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Cardio

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Beiträge zum Thema Cardio

auf was sollte man achten?
...e beinbeuger/stercker ne beinpresse.multipresse g.g.f ne bauchmuskelmaschineworhanden und ein paar cardiogeräte vorhanden wären. Der rest ist eigentlich unnötig.:kg gruß...
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ist viel trinken behilflich beim abnehmen?
...h manche sachen höre wie [I]"weniger gewicht, höhere wiederholungszahlen, defi-übungen und viiieeel cardio zur definition"[/I] sag ich schon gar nichts mehr......
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ist viel trinken behilflich beim abnehmen?
...h manche sachen höre wie [I]"weniger gewicht, höhere wiederholungszahlen, defi-übungen und viiieeel cardio zur definition"[/I] sag ich schon gar nichts mehr... [/QUOTE] :top 100 % Zustimmung. Gruß, SETH...
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Aminos
... Aminos sind eine Supplementierung wert. Außerdem eignen sich Aminos besonders nach einem harten Cardiotraining, da besonders dort der Aminosäurepool angegriffen wird... Eine zusätzliche Einnahme dirket nach dem Training verhindert einen katabolen Zustand (besonders BCAA's). Es kommt also auf den Einsatzzweck an. Zu sagen, dass Aminos NIE notwendig sein, ist sicherlich so nicht richtig....
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Aminos
...u sparen ist quatsch. In der Defiphase sind Aminos direkt nach dem Training (besonders intensives Cardio) am sinnvollsten (anti-katabol). Whey-Shakes am besten vor dem Schlafengehen....
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Bauch weg und Brust raus
... nicht beim Training. Wenn man eine Muskelgruppe zu oft trainiert, hat das nur nachteiligen Effekt. Cardio, also laufen/skaten etc. reicht dreimal die Woche ne 3/4Stunde, achte auf deine Herzfrequenz! 220 minus Alter, davon etwa 60-70 Prozent für Fettabbau, heisst für nen 20jährigen etwa 130 Schläge. Mach Cardio nach dem Training an den Hanteln. 3.) Vergiss Fatburner. Eiweißshakes sind zum Muskelaufbau hilfreich (Muskeln bestehen zum großen Teil aus EW), du solltest aber versuchen, möglichst viel über normale Nahrung zu dir zu nehmen, heißt: Putenfleisch, Magerquark, Thunfisch usw. 4.) Reduzier die Nahrung nicht zu stark! Lieber langsam und konsta...
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Bauch weg und Brust raus
...Wenn dein hauptziel im fettverbrennen liegt würd ich dir 3 mal die woche cardio (HIIT)direkt nach dem aufstehen in verbindung mit einer Diät empfehlen. Dazu würd ich 2 mal d...
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Muskelaufbau
...egeneration, WIE trainiert er.. etc..) Der Plan selbst ist zu einseitig, keine Komplexübungen, kein Cardio etc. so habe ich als achtjähriger angefangen zu trainieren, weil ichs nicht besser wusste. @Hamsley Gibt es in deinem Studio kompetente Trainer? Wenn nicht, kann ich gerne versuchen die weiterzuhelfen....
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ausdauer + krafttraining in einem?
...auernd? Die Übungen würde ich auf keinen Fall dazwischenschieben, macht einfach keinen Sinn. Zum Cardio Programm selbst, generell gilt: - Dauer pro Woche 3-5 Stunden - 4-5 Trainingseinheiten 30-60 Minuten Dauer Ein umfangreichere...
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ausdauer + krafttraining in einem?
...also er betreibt regelmässig kickboxen (2 mal die woche) ich will aber keineswegs leistungsport betr...
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Trainingsplan konkret ?
... nicht statt. Deshalb wäre für mich wichtig, mal einen detailierten Wochen - TP zu sehen, inklusive Cardio bzw. Fatburning. Ich hab mir schon Gedanken gemacht: :P Mo: 45 min. Laufen, Brust, Trizeps, gerader Bauch Di: frei Mi: 45 min. Laufen, Rücken, Bizeps, unterer Bauch Do: frei Fr: Beine, Schultern, seitlicher Bauch Sa: 45 min. Laufen So: frei Was mir genau fehlt, sind jetzt die Details. ;( Welche und wieviele Übungen für jede Muskelgruppe, wieviele Wdh. und Sätze, bis zur Erschöpfung (aber dann kann ich bei der nächsten Übung für den gleichen Muskel ja kaum noch trainieren ???), wielange Pausen, soll ich schon beim ersten Satz die letzte WH gerade noch schaffen und beim 2. Satz weniger machen ? usw. ?( Vielleicht ist das jetzt klarer :(...
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Abnehmen
...loren hast, erhöhst du die Kalorienzufuhr wieder und beginnst damit, richtig Muskeln aufzubauen. Cardio ist nicht unbedingt notwendig, schadet aber auch nicht. Ich würde die in etwa folgendes empfehlen: Ernährung wie oben genannt. Eiweißreich (1,5 - 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht und Tag), komplexe Kohlenhydrate, hochwertige Fette. Viel (4-5 l pro Tag) trinken (und zwar Wasser). 2 mal die Woche ein Ganzkörpertraining. 2 mal die Woche Cardio (1-1 1/2 Stunden). Gruß, SETH PS: Bitte nächstes Mal einen eindeutigeren Betreff wählen "Hilfe!!!" sagt nichts aus....
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Ausdauer während Muskelaufbau
...en geht m.e nach lieber geschtrichen werden. Es ist auch ziemlich egal wann und ob man überhaupt cardio zum fettabbau betreibt das einzichst wichtige ist eine Negative kcal billanz und mit cardiotraining ist man lediglich in der lage den grundumsatzt ein bischen höher zu setzen gruß...
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Ausdauer während Muskelaufbau
...Wenn du abends trainierst könntest du z.b morgens cardio training machen doch da das für viele zeitlich nicht in frage kommt bleibt wohl nichts andere...
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Forum
... NIEMALS 2 SO GROSSE wie Oberschenkel und Brust an einem Tag![/quote] [quote]Wozu brauchste denn Cardio, bitte?[/quote] [quote] Enges bankdrücken ist meiner Meinung nach sehr effizient für den Trizeps [/quote] und mein absoluter fav für den heutigen abend... [quote] Hy ich bin seit einigen Wochen recht Depri ich fühle mich so dünn obwohl andere sagen das mein Körper schon für mein Alter sehr gut ist bin 18 und habe shcon eine Napos only KUr gemacht ich habe starke Minderwertigkeitskomplexe wenn ich so andere sehe die mehr sind will ich wieder was nehmen habe jezt 10 WOCHEN naturel trainiert und will wieder spritzen ....mein tolle...
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Elektrostimulation
...rdings nur in Verbindung mit Training. Gibt einige Studios die sowas anbieten, da machste dann dein Cardio Training während dir nebenbei Elektroschocks durch den Körper gejagt werden....
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Waschbrettbauch!
...anne sieht man ihn langsam, aber ich habe nur am Bauch diese Fettpolster, will die aber nicht durch Cardio wegtrainieren, da ich noch 1-2 Jahre auf Masse trainieren will. Wie trainiere ich den Bauch denn nun am besten? Häufig mit viel Wdhs oder weniger dafür richtig intensiv und wenn ja wie trainiere ich den denn intesiv?! Ich lege mir schon 10 Kilo auf die Brust und mach trotzdem locke...
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Po
...g, geht aber auch aufn po Gruß, Donnergott PS: wenn dir am hintern zu viel fett ist, dann -> cardio!...
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Trianingsplan?
...ich das Training entsprechend abwandeln. Ich wollte jetzt übrigens ergänzend noch zweimal die Woche Cardiotraining machen. Ist das zuviel?...
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Wollte Kreaktin-Kur starten!
...Habs mal ins richtige Forum verschoben. Ein Cardiotraining gehört normalerweise nicht in eine Massephase. Aber wenn du 2-3mal Laufen gehst und C...
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Wollte Kreaktin-Kur starten!
...reatin ganz sicher keinen fettaufbau haben wirst, erübrigt sich die frage. es gibt keinen grund für cardio, außer du legst großen wert auf allgemeine fitness. besser weniger als mehr....
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Wollte Kreaktin-Kur starten!
...ung. neben den vielen anderen positiven effekten, die ich hier nicht breittreten will, ist leichtes cardio sehr gut für die regeneration und somit förderlich für den muskelaufbau. "..bloß nicht aufs laufband, könnte ja nen ...
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10 Kg fett in 2Monaten weniger möglich?
...lst du ;) Das ist wesentlich motivierender. 3x pro Woche Sport ist gut, eventuell noch ne LEICHTE Cardioeinheit. Gruß HASTOR...
