beinstrecker

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Beiträge zum Thema beinstrecker

Trainingspläne fürs FAQ
...zeps Montag: Beine 3 Sätze Kniebeugen 8/6/5 W. 3 Sätze Beinpressen 8/5/5 W. 2 Sätze Beinstrecker 10/8/6 W. 3 Sätze Beincurls 12/8/6 W. 3 Sätze Wadenheben im stehen 14/12/10 W. 2 Sätze Wadenheben im sitzen 12/12 W. Dienstags: Frei Mitwochs: Brust /...
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Neuer Trainingsplan
...: 4. Sätze Kniebeugen 12/10/8/8 W. od. Beinpresse 3. Sätze Beincurls liegend 12/10/8 W. 4. Sätze Beinstrecker 12/10/8/8 W. Freitag: Rücken: 4. Sätze enge klimmzüge bis mv 4. Sätze Lh. Rudern 10/8/6/4 W. 4. Sätze kreuzheben 10/8/6/4 W. Trizeps: 4. Sätze Dips 12- 6 W. 3 - 4 Sätze Seilzug 12/10/8/6 W. Bauch und Waden 1-3 die Woche zwischendurch. Ist aber nur ein Beispiel, kann natürlich noch verändert werden. Gruß, SETH...
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Aufbautraining
...Das wichtigste ist wirklich, daß man wieder langsam anfängt. Von Übungen wie z.B. Beinstrecker würde ich auf jeden Fall erst einmal die Finger lassen, da diese Übung voll auf das Kni...
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mein neuer Trainingsplan
...hen TAG 1 Bankdrücken Fliegende oder butterfly Dips 2 Sätze Trizepsdrücken Seitheben Beinstrecker TAG 2 Kreuzheben mit gestreckten beinen (können auch ruhig 4 sätze sein) Einarmiges rudern Klimmzüge oder latziehen Langhantelcurls Wadenheben imst...
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Trainingspläne
...heben 1 Satz 15 WH. Trizepsdrücken am Seil 2 Sätze 12/10 WH. Beinstrecker 3 Sätze 12/10/8 WH. [I]TAG 2[/I] Rücken --- Bizeps --- Waden Kreuzheben 3 Sätze 14/12/10 WH. mit gestreckten Beinen Latziehen 2 Sätze 12/10 WH. Rudern vorgebeugt 2 Sätze 12/10 WH. Langhantelcurls 3 Sätze 12/10/8 WH. Wadenheben 3 Sätze 14/12/12 Wh. im stehen ...
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Trainingspläne
.../Bizeps Montag: Beine 3 Sätze Kniebeugen 6/6/5 W. 3 Sätze Beinpressen 6/5/5 W. 2 Sätze Beinstrecker 10/8/6 W. 3 Sätze Beincurls 10/8/6 W. 3 Sätze Wadenheben im stehen 14/12/10 W. 2 Sätze Wadenheben im sitzen 12/12 W. Dienstags: Frei Mitwochs: Brust /Schulter/...
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Trainingspläne
...[U][B]4er split [/B] [/U] (wiederholungszahlen sind je nach trainingsperiode frei zu wählen): ...
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Trainingsplan
... Kniebeugen 6,8,10,12x umgekehrte Pyramide Beinpresse 2x 10-15 Beinstrecker 3x 5-8; 2 abnehmende Sätze 3 unterschiedliche Übungen für den Bauch Dienstag: frei Mittwoch: Klimmzüge 3x maximal Kurzhantelrudern 12,10.8x gleiches Gewicht Latzug 6,8,10x umgekehrte Pyramide Rudern sitzend, eng 3x10 gleiches Gewicht Dips an der Bank 3x maximal Trizepsziehen mit Seil überm Kopf 3x10 gleiches Gewicht Trizepsdrücken mit LH 3x10 gleiches Gewicht Trizepsdrück...
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Trainingsplan
...epsdrücken stehend 2x Mittwoch:Kniebeugen 3x Beinpresse 3x Beinstrecker 2x Beincurl 3x Wadenheben 4x Bauch Freitag:Klimmzüge 2x Kreuzheben 3x Latziehen 3x Kurzhantelrudern 3x Schulternheben 3x Langhantelcurl 3x Konzentrationscurl 3x Curls stehend 2x So, ich hoffe jetzt siehts besser aus. Die Einteilung scheint ja schon mal ganz richtig zu sein. Über die Satzzahl kann ma ja noch streiten*G* S...
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Beintraining
...t sehr berühmt also... Ich trainiere folgendermaßen: 1 mal pro woche: 4 Sätze Kniebeugen, 5 sätze beinstrecker, 3 hackenschmidtkbfür quadrizeps und 3 sätze beinbeuger, für den beinbizeps keine sorge training ist sehr intensiv, aber wachsen wollen de beine trotzdem nicht so richtig mach ich was falsch? wenn ja was? was könntet ihr mir ra...
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Beinstrecker
... belastet, viel unter 90° sollte man auch nicht gehen, da man sonst den unteren teil des 4 köpfigen beinstreckers nicht voll ausreizt. bei unserem gerät kann meine eine "max extention" einstellen, stellt man diese auf 0° oder -10, -20 ° ein, so kann man ohne pr...
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Beintraining
...die gelduld verlieren, die beine brauchen zum wachsen. genauso wie die brust z.b. ist der 4 köpfige beinstrecker ein sehr großer muskel, daher wird er anfangs erst an kraft gewinnen, dabei wird er dichter, bis er dann anfängt auch im volumen deutlich zu wachsen. mein rat: bahalte dein training 1x die woche bei, natürlich hochintensiv, und bring genug geduld auf. miss am besten nicht jede woche, sonde...
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Beinstrecker
...Ich habe beim Beinstrecker die Erfahrung gemacht, dass die Übung im oberen Wiederholungsbereich mehr bringt (so um...
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Beinstrecker
...Ich habe gestern zum ersten Mal auch Beinbeuger gemacht und bin ja fast zusammengebrochen. Beim Beinstrecker erreiche ich ja mittlerweile an gutes Gewicht, aber beim Beinbeuger.... ;( Naja, ich ...
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Beinstrecker
...Beim Beinstrecker könnt Ihr die Beine ruhig durchstrecken, bis in die 0° Linie (wird in der Reha auch gem...
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Trianingsplan?
...tze das minimum sind um den muskel ganz auszureizen... insb. bei großen muskelgruppen wie brust und beinstrecker....
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Trianingsplan?
...hienbeitrett* :D meistens mach ich 3 sätze (wobei im 3. meistens max. 4-6 wdh raukommen. die beinstrecker trainier ich in 4 sätzen. also fortgeschrittener mit enstprechend erfahrung denke ich das 2 sätze auch v...
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Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
...und meiner sieht so aus : 8) Montag: Kniebuegen 3x beinpressen 2x Beinstrecker 1-2x Beinbeuger 2x wadenheben stehend 3-4x Dienstag: Nackendrücken 3x rudern...
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Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
...) 2 Sätze - Kniebeugen an der Multipresse 3 Sätze - Beinpresse 2 Sätze - Beinbeuger 3 Sätze - Beinstrecker 3 Sätze - Sit Ups 3 Sätze; Ausführung ganz langsam (intensiv) - Beinheben 2 Sätze; Ausführung ganz langsam (intensiv) - seitl. Sit Ups 2 Sätze; Ausführung ganz langsam (intensiv) Donnerstag: - rudern im sitzen 3 Sätze - vorgebeugtes Langhantel rudern im stehen mit Untergriff 3 Sätze - Latzug zur Brust 3 Sätze - Schulterpresse 3 Sätze - Seitheben mit innen Rotation 3 Sätze - vorgebeutes Seitheben 3 Sätze - - SZ Curl mit Obergriff 2 Sätze ...
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Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
...Ich bin jetzt auf nen 4er umgestiegen: Montag: Brust/Trizeps/Bauch Bankdrücken 4x 6-8Wdh mit Inte...
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Kein Fortschritt???
...3x 6-9 Seitheben 3x 6-9 Trizepsdrücken 3x 6-10 Dienstag: Kniebeugen 3x 6-9 Beincurl 3x 6-12 Beinstrecker 2x 8-12 Bauch Donnerstag: Klimmzüge 3x max rudern 3x 6-9 Kreuzheben 3x 6-9 Lh-Curls 3x 6-9 Conz.curl 2x-6-10 So trainierst du jede Muskelgruppe einmal die Woche (mehr Regenerationszeit). ...
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Stimmmungslage in Bodys in ...
...n, ich verpasse ja alles. Beim Dreikampf hätte ich wohl eh kaum Chancen. Es sei denn, der ist inkl. Beinstrecker :D Wie Du ja sicherlich weisst, habe ich für Ende Januar gekündigt und habe noch keinen neuen Ver...
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Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
...4 Übungen mit je einem Satz bis zum Maximum Dienstag: Beine: 3 Sätze Beinpresse 3 Sätze Beinstrecker 3 Sätze Beinbeuger 3 Sätze an der Beinpresse für die Wadenmuskulatur (Gewicht wird nur mit den Fußspitzen bewegt) 3 Sätze Schulterpresse 3 Sätze Seitheben 3 Sätze k.a. (Scottcurls werden im Stehen mit ausgestreckten Armen und möglichst engem Griff gehalten, dann langsam zum Kinn hochgezogen) Seitliche Bauchmuskulatur: Für jede Seite je 2 Sätze seitl. crunshes auf der Schrägbank (kleinstmöglicher Winkel der Bank zum Boden) Mittwoch: Frei Donnerstag: Brust: 3 Sätze Bankdrücken mit Einzelhanteln 3 Sätze Cross Cable 3 Sätze Bankdrücken Trizeps: 3 Sätze Dips 3 Sätze am Zugturm mit Seil (Unterarme werden bei max. Streckung nach links und rechts gestreckt während die Ellbogen am Körper bleiben) Bauch: 4 Übungen...
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Studio-Dreikampf
... nutzen die Zeit wahrscheinlich bis zum 19ten noch au :D Wann wagst du es denn Cassio? :] Den Beinstrecker kommt nächste mal mit dran. wann seh ich dich Sven noch mal im BiM.?...
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1.Probetraining
...x 15-20 Schrägbank 2 x 15-20 Nackendrücken 2 x 10-15 20 min. auf dem Ellipsentrainer 125 Watt 1.Beinstrecker 2.Beinbeuger(Übung 1 + 2 2 Supersätze) Adduktoren 2 x 15-20 Beinpresse 2 x 20 Dehnen Bizepsmaschine 2 x 12-15 Dip Maschine 2 x 15-20 Dehnen Cool Down 10 min. Wohlgemerkt: Ob die Wh-Zahlen stimmen weiß ich nicht genau!...
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2er Split Trainingspläne
...ze Trizepsdrücken am Seil - 2 Sätze Kniebeugen im Supersatz mit (+1 Satz zum aufwärmen) - 2 Sätze Beinstrecker - 2 Sätze Millitärypress - 2 Sätze Seitheben (mit innen Rotation) Tag 2: - 1-2 Aufwärmsätze Hyperextension - 3 Sätze Kreuzheben im Supersatz mit - 3 Sätze Beinbeuger - 2 Sätze Wadenpresse - 2 Sätze Lat...
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mein neuer Trainingsplan
...sdrücken gerade Armbeugen KH Konzentrationscurls 2. Tag : Beine/Bauch Beinpresse Beinbeuger Beinstrecker Crunches Hüftbeuger hängend Rumpfrotaion 3. Tag : Rücken/Schulter Latziehen Rudern am Kabelzug Rückenstrecker Seitheben Nackdrücken KH Seitheben Schrägbank Jeweils 3 Sätze a 10 Wiederholungen Ich weiss daß viele wohl nicht Bizeps und Trizeps zusammen trainieren. Aber ich habe jetzt die Em...
