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bizepsübung

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Beiträge zum Thema bizepsübung

Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
...ZIEHEN und hyperextebsion raus und dafür 4 sätze kreuzheben mit gestreckten beinen. Und noch eine bizepsübung entfernen gruß...
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Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
...obleme mit meinem Rücken, deswegen bleibe ich lieber beim Latziehen und Klimmzüge... Die letzte Bizepsübung wollte ich nur machen, falls es noch geht... Hoffe das geht alles so in Ordnung, werde mal meine Fortschritte beobachten und gegebenenfalls den Plan weiter verfeinern.. btw sollte man nicht sowieso den Plan komplett umändern nach einer gewissen Zeitspanne?...
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Bizeps-Probs
...Ich stimme da XelTensal vollkommen zu. 6-8Wdh sind vollkommen ausreichend. Power dich bei 2-3 Bizepsübungen (höchstens 8Sätze) voll aus und der Bizeps wächst auch wieder Gruß HASTOR...
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Bizeps-Probs
...QUOTE]Ich stimme da XelTensal vollkommen zu. 6-8Wdh sind vollkommen ausreichend. Power dich bei 2-3 Bizepsübungen (höchstens 8Sätze) voll aus und der Bizeps wächst auch wieder[/QUOTE] Der Körper ist ein zusammenhängendes System und das gilt auch für alle Dimensionen der Kraft. Ausschließlich in einem Bereich zu arbeiten bedeutet langfristig Stagnation. Versteift euch nicht nur auf 6-8 Wdh. sondern denkt auch an Kraftausdauer und kurzfristiges Maximalkrafttraining....
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Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
...uger und Butterfly Reverse mit zu den 5 Übungen gezählt hatte, müsste ich ja mit den 2 zusätzlichen Bizepsübungen hinkommen, oder? Was sagst Du zu Brust und Trizeps, sollte ich von 4 Brustübungen auf 3 reduzieren, wenn ich noch 2 Übungen für den Trizeps mache? Wieviele Übungen sollte ich für Schulter und Nacken machen? Den 4. Tag habe ich eigentlich wegen der Kreatinkur eingebaut, da die Regenerationszeit sich hier ja verkürzt. Bringt mir der 4. Tag etwas, ich denke da ich die Pläne ja ständig durchwechsel wirkt es sich zumindest nicht negativ aus. ...
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Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank
...gewählt ). hab mir mal entsprechende gewichte genommen und losgelegt und spätestens bei der 2ten bizepsübung hab ich gemerkt wie hart es ist. echt fies: ich hab fast gekotzt und mich noch nie so angestrengt, was aber nicht heisst, dass es mir keinen spass macht ; ganz im gegenteil, ich versuch mich nun mal langsam zu steigern ! :kg...
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[Bericht] Doggcrap + Creatin Kur
...Sodele 12.07.04 hab heute mit der 6 Wöchigen Crea Kur angefangen und werde nach dem Doggcrap System d...
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Frage wegen Pyramidentraining
...Beim Latzug greife ich ganz außen. Ups ich mach bei jeder Bizepsübung nur 2 Sätze, ist mir wohl ein Fehler unterlaufen ::XX Also Frontdrücken werde ich mal...
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Fang jetzt auch an...
...Klimmzüge sind doch perfekt! Dann kann man sich auch die lästige(n) Bizepsübung(en) sparen... :)...
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Fang jetzt auch an...
...So, dann werd ich wohl doch einen GK Plan erstmal machen (die Übungen sind vorläufig, will erstmal nu...
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Trainingsplan
...so aussehen, muss aber nicht: MO, MI, FR MO: Bankdrücken und ne Trizepsübung MI: Kreuzheben und ne Bizepsübung FR: Kniebeugen, Lat und vielleicht ne Schulterübung bevor du damit startest, solltest du dich genau erkundigen wie die übungen technisch korrekt ausszuführen sind. da du schon 2 monate trainierst, denk ich mal du kannst schon wenn du die technik beherrscht, durchstarten, in etwa so: Montag: Bankdrücken Aufwärmsatz ca. 8wdh. Bankdrücken (50% vom 1 RM) Aufwärmsatz ca. 6 wdh. Bankdrücken (70% 1RM) und dann legst du los -> 5 sätze im wdh. bereich von ...
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Brauche euren Rat!
...sten 2 Wochen: 1.Tag (Montag) 2 Bauchübungen Beinpresse Bankdrücken Schrägbank Butterfly 2 Bizepsübungen 2 Trizepsübungen 2. Tag (Mittwoch) 2 Rückenübungen Schulterdrücken ( vorne ) Schulterdrücken ( hinten ) Latissimusziehen ( schmale Stange ) Latissimusziehen ( breite Stange ) 2 Bizepsübungen 2 Trizepsübungen 3. Tag (Freitag) 3 Bauchübungen Jede Körperpartie bei mittlerem Gewicht trainieren. ( nicht verausgaben ) Den hab ich mir von einem gu...
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Kann mir jemand helfen?
...Abend :( Also ich trainiere jetzt seit etwa 1 1/2 Jahren und man sieht echt nichts :( Und ehrlich ge...
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Arme
... ich froh, wenn ich die nur 10 kilo schwere stange 4x curlen kann! und dann hab ich vor kurzem DIE bizepsübung für mich entdeckt! mach die immer am schluss, das bringt so nen tierischen pump! ich versuchs mal zu erklären. du nimmst ne flachbank, stellst sie vor ein kabelturm, hängst am oberen kabel ne kurze oder ne SZ-stange ein, legst dich...
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Suche Trainigsplan für Football
...ankdrücken,Kreuzheben,Klimmzüge,Langhantelrudern,Dips, dazu ergänzend noch eine Trizepsübung + eine Bizepsübung+Bauchtraining. Die ersten 3 Wochen im Bereich von 5 Wh bei Beuge,Bank und Heben-je nach Gefühl 1-3 Arbeitssätze+aufwärmen. Gewichtsbereich ca. ...
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Fett an Brust
...hehe, sagen wir mal so, ich hab die suche funktion benutzt und mich in drei verschiedene threads eing...
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SZ-Curls?
...Hi, Scottcurls sind eine Bizepsübung. :] MfG...
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SZ-Curls?