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zum Fettabbau
...hl? :D Ich fand auch nur den Prof von der Sportuni Köln etwas komisch. Warum sollte man nur durch Cardio abnehemen könnnen? Wie Seth schon sagte, die Ernährung machts, nur darauf ist gar nicht so richtig eingegangen worden, nur bei der einen, die fetter geworden ist :D Gruß HASTOR...
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Wieviele verschiedene Übungen pro Muskel sind sinnvoll ?
...ere ich seit september 02, insgesamt seit 2,5 jahren (bis zum sept, war es aber ganzkörpertraining, cardio usw.). gibts irrgendwelche vorschläge was ich mal probieren könnte? meinen trainingsplan änder ich alle ...
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Diät oder nicht?
...h esse und wir das dann gemeinsam auswerten. Was meint ihr, ehr normale gesunde Ernährung + mehr Cardio um das Fett längerfristig abzubauen, oder doch eine Diät über mehrere Wochen? Wenn Cardio (bislang fahr ich für den Kreislauf nur 10 Minuten nach jedem Training Fahrrad), wie lange und wann (frühs auf nüchteren Magen ist bei mir leider nicht ;) )? Wenn ihr für Diät seit, welche empehlt ihr?...
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Diät oder nicht?
...tere Tipps haben ich und andere ja bereits in deinem anderen Thread geschrieben. Ach ja- mit dem Cardio würd ich es nicht übertreiben, sonst ist die Gefahr von Übertraining groß und du verlierst Muskelmasse. Gruß, SETH...
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Diät oder nicht?
...e Welt, Ich erstelle jetzt erstmal eine Verbrauchstabelle und reduziere dann. Um nochmal auf das Cardio Training zu kommen, sollte ich einfach bei 10-15 Minuten bleiben? Um Fettzuverbrennen per Cardio bräuchte ich ja eine Dauer von 45-60 Minuten und ich denke ...
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Diät oder nicht?
...nicht wie du auf mich kommst aber nach dem training ist nicht gerade der günstigste zeitpunkt um ne cardioeinheit einzulegen ! wenn es nicht anders geht dann lieber vor gruß...
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Diät oder nicht?
...auch keine Ahnung wie ich auf Dich gekommen bin ;) Denkst Du das es bei 10-15 Minuten leichtem Cardio wirklich einen großen Unterschied macht ob davor oder danach? Ich kann auch an Trainingsfr...
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Intensität
... ist nicht zu empfehlen, weil es den körper stark dehydriert. was regenarationsfördern ist, sind cardioeinheiten zwischen den (kraft)trainingstagen. z.b. in form von 30 min joggen....
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Intensität
... sowieso nicht besonders.... Kann ich eigentlich direkt nach dem Krafttraining noch ein bisschen Cardio auf dem Stepper machen oder ist das nicht empfehlenswert???...
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Intensität
...sauna und leichte positive arbeit (cardio) helfen durchaus gegen muskelkater. muskelkater kommt vor allem nach hochintensiven training ...
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Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
...h meine o.g. Übungen werde ich durch ähnliche ersetzen. Zum Fett verbrennen fange ich jetzt wieder Cardio-Training an....
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Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
...etzen.[/QUOTE] ja, definitiv sehr sinnvoll [QUOTE]Zum Fett verbrennen fange ich jetzt wieder Cardio-Training an.[/QUOTE] großartig fett wirst du damit nicht verbrennen, aber für die allgemeine leistungsfähigkeit sehr gut. nur nicht übertreiben!...
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Intensität
...ibt der lästige Muskelkater weg. Zusätzlich sollte durch eine ca. 15 minütige (gerne auch länger) Cardioeinheit mit geringer Intesität der Organismus und die zu trainierenden Muskeln auf die Belastung eingestellt werden. Nach dem Training sollten die Muskeln sorgfältig gedehnt werden. In einer ca. 10 minütigen cool-down Phase (leichte Ausdauerbelastung) wird der Laktatabbau deutlich beschleunigt. Wenn du all diese Dinge machst, wirst du sicherlich keinen Muskelkater mehr haben. :] Falls doch: "Lockerungsübungen, Wärmeanwendungen wie heiße Bäder und Sauna sowie eine leichte positive Arbeit (z.B. Radfahren bei Muskelkater im Oberschenkel oder Schwimmen im warmen Wasser) können lindernd wirken, da sich die hiermit verbundene erhöhte Durchblutung und die entsprechend verbesserte Ver- und Entsorgung des Muskels positiv auf den Reperaturvorgang auswirkt....
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1.Probetraining
...unser probetraining besteht in der regel aus einem kleinen programm mit cardio und wichtigen übungen vor allem für bauch und rücken. ein kleines programm wird zusammengeste...
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Ist HIT nichts für Ektomorphe?
...[QUOTE]The ectomorph should limit high-intensity cardiovascular work. (only about 20 min 3 times per week rather than everyday). Finally, ectomorp...
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Ist HIT nichts für Ektomorphe?
...Alles klar! Wenn ich am Trainingstag noch Cardio mache soll ich es vorher oder nachher machen? Ich meine Aufwärmen und Cool Down mache ich ja ...
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Ist HIT nichts für Ektomorphe?
...Willst Du jetzt Cardio oder Muskelaufbau machen??? Würde Dir Cardio ehr an den (Hantel-)Trainings freien Tagen em...
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Ist HIT nichts für Ektomorphe?
...ermehrt von Trainiern und anderen Leuten gehört, dass wenn man überwiegend Kraftsport betreibt, die Cardio Einheit direkt im Anschluss an das Krafttraining geschehen soll und zwischen 20-30 Minuten gehalten wird. Der Link von Xtale (aus einem anderen thread [URL]http://gin.uibk.ac.at/thema/sportunderna...erbrennung.html[/URL]) scheint das zu bestätigen. Ich probiere das jetzt mal ein paar Wochen aus und sehe was ich damit erreiche, für den Herz- Kreislauf ist es bestimmt gut, mal sehen was Fett-technisch passiert....
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Ist HIT nichts für Ektomorphe?
...hon am selben Tag machen willst, dann auf jedenfall nach dem Krafttraining. Besser wäre es aber das Cardiotraining auf die anderen Tage zu verteilen. Gerade weil Du ja nur zweimal die Woche Krafttraining machst. Ach...
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Ist HIT nichts für Ektomorphe?
...][I]Original von Cassiopeia [/I] Aber wo steht da bitte was von Krafttraining plus anschliessenden Cardio Training??? [/QUOTE] Da steht zwar nichts Explizites in dem Artikel, aber aus einigen Aussagen ...
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Ist HIT nichts für Ektomorphe?
...dem training ist mein nervensystem so am arsch, dass ich kaum noch die treppen hochkomme :D würde cardio auch an trainingsfreien tagen empfehlen....
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Ist HIT nichts für Ektomorphe?
...volle Pulle laufen eh was falsch..... Ich würde auch an trainingsfreien Tagen laufen, da dir das Cardiotraining auch SPAß machen soll, da du es sonst wahrscheinlich bald wieder steckst und ich bezweifle, dass man Joggen nach dem Krafttraining noch genießen kann!!!...
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Ist HIT nichts für Ektomorphe?
... Wenn ich nachm Kraftsport noch laufen müsstem würde ich echt loskotzen. Verlegt doch lieber euer Cardiotraining auf trainingsfreie Tage und gebt beim Kraftsprot alles!:kg Gruß HASTOR...
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Ist HIT nichts für Ektomorphe?
...u Übung fahren, spart nochmal was.... :D :D Im Ernst: Ist auf jeden Fall sinnvoller, entweder Cardio oder Krafttraining, außerdem sollte ein sinnvolles Cardiotraining eh über mindestens eine halbe Stunde gehen (besser: 45min) und ich bezweifle, dass dazu noch irgendjemand nach dem Krafttraining fähig ist und Lust hat....
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Ist HIT nichts für Ektomorphe?
...u Übung fahren, spart nochmal was.... :D :D Im Ernst: Ist auf jeden Fall sinnvoller, entweder Cardio oder Krafttraining, außerdem sollte ein sinnvolles Cardiotraining eh über mindestens eine halbe Stunde gehen (besser: 45min) und ich bezweifle, dass dazu noch irgendjemand nach dem Krafttraining fähig ist und Lust hat.... [/QUOTE] ICH benutze NIE d...
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Ist HIT nichts für Ektomorphe?
...haut nur beim Cardio nicht zu sehr rein, sonst sind event. nicht nur Fettpolster am schmilzen. Außerm müsst ihr di...
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Was gilt es noch zu beachten?
...Cardio find ich etwas viel, 2 mal die Woche reicht auch aus. Auf Milchprodukte würde ich nicht unbed...
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Was gilt es noch zu beachten?
...3 fettsäuren und wo ist das drin? ich hab gehört, dass es gut sei morgens auf nüchternen magen cardio zu machen, da zu der zeit der blutzuckerpsiegel (oder so) am geringsten ist. ich werde dann eben etwas weniger lauf...
