schultern) 4-6 Sätze. Ich kombiniere z.Z. Br...
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...Sätze + Unterarme 2 Übungen a Sätze Brust 4 Übungen a 3 Sätze + Trizeps 2 Übungen a 3 Sätze Beine und Waden 5 Übungen a 3 Sätze + Schultern 3 Übungen a 3 Sätze >Wiederholungszahl liegt zwischen 3-6, der Plan vom Montag wird am Freitag wieder ausgeführt bei 4 Trainingstage d.W....
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...nach oben einmal nach unten Bauch: 4 Übungen mit je einem Satz bis zum Maximum Dienstag: Beine: 3 Sätze Beinpresse 3 Sätze Beinstrecker 3 Sätze Beinbeuger 3 Sätze an der Beinpresse für die Wadenmuskulatur (Gewicht wird nur mit den Fußspitzen bewegt) 3 Sätze Schulterpresse 3 Sätze Seitheben 3 Sätze k.a. (Scottcurls werden im Stehen mit ausgestreckten Armen und möglichst engem Griff gehalten, dann langsam zum Kinn hochgezogen) Seitliche Bauchmuskulatur: Für jede Seite je 2 Sätze seitl. crunshes auf der Schrägbank (kleinstmöglicher Winkel der Bank zum Boden) Mittwoch: Frei Donnerstag: Brust: 3 Sätze Bankdrücken mit Einzelhanteln 3 Sätze Cross Cable 3 Sätze Bankdrücken Trizeps: 3 Sätze Dips 3 Sätze am Zugturm mit Seil (Unterarme werden bei max. Streckung nach links und ...
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• Bankdrücken: LH/Multipresse
  ...Aufstehen lass ich mich dann einfach von den Gewichten wieder nach vorne ziehen, wobei ich auch die Beine anwinkel....
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• Die besten Beleidigungen
  ...ich hab auch noch ein paar :D 6 Milliarden Menschen gibt es. Und dir begegne ich! Als dein Vater di...
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• Dehnen
  ...eln dehnen!!! Erst ein bisschen laufen, Arme schütteln,..... Vor dem Sport: Nach dem Dehnen der Beine ein paar Sprünge, nach dem Dehnen des Oberkörpers ein paar Liegestütze oder sowas zur Mobilisierung!!!...
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• Sportarten???
  ..., die meisten sehen wie dünne Durchschnittsmenschen aus, aber immerhin schult es Augen-Hände-(-vll. Beine) Koordination, man muss sich konzentrieren, schnell reagieren und entscheiden, aber anstrengend ist es nicht, macht aber trotzdem Spaß!!! BB und TT verträgt sich wirklich nicht, habe ein ähnliches Problem, bin für TT einfach zu groß, aber ist ja auch nur ein Hobby, das Spaß machen soll!!!...
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• Rückenübung
  ...önnt ihr das nur an einer Maschine machen? Bei uns gibt es nur ein verstellbares "Brett" wo man die Beine reinklemmt. Wenn man mehr Gewicht braucht hält man einfach eine Hantelscheibe in der Hand. Da i...
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• Ist HIT nichts für Ektomorphe?
  ...hs 1 Satz Scottcurls mit Sz 4-6 Wdhs konzentriert [B]4. Tag[/B] Pause [B]5. Tag[/B] [I]Beine[/I] 2 Sätze Kniebeugen 8-10 Wdh 2 Sätze Beincurls 6-8 Wdh 2 Sätze Wadenheben 8-10 Wdh [B]6. und 7. Tag Pause[/B]...
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• Ist HIT nichts für Ektomorphe?
  ...Ja genau. Ich erhöhe das Gewicht im Moment wenn ich über 15 Wh komme. Bei den Beinen erst bei 20. Ist doch in Ordnung oder nicht?...
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• Ist HIT nichts für Ektomorphe?
