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brustübung

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Beiträge zum Thema brustübung

Allgemeines Krafttraining
...Also ich fange mit Bandrücken an, gehe dann rüber zum Schrägbankdrücken und schliesse die Brustübungen mit Kurzhanteln in fliegender Bewegung ab. Wolltest Du es weiter wissen oder wilst Du a...
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Kraftsport
...ze würde ich aber eher als Notlösung betrachten, wenn du in nem Studio bist gibt es weitaus bessere Brustübungen. Zu der Häufigkeit der Übungen: es kommt darauf an, wie du trainierst. Solltest du wirklich auf Muskelaufbau zielen, mach von den Übungen drei Sätze a 6-8 Wdhs, bis zum Muskelversagen, und das jeweils einmal die Woche pro Muskelgruppe. Falls du eher auf Fitness trainierst oder Anfänger bist, mach nen Ganzkörperplan, zwei- bis dreimal die Woche. Da ist es aber nicht ratsam bis zum Muskelversagen zu trainieren, du kommst sonst sehr schnell ins Übertraining....
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mein neuer Trainingsplan
...ich habe mich jetzt für folgenden Plan entschieden, wobei ich mich bei den Brustübungen nicht entscheiden kann. $ Übungen sind wohl ein wenig zu viel :) Was meint Ihr? Da...
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Brustmuskeln???
...ing, während des trainings setze ich lieber auf übungen, die meine brust auch beanspruchen. und als brustübung taugen überzüge wenig. eigenschaften wie "brustmuskel formen/in die länge ziehen" oder "brustkorb weiten" sind ein mythos und entbehren jeder wissenschaftlichen grund...
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Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
... überarbeiten, allerdings werde ich Montags die erste Übung Butterfly machen, um erstmal eine reine Brustübung zu machen. Dann halt erst Bankdrücken gefolgt von Schrägbankdrücken (wie eigentlich, bei uns gibt es einmal den Oberkörper gesenkt und einmal den Oberkörpe...
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Brustmuskeln???
...ing, während des trainings setze ich lieber auf übungen, die meine brust auch beanspruchen. und als brustübung taugen überzüge wenig. eigenschaften wie "brustmuskel formen/in die länge ziehen" oder "brustkorb weiten" sind ein mythos und entbehren jeder wissenschaftlichen grundlage. [/QUOTE] Meine Aussage ...
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3er Split / Welche Übungen
...Mein bisheriger Trainingsplan: Mein derzeitiger Trainingsplan sieht wie folgt aus: Montag (20 s...
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Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
...n 2 zusätzlichen Bizepsübungen hinkommen, oder? Was sagst Du zu Brust und Trizeps, sollte ich von 4 Brustübungen auf 3 reduzieren, wenn ich noch 2 Übungen für den Trizeps mache? Wieviele Übungen sollte ich für Schulter und Nacken machen? Den 4. Tag habe ich eigentlich wegen der Kreatinkur eingebaut, da die Regenerationszeit sich hier ja verkürzt. Bringt mir der 4. Tag etwas, ich denke da ich die Pläne ja ständig durchwechsel wirkt es sich zumindest nicht negativ aus. Wenn ich wieder zu einem 3-Tage Programm wechseln würde, kämen nur Mo., Di., Do. und Freitag in Frage, welche Tage nehme ich da am Besten?...
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Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
... wochen schrägbankdrücken (wobei ich davon wenig halte, da ich schrägbankdrücken nur als ergänzende brustübung sehe) zuviel abwechslung macht genauso wenig sinn wie zu wenig, was den masse aufbau angeht....
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Trainingsplan - XelTensal (Stand 10.11.2003)
...h selber noch nicht drauf gekommen. Macht denke ich aber wirklich nur sinn, wenn ich das als letzte Brustübung rein nehm....
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Trainingsplan - XelTensal (Stand 10.11.2003)
...h selber noch nicht drauf gekommen. Macht denke ich aber wirklich nur sinn, wenn ich das als letzte Brustübung rein nehm." warum? dein Brustraining könnte auch nur so aussehen? Wenn ich keine Supersätze mache, würde ich immer zuerst drücken, da ich...
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Mein neuer 2er Split
...en dann schrägbank dann butterfly und ma guckn ob ich das hinbekomme... hab nämlich zwischen den brustübungen immer mal bizeps oder so gemacht um der brust ne kurze pause zu gönnen mal schaun wie intensiv das wird wenn ich brust am stück ma...
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HIT 2er Split Trainingsplan
...Nuja ich seh das halt bissl anders. Beim Volumen Training gehst du nicht bis zum Muskelversagen. ...
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muß ich ins Studio ???
...Bizeps vor deinem Rücken trainieren sollst, warum in dem Plan keine Beinübung drin ist, warum keine Brustübung drin ist, warum Überzüge (sind wohl gemeint) als Trizepsübung vorgeschlagen werden, warum... usw....
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fragen über fragen
...[quote][i]Original von tomekk99[/i] für beine ? brauch ich nicht spiele ja eh fussball. kannst ...
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fragen über fragen
... ? ichmache das 3 mal pro woche - mestens halt. wenn ich bk mache also davor und danach keine brustübungen und dann das nächste mal andere brustübungen und dann nach einer woche wieder dasselbe oder nur einmal pr...
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Mein 4er Split
...ei mal dahingestellt. Dann mal Montag als Beispiel: 12 Sätze für die Brust (Überzüge sind keine Brustübung...) und 12 für den Trizeps. Der Trizeps ist außerdem ein Hilfsmuskel und wird bei den Brustübungen auch schon ordentlich gequält. wenn man dann den Dienstag noch im Auge hat, dann wird einem (mir) persönlich etwas anders zu Mute. Ich könnte Tag für Tag so weiter machen... 6-7 Sätze für große und 3-4 Sätze für kleine Muskelgruppen sind vollkommen ausreichend!...
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Mein 4er Split
...tze für die arme machst. außerdem 12 (!!!!) Sätze für die Schulter. Überzüge sind imme rnoch keine Brustübung geworden......
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Hantelbank
...&rd=1[/URL][/quote] Die haben wir in unserem Studio stehen... ist meine lieblingsbank, insb. für brustübungen....
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Mein 4er Split
...[quote][i]Original von TaoRay[/i] Überzüge sind imme rnoch keine Brustübung geworden...[/quote] Und als was zählen Überzuge dann? Zum Brustkorb dehnen sollen se j...
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Mein 4er Split
...[quote][i]Original von Maddy[/i] [quote][i]Original von TaoRay[/i] Überzüge sind imme rnoch keine Brustübung geworden...[/quote] Und als was zählen Überzuge dann? Zum Brustkorb dehnen sollen se j...
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[Bericht] Doggcrap + Creatin Kur
... Vorher/Nachher Vergleich: [URL]http://www.merls.de/creakur[/URL] Trainingsplan: TE 1 Brustübungen die rotieren: - bankdrücken flach - bankdrücken schräg - bankdrücken KurzHantel Schulterübungen die rotieren: - Frontdrücken - Seitheben - Kurzhanteldrücken Trizepsübungen die rotieren: - Dips - Kickbacks - French Press zur Stirn Beinübungen die rotieren: - Kniebeugen frei - Quads - Kniebeugen in der Multipresse TE 2 Rückentiefe - Kreuzheben - Hyperextenshions mit Zusatzgewicht Rückenbreite - Latziehn zur Brust - KH Rudern - Rudern sitzend Bizepsübungen die rotieren: - Konzentrationcurls - Zottmancur...
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Mein neuer 2er
...erübungen raus! 2x aufrechtes LH Rudern ist da besser. Ausserdem werden die Schultern schon bei den Brustübungen genug beansprucht. - Eine Trizepsübung raus! Dann aber auch bitte bei 2 Sätzen bleiben und nicht 4 draus machen!!! - LH Rudern nach Kreuzheben? :crazy: Mach lieber Maschinen Rudern. Deine Lendenwirbel ...
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Fang jetzt auch an...
..., der wollte dass ich mit der Brust über die Handgelenke komme, das is ja aber dann schon fast eine Brustübung ?( )....den ansonsten ganz guten Mann ignorieren oder hat er Recht???...
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Es ist immer das gleiche mit der Brust
...Ich bekomme beim Butterfly und anderen Brustübungen immer schmerzen am linken arm. Am rechten Arm nicht, woran liegt das?...
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Es ist immer das gleiche mit der Brust
...[quote][i]Original von Stefano[/i] Ich bekomme beim Butterfly und anderen Brustübungen immer schmerzen am linken arm. Am rechten Arm nicht, woran liegt das?[/quote] ein weni...
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Es ist immer das gleiche mit der Brust
...i]Original von Tenshi[/i] [quote][i]Original von Stefano[/i] Ich bekomme beim Butterfly und anderen Brustübungen immer schmerzen am linken arm. Am rechten Arm nicht, woran liegt das?[/quote] ein weniger gena...
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Es ist immer das gleiche mit der Brust
...t sich nach der Bizepssehne an, ist zumindest kein untypisches Zeichen. Ist das wirklich bei jeder Brustübung so, oder nur bei fliegenden Bewegung (Butterfly etc.)? Welche Art schmerz?...
