beinübung

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Beiträge zum Thema beinübung

Trainingsplan!!
...ch denk mla mein körper geht eigentlich ist gut trainiert spiele noch fußball deswegen lass ich die beinübungen weg! ich bin alle 2 tage im fitnessstudio hab aber jetzt 2 wochen pause gemacht wegen weißheitszähnen die mir gezogen worden sind fange montag wieder intensiv an! die regenerationspausen zwischen den trainingstagen lassen die muskeln wachsen oder nich? ich mein es bringt nichts wen ich jeden tag trainieren gehe oder?...
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Hometraining
...@ christph 2 was machst du denn sonst für Beinübungen? Was heißt, dir fehlt bei Kniebeugen die Ausdauer? Nimm doch weniger gewicht und achte ...
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Mein neuer 2er Split
...h find es auch ein bisschen viele Sätze. Normalerweise würd ich ein paar Sachen streichen und dafür Beinübungen hineinnehmen. Aber da du ja noch nicht so lange richtig trainierst (richtig, oder?) kannst du e...
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Mein neuer Trainingsplan
...urch nicht mehr Zeit als nötig im Studio zu verbraten. Also 2 Tage Studio, 2 Tage @home. Was die Beinübungen angeht: Wie gesagt, ich hatte nen Unfall mit u.a. nem Knorpelflake im Knie und muss da jetzt erst mal wieder für Stabilität sorgen. Hab das einfach mal auf den Plan dazu gesetzt, sind keine heftigen Gewichte und wie das in ein paar Wochen oder Monaten weiter geht, muss man sehn. [b]Dienstag / Freitag:[/b] Fitness Studio 3 x 12 Latziehen 3 x 12 Bankdrücken 3 x 12 Sitzend Rudern 3 x 12 Fliegende am Kabelzug 3 x 12 Bauchmaschine … freie Crunches 3 x 20 seitliche Bauchbank 3 x 20 Hüftstrecker 3 x 18 Beinpresse 3 x 18 Beinstreckmachine 3 x 18 Adduktorenmaschine [b]Mittwoch / Samstag:[/b] @home mit 10kg KH 3 x [url=http://www.turnstep.com/Pat...
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Fragen: Trainingsplan 2er Split
...WH. Wadenheben 3 Sätze 14/12/12 Wh. im stehen[/QUOTE] Die Wdh sind höher als bei mir und die Beinübungen an den Tagen vertauscht. O.K., aber wo liegt denn hier der riesige Unterschied zu meinem Plan ? Die Übungen sind doch fast gleich, außer Kreuzheben (ist mir aber zu gefährlich). Mir ist noch ein Fehler bei meinem Plan aufgefallen: Ich meine natürlich Bankdrücken und nicht Brustpresse. Klärt mich bitte auf, bevor ich wochenlang "umsonst" trainiere. MfG...
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HIT 2er Split Trainingsplan
...ps wird beim Bankdrücken schon stark belastet warum nimmt man dann die intensität raus indem man ne beinübung dazwischen schiebt? Wenn ich nun direkt im Anschluss die Trizeps Übung mache kann ich zwar nichtmehr 100% Arbeitsgewicht nehmen, was aber doch eigentlich auch garnicht nötig ist wegen der Vorauserschöpfung. @Hastor ich hab nochmal in dem alten Thread geschaut und auch per pm, jedoch dort nurnoch die Aufteilungdes 2er Splits gefunden, nicht aber welche übungen,welche satzzahlen, welche reihenfolge. Wenn ich nun eure meinung hinzuziehe würde...
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2er Split - neue aufteilung
...rizepstechnisch einfach nichtmehr viel geht. Und wenn ich merke das die 5min Pause durch die beiden Beinübungen den trizeps wieder leistungsfähiger gemacht haben als ich denke kann ich immernoch nen 2. satz dranhängen. Das liegt doch alles im Toleranzbereich. Auf dem papier sieht fast alles gut aus nur ob sichs im training auch noch gut anfühlt is ne andere sache. Was ich aber gemerkt habe ist das ich rücken und beine keinesfalls zusammen machen möchte. weil nach kreuzheben bekomm ich keine gescheiten kniebeugen oder beinpressen mehr hin. PS: mich würden auch noch andere meinungen Interessieren, Tenhis kenne ich ja nun, aber das ist genauso als wenn ich einfach ins internet geh und mir nen x-beliebigen plan nehme und danach trainiere weil eben dieser eine Meint das wäre der beste....
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2er Split - neue aufteilung
...[QUOTE]Und Schulter trainiert die Fitness Company nicht? Außerdem wenn schon Rücken nach Trizeps und B...
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muß ich ins Studio ???
...doch bitte mal, warum du deinen Bizeps vor deinem Rücken trainieren sollst, warum in dem Plan keine Beinübung drin ist, warum keine Brustübung drin ist, warum Überzüge (sind wohl gemeint) als Trizepsübung vorgeschlagen werden, warum... usw....
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Waden
...doch mal eine vernünftige Argumentation für ein Extra-Wadentraining!!!! Ich denke, daß bei einigen Beinübungen diese mittrainiert werden. Ansonsten kann man dies auch etwas beeinflussen....
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[Bericht] Doggcrap + Creatin Kur
...Kurzhanteldrücken Trizepsübungen die rotieren: - Dips - Kickbacks - French Press zur Stirn Beinübungen die rotieren: - Kniebeugen frei - Quads - Kniebeugen in der Multipresse TE 2 Rückentiefe - Kreuzheben - Hyperextenshions mit Zusatzgewicht Rückenbreite - Latziehn zur Brust - KH Rudern - Rudern sitzend Bizepsübungen die rotieren: - Konzentrationcurls - Zottmancurls - LH Curls Wadenübungen die rotieren: - Wadenheben Für den Bauch an beiden TE's Crunches und Beinheben im Hang. Trainingstage sind Montag und Donnerstag. Dienstag oder MIttwoch kommt noch 1 Stunde Spinning hinzu. Freitags ist das wöchentliche Ultimate Frisbee training Mo 12.7.2004 Heute morgen hat also die Crea Kur begonnen. Die 6 Wochen werd ich 2*5g Creatin Monohydrat (Creapur hier aus dem Shop) jeweils eine Portion morgens und eine Abends nach dem Training nehmen. Sprich ich lass die Aufla...
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fragen zum joggen
... frage die icht wirklich zum threadtitel passt: Ich mache auch krafttraining: Ligestütz, Klimmzüge, Beinübungen und ein paar Übungen für den Bauch. Ich hab bis jetzt immer 1 Tag pause gemacht und dann wieder Krafttraining. sollte ich längere Pausen dazwischen machen? Schlagt mir was vor, bin neu auf dem Gebiet Fitness und Krafttraining, aber ich muss sagen ich fühle mich schon wirklich fit! mfg daniel...
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Und schon wieder ein neuer
...st so einen starken Muskelkater etc. Wie willste denn dann 2x die Woche Kniebeugen plus die anderen Beinübungen und dann Freitags noch Kreuzheben duirchstehen ?(...
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Anfänger Trainigsplan
... bleiben noch die Beinbeugen, die kannst du ruhigs in den Mo-Fr Plan reinhängen. Am besten noch ne Beinübung rein. Bein-Curls z.b. Dann machste Mittwochs gar nix, evtl. Cardio. Kannst natürlich auch nochmal den GK machhen wennde willst. Fürn Anfang tuts das. Später kannst du das Train immer noch auf 3 Einheiten pro Woche hochschrauben. Latziehen oder Klimmzüge rein. BD rein. Frontdrücken rein. Immer das gleiche mit d...
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Risiken beim Beinstrecker
...en streckung wieder langsam ablassen.. [/quote] so sehe ich das auch. Ich halte generell von allen Beinübungen ausser Kniebeugen nichts! Da mein Körper, bei hoher Intensität, aber nicht in der Lage ist mehr als 2 Sätze KB durchzuziehen hänge ich meist auch noch 1x Beinstrecker hintendran, auch im bereich 8-12, da ICH da keinerlei Probleme habe und oben auch nicht verharre! @Teonanacatl das musst du ihn schon selber fragen;)...
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Ganzkörpertraining!
...Kreuzheben-->Rückenübung,wobei Beine mitbelastet werden. Kniebeugen-->Beinübung,wobei unterer Rücken als Stabilisator stark gefordert wird. Der Schwerpunkt liegt halt je...
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Schlecht proportioniert :-(
...Man kann Fett nicht gezielt wegbringen. Wenn es purzelt dann überall. :] Beinübungen hmm... trainierst du in einem Fitness-Studio?...
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Schlecht proportioniert :-(
...weil vernünftige Beinübungen= Kniebeuge, Ausfallschritt, Kreuzheben aus der Hocke - den ganzen Körper trainieren un...
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Kurze Frage zu Übungsanordnung
...en zu trainieren, wodruch man eben immer weniger schafft oder sollte man lieber mal eine Bauch oder Beinübung dazwischenschieben um wieder Kraft für die nächste Brustübung zu haben? Btw: Ist es sinnvoll eine 2 Trainingspläne für Masse (mit jeweils leicht variirten Übungen) zu machen, zwischen denen man alle 8 Wochen wechselt und nach 2 Masseplänen 4 Woche Kraft zu machen (siehe nachfolgende Skizze) oder muss es immer Ausdauer, Hytrophie, Kraft sein oder reicht auch nur Masse Woche 1-8 Masseplan 1 Woche 8-16 Masseplan 2 Woche 16-20 Kraftplan -dann wieder von vorne- Nachfolg...
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euer 3er Split wirklich so "schlimm"?
...mm ich kaum noch rauf. Und auf dem zweiten Blick wird mir ganz schlecht: 3. Kniebeugen als letzte Beinübung ::XX -> Ähhhhhmmmm... kein Kommentar! 4. Fürn Trizeps genau so viele Sätze wie für Brust :würg -> Das sind dann 12 Sätze Trizeps und 7 Sätze Brust 5. Korrektur: Sind nur 5 Sätze Brust! -> Überzüge sind keine gute Übung für die Brust, ehr fürn Lat....
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Nach Bandscheibenvorwölbung weiter trainieren?