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Die 30 größten Lügen im Bodybuilding
... You should only rest 45 seconds in between sets. [/B] That's true if you're trying to improve cardiovascular health or lose some bodyfat. But in order to build muscle, you need to allow enough time for the muscle to recuperate fully (ie. let the lactic acid buildup in your muscles dissipate and ATP levels build back up). In order to make muscles grow, you have to lift the heaviest weight possible, thereby allowing the maximum number of muscle fibers to be recruited. If the amount of weight you lift is being limited by the amount of lactic acid left over from the previous set, you're only testing your ability to battle the effects of lactic acid. In other words, you're trying to swim across a pool while wearing concrete overshoes. When training heavy, take [at least!] two and three minutes between your sets. Notice I said, "when training heavy." The truth is, you can't train heavy all the time. Periodization calls for cycling heavy workouts with less intense training sessions in an effort to keep the b...
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Zu dünn?!
...und masse abwechseln oder erstmal Muskeln zulegen und dann weiter sehen? Ich hab bis jetzt wenig Cardio gemacht und 2mal die Woche einen Gk-Plan trainiert....
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Zu dünn?!
...hälst du davon wenn ich mein Training noch intensiver und kürzer mache und an den freien Tagen auch Cardio mache?[/U] Wahrscheinlich werde ich das Cardio möglichst kurz halten damit ich nicht zuviel verbrenne!...
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Zu dünn?!
...hälst du davon wenn ich mein Training noch intensiver und kürzer mache und an den freien Tagen auch Cardio mache?[/U] [QUOTE] Intensiver und kürzer ist immer besser!!! Cardio 2x die Woche an trainingsfreien ...
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Trainingsplan
... allerdings auch nich wirklich verstanden. ach ja, noch ne Frage: was is mit dem Ausdauertraining (Cardio etc.) Wieviel mal pro woche, wie lange und welche Intensität? Fragen über Fragen... :D...
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Trainingsplan
...notwendig aber du kannst noch ruhig ein paar sätzte crunches, beinheben etc. am beintag anfügen. Cardio machst du wenn überhaupt nur an trainingsfreien tagen bzw morgens wenn du dein krafttraining abends machst. Und dann auch nicht länger als 30minuten....
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Fang Heute wieder an!
...un wie Fit Du dann wieder bist. 2x GK für die erste Woche ist ok. Würde vielleicht noch 2x leichtes Cardio mit einbauen um die Pumpe wieder etwas zu trainieren. Ich denke aber nicht das eine Woche ausreicht um das alte Niveau zu erreichen, ehr 3-4 Wochen, kommt halt drauf an wie viel Du abgebaut hast....
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Fang Heute wieder an!
...cht sehr intensiv, allerdings habe ich schon gemerkt, dass ich länger nichts mehr gemacht habe. Was Cardio anbelangt, ich spiele Fussball und mache erstmal einmal die Woche wieder beim Training mit. Abgebaut habe ich in dieser Zeit eigentlich kaum und auch beim Training habe ich gemerkt, dass kraftmäßig viel mehr ginge....
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Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank
...splan (schreib einfach auf was Du wann isst). Ach und noch was, was trainierst Du? Machst Du nur Cardio oder nur Krafttraining...???...
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Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank
...nde (kurz aber intensiv). Jede Muskelgruppe nur einmal die Woche. Zusätzlich noch 1-2 mal die Woche Cardio. Zur Ernährung: Wenn du wirklich so schnell wieder zunimmst und das bei der geringen Kalorienmenge würd ich das eventuell mal vom Arzt checken lassen. Ich denke, durch die lange Diät hat sich dein Körper einfach an die geringe Kalorienzufuhr gewöhnt. Wie Xel schon ...
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Wie viel Kalorien verbrennt man beim Krafttraining?
...Intensität ab, aber als Richtwert gelten ca. 500 kcal pro Stunde. Btw: Auf den Verbrauch den dir Cardio-Geräte angeben würd ich mich nicht unbedingt verlassen. Gruß, SETH...
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Wie viel Kalorien verbrennt man beim Krafttraining?
...[QUOTE][I]Original von Seth [/I] Btw: Auf den Verbrauch den dir Cardio-Geräte angeben würd ich mich nicht unbedingt verlassen. Gruß, SETH [/QUOTE] stimmt, d...
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Wie viel Kalorien verbrennt man beim Krafttraining?
...rgendwie herausfinden wie viel Kalorien man an einem Tag im Studio verbrennt? Ich mein jetzt mit Cardio und Krafttraining zusammen....
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Klimmzüge
... Bizeps machste genau? einen pro Arm?Machst du alle Übungen bis zum Muskelversagen? Bei den vielen Cardioeinheiten musst du aber auch seeeeehr viel Essen, damits was mit den Muskeln wird;) Gruß HASTOR...
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!Das Zirkeltraining!
... würde ich kein GK-Training machen. Abnehmen geht erst durch eine negative Energiebilanz und event.Cardioeinheiten. Ich sehe die BB-Einheiten eher als "Garantie" dafür an, das meine Muskeln sich nicht abbauen. Zum reinen Fettabbau finde ich sie nicht so geeignet. Gruß HASTOR...
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Aufwärmen
...men ein genauso großes dogma, wie aus dem dehnen. es werden zig aufwärmsätze und mindestens 15. min cardio gemacht, nur weshalb, dass weiss niemand so genau. ich mache nun schon jahrelang krafttraining, durch meinen judo sport überwiegend im maximal bereich und ich habe mich noch nie verletzt. ich höre da einfach auf mein gefühl und sche...
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Waschbrettbauch!
...[QUOTE][I]Original von d_one [/I] Sorry aber bei 183cm und 62kg noch ans definieren zu denken ist me...
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Cardio- Ist es von nöten?
... Hab mal mit meinem Trainer bisschen gelabbert, und der meinte ich sollte nicht so viel Wert auf Cardiotraining legen. Er meinte ich sollte erstmal Masse aufbauen, weil der Körper, umso mehr Muske...
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Cardio- Ist es von nöten?
...d zum x. Mal: Abnehmen tust du nur durch Kaloriendefizit. Wie du das erreichst ist wurscht. Aber Cardio hat generell positive Eigenschaften auf den Körper, so dass ich auf jeden Fall 2 mal die Woche ...
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Cardio- Ist es von nöten?
...Ich habe auch die letzten Monate auf Cardio verzichtet und werde dies aber jetzt wieder anfangen. Falsch ist es mit Sicherheit nie.......
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Cardio- Ist es von nöten?
...Cardio hat eine Menge Vorteile. Es kann den Ruhepuls senken, die Kondition steigern, die Flexibilitä...
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Cardio- Ist es von nöten?
...Da ich mich eh gerade mit diesem Thema beschäftige(n) (muss), mal ein kleiner Bericht meinerseits: ...
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Cardio- Ist es von nöten?
...ndeutlich ausgedrückt (Fettreduktion bei Krafttraining). Aber bei stark übergewichtigen Leuten, ist Cardio unvermeidlich imho. Dafür verbrennt man einfach zu wenig Kcal. Ich für meinen Teil mache auch nie Cardio :D...
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Cardio- Ist es von nöten?
...ch kein Fett da ist um es zu verbergen, aber so manche Waschbärige Typen, müssen dann wohl doch ans Cardiogerät... :xx...
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Cardio- Ist es von nöten?
...us dem Körper das was du da hast ist ein Bier Bauch seid auf jeden fahl so aus!! Ich sage nur eins Cardio bis zum abwinken :kg...
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Cardio- Ist es von nöten?
...o schnell wie möglich los, wirst dann kreist du den nie mehr Los!!!!!! ;( ... Ich sage nur eins Cardio bis zum abwinken :kg [/QUOTE] Und für son Spruch macht man also ne B-Lizenz??! :xx...
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Cardio- Ist es von nöten?
...rmäßig Fett, bin halt nur "unförmig". Sag ja, ab diese Woche mach ich nen 3 er Split mit 2 Tagen Cardio. Und ich hoffe das bringt was....
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Kalorienverteilung?
...ning? Soweit ich mitgelesen hab 2-3 mal außerdem gehst jetzt dann noch 2 mal Joggen (oder ähnliches Cardio). Von der ferne geschätzt würde sogar sagen, das du etwas zu wenig ist. Aber das muß jeder selbst herausfinden (aber unter vernünftigen Bedingungen). [QUOTE] Also irgendwie hab ich mich voll an KH gewöhnt. Aber Eiweiss nehm ich auch viel. Nur an Fett spar ich. [/QUOTE] In der Massephase sind KHs der Energielieferant No 1. Wenn du abnehmen willst, dann ist erstmal ein Kcal-Defizit von Nöten (aber ein Vernünftiges, kein übertriebenes!). Die verschiebung von KH nach Fett soll bewirken, das der Körper weniger Wasser einlagert und man folglich eine bessere Muskelzeichnung bekommt (dazu sollte man auch Muskeln haben...) -> Siehe "Ketogene Diät" Sag mal, wieviel wiegst du eigentlich mittlerweile auf welche Körpergröße? Ich möchte mal anmerken, das ich d...