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Es ist immer das gleiche mit der Brust
...t sich nach der Bizepssehne an, ist zumindest kein untypisches Zeichen. Ist das wirklich bei jeder Brustübung so, oder nur bei fliegenden Bewegung (Butterfly etc.)? Welche Art schmerz?[/quote] Ja, ist bei jeder Brustübung so... Es ist ...
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Es ist immer das gleiche mit der Brust
...t sich nach der Bizepssehne an, ist zumindest kein untypisches Zeichen. Ist das wirklich bei jeder Brustübung so, oder nur bei fliegenden Bewegung (Butterfly etc.)? Welche Art schmerz?[/quote] Ja, ist bei jeder Brustübung so... Es ist halt so ein ziehender Schmerz. Und ...
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vom Prolet zum Prophet
...ister, viele sehen die überzüge als reine schulterübung, andere als reine lat, wiederrum andere als brustübung ich für meinen teil, denke, dass es weder - noch ist, aber ich mache die übung aus Gründen die für manche schwer zu verstehen sind -> gefühl und bessere brusttrainingswerte... mfG...
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Anfänger Trainigsplan
...Finde den Plan irgendwie ziemlich komisch, keine wirkliche Brustübung drin (ok, evtl Dips), aber halt kein BD, nichts für die Schultern, stattdessen scheinbar ...
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Anfänger Trainigsplan
...[quote][i]Original von Almidon[/i] Finde den Plan irgendwie ziemlich komisch, keine wirkliche Brustübung drin (ok, evtl Dips), aber halt kein BD, nichts für die Schultern, stattdessen scheinbar ...
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schwache Arme
...Aloha! Mir machen meine schwachen Arme immer mehr Probleme. Nachdem diese sich bei Brustübungen viel zu früh verabscheiden, habe ich diesen Effekt jetzt auch bei den Rückenübungen. Ic...
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Überzüge
...Wobei noch zu klären wäre,ob es überhaupt eine Brustübung ist. Ich bin der Meinung,sie ist effektiver für den Lat als Rückenübung. Brust ist natürl...
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Kann mir jemand helfen?
...Ok danke ;) Dann mach ich bei den Brustübungen je 3 Wiederholungen :) Und jetzt noch die Ernährung ändern :D...
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Kann mir jemand helfen?
...nghantel dazu. Hättest dann auch 6 Sätze insg.,aber jeweils 3 sind auch ok,nur Bankdrücken als die Brustübung schlechthin ist schon empfehlenswert! :]...
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Svens Comeback :-) allg. Training
...lkater im Trizeps. Ich merke nur leider, daß ich mehr Gewichte für die Kutzhantel brauche. Für die Brustübungen wird es jetzt schon eng, obwohl ich jetzt auch alle Übungen sehr konzentriert ausführe. Das wird wohl auch ein positiver Effekt sein. Zu Hause trainiere ich wirklich in Ruhe. Im Studio ging es immer zack zack, nach dem Motto schnell wieder zu Hause zu sein. Drückt m...
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2er Split - eure Meinungen *updated*
...der Trainingsplan: Die Übungen werden natürlich noch innerhalb des Splits gemischt, also nicht alle Brustübungen auf einmal, aber das sind die Übungen, die ich gerne reinehmen würde. Die Fragezeichen hinter den Übungen bedeuten, dass ich nicht weiß welche Übung ich wo reinnehmen soll: Wenn ich z.B. Schultern mache kann ich ja nicht 8 Wochen Frontrücken machen und kein Nackendrücken, da dann der Nacken abbaut und andersrum. Leider kenne ich mich mit Schulterübungen nicht soo gut aus...mit welchen Übungen Trainiere ich denn denselben Muskel? [b][color=red]Trainingsziel: Masseaufbau[/color][/b] [COLOR=seagreen][SIZE=16][B]Wegen neuem TP bitte mein letzte...
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Helft mir mal bitte!
...chten ob man eine Muskelgruppe fertig macht oder immer durcheinander und ob es egal ist ob ich z.B. Brustübungen vor Trizeps und Schultern mache, oder Rücken vor Beine und Bizeps ??? 2. Ist Brust, Trizeps, Schultern an einem Tag und Beine Bauch, Bizeps an einem Tag zu trainieren gut...
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Kurze Frage zu Übungsanordnung
... sollte man lieber mal eine Bauch oder Beinübung dazwischenschieben um wieder Kraft für die nächste Brustübung zu haben? Btw: Ist es sinnvoll eine 2 Trainingspläne für Masse (mit jeweils leicht variirten Übungen) zu machen, zwischen denen man alle 8 Wochen wechselt und nach 2 Masseplänen 4 Woche Kraft zu machen (siehe nachfolgende Skizze) oder muss es immer Ausdauer, Hytrophie, Kraft sein oder reicht auch nur Masse Woche 1-8 Masseplan 1 Woche 8-16 Masseplan 2 Woche 16-20 Kraftplan -dann wieder von vorne- Nachfolgend als Beispiel mein Split. Wie würdet ihr die Übungen anordnen? [B]Split 1 [/B] Brust, Beine Trizeps Bankdrü...
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Helft mir mal bitte!
... pro Woche, aber ich schaffe eben die Übungen für Schulter und Rücken nicht mit 10kg so wie bei den Brustübungen....
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Helft mir mal bitte!
...von KOQ[/i] aber ich schaffe eben die Übungen für Schulter und Rücken nicht mit 10kg so wie bei den Brustübungen.[/quote] Ich hab mir jetzt nicht den kompletten Thread durchgelesen, aber prinzipiell macht man nicht al...
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Mein Trainingsplan gut so ??
...ningstage oder 5, is zu viel finde ich! Zu den Übungen kann ich nicht viel sagen, außer dass die 3. brustübung Fliegende heißt und du zu den Schultern noch Seitheben nehmen solltest, entweder noch mit dazu oder eine andere Übung weglassen....
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butterfly
...wern also eigentlich egal welche Übung man da nimmt, einige Wahnsinnige machen das natürlich als 1. Brustübung :D seh das immer wieder gern im Studio ;)...
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Eure Meinung zu diesem Trainingsplan?
...warum 3 brustübungen hintereinander? das gleiche bei rücken. würd sagen der is viel zu lang...
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Eure Meinung zu diesem Trainingsplan?
...[quote][i]Original von hunter[/i] warum 3 brustübungen hintereinander? das gleiche bei rücken. würd sagen der is viel zu lang[/quote] Korrek...
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Eure Meinung zu diesem Trainingsplan?
...[quote][i]Original von hunter[/i] warum 3 brustübungen hintereinander? das gleiche bei rücken.[/quote] Ich finde das in Ordnung. Nur würde ic...
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Mein Trainingsplan
...ch sie richtig auspowern.- beim brusttraining dachte ich mir, dass ich enges bankdrücken und andere brustübungen mit trizepsbelastung machen muss, um zumindest ansatzweise im endeffekt jede muskelgruppe 2 mal die woche zu trainieren. (bei rücken das gleiche mit bizepsbelastung) - könnte aber wirklich sein, dass der umfang des trainings zu gross ist.- werds mal versuchen mit weniger. - grüße!...
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Traningsplan Berwerten
...für den Trizeps braucht man eigentlich auch keine 8 Sätze, besonders nicht, wenn er schon durch die Brustübungen vorbelastet ist. Da kannst du doch gar nicht mehr richtig intensiv trainieren! Zu Tag 2: warum machst du für Schultern und Nacken so viele Sätze? Die Schulter ist kleiner, als Brust, Rücken, Beine etc. und du machst trotzdem so viele Sätze. Zu Tag 3: Eine Latzugvariante reicht, ich würde die vor die Brust empfehlen. Auch beim Rudern reicht eine Variante. Zudem würde ich noch eine Übung für den unteren Rücken mitreinnehmen, z.B. Hypers! Auch für den Bizeps brauchst...
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HIT und Ausdauer kombinieren?
...en, nehme folgende Übungen raus: [B]oberer Kaputzenmuskel Addutoren[/B] nehme mit rein: [B]eine Brustübung eine reine Biezepsübung[/B] Das Bauchtrainig solltest Du auf dein Kung-Fu abstimmen, d. h. wie intensiv du am Tag vorher, diesen Muskel trainiert hast. Probiere es mal ein viertel Jahr aus, dann siehst Du ja wie es klappt. Gruß MWH...
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Umstief von GanzkörperTP auf 3er Split
... 1.Tag: Trizept Brust (hoffe das ist nicht zuviel belastung fürn Trizeot weil er ja auch bei vielen Brustübungen belastet wird?!) 3x Bandrücken (abwechselnd mit Schrägbankdrücken) 3x Fliegende 3x Brustpresse 3x Trizeptdrücken am Kabelzug 3x Stirndrücken 2x Dips 2. Tag: Beine Bizeot 3x Beinpresse 3x Beincurls 2x Beinheber 3x Wadenheber (abwechselnd mal stehend, mal sitzend) 3x LH-Curls 3x Hammer-Curls 3x Kozentraions-Curls 3. Tag: Rücken Schulter Bauch 3x Kreuzheben 3x Latziehen 2 x Klimmzüge 3x Butterfly Reverse 3x Seitheben (abwechselnd mit shrugs) 3x Rudernd stehend (abwechselnd mit Frontdrücken) 3x Crunches und ab und an zusätzlich n...
