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Bizeps

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Beiträge zum Thema Bizeps

Allgemeines Krafttraining
...LTER/NACKEN: nackendrücken mit lh, kh-drücken sitzend, seitheben, seitheben vorgebeugt, shrugs BIZEPS: lh-curls, konzentrationscurls, scottcurls mit kh TRIZEPS: trizepsdrücken am kabel, french press, kickbacks BEINE: kniebeugen, (beinpresse), beinstrecken, beincurls, wadenheben...
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Mens Health
...Dank der Men's Healt hab ich es endlich geschafft, nen Muskelkater im Bizeps zu bekommen. Ka warum ich nie selber darauf gekommen bin NEgativkonzentrationscurls mit der k...
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Mens Health
...ikel medizinisch belegt und anhand von medizinischen Tests durchgeführt wie zB die Reizspannung des Bizeps beim Training und wobei dieser am meisten beansprucht wird. Kaufen tu ich mir trotzdem keine mehr und hole mir meine Infos wie Sven aus dem Netz....
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Allgemeines Krafttraining
...da lass ich es irgendwie schleifen, aber ab Heute wird wieder richtig gepumpt. [I]1. Tag: Brust, Bizeps, Schultern, Bauch[/I] [B]Brust:[/B] immer 3-4 Sätze 6-8wdh Bankdrücken Butterfly / Fliegende Cablecross Überzüge [B]Bizeps[/B] immer 3-4 Sätze 6-8wdh KH Curls sitzend (al...
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Allgemeines Krafttraining
...Ich dachte eigentlich auch, daß man Bizeps und Trizeps möglichst am gleichen Tag trainieren sollte... ?( Meine Aufteilung ist : 1. Ta...
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Allgemeines Krafttraining
...[QUOTE][I]Original von Sven [/I] Ich dachte eigentlich auch, daß man Bizeps und Trizeps möglichst am gleichen Tag trainieren sollte... ?( [/QUOTE] Hab ich am Anfa...
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Allgemeines Krafttraining
...@sven: bizeps und trizeps zusammen - das ist eine möglichkeit, die viele bevorzugen, muß aber nicht sein. ...
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Allgemeines Krafttraining
...Ich glaube ich würde nach meinem Bizepstraining keinen einzigen Klimmzug mehr packen :D...
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Allgemeines Krafttraining
...:hey den Rücken sollte man auch vor dem bizeps trainieren.;) gruß...
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Allgemeines Krafttraining
...[QUOTE][I]Original von d_one [/I] :hey den Rücken sollte man auch vor dem bizeps trainieren.;) gruß [/QUOTE] Das wollte ich ja damit sagen;)...
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Trainingspläne fürs FAQ
...3 er Split Beine ---- Brust / Schultern / Trizeps --- Rücken /Bizeps Montag: Beine 3 Sätze Kniebeugen 8/6/5 W. 3 Sätze Beinpressen 8/5/5 W. 2 Sätz...
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Trainingspläne fürs FAQ
...oder hyperextensions 3x vorgeb. seitheben 3x shrugs kh oder lh 3x [b]MI: frei[/b] [b]DO: bizeps, trizeps, unterarme[/b] lh-curls 3x kh-scottcurls 2x konzentrationscurls 2x trizepsdr. am kabel 3x french press 3x kickbacks 2x reverse sz-curls und handgelenkcurls als supersatz 3x [b]FR: quadrizeps, beinbizeps, waden, bauch[/b] beinstrecken 3x (vorermüdung) kniebeugen 3-4x beinpresse 3x beincurls 3x wadenheben 3x bauch 2 übungen á 3x [b]SA: frei[/b] [b]SO: frei[/b]...
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Trainingspläne fürs FAQ
...rainiere nun seid einiger Zeit wieder X-Adaption und poste mal meinen Plan. [B]Montag[/B] Brust, Bizeps, Bauch [I]Brust:[/I] Bankdrücken: Initialisierungssatz 60/60 mit ~60% meines Trainingsgewicht...
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Bauch weg und Brust raus
... Gegenmuskel (glaub heisst Protagonisten) genauso häfuig und intensiv trainieren zB Brust-->Rücken, Bizeps-->Trizeps usw., Begründung hat Xtale schon treffend gebracht. MfG HaZ...
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Neuer Trainingsplan
...uen trainingsplan zusammenstellten. bisher habe ich jeden 2. tag trainiert: 1. Tag: Brust, bizeps, beine, bauch 2. Tag: Schultern, rücken, Trizeps, bauch jetzt möchte ich allerdings 3 trainingstage in der woche abhalten: Montag, Mittwoch, Freitag. daszwischen immer kadio-train...
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Neuer Trainingsplan
...ein Training pro Woche und Muskelgruppe nicht ausreichen wird. Warum hast Du bislang eigentlich den Bizeps und den Trizeps an verschiedenen Tagen trainiert? Ich würde das immer am gleichen machen. Mehr gleich von den Experte...
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Neuer Trainingsplan
...icht ausreichen wird. [/quote] Doch, natürlich. [quote] Warum hast Du bislang eigentlich den Bizeps und den Trizeps an verschiedenen Tagen trainiert? Ich würde das immer am gleichen machen.[/quote] Die Abwechslung machts. Aber um was dazu sagen zu können ist es vor allem wichtig zu wis...
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Neuer Trainingsplan
... noch nicht das ultimative Patentrezept für demn perfekten Plan. [/QUOTE] dito. Ich trainiere Bizeps am Brust -und Trizeps am Rückentag. Ich möchte jeden Muskel ohne Vorermüdung powern können. Bringt imho mehr....
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Neuer Trainingsplan
...g: Brust: 4. Bankdrücken 10/8/6/4 W. 3. Sätze Schrägbank 10/8/6 W. 3. Fliegende 12/10/8 W. Bizeps: 4. Sätze SZ Curls 10/8/6/4 W. 3. Sätze Kh. Curls stehend 10/8/6 W. Mittwoch: Schultern: 3. Sätze Nackendrücken 10/8/6 W. 3. Sätze Seitheben 3. Sätze vorgebeugtes seitheben 10/8/6 W. Beine: 4. Sätze Kniebeugen 12/10/8/8 W. od. Beinpresse 3. Sätze Beincurls liegend 12/10/8 W. 4. Sätze Beinstrecker 12/10/8/8 W. Freitag: Rücken: 4. Sätze enge klim...
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Neuer Trainingsplan
...Sachen die ich noch ändern würde: Montag: Fliegende rausschmeissen, sind in Punkto Muskelaktivier...
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Muskelaufbau
... ich bin 17 und geh viermal die Woche Ins Studio aber irgendwie sieht man bei mir nichts an dem Bizeps und Trizeps.VON Sixpack gar nicht erst zureden.Was mache ich Falsch? Ich mache es jetzt schon ein jahr un...
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mein neuer Trainingsplan
... Dienstags : Schulter Rücken Beine Donnestags : Brust Trizeps Bauch Sonntag : Brust Bizeps Bauch Bislang habe ich eigentlich dreimal die Woche das gleiche gemacht, wobei ich Schulter, Nacken und Beine stark vernachlässigt habe. Brust, Bauch und Bizeps haben bei mir absolute Priorität und möchte diese Sache...
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mein neuer Trainingsplan
... gut. Aber bedenke, Regeneration ist das Zauberwort. Bei allen Zugübungen wirst du zwangsläufig den Bizeps ganz erheblich mitbelasten, genauso wie du bei allen Drückbewegungen den Trizeps immer mitbelastest (Daher lege ich ...
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mein neuer Trainingsplan
... in der Regenerationsphase danach!), z.B.: Tag 1 Beine, Schultern Tag 2 Brust, Trizeps oder Bizeps (womit du besser zurecht kommst, vielleicht auch ab und zu mal wechseln) Tag 3 Rücken, Bizeps oder Trizeps (wenn du Tag 2 Bizeps machst, dann mach hier Trizeos und umgekehrt) Sonst ist deine ...
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mein neuer Trainingsplan
...wobei die variante brust/trizeps und schulter/bizeps aus regenerationssicht die bessere wäre....
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mein neuer Trainingsplan
... bei den schulterdrückübungen und natürlich beim trizepstraining selbst. bei der kombination brust/bizeps, rücken/trizeps und beine/schulter wird er also an 3 tagen belastet, bei der anderen variante nur an 2 tagen, weil er am rücken/bizeps-tag pause hat. welchen er letztendlich macht, ist seine sache, aber man sollte schon alle aspekte bedenken, und gerade die regeneration ist nicht zu verachten....
