Beinheben

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• Waschbrettbauch?
  ...Crunches und beinheben im sitzen bzw hängend wären gut übungen die man in einem wiederholungsbereich von max 20 (...
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• Waschbrettbauch?
  ...chen. Tägliches Joggen und eine fettärmere Ernährung vorrausgesetzt kommst du mit simplen Crunches, Beinheben und seitliche Crunches zum Erfolg. Wichtig ist auch, dass du die innere Bauchmuskeln trainierst, damit die vorderen Muskeln die das "Waschbrett" bilden nach vorne gedrückt werden um massiger zu wirken. Dafür das Beinheben, am besten hängend....
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• Übungen zuhause...
  ...Liegestütze, Klimmzüge, Crunches, Beinheben, Kniebeugen, Beachdips. Damit trainierst du den ganzen Körper ohne auch nur eine Hante...
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• Allgemeines Krafttraining
  ...sitzend Seitheben entweder mit kh oder am Seilzug [B]Bauch[/B] Crunches seitlich und gerade, Beinheben und diverse andere Übungen deren Namen ich nicht weiss;) [I]2. Tag: Rücken, Trizeps, Nacken, Bauch[/I] [B]Rücken:[/B] immer 3-4 Sätze 6-8wdh Klimmzüge bis zum Versagen dann ohne Pause Latziehen Rudern entweder Kh(am Seilzug, haut imho mehr rein als mit KHs) oder Lh [B]Trizeps[/B] immer 3-4 Sätze 6-8wdh Barrendips mit Gewicht Seilzug Kickbacks [B]Nacken[/B] immer 3-4 Sätze 6-8wdh Puh glaube die Übung heisst Frenchpress und noch eine deren Name ich nicht weiss*g* [B]Bauch:[/B] siehe 1. tag, bleibt gleich [I]3. Tag: Beine, Bauch, Po[/I] [B]Beine[/B] immer 3-4 Sätze 6...
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• Trainingspläne fürs FAQ
  ...ressen oder Kniebeugen 15/12/12 W. 2 Sätze Hyperextensionen 12/12 W. 2 Sätze Crunches 2 Sätze Beinheben im Sitzen 3 Sätze Flachbankdrücken 14/12/10 W. 2 Sätze Butterfly 12/10 W. 2 Sätze Trizepsdrücken am Seil 12/10 W. 2 Sätze Nackendrücken 12/12 W. 3 Sätze Seitheben 12/12/10 W. 3 Sätze Klimzüge bis zum muskelversagen 3 Sätze Rudern am Kabelzug 14/12/1...
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• Trainingspläne fürs FAQ
  ...So, ich trainiere nun seid einiger Zeit wieder X-Adaption und poste mal meinen Plan. [B]Montag[/B]...
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• Trainingsplan konkret ?
  ...[quote]Mo: 45 min. Laufen, Brust, Trizeps, gerader Bauch Di: frei Mi: 45 min. Laufen, Rücken, Bizep...
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• Trainingspläne
  ...npressen oder Kniebeugen 15/12/12 W. 2 Sätze Hyperextensionen 12/12 W. 2 Sätze Crunches 2 Sätze Beinheben im Sitzen 3 Sätze Flachbankdrücken 14/12/10 W. 2 Sätze Butterfly 12/10 W. 2 Sätze Trizepsdrücken am Seil 12/10 W. 2 Sätze Nackendrücken 12/12 W. 3 Sätze Seitheben 12/12/10 W. 3 Sätze Klimzüge bis zum muskelversagen 3 Sätze Rudern am Kabelzug 14/12/10 W. 3 Sätze Lang...
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• Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
  ...Hallo erstmal, ist mein erster Post hier.. Ich bin 22 und wiege 75kg bei einer Körpergröße von 184.. ...
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• Gezielte Fettverbrennung?
  ...ich nach einem 3er split trainiere. die bauchmuskeln trainiere ich 2 mal die woche. 1. übung: beinheben (hängend) 3x15 häng dich an die sprossenwand oder wenn dein studio eines besitzt, an das entsprechende "gerät". wenn du die beine anziehst, dann beuge mit der aufwärts bewegung die knie. wenn die knie im bauchnabel bereich sind, dann...
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• Waschbrettbauch!
  ...und habe einen Medizinball in den Händen, und glaub mir es brennt wie die Hölle. Dann mach ich noch Beinheben und diese Situps wo du ein Bein ausgestreckt hast, das eine angewinkelt und der Kopf immer zum Knie geführt wird (für die inneren Bauchmuskeln, brennt fast schon mehr ...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ... das heisst) (3 sätze, 12-10 wdh) bein-curls (3 sätze 12-10 wdh) crunshes (3 sätze, 12-15 wdh) beinheben, hengend (3 sätze, max wdh) beinheben, sitzend (3 sätze, max 15 wdh) hin und wieder: seitliche crunshes mit diesem trainingsplan habe ich schon deutliche fortschritte gemacht, allerdings bin ich noch sehr am aussortiern bzw. umstellen. da ich festgestellt habe, das meine schultern mich beim bankdrücken "behindern" (sie sind einfach zu schwach) werde ich zukünftig vorher das butterfly "besuchen" (1 satz butterfly, dann gleich bd) da ich nur 3 mal die woche ins studio kann muß ich die schultern am brusttag trainieren, sonst habe ich erhebliche probleme in der schulter - vll hat einer von euch noch eine idee die ich ausprobieren könnte (hatte vorher montags schultern dabei, aber 2 tage regeneration reichen nicht aus)...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...nbeuger 3 Sätze - Beinstrecker 3 Sätze - Sit Ups 3 Sätze; Ausführung ganz langsam (intensiv) - Beinheben 2 Sätze; Ausführung ganz langsam (intensiv) - seitl. Sit Ups 2 Sätze; Ausführung ganz langsam (intensiv) Donnerstag: - rudern im sitzen 3 Sätze - vorgebeugtes Langhantel rudern im stehen mit Untergriff 3 Sätze - Latzug zur Brust 3 Sätze - Schulterpresse 3 Sätze - Seitheben mit innen Rotation 3 Sätze - vorgebeutes Seitheben 3 Sätze - - SZ Curl mit Obergriff 2 Sätze - Arm Curl 2 Sätze - - Hyperextension 3 Sätze - Rückenpresse 3 Sätze Samstag: - Langhantel Curls im stehen 3 Sätze - Supersatz: Scott Curls + negati...
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• Untere Bauchmuskulatur
  ...auchmuskeln isoliert trainieren, da die bauchmuskeln immer als Ganzes kontrahiert werden probier beinheben aus, hier wird der untere teil etwas stärker beansprucht Gruß, Donnergott...
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• Komische Bauchübung
  ...das ist wie beinheben nur eben auf dem kopf ;)...
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• Komische Bauchübung
  ...[QUOTE][I]Original von XelTensal [/I] das ist wie beinheben nur eben auf dem kopf ;) [/QUOTE] Nur mit dem Unterschied, daß dann Dein Blut wesentli...
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• Komische Bauchübung
  ...r auf jeden Fall was, wenn man beim Kontrahieren der Muskeln die Luft aus der Lunge presst und beim Beinheben (leichtere Variante: Hüftheben) den Bauch einrollt (Knie zuir Brust). Gruß HASTOR...
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• Situps/Crunches
  ...ln Heute: 1xpro Woche 3 Sätze SU (negativ Bank oder frei) 8-12 Wdh., im Supersatz mit 3 Sätze Beinheben 8-12 Wdh. 2 Sätze seitl. SU 8-12 Wdh. => Brennt wie Sau... :D...
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• Situps/Crunches
  ...@ Cassi Wie machst du das Beinheben?? Ich habe irgendwie immer Probleme, den unteren Bereich zu erreichen ;(...
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• Situps/Crunches
  ...[QUOTE][I]Original von Skip [/I] @ Cassi Wie machst du das Beinheben?? Ich habe irgendwie immer Probleme, den unteren Bereich zu erreichen ;( [/QUOTE] W...
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• Situps/Crunches
  ...ann) langsam und kontrolliert, so schädigst du den Rücken nicht. Und dann am besten noch seitliches Beinheben an einer Klimmzugstange. Intensiver gehts kaum und du machst garantiert nicht mehr annähernd so viele Wdhs ;)...
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• Situps/Crunches
  ...1x pro Woche: 2 Sätze Beinheben 2 Sätze Crunches mit gewicht oder negativ ca bis zu 15Wdh Btw trainiert lieber den Ba...
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• Situps/Crunches
  ... 3 sätze a 100 crunshes heute: 1x/woche 4 sätze a 15-20 crunshes 3 sätze beinheben sitzend (mit gewicht) o. hängend habe gelernt wie ich die intensität steigere ohne das ich ewigviel rumwer...
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• Situps/Crunches
  ...@Cassiopeia ich versteh das nicht was ist SU was ist Beinheben ? gibts irgendwo ne Page wo das erläutert wird ohne das man mir ein Abtronic verkaufen wil...
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• Situps/Crunches
  ... vollkommen. Um die Intensität zu steigern z.B. mit zusätzlichen Gewichten arbeiten. SU=Situps, Beinheben=irgendwo dranhängen (Klimmzugstange) und die Beine gerade nach oben bewegen. Gruß, SETH...
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• Situps/Crunches
  ... ist Laut EMG Messung besser als der Crunch. Der Crunch hat einen Rangplatzwert von 11,6 :P das Beinheben 5,9 Für den geraden Bauchmuskel :] :] :] Je kleiner der wert, um so besser :D :D...
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• Trainingsplan
  ... Bauch ist m.m nach nicht unbedingt notwendig aber du kannst noch ruhig ein paar sätzte crunches, beinheben etc. am beintag anfügen. Cardio machst du wenn überhaupt nur an trainingsfreien tagen bzw morgens wenn du dein krafttraining abends machst. Und dann auch nicht länger als 30...
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• Welche Übung für den seitlichen Bauchspeck (Schwimmringe) ?
  ...ieren, die du ja glaube ich ansprichst. für den bauch gibt es zahlreiche übungen, crunches, situps, beinheben - wenn du diese übungen mit seitlichem eindrehen des oberkörpers durchführst, werden deine seitlichen bauchmuskeln stärker bansprucht! nochmal, kurz gesagt: - mit übungen allein geht der speck nicht weg - zum abnehemn weniger kalorien essen und sport machen gruß fool...
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• Dauer-Übungen-Sätze
  ... mal im Studio bist??? [/QUOTE] Mittwoch: Beine Kniebeugen 2x Beinbeuger 2x Beinstrecker 1x Beinheben 2x Crunch 2x ;) Montags is es nen bisschen mehr. 4Übungen Brust = 6Sätze 2Übungen Bizeps = 3 Sätze 2Übungen Trizeps = 3 Sätze 1Übung Waden = 2 Sätze es geht alles. M...
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• Ratschläge für mich
  ...Donnerstags max. 2 Sätze Bauch. (Hüftheben oder Beinheben) Der Bauch dient bei den meisten Übungen als Stützmuskel und wird somit mittrainiert. ...