...u, ebenso solltest du aufpassen bei allen Übungen, wo eine Rotation der Wirbelsäule vorkommen kann (Beinübungen!) und bei Crunches! Es kommt auch drauf an, wo du die Probleme hast (Lendenwirbelsäule, Brustwirbelsäule...) Sehr wichtig ist es, die Rückenmuskulatur zu stärken! Alles was man auf Dr. Wolff Bänken machen kann, und es gibt auch relativ einfache Rückenübungen ohne Gerät (z.B. am Boden). Ausserdem ist die Bauchmuskulatur gaaanz wichtig! :) Vor allem passe im Alltag auf, wie du sitzt und hebst! Gerade sitzen, so dass du nicht in einen Rundrücken abrutscht, und beim Heben immer schön aus den Knien, nicht aus der Hüfte...
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Trainingskataloge ??!?!
...endwie die vielzähligenTrainingskataloge nicht öffnen. Wenn ich´s versuch steht dann da halt immer "Beinübungskatalog" oder so. Aber halt auch nicht MEHR. Was mach ich oder mein Rechner falsch??? ...Bin nicht so der C...
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Traningsplan Berwerten
...kommen. für jede muskelgruppe 2 übungen, sollte reichen. und beine auf jeden fall reinnehmen, weil beinübungen fürs allgemeine wohlbefinden und das herz/kreislaufsystem dienlich sind. den paln als solches würde ich komplett "bei seite legen" mit hilfe dieses links: [URL]http://www.fitness-foren.de/info,Hometraining,127.html[/URL] lassen sich e...
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Viele oder wenig Sätze?
...f bekommen habe. Nun habe ich leichte Knieschmerzen und verzichte deswegen vorerst auf jede Art von Beinübungen. Wie soll ich weitermachen? Im Anfängerguide hier im Forum werden Trainingspläne mit nur 1-2 Sätzen pro Übung vorgeschlagen. Was sind die Vor- und Nachteile von vielen/wenigen Sätzen?...
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HIT und Ausdauer kombinieren?
...Hallo mal wieder, Lifestyle! nett, dass Du nochmal nachfragst. Also erstmal das Allgemeine: Ich bi...
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Umstief von GanzkörperTP auf 3er Split
...lit die Schultern mit den Beinen zusammen trainieren. Wenn ich bedenke, wie kaputt ich nach einer Beinübung bin, geschweige den nach drei oder vier. Frage ich mich, woher ihr die Kraft holt, dann noch die Schultern zu trainieren? Meine Idee von einem dreiersplit wäre 1. Tag: Beine 2. Tag: Brust 3. Tag: Rücken Jeweils max. 4-5 übungen/ programm, Zeitaufwand 30-40min. Werd...
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hinterer oberschenlel
...nter[/i] wie verhinderst du denn, dass die hantel in die kniekehle rutscht??[/quote] wie bei jeder beinübung mit KHs - klemm sie dir einfach zwischen die füße? da rutscht eigentlich nichts - bei hohem gewicht wirds vielleich...
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Kraftsport trotz Knorpelschaden ?
... ich nicht als Problem,ebenson das Beintraining. Außer Beinstrecker kannst du auch so ziemlich alle Beinübungen machen,vorausgesetzt du bist dabei schmerzfrei....
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Trainingsplan?!
...ch einhalten sollte, wegfallen. Ist dies ein großes Problem? Und natürlich der Trainingsplan, die Beinübungen könnte man doch einfach weglassen, oder? :) Sollte ich besser 2, oder doch 3 mal die Woche gehen? Helft mir :D...
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Interesse an Trainingsplan
...LOR=red]Anstelle dem Beinheben denAdduktor?[/COLOR][/quote] Warum willst du ne Bauchübung durch ne Beinübung ersetzen? Adduktor und Abduktor würde ich nicht unbedingt in den Trainingsplan tun. Den 2. Tag finde ich gut so wie er ist. Kniebeugen, Beinst...
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frage ?
...Hi! Also erstmal, wenn du alles an einem Tag trainierst, immer einen Tag pause machen dazwischen, wei...
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Kurze Frage zu Knieprobleme
... Knie mache müsste es vielleicht besser gehen. Bloß was mache ich mit der Kniebeuge und den anderen Beinübungen. Soll ich da vielleicht mit wenig Gewicht trainieren. VG, Thomas...
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brauche hilfe beim Trainingsplan
...er nur 10 WHs machen. das ganze bei 3 sätzen pro übung. außerdem solltest du das wadenheben mit den beinübungen machen und nicht ganz am ende :)...
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Trainingsplan
...übung Nacken - Frontheben - 1 andere Nackenübung T3 - 30min Cardio Beine - Schrägpresse - 2 Andere Beinübungen Schultern - Seitheben -2 andere Schulter übungen -2Übungen auf die ich grad Lust habe Ablauf bei jeder Übung: 4 Sätze 1x Aufwärmen=wenig gewicht 12Wiederholungen 1x Gewichtsteigerung 12Wiederholungen 1x Gewichtsteigerung 12Wiederholungen 1x Gewichtsteigerung = max Gewicht max Wiederholungen die möglich sind Frage 1 ist der Plan so I.O.? Frage 2 Rücken Bizeps/Brust Trizeps kombinieren oder so lassen Frage 3 ach wiviel wochen lohnt sich eine Creatin Kur...
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Dehnübungen
...ich meine zb nach dem man beinübungen gemacht hat dehnt man sie .. der muskel soll ja warm sein befor man ihn dehnt...
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Ich Trainiere 6 mal die Woche, ist es in Ordnung?
...asse trainierst du wenn du 8-10 serien pro übung machst und das zu 3 sätzen.. achja ich sehe keine beinübungen auf deinen plan trainierst du die nicht ? oder machst du die beim boxen ?...
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Trainingsplan von Mc Fit-gut?-
...aha..zu viele Übungen, aber ich sol noch die Beinübungen dazu nehmen? Und wieso sind 3 Sätze zu viel?...
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2er Split - wie seht ihr das so? (TP-Beurteilung ;) )
...r blöd ist muss man das Beintraining doch nicht liegen lassen... :bäh Mir fallen auf anhieb einige Beinübungen ein die man mit KH, LH oder ohne Hantel machen kann. Beintraining könnte Deine Knieprobleme sogar deutlich lind...
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Ein paar Fragen
...:] Bruce Lee hat mal gesagt "...you better train every part of your body.." deshalb möchte ich nun Beinübungen mit in den Plan aufnehmen. Also mein Trainingsplan ist hauptsächlich auf Muskelaufbau... : Mo. - Rücken, Schultern, Trizeps, Bauch Di. - Brust, Bizeps, Beine Mi. - Pause Do. = Mo. Fr. = Di. Findet ihr den Plan mit "Beine & Bauch" ok? Anfang nächsten Jahres werde ich 4mal die Woche Bauch trainieren... wäre das mit den Beinübungen auch sinnvoll? Was ist d...
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inneren oberschenkel trainieren - aber wie ?!
...seitdem ich regelmäßig laufen gehe. wenn du zu hause trainierst, gibt es sicherlich auch zusätzlich beinübungen für die spezielle region. wenn ich mich richtig erinner hat der effekt ein wenig auf sich warten lassen. nach drei oder vier wochen regelmäßigem laufens hab ich angefangen beim gewicht etwas zu merken und auch angefangen an den beinen abzunehmen. aber wie du abnimmst (körperfettreduzierung) hat ja immer etwas mit veranlage...
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Beinübungen
...te alle Körperteile gleich tranieren(naja vielleicht ein wenig mehr die Arme), aber die einzigstens Beinübungen die ich mache: Ist einmal Kniebeugen(bald mit Langhantel) und dann noch auf einer Hnatelbank eine Art Beinpresse. Reichen diese zwei Übungen für ein Training oder soll...
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Training
...wird, würde ein zusätzliches Krafttraining der Beine wahrscheinlich den Rahmen sprengen. Evtl. zwei Beinübungen mit reinnehmen. Der Oberkörper wird wahrscheinlich im Bezug zu den Beinen weniger kräftiger sein. Also bleibt dir ein Oberkörpertraining und genug essen. Dazu kommt, dass das derzeitige Training wahrscheinlich schon ne Steigerung für dich war, oder? Gruß Lifestyle...
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Training
...wird, würde ein zusätzliches Krafttraining der Beine wahrscheinlich den Rahmen sprengen. Evtl. zwei Beinübungen mit reinnehmen. Der Oberkörper wird wahrscheinlich im Bezug zu den Beinen weniger kräftiger sein. Also bleibt dir ein Oberkörpertraining und genug essen. Dazu kommt, dass das derzeitige Training wahrscheinlich schon ne Steigerung für dich war, oder? Gruß Lifestyle[/quote] Ich weiß zwar nich was du da liest aber bei mir steht das er masse zunehmen möchte und daher in den Kraftraum geht, weil seine kumpels 10-15kg schwerer als er sind. Krasser hat recht den ganzkörperplan und schön viel Kcal und eiweiß da bekommst die meisten erfolge....
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Training
...h vorsichtig. Bei 4-5 Eishockeyeinheiten sind die Beine schon gut bedient. Wie ich schon sagte, die Beinübungen drosseln. Sonst wird es meiner Meinung nach ein schmaler Grad auf den Übertrainingsseil....
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Frage zu den Trainingsplänen
...Danke ,dann werd ich wohl einen Ganzkörperplan machen !! Die Beinübungen reduzieren weil ich glaub durch des Kickboxtraining werden die auch gut mit trainiert od...
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Frage zu den Trainingsplänen
...[quote][i]Original von dA~r3Al[/i] Danke ,dann werd ich wohl einen Ganzkörperplan machen !! Die Beinübungen reduzieren weil ich glaub durch des Kickboxtraining werden die auch gut mit trainiert od...
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Frage zu den Trainingsplänen
...t un der ähnelt ja sehr dem Ganzkörperplan für Anfänger ,oder? Edit: Sollte ich dann anstelle der Beinübungen andre Übungen für andre Muskelpartien hinzufügen oder einfach so dann lassen ??...
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Frage zu den Trainingsplänen
...t un der ähnelt ja sehr dem Ganzkörperplan für Anfänger ,oder? Edit: Sollte ich dann anstelle der Beinübungen andre Übungen für andre Muskelpartien hinzufügen oder einfach so dann lassen ??[/quote] Kenn mich nich so aus mit Ganzkörperplänen aber kannst ja 1 Monat für anfänger und dann wechselste auf Fortg. Klar anstatt der beine kannste andere Muskelgruppen mit reinbringen, meiner meinung nach. Vllt meldet sich noch wer hier zur wort....