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Neuer Trainingsplan
... in etwa so vorgestellt. Montag: brust, bauch mittwoch: rücken, trizeps freitag: beine, bizeps, bauch ich hoffe das ich mit dem program gut fahren werde. leider kommt es mir manchmal so vor als wenn ich bereits stagnieren würde. ich trainiere wie gesagt seit 2 jahren im fitnesstudio: anfangs vor allem kraftausdauer um fett zu verbrennen, nach ca 1/2 jahr bin ich darauf über gegangen die muskeln auch stärker auf zu bauen. intensiv betreibe ich das seit ca. 1 jahr. hab wie bereits erwähnt auch shcon einiges ausprobiert. habe eine lange...
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Neuer Trainingsplan
...ben ohne gleich nen neuen Thread zu öffnen. Komme ich hiermit ins Übertraining?: Sonntag: Brust, Bizeps, Bauch Dienstag: Rücken, Trizeps, Bauch Donnerstag: Beine, Schultern, Bauch Samstag: wieder anfang sprich jeden 2. Tag Ich weiss, dass beim R...
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Muskelaufbau
...n sagt das er keine Fortschritte mehr macht?! Laut seines TP trainiert er dreimal die Woche seine Bizeps und ebenfalls dreimal seine Trizeps(2xArme+1xBrust und 2xArme+Rücken). Wie sollen sich die Muskeln denn da erholen und Masse aufbauen? @Hamsley: Klar bist Du mit den anderen Muskelgruppen zufrieden, die Trainierst Du ja auch nur einmal die Woche!!!!! Wenn ich Deinen TP jetzt rich...
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Muskelaufbau
...sen, da bei diesen der unterarm einen grossen teil der notwendigen kraft liefert und du dadurch den bizeps mit einem geringerem wirkunsgrad trainierst. (ich hoffe das stimmt so) mfg Gandalf...
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Neuer Trainingsplan
... erhöhte gefahr besteht, v.a. wenn du intensitätstechnicken verwendest. ich könnte jedenfall meinen bizeps nicht 48 stunden nach einem harten training bereits wieder belasten, da würde ich mit der neubelastung der superkompensation in die quere kommen. wenn du dir nicht sicher bist, laß das individuelle gefühl entscheiden. wie lange trainierst du schon?...
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Muskelaufbau
...esondere das durch Hammercurls der Oberarmspeichenmuskel wesentlich stärker aktiviert wird, als der Bizeps selbst. Heute weiss man, dass der Bizeps nur gerine Aktivitätsunterschiede bei Supinations- oder Hammergriff zeigt....
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Neuer Trainingsplan
... Wasser schlafe mindestens 8 Stunden und fühle mich eigentlich nie übermüdet. Wenn ich zB Brust und Bizeps trainiere und 2 Tage drauf Rücken, habe ich eigentlich keine Probleme mit meinem Bizeps. Bin aber Ektomorph und das ist die Regzeit ja bekanntlich nicht so gut. In den ca 6 Monaten training habe ich ~7 Kilo zugelegt und 2%KF Gehalt abgenommen. Ich mache nach 6 Wochen training immer eine Woche Pause (normal kann ich nach dieser Pause immer ungewöhnlich gut auflegen)....
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Muskelaufbau
...Ich Trainiere brust rücken bein auch zweimal die woche und bizeps trizeps schulter auch zweimal die woche Das ergibt das ich viermal die woche in Studio gehe...
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Muskelaufbau
...eine Brust wird aber nur zweimal die Woche belastet. Das gleiche gillt bei deinem TP für den Rücken/Bizeps.:read Cass...
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Muskelaufbau
...@xtale: soll das heissen, hammercurls trainieren den bizeps genausostark wie die normalen? das könnte ich mir nämlich nicht vorstellen, da man(n) :) mit ...
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Muskelaufbau
... womit trainiert muss man sich ja eigentlich nur mal angucken was man macht.. tripez = strecker bizeps = beuger... bankdrücken, sagt schon alles drücken = strecken, also trizeps bei curls winkelst den arm an, als...
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Muskelaufbau
...@gandalf: xtale hat völlig recht. der aktivierungsunterschied im bizeps ist nicht signifikant. so groß sollte der unterschied aber eigentlich nicht sein ?( bei m...
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Muskelaufbau
...els. Die faust ist leicht nach innen eingeknickt. So ist auch bei mir das hauptgewicht voll auf dem bizeps. das halt mit 17kg... hoffe das ich das halbwegs richtig mache so und das gewicht nicht zu hoch ist :o) jedenfalls merk ich es nach den 3-4*10 wd's ziemlch heftig im bizeps :)...
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Muskelaufbau
... keine aussagekraft. zitat arnold: [i]"Es gibt Burschen die zu mir sagen: "Arnold, du machst den Bizepscurl nur mit 25 kg - ich mache ihn mit 32 kg". Und das stimmt, sie verwenden tatsächlich 32 kg, aber sie haben keine Arme. Ihnen geht es nur darum, d...
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Muskelaufbau
...Muskelaktivität an. Die Sonderform, der negative KZ-Curl ist dagegen die absolute Top-Übung für den Bizeps /edit Diese "andere Übung" ist nur ein normaler KZ Curl mit langsamer Bewegung...
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Muskelaufbau
...Muskelaktivität an. Die Sonderform, der negative KZ-Curl ist dagegen die absolute Top-Übung für den Bizeps /edit Diese "andere Übung" ist nur ein normaler KZ Curl mit langsamer Bewegung [/QUOTE] puh immer langsam :) ich hab immo grade null schimmer von was du sprichst, du hast hier jemand der in seinem leben nie innem fitnessstudio war *gg* was ich weiss hab ...
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Muskelaufbau
...ade lassen. :P nochwas zu den negativen konzentrationscurls: zwar ist hier die altivierung des bizeps laut der buskies-studie am höchsten, ist aber nicht die handgelenkfreundlichste variante, schon gar nicht auf dauer....
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Muskelaufbau
...@elk Hast natürlich recht das man nicht eindrehen muss, aber die Aufgabe des Bizeps ist ja nicht nur den Unterarm nach oben zu beugen, sondern auch die Hand nach innen zu drehen...
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Muskelaufbau
...Mach erstmal negative Konzentrationscurls und frag nachher Deinen Bizeps was effektiver ist ! Fairplay...
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Brustmuskeln???
...r die brust mach ich eigentlich nichts ausser bankdrücken im moment! ansosten natürlich übungen für bizeps, trizeps, bauch, beine, rücken...1-2mal die woche 40 min ruderergometer! ich glaub schon, dass ich t...
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Trainingsplan konkret ?
...Oberer Rücken / Rudern, Latzug Brust / Butterfly Schultern / Nackendrücken Trizeps / Push Downs Bizeps / Curls 3. Cool Down oder Ausdauertraining Dies ist ein Ganzkörpertraining, du kannst es etwa 2-3mal die Woche durchführen Wähle bei allen Übungen ein Gewicht, von dem du dir ca. 20 Wiederholungen zutraust. Führe aber davon nur 10 aus, bleibe also unter deiner maximalen Leistung. Steiger dich beim nächsten Training auf 11 Wiederholungen, dann auf 12 usw. bis du 20 erreicht hast. Nun nimmst du ein höheres Gewicht und beginnst erneut mit 10 Wiederholungen. Auf diese Weise führst du deinen Körper langsam an die Belastung heran. Pro Übung 1-2 Sätze Einen ...
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Muskelaufbau
...also ich würde hammer curls nicht weglassen,..gut für die höhe des bizeps i mach lh curls, konz curls und hammer curls fürn bizeps wechsel manchmal mit der sz st...
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Trainingsplan konkret ?
...@ xtale danke für die tipps :) . Ich bin mir dieser Risiken schon bewußt (hatte Trainingslehre im ...
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mein neuer Trainingsplan
...ICH zusammengestellt habe,..also für mich isses gut,..muss ned für dich sein d.h. montag arme, bizeps, trizeps, unterarme (trainiere ich auch, obwohl sie eigentlich durch schwere übungen wie kreuzheben etc genug belastet werden) dienstag ruhe,. mittwoch: beine donnerstag brust, bauch, waden ...brust hat bei mir ziemlich priorität, deswegen trainiere ich sie einzeln freitag: pause samstag: rücken, schulter ich weiß...
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mein neuer Trainingsplan
...: frei Freitag: (Brust/Bauch+kardio) wie Montag Samstag: frei Sonntag: frei Trizeps und Bizeps sind bei mir weiter fortgeschritten als Brust und da die ja swieso bei Brust bzw. Rücken mitbelastet werden,hab ich sie rausgenommen Mach das seit 2 wochen und konnte mich beim Bankdrücken von 30 kg (ja ich bin anfänger) auf 40 kg steigern und bei den andern Übungen auch.Ist das ok oder sollte ich was ändern? Dankbar um jeden Tip!...