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Negativer Effekt beim Negativbankdrücken???
...as negativ drücken für den unteren Brustbereich sein soll. Dann habe ich gehört, dass das die beste Brustübung ist. Meine Frage nun: Wenn ich jetzt nur noch negativbankdrücken mache, wirkt sich das in irgendeiner Form komisch auf...
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split, aber wie?
... erschöpft....wie trainier ich denn dann? beim bankdrücken weniger? damit ich dann auch noch andere brustübungen gut auf die reihe kriegt? oder überall volle power, alles was geht?...
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wieviel gewicht?
...erenen was schreiben könnten! Kurze Frage zu mir: Ich schaffe es eigentlich immer nur das ich bei Brustübungen MK kriege, bei anderen Sachen (Rücken, Arme und so weiter) bring ich das nicht! Nehm ich zu leichte Gewichte? Mein Vorgehen: 1. Satz: Gewicht womit ich ca 15 WDH. schaffe. 2. Satz Mehr Gewicht wo ich meistens auch 15 WDH. schaffe 3. Satz Mehr Gewicht als 2. Satz und schaffe dann immer noch zwischen 10-15 WDH. Muss ich mehr Gewicht nehmen um endlich wieder MK zu kriegen?! Greets...
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frage zu trainingsplan+ausführung
...iieren? also z.B. für brust: bankdrücken,schrägbankdrücken,butterfly und beim nächsten mal 3 andere brustübungen oder soll man bei seinen 3 übungen bleiben? bin 16, 69kg , trainiere seit ca 6 monaten danke schonmal für die antwort mfg...
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Bankdrückenprobleme???
...wenns mit anderen brustübungen funktioniert, wür ich ma versuche, obs beim bankdrücken klappt, wenn du enger oder weit...
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Keine Verbesserungen mehr!
...Hallo Ich geh seit 7 Monaten ins Fitness-Studio und wollte mal wissen was ihr von meinem TP haltet! ...
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Brust^^
...Also erstmal Trainingsplan posten, speziel die Brustübungen mit Serien und Wdh.- Zahlen. Definieren oder aufbauen??...
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Fett ab- + Muskulatur aufbauen
...erst die Beine ,dann Rücken , dann Brust dann erst Bizeps/Trizeps da die beide Muskel schon bei der Brustübungen aktiv mitarbeiten. Mfg leon72 :]...
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2er split 2-3mal pro woche
...ich meinte, dass ich mit den übungen des muskels variere, sprich verschiedene brustübungen usw. mache. aight, danke für den tip!...
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Trainingsplan
...nach 1jahr pause wieder Also Mein Plan momentan T1 - 30min Cardio Brust - Bankdrücken - 2 andere Brustübung Bizeps - Curls Kurzhantel - Konzentration - 1 andere Bizepsübung Bauch - Seitheben - Crunches - 1 andre Bauchübung T2 - 30min Cardio Rücken - Rudern - Latz...
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Seit 4 Monaten im Training
...reinander machen oder lieber eine Übung für einen anderen Muskel dazwischen schieben? 4. Sollte man Brustübungen zusammen mit Trizepsübungen an einem Tag machen und demnach an einem anderen Tag Rücken mit Bizeps etc.? Bin 189 cm bei 78 kg und gehe 3x die Woche ins Studio. Zudem 2-3 die Woche 20 km Radfahren. Vielen Dank für Eure Antworten Grüße Daniel...
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servus von mir !
...me und Beine sind ganz ok. Ich suche deshalb nach guten Ernährungstipps- und plänen und Infos über Brustübungen usw... Auf der Suche nach geeigneten Vorgehensweisen bin ich schließlich hier gelandet und hoffe, dass es diesmal was wird und ich mich dadurch besser fühle. Ich weiß auch, dass Neulinge in Foren manchmal sagen wir "anstrengend" sein KÖNNEN, ich bin selber mod in nem forum, aber ich hoffe, dass man mich nicht gleich in Stücke reißt höhö...^^ sop, das wars erstmal, bis denne mfg neoti...
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Zu früh für Creatin?
...h momentan seit ein paar wochen beim Bankdrücken. Bankdrücken habe ich immer gemacht, die 2. und 3. Brustübung habe ich versucht zu wechseln. Das Gewicht beim BD konnte ich trotzdem nicht steigern. Sollte ich zuerst noch eine Mehrwöchige Kraft-Ausdauer - Phase probieren oder mit Creatin versuchen das Gew...
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Muskelkater förderlich ?!
... von Muskelkater). Es gibt das sogenannte Vorermüdungsprinzip, dort macht man als erstes eine reine Brustübung (ohne viel Belastung für den Trizeps) z.B. Butterfly und danach erst das Flachbankdrücken. Dadurch sollte dann beim Bankdrücken die Brust schon streiken bevor der Trizeps völlig erschöpft ist. Du musst immer schauen, welche Körperpartie als erstes schlappmacht, das sind beim Bankdrücken oft, vor der Brust, die Schultern oder vorallem Trizeps, daher vorher die isolierte B...
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bankdrücken - frei oder maschine
...n davon ist freies Bankdrücken nach negativem Bankdrücken die wissenschaftlich erwiesen effektivste Brustübung!! hier lest mal: [URL=http://www.ironsport.de/EffektivsteUebungen.htm]http://www.ironsport.de/EffektivsteUebungen.htm[/URL]...
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bankdrücken - frei oder maschine
...al Vorsicht! Völlig richtig ist, dass Bankdrücken mit der Langhantel (ohne Führung) die effektivste Brustübung ist. Hier wird der Große Brustmuskel belastet und auch Triceps und Schulter finden Verwendung. Durc...
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muskelversagen bei rückentraining nicht möglich
...rden muss, bis es zum muskelversagen kommt. soweit so gut. das klappt meistens auch ... bei meinen brustübungen noch nich so ganz, aber da bin ich noch am experimentieren. aber bei meinem rückentag (ich mach nen 3er split) klappts absolut nicht. den rücken trainiere ich wie folgt: -latzug breit zum nacken 8-1...
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Oberarmmuskelaufbau ohne Fettabbau
...ganz genau, was für eine Übung Du exakt meinst, aber ich vermute mal, es handelt sich dabei um eine Brustübung. So wie Du schreibst, vermute ich mal, dass Du daheim trainierst. Folgende Übungen für Bisceps und Triceps ka...
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Muskelaufbau mit Eiweiss
...on Synergist? Bei den meisten Rückenübungen wird z.b. der Bizeps ebenfalls stark gefordert. Bei den Brustübungen meistens der Trizeps. Das selbe gilt für Schulterübungen wie KH Drücken. Alles der Trizeps. Aber trainier wie du es für richtig hälst....
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keine großen fortschritte
...rreichen willst mach weniger wiederholungen, 8-10, und dafür mehr Gewicht. Du machst schon allein 4 Brustübungen wobei der Rest dann wahrscheinlich zu kurz kommt...lass dir mal von dem Trainer da ein paar ordentliche KH Übungen zeigen, wenn du die dann konzentriert ausführst machste wesentlich schneller Fortschritte als an den Geräten wo dir zuviel Arbeit abgenommen wird....
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Übungen best. Muskelgruppen zuordnen
...Ich mag halt Brustübungen am meisten, vor allem mit KH des macht Spaß :D. Rudern und Frontdrücken ist doch auch...
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Wie bekommt man Masse am Bauch(Muskelmasse natürlich *G*)
...uch egal^^. Und heut hab ich ein bisschen Muskelkater in der Brust und im Trizeps(warsch. wegen den Brustübungen z.B. Bankdrücken) und am stärksten hab ich Muskelkater in der oberen Brust(vom Schrägbankdrücken = so 70° denk ich mal^^). Morgen werde ich dann Schultern,Beine, Unterame und meinen Bauch trainieren, natürlich auch auf Maximalkraft *G*. Ok ich werd euch dann am Donnerstag schreiben wie es mir geht(was euch bestimmt sowieso nciht interessiert ^^) und wie des training verlaufen ist, obs ich mich so fühl, dass es mir was gebracht ...
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Weg mit der Hühnerbrust
...egend drin und mache auch Bankdrücken (Trainiere übrigens at home). Sollte ich da evtl. noch mehr Brustübungen einbauen (welche?) oder kann das an was ganz anderem liegen? Bin dankbar für die hilfe!...
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Weg mit der Hühnerbrust
...Hm. keine Ahnung. Ich würde sagen entweder machst du die Brustübungen nicht ganz korrekt, oder du hast halt eine Veranlagung dazu, dass deine Brust nicht so ...