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mein neuer Trainingsplan
...ja sven, probier den Plan auf jeden Fall mal aus. Ich hatte damit echt saugute Erfolge. Hatte allerdi...
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Dauer-Übungen-Sätze
...en, wenn du nur 3 mal im Studio bist??? [/QUOTE] Mittwoch: Beine Kniebeugen 2x Beinbeuger 2x Beinstrecker 1x Beinheben 2x Crunch 2x ;) Montags is es nen bisschen mehr. 4Übungen Brust = 6Sätze 2Übungen Bizeps = 3 Sätze 2Übungen Trizeps = 3 Sätze 1Übung W...
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Trainingspläne für die FAQ
...4-8 Wdh. 2x Push Downs 4-8 Wdh. 2x irgendeine Bauchübung 6-10 Wdh. 10/10 Mittwoch: Beinbeuger, Beinstrecker, Schultern 2x Beinpresse 2x Beinbeuger 2x Nackendrücken 2x irgendeine Bauchübung 6-10 Wdh. 10/10 Freitag: Rücken, Bizeps 2x Lat-Zug eng 2x LH Rudern 2x Kreuzheben 2x LH-Curls Richtlinien: 1. Satz: Wähle ein Gewicht mit dem gerade mal 6-7 SCHWERE Wiederholungen möglich sind, der Satz muss intensiv sein, gehe aber noch nicht zum Muskelversagen. 20-30 Sekunden Pause 2. Satz: Das Gewicht auf keinen Fall verringern, gebe jetzt alles bis zum völligen physischen Versagen. Absolviere soviele Wiederholungen wie möglich und gehe zum positiven UND negativen Versagen! (Negativsatz - Partner!) Für die Steigerungen is...
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Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
... Wdh. einarmiges ziehen 2-3 Sätze 8-12 Wdh. Dienstag (Beine) Beinpresse 3-4 Sätze 8-12 Wdh. Beinstrecker3 Sätze 8-12 Wdh. Beinbeuger 2-3 Sätze 8-12 Wdh. Wade 2-3 Sätze 8-12 Wdh. Bauch Mittwoch FREI Donnerstag (Brust & Schultern) Bankdrücken 3 Sätze 8-12 Wdh. Schrägbank 2-3 Sätze 8-12 Wdh. Butterfly 2-3 Sätze 8-12 Wdh. Nackendrücken 3 Sätze 8-12 Wdh. Seitheben 2-3 sätze 8-12 Wdh. Freitag (Rücken) Klimmzüge bzw. Nackenziehen 3 Sätze 8-12 Wdh. Duale Lat 2-3 Sätze 8-12 Wdh. Hyper Extencion 2 Sätze 15 Wdh. Frontziehen 2-3 Sätze ...
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1.Probetraining
... 3 x 8-12 Schrägbank (oder Butterfly) 3 x 8-12 Beine: Kniebeugen 3 x 12 Beinbeuger 2 x 10-15 Beinstrecker 2 x 10-15 Bizeps: Scottcurls 3 x 8-12 Curls (weiss noch nicht welche) 3 x 12 Tag B: Rücken: Latzug 3 x 12-15 Rudern 2 x 15 Schultern: Nackendrücken 3 x 8-12 Seitheben 3 x 12-15 Trizeps: Dipmaschine 3 x 12 Trizepsdrücken am Kabel 3 x 12-15...
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1.Probetraining
...n, damit du nicht wieder so lange im Studio rumhängst. Änderungen: Schrägbankdr.(Butterfly) 2x Beinstrecker kannste streichen, oder nur 1 Satz Bizeps reichen 2(max.3)Sätze.Lh-Curls reichen vollkommen. Bei Schultern beide übungen mit jeweils 2Sätzen. Trizeps auch 2Sätze (Extensi...
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Kennt Ihr den...?
...Mal ein paar lustige "Ehrfahrungsberichte" aus nem anderen Forum :D VOLLKLATSCHE!!! Mal wa...
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Schmerzen... Hilfe!
...5 Rudern aufrecht 2x 6 Seitheben 1x Freitag: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden 1 Kniebeugen 2x 2 Beinstrecker 2x 3 Beinbeuger 2x 4 Beinpresse 2x 5 Wadenheben2x Zu den Wdh. 15Wdh, die letzten Wdh müssen weh tun, aber nicht so, wie es jett bei dir weh tut. ich hoffe, du weist was ich meine. Aber tu dir den gefallen und mach 3Wochen Pause, auch wenn es dir schwerfällt. Langfristig wirst du so Erfolge haben. Andern Falls landest du schlimmstenfalls im Krankenhaus, weil du dir irgendetwas ausgerenkt hast. Ich hab dir nen 3er aufgeschrieben, da ich mir nicht vorstellen kann, dass du nur 2x die Woche ins Studio gehen willst (bei hoher Intensität aber ganz sicher nicht das Schlechteste) Das sind 30 Sätze pro Woche, vollkommen ausreichend. 5. Saubere Technik: lass dir bitte alle Übungen von einer erfahrenen Person (Trainer?) zeigen und lass dich regelmäßig kontrollieren. Wie ist zZ dein Trainingsstil? (objektiv) 6. Die Arme sind nicht im Programm, da sie schon bei allen ander...
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Neuer Trainingsplan
... Stange 3x Zugturm mit Seil Beine/Schultern: 3x Beinpresse 8-12 WH 3x Beincurls 8-12 WH 3x Beinstrecker 8-12 WH 3x Nackendrücken KH 8-12 WH 3x Seitheben am Zugturm 8-12 3x Nackenziehen mit SZ Stange 8-12 Rücken/Bizeps: 3x Latzug 8-12 WH 3x Aufbeuger (Maschine für unteren Rücken) 8-12 WH 3x Ruderzug (Zugturm, Griff in Richtung Bauch ziehen) 8-12 3x Butterfly Reverse 8-12 3x...
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Neuer Trainingsplan
...nsonsten machst Du was falsch) im Supersatz mit - 2x Beinheben Mi: - 3x tiefe Kniebeugen - 2x Beinstrecker - 2x Kreuzheben - 2x Beinbeuger - 1x Wade Fr: - 2x Klimmzüge bis max. 15 Wdh. (darüber Zusatzgewichte verwenden)/ Alt. Griffweite ändern - 2x Rudern - 2x Konz. Curls - 2x Seitheben mit innen Rotation - 2x Reverse Curls Das macht 30 Sätze die Woche! Cardio kannst Du Di. und Do. machen. Ist nur ein Vorschlag von vielen. Da ich nicht genau weiß wo Deine Schwächen, Vorlieben etc. etc. liegen konnte ich dies nicht berücksichtigen...
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Neuer Trainingsplan
... 3x Konzentrations-Curls 2x Hammercurls Bauch Fr: Beine/Schultern 3x tiefe Kniebeugen 2x Beinstrecker 2x Beincurls 1x Waden 2x Nackendrücken KH 2x Seitheben 2x Nackenziehen mit SZ Bauch Di. und Do. Kardio Nach welchem Zeitraum sollte ich die Übungen austauschen und wieviele Wochen sollte die Aufbauphase mit 6-10 WH gehen?...
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Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
...iehen oder Kickbags 3 Sätze (6-12 WDH) Dienstag Beinpresse oder Kniebeuge 3 Sätze (6-12 WDH) Beinstrecker 3 Sätze (6-12 WDH) Beinbeuger 3 Sätze (6-12 WDH) Wade 2-3 Sätze (6-12 WDH) Mittwoch 1 Stunde Tai Bo Donnerstag Frontziehen 3 Sätze (6-12 WDH) Nackenziehen 3 Sätze (6-12 WDH) Duale Lat oder KH Rudern (6-12 WDH) Freitag Bankdrücken 3 Sätze (6-12 WDH) Pyramide Schrägbank 3 Sätze (6-12 WDH) Pyramide Butterfly 2-3 Sätze (6-12 WDH) Pyramide KH Nackendrücken 2-3 Sätze (6-12 WDH) Seitheb...
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Neuer Trainingsplan
...rls Bauch 2x Seitcrunches 2x Beinheber s. Montag Fr: Beine/Schultern 3x Beinpresse 2x Beinstrecker 2x Beincurls 1x Waden 2x Nackendrücken KH 1x Seitheben 1x Nackenziehen mit SZ Bauch wie Montag Di. und Do. Kardio Ich konnte bei allen Übungen während den letzten Wochen sehr gut Fortschritte erzielen, nur bei den Konzentrationscurls sind seit 2 Wochen keine Steigerungen mehr drin, obwohl ich schon auf 2 Sätze runter bin. Kann es sein das mein Bizeps evtl. auf andere Übungen besser anspricht oder habe ich das Gewicht einfach zu hoch gewählt? Edit: ...
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Intensitätstechniken I: Supersätze
...e, aber da weniger Gewicht verwendet werden muss, dürfte es in Ordnung gehen) Beine Supersatz: Beinstrecker & Kniebeuge Bizeps Supersatz: Cable Curl & lh- Curl Schrägbankcurl & Scottbankcurl Trizeps Supersatz Cable Pushdown & Dips Cable Pushdown & Extensionen Zu beachten ist allerdings, dass, logischerweise, die Gewichte der Grundübung wesentlich geringer sind, als sonst üblich. Da die Gewichte allerdings nur relativ sind, durch die Vorauserschöpfung gibt es keinen Verlust der Intensität, im Gegenteil, braucht man sich keine Sorgen machen, dass man jetzt wieder einen Schritt zurückgeht. Beim Nacherschöpfungssupersatz läuft es genau andersherum. Erst wird ein Satz der Grundübung ausgeführt und anschließend ein Satz in der Stretch- oder Kontraktionsposition. Das sieht dann z.B. so aus: Brust Supersatz: Bankdrücken & Flys Schrägbankdrücken & Cable Cross auf der Schrägbank Rücken Supersatz: Klimmzüge & Überzüge Klimmzüge & Rudern an der maschine Schulter Supersatz: Frontdrücken & Seitheben Frontdrücke...
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Mein 4er! noch druck frisch :-P
...2x Trizepsdrücken am turm 8wdh 30min ergometer bei 120-140 puls!!! Die: 3x Beinpresse 8Wdh 3x Beinstrecker 8Wdh 3x Beinbeuger/beinbizeps 8Wdh 3x Waden 8Wdh Mit: Frei JOOHOOOO :-) Do: 3x Flachbankdrücken 8-10 wdh 3x Fliegende auf der Schrägbank 8-10 Wdh 2x Nackendrücken mit lh an der maschine 8wdh 2x Schulterpesse mit kh 8wdh 3x Seitheben mit kh 8Wdh 3x Shrugs 10Wdh Frei: 2x Klimzüge breiter griff ca 8wdh (ist so ca mv :-D) 2x Klimzüge enger griff ca 8-10wdh 2x Bodenzug 8-10 Wdh 2x Reserve Butterfly 10wdh 3x Hyperextention 15wdh 30min ergometer 120-140 puls!!! Sa: Frei!!! Son: Frei!!! So das war der plan! Eine einheit dauert ohne cardio ca 30-45 min! Kniebeugen oder kreutzheben sind zwar...
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Intensitätstechniken III: Volumentraining
...Intensitätstechniken III: Volumentraining Hingegen der allgemeinen Meinung ist Volumentraining kei...
