Bizepscurls

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• Detailfragen hoffentlich verständlich :)
  ...3 Sätze) Mittwoch: Teakwondo Donnerstag: - Seitheben - Schultern(Langhantel hochziehen) - BizepsCurls - Nackendrücken - Bankdrücken - Brustfly (oder so ähnlich) - Bauch (oberer und unterer) (je 3-4 Sätze) Freitag: Teakwondo Samstag: Frei Sonntag: - Kniebeugen - Ausfallschritte - Waden - Po - Bauch (oberer und unterer) (je 3 Sätz...
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• X-Adaption
  ...Hier mal für alle die Infos zu X-Adaption [QUOTE] Einleitung zum Trainingsplan Zunächst wird ...
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• Alles schön trainieren
  ... und Kniebeugen zB wird eine Menge Testosteron in den Körper "gepumpt". Glaube aber nicht, wenn ich Bizepscurls mache, dass meine Waden wachsen :xx Mal im Ernst, Kniebeugen ist wie Kreuzheben oder Good Mornings...
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• Rückenschmerzen
  ...außerdem solltest du darauf achten bei den übungen (z.b. bizepscurls, langhantelrudern usw.) nicht mit dem Oberkörper zu "wippen". das belastet den unteren r...
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• Mein Einsteiger Trainingsplan (ca. 5 Wochen)
  ... 05.) Butterflymaschine 2 x 15-12 W. [I] Fliegende entspricht auch dem Butterfly [/I] 06.) LH-Bizepscurls 3 x 15-12 W. [I] KH Hammercurls [/I] 07.) Nackendrücken 3 x 15-12 W. [I] Powerzug (wegen Wirbelsäulen entlastung) [/I] 08.) Seitheben,sitzend 2 x 15-12 W. [I] das einzige was ich nicht mache stattdessen nun das gegenteil vom butterfly [/I] 09.) Trizepsdrücken am Turm 3 x 15-12 W. [I] trizeps am Seil [/I] 10.) Crunches 3 x bis Muskelversagen [I] Crunches auf bank und am boden [/I] wie ihr seht der plan entspricht fast den "gängigen" Ganzkörperplänen wie z.b. auf bodybuilding-online.de. der BB-online Ganzkörperplan beinhaltet auch 28 Sätze/ tag bei 3 Triningstagen:...
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• muß ich ins Studio ???
  ...in Trainingsplan muss auf jeden Fall "ein bisschen" verändert werden....meinst du mit Hantel ziehen Bizepscurls (ungefähr: Beugen des Armes unter Kraftanstrengung und wieder Strecken) Schreib mal so deine Ziele auf, wenn du nur ein bisschen fitter werden willst, kannst du ein paar Übungen (gibts auf Wunsch) mit deinem Körpergewicht machen+ evt. einige Hantelübungen und Joggen o.ä. machen, willst du richtig Muskeln aufbauen, frag am besten die Profis hier!!!...
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• Bankdrücken
  ...ang und das gewicht wurde auch %tual nach dem körpergewicht ermitelt aber der hat immerhin über 260 bizepscurls und 200 wdh an der beinpresse geschaft....
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• Bankdrücken
  ...260 Bizepscurls :O mit ner 1kg-Hantel schaff ich die auch :kg...
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• Ein Plan für meine Freunde...
  ...Hallo! Da ich unter der Woche in einem Internat bin und wir dort eine kleine Kraftkammer haben geh...
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• TaoRay - 2er Split mit 4 Trainingseinheiten
  ... Lat-Ziehen (Schulterweiter Untergriff) 2x Kreuzheben 2x Frontdrücken 1x Seitheben (sitzend) 1x Bizepscurls (LH) 2x Aufwämren: 5 min auf dem Laufband + 1 leichter Satz pro zu trainierender Muskelgruppe Abwärmen: 5 min auf dem Laufband Mit diesem Plan bin ich insgesamt sehr gut gefahren. Im Bereich der Brust, welches meine "Problemzone" ist, hab ich sehr gute Fortschritte erzielt. Insgesamt konnte ich sehr gut an Kraft gewinnen und auch optisch Verbesserungen erreichen. Trainingsdauer lag bei etwa 30 - 40 Minuten. Auf diesem Plan baut mein neuer Plan auf, den ich vom 23.02. bis 02.04.2004...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...izepsdrücken 3x crunches Tag 2: 3x Lat-Ziehen 3x Rudern 3x Schulterpresse 3x Seitheben 3x bizepscurls (Übungen variieren z.Z.) 3x Beinpresse 3x Beinstrecker 3x Beinbeuger Ab und zu bringe ich dann noch den Rückenstrecker unter....
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• mein neuer Trainingsplan
  ... Crunches Tag 2: 3x Lat-Ziehen 3x Rudern 3x Rückenstrecker 3x Frontdrücken 2x Seitheben 3x bizepscurls...
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• fragen über fragen
  ...ene Testo Ausschüttung einfach größer. Und Kreuzheben und Kniebeugen sind dafür besser geeignet als Bizepscurls... bla bla blupp blupp... Du hast verschiedene Möglichkeiten Dich beim BD zu steigern. Würde wie folgt vorgehen. 2 Aufwärmsätze mit 15*30kg und 10*50kg (nur zum Aufwärmen) 3 Arbeitssätze; max. 5 Wiederholungen pro Satz (z.B. 1. 5, 2. 3, 3. 1); Versuch Dich von Training zu Training (1x pro Woche) zu steigern. Am besten mit Partner trainieren, der ABER NUR eingreift wenn die Hantel sich keinen Zentimeter mehr bewegt. Danach keine weiteren Brustübungen....
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• Hanteln und mein linker Arm
  ...Hi Stefano, Ich hatte auch die probleme das mein rechter Arm bei den Bizepscurls etwas stärker sprich 2wh war. Habe dann 2Wochen den Bizeps leichter trainiert und ver...
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• Neuer 3er Split während anaboler Diät
  ...rne gebeugt) SS Latziehen (gestr. Arme) & Latziehen (enger U-Griff) 1x Shruggs 1x Reduktionssatz Bizepscurls [B]T3 (Beine, Waden, Bauch):[/B] 2x Kniebeugen (tief) SS Legcurls & Beinpresse 1 Reduktionssatz Wadenpresse (sitzend) SS Beinheben (hängend) & Bauchmaschine [B]Wdh-Bereich: 6-8 Kadenz: 3-1-3[/B] Wie ihr bereits wisst (und seht), bin ich eher aus der Fraktion "kurz und sehr intensiv". Bitte Meinungen ([B]insb. von Hastor[/B], der mir bisher meine TPs erstellt hat ;))...
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• Fang jetzt auch an...
  ....) 1. Tag 2 weite Klimmzüge (siehe Frage!!!) max/max 2 Rudern 14/12 2 Bizepscurls 14/12 2 Bankdrücken 14/12 1 "liegender Butterfly" 12 1 Dips max 2 Trizepsstrecken 14/12 2 Seitheben 14/12 evt. (kam im Urlaub nicht so gut mit klar, trainiere das ansonsten an einem Extratag...): 1 Rückenstrecker 1 Bauch 2. Tag 2 Latziehen ...
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• Erfahrungsbericht Anfänger
  ... Bankdrücken 12/10 1 "liegender Butterfly" 10 1 Dips max 2 Seitheben 12/10 1 Trizepsstrecken 10 1 Bizepscurls 10 2 Rückenstrecker 12/10 2 Bauch 12/12 Tag 2 2 enge Klimmzüge max/max 2 Latziehen 12/10 2 Rudern 12/10 2 Bankdrücken 12/10 1 "lieg...
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• Fang jetzt auch an...
  ... 2 weite Klimmzüge max/max 2 Rudern 14/12 2 Bankdrücken 14/12 1 "liegender Butterfly" 12 1 Bizepscurls 12 1 Dips max 1 Trizepsstrecken 12 1 Seitheben 12 1 Rückenstrecker 12 1 Bauch 12 Tag 2 2 enge Klimmzüge max/max 2 Latziehen 14/12 2 Rudern 14/12 2 Bankdrücken 14/12 1 "liegender Butterfly" 12 1 Dips max 1 Trizepsstrecken 12 1 Seitheben 12 1 Rückenstrecker 12 1 Bauch 12 Ansonsten hab ich jetzt auch den Efahrungsbericht begonnen, hab da me...
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• Erfahrungsbericht Anfänger
  ...So, ein Satz mit X das war wohl nix ::XX :D Habe 4 Wochen trainiert, in der Zeit auch sehr gute Erfo...
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• try again...
  ...So, ein Satz mit X das war wohl nix :xx Habe 4 Wochen trainiert, in der Zeit auch sehr gute Erfolge ...
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• Trainingsplan
  ...[quote][i]Original von NoNaMe[/i] Hi.Also ich wollte mal fragen ob ihr mir ein Trainignsplan vorschlag...
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• OVT - OptimiertesVolumenTraining
  ...so, woe ich es sven versprochen hab, post ich mal den plan hier für alle. @ sven: du kannst ihn auch ge...
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• Svens Comeback :-) allg. Training
  ... = sehr gute Entwicklung Brust = absoluter Stillstand (wenn das so weitergeht, benutze ich bald bei Bizepscurls das gleiche Gewicht wie beim BD)...
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• Eure Hilfe ist gefragt - Trainingsplan
  ...che übungen dein körper am besten reagiert, aber egal... Split 1: 1 Latziehen 2 Kreuzheben 3 Bizepscurls 4 Kurzhantelcurls 5 Dragon Flags 6 Crunches Split 2: 1 Bankdrücken 2 Schrägbankdrücken 3 Dips 4 Nose...
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• Bitte eure Meinung
  ...Hallo an alle, würde gerne eure Meinung hören. Ich bin 25 Jahre alt, 188cm groß und wiege momentan 8...
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• Brauche Hilfe Trainingsplan
  ...Dips an maschine Einheit 2: Latzug Rudern am Kabelzug reverse Butterfly Seitheben KH Frontheben KH Bizepscurls (KH oer LH, je nach Laune) Hammercurls KH jeweils 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen Ich trainiere 3 Mal die Woche immer abwechselnd beide Einheiten pro Tag mit einem Tag Pause dazwischen, an denen ich ab und an Cardiotraining mache. Habe bis jetzt immer noch bei beiden Einheiten am ende ca. 25 Minuten Bauchtraining angehängt. Jetzt will ich allerdings umstellen und nach den Einheiten lieber 30-60 minuten Cardiotraining machen, da ich das sonst sehr vernachlässigt habe. Dafür will ich die Bauchübungen in den Tagen zwischen dem Studiotraining zu Haus...
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• Übungsgerät ?
  ...man könnte im prinzip damit wirklich nur diese aufsetz-/hinleg-übung machen und evtl noch für bizepscurls verwenden. auf einem stuhl sitzend auf die "antennen" treten um das ding zu fixieren und...
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• Suche Trainigsplan für Football
  ...Hi,konzentreiere dich auf Grundübungen,wie Kniebeugen,Bankdrücken,Kreuzheben,Klimmzüge,Langhantelrude...
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• Ist der Trainingsplan gut ?
  ...nn in dem zarten alter :D). di können dir auch konkretere tipps geben. möglich übungen für daheim: bizepscurls, konzentrations curls, trizepsstrecken, dips, bankdrücken, KH-flies, seitheben, vorgebeugtes seitheben, shrugs, arnoldpress, frontheben, KH-rudern, kniebeugen (mit einem rucksack voll mit büchern auf dem rücken), farmers walk, ausfallschritte, wadenheben, donkey wadenheben, usw. usf....
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• Hanteltraining
  ...t mal schreiben wie ich richtig und möglichst gut die Übungen durchführe wie geht: Kurzhantelcurls Bizepscurls Schulterdrücken (KH) Rumpfbeugen Engbankdrücken Frontdrücken (LH) Kreuzheben danke schon mal im vorraus...
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• Unterarme, welche Übungen ??
  ...t. Stelle es mr aber lustig vor, damit im Studio "spazieren zu gehen" :D Unterarmcurls und Reverse Bizepscurls, sprich curlen mit Obergriff....
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• Trainingsplan !!!