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Anfänger-Trainingsplan sucht Bewertung
...d staffelst die Gewichte neu. [/QUOTE] Alles klar, also 6 Wochen diesen GK-Plan 1, danach dann: +1 Brustübung +1 Rückenübung +1 Satz bei der Bizeps-/Trizepsübung Dabei weiterhin 15 Wiederholungen beibehalten, oder auf 12 reduzieren? Thx! :wink EDIT: Ich will zusätzlich 2-3 Cardioeinheiten einbauen. Wie kann ich das am besten kombinieren? Reichen 2x Training pro Woche für die ersten 6 Trainingswochen aus? 3x Cardio, 2x GK-Plan: Mo - GK-Plan Di- Ausdauer (Laufen) Mi- frei Do - GK-Plan Fr - Ausdauer (Laufen) Sa- frei So - Ausdauer (Seilchenspringen) oder 2x Cardio, 3x GK-Plan: Mo - GK-Plan Di- Ausdauer (Laufen) Mi- GK-Plan Do - Pause Fr - GK-Plan Sa- Ausdauer (Laufen) So - Pause...
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War mein altes Programm "besser"?
... dass ich das neue Programm machen solle (siehe Prog.1). Jetzt merke ich allerdings, dass wenn ich Brustübungen mache, kaum noch power für Schultern und Trizeps habe... und Umgekehrt ist es noch schlimmer; wenn ich Brust zuletzt mache, schaffe ich nix mehr im Bankdrücken. ::XX Bei meinem alten Programm wird also im 1. und 2. Split alles mittrainiert oder? Also wenn ich im alten Programm (am 2. Tag) Brust mache, trainiere ich auch Schultern usw. mit, was im neuen Programm weniger der Fall ist. Würdet ihr mir auch...
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AntiTrichterbrust Programm für zu Hause
...s ist also schwer dir einfach etwas zu raten, ich bin kein Experte und ich weiß nicht ob du normale Brustübungen einfach ausführen kannst/darfst. Aber wenn du trainierst, solltest du nicht nur die Brust, sondern deinen ganzen Körper trainieren. Übungsanleitungen findest du unzählige im I-net, hier nur [URL=http://bodybuilding-online.de/start/training/anleitungen.html]eine davon[/URL]. Besser ist natürlich, wenn jemand dabei ist, der dir zeigt wie du die Übungen richtig ausführst. Aber vielleicht melden sich hier noch ein paar Leute zu Wort die Erfahrung mit dem Thema haben, ansonsten würde ich dir raten nur unter therapeutischer Anleitung zu trainieren. Viel Glück jedenfalls! :]...
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3er Split
...@Ferris: Ja das ist ein leidiges Thema. Bin auch deiner Meinung, dass z.B. man mit Brustübungen eine Vorermüdung des Trizeps erzeugt und ihn dann noch mal isoliert trainiert um ihm "d...
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4Übungen,je2Sätze für Brust zu viel im 2er Splitt?
...machen. Wenn dir die Übungen so gefallen kannst du sie ja im Wechsel trainieren. Noch was zu deinen Brustübungen (abgesehen davon dass 4 Übungen im 2er-Split zu viel sind), warum setzt du Bankdrücken ans Ende? Das gehört auf jeden Fall an den Anfang....
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Ist das Übertraining?
...Kabelzug anbeugen (immer 30kg) Das sind in jeder Einheit eine Bauch, eine Rücken, 2 Bizeps - und 2 Brustübungen. Ich habe nun oft gelesen, daß einige die jeweilige Muskelgruppe nur einmal wöchentlich trainieren (so funktioniert das ja soweit ich das verstanden habe bei einem 3er Split). Ist das nun ein Übertraining? Ist es ok in den Pausen anstatt rumzuhängen eine andere Muskelgruppe zu trainieren? Mit den Ergebnissen bin ich zufrieden, befürchte aber eben ins Übertraining zu kommen, weil ich immer die gleichen Muskel alle 2 Tage trainiere. Andererseits bin ich es gewohnt, alle 2 Tage zu trainieren, hat sich beim Laufen und Radfahren und Schwimmen bewährt....
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Fit wie ein Turnschuh!
...nach auf jeden fall mehr essen... würde außerdem lieber nur eine trizepsübung machen und dafür eine brustübung mehr einbauen, z. b. kurzhantel flachbank, bzw langhantel flachbank machen und kurzhantel schrägbank. was ist mit kniebeugen und kreuzheben?...
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Fit wie ein Turnschuh!
...n mehr zu essen. Mal sehen wie sich das so alles entwickelt. Ich mache sowieso öfters mal 3 statt 2 Brustübungen. Trizeps lass ich zwar manchmal die Kickbacks weg, aber das kommt eher selten vor. Kniebeugen und Kreuzheben trau ich mir irgendwie noch nicht wirklich zu. Bin erst vor nem Monat oder so von ausschließlich Maschinen in den Freihantelbereich gewechselt und möchte erst noch ein bisschen warten bis ich die Kniebeugen und das Kreuzheben einbaue. Heute war ich nicht trainieren. Mann muss ja auch mal Pause machen. Was ich heute gegessen habe: -10.30 Uhr: Müsli -13.00 Uhr: Schnitzel mit Reis und Gurken -15.0...
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Übungen
...ning geguckt aber wenn auf z.b. Rückenübungen klick kommt da nur: Rückenübungen Übungskatalog über Brustübung gibts da nichts oder wird da was bei mir nicht angezeigt? und was sind eigentlich 2er Split oder 3er ...
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Fit wie ein Turnschuh!
...fen gehabt in der Nacht vorher. Es hat sich überraschen stark auf mein Training ausgewirkt. Bei den Brustübungen bin ich ziemlich ins Straucheln gekommen. Beim Schrägbankdrücken habe ich einen Satz weggelassen, bei den Fliegenden ist es recht gut gelaufen und beim Flachbankdrücken mit Kurzhanteln hatte ich Probleme in Form von wenigen Wiederholungen (8/6/6). Ich muss erst sehen wann ich heute ins Bett komme, wenns wieder spät wird lass ich das trainieren morgen wohl lieber. Beintraining ist dafür g...
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Auf zum fröhlichen Birken schubsen - Mein Weg zum Wunschbody
...Hallo Genossen! Ich bin ja schon ein Weilchen hier angemeldet und war im November/Dezember ab und zu...
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zittern
... die Kurzhantelstangen die du so in Sets bekommst wiegen in der Regel 2,5kg. Noch vorweg eine gute Brustübung ist auch das Fliegen. Du kannst dich dazu einfach auf den Boden legen. Dein zittern kann mehrere Ursachen haben. Einerseits kann es normal sein weil deine Muskeln die Belastung nicht gewohnt sind. Dann sollte es aber irgendwann(in einigen Wochen) nachlassen bzw. nur noch bei den letzten Wdh. eines Satzes auftreten. Ausserdem kann es allgemein an der Ernährung liegen. Zum Beispiel hast du nicht genug Energie. Oder dir fehlen Mineralien. Oder du trinkst zu wenig, auch während des Trainings am besten 1 bis 2 Liter Wasser trinken. So weit erstmal cu...
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Auf zum fröhlichen Birken schubsen - Mein Weg zum Wunschbody
...So, 2 Trainingstage weiter. Am Freitag sind mir abermals bei den Rückenübungen die Unterarme krepier...
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Verhalten im Fitness-Studio
...s dankend an. Ansonsten beobachte ich natürlich gerne falsch trainierende Disco Pumper bei ihren 5 Brustübungen hintereinander ohne Pause mit Ausweichbewegungen ohne Ende, dessen Schultern sich schon fast vorne berühren....
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GK- Übungen varrieren ?
...ch mal drüber nachdenken könntest. im moment könntest du ja statt schrägbankdrücken ne etwas andere brustübung wie butterfly oder fliegende einbauen, falls 2 übungen nicht shcon zu viel sind. wie lang brauchst du im moment eig. so nur fürs reine krafttraining?...
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Haut ihn wech (2er Split) ^^
... Sind Dips und Bankdrücken genug für Trizeps oder muss Trizeps Kabel noch dabei sein? Habe die eine Brustübung rausgepackt erstmal und mache dann am ersten Tag, der vorher der zweite war^^, noch 2 Beinübungen dazu. 3x Rudern 3x reverse Butterfly 3x Latziehen 3x Erector spinae (hinten Rücken) 3x Bizeps curls 3x Bauch ...
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obere brust
...8o :crazy: Also über 3 x 3 Brustübungen bei nem 2er Split kann man sich ja evtl. noch streiten aber die obere Brust kann man de...
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brustmuskulatur will nich so.
...wdh liegen bei mir zwischen 7-10. meistens so um die 8 bei den brustübungen....
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4er Split
...brust/bizeps an einem brust tag ist es empfelenswert trizeps zu machen, da du bei jeder drückenden brustübung den trizeps schon stark mit benutzt....
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4er Split
...brust/bizeps an einem brust tag ist es empfelenswert trizeps zu machen, da du bei jeder drückenden brustübung den trizeps schon stark mit benutzt.[/quote] Das ist mir schon klar. Aber ich möchte Bizeps und Trizeps gerne unausgepowert trainieren und wollte sie deshalb h...
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Ultimative Brustübung???
...also bisher hab ich auch immer "gewusst", dass bankdrücken die beste brustübung ist. allerdings hab ich jetzt von nem relativ erfahrenen trainierenden, allerdings zeitgl...
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Bankdrücken mit KH - weniger effektiv als mit LH?