...[quote][i]Original von NSR[/i] Hi, Scottcurls sind eine Bizepsübung. :] MfG[/quote] Er schreibt zwar nix von Scottcurls, dennoch sind SZ-Curls eine Bizep...
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Maximalkrafttraing - ist der Plan gut? (update!)
...izepsübung TE2: 2-3 x Kreuzheben 2-3 x Klimmzüge im Untergriff 2-3 x Frontdrücken 1-2 x Irgendeine Bizepsübung Bauch irgendwann, nach Gefühl. Das ganze 3-4 mal die Woche, immer im Wechsel TE1-TE2. Wichtig: Egal, ob du dich steigerst oder nicht, nach 2 Wochen wird ein höheres Gewicht aufgelegt! Es wird nicht bis zum Muskelversagen trainiert. Ernährung muss natürlich auch passen. ...
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Maximalkrafttraing - ist der Plan gut? (update!)
...izepsübung TE2: 2-3 x Kreuzheben 2-3 x Klimmzüge im Untergriff 2-3 x Frontdrücken 1-2 x Irgendeine Bizepsübung Bauch irgendwann, nach Gefühl. Das ganze 3-4 mal die Woche, immer im Wechsel TE1-TE2. Wichtig: Egal, ob du dich steigerst oder nicht, nach 2 Wochen wird ein höheres Gewicht aufgelegt! Es wird nicht bis zum Muskelversage...
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neuer maxplan
...izepsübung TE2: 2-3 x Kreuzheben 2-3 x Klimmzüge im Untergriff 2-3 x Frontdrücken 1-2 x Irgendeine Bizepsübung Bauch irgendwann, nach Gefühl. Das ganze 3-4 mal die Woche, immer im Wechsel TE1-TE2. Wichtig: Egal, ob du dich steigerst oder nicht, nach 2 Wochen wird ein höheres Gewicht aufgelegt! Es wird nicht bis zum Muskelversagen trainiert. Ernährung muss natürlich auch ...
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Frage zu Biezep Curls
...Hallo, mach doch einfach beides! Ich mach 3 Bizepsübungen: 3x8 Langahntel 3x8 KZ und noch KZ 3x8 180Grad Curl...
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Judo und Krafttraining
...izepsübung TE2: 2-3 x Kreuzheben 2-3 x Klimmzüge im Untergriff 2-3 x Frontdrücken 1-2 x Irgendeine Bizepsübung Bauch irgendwann, nach Gefühl. Grundübungen sind Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. 6-12 Wiederholungen, nicht Sätze. Maximalgewicht, also bei 1-3 Wi...
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Umstief von GanzkörperTP auf 3er Split
...Hallo, der Plan ist ganz gut meiner meinung nach nur würde ich deien Bizepsübungen auf den Rückentag legen nicht auf den Beintag...
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Umstief von GanzkörperTP auf 3er Split
...ote][i]Original von Skopi[/i] Hallo, der Plan ist ganz gut meiner meinung nach nur würde ich deien Bizepsübungen auf den Rückentag legen nicht auf den Beintag[/quote] Okay, und warum? Weil man durch vi...
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Trainingsplan - Eure Meinung
.... beanspruchen schon wieder den Bizeps. Deshalb an diesen tag die Trizepsübungen einbringen und die Bizepsübungen am Montag. Vielleicht würde ich noch die Add und die Abd der Hüfte in deinen Plan unterbringen. Diese vielleicht am Donnerstag unterbringen, den Hüftstrecker dafür am Mittwoch. Was hälst davon? Dann noch den ganzen Donnerstag mit dem Montag tauschen, und am Montag (eigentlich Donnerstag) den Rückenstrecker mit reinnehmen. Oder d...
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Trainingsplan - 3er Split - Volumen
...lehnt=Brust, weiter hinter=mehr Trizeps) Donnerstag finde ich gut, einziges ich würd evtl noch eine Bizepsübung mit reinnehmen. Vielleicht abwechselnde Curls. Weil ich die Hammercurls für den Bizeps nicht so anstrengend finde, ist aber natürlich alles dir überlassen. Und zu Samstags, du könntest noch eine Bauchübung, Hängendes Beinheben oder so, mitreinnehmen. Aber wenn du dich bei den Crunches schon völlig verausgabt hast, brauchst du das auch nicht. PS: Du hast die Tage jetzt doch anders hingeschrieben als oben :) Ich würde das Beintraining,wie du schon vorgeschlagen hast, auf Dienstag verlegen. Kannst dir dann aussuchen ob du Trainingstag 2 Mi oder Do machst. Also wie gesagt ich finde den Plan wirklich ganz gut. Mit der Zeit musst du natürlich auch immer mal wieder abwechslung reinbringen um stagnation zu verhindern. Aber am Anfang, die ersten Monate, brauchst du das noch nicht, die Muskeln sprechen sehr gut auf das Training an in der ersten Zeit. Später kann man dann die Gewichte, Wiederholungen, Sätze varrieren...
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Trainingsplan - 3er Split - Volumen
...l so den Rest. Macht bisher (habs ja erst einmal gemacht ;)) nen ganz guten Eindruck. Das mit der Bizepsübung hab ich mir auch schon überlegt, naja, ich werde das Rücken/Bizeps Programm heute mal machen und dann guck ich mir mal an, wie ich mich so fühle :). Bauch wohl auch, war mir halt noch nich sicher, was ich noch für ne Übung reinnehm, also mal den Samstag abwarten, dann kann ich nächste Woche auch was zu den Gewichten sagen denk ich. Zu den Trainingstagen ist grundlegend zu sagen, dass ich Mo, Do und Fr Basketballtraining hätte. Davon will ich wenigstens 2 Trainingseinheiten wahrnehmen. Also wäre es theoretisch egal, ob ich Tag 2 am Mi oder Do mache, hatte halt immer so an einen Tag Fitti-Abstinenz gedacht :). Oder meinst du es wäre sinnvoller vielleicht Di-B...
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Vorgebeugtes Rudern: Handhaltung?
...kontrolliert in die Ausgangsstellung herab lassen. Wichtig: Rückenmuskulatur einsetzen, damit keine Bizepsübung daraus wird. Stange nicht zur Brust sondern zum Bauch um den Einsatz der Arme so gering wie möglich zu halten."...