  ...s Rücken: Latziehen zum Rücken 10/8/6 Latziehen zur Brust 10/8/6 Rudern vorgebeugt 10/8/6 Bizeps: Bizepscurls 10/8/6 Kurzhantel curls 8/6 DONNERSTAG : Schulter / Unterarme / Bauch / Nacken Schulter: Schulterdrücken 10/8/6 Rudern Aufrecht 10/8/6 Seitheben 10/8 Unterarm: Farmer's Walk 3 x 1min Nacken: Kurzhantel Shrugs Langhantel Shrugs Bauch: Crunches 4x15 reverse Crunches 3x15 FREITAG : Pause SAMSTAG : Laufen / Beine Laufen: 10min Beine: Kniebeugen 10/8 Beinpresse 10/8/6-8 Beinstrecker 10/8/6 Beine liegend auf dem Bauch zum Hintern ziehen 10/8/6 Wadenheben 15/12/10 SONNTAG : Pause So also ich weiß das einiges vielleicht ein bisschen viel ist aber ich denke zu Übertraining sollte das ja net führen ^^ Mfg Reaper...
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• Trainingsplan !!!
  ... Bizeps Rücken: Latziehen zur Brust 10/8/6 Rudern vorgebeugt 10/8/6 Hyperextensions 3 Sätze Bizeps: Bizepscurls mit LH 10/8/6 DONNERSTAG : Schulter / Bauch / Nacken Schulter: Schulterdrücken 10/8/6 Rudern Aufrecht 10/8/6 Seitheben 10/8 Nacken: Kurzhantel Shrugs 10/8 altern. Multipresse Bauch: Crunches 4x15 FREITAG : Pause SAMSTAG : Beine Warmup: 10min. laufen Kniebeugen 10/8/6 Beinpresse 10/8/6-8 Beincurl 10/8/6 Wadenheben 15/12/10 SONNTAG : Pause...
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• Trainingsplan
  ...+ Extras 3x10 Beinrückheben in Bauchlage 3x10 Beckenlift einbeinig 3x10 Konzentrationscurls KH 3x10 Bizepscurls Kabelzug 2x30 Crunches gerade 2x30 „Käfer“ 35 min. Laufband bei 8km/h Di.: Boxtraining 1h Mi.: Beine/Bauch 3x15 Kniebeugen 3x15 Beinpresse 3x15 Beincurls stehend 3x15 Fersenheben einbeinig stehend 3x15 Fersenheben Beinpresse 3x15 Abduktoren 3x15 Adduktoren 2x30 Crunches gerade 2x30 „Käfer“ 2x30 Bodendrücker (abgehobene Knie) 2x30 Rumpfseitheben 35 min. Laufband bei 8km/h Do.: Boxtraining 1h Fr.: Brust/Schultern/Trizeps 3x10 Bankdrücken Flachbank 3x10 Dips 3x10 Kickbacks KH vorgebeugt Retro 3x10 Trizepsdrücken Kabelzug 3x10 Aussenrotation Kabelzug 3x10 Innenrotation Kabel...
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• 3 ´er Split
  ...mal die Woche: Dienstag: 4 x Bankdrücken LH 2 x Schränkbankdrücken KH 2 x Kabelzüge ü. Kreuz 3 x Bizepscurls LH 2 x Hammercurls KH Donnerstag: 4 x Kniebeuge LH 3 x Wadenheben 3 x Langhanteldrücken, Front 3 x Rudern aufrecht Samstag: 3 x Kreuzheben 2 x Klimmzüge 2 x Latziehen zur Brust 3 x french press 2 x Trizepszug am Turm ich bitte um Kritik, Warpman II :sing...
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• Erschöpfung im Bizeps!?!
  ...Ich habe das Problem auch mal! Bin aber jetzt mit folgendem Bizepstag zufrieden: 3x Bizepscurls sitzend 3x Curls mit der SZ-Hantel 2x Konzentrationscurl...
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• Erschöpfung im Bizeps!?!
  ... voll taub, und dann nach ca. 5-10 minuten wpüre ich garnichts mehr! Ist des zu wenig: Abwechselnde Bizepscurls, Hammercurls! 4 Sätze, 12 Wiederholungen, sind die Übungen auch ok so? Mache Bizeps am Tag wo Rücken noch dran ist, Nacken und Unterarme!...
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• Erschöpfung im Bizeps!?!
  ... auch schon, dass das Bizepstraining kaum Wirkung zeigte. Trainiere den Bizeps jetzt so: Einarmige Bizepscurls im liegen am Kabel Stehende abwechselnde Kurzhantelcurls Konzentrationscurls jeweils 3 Sätze. Und wie sch...
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• Wie habt ihr angefangen zu trainieren?
  ...nur Ausführung denn ich sehe Leute die trainieren seit ein paar Monaten mit schweren gewichten z.b. Bizepscurls aber fassen den Griff da an wo man normalerweise Trizeps mit trainiert :( Nene finde es doof dahinzugehen und denen mitzuteilen sie sollten es do...
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• Maximalkrafttraing - ist der Plan gut? (update!)
  ...So ich habe jetzt mal einen neuen MaxKraft Plan erstellt. Werde jetzt mal einen 2er Split (der 2 mal ...
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• Mein Trainingsplan - was sagt ihr dazu?
  ...tzend 3x15 Klimmzugmaschine 3x15 Rudern sitzend 3x15 Kurzhantel seithebend 3x15 Press-Back 3x15 Kz. Bizepscurls 2x15 Push-Downs 3x15 Beinpresse liegend 4x15 Hyperext. Pezzi 3 max. Kniestand Pezzi 3 max. Unser Physiotherapeut sagte mir zwei- bis dreimal die woche wären für den anfang ok .. Gruss Brina1984...
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• trainingsplan, einige fragen
  ... trainiere 3mal die woche: Mo Mi Fr Trainingsplan: Bankdrücken: 3 sätze (12,11,10 Wiederholungen) bizepscurls mit SZ-stange: 3*12 Latziehen: 3*12 Dorsalmaschine: 3*10 trizepsdrücken (mit dem seil): 3*8 Seitheben: 3*8 beinpresse: 3*10 bauch: ka was am besten ist, crunches? eventuell noch eine 2te übung für die beine? sind die curl maschinen schädlich für die knie? und von der wiederholungsanzahl her: reichts für masseaufbau, wenn ich mit entsprechendem gewicht die 8te wiederholung grad noch schaffe? naja, vielleicht macht sich ja jeman die mühe und beantwortet alle meine fragen, danke schonmal...
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• Unkompetente Hilfe
  ...Also. Das A und O beim Training ist die richtige Ausführung!!!!! Du kannst noch so tolle Übungen mac...
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• brauche meinung beim trainingsplan
  ...ken 3 Dips 2 Fliegende 2 Bizeps Langhantelbizepscurls 3 Kurzhantelbizepscurls 3 Konzentrationscurls 3 Dienstag Rücken Vorgebeugtes Rudern LH 6 Vorgebeugtes Rudern KH 6 Waden Wadenheben stehend 3 Wadenheben sitzend 2 Donnerstag Beine Beinstrecker 6 Beinbeuger 6 Nacken Schulterheben 4 Bauch Crunch ...
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• brauche meinung beim trainingsplan
  ...ntelbankdrücken 3 [COLOR=darkblue]Schrägbankdrücken 3 [/COLOR] Dips 2 Fliegende 2 Bizeps Langhantelbizepscurls 3 Kurzhantelbizepscurls 3 Konzentrationscurls 3 Dienstag Rücken [COLOR=darkblue]Klimmzüge[/COLOR] Vorgebeugtes Rude...
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• Muskelaufbau für anfänger Trainingsplan
  ... welche auf die ruhetage gelegt sind. bisher sieht mein traings etwa so aus: MO: Bankdrücken 3*10 Bizepscurls3*10 Crunch 3*10 Seitlicher Crunch 3*10 Crunch 3*10 Rudern(von schräg oben ziehen) 3*8 Klimmzüge 3*10 mit 12 als gegengewicht Dips 3*10 mit 19 als gegengewicht bankdrücken mit kurzhanteln 3*10 Schulterheben 3*10 das mache ich mit nem freund von mir MO MI und FR ich habe aber zur zei...
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• Wie weiter machen???
  ...nstreckmaschine Beinbeuge liegend Bankdrücken / Fliegende Flach bzw Schrägbank Chrunches Kniebeugen Bizepscurls / Bizeps Langhantel Trizepsdrücken Kabelzug Zusätzlich mache ich noch Ausdauertraining, was sich derzeit aber nur auf den heimtrainer mit ca. 30-40 min beschränkt. Dieses Training führe ich imSchnitt 3 x wöchentlich durch. Nun folgende Fragen: Macht es Sinn, dass ich demnächst auf einen 2er Splitt umstelle , damit ich die einzelnen...
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• Trainingsplan Meinung?
  ...ziehen 3 * Klimmzüge mit engem Griff (so ein V Griff) 3 * Rudern vorgebeugt mit der LH 3 * stehend Bizepscurls SZ Stange 3 * sitzend Bizepcurls Hantel 3 * Curls auf der Scottbank am Kabel Freitag Brust + Trizeps 3 * Bankdrücken 3 * Kurzhanteldrücken schräg 3 * Fliegend gerade 3 * Dips 3 * French Press liegend 3 * Trizepsdrücken mit Seil Samstag Bein + Bizeps 3 * Kniebeugen 3 * Beinstreckmaschine 3 * Beinbeugen liegend 3 * Adduktoren 3 * Abduktoren 3 * stehend Bizepscurls SZ Stange 3 * Curls auf Schrägbank 3 * Konzentrationscurls Gibt es Verbesserungsvorschläge, was würdet ihr andes machen? Gruss der Bastl-Bär...
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• "gesunde" trainingsintensität
  ...so endlich komme ich mal dazu: also heute war´s schon viel besser: schweißausbrüche und zittern blieb...
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• Optimieren
  ...Guten Tag, ich möchte mal meine bisherigen Ernährungs / Supplements / Trainingsplan präsentieren und ...
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• Optimieren
  ... Splitteil B: Latzug zum Rücken - 3x 12 Rudern - 3x 12 Schulterpresse - 3 x 12 Seitheben - 2 x 12 Bizepscurls mit KH - 2x 12 Scottcurls - 2x 12 Rückenstrecker - 3x 12 Bauchpresse - 3x 12 seitl. Crunches - 2x je Seite Volumen war viel zu hoch, teilweise hast Du Übungen doppelt gemacht... Die Supps kannst Du alle in die Tonne werfen, bringt Dir gar nix!!! Lieber die Ernährung optimieren. 5-6 Mahlzeiten am Tag, ausreichend Eiweiß, 3-4 Liter Wasser am Tag trinken... Ach ja, Fette (ufs und mufs) sind SEHR wichtig für den Muskelaufbau. Alles weitere steht links unter Ernährung!!!...
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• Trainingsplan für Zuhause
  ...n hauptsächlich Grundübungen drin sein, als da wären: - Kniebeugen - Nackendrücken - Bankdrücken - Bizepscurls - Crunches - Kreuzheben - Überzüge oder Klimmzüge falls Du die Möglichkeit hast. Wie genau brauchst Du es? Grüße, Jingang...
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• Wh-Zahl bei Übungen, Tipps erwünscht :)
  ... Wadenheben: 15-25,abhängig auf das du anspringst. Liegestütze: abhängig,wie schnell du ermüdest Bizepscurls: evtl. mal mit höhreren >12 Wiederholungen varriieren. Bauch: Im Wechsel harten und leichtere Ausdauereinheiten...
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• Wh-Zahl bei Übungen, Tipps erwünscht :)
  ...h ja nicht so viel umstellen. Beinstrecker und Beincurls auch im Bereich von 6-12wh lassen? [quote]Bizepscurls: evtl. mal mit höhreren >12 Wiederholungen varriieren.[/quote] Du meinst also ab und zu mal mehr als 12w...
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• Brauche dringend einen neuen Trainingsplan!!!
  ...h zu... (paar der Übungen kann ich auch nicht ganz einordnen welche muskelgruppe du meinst, curls = bizepscurls?) Aber was du halt machen kannst is einfach alle Muskelgruppen so aufzuteilen das du wirklich den plan so hast das du an einem Tag Rücken + Bauch + Bizepscurls hast (anstatt an 2 tagen lat-zug zu machen) kannst ja auch erstmal den plan halbieren: Tag 1= Oberschenkel / Rücken / Bizeps Curls am Gerät und ganz normal Lat-Zug Rückenpresse (oder auch "Butterfly rückwärts") Rückenstrecker Beinbeuge sitzend Beinstrecker Beinpresse liegend Bauchübungen (Situps oder Crunches oder an der Maschine, oder Beinheben einfach ca 3 Sätze also z.B. 3 Übungen je 1 satz oder 2 übungen und je 1-2 Sätze je nachdem welche Übungen du gern machst kannst ja auch wechseln ...