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Trainingsplan!!
...: frei Freitag: (Brust/Bauch+kardio) wie Montag Samstag: frei Sonntag: frei Trizeps und Bizeps sind bei mir weiter fortgeschritten als Brust und da die ja swieso bei Brust bzw. Rücken mitbelastet werden,hab ich sie rausgenommen Mach das seit 2 wochen und konnte mich beim Bankdrücken von 30 kg (ja ich bin anfänger) auf 40 kg steigern und bei den andern Übungen auch....
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Muskelaufbau
...[I]Original von Donnergott [/I] also ich würde hammer curls nicht weglassen,..gut für die höhe des bizeps [/QUOTE] nein. für diese aussage gilt das gleiche, wie für die überzüge zur brustformung. [b]gibts...
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Klimmzüge schaffen
...Hehe, also zum Thema Klimmzüge kann ich euch einiges sagen, denn ich habe Klimmzüge seit geraumer zei...
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Klimmzüge schaffen
... für Klimmzüge meinst du denn? Die mit weitem oder mit engem Griff? Gerade beim engen Griff ist der Bizeps maßgeblich beteiligt (dafür schafft man dann auch mit ein bisschen Training ziemlich viele). Ans...
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Neuer Trainingsplan
...ätze Bankdrücken mit 12wh 3 Sätze Butterfly mit 12wh Bizeps:2Sätze curls mit Langhantelstange,12wh 2 sätze konzentationscurl,sitzend,12wh Trizeps:2Sätze Dips zw 2 Bänken 15wh 2Sätze Trizepsdrücken 12wh Schultern:2 Sätze Nackendrücken mit 12wh Dienstag:Bauch:5 verschiedene Übungen mit je 2 Sätzen und je 20wh Rücken:2 Sätz...
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Neuer Trainingsplan
...ich stimme seth zu. ich würde den bizeps auf dienstag legen. ehrlich gesagt finde ich aber 5 trainingstage für einen anfänger zieml...
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Trainingsplan konkret ?
...[quote]Mo: 45 min. Laufen, Brust, Trizeps, gerader Bauch Di: frei Mi: 45 min. Laufen, Rücken, Bizeps, unterer Bauch Do: frei Fr: Beine, Schultern, seitlicher Bauch Sa: 45 min. Laufen So: fre...
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Klimmzüge schaffen
...t engem Griff prinzipiell leichter^^ Ich mach sie nur mit weitem Griff und nur im Rückenprogramm - Bizeps last ich anderweitig besser aus X(...
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Klimmzüge schaffen
...s mache finde ich es mit engem Griff prinzipiell leichter^^ [/QUOTE] Klar, da macht ja auch der Bizeps die Hauptarbeit. Gruß, SETH...
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Klimmzüge schaffen
...chtmehr weit genug einknicken kannst :) wenn du bei normalen eng greifst wirds leichter weil der bizeps fast alles macht, greifst du weiter sind die schulterpatrtien die die die meiste arbeitmachen......
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Klimmzüge schaffen
...rmalen Klimmzüge bei denen die Hände weg von einem zeigen, bei denen wo sie zu einem zeigen (wo der Bizeps beansprucht wird, schaff ich auch so um die 10)!!! Also, ich schließe aus diese Diskussion: Nackenziehen bringt nicht unbedingt was für KLimmzüge, man muss sie einfach trainieren, und auch wenn es a...
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Fortschritte
...Sorry, aber ich bin nicht der Tpy der jetzt monatlich seinen Bizeps misst, wenn Du das meinst....
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Fortschritte
...mlich oft mit den plänen experimentiert jetzt mach ichs seit einiger zeit so montag: trizeps, bizeps, unterarme, bauch dienstag: beine mittwoch: ruhe donnerstag: brust, bauch, unterarme freitag: pause samstag: rücken, schulter (bzw tr...
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Detailfragen hoffentlich verständlich :)
...3 Sätze) Mittwoch: Teakwondo Donnerstag: - Seitheben - Schultern(Langhantel hochziehen) - BizepsCurls - Nackendrücken - Bankdrücken - Brustfly (oder so ähnlich) - Bauch (oberer und unterer) (je 3-4 Sätze) Freitag: Teakwondo Samstag: Frei Sonntag: - Kniebeugen - Ausfallschritte - Waden - Po - Bauch (oberer und unterer) (je 3 Sätz...
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Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
...se zw. Sätzen): BRUST: 3 x 8 Bankdrücken (Freihantel) 3 x 12 Butterfly 3 x 10 Schrägbank BIZEPS: 3 x 10 Scottcurls (Oberarme auf Bank) 3 x 10 Seilzug (Oberarme auf Bank) SCHULTERN: 3 x 10 Schulterpresse (Maschine) 3 x 12 Seitheben mit Freihanteln LA...
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Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
...trainiere so: montag: brust, bauch, schultern mittwoch: rücken, trizeps freitag: beine, bauch, bizeps die übungen die du machst sin prinzipiel gut geeignet. für den bauch würde ich andere übungen wählen: 3 sätze sitzend beine anziehen 3 sätze mit crunches (frei, ohne maschine) 3 sätze hängend und beine anziehen vor allem ist beim bauch wichtig das du die übung langsam ausführst! wenn du den seitlichen bauch zu sehr trainierst dann wird dein bauch an den seiten breiter und die...
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Trainingspläne
... WH. Beinstrecker 3 Sätze 12/10/8 WH. [I]TAG 2[/I] Rücken --- Bizeps --- Waden Kreuzheben 3 Sätze 14/12/10 WH. mit gestreckten Beinen Latziehen 2 Sätze 12/10 WH. Rudern vorgebeugt 2 Sätze 12/10 WH. Langhantelcurls 3 Sätze 12/10/8 WH. Wadenheben 3 Sätze 14/12/12 Wh. im stehen ------------------------------------------------------------------------------------------ [U][B]2er Split[/B] [/U] Tag 1: - 1-2 Aufwärmsätze Bankdrücken - 3 Sätze ...
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Trainingspläne
...[U][B]3 er Split [/B][/U] Beine --- Brust/ Schultern / Trizeps --- Rücken /Bizeps Montag: Beine 3 Sätze Kniebeugen 6/6/5 W. 3 Sätze Beinpressen 6/5/5 W. 2 Sätze B...
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Trainingspläne
...reuzheben oder hyperextensions 3x vorgeb. seitheben 3x shrugs kh oder lh 3x MI: frei DO: bizeps, trizeps, unterarme lh-curls 3x kh-scottcurls 2x konzentrationscurls 2x trizepsdr. am kabel 3x french press 3x kickbacks 2x reverse sz-curls und handgelenkcurls als supersatz 3x FR: quadrizeps, beinbizeps, waden, bauch beinstrecken 3x (vorermüdung) kniebeugen 3-4x beinpresse 3x beincurls 3x wadenheben 3x bauch 2 übungen á 3x SA: frei SO: frei [COLOR=darkred][size=11]posted by elk[/SIZE] [/COLOR] ...
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Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
...Hallo erstmal, ist mein erster Post hier.. Ich bin 22 und wiege 75kg bei einer Körpergröße von 184.. ...
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Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
...ZIEHEN und hyperextebsion raus und dafür 4 sätze kreuzheben mit gestreckten beinen. Und noch eine bizepsübung entfernen gruß...
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Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
...s würde ich noch Seilzug machen (evtl. auch im Wechsel, z.B. mit French Press). Eine gute Übung für Bizeps sind Konzentrationscurls. Seitliche Crunches würde ich weglassen, davon bekommst du nur einen breiten Bauch, das lässt die Schultern schmaler wirken. 9 Sätze für Trizeps und Bizeps wären mir persönlich zu viel, du musst schauen, dass du auch konstante Fortschritte machst, ansonsten ein paar ...
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Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
...obleme mit meinem Rücken, deswegen bleibe ich lieber beim Latziehen und Klimmzüge... Die letzte Bizepsübung wollte ich nur machen, falls es noch geht... Hoffe das geht alles so in Ordnung, werde mal meine Fortschritte beobachten und gegebenenfalls den Plan weiter verfeinern.. btw sollte man nicht sowieso den Plan komplett umändern nach einer gewissen Zeitspanne?...
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Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
...utet, daß man alle muskelgruppen auf 3 tage verteilt, z.b.: tag 1 - brust/trizeps tag 2 - rücken/bizeps tag 3 - beine/schulter zu dem "sinnvoll verteilten training": ich weiß nicht, wie weit dein trainingsfortschritt ist, aber auf 4 oder gar 5 tage würde ich es nicht verteilen. sinnvoller plan: siehe oben. wenn du noch anfänger bist, ist ein ganzkörpertraining die beste lösung....
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Richtig trainieren?