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Unterarmübung?
.../quote] Als Übung für den Unterarm würde ich auf jeden Fall die Hammercurls wählen. Ob du dabei als Bizepsübung die gleichen "Erfolge" wie mit den KH-Curls erzielst, weiss ich nicht. Mir kommt bei den Hammercurls die Belastung auf den Bizeps nicht soo groß vor, nur meine Meinung. Aber eine sinnvolle Übung für Bizeps sind sie trotzdem allemal. PS: Achte bei den Hammercurls darauf, möglichst nur die Unterarme zu bewegen und die Oberarme fixiert neben dem Körper zu halten (aber nicht anliegend)....
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GK Plan auf 2er Split umstellen
...ken) Crunches TE2: Klimmzüge(supiniert) (evtl. mit Kreuzheben tauschen) Dips Kreuzheben Seitheben (Bizepsübung) Crunches 2. plan: TE1: Kniebeuge Beinbeugen Bankdrücken Dips Crunches TE2: Kreuzheben Klimmzüge(evl. mit KZ tauschen) Rudern Curls Seitheben...
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Trainingsplan
...o Brust - Bankdrücken - 2 andere Brustübung Bizeps - Curls Kurzhantel - Konzentration - 1 andere Bizepsübung Bauch - Seitheben - Crunches - 1 andre Bauchübung T2 - 30min Cardio Rücken - Rudern - Latzug - 1 andere Rückenübung Trizeps - Seilzug - Kurzhantel hinter Kopf (weiß den namen leider nicht ;o) - 1 andere Trizepsübung Nacke...
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Übungen best. Muskelgruppen zuordnen
...en Effekt auf den Körper -100 Wdh. Crunch: siehe Del Pieros Post -"richtige" Rücken-, Schulter- und Bizepsübungen fehlen (Kreuzheben, Rudern, Frontdrücken etc.) Weniger ist mehr, ich würde den Plan um 90 % kürzen (ist ernst gemeint)....
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Starke Schmerzen im unterm zum handgelenk
...lass mich raten: der schmerz kam nach ner bizepsübung-wahrscheinlich mit der LH oder SZ. hab das auch mal gehabt. ich kann dir nur raten den s...
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Bizepstraining
...habe hier mal einen super post von einem user (crille) aus einem anderen forum gefunden, von dem ich denke...
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Mein erster 2er splitt TP
... in nem 2er-Split nicht jeweils 3 Übungen machen, 2 reichen völlig aus. In TE1 würd ich anstatt der Bizepsübung lieber Kniebeugen für die Beine reinpacken und die Beine an den Anfang des Plans stellen. In TE2 Schultern vor Trizeps und auch do...
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Schmerzen im unteren Bizeps-Bereich
...Hallo! am donnerstag war ich das letztemal beim training und hab mich da vor allem um den bizeps gek...
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Anfnängerfragen: Extremer Hunger, intensive Muskelbelastung, Energiedefizit am Trainingsende
...Danke erstmal für die Antwort! :D Der Bizeps/Trizeps ist ja, jetzt nach 4 Tagen betrachtet, tatsächl...
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Fit wie ein Turnschuh!
...nd zwar beim Latzug, beim Rudern, bei den Hyperextensions und beim Frontdrücken :box Und da mir die Bizepsübungen auch relativ leichtgefallen sind werde ich nächstes mal entweder eine oder sogar beide Bizepsübungen ebenfalls steigern. Ich weiß zwar nicht ob ich das schonmal gesagt habe, aber Rücken/Bizeps habe ich schon immer viel lieber gehabt als Brust/Trizeps und das wird sich jetzt wohl auch nicht ändern. :D EDIT: Achja, bei den Shruggs kann ich mich das nächste mal auch steigern. :] Ich wünsch euch allen einen guten Start in die neue Woche. :wink...
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Anfnängerfragen: Extremer Hunger, intensive Muskelbelastung, Energiedefizit am Trainingsende
...n auch auf 45min reduzieren. Trotzdem bleibt mehr Zeit für mehr Sätze oder Variationen, wie deine 3 Bizepsübungen. Zum Cardio: langfristig ist viel Cardio dem Muskelaufbau natürlich abträglich. Ich persönlich kam von einem sehr hohen KFA und muss noch Fett loswerden. Ab 15% sollte man vielleicht das Cardio reduzieren. Das Krafttraining verbraucht auch viel Energie und extra Laufen ist vermutlich nicht mehr nötig. Sie dich draußen um: echte Langstreckenläufer sind fast nie wirklich muskulös, eher drahtig. Zusammen passt das eben nicht. Sicherlich kann der eine oder andere Bodybuilder auch 60-90min am Stück Laufen, macht er aber nicht 2x die Woche. Wenn du jetzt bereits Ausdauer hast, also 60min am Stück Laufen kannst, dann probiere den 2er Split für 2 Monate und beobachte Fettgehalt und Muskeln. Wenn das Fett noch weiter runter geht trotz des vielen Essens, dann ...
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Anfnängerfragen: Extremer Hunger, intensive Muskelbelastung, Energiedefizit am Trainingsende
...n auch auf 45min reduzieren. Trotzdem bleibt mehr Zeit für mehr Sätze oder Variationen, wie deine 3 Bizepsübungen.[/QUOTE] Verstehe, verstehe - was die 3 Bizepssübungen angeht, so war die Regenerationszeit letztlich nur 1 Tag länger als bei den GK-Einheiten zuvor, so dass ich liebend gerne auch für die anderen Muskelgruppen eine ähnliche Belastung austesten möchte. :] [QUOTE]Zum Cardio: langfristig ist viel Cardio dem Muskelaufbau natürlich abträglich. Ich persönlich kam von einem sehr hohen KFA und muss noch Fett loswerden. Ab 15% sollte man vielleicht das Cardio reduzieren. Das Krafttraining verbraucht auch viel Energie und extra Laufen ist vermutlich nicht mehr nötig.[/QUOTE] Ich sehe dann erstmal zu, dass ich meinen KFA messe. Wären 2x Laufen pro Woche zusätzlich zu einem 2er-Split-Plan bereits zu viel des Guten? [QUOTE]Sie dich draußen um: echte Langstreckenläufer sind fast nie wirklich muskulös, eher drahtig. Zusammen passt das e...