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Neuer Trainingsplan
...s. Montag Fr: Beine/Schultern 3x Beinpresse evtl. Kniebeugen an Multipresse 2x Beincurls 2x Beinstrecker 1x Waden 2x Nackendrücken LH 1x Seitheben 1x Nackenziehen mit SZ Bauch wie Montag Di. und Do. ca. 40 Minuten Kardio Fragen: >was kann ich anstelle von Seitheben und Nackenziehen verwenden >ersetzt der Latzug vollkommen die Klimmzüge oder soll ich lieber die Klimmzüge beibehalten bis ich dort vollkommen stagniere? >was kann ich anstelle vom neg. Butterfly mit freien Gewichten machen, vorher hatte ich fliegende Bewegungen mit KH auf dem Bauch liegend?...
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Neuer Trainingsplan
...ich würde die Aufteilung jetzt gerne so ausprobieren, wie ihr es geraten habt. Ich habe mich bei dem ...
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GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
... Frontdrücken 2 Sätze 12/10 WH. Seitheben 1 Satz 15 WH. Trizepsdrücken am Seil 2 Sätze 12/10 WH. Beinstrecker 3 Sätze 12/10/8 WH. TAG 2 Rücken --- Bizeps --- Waden Kreuzheben 3 Sätze 14/12/10 WH. mit gestreckten Beinen Latziehen 2 Sätze 12/10 WH. Rudern vorgebeugt 2 Sätze 12/10 WH. Langhantelcurls 3 Sätze 12/10/8 WH. Wadenheben 3 Sätze 14/12/12 Wh. im stehen Ich wer...
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mein neuer Trainingsplan
...ührungen) 10-20 Minuten Cardiotraining (vorzugsweise rudern) [/quote] 3x KB an Multipresse 2x Beinstrecker 3x Beinbeuger 3x Wade 4x Bauch Anschliessend 10 Minuten CoolDown. Cardiotraining besser auf zwei andere Tage legen. [quote][i]Original von Sven[/i] 3. Tag : Rücken/Schulter 3 Sätze Latziehen 3 Sätze Rudern am Kabelzug 3 Sätze Rückenstrecker 2 Sätze Nackendrücken KH 2 Sätze Seitheben 2 Sätze Seitheben Schrägbank [/quote] Ist ok, würde nur den Rückenstrecker zum Schluss trainieren. Die Satzzahl bei den Schulterübungen ist denke ich auch ok....
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GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
...ntag:Frei Dienstag: Beine 3 Sätze Kniebeugen 6/6/5 W. 3 Sätze Beinpressen 6/5/5 W. 2 Sätze Beinstrecker 10/8/6 W. 3 Sätze Beincurls 10/8/6 W. 2 Sätze Wadenheben im sitzen 12/12 W. Mittwoch: Frei Donnerstag: Brust /Schulter/Trizeps 4 Sätze Flachbankdrücken 8/6/5/4 W. 3 Sätze S...
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Neuer Trainingsplan
...heben Mi. 3x Kniebeugen (an Multipresse solange notwendig) 2x Beinbeuger 2x Kreuzheben 2x Beinstrecker 1x Waden (an Beinpresse) Fr. 2x Klimmzüge 2x Rudern mit Einzelhanteln (Knie + Hand auf Flachbank) 2x Reverse Flys auf Bank 2x aufrechtes Rudern mit SZ Stange (Nacken) 2x SZ Curls im stehen 1x SZ Curls auf Scot...
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Neuer Trainingsplan
...gestreckten Beinen und Beinbeuger hab ich ja weiter oben schon wa zu gesagt. Allerdings mach lieber Beinstrecker vor Kreuzheben. Und vielleicht, also nicht vielleicht sondern ganz sicher, kannst du einen Satz bei den Flys streichen. Musst du aber wissen. Dips am M...
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Neuer Trainingsplan
...2. Übung bewusst gestrichen da ja auch beim Frontdrücken der Trizeps beansprucht wird. @Hastor: Beinstrecker stell ich um und ich denke was die Flys angeht hast Du auch Recht, danke...
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Mein Einsteiger Trainingsplan (ca. 5 Wochen)
... (1 mal obergriff schulterweit) (1 mal obergriff 90° zu den schultern) 3*15 Beinstrecker 30kg 3*15 Beinpresse 80kg 3*15 Rücken Oberer Griff 15kg(ka wie da sgerät heisst man sitzt die brust vorn am polster anlehend und zieht von vorne den griff nach hinten) 3*15 Latziehn zur Brust 30kg (mache meist um die 20wdh) 3*15 Powerzug enger griff 25kg 3*15 Chest Press 20kg 3*15 Fliegende 7kg (wobei ich da arg aufpassen muss eine falsche bewegung oder zu tief runter und mir tun die schultern vorne weh) 3*15 Hammer Curls 9kg nach jedem satz mache ich direkt im anschluss ohne pause dazwischen 3*15 trizeps am Seil 17kg das wäre so mein Trainingsplan würde ich mal interessieren was ihr davon haltet....
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Intensitätstechniken VI: Eingliederung in den Trainingsplan
...erschöpfungssupersatz) 5. Wadenheben 8x12 (Volumen) Mittwoch: Quadrizeps/Beinbizeps/Bauch 1. Beinstrecker & Kniebeuge & Beinstrecker 1x10 & 1x6 & 1x1 (Dreisatz, letzte Übung als statische Kontraktion) 2. Beinbeuger 1x9 (6) (4) (Reduktionssatz) 3. Crunches über den gesamten Radius & Beinheben 1x10 & 1x8 (Supersatz) Freitag: Rücken/SChulter/Waden 1. Klimmzüge schulterweiter Untergriff 1x6 2. Überzüge & Latziehen enger Untergriff 1x10 & 1x8(6)(Supersatz, 2. Übung als 3x1/3) 3. Langhantelrudern & Flys reserve 1x6 & 1x10 (Nacherschöpfungssupersatz) 4. rudern an der Maschine 8x10 (Volumen) 5. Seitheben 1x12 6. Frontdrücken & Aufrechtes Rudern 1x6 & 1x8 (Nacherschöpfungssupersatz, 2. Übung als 3x1/3) 7. Shrugs & aufrechtes Rudern (enger Griff)1x8 & 1x6 (Vorauserschöpfung) 8. Wad...
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Neuer Trainingsplan
...o.k., dann mach ich den Plan so wie oben beschrieben, einen Satz Flys habe ich gestrichen und den Beinstrecker vors Kreuzehben gestellt. Einzelhantelrudern und Reverse Flys kann ich dann wöchentlich...
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Trainingsplan?! ideen?
...Hio, bin neu am Board (wie man sicher sieht) und wollt gleich mal eure meinung zu folgendem trainin...
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Trainingsplan?! ideen?
... Extensionen 2 x 5-8, 6. Wadenheben 2 x 8-10. Dienstag: Beine 1. Kniebeugen 2 x 5-8, 2. Beinstrecker 2 x 8-10, 3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 2 x 5-8, 4. Beinbeuger 1 x 8-10, 5. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50. Freitag: Rücken, Schulter, Waden 1. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 5-8, 2. T-Hantel- / Kabelrudern 1 x 8-10, 3. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 5-8, 4. Latzüge eng / Überzüge 1 x 8-10, 5. Überkopfdrücken 2 x 5-8, 6. Rudern aufrecht 2 x 5-8, 7. Seitheben 1 x 8-10, 8. Wadenheben 1 x 20. So und das wars, dann kommst du nämlich auch mit deiner Trainingszeit hin und hampelst nicht 2-3Std. im Gym rum. In einer Stunde sollte das durchaus machbar sein. Die Geschwindigkeit sollte moderat sein - sprich langsamer als du es jetzt machst. Und wenn du deine Gewichte reduzeiern musst um die Bewegung verlangsamen zu können, dann reduzier sie auch, denn das wird dich letztendlich wirklich weiter bringen. Aufwärmsätze vor jeder neuen Muskelgruppe [B]nicht[/B] vor jeder Übung (2p...
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Trainingsplan?! ideen?
...Hallo erst einmal ! Meiner Meinung nach sind deine 3x Beinstrecker 12/10/8 für deine Knie wesentlich schlechter als Knibeugen . Frage mall einen Therape...
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Trainingsänderung bei Testo-kur?
...utterfly, Bizeps-Maschine, Bizeps freie mit Kurzhantel, Trizeps Maschine und am Kabel. Mittwoch: Beinstrecker und Beinbeuger, Adduktoren, Abduktoren, Beinpresse Freitag: Rudern Maschine, Rudern Kabel, Klimmzüge, Überzüge, Rückenstrecker, Schulterpresse, Seitheben, Seitheben vorgebeugt. An allen Tagen zusätzlich Bauchtraining (ca. 250 Situps)...
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Training
...Langhantelcurls/Hammercurls 2x8 Bankdrücken/Extension 2x8 Wadenheben 2. Beine Kniebeugen 2x8 Beinstrecker 2x8 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x8 Ausfallschritt 2x8 3. Rücken, Schulter, Waden Langhantelrudern vorgebeugt 2x8 Schulterpressen 2x8 Überkopfdrücken 2x8 Rudern aufrecht 2x8 Seitenheben 2x8 Wadenheben/Wadenpressen 2x8...
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Training
...hantelcurls/Hammercurls 2x8 Bankdrücken/Extension 2x8 Wadenheben 2x8 2. Beine Kniebeugen 2x8 Beinstrecker 2x8 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x8 Ausfallschritt 2x8 Crunches 3x10 3. Rücken, Schulter, Waden Langhantelrudern vorgebeugt 2x8 Schulterpressen 2x8 Schulterheben 2x8 Überkopfdrücken 2x8 Rudern aufrecht 2x8 Seitenheben 2x8...
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Training
... Extensionen 2 x 5-8, 6. Wadenheben 2 x 8-10. Mittwoch: Beine 1. Kniebeugen 2 x 5-8, 2. Beinstrecker 2 x 8-10, 3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 2 x 5-8, 4. Beinbeuger 1 x 8-10, 5. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50. Freitag: Rücken, Schulter, Waden 1. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 5-8, 2. T-Hantel- / Kabelrudern 1 x 8-10, 3. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 5-8, 4. Latzüge eng / Überzüge 1 x 8-10, 5. Überkopfdrücken 2 x 5-8, 6. Rudern aufrecht 2 x 5-8, 7. Seitheben 1 x 8-10, 8. Wadenheben 1 x 20. [/Quote]...
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Training
...hantelcurls/Hammercurls 2x8 Bankdrücken/Extension 2x8 Wadenheben 2x8 2. Beine Kniebeugen 2x8 Beinstrecker 2x8 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x8 Ausfallschritt 2x8 Crunches 3x10 3. Rücken, Schulter, Waden Langhantelrudern vorgebeugt 2x8 Schulterpressen 2x8 Überkopfdrücken 2x8 Seitenheben 2x8 Einarmiges Rudern 2x8...
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Svens Studiovergleich Mönchengladbach
...ntest? Legste Wert auf hohe Kurzhanteln? Stehen die Geräre richtig, also z.B. Kniebeugenständer und Beinstrecker nicht kilometerweit entfernt? Versuchen dir die Trainer zu erklären, dass alles was über 30kg Hanteln hinaus geht kein Fitness- mehr ist sonde...
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Mein neuer 2er Split
...Hoi Leute, hab seit 1 Woche nen neuen Trainingsplan ist nen 2er Split undich geh 3mal die Woche (di,...
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Training
...nghantelcurls/Hammercurls 2x8 Bankdrücken/Extension 2x8 Wadenheben 2x8 2. Beine Kniebeugen 2x8 Beinstrecker 2x8 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x8 Ausfallschritt 2x8 Crunches 3x10 3. Rücken, Schulter, Waden Rudern mit 45° 2x8 T-Hantelrudern 2x8 Überkopfdrücken 2x8 Vorgebeugtes Seiten...