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Kalorienverteilung?
...ust schultern Mittwoch Oberarme Freitag Rücken Beine Dienstag und Donnerstag 30-45 Minuten Cardio. Will jetzt sehn wie ich drauf reagiere....
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Kalorienverteilung?
... Du könntest Deinen Plan demnach wie folgt gestalten: Mo: Brust/Schulter (+Trizep) Di: Frei (Cardio) Mi: Beine Do: Frei (Cardio) Fr: Rücken (+Bizep) Sa So: Frei Vorsicht beim Schultertraining! Nicht zu viele Übungen machen da sonst Übertraining droht! Der extra Arm Tag fällt weg und wird auf Mo und Fr verteilt. Wahlweise könntest Du auch eine Cardio Einheit auf Sa. oder So. verlegen. Ach ja, der Bauch :D Probier einfach aus an welchem Tag es am besten passt. Cassio...
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HIT?
...Meinst du jetzt nur HIT oder HIIT ? ich mache z.b. zur Zeit ein HIIT training im Cardio Bereich. Sprich beim Joggen mehrere Sprint Intervalle...
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Schmerzen... Hilfe!
...Hallo, also ich gehe ca. 4 mal die Woche. Mach 20-30 auf einem Cardiotrainer. Dann Geräte und Bauchmuskeln. Je 40 mal. Momentan is es so das es richtig weh tut. U...
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Schmerzen... Hilfe!
...Du kannst ja joggen gehen oder anderweitig Cardio betreiben. Nur Krafttraining braucht eben Pause. Ohne Regeneration keine Erfolge. Und wegen d...
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Schmerzen... Hilfe!
...1. Übertraining. Eine Woche ganz pausieren, nächste Woche eventuell ein leichtes Cardiotraining. Es wär nicht das dümmste, wenn du noch eine Woche dranhängen wüdest. 2. Was ist Ü...
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Schmerzen... Hilfe!
... doch oft trainieren. Bin dem Plan den ich dir aufgeschrieben habe, einer guten Ernährung, leichtem Cardio (in maßen) und etwas Disziplin wirst du weit mehr erreichen. Versprochen. Ich nehm jetzt mal einfach an, dass du etwas abnehmen willst. Lass nur deine Technik überprüfen, kann auch gut sein, dass es teilweise daran liegt. Ach, brauchst nicht dauernd Bananen essen, nur eine Std. vor dem Training eine, damit du während des Trainings genug Kraft (durch die Kohlenhydrate) hast. Aber generell lieber mir leerem Magen trainieren a...
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Ephedrin
...t. Beim Training ging es dann noch weiter. Mein Ruhepuls lag gut 20 Schläge über meinem Normalwert (Cardio ist nicht zu empfehlen weil das Herz sonst irgendwann nicht mehr mitkommt). Bin durchs Studio gerannt als wenn der Schleifer aus „Full Metal Jacket“ hinter mir her wäre. Und man schwitzt noch mehr. Die Leistungssteigerung war enorm, z. B. Bankdrücken 120 kg (bei 5 Wdh. sonst 95 kg, im letzen Satz). Hab das Training in nur 20 Minuten durchgezogen, brauchte sonst immer gut 30 Minuten. Duschen bringt nichts, man hat sich gerade abgetrocknet und fängt wieder an zu ölen!!! Abends war ich dann immer noch so was von aufgekratzt das ich erst um drei Uhr eingeschlafen bin. Die zweite Tablette hab ich dann morgens genommen, konnte dann abends normal ...
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Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
...ls. Ich hab mich noch nicht wieder gemessen, ich mach den Plan noch ca. 1 Monat. Statt meiner Cardioeinheit will ich mal einmal die Woche Tae Boe machen, scheint ganz cool zu sein. Und dann nur noch 1 mal die Woche Cardio. P.S. Hab Cardio bisschen vernachlässigt *schäm*...
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Neuer Trainingsplan
...z. Curls - 2x Seitheben mit innen Rotation - 2x Reverse Curls Das macht 30 Sätze die Woche! Cardio kannst Du Di. und Do. machen. Ist nur ein Vorschlag von vielen. Da ich nicht genau weiß wo Deine Schwächen, Vorlieben etc. etc. liegen konnte ich dies nicht berücksichtigen...
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Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
...So hab mich entschieden Ich hatte ja vor 3 Krafteinheiten die woche zu machen und zwei mal Cardio. Finde aber da es jetzt draussen wieder kälter wird das ich erstmal noch etwas Masse aufle...
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Hazard's HST Tagebuch.
... Pushdowns 51 Kilo 1 Satz MV Sodele das wars mit HST, nun 9 Tage Pause in denen ich moderates Cardiotraining machen werde. Was hat es mir gebracht? Bei selber Ernährung 2,x Kilo (nicht viel, aber habe Ernährung die an sich nicht schlecht ist absichtlich nicht umgestellt um das Ergebnis nicht zu verfälschen). Enrome Kraftsteigerung und rein optisch gesehen guter Massezuwachs und definierter. Armumfang ist um 1,6cm angestiegen, Brust um 2,4cm und Oberschenkel um 2,2cm. Kann sich für ~7 Wochen durchaus sehen lassen. Also wer einen neuen Trainingsreiz braucht, und intensives Training nicht scheut, dem kann ich HST nur ans Herz legen. [B]I'm done![/B]...
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Meine Kraft ist weg
... besten noch 2 stunden pro einheit?!) passt auch. wie xtale sagte: 7-14 tage RUHE, vll leichtes cardiotraining....
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Meine Kraft ist weg
...mich meinen Vorrednern an und empfehle 1-2 Wochen Ruhe. In dieser Zeit kannst Du evtl. ein leichtes Cardio Training machen, mehr aber nicht. Poste doch bitte Deinen genauen Trainingsplan und wenn Du es hinbekommst wäre ein "Ernährungsplan" auch nicht verkehrt. Vielleicht hast Du in letzter Ze...
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Mein 4er! noch druck frisch :-P
.../schulter train stark mit belasstet!! Also sieht meine Wochenplanung so aus : Mo: Arme /30min cardio Die: Beine Do:Brust/Schultern Frei:Rücken /30min cardio Mo: 2x Sz curls 10wdh 2x kh curls 8wdh 3x Dips ca 8 wdh 2x Trizepsdrücken am turm 8wdh 30min ergometer bei 120-140 puls!!! Die: 3x Beinpresse 8Wdh 3x Beinstrecker 8Wdh 3x Beinbeuger/beinbizeps 8Wdh 3x Waden 8Wdh Mit: Frei JOOHOOOO :-) Do: 3x Flachbankdrücken 8-10 wdh 3x Fliegende auf der Schrägbank 8-10 Wdh ...
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suche nach dem richtigen Trainingsplan...
...Auch solltest du drauf achten das du genug isst und deinem körper genug ruhe (schlaf,sauna,leichtes cardio...) gönnst! denn der muskel wächst nich im training sondern danach in der regenerations phase!!! Und bei 64 kg musst du eifnach essen was dir vor die fresse hüpft, auch wenns deine eigene famili ist :-P!...
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mein neuer Trainingsplan
...recker, Beuger und Kniebeugen/Beinpresse) 6 Sätze Bauch (verschiedene Ausführungen) 10-20 Minuten Cardiotraining (vorzugsweise rudern) 3. Tag : Rücken/Schulter 3 Sätze Latziehen 3 Sätze Rudern am Kabelzug 3 Sätze Rückenstrecker 2 Sätze Nackendrücken KH 2 Sätze Seitheben 2 Sätze Seitheben Schrägbank Ich würde gerne nochmal Meinungen hierzu hören. Am 3 Tag habe bewusst bei den letzten Übungen nur 2 Sätze gemacht, da ich sonst Probleme...
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mein neuer Trainingsplan
...recker, Beuger und Kniebeugen/Beinpresse) 6 Sätze Bauch (verschiedene Ausführungen) 10-20 Minuten Cardiotraining (vorzugsweise rudern) [/quote] 3x KB an Multipresse 2x Beinstrecker 3x Beinbeuger 3x Wade 4x Bauch Anschliessend 10 Minuten CoolDown. Cardiotraining besser auf zwei andere Tage legen. [quote][i]Original von Sven[/i] 3. Tag : Rücken/Schulter 3 Sätze Latziehen 3 Sätze Rudern am Kabelzug 3 Sätze Rückenstrecker 2 Sätze Nackendrücken KH 2 Sätze Seitheben 2 Sätze Seitheben Schrägbank [/quote] Ist ok, wür...