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Frage zu den Trainingsplänen
... gemacht und weis das das schon schön auf die Beine geht. Ist aber was anderes als wenn du richtige Beinübungen machst. Beinetraining ist jedenfalls sehr wichtig finde ich. Sieht ersten scheisse aus wenn du obenrum schön durchtrainiert bist und beine aussehen wie scheisse. Kann man später wenn es schon passiert ist auch nicht mehr wirklich beheben ! Und Beintraning ist auch für deine andren muskeln gut da wachstumshormone gebildet werden die sich auf all...
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wieder mal n trainingsplan
... man den eventuell verbessern könnte ... also ich hatte leider nen bänderriss und kann daher keine Beinübungen bzw. Cardiotraining machen, also nicht wundern ;) 3 x Crunches 3 x Brustpresse ( Hab Bankdrücken schon wieder n halbes Jahr gemacht und deshalb bin ich mal aufs Gerät ausgewichen...
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Mecker vom Trainer... was sagt ihr?
...Hallo leute! Erstmal vielen vielen Dank für die vielen Beoträge die ihr zu meinem Thread geleistet h...
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[Geräteberatung] Kettler Classic vs. Kettler Delta XL
...bieten. Für die Arme muss es mMn kein Seilzugsystem sein, das werde ich mit Kurzhanteln machen. Für Beinübungen sollte man auch etwas dabei haben, Bauch kann man ja weitesgehend gerätefrei oder auf der Liegemöglichkeit trainieren. Mit diesen Überlegungen habe ich im Moment zwei Favoriten: Kettler Classic ([URL=http://www.sport-tiedje.de/kettler/classic2007.htm]Link[/URL]) für ca. 470 Euro und Kettler Delta XL ([URL=http://www.sport-tiedje.de/kettler/deltaxl.htm]Link[/URL]) für ca. 660 Euro. Übersicht: [URL=http://www.kettler.net/articles/20040420140500000864/index.html]Link[/URL] Der zwei grundlegenen Unterschiede zwischen den beid...
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Muskelaufbau
...inamriges Kableseitheben am Turm" sowie KH-Frontheben aus meinem Plan streichen.Werde dafür ei paar Beinübungen dazu packen. Beinpresse/ Adduktoren/ Abduktoren Würdest du mir vielleicht deinen Plan mal aufschreiben, würde ihn gerne mit meinem vergleichen. Man lernt ja immer was dazu..... Mfg kojote82 ;)...
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TP-Überlegung
...[quote][i]Original von Muscat Coach[/i] Du kannst dich meiner moralisch/seelischen Unterstguetzung ge...
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Beinübungen durch joggen ersetzen?
...st noch 3 mal die Woche joggen zu gehen,mit Treppensteigen und Seilhüpf Übungen. Kann ich dann die Beinübungen im Fitnessstudio weglassen ? Habe bisher an einem Tag im Fitnesstudio 5 verschiedene Beinübungen(je 1 Satz mit 15 WH) gemacht um alle Muskeln im Beine und Po Bereich fitzuhalten. Mein Trainingsplan würde dann so aussehen,wenn ich die Beinübungen weglasse,und mehr jogger Einheiten mit rein bringe ! Montags Footballtraining(ca 90 min) Dienstags:Joggen,Treppensteigen,Seilhüpfen.(ca 90 min) Mittwo...
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Bauchmuskeltrainer - Welches Gerät?
...Hallo! Ich bin ganz neu hier und habe eine Frage zum Bauch(muskel)training... Ich gehe seit etwa ein...
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Es geht nicht weiter...Hilfe!
...nicht mehr dann weniger und Butterfly immer so 10/8/8 ansonsten immer so 8/8/8 außer bei Rücken und Beinübungen sowie Schulter wo ich meistens so 10/8/8 mache. Kommt immer drauf an wieviel Power ich noch habe. Kp seit ich den Plan kontinuirlich (???Schreibweise???) mache ist immer so das gleiche Gewicht. Vllt. mal ganze kleine Vebresserungen aber eher ...
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Fit wie ein Turnschuh!
...Gestern bin ich leider nicht dazugekomme was zu schreiben, war aber eh ein langweiliger 08/15-Tag noc...
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Wochenplan Problem
...Halli Hallo.Bin seit 3 Monaten dran,mein Ganzkörper Trainingsplan durchzuziehen.Jetzt wollte ich anfa...
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Wochenplan Problem
...beinübungen im studio wegzulassen ist nciht unbedingt der richtige weg weil du sie beim laufen nicht...
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Wochenplan Problem
...esmal wenn ich im Fitnessstudio bin eben von jeder Übung 1 Satz mit je 15 WH,damit ich mehr von den Beinübungen habe. Oder wäre das deiner Meinung zuviel ?...
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Fit wie ein Turnschuh!
...nd ich hab noch mehr als die Hälfte vor mir. Ich musste sehr hetzen und teilweise in den Pausen der Beinübungen Trizeps reinstopfen. Alles in allem hätte ich mir diese Trainingseinheit wohl genauso gut schenken können. :xx Ich fühl mich vollkommen nicht ausgelastet und hoffe, dass es morgen wenigsten wieder halbwegs vernünftig läuft. Ich bin derzeit ienfach stark im Stress und auch mit meiner Ernährung geht es drunter und drüber... Ich komme nur noch selten auf die angestrebten 120g-160g Einweiß pro Tag, meist sind es nur ...
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Körperfettanteil
...cht komisch an is aber so. (NUR FETT) Wie kann ich an den Oberschenkeln Fett verlieren einfach nur Beinübungen machen !? Muss dazu sagen das ich früher so ca. 2 Jahre fast jeden Tag Trampolin (Hobby) gesprungen bin. Kann es irgendwas damit zu tun haben? Also in Kurzen Hosen sieht es einfach nur mies aus wäre nett wenn einer mir helfen könnte (Hab mich im Fitnessstudio angemeldet) Ernährung is bei mir nicht wie sie sein sollte also schon viel Fastfood....
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Körperfettanteil
...h doch auch am bauch bemerkbar machen. aber ich schließ mich sonst italia an mach mal keine zusatz beinübungen...weil sie noch dicker werden dann. lieb grüß...
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Trainingsplan bitte kritisieren!
... ist erst 3sätz beinpresse und dann noch 4 sätze kniebeugen. würd die beinpresse mit ieiner anderen beinübung tauschen die nicht hauptsächlich für den quadrizeps ist. auch 6 sätze fürn bizeps könnten nach 8 sätzen fürn rücken die den bizeps stark mittrainieren recht viel sein. auch 8 stätze für die schultern sind nicht wenig genau so wie 6 sätze t...
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Erfahrungen mit Trainingsplaenen
...Studio mit leichten Abänderungen übernehmen könnte.(Würde eig. nur noch Lastziehen und eine weitere Beinübung einbauen) [U]Ziel ist Hypertrophie[/U] Somit alle Übungen im Wiederholungsberreich von 8-12. [B]Plan sieht wie folgt aus:[/B] [I]Te1: (Rücken/Brust/Schultern/Bauch)[/I] 3xKreuzheben 3vorgebugtes Rudern 3xBankdrücken 3xFliegende 3xFrontdrücken 3xSeitheben 3xCrunches 2xBeinheben [I]Te2: (Beine/Bizeps/Trizeps/Nacken)[/I] 3xKniebeugen 3xWadenheben 3xKurzhante...
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Trainieren aber wie?
...eine?[/quote] Ja ist eine Bank nur mit Langhantel und vorne ist nochmal ein Teil mit Gewichten für Beinübungen....
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Haut ihn wech (2er Split) ^^
...ne Brustübung rausgepackt erstmal und mache dann am ersten Tag, der vorher der zweite war^^, noch 2 Beinübungen dazu. 3x Rudern 3x reverse Butterfly 3x Latziehen 3x Erector spinae (hinten Rücken) 3x Bizeps curls 3x Bauch seitlich (Obliquus abdominis) 3x Bauch 3x Beinpresse ??? 3x ???? 3x Bankdrücken 3x Dips 3x Trizeps Cabel 3x Fliegende 3x Schulter (Hanteln auf Hantelbank) 3x Schulter fliegend (So engelsmäßig m...
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Haut ihn wech (2er Split) ^^
...n Beinen habe, oder einfach nur merke das die Beine erschöpft sind, soll ich dann trotzdem noch die Beinübungen hinterher machen?...
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Trainingsplan....
...welche beinübungen wärn denn noch gut...kniebeugen? wadenheben? oder was könnt ich da noch reinnehmen?...
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Frage zu Übungen!
...hiedenen Muskelgruppen nicht zu empfehlen? Z.B. 1 Satz Bankdrücken, gleich danach ohne Pause 1 Satz Beinübung oder Bizeps, dann wieder Bankdrücken usw. Geht halt schneller. Wäre das sinnvoll?...
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Kombination von Übungen sinnvoll?
... verschiedenen Muskelgruppen zu empfehlen? Z.B. 1 Satz Bankdrücken, gleich danach ohne Pause 1 Satz Beinübung oder Bizeps, dann wieder Bankdrücken usw. Geht halt schneller. Wäre das sinnvoll bzw. nicht schädigend? Thx im Voraus....
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HomeTraining
...tel, Schrägbank und Klimmzugstange zu Hause, eigentlich ausreichend für jedes GK-Training...nur die Beinübungen bringen mich zum Grübeln.... Habt ihr da was für mich...bzw. für meine Beinchen?!?( Mercie, lieben Gruß Silvie...
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HomeTraining
...t auf Abwechslung legt. Allerdings ist das ganz normale Kniebeugen sicherlich mit Abstand die beste Beinübung und das andere ehr als nette Abwegslung als als intensiver Training zu sehen. Zumal du auch für die Beine zu Hause nicht viel mehr brauchst als Kniebeugen, Wadenheben und in nem fortgeschrittene Split vielleicht noch Ausfallschritte oder zusätzliche Sätze Kniebeugen, die sich dann natürlich auch variert einbauen lassen....
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Suche kompetente Beratung, bzw. eure Meinung :)
...en hals/nacken-bereich stärken? @thilo: danke für den tipp mit den beinen ... ich mache nun noch 3 beinübungen (leider finde ich die Übungen mit den GIFs nicht mehr auf eurer Seite) --> Beinpresse (liegend), Runterdrücken und Hochziehen (sitzend)...