...Hi Betty, um zunächst deine schlimmsten Befürchtungen zu entschärfen, generell gilt; Frauen (ich g...
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3er Split / Welche Übungen
...se zw. Sätzen): BRUST: 3 x 8 Bankdrücken (Freihantel) 3 x 12 Butterfly 3 x 10 Schrägbank BIZEPS: 3 x 10 Scottcurls (Oberarme auf Bank) 3 x 10 Seilzug (Oberarme auf Bank) SCHULTERN: 3 x 10 Schulterpresse (Maschine) 3 x 12 Seitheben mit Freihanteln LAT: 3 x 10 Latzug RÜCKEN: ...
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3er Split / Welche Übungen
...ainiert, verteilt auf Mo,Mi + Fr. Montag: Brust + Schulter Mittwoch: Rücken + Trizeps Freitag: Bizeps + Beine [/QUOTE] Wieso einmal? Wenn Du so trainierst belastest Du Deine Trizeps zweimal die Woche. Nämlich Mo beim Bankdrücken (vorausgesetzt Du machst diese Übung:) ) und Mi noch mal beim Trizeps Training...
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3er Split / Welche Übungen
...ist bestimmt nicht so enorm, dass ich sie am Mittwoch wegfallen lasse müsste. Gleiches gilt für den Bizeps. Ich weiss nicht was beim Schrägbankdrücken so erstaunlich sein soll, ich nehme halt nicht soviel Gewicht und achte auf eine saubere Ausführung. Werde so...
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3er Split / Welche Übungen
...@3sc0b4r Dann trainiere doch Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps zusammen. So hat der Muskel mehr Erholungszeit. Noch mal meine Frage: Trainierst (schaffst)...
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3er Split / Welche Übungen
...enau so wie Du Deinen Tip schilderst ; ) Trotzdem vielen Dank für den gut gemeinten Rat, das mit Bizeps/Rücken bzw. Trizeps/Brust ist wirklich zu überlegen....
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Frage bezüglich Hantelbänken
...Butterfly dabei. Zu Beginn der Übung hatte ich die Polster fast an den Händen und zum Schluss auf´m Bizeps. Würde Dir zu einer einfachen aber stabile (Flach-)Hantelbank raten. Eine Drückerbank mit weit auseinander stehenden Holmen ist sogar noch besser(besonders beim be- und entladen der Hantelstange:) ). Schau Dir die Bank am besten persönlich an, im Internet und auf Fotos sieht man die Verarbeitung nicht so genau. Wenn sie nicht stabil aussieht und ü...
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Experiment: German-Volume-Training
... lassen... nun, wir werden sehen.. :D Meine Ausgangsdaten: 82kg Körpergewicht bei 175cm 40cm Bizeps 120cm Brust Bankdrücken: Maximal 100kg mit 10 Wdh. Ziel: 4-5kg Muskelmasse in 6 Wochen Supplementierungen: 20g Glutamin an trainingsfreien Tagen, 20g vor, 20g nach dem Training Liquibol (extrem hochkonzentrierte Aminos) ab der zweiten Woche, jeweils vor dem Training Plan: 1. Tag Brust: Bankdrücken (4/0/2) Rücken: Latzug (4/0/2), BTR (4/02), Kreuzheben (3/0/3) 2. Tag Beine: Beinpresse (4/0/2), Bein-Curls (4/0/2), Leg-Kicks (3/0/3) 3. Tag Schultern: Nackendrücken (2/0/X) Arme: SZ-Curls (4/0/2), Push-Downs (2/0/2), Dips (4/0/2) Trapez: Shrugs Bauchtraining mache ich in den Kursen, Aufwärmsätze mit 50% 15wdh. Na denn.. auf gehts.. :D...
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Wer hat denn mal ein bisschen Zeit für mich??
...So, besser spät als nie *g* Bin zwar ein bissl angetrunken, aber ich hoffe mein Post kommt halbwegs v...
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Hometraining
...12,5 kg is arg wenig... nur alleine bei einfachen curls fuern bizeps bist recht schnell bei knapp 20kg ging mir jedenfalls so, trainiere jetzt mit 17kg hab mit 1...
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Wer hat denn mal ein bisschen Zeit für mich??
...Ne hackenschmid gibts bei uns leider nicht aber was ich dich noch fragen wollte ist ob du den beinbizeps nach den drei übungen noch isoliert trainierst ?...
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fußballer krafttraining
...fly Rücken: Rudern Kreuzheben Latziehen Schultern: Nackenpresse Seitheben Frontheben Bizeps: Scottcurls Konzentrationcurls Langhantelcurs Trizeps: Kickbacks Dips Trizepsdrücken(?) am Seil Beine: Wohl am wichtigsten für nen Fussballer;) Kniebeugen um die gesamte Beinmuskulatur zu trainieren und auch den Po. Beincurls sind imho für einen Fussballer am wichtigsten, da der vordere Oberschenkelmuskel spezifisch trainiert wird und die meisten Profispieler diese Übung sehr häufig trainieren und nicht aus ihrem Trai...
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Forum
...Schon klar.. aber speziell bei BBO.de ist es extrem... gehe eigentlich jeden abend rein, um nochmal n...
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Trainingsplan
...hey Leute, ich hätte auch gern mal eure Meinung zu meinem Trainingsplan. 3er Split: Montag: Ba...
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Trainingsplan
...gruppe nur 1 mal die Woche. Für große Muskeln (Brust, Beine, Rücken) etwa 8-12 Sätze, für kleinere (Bizeps, Trizeps, Schultern, Waden) reichen 4-8. Gruß, SETH...
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Trainingsplan
...Tja, aber wenn man so trainiert, kommen halt Bizeps, Trizeps und Schultern 2x ran. Schade auch*G* Lustig is bei Mens Health auch, dass die Model...
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Trainingsplan
...nfänger macht es durchaus sinn öfters zu trainieren. hastor an deiner Stelle würd ich den Rücken/bizeps tag so gestalten : Kreuzheben 3x Kurzhantelrudern 3x Klimmzüge 2x Latziehen 3x Schulternheben 3x Langhantelcurl 3x Hammercurls 3 x und am brusttag würd ich entweder CC oder SchrägBD streichen. Bei den Dips hingegen solltes...
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Theraband
...Der Bizeps läst sich dann aber nur sehr schlecht trainieren. Oder täusch ich mich da? Thanks für die ...
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Brust und Rücken an einem Tag?
...etzt, ob ich Brust und Rücken an einem Tag zusammen trainieren kann!? (Bisher habe ich immer Brust/Bizeps/Bauch - Beine/Schultern/Bauch - Rücken/Trizeps/Bauch trainiert.) Ich hab bisher nämlich noch von niemandem gehört, der Brust und Rücken am selben Tag trainiert, auch die Trainingspläne auf [URL]www.bodybuilding-online.de[/URL] sehen diese Kombination nicht vor (außer natürlich die Ganzkörperpläne). Vielen Dank im Voraus für eure Antworten, cu Roland P.S. Ich gehe davon aus, dass ihr mir davon abratet, aber Fragen kostet ja nichts. :D...
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Brust und Rücken an einem Tag?
...ltern und Trizeps trainieren. An deinen anderen beiden Trainingstagen dann Beine, Bauch und Rücken, Bizeps. Bankdrücken lässt sich nur schwer zu hause machen oda haste ne Bank? Die restlichen Muskelgruppen lassen sich auch ganz gut mit Freihanteln zu hause trainieren. Die einteilung der Muskeln mach ich seit ku...
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Brust und Rücken an einem Tag?
...@hastor: Ich habe sowohl LH als auch KH zu Hause. Wenn ich alle meine Scheiben auf die LH packe, komm...
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Eure Mase
...ase wissen, um mal zu sehen wie das so bei anderen ist :D, also Körpergrösse, Gewicht, Brustumfang, Bizeps etc. was ihr so wollt. Klar, es sagt nicht alles darüber aus wie gross die Muskeln von jemandem sind, mich interessiert einfach mal wie es bei eintrainierten Cracks denn so ist. Îch bin gespannt......
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Bizeps-Probs
...Hi, Ich trainiere jetzt seit ca. 3 Monaten und bin mit meinem Bizeps voll unzufrieden. Er ist zwar härter geworden aber von Wachstum keine Spur, obwohl ich ihn wi...
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Bizeps-Probs
... im tp poste mal deinen plan, bitte mit anzahl von sätzen, whs und übungen, die du speziell fürn bizeps machst grüße...
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Bizeps-Probs
...Hi, wenn du mehr Masse am Bizeps aufbauen willst, solltest du nicht nur KH Curls machen, sondern auch LH Curls UND KH Hammercu...