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mein neuer Trainingsplan
...st an der Maschine. Merke bei maximalem Gewicht von 100 kg überhaupt nichts... Und wann soll ich Cardiotraining machen? 4 Tage die woche werde ich definitiv nicht hinbekommen. Und da ich rudern möchte wollte ich das halt am Beintag machen, da hier ja die Beine kaum belastet werden. ...
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mein neuer Trainingsplan
...du willst doch aufbauen, ne? Und hast eh Schwierigkeiten zuzunehmen? Wieso willst du dann auch noch Cardiosessions einlegen? 10min. nach jedem Training reichen total, wenn überhaupt. Und friss was du kriegen kannst. Ach, dein Brustprogramm setzt sich aber aus allen 3 Übungen zusammen, oder? ist nämlich besse...
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mein neuer Trainingsplan
...st an der Maschine. Merke bei maximalem Gewicht von 100 kg überhaupt nichts... Und wann soll ich Cardiotraining machen? 4 Tage die woche werde ich definitiv nicht hinbekommen. Und da ich rudern möchte wollte ich das halt am Beintag machen, da hier ja die Beine kaum belastet werden. Aber Kniebeugen an der Multipress...
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Brauche Hilfe
...legst nehme ich mal an, dass du in richtung Waschbrettbauch willst - da kommste um ein zusätzliches Cardiotraining nicht drum herum und auf deine Ernährung müsstest du auch mehr achten als gewöhnlich. Das soll aber nicht heißen, dass du jetzt diäten sollst - das wäre schwachsinn. Eventuell nur gesünder essen. Ich weiß leider nicht, wie sportlich du bist und was du so alles machst. Kannst du mir mal deinen bisherigen Plan zuschicken. Generell empfehle ich dir Übungen, die mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten, z.B. Liegestütz, Kniebeugen, Klimmzüge mit engem Untergriff und Bauch. Zusätzlich dann ein leichtes Hanteltraining für die Arme und Schultern. Die Wiederholungszahlen sollten so bei 20 liegen. Das ist natürlich nicht der optimale Berreich u...
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Brauche Hilfe
...legst nehme ich mal an, dass du in richtung Waschbrettbauch willst - da kommste um ein zusätzliches Cardiotraining nicht drum herum und auf deine Ernährung müsstest du auch mehr achten als gewöhnlich. Das soll aber nicht heißen, dass du jetzt diäten sollst - das wäre schwachsinn. Eventuell nur gesünder essen.[/quote] gesunde ernährung? in sinne von mittags obst essen oder auch morgens und mittags gemüse essen. [quote]Ich weiß leider nicht, wie sportlich du bist und was du so alles machst. Kannst du mir mal deinen bisherigen Plan zuschicken.[/quote] 1 mal die woche fussbaltrainig das was oben steht [quote]Generell empfehle ich dir Übungen, die mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten, z.B. Liegestütz, Kniebeugen, Klimmzüge mit engem Untergriff und Bauch. Zusätzlich dann ein leichtes Hanteltraining für die Arme und Schultern. Die Wiederholungszahlen sollten so bei 20 liegen. Das ist natürlich nicht der opti...
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Fett weg! -aber wie?
...Ich betreibe nun seit ca. 7 Monaten Krafttraining, mit cardio drum und dran, bekomme aber einfach meinen kleine Bauchansatz nicht weg. Was kann ich dagegen...
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Fett weg! -aber wie?
...Kalorienbilanz zu haben und an den Traininbgsfreien Tagen eine negative Kalorienbilanz , mit etwas Cardio kombiniert schaffst du das schon...
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Svens Studiovergleich Mönchengladbach
...Gestern bin ich endlich mal dazu gekommen, mir ein paar Studios in Mönchengladbach anzuschauen, da ich...
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Wie...
...ebilanz ( bin ich gewoehnt und kein prob durchzuhalten, habe so schonmal 20kg abgelegt ) und / oder cardio-training, womit ich mal angefangen habe ( bisher 1kg weniger ). waren die ansaetze in ordnung oder muss ich einen anderen weg einschlagen ? und was sagt ihr zum cardio-training ? welches ? ich habe bisher eigentlich die besten erfahrungen mit "langsamen" sachen wie joggen und dem cross-trainer? ( weiss nicht ob es so heisst ; da geht man auf der stelle und kann lediglich steigung und intensität be...
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Wie...
...ebilanz ( bin ich gewoehnt und kein prob durchzuhalten, habe so schonmal 20kg abgelegt ) und / oder cardio-training, womit ich mal angefangen habe ( bisher 1kg weniger ).[/quote] Nur so kann es gehen. Die Alternative wäre, das Fett absaugen zu lassen, aber ich bezweif...
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Wie...
...igentlich alles gesagt, nur eine Anmerkung noch, weiss nicht, ob dir das so ganz klar geworden ist: Cardiotraining betreibst du für die negative Energiebilanz, das sind keine zwei versch. Wege abzunehmen!!! Durch Cardiot...
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Wie...
... nicht von beidem etwas ? ich hab nicht immer die zeit 500kcal`s wegzutrainen ^^ [/quote] Klar, Cardiotraining ist sehr gut, aber das ist keine Alternative zu einer neg. Energiebilanz, sondern ein Mittel, diese zu erreichen. Ein Bsp...
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Gutes Studio in Hamburg
...t. Und das Geld bin ich auf jeden Fall bereit zu zahlen. In Gladbach gibt es sehr gute Geräte (auch Cardio-Geräte) Der Hantelbereich ist vollkommen ausreichend bestückt. Und bei dem Preis muss man immer bedenken, daß die Getränke kostenlos sind. Naja, meine Wahl ist ja auch auf ein anderes Studio gefallen....
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Schitraining im Turnsaal - Tips
...:)) Also - Stundeninhalt ist Aufwärmen (Cardioteil mit eventuellem Intervall), Mobilisation und Prestretch, Kräftigung mit Hauptaugenmerk au...
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muß ich ins Studio ???
...terwegs. müsstest du dann in die freien tage zwischen fitness studio legen weil nachm training noch cardio.. wohl kaum.. 3mal FIStu,2 joggen, 2 ultimate frisbee, und meine 7 tage sind voll bis oben hin. Da hab ich dann aber noch keinen Schlag für die Garage die ich bauen will im Sommer getan, die Terasse ist auch nicht neu gemacht, alle möglichen kleinigkeiten am Haus sind unerledigt, denn irgendwann will man auch mal daheim einfach mal bissl entspannen oder ganz und gar mal ein paar Freunde sehn die keinen Sport machen. Versteht mich net falsch ich geh eigentlich gern ins Fitnessstudio, aber man muss einfach proritäten setzen. und da ich beim joggen diverse übungen mache die fast das gesamte spektrum abdecken ,klimmzüge,liegestütze, trizeps anner bank hab ich immerncoh 2mal die woche ein training. Auch wenn es den Muskelabbau nicht ...
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Neuer Plan !
...also, mittlerweile liegen 6monate ganzkörpertraining hinter mir und ich denke, dass es nun an der zeit...
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Neuer Plan !
...nsität. [quote][i]Original von Snugg[/i] +was könnte man noch in den plan einbringen?ev. eine cardioeinheit? ( wielang? ) [/quote] Cardio solltest Du als Anfänger eh regelmaßig machen. 2x die Woche 30-45 Minuten am besten an einem der Tage an denen Du kein Kraft training machst. [quote][i]Original von Snugg[/i] +was macht man in der regel nach den 6 wochen, die man nach diesem prinzip trainiert hat( "Dauer max. 6 Wochen, da Übertraining" ) ? kann man den plan dann später wieder aufgreifen ? [/quote] 1 Woche Pause! Um den Körper zu dekonditionieren. Ja man kann dann den Plan nochmal verwenden. Evtl. Übungen austauschen. Und nochmal, ein Plan ist solange gut wie man Fortschritte damit erziehlt!...
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Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank
... Körper schwer im Verbrennen von Carbs macht. Reicht defizit aus um zu definieren oder muss auch Cardio her?...
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Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank
...hehe, die frage hab ich auch schon gestellt. also cardio ist ein weg um das defizit zu erreichen, d.h., dass du entweder ohne cardio-training dein def...
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Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank
...chen - und du hast erfolg damit - weshalb dann aufhören ?( Um zu definieren reicht ein Defizit. Cardio erhöht nur den Grundumsatz, d.h. dü könntest wieder etwas mehr essen. Übertreibs nicht mit Cardio, viele haben sich ihre Muskeln schon "weggelaufen". Auf genügend Regeneration achten und nicht jeden Tag trainieren....
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Neuer Plan !
...esagt, 8 Wochen Gk, Wdh Zahl in einer 2 Wochen Periode senken. 7-10 Tage regenerieren, nur leichtes Cardio - dann wieder posten und dir deinen ersten Split von uns geben lassen....