...er für effektiver halte, da hier dann noch nen anteil flies mit reinkommt, was ja ne sehr intensive brustübung ist. das problem ist halt, dass die meisten studios wohl keine gewichte für erfahrene leute haben, die hoch genug wären, um im entsprechenden wdh. ber...
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Itachi going Adonis, oder: Der Neuanfang
...ben wäre z.B. ganz gut. Bei TE2 die Brust vor den Schultern und du kannst ruhig noch ne zusätzliche Brustübung machen. TE3 sieht ganz gut soweit aus kannst du auch noch Crunches beim Bauch machen. Ernährung sieht von der Idee her ganz gut aus. Die Nährstofftabelle hier ist glaub ganz gut al...
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Mein 2er Split
...lich das Beintraining seien lassen. Dann würde ich Beine einfach durch Bauch tauschen. Bei vielen Brustübungen werden die Schultern sehr beansprucht ( mehr als bei Rücken ). Würdest du die auf Tag 2 machen, wird der Muskel erneut belastet ...
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Wechsel von GK auf 2er Split - Ist der neue Plan ok?
...Nachdem ich jetzt seit 9 Monaten GK-Training mache und seit c.a. 2 Monate stagniere, möchte ich auf 2...
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mein TP = schlecht?? oder zu wenig??
...Tag 1 Brust Bankdrücken 3 Sätze: 12 10 8 wdh. Negativ Bankdrücken 3 Sätze: 12 10 8 wdh. Irgend eine Brustübung (butterfly oder halber im liegen) 3 Sätze: 12 10 8 wdh. Bizeps Hammerbewegung (Hammer-Curls 3 Sätze: 12 10 8 wdh. Maschine 3 Sätze: 12 10 8 wdh. Curls(eindrehen) 3 Sätze: 12 10 8 wdh. Tag 2 Rücken Pull down 3 Sätze: 12 10 8 wdh. Rudern (ziehen) 3 Sätze: 12 10 8 wdh. unterer Rücken(einklemmen) 3 Sätze: 12 10 8 wdh. Trizeps Drücken 3 Sätze: 12 10 8 wdh. Gebeugte haltung mit bewegung nach oben 3 Sätze: 12 10 8 wdh. Kurzhandeln hinterm Kopf 3 Sätze: 12 10 8 wdh. Tag 3 Beine Kniebeugen 3 Sätze: 12 10 8 wdh. Beinpresse 3 Sätze: 12 10 8 wdh. Quatrizeps 3 Sätze: 12 10 8 wdh. Waden Schulter: Hinter dem kopf drücken(Nackendrücken) 3 Sätze: 12 10 8 wdh. Seitlichheben 3 Sätze: 12 10 8 wdh. Seitlich hoch 3 Sätze: 12 10 8 wdh....
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Video für Anfänger ( Brustübungen)
...Hy. Hab da mal ein sehr interessantes Video gefunden, in dem die genaue Ausführung verschiedener Brustübungen gezeigt wird. Ich denke mal gerade für Anfänger sehr interessant. [URL]http://thefitsh...
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Vielen Dank an euch alle!
...r Trizeps macht beim BD immer vor der Brust schlapp kannst du ja mal probieren ne relativ isolierte Brustübung annen anfang zu setzen wo trizeps kaum beansprucht wird wie z.B. CabelCross und dann BD....
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2-er Split
...er Split (antagonistisch) TE1: Brust: Bankdrücken (flach) Butterfly ?? (weiß da jemand ne gute brustübung??) Bizeps: Langhantelcurls Konzicurls Hammercurls Bauch: Crunches Bauchpresse Seitl Crunches TE2: Rücken: Latziehen (vor K...
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Ein paar Fragen zu Ernährung und Training... *Update: 31.07*
...Damit ich nicht gleich einen neuen Thread aufmachen muss, poste ich es gleich hier in meinen "alten" ...
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Zeitraum des Muskelkaters
...appt ganz gut, ohne Muskelkater! Hab vor einer Woche auch Muskelkater gehabt, da musste ich meine Brustübungen durcheinander machen, also 1. Übung vom Plan war Brust, dan musste ich Bizeps machen weil Geräte/Hantalbank nicht frei war, dann zwischendurch die 2. Brustübung und dann wieder andere Übungen und zum Schluss nochmal Brust, also war der Plan vollkommen durcheinander für die Brustübungen, den Rest konnt ich zum Glück nach Plan durchziehen. Und siehe da, am nächsten Tag hatte ich Muskelkater inner Brust...Bizeps und Schultern gar nicht, die ich auch bei dem Plan trainierte. Also denke mal wenn man alles z.B. aus Zei...
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Welche Übung?
... 8-12 Rudern vorgebeugt 3x 8-12 Rudern 3x 8-12 Bankdrücken 3x 8-12 Fliegende (eventuell noch ne Brustübung?) 3x 8-12 Bizepscurls 2x 8-12 Konzentrationcurls Verbesserungsvorschläge bitte^^...
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Welche Übung?
... 8-12 Rudern vorgebeugt 3x 8-12 Rudern 3x 8-12 Bankdrücken 3x 8-12 Fliegende (eventuell noch ne Brustübung?) 3x 8-12 Bizepscurls 2x 8-12 Konzentrationcurls Verbesserungsvorschläge bitte^^[/quote] Kniebeugen?? Oder wenigstens Hackenschmitt Oder kann ich nicht mehr lesen? Und du machst nur eine Übung ,die den ...
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Beratung für neuen Trainingsplan
...Bizepscurls sitzend (KH) 3 x 15 Wdh Crunches 3 x 15 Wdh Für einen Gk-Plan 2Rückenübungen und eine 1Brustübung zuviel sowie 1Übung für die Beine zu wenig. Desweiteren fehlt 1Übung für die Schultern. Wiederholungen für Muskelaufbau bei 8-12 (bis zum MV) [(12/10/8)!]. "EP" ist noch schlechter. --> --> Grundlagen in "Ernährung" lesen! Vielen Dank. ;) Gruß, :wink Rosch....
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Jim-Bob's Kre-Alkalyn-Kur
...Hey Ho, Hey Ho! :wink Hier die letzten 3 Tage meiner Ernährung. Diesmal wieder etwas ausführlicher! ...
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hintere schulter, dysbalance
...hallo erstmal :D, bin jetzt seit ca 4 monaten im fitnessstudio dabei und hab auch überall ziemlich g...
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Brustmuskeln
...s trainierst, was die Brust auch beansprucht und du deswegen "keine Power" mehr für die eigentliche Brustübung hast) Ansonsten kann ich dir nur Liegestütz empfehlen, hat bei mir auf jedenfall was gebracht was Kraft angeht! Mfg Kevin aka Rino^the^dancer...
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Frage zur Brust
...lich ist. v.a. aufgrund deiner geringen Masse. Ansonsten würde ich dir ans herz legen verschiedene Brustübungen zu probieren und zu sehen welche erfolge du damit erzielst. Ich habe z.B. mit LH Bankdrücken gute resultate erzielen können da hierbei (lasse mich gerne korrigieren falls ich falsche Behauptungen aufstelle) der gesamte Brustapparat mittrainiert wird. Wenn du diese Basisübung mit in deinen trainingsplan einbaust wirst du es sicher schaffen im bereich brust fett auf ein minimum zu reduzieren. Greetz...
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TP für den Übergang
...Bei T1 würde ich noch ne Schulterübung+Brustübung reinhauen,bei T2 Kreuzheben(!!!) und bei T3 noch Kniebeugen dazu tun. Bei T3 sollten alle...
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Übungsguides weg?
... ich wollt mir mal für die verschiedenen Muskelgruppen die Guides anschauen aber wenn ich z. b. auf Brustübungen klicke kommt nur ne Seite mit google links etc.. Wurde die Seite neu verlinkt oder wie komm...
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Knieprobleme bei Beintraining?
...i anderen Übungen nicht passiert. Kann mir jemand ne gute Alternative zu Fliegenden nennen, hab an Brustübungen ansonsten nämlich nur Kurzhantel Bankdrücken im Plan, also brauch ich anstatt von den fliegenden, eine andere damit wieder 2 Brüstubungen vorhanden sind....
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Trainingsplan
...n einer TE trainieren, so dass diese MG nach intensiver Ausführung richtig schön platt sind und die Brustübungen den Trizeps schon vorher ordentlich mitbeanspruchen! ;) Gruß, :wink Rosch....
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GK Trainingsplan zu voll? Bitte Bewerten!
...xmax [/quote] Nichts für den unteren Rücken? Nichts für die Scultern? Schmeiß eine Rücken und eine Brustübung raus ( ist eh zuviel ) und mach einmal Frontdrücken und wenns mit dem Equipment geht Hyperextensions oder Kreuzheben ( aber Vorsicht ) dazu. [QUOTE]Was ist an meinem Trainingsplan bzw. Thread anders im Gegensatz zu denen, die immer so freundlich von erfahreren Mitgliedern verbessert werden?[/QUOTE] Auch hier kann mal was verloren gehen /überlesen werden :D Aber so ein nettes pushen ist ok! ;)...
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Übungen?