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• Neuer Trainingsplan
  ...nzelhanteln 8-10 WH gleiches Gewicht 2x Crunches mit 5 Sekunden halten zwischen Wdh. 16-20WH 2x Beinheben auf Bank 10-14 WH [COLOR=blue]Dienstag:[/COLOR] ca. 40 Minuten Jogging, Puls zwischen 140-150 [COLOR=blue]Mittwoch:[/COLOR] 3x Beincurl 8-10 WH umgekehrte Pyramide 3x tiefe Kniebeuge 10-15 WH Pyramide 2x Kreuzheben mit leicht angewinkelten Knien 12 WH gleiches Gewicht 2x Beinstrecken 10-12 WH umgekehrte Pyramide 3x Kurzhantelcurl sitzend 8-10 WH Pyramide 3x Langhantelcurl 8-10 WH Pyramide 2x Seitchrunches auf Schrägbank 14-20 WH 2x Beinheben auf Bank 10-14 WH [COLOR=blue]Donnerst...
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• Neuer Trainingsplan
  ...x Crunches (max. 15 Wdh. bis Muskelversagen, ansonsten machst Du was falsch) im Supersatz mit - 2x Beinheben Mi: - 3x tiefe Kniebeugen - 2x Beinstrecker - 2x Kreuzheben - 2x Beinbeuger - 1x Wade Fr: - 2x Klimmzüge bis max. 15 Wdh. (darüber Zusatzgewichte verwenden)/ Alt. Griffweite ändern - 2x Rudern - 2x Konz. Curls - 2x Seitheben mit innen Rotation - 2x Reverse Curls Das macht 30 Sätze die Woche! Cardio kannst Du Di. und Do. machen. Ist nur ein Vorschlag von vielen. Da ich nicht genau weiß wo Deine Schwächen, Vorlieben etc. etc. liegen konnte ich dies nicht berücksichtig...
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• Neuer Trainingsplan
  ...eren willst(wobei dieser beim Total Crunch intensiv mittrainiert wird genauso wie die seitl.), mach Beinheben am Hang. Was spezielles für die seitl. Bauchmuskulatur ist nicht von nöten, wird bei fast jeder Bauchübung und insbesondere bei den beiden genannten sehr guten m.M. intensiv genug trainiert....
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• Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
  ... Beine: 3x Kniebeugen 2x Tiefe Beinpresse 2x Wadenheben Bauch: 2x Total Crunches 1x Beinheben am Hang Freitag: Rücken: 2x Latzug eng mit Kammgriff und zurückgeneigtem Oberkörper 1x Lh Rudern 2x Beinrückheben mit Lordosierung der LWS 1x Reverse Flies Schulter: 2x Nackendrücken 2x Seitheben Nacken (nur wenn du Nacken machen möchtet): 2x Kh Shrugs Fertig viel Spass damit ;)...
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• mein Trainingsplan
  ... Beine: 3x Kniebeugen 2x Tiefe Beinpresse 2x Wadenheben Bauch: 2x Total Crunches 2x Beinheben am Hang Freitag: Rücken: 2x Klimmzüge weiter Griff in Nacken 2x Lh Rudern 2x Beinrückheben mit Lordosierung der LWS 2x Hyperextensions (falls du Kreuzheben nicht machen möchtest, ansonsten 2x Kreuzheben, kenn deine Rückendiagnostik nicht) Schulter: 2x Nackendrücken 2x Seitheben Nacken (nur wenn du Nacken machen möchtet): 2x Kh Shrugs Wiederholungen 8-12, kontrolliert und lan...
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• Untere & Seitliche Bauchmuskeln @ home trainieren
  ...Häng dich irgendwo hin und mach Beinheben. Effektivste Bauchübung für JEDE Muskelpartie. Ansonsten kannste die seitl. noch mit dem K...
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• Bauchtraining
  ...ation und kontrollierter Ausführung (das heisst nicht schnell, aber auch nicht so langsam ;)) 2. Beinheben(sitzend): 2 Sätze 40/30 Wiederholungen mit gestreckten Beinen. Mache damit sehr gute Fortschritte und bleib noch ein bischen dabei. Gruß Xel...
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• Bauchtraining
  ...Wie funktioniert Beinheben sitzend???...
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• Bauchtraining
  ...Trainiere Bauch 3-4 in der Woche 1. Crunshes 2. Beinheben - aber mit gestreckten Beinen :)) 3. Bauchmaschine...
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• Bauchtraining
  ...[quote][i]Original von Skip[/i] Wie funktioniert Beinheben sitzend???[/quote] du nimmst ne flachbank, setzt dich ans ende der bank und hebst halt ...
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• Bauchtraining
  ...Wie genau macht man Euerer Meinung nach richtig gut Beinheben, Crunches und Käfer?...
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• Neuer Trainingsplan
  ...iehen 2x Frenchpress Einzelhantel 2x Trizepsdrücken am Zugturm 2x Total Crunch mit Gewichten 1x Beinheben im Liegen mit Gewichten Mi: 2x Latzug (wird evtl. wieder mit Klimmzügen ersetzt) 2x Rudern mit Einzelhanteln auf Flachbank 2x Butterfly Reverse 2x SZ Curls im Stehen 1x Hammercurls im sitzen 2x Seitcrunches auf Schrägbank 2x Beinheben im Liegen + Gewicht Fr: 3x Beinpresse (Kniebeugen sobald möglich) 2x Beinstrecker 2x Beinbeuger 2x Kreuzheben 1x Waden 2x Total Crunch mit Gewicht 1x Beinheber im Liegen mit Gewicht Edit: Wdh. Bereich 6-8, Pausen: 2 Minuten...
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• Trainingsplan - XelTensal (Stand 10.11.2003)
  .../10/12 Seitheben (KH) 8/8 Kniebeugen 20/20 Leg-Curls 15/15 Wadenheben 20/20 Crunshes 50/45/40 Beinheben 40/30 [U]Mittwoch: Rücken + hintere Schulter + Bizeps[/U] Klimmzüge (Kammgriff, schulterbreit) 9/6/4 Rudern (LH) 10/8/6 Vertical Row 8/8/8 Scott-Curls 6/6 KH-Curls 6/6 [U]Freitag: Brust + Trizeps[/U] Bankdrücken (LH) 6/8/10/12 CableCross 6/8/10 Negatives BD 6/8 FrenchPress (KH) 6/8 ...
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• Brauche Hilfe
  ... 3 mal in der woche traiieren. dann hat er mir ein paar übungen aufgeschrieben Crunches Käfer beinheben Im internet hab ich alles über crunches und käfer gefunden, aber nicht über beinheben. Meine bitte nun. Könntet ihr mir nen Trainingsplan aufstelllen, in den ich die oben genannten muskeln gezielt trainier. also darin sollte stehen, was, wie es geht, wie oft ( täglich/....), welche zeit (abends/mittags/....)und nach welcher reihenfolge. Und natürlich will ich noch wissen, was beinheben ist. Danke im Voraus Heffer...
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• Brauche Hilfe
  ...an Beine denkst du gar nicht, was? Spielst bestimmt Fußball oder sowas, ne;) Also für richtiges Kr...
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• Brauche Hilfe
  ...[quote][i]Original von hastor[/i] an Beine denkst du gar nicht, was? Spielst bestimmt Fußball oder so...
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• Brauche Hilfe
  ...st du die vielleicht nciht unbedingt nacheinander machen weil du auch zum hängen an der stange beim beinheben kraft in den armen brauchst. Wenn du vorher schon klimmzüge gemacht hast koennte ich fast wetten verlässt dich die kraft in den armen bevor du was im bauch spürst.. geht mir jedenfalls so :) hast du vielleicht von der kleines schwester oder so ne schaukel im garten oder nen spielplatz in der nähe? dann könntest du dort klimmzüge machen. wenn du viel kraft in den finger hast kannst du auch am türrahmen (sofern er stabil genug ist) klimmzüge machen :) Guteer Tipp für Leute die Klettern gehn :)...
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• Brauche Hilfe
  ...ugen 3x Klimmzüge 2x Liegestütz 3x Frontdrücken 2x Bizepscurl 2x Trizepsstrecken über Kopf 2x Beinheben 2x Crunch 2x kann mir jetzt jemand erklären, wie das geht, und wieviele wiederholungen ich machen soll? He...
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• Intensitätstechniken VI: Eingliederung in den Trainingsplan
  ...he Kontraktion) 2. Beinbeuger 1x9 (6) (4) (Reduktionssatz) 3. Crunches über den gesamten Radius & Beinheben 1x10 & 1x8 (Supersatz) Freitag: Rücken/SChulter/Waden 1. Klimmzüge schulterweiter Untergriff 1x6 2. Überzüge & Latziehen enger Untergriff 1x10 & 1x8(6)(Supersatz, 2. Übung als 3x1/3) 3. Langhantelrudern & Flys reserve 1x6 & 1x10 (Nacherschöpfungssupersatz) 4. rudern an der Maschine 8x10 (Volumen) 5. Seitheben 1x12 6. Frontdrücken & Aufrechtes Rudern 1x6 & 1x8 (Nacherschöpfungssupersatz, 2. Übung als 3x1/3) 7. Shrugs & aufrechtes Rudern (enger Griff)1x8 & 1x6 (Vorauserschöpfung) 8. Wadenheben 1x9(6)(4) (Reduktionssatz) So, das soll [B]nicht[/B] der masterplan sein. Er zeigt aber, dass eine Umsetzung nicht weiter schwierig ist. Dieser Plan enthält 16 Sätze pro Woche und ist sehr anspruchsvoll, nur ein Übertraining kann ich fast ausschließen. Denn bei einer so niedrigen Satzzahl dürfte ich das ZNS nicht total fertig machen. Falls ich mich trotzdem wie frisch ve...
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• Bauchmuskeltraining, hart aber smart ?
  ...r übung ab. crunshes mach ich mit 30 wdh, weil ich besser drauf ansprech, als wenn ich 15 mache. beinheben mach ich mit 15 wdh, mehr bringt da nix. das mußt ausprobieren....
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• Bauchmuskeltraining, hart aber smart ?
  ...s Muskels, bzw. den unteren, verstärkt mit den jeweiligen Übungen beanspruchen, ich spüre z.B. beim Beinheben viel mehr Anstrengung im unteren Teil meiner Bauchmuskeln... Wie gestaltest du denn dein Bauchmuskeltraining 15, trainierst du den Bauch jede...
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• Mein Plan!