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Training
...nghantelcurls/Hammercurls 2x8 Bankdrücken/Extension 2x8 Wadenheben 2x8 2. Beine Kniebeugen 2x8 Beinstrecker 2x8 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x8 Ausfallschritt 2x8 Crunches 3x10 3. Rücken, Schulter, Waden Rudern mit 45° 1x8 Einarmiges Rudern 2x8 Vorgebeugtes Seitenheben 2x8 Überkopfdrücken 2x8 Rudern aufrecht 2x8 Seitenheben 1x8 Wadenhaben 1x20...
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Intensitätstechniken im 2er Split
...So, ich wurde gebeten, dies ganze Prozedere noch mal im 2er Split durchzugehen, da hier ja mehr Muske...
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Neuer Plan !
...also, mittlerweile liegen 6monate ganzkörpertraining hinter mir und ich denke, dass es nun an der zei...
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Neuer Plan !
...Beine/Brust/Schulter Rücken/Waden/Bauch Plan könnte wiefolgt aussehen: T1 3x Kniebeugen 2x Beinstrecker 3x gestr. Kreuzheben 3x Bankdrücken 2x Butterfly 2x Frontdrücken 2x Seitheben T2 3x LH-Rudern 2x Kabelrudern eng 3x Klimmzüge obergriff 2x Klimmzug untergriff 3x Wadenheben stehend 3x crunches (mit gewicht) So haben alle MG genügend Regeneration, ...
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Mein Plan!
...sität gefragt). 2 Sätze Beinheben im Hang, 10 wdh. 2. Tag Pause 3. Tag [B]Brust, Beinstrecker, Waden[/B] [I]Brust[/I] 2 Sätze LH BD 8-10 (wenn man BD sehr intensiv trainiert ist ein 3. Satz meist nicht mehr sauber zu bewerkstelligen -> meine Erfahrung kann natürlich bei jedem anders sein). 2 Sätze Kh Schräg BD positiv. 8-10 2 Sätze Cable Cross, Winkel im Arm klein halten, Dehnung nicht mitnehmen, vor den Bauchnabel abwechselnd überkreuzen. Es kann mehr Gewicht bewältigt werden und das kommt der Intensität zu gute. 8-10 [I]Beinstrecker[/I] 2 Sätze Kurze Kniebeugen oder Hackenschmidt 8-10 2 Sätze Beinstrecker 8-10 [I]Waden[/I] 3 Sätze Wadenheben im stehen (am besten an der Hackenschmidtpresse) 12,10,8 4. Tag Pause 5. Tag [B]Rücken/Beinbizeps/Trizeps/Bauch[/B] Ich unterteile Rücken genau wie die Beine auf 2 Tage. [I]Rücken[/I] 3 Sätze Kr...
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Welche Trainingsplanänderungen?
...Total Crunch mit Gew. Mi. 3x Kniebeugen (an Multipresse solange notwendig) 2x Beinbeuger 2x Beinstrecker 2x Beinmaschine (Name unbek., trainiert speziell Hintern) 2x Hyperextensions 2x Seitcrunches mit Gewicht auf Schrägbank 2x Beinheber mit Gewicht auf Flachbank [COLOR=darkblue]Auf Kniebeugen und Kreuzheben muss ich leider no...
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Mein neuer Trainingsplan
...r Split den Du 2x die Woche im Studio ausführst fährst Du einfach besser. Beinpresse gefolgt von Beinstrecker sind schon ganz ok, würde im Anschluss aber noch eine Übung für den Beinbeuger mit reinnehmen, den trainierst Du im Moment eigentlich gar nicht. Wade muss noch nicht unbedingt seperat trainiert werden. Zumindest trainierst Du Beine, das ist schonmal sehr lobenswert :) Wenn Dein Physio Dir Übungen für Adduktoren und Abduktoren aus Therapie Gründen empfielt dann mach sie ruhig. Sind Dir gerne bei ner TP (Um-) Erstellung behilflich. Kanns...
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Training
...nghantelcurls/Hammercurls 2x8 Bankdrücken/Extension 2x8 Wadenheben 2x8 2. Beine Kniebeugen 2x8 Beinstrecker 2x8 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x8 Ausfallschritt 2x8 Crunches 3x10 3. Rücken, Schulter, Waden Rudern mit 45° 1x8 Einarmiges Rudern 2x8 Vorgebeugtes Seitenheben 2x8 Überkopfdrücken 2x8 Rudern aufrecht 2x8 Seitenheben 1x8 Wadenhaben 1x20...
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ILB und MGK - was bringts ?
...?? Es macht mir einfach keinen spass z.b. beim bizeps scotties nur zu hälfte zu machen bzw. beim beinstrecker selbiges. edit: davon mal abgesehen habe ich selber gesagt, das ich MGK für die beste Trainingsmethode halte...
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ILB und MGK - was bringts ?
...?? Es macht mir einfach keinen spass z.b. beim bizeps scotties nur zu hälfte zu machen bzw. beim beinstrecker selbiges. [/quote] Dann hast du nicht richtig gelesen, wo steht denn da was von zwingender Teilbewegung? Er empfiehlt sie, aber es geht um Teilübungen. Und wenn Hastor das nicht kapiert, dann ist das s...
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ILB und MGK - was bringts ?
...[/i] Es macht mir einfach keinen spass z.b. beim bizeps scotties nur zu hälfte zu machen bzw. beim beinstrecker selbiges. [/quote] Ist kein Muss. Hauptsache die Teilübungen werden gemacht, so wie mein Vorredner schon erwähnt...
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ILB und MGK - was bringts ?
...?? Es macht mir einfach keinen spass z.b. beim bizeps scotties nur zu hälfte zu machen bzw. beim beinstrecker selbiges. [/quote] Du bist mir zu aufbrausend, und Hastor ist mir zu stupide mit seiner Art und Sichtweise. Ich meld dann nichts mehr zum Thema.[/quote] Na, Hauptsache du bist so ein ganz Toller :D ....gehts noch ganz gut, kanns k...
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Tenshi - Ketogene Diät
...4x die woche umzusteigen. An den freien Tagen wird 45min. Cardio gemacht. T1 2x SUSA Kniebeugen/Beinstrecker 2x SUSA Bankdrücken/Fliegende 2x SUSA Frontdrücken/Seitheben 2x French Presses 1x SUSA Trizepsdrücken/Kickbacks 3x Käfer-Crunches T2 2x SUSA Latziehen weit/Überzüge 2x SUSA LH-Rudern/vorg. Seitheben 2x gestr. Kreuzheben 3x Wadenheben stehend 2x SZ-Curls 2x Hammercurls Hierbei arbeite ich so, dass die Grundübung im normalen HT-Bereich trainiert wird (6-12) und die Iso im hohen (15-20)...
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Fragen: Trainingsplan 2er Split
...drücken 2 Sätze 12/10 WH. Seitheben 1 Satz 15 WH. Trizepsdrücken am Seil 2 Sätze 12/10 WH. Beinstrecker 3 Sätze 12/10/8 WH. TAG 2 Rücken --- Bizeps --- Waden Kreuzheben 3 Sätze 14/12/10 WH. mit gestreckten Beinen Latziehen 2 Sätze 12/10 WH. Rudern vorgebeugt 2 Sätze 12/10 WH. Langhantelcurls 3 Sätze 12/10/8 WH. Wadenheben 3 Sätze 14/12/12 Wh. im stehen[/QUOTE] ...
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HIT 2er Split Trainingsplan
...immzüge 2x Rudern 3x Bankdrücken 2x Dips 2x Frontdrücken 2x Seitheben T2 2x Kniebeugen 2x Beinstrecker 2x Beincurls 2x french Presses 2x kickbacks 2x SZ-Curls 2x Hammercurls Wie schon gesagt, es gibt mehrere gute Möglichkeiten! Weiterhin: die Gewichte spielen keine Rolle, wenn es dich weiterbringt reduzier die Gewichte (wenn du Frauengewichte bewegst, wen scherts?). Du willst Muskeln aufbauen und kein Krafttraining machen. Im letzten Satz einer Übung (oder einer Muskelgruppe) kannste zum MV gehen, mehr nicht, sonst könntest du Probleme mit der allgemeinen Regeneration k...
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mmmh - Masse,Masse,Masse
...Wie der Name des Threads schon sagt, geht es mir in erster Linie um Masse. Trotzdem versuch ich nicht ...
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Tenshi - Ketogene Diät
... Komme grade vom Training (T1) und muss sagen, dass es verdammt hart war (vor allem der Kniebeugen/Beinstrecker SUSA). Mir ist auch ziemlich übel im moment, da ich das Training schnellstmöglich durchziehen wollte. Spiegelbild bessert sich weiterhin, hab w...
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mein neuer Trainingsplan
...udern 3x Schulterpresse 3x Seitheben 3x bizepscurls (Übungen variieren z.Z.) 3x Beinpresse 3x Beinstrecker 3x Beinbeuger Ab und zu bringe ich dann noch den Rückenstrecker unter....
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mein neuer Trainingsplan
...Wenn du den Split nehmen willst so: Tag 1: 2x Beinpresse 2x Beinstrecker 3x Beinbeuger 3x Bankdrücken 3x Fliegende 3x Trizepsdrücken 2x Crunches Tag 2...
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2er Split - neue aufteilung
...[QUOTE]Und Schulter trainiert die Fitness Company nicht? Außerdem wenn schon Rücken nach Trizeps und B...
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Wachstum?!
...h mir mal so ein Multi-Traininggerät zugelegt, mit Butterfly, Langahantel, Bankdrücken, Beinbeuger, Beinstrecker. Doch das wurde langweilig, deswegen bin ich seit kurzem im Fitness-Studio.Ich bin gerade ca. 1.75m und schätze mal, dass ich noch 1.80m groß werde....
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Fragen zum Training
... Sinn machen diesen Plan zu befolgen Montag: Brust, Trizeps,Bauch Mittwoch: Beinbeuger, Beinstrecker, Schultern,Bauch Freitag: Rücken, Bizeps,Bauch Zu jedem Muskelbereich ca. 3 Übungen?...
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Fragen zum Training
... Werde jetzt diesen Plan einmal befolgen Montag: Brust, Trizeps,Bauch Mittwoch: Beinbeuger, Beinstrecker, Schultern, Freitag: Rücken, Bizeps,Bauch Jeweils 8 bis 12 Wiederholungen ist in Ordnung oder?...
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Neue Trainingspläne
...T1 2 Aufwärmsätze Kniebeugen SUSA Beinstrecker/Kniebeugen 2 Aufwärmsätze Bankdrücken SUSA Butterfly/Bankdrücken Seitheben SUSA Fre...
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Neue Trainingspläne
...ziehen eng LH-Rudern Shruggs Hyperextension LH-Curls T3 2 Aufwärmsätze Kniebeugen SUSA Beinstrecker/Kniebeugen Beincurls Wadenheben Beineheben Bei beiden HD-Plänen eine 4/2/4er Kadenz bei 6-8 Reps....
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Diskussion: Atemkniebeugen in GK-Plänen
...htes Übelkeitsgefühl. Wer dann noch nicht genug hat hängt halt noch einen Nacherschöpfungssupersatz Beinstrecker dran und soll sich nicht wundern dass seine Quads wachsen wie Sau, solange dies klug eingesetzt wird....