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Eiweißdrinks und Ernährung
...ken (pro besuch höchstens 4-5X) Freihantelübungen: Butterfly (5kg pro hand) (im liegen) (20-25X) Bizepsübung (5kg pro hand) (im stehen ganz normal hantel hoch - runter) (meist so viel wie ich schaffe .. ca 25-30 pro hand) 20X trizepsübungen (5kg) (senkrecht sitzen eine hantel nehmen arm hinter kopf und strecken) Schließlich an einem anderen gerät noch bizeps und trizeps übungen (beidhändig, 20X , 30kg) danach meist noch 15min auslaufen (dies nicht immer aber ich versuche es) ein besuch dauert meist ca 2h und während den übungen trinke ich immer 0,5l wasser --- ich weiß jetzt nich ob da etwas falsch daran ist aber so mache ich es meist dann nochmal zu den eiweiß- und proteinstoffen... ihr empfehlt also dass es (durch die noch kurze trainingszeit) sinnlos ist soetwas zu verwenden? hab ich richtig verstanden ? danke schon mal für antworten mfg Max...
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Fit wie ein Turnschuh!
...ar wieder TE2 an der Reihe. Ganz ok gelaufen wenn auch nichts besonderes war. Nur bei den letzten 2 Bizepsübungen habe ich etwas geschludert :xx Was ich heute gegessen habe: -06.00 Uhr: Müsli -10.00 Uhr: Fi...
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Fit wie ein Turnschuh!
...r: Erdbeeren Heute ist das Training wieder sehr gut gelaufen. Eine Steigerung konnte ich bei einer Bizepsübung verbuchen....
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Weniger Kraft durch Tetanusspritze?
...hte ich wieder mein Krafttraining und dabei ist mir aufgefallen, dass ich bei den Brust, Rücken und Bizepsübungen die letzten zwei Wiederholungen im dritten Satz nicht mehr schaffte (musste mich schon beim ersten Satz voll verau...
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unterarm
...ngefähr so das du ne hantel die hand runter rollen lässt auffängst und wieder zurückrollst. von den bizepsübungen trainieren hammercurls den unterarm besonders intensiv mit....
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Junger Anfänger
...e mir als Richtlinie 30-60min nehmen mit ner ansprechenden Intensität. zu 4)ist ok.... vlt noch ne Bizepsübung und bissl mehr fürn bauch Aber fürn Anfang sicherlich so ok zu 5) Auf alle Fälle. Früher oder Später musst dir eh mehr Gewichte holen , kannst gleich jetzt machn^^ dein Muskel muss immer ordentlich gereizt werdn damit er wächst zu 6)naja Stepper is jetzt nicht gerade ne Kraftübung. Kannst dir auch Gewichte in die hand nehmen od. Langhantel auf Schultern und dann auf ne Treppenstufe stellen und dort Wadenheben machn. Finde ich bissl ansprechender....
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Betrifft Creatin und Kampfsport!
...erst mal danke an exitus und klene ;) endlich achtet mal jemand auf mich !! =) bei der ernährung ach...
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Wieder mal ne Trainingsplan
...antelcurls (Arm über der schrägen Bank) 12kg 3x Bizeps am Kabelzug (Handflächen nach außen) 25kg 3x Bizepsübung (Gleiche Maschine, wie beim Latziehen, enger Griff, Handflächen nach innen 50kg) 10 Min. dehnen 20 Min Cardio (Stepper)...
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Mein 2er Split
...Kg, 2 * 10 * 12Kg, 2 * 10 * 10Kg) 3x Bizepsziehen am Kabel, Handflächen nach außen (10 * 22,5Kg) 3x Bizepsübung an der Latzugmaschine, Hanflächen nach innen (10 * 50Kg) Zusätzlich möchte ich nach dem Training ca. 2-3 mal/Woche ca. 20-30Min. Boxen. Boxen nur Zuhause am Boxsack. Außerdem fahre ich, wenn das Wetter es zulässt, mit dem Fahrrad (ca. 1 Std. beide Touren) zur Arbeit. Im Schnitt ist es so ca. 3-4mal/Woche. Was haltet Ihr von dem TP? Würde die Einteilung so machen: Mo: TP1 + Boxen Die: Frei Mit: TP2 + Boxen Do: Frei Fre: TP1 + evtl. Boxen Sa: Frei So: Frei...
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Regeneration Allgemein?
...egestütz (variiert) 4x20 Butterfly? 4x20 Butterfly Reverse (halt andersherum) 4x12 Seitenheber 4x20 Bizepsübung 4x20 Nackendrücken 4x20 Brustdrücken so das war's eigentlich. Bin zwar ziemlich ausgepowert, aber nach nem tag geht's dann schon wieder wunderbar. Danke schon mal für deine Antwort....
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GK-Plan Überarbeitet
...u machen ist ne gute abwechslung. Bankdrücken solltest du allerdings vor den Schultern machen. Eine bizepsübung solltest du davon wieder rausnehmen ansonsten passt alles....
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Bodybuilden als Frau
... wo man sich draufstellt... mit ca. 25 Kilo, dh Reingewicht 35 Kilo) 3x10 Trizeps Dips 3x10 weitere Bizepsübungen (kenne die Bezeichnung für das Gerät leider nicht) 3x10 weitere Trizepsübungen (kenne die Bezeichnung für das Gerät leider nicht) ab und zu: Frauenliegestütze. Außerdem: Wie oft sollte ich Trainieren, wie viele Wiederholungen sollte ich machen? Lieber mehr Gewicht, damit die Anstrengung da ist, oder soviel wie ich locker schaffe? danke für eure Antworten!...
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Jim-Bob's Kre-Alkalyn-Kur
...Wie gesagt, ich würde eine Übung mehr für Schulter/Nacken anstatt einer Bizepsübung einbauen. Jo Shruggs bieten sich dort an, kannst du auf jeden Fall reinnehmen. Welche B...
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mein Training gut oder schlecht?
...Die 4Sätze sind für mich unklar, außer 1Satz davon ist zum Aufwärmen. Bizepsübung würd ich eine tauschen, da es sonst langweilig ist.^^ Und was ist mit den Beinen? 2Übun...