  .../I] Negativ Crunches am Roman Chair, 2 Sätze wdh nicht über 12 (Intensität gefragt). 2 Sätze Beinheben im Hang, 10 wdh. 2. Tag Pause 3. Tag [B]Brust, Beinstrecker, Waden[/B] [I]Brust[/I] 2 Sätze LH BD 8-10 (wenn man BD sehr intensiv trainiert ist ein 3. Satz meist nicht mehr sauber zu bewerkstelligen -> meine Erfahrung kann natürlich bei jedem anders sein). 2 Sätze Kh Schräg BD positiv. 8-10 2 Sätze Cable Cross, Winkel im Arm klein halten, Dehnung nicht mitnehmen, vor den Bauchnabel abwechselnd überkreuzen. Es kann mehr Gewicht bewältigt werden und das kommt der Intensität zu gute. 8-10 [I]Beinstrecker[/I] 2 Sätze Kurze Kniebeugen oder Hackenschmidt 8-10 2 Sätze Beinstrecker 8-10 [I]Waden[/I] 3 Sätze Wadenheben im stehen (am besten an der Hackenschmidtpresse) 12,10,8 4. Tag Pa...
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• Welche Trainingsplanänderungen?
  ... stemmt den Oberkörper nach hinten...sie einfach zu, dass du Kreuzheben machen kannst. Angehängtes Beinheben und Crunches mit Gewicht. Das passt schon....
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• Trainingsplan für Zuhause (Prä-Studio)
  ...Hallo erstmal, denke ihr wisst nichmehr wer ich bin :D eigentlich auch egal, wollte ja zu neujahr ins ...
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• Mein neuer Trainingsplan
  ... 1: Trainiere deinen Bauch am besten in 2 sätzen die woche mit crunshes (= rumpfheben) und 2 sätze beinheben (sitzend oder hängend). Das trainiert den bauch mehr als ausreichend. bei bedarf weniger ma...
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• Frage zum Training
  ...it völlig "kalter" Muskulatur mache.... noch zu den Übungen: Mach drei Bauchübungen (statisches Beinheben, seitliche Crunches, "normale" Crunches) Rückenübung: Lieg auf dem Bauch und heb einfach den Oberkörper ein paar Zentimeter vom Boden ab. Mach das auch noch zur Seite. Nix Tolles, könnte das im Prinzip eine halbe Stunde halten, vll sollte ich da noch Gewichte in die Hand nehmen... zur Kadenz: Liegestütze mache ich langsam, halte im untersten Punkt 2s an Klimmzüge si...
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• TaoRay - 2er Split mit 4 Trainingseinheiten
  ...x CabelCross (tiefe Führung) 2x Kniebeugen 2x Wadenheben 1x Überkopfdrücken (KH) 2x Crunch 1x Beinheben (sitzend) 1x [B]T 2:[/B] Rudern (LH) 2x Lat-Ziehen (Schulterweiter Untergriff) 2x Kreuzheben 2x Frontdrücken 1x Seitheben (sitzend) 1x Bizepscurls (LH) 2x Aufwämren: 5 min auf dem Laufband + 1 leichter Satz pro zu trainierender Muskelgruppe Abwärmen: 5 min auf dem Laufband Mit diesem Plan bin ich insgesamt sehr gut gefahren. ...
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• TaoRay - 2er Split mit 4 Trainingseinheiten
  ...dh & 6Wdh) 1 Reduktionssatz Überkopfdrücken mit einer Kh & beiden Armen Pushdown 1x Crunshes 1x Beinheben 1x [B]T 2:[/B] Klimmzüge (schulterweiter U-Griff) 2x Lh-Rudern 2x Kreuzheben 2x Frontdrücken (KH) 2x aufrechtes Rudern (ß-Stange) 2x Scottcurl eng 2x (an Scottbank mit ß-Stange) [B]T 3:[/B] Declinedrücken 2x CC Tief Volumen (8x8 ) Kniebeugen 2x 4-8 Wadenheben ...
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• TaoRay - 2er Split mit 4 Trainingseinheiten
  ...Montag, 23.02.2003 (T1): Heute hab ich das erste mal mit dem neuen Plan trainiert. Insgesamt komm...
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• muß ich ins Studio ???
  ...2x6-8 Lh-Rudern 2x6-8 Schrägbankdrücken 2x6-8 Flys 1x8-10 Frontdrücken 2x6-8 Seitheben 1x8-10 Beinheben 2x10-15 Freitag Kreuzheben 2x6-8 Latziehen 2x6-8 Lh-Rudern 2x6-8 Bankdrücken 2x6-8 Butterfly 1x8-10 Beinpresse 2x6-8 (so tief runter gehen,daß du fast rausgedrückt wirst) Frontdrücken 2x6-8 Aufrechtes Rudern 1x8-10 Lh-Curl 1x10 Dips 1x10 (Oberkörper aufrecht) Um ehrlich zu sein, tu ich mich mit der Satzzahl etwas schwer (48 )allerdings denke ich nicht, dass weniger Sätze pro Übung sinnvoll sind. Wdh liegen bei 6-8 bzw. 8-10, d.h. dass im ersten Satz 8 (10) Wdh. ausgeführt werden und im zweiten 6 (8 ) Wdh ohne das Gewicht zu senken. Schaffst du die Wdh. Gewicht erhöhen. Die Übungen immer langsam und kontrolliert, so ca. 7-10 Sekunden. Kein Muskelversagen! Lass dir alle Übungen ganz genau zeigen, vor allem Kniebeugen und Kreuzheben (bei den beiden Übungen muss die Technik sitzen bevor du das Gewicht erhöhst) Ich hoffe die können/wollen dir da alles zeigen. Wenn irgendwas nic...
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• mmmh - Masse,Masse,Masse
  ... Wdh Nackendrücken 2 Sätze 6-8 Wdh Trizeps: French Press 2 Sätze 6-8 Wdh Bauch: Beinheben 2 Sätze bis Erschöpfung Crunches 2 Sätze bis Erschöpfung [COLOR=blue]Dienstag:[/COLOR] Rücken: Latzug vor die Brust weiter Griff 3 Sätze 6-8 Wdh T-Hantelrudern (Maschine) 3 Sätze 6-8 Wdh Bizeps: KH-Scottcurls 2 Sätze 6-8 Wdh nach Wahl 2 Sätze 6-8 Wdh hintere Schulter: vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze 12-15 Wdh Waden: Wadenheben stehend 3 Sätze 6-20 Wdh Wadenheben sitzend 3 Sätze 6-20 Wdh [COLOR=blue]Mittwoch:[/COLOR] Pause [COLOR=blue]Donnerstag:[/COLOR] Brust: Bankdrücken 3 Sätze 6-8 Wdh Schrägbankdrücken Multipresse 2 Sätze 6-8 Wdh Schultern: Seitheben im Sitzen 3 Sätze 6-8 Wdh Nackendrücken 2 Sätze 6-8 Wdh aufrechtes Rudern 2 Sätze 6-8 Wdh Trizeps: French Press 3 Sätze 6-8 Wdh Bauch: Beinheben 2 Sätze bis Erschöpfung Crunches 2 Sätze bis Erschöpfung [COLOR=blue]Freitag:[/COLOR] ...
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• statisches Beinheben okay????
  ... ich hab ja mal vor einiger Zeit meinen Trainingsplan gepostet, mach da als eine der Bauchübungen Beinheben, ist so eine Problemübung für mich, will die aber trotzdem drin haben...hab die jetzt die ganze Zeit...
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• statisches Beinheben okay????
  ...ine Intensitätstechnik, aber ich denke mal, dass dir das nichts machen wird. Warum kannst du kein Beinheben machen? Hast doch was am Knie. Lass die Beine dann halt gestreckt, ist in der Praxis auch sehr gängig....
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• statisches Beinheben okay????
  ...ktioniert, ich heb die Beine zu ruckartig oder so, außerdem fühle ich die Belastung beim statischen Beinheben weiter unten in den Bauchmsukeln (was ja auch mein Ziel ist)...hab mal überlegt, dass ich das jetzt erstmal eine Weile statisch mach, dann probiere ich nochmal die dynamische Variante (vll geht die besser, wenn ich mehr Kraft hab...)...
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• muß ich ins Studio ???
  ...2x6-8 Lh-Rudern 2x6-8 Schrägbankdrücken 2x6-8 Flys 1x8-10 Frontdrücken 2x6-8 Seitheben 1x8-10 Beinheben 2x10-15 Freitag Kreuzheben 2x6-8 Latziehen 2x6-8 Lh-Rudern 2x6-8 Bankdrücken 2x6-8 Butterfly 1x8-10 Beinpresse 2x6-8 (so tief runter gehen,daß du fast rausgedrückt wirst) Frontdrücken 2x6-8 Aufrechtes Rudern 1x8-10 Lh-Curl 1x10 Dips 1x10 (Oberkörper aufrecht) Neuer Plan: Lh-Rudern 2x Latziehen 2x Hyperextensionen 2x Bankdrücken 2x Butterfly 1x Beinpresse2x Beinbeuger 1x Frontdrücken 2x aufrechtes Ruder...
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• muß ich ins Studio ???
  ...@ HAstor: mir ist das mit der absoluten Satzahl noch nicht so ganz klar, gibt es da eine ober und unt...
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• Training zu Hause
  ...iben als Zusatzgewichte) Vernünftige Übungen für den Bauch sind versch. Varianten von Crunches und Beinheben, Beschreibungen der Übung müsstest du in den FAQs/Linkliste finden...
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• mmmh - Masse,Masse,Masse
  ...ken Schrägbankdrücken Schrägbankfliegende am Kabelzug Bizeps: LH-Curls Scottcurls Bauch: Beinheben Crunches Dienstag: Rücken: LH-Rudern Latzug T-Hantelrudern Kreuzheben hintere Schulter: reverse Butterfly vorg. Seitheben ...
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• BB in "jungen" Jahren
  ...en das definiert wenigstens etwas und ist gut für die Ausdauer.Trainiere die doch bisschen mit beim Beinheben.Und hatte vorher ein bisschen Angst vor Kniebeugen mit Gewicht wegen der Wirbelsäule etc.,will euch damit jetzt nicht angreifen oder so , jedem so wie es gefällt und so untrainiert sind meine beine auch nicht :P So jetzt zu den Wachstumsfugen...:Ich war heute mal beim Arzt , Handgelenk geröngt,geguckt und nochmal Kniegelenk gerögnt.Alles zu ,maximal wachse ich noch 2...
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• Meine erste Crea Kur?!
  ...h: 3 Sätze (Pyramiden) Bankdrücken Schrägbankdrücken KH Klimmzug Di: 3sätze Bauch+Beine: Beinheben(liegend) Beinheben(hängend) Crunches(hängend an Gravity Boots uhh :D) Dips Do: Ausdauer: Boxen Joggen Fr: Oberkörper ohne Bauch: 3 Sätze (Pyramiden) Bankdrücken Schrägbankdrücken KH Klimmzug Sa: Bauch+Beine: Beinheben(liegend) Beinheben(hängend) Crunches Dips 1Satz: 3 weniger als Muskelversagen 2Satz: 2 weniger als Muskelversagen 3Satz: bis zum vollkommenen Muskelversagen dann gut dehnen Und We versuchen so wenig wie möglich Alk und andere Drogen zu konsumieren :ham . Und oft bem Chinesen vorbeischauen hehe....
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• Anfänger-Guide
  ...[B]Anfänger - Guide[/B] Dieses Skript soll den Einstieg in den Fitness-Sport erleichtern bzw. typisc...