... die Handgelenke sonst sehr stark belastet werden könnten. Bizeps mit Trizeps tauschen, da bei den Brustübungen der Trizeps schon vorbelastet wird und so (fast) komplett regenerieren kann. Zu "T2" Beine vor dem Rücken. Statt Beinpresse lieber Kniebeuge und danach noch mind. 2Übungen wie z.B. Beinstrecken, Beinbeugen, Wadenheben. Für den Rücken auch noch eine weitere Übung. Vor dem KH-Rudern am besten Kreuzheben (Grundübung!) oder aber auch Klimmzüge einbauen, wenn du sie kannst. Trizeps passt so, aber wie gesagt mit Bizeps tauschen. Vor und nach jeder TE 10min Cardio als Warm-Up bzw. Cooldown. Längere Cardioeinheiten (mind. 30-45min) an anderen Tagen fördern ...
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Frage zu TP's auf der Seite
... wäre es mein plan, so ginge ich wie folgt vor: zum montag: eine oder besser zwei der drei (push) brustübungen raus und die übungen wöchentl. wechseln. flys rein. 2 schulterübungen reichen völlig, übungsauswahl auf das brustprogr. abstimmen (also bspw. keine schulterpresse wenn scrägbankdr. usw.). desweiteren eine trizepsübg. raus, dafür dips zwingend rein (immer wieder die gewichtsverlagerung wechseln). rev.flys i...
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Wie steigern beim Bankdrücken ?
...hm ich kenn eigtl keine brustübung bei der die schulter nich belastet wird :)...
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Trainingsplan optimieren?!?!
...presse 3 Sätze 10-12 Wdh. [COLOR=red]Schulterpresse raus und nur Seitheben. Deltas werden auch bei Brustübungen angesprochen.[/COLOR] Seitheben Trizeps Kabelziehen 3 Sätze 10-12 Wdh. Überzug [COLOR=red]Schmeiß die raus. Wenn Du noch nicht soweit bist,sind die ein Schulterkiller.[/COLOR] Snewi![/quote] Was ist mit Beinbizeps ? Den übersehen? Es wäre anzuraten ,ob Du den erstmal so probierst. Sonst müsste der komplett zerpflückt werden,aber ich will Deine Überlegungen nicht vernichten. Finde ich gut. Und probier Ihn mal....
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Hab nach jedem Fitness/Kraftraining Muskelschmerzen!
...n Aufwärmsatz mit wenig Gewicht und ein paar mehr Wiederholungen. Wenn ich danach dann nochmal eine Brustübung mache, braucht's keinen Aufwärmsatz mehr. Aber vor der ersten Belastung ist das schon ganz gut, denk ich. Falls man vorher den ganzen Tag am Schreibtisch gehockt hat auf jeden Fall! :D...
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Ganz ganz kurze Frage!
...zeps zu trainieren, man sollte stattdessen Brust und Bizeps trainieren (da seiner Meinung nach, bei Brustübungen der Trizeps mehr belastet wird als der Bizeps). Was meint ihr?...
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Ganz ganz kurze Frage!
...[QUOTE](da seiner Meinung nach, bei Brustübungen der Trizeps mehr belastet wird als der Bizeps).[/QUOTE] rofl. der herr schlauberger so...
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Nach längerer Pause 3erSplit und starcker MK
...lcht Latzug eng ? Fliegende French press Seilzug an der Kabelmaschine f.trizeps und vlcht noch eine Brustübung ? nach dem selben schema wie oben und dann so dass ich beim letzten satz immer bis zum MV gehe, oder lieber bei der letzten Übung ? brauche tipps......
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definieren oder maße aufbauen
...Erstmal, in 2 Monaten wirst du kaum was erreichen, setz dir kleine Ziele, sonst wirst du schnell die ...
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Warum brennen meine Muskeln nicht mehr?
...r kurzem auch noch meine muskeln "brennen nicht mehr". Bis ich vorgestern mit einem Bodybuilder mal Brustübungen gemacht habe. Such dir nen gescheiten Trainingspartner dann wirds auch brennen... ich konnte danach keine ...
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Brauche mal nen Rat!
...In TE1 würde ich anstatt einer dritten Bizepsübung lieber noch ne Brustübung dazu nehmen. Bei TE2 dürften meiner Meinung nach auch zwei Trizepsübungen reichen, ich w...
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3er split - bitte verbessern
... hätte ich gar nicht gedacht, das der schon in Ordnung ist ;) ja eig würde ich ja auch jeweils 3x Brustübungen machen (Bankdrücken, Flys, Schrägbankdrücken) bloß habe ich keine richtige Bank mit vers...
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Vorbereitung für Sommerfigur
...ar wieder Brust, Schulter, Trizeps Tag aber anders als sonst, mach ich 1 mal im monat statt meine Brustübungen zu machen Bombing and Blitzing. :kg Das funktioniert folgendermaßen: Man macht ganz normales Bankdrücken an der Schrägbank, wenn man...
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Richtiger Zeitpunkt und richtiger Plan?
...e Brust zu erreichen! Beispiel Schultern: nur 1 Satz für den vorderen Deltamuskel, da er durch die brustübungen schon gut vorbelastet wurde, sodass imo 1 Satz zur vollkommenden Erschöpfung des Muskels reicht. Beispiel Beine: Schwerpunkt bei den 5 Beinsätze sollten meiner Meinung nach auf den Quadtrizeps liegen. Da bei den vorhergehenden Kreuzheben der vordere und hintere Oberschenkel schon gut vorbelastet werden, nur 2x Hackeschmidt, um vorderen Oberschenkel komplett auszureizen! bei Hackeschmidt wird wieder der hintere Oberschenkel mit trainiert, um ihm un den Arsch de...
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Vorbereitung für Sommerfigur
...hafft Trizepsdrücken am Turm: 14 kg siehe engbankdrücken Der Trizeps scheint hetue schon bei den Brustübungen, sehr beansprucht worden zu sein, deshalb is denke ich mal der leichte abfall dort zu erklären .. Ich habe jetzt einen Trainingspartner, also is das Training noch intensiver...
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3er-Split Bitte bewerten
... bloß "reverse" ? Meine Frage: Aufgrund der Tatsache, dass z.B. der vordere Schulterdelta bei den brustübung ziemlich mitgenommen wird, würde ich Reflexartig immer nen Plan wie Brust/Schultern/Nacken/Trizeps mir erstellen, da der Muskel wie geschrieben ja schon "vorgewärmt" wird, und das beim BD nicht zu schlecht! Ist dein 3er Split Plan also extra so gewählt, damit jetzt der Trizeps ode...
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3er-Split Bitte bewerten
... verwirrt.) [quote]Meine Frage: Aufgrund der Tatsache, dass z.B. der vordere Schulterdelta bei den brustübung ziemlich mitgenommen wird, würde ich Reflexartig immer nen Plan wie Brust/Schultern/Nacken/Trizeps mir erstellen, da der Muskel wie geschrieben ja schon "vorgewärmt" wird, und das beim BD nicht zu schlecht! Ist dein 3er Split Plan also extra so gewählt, damit jetzt der Trizeps oder der vordere Delta halt nicht nur 1ne extreme Belastung in der Woche haben und ansonsten garnicht mehr belastet werden, sondern 2 Reize pro Woche haben? Oder warum diese Aufteilung? *wissbegierig ist* ;)[/quote] Es gibt bei Splits im Groben zwei Arten der...
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Letzte Fragen, dann gehts los...
...m Prinzip kannst du die Bizeps und Trizeps übung auch erstmal weglassen, da sie bei den Rücken bzw. Brustübung schon mittrainiert werden. (aber ich würd sie trotzdem mitmachen :P) gruß hummel...
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Training als Anfänger
...Großer Unterschied zwischen deinem und Shortys Plan ist der zeitliche Aspekt! Während du mit Bauchüb...
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Rocky's Tagebuch
...Ernährung und TP sind für die Katz'! 3Brustübungen und KEINE für die Beine (Ausrede zählt übrigens nicht - ist eine Sache der Einstellung!...
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Rocky's Tagebuch
...Naja den Trainingsplan finde ich im großen und Ganzen ok, könntest ne Brustübung kicken und dafür eine für den Lat. machen. Ich empfehle dir Lat.ziehen zur Brust. =) ...
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Fliegende Flach oder Schrägbank?
...das mit dem knacken habe ich auch. ich darf nicht zu weit runtergehen bei den brustübungen dann knackt es auch nicht mehr. kann aber bei jedem andere ursachen haben....
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Liebes Tagebuch...
... Muskeln, dann die kleinen ;) Sprich, erst die Lat. Übungen und dann den Bizeps... oder erst die Brustübungen und dann den Trizeps .. MfG...
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2er Splitt in Ordnung?
...rust+Bizeps=mann kann mehr/schwerer mit dem Bizeps arbeiten, da er beim Bankdrücken und den anderen Brustübungen nicht so stark belastet wird, wie der Trizeps. Rücken+Trizeps=genau das selbe, zB Rudern, Klimmzüge etc. belast...
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Plan - Verbesserungen etc.