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Beratung für neuen Trainingsplan
...t vorher dran?[/COLOR] 2x Bizepscurls sitzend (KH) [COLOR=red]warum nicht 3 S? ist doch die einzige bizepsübung[/COLOR] 3x Crunches 10min Cardio [B]Super danke, dass du dir die Mühe gemacht hast! Sorry für ein paar blöde Fragen..[/B] So in etwa könnte dein TP ausschauen... ;)[/quote]...
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Beratung für neuen Trainingsplan
...OR] [B]Tri=3, Bi=2[/B] 2x Bizepscurls sitzend (KH) [COLOR=red]warum nicht 3 S? ist doch die einzige bizepsübung[/COLOR] [B]Bizeps und Trizeps kannst auch 3Saetze machen. Wuerde aber mit 2Saetzen anfangen und spaeter steigern, wenn der Reiz nicht mehr ausreichend ist.[/B] 3x Crunches 10min Cardio [B]Super danke, dass du dir die Mühe gemacht hast! Sorry für ein paar blöde Fragen..[/B] [B][I]Bitte...[/I][/B] ;) So in etwa könnte dein TP ausschauen... ;)[/quote][/quote]...
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Welcher Trainingsplan?
...[U]Hallo Leute[/U]! :wink Eine Frage: Welcher dieser Trainingspläne ist wohl besser fü mich geeignet...
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Welcher Trainingsplan?
...Crunches 3x12 Dann war ich mir nicht sicher ob der Plan zu intensiv ist? Also bein den Schulter und Bizepsübungen hab ich teilweise schon Probleme mit sauberer Ausführung...[/QUOTE] der plan ist überhaupt garnicht intensiv. das ist ein relativ normaler GK plan, der selbst für anfänger super geeignet ist. wie kannst du, bei einer schulterübung, und einer bizepsübung probleme bei der ausführung haben ? ausserdem hast du die satzzahlen zw. 1 - 3... z.B KH-schulterdrücken, warum nur 2x ? es gibt da was, dass muss man irgendwie echt jedem sagen, [B]machs mit weniger gewicht !...
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Brustmuskeln
...itzen 45kg 8 wiederholungen 3 sätze (meistens am schluss daher weniger kraft) klimmzüge 15 stück Bizepsübung freihantel: 12kg auf knie angestützt, sitzend 10 wiederholungen 3 sätze dauert etwa 1 bis 1,5 stunden das ganze Gruß Alex...
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Neuer Trainingsplan bitte bewerten/beurteilen
...[quote][i]Original von matze89[/i] hi, so hier mein neuer Trainingsplan: alles 20 Wdh. 1. Brust: Ba...
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Übungskatalog
...Ob Ihr es glaubt oder nicht, aber wir haben jetzt wirklich das erste Shooting hinter uns. Leider lief...
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Neuer Trainingsplan bitte bewerten/beurteilen
...[quote][i]Original von rosch1986[/i] [quote][i]Original von matze89[/i] hi, so hier mein neuer Traini...
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muskelaufbau xD
...[quote][i]Original von timo000[/i] wäre das ien vernünftiger? 2 x Kniebeugen 1 x Wadenheben 2 x Bankd...
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Mario führt nun auch Buch
... bist, da so wenig Gewicht wirklich mau ist... ;) Und ändere mal deinen TE2 ! Vor allem nimm eine Bizepsübung raus....
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definieren oder maße aufbauen
...Erstmal, in 2 Monaten wirst du kaum was erreichen, setz dir kleine Ziele, sonst wirst du schnell die ...
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Ganzkörper Anfänger Trainingsplan
...püre ich diesen Muskel am meisten. Wäre es eventuell sinnvoll zumindest 1x die Woche eine spezielle Bizepsübung einzubauen? (könnte ich auch zuhause machen da ich eine nie genutze Hantelbank am Dachboden verstaut habe) ich bin ganz neu im Krafttrainig Buisiness möchte aber trotzdem von Anfang an optimal trainieren. Wielange soll ich diesen Plan einhalten (2 Monate??) und kann ich innerhalb dieser 2 Monate schon einmal auf mehr Gewicht und dafür nur 15 Wdh pro Satz wechseln oder soll ich einfach sobald es geht das Gewicht steigern und bei 20 Wdh bleiben. Wünsche euch einen Guten Rutsch und ein frohes neues Jahr....
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Brauche mal nen Rat!
...In TE1 würde ich anstatt einer dritten Bizepsübung lieber noch ne Brustübung dazu nehmen. Bei TE2 dürften meiner Meinung nach auch zwei Tr...
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Arme werden nicht dicker^^
...uskel, dann die kleinen trainieren .. :kg Bau vll mal Klimmzüge oder Rudern mit ein, und mach die Bizepsübungen danach .. direkt danach PS.: ich würde auch den Bauch trainieren ;)...
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Arme werden nicht dicker^^
...iel kickboxen mache.und halt vom schlagen kommt das bestimmt. ich frage mich nur ,was ich für gute bizepsübungen machen kann? soll ich weiter mit den hanteln machen oder schon diesen ganzen grossen geräten dran gehen(so dinger extra für bizeps)?...
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2 Probleme - trotzdem Muskelaufbau möglich?
...d mache diese dann 3x8-12x[/i] nun meine [B]Fragen [/B]dazu: [B]1)[/B] Macht man zum Beispiel die Bizepsübungen direkt hintereinander? Also das heißt 12x Kurzhantelcurl...1min Pause....12X Kurzhantelcurls...1min Pause 12x Kurzhantelcurl...1min Pause...nächste Übung, anderer Musekl. Oder macht man 3 Kreisläufe...in jedem Kreislauf dann jeweils 3 verschiedene Muskelgruppen [B]2)[/B] Gibt es noch bessere, andere Bauchübungen als Crunshes (komme bei den normalen Crunshes immer über die üblichen 8-12 Wiederholungen)?...
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2 Probleme - trotzdem Muskelaufbau möglich?
...[QUOTE]1) Macht man zum Beispiel die Bizepsübungen direkt hintereinander? Also das heißt 12x Kurzhantelcurl...1min Pause....12X Kurzhante...