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• muß ich ins Studio ???
  ...2x6-8 Lh-Rudern 2x6-8 Schrägbankdrücken 2x6-8 Flys 1x8-10 Frontdrücken 2x6-8 Seitheben 1x8-10 Beinheben 2x10-15 Freitag Kreuzheben 2x6-8 Latziehen 2x6-8 Lh-Rudern 2x6-8 Bankdrücken 2x6-8 Butterfly 1x8-10 Beinpresse 2x6-8 (so tief runter gehen,daß du fast rausgedrückt wirst) Frontdrücken 2x6-8 Aufrechtes Rudern 1x8-10 Lh-Curl 1x10 Dips 1x10 (Oberkörper aufrecht)...
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• Neuer 3er Split während anaboler Diät
  ...[/B] 2x Kniebeugen (tief) SS Legcurls & Beinpresse 1 Reduktionssatz Wadenpresse (sitzend) SS Beinheben (hängend) & Bauchmaschine [B]Wdh-Bereich: 6-8 Kadenz: 3-1-3[/B] Wie ihr bereits wisst (und seht), bin ich eher aus der Fraktion "kurz und sehr intensiv". Bitte Meinungen ([B]insb. von Hastor[/B], der mir bisher meine TPs erstellt hat ;))...
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• [Bericht] Doggcrap + Creatin Kur
  ...Sodele 12.07.04 hab heute mit der 6 Wöchigen Crea Kur angefangen und werde nach dem Doggcrap System d...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...nbeuger 3 Sätze - Beinstrecker 3 Sätze - Sit Ups 3 Sätze; Ausführung ganz langsam (intensiv) - Beinheben 2 Sätze; Ausführung ganz langsam (intensiv) - seitl. Sit Ups 2 Sätze; Ausführung ganz langsam (intensiv) Donnerstag: - rudern im sitzen 3 Sätze - vorgebeugtes Langhantel rudern im stehen mit Untergriff 3 Sätze - Latzug zur Brust 3 Sätze - Schulterpresse 3 Sätze - Seitheben mit innen Rotation 3 Sätze - vorgebeutes Seitheben 3 Sätze - - SZ Curl mit Ob...
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• Your favorite excercises...
  ...H-Curls, Hammercurls und das Rückentraining :] Unterarme:Top: Reverse Langhantelcurls Bauch Top: Beinheben und Crunches So, das wars, :wink MfG NSR...
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• Schädlichkeit von Übungen
  ...eren. [/QUOTE] Also gibt genug Übungen ,die den Bauch killen. Crunches mit ZUsatzgewicht und v.a. Beinheben hängend....
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• Schädlichkeit von Übungen
  ...er Technik ist keine Übung schädlich!! :] [/QUOTE] Leider Falsch. Nackendrücken z.b. oder eben auch Beinheben. Es gibt nunmal Übungen die nicht natürlichen Bewegungen entsprechen und worauf der Körper einfach nicht ausgelegt ist. Beim Beinheben wird der Iliopsoas und damit auch die LWS massivst belastet Der Hebel der...
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• Schädlichkeit von Übungen
  ...er Technik ist keine Übung schädlich!! :] [/QUOTE] Leider Falsch. Nackendrücken z.b. oder eben auch Beinheben. Es gibt nunmal Übungen die nicht natürlichen Bewegungen entsprechen und worauf der Körper einfach nicht ausgelegt ist. Beim Beinheben wird der Iliopsoas und damit auch die LWS massivst belastet Der Hebel der Beine ist einfach zu gross.[/quote] a...
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• Schädlichkeit von Übungen
  ...er Technik ist keine Übung schädlich!! :] [/QUOTE] Leider Falsch. Nackendrücken z.b. oder eben auch Beinheben. Es gibt nunmal Übungen die nicht natürlichen Bewegungen entsprechen und worauf der Körper einfach nicht ausgelegt ist. Beim Beinheben wird der Iliopsoas und damit auch die LWS massivst belastet Der Hebel der Beine ist einfach zu gross.[/quote] H...
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• Waschbrettbauch
  ... die zwei wichtigsten Punkte,der Rest kommt von allein. zum Training: gute Übungen sind hängendes Beinheben an der Klimmzugstange,Criunches mit Zusatzgewicht in jeglicher Form,Hüftheben. Gibt aber noch diverse andere effektive Übungen!!!...
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• Trainingsplan
  ...Also, jetzt hab ich schließlich doch mal meine Faulheit ueberwunden und poste meinen aktuellen Traini...
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• Bitte eure Meinung
  ...Hallo an alle, würde gerne eure Meinung hören. Ich bin 25 Jahre alt, 188cm groß und wiege momentan 8...
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• Was würdet ihr mir empfehlen?
  ...hultern Am Mittwoch: Beine und Bauch 3 x Beinpresse 3 x Kniebeugen 3 x Wadenheben (Stehend) 3 x Beinheben 3 x Seitlich Bauch 3 x Sit up's Am Freitag: Rücken und Schultern 3 x Überzüge 3 x (Gewichte mit den armen nach hinten drücken.. bez. unbekannt) 3 x Dif. Übungen mit Hanteln für Rücken und Schultern Bevor ichs Vergess: Ich steiger dabei immer das Gewicht (so das es für mich im normalen Rahmen bleibt) und mach beim letzten der 3 Sätze bis zu erschöpfung des Muskels....
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• wie trainieren ?
  ...as besser ist : 3mal die woche ganzkörpertraining machen : (bei jedem satz 12wh) 3x Bankdrücken 3x Beinheben 3x Rudern 3x Butterfly 3x Lastziehen zur Brust 3x Trizepsmaschine 3x Beinpresse 3x Sit Ups 3x (So ne Maschine für Rautenmuskeln halt ^^) 3x Kurzhantelcurl 3x Liegestütze oder ob es besser ist an 3 fixtagen die ...
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• Kettcar's Creakur
  ... Arni Press 3x8 Seitheben am kabel 3x8 Butterfly reverse 3x8 Bauch kommt bei jeder TE dran , mit beinheben , crunches etc....
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• Masters ILB Log
  ...g im sitzen 3 sätze mit 80 kilo*12 45 sec pause zwischen den sätzen *waden im stehen 95*12 2 sätze beinheben an der klimmzugstange 12/9 crunch 12/12/12 sit ups 10 5 sec pause 4 5 sec pause 4 aus. bauch und waden gibst jetzt fast jeden tag, außer ich habe MK!...
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• Übungsgerät ?
  ...r für den bauch immer irgendwelche gerätschagten...es gibt keine wundergeräte! einfach crunches und beinheben und die sache hat sich erledigt!...
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• Übungsgerät ?
  ...r für den bauch immer irgendwelche gerätschagten...es gibt keine wundergeräte! einfach crunches und beinheben und die sache hat sich erledigt![/quote] Nee die sind nicht miteinander verbunden ! Wenn man den bügel (am kopf) anfäßt dann zieht man sein körper hoch. Und in die "Antenne" kann man die füsse rein machen... dammit man beim hochziehen so ne Art wiederstand hat. MFG ScorpioN...
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• Ist der Trainingsplan gut ?
  ...aus, wenn nicht eine 3. Für Schultern: Kurzhantelseitheben mit Kehrgriff und Seitheben. Für Beine: Beinheben mit Kurzhantel, nach ner 2. schau ich noch. PS: Es heißt, man kann Ganzkörpertraining lassen wenn man die Ziele dadurch nicht erreichen kann, Ganzk. heißt es ist nicht für Muskelaufbau sondern nur für Ausdauer und das will ich nicht, ich will eben schon Muskeln aufbauen, sehe ich das richtig ???...
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• Helft mir mal bitte!
  ... 6. Bauch: Crunches, Schrägcrunches und 7. Beine: Kniebeuge mit Ausfallschritt mit Kurzhanteln und Beinheben reverse mit Kurzhanteln. Crunches mache ich warscheinlich zu jeden Training also für den bauch und Liegestützen auch! Und dann hätte ich noch nen Ganzkörperplan: Bauch: Crunch gerade m. Kurzhantel. Rücken: Gleiche Übungen wie bei 2ersplit. Schultern: Seitheben. Arme: Kurzhantelcurl mit Kurzhantel, Kickback mit Kurzhantel. Brust: Fliegende. Beine: Kniebeuge im Ausfallschritt mit Kurzh. Könnt ich auch abwechseln zwischen 2ersplit und Ganzkörpertraining, also z.B. 2 wochen 2ersplit, 2 wochen Ganzkörpertraining oder entweder 2er split oder ganzkörpertraining??? Also schreibt mal dazu eure Meinungen!!!...
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• 2er Split - eure Meinungen *updated*
  ...Brust/Beine/Trizeps 1. Butterfly 2. Kurzehalnteldrücken 3. Kurzhantel (fliegend) 4. Beinpresse 5. Beinheben 6.Trizeps Seil 7. Trizepsdips 8. Bauch römisch Liege 9. Bauch gerade/schräge Crunches [B]Split 2:[/B] 1. Rückenmaschine 2. Butterfly reverse 3. Lat Curls (Kabelzug/Kurzhantel) 4. Schulterdrücken 5. Frontdrücken 6. Bizeps Kabelcurls 7. Bizeps Konzentrazionscurls 8. Bauch römisch Liege 9. Bauch gerade/schräge Crunches Ist der Trainingsplan so gut? Mein Ziel ist wie gesagt [B]Masse[/B]. Zu meiner Person siehe links. Die beiden Trainingspläne will ich alle 6 Wochen abwechseln um den Muskeln Abwechslung zu bieten. Ist mit den Trainingsplänen sinnvoll oder kommen da Musekln zu kurz? Ich würde ja z.B. 6 Wochen keine Nackendrücken machen und so den Nacken vernachlässigen. Denkt ihr es wä...
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• 2er Split - eure Meinungen *updated*
  ...Hi nachdem meine bisherigen Splitversuche nicht so toll waren, habe ich mich nochmal hingesetzt und ...
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• Breitere Taille - Was soll ich tun ?
  ...zu vermeiden versucht ... aber wenn du unbedingt willst, Bauchtraining mit Gewichten, Crunches und Beinheben mit Zusatzgewicht, Wiederholungen im Hypertrophie Bereich sieht allerdings Scheiße aus und der Rücken wirkt optisch nicht mehr so breit...
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• Fragen wegen Muskelzuwachs!
  ...eeignet. Schultern: Seit- und Frontheben. Rücken: Einarmiges Kurzhantelrudern, Diagonales Arm und beinheben und eine wo ich ne hantel hintern Kopf nehme, auf den Bauch liege und den Oberkörper hebe. Beine: Ausfallschritte mit Kurzhanteln und Beinheben. Bauch: Crunches, Schrägcrunches. Bizeps: Konzentrationscurls und abwechselnde Kurzhantelcurls. Ich trainiere mit 4 Kurzhanteln. Ne Langhantel lege ich mir in ein paar Monaten erst zu, dafür fehlt mir noch des Geld. Sagt mal wie meine Übungen für die Muskelgruppen ausgewählt sind bitte!!! Ich trainiere so: T1: Brust, Schultern, Trizeps, ...