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mein neuer Trainingsplan
...teigen. Falls ich dann mal wieder 3 Mal schaffe ist es auch nicht so tragisch. Kann dann z.B. einen Cardio-Tag einbauen....
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mein neuer Trainingsplan
...teigen. Falls ich dann mal wieder 3 Mal schaffe ist es auch nicht so tragisch. Kann dann z.B. einen Cardio-Tag einbauen.[/quote] was bringt dir das cardio dann effektiv ?(...
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mein neuer Trainingsplan
...elversagen :D Außerdem habe ich immer noch die Hoffnung daß mein Projekt "Tod der Wampe" durch Cardio zumindest etwas unterstützt wird....
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Mein neuer Trainingsplan
...Thanx, Cassio, für den Plan, sieht echt gut aus. Ich werde Taos Rat befolgen und gleich am Freitag na...
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Mein neuer Trainingsplan
...rem kontrolliert (3-1-3)auszuführen oder erst mal gewichtsmäßig nach oben gehen? 5. Was ist mit Cardio (z.B. Crosstrainer)? Noch nach dem Training?...
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Null Motivation...
...eren Foren-Mitglieder interessiert :lol: OnTopic: immer wieder unglaublich was so 1-2 Runden Cardio bewirken können. Könnte direkt wieder mit dem Training loslegen... hätte mich nicht irgendne Pappnase heut morgen viiiiiiel zu früh per Telefon aus dem Bett geholt ;(...
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d_one - Fit für den Sommer
...dürfte in dieser hinsicht auch interesant sein. Tag1: Kniebeugen,Wadenheben,Shruggs + 45 Minuten Cardio auf dem sitzfahrrad Tag2: Bankdrücken,LH rudern,Frontdrücken,Seitheben,Rudern aufrecht, Dips, Lh Curls + 45 Minuten Cardio auf dem rudergerät Tag3: Kreuzheben ,Wadenheben,Shruggs + 45 Minuten Cardio auf dem sitzfahrrad Tag4: Bankdrücken,LH rudern,Frontdrücken,Seitheben,Rudern aufrecht,Dips, Lh Curls + 45 Minuten Cardio auf dem rudergerät Tag5: Kniebeugen,Wadenheben,Shruggs + 45 Minuten Cardio auf dem sitzfahrrad Tag6: Bankdrücken,LH rudern,Frontdrücken,Seitheben,Rudern aufrecht,Dips,Lh Curls + 45 Minut...
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d_one - Fit für den Sommer
... halt nicht wirklich großartig bewege. Heute war trainingsfrei und ich hab "nur" 90 minuten lang cardio gemacht. Mein t-shrirt war wirklich volkommend durchnäßt und als ich fertig war. Danach hab ich mich mal auf die waage gestellt und zu meiner großen verwunderung hab ich plötzlich nur noch 95.5 kg gewogen aber wer weiß vieleicht lag es auch nur daran das ich mich diesmal recht früh mo...
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@done: DNP???
...dnp wurde eigentlich im frühen 20sten jahrhundert dazu entwickelt tnt hochzujagen. Nach ein paar jahr...
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d_one - Fit für den Sommer
...,5 kg. So langsam aber sicher scheint das zeug echt abzugehen was wohl unter andrem am zusätzlichen cardiotraining liegt. Man glaubt garnicht vielviel gewicht dabei draufgeht um richtig in form zu kommen 8o aber was solls... Kraft konnte ich bis jetzt ausnahmslos halt...
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mit steppen cellulite bekämpfen?
...Hi Tania Zum muskelaufbau ist cardio training allgemein leider nicht geeignet.da muss man schon auf maschinen oder im gmäßigten ra...
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mit steppen cellulite bekämpfen?
...Also wie schon gesagt: mit Cardio (also generell Ausdauertraining) lassen sich kaum Muskeln aufbauen. Dafür ist einfach das Pot...
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Tenshi - Ketogene Diät
... Plan abzubrechen und auf nen 2er Split 3-4x die woche umzusteigen. An den freien Tagen wird 45min. Cardio gemacht. T1 2x SUSA Kniebeugen/Beinstrecker 2x SUSA Bankdrücken/Fliegende 2x SUSA Frontdrücken/Seitheben 2x French Presses 1x SUSA Trizepsdrücken/Kickbacks 3x Käfer-Crunches T2 2x SUSA Latziehen weit/Überzüge 2x SUSA LH-Rudern/vorg. Seitheben 2x gestr. Kreuzheben 3x Wadenheben stehend 2x SZ-Curls 2x Hammercurls Hierbei arbeite ich so, dass die ...
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Tenshi - Ketogene Diät
... Gewicht: 98,5kg Hab ne fiesen Muskelkater (vor allem vom Farmers Walk). Zum Glück ist heute nur Cardio und Dehnen angesagt......
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EuF und MuF schlecht für Testo-Produktion?
...ber das würde zuweit führen. Den HDL-Wert kann man praktisch nicht beeinflussen (höchstens durch Cardio) und ist ohnehin größtenteils genetisch bedingt. Desweiteren gibt es die 1/3-Regel, d.h. je 1/ MUFs, EUFs und UFs. Tierische Fette nimmt man ja praktisch bei allem zu sich. Ich persönlich würde halt zu der Drittel-Regel tendieren. Zuviel tierische Fette können auch wiederum zu Herz-kreislauf-Erkrankungen führen(zu hoher LDL-Wert). Zu wenig Cholesterin wiederum erhöhen das Krebs-Risiko. ...
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Tenshi - Ketogene Diät
...4 Gewicht: 97kg Hab mich jetzt dazu durchgerungen wirklich jeden Tag was zu machen (training, cardio oder badminton). Ab nächster Woche werde ich den Heimtrainer gegen die Laufschuhe eintauschen, s...
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Tenshi - Ketogene Diät
...genommen haben. Kann aber aufgrund der verbesserten Defi natürlich täuschen! Hab jetzt ne Stunde Cardio hinter mir. Freu mich zwar auf den Aufladetag morgen, aber es nervt, dass ich dann Sonntag wieder 1-1,5kg mehr drauf haben werde. Wie schon angekündigt werde ich ab nächster woche die kcal-zufuhr um 200-300 reduzieren, statt radfahren joggen ...
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Muskelkater
...Mit Cardio und Creatin kannste ebenfalls die Regeneration deiner Muckis positiv beeinflussen....
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Muskelkater
...[quote][i]Original von Tenshi[/i] Mit Cardio und Creatin kannste ebenfalls die Regeneration deiner Muckis positiv beeinflussen.[/quote] U...
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Muskelkater
...n genannt. Die richtiger Post-Exercise-Nutrition ist schonmal entscheidend. Desweiteren können halt Cardio und Creatin ebenfalls noch die Reg-Zeiten verkürzen. Glutamin auch, aber in einem kaum relevanten Bereich....
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Anfänger-Guide
...ssen seitens der Fitness-Trainer hervorgerufen. Dieses Skript wird einen Überblick über Training, Cardio, Ernährung, Diäten und Supplements (Nahrungsergänzungen) beinhalten. [U]Training:[/U] Die Voraussetzung für ein effektives Fitness-Training ist ein Fitnessstudio oder ein gut eingerichtetes Home-Gym. Wir gehen von einem Fitness-Studio und den dortigen Gerätschaften aus. Vorab ein paar Grundregeln. 1) Viel bringt viel. – Das ist im Fitnessspo...
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Frage zum Training
...Jepp, fühl mich eigentlich ganz wohl, obwohl ich in letzter Zeit auch das Cardiotraining wieder ein bisschen forciert hab....werd das dann wohl so machen, dass ich jetzt noch...
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Fragen zu Cassiopeia`s AD
...während einer Keto würde ich gar kein Cardio machen, sondern mein Glykogen für den Kraftsport aufsparen....
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Fragen zu Cassiopeia`s AD
...[quote][i]Original von hastor[/i] während einer Keto würde ich gar kein Cardio machen, sondern mein Glykogen für den Kraftsport aufsparen.[/quote] also die paar gramm sp...
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Abspecken und gleichzeitig Muskeln aufbauen
...chränken (so ca. 100gr weniger täglich), dafür 0,5gr EW pro kg Körpergewicht mehr und 2x 30-45 min. Cardio die Woche (ist aber kein Muss, kannst auch die kcal-menge weiter reduzieren). Viel erfolg :]...
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4er, vierer Split
...im Moment er dürftig... Darum leg ich mir jetzt mal wieder nen Plan zu. Mache zur Zeit gar kein Cardio....