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Bizeps-Probs
...Habe davor mit 3 Sätzen a 12 Wdh. gemacht, war aber auch nicht der Bringer.[/QUOTE] Hi, Eine Bizeps Übung (scheissegal welche) reicht völlig, besonders am Anfang. Zudem hast du kein Konzept, nach welchen Prinzipien trainierst du? Warum führst du keinen Trainingsplan? Du _MUSST_ deine Fortschritte und Verschlechterungen regelmäßig protokollieren und an...
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Bizeps-Probs
...zu den whz: ich finde beim bizeps und trizeps reichen 6-8 wdh vollkommen aus. diese muskeln sind verhältnismäßig klein, daher ...
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Bizeps-Probs
...Ich stimme da XelTensal vollkommen zu. 6-8Wdh sind vollkommen ausreichend. Power dich bei 2-3 Bizepsübungen (höchstens 8Sätze) voll aus und der Bizeps wächst auch wieder Gruß HASTOR...
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Bizeps-Probs
...Viel hilft nicht viel, besonders am Anfang. Ich kann kein Haus ohne Fundament bauen. Besonders beim Bizeps ist dies schnell der Fall, da dieser Muskel extrem leicht in das Übertraining kommen kann (kleiner Muskel, denkt an die Zugbewegungen etc.) [QUOTE]Ich stimme da XelTensal vollkommen zu. 6-8Wdh sind vollkommen ausreichend. Power...
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Bizeps-Probs
...Maximal-Gewicht. Aber so daß Du noch 3-4 vernünftige Sätze schaffst. Du wirst dich wundern wie Dein Bizeps in weiteren 3 Monaten aussieht :D...
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Muskelkater, und dann .... ???
...en trainieren (krafttraining seit ca 8 monaten). bei mir ists in brust, beinen, lat und manchmal bizeps. allerdings trainiere ich jede mg nur 1 mal die woche. ach ja.. im bauch hab ich komischerweise dauermuskelkarter, aber ich möchte unterne mal 2 woc...
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6-pack
... einal training und schon platzen alle muskeln raus :) is klar das ich wohl nicht über 40 ca bizepsumfang komme, aber ich seh sportlich aus und das reicht mir ;)...
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Bizeps und Trizeps
...hier wurde vor einiger zeit mal empfohlen, daß man bei einem split den bizeps und den rücken zusammen trainieren soll und an einem anderen tag den trizeps und die brust. d...
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Bizeps und Trizeps
...annst Du das so machen. Nur solltest Du daran denken, das Du zwischen den Rücken/Trizeps und Brust/Bizeps Tagen genügend Zeit zum Regenerieren benötigst. Probieren geht über studieren !!! Fairplay...
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Bizeps und Trizeps
...wenn ich meine übungen für den rücken gemacht habe, habe ich kaum noch power für den bizeps. an tagen wo ich die brust trainiere schaffe ich wesentlich mehr. zum thema erholung: ich...
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Bizeps und Trizeps
...n great! [/I] wenn ich meine übungen für den rücken gemacht habe, habe ich kaum noch power für den bizeps. an tagen wo ich die brust trainiere schaffe ich wesentlich mehr. [/QUOTE] Das ist doch klar! Bei so ziemlich...
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Bizeps und Trizeps
...ich habe bisher brust/schultern, rücken/trizeps, beine/bizeps (mal ganz grob) trainiert und bin auf brust/trizeps, rücken/bizeps, biene/schultern umgestieg...
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Bizeps und Trizeps
... richtig auflegen, weil mein Trizeps einfach zu schwach war. Seid 6 Monaten trainiere ich Brust und Bizeps und Rücken mit Trizeps zusammen und meine Fortschritte sind um einiges besser als damals. Für Bizeps kann ich sowieso 2 Klasse Masseübungen empfehlen: Langhantelcurls schulterweit gegriffen bei einer extrem langen ...
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Bizeps und Trizeps
...ich hatte auch Probleme mit der Armmuskulatur. Mache jetzt Bizeps/Rücken und Trizeps/Brust, da die Muskeln mehr Regenerationszeit benötigen. Du musst an dir s...
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Beintraining
...iebeugen, 5 sätze beinstrecker, 3 hackenschmidtkbfür quadrizeps und 3 sätze beinbeuger, für den beinbizeps keine sorge training ist sehr intensiv, aber wachsen wollen de beine trotzdem nicht so richtig mach ich was falsch? wenn ja was? was könntet ihr mir raten (ps: möglichkeit der beinpresse hab ich nicht, da ich ja zuhause trainiere) Gruß, Donnergott...
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Ungleiche Körperentwicklung
...brauch ich mal euren rat und eure erfahrung: meine linke körperhälfte ist (insb. am brustmuskel, bizeps und lat) massemässig unterentwickelt im vergleich zur rechten seite. (ja ich bin rechtshänder) da ich noch keine erfahrung damit habe, weiss ich nicht wie ich genau vorgehen soll, ich h...
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Ungleiche Körperentwicklung
...gen Versuchen. Mach z.B. mit dem linken Arm 1 oder 2 Sätze extra Cable Cross, einarmiges Rudern, Kh Bizeps. Die beidarmigen Grundübungen sollten beibehalten werden. Wenn dass Training so zu Umfangreich wird, reduzier die Isolationsübungen ein wen...
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Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
...x wdh) Lat-ziehen (3 sätze, 8 wdh - abnehmendes gewicht) Rudern oberer rücken unterschiedlich bizeps am kabelzug (pyramide) bizeps mit sz-stange (2-3 sätze, max wdh.) Montag: Kniebeugen (3 sätze, 12-10 wdh) Waden (3 sätze, 12-10 wdh) beinbizeps-maschine (ka wie das heisst) (3 sätze, 12-10 wdh) bein-curls (3 sätze 12-10 wdh) crunshes (3 sätze, 12-15 wdh) beinheben, hengend (3 sätze, max wdh) beinheben, sitzend (3 sätze, max 15 wdh) hin und wieder: seitliche crunshes mit diesem trainingsplan habe ich schon deutliche fortschritte gemacht, allerdings bin ich noch sehr am aussortiern bzw. umstellen. da ich festgestellt ...
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Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
...Teilwdh Dips an der Bank mit Gewicht 2xmax Cable Pushdown 3x abnehmender Satz Dienstag: Rücken/Bizeps Rudern mit Untergriff 3x6-8 Wdh gleiches Gewicht Klimmzüge 3x max. Latziehen 3x6-8Wdh (Nackenzeihen,Frontziehen abwechselnd) mit Teilwdh. Kreuzheben 3x abnehmende Pyramide Lh-Curl 4x6-8Wdh mit Teilwiederholung+Negativwdh Konzentrationscurl 3x6-10Wdh Curls im Wechsel 8-12 Wdh gleiches Gewicht Donnerstag: Schultern/Bauch Nackendrücken 3x6-8 selbes Gewicht im Trisatz am Kabel jeweils2x: Butterfly reserve ...
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Eine Frage des Satzes...
...brust, bizeps und trizeps trainiere ich mit 5 sätzen bei gleichbleibendem gewicht - nur die wh zahl wird er...
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Wieviele verschiedene Übungen pro Muskel sind sinnvoll ?
...haltet ihr für sinnvoll. Eher eine Übung à 3 Sätze oder mehrere Übungen? Sind 2-3 Übungen für den Bizeps sinnvoll? Das ist vielleicht eine dumme Frage aber ich bin mir da nicht sicher. Gruss, Triple XY...
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Wieviele verschiedene Übungen pro Muskel sind sinnvoll ?
...Ich mache für kleine MG 2 Übungen a 3 Sätze und für große MG 3 Übungen a 3-4 Sätze ! Da der Bizeps ein kleiner Muskel ist reichen mir 2 Übungen !...
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Wieviele verschiedene Übungen pro Muskel sind sinnvoll ?
...trainiert ihr alle Bizeps und Trizeps mit 2 Übungen a 3 Sätzen? Ich persönlich trainiere 3-4 Übungen a 3 Sätze, bislan...
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Wieviele verschiedene Übungen pro Muskel sind sinnvoll ?
...[QUOTE][I]Original von 3sc0b4r [/I] trainiert ihr alle Bizeps und Trizeps mit 2 Übungen a 3 Sätzen? Ich persönlich trainiere 3-4 Übungen a 3 Sätze, bislan...
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Wieviele verschiedene Übungen pro Muskel sind sinnvoll ?
...nen 4 Übungen schon gehabt, aber mir ist auch der Gedanke gekommen, dass ich für den Masseaufbau am Bizeps vielleicht auf 6- 9 Sätze reduzieren könnte. Jetzt dämmert mir auch wie manche Leute so gut Rücken und Bizeps am gleichen Tag train...