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• Wie sind diese Übungen ???
  ...eeignet. Schultern: Seit- und Frontheben. Rücken: Einarmiges Kurzhantelrudern, Diagonales Arm und beinheben und eine wo ich ne hantel hintern Kopf nehme, auf den Bauch liege und den Oberkörper hebe. Beine: Ausfallschritte mit Kurzhanteln und Beinheben. Bauch: Crunches, Schrägcrunches. Bizeps: Konzentrationscurls und abwechselnde Kurzhantelcurls. Ich trainiere mit 4 Kurzhanteln. Ne Langhantel lege ich mir in ein paar Monaten erst zu, dafür fehlt mir noch des Geld. Sagt mal wie meine Übungen für die Muskelgruppen ausgewählt sind bitte!!! Ich trainiere so: T1: Brust, Schultern, Trizeps, ...
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• Wie sind diese Übungen ???
  ...Die Verteilung ist ok, 2er ist immer etwas problematisch da man normalerweise nach Rückentraining zu ...
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• Wie sind diese Übungen ???
  ...inarmiges hinterm Kopf Trizepsdrücken. 4 Sätze, 8-12 Wiederholungen. Fr= Rücken, Bizeps= Diagonales Beinheben mit Kurzhanteln, Rumpfheben mit Kurzhanteln, einarmiges Rudern, Kurzhantelcurls, Hammercurls. 4 Sätze, 8-12 Wiederholungen. So= Beine, Schultern, Waden= Für Beine suche ich mir noch Übungen die alle Muskelgruppen beanspruchen, Seit- und Frontheben, Wadenheben. 4 Sätze, 8-12 Wiederholungen. 4. Wie wäre dieser 3er-Split ??? 5. Könnte ich auch immer zwischen 2er und 3ersplit wechseln, z.B. 3 Wochen 2er, 3 Wochen 3er, schlecht für Muskeln ??? Würde mich über eure Hilfe sehr freuen!...
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• Überarbeiteter Trainingsplan
  ...Ich würde folgendes ändern: sit ups raus dafür beinheben Beine zusätzlich noch den beinbeuger wenigstens 2sätze beim trizeps eine der beiden kabelü...
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• brauche Tipps bezügl. Rücken!!!
  ...uzheben geht nicht! Klimmzüge sind auch kakke also mache ich des Rumpfheben und Diagonales Arm- und Beinheben, außerdem noch einarmiges Kurzhantelrudern. Ich glaube des genügt oder ???...
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• Bauchtraining is net so dolle :(
  ...Hängendes Beinheben,ansonsten diverse Crunches mit Zusatzgewicht,mehr brauchst du nicht,der Rest des Erfolges ...
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• Anfängertrainingsplan von eurer Seite
  ...[/COLOR] Frontdrücken 2x [COLOR=crimson]- 35 Kg[/COLOR] Seitheben 1x [COLOR=crimson]- 25 Kg[/COLOR] Beinheben 2x Freitag [COLOR=crimson]- wie Montags[/COLOR] Kreuzheben 1x Latziehen 2x Maschinenrudern 1x Bankdrücken 2x Butterfly 1x Beinpresse 2x (tief runter) Aufrechtes Rudern 2x Langhantel-Curl 1x Dips 1x (Oberkörper aufrecht) Ernährung: Morgens: 3- 4 Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust oder jenachdem was da ist. Zwischendurch, Joghurt Obst oder Gemüse Mittags: Meist irgendwelche Rezepte von div. BB Seiten Zwischendurch: Vollkornbrot mit Frischkäse oder Whey Pulver Abends: Brot oder die Reste vom Mittag An Trainingstagen, ca. 1 Std. vor dem Training Whey Pulver mit Wasser, nach dem Training Whey Pulver mit Milch. Gruß Michel...
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• mein neuer hit trainingsplan
  ...iebeuge 6-7 Überzüge SS Klimmzüge rudern lh zum bauch reduktion LH-Curls Reduktion 4-6 Crunches SS Beinheben 8-12 wadenheben 8-12 Donnerstag: Brust, Schulter, Trizeps, Bauch, unterer Rücken Kreuzheben + Shrugs Fliegende SS Bankdrücken Frontdrücken SS Seitheben Frontheben LH Reduktion Trizepsdrücken überkopf SS Kabelzug Dips Crunches SS Beinheben...
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• Planänderung!
  ...Hi... Ich trainiere seit ein paar Wochen nen 3er Split so: T1: Brust/Trizeps, T2: Rücken/Bizeps/Na...
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• Wellform sauna belt und mehr
  ...Dann mach 2-3 mal die Woche ein paar Sätze Crunches und Beinheben, viel mehr bleibt dir dann nicht übrig. Btw.: Wenn du keine genetische Veranlagung zum Wa...
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• Mit Komplexübungen besser und effizienter trainieren!
  ...iegestütze mit engem Griff 15 Einbeinkniebeugen - 10 Trizeps Liegestütze oder - 15 Dips 30 Sekunden Beinheben :bäh Ist das erstmal so in Ordnung? Das ist mein Plan, so wie ich ihn bisher ausführen KANN. Ich muss mir eine Trainingsbank und eine Langhantel kaufen, damit ich noch die restlichen Übungen ausführen kann. Wisst ihr, wo man sowas billig kaufen kann ( zB: Langhantel = unter 30 Euro ) ? Ich trainiere so seit ca. einem halben jahr. Und das so, dass ich nach einem Training 48 Stunden Pause mache. Also zB: Mo Training Di Pause Mi Training Also allgemein, egal welche Übung, trainiere ich mit 1,25 Kilo Scheiben + halt der Kram, der sonst noch ...
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• Fett am Bauch verlieren und Muskelmasse gesamt gleichzeitig aufbauen
  ...Hallo zusammen! ich trainiere jetzt schon seit ca. 3 jahren. Mein Ziel ist es, Muskelmasse aufzubauen...
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• effektives Bauchtraining
  ...ch. Zuerst zum Training: Ich trainiere meinen Bauch jeden Tag mit folgenden Übungen: 1. Übung: Beinheben auf der Flachbank; 4 Sätze mit je 25 Wiederholungen 2. Übung Crunches mit Knien angewinkelt ungefähr 90 Grad; 4 Sätze mit je 25 Wiederholungen Führe diese Übungen ganz langsam und sauber aus. Der Ernährungsplan: 7.00 Uhr: 1 kleine Schüssel Müsli mit Milch 9.20 Uhr: 1 Vollkornbrötchen / 2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust oder Schinken 11.10 Uhr: 1 Molke-Drink (0,5l), 1 Müsli-Riegel 14.00 Uhr: 200 g Vollkornnudeln 100 g Putenbrust oder 3 Eier 100 g Gemüse 16.30 Uhr: 1 Glas Milch 18.00 Uhr: Training -Nach dem Training eine Banane und ein Molke-Drink (0,5l) 20.00 Uhr: 125 g Reis 1 Konserven-Dose Thunfisch Hoffe ihr könnt mir weiterhelfen und mich bei meiner Mission-Im...
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• Neuer Trainingsplan
  ... brust 4x10 butterfly reverse 4x10 Schulterziehn langhantel 4x10 langhantelcurl 4x12 hamercurl 4x12 Beinheben hängend mit gewicht 4x12 cunches am seil 4x12 T4 PAUSE T5Beine Kniebeuge 4x10 Beinpresse 3x10 damit wirglich erschöpft Beinbizep 4x10 wadenheben vorgebeugt 4x15 wadenheben sitzend 4x15 T6 PAUSE T7 Wieder von vorne uber verbesserungsvorschläge würde ich mich sehr freuen...
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• Kafttraining Zuhause
  ...Erstmal danke für die schnellen Antworten. In einen Verein/Studio möchte ich nicht da ich inzwischen...
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• Kafttraining Zuhause
  ...Brust: Bankdrücken negativ normal und positiv immer im Wechsel fliegende mit Kurzhanteln Überzug mit ...
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• 4Split für 14 jährigen zu viel ???
  ...würd ich mit Hantel machen) Tag3: Kniebeugen,Beinstrecker,Wadenheben(beincurls) Crunches,Beinheben...
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• 4Split für 14 jährigen zu viel ???
  ...da gibts nur 2 griffe die so ähnlich sind wie beim beinheben ich weis nur ned genau wies funktioniert ..Also ist 3 Split training besser ? für muskelzu...
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• Muskelaufbau
  ...curl mit Auflage 3x10-12 TE3 Kniebeugen 4x10 Beinpresse 3x10 Beincurl 3x10 Wadenheben stehend 3x15 Beinheben 3x12 Crunches am Seil 3x10 zwischen den TE 1Tag Pause habe jetzt 1 Woche Pause gemacht und werde dann ein 4er Probieren...
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• Bauchmuskeln, guter Anfang?
  ...ich 5-6 mal die woche morgens eine halbe stunde bauchmuskeln, genauer gesagt 3x25 crunches und 3x15 beinheben. und 1-2 mal die woche bizeps und trizeps training mit hanteln. mehr geräte hab ich leider nicht und ins studio möchte ich vorerst nicht (kein vernünftiges gefunden bisher). (PS: wer im raum nürnberg / fürth ein gutes kennt, bitte melden!) meine ernährung habe ich schon vor einiger zeit umgestellt, ich esse recht wenig fleisch und süsses (mir haben 84kg bei 1,85m einfach nicht gefallen), dafür recht viel gemüse (fast jeden tag) und obst (jeden tag). getrunken hab ich schon immer viel, unter 3L wasser am tag geht bei mir nix. nun zu meinen fragen: bin ich auf dem richtigen weg? oder sollte ich noch irg...
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• Situps <-> Crunches
  ...agel.de/cms/cust/art_img/i825_tainingsbank.jpg[/IMG] Zuletzt wollte ich noch gerne wissen, wie das Beinheben funktioniert, auf das viele schwören. Konnte dazu leider nichts finden. Vielen Dank....
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• Situps <-> Crunches
  ...lso das nötige Geld hast und es dir wirklich ernst ist, dann würde sich so eine Bank schon lohnen. Beinheben machst du indem du dich an eine Klimmzugstange oder so hängst und dann die Beine (Knie) hoch richtung Brust ziehst....
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• Situps <-> Crunches
  ...stet, da man zum Hohlkreuz neigt. Nur so als kleiner Tipp, weiss deinen Trainingszustand nicht. Das Beinheben kann man auch im liegen durchführen, da gilt aber das gleiche für den Rücken. Ein Gerät nur für dich Bauchmuskeln halte ich des Geldes wegen auch nicht für sinnvoll....
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• Fitnessplan
  ...also beim anderen fitness studio war ich ein halbes jahr lang und es hat nicht sehr viel gebracht des...
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• Trainingsprogramm für Anfänger !!