  ...15 finde ich auch ein bisschen viel. Ich würd auch bei 10 auf ein schwereres Gewicht umsteigen, bei Beinen eventuell erst bei 15. Musst auch ein bisschen sehen, worauf du besser ansprichst, aber gener...
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• Genetik
  ...niere ihn nicht spezifisch und kann dennoch meinen Hals verschwinden lassen wenn ich ihn anspanne*g Beine habe ich das typische Ektoproblem - die Kraft ist da, die Masse will einfach nicht usw... Ich hasse Leute mit guter Genetik :D...
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• Situps/Crunches
  ...sätzlichen Gewichten arbeiten. SU=Situps, Beinheben=irgendwo dranhängen (Klimmzugstange) und die Beine gerade nach oben bewegen. Gruß, SETH...
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• 1.Probetraining
  ...ilung nach Oberkörper/Unterkörper ist schon möglich, finde aber eine Aufteilung nach Brust,Schulter,Beine/Rücken,Beine sinnvoller. Mehr gibts morgen Ciao Daniel...
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• 1.Probetraining
  ...t: 1. Tag: Brust, Trizeps, Schultern (optional: Bauch+unterer Rücken) 2. Tag: Rücken, Bizeps, Beine (wieder optional: Bauch+ unterer Rücken) Eine Aufteilung nach Ober und Unterkörper würde ich dir nicht empfehlen, mein Plan ist nach ...
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• Situps/Crunches
  ..."krumm" machst.. also "buckelkreuz" ... dan ist das weder ungesund noch schädigend... Crunchs = Beine hoch (80-90°[auf Stuhl, Bett o.Ä.]) dann den Oberkörper Richtung Knie bewegen ;D Situps = da lässt du deine Beine auf dem Boden (die Füße irge...
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• 2er Split Trainingspläne
  ...n machen wollen, hier das System: Tag 1 Brust Trizeps Schultern Tag 2 Rücken Bizeps Beine können entweder an einem der beiden Tage komplett gemacht werden oder eben auch nach Vorder- und Rückseite auf beide Tage verteilt werden. Bauch nicht/an einem Tag/ an beiden Tagen :D...
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• Längere Trainingspause ?
  ... Ruhe lässt dann mach ein Grundlagenprogramm mit den wichtigsten Hauptmuskelgruppen Brust, Rücken & Beine. Möglichst kurz und intensiv. 8)...
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• Situps/Crunches
  ...e hinter dem Kopf ausstreckt. "Verlagert das Gewicht nach hinten und macht so den Crunch schwerer“ Beine heben im Hang ist auch eine Geile Übung für den Bauch, und ist Laut EMG Messung besser als der Crunch. Der Crunch hat einen Rangplatzwert von...
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• Trainingsplan
  ...rägbankdrücken [U][I]Bizeps:[/I] [/U] 3x Langhantelcurls 3x Hammercurls [U][B]Tag 2: Beine[/B] [/U] 5x Kniebeugen 2x Beinbeuger 3x Wadenheben im stehen [U][B]Tag 3: Schultern-Trizeps[/B] [/U] [U][I]Schultern:[/I] [/U] 4x Lh Schulterdrücken 3x Seitheben [U][I]Trizeps:[/I] [/U] 4x Trizepsziehen am Seil 3x French press [U][B]Tag...
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• was sind eure schwachstellen ?
  ...achpunkt(wenn man sowas überhaupt als schwach bezeichnen darf :D) : Arme Stärke: Schultern und Beine...
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• was sind eure schwachstellen ?
  ...Schwachpunkte: Arme, Beine, Bauch 8o Stärken: Lat, Trapez, Hintern :bö...
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• Fang Heute wieder an!
  ...ich hatte dass ja jetzt schon 2mal, dass ich ne kur (Creatin) aufgrund von Krankheit abbrechen musste...