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• Brauche dringend einen neuen Trainingsplan!!!
  ...l dir den plan gerne rein und würde mich über kommentare freuen. 1. brustpresse butterfly kabelzug bizepscurls (gerade stange) kurzhantelcurls 2. latzug, breit rudern, eng dips 3. beinpresse adduktoren abduktoren jede übung zu 4 sätzen mit 20 wiederholungen dazu kommt an allen trainingstagen: -crunches -"käfer" -seitliche...
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• Von 2er zu 4er
  ...ges Bankdrücken Nackendrücken Schulterpresse Seitenheben Shrugs Bizeps / Rücken / unterer Rücken Bizepscurls mit KH Scottcurls Maschine Enge / Weite Klimmzüge Latzug Rudern Pull Over Maschine Rückenstrecker ---------------------- Mit dem Plan würde ich dann voraussichtlich: Montags, Dienstags, Freitags, Samstags trainieren. mfg Nickfox p.s. nur zur Info, ein Muskel braucht ja pro Woche 9 Sätze für eine optimale Hypertrophie. Hab ich versucht mit diesem Plan zu erfüllen. Ich möchte eigentlich nur von meinem 2er Split weg, weil ich finde dass einmal pro Woche richtig derb trainieren mit einer 1-wöchigen Pause wahrscheinlich bessere Erfolge bringt als all 4 Tage einen Muskel zu trainieren....
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• Von 2er zu 4er
  ...eps Kreuzheben 3x Latziehen eng/ weit oder Klimmzüge (suchs dir aus) 3x Rudern 3x Pull over 1-2x Bizepscurls mit KH 2-3x Scottcurls Maschine 2-3x ---------------------- Trainiere nicht soviel, mache lieber weniger Übungen, mit weniger Pause zwischen dein einzelnen Übungen und dann gib alles und mehr ! Außerdem wäre es hilfreich wenn du schreibst, wieviel Sätze du Pro Übung machen willst, dann solltest du die großen Muskelgruppen vor die kleinen stellen. Ansonsten denke ich, dass du mit dem Plan auch in deinem Stadium gute Fortschritte machen kannst, wenn du die nötige Intensität aufbringst. [/quote] Mfg Reaper...
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• was soll ich nehmen???
  ...ainieren. Der könnte z.b. so aussehen: Kniebeugen Beincurls Dips Klimmzüge Kreuzheben Bankdrücken Bizepscurls Latziehen oder so ähnlich; bin nicht so der Master im Pläne schmieden :D Hauptsache alle Grundübungen sind vorhanden. Bei einem GK der 3x in der Woche trainiert wird, gehst du natürlich nie bis zum MV, da sonst die Regzeit zu lange wird. (MV braucht extra Regeneration) Zum Thema durchfeiern. Alkohol stoppt die Proteinsynthese, senkt den Testosteronspiegel für ca 40 Stunden und schüttet Östrogen aus. Und nebenbei ist es ne Kalorienbombe. Ach ja und die Regenerationszeit für extrem verlängert. Solange Alkohol abgebaut werden muss im Körper, erfolgt keine Reper...
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• was soll ich nehmen???
  ...e müssen rein, irgendwie (Kniebeugen, wenn du die nicht packst halt Beinpresse). Trizepsdrücken und Bizepscurls noch rein. Sit Ups werden durch Crunchs ersetzt. Und wichtig ist noch, dass GU (Grundübungen wie Bankdrücken) immer VOR Isoübungen (wie z.b. Butterfly) kommen....
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• brauche hilfe beim Trainingsplan
  ... Beinstrecken 3x15 Nackenzüge 3x15 Züge zur Brust 3x15 Nackendrücken (maschine) 3x15 Seitheben 3x15 Bizepscurls 3x15 Bizepscurls KH 3x15 Trizepsdrücken am Turm 3x15 Nosebreaker 3x15 Wadenheben im stehen 3x15...
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• Beine
  ...Vllt. reizt ja eines von beiden den Brustmuskel stärker. aber mir ist noch eine Frage eingefallen; Bizepscurls mit LH oder KH. Selbe Frage wie bei dem Schrägbankdrücken. Welches reizt den Bizeps eher. Oder ist es schnurz egal :D ?...
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• Ernährungshilfe: Ich habe Schwierigkeiten zuzunehmen
  ...Hi Mir gehts genauso ! Ich kann essen was ich will und soviel ich will/kann. Mein Gewicht liegt bei ...
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• Ernährungshilfe: Ich habe Schwierigkeiten zuzunehmen
  ...[i]Original von JayJayS[/i] nahezu täglich 3 Sätze zu je 20 Wiederholungen Liegestütze, Situps und Bizepscurls. Training im Studio hab ich aufgegeben, da es nicht wirklich viel gebracht hat. Was also mach...
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• Sixpacks SEHR WICHTIG BITTE LESEN
  ...an sollte immer ein paar Basisuebungen beibehalten. Zum Beispiel Bankdruecken oder Kniebeugen oder Bizepscurls. Vorzugsweise fuer jeden Muskel eine Uebung die bleibt. Ansonsten sollte man in den genannten zeitlichen Abstaenden immer mal wieder Reihe...
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• Trainingsplan
  ...! Was sagt ihr dazu: 2-3x Kniebeugen 2-3x Bankdrücken 2-3x Klimmzüge 1-2x Seitheben 1-2x Dips 1-2x Bizepscurls 1-2x Wadenheben 1-2x Beinstrecken 2-3x Rudern vorgebeugt 2-3x Kreuzheben 2-3x KH-Bankdrücken 1-2x aufrechtes Rudern 1-2x Trizepsdrücken im liegen 1-2x Bizep...
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• Mein Trainingsplan ausm Studio
  ...vollem Körpergewicht gemacht wird) 3x12 Dips (selbe wie bei Klimmzügen) 3x12 Rudern vorgebeugt 3x12 Bizepscurls am Kabelzug 3x15 Crunches (mit Gewicht) 3x15 Hyperextension für unteren Rücken (mit Gewicht) So, dann bitte ich euch mal um Verbesserungsvorschläge und Kritik und was euch noch alles einfällt. Also haut in die Tasten Jungs und schonmal Danke im Vorraus. Mfg Tim...
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• optimales training für problemzonen
  ... Bilder erkennen können, welche Übungen für welche Muskelgruppe sind ::XX aber nun gut: Oberarme: Bizepscurls, Dips, Trizepsziehen am Kabel usw. Desweiteren auch Rudern und Klimmzüge Brust: Bankdrücken...
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• Zweiter TP vom Studio..
  ...ebeugen/Beinpresse Klimmzüge/Latzug Ruderzug (?) Bankdrücken/Multipresse Butterfly/-maschine (?) LH-Bizepscurls Seitheben (?) Trizepsdrücken Crunches ..jeweils ~3 Sätze á 10 Wdh....
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• Zweiter TP vom Studio..
  ...nfach auch die koordination ne große rolle spielt.. Kniebeugen Klimmzüge Bankdrücken Butterfly LH-Bizepscurls Trizepsdrücken Crunches wäre das besser? ist ja so ähnlich wie in meinem ersten post, auch wieder 3x10.. ich dachte halt, am anfang sei es besser an maschinen zu trainieren, weil man ja die bewegungsabläufe noch nich so kennt u...
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• optimales training für problemzonen
  ...[quote][i]Original von Tenshi[/i] Oberarme: Bizepscurls, Dips, Trizepsziehen am Kabel usw. Desweiteren auch Rudern und Klimmzüge Brust: Bankdr...
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• Mein eigener Plan
  ...t [URL=http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/LVRearLateralRaise.html]hier[/URL] 3x10 Bizepscurls am Kabelzug 3x15 Hyperextensionen Ein paar Bedenken habe ich dabei. Und zwar, ob Klimmzüge als einzigste Übung für den Rücken ausreicht? Wenn ich die Hyperextensionen mit meinem eigenen Körpergewicht ausführe, dann spüre ich nichts. Deshalb wurde mir gesagt, von jemandem der die B-Lizenz hat, dass ich sie doch gaanz langsam machen soll. In kleinen langsamen Stücken herab und dann langsam, fließend herauf. Vorher hatte ich mir 10kg an die Brust gehalten und sie schneller gemacht. Welche Version ist die besser? Von der ersten Version kann ich aber nicht 3x15 machen.. Neben den Fragen hoffe ich auch, dass ihr mir noch mehr Verbesserungen sagen könnt. MfG Kauz...
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• Zirkeltraining
  ...6. [I](Unterer Rücken)[/I] - Hyperextensions 7. [I](Bauch)[/I] - Beinheben 8. [I](Bizeps)[/I] - Bizepscurls 9. [I](Ganzkörperübung)[/I] - Ausfallschrittkniebeute nach hinten 10. [I](Trizeps)[/I] - Dips Belastungsdauer: 20-30-40 sec. Belastungsumfang: 3 Durchgänge Trainingshäufigkeit: 2-3 mal die Woche Bin etwas unsicher was die Belastungsdauer angeht. Lasse es mit ca. 8 Wiederholungen ruhig angehen, komm da auch ganz gut mit, im zweiten und dritten Durchgang habe ich allerdings schon zu kämpfen. Hab hier im Forum was von der umgekehrten Pyramide gelesen, weiß jetzt nicht, ob dies auch im Zirkeltraining sinnvoll wäre, oder ob ich hier mit ansteigender Belastung richtig liege. Was mich aber noch brennender interessiert ist, ob ein Zirkeltraining auf dauer überhaupt für den Muskelaufbau sinnvoll ist? Wäre für Verbesserungsvorschläge echt danbar :wink...
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• Hilfe für mein Tranngsplan
  ...resse Rudern (Maschine) Latziehen (Nacken) Bizepscurls (Kabelzug) Trizepsdrücken (Kabelzug) Schulterdrücken (Maschine) Chrunches zur Zeit 30 Stk pro Satz Hyperextension 20 pro Satz 'Anschließend erfolgt noch mindestens ne halbe Stunde auf einem Cardiogerät. Überlegt habe ich ob es nicht sinn macht auf ILB umtzusteigen, hab aber mit der Gewichtssteigerung probleme an den Maschinen, weil diese sich nicht um z.B. 2 kg steigernlassen sondern gleich 5 kg. Würde mich freuen eure Meinung mal zu hören Gruß Fansurfer...
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• die richtige nahrungsergänzung ...?
  ...0 Ruderzug am Turm 3 x 20 Latziehen 3 x 20 Bankdruecken 2 x 20 Butterfly 3 x 20 Seitheben 3 x 20 Bizepscurls mit Kurzhantel eingedreht 3 x 20 Trizepsdruecken am Seil 4 x 20 Crunches 4 x 20 Hyperextension Der Plan dauert so ungefaehr 50 - 60 Minuten Zusaetzlich dann noch Aufwaermen und abwaermen plus Dehnen. Damit kommst du so auf ca 60 - 70 Minuten maximal 80. Das solltest du auf keinen Fall ueberschreiten. WEnn du laenger brauchst, dann mach bei den grossen Muskelgruppen einen Satz weniger. So oder so aehnlich...
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• ein 'hallo' in die runde
  ...ne/schulter/arme/bauch kniebeugen wadenheben schulterdrücken KH rudern aufrecht o. seitheben KH LH-bizepscurls KH-bizepscurls dips trizeps, seilzug crunch anschl. 30min cardio (laufband)...
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• GVT Experiment
  ...Hallo miteinander. Ich habe vor ein par Tagen beschlossen, dass ich mal etwas Abwechslung in mein Trai...
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• GVT Experiment
  ...ken auf der Flachbank[/color] 5 Sätze à 10 Wdh mit 18 Kg 5 Sätze à 10 Wdh mit 16 Kg [color=#ff00ff]BizepsCurls[/color], einzeln je Arm 9 Sätze à 10 Wdh mit 7 Kg [color=#ff00ff]CableCross[/color] 1 Satz à 10 Wdh mit 20 Kg 3 Sätze à 10 Wdh mit 25 Kg 1 Satz à 10 Wdh mit 20 Kg [color=#ff00ff]BizepsCurl am Kabelzug[/color] mit der V-Stange und dem Seil von...