...) Tag3 ist mMn sehr lasch vom Volumen her: 3Sätze Schulterdrücken oder auch Frontdrücken nach den Brustübungen passen da allemal noch rein! Und noch ein kleiner Tipp: Nach dem letzten Trizepssatz mal soviel Liegestütze wie möglich machen, um dir den Rest zu geben (wenn du noch über 10 schaffst, hast du schlecht trainiert... :D) Gruß EDIT// - 1Rückenübung sollte auf jeden Fall noch hinzukommen (z.B. gestrecktes Kreuzheben)! - nimm 1Beinübung raus und konzentriere dich mehr auf die Plyometrics (4-5Sätze) oder baue 2-3lange Bergsprints in dein Training ein - gibt unheimlich Power für die Beine! WICHTIG: (Bein-)Muskeln alleine sind nicht alles... mit Bergsprints kannst du sie sportspezifischer und effektiver einsetzen, so dass sie von mal zu mal mehr beansprucht werden und so auch von Nutzen sind!!...
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5x5 plan okay?
...e bizeps übung dann noch? der wird doch genug beansprucht oder?) Tag2: 5x5 Bankdrücken (noch eine brustübung?) 2x8-10 Frenchpress /Trizeps irgendwie Tag3: 5x5 Kniebeugen 4x5 Waden (2x8-10 Frontdrücken (kurz hantel)) diese übung streichen? obwohl ich sie gerne mache...) 2x8-10 Seitheben im Sitzen (noch beincurls dazu?) hoffe ich bekomme da noch nen ordentlichen plan zusammen ...
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Might's Plan
...bankdrücken ist ne brustübung.... übungen für trizeps sehe ich bei deinem plan nicht. und natürlich für den unteren rü...
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Might's Plan
...[quote][i]Original von Cife[/i] bankdrücken ist ne brustübung.... übungen für trizeps sehe ich bei deinem plan nicht. und natürlich für den unteren rü...
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Might's Plan
...DAs kannst du vergessen .. so wird das nix .. Brustübungen: BAnkdrücken Schrägbankdrücken Brustpresse Butterfly Fliegende Cable Cross Trizepsübu...
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Brustmuskelwachstum?????
...cht formen ;) MfG KL[/quote] 1. Hat er nicht von formen gesprochen, sondern einfach nur ne andere Brustübung beschrieben! ;) 2. Ich bin kein Sportstudent, kann keine Jahrelange Trainingserfahrung vorweisen, und hab auch kein Sport/Bio LK oder so, aber: Ich denke trotzdem, dass sich ein Muskel dennoch formen lässt, zumindest we...
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Fragen
...Hallo Leute, ich trainiere seit geraumer Zeit meinen 3er Split der wie folgt aussieht: Part 1 (Bru...
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Fragen
...m Brustbereich die Power ganz schön flöten geht :) Nun habe ich mir überlegt ob es sinnvoll wäre 1 Brustübung zu machen und im Anschluss erst mal eine Übung für Arme und danach erst die nächste Brustübung. Inwieweit ist das denn sinnig? Oder ist das kontraproduktiv?[/quote] Macht nach meiner Meinung keinen Sinn. Wieviel Pause machst du nach jedem Satz? Eventuell einfach die Pausenzeiten erhöhen. Außerdem ists ja normal, das die Kraft nachlässt... [QUOTE] Die zweite Frage ist eigentlich nur ob die Reihenfolge in meinem Trainingsplan ok ist. Prinzipiell wird alles in der Reihenfolge abgearbeitet wie ihr es von oben nach unten lesen könnt. [/QUOTE] Ne, finde die Übungsa...
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Fragen
...[QUOTE]Nun habe ich mir überlegt ob es sinnvoll wäre 1 Brustübung zu machen und im Anschluss erst mal eine Übung für Arme und danach erst die nächste Brust...
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Mein neuer 3er Split
... total unangebracht. Dann würde er allein für den Trizeps 12 Sätze absolvieren, die Belastungen der Brustübungen noch nicht mitgerechnet... @skill: Bei TE2 hast du sogar 26 Sätze, das ist zuviel, vorallem wenn du auch gerade erst mit einem 3er-Split zum ersten mal beginnst. Das einzige womit man das hohe Volumen vielleicht rechtfertigen könnte ist der doch recht hohe zeitliche Abstand zwischen den Einheiten, was mich allerdings zu meinem Hauptkritikpunkt bringt: Ein 3er...
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Würde gerne öfter trainieren....
...Nochmals erstmal danke für die Antworten! ;) Ich geh einfach mal einzeln auf verschiedene Aussagen v...
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Mein Trainingsplan
...tel zurückstrecken Unterarm bewegt die Hantel Am Bewegungsende Trizeps anspannen Bankdrücken Die Brustübung schlechthin. Gewicht langsam absenken kurz unterhalb der Brustwarzen innehalten anschließend Gewicht nach oben drücken bis die Arme fast gestreckt sind und die Brust anspannen. Kurzhantel "Fliegende" Voller Einsatz der kompletten Brustmuskulatur. Arme gestreckt absenken, Spannung halten und gestreckte Aufwärtsbewegung bis die Hanteln sich fast berühren. Kurzhantelrudern Leicht in die Knie gehen und an einer Bank einhändig abstützen. In der anderen Hand die Hantel seitlich an der Brust vorbeiziehen. Nicht reissen.-Rückemuskulatur Frontheben In jede Hand eine nicht zu schwere Hantel nehmen und diese im Ausgangspunkt vor dem Körper halten. Arme nun langsam nach vorne oben h...
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2er Split
...t es immer wieder. =)[/quote] hast ja recht :) ...aber ist immer so deprimierend ... alle anderen brustübungen laufen auch gut ... aber bankdrücken war irgendwie noch nie so meine übung...
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Bankdrücken - Probleme
... beim BD nicht mehr weiterkommst, sollteste vll die Übung streichen und für 6, 7 oder 8 Wochen neue Brustübungen einbauen. Damit der Körper sich ja nicht zu sehr ans BD gewöhnt, sondern auch andere Reize bekommt. Gruß Ryan...
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Brusttraining - Probleme
...@kkazyn: Topic verfehlt! :D @SkilL: "Schwere Wiederholungen" im Bereich 6-10 sowie bei jeder Brustübung 1Aufwärmsatz mit 15Wdhlg. oder auch mal explosive Wdhlg. mit niedrigem Gewicht, um mehr M...
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eure kleinen Unfälle
...nichts mehr. Dann hab ich die Beine hochgelegt und es wurde besser. Ein anderer wollte auch seine Brustübung mit der Stange machen und bekam die Stange nicht mehr hoch. Ihm war das aber etwas peinlich und rief mit einem zögerlichen Hallo nach jmd um Hilfe. Sah zu geil aus :D...
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Definition...
...Habe eine Frage bzgl der Definition von Muskeln. Ist es sinnvoll/möglich nur einen bestimmten Muskel ...
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[Might] New 3er-Splitt
...für die Brust. Was will ich da mit Überzügen und Fliegenden? Da fallen mir die Leudz ein, die nach 3Brustübungen und über 10Sätzen am liebsten noch mal zurück zum LH-BD schunkeln, sich gnadenlos zuviel Gewicht auflegen, nach der zweiten Wiederholung nach Hilfe schreien und meinen "Komm komm komm, ich schaff das allein. Du hilfst nur ein wenig, wenn es sein muss...", der Partner die Gewichte eigentlich nahezu selbst bewegt und sie nach fünf weiteren Reps wirklich denken, dass sie es aus eigener Kraft geschafft haben! Das soll keine Anspielung auf dich sein, sondern nur verdeutlichen, dass ein Training optimalerweise minimalistisch-effektiv und -intensiv aufgebaut sein sollte!...
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beurteilung TP / übertraining brust
..., die komplett in deinem TP fehlen. Eine Beinübung, dafür doppelt soviel Bizeps- und x-mal soviele Brustübungen smells like Piscodumper! ::XX Wenn du aufbauen willst, trainier nach einem harten Gk-Plan mit Grund- und ohne Isoübungen oder erstell dir eine...
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Schmerzen in der Schulter
...Hi habseit kurzer Zeit Schmerzen in der Schulter, allerding fast nur bei Brustübungen. Zum beispiel Bankdrücken. Ist so ein stechen. Auch wenn ich den Arm vorne hochhebe wie...
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Schmerzen in der Schulter
...[QUOTE]Hi habseit kurzer Zeit Schmerzen in der Schulter, allerding fast nur bei Brustübungen. Zum beispiel Bankdrücken. Ist so ein stechen. Auch wenn ich den Arm vorne hochhebe wie...
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Schmerzen in der Schulter
...ngsplan rein. Ansonsten braucht man sich nicht zu wundern, denn die vorderen Deltas werden auch bei Brustübungen (Besonders Schrägbankdrücken) sehr stark gedehnt und gereizt....
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"Brustfett" wegtrainieren
...sein, dass du doch ein paar Fettpolster hast, das müsstest du aber ja eigentlich am besten wissen ? Brustübungen findest du sicher schnell wenn du mal googlest, aber ich bin sicher du hast schonmal voin bankdrücken, butterfly / fliegenden etc gehört :) Vllt wäre ein Foto hilfreich um dein Problem einschätzen zu können.....