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• Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank
  ...fen Dann halt Montags: Brust, Schulter, Trizeps und Bauch. Dienstags: Rücken, Bizeps, Nacken, Beine und Bauch und Donnerstag und Freitag das ganze von vorne. Und immer zum schluss wieder 15 Minuten abwärmen....
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• was sind eure schwachstellen ?
  ...diese beiden muskelgruppen so gut an kraft und masse gewinnen würden wie meine haxen (für preussen: beine :D)...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...egende Trizepsdrücken schräg Trizepsdrücken gerade Armbeugen KH Konzentrationscurls 2. Tag : Beine/Bauch Beinpresse Beinbeuger Beinstrecker Crunches Hüftbeuger hängend Rumpfrotaion 3. Tag : Rücken/Schulter Latziehen Rudern am Kabelzug Rückenstrecker Seitheben Nackdrücken KH Seitheben Schrägbank Jeweils 3 Sätze a 10 Wiederholungen Ich weiss daß viele woh...
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• mein neuer Trainingsplan
  ... Biceps: Bicepsmaschine 3 Sätze à 12 Wiederholungen und Kurzhanteln 3 Sätze à 12 Wiederholungen Beine: Beinpresse 3 Sätze à 12 Wiederholungen Beinbeuger/ -strecker 3 Sätze à 12 Wiederholungen Bauch: Bauchmaschine und ca. noch 200 Bauchübungen Mittwoch: FREI Donnerstag: siehe Montag Freitag: Siehe Dienstag. Sa und So. Frei So, das wars, momentan leg ich viel Wert auf Brust deswegen 4 Übungen. c Ya...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...Du gibst dir ca.96Sätze [B]pro Woche[/B] auf die Muskeln. Ich mag auch mal bezweifeln, dass du die Beine nach deinem Rückentraining nur ausreichend trainieren kannst. Beine immer am Einzeltag, is immerhin die größte Muskelgruppe. Zur Schulter: Das was du da machst ist eine Übung für den Nacken. Wie wärs mit Seitheben und Frontdrücken mit Lh oder Kh? danach den Nacken trainieren. Zur Brust: Viel zu viel. Du machst doppelt so viele Sätze für die Brust als für di...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...[QUOTE][I]Original von JanTheMan [/I] Irgendwie kommt mir eine Sache nicht in den Kopf, warum ist we...
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• Rasur
  ...an immer zum Frisör gehen kann. 8) So jetzt zu den anderen Stellen. Brust: Ja! Bauch: Ja! Beine: NEIN! Arme: NEIN! Der Willi: Höchstens manchmal stutzen. :D Ich rasier mich immer unter Dusche, da erledigt man alles Zug um Zug. :fire c Ya...
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• Dauer-Übungen-Sätze
  ...] Wie kannst du nur 10-15 Sätze machen, wenn du nur 3 mal im Studio bist??? [/QUOTE] Mittwoch: Beine Kniebeugen 2x Beinbeuger 2x Beinstrecker 1x Beinheben 2x Crunch 2x ;) Montags is es nen bisschen mehr. 4Übungen Brust...
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• Rasur
  ...jane Beine und Arme bleibt sowieso... auf der Brust hab ich kaum Haare.. leichter Pflaum, und der Rest is...
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• POF
  ...Das Flexionspositionen -Trainingssystem (POF), erfunden von Steve Holman, beinhaltet, dass für jede Kör...
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• Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank
  ...ing) (mit 80kg war ich zwar schlank... hat mir aber noch nicht gefallen wegen Speckrollen und meine Beine waren noch etwas dick... also runter auf 72 ~ nun fühl ich mich wohl) ...die ersten 2 Monate waren die Hölle... der Magen immer noch zu groß und dauerndes Hungergefühl. Ich schau mal fix ob ich ein Pic von mir ranbekomme ......
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• Rasur
  ...[QUOTE][I]Original von Sisc [/I] jane Beine und Arme bleibt sowieso... auf der Brust hab ich kaum Haare.. leichter Pflaum, und der Rest is...