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Fragen zu neuen 3er Split
...aßen viel Kraft hat? 3.Lieg ich richtig mit der Vermutung das ich an meinen Brust/Bizeps-Tag nur 2 Bizepsübungen mache, weil ebend dieser Muskel schon 2 Tage später beim Beine/Rücken Tag (ist nicht ganz optimal, ich weiss) wieder etwas beansprucht wird?...
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effektives bizepstraining
...ch Langhantel oder SZ-Stange und Kurzhanteln. Curls an der Maschine am besten wenn, dann als letzte Bizepsübung. Ich verschwende meine Power nicht an der Maschine für spätere freie curls, die sowieso viel mehr ziehen ;)...
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Bizeps-"Ansatz"?
...mehr Muskeln als der. Joa wie gesagt, das kann man nicht einfach so trainieren, das kommt mit den Bizepsübungen, Bizeps wird immer größer und härter, braucht somit mehr Fläche und bedeckt dann irgendwann auch diesen Bereich ;)...
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Blutiger Anfänger
...Ich würde weniger Bizepsübungen machen und bei Bankdrücken anstatt Negativ "fliegende". Die Sätze und Wdh´s bräuchten ...
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Mein 2er Split
...Mach auf jeden Fall KLIMMZÜGE im UG und nehm die Bizepsübungen einfach raus! So sparst du Zeit und kannst eher duschen gehen.^^ Und für die Brust am...
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KFA reduziern in extrem kurzer Zeit ! Radikalplan muss her !!
... ein Beispiel für so einen Plan: Tag 1 Kniebeugen Bankdrücken Schrägbankdrücken Military Press 1-2 Bizepsübungen Tag 2 Kreuzheben Klimmzüge Rudern Dips 1 Trizepsübung...
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KFA reduziern in extrem kurzer Zeit ! Radikalplan muss her !!
...TE] Tag 1 Kniebeugen [COLOR=red]Bankdrücken[/COLOR] Schrägbankdrücken Military Press [COLOR=red]1-2 Bizepsübungen[/COLOR] Tag 2 Kreuzheben [COLOR=red]Klimmzüge[/COLOR] Rudern Dips [COLOR=red]1 Trizepsübu...
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Neuanfang - GK Trainingsplan
... ein Vorschlag: Tag 1 Kniebeugen Bankdrücken Schrägbankdrücken Military Press oder Nackendrücken 2 Bizepsübungen (zB LH-Curls und abwechselnde KH-Curls) Wadenheben Tag 2 Kreuzheben Klimmzüge breit LH-Rudern Dips 1 Trizepsübung Bauch Das ist zB ein GK-Plan, ganzer Körper, kurz und knackig mit schönen Grundübungen....
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Training im Ausdauerbereich
...verse Butterfly an einem- und Seitheben am andern Tag halte ich nicht für sehr sinnvoll. 5. Keine Bizepsübung drin Ich würde das nochmal überarbeiten, ist nicht böse gemeint....
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Training im Ausdauerbereich
...ht für sehr sinnvoll. [/quote] Ich denke, hier ist wieder der GK Plan dran Schuld? [quote]5. Keine Bizepsübung drin[/quote] Ich benutze halt viele "Grundübungen", Trizeps wird bei Dips und Bankdrücken mittrainiert, Bizeps bei Rudern und Klimmzüge! [quote]Ich würde das nochmal überarbeiten[/quote] Jetzt immernoch, im wissen dasses nen GK Plan ist? [quote]ist nicht böse gemeint.[/quote] Okay! "Dein Plan kannste eh inne Tonne kloppen" hatte sich zuerst etwas schroff angehört! ;)...
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mein Trainingsplan
...st damit schon erfahrung gemacht?? kann man nach schultern überhaupt noch bizeps ordentlich hin? Da bizepsübungen mit auf die schultern gehn......
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GK-TP bitte bewerten
...Bizeps Bauch Mein Vorschlag: Tag 1 Kniebeugen Bankdrücken Front-/Nackendrücken Klimmzüge eng UG 1 Bizepsübung Tag 2 Kreuzheben Klimmzüge (breit) Rudern Dips 1 Trizepsübung Das "Aufwärmen" auf dem Laufband ist nur unnötiger Energieverbrauch. Lieber 3 Aufwärmsätze (60%(6Wdh.)-80%(3Wdh.)-100%(1Wdh.) des 1WM/RM mit 3 Minuten Pause je Satz) und dann ist man gut warum und hat auch ei...
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GK-Home Trainigsplan - Meinungen
...3xkniebeugen 4xklimmzüge 3xbankdrücken 2-3x frontheben/seitheben 2xdips 2xbizepsübung nach wahl(hammercurls,konzi-curls,etc.;kannste immer abwechseln) 3xcrunches bei zuviele...
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GK-Trainingsplan! Bitte um Meinung
...er mal ein guter gk-plan: 3xkniebeugen 4xklimmzüge 3xbankdrücken 2-3xseitheben/frontheben 2xdips 2xbizepsübung nach wahl(konzi-curls,hammercurls,reverse curls,einfach mal googeln) 3xbeinheben/crunches jeweils im wh-bereich von 8-12,wobei das gewicht immer ansteigen sollte warmup und cooldown nicht vergessen...
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brusttraining in einem 4er split
...av.: Tag 1 Kniebeugen Bankdrücken (Schrägbankdrücken) Nackendrücken/Frontdrücken Langhantelcurls 1 Bizepsübung nach freier Wahl Tag 2 Kreuzheben Klimmzüge (wenn die net gehen, dann Latzug) LH-Rudern Dips (am Holm) 1 Trizepsübung Bauch sollte 2 mal die Woche dran kommen....
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neuer 3-er split,so in ordnung?
...ich würd eine bizepsübung und beinpresse rausnehmen und noch military press einbauen...
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neuer 3-er split,so in ordnung?
...echtsuppe in den T*itten. Train hard, feel good! :wink Rosch Die Edith meint: @boyy: Mit einer Bizepsübung rausnehmen stimm ich überein, aber eine Beinübung rausnehmen -> NO GO! :D Nur die hartn... weißt ja. ;) Frontdrücken ist wie MP, nur dass die ROM größer ist!...
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neuer 3-er split,so in ordnung?
...te dips?ich weiß nich..hab da so probleme mit dem gleichgewicht :) hast evtl mal n video für mich? bizepsübung raus,okay,aber welche? was meint ihr wegen dem bauch? sind 3 sätze zuviel? und einmal in der wo...