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Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
...Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus: Brust: 4 Übungen a 3 Sätze Bizeps: 3 Übungen a 3 Sätze Unterarme: 2 Übungen a 2 Sätze Rücken: 5 Übungen a 3 Sätze Trizep...
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Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
...ck zu viele Sätze. Ich würde raten große Muskeln (Brust, Rücken, Beine) 8-10 Sätze, kleine Muskeln (Bizeps, Trizeps, Schultern) 4-6 Sätze. Ich kombiniere z.Z. Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps, find ich für die Regenera...
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Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
...gbank pro Seite Hat jemand noch weitere Vorschläge zu dem Trainingsplan? Ist es ausreichend den Bizeps so zu trainieren (in einem anderen Forum meinte der erste gleich es wäre ihm zu wenig)?...
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Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
...uger und Butterfly Reverse mit zu den 5 Übungen gezählt hatte, müsste ich ja mit den 2 zusätzlichen Bizepsübungen hinkommen, oder? Was sagst Du zu Brust und Trizeps, sollte ich von 4 Brustübungen auf 3 reduzieren, wenn ich noch 2 Übungen für den Trizeps mache? Wieviele Übungen sollte ich für Schulter und Nacken machen? Den 4. Tag habe ich eigentlich wegen der Kreatinkur eingebaut, da die Regenerationszeit sich hier ja verkürzt. Bringt mir der 4. Tag etwas, ich denke da ich die Pläne ja ständig durchwechsel wirkt es sich zumindest nicht negativ aus. ...
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Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
...ungsbereich zwischen 4-7 20-30 sec. Pause zwischen den Sätzen (bei Bauch 4-8) Montag: Rücken+Bizeps+Unterarme: 3 Sätze Latzug (breite Stange weiter Griff) 3 Sätze Ruderzug (weiter Griff) 3 Sätze Aufbeuger 3 Sätze Seilzug (aufrechter Sitz auf Flachbank, Füße im 9...
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Bankdrücken: LH/Multipresse
... benutz zum drücken 30er khs... die pack ich auf der brust, aber dummerweise nicht in den armen (im bizeps)... hat einer von euch nen guten trick, wie man die dinger auf die brust bekommt ohne das einem die arme abfallen?...
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Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
...ationsphase, ich kann jetzt schon nach relativ kurzer Zeit wieder ein Wachstum was Kraft und Masse (Bizeps) anbelangt feststellen. Auch bei den anderen Übungen geht jetzt einiges noch besser. Eine Frage bleibt mir noch, ich habe jetzt relativ lange im Maximalkraftbereich trainiert und möchte übernächste Woche meinen Trainingsplan was das angeht ändern....
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Problem: Unterarme
... schulterbreit) und bei Klimmzügen sind die Unterarme als erstes ermüdet, lange bevor ich im Rücken/Bizeps überhaupt etwas spüre!!! Kann es sein, dass ich da was falsch mache oder ist das normal ?( ??? Generell habe ich auch das Problem, dass viele Übungen bei mir nicht an der Stelle "ziehen", an der sie eigentlich sollt...
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Muskelverkürzung
...r meinem 2.-Sport Tischtennis nachgehe. Wenn ich dann eine Bewegung ausführe bei der der Arm b.z.w. Bizeps sehr gedehnt wird dann habe ich im unterem Bizeps-Bereich leichte Schmerzen. Kann dieses an einer sog. Muskelverkürzung liegen ?? Bitte helft mir :D !!...
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Muskelverkürzung
...[QUOTE][I]Original von TripleXY [/I] Wenn ich dann eine Bewegung ausführe bei der der Arm b.z.w. Bizeps sehr gedehnt wird dann habe ich im unterem Bizeps-Bereich leichte Schmerzen.[/QUOTE] Ist w...
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Muskelverkürzung
...re seit 2 Jahren, ich habe mir auch gedacht das das an zu wenig Stretching liegt. Wenn ich meinen Bizeps trainiert habe merke ich wie es spannt wenn ich den Arm strecke. Wie genau muss ich mir den ne Muskelve...
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Problem: Unterarme
...Naja, könnte theoretisch die Unterarme an der Bizepsmaschine trainieren, da gibt es eine Übung...denke aber, dass ich erstmal eine Weile warte, ni...
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Problem: Unterarme
...Ich häng an mein Bizepstraining entweder noch einen Satz Curls im Ristgriff oder Unterarmrocker, heißt das glaub ich ...
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Sportarten???
...@skip Ich habe eher Probleme mit dem Bizeps und Unterarmen, wenn ich Top Spin ziehe. Dann dehne ich den Arm so stark das das ein wenig zi...
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1.Probetraining
...ecker 2.Beinbeuger(Übung 1 + 2 2 Supersätze) Adduktoren 2 x 15-20 Beinpresse 2 x 20 Dehnen Bizepsmaschine 2 x 12-15 Dip Maschine 2 x 15-20 Dehnen Cool Down 10 min. Wohlgemerkt: Ob die Wh-Zahlen stimmen weiß ich nicht genau!...
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Ist HIT nichts für Ektomorphe?
...iffen zum Nacken 2 Sätze 6-8 Wdhs 2 Sätze Lh Rudern 6-8 Wdhs 1-2 Sätze Kreuzheben 4-6 Wdhs [I]Bizeps:[/I] 2 Sätze Lh Curls 6-8 Wdhs 1 Satz Scottcurls mit Sz 4-6 Wdhs konzentriert [B]4. Tag[/B] Pause [B]5. Tag[/B] [I]Beine[/I] 2 Sätze Kniebeugen 8-10 Wdh 2 Sätze Beincurls 6-8 Wdh 2 Sätze Wadenheben 8-10 Wdh [B]6. und 7. Tag Pause[/B]...
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TV-Tipp: Körperkult
...Komisch fand ich auch das die Masse des Oberarms vorallem nur ausm Bizeps bestand. Sah jedenfalls so aus, mit meinen ungeschulten Augen kann ich mich auch irren. Hat w...
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TV-Tipp: Körperkult
...[QUOTE][I]Original von Cassiopeia [/I] Hat wahrscheinlich die Spritzen nur in den Bizeps bekommen [/QUOTE] Synthol, davon kannst du wohl ausgehen. Gruß, SETH...
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Wdhs+ Geschwindigkeit
...Die Geschwindigkeit bei einer Widerholung z.B. Bizeps sollte 21,22,23 Flexion und 21,22, Halten 21,22,23,24 Extension sein. Wenn man Länger Tra...
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X-Adaption
...Hier mal für alle die Infos zu X-Adaption [QUOTE] Einleitung zum Trainingsplan Zunächst wird ...
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Pyramidensystem?
...nke für die deine schneller Antwort. Ich als stark ektomorpher Korpertyp habe es (besonders beim Bizeps) nicht sonderlich leicht große Muskelmasse aufzubauen. Ich werde also jetzt mal die andere Pyramide ausprobieren(u...
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X-Adaption
...Also dann hat der Pump nur sehr wenig mit GUTER Muskelstmulanz zu tun!? z.B. trainiere ich beim Bizeps solange bis ich meine Arme keinen Zentimeter mehr bewegen kann. Ich halte die Wh dabei zwisch...
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Pump u. Wagstum !
...en Aussage habe ich bereits alles geschrieben. Aber trainier ruhig jeden Tag 5 Stunden, mach den Bizeps mit 20 Sätzen platt und freu dich an deinem Muskelwachstum :xx Gruß, SETH...
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1.Probetraining
...r- und Oberkörper aufgeteilt ist. Ich bin unzufrieden mit den kleinen Muskelgruppen wie Trizeps und Bizeps. Die Trizeps werden da nicht isoliert trainiert (Dips). Der Bizeps und der Oberarmspeichenmuskel werden zwar auch beim Nackenziehen gefordert aber beim Curlen an der Maschine hab ich noch nicht die richtige Intensität. Ich hab meinen Plan auch noch weiter oben stehen. Ich denke er ist noch zum voluminös. Denn ich bra...
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1.Probetraining
...nterkörper) dann denke ich kannst du mal mit supersätzen arbeiten, z.b. bankdrücken/lat-ziehen oder bizeps-curls/trizepsdrücken usw....
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1.Probetraining
...2er Split: 1. Tag: Brust, Trizeps, Schultern (optional: Bauch+unterer Rücken) 2. Tag: Rücken, Bizeps, Beine (wieder optional: Bauch+ unterer Rücken) Eine Aufteilung nach Ober und Unterkörper würde ich dir nicht empfehlen, mei...
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2er Split Trainingspläne
...ndere Übungen machen wollen, hier das System: Tag 1 Brust Trizeps Schultern Tag 2 Rücken Bizeps Beine können entweder an einem der beiden Tage komplett gemacht werden oder eben auch nach Vorder- und Rückseite auf beide Tage verteilt werden. Bauch nicht/an einem Tag/ an beiden Tagen ...