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Schmerzen nach Laufen
... mich dann mit den Zehen abstoße. Knieprobleme habe ich auch manchmal beim Krafttraining, bei den Beinübungen, aber das geht, wenn ich kurz die beine ausschüttel wieder wech. Hm also das mit dem Dehnen könnte vllt sein, denn nach dem Handballtraining habe ich auch oft dies...
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Probleme mit Schenkelmuskel
...den Schenkelmuskel, bin jetzt aber darauf gekommen, dass es wohl der innere ist. And spezifischen Beinübungen mache ich eigentlich mehr für meine Wade, das einzige was mir einfällt ist die Beinpresse, aber die mache ich mit so wenig Gewicht, dass die Belastung fast weniger ist wie bei der normalen Fortbewegung. Außerdem mache ich halt Karate, Jogge, Schwimme und fahre Inliner. Früher habe ich mit viel Gewicht Squats gemacht und die Beine nicht so entwickelt, daher irritiert es mich total. Kann ich mitÜbungen wie z.B. Beinstrecken in bestimmter Ausführung den Muskel wieder strecken, bzw. die anderen besser ausbilden? Oder ist Dehnen zu empfehlen? Sieht ein bissel so aus wie bei dem Kollegen hier: [URL]http://grove.ufl.edu/~locutus/Pic/Skippy/skip301.JPG[/URL] Sieht halt bei einer Frau nicht so sexy aus ;)...
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Betrifft Creatin und Kampfsport!
...erst mal danke an exitus und klene ;) endlich achtet mal jemand auf mich !! =) bei der ernährung ac...
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fragen an rosch :)
...trationscurls 2 * 12 Crunchs 3 * 12 Wie ich gesehn habe, hast du auch noch Kniebeugen und ne andre Beinübung mit drinne? Hast du da en merkenswerten Unterschied beim Fußball gemerkt nachdem du damit begonnen hast? Muss erstmall zu meinem Plan sagen, dass ich noch damit Fortschritte in den Gewichten erzielen kann, also vielleicht muss ich auch noch nicht auf split umsteigen - was meinst du dazu? Noch ne Frage zum Joggen- rennst du so wie bevor du mit dem Kraftsport angefangen hast? Also ich hatte mal sone Uhr um und habe en puls von 160 im schnitt gehabt, wobei ich mich gut gefühlt hab... interessiert mich, nicht dass das dann wieder die Regenerationszeit vom Krafttraining erhöht, weil ich zu schnell laufe. Ansonsten würde mich natürlich dein aktueller split-plan i...
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fragen an rosch :)
...ote][i]Original von freelancer87[/i] Wie ich gesehn habe, hast du auch noch Kniebeugen und ne andre Beinübung mit drinne? Hast du da en merkenswerten Unterschied beim Fußball gemerkt nachdem du damit begonnen hast?[/quote] Als ich die Beine noch nicht mittrainiert hatte, dachte ich mir immer, dass Beintraining sich zu...
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Sinnvolles Training und EP??
...Erstmal Hi@all. :wink Bin neu hier im Forum. Dachte mir, ich poste mal mein Trainigpkonzept (Plan w...
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2-er Split
...... Beintraining mach ich beim Fußball (gehen 1mal die woche ins fitness-studio und machen gezielte beinübungen für fußball) bitte um kritik mfg keX...
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Jim-Bob's Kre-Alkalyn-Kur
...anz gut! Hier die Daten: [B][U]2. Tag:[/U] [/B](hab nur Waden gemacht, da ich am Samstag erst alle Beinübungen machen werde!) "Übung" -> "Gewicht bei 12Wdh" / "Gewicht bei 10Wdh" / "Gewicht bei 8Wdh" ---> ("Erhöhung bei 12Wdh" / "Erhöhung bei 10Wdh" / "Erhöhung bei 8Wdh") Fals jeweils nur 2 Werte da stehen sind das die für 10 & 8 Wdh! [B]Beine:[/B] Beinpresse 45° -> 12/10/8 --- Beinstrecker -> 12/10/8 --- Beinbizepscurls: 12/10/8 --- Waden -> [COLOR=limegreen]77kg / 85kg / 101kg [/COLOR]---> [COLOR=red](32kg / 24kg / 16kg)[/COLOR] [B]Rücken:[/B] Latziehen hinter den Kopf ->[COLOR=limegreen] 57,5kg / 60kg (nur 9Wdh geschafft) / 60kg (nur 7Wdh geschafft) [/COLOR]---> [COLOR=red](2,5kg / 2,5kg / 0kg)[/COLOR] Latziehen zur Brust -> [COLOR=limegreen]52,5kg / 52,5kg / 52,5kg [/COLOR]---> [...
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Trainingsplan für Hometraining!
...tlich vermieden, um dem Oberkörper eine zusätzliche Pause zu verschaffen. Klar wird dieser bei den Beinübungen auch mittrainiert, aber nicht so extrem, denke ich. Das Bauchtraining hab ich nur da mit rein genommen, weil nur Beine zu trainieren vielleicht auch ein bischen wenig ist. Auf ein paar Übungen, wie zB. Dips oder Klimmzüge hab ich Moment noch verzichtet, da sie für mich, mit 105 Kilo Kampfgewicht einfach noch zu schwierig sind. Muss erst mal Fett ab- und Kraft aufbauen!!^^ Aber auf ...
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Beratung für neuen Trainingsplan
...u viel. Wärs ok, wenn ich "Rudern in der Maschine" und "Latziehen im Nacken" weglasse? Als zweite Beinübung würde ich Beinbeugen nehmen. Die Bankdrückmaschine könnte ich dann auch noch entfernen. Wäre für die Schultern Seithbeben gut? Weil ich ...
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Hometraining
...enges bauchdrücken durch trizepsdrücken oder french press ersetzen. wo sind die beinübungen geblieben ?! gruß hummel...
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Hometraining
...aliger Fitnesstrainier meinte, wenn ich 3x/Woche Fussball spiele, benötige ich am Anfang noch keine Beinübungen. Was meint ihr? Hätte auf jeden Fall die Möglichkeit am Gerät noch Oberschenkel und Waden zu trainieren. Gruß Y...
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2-er Split TP (Hometraining) - ok?
...gestütze 3x Butterfly-Reverse 3x Frontdrücken 3x Seitheben 3x Crunches (20 Wdh.) Tag2: 3x Diverse Beinübungen (Thera-Band) 3x Kniebeugen 3x einarmiges Rudern 3x Klimmzüge (schaffe noch nicht mehr als 12 ;) ) 3x Kurzhantelcurls 3x Konzentrationscurls Ist das soweit ok? Von der Intensität (Satzzahl) her? Zu viel oder fehlt irgendwas wichtiges? Wollte so ziemlich alles wichtige abdecken. Hoffe mir kann jemand ein paar tipps geben bzw "absegnen" ;) gruß, dasie...
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2-er Split TP (Hometraining) - ok?
...Mach [I]12/10/8 mit Gewicht[/I], wenn nötig.[/B] Tag2: [B]Beine / Rücken / Bizeps[/B] 3x Diverse Beinübungen (Thera-Band) [B]Weg damit!^^[/B] 3x Kniebeugen [B][I]3x Beinstrecken 3x Beinbeugen 3x Kreuzheben[/I][/B] 3x einarmiges Rudern 3x Klimmzüge (schaffe noch nicht mehr als 12 ;) ) [B][I]2x[/I][/B] Kurzhantelcurls [B][I]2x[/I][/B] Konzentrationscurls [B][I]3x Crunches[/I][/B][/quote] Vor und nach jeder TE 10min Cardio als Warm-Up bzw. Cooldown. 3 bis max. 4 TE in der Woche für einen 2er Split sollten reichen. Gruß, :wink Rosch....
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Training splitten
...Hallo zusammen, ich trainiere jetzt seit ca. nem Jahr und hab mich jetzt mehr und mehr hier durchs f...
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Hilfe beim Trainingsplan
...nicht(kann man bei 15Euro/Monat wohl auch nicht erwarten). Bräuchte also Bauch-,Hüfte-,Taillen- und Beinübungen und vorallem wie oft,wieviele Wiederholungen, wieviel kg ungefähr(!) und ab wann man steigern sollte. Ach ja, und wielang ich ungefähr auf dem Stepper machen sollte. Danke schonmal!...
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8-12 Wiederholungen?
...ederholungen machen sollte. Stimmt das? Gilt das bei jeder Übung(also auch bei Situps/Bauchübungen, Beinübungen, Taillenübungen...)? Und muss man das Gewicht dementsprechend auch so hoch machen dass es richtig anstrengend ist? Ich hab bisher immer gedacht man sollte so 20-30 Wiederholungen und 3 Durchläufe machen(also eher niedrigeres ewicht, dafür mehr Wiederholu...
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Übergangs TP nach Verletzung
...Hi, habe mir heute beim Sportunterricht die linke Leiste gezerrt und dadurch fallen Beinübungen für mich wohl für einige Zeit flach. Daher brauche ich einen neuen TP und möchte gerne e...
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GK Plan
...habe seit einiger Zeit Schmerzen in den Beinen und daher musste ich wieder meinen TP ändern und die Beinübungen ganz weglassen. Daher sieht mein TP z.Z. so aus: 3x8 Klimmzüge 3x8 Rudern einarmig 2x8 Rudern vorge...
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Was haltet ihr von meinem Tp?
... Unterer Rücken Klimmzug Beinpresse Beinbeuger Beinstrecker Power Plate ( 2 Unterschiedliche Beinübungen) Lunges Bauch 3 Sätze a 15 Wh. Stabies & Wackelbrett Tag 3: Schulterdrücken Bank Gerade Dips Butterfly Schulterheben Rudern Rotatoren Latzug oder Klimmzug Bizeps mit Leichthanteln Bauch Bank Schräg 3 Sätze a 10-12 Wh Hoffe ich hab nichts vergessen... Was haltet ihr nun von meinem Tp? Fehlen mir eventuell wichtige Übungen?...
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Bizep/Trizep Muskel auspowern??
...k mit beansprucht wird, so schaff ich dann Montags KH Curls 12,5 kg 3x8 Wdh. und am Donnerstag nach Beinübungen KH 15 kg auch 3x8 Wdh. und auch mit der Langhantel schaff ich dann Donnerstags mehr Wdh. ... so nun meine Frage, gibt das dann am Donnerstag trotzdem die benötigten Wachstumsreize, obwohl weniger Gewicht ?? Komme ja Montags wie Donnertags zum Muskelversagen im letzten Satz......