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• Rasur
  ...wohl meine letzte Freundin immer sehr begeistert davon war. Allerdings hat sie das auch nur für die Beine benutzt....
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• Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
  ... 8-12 Wdh. Triceps am Seil 2-3 Sätze 8-12 Wdh. einarmiges ziehen 2-3 Sätze 8-12 Wdh. Dienstag (Beine) Beinpresse 3-4 Sätze 8-12 Wdh. Beinstrecker3 Sätze 8-12 Wdh. Beinbeuger 2-3 Sätze 8-12 Wdh. Wade 2-3 Sätze 8-12 Wdh. Bauch Mittwoch FREI Donnerstag (Brust & Schultern) Bankdrücken 3 Sätze 8-12 Wdh. Schrägbank 2-3 Sätze 8-12 Wdh. Butterfly 2-3 Sätze 8-12 Wdh. Nackendrücken 3 Sätze 8-12 Wdh. Seitheben 2-3 sätze 8-12 Wdh. Freitag (Rücken) Klimmzüge bzw. Nackenziehen 3 Sätze 8-12 Wdh. Du...
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• Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
  ... spür ich danach das meine Bauchmuskeln sogut wie gar nicht beansprucht sind, ich spürs mehr in den Beinen! Währen Crunches und Sit Ups da angebrachter? Ok der Plan gilt ab Montag, mal gucken vielleicht mach ich doch nen 3 er draus. Oder ich probier den mal eine W...
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• Klimmzüge
  ...9/8 Bei den Klimmzügen achten ich darauf das ich in den Knien einen 90° Winkel habe, ansonsten Beine und Oberkörper eine LInie... Was haltet ihr davon, mach ich es richtig oder kennt ihr andere Griffe Übungen die effektiver sind? Welche Muskelgruppen trainier tman durch die Übungen am meisten?...
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• 1.Probetraining
  ...endrücken schon mitbelastet wird? Wäre nicht so eine Aufteilung sinnvoller: Tag A: Brust, Bizeps, Beine Tag B: Rücken, Trizeps, Schultern ? Ich meine ich könnte dann wirklich bis zum letzten Satz mit einer hohen Intensität arbeiten oder nicht?...
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• 1.Probetraining
  ...recht kommst. (Regeneration) Ich trainier den Bizeps auch nicht am Rücktag. Allerdings würde ich Beine vor Bizeps (vielleicht sogar vor Brust) und Schultern vor Trizeps machen. Wie soll denn dein Plan genau aussehen? Gruß HASTOR...
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• 1.Probetraining
  ...: Brust: Bankdrücken 3 x 8-12 Schrägbank (oder Butterfly) 3 x 8-12 Beine: Kniebeugen 3 x 12 Beinbeuger 2 x 10-15 Beinstrecker 2 x 10-15 Bizeps: Scottcurls 3 x 8-12 Curls (weiss noch nicht welche) 3 x 12 Tag B: Rücken: Latzug 3 x 12-15 Rudern 2 x 15 Schultern: Nackendrücken 3 x 8-12 Seitheben 3 x 12-15 Trizeps: Dipmaschine 3 x 12 Trizepsdrücken am Kabel 3 x 12-15...
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• Besteht Interesse...
  ...n/Administratoren würden halt OP haben. Ansonsten bliebe eben noch das Quakenet wo sich was auf die Beine stellen lassen würde. Allerdings lohnt sichdas nur, wenn es eine einigermaßen rege Beteiligung gebe....
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• 1.Probetraining
  ...Wie ist das mit meinen Beinen? Im Vergleich zu meinem Oberkörper sind sie relativ massig. Soll ich dann einfach beim Beintr...
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• 1.Probetraining
  ...Lass die Beine bloß nicht weg! Du machst doch in deinem 2er nur 2 Sä#tze Kniebeugen und 2 Sätze Beinbeuger. ...