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Mein neuer 3er Split
.../ 3xFrontdrücken 2xSeitheben 2xLH-Curls 2xKonzi/Scott/Hammercurls T2 3x Kniebeugen 2x Beinstrecker 2x Beincurls 3x Wadenheben stehend 3x Käfer Crunches 3x neg. Crunches T3 3x Klimmzüge 3x Rudern 3x Kreuzheben 3x Dips 3x French Presses 3x Curls (20-25 Wdh.)...
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mmmh - Masse,Masse,Masse
... French Press Trizepsstrecken Bauch: Beinheben Crunches Freitag: Kniebeugen Beinbeuger Beinstrecker Waden: Wadenheben stehend und sitzend So, trainiere die letzte Zeit meiner Kur im einfachen 4er Split. Gewichtsmäßig hat sich nichts getan, Kraft steigt trotzdem noch !...???... Bin mal gespannt, ob noch ein bis zwei Kg bis zum Ende drin sind....
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Hazard?!
...Vorauserschöpfungssupersatz Beinstrecker & Kniebeugen; das langt BTW das Smilierepartoire entspricht nicht meinen Bedürfnisse...
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Anfänger-Guide
...[B]Anfänger - Guide[/B] Dieses Skript soll den Einstieg in den Fitness-Sport erleichtern bzw. typisch...
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muß ich ins Studio ???
...ir auch empfehlen auf nen 2er umzusteigen. Meiner sieht im moment so aus: T1 3x Kniebeugen 3x Beinstrecker 3x neg. Bankdrücken 3x Fliegende 3x Frontdrücken 3x Seitheben 3x enges Bankdrücken 3x French Pre...
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muß ich ins Studio ???
...eder wie Cassio sagt oder nen 2er: Montag: Bankdrücken 2x Cable Cross stehend 1x Kniebeugen 2x Beinstrecker 1x Dips 2x Lh-Curl 2x Wadenheben 2x Freitag: Lh-Rudern 2x Klimmzüge 2x Überzüge 1x Fontdr...
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muß ich ins Studio ???
...n ich glaube es sind welche. Montag: Bankdrücken 2x g Cable Cross stehend 1x Kniebeugen 2x g Beinstrecker 1x Dips 2x Lh-Curl 2x Wadenheben 2x Freitag: Lh-Rudern 2x Klimmzüge 2x Überzüge 1x Fontdrücken 2x Seitheben 1x Aufrechtes Rudern (ca 40cm Abstand zwischen den Händen) 1x Montag: Schrägbankdrücken 2x g Butterfly 1x Beinpresse (tief runter) 2x Beinbeuger 1x Extensionen 2x SZ-Curls 2x Wadenheben 2x Freitag: Kreuzheben 2x g Latziehen 2x Latziehen mit gestreckten Armen 1x Kabelrudern 2x Frontdrücken 2x Butterfly reserve 1x Aufrechtes Rudern (ca 40cm Abstand zwischen den Händen) ...
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muß ich ins Studio ???
...sind mit "sz-curls" scott-curls mit der sz-Hantel gemeint? oder curls im stehen? 2. ist mit Beinstrecker die Beinpresse gemeint? 3. Ich bin morgens immer fast alleine im Studio, da kann ich zum Beispiel beim Bankdrücken nicht bi...
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muß ich ins Studio ???
...SZ-Stange. Deswegen steht da auch SZ-Curl und nicht SZ-Curl an der Scottbank;) [quote] 2. ist mit Beinstrecker die Beinpresse gemeint? [/quote] nein, das sind zwei unterschiedliche Maschinen - gibts in jedem Studio [quote] 3. Ich bin morgens immer fast alleine im Studio, da kann ich zum Beispiel beim Bankdrücken nicht bis zum MV gehen - oder gibt ...
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Übungskatalog
...ispiel, folgende Übungen werden enthalten sein: Beine: Kniebeugen, Beinpresse, Ausfallschritte, Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenheben stehend/sitzend Brust: Bankdrücken, BD schräg, BD negativ, BD mit Kurzhanteln, Fliegend...
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muß ich ins Studio ???
...tenshi: [QUOTE]Desweiteren könntest du den Bizeps auch 2-3 Tage nacheinander mal rannehmen, wenn es ...
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[Anfängerfrage] 3er-Split sinnvoll nach den 1.Monat?!?!
...tze, 12-15 Wh, Gwicht 10Kg Seitheben, 3 Sätze, 12-15Wh, Gewicht 1-2Kg, Anmerkung: in vorbeuge Beinstrecker, 3-4 Sätze, 12-15Wh, Gewicht 55-70 Pfund Beinbeuger, 3-4 Sätze, 12-15Wh, Gewicht 70-85 Pfund Kniebeuge (MP), 5 Sätze, 10-15 Wh, Gewicht 20Kg [B]Tag 3 Biezep-Trizep[/B] Kurzhantelcurls, 5 Sätze, 12-15 Wh, 5-10Kg, Anmerkung: schnell eingedreht Scottcurls, 3-4 Sätze, 12-15 Wh, Gewicht 12Kg (+stange 22Kg), Anmerkung: stehend Hammercurls, 3 Sätze, 15 Wh, Gewicht 5kg, Anmerkung: sitzend Trizepstrecken, 4-5 Sätze, 12-15 Wh, Gewicht 7,50, Anmerkung: sitzend Trizepdrücken, 4 Sätze, 12-15Wh, Gwicht 15kg, Anmerkung: Liegend SZ-Hantel Trizepstrecken, 3 Sätze, 15WH, Gewicht 23KG, Anmerkung: Seil...
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Waden
...chten drauf, aber dann ist da auch schluss... der rest reicht aber glaub ich noch ne weile *gg* beinstrecker hab ich noch rund 60-70kg karenz. reverse butterfly sinds noch 20 und die restlichen übungen sind mit hanteln/langhanteln da gibts noch genug gewichte *gg*...
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Waden
...Wie weit geht denn euer beinstrecker... meiner ist jetzt schon locker 30kg überbelastet :rolleyes:...
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Waden
...[quote][i]Original von Tenshi[/i] Wie weit geht denn euer beinstrecker... meiner ist jetzt schon locker 30kg überbelastet :rolleyes:[/quote] Bis 120 kg!...
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Mein 4er Split
...Nackendrücken mit LH 3x Frontheben 3x Seitheben 3x Rudern aufrecht mit LH 3x Mittwoch: Beine Beinstrecker 3x Beinbeuger 3x Kniebeuge 3x Wadenpresse 3x Donnerstag: Rücken/Trizeps Latziehen im Nacken 3x Rudern breit Obergriff 3x Rudern stehend vorgebeugt LH 3x Trizepsdrücken (Schräger Griff) 3x Seilzug über Kopf (von unten) 3x...
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Mein neuer 3er Split
...n 3x gestr. Latziehen 3x LH-Curls 3x Konzi Curls frei 3x Reverse Curls T3 4x Kniebeugen 3x Beinstrecker 3x Beincurls 4x Wadenheben stehend 3x Wadenheben sitzend 3x Käfer Crunches 3x neg. Crunches Trainiere mit 75-100% (nach ILB) wiefolgt: T1 T2 T3 Pause T1 T2 T3 Pause...
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Waden
...[quote][i]Original von Tenshi[/i] Wie weit geht denn euer beinstrecker... meiner ist jetzt schon locker 30kg überbelastet :rolleyes:[/quote] beinstrecker m...
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Waden
...[quote][i]Original von TaoRay[/i] beinstrecker mach i immo 45kg 8 wdh 2-1-4.[/quote] ich mach 10x 85kg bei etwas schnellerer kadenz...
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Waden
...nö. Im alten Studio hab ich Beinstrecker mit 135kg gemacht, jetzt, im neuen, ist es knapp die Hälfte. Die gleichen Maschinentype...
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Mein 4er Split
... 2x ne ähnliche Übung machst! Zu Mittwoch: Beinpresse würde ich rausschmeissen, stattdessen noch Beinstrecker und Beibcurls rein, dann passt das Zu Donnertstag: Latzug zur Brust raus, dafür Klimmzüge 3 Sätze, dann noch ne Übung für den unteren Rücken, am besten Kreuzheben oder Hyperextensionen rein. Überzüge kannste draußen lassen. Für den Bizeps würde ich zusehen, dass du auch eher freie Übungen machst, statt irgendwelcher Übungen am tower! Ansonsten kann ich nur noch sagen, dass mir persönlich deine Einteilung nicht gefällt. Be...
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Mein 4er Split
...able Cross 3x Frontdrücken 2x Seitheben 3x LH-Curls 2x KH-Curls T2 3x Kniebeugen 2x Beinstrecker 3x Beincurls 3x Wadenheben stehend 3x Käfer Crunches 3x neg. Crunches T3 3x Kreuzheben 3x Klimmzüge 3x Rudern 3x French Presses 3x Einarmiges Trizepsdrücken...
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Mein 4er Split
... Frontdrücken 2 Sätze 12/10 WH. Seitheben 1 Satz 15 WH. Trizepsdrücken am Seil 2 Sätze 12/10 WH. Beinstrecker 3 Sätze 12/10/8 WH. TAG 2 Rücken --- Bizeps --- Waden Kreuzheben 3 Sätze 14/12/10 WH. mit gestreckten Beinen Latziehen 2 Sätze 12/10 WH. Rudern vorgebeugt 2 Sätze 12/10 WH. Langhantelcurls 3 Sätze 12/10/8 WH. Wadenheben 3 Sätze 14/12/12 Wh. im stehen Den werde ich mal nehmen, find ich ansprechend :D Oder gibts da auch was zum rummotzen? ;) [quote][i]Original von TaoRay[/i] 12 Wochen ist schon recht lang. Meine Devise l...
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Mein 4er Split
...T1 3x Kniebeugen 2x Beinstrecker 3x Bankdrücken 3x Butterfly 2x Frontdrücken 2x Seitheben 2x French Presses 2x Tri...
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Neuer 2er während AD
...agen anfühlt, brennts da ?( :D ) Lange Rede, kurzer Sinn, hier isser: T1 2x SUSA Kniebeugen/Beinstrecker 2x SUSA Bankdrücken/Fliegende 2x SUSA Frontdrücken/Seitheben 1x French Presses 1x Trizepsdrücken am Kabel Reduktionssatz T2 2x SUSA LH-Rudern/Seitheben vorgebeugt 2x SUSA Latziehen gestreckt/Latziehen weit 2x Kreuzheben gestreckt 1x Wadenheben stehend, Reduktionssatz 1x SZ-Curls Reduktionssatz 2x Reverse Curls bauch noch 2 SUSAs oder was auch immer nac...
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Neuer 2er während AD
...s Volumen nochmal reduziert und werde es mal wiefolgt versuchen: 1x Kniebeugen 1x SS Kniebeugen/Beinstrecker 1x Bankdrücken Reduktionssatz 1x Fliegende 1x SS Seitheben/Frontdrücken 1x SS French Pres...
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Mein neuer 2er
...bei denen ich mich nicht steigern kann =( Tag 1 Bein/Brust/Schultern/Trizeps Kniebeuge 3x Beinstrecker 2x Bankdrücken 3x Fliegende (Schrägbank) 3x Frontdrücken 2x Seitheben (Maschine) 2x French Presses 2x Trizepsdrücken am Kabel 2x Tag 2 Rücken/Waden/Bizeps Kreuzheben 3x LH-Rudern 3x Latziehn zur Brust 3x Wadenheben s...