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neuer 3-er split,so in ordnung?
... der Regeneration hinkommst, wirste 'ne mächtige Kante.^^ Kleiner Tipp: Nimm mal (probeweise) eine Brustübung raus und ersetze diese mit vorgebeugten Dips. Man glaubt zwar, dass man(n) die Brust bei dieser Übung kaum merkt (was auch meist der Fall ist) bzw. fordert, aber am nächsten Tag zieht's wie Hechts...
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Doofer Plan?
...Split Brust/Trizeps/Beine Rücken/Bizeps/Schultern/Bauch So, jetzt hab ich festgestellt, dass ich 5 Brustübungen habe (Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Flys, Brustpresse, nochmal Bankdrücken an der Maschine), also wird bei 3 Übungen der Trizeps benötigt. Jetz...
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Schrägbankdrücken oder Negativdrücken
...Wie wäre es einfach mal auszuprobieren, welche Brustübung auf den individuell Trainierenden am besten anspricht?! ;)...
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Schrägbankdrücken oder Negativdrücken
...[quote][i]Original von rosch1986[/i] Wie wäre es einfach mal auszuprobieren, auf welche Brustübung der Trainierenden am besten anspricht?! ;)[/quote] fix'd! und btw. hilft das dem TE nic...
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MIHA - Kraftausdauerzirkel
...aben will.. nun nochmal für zuhause.. ich habe im moment nur eine 10 Kilo kurzhantel (Guss).. für brustübungen zb sind aber doch 2 von Nöten.. oder ist dafür eine Langhantel nötig? was sollte ich mir zulegen um zuhause gut trainieren zu können? die seite hier scheint doch recht presiwert.. (über ebay aufgefallen): [URL=http://www.badcompany.biz]Bad Company[/URL] was meint ihr? oder beides? Chrom, guss, plastik? mfg [B]EDIT:[/B] Was für Geräte soll ich denn dann machen? Und welche Übungen zuhause, welche Hanteln brauch ich dann.. 2KH und 1LH? Oder reicht eine KH à 10kg + 1LH? Bitte ein Angebot raussuchen.. weiß nicht, worauf wert gelegt werden muss! @Karin: Ja, da hast du Recht, wie...
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4er Splitt
...en zu machen, wenn man beim ersten mal schon maximale Intensität erbracht hat. Bei eigentlich jeder Brustübung arbeitet die Schulter und andersrum, deswegen fand ich es schon immer unsinnig sie zu trennen. Für die Arme sollten jeweils 1 Übung á 2-3 Sätze reichen....
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3er Split
...Dips sind eine vollwertige Brustübung!...
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Rückentiefe und Rückenbreite
...tdem ich Dips mache, konnte ich noch nie so gut an der Brust aufbauen! Daher halte ich Dips für DIE Brustübung überhaupt. Zumal der Oberkörper viel mehr Stabiarbeit leisten muss als z.B. beim Bankdrücken. Jedoch kann/soll/darf natürlich jeder auch BD im TP haben, da diese im Gegensatz zu den Dips eine horizontale Druckübung ist und wiederum andere/weitere Muskeln beansprucht als eine vertikale. 2) Ja! Wobei wie bereits...
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Butterfly mit angewinkelten oder gestreckten Armen
...Gilt das also nur für Brustübung mit horizontaler Bewegung? Gibts da eine Alternative für zuhause?...
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Mein Hometraining - Tagebuch eines Anfängers
... integriert, aber ich wollte auch Kreuzheben nicht außen vor lassen. So ähnlich ist es auch bei den Brustübungen. Problem bei Klimmis und Dips ist jetzt am Anfang evtl., dass Woozy noch nicht ausreichend Wiederholungen schafft und ich bin mir nicht sicher, welche Variante besser ist: entweder beides gleich mit reinnehmen und mit Negativwhd etc. arbeiten, sich also langsam auf diesem Wege ve...
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Brustmuskeln aufbauen
... reinpfeffern kann, daher mach ich Brust und Biceps zusammen, sowie Rücken und Triceps. Begründung: Brustübungen brauch ich den Biceps kaum/Rückenübungen brauch ich den Triceps kaum. Aber wie gesagt, das ist geschmackssache und du wirst sicher noch 2-3 andere überzeugte Meinungen hören. Ich würd aber behaupten, einen grossen Unterschied bezüglich des Trainingerfolgs macht es nicht... cheers...
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Training -> Übungskatalog
...wollte mir gerade div. Übungen unter "Training" anschauen. Aber egal auf was ich klicke, Beinübung, Brustübung, usw. steht dort nur: "Übungskatalog über (z.B.) Brustübung" Jedoch kann ich da nix finden und auch n...
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Mein 5x5 Tagebuch
...19.01.08 Heute stand Rücken/Bizeps auf dem Programm. Dauer war etwa 60 Minuten + 10 Min Bauch am End...
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Mein 5x5 Tagebuch
...ing/bodybuilding-uebungen.html[/URL] ) stehen Überzüge sowohl bei der Rückenbreite als auch bei den Brustübungen ?( Was stimmt den jetzt?[/quote] Beides. Überzüge beanspruchen viele Muskeln zugleich. In erster Linie wird aber (bei regelkomformer Ausführung) der obere Rücken (Latissimus und Serratus) belastet, zudem diverse Hilfsmuskeln. Der Brustmu...
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Verbesserungsvorschläge
...variieren. Und wer lieber Iso´s machen möchte, kann welche machen. Dips kann man nebenbei auch als Brustübung anstatt SBD machen und nachher als Triz-Übung nochmal mit 2 Sätzen, aber enger gegriffen und dazu dann noch ne Iso, wenn man will. Klimmzüge fehlen aber immer noch, Rocky ode rhast du irgendeine Allergie dagegen? ;) Überzüge sind nebenbei vllt. noch ne Lat-Übung, aber man bekommt davon tw. Schmerzen, gerade bei s chlechter Ausführung....
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Optimierungswürdiger Trainingsplan
... ich es mir vorgestellt! Hab ja hier doch was gelernt, hehe. Dann werde ich Bankdrücken als erste Brustübung mitaufnehmen! :]...
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Ernährungshilfe
...Bankdrücken ist die beste Brustübung. Da kommt auch Butterfly oder Brustpresse nicht gegen an. Und zumal sie Übungen an der M...
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Schlechte Form - Brust
...peziellen Übungen nix. Natürlich kann es sein, dass dein Fett die Brust ein wenig hängen lässt, mit Brustübungen sollte man das ein wenig straffen können....
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Kann mir jemand bitte einen kraftsport trainingsplan zusammstelln???????
...Das schon, aber die Brust- und Rückenmuskulatur sind große Muskelpartien und wenn du dich nach den Brustübungen voll verausgabst, dann kannst nicht die bestmögliche Leistung bei den Rückenübungen erb...
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Probleme bei Muskelaufbau (Brust)
...lich nur mit "Umarmbewegungen" ( wenn du Brust und Rücken getrennt hast ) Außerdem ist deine Hauptbrustübung das Bankdrücken. Dh ist sicherlich auch eine sehr gute Brustübung, allerdings auch technisch sehr Anspruchsvoll, wenn man mit ihr ein gutes Brustwachstum erreichen will. Man liest nicht umsonst so oft "ich spüre meine Brust beim BD nicht" oder "meine Brust wächst nicht" ( von Leuten die viel Bankdrücken machen ) Also ich würd dir jetzt spontan raten vllt als erstes Brust und Rücken zusammen zu trainieren, dann ma enge weit vorgebeugte Dips versuchen ( nach oder statt BD ) und vllt zb noch Frontheben für den oberen Teil der Brust....
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Training von Muskelbereichen
...re schulter ? würde die vorder da nicht deutlich mehr sinn machen ? schließlich trainiere ich jeder brustübung die vordere schulter mit, warum diese dann nicht danach auch isoliert trainieren ? vorallem da z.B beim frontdrücken die brust ebenfalls nocheinmal beansprucht wird... [QUOTE]beine[/QUOTE] okay [QUOTE]rücken / trizeps / vordere...
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Harte, aber Effektive Übungen gesucht
...n genannten Plänen sind die wichtigsten Übungen für die Arme drin. Rückenübungen ballern im Bizeps, Brustübungen ballern im Trizeps. Ein Anfänger wird durch zusätzlich Curls keine deutlich besseren Ergebni...
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Leidiges Thema Burstmuskel
...MmN lässt sich ein Unterschied erkennen . Gute Brustübungen sind Bankdrücken oder Flys. Hier aber auf die korrekt Ausführung achten immer volle Rom...
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Überzüge!
...Für mich ist es mit Kurzhanteln eine reine Brustübung...
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3er Split Trainingsplan 5 mal pro Woche ok?
...Hallo. Wollte mal meinen Trainingsplan vorstellen und fragen was ihr davon haltet, da ich ihn neu gem...
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Brust
...zu dem Müll muss ich mich jetzt mal miteinbringen. normalerweise sollte man sich jedoch vorher mal v...
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Brust
...[quote][i]Original von meitscha[/i] zu dem Müll muss ich mich jetzt mal miteinbringen. [/quote] Und ...
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