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Training, optimal?
...eiten Tag Beine, Rücken, Nacken, Schultern und Bauch. Alle Übungen außer Rücken, Bauch und ein paar Beinübungen mache ich immer in 2-3 Sätzen mit 8-12 Wdh. Das System mit 8-12 Wdh. bei ca. 3 Sätzen mache ich in dieser Form nun schon über 2 Jahre, wobei ich halt immer das Gewicht erhöhe, so dass ich erst beim 3. Satz bei den letzten Wdh. an meine absolute Grenze stoße. --> Insgesamt trainiere ich so 4 mal pro Woche, der Muskelzuwachs ist zwar da, wobei seit einiger Zeit zumindest beim Bankdrücken doch mehr oder weniger Stagnation mit nur g...
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Übungen auf Hauptseite werden nicht angezeigt
... angezeigt ? Wollte mir einige Methoden ansehen jedoch steht auf der Hauptseite nur: "Übungskatalog Beinübungen" zB und dann nichts mehr. Vorher standen dort eine Menge Möglichkeiten, mithilfe von Hanteln o.ä. die einzelnen Bereiche zu trainieren. Hier z.B. [URL]http://www.fitness-foren.de/uebersicht,Bizeps%FCbungen,10...
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[B] neuer allround Fitnesstrainer mit Stepper zu verkaufen
...Stange für Latissimusübungen, Seilzug incl. Stange für Armcurlübungen, Seilzug inkl. Manschette für Beinübungen, Stepper 3-fach verstellbar - mit Hochleistungs-Hydraulikzylinder, und Rudern Sitzpolster 5-fach höhenverstellbar • Dips-Station • Beincurler • Rückenpolster mit Lordose-Stütze • verchromte Rohre für leichten Lauf der Gewichtsplatten Das Gerät ist absolut neu und wurde noch nicht verwendet und wird mit komplettem Zubehör abgegeben. Der Neupreis des Gerätes war 1.150,00 Euro. Verkaufspreis 550,00 Euro Bei Interesse bitte per PN melden. Ein Bild kann findet Ihr mi...
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Mein neues Tagebuch
...Erstmal 1 - 2 Wochen pausieren. 10 Minuten allgemein aufwärmen. Vor jeder Übung: 3 Aufwärmsätze: ...
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Vom Ganzkörperplan zum Split - hilfe beim Plan!
...ja ist schon richtig, hab aber auch beinübungen mit drin u.a. kniebeugen. Laufen ist halt Konditionstraining, will ein allumschließendes...
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suche hantelbank
...Ablage haben, sodass Bankdrücken ungefährlich mit höheren Gewichten erledigt werden kann; Butterfly/Beinübungen müssen nicht möglich sein, da diese nur zusätzlich platz nehmen, und trotzdem-> 2. mit wenigen Handgriffen zusammenklappbar sein, da ich nur in der Zimmermitte Platz hätte und dann das Zimmer immer klompett zugebaut ist. Also dass ich die Bank dann nur zum Training aufbau und danach dann i-wo verstau - platzsparend wäre auch super 3. nicht zu teuer sein -> wäre nett, wenn jemand mir sagen kann, was ein angemessener Preis für eine Bank ist ;) das wäre dann glaube ich die perfekte Bank für mich, doch glaub...
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(S) suche Hantelbank
...Ablage haben, sodass Bankdrücken ungefährlich mit höheren Gewichten erledigt werden kann; Butterfly/Beinübungen müssen nicht möglich sein, da diese nur zusätzlich platz nehmen, und trotzdem-> 2. mit wenigen Handgriffen zusammenklappbar sein, da ich nur in der Zimmermitte Platz hätte und dann das Zimmer immer klompett zugebaut ist. Also dass ich die Bank dann nur zum Training aufbau und danach dann i-wo verstau - platzsparend wäre auch super 3. nicht zu teuer sein -> wäre nett, wenn jemand mir sagen kann, was ein angemessener Preis für eine Bank ist das wäre dann glaube ich die perfekte Bank für mich, doch glaube ich nicht, d...
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Bitte um TP check
...Würde gerne den TP von wissenden Menschen überprüfen lassen :wink Ich trainiere nach 3-er Split, 3 ...
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Bitte um TP check
...12 zu machen! Habta keine Bauchpresse oder ähnliches, wo du Gewichte auflegen kannst? Zu dem Thema Beinübungen: Ich weiß ja nicht in was für ein Studio du gehst, aber dass da garkeine Geräte für Beine rumstehen, kann ich dir irgendwie nicht glauben! Zur Not nimmste einfach die Langhantel, und machst halt Kniebeugen, Kreuzheben bzw. ges...
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Jim-Bob goes Hometraining
...uzieren, z.B. bei Shrugs und aufrechten Rudern oder eine Übung rausnehmen und dafür zusätzlich eine Beinübung hinzufügen, ist aber kein Muss. Du kannst es auch mal testen mit deiner Aufteilung, aber vllt kommt die Regeneration etwas zu kurz, die Schulter wird an anderen Tagen ja auch beansprucht. Naja wie gesagt, mal austesten.[/COLOR] Shrugs LH 12/10/8 Schulterdrücken KH 12/10/8 Aufrechtes Rudern 12/10/8 Seitheben vorgebeugt liegend KH 12/10/8 Tag 3: Rücken [COLOR=red]Für den Rücken sollten es auf jeden Fall mehr als 2 Übungen sein, empfehle 3, können auch 4 sein. T-Bar Rudern und/oder Kreuzheben sind hier sicherlich zwei weitere gute Übungen[/COLOR] Rudern liegen Bank 12/10/8 Klimmzüge 12/10/8 Trizeps [COLOR=red]Kannst es dir sicherlich schon denken, hier würde ich eher wieder eine Übung entfernen ;) Persönlich würde ich Kickbacks rausnehmen, weil sie mir nicht liegen.[/COLOR] Enges Bankdrücken LH 12/10/8 Trizepsdrücken LH 12/10/8 Kickbacks KH 12/10/8 Bauch Masch...
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Kreuzheben -> Anfänger
...Zja, das ist so eine Sache, der eine sagt es ist eine Rückenübung, der andere sagt es ist mehr eine Beinübung! Weil wir gerade bei dem Thema sind, was haltet ihr eigentlich vom Kreuzheben mit gestrecktem Beinen? Ich habe es mal verstucht, das geht ja ganz schön auf den Unteren Rücken!...
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Letzte Fragen, dann gehts los...
...so isst wie vorher,also im ausgeglichenen bereich,wird sich nicht viel verändern EDIT: eine oder 2 beinübungen mehr einbauen...
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Letzte Fragen, dann gehts los...
...o ca. 40 sek Pause zwischen den Sätzen zu machen, okay? Eine Frage wäre dann noch, ob es besondere Beinübungen gibt um die Sprungkraft (nach oben) zu trainieren. Ich habe mal gehört, dass man "explosive" , also sehr schnell a...
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Letzte Fragen, dann gehts los...
... Däumchen drehst und auf den Satzanfang wartest. [quote]Eine Frage wäre dann noch, ob es besondere Beinübungen gibt um die Sprungkraft (nach oben) zu trainieren. Ich habe mal gehört, dass man "explosive" , also sehr schnell ausgeführte Übungen durchführen sollte, könnt ihr mir da weiterhelfen?[/quote] Da kann dir sicherlich [URL=http://www.sebulba.de/training/trainingsplaene/01fc159624088b506.html]Plyometrisches Training[/URL] helfen....
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Letzte Fragen, dann gehts los...
... Däumchen drehst und auf den Satzanfang wartest. [quote]Eine Frage wäre dann noch, ob es besondere Beinübungen gibt um die Sprungkraft (nach oben) zu trainieren. Ich habe mal gehört, dass man "explosive" , also sehr schnell ausgeführte Übungen durchführen sollte, könnt ihr mir da weiterhelfen?[/quote] Da kann dir sicherlich [URL=http://www.sebulba.de/training/trainingsplaene/01fc159624088b506.html]Plyometrisches Training[/URL] helfen.[/quote] Okay, danke für die Tipps. das mit der Pause hatte ich wirklich falsch verstanden, thx für die Erklärung :] Kann ich das bankdrücken eigentlich auch alleine durchführen, oder sollte immer jemand dabei stehen, um die Gewichte ggfs. zu halten? Das mit dem Plyometrischen training werde ich mir mal durchlesen, vielen Dank! Und eine Frage noch: Mir ist ...
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mehr wachstumshormone durch beinstrecker?
...Hallo, ich habe gehört,dass durch die beinübung für quads "Beinstrecker" der körper mehr (Körper)wachstumshormone ausschüttet, d.h. die üb...
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mehr wachstumshormone durch beinstrecker?
...[quote][i]Original von hahaha[/i] Hallo, ich habe gehört,dass durch die beinübung für quads "Beinstrecker" der körper mehr (Körper)wachstumshormone ausschüttet, d.h. die üb...
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Trainingsplan ohne Beine?
...r übergewichtig war, hat sich eine grosse Beinmusklulatur aufgebaut. Und ich habe mir überlegt, die Beinübungen wegzulassen. Dafür trainiere ich am crosstrainer oder Laufband ca. 40 min. Ist das ok, oder sollte man schon was extra für Beine machen, damit alles "gleichmässig bleibt"? Danke schon mal für Hilfe!...
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Rocky's Tagebuch
...einem momentanen TP und vor allem deiner Ernährung wird nicht viel werden mit Masse ! ! Wo ist die Beinübung, Warm-Up und Cooldown ? Wann fängst du mit einer den Muskelaufbau unterstützenden Ernährung an...
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3er Splittbewertung
...Hallo, ja du hast Recht, war leider etwas aufgewühlt und unsicher das Wochenende! Tut mir Leid! Werde...
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Rocky's Tagebuch
... x 15 Crunshes (mit Gewichten) hab die Intensität bisschen erhöhert und hat auch gut geklappt. die beinübungen hab ich wieder komplett weggelassen; werde morgen zwei bilder von meinen beinen hochladen, um euch zu zeigen, dass weiteres Beintraining keinen Sinn machen würde....
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Plan - Verbesserungen etc.