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noch`n 4er Split
... Butterfly weit 8-10 2x Hammercurls 5-8 2x Wadenheben 8-10 Tag 3: 2x Kniebeugen 5-8 2x Beinstrecker 8-10 1x Beinpresse 20 2x Überkopfdrücken 5-8 2x Rudern aufrecht oder Umsetzen 5-8 1x Seitheben 8-10 Tag 5: 2x Latzug 5-8 1x Überzüge 8-10 2x Schrägbankdrücken mit KH 5-8 1x Fliegende Schrägbank 8-10 2x Bankdrücken eng 2 x 5-8 2x Wadenheben 20 Tag 6: 2x Kreuzheben 2-5 2x Beinbeuger 5-8 1x Kreuzheben mit gestreckten Beinen 8-10 2x Crunches 20 [size=11]*sponsored by Vogelmann[/SIZE] Dreimal die Woche Schulter ist zwar recht happig aber es geht, hab zumindest keine Beschwerden, was bei mir sonst immer passiert wenn ich die Schultern zu oft ran neh...
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Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
...) 2 Sätze - Kniebeugen an der Multipresse 3 Sätze - Beinpresse 2 Sätze - Beinbeuger 3 Sätze - Beinstrecker 3 Sätze - Sit Ups 3 Sätze; Ausführung ganz langsam (intensiv) - Beinheben 2 Sätze; Ausführung ganz langsam (intensiv) - seitl. Sit Ups 2 Sätze; Ausführung ganz langsam (intensiv) Donnerstag: - rudern im sitzen 3 Sätze - vorgebeugtes Langhantel rudern im stehen mit Untergr...
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2er Wechsel-Split
...ei Trainingspläne weden im wöchentlichen Wechsel trainiert. Woche 1 T 1.1 2x Kniebeuge 1x Beinstrecker 2x SUSA Flys + KH drücken (Schrägbank) 2x Schulterpresse 1x Seitheben 2x Kabelzug 2x Bauch T 2.1 2x vorgebeugtes Rudern 2x Latzug 2x Beinbeuger 2x Wade 2x Konzentrationscurls Woche 2 T 1.2 2 x Bankdrücken 1x Butterfly 2x Beinpresse 2x aufrechtes Rudern 2x Tr...
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Frage wegen Pyramidentraining
...Tag 1 Bein/Brust/Schultern/Trizeps Kniebeuge 3x Beinstrecker 2x Bankdrücken 3x O Fliegende (Schrägbank) 3x Frontdrücken 2x O Seitheben (Maschine...
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muß ich ins Studio ???
...ne Ende:-)) verstellbare Hantelbank incl. - butterfly - Latzug - Aufsatz für beinbeuger - beinstrecker - Curl pult jezt baue ich mir dazu noch eine Vorrichtung für - Klimzüge und - Dips Gruß Pantau...
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hello ich hab nen neuen plan
...me 3x Bankdrücken 2x Butterfly 3x Lh Curls 3x Kabelzug 3x Bauch Mi: Beine 3x Kniebeuge 2x Beinstrecker 3x Beincurls (Alt. Kreuzheben) 3x Wade Fr: Rücken/ Schulter 3x Rudern vorgebeugt 3x Latzug 3x Rudern aufrecht 2x Rückenstrecker Ist nur...
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Trainingsplan für zu Hause
...iff 3xKH Curls im sitzen 3xeinarmiges Trizepsdrücken 3xBauch Tag2: Beine 3x Kniebeuge 2xBeinstrecker 3xBeincurls liegend 3xWade 3xBauch Tag3: Rücken/Schultern 2xHyperextensionen 3xKlimmzüge in den Nacken 3xKH Rudern 3xFrontheben 3xBauch Schreibt mir bitte eure Meinung dazu, und Verbesserungsvorschläge. Zwischen jedem Trainingstag würd ich natürlich einen Tag Pause machen....
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Mein neuer 3er
...n vorgebeugt 3x Wadendrücken stehend 2x wadendrücken sitzend Tag 3 Beine, Bizeps 3x Kniebeuge 2x Beinstrecker 2x Beinpresse 2x Beincurls liegend 2x Kurzhantelcurls 2x Kabelcurls Scottbank Und jetzt dürft ihr in kretisieren, Tipps wären aber besser ::XX Hab ja davor en 2er Split gemacht aber will jetzt eben wieder en 3er ;) Danke :D...
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Mein neuer 3er
...KH 2x Nackendrücken 2x Seitheben 2x Dips 2x Trizeps drücken am Kabel Tag 2 Beine 3x Kniebeuge 2x Beinstrecker 2x Beinpresse 2x Beincurls liegend Tag 3 Rücken, hintere Schultern, Bizeps, Waden 3x Kreuzheben 2x Rudergerät (mittelweiter Griff) 2x Latziehen (eng) zur Brust 2x Seitheben vo...
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Mein Probetraining
...ich hab mir das mit dem trainingsplan erstellen gleich mal geschenkt im neuen Studio, aber eigentlich...
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Neuer TP
...uen Tp zusammengebastelt, den ich dann ausführen möchte, sobald die Schmerzen wieder weg sind: 3x Beinstrecker 3x Wadenheben 3x Klimmzüge 3x KH-Rudern 2x Hammer Curls 2x Sz-Curls (hoher Wdhbereich) 3x Bankdrücken 2x Fliegende 2x SZ-Frontdrücken 2x Seitheben 2x French Presses 2x Trizepsdrücken So, da ich zu Hause trainiere (aber ...
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Neuer TP
...Beim Bankdrücken jedenfalls besser die Beine auf die Bank legen! Beinstrecker musste ausprobieren, Wadenheben und KH-Rudern könnte ich mir, je nachdem, auch problema...
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[Alles so okey?] < Mein neuer TrainingsPlan >
...Nu Hallöschen @ all :D ersteinmal etwas zu meiner person ich bin 18 *seit 18.Oktober* und geh seit A...
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[Alles so okey?] < Mein neuer TrainingsPlan >
...m ersten tag wo die beine drann sind mach ich ja den beinbeuger..wieso macht mann da nicht noch den beinstrecker mit??? so das wars ersteinmal wieder von mir MFG Tobi :D...
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[Alles so okey?] < Mein neuer TrainingsPlan >
...m ersten tag wo die beine drann sind mach ich ja den beinbeuger..wieso macht mann da nicht noch den beinstrecker mit??? [/quote] den trainierst du schon durch die Beinpresse ausreichend. wenn es dir nicht reicht kannste aber noch 1-2 Sätze Beinstrecker hinten dransetzen...
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Mein neuer 3er
...ern 4/4 2x Seitheben 4/4 2x Dips 2x Kabeldrücken 3/3 Tag 2 Beine 3x Kniebeuge 5/5 SuSä 2x Beinstrecker 5/5 2x Beinbeuger 5/5 2x Beinpresse 5/5 Tag 3 Rücken/hintere Schultern/Bizeps/Waden 3x Kreuzheben 4/4 2x Rudern (mittelweiter Griff) 4/2/4 2x Latziehn (eng zur Brust) 4/2/4 2x Seitheben vorgebeugt SuSä 2x Hammercurls 3/3 2x Scottsbank 3/3 3x Wadenheben sitzen 4/2/4 Bei Brust müsste ja eigentlich 2 Sätze Bank + Butterfly reichen ;) Ich machs ...
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Your favorite excercises...
...an: Beine Top: Wadenheben stehend, Kniebeugen, Beincurls, gestr. Kreuzheben Flop: Frontkniebeugen, Beinstrecker, Wadenheben sitzend Brust Top: LH-Bankdrücken, Fliegende Flop: Schrägbankdrücken, Butterfly Rücken Top: Kabelrudern, Reverse Flies, Rückenstrecker Flop: LH-Rudern, Kreuzheben Schultern Top: Seitheben, Frontdrücken Flop: Stehendes Rudern, Frontheben Tr...
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Your favorite excercises...
...Dann schließe ich mich mal an: Beine Top: Beinpresse, Beincurls, Beinstrecker, Wadenheben stehend Flop: Wadenheben sitzend, Kniebeugen Brust Top: LH-Bankdrücken, Ca...
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Your favorite excercises...
...Morgen, Beine Top: Kniebeugen :) Flop: Beinstrecker, Wadenheben sitzend, Beinbeuger Brust Top: LH-Bankdrücken, Fliegende aber mit Kabelzug...
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+10kg bis Ende des Jahres
... x 4 -KH Curls x4 -Hammercurls x4 -Einarmiges Trizepsdrrücken -Bauch x3 Mi: Beine -Kniebeuge x 3 -Beinstrecker x 3 -Beincurls x 3 -Wade x3 -Bauch x3 Do: Rücken/Schultern -Kreuzheben x 3 -Klimmzüge x 3 -KH Rudern x3 -KH Frontheben x3 -Bauch x3 Hab letzte Woche nen derben Rückschlag erlitten, hab mir auf arbeit den Finger gequetscht.-Zwa...
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Svens Comeback :-) allg. Training
...Aloha! Dieses Mal möchte ich mich auch beim Berichtsmarathon mitmachen, auch wenn es nur für die Ehr...
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Your favorite excercises...
...utzheben, KH-rudern flop: hyperextensions beine: top: kniebeugen, beinpresse, waden stehend flop: beinstrecker, beunbeuger schultern: top: arnoldpress, frontdrücken, vorgebeugtes seitheben flop: seitheben, frontheben bizeps: top: SZ-curls stehend, duplexcurls, KH-curls alternierend flop: ??? trizeps: top: enges BD, trizepsdrücken mit seil flop: ...
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Kick-Kraft Training
... anhalten). ergänzt ihr das training auch noch mit kraft-training im zb. fitnesscenter? also z.b. beinstrecker/beinbeuger übungen? achja noch etwas: irgendwie bekomme ich die hüfte beim kicken manchmal nicht rein (hüfte sperrt, schmerzen) - habt ihr da einen rat?...
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Kick-Kraft Training
...cassidy[/i] ergänzt ihr das training auch noch mit kraft-training im zb. fitnesscenter? also z.b. beinstrecker/beinbeuger übungen? achja noch etwas: irgendwie bekomme ich die hüfte beim kicken manchmal nicht rein (hüfte ...
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Tp
...am meisten hinkt... deshalbn habe ich dort so viel volumen drin.. bei mir ist es leider so das ich beinstrecker nicht vertrage..deshalb werd ich die rauslassen.. auch KH lasse ich bewusst raus.. zur schulter: wegen ner schultereckgelenks...
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Tp
... gering im vergleich zum rest [quote][i]Original von Dimtross[/i] bei mir ist es leider so das ich beinstrecker nicht vertrage..deshalb werd ich die rauslassen.. [/quote] ich hab beincurls geschrieben. ausserdem was gibt es am strecker nicht zu "vertragen"? [quote][i]Original von Dimtross[/i] zur schulter: wegen ner schultereckgelenkssprengung u supraspinatus sehnen syndrom ist eine gute muskulatur wichtig für mich... deshalb habe ich 2mal Delta drin....
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Tp
... sparen würde...allerdings wie gesagt...habe mehr erfolge eben mit dem plan gehabt als umgekehrt.. beinstrecker geht bei mir einfach nicht weiss auch nicht genau... auch beinbeuger mache ich nicht gern.. hackenschmitts gehen ganz gut..ich führe sie etwas anders aus..ähnliches haben wir nämlich immer beim fussball gemacht.. die behalte ich lieber drin.....
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Tp
...[QUOTE]ausserdem was gibt es am strecker nicht zu "vertragen"?[/QUOTE] beinstrecker ist nicht nett zu deinem knie (wenn man das so sagen kann)!! :D...
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Tp
...e][i]Original von O-Dogg[/i] [QUOTE]ausserdem was gibt es am strecker nicht zu "vertragen"?[/QUOTE] beinstrecker ist nicht nett zu deinem knie (wenn man das so sagen kann)!! :D[/quote] Man muss ja auch nic...