  ...lm Klimmzug mit engem 2x Untergriff Latziehen mit 2x Parallelgriff 2x Supersatz: Beinheben + Crunches ( Bauchpressen) Mittwoch: Kniebeuge 4x Kreuzheben 3x Rudern 3x vorgebeugt Rudern 2x aufrecht Freitag: Klimmzug mit 3x schulterweitem Untergriff Langhantelcurl 2x Schrägbankdrücken 4x Stirndrücken 2x Beinheben 2x Bauchpressen 2x Dieses Programm im Wochen-Wechsel mit folgendem Programm: Montag: Schrägbankdrücken 4x Stirndrücken 2x Klimmzug mit 2x schulterweitem Untergriff Kurzhantelcu...
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• Umstief von GanzkörperTP auf 3er Split
  ...Moin, trainiere seid ca. 3 Monaten, habe gute Fortschritte gemacht. Hatte bisher 2 verschiedene Ganz...
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• [S]Bauchroller
  ...ng. Desweiteren sind nicht alle Bauchtrainingsgeräte schlecht, aber meistens überflüssig. Crunches, Beinheben etc. reicht völlig aus und geht ohne irgendwelche Wundergeräte. Und wie Tenshi schon sagt, einige dieser Geräte können auch mehr schaden als nutzen....
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• Umstieg von 2er auf 3er split
  ... alle Übungen mit 3 Sätzen 12/10/8 KH-Curl sitzend Scottcurl Bauch 3 Sätze mit jeweils 10 WDH Beinheben am Stütz Beinheben liegend TAG 2:Schultern alle Übungen mit 3 Sätzen 12/10/8 Butterfly Reverse m. innengriff KH-Seitheben LH-Nackenheben Schulterheben Beine wegen angeschlagener Knie etwas wenig Beinpresse 3 Sätze mit 25 Wdh Rückenstrecker 3 Sätze mit 10 Wdh Bauch Seitliche BM liegend Seitliche BM am Kabelzug TAG 3:Rücken alle Übungen mit 4 Sätzen 15/12/10/8 Klimmzüge T-Bar enges Rudern Trizeps alle Übungen mit 3 Sätzen 12/10/8 Kabelzug mit untergr...
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• Trainingsplanzusammenstellung
  ...Hallo, ich bin neu hier (siehe Vorstellungen) Also und zwar möchte ich morgen im Fitnesscenter anfan...
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• seitliche Bauchmuskeln
  ...uchmuskeln lohnt, die seitlichen bauchmuskeln zutrainieren oder sollte ich einfach nur crunches und beinheben machen?...
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• 2er-Split-Trainingsplan
  ... 5 Sätze Bauch - Bankdrückcrunches 4 Sätze - Beinheben/Beckenheben 3 Sätze 2.Tag: Beine - Kniebeugen 6 Sätze 30 kg - Beinbeuger 4 Sätze 50 kg - Beinstrecker 4 Sätze 40 kg - Wadenheben 4 Sätze Schulter - Schulterpresse 4 Sätze 20 kg - KH-Seitheben 4 Sätze 6 kg Trizeps - Kabelzug-Seil 4 Sätze 40 kg - Kabelzug-Stange 4 Sätze 50 kg ...
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• "gesunde" trainingsintensität
  ...so endlich komme ich mal dazu: also heute war´s schon viel besser: schweißausbrüche und zittern blieb...
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• gk trainingsplan umstellen?
  ...izeps (am Latzug) 3 x 12 20kg Bauch Crunches 3 x 30 1x ohne Gewicht, 2x mit Gewicht (2,5 - 5kg) Beinheben 3 x 20 alle übungen an maschinen.... was kann ich verbessern oder ändern?...
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• gk trainingsplan umstellen?
  ... Rudern Seitheben/Shrugs Bankdrücken/Dips (Butterfly) Konzentrationscurls (Trizepsübung) Crunches Beinheben hängend geht das so ok oder ist das schon zuviel?...
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• Neuer Trainingsplan
  ...h. 2x Beinbeuger 6-10 wdh. 2x wadendrücken sitzend 25-50 wdh. 2x wadendrücken stehend 15-25 wdh. 2x Beinheben im Unterarmstütz max wdh. 2x Crunches max wdh. Samstag Rücken/hintere Schultern/Bizeps 3x Kreuzheben 6-10 wdh. 3x (Latzug Brust oder Klimmzüge, was ist besser? Klimmzüge schaff ich nur 2-3 oder so) 3x Rundern weit 6-10 wdh. 2x rudern stehend 6-10 wdh. 2x Scottcurls 6-10 wdh. 2x Kabelcurls 6-10 wdh. Danke :)...
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• Interesse an Trainingsplan
  ...duktor[/COLOR] 3x Beincurls 3x Wadenheben stehend 2x Crunches 2x Beineheben [COLOR=red]Anstelle dem Beinheben denAdduktor?[/COLOR] Tag3 3x Schrägbankdrücken 3x Cable Cross [COLOR=red]Da wir nur einen Turm haben dafür,der dauernd besetzt ist,bräuchte ich eine Alternative[/COLOR] 3x KH-Drücken 2x Seitheben liegend [COLOR=red]Geht doch auch stehend beidhändig,oder?[/COLOR] 3x Dips an der Bank 2x Kickbacks [COLOR=red]Was ist mit Überzügen?[/COLOR] Ich will auch von meinen Audauerwiederholungen (15-20 WDH)weg und etwas mehr Masse aufbauen.Wieviel WDH`s?(12/10/8)? Gebt bitte Tipps. Edit: Das Training sollte ohne aufwärmen nicht länger als 60-70 min. dauern...
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• Interesse an Trainingsplan
  ...[quote][i]Original von desenator[/i] 2x Beineheben [COLOR=red]Anstelle dem Beinheben denAdduktor?[/COLOR][/quote] Warum willst du ne Bauchübung durch ne Beinübung ersetzen? ...
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• Optimieren
  ...Guten Tag, ich möchte mal meine bisherigen Ernährungs / Supplements / Trainingsplan präsentieren und ...
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• Trainingsplan - 3er Split - Volumen
  ...Hallo! Da dir hier niemand antwortet, will ich wenigstens einmal anfangen :) [quote]Einige Bilder, um...
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• Neuer Trainingsplan
  ...KH-Konzentrations Curls Samstag: Beine/Bauch Kniebeuge Beinstrecken Beincurls Wadenheben Hängendes Beinheben Crunches Erwarte weitere Tipps :) mfg :]...
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• Hilfe bei der Aufstellung eines Trainingsplan!
  ...gaaanz viele crunches :) dann kannst noch situps, hängendes beinheben, seitliche crunches machen...es gibt so viele übungen, schau doch einfach mal in google na...
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• Optimieren
  ...kdrücken mit KH - 3x 12 Butterfly - 3x 12 Tricepsdrücken - 3x 12 Crunches Boden - 3x Muskelversagen Beinheben am Turm - 3x 12 Splitteil B: Latzug zum Rücken - 3x 12 Rudern - 3x 12 Schulterpresse - 3 x 12 Seitheben - 2 x 12 Bizepscurls mit KH - 2x 12 Scottcurls - 2x 12 Rückenstrecker - 3x 12 Bauchpresse - 3x 12 seitl. Crunches - 2x je Seite Volumen war viel zu hoch, teilweise hast Du Übungen doppelt gemacht... Die Supps kannst Du alle in die Tonne werfen, bringt Dir gar nix!!! Lieber die Ernährung optimieren. 5-6 Mahlzeiten am Tag, ausreichend Eiweiß, 3-4 Liter Wasser am Tag trinken... Ach ja, Fette (ufs u...
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• Crunches
  ...aff es net mal mit einer lausigen 2kg Hantel hinter dem Kopf einen vernünftigen Crunch zu mache :D Beinheben mach ich schon am Klimmzugturm d.h. hängendM das brennt auch bei 12 mal --> das ist ohne Zusatzgewichte zum Glück "im richtigen" Bereich. Aber bei den Crunches am Boden muss ich mir noch überlegen was ich da mache. Mit Gewichten krieg ich keinen mehr hin und ohne kann mach ich mal so 30 am Stück :xx...
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• mein 3er split,meinung erwünscht
  ...) Beinstrecker Beinbeuger Schulterdrücken Seitheben Butterfly reverse KH Shruggs (10 Wdh) Beinheben (20 Wdh) Crunches (xx Wdh) Tag 3 (Rücken/Bizeps/Waden) á 3 Sätze 6 Wdh Klimzüge weit (max.) KH rudern Rückenstrecker (15 Wdh) Latzug Brust LH Curls Hammercurls (2 Sätze) Scottcurls KH (2 Sätze) Wadenracer greetz michi...
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• Hilfe?!!! Wie trainier ich am besten meine Bauchmuskeln?
  ...h kein Protein nehmen? Lieber sein lassen? Und wie bereits erwähnt... Is es gut wenn ich Crunches, Beinheben und Training mit Ab King Pro mache? Tut mir Leid, dass ich soviele Fragen habe, aber bin ein vollkommener Anfänger :d...
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• in 7-8 wochen.....
  ...am ^^ benutze die suchfunktion im forum. das beantwortet bestimmt ma alle fragen. zum training: beinheben und crunches sind guter anfang :D ernährungsplan kann ich nich helfen da ich selber damit probleme habe...
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• in 7-8 wochen.....
  ...am ^^ benutze die suchfunktion im forum. das beantwortet bestimmt ma alle fragen. zum training: beinheben und crunches sind guter anfang :D ernährungsplan kann ich nich helfen da ich selber damit probleme habe[/quote] cool^^. Na ja, ich dachte nur, dass dieses fitness eher was für ältere ist, also so 20-24 und ich ja erst 14 bin^^ na ja ich nutz die aber mal un...
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• Hilfe?!!! Wie trainier ich am besten meine Bauchmuskeln?
  ...en... ;D [quote][i]Original von 6Pack[/i] Und wie bereits erwähnt... Is es gut wenn ich Crunches, Beinheben und Training mit Ab King Pro mache? [/quote] Ja, aber machs mit ein wenig System. Schreib dir auf wieviel du jeweils gepackt hast und versuch dich nach und nach zu steigern. Beim Ab King kannste ja den Winkel erhöhen. Bei den anderen Übungen kannst du mit der Zeit Zusatzgewichte nehmen. greets...
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• Gelenke
  ...Das Gelenk hat sich schon um einiges erholt. Ich geb mal meine Übungen an. Die Reihenfolge variiert ...
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• bauchmuskeln jeden tag trainieren?
  ...Hab noch kurz hier zu eine Frage; ich mach u.A hängendes Beinheben (d.h. an dem Klimmzugturm oder wie man ihn auch immer nennen will). Wie kann ich da am bes...
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• bauchmuskeln jeden tag trainieren?
  ...ren dir ne 5/10 kilo scheibe auf die brust zu legen. Höhere Gewichte sind meistens unangenehm. Beim Beinheben Hängend musst du mal schauen ob du zusatzgewichte für die Beine bekommen kannst. Gibts auf jeden Fall zu kaufen......