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• Trainingsplan
  ...ktionssätze je 30% Gewichtsabnahme bis zum Muskelversagen Bizeps: 2 Übungen(Konzentrationscurls und Bizepscurls je 1 Satz a 8 bis zum Muskelversagen 2 Reduktionssätze je 30% Gewichtsabnahme bis zum Muskelversagen Nacken: 1 Übung (Shruggs) 1 Sats a 8 bis zum Muskelversagen 2 Reduktionssätze je 30% Gewichtsabnahme bis zum Muskelversagen Tag 2 Brust: 2 Übungen(Bankdrücken und Fliegende) ...
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• GVT Experiment
  ...ieht das so aus: Brust/Bizeps Kurzhantel Bankdrücken auf der Flachbank mit 16 Kg, 10 Sätze a 10 Wdh Bizepscurls auf der Scottbank mit 8.5 Stange + 5 Kg, 10 Sätze a 10 Wdh. Den letzten Satz habe ich noch mit Zusatzgewichten versehen, damit es reinhaut :) Cable Crossover mit 20 Kg je Seite, 5 Sätze a 10 Wdh Rücken/Triceps Latzug im weiten Griff in den Rücken mit 45 Kg, 10 Sätze a...
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• Professioneller Plan ?
  ...esse - Beincurls - KH-Drücken - Crunches Tag3: Rücken / Bizeps - Kreuzheben - Klimmzüge - Rudern - Bizepscurls so passt das mal für den Anfang Unabhängig davon dass du dicke Arme haben willst, was bei einem untrainierten Rest lächerlich aussieht solltest du alle Partien des Körpers trainieren um optimale Hormonausschütung (u.a. HGH) zu provozi...
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• Professioneller Plan ?
  ...esse - Beincurls - KH-Drücken - Crunches Tag3: Rücken / Bizeps - Kreuzheben - Klimmzüge - Rudern - Bizepscurls ich trainiere aber nach dem 3er Split Plan 1 Tag1 : Rücken/Bizeps Tag2 : Beine/Bauch Tag3 : Brust/Schulter/Trizeps Tag1 3x Klimmzüge 3x Reverse Butterfly 3x Kreuzheben 3x LH-Curls 2x Konzi-Curls Tag2 3x Kniebeugen 3x Beinstrecker 3x Beincurls 3x Wadenheben stehend 2x Crunches 2x Beineheben Tag3 3x Schrägbankdrücken 3x Cable Cross 3x KH-Drücken 2x Seitheben liegend 3x Dips an der Bank 2x Kickbacks kann man den einen dem anderen vorziehen? verbesserungsvorschläge?...
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• Professioneller Plan ?
  ... Beincurls 3x KH-Drücken 3x Crunches Tag3: Rücken / Bizeps 3x Kreuzheben 3x Klimmzüge 2x Rudern 3x Bizepscurls bringt das was wenn ich an T2 dazu noch 3x Kreuzheben und 2x Bizepscurls (Konzi-curls) mache? und T3 zusätzlich 3x Bankdrücken und 2x Schrägbankdrücken?...
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• Hometraining ändern/erweitern
  ...hi habe mir überlegt mir eine hantelbank anzuschaffen. platz hab ich und ich denk mal mit erst mal 5...
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• Was kann ich mit 2 Kurzhanteln à 5 kg anfangen?
  ...ehr langsaml. außerdem war es sicher sehr unproduktiv das ich mit solchen hanteln am ende bis zu 300bizepscurls am stück gemacht habe. ist aber sicher nicht verkehrt mit den standard übungen erstmal überhaupt kleine grundlagen zu schaffen. vorallem muss man schon was besonderes anstellen um sich mit kg hanteln iwas zu zerren. wenn du wirklich was erreichen willst fitnesstudi...
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• TP 5x5
  ...würdig, ich weiß ...) Tag 1 5x5 Bankdrücken LH 5x5 Latziehen 3x10 Kniebeugen 3X10 Wadenheben 3x10 Bizepscurls, LH 3x10 Rudern aufrecht, LH 3xzum MV Dips 2x30 Crunches 2x30 Hyperextensions Tag 2 5x5 Schrägbankdrücken LH 5x5 Rudern, sitzend 3x10 Beinpresse 3x10 Wadenheben 3x10 Beinstrecken 3x10 Bizepscurls KH 3x10 Seitheben Maschine 3x10 Trizeps Kabelzug 2x30 Crunches 2x30 Hyperextensons Ob das nun hier hilft, weiß ich nicht ;)...
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• was sagt ihr dazu......
  ...(12-10-8) KH-Curls (drehen der Handg.)(12-10-8) Konzentrationscurls(12-10-8) Langh.-Curls(12-10-8) Bizepscurls Reverse(12-10-8) (beugen der Handg. und strecken der Handg.) Tr. strecken liegen(2xKH)(12-10-8) Tr.strecken einarmig(1xKH)(12-10-8) Tr.strecken 1x beide Hände hinter Kopf(12-10-8) DI:Audauer ca. 1std. Crosstr. oder 40min. Crosstr. +20min. Ergom. Mi:Rücken,Schultern,Beine Klimmz./Supinierten (12-10-...
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• TP in Ordnung?
  ...n hab ich mein eigenes Programm!! Tag 1: Bankdrücken (Maschine) Bankdrücken (Kurzhantel) Butterfly Bizepscurls (Kabelzug) Scottcurls Bizepscurls (LH / SZ) Tag 2: Beinpresse Kniebeugen (Multipresse) Beinstrecken Trizeps-Überkopf (Kurzhantel) Nosebreaker Dips Tag 3: Latziehen (Brust) Latziehen (Nacken) Brustzug Schulterdrücken (Maschine) Schulterdrücken (Kurzhante...
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• Viele Fragen weil ich überall was anderes lese...
  ...[quote][i]Original von 6-6-6[/i] 1. Ist es gut einen Proteinshake vor und nach dem Training trinke? [co...
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• mandragora
  ...hallo, ich bin neu hier und würde auch gern ein tb führen. momentan langweile ich mich auch einfach...
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• Habe jetzt den TP umgestellt
  ...Mittwoch [Beine/ Bizeps/ Bauch] 2* Beinstrecker 12; 10 2* Beinpresse 10; 8 2* Wadenheben 10; 10 2* Bizepscurls (SZ) 10; 10 2* Kurzhantel 8; 8 3* Beinheben häng. 15; 15; 15 30 Minuten Cardio, Herzfrequenz: 130S/ min Freitag [Brust/ Trizeps/ Bauch] 3* Flachbank 12; 10; 8 2* Cable Crossovers 10; 8 3* Kabelzug (V) 10; 10; 8 3* Crunch- Stuhl 20; 16; 12 30 Minuten Cardio, Herzfrequenz: 130S/ min Noch wichtig: Vor dem Training habe ich vor ca. 30 Minuten vorher 25ml Kaliumpyruvat und 1g L- Carnitin zu nehmen. Was haltet Ihr davon? Danke für eure Kommentare im Voraus, und Grüße, immer_fit...
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• Das Speck-muss-weg-Tagebuch von Zement
  ...[U][B]Ernährung am 05. März 2007:[/B][/U] - 8:00 Uhr eine Hand voll Cornflakes mit einem halben Lite...
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• Anschaffung für Hometraining
  ...t. kann ja schon ein paar übungen machen(statt einarmiges ruder diesmal mit langhantel, kreuzheben, bizepscurls,...) bei der bank wart ich noch vielleicht gibts ne bessere mal schauen ich werde in nächster zeit noch was dazu schreiben da ich hier schon mehr...
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• Das Speck-muss-weg-Tagebuch von Zement
  ...a 215gr Eiweiß insgesamt [U][B]Training am 21. März 2007:[/B][/U] - Beinpresse - Bizepsmaschine - Bizepscurls - Beincurls - Bauchmuskeln [U][B]Sonstiges am 21. März 2007:[/B][/U] Erstmal ein Danke an JohnDoe für seinen Beitrag. Als ob er es gewusst hätte, lächelte mich meine Waage heute früh mit 85,8kg an :wink Ich werde hier trotzdem jeden Tag mal mein Tagesgewicht posten, auch wenn es mal ein paar Tage stagniert und mich dann demotiviert. Denn letztlich ist es so, wie JohnDoe es sagte....
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• Kraftdreikampf
  ...Hab hier einen interessanten Trainingsplan bei [URL]www.world-of-bodybuilding.de[/URL] von Sotiana ges...
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• Frage...
  ... Frontheben (6kg zu viel fürn Anfang?) 3x 10 Überzug, angewinkelte Arme 3x 10 Einarmig Rudern 3x 12 Bizepscurls 3x 12 Trizepscurls 3x 12 Seitbeugen 3x 12 reverse Crunches 3x 12 Crunches Gibt es irgend ne Übung die man durch ne andere, bessere ersetzen könnte? Obacht: ich habe nur 1 KH zur Ver...
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• 2er Split wie aufteilen ?
  ...Hängt auch von Deinem Plan ab... Wenn Du z. B. am zweiten Tag Latziehen machst und einen Tag vorher Bizepscurls machst, spricht mehr für Methode 1!...
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• Neues Trainings und Ernährungstagebuch Diät 07
  ...Da mein letztes angefangene "Tagebuch" aufgrund von Zeitmangel (Schul und Arbeitsstress) zum unkomple...
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• Trainingsplan...
  ...gt aus: 3x 12 Kniebeugen 3x 12 Wadenheben 2x 12 Kreuzheben 3x 12 Flyes 2x 12 Aufrecht Rudern 3x 12 Bizepscurls 2x 12 Trizepscurls 2x 12 Seitbeugen 3x 12 Crunches Kennt noch jemand eine gute Übung für die Brust oder eine Übung die man komplett aus meinem Trainingsplan streic...
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• Einteilung beim splitten
  ...also da ich in nächster zeit auf einen 3er splitt umsteigen wollte, wollte ich mal fragen welche erfa...
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• Rückenübungen nach Krafttraining
  ...mal kommen. Ich mache zwar Übungen für den Rücken wie Latziehen oder Rudern. Aber ich denke, dass Bizepscurls, oder Frontziehen nicht gut für den Rücken sind. Deswegen mache ich diese Übungen nach dem Training: [URL=http://www.tk-online.de/centaurus/generator/tk-online.de/dossiers/ruecken/04__rueckentipps/10__trainingsposter__rueckenschule/poster__tg.html?thisId=271928]hier klicken[/URL]...
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• Rückenübungen nach Krafttraining
  ...ich kann mir nicht vorstellen das das von bizepscurls kommt ?( und die übungen kannst du ruhig nach dem training machen ;)...
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• Neuer Trainingsplan - Bitte Hilfe!
  ...en Plan zusammengestellt: Montag: Brust, Arme Bankdrücken mit KH 2* 10-15 Wh Liegestütz 1* 10-15Wh Bizepscurls 2* 10-15Wh TrizepsKickbacks 1* 10-15Wh Mittwoch: Beine, Bauch Kniebeugen 2* 10-15Wh Crunches 2* 10-15Wh Freitag: Rücken, Schultern Klimmzug Übergriff 1-2* 5-10Wh -> schaff nicht mehr Shrugs 2* 10-15Wh Seitheben KH 1* 10-15Wh Frontdrücken 1* 10-15Wh Mache dann noch min. 1x pro Woche Radausdauer meistens Sa/So. Was sagt ihr dazu? Was würdet ihr ändern? Bei den Klimmzügen tue ich mir noch relativ schwer durch welche Übung könnte ich diese ersetzen. Aber ich habe auch ...
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• Hallo Zusammen! - Ich will mehr Muskeln ;)
  ...zhanteln! Dann hab ich eine 6 kg Hantel und eine 7-8 kg Hantel (beide kurz) mit denen mach ich dann Bizepscurls und Rudern aufrecht. außerdem mach ich immer liegestütze. das mach ich fast täglich. also in der woche z.B 5 mal!! dazu trink ich morgens und abends vor dem training einen eiweiß drink!!! Meine Fragen: Muss ich auf fettiges Zeug verzichten??? oder is das egal bzw. macht nicht viel aus?? wie effektiv sind eigentlich diese eiweißdrinks (ich hab protein schoko 80) im gegenteil zum z.B nicht eiweißtrinken?? wie kann mann brust und untere bauchmuskulatur effektiv trainieren?? und wie schaff ich ess, das fett über meinem sixpack wegzumachen??? also damit mann mehr von meinen muskeln sieht?? Ich...