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Anfänger Trainigsplan
...ze Pause[/QUOTE] diese "muschiübungen" würd ich gleich mal weglassen und stattdessen beincurls und beinstrecker machen und in ein paar wochen würd ich mir dann vernünftige kniebeugen zeigen lassen. brust fehlt in dem plan, ebenso wie bizeps/tizeps und schulter! der plan ist schrott. anfänger s...
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Tp
... immer noch locker und ist mir auch nochmal rausgesprungen. Erst seitdem ich trainiere und dank des Beinstreckers eine gesunde und gute Muskulatur aufgebaut habe, sitzt wieder alles so wie es sollte. Du musst halt nur vorsichtig sein und nicht direkt übertreiben. Im übrigens, würde ich gar nicht mehr trainieren können, wenn ich immer aufhöre, wenn es irgendwo knackst......
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Tp
...man kann auch muskeln mit kniebeugen,beinpresse etc aufbauen u muss dafür nicht unbedingt beinstrecker machen.......
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Tp
...wissen was mein knie besser verträgt u was nicht oder? hackenschmitts sind kein problem,warum auch? beinstrecker ist da schon anders......
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Tp
...wissen was mein knie besser verträgt u was nicht oder? hackenschmitts sind kein problem,warum auch? beinstrecker ist da schon anders...[/quote] ::XX ich hab generell gesagt, das Hackenschmidts ne scheiss Übung sind, weil sie einfach verdammt auf die Knie gehen. nicht mehr und ni...
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Tp
...leme hast ich keine Hackenschmidts machen würde. Stattdessen freie oder an der Multipresse. Das der Beinstrecker ungesund für die Knie sein kann streite ich auch gar nicht ab...
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Tp
...h denke, wer keine Knieprobleme und absolut gesunde gelenke hat kann auch Hackenschmitts ausführen. Beinstrecker würde ich hingegen generell nicht empfehlen. Wobei, nötig sind sie IMO beide nicht ;)...
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Svens Comeback :-) allg. Training
...Hi, Beinstrecker würd ich vermeiden, hat mitunter die niedrigsten EMG-Werte für Quadrizeps und ist schle...
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Svens Comeback :-) allg. Training
...[QUOTE]Beinstrecker würd ich vermeiden, hat mitunter die niedrigsten EMG-Werte für Quadrizeps und ist schle...
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Svens Comeback :-) allg. Training
...kelpartien in etwa wie stark beansprucht werden kann man davon schon ableiten. Und ich bleib dabei, Beinstrecker ist gift für die Knie und eine der wertlosesten Übungen. [QUOTE]Unteren Rücken würde ich mit Hyperextensionen mit reinnehmen.[/QUOTE] Jop, Volle Zustimmung, gute Alternative, wenn KB und KH nicht geht. Aber ohne KH wäre IMO eine gute Nackenübung kein Mist, Shrugs z.b. Gehen auch schön auf die Unterarme. [QUOTE]Da hast du zwar Rec...
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Tenshis Trainingstagebuch
...em Top-Plan, hab das Volumen etwas erhöht und die Intensität runtergeschraubt: T1 2x Kniebeugen 1x Beinstrecker 2x Wadenheben 2x Bankdrücken 1x KH-BD 1x Frontdrücken 1x Seitheben 1x vorg. Seitheben 2x Kabeldrücken T2 2x Kreuzheben 1x Rudern 2x Latziehen 1x Hypers 1x Be...
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Svens Comeback :-) allg. Training
...meine persönliche Erfahrung. Und wie in einem anderen thread habe ich sehr gute Erfahrungen mit dem Beinstrecker gemacht. Zum Thema Kreuzheben: Ich habe häufig Rückenprobleme, da ich auch eine leichte Krümmung habe (durch meine Größe) Daher bin ich mit Kreuzheben sehr vor...
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Risiken beim Beinstrecker
...batrosse Jadefalke von IS kennst du noch? Ist von Beruf Physiotherapeut und der sagt jedesmal, das Beinstrecker absolut schädlich für das Knie ist. Mit Kniebeugen wirst du 100% den besseren Trainingseffekt erreichen und dein Knie erst noch schonen... Janda-Situps? ich poste dir nen Link dazu, sobald ich ihn finde ;)...
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Risiken beim Beinstrecker
...acatl[/i] Jadefalke von IS kennst du noch? Ist von Beruf Physiotherapeut und der sagt jedesmal, das Beinstrecker absolut schädlich für das Knie ist. [/quote] und jeckyll von mu kennste auch? der ist ein "wenig" mehr als nur Phys...
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Risiken beim Beinstrecker
...Wollte in meinem Erfahrungsbericht eigentlich keine Diskussion über den Sinn vom Beinstrecker. Daher habe ich das Thema geteilt....
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Risiken beim Beinstrecker
...das sich hier plötzlich so die geister dran scheiden.. also ich kenn das so: im 15WDH bereich den beinstrecker um die stabilität des knies zu fördern.. beinstrecker zum muskelaufbau eher nicht zu empfehlen ...
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Risiken beim Beinstrecker
...[quote][i]Original von Dimtross[/i] im 15WDH bereich den beinstrecker um die stabilität des knies zu fördern.. beinstrecker zum muskelaufbau eher nicht zu em...
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Risiken beim Beinstrecker
...he : [URL]http://www.gvle.de/kompendium/knie/0101/0025.html[/URL] der M. vastus medialis wird beim beinstrecker trainiert da es ein muskel des quadriceps ist [URL]http://www.exrx.net/Muscles/Quadriceps.html[/URL]...
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Risiken beim Beinstrecker
...[QUOTE]Jadefalke von IS kennst du noch? Ist von Beruf Physiotherapeut und der sagt jedesmal, das Beinstrecker absolut schädlich für das Knie ist.[/QUOTE] @Teonanacatl die halten hier nicht viel vo...
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Risiken beim Beinstrecker
...Beinstrecker ist definitiv nicht gut für die Kniegelenke,weil die Kniescheibe dabei ungewohnt und sc...
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Tenshis Trainingstagebuch
...e Übungen durchführen bei nur leichtem Übelkeits-Gefühl :] Kniebeugen + 2,5kg bei gleicher WH-Zahl Beinstrecker + 2 WH & + 6kg Bankdrücken + 2 WH bei gleichem Gewicht Kabeldrücken + 1 Rep Schultern wie Vorwoche, nur das sie dieses mal wesentlich stärker vorermüdet waren (da Frontdrück...
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Tenshis Trainingstagebuch
...T1 Kniebeugen +2,5kg --> 2,5kg mehr Beinstrecker +6kg--> 6kg mehr Wadenheben Gewicht um 60kg reduziert, da anderer Rep-Bereich Bankdrück...
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Svens Comeback :-) allg. Training
...gen den Bizeps zu tauschen. Dann würde dann so ausehen : Tag1 Beine/Brust/Trizeps 3x Beinpresse 3x Beinstrecker 3x Bankdrücken 3x horiz. Bankdrücken oder Fliegende 3x Trizepsdrücken oder Dips Tag2 Rücken/Schulter/Bizeps/Bauch 3x Lat-Ziehen 3x Rudermaschine 3x Seitheben 3x KH curls 3x crunch...
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Svens Comeback :-) allg. Training
... würde ich jeweils 2 Sätze machen,dann kanst du wie folgt trainieren. Beine: jeweils 2x Beinpresse,Beinstrecker,Beinbeuger Brust: jeweils 2x Bankdrücken,2x Fliegende schräg, 2x Kablezug Trizeps: jeweils 2x Trizepsdrücken,2x Kickbacks/Dips Rücken: jeweils 3x Latziehen(besser Klimmzüge),Rudern(irgendwie),Hyperext. Schulter: 2x Frontdrücken,2x Seith...
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Eure Hilfe ist gefragt - Trainingsplan
...Hmm, ich würde es evtl wie folgt machen: Tag 1: 3x Kniebeugen 2x Beinstrecker 2x Beincurls 3x Bankdrücken 2x Fliegende 2x Frontdrücken 2x Seitheben 2x French Presses...
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Eure Hilfe ist gefragt - Trainingsplan
... find ich auch i.o., bis auf dass, dass ich die beincurls mit kreuzheben mit gestreckten beinen und beinstrecker durch ausfallschritte ersetzen würde! sonst find ich den auch ok. ansonsten schlag ich dir auch m...
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neuer Plan?
... Bankdrücken 3x Fliegende 3x Dips oder french press 2. Tag (Studio) Beine / Bauch 3x Beinpresse 3x Beinstrecker 4x crunch evtl. Rudern als Cardio 3. Tag (zu Hause) Rücken / Schulter / Bizeps 3x Kreuzheben 3x einarmiges vorgebeugtes Rudern 2x Seitheben 2x Frontheben oder Nackendrücken 3x Curls mit der SZ-Hantel (endlich kann ich wieder meine Lieblingsübung machen) Was meint Ihr???...
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Svens Comeback :-) allg. Training
...n Schrägbank 2x Dips oder french press 2x kickbacks 2. Tag (Studio) Beine / Bauch 3x Beinpresse 3x Beinstrecker 4x crunch evtl. Rudern als Cardio 3. Tag (zu Hause) Rücken / Schulter / Bizeps 4x Kreuzheben 4x einarmiges Rudern, vorgebeut 2x aufrechtes Rudern 2x Shruggs 2x Seitheben 2x Frontdrücken 2x SZ-Curls 2x Hammercurls...
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Brauche euren Rat!
...eps - Trizepsdrücken am Kabelzug, Kickbacks Bauch - Crunches, untere Bauchmuskeln Freitag: Beine - Beinstrecker, Beincurls, Beinpresse Schultern - Seitheben, vorgebeugtes Seitheben, Frontheben Bauch - Crunches, untere Bauchmuskeln...
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Brauche euren Rat!
...butterfly raus, KH-flies rein beinstrecker raus, ausfallschritte rein beinpresse raus, KB rein kickbacks raus, enges BD rein ...m...
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Tenshis Trainingstagebuch
...ine Kniebeugen machen konnte X( Training sah dann so aus 3x Beinpresse (12x230, 12x290, 8x330) 1x Beinstrecker 2x Wadenheben 3x Bankdrücken (Aufwärtspyramide) 2x Frontdrücken 1x Rotatoren 1x Dips 1x Kabeldrücken...
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Kann mir jemand helfen?
...rizepsmaschine Tag 2: Donnerstag Beine/Waden/Bauch 3x Kniebeuge (Die Übung mach ich immer ;)) 2x Beinstrecker (ka was sonst, die übung mach ich immer :() 2x Beinbeuger (ka was sonst, die übung mach ich immer :() 2x Wadenheben sitzend 2x crunches 2x Seitbeugen Tag 3: Samstag Rücken/hintere Schultern/Bizeps 3x Kreuzheben (Übung bringt viel, darum will ich se nich raus machen) 2x Latzug in Nacken 2x Ruderzugmaschine (enger griff) 2x Reverse Butterfly 2x Kabelcurls 2x Scottcurls KH irgendwelche Tipps? Wäre für alles dankbar =) Gruß...
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[S] 2x 5kg Hantelscheiben?
...hicken wohl viel zu teuer wäre. Ansonsten, ich habe eine Kettler Classic mit Latzug, Beincurl bzw. Beinstrecker, ca. 140-150kg Gewichte, Langhantelstange, Sz-Stange, Trizepsstange, 2 versch. Griffe für den Latzzug und ein paar Kurzhanteln! Da ich die Tage nach Köln ziehe und dort keinen Platz mehr habe, muß ich die Sachen mal loswerden!...