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Mein neuer Plan / 2er Split
...inem aus den FAQ. Dienstags und Freitags (oder bei schlechtem Wetter auch mal an anderen Tagen): Cardio auf dem Fahrrad. Beginnen tu ich da mit einigen Intervallen bei Maximalpuls und dann ~45 Minuten im mittleren Pulsbereich. Ernährung: Ich will ein paar kg Fett verlieren, deshalb ein leichtes Defizit (ohne Kalorienzählen, sondern nach Gefühl). Das Defizit versuche ich vor allem durch Reduzierung der Kohlenhydrate zu erreichen. Zusätzlich trinke ich mindestens 3 l pro Tag, Wasser, bzw. kaloriernarme Getränke aus dem Wasser-Maxx. Supps: - 2 Eiweisshakes pro Tag - Vitamine Ausserdem hab ich noch eine angebrochene Dose Creatin mit Transportmatrix. Eine Diät ist zwar nicht das typische Anwendungsgebiet für Creatin, aber da es eh weg muss ...
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Zink für bessere Haut
... Abends eine. und zum 2. Thema: Klar hab ich da nix gegen, brauch eh noch ein paar "vernünftige Cardioeinheiten" ;) Und fürn Testospiegel ists auch förderlich :D 2 Fliegen mit einer Klappe *G*...
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Mein 4er Split
...g der woche trainieren und das geilste sind die letzten beiden sätze: Vor jedem Training 5 min. Cardio! Nach jedem Training 5 bis 10 min. dehenen! Die letzten beiden Wiederholungen werden mit Hilfe eines Trainingspartners ausgeführt!!! Nach ca. 12 Monaten 5 Tage Trainingspause einlegen! nach 1 Jahr training sage und schreibe 5 tage trainingspause einlegen :xx also neeeee :)...
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Trainings Methode: Dogcrap
... [QUOTE 8000? Bei weitem nicht. Mein KFA hat sich anfangs erhöht, dann habe ich die empfohlenen cardiosessions noch eingebaut und dann hat es wunderbar funktioniert. KFA ist gerademal um 0,5 auf jetzt 11% bei 86kg hoch. So long, Grammo [/QUOTE]...
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morgens/abends split?
...sein muss auch mehr! wie gesagt morgens abends train - bin auch für kombivorschläge mit leichtem cardio zu haben ;) ansonsten wäre es ideal das programm mit schwerpunkt auf brust zu legen - hab da mittlerweile ein wirklich starkes defizit - mein hingegen ist stark ausgebildet und hilft dummerweise fast bei jeder übung mit (p...
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morgens/abends split?
...Was weit verbreitet ist, morgens ein cardio training zu absolvieren und abend dann krafttraining zu machen. Dieses system funktioniert se...
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morgens/abends split?
...[quote][i]Original von TaoRay[/i] Wo hast du dieses "System" dann bitte her? Und womit begründest...
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Eure Vorbilder
...uss ich beim training beachten, damit ich diese figur erreiche? ich denke mal, auf jeden fall viel cardio, oder? danke für eure hilfe im voraus!...
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Eure Vorbilder
...nur eine negative Kalorien-Bilanz haben, also diäten, aber nur leicht. Dazu normales Krafttraining, Cardio ist nicht zwingend vonnöten, kannste aber machen... man weiss natürlich nicht ob bei dem typen nicht auch Stof...
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Eure Vorbilder
...r viele wiederholungen mit weniger gewicht, damit die muskelstränge nicht so dick werden? [quote]Cardio ist nicht zwingend vonnöten, kannste aber machen... man weiss natürlich nicht ob bei dem typen nicht auch Stoff im Spiel war^^[/quote] außerdem haben die stars ja oft ihre eigenen fitness-trainer und machen vor einem film nix anderes, außer trainieren. wenn ich mir z.b. brad pitt in "troja" angucke, fann finde ich es echt außergewöhnlich, was der sich in der kurzen zeit für muskelmasse antrainiert hat....
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Speck an der Brust und Bauch
...ettabbau,d.h. es kann sein,dass das Fett am Bauch als letztes weggeht-und das kann dauern. Bischen Cardio mit Kaloriendefizit reicht da vollkommen aus. Mfg Del Piero...
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Ernährungsplan eines Anfägers
...Okay ich uppe nochmal andere Bilder... Aber ich hab da glaub ich jetzt dann doch noch ein anderes Pr...
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Ernährungsplan eines Anfägers
... ein Jahrzehnt oder so in Land ziehen, wenn es überhaupt möglich ist. Ich denke du kannst ruhig Cardio und Muskelaufbau kombinieren. Da dein Körper ja schon noch ein paar Reserven hat. An deiner Stelle würde ich einfach mal mit nem Muskelaufbau-Plan anfangen und ein leichtes kcal-De...
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Speck an der Brust und Bauch
... Essen (aber das Richtige) und intensiver trainieren funzt immer noch am besten. Durch zusetzliches Cardio würde sich das Defizit noch weiter erhöhen. Wenn Du jetzt allerdings hingehts und mehr isst weil Du aufgrund des gesteigerten Trainings mehr hunger hast, dann bringt Dir Cardio auch nicht viel....
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hello ich hab nen neuen plan
...strecketen armen nach oben also bis die schulten und die arme eine linie belden da ich noch ein cardio tag mache trainiere ich da meine bein e...
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hello ich hab nen neuen plan
...r setzen. Zudem macht bei dir ein 4er wenig Sinn, da du ja noch nichtmal die Beine mittrainierst (Cardio ist kein geeignetes Beintraining, gilt meist nur als Entschuldigung, weil man keinen Bock auf das Trainieren der Beine hat!). z.B. nur die Schultern an einem Tag zu trainieren halte ich bei deinem Trainingsstand nicht für erforderlich. Außerdem trainierst du diese ja schon an anderen Tagen indirekt mit. Desweiteren kommt hinzu, dass du bei deinem Plan über kurz oder lang ins Übertraining kommen würdest. Noch zu...
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hello ich hab nen neuen plan
...esweiteren ist der Split recht ungünstig (du hast die Schulter 4x die woche belastet, keine Beine-> Cardio ist kein Ersatz, keine übung für den unteren Rücken, für die Brust genausoviel wie für den Rücken etc.). Würde dir ebenfalls zu nem 2er Split mit niedrigerem Volumen und besserer Auf...
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Anfänger
... Für Dich sollte es zuerst einmal ein FITNESS Training sein, dh. leichtes Kraftausdauertraining und Cardiotraining sein....
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Meine erste Crea Kur?!
...s,mit dem ich eigentlich wieder ganz zufirden bin... Daten:93kg Größe:180cm Kfa:16,17% hab nun 2W Cardio hinter mir und habe mich entschloßen nun Sommer,wie Winter eine Diät durchzuführen.Also zur Definition hin eine Low Carb 250,500kcal...
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jetzt reicht es!
...aten vermieden werden. Das wäre es eigentlich schon. Zusammnefassung: -Krafttraining in Kombi mit Cardioeinheiten -Kaloriedefizit -Eiweißmege bei mind. 2g/Kg Körpergewicht/d Kalorien beim Fett oder Kh einsparen. Ananbole+ketogene Diät wären auch ne Möglichkeit,genauso aber low fat/carb....
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Proteinbedarf für den Aufbau ?
...drig gesteckt. Das mit der Fettablagerung kann ich bestätigen, allerdings kann man dem mit genügend Cardio während einer Kur entgegenwirken. Wenn ich nur nicht so faul wäre, wenn es sich ums Laufen geht :zack Ist halt jetzt nur die Frage, wie sich das Ganze verhält wenn eine exogene Testosteronzufuhr stattfindet......
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Fettverbrennung mit Cardio
...Gibt es da eine Art "Richtwerte", mit wieviel Min. Cardio man welche Menge an Fett verbrennt ? Oder ist das auch abhängig von der jeweiligen Genetik ?...
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Fettverbrennung mit Cardio
...[URL]http://www.fitness-foren.de/cardiotraining.php[/URL] Wozu macht man sich die Arbeit?? :box :box :D :D :D :D :]...
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Meine erste Crea Kur?!
...!! Der Nacken wächst unermesslich die Schultern nun endlich auch. Dabei fahre ich nun 2h die Woche Cardio,was mich sehr ankotzt und um ehrlich zu sein auch nicht immer eingehalten wird.Weniger erfreulich ist ,dass meine Haut förmlich explodiert meine Hautrisse zieren sich nun vom Unterarm hoch unter die Achseln und darunter - riesige Narbenähnliche raute Schwangerschaftsstreifen. Hab da noch ein Vergleichsbild der Beine *g*. Ich muss ehrlich sagen ,dass mir mein Körper langsam g...
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indoor cycling
...ch aus, was macht ihr so für eure ausdauer... sportlich gesehen natürlich... ;) also, wie sieht das cardio training bei euch aus?! interessiert sich jemand fürs indoor cycling?! ich bin da ziemlich verrückt nach, zwar nur im winter um fürs rad i...