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Ganzkörper Training nach Pause
...ein plan um wieder reinzukommen 3xkniebeugen 4xklimmzüge 3xbankdrücken 2-3xmilitary press 2xdips 2xbizepsübung 3xcrunches/beinheben...
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Will 3er Split machen, aber wie ?
...euzheben (frei) 3x Klimmzüge frei 2x Lat.Zug (ENGER GRIFF) 2x Langhantelrudern 2x Hammercurls 2x Bizepsübung deiner Wahl freie Bauchübung Das wäre ein vernünftiger 3er Split. Da du bisher nur einen GK plan gemacht hast, ist es nicht sher produktiv, gleich von 0 auf 100 zu gehen. Nimm erstmal leichtere Gewicht und gewöhne dich ein par Wochen daran....
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Mein 3er Split
... Übungen! Bei deinem Volumen für den Bizeps fehlen mir schon fast die Worte.... die Hälfte der sog. Bizepsübungen waren nebenbei für den Lat. Die meisten Übungen dir du für irgendwelche Muskeln benutzt, beanspruchen in Wirklichkeit völlig andere Muskelgruppen a...
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Bizeps / Hammercurls
...Bleib ruhig bei deinen Bizepsübungen, ist nur gerade "trendy" keine mehr zu machen. Bei mir reichen Klimmis UG niemals aus ...
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Mein Trainingsplan
... eher mehr. Also noch 2-3 dazu (zB. Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenheben) KEINE AUSREDEN! :P -Eine Bizepsübung raus...
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KH oder LH
...e Nachteil ist eben wie man die Dinger wieder los wird :D (fallen lassen, auf die Beine legen) Bei Bizepsübungen werden bei LH und SZ-H die Unterarme mehr beansprucht....
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KH oder LH
...e Nachteil ist eben wie man die Dinger wieder los wird :D (fallen lassen, auf die Beine legen) Bei Bizepsübungen werden bei LH und SZ-H die Unterarme mehr beansprucht.[/quote] eher wie man die dinger nach oben bekommt :S...
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Bizepscurls
...achst du dann ? ich mein mit den sets doch nur die Häufigkeit, also ob du 2,3, oder 4 verschiedene Bizepsübungen machst :p Gruß!...
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Bizepscurls
...Man macht nicht immer die gleichen, ein regelmäßiger Wechsel bei den Bizepsübungen ist ja sowieso Pflicht. Was man am liebsten macht ist schon wieder was anderes^^ Ich...
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erster trainingsplan. bitte absegnen =)
...n anderen Muskelgruppen der Rücken zu heftig trainiert wird.und irgendwie fehlt mir in dem Plan die Bizepsübungen und die schulter kommt auch zu kurz....
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erster trainingsplan. bitte absegnen =)
...or 3 jahren angefangen hab zu trainieren, habe ich vom trainer in meinem 1ten TP auch eine seperate Bizepsübung gehabt.Und wenn ich jetzt so in den spiegel schaue,ist der Bizeps gut gewachsen. Ach,falls du den link mit dem text von rosch mal wiederfindest,wäre nett, wenn du mir den mal schickst....
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Wie oft pro Woche?
...Ok hab noch eine Frage zum trainieren, ist es eher so, dassich z.B. erst alle Bizepsübungen, dann alle rückenübungen etc. oder eher sone Rotation, also 1xbizeps,1xrücken,1xbauch,...
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Will endlich effektiv trainieren
...Hallo zusammen! Bin neu hier und habe vor knapp 8 Wochen mit dem Fitnesstraining angefangen. Mein Z...
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3er Split mit 2x Rücken?
...eine Übung für den Rückenstrecker 2 Nackenübungen Bauchtraining jeweils 3 Sätze auf eine extra Bizepsübung verzichte ich, bis auf die Nackenübungen, Rückenstrecker und Bauch brauche ich den Bizeps bei jeder Übung. Ist der Plan brauchbar? Sollte ich noch z.B. Butterfly mit reinbauen?...
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warum so kleines Volumen bei WKM?
...ch Qualität ist.[U] Für einen Anfänger[/U] ist die Bizepsauslastung bei WKM genug. Die zusätzlichen Bizepsübungen werden das Wachstum nicht erhöhen. Wenn es so laufen würde, könntest du auch jeden Tag 20 Sätze Curlen und hättest in einem Jahr nen 50er Ärmel. EDIT: hab mir gerade n...
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TP endlich ausgearbeitet. Bitte um Kritik!
... den Rückenstrecker und den Trapez trainierst. Der Lat krieg bei engem Griff wenig ab, das ist eine Bizepsübung! 2. Finde ich den Plan allgemein etwas komisch, äusere mich da aber mal lieber nicht genauer zu, da ich kein WKM spezialist bin. Mein Tipp immer noch: TE1 Kniebeugen und TE2 Kreuzheben einbauen und beim Latziehen 1-2x breiter UG und 1-2x breiter OG. Dann wäre dein Rücken ausreichend trainiert. lg Hage...
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3er Split Trainingsplan 5 mal pro Woche ok?
...Hallo. Wollte mal meinen Trainingsplan vorstellen und fragen was ihr davon haltet, da ich ihn neu gem...
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Bizep
...achen soll. Wie siehts denn aus, ich hab ne Zeitlang bei jedem Bizepstraining, nur bei der letzten Bizepsübung und nur beim allerletzten Satz, einfach direkt nach den 10 Wiederholungen mit 70% Intensität nochmal 5 Wdh und dann mit 40% auch nochmal 5 oderso gemacht. Sollte man das auch nur einmal im Monat machen, oder wär das jedes Training ok, da es ja viel weniger Extrem als oben beschrieben ist....
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Spacebone´s Tagebuch
...t mal erklärt, wieso und weshalb. Was fehlt denn in dem Plan? Beinstrecker und Beinbeuger? Oder ne Bizepsübung? Hätte dafür gerne eine Erklärung....
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Brauche mal Euren Rat !!!
...erdem muss ich sagen, dass dein Plan mir irgendwie nicht so einleuchtet. Man fängt doch nicht für 2 Bizepsübungen an zu trainieren ? vorallem spendet man niemals einem kleinen Muskel wie dem Bizeps einen ganzen tag... das ist sinnlos und vergeudete zeit. einen 4er Split würde ich so gestalten. ...