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• Kennt Ihr den...?
  ... die Liebeskunst einführen muß. Also sagt sie erst einmal nur: "Du legst Deinen Kopf zwischen meine Beine und ich meinen zwischen Deine Beine !". Das versteht der Typ ohne Probleme - auch wenn er keinen blassen Schimmer davon hat, was das Ganze eigentlich soll. Als sie nun gerade in Position liegen, unterläuft der Lady ein grässliches Mißgeschick - Ihrem Darm entweicht ein äußerst übelriechender Wind !!! Der arme Kerl fängt an zu husten und schmeißt sich röchelnd auf die...
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• Wie soll ich trainiren?
  ...Hi! Also erstmal bin ich 16(werde 17 dieses Jahr) und habe letzten August mit BB angefangen. Ich b...
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• Wie soll ich trainiren?
  ... Plan scheiße. ok, fangen wir mal vorne an. - die großen Muskelgruppen immer zuerst trainieren (Beine, Rücken, Brust) - die Relationen kommen nicht wirklich hin: für die Beine machst du 6Sätze und für Bizeps/trizeps je...
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• Wie soll ich trainiren?
  ...ch ne Grundübung. Freu dich doch über fette Oberschenkel. Viele denken aber, dass sie die dicksten Beine haben wo gibt, trainieren sie nicht und wundern sich irgendwann weshalb die Symmetrie nicht mehr stimmt. Trainier sie lieber mit, vor allem Kniebeugen sind göttlich... wenn du dir helfen lässt, dann beim Bankdrücken oder Knie...
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• Wie soll ich trainiren?
  ...4er Split? 5-6 Sätze? Wieviel machste denn dann bei den anderen Übungen? Beine 10-15? Wär mir persönlich zu viel, aber solange es wächst, is doch gut. Fällt wohl nen bißchen...
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• Wie soll ich trainiren?
  ... Einarmiges Trizepsdrücken m KH 8/6 Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff 8 Tag 2 Beine: Kniebeugen 8/6/6 Beincurls sitzend 8/6/6 Beincurls liegend 8/6 Waden: Wadenheben stehend 25/20/15 Bauch: Ich trainier meinen Bauch nach dem Buch "1a Bauchmuskeln" von Novagenics, man trainiert nach Zyklen, das Training ist immer unterschiedlich(manchmal 4x/Woche Bauchtraining). Tag 3 Rücken: Kreuzheben 8/6 vorgebeugtes Rudern an der T-Stange 8/6 Latziehen, eng od. weit od. Rudern sitzend 8/6 Bizeps: Curls(irgendwelche) 8/6 Scott Curls 8/6 Okay..... zu den Satzzahlen bei den Waden: Ich habe festgestellt, dass bei mir viele WH auch viel bringen,des wegen die hohe Zahl an WH's...
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• Wie soll ich trainiren?
  ...Original von hastor [/I] 4er Split? 5-6 Sätze? Wieviel machste denn dann bei den anderen Übungen? Beine 10-15? Wär mir persönlich zu viel, aber solange es wächst, is doch gut. Fällt wohl nen bißchen unter Sch...
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• Wie soll ich trainiren?
  ...ich auch in der praxis beobachten. die im kursbereich z.B. (Pump) sind richtige spargel, haben aber beine wie tiere....
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• Wie soll ich trainiren?
  ...Kumpel von mir ist Triathlet und hat auch dünne Beine :D...
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• Wie soll ich trainiren?
  ...h, usw. Das mein ich. @hazard da muss dein Kumpel noch länger laufen, dann klappts auch mit den Beinen :D :D :D Gruß HASTOR...
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• Brusttraining
  ...Noch nen kleinen Tipp: Wenn Du grosse Titten haben willst, musst Du auch Deine Beine trainieren. Trainiere Brust mit insgesamt 6 Sätzen, dat reicht dicke! ( =2 Übungen a 3 Sä...
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