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• Suche kompetente Beratung, bzw. eure Meinung :)
  ...uzheben - dips - rudern vorgebeugt - crunches - bankdrücken - überzüge - seitheben - beinstrecken - bizepscurls - trizepsziehn - rudern aufrecht - schulterdrücken - shrugs - wadenheben...
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• Suche kompetente Beratung, bzw. eure Meinung :)
  ...tzzahl geschrieben. 3- kniebeugen 2- kreuzheben 2- rudern vorgebeugt 3- bankdrücken 2- seitheben 2- bizepscurls 2- trizepsziehn 2- wadenheben 3- crunches...
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• Suche kompetente Beratung, bzw. eure Meinung :)
  ...[COLOR=red]- Deltas[/COLOR] - beinstrecken [COLOR=red]-Bein quat[/COLOR] - bizepscurls - trizepsziehn - rudern aufrecht [COLOR=red]-Nacken Deltas und Bizeps[/COLOR] - schulterdrücken [COLOR=red] -Deltas und Trizeps[/COLOR] - shrugs [COLOR=red] -Nacken [/COLOR] - wadenheben[/quote] Viel zu viel für einen Ganzkörper. Mach einen zweier draus und schmeiß die Isos raus,die shrugs und die Überzüge. Kniebeugen und Kreuzheben an zwei Tagen Und Klimmzüge oder Latzug zur Brust. Dann noch ein wenig Feinschliff und Du kommst Deiner Sache näher. Das ist zuviel. Und glaube mir,isos sind NOCH nicht nötig.Ich trainiere jetzt über zwei Jahre und hab sie jetzt erst drinne. Wollte auch nicht hören und hab am Anfang nach einen Monat hartem Training mei...
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• Trainingsplan ohne erfolg!!!
  ...diesem plan!! Tag 1: Bankdrücken 3 Sätze Schrägbankdrücken 3 Sätze Butterfly 3 Sätze Dips 3 Sätze Bizepscurls 3 Sätze Hammercurl 3 Sätze Konzentrationscurl 3 Sätze Tag 2 Latzug eng 3 Sätze Latzug breit 3 Sätze Rudern am Kabelzug 3 Sätze T-Bar 3 Sätze Rückenstrecker 3 Sä...
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• Was haltet ihr von dem Trainingsplan ?
  ... Brust: Bankdrücken, Butterfly, Dips Schulter: KH seitheben, Schulterpresse Bizeps Scottcurl, Bizepscurls Trizeps Pushdowns, Trizepsseil Die ganzen Übungen 3 Sätze a 10 Wiederholungen. Zwischen den Sätzen 30-60 sec Pause Bauch Crunchs (für ober und untere Bauchmuskeln) , Reverse Crunch Die drei Übeungen mach ich hintereinander Weg. Jede Übung a 25 Wiederholungen. Danach 30 sec Pause und das ganze noch 2 mal :D...
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• Was haltet ihr von dem Trainingsplan ?
  ...[QUOTE]Kallinger Also mein Trainingsplan: Rücken: Latzug, Ruderzug, Klimzüge, T-Bar rudern, Rud...
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• Hometraining Status
  ...s 3xDips (dips vor frensh press um trizeps bereits vorzu erschöpfen) 3xFrensh Press 3xHammercurls 3xbizepscurls mit 2 kurzhanteln im stand abwechselnd(ka wie die genau heisst) widerholungen 8-12 (abhängig von steigerung der gewichte) den bauch trainier ich eigentlich an den tagen dazwischen aber da hab ich irgendwie net immer so bock... deshalb auch die mäßigen erfolge bzw. fast keine. also es sind schon muskeln enthalten aber man sieht sie nur wenn ich anspann. zur verfügung hab ich 2kh mit 20kg langhantel mit über 80kg gewicht eine stabile hantelbank eine hantelablage belastbar bis 150 kg also wenn ich die beine anzieh und mich dranhänge sind auch klimmzüge möglich^^ ernährung: an den trainingstagen deck ich meine 160g eiweiß an den anderen versuch ich mind. über 100g re...
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• Gewichtszunahme/häusliches Training.
  ...du musst ja auch bedenken dass du nicht nur bizepscurls sondern auch rudern machst. da brauchst du dann schon ne menge gewicht. auch wenn du das...
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• Trainigsplan für Anfänger
  ...-12 Latziehen 3x 8-12 Bankdrücken 2x 8-12 Fliegende 2x 8-12 Seitheben 3x 8-12 French press 3x 8-12 Bizepscurls 3x 8-12 Crunches (auch die an jeden Trainingstag!) Trizeps und Bizeps müssen ja natürlich auch trainiert werden :)...
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• Trainigsplan für Anfänger
  ...nden solltest du ganz rausnehmen. Beim Seitheben würd ich ehr 3Sätze machen und bei FrenshPress und Bizepscurls sollten 2reichen....
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• Bewertung 2er Split
  ...udern 2x 8-12 Aufgelegtes Rudern 3x 8-12 Bankdrücken 3x 8-12 Fliegende 2x 8-12 Überzug 3x 8-12 Bizepscurls 2x 8-12 Konzentrationcurls T2 Beine/Schulter/Trizeps/Bauch 3x 8-12 Kniebeugen 3x 8-12 Lounges 2x 8-12 Wadenheben 3x 8-12 Frontdrücken 3x 8-12 Seitheben 2x 8-12 Frontheben 3x 8-12 Trizepcurls 2x 8-12 Kickbacks 3x 8-12 Crunches Wie sollte ich d...
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• Probleme mit Verhältnis Ernährung / Kraftsport
  ... Frontdrücken mit der LH: 3x 8-10 whd. senkrechtes hchziehen der LH: " Frontdrücken mit der KH: " Bizepscurls mit der KH: 3x 8-10 whd. Bizepscurls am Kabelzug: " Scott-Curls: " Was meine Ernährung betrifft, versuche ich mich möglichst gesund zu ernähren. Also ausgewogen. Viel Gemüse und Obst. Genügend Eiweiss nehme ich zu mir. Ist eigentlich kein Problem. Manchmal eher zu viel. Trinke 3 Liter am Tag. Keine Süßigkeiten. Ein typischer Tag würde so aussehen: Frühstück: Müsli Mittagessen: Putenbrust, Reis, Gemüse, evtl. Salat (Mensa leider) Abendessen: Vollkornnudeln, Tomatensauce, Hackfleisch od. Thunfisch, Dazwischen: Obst (Bananen), Vollkornbrot mit Putenbrust, Schinken oder Käse Ich hoffe das hilft euch weiter. Meine Daten wie gesagt: 17...
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• Bewertet bitte meinen Trainingsplan
  ...Hab mir jetzt ein Trainigsplan zusammengebastelt. Trainiere eigentlich regelmäßig nach dem Plan. Mir ...
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• Bewertet bitte meinen Trainingsplan
  ...KH 2-3 Sätze 8-10 Wdh Schulterheben 2-3 Sätze 10-13 Wdh Bizepscurls 2-3 Sätze 8-10 Wdh 2 versch. KH- Curls je 2-3 Sätze 12-15 Wdh Einarmiges Rudern KH 3 Sätze 10-13 Wdh Last-Ziehen zur Brust 2-3 Sätze 10-13 Wdh Rudern Maschine 2-3 Sätze 8-10 Wdh Rudern stehend LH 2-3 Sätze 10-13 Wdh Mittwoch + Sonntag FREI Hab jetzt Mi aus meinem Plan gestrichen und so hab ich jetzt 2 tage regeneration z.b. Brust nur Mo + Do. Samstag mache ich leichtes training sprich boxsack und vllt paar liegestützen. Zu Cardio hab am mi + fr fußballtraining....
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• Mein Fett Weg Tagebuch
  ...2: Rücken, Bizeps Nackenziehen Vorgebeugtes Rudern Frontziehen eng Rückenstrecker Curls Scottcurls BizepsCurls Tag 3: Beine, Waden Beinstrecker Beinbeuger Kniebeugen Beinpresse Wadenheben Tag 4: Nackendrücken Schlterdrücken Seitheben Frontheben Schulterheben Dazu noch jeden 2. Tag noch 1,5 Std Mountainbiken...
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• Jim-Bob's Kre-Alkalyn-Kur
  ...Hallo zusammen! Ich fange heute mit meiner Kre-Alkalyn-Kur an und wollte hier ein „Tagebuch“ darüber...
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• Jim-Bob's Kre-Alkalyn-Kur
  ...der Kur mit den erhöhten 50kg trainiert und sofort geschafft! :D Nächste Mal 55kg! ;) Bei den Beinbizepscurls tu ich mich weiterhin etwas schwer: 25kg beim 1. Mal 12Wdh, 2. 12Wdh und beim 3. 10Wdh. Beim nächsten Mal wird das aber endlich gepackt (schon die 3. Einheit mit dem Gewicht)! [B]Rücken verlief super:[/B] Latziehen hinter den Kopf 50kg gepackt, kann erhöhen. Latziehen zur Brust 40kg gepackt, kann erhöhen. Rundern am Seil 40kg gepackt (wenn auch knapp), kann erhöhen. :sing [B]Trizeps war auch ganz gut:[/B] Trizepsdrücken am Seil ging einigermaßen: 20kg 12Wdh, 10Wdh, 7Wdh (wird aber langsam) Bankdrücken eng, 15kg+Stange locker geschafft, kann erhöhrn! :D Trizepsdrücken nach hinten auch mit 5kg geschafft -> erhöhen! ;) ...
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• Jim-Bob's Kre-Alkalyn-Kur
  ...Hallöchen zusammen! Hier meine Berichte zum 1.08. & dem heutigen Tag, dem 2.08. [B][U]Gestern, 1.08...
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• Jim-Bob's Kre-Alkalyn-Kur
  ...[B][U][SIZE=20]Hier meine erste Zusammenfassung![/SIZE][/U][/B] Wollte mal fix ne kleine Zusammenfas...
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• v-form und definition
  ...Hallo, Scotbank Bizepscurls Hammercurls.... Bei den Armen geht das ruck zuck... ist ein sehr kleiner Muskel... Fü...
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• Kraftorientierter Plan nach 6 Monaten Training
  ....) Latziehen eng zur Brust, 3 S x 5 Wh Rudern am Kabelzug, 3 S x 5 Wh T-Bar-Rudern, 3 S x 5 Wh LH-Bizepscurls, 2 S x 5 Wh Hyperextensions, 3 S x 5 Wh (wird in Zukunft durch Kreuzheben ersetzt, sobald meine Beine wieder funktionieren) Crunches, 3 S x 6-12 Wh Beinheben, 3 S x 6-12 Wh...
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• Jim-Bob's Kre-Alkalyn-Kur
  ...So, der Jim-Bob meldet sich auch mal wieder :D Diesmal mit der [B][SIZE=20]2. Zusammenfassung [/SIZE...
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• Jim-Bob's Kre-Alkalyn-Kur
  ...Hallo zusammen! :wink [B][U][SIZE=20]Hier meine 3. Zusammenfassung für die Ernährung:[/SIZE][/U][/B]...
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• Welche Übung?
  ...gt 3x 8-12 Rudern 3x 8-12 Bankdrücken 3x 8-12 Fliegende (eventuell noch ne Brustübung?) 3x 8-12 Bizepscurls 2x 8-12 Konzentrationcurls Verbesserungsvorschläge bitte^^...
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• Welche Übung?
  ...gt 3x 8-12 Rudern 3x 8-12 Bankdrücken 3x 8-12 Fliegende (eventuell noch ne Brustübung?) 3x 8-12 Bizepscurls 2x 8-12 Konzentrationcurls Verbesserungsvorschläge bitte^^[/quote] Kniebeugen?? Oder wenigstens Hackenschmitt Oder kann ich nicht mehr lesen? Und du machst nur eine Übung ,die den Tri belastet: Bankdrücken.Alles andere geh...
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• Welche Übung?
  ...uzheben 2x 8-12 Rudern vorgebeugt 3x 8-12 Rudern 3x 8-12 Bankdrücken 3x 8-12 Fliegende 3x 8-12 Bizepscurls 2x 8-12 Konzentrationcurls T2 Beine/Schultern/Trizeps/Bauch 3x 8-12 Kniebeugen 2x 8-12 Wadenheben 3x 8-12 Frontdrücke...