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Trainingsplan
...2. und 4. Tag innere und äussere Beinmuskulatur Rücken (Latziehen, Ruderzug, KH, "Rückenpresse) Bizeps (negativer Konzentrationscurl, Maschine) Bauch (Bauchmaschine, Crunch CYBEX ca. 200) Ziel: Muskelaufbau Nun das Problem ist die Frage nach der Sinnhaftigkeit der Übungen, nach der Satzzahl und den betreffenden Wiederholungen, sowie die Trainingsanzahl pro Woche (meine Trainerin hat gesagt, dass es nur bei zweimal pro Woche was bringt, scheint aber nach euren Aussagen etwas anders zu sein ?( )...
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Trainingsplan
...Hallo :huhu na gut dann erstell ich dir mal nen vernünftigen plan ;) :D [U][B]Tag 1: Brust-Bizeps[/B] [/U] [U][I]Brust:[/I] [/U] 4x Bankdrücken 3x Flys 3x Kh Schrägbankdrücken ...
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was sind eure schwachstellen ?
...ie Brust, die ist leider net so flot wie die anderen Bereiche :D Am besten/schnellsten gehst Bizeps & Bauch 8)...
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was sind eure schwachstellen ?
...tja, ich hab leider mehrere schwachstellen: waden oberschenkel bizeps (aber das gefühl hab ich nur manchmal) am besten ist bei mir brust und schulter! :] g...
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was sind eure schwachstellen ?
...bei mir ists die Brust, und der Bizeps hingt etwas hinterm Trizeps her. Gruß HASTOR...
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was sind eure schwachstellen ?
... wirkts . Wechslst du die Übungen alle 6 Wochen? Hab die Erfahrung gemacht, dass 2-3Sätze für Bizeps, Trizeps, Unterarme und Waden vollkommen ausreichen. Intensitätsmethoden nur gestreut einsetzen und wenn die Muskeln brennen wie Arsch, versuch noch 1-2 Wdh mehr rauszukitzeln, aber bei sauberer Technik. Und dazu natürlich eine pas...
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was sind eure schwachstellen ?
....b. halte nicht viel vom sbd kult und komme mit fbd am besten klar. am sonsten, ich hasse meinen bizeps :D...
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was sind eure schwachstellen ?
....b. halte nicht viel vom sbd kult und komme mit fbd am besten klar. am sonsten, ich hasse meinen bizeps :D [/QUOTE] Habe ich auch gehört. So soll beim Schrägbankdrücken eben eine höhere Intensivität auf den anderen Teil der Brust ausgeübt werden. Trainiert wird aber in jeder Variante die gesamte Brust. [QUOTE]Ich gebe hier lediglich Ratschläge, niemand braucht sie zu beachten. Es ist im BB immer noch am Besten, seine eigenen Erfahrungen zu machen und eigene Rückschlüsse zu ...
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Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank
... warm machen laufen Dann halt Montags: Brust, Schulter, Trizeps und Bauch. Dienstags: Rücken, Bizeps, Nacken, Beine und Bauch und Donnerstag und Freitag das ganze von vorne. Und immer zum schluss wieder 15 Minuten abwärmen....
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mein neuer Trainingsplan
...ich damit nicht gut weiterkomme, höre ich auf und grüne einen Töpferkurs. 1. Tag: Brust/Trizeps/Bizeps Bankdrücken Schrägbankdrücken Fliegende Trizepsdrücken schräg Trizepsdrücken gerade Armbeugen KH Konzentrationscurls 2. T...
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mein neuer Trainingsplan
...ja bizeps mit schultern tauschen. ...kniebeugen gegen beinpressen und am rückentag noch kreuzheben rei...
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mein neuer Trainingsplan
...ich würde den bizeps zumrücken packen und die schultern aufteilen: die vorderen anteile am brusttag und die hin...
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mein neuer Trainingsplan
...Hab fast den selben Plan. Würde aber Bizeps vor Trizeps trainieren. Ich mach außerdem Montags und Freitags noch jeweils 2 Sätze Waden. m...
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mein neuer Trainingsplan
...erde den Plan jetzt wohl erst einmal so testen und dann mal schauen. Gestern mit Brust, Trizeps und Bizeps hat wirklich ganz gut reingehauen, aber irgendwie fand ich mich danch gut 8)...
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mein neuer Trainingsplan
...ja sven, probier den Plan auf jeden Fall mal aus. Ich hatte damit echt saugute Erfolge. Hatte allerdi...
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mein neuer Trainingsplan
...[QUOTE][I]Original von JanTheMan [/I] Irgendwie kommt mir eine Sache nicht in den Kopf, warum ist we...
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was sind eure schwachstellen ?
...Stärken hab ich ein paar. Brust, Trizeps und Schultern. Schwächen Bizeps, Bauch und der Po. c Ya...
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Dauer-Übungen-Sätze
...x Beinheben 2x Crunch 2x ;) Montags is es nen bisschen mehr. 4Übungen Brust = 6Sätze 2Übungen Bizeps = 3 Sätze 2Übungen Trizeps = 3 Sätze 1Übung Waden = 2 Sätze es geht alles. Man muss nur echt bis zum Letzten gehen. Gruß HASTOR...
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Trainingspläne für die FAQ
...esse 2x Beinbeuger 2x Nackendrücken 2x irgendeine Bauchübung 6-10 Wdh. 10/10 Freitag: Rücken, Bizeps 2x Lat-Zug eng 2x LH Rudern 2x Kreuzheben 2x LH-Curls Richtlinien: 1. Satz: Wähle ein Gewicht mit dem gerade mal 6-7 SCHWERE Wiederholungen möglich sind, der Satz muss intensiv sein, gehe aber noch nicht zum Muskelversagen. 20-30 Sekunden Pause 2. Satz: Das Gewicht auf keinen Fall verringern, gebe jetzt alles bis zum völligen physischen Versagen. Absolviere soviele Wiederholungen wie möglich und gehe zum positiven UND negativen Versagen! (Negativsatz - Partner!) Für die Steigerungen ist nur das Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen im ersten Satz relevant. Schaffst du im ersten Satz acht Wiederholungen, dann gehe mit dem Gewicht rauf! 3er Split zum Muskelaufbau II Dieser Split arbeitet mit den selben Prinzipien wie der erste, ist allerdin...
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POF
...Das Flexionspositionen -Trainingssystem (POF), erfunden von Steve Holman, beinhaltet, dass für jede Kö...
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Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
...Ist doch klar, je enger die arme sind, desto stärker hilft der Bizeps mit. Gruß, SETH...
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Klimmzüge
...Hauptsächlich (oberer) Rücken und Bizeps. Je weiter der Griff, desto stärker geht die Belastung auf den Rücken. Greifst du bei alle...
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Klimmzüge
...ptsächlich auf den Lat. Außerdem noch auf den Trapezmuskel, großer Rautenmuskel, großer Rundmuskel, Bizeps und vorderer Sägemuskel. 3. siehe 1. & 2.heißt wohl im Untergriff(handflächen zu dir)oder?je dichter die Arme bei...
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Klimmzüge
...eiter fassen und die anderen Beiden so lassen. Enge Klimmzüge im Untergriff gehn mir zuviel auf den Bizeps., den kann man auch anders trainieren. Wie lange brauchst du denn für eine jogging Runde? Is natürlich auch recht viel fürn Rücken, und die langen Zeitabstände zwischen den Runden...naja, machste denn Fortschritte? Aber im Studio biste auch,ne? Machste da auch noch was für den Rücken? Gruß HASTOR...
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1.Probetraining
...bei Nackendrücken schon mitbelastet wird? Wäre nicht so eine Aufteilung sinnvoller: Tag A: Brust, Bizeps, Beine Tag B: Rücken, Trizeps, Schultern ? Ich meine ich könnte dann wirklich bis zum letzten Satz mit einer hohen Intensität arbeiten oder nicht?...
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1.Probetraining
...@chris musst halt mal schaun, womit du besser zurecht kommst. (Regeneration) Ich trainier den Bizeps auch nicht am Rücktag. Allerdings würde ich Beine vor Bizeps (vielleicht sogar vor Brust) ...
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Klimmzüge
... Daheim zwischendurch bissl Hanteltraining 10 Curls dann zehn kurze cursl im 100% Bereich des bizeps. dann wechsel ich den arm (immo 13kg Hantel) dann Liegestütze und dann situps... davon 3 Sätze und nein ich geh in keine Fitnessstudio :) Hab daher keinerlei Geräte um Latziehen etc zu machen...