...ng losgehen! Durch diese Schnell- und Reaktivkraftübungen wirst du auch deine Maxleistungen bei den Beinübungen steigern können!! ;) Tag3 ist mMn sehr lasch vom Volumen her: 3Sätze Schulterdrücken oder auch Frontdrücken nach den Brustübungen passen da allemal noch rein! Und noch ein kleiner Tipp: Nach dem letzten Trizepssatz mal soviel Liegestütze wie möglich machen, um dir den Rest zu geben (wenn du noch über 10 schaffst, hast du schlecht trainiert... :D) Gruß EDIT// - 1Rückenübung sollte auf jeden Fall noch hinzukommen (z.B. gestrecktes Kreuzheben)! - nimm 1Beinübung raus und konzentriere dich mehr auf die Plyometrics (4-5Sätze) oder baue 2-3lange Bergsprints in dein Training ein - gibt unheimlich Power für die Beine! WICHTIG: (Bein-)Muskeln alleine sind nicht alles... mit Bergsprints kannst du sie sportspezifischer und effektiver einsetzen, so dass sie...
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Seit zwei Jahren der gleiche 2er-Split
... Gefühl habe, dass die Muskeln erschöpft sind. Wiederholungen mache ich sowas wie 12/10/8. Die vier Beinübungen mache ich nur mit sehr leichten Gewichten und 15-20 Wdh., weil ich sonst Kniebeschwerden bekomme. Deswegen auch keine Kniebeugen, sondern nur die Beinpresse im Gerät. Außerdem habe ich die Bauchübungen stark ausgebaut, weil ich einen Waschbrettbauch haben möchte. Dazu habe ich übrigens in den letzten Monaten auch 12kg abgenommen. Ursprünglich aus der FAQ: Tag 1...
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mein ziel ???
...ehend 12/10/8 Hammer-Curls sitzend 12/10/8 Konzetrations-Curls 12/10/8 [/quote] Scherz? Da fehlen Beinübungen...kann mir nicht vorstellen, das du so gute Oberschenkel aufbaust. Bizeps: viel zuviel, das es grad der Bizeps ist sag ich mal nix dazu ;) hier langen 5 Sätze...
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mein ziel ???
...da es mir dich zu viel war von gestern^^ [quote][i]Original von Matthias1981[/i] Scherz? Da fehlen Beinübungen...kann mir nicht vorstellen, das du so gute Oberschenkel aufbaust. [/quote] Ne, im Moment kein Schwerz. Meine Beinmuskulatur is sehr ausgeprägt da ich allein schon vom Torwardtraining dor gut aufgebaut habe und auch früher im Fitnessstudio ordentlich Beine gepumpt habe. Bin damit im Moment zufreiden und die Bergsprints + Sprungkraftübung holen alles raus aus den Beinen,das reich...
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Hilfe beim Ausdauertraining
...h so nach 3 Min ziemliche Probleme. :x Ich mache seit ca 5Monaten Krafttraining(DI,DO,SA) Einzige Beinübungen sind Ausfallschritte und Hüftheben am Boden. "Kurzfristiges" Ziel sieht in etwa so aus: [QUOTE]Der Ausdauertest findet entweder auf der Rundbahn im Freien oder in der Halle als 20m- Pendellauf statt. Für die beiden Tests gelten nicht dieselben Wertetabellen. Das Lauftempo wird wie beim Conconi-Test durch ein akustisches Signal vorgegeben. Die Startgeschwindigkeit ist 8.5 km/h. Die Geschwindigkeit steigt immer nach 200m um 0.5...
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Trainingsplan für Fitness Studio
... (High Tension Dands sehr geil vorm Bankdrücken, Schulter- und Trizepsübungen; Pistols z.B. vor den Beinübungen) - als Finisher nach dem Krafttraining als "Cooldown" *g* noch 'nen kleinen Conditioning-Drill (150 Swings mit der 16er KB oder schnapp dir 'ne Kurzhantel; kannst auch noch 'ne Burpee-Leiter dranhängen) - zu guter letzt noch was für die Core (Blank, Superman, Ab Wheel Rol...
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Mein neuer 3er Split
...schulterdrücken ist für den nacken und ich würde eine beinübung rausnehmen...
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bitte bewertet meinen neuen Trainingsplan
...hm ok,das leuchtet mir alles ein. werde beinübungen hinzufügen.danke sehr. EDIT: Wollte dann noch 2 Sätze [URL=http://exrx.net/WeightExercis...
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Probleme mit Beintraining
...e/board/thread.php?threadid=11179]hier[/URL] empfohlen wurde habe ich in meinen neuen trainingsplan beinübungen mit hereingenommen.heute habe ich das erste mal damit trainiert,und musste leider folgendes feststellen: die übungen waren kaum das p...
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Probleme mit Beintraining
...Mach Kniebeugen! Da liegt die Hantel auf der Schulter und es ist ohnehin die effektivste Beinübung, dann kansst Du Dir den Maschinenkram alles sparen. Die Unterarme und Handgelenke würde ic...
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Meine Anabole Diät
...Tag 5: Zur KH Einnahme bisher mal allgemein: Hab gedacht es ist härter um ehrlich zu sein. Bisher fi...
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hmmm es geht nicht mehr weiter:-(
...e du sie nennst "discopumper" hat.. die sind immer nur bei den hanteln oder am BD.. aber irgend ne beinübung hab ich noch von keinem von denen gesehn, rücken auch eher wenig :D naja jedem das seine.. ich mag beintraining^^...
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Beintraining "nötig"?
...und benötigst nicht einmal Gewichte (--> geringere Verletzungsgefahr)! Pistols sind die ultimative Beinübung schlecht hin und erfordern einiges an Übung! [URL]http://www.powerathletesmag.com/pages/pistols.htm[/URL]...
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Olli's Tagebuch
...da konnte ich schon fast nicht mehr, aber irgendwie hab ich den arm noch hochbekommen. =) Bei allen beinübungen kann nochetwas rauf. werde ich aber nicht machen, da ich nicht zusehr übertreiben will. das reicht erstmal. in 2-3 wochen wird um 1-2 kg wieder erhöht denke ich. ansonstn erstmal gar nichts mehr. Bei den SZ-Curls fiels mir schon schwerer als sonst, aber es ging noch, bis auf den letzten satz, der war echt hart. dann habens mir die hammercurls aber gegeben, bei den beiden sätzen konnt ich echt zum schluss nicht mehr. :D aber es war ein geiles gefühl. =) beim TE1 werde ich sonntag nachgucken müssen, wo wieviel gewciht drauf muss. denn gerade bei den KH bankdrücken hatte ich bei der probe probleme. kann sein, dass es daran lag, dass ich nich vorbereitet war, und und und. na ja, ich werde erstmal so einsteigen, und wenn noch was drauf kann geh ich 1 oder 2 kg höher, aber dann reichts auch. kickbacks werden erhöht, bzw. si...
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Passt der Trainingsplan noch?
...Hallo zusammen! Nachdem ich (31 Jahre, männlich) vor knapp 2 Jahren nen Bandscheibenvorfall hatte, h...
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Hüftspeck
...hen sind, ist genetisch bedingt du könntest durch Training, die die Hüfte ansprechen (Bauchübungen, Beinübungen) die bestimmten Teil aber ein wenig straffen...
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Sekedows Trainingstagebuch
...en mal eine Weile ruhen lassen. Meinem Knie geht es übrigens deutlich besser. Werde wohl "bald" die Beinübungen wieder wie gewohnt ausführen können....
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GK auf 2er Split ?
... Seilzug, mit Seil, nach außen drehen Seilzug, mit Stange Trizepsmaschine dann vllt. noch ein paar Beinübungen Beinpresse Aduktoren Abduktoren Tag 2: Rücken/Bizeps Rücken Rudern/Kurzhantel Rudern/Maschine Trapezziehen (nennt man das so?) Latzug/Seilzug Latzug/Maschine Bizeps Seilzug, gerade Stange Seilzug (2 solche Türme), Arme ausstrecken und dann zum Kopf ziehen (doof zu erklären...) Pyramidentraining Seilzug/Seil, oben auseinanderdrehen Bizepsmaschine dan...
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TP-EigenheimTraining Hilfe!!!
...gern masse/kraft aufbauen. Hab eine Bank mit LH 2 KH mit genug gewichten, ´kann noch butterfly und beinübungen dazu machen. wollte einen 3er Splitt um Ganzkörper training zu betreiben. eine einschränkung hab ich noch, Niedriger Blutdruck, also bitte einen NICHT zu harten Trainingsplan. würde hoffen einen guten TP von euch gepostet zu bekommen, danke!!! achja: Ich trinke viel Eistee/ Fruchtsäft und esse viel fettiges (nehme nicht zu, kein gramm) , sollte ich das lasse...
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2er split fürn oberkörper ?
...Wenn deine Knie kaputt sind, kann ich dir gerade deswegen Beinübungen empfehlen! Ich sprech da leider aus eigener Erfahrung... mein linkes Knie habe ich mit d...
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Rosch's BWE-Trainingslog
...he ständiger Teil meines Krafttrainings nach dem EDT-Programm (eine Zugübung, eine Druckübung, eine Beinübung) sein werden: [B]PULL-UPS[/B] Synonyme: Klimmzüge im Obergriff, Ristgriff oder pronierte Unterarme Primär trainierte Muskelgruppen: Latissimus, Bizeps, Unterarme Sekundär: Trapezius, Bauch (…und wie!), weitere [IMG]http://fitness-barnim.de/blog/klimmi_01a.jpg[/IMG] [B]CHIN-UPS[/B] Synonyme: Klimmzüge im Untergriff, Kammgriff oder supinierte Unterarme Bei dieser Variante arbeiteten die Bizeps prozentual mehr. [B]DIPS[/B] Synon...
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Athletischer werden ohne grosse Gewichtszunahme
...ainingsplan würde ich einen Ganzkörperplan wählen. Ich könnte dir zwar einen posten, aber über die Beinübungen weiß ich bei dir nicht so bescheid. Warte mal auf andere User....
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beurteilung TP / übertraining brust
...Kniebeuge, Klimmzüge und Military Press sind GRUNDÜBUNGEN, die komplett in deinem TP fehlen. Eine Beinübung, dafür doppelt soviel Bizeps- und x-mal soviele Brustübungen smells like Piscodumper! ::X...
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beurteilung TP / übertraining brust
...ach hab noch ne beinübung vergessen dieses wadenheben mach ich auch noch dazu muss ich noch sagen das erste jahr war...