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• Masse aufbauen-Traininsplan
  ...g zur Brust mit engen Griffen 4x8 Rudermaschine mit breitem Griff 4x8 Hyperextension 4x10 Normale Bizepscurls 2x8 Hammercurls 3x8 Scotcurlbank(Die Bank zum Arm aufstützen)mit der gebogenen Langhantel(SZ-Hantel). Dann kommen Übungen für den Bauch Soweit so gut.Den Trainingsplan will ich jetzt umändern.Also andere Übungen mit dem selben Trainingseffekt nehmen und die Anzahl der Sätze und Wiederholungen ändern um möglichst neue Reize zu setzen. Wäre schön wenn ihr mir helfen könntet....
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• Beratung für neuen Trainingsplan
  ... im Nacken 2-3 x 15 Wdh Latziehen zur Brust 2-3 x 15 Wdh Beinpresse (seit kurzem wieder) 3 x 15 Wdh Bizepscurls sitzend (KH) 3 x 15 Wdh [I]Abwärmen: 10min. Laufband, Fahrrad, Stepper[/I] Training dauert ca. 60min. Ich bin mir sehr sicher, dass die Reihenfolge nicht passt und einige Geräte nicht unbedingt nötig sind. Ich möchte allerdings an ein paar Geräten noch bleiben und jetzt nicht gleich nur noch mit KH/LHs trainieren. Zu meiner Ernährung: Morgens: Kelloggs mit Milch Mittagspause (ich arbeite): 2 Brötchen mit zb. Käse oder Schinken oder ab und zu Fastfood (kfc, MC, BK) 17.00 Uhr nach der Arbeit: warme Mahlzeit, ist unterschiedlich (z.b Nudeln, Fleisch) Abends: Brot/Brötchen, Wurst Zusätzlich nach dem Training ein Eiweiß-Shake. Ok, also das müssten alle notwendigen Infos sein. Ich...
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• Beratung für neuen Trainingsplan
  ...ückmaschine sitzend 3 x 15 Wdh Butterfly Maschine 3 x 15 Wdh Trizeps drücken am Kabelzug 3 x 15 Wdh Bizepscurls sitzend (KH) 3 x 15 Wdh Crunches 3 x 15 Wdh Für einen Gk-Plan 2Rückenübungen und eine 1Brustübung zuviel sowie 1Übung für die Beine zu wenig. Desweiteren fehlt 1Übung für die Schultern. Wiederholungen für Muskelaufbau bei 8-12 (bis zum MV) [(12/10/8)!]. "EP" ist noch schlechter. --> --> Grundlagen in "Ernährung" lesen! Vielen Dank. ;) Gruß, :wink Rosch....
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• Beratung für neuen Trainingsplan
  ...rückmaschine sitzend 2x Frontdrücken (Seitheben vorgeb. geht auch) 2x Trizepsdrücken am Kabelzug 2x Bizepscurls sitzend (KH) 3x Crunches 10min Cardio So in etwa könnte dein TP ausschauen... ;)...
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• Beratung für neuen Trainingsplan
  ...ch die einzige trizepsübung - Bizeps ist der größere Muskel, muss der nicht vorher dran?[/COLOR] 2x Bizepscurls sitzend (KH) [COLOR=red]warum nicht 3 S? ist doch die einzige bizepsübung[/COLOR] 3x Crunches 10min Cardio [B]Super danke, dass du dir die Mühe gemacht hast! Sorry für ein paar blöde Fragen..[/B] So in etwa könnte dein TP ausschauen... ;)[/quote]...
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• Beratung für neuen Trainingsplan
  ...epsübung - Bizeps ist der größere Muskel, muss der nicht vorher dran?[/COLOR] [B]Tri=3, Bi=2[/B] 2x Bizepscurls sitzend (KH) [COLOR=red]warum nicht 3 S? ist doch die einzige bizepsübung[/COLOR] [B]Bizeps und Trizeps kannst auch 3Saetze machen. Wuerde aber mit 2Saetzen anfangen und spaeter steigern, wenn der Reiz nicht mehr ausreichend ist.[/B] 3x Crunches 10min Cardio [B]Super danke, dass du dir die Mühe gemacht hast! Sorry für ein paar blöde Fragen..[/B] [B][I]Bitte...[/I][/B] ;) So in etwa könnte dein TP ausschauen... ;)[/quote][/quote]...
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• Meinungen zur anabolen Diät
  ...Hallo an Alle, ist ja schön, dass doch noch ein wenig Leben in den Threat gekommen ist. @Zapperine...
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• Jim-Bob's Kre-Alkalyn-Kur
  ...een]150kg / 155kg / 160kg [/COLOR] Beinstrecker -> [COLOR=limegreen]55kg / 60kg / 65kg[/COLOR] Beinbizepscurls: [COLOR=limegreen]25kg / 30kg / 30kg [/COLOR] Waden -> [COLOR=limegreen]85kg / 101kg / 109kg[/COLOR] ---> [COLOR=red](8kg / 16kg / 8kg)[/COLOR] [B]Rücken:[/B] Latziehen hinter den Kopf -> [COLOR=limegreen]60kg / 60kg / 60kg [/COLOR]---> [COLOR=red](2,5kg / 0kg / 0kg)[/COLOR] Aber diesmal anstatt 9 & 7Wdh die 10 & 8 Wdh geschafft! Latziehen zur Brust -> [COLOR=limegreen]55kg / 55kg / 55kg [/COLOR]---> [COLOR=red](2,5kg / 2,5kg /2,5kg)[/COLOR] Rundern -> [COLOR=limegreen]50kg / 55kg / 55kg [/COLOR]--->[COLOR=red] (2,5kg / 2,5kg / 2,5kg)[/COLOR] [B]Bizeps:[/B] Langhantelcurls -> [COLOR=limegreen]20kg / 20kg [/COLOR]---> [COLOR=red](0kg / 0kg)[/COLOR] Anstatt 9 & 7Wdh die 10 & 8 Wdh geschafft! Hammercurls -> [COLOR=limegreen]12,5kg / 12,5kg [/...
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• trainingsplan
  ... mir einen ordentlichen trainingsplan zu erstellen. Sagt mal bitte eure meinung zu dem hier: Mo: Bizepscurls stehend 3x, Latziehen 3x Bauchtraining für untere Bauchmuskeln: Beine hoch 6x Bizeps sitzend 3x Schräge Sit-ups Di: Trizepsdrücken 3x Übung für vordere schulter...
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• Jim-Bob's Kre-Alkalyn-Kur
  ...[B][U][SIZE=20]Also, meine Zusammenfassung zur Hälfte der Kur![/SIZE][/U][/B] Leider kann ich keine Gew...
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• bizeps sieht komisch aus
  ... mehr Masse auf die Länge verteilt, aber niedrigeren Bizepspeak. Und da kann man supinieren bei den Bizepscurls wie man möchte. Die Genetik lässt sich nur [B]geringfügig[/B]austricksen. Darauf wollte ich hinaus!...
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• Trainingspause wegen Erkältung?
  ...angen: 1. Kniebeugen mit Langhantel auf Schulter 2. Bankdrücken 3. Kreuzheben 4. Rudern stehend 5. Bizepscurls 6. Crunches Deine 60kg sind aber ech krass. Ich schaffe beim Bankdrücken bei so 11-12 Wdhs. gerade mal 22kg / 20kg/ 18,5kg. Na ja, habe auch erst so 2 mal. Aber du hast doch schon vorher was getan??...
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• Ich jetzt auch ;)
  ... ihn nicht als tagebuch gepostet. heute nur etwas spasstraining: 10x8 bankdrücken 55kg - 10x10 SZ-bizepscurls 22,5kg (supersatz) 2xmax crunches anschl. 35min. crosstrainer, av hf 142 :wink...
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• Jim-Bob's Kre-Alkalyn-Kur
  ... für 10 & 8 Wdh! [B][U]Tag2:[/U][/B] [B]Beine:[/B] Beinpresse 45° -> --- Beinstrecker -> --- Beinbizepscurls: --- Waden -> [COLOR=limegreen]93kg / 109kg / 117kg [/COLOR]---> [COLOR=red]8kg / 8kg / 8kg[/COLOR] [B]Rücken:[/B] Latziehen hinter den Kopf ->[COLOR=limegreen] 62,5kg / 62,5kg / 62,5kg (nur 7Wdh geschafft)[/COLOR] ---> [COLOR=red]2,5kg / 2,5kg / 2,5kg[/COLOR] Latziehen zur Brust -> [COLOR=limegreen]57,5kg / 57,5kg / 57,5kg [/COLOR]---> [COLOR=red]2,5kg / 2,5kg / 2,5kg[/COLOR] Rundern -> [COLOR=limegreen]52,5kg / 52,5kg / 52,5kg [/COLOR]---> [COLOR=red]2,5kg / 0kg / 0kg[/COLOR] [B]Bizeps:[/B] Langhantelcurls -> [COLOR=limegreen]20kg / 20kg [/COLOR]---> [COLOR=red]0kg / 0kg[/COLOR] Hammercurls ->[COLOR=limegreen] 12,5kg (nur 8Wdh geschafft) / 12,5kg (nur 6Wdh geschafft) [/COLOR]---> [COLOR=red]0kg / 0kg[/COLOR] [B]Bauch:[/B] Beinheben -> [COLOR=limegreen]0k...
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• Welche Hantelgewichte??
  ...ill ich aber mal spezifisch meine muskeln aufbauen, mit Kniebeuge, Kreuzheben, rudern, Bankdrücken, Bizepscurls,Überzüge, seitenheben und Schulterdrücken. Nun weiß ich aber net was ich für Gewichte nehmen soll, für die Langhantel und die beiden Kurzhanteln, die man für die obigen Übungen ben...
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• Hantelbank gekauft, TP Änderung?
  ...uzheben 2x 8-12 Rudern vorgebeugt 3x 8-12 Rudern 3x 8-12 Bankdrücken 3x 8-12 Fliegende 3x 8-12 Bizepscurls 2x 8-12 Konzentrationcurls Beine/Schulter/Trizeps/Bauch 3x 8-12 Kniebeugen 2x 8-12 Wadenheben 3x 8-12 Frontdrücken 2x 8-12 Seitheben vorgebeugt 3x 8-12 Kickbacks 2x 8-12 Barrenstütz 3x 8-12 Beinheben 3x 8-12 Crunches...
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• Hantelbank gekauft, TP Änderung?
  ... 3x 8-12 Rudern 3x 8-12 Bankdrücken 3x 8-12 Schrägbankdrücken 3x 8-12 Butterflys [b]2x[/b] 8-12 Bizepscurls 2x 8-12 Konzentrationcurls Beine/Schulter/Trizeps/Bauch 3x 8-12 Kniebeugen 3x 8-12 Beinstrecken 2x 8-12 Wadenheben 3x 8-12 Frontdrücken 2x 8-12 Seitheben vorgebeugt [b]2x[/b] 8-12 Kickbacks 2x 8-12 Barrenstütz 3x 8-12 Beinheben 3x 8-12 Crunches Vo...
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• Übergangs TP nach Verletzung
  ...azu haben. T1 Rücken/Bizeps/Bauch 3x Rudern Vorgebeugt 3x Reverse Butterfly 3x Einarmig Rudern 3x Bizepscurls 2x Konzicurls 3x Scottcurls 4x Crunches T2 Brust/Schulter/Trizeps 3x Bankdrücken 3x Schrägbankdrücken 3x Butterfly (oder Fliegende?) 3x Frontdrücken 3x Seitheben 3x French Press 2x Kickbacks Ist die Aufteilung der Muskelgruppen an T1 und T2 ok so? Sind insgesamt 7 Übungen nicht zu ...
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• Ich jetzt auch ;)
  ... protein+traubenzucker, haferflockenkekse br/bi je 4x 12/1010/8 wh bankdrücken liegend 80kg LH - bizepscurls 32,5 SZ (supersatz) je 3x 12/10/8 wh flys 16kg KH - bizeps 22kg KH (supersatz) 4x20 crunch 35min crosstrainer zwmahlzeit 2 stck apfelkuchen edit: mittags habe ich mir 2 1/2 stu...
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• 2. Etappe Abnehmen
  ...[quote]wieso versuchst du es nicht so, wie du auch von deinen 84 auf deine jetzigen 76 gekommen bist?...
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• 2. Etappe Abnehmen
  ...So, stelle noch die Ernährung von Gestern und heute rein. Allerdings hab ich erst heute wieder halbwe...