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1.Probetraining
...r Butterfly) 3 x 8-12 Beine: Kniebeugen 3 x 12 Beinbeuger 2 x 10-15 Beinstrecker 2 x 10-15 Bizeps: Scottcurls 3 x 8-12 Curls (weiss noch nicht welche) 3 x 12 Tag B: Rücken: Latzug 3 x 12-15 Rudern 2 x 15 Schultern: Nackendrücken 3 x 8-12 Seitheben 3 x 12-15 Trizeps: Dipmaschine 3 x 12 Trizepsdrücken am Kabel 3 x 12-15...
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Klimmzüge
...e beugt;)) Das Trizeps/Brust-Programm würde ich auf max. 2mal pro Woche verlegen. Wieviel Sätze Bizeps machste genau? einen pro Arm?Machst du alle Übungen bis zum Muskelversagen? Bei den vielen Cardioeinheiten musst du aber auch seeeeehr viel Essen, damits was mit den Muskeln wird;) Gruß HASTOR...
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1.Probetraining
...ngst. Änderungen: Schrägbankdr.(Butterfly) 2x Beinstrecker kannste streichen, oder nur 1 Satz Bizeps reichen 2(max.3)Sätze.Lh-Curls reichen vollkommen. Bei Schultern beide übungen mit jeweils 2Sätzen. Trizeps auch 2Sätze (Extensionen/Engbankdrücken) Wenn du zulange brauchst und die nötige Intensität aufbringen kannst, redu...
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Klimmzüge
...ich wohl die übungen beim schwimmen auf den trizeps reduzieren, dafür halt die dips beim joggen. Bizeps training mit der Hantel: "10 Curls dann zehn kurze cursl im 100% Bereich des bizeps. dann wechsel ich den ...
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Eure Daten
...l hab aber kräftemässig noch bissi zugelegt ) So nu aber zurück zu den Daten wie wärs mal mit Bizeps... um dem Sven mal wieder bissl Mut zurückzugeben fang ich mal an :) Merls: 33cm beidseitig......
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Eure Daten
...Bizeps liege ich bei 40 cm. beidseitig, wobei ich das nicht als viel oder sehr muskulös empfinde. ...
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Eure Daten
...Ihr Schweine..... :D Wenn ich Euch meinen Bizeps Umfang verrate, fragt Ihr Euch, wann ich denn meinen Bizeps verloren habe! Oder ich messe ma...
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Eure Daten
...nen grossen unterschied machen würde... :D Oberarm kalt 37,5 cm; angespannt 39,5 cm; nach dem Bizepstraining vielleicht knapp über 40 cm!?! Da muss noch mehr drauf!!! ;)...
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Kraftausdauer
...r eine Retour Kutsche. Ich heiße Rippe und nicht Gerippe, ALLES KLAR ?( Ich hatte dir doch eine Bizeps Übung gezeigt, die heißt Bolle spezial. Und Sven ich wollte sagen wenn du nicht immer einen Kinderteller auf die Schrec...
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Wie soll ich trainiren?
...ortschritte(ich trainiere immer noch nach dem 3er Split) habe aber nach jedem Training besonders im Bizeps/Brust extremen Muskelkater! Ich habe mir viel angelesen, doch steht überall was anderes, es ist jetzt schon so weit, dass ich selber nicht mehr weiss wie ich trainieren soll. Ich nehme beim Training für den ersten Satz immer das schwerste Gewicht, mache denn 10 WH, dann weniger Gewicht und 8 Wh, schließlich noch weniger Gewicht und 6 WH. Entspricht diese Art des Trainings meinen Zielen, oder ist das eher für den Kraftaufbau ? Zudem entwickelt sich bei mir die linke Seite sichtbar schlechter als die rechte(bin Rechtshänder), was mache ich nur falsch? Ich würde mir gerne ein paar Tipps von euch holen ,was ich vielleicht anders machen sollte, hier noch T-Plan: Tag1 Bizeps ...
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Wie soll ich trainiren?
... Rücken, Brust) - die Relationen kommen nicht wirklich hin: für die Beine machst du 6Sätze und für Bizeps/trizeps jeweils auch 6-9? Da kann was nicht stimmen. Die Beine machen min. 50% der gesamten Körpermuskulator aus. - zu viel Schnickschnack: ich hoffe du wechselst Bankdrücken, Dips und CC wöchentlich ab und haust das nich...
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Wie soll ich trainiren?
...kst habt ihr beide mehr davon. Er kriegt keinen Rückenschaden und du mehr Power in der Brust;) Beim Bizepstraining braucht man normalerweise keinen Partner. Jaja, ich dachte auch, dass ich so viel fressen kann ohne zuzunehmen. Wenn man aber nen bißchen auf seine Ernährung achtet und regelmäßig isst, geht alles. Haste ja gesehen. Deine Nachtrainingsmahlzeit ist gut. Ca. eine Std nach dem Training noch langkettige Kohlenhydrate (Gemüse, Reis, Nudeln) mit ner Eiweißquelle (Fleisch, Fisch,Ei) essen. Wenn du kannst, iss danach (1Std. später) noch eine Eiweißreiche Mahlzeit, mit wenig langkettigen Kh`s. Warum? Nach dem Training reagiert der Körper besonders gut auf Nährstoffe und saugt sie geradezu auf. Das sollte man nutzen. Für deinen Plan: ich hab dir ja schon MUskeleinteilungen gegeben. Jetzt nochmal ein paar Erläuterungen dazu. - beide Pläne sind sehr Schulter...
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Wie soll ich trainiren?
...dranhängen, wenn es wirklich nicht reichen sollte. Wobei ich der Meinung bin, dass max. 3 Sätze für Bizeps/Trizeps reichen. @jpz xel hat da vollkommen recht. Du brauchst einen Partner nur, wenn es um deine "Sicherheit" geht, dass heißt wenn du keinen bock hast, dass du unter der LH bergarben wirst;) Ansonsten sollte man Intensitätsmethoden, denn als solche zählen Erzwungen-, Teil- und Negativwdh, nur selten (also bloß nicht in jedem Training) einsetzen. Gruß HASTOR...
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Wie soll ich trainiren?
...Hab auch lange nur 3 Sätze für Trizeps und Bizeps gemacht, seid ich 5-6 Sätze mache + mit Hilfe habe ich mehr Erfolg. Aber ist wohl auch wieder...
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Wie soll ich trainiren?
...Ich habe mich für das training in der Multi-Presse entschieden, weil ich Mal gelesen habe, dass im ju...
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Boxen
...Genau so ist es. Hat aber eine kleine Vorgeschichte. Hab 2 Jahre davor ein Jahr trainiert gehabt, all...
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FRage zur änderung des Plans
...ALso bis jetzt trainiere ich so: Tag 1: Brust 3-4 Übungen, Trizeps 3 üb Tag 2: Bizeps 3 üb, Schulter 3 üb, nacken 2 üb Tag 3: Rücken 4 üb und Beine 3 üb Bei allen übungen mac...
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FRage zur änderung des Plans
... 1: Quadrizeps (5), Waden (2), Bauch (2), Tag 2: Brust (5), Schultern (4), Tag 3: Rücken (6), Beinbizeps (3), Tag 4: Bizeps (2-3), Trizeps (2-3) Die Zahlen in den Klammern sind die gesamt Zahl an Sätzen für die entsprechende Muskelgruppe. (und nicht die Anzahl der Übungen :D )...
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FRage zur änderung des Plans
...ätze Trizeps: 6 Sätze Mittwoch: Beine 8 Sätze Schultern 6 Sätze Freitag: Rücken 12 Sätze Bizeps 6 Sätze Ich würde pro Übung 3 Sätze machen. Ab und zu kannst du auch mal einzelne Übungen austauschen, also z.B. Fliegende mit Cable Cross austauschen. In ein paar Wochen meldest du dich nochmal und berichtest, ob du deine Gewichte in den Übungen steigern konntest. Und nochwas: Welche Angabe stimmt den nun? Du hast oben geschrieben du machst 16 Sätze für Brust und weiter unten hast du von 3-4 Übungen á 3 Sätzen, also 9-12 Sätze geschrieben. Wenn du nur 12 Sätze machst, kannst du natürlich gleich noch weiter runtergehen. Gruß, SETH...
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FRage zur änderung des Plans
...lieber Latziehen zur Brust, ist Schulterfreundlicher. Nen möglicher 3er wäre noch: 1Tag: Brust, BIzeps, Trizeps, waden 2Tag: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden 3Tag: Rücken, Schulter. @ seth der Plan geht ganz schön auf die Schulter. 3x die Woche...ist zuviel. Gruß HASTOR...
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Eine Körperseite definierter als die andere?!?
... Bin zwar eigentlich beidhändig, aber mache auch alles mit rechts, trotzdem sind links der Tri- und Bizeps dicker, dafür rechts der Rücken..........
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