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Fettabbau
...Traniere momentan nicht aus finaziellen gründen für ca 3bis 4monate .habe daheim ein fahrrad wo ich cardio mache.. wie kann ich auf 15 % fett kommen.. was muß ich alles machen.will habe kann muskel nicht viel verlieren habe 36 bis 37 cm bieseps...
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Fettabbau
...inmenge erhöhen, und deine kohlenhydrat menge total runterschrauben, d.h. gar keine kohlenhydrate. cardio am besten ne std gleich nach dem aufstehen und noch vorm frühstück. am besten noch l-carnitin und eca vorher nehm...
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Fettabbau
...inmenge erhöhen, und deine kohlenhydrat menge total runterschrauben, d.h. gar keine kohlenhydrate. cardio am besten ne std gleich nach dem aufstehen und noch vorm frühstück. am besten noch l-carnitin und eca vorher nehmen dann klappts schon[/quote] sorr...
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Fettabbau
...ergie beim Fett oder den KHs einsparen,Protein evtl. erhöhen auf 2-2,5g/Kg Körpergewicht/d. Bischen Cardio mit reinmischen und fertig. Keto oder low fat ist auch möglich. Das wichtigste ist aber Geduld,vergiss alles Supps ,die mit Fetabbau werben etc. ECA...
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Fettabbau
...nen blöden spruch kannst du dir sonst wohin schieben. editiert by Tenshi[/COLOR] warum sollte denn cardio direkt nach dem aufstehen schlecht sein?? wenn du nix isst und dann cardio machst, holt sich der körper die not...
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Fettabbau
...[quote][i]Original von SAMHAIN[/i] warum sollte denn cardio direkt nach dem aufstehen schlecht sein?? wenn du nix isst und dann cardio machst, holt sich ...
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Fettabbau
...shi nur anschließen,wir haben dazu aber auch Infos hier im Forum: [URL]http://www.fitness-foren.de/cardiotraining.php[/URL] [COLOR=red]PS: Man kann auch diskutieren ,ohne gleich persönlich jemanden anzugreifen,denn das...
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Cardio wann machen
...Hi Wann soll man cardio machen an traningstagen oder an freien tagen oder wann.....
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Cardio wann machen
...usdauer etc.) würde ich es immer an trainingsfreien Tagen machen. [URL]http://www.fitness-foren.de/cardiotraining.php[/URL]...
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Kur Machen
...hi Mitsu Mache daheim cardio ,habe ein fahrrad gekauft.Mache jeden 2tag 60min cardio.mache liegenstütze und situps.Und neh...
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Cardio wann machen
...an den KT-freinen tagen. oder wenn sichs zeitlich nicht ausgeht, dann versuchs zeitlich zu trennen. cardio in der früh und KT am abend/nachmittag....
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Cardio wann machen
...Frage wurde beantwortet. Lasst mich mal die nächste Frage raten : "Wie lange soll ich Cardio machen?" - "Kann mir das jemand sagen bitte"...
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Entscheidung
...gen werd. beim cutten wirds mir denk ich auf jeden fall viel helfen :D steh naemlich net soooo auf cardiozeugs. der kumpel ist naemlich jetzt knochentrocken, pure muskeln...*habenwill * :D...
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Ephedrin als Fatburner
...ge sind minimal sage ich mal.Habe in 6wochen ca 2kg verloren mehr auch nicht.Habe in der woche 3mal cardio gemacht zuhause 45min lang.Und mache auch situps und liegenstützen und laufe sehr viel drausen bin immer in bewegung.Esse 4bis 6mal am tag.Abend esse ich überhaupt keine kohlenhyrate mehr. trainiere tue ich...
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Ephedrin als Fatburner
...von 500 ist schon mal nicht schlecht. wie war die nährstoffaufteilung. dann würde ich an sich nicht cardio machen (damit meine ich das 45-60 min. langes GA-rumgestrample in der sog. "fettverbrennungszone"), sondern eher 3x die woche HIIT oder MAT! und noch 3 KT einheiten! komisch, bei mir hat ephe mit diät und gscheitem train immer gefunzt! ;)...
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Anfänger Trainigsplan
...Training kannste streichen. Das Fahrradfahren legste lieber auf nen krafttrainfreien Tag. Ich würde Cardio und Kraft immer trennen. bleiben noch die Beinbeugen, die kannst du ruhigs in den Mo-Fr Plan reinhängen. Am besten noch ne Beinübung rein. Bein-Curls z.b. Dann machste Mittwochs gar nix, ...
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Trainingsgeräte bei Aldi
...Kann man die Rudergeräte platzsparend zusammenklappen?? Dann müsste ich Cardio nicht immer im Studio machen...
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Jung & Willig
...Als ich würde dir zu einem Ganzkörperplan raten,den du dann 2-3x die Woche durchführst,dazu Cardio 2x die Woche. Infos findest du hier: [URL]http://www.fitness-foren.de/plan_gk.php[/URL] [U...
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Trainingsgeräte bei Aldi
...inal von Tenshi[/i] Kann man die[B] Rudergeräte [/B]platzsparend zusammenklappen?? Dann müsste ich Cardio nicht immer im Studio machen[/quote] ist das mit hydraulik oder seilzug?...
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Rudergerät
... ist und z.B. hinter die Tür stellen kann, hätte ich sogar den Platz hierfür. Ich würde gerne einen Cardiotag pro Woche machen, habe aber keine Lust, dafür extra ins Studio zu fahren. Was haltet Ihr generell von einem Rudergerät als Cardiotrainung und was von diesem Angebo...
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Rudergerät
...nt auch ok zu sein,allerdigns ist die Frage,ob einfaches Joggen es nicht auch tut. Allerdings wäre Cardio vorm TV bei ne DVD oder so auch ganz nett.. :]...
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Rudergerät
...das müsste dann schon ne größere tür sein:D ausserdem..cardio vorm fernseher....tz.....
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Rudergerät
...Als Schwimmer wird Cardio vorm Fernseher oder Home-Fitness für mich eher schwierig ;) Schwimmen halte ich selbstverstä...
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Rudergerät
...[quote][i]Original von Teonanacatl[/i] Als Schwimmer wird Cardio vorm Fernseher oder Home-Fitness für mich eher schwierig ;) ...[/quote] Nicht mit der neuen T...
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Rudergerät
...[quote][i]Original von arena[/i] [quote][i]Original von Teonanacatl[/i] Als Schwimmer wird Cardio vorm Fernseher oder Home-Fitness für mich eher schwierig ;) ...[/quote] Nicht mit der neuen T...
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Rudergerät
...[quote][i]Original von arena[/i] [quote][i]Original von Teonanacatl[/i] Als Schwimmer wird Cardio vorm Fernseher oder Home-Fitness für mich eher schwierig ;) ...[/quote] Nicht mit der neuen T...
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Traning für @home
...undstein für Brust+Schulter.eigentlich den ganzen Körper.ich fang demnächst auch mal wiedetr an als Cardioziwischeneinheit. Obwohl ich wohl eher mit nem Cliff vom 3er hechten würde,anstatt ernsthaft zu schwimmen... :D :D...
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Meine Ephedrin Erfahrung
...bringt es was wenn ich die Caps einnehmen obwohl ich an dem Tag nur Cardio mache???...
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Meine Ephedrin Erfahrung
...Klar, Ephedrin kurbelt den Kreislauf an, Du kannst länger Cardio machen und wirst so mehr Fett verbrennen....
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Brauche euren Rat!
... vorgebeugtes seitheben KH-shrugs kniebeugen beincurls waden Mache dann noch 2 Mal die Woche Cardio. ( Dienstags und Samstags) Könntet Ihr mir bitte aber noch sagen was "french press", "arnold press" und KH-Shrugs sind? Habe mal hier und in Nachbarforum nach Ernährungsplänen geschaut und mir nun einen zusammengestellt. Schaut mal bitte drüber und sagt ob er gut oder schlecht ist! Danke vielmals. :] 6.00 Uhr Kleine Schüssel Müsli mit fettarmer Milch 11.00 Uhr 1 Apfel 13.00 Uhr 2 Vollkornbrote mit Putenbrust und jeweils 2 Scheiben Tomate 14.00 Uhr Training ( nach dem Taining eine Banane ) 17.00 Uhr Nudelgericht, Reisgericht oder Fisch ( mit Gemüse ) 20.00 Uhr Gemüse ( z.B. ein halber Kopfsalat, Gurke/Tomate oder Gemüsedose )...
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Eure Hilfe ist gefragt - Trainingsplan
...r neu starte, möchte ich diesen auch optimieren. Trainingstage sind Dienstag - Samstag - Sonntag. Cardio mache ich Montag und Mittwoch beim Kampfsport genug. Ziel ist Aufbau, würde mich über Übungsvorschläge und Satzangaben freuen....
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