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• Wettkampfdiät geht los
  ...dduktoren 2 Sätze Wade 2 Sätze Schrägbank LH 3 Sätze Rudern 3 Sätze Seitheben 3 Sätze Alternierende Bizepscurls 3 Sätze Kickbacks 3 Sätze EP (Aufladen!) 500g Reis 1kg Geflügel 2 Esslöffel Fischöl Isolat vor dem Training 1 Eiweißshake (vor dem Training 100g Reis plus Isolat / Rest Tag verteilt) -Tag4: TP (trainingsfrei) EP 400g Reis 1kg Geflügel 2 Esslöffel Fischöl -Tag5: TP (Oberkörper schwer (8 Wdh.)): Brust 4 Sätze Rücken 3 Sätze Schulter 3 Sätze Bizeps 3 Sätze Trizeps 3 Sätze EP 300g Reis 1kg Geflügel 2 Esslöffel Fischöl Isolat vor dem Training 1 Eiweißshake nach dem Training -Tag6: TP (Beine schwer (8 Wdh.)): Beuger 4 Sätze Beinpresse 4 Sätze Strecker 3 Sätze Adduktoren 3 Sätze EP 250g Rei...
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• Endlich sinnvollen TP fidnen !! -> Masse!
  ...Hallo, ich trainiere inzwischen seit 2 Monaten und bin zurzeit echt verzweifelt da sich jeder für den...
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• Endlich sinnvollen TP fidnen !! -> Masse!
  ...npresse Kreuzheben Latziehen Bankdrücken Schrägbankdrücken Frontdrücken/Seitheben French press/Dips Bizepscurls/Scott Curls Crunches Alle Übungen 3x12, auch den Bauch wie jeder andere Muskel behandeln, also auch 3x12...
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• Endlich sinnvollen TP fidnen !! -> Masse!
  ...npresse Kreuzheben Latziehen Bankdrücken Schrägbankdrücken Frontdrücken/Seitheben French press/Dips Bizepscurls/Scott Curls Crunches Alle Übungen 3x12, auch den Bauch wie jeder andere Muskel behandeln, also auch 3x12[/quote] :] Für Kreuzheben kannst du Hyperextensions oder auch Rudern vorgeb. machen und für Latziehen evtl. zur Abwechslung mal Klimmzüge. ...
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• brauche ein paar Tips
  ...cken Sit Ups (3 x 60) "Butterfly" an der Maschiene "Butterfly" im Liegen mit Kurzhanteln klimm-züge Bizepscurls Liegestütze an den Ringen Bankziehen Schulterdrücken Jeweils mach ich nen Aufwärmsatz, einen mit mittlerem Gewicht(20 wh), einen mit mittelschwerem(12-15wh) und einen mit schwerem Gewicht, den immer bis nichts mehr geht (ca 6-8 wh) Die Gewichte hab ich so in etwa alle 8-12 Wochen erhöht. Sauna DI Laufen oder Schwimmen oder Badminton ca ne Stunde MI Krafttraining wie am Montag Sauna DO ...
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• Vorgehen zur Erstellung eines Trainingsplanes
  ...eugen Beinstrecken Bankdrücken Schrägbankdrücken Kreuzheben Einarmig Rudern Frontdrücken Dips Bizepscurls Crunches Alle Übungen mit jeweils 3 Sätzen im Wiederholungsbereich 8-12 !...
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• Ersatzübung für Klimmzüge
  ...z.b. Das trainiert wunderbar den Trapezius und den Delta zusammen. Das kannst du in Kombination mit Bizepscurls machen. Dann hast du den hinteren Schulterbereich, den oberen Rücken und den Bizeps gestärkt. Alles was du für Klimmzüge brauchst. Sollte dir auch die entsprechende Kraft dafür dann geben. :D...
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• Frage zu TP's auf der Seite
  ...eitag: 3x Klimmzüge 3x Rudern 2x ??????????????????? 8 Sätze ok? 3x Nackenziehen 3x Revers Flys? 3x Bizepscurls 2x LH Curls???? 8 Sätze große und 5 Sätze kleine Muskeln? Hab mal gelesen das man 9-12 für große macht und 6 für kleine? Ist also falsch welche Übungen im allgemeinen soll ich regelm. switchen und sollte ich im letzten Satz zum Muskelversgaen gehen oder generell in jedem Satz?! Danke...
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• Volumentraining mit Zirkel
  ...zugewichten. :wink edit: mal meinen "lieblingsplan" angehängt TE1: mirkozirkel1: bankdrücken - bizepscurls - crunch (3-4x) -"- 2: kniebeugen (oder beinpresse) - flys - beincurls - crunch (3-4x) TE 2: nr.1: klimmzüge - military press - rev. flys - dips nr.2: t-bar rudern (oder kreuzheben) - seitheben maschine - tri.kabel - hyperextensions (sofern kein kreuzheben)...
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• 6pack Problem
  ...che seit ein paar Wochen jeden Abend folgende übungen: 3x 15 (jetzt sinds bald 30) Liegestütze 3x Bizepscurls (So viel ich mag) 3x Crunches (bis es strak brennt) (Immer abwechselnd) Und ich bin froh darüber das ich sagen ka...
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• Wie erkenne ich meine muskeln
  ... dich nit... oO was machste denn beim bankdrücken ? den dicken onkel trainieren ? was machst du bei bizepscurls ? die waden dehnen ? naja......
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• TP 4er splitt
  ...Bankdrücken schrägbankdrücken flies trizepsdrücken TE2: rudern aufrecht rudern sitzend klimmzüge bizepscurls und noch so andere curls (weiss grad nich wie die heissen :D) TE3: Kniebeigen Kreuzheben beinstrecken seitliche crunches und noch so ne übung (weiss nich wie ...
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• 3er Split
  ...er Plan in Ordnung: Tag 1: 3x Bankdrücken 3x "Bankdrücken im Sitzen" 3x Cable-Cross (stehend) 3x Bizepscurls 3x KH-Curls 3x Frontheben 3x Seitenheben 3x Shrugs mit KH Tag 2: 3x Beinpresse 3x Beinstrecken 3x Be...
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• Bitte um Kommentare zu meinem Trainingsplan
  ...derholungen schaffe. Wenn ich bei 3 * 10 angelangt bin erhöhe ich das Gewicht. Wenn du z.B. 3 Sätze Bizepscurls und dann noch 3 Sätze Bizepsziehen am Kabel (nur ein Beispiel) nichts spürst, machst du definitiv was falsch. Also mein Bizeps zieht dann schon ganz ordentlich. Außerdem denke ich, dass deine kalorienarme Ernährung ein ausschlaggebender Grund ist, da der Körper einfach genug Energie haben muss, um Muskeln aufzubauen. Das heißt ganz simpel einen ordentlichen Split erstellen: [URL]http://www.fitness-foren.de/info,2er-Split,144.html[/URL] oder [URL]http://www.fitness-foren.de/info,3er-Split,145.html[/URL] den progressiv und regelmäßig ausführen und bei der Ernährung auf genug Kalorien und Eiweiß achten. Man nimmt doch auch nicht sofort an Fet...
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• Bitte um Kommentare zu meinem Trainingsplan
  ...derholungen schaffe. Wenn ich bei 3 * 10 angelangt bin erhöhe ich das Gewicht. Wenn du z.B. 3 Sätze Bizepscurls und dann noch 3 Sätze Bizepsziehen am Kabel (nur ein Beispiel) nichts spürst, machst du definitiv was falsch. Also mein Bizeps zieht dann schon ganz ordentlich. Außerdem denke ich, dass deine kalorienarme Ernährung ein ausschlaggebender Grund ist, da der Körper einfach genug Energie haben muss, um Muskeln aufzubauen. Das heißt ganz simpel einen ordentlichen Split erstellen: [URL]http://www.fitness-foren.de/info,2er-Split,144.html[/URL] oder [URL]http://www.fitness-foren.de/info,3er-Split,145.html[/URL] den progressiv und regelmäßig ausführen und bei der Ernährung auf genug Kalorien und Eiweiß achten. Man nimmt doch auch nicht sofort an Fett zu und man bekommt das doch auch re...
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• 3er Split
  ...rustmaschine, wa? würde hier freie Gewichte nehmen und Flys machen)[/I] 3x Cable-Cross (stehend) 3x Bizepscurls 3x KH-Curls [I](vielleicht einmal proniert und einmal subproniert?)[/I] 3x Frontheben 3x Seitenheben 3x Shrugs mit KH [I](imho nicht unbedingt nötig)[/I] Tag 2: 3x Beinpresse 3x Beinstrecken 3x Beincurls 3x Latziehen zum Nacken 3x Ru...
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• Bitte um Kommentare zu meinem Trainingsplan
  ...Du solltest Zwischenmahlzeiten zu dir nehmen. Außerdem nicht unbedingt süße Marmelade zum frünstück. ...
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• Bitte um Kommentare zu meinem Trainingsplan
  ...[quote][i]Original von Timbo1983[/i] Du solltest Zwischenmahlzeiten zu dir nehmen. Außerdem nicht unb...
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• 3er Split
  ...P mal ein bisschen verändert: Tag 1: 3x Bankdrücken 3x Brustmaschine 3x Cable-Cross (stehend) 4x Bizepscurls 3x Beinpresse 3x Beinstrecker 3x Beincurls 3x Wadenheben Tag 2: 2x Latziehen 2x Rudern 2x Hyperextensions 3x Seitenheben 3x Frontheben 4x Trize...
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• 3er Split
  ...P mal ein bisschen verändert: Tag 1: 3x Bankdrücken 3x Brustmaschine 3x Cable-Cross (stehend) 4x Bizepscurls 3x Beinpresse 3x Beinstrecker 3x Beincurls 3x Wadenheben Tag 2: 2x Latziehen 2x Rudern 2x Hyperextensions 3x Seitenheben 3x Frontheben 4x Trizepsdrücken 5x Sit-Ups --- Ist es so...
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• Training Intensivieren!
  ...Hallo Leute! Ich trainiere seit 2 Monaten folgenden Ganzkörperplan: 10 Minuten aufwärmen + dehnen 3...
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• optimale Kraft
  ...Klimmzüge, Kniebeuge usw usw. bestehen. Es bringt dir nicht wirklich etwas wenn du jetzt bei deinen Bizepscurls auf 3whd runtergehst, du wirst zwar auch dort Kraft hinzugewinnen, kannst sie aber im Normalfall nicht wirklich nutzen, da das Zusammenspiel der verschiedenen Muskeln hier nicht trainiert wird (wie der Name schon sagt, es ist eine Isolationsübung). Von daher wenn du jetzt dein Hauptaugenmerk auf Kraft legen willst, würde ich dir einen GK oder 2er-Split mit komplexen Übungen im Bereich von ~5whd empfehlen (drunter auf keinen Fall, da noch nicht sehr lange trainierst, die Verletzungsgefahr ist aufgrund mangelnder Erfahrung aus meiner Sicht einfach zu groß). Ist dein angegebenes Gewicht im Bankdrücken auf einen Max.whd oder auf einen kompletten Satz bezogen? Wenn es...
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• Traning Brust,Arme und Bauch
  ...ng 3 x Kniebeugen 3 x Kreuzheben 2 x Rudern 3 x Bankdrücken 2 x Schulterdrücken 2 x Wadenheben 2 x Bizepscurls 3 x 12 Crunches 5 Minuten abwärmen Bei allen Übung 8-12 Wiederholungen, aber sagen wir am anfang eher 12. Ausnahme: Kreuzheben da nur so ca 4-6 Wh. Und lass dir besonders die Übungen Kniebeugen und Kreuzheben von einem Trainer erklären, da sie bei falscher Ausführung schädlich für den Rücken und die Ba...
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• kurz oder langhantel?
  ...och zu den Unwissenden die meinten, gleichzeitig Abzunehmen und Aufbauen zu können und habe täglich Bizepscurls von 20WH gemacht. Vielleicht liegts daran, weiß ich nicht,jedenfalls ist mein Bizeps mein best trainierter Muskel....
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• 2er SPlit bitte beurteilen
  ...: 3x10 Langhantelcurls 3x10 Scott Curls mit Sz Stange Beine: 3x10 Beinpresse 3x10 Liegend Beinbizepscurls 3x10 Beinstrecker 3x20 Waden an der Beinpresse Mfg...
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• Kurzhantel Training Anfängerfragen
  ...wenn du wirkliche kraft aufbauen willst sind bizepscurls völlig sinnlos. dan heisst es grundübungen. also übungen, di mehrer gelenke/muskeln bean...