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Rosch's BWE-Trainingslog
...[B]14.08.2008[/B] GTG: 8x 5xStanding Rollout [partial] 20min Joint Mobility freien Handstand üben [...
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Mein TP - bitte um bewertung
...wieso trainierst du die beine an zwei tagen mit verschiedenen übungen, ich würde die beinübungen an einem tag machen, dann brauchst du auch die beinpresse nicht mehr, wegen den kniebeug...
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Mein TP - bitte um bewertung
... von onion[/i] wieso trainierst du die beine an zwei tagen mit verschiedenen übungen, ich würde die beinübungen an einem tag machen, dann brauchst du auch die beinpresse nicht mehr, wegen den kniebeugen [/quote] die kniebeugen mache ich an einer "hackenschmidt-maschin...
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Mein TP - bitte um bewertung
... von onion[/i] wieso trainierst du die beine an zwei tagen mit verschiedenen übungen, ich würde die beinübungen an einem tag machen, dann brauchst du auch die beinpresse nicht mehr, wegen den kniebeugen [/quote] die kniebeugen mache ich an einer "hacken...
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3er split = jeden tag Training
...e und dem ganzen und der hat seine gelenke dadurch zerstört...deswegen halte ich mich im studio von beinübungen fern...aber geht das nun dass ich jeden tag trainieren könnte oder sollte ich da lieber die finger von lassen???...
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3er split = jeden tag Training
...Aso ja, is ja klar, ich dacht nur das sei irgendso ne Beinübung ohe Geräte ^^...
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neuer 3-er split,so in ordnung?
...:wink Rosch Die Edith meint: @boyy: Mit einer Bizepsübung rausnehmen stimm ich überein, aber eine Beinübung rausnehmen -> NO GO! :D Nur die hartn... weißt ja. ;) Frontdrücken ist wie MP, nur dass die ROM größer ist!...
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Mein Trainingsplan und Anfängerfragen
... mit vorbelastung trainiert wird. 2. der plan ist für einen neuling deutlich zu volumenreich. 3. Beinübungen wie Beinpresse, Beinstrecker etc. sollten auf jedenfall mittrainiert werden. Wenn du die Beine anständig trainierst, werden wachstumshormone für den gesamten körper freigesetzt. ...
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5 Wochen bis zum Halbmarathon
...Hallo Leute, bin schon vor 2 Jahren mal einen Halbmarathon mitgelaufen und will diesmal wieder dabei ...
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Mal wieder ein GK TP
...itte sollten vorhanden sein. Besonders Kniebeuge werden mit Recht als Ganzkörperübung und nicht als Beinübung bezeichnet, weil sie den Muskelaufbau des gesamten Körpers stimulieren....
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Knieprobleme
...Vorab eine Frage: Machst du noch andere Beinübungen außer Kniebeugen/Beinpresse? Und hast du bei diesen Schmerzen? Für mich hört sich das ...
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Knieprobleme
...ne bis auf die Beinpresse/Kniebeugen habe ich keine Beinübung. Bin mir sicher das ich die Kniebeuge richtig ausgeführt habe, da ich die immer vor einem...
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Trainingsplan
... am Bizepstag 3Sätze Curls mit supinierten Klimmzügen tauschen. 2) Die Beincurls nach den schweren Beinübungen! Ein Satz mehr Kniebeugen oder Beinpresse mal dranhängen, wenn noch Körner da sind. ;) Gruß, Rosch....
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Anfänger GK-TP in Ordnung?
...Ich würde die Beinübungen am Schluss machen, sonst hängt da das ganze Blut drin ;) Probier doch mal sowas: Bankd...
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optimaler Trainingsplan - Bitte um Hilfe
...Ich brauche keine Beinübungen machen, da ich von Natur aus ausgeprägte Beine habe. :whats? Ich will doch nur jetzt m...
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5x5 Trainingsplan
...i waren, darum hab' ichs auch mal drin. Ist mir aber auch recht, nur in jeder zweiten TE, ich HASSE Beinübungen ;) Also gut, 1x Kniebeugen raus. Ist es OK, das Nackenziehen durch Klimmzüge zum Kinn zu ersetzen? Ich trainiere nämlich zu Hause und habe keinen Nackenzieh-o-mat. Das gle...
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Trainingstagebuch von MiechenXX
...Erstmal mein Nachtrag zu gestern: War nachmittags gut 35min wieder auf dem Crosstrainer, habe mich d...
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Ganzkörperplan
...ken mit Kurzhantel*, 3 Sätze Bauchübungen Supermans Bankdrücken,Klimmzüge,Seitheben und diverse Beinübungen fehlen ganz, könnt ihr mir die noch in den Tp mit einbauen,und dementsprechend andere Übungen die nicht so wichtig sind rausnehmen? Das wäre nett :]...
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Ganzkörperplan
...t einmal 2-3 Monate trainiert hast. 3x Bauchübung 5-10min. Cooldown.[/quote] wo sind denn da die Beinübungen?...
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Ganzkörperplan
...[QUOTE]wo sind denn da die Beinübungen?[/QUOTE] [QUOTE]3x LH-Kniebeugen[/QUOTE]...
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Rosch posteingang ist leider voll, also hier
...rden) # 3 S Ä U L E N: --> horizontale/vertikale Zugübung --> horizontale/vertikale Drückübung --> Beinübung (auf jeweiliges Level anpassen) Fokus: Kraft- sowie implizit Kraftausdauer optional gepaart mit Schnellkraft (auf jeweiliges Level anpassen) System: Zirkel; Leitern/Pyramiden (Verschachtelungen) (auf jeweiliges Level anpassen) Level 0 bis 10: von untrainiert bis sportlich ambitioniert 3) Finisher: 5...
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Rosch posteingang ist leider voll, also hier
...: --> horizontale/vertikale Zugübung: ~3-5 Reps --> horizontale/vertikale Drückübung: ~4-6 Reps --> Beinübung: ~ 12-15 Reps (auf jeweiliges Level anpassen) [I]"Hier stehen Katjes' Vorschläge"[/I] Ich/du teile/teilst die Level in 3 Felder, wobei dann jeder individuell mehr oder weniger beansprucht wird, wobei die Intensität durch Density erhöht werden kann und du die Instruktionen dafür gibst, wenn du Reserven erkennst (z.B. ein paar Reps mehr, ein paar Zirkelrunden mehr u.ä.). A) Level 0-3 --> horizontale Zugübung, da vertikale i.d.R. um einiges schwieriger sind: Body Rows (habt ihr Sprossenwände mit diesen verstellbaren Reckstangen?) mit eher (sehr) steilem Winkel --> horizontale Drückübung, da vertikale i.d.R. um einiges schwieriger sind: Anpassung von Frauen-Liegestütze, Yoga-Liegestütze bis hin zu Basic-Pushups [Level 3] --> Bodyweight-Squats (ganz normale, alternativ: Bethaks, um das Interesse zu wecken^^) [I]"Hier stehen Katjes' Vorschläge"[/I] ...
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Kniebeugen und Kreuzheben
...ich mach nur kniebeugen 3 sätze + aufwärmsatz. danach noch 2 andere beinübungen...
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Kniebeugen und Kreuzheben
...[i]Original von erhaninho67[/i] ich mach nur kniebeugen 3 sätze + aufwärmsatz. danach noch 2 andere beinübungen[/quote] Ich mach in meiner TE1 10 Sätze Kniebeugen incl. Aufwärmen und in meiner TE2 5Sätze Kr...
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4 er splitt
...ämtliche seil übungen klar die 2 latzug übungen wobei davon auch eine am seil ist butterfly und die beinübungen was intensität angeht ich denk keiner wird als der mords bär geboren, und wenn man was erreichen will muss man dafür auch was tun sogesehn geh ich die sache was intensität angeht schon ernst an. Ich mach die übungen auch lieber mit net dem höchstgewicht sondern langsam und richtig...
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Abduktoren -> Verkrampfung
...Hallo zusammen, zu meinen Beinübungen mach ich ja Abduktoren und Adduktoren mit. Während ich bei Adduktoren viel gewicht schaf...
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wie bauch weg/fettschicht minimiern? Trainingsplan-Meinung!Ernährung?!?
.... u.ä.). Ein Krafttraining könnte z.B. so aussehen: 1) 10min Warm-Up 2) Zirkel XRunden/Ymin/... x Beinübung (z.B. gesprungene Kniebeuge, Pistols) y Drückübung (vertikal: Dips, HSPUs; horizontal: Liegestützvar.) z Zugübung (vertikal: Klimmzugvar.; horizontal: Body Rows) 3) Core-Übungen (Beinheben, Russian twitst) 4) Cooldown oder Conditioning (...) Natürlich kannst du auch Satz-/Volumentraining bzw. andere Trainingssysteme verwenden. Schau am besten mal in meinen Log, um mehr Infos zu saugen... ;) Gruß, :wink Rosch....
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Training -> Übungskatalog
...allo, ich wollte mir gerade div. Übungen unter "Training" anschauen. Aber egal auf was ich klicke, Beinübung, Brustübung, usw. steht dort nur: "Übungskatalog über (z.B.) Brustübung" Jedoch kann ich da...
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Train hard or go home!
...sse noch was [SIZE=16][U][B]Kommentar[/B][/U][/SIZE] Beim Training sehr gut gefühlt, außer bei den beinübungen. Die waren eine wahrhaftige qual-.-. Naja muss ich wohl durch. Am wochende werd ich mal mit franzbrandwein kurieren, das hat schon oft geholfen. Beim Bankdrücken nun 2x10x25kg gedrückt, was ziemlich gut ging. Werde das nun erstmal beibehalten nächste woche und dann evtl nochmals drauflegen. Nehme an durch die immer besser werdenden dips kam eine kraftsteigerung. Klimmzug/Dipbarren sind für zuhause bestellt, sowie ein 16kg kettlebell : ) Ernährungsplan poste ich nacher noch wenn ich zeit hab....
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Mein Trainingsplan
...Anfang vom Rückentraining), Shrugs raus Beine: -an den Anfang der kompletten Einheit -genauso viele Beinübungen wie Brust und Rücken, eher mehr. Also noch 2-3 dazu (zB. Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenheben) KEINE AUSREDEN! :P -Eine Bizepsübung raus...
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Train hard or go home!
...22.12.08 Training: Beine-Brust Tag Kommentar: Sehr gut gefühlt, sowohl bei allen Beinübungen als auch bei ALLEN oberkörperübungen! Beim Bankdrücken wird nächstes mal aufgeladen :] ...