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frogs Weg zur Kraft
...drin ist und gleich mal 10kg raufgepackt. Mal sehen, wie sich morgen mein Rücken anfühlt. Bei den Bizepsübungen hab ich heute mal LH-curls ausprobiert, hat mir gut gefallen, allerdings anschließend bei den Konzentrationscurls geschwächelt. Vor ein paar Tagen hab ich mal ausgerechnet, was ich so wegmampfe: 3000kcal, 172g EW, 430g KH, 67g Fett. Falls es jemanden interessiert, kann ich auch noch auflisten, was das im Einzelnen war....
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frogs Weg zur Kraft
...curls; 8/8/8; 15kg---------------------->keine Veränderung heute hab ich mich so durchgequält. Die Bizepsübungen gingen noch am besten....
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frogs Weg zur Kraft
...n habe, denn danach fühlte ich mich gleich besser. Ansonsten wars ähnlich wie letzten Mittwoch, die Bizepsübungen gingen vergleichsweise locker, beim Kreuzheben bin ich auf dem richtigen Weg, aber die Klimmzüge waren Hölle. AR und shrugs ok....
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Neuer Trainingsplan, 3er Split?
...-2er oder 3er...das alte Problem. Ich würde als Anfänger nur einen 3er machen, wenn ich 4 mal oder öf...
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Bizeps wird einfach nix
.... Ich trainiere korrekt, d.h., ich gebe diesem Muskel genügend Ruhephasen, trainiere mit KH diverse Bizepsübungen, aber meine Oberarme sehen im Vergleich zum Oberkörper total mickrig aus. Während des Trainings ist es geil, da sieht man nen definierten Arm, aber kaum ne Nacht drüber geschlafen.. Furchtbar! Extrem ist der linke Arm, wie ein Spargel, auch der Unterarm... Trage gern Tanktops, wenn ich auf dem Rad sitze und beide Arme am Lenke habe, kommen mir die Arme wie zwei Strichlein vor. Acvh so, Ernährungstechnisch ist auch alles OK, viel Proteine (Hüttenkäse, Quark, Putenbrust, Shakes).... Hat jemand nen Tipp? :xx...
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Pause zwischen Sätzen
...länger Pausen machen, da sie sehr anstrengend sind und beinahe den gesamten Körper fordern. Bei ner Bizepsübung bspw. ist das ja nicht der Fall. Gruß....
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Ist mein 2er Splitt so in Ordnung?
...Hi Leute, ich trainiere seit fast 5 Monaten ziemlichen Schrott zusammen ( Mal einen Tag Arme, mal eine...
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Klimmis, wenige Wdh. -> trotzdem Hypertrophie möglich?!
...en, mit den Dips genau so vorzugehen. Kann er auch da dann Bd usw. im Plan lassen?[/quote] 1) Wozu Bizepsübungen? Kommst du sonst nicht am Türsteher vorbei? Würde ich nicht machen, um für die Klimmzüge frisch zu sein. Latziehen ist da genauso sinnfrei und 'ne Holzkatzenübung. Eventuell freies Rudern ohne MV mit mittlerer Intensität. 2) BD z.B. im Wechsel mit Ru...
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Bankdrücken U18 Meisterschaften
...du natülich immer eine Hand frei (2händig BD ist für Anfänger), mit welcher du gleich noch ein paar Bizepsübungen absolvierst. Das machen wir doch alle, nur keine falsche Bescheidenheit ... =)...
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Heim-Trainings-Plan? Tipps, Anregungen gerne erwünscht
...aufen aufgewärmt. Dann ein paar KH (damals je 4kg, mittlerweile bei 6kg, sind Milchtüten im Pack^^) Bizepsübung, 2 Sätze á 15 Wiederholung und beim 3.Satz 10 Wiederholungen. Hier würde ich mir im Anschluss eine Gegenübung wünschen kann da wer mir einen Tipp geben? Dann folgt bei mir 2 Sätze á 10 Wiederholungen "reverse flys, stehend" ebenfalls mit den 6kg KH. Dann bin ich leider hier schon fertig bis jetzt. Es folgen ein paar Crunches in versch. Formen für obere und untere Bauchmuskulatur. Am Ende würde ich dann noch einmal 5-10 Minuten laufen (bisher mache ich das noch nicht). Ich weiß dass ist bisher nicht allzuviel (macht ca 35-40min. workout), eventuell liegt es auch daran dass ich bisher nur noch wenig "Veränderungen" sehe. Aber vielleicht hat ja wer mehr Erfahrung in diesem Bereich und kann mir Tipps, Anregungen und Hilfe geben. Vielen Dank im voraus an euch alle. Bye Ollathir...
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Arme auf Vordermann bringen
...e Sommerfigur fit zu machen? Ungefähr sowas hab' ich mir vorgestellt: MO: Arme, Bauch 4 isoliete Bizepsübungen, 4 isolierte Trizepsübungen, Crunches Mi: Brust, Schultern, Beine, Trizeps, Bauch Bankdrücken, Schulterpresse, Beinpresse, Seitheben, Frontheben, 3 isolierte Trizeps Übungen, Crunches SA: Rücken, Schutler, Bauch, Bizeps Latzug, Rudern, Kreuzheben, Shrugs, Crunches, R-Butterfly, 3 isolierte Bizeps Übungen...
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Der Rücken wird anstelle der Brust traniert
...abe ich zuerst Bankdrücken gemacht, dann Schrägbankdrücken dann noch Butterfly und meine restlichen Bizepsübungen, die ich nicht weiter erwähne weil ich mir nicht vostellen kann, das dabei das vorhandene Problem aufgetreten ist. Ich bin heute aufgestanden und war wie jeden Morgen depriemiert, ...
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enlistys trainingstagebuch mit neuem 5x60-70min trainingsplan ...
...[B]... und fünf "problembereichen" ;-) für den anfang. kommentare willkommen![/B] [U]trainingszie...
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enlistys trainingstagebuch mit neuem 5x60-70min trainingsplan ...
...servus zusammen! thx für die rückmeldungen! bis ich einen neuen trainingsplan ausgetüftelt hab trai...
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