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• 2er SPlit bitte beurteilen
  ...: 3x10 Langhantelcurls 3x10 Scott Curls mit Sz Stange Beine: 3x10 Beinpresse 3x10 Liegend Beinbizepscurls 3x10 Beinstrecker 3x20 Waden an der Beinpresse Mfg...
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• Kurzhantel Training Anfängerfragen
  ...ücken tue. Sonst sind also eher weniger Wiederholungen, als ich bislang probiert habe, besser. Und Bizepscurls reichen nicht, ok. Aber nochmals die Frage, was an Gewicht bei der Kurzhantel möglich (oder auch sinnvoll) ist: Welches Gewicht kann ich, bei gemäßigtem Training und vmtl. normaler Veranlagung, nach den nächsten 12 Monaten als Kurzhantel wahrscheinlich stemmen? Geht ja auch ganz profan um die Frage, ob ich mir gleich noch vier 5 Kg-Scheiben dazukaufe und die kombinierbaren je 22 Kg mehr als genug wären, oder ob bei ordentlichem Training auch 30 Kg (als Maximum bei den entspr. Übungen) in absehbarer Zeit drinnen wären. Und auch nochmal die andere Frage, ob ich besser auch mal vier Tage Pause mache. Oder ob drei Tage reichen, auch wenn irgendwo noch etwas Muskelkater zu ahnen ist....
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• rist-bizepscurls (stehend)
  ...eue übungen dazugekommen sind..dazu gehört eine übung für bizeps mit der SZ Stange, heisst : Rist-Bizepscurls (stehend) Muskelgruppe: Bizeps/ UA Ich habe ganz vergessen, wie man diese übung macht. ich weiss nur, dass man die mit der sz stange macht und die stange mit den handgelenken nach obe...
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• rist-bizepscurls (stehend)
  ...wegung aus dem Handgelenk. also Hände nach oben ziehen, dann die unterarme anheben wie bei normalen Bizepscurls, Sprich hände richtung Schultern und keinen Schwung holen...
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• übertraining?
  ... wenn ich lieber brust + bizeps ausführen möchte - was sollte ich dan alels umtauschen? -> einfach bizepscurls mit den dips? ist cool down notwendig?...
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• 2 Fragen
  ...Den Brustmuskel bearbeitest du mit 3 verschiedenen Brustuebungen. Den Lat dagegen nur mit einer. Ins...
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• Warum brennen meine Muskeln nicht mehr?
  ...ch bedeutet dass das wachstum stoppt oder so was ähnliches bei mir kam das erst seitdem ich die 3x bizepscurls hintereinander mit 60-120 sek pause ausführe und nicht als zirkeltraining mit größeren zeitabständen i-jemand hatte hier schon einmal reingeschrieben was es ...
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• Nach längerer Pause 3erSplit und starcker MK
  ...8 Hyperextensions 3* 8/6/6 SZ Curls ( sollten mehr werden aber hatte bei jedem Satz MV!!) 3* 10/6/5 Bizepscurls ( hier gewichtssteigerung beim 2.satz) 3* 8/6-8/6 Konzentrationscurls ein paar rückenübungen wollte ich von diesen jetzt rausnehmen da es ja zuviel ist, weiß nicht so recht was ich machen soll, und was mich jetzt etwas verwirrt und auch traurig stimmt ich hatte was die bizeps sachen angeht bei JEDEM SATZ MUSKELVERSAGEN,:( heute dementsprechend brutalen muskelkater. :( hoffe die regenarationszeit dauert nicht zu lange ich wollte jetzt an den beiden aneren Tagen noch Beine/schultern und Brust/Trizeps machen... vielleicht könnt ihr mir erstmal schreiben was ihr so zu meinem training gestern zu sagen habt, ist sowas langfristig ehr schädlich als nützlich wegen dem Muskelversagen die ganze zeit also zu hartes training? und wie soll ich das jetzt am besten machen ? :xx Naja Danke für Tipps......
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• Liebes Tagebuch...
  ...nheber Schulterrotatoren Dehnen 2 Tag: (Bauch, Rücken, Bizeps) 3x Klimmzüge 3x Kreuzheben 3x Bizepscurls 3x unterer Rücken 2x Langhantelrudern 3x Crunches 2x breites Latziehen zum Nacken 2x Bizeps Wackelbrett Dehnen Falls ich damit im Übertraining landen sollte, sagt es mir bitte. Ich glaube der Plan sollte so jedoch gehen. Morgen beginne ich mein Training. Ich freue mich über jeden Kommentar/Verbesserungsvorschlag......
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• von 3TE auf 2TE reduzieren
  ...Hallo ihr, trainiere zur Zeit im 2er Split (3TE/Woche - MO&MI&FR) und mache damit gute Fortschritte....
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• Liebes Tagebuch...
  ... 3x Klimmzüge - (breite): 5, (enge) 7,7 Wh 3x Kreuzheben - ( heute das erste Mal) 10/10/10 kg 3x Bizepscurls - 22,5 , 22,5 , 25 kg 3x unterer Rücken - Mit 10 Kg zusätzlich 2x Langhantelrudern - 45,45Kg 3x Crunches 2x breites Latziehen zum Nacken - 8, 8,5 (denk das sind keine Kg, aber ich weiß es auch nicht) 2x Bizeps - 12, 12kg...
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• Wann gewicht erhöhen..?
  ....-..bei trizepsdrücken krieg ich bei hohem gewicht (maximal schaffe ich 15 kg) rückenschmerzen..bei bizepscurls gehts so ähnlich wie bei bankdrücken....:(...
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• Liebes Tagebuch...
  ...mmzüge - Maschine:10 ; Enge:9;7 3x Kreuzheben - ( zur eingewönung )10/10/10 kg 12/12/12wh 3x Bizepscurls - 25 , 25 , 22,5 kg 12/8/12 wh 3x unterer Rücken - Mit 10 Kg zusätzlich jew. 12wh 2x Langhantelrudern - 45,45Kg jew. 1...
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• Marc´s EP - alles richtig?
  ...t (genauso aber auch zum EP) ;) Tag 1 (= A) Brust/Bizeps/Schultern/Bauch 3x Bankdrücken 3x Flys 2x Bizepscurls 2x Konzentrationscurls 3x Seitheben 3x Schulterheben 3x Crunshes 2x Cross- ggf. Seitencrunshes 2x Rotatoren Tag 2 (= B) Beine/Trizeps/Rücken 3x Ausfallschritt 3x Kniebeugen 3x Reverse Flys 2x Rudern 3x Hyperextensions (auf einer Matte liegend) 3x Dips sonstiges: 15 min aufwärmen, 5 min CoolDown Dauer: A: 1h + x min B: 1h- x min Der Plan ist noch nicht ganz ausgereift, da ich ihn erst seit etwa 2-3 Wochen habe. Würde außerderm vll ein wenig Zeiteinsparen, sodass ich unter eine Stunde komme um nicht zu viel zu trainieren. Beim Rücken bin ich noch nicht ganz sicher - Rudern scheint keine große Wirkung zu haben. Ohne das schein die Wirkung ziemlich gleich. Denk daher drüber nach, einen ´Satz R-flys mehr zu machen oder so Klimmzüge bringen bei mir nicht viel - schaffe noch zu wenig und merke dav...
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• Suche Multifitness-Gerät
  ...Rudern, Reveres Flys, Hyperextensions -> Rücken Bankdrücken, Flys, Liegestütze -> Brust Bizepscurls, Konzentrationscurls -> Bizeps Crunshes -> Bauch Kniebeuge, Ausfallschritt, Wadenheben -...
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• Gesammelte Threads und Posts
  ...Hi! Ich hab in der letzten Zeit mir immer mal ein Paar Posts von Usern bzw. Teile von Threads aus dies...
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• Liebes Tagebuch...
  ...mzüge - Maschine:10 ; Enge:9; Breite 6 3x Kreuzheben - ( zur eingewönung )20/20/20 kg 12/12/12wh 3x Bizepscurls - 25 , 25 , 25 kg 12/10/8 wh 3x unterer Rücken - Mit 10 Kg zusätzlich jew. 12wh 2x Langhantelrudern - 45,45Kg jew. 10 wh 3x Crunches mit 7,5kg 2x breites Latziehen zum Nacken - 8,5; 9 12/9 wh (denk das sind keine Kg, aber ich weiß es auch nicht) 2x Konzentrationscurls - 12, 12kg 8/8 wh Do. nächster Trainingstag. Würde mich über Verbesserungsvorschläge freuen... wenn welche kommen. :wink...
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• 3er split - bitte verbessern
  ...rainier bin also mein "Gerüst": TP1: Brust/Bizeps 5x Bankdrücken 3x Flys 1x Liegestütze bis MV 3x Bizepscurls 2x Konzentrationscurls TP2: Beine/Bauch 3x Ausfallschritt 3x Kniebeuge 3x Wadenheben 3x Crunshes / Reverse Crunshes 2x Cross-/Seitencrunshes TP3: Rücken/Trizeps/Schulter 3x Klimmzüge 3x Reverse Flys 3x Hyperextensions 3x Dips 2x Kickbacks/Drücken ü. Kopf/ French Dips (?) - hier noch am überlegen 3x Seitheben 3x Frondrücken so - jez hoffe ic...
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• Ganzkörpertrainingsplan
  ...nger bin. Der sieht wie folgt aus: 3 a 10 Bankdrücken 3 a 10 Beinstrecken 3 a 10 Butterfly 3 a 10 Bizepscurls 3 a 10 Überzüge 3 a 10 Seitheben 3 a 10 Rudern vorgebeugt 3 a 30 Crunshes Trainiert wird Montags, Mittwochs und Samstags. Nach einen Monat werd ich wohl auf nen 2er...
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• Ganzkörpertrainingsplan
  ...gen oder Beinpresse 3 a 10 Bankdrücken 3 a 10 Rudern vorgebeugt 2 a 10 Seitheben 2 a 10 Dips 2 a 10 Bizepscurls 3 a 30 Crunshes Und bitte mindestens 2 Monate den GK beibehalten, nach einem Monat auf 2er-Split zu wechseln ist...
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• Marc´s EP - alles richtig?
  ...chstarten voraussichtlicher TP: TP1: Brust/Bizeps 5x Bankdrücken 3x Flys 1x Liegestütze bis MV 3x Bizepscurls 2x Konzentrationscurls TP2: Beine/Bauch 3x Ausfallschritt 3x Kniebeuge 3x Wadenheben 3x Crunshes / Reverse Crunshes 2x Cross-/Seitencrunshes TP3: Rücken/Trizeps/Schulter 3x Klimmzüge 3x Reverse Flys 3x Hyperextensions 3x Dips 2x Kickbacks/Drücken ü. Kopf/ French Dips (?) - hier noch am überlegen 3x Seitheben 3x Frondrücken (richtiger Name?) habe dafür zwar schon ein eigenes Threat aber könnt trotzdem hier auch comments ablassen...
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• Unter Arme
  .../URL] [URL=http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/LVReversePreacherCurl.html]Obergriff-Bizepscurls Maschine[/URL] würd ich jetzt mal sagen edit: [URL=http://www.exrx.net/WeightExercises/WristExtensors/BBReverseWristCurl.html]Reverse Handgelenkcurls Langhantel[/URL] [URL=http://www.exrx.net/WeightExercises/WristExtensors/DBReverseWristCurl.html]Reverse Handgelenkcurls Kurzhantel[/URL] [URL=http://www.exrx.net/WeightExercises/WristExtensors/CBReverseWristCurl.html]Reverse Handgelenkcurls am Kabelzug[/URL] [URL=http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/BBWristCurl.html]Handgelenkcurls Langhantel[/URL] [URL=http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/DBWristCurl.html]Handgelenkcurls Kurzhantel[/URL] [...
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• Marc´s EP - alles richtig?
  ...cke :D) mein jetziger Plan: TP1: Brust/Bizeps 5x Bankdrücken 3x Flys 1x Liegestütze bis MV 3x Bizepscurls 2x Konzentrationscurls TP2: Beine/Bauch 3x Ausfallschritt 3x Kniebeuge 3x Wadenheben 3x Crunshes / Reverse Crunshes 2x Cross-/Seitencrunshes TP3: Rücken/Trizeps/Schulter 3x Klimmzüge 3x Reverse Flys 3x Hyperextensions 3x Dips 2x Kickbacks/Drücken ü. Kopf/ French Dips - hier noch am überlegen -> Vorschläge? 3x Seitheben 3x Schulterdrücken...
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