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Bitte eure Meinung
...mm 80gr Traubenzucker in Wasser stattdessen. Zum Training: eigentlich ok. an Tag 1 würde ich aber Beinstrecker und Beinbeuger machen und dafür das Kreuzheben rauslassen An Tag 2 dann das Kreuzheben mit reinnehmen und Schulter etwas reduzieren. KH-Drücken rausnehmen sowie statt Frontheben immer Seitheben rannehmen. sonst haste für den vorderen Delta zuviel. Sieht aber alles in allem nicht schlecht aus :] edit: hab grad noch deine kadenz gesehen 4-2-4 bei Isolationsübungen und 5-5 bei Grundübungen reicht völlig aus. Nur bei den Kniebeugen, Rudern und Kreuzheben würde ich eine...
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Bitte eure Meinung
...Frontdrücken, Seitheben und vorgebeugtes Seitheben. an tag 1 brauchst nix zu ersetzen. Kniebeugen, Beinstrecker und Beincurls/Beinbeuger reicht völlig aus. Überzüge rauslassen weil du erstens den lat damit nochmal belastest und zweitens weil es an dieser Stelle einfach keinen sinn macht. fr...
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Mein Fitness-Plan
... Trainingsplan sieht so aus: Brust an der Maschine Butterfly Beinpresse liegend Beinbeugen liegend Beinstrecker Irgendeine Maschine fuer den Ruecken Latziehen Seitheben Triceps am Kabelzug Biceps mit der LH, konnte ich aber nicht ausfuehren da mir mein Unteram wehtat hab daher Biceps Curls gemacht. Jeweils 20Wdh. innerhalb ca. 20-30sec (schnell) Bei dem Training faengt man von oben nach unten an und dreht 3 Runden. Das heist, ich fange bei Brust an, mache einen Satz und renn gleich zum Butterfly dann weiter zur Beinpresse etc. ohne Pause....
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Neuer Trainingsplan
...ebeugen 12/10/8/6 W.4. Sätze Beincurls liegend 12/10/8 (letzter Satz Teilweiderholungen!!!)4. Sätze Beinstrecker 12/10/8 W. (letzter Freitag:Rücken:2. Aufwärmsätze 15/15 W.4. Sätze enge klimmzüge bis mv4. Sätze Kh. Rudern 10/8/6/ W.4. Sätze kreuzheben 10/8/6/4 W.Bizeps:4. Sätze Lh. Curls 10/8/6/4 W.3. Sätze abgefälschte Kh. Curls 10/8/6 W.Bauch:Siehe Montag!...
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es ist...
...17:55 komme grad ausm training und es war der absolute hammer , konnte kabel flys , BD und beinstrecker jeweils um 5kg steigern bzw bei den flys 10 :]...
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Mein Bb Plan
...aber der 3er werden, also poste ich den auch, wenn sich was ändert, sag ich bescheid! Tag 1 Beine Beinstrecker 2 Mv Sätze Einbeinige Kniebeugen 4* steigendes Gewicht letzter Satz Mv Beinpresse 3* letzter Mv Glute ham raises 4*10 Kh curls 10,8,6,3-4 Hammercurls 2*15 Tag 2 Brust, Schulter, Trizeps Bankdrücken 3 Sätze, alle mv, umgekehrte Pyramide Kh schrägbank drücken 4* letzter Mv Kh schulterdrücken 3* 2 Sätze Mv Seitheben, einhändig 2* letzter satz Mv Dips 3 Sätze, abnehmende Pyramide French Press 4* Tag 3 Rücken Yates Rudern Abnehmende Pyramide 3 Sätze mv Klimmzüge 3* Rudern auf der Schrägbank 4* letz...
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Mein Bb Plan
...eht :D aber vielleicht hast du recht, nix beugen! aber wenn nur beinpresse dann vorermüdung, also beinstrecker.l...
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Kettcar's Creakur
...he) [U]Tag 1 :[/U] Bankdruecken 3x8 Schrägbanke 3x8 Kabel Flys 3x8 Beinpresse 3x8 Beinbeuger 3x8 Beinstrecker 3x8 Waden in der Beinpresse 3x20 Sz Curls 3x8 Hammer curls 3x8 [U]Tag 2 :[/U] Latzug zur Brust 3x8 Kreuzheben 3x8 Rudern am Kabel 3x8 Trizepsdruecken am Kabel 3x8 Dips 3x10 Shruggs 3x8 Arni Press 3x8 Seitheben am kabel 3x8 Butterfly reverse 3x8 Bauch kommt bei jeder TE dran , mit beinheben , crunches etc....
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Kettcar's Creakur
...lem beim beintraining erfolge verzeichnen : Beinpresse von 160 auf 180 , Kreuzheben von 50 auf 55 , beinstrecker von 75 auf 85 und bei den waden von 90 hoch auf 100. Bizeps ging heut leider nichts. Alles in allem sehr gute TE obwohl beim Bankdruecken mehr drin gewesen wäre. :]...
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Kettcar's Creakur
...eute BD von 45 hoch auf 50 :D Dann noch 2 weitere kleinere steigerungen: Waden von 100 auf 110 und beinstrecker von 85 auf 90. Alles in allem hammertraining , bin uebergluecklich =) :D...
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Ganzkörpertraining!
...urzhantelcurls 3xLanghantelcurls 3xKonzentrationscurls 1Tag Pause Schultern/Beine 3xKniebeugen 3xBeinstrecker 3xBeinbeuger 3xWadenheben im Stehen(bis über das "brennen" hinaus) 3xFrontdrücken mit LH 3x einarmiges Seitheben 3x Vorgebeutes Seitheben im Sitzen 1Tag Pause Rücken/Trizeps 3xKlimmzüge(breiter Griff) 3xvorgebeugtes LH-Rudern 3xKreuzheben 3xTrizepsdrücken am Seil 3xFrench Press 3xaufrechte Dips 2Tage Pause Bauch habe ich mal außen vorgelassen, solltest du aber schon mind. 2 x die Woche vor oder nach deinem Training machen. Halte ich aber in der "Aufbauphase" für primär nicht sooo wichtig!!...
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ILB und MGK, richtig?
...drücken Bankziehen Dips Rudern Seitheben Klimmzug (Ellbogen seitlich) Unterkörper+Arme: Kniebeugen Beinstrecker Kreuzheben Beincurls Curlmaschine Kabeldrücken Ich fange mit Kraftausdauer an, Testwoche erfolgt ab Montag. Ist da irgendetwas falsch? Ich erwarte noch eine Email, vielleicht hat jemand bis dahin Verbesserungsvorschläge....
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Ganzkörpertraining!
...inteilung: Quadrizeps/Brust/Schulter/Trizeps Rücken/Beinbizeps/Waden/Bizeps/bauch 2x Kniebeugen 1x Beinstrecker 2x Bankdrücken 1x Butterfly 2x Aufrechtes Rudern 1x Kabeldrücken 1x French Presses 1x LH-Rudern 2x Kreuzheben 2x Latziehen 1x vorgebeugtes Seitheben 2x Wadenheben 1x LH-Curls 1x Hammercurls 2x Crunches Erklärung zum Plan: Jeder Satz wird bis zum Muskelversagen ausgeführt. --------------------------------------------------------------- 2er Split (volumenerhöht) Einteilung: Brust/Beine/Trizeps Rücken//Schulter/Nacken/Bizeps 3x Schrägbankdrücken 3x Fliegende flach 3x Beinpresse 3x Beinbeuger 2x Wadenheben 2x Trizepsdrücken am Kabelzug 2x Kickbacks 3x Latziehen 3x Rudern 3x Hypere...
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Masters ILB Log
...abel Hypers Rudern im Stehen am Kabel seitheben, unilat, am Kabel Plan b: Beine/Arme Beinpresse Beinstrecker Beincurler Maschinencurls Scott curls, die ersten grad Kh curls, hammer griff als (K) Kabeldrücken Hinterkopfdrücken, kabel oder frei Kickbacks am kabel Waden und Bauch mache ich nicht nach ILB habe ich dann zu viele sätze und 2. muss ich bei bauch immer gucken was mein unterr rücken macht. Damits überall mgk wird, mache ich die entsprechenden übungen dann in Mk. Heute ist Test für Plan a...
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Atillas Trainingsplan
...: Einteilung: Quadrizeps/Brust/Schulter/Trizeps Rücken/Beinbizeps/Waden/Bizeps/bauch Kniebeugen Beinstrecker Bankdrücken Butterfly Aufrechtes Rudern Kabeldrücken French Presses LH-Rudern Kreuzheben Latziehen vorgebeugtes Seitheben Wadenheben LH-Curls Hammercurls Crunches Statt Kniebeugen etwas anderes um den Quadrizeps zu trainieren: (leider ke...
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Intensität
...Aber siggi... 3xBD 1xFlys auf Schrägbank 2xKH drücken 1xSeitheben 2xKlimmzug eng/od. Curls 3xKB 1xBeinstrecker 1x20erKB in Beinpresse 2xBeinbeuger 3xBauch 3xKH 2xRudern 3xLatzug 2xDips Sooo in etw...
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Atillas Trainingsplan
... Änderungen/Fragen an meinem Plan: [QUOTE]Einteilung: Quadrizeps/Brust/Schulter/Trizeps Beinpresse Beinstrecker Bankdrücken; [COLOR=red]Wie weit müssen meine Hände voneinander entfernt sein, wenn ich zugreife u. soll ich da den ganzen Bewegungsradius durchziehen(Trainiert ja Schulter mit) oder soll ich da nur en bisschen runter gehen?[/COLOR] Butterfly Aufrechtes Rudern; [COLOR=red]für aufrechtes Rudern, suche ich eine Alternative[/COLOR] Kabeldrücken French Presses; [COLOR=red]suche eine Alternative für French Presses, da ich allein schon mit der Stange nur hin und her gewackelt bin(War ja auch das erste mal). Jedoch wenn French Presses sehr gut sein sollen, dann würde ich...
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Neu im Forum
...nheben vorgebeugt KH a' 10 WH 5X Trizepsdrücken am Seil a' 12 Wh 1 Tag Pause Tag 4: Beine/Bauch 4X Beinstrecker a' 12 WH 1X Kniebeugen a' 20 WH 3X Beinbeuger a' 12 WH 3X Crunches / 1X 25 WH - 2X a'12 WH Als Anmerkung: Vor 3 Jahren wog ich 67,5 Kg. zb.: Armumfang war 37,2 cm; ist 45,1 cm....
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Armtraining!
...x Bankdrücken 2x Fliegende 1x Frontdrücken 2x Seitheben 1x vorgebeugtes Seitheben 3x Beinpresse 2x Beinstrecker 2x Beincurls 2x Wadenheben 2x Dips 2x French Presses 2x LH-Curls 2x Hammercurls 2x Beineheben den hier! Wahrscheinlich ist ...
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Was haltet ihr von dem TP?
...inteilung: Quadrizeps/Brust/Schulter/Trizeps Rücken/Beinbizeps/Waden/Bizeps/bauch 2x Kniebeugen 1x Beinstrecker 2x Bankdrücken 1x Butterfly 2x Aufrechtes Rudern 1x Kabeldrücken 1x French Presses 1x LH-Rudern 2x Kreuzheben 2x Latziehen 1x vorgebeugtes Seitheben 2x Wadenheben 1x LH-Curls 1x Hammercurls 2x Crunches Erklärung zum Plan: Jeder Satz wird bis zum Muskelversagen ausgeführt. Und was jeweils zu den wdh und sätzen? So wie es da steht, oder wie ihr es gesagt habt? (also bei den wdh hab ihr es gesagt!!!!)...
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