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• Wh-Zahl bei Übungen, Tipps erwünscht :)
  ...Hi! Ich hab auch mal wieder ein (kleines) Problem. Also gleich zur Sache, ich hätte gerne Tipps von e...
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• Anfängerguide - Thema Bauch zum xten Mal
  ...Also mir gefällt 1-2 Te´s Bauch die Woche am Besten.. Beinheben und Crunches jeweils 2 Sätze zum mv mit ca. 8-10wdh...
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• Zu viel Training?
  ...vorne + seite -Schulterdrücken -KH Seitheben Trizeps -SZ French Press -Pushdowns Bauch -Crunches -Beinheben U-Armstütz Tag2 Beine -Beinpresse -HackenSchm-Kniebeuge -Beibeuger -Wadenheben stehend Rücken + Schulter hinten + unterer Rücken -Latzug breit -Latzug eng _Butterfly Reverse -Rückenstrecker Bizeps -Bizepsmaschine -Konzentrationscurl...
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• Kurze Trainingseinheit ? / Trainingsplan umstellen
  ...en dabei? mache: kniebeuge bankdrücken seitheben konzentrationscurls trizepsdrücken crunches beinheben hängend manchmal wenn ichs noch schaffe kommt noch rudern dazu. hab ich alles wichtige dabei? (ist nur vorübergehend) soll ich irgendwas rausnehmen bzw. hinzufügen? und, gleich noch ne frage smilie alle 3 monate wollte ich meinen trainingsplan umstellen. gegen welche übungen könnte ich die o.g. tauschen? oder erstmal so...
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• Brauche dringend einen neuen Trainingsplan!!!
  ...Also von der Idee her haste ja dann alles richtig gemacht, gibts in deinem Fitnessstudio neue Pläne n...
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• Von 2er zu 4er
  ... Brust/Bauch Bankdrücken Schrägbankdrücken Butterfly Cable Cross Bauchpresse Crunches Rotary Torso Beinheben Trizeps / Schultern Dips Trizepsdrücken Enges Bankdrücken Nackendrücken Schulterpresse Seitenheben Shrugs Bizeps / Rücken / unterer Rücken Bizepscurls mit KH Scottcurls Maschine Enge / Weite Klimmzüge Latzug Rudern Pull Over Maschine Rückenstrecker ---------------------- Mit dem Plan würde ich dann voraussichtlich: Montags, Dienstags, Freitags, Samstags trainieren. mfg Nickfox p.s. nur zur Info, ein Muskel braucht ja pro Woche 9 Sätze für eine optimale Hypertrophie. Hab ich versucht mit diesem Plan zu erfüllen. Ich möchte eigentlich nur von meinem 2er Split weg, weil ich finde dass einmal pro Woche richtig derb trainieren mit einer 1-wöchigen Pause wahrscheinlich bessere Erfolge bringt als all ...
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• Von 2er zu 4er
  ...rust/Bauch Bankdrücken Langhantel 3-4x Schrägbankdrücken Kurzhantel 3x Cable Cross 3x Crunches 3x Beinheben 3x Freitag: Schultern / Nacken / Trizeps Schulterpresse 3-4x Seitenheben 3x vorgebeugtes Seitheben 2-3x Shrugs 3-4x Dips 2x Enges Bankdrücken 2x Trizepsdrücken 2x Samstag: Rücken / Bizeps Kreuzheben 3x Latziehen eng/ weit oder Klimmzüge (suchs dir aus) 3x Rudern 3x Pull over 1-2x Bizepscurls mit KH 2-3x Scottcurls Maschine 2-3x ---------------------- Trainiere nicht soviel, mache lieber weniger Übungen, mit weniger Pause zwischen dein einzelnen Üb...
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• Von 2er zu 4er
  ...Sehr guter Plan danke ! Aber kurz noch ein paar Fragen dazu; Sind 3x12 Crunches und Beinheben einmal in der Woche nicht zu wenig für den Bauch? Nackendrücken find ich imo besser als V...
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• Von 2er zu 4er
  ...[quote][i]Original von Nickfox[/i] Aber kurz noch ein paar Fragen dazu; Sind 3x12 Crunches und Beinheben einmal in der Woche nicht zu wenig für den Bauch? [/quote] Mein Fitnesstrainer meinte mal...
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• Tips für Sixpack (Ernährung)
  ...sumiere. Also Übungen kenn ich jetzt auch genug für den Bauch(Situps, Rocky-Balboa-SitUps,Crunches, Beinheben, Beinschere, Crunches 90°,Ellbogen-Knie-Crunches), jedoch bin ich mir nicht sicher, wie ich die Sätze machen soll. Hinzufügen möchte ich, dass ich nicht Masse aufbauen will, sondern lediglich einen Waschbrettbauch....Fast überall steht, man solle nur jeden zweiten Tag eine Muskelpartie trainieren, so auch den Bauch....
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• GK Plan auf 2er Split umstellen
  ...kdrücken seitheben konzentrationscurls trizepsdrücken rudern beinbeugen crunches mit gewicht beinheben manchmal wenn noch zeit ist kommen butterfly und dips dazu. nun meine fragen: wie sollte ich den plan aufteilen? und welche übungen sollte ich ergänzen/ersetzen?...
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• Bauchspeck weg, aber nicht die Brust?
  ...Beinheben! Aber wenn ich lese, dass man die gar nicht gezielt trainieren kann, hat er wohl ganz gros...
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• Bauch-Übung die mehr unteren Teil anspricht
  ...einer Übung die [B]mehr[/B] den unteren Teil es Bauches anspricht. [/quote] Ich empfehle dir mach Beinheben. Ich versuche mal dir "meine" Variante näher zu bringen: Häng dich an die Stange oder ähnliches wo du auch Klimmzüge machst (solltest ;)) Greif die...
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• Haut schlaff - was tun?
  ...Hallo, ich habe in den letzten Monaten eine enorme Diät hinter mich gebracht. Von rund 82 Kilo habe i...
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• Neuer 3er SPlit Trainingsplan
  ...10 WH Trizept: Frech-Press liegend 3S 6-10WH Dips oder Trizeptrücken am Kabezug 3 S 6-10 WH Bauch: Beinheben 2S 25 Wh Crunch 3S 25 Wh Mittwoch: PAUSE Donnerstag: Bizeps, Unterarm, Beine Bizept: SZ-Curl 3 Sätze 8-10 Konzentration-Curl oder Hammer-Curls 3 Sätze 6-10 Unterarme: HG-Curl (Übergriff) 3 Sätze 8-10 (reichen hier 2?) HG-Curl (Untergriff) 3 Sätze 8-10 (reichen hier 2?) Beine: Beinpresse 3 Sätze 12-15 WH Beinstrecker 3 Sätze 8-10 WH Beinbeuger 3 Sätze 8-10 WH Wadenheber (si...
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• Schlaufe für Bauchmuskeltraining und Körperfett
  ...die "andere" lösung bei der man nicht kopfüber hängt sind schlaufen für die arme um das beinheben zu erleichtern. halte ich aber für überflüssig, da man sich für übung auch locker einfach ...
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• Schlaufe für Bauchmuskeltraining und Körperfett
  ...on Kyle[/i] die "andere" lösung bei der man nicht kopfüber hängt sind schlaufen für die arme um das beinheben zu erleichtern. halte ich aber für überflüssig, da man sich für übung auch locker einfach an der stange festha...
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• Schlaufe für Bauchmuskeltraining und Körperfett
  ...h trainieren sollte ist wieder ne andere geschichte. an der stange kannst du aber auch einfach z.b. beinheben trainieren. oben festhalten und beine anheben, dabei den bauch anspannen ansonsten kannst du ganz "normale" bauchübungen...
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• Kein richrtiges Six-Pack
  ...beinheben für die unteren beiden bauchmuskeln dann hastn 6 pack - wenn du das aber alles sein lässt ...
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• Kein richrtiges Six-Pack
  ...[quote][i]Original von salasah[/i] beinheben für die unteren beiden bauchmuskeln dann hastn 6 pack [/quote] bringt nix. Wenn du nur d...
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• Hohlkreuz
  ...r Verfuegung sonst haette ich es dir gezeigt. Das Foren-Team ist aber bestimmt darauf vorbereitet. Beinheben in einer liegenden Position ist ebenfalls schaedlich. Hier trainierst du die Hueftbeugemuskulatur ebenfalls. Gibt da so varianten wo hinter dir einer steht und deine gestreckten Beine immer zum Boden schleudert waehrend du den Schwung abfaengst und sie wieder noch oben hebst (Gift fuer die Wirbelaeule). Unterer Ruecken musst du auch trainieren, wobei du auf jeden Fall mit einem Dehnprogramm fuer deinen Hueftbeuger anfangen solltest. Hier auf der Seite findest du ne ganze Menge Anregungen wie das alles bewerkstelligen kannst. Wenn du Fragen zu e...
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• Trainingsplan in ordnung?
  ...8 schulter: nackendrücken 3x8 seitenheben mit Kh untergriff 3x8 dienstag: bauch: beinheben 3x15 crunch & crunch gedreht ohne pause 3x30 trizep: armstrecken beidarmig sitzend mit Kh 2x8 bankdrücken mit rev. griffen 2x8 bizep: armcurl 2x8 kh spidercurls mit gerader lehne 2x8/s und beine aber dass passt schon .. mittwoch pause do=mo fr=di samstag sonntag pause achja cardio mach ich auch aber nicht im studio bitte um kritik .. wenn ko...
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• 1-2 Wochen Trainingspause zwischen zwei TP???
  ... Kniebeugen 2x (tief runter) Langhantel-Rudern 2x Schrägbankdrücken 2x Frontdrücken 2x Seitheben 1x Beinheben 2x Freitag Kreuzheben 1x Latziehen 2x Maschinenrudern 1x Bankdrücken 2x Butterfly 1x Beinpresse 2x (tief runter) Aufrechtes Rudern 2x Langhantel-Curl 1x Dips 1x (Oberkörper aufrecht) Hier auf diesen Internetseiten wird beschrieben, dass man zwischen diesen Abschnitten eine 1-2 Wöchige Pause einlegen soll, dass der Körper seine Akkus wieder voll aufladen kann. Als ich das dem Trainer im Fitnessstudio gesagt habe, dass ich nun eine 1-2 wöchige Pause einl...
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• von 2er split zu 3er wechseln?
  ... Wadenheben 3 Schulterdrücken 3 Trizepsdrücken 3 Crunches 3 Beinheben 3 TE 2: Zugübungen Kreuzheben 3 Klimmzüge 3 Bankziehen 3 KH-Curls 3 vorgebeugtes Seitheben 3 Crunches 3 Beinheben 3 (hintere Zahl Anzahl der Sätze) ...