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Job / BWE statt McFit?
... wirst du ein wenig mit dieser Tätigkeit konditionieren, mehr aber auch nicht. 2) Zug-, Drück- und Beinübung(en): horizontale und/oder vertikale Ein Gk-Plan gibt einem mMn immer noch das beste Gefühl als Allrounder zu funktionieren. Split in Upper- und Lower-Body ist natürlich genauso möglich. "Kleine" Utensilien: - Klimmzugmöglichkeit (Türreck, Treppe, Stange, ...) - Rudermöglichkeit (Tisch, Türreck) - Dipmöglichkeit (zwei Stühle, Gerüst-/Malerböcke, rechten Winkel, ...) - evtl. Pushup-Bars für mehr ROM (oder drei Stühle, Maurerkellen, ...) - evt. Gewichtsweste Ein Schema eine...
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Neus Jahr, Neuer TP
...wegen will ich da nix ändern.[/quote] Ich empfehle dir "wenigstens" Hillsprints und/oder effektive Beinübungen (15-20Reps ohne MV) wie z.B. Bulgarian Squats mit KH und Cossack Squats (so wäre das LH-Problem gelöst) in dein Programm zu nehmen, da auch dein Upper Body von der HGH-Ausschüttung sichtlich profitieren wird sowie außerdem deine Koordination, Balance und Explosivität geschult wird. Klimmzugstange: - Türreck ca. 15EUR, da transportabe...
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Klener’s Trainingslog
...[quote][i]Original von klener[/i] 1) [U][B]Conditioning [/B][/U] Stepper HIIT + JM 2) [B]Main-part:[...
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Neuer 2er Split + Periodisierung
...Das ist ein wohl eher schlechtes Beintraining...Kniebeugen ist die Beinübung schlechthin!...
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Rocky is back :D
...Weil Might's Plan auch Beinübungen beinhaltet, und er mir irgendwie nicht so intensiv vorkommt: Ohne Beinübungen sind es nu...
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Rocky is back :D
...[QUOTE] Weil Might's Plan auch Beinübungen beinhaltet, und er mir irgendwie nicht so intensiv vorkommt: Ohne Beinübungen sind es nu...
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Trainingstagebuch (bis März)
...tmuskeln und warauf soll ich die trainieren?)[/COLOR] [2x Bizepscurl] 3x Bauchübung [COLOR=crimson]Beinübungen hast du vergessen[/COLOR] Danke für die Tipps, aber ich finde ihn sehr ähnlich wie meinen. Und ich sehe auch bei mir einige Erfolge. Aber erkläre mir jetzt wo genau der Vorteil jetzt liegt, ich sehe dort nur einen kleinen Unterschied der Reihenfolge. Ach ja danke für die Ernährungstipps. Aber ich finde es so eigentlich okay, ausser natürlich das ich mehr Vollkornprodukte esse....
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Trainingstagebuch (bis März)
...tmuskeln und warauf soll ich die trainieren?)[/COLOR] [2x Bizepscurl] 3x Bauchübung [COLOR=crimson]Beinübungen hast du vergessen[/COLOR] Danke für die Tipps, aber ich finde ihn sehr ähnlich wie meinen. Und ich sehe auch bei mir einige Erfolge. Aber erkläre mir jetzt wo genau der Vorteil jetzt liegt, ich sehe dort nur einen kleinen Unterschied der Reihenfolge. Ach ja danke für die Ernährungstipps. Aber ich finde es so eigentlich okay, ausser natürlich das ich mehr Vollkornprodukte esse.[/quote] Unterschied: 1. Reihenfolge der Übungen: Große Muske...
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Neuer Traininsplan nach 4 Monaten GK Plan
...Wenn du keine schweren Kniebeugen machst, was allerdings eigentlich zu empfehlen ist, kannst du die Beinübungen auch zum Ende der TE hin absolvieren.] [Bi- u. Trizeps in Klammern, da sie eigentlich in einem 2er-Split nicht unbedingt gesondertes bzw. isoliertes Training benötigen. // Waden mMn auch nicht wirklich, ist Geschmackssache.] Ein freier Tag zwischen den Einheiten ist grundsätzlich zu empfehlen. Alternativ könntest du es auch so gestalten: Mo: TE1 Di: / Mi: TE 2 Do: / Fr: TE3 Sa: TE4 So: / Einfach ma...
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Will endlich effektiv trainieren
...Hallo zusammen! Bin neu hier und habe vor knapp 8 Wochen mit dem Fitnesstraining angefangen. Mein Zi...
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Will endlich effektiv trainieren
...[quote][i]Original von Dizzyman[/i] Hallo zusammen! Bin neu hier und habe vor knapp 8 Wochen mit dem ...
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Trainingsplan (Neuling)
... 2x Military Press 2x Nackenübung (zb aufrechtes Rudern...) Ob man in den TP noch eine zusätzliche Beinübung reinnimmt , oder lieber noch 2-3 Sätze Bauch darüber lässt sich streiten. Das muss jeder individuell entscheiden. Ich würde auch dazu raten ab und zu mal die Reihenfolge der einzelnen Übungen zu vertauschen und zb. erst 3x Bankdrücken zu machen und dann noch 2x Dips... [URL=http://www.bambamscorner.com/training/bodybuilding-uebungen.html]Lehrvideos[/URL] Viel Spaß :wink...
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Hilfe für neuen (besseren) TP gesucht !
...lässigt... Ich habe 3x in der Woche Fussball, davon eine Laufeinheit. Schön wärs, wenn ihr mir eine Beinübung vorschlagen könntet die ich ?evtl. mit Kurzhanteln? machen kann? Vor den 2 Monaten habe ich mal meinen Oberarmumfang gemessen, dieser lag bei 32cm ( nicht lachen^^) und jetzt bei 34,5cm Bei mir gibt es allerdings ein Problem, und zwar das mit den Ruhephasen. Ich habe Montag Fussball, Dienstag Hanteltraining, Mittwoch laufen, Donnerstag Hanteltraining, Freitag Spiel, Samstag nichts, Sonntag Hanteltraining. Ist das schlimm das ich zwischendurch immer FUssball habe? Evtl. könnte ich eine Trainingseinheit pro Woche ausfallen lassen. Ich habe nach den Gewichtstraining häufig am nächsten Tag Muskelkater, soll ich dann lieber den Sport aussetzen oder macht es nichts wenn ich weiter Sport betreibe ? (wegen Regeneration und Aufbau der Muskeln...) Den neuen Trainingsp...
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Frage bezüglich Po(-muskulatur)
...der Navigationsleiste unter Ernährung Training... Neben Cardio sollten in deinem späteren Plan die Beinübungen nicht fehlen, sprich: Kniebeugen in allen Variationen, Hillsprints und Kreuzheben. Ernöhrung ums...
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Trainingsplan überarbeiten bzw. splitten
...Kickbag ist eine Beinübung, oder? Da muss man eine Tasche durch die Gegend treten!...
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3er Split + Maurerlehre
... für die Beine, 8 sind es dagegen bei der Brust.[/quote] Habs auch grade gesehn als ich nach neuen Beinübungen geschaut habe, dass ich für den vorderen Oberschenkel 2 Übungen drin hab (Kniebeugen und Ausfallschritte) und für den hinteren Oberschenkel keine... Wie wäre es damit: Vorderer Oberschenkel - Kniebeugen Hinterer Oberschenkel - Good Mornings Deine Übung als Ergänzung - ??? Waden - Wadenheben ? [quote][i]Original von Sekedow[/i] Beim Rücken fehlt mir auch iwie der Trapez. KH-Rudern ist keine normale Ruderübung, hierbei wird hauptsächlich der Lat belastet. Würde ich durch eine andere Rudervariabte ersetzen, wenn du zuhause trainierst, bietet sich eh die beste Ruderübung, LH-Rudern, an.[/quote] Wird sofort übernommen, danke! [quote][i]Original von Sekedow[/i] Irgendwie hab ich bei deinen Arbeistbelastungen auch das Gefühl, dass sich vll nen 2er eher lohnen würde... Wenn du nur einmal einen Tag kein bock, wichtige Termine, oder ähnliches hast, ist die einmalige Belastung pro Muskel in der Woche schon hinüber.[/quote] J...
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aLexXx` - Fit mit Split
... ihr? war jetzt an den ostertagen aufjedenfall an 3 tagen 60 min laufen + kleine sprungübungen und beinübungen (will demnächst wohl auch die sprungkraft steigern, muss mir mal nen pakour aufbauen). gewicht hält tro...
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Pistols lernen
...ßen mit den Händen wieder hoch! Wie habt ihr eure Pistols gelernt? Habe mir jetzt vorgenommen, als Beinübunge nurnoch echte Pistols zu machen, bis es auch mit dem linken Bein klappt! Habt ihr irgendwelche Tipps für mich? Hab die ganze Zeit versucht im Spiegel zu sehen, ob ich irgendwelche Bewegungen mit rechts anders mache als mit links. Grüße Stiller-Meister...
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Trainingsplan
...Loool, bei McFit stehen Hyperextensions unter Beinübungen und Shrugs unter Schulterübungen :D...
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Rosch's BWE-Trainingslog
...[B]04.05.2009[/B] [SIZE=10]~10' JM[/SIZE] [SIZE=12][B]Gk-WO:[/B] ~74min[/SIZE] [SIZE=12][B]EDT [PUL...
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Trainingsplan Muskelaufbau
...cht , weil Fußballtraining und Schwimmen ? => du trainierst da in anderen Kraftbereichen unbedingt Beinübungen rein...
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SchmerzeN: Training Bauch / Rücken in welchem Verhältniss?
...Die Rückenschmerzen könnten auch einfach von den Beinübungen kommen, da bei vielen Beinübungen das Kreuz mit beansprucht wird...
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Harte, aber Effektive Übungen gesucht
...Ohne Beinübungen kein "wow" Effekt! Bis zum Sommer sowieso nicht, bis zum nächsten auch nicht. Zudem bin ...
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Was mache ich falsch? Trainingsplan...
...: => bis zu 2 std training ist zu viel Die Übungsauswahl ist sehr unausgewogen : mehr Bizeps als Beinübungen ? ::XX Generell gilt größere Muskelgruppen sollten mit mehr Sätzen als kleine belastet werden . Mmn lohnt es sich auch noch nicht , als Anfänger direkt zwi...
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