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• Zirkeltraining
  ...nd Schulterdrücken im Wechsel 6. [I](Unterer Rücken)[/I] - Hyperextensions 7. [I](Bauch)[/I] - Beinheben 8. [I](Bizeps)[/I] - Bizepscurls 9. [I](Ganzkörperübung)[/I] - Ausfallschrittkniebeute nach hinten 10. [I](Trizeps)[/I] - Dips Belastungsdauer: 20-30-40 sec. Belastungsumfang: 3 Durchgänge Trainingshäufigkeit: 2-3 mal die Woche Bin etwas unsicher was die Belastungsdauer angeht. Lasse es mit ca. 8 Wiederholungen ruhig angehen, komm da auch ganz gut mit, im zweiten und dritten Durchgang habe ich allerdings schon zu kämpfen. Hab hier im Forum was von der umgekehrten Pyramide gelesen, weiß jetzt nicht, ob dies auch im Zirkeltraining sinnvoll wäre, oder ob ich hier mit ansteigender Belastung richtig liege. Was mich aber noch brennender interessiert ist, ob ein Zirkeltraining auf dauer überhaupt für den Muskelaufbau sinnvoll ist? Wäre für Verbesserungsvorschläge echt danbar :wink...
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• Intensievere Crunchs?
  ...chine mit 105kg "zu langweilig" wurde und mehr an gewicht nich drin ist. aber da ich so übungen wie beinheben im hang oder unterarmstütz komischerweise nich sauber hinbekomm, bin ich bei der bauchmaschine geblieben und hab meine crunches wie folgt abgeändert - vlt hilft das ja auch ein bisschen :) früher waren 50 und mehr crunches am stück bei normaler bi...
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• Was kann ich besser machen?
  ...Hallo erstmal. Wollte hier mal loswerden wie ich trainiere und eure Meinung dazu wissen. zu mir: bi...
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• Trainieren nach Leistenzerrung
  ...Ola Leuz, ich bin vor ca. 2 Wochen beim Arzt gewesen, weil ich ein Ziehen in der Leistengegend hatte...
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• Trainingsplan, bitte bewerten
  ...nd 3 sätze pro übung allgemein ok? und überall max. 8 wdh. (je nach übung, Kreuzheben z.b. weniger, beinheben mehr als 8 wdh.) Montag: [B]Brust[/B] Bankdrücken Schrägbank Fliegende [B]Bizeps[/B] SZ Curls KH Curls stehend [B]Bauch[/B] Beinheben hängend Mittwoch: [B]Schultern...
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• Unterster bauchmuskel
  ...iere. [IMG]http://www.stw.at/bilder/inhalt/Bauchmaschine.JPG[/IMG] aber dann werd ich wohl auf das beinheben im unterarmstütz (so wird´s bei uns genannt, glaub ich xD ) versuchen :) ist´s denn normal, dass ich dann leichte schmerzen im unteren rücken habe? @Tenshi: achso, ok^^ ich dachte schon, dass meine theorie, dass mein muskelempfinden ziemlich schlecht ist, bestätigt würde ::XX aber bevor da was wächst, muss erstmal das fett weg, glaub...
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• Unterster bauchmuskel
  ...da ich sicherlich noch nich genug kraft in den unteren bereichen hab oder so. deshalb hab ich´s mit beinheben versucht. das klappte auch schon besser und hat auch schön gezogen :) dann hab ich für die seitlichen muskeln so seitheben mit ner 20kg kurzhantel gemacht ... nur hab ich in der seite nich so viel gespürt :( kann das d...
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• Hat dieser Trainingsplan erfolg? bitte um eure Hilfe
  ...Hi ich glaub ich mach lieber nen 3-er splitt ist viel besser oder wie findet ihr den: Montag(Brust/Tri...
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• Ist der 3-erSplitt gut?
  ...Hi Leute, ich trainiere schon 7 monate! Ich hab früher immer 4 mal in der woche trainiert udn manchmal ...
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• wieder mal n trainingsplan
  ... Bankdrücken schon wieder n halbes Jahr gemacht und deshalb bin ich mal aufs Gerät ausgewichen) 3 x Beinheben 3 x Ruderzug am Seil ( hoffe ihr wisst was gmeint ist) 3 x Bizepscurl am Seil 3 x Trizepsdrücken 3 x Hyperextensionen 3 x Schulterheben Fehlt da vll ncoh irgendwas oder is das vll sogar zu viel ?? Danke schon mal für Antworten ;)...
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• Bitte um eine kleine Bewertung ;-)
  ...te 3 Sätze Beinstrecker 3 Sätze Beinbizeps-Curls liegend 3 Sätze Wadenheben im Sitzen 3 Sätze Beinheben liegend 3 Sätze Hüftheben Mittwoch: Brust/Trizeps/Bauch 6 Sätze KH Schrägbankdrücken 4 Sätze KH Flachbankdrücken 4 Sätze Schrägbank-Fliegende am Seilzug 4 Sätze Butterfly 6 Sätze Dips im Sitzen 4 Sätze Trizepsziehen am Seil 4 Sätze Trizepsziehen im Untergriff 3 Sätze gerader Crunch 3 Sätze Crunch auf der Negativbank Freitag Nacken/Schultern 6 Sätze Schulterpresse 4 Sätze KH ...
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• Seitliche Bauchmuskeln
  ... bei mir bringt das irgendwie voll was... Ich trainiere immer gerne die gerade Bauchmuskulatur mit beinheben mit gestreckten Beinen und das geht auch voll auf die schrägen, und ich finde, das wird auch sichtbar ;)...
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• gk plan, bitte bewerten
  ...lterdrücken zum nacken latzug in den nacken bizep-curl triezepdrücken am kabelzug bauch crunches + beinheben im hang hyperextension überall 3 sätze ausser bei bauch jeweils 2 momentan mach ich 8 bis 12 whs ist der plan so ok? danke...
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• HILFE - ich steiger mich nicht
  ...ok, sorry. an den plan hab ich gar nich gedacht :xx ich hab nen 3er split und trainiere montags, mit...
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• Bauchmuskelübungen
  ...am besten trainierste beinheben, damit trainierst du voirwiegend den unteren Bereich der gerade bauchmuskulatur. Außerdem ...
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• Bauchmuskelübungen
  ...h werde wieder jeden Tag Joggen gehen, um den Körperfettanteil zu reduzieren :-) Und dann am besten beinheben machen :]...
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• Über Training - KÖRPERSTATUR korrigieren ..
  ... (Kreuzheben....) => Modifiziere Plan wie folgt: KH raus, Überzüge rein. 2x die Woche Crunches & Beinheben im Hang, Vor Kniebeuge und Lat-Übungen entsprechend dynamisches dehnen (=aufwärmen). :] D´accord?...
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• Hilfe, Bauchmuskeln .. - . -
  ...Mach beinheben am Hang, ist finde ich die beste Übung überhaupt. Da trainierst du auch gut die schrägen B...
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• Trainingsplan - Trainingserfolg
  ... 7x mitte bis oben und dann 7x unten bis ganz oben = 1Satz), Cable Curl stehend 3x 10 Bauch: Beinheben und an Maschiene 3.Tag: Schulter/Rücken/Waden Schulter: Nackendrücken 10/8/6,Frontdrücken Kurzhantel 3x10, Rudern stehend 3x10 Rücken: Latziehen n Nacken 10/8/6, Rudern Einarmig Kurzhantel 3x10, Hyperextensions 3x10 Waden: Wadenheber 3x10 diesen Plan hab ich mir diese Woche erst zusammen gestellt, wäre für eure Kritik bzw. Verbesserungen sehr dankbar.. hab zwar in den 4 Monaten Training schon gute Kraftzuwächse bekommen,teilweise doppelte an Gewicht und hab auch schon ca 5 Kg zugenommen an Gewicht wo aber viel in Beine und Po gewandert sind, würde gern mehr Masse am Oberkörper und Arme aufbauen da von Natur her recht zierlich gebaut bin also ist mein Ziel mehr Muskelmasse aufzubauen!!! Ernährung: versuche immer alle 2 Stunden etwas zu essen und trinke nach dem Training immer einen Shake mit Whey Protein und 10 gr Glutam...
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• Hilfe, Bauchmuskeln .. - . -
  ...[URL]http://www.fitnessschmiede.de/fitness/uebungskatalog/bauch-beinheben-im-stuetz-gestreckt-112-39.html[/URL] ...kannst dich z.B. auch an eine Stange hängen und ...
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• Vertikale crunches
  ... ich muss irgendwie ne möglichkeit finden die crunches nach oben zu machen ... zumahl, übungen wie beinheben da nciht aushelfen, da bei mir die oberen 2 Muskeln der gerade bauchmuskulatur nicht so ausgeprägt sind wie die unteren 4 ......
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• Übungen best. Muskelgruppen zuordnen
  ...ust, Trizeps[/B] 3x Butterfly [B]Brust[/B] 3x Trizepsübung am Kabelzug [B]Trizeps[/B] 25x Beinheben über Kopf 30 Minuten Cardio-Training bei einer Herzfrequenz bis zu 175. [U]Trainingsplan 2 (Bizeps/Rücken/Schulter) Di/Do/Sa:[/U] 3x LH heben (stehend) [B]Rücken, Schultern, Bizeps[/B] 3x KH heben (kniend auf Flachbank) [B]Bizeps, Rücken, Kapuzen[/B] 3x Latziehen zum Nacken [B]Rücken, Bizeps[/B] 3x Frontheben auf schräg gestellter Bank mit KH [B]Schultern, Bizeps[/B] 3x Konzentrationscurl mit KH [B]Bizeps[/B] (noch unsicher) 3x Bizeps-Curl an der Maschine [B]Bizeps[/B] 25x Beinheb...
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• s****ß Bizeps
  ...x crunches rechts ( bauchmuskulatur is links nämlich größer) 3 x bankdrücken (+ aufwärmen) 3 x beinheben 3 x bizepscurl am seilzug (+ aufwärmen) 3 x hintere schultern am seilzug ( ähnlich wie reverse butterfly, nur mit ausgestreckten armen) 3 x Trizeps am seil 2 x hyperextensionen 3 x s...
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• 3er Split Plan
  ...y Dips Kreuzziehen (jede zweite T1/Monat Überzüge) Hyperextension - Nosebreaker Trizeps-Kickbacks - Beinheben Bauchcrunches 15-20min Laufband [COLOR=blue]T2: Schulter/Nacken + Beine[/COLOR] Kniebeugen Beinpresse Beinschließen (jede zweite T2/Monat Beinspreizen) Wadenheben - Rudern aufrecht Seitheben (jede zweite T2/Monat Frontheben) Military Press Schulterheben [COLOR=blue]T3: Rücken + Bizeps + Bauch[/COLOR] Latziehen zur Brust Kreuzheben Rudern an Kabelzug Klimmzüge - Scottcurl Konzentrationscurl - Beinheben Bauchcrunch...
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• mein 1. gk plan
  ...Also Grundsaetzlich laesst sich sagen die grossen Muskelgruppen immer zuerst, da diese am meisten Koo...
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• TP 3er-Split Eure Meinung? und Fragen...
  ...Hallo Leute, =) ich trainiere nun schon seit 4 Monaten im Studio und mache auch schon gute Fortschri...
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