Crunch

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• Waschbrettbauch?
  ...Crunches und beinheben im sitzen bzw hängend wären gut übungen die man in einem wiederholungsbereich...
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• Waschbrettbauch?
  ...s nicht machen. Tägliches Joggen und eine fettärmere Ernährung vorrausgesetzt kommst du mit simplen Crunches, Beinheben und seitliche Crunches zum Erfolg. Wichtig ist auch, dass du die innere Bauchmuskeln trainierst, damit die vorderen Muskeln die das "Waschbrett" bilden nach vorne gedrückt werden um massiger zu wirken. Dafür das Beinheben, am besten hängend....
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• Übungen zuhause...
  ...Liegestütze, Klimmzüge, Crunches, Beinheben, Kniebeugen, Beachdips. Damit trainierst du den ganzen Körper ohne auch nur ...
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• Waschbrettbauch?
  ...seitliche Crunches? Wie macht man die denn am besten ohne ein Gerät zu haben?...
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• Waschbrettbauch?
  ... kann man meiner Meinung nach auf Extraübungen für seitliche Bauchmuskeln verzichten die werden bei Crunches eigentlich gut mittrainiert. @Lord... wie oben schon gesagt ist das Ausschlaggebende für einen ...
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• Allgemeines Krafttraining
  ...4 Sätze 6-8wdh Nackendrücken sitzend Seitheben entweder mit kh oder am Seilzug [B]Bauch[/B] Crunches seitlich und gerade, Beinheben und diverse andere Übungen deren Namen ich nicht weiss;) [I]2. Tag: Rücken, Trizeps, Nacken, Bauch[/I] [B]Rücken:[/B] immer 3-4 Sätze 6-8wdh Klimmzüge bis zum Versagen dann ohne Pause Latziehen Rudern entweder Kh(am Seilzug, haut imho mehr rein als mit KHs) oder Lh [B]Trizeps[/B] immer 3-4 Sätze 6-8wdh Barrendips mit Gewicht Seilzug Kickbacks [B]Nacken[/B] immer 3-4 Sätze 6-8wdh Puh glaube die Übung heisst Frenchpress und noch eine deren Name ich nicht weiss*g* [B]Bauch:[/B] siehe 1. tag, bleibt gleich [I]3....
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• seitliche Bauchmuskeln
  ...Wie trainiert Ihr am besten? Bislang mache ich hauptsächlich seitliche Crunches, die mir meiner Meinung nach aber überhaupt nichts bringen. Soll ich die mal mit zusätzlich...
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• seitliche Bauchmuskeln
  ...ie seitlichen Muskeln beansprucht. Allerdings nicht so stark, als wenn man sie, z.B. mit seitlichen Crunches nochmal extra trainiert. Wenn man sie noch zusätzlich trainiert, kann der Bauch in die Breite gehen, was dem normalem Ziel, nämlich eine V-Form (breite Schul...
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• Kraftsport
  ...ICH DENKE AN LIEGESTÜTZE CRUNCHES UND HANTELÜBUNGEN:...
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• Kraftsport
  ...Ich sags mal so : wenn du die übungen wie crunches und liegestüze nicht gerade auf einem bett machst dürfte das keinen unterschied machen. :hü...
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• Kraftsport
  ...Crunches würd ich nicht auf hartem Boden machen, könnte weh tun;) Aber Liegestütze hab ich damals i...
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• Kraftsport
  ...ltest du auf einer weichen, aber nicht zu weichen Unterlage ausführen (wie: Fliegende, Bankdrücken, Crunches usw., wobei du für Bankdrücken eh ne Hantelbank brauchst und sich damit wohl das Problem bei der Übung löst). Für Liegestütze brauchst du relativ gute...
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• Trainingspläne fürs FAQ
  ... 3 Sätze Beinpressen oder Kniebeugen 15/12/12 W. 2 Sätze Hyperextensionen 12/12 W. 2 Sätze Crunches 2 Sätze Beinheben im Sitzen 3 Sätze Flachbankdrücken 14/12/10 W. 2 Sätze Butterfly 12/10 W. 2 Sätze Trizepsdrücken am Seil 12/10 W. 2 Sätze Nackendrücken 12/12 W. 3 Sätze Seitheben 12/12/10 W. 3 Sätze Klimzüge bis zum muskelversag...
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• Trainingspläne fürs FAQ
  ...So, ich trainiere nun seid einiger Zeit wieder X-Adaption und poste mal meinen Plan. [B]Montag[/B]...
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• Bauch weg und Brust raus
  ...geben.... 2.) Es gibt keine lokale Fettverbrennung. Willst du am Bauch Fett loswerden, bringen dir Crunches (also Bauchübungen) auch nicht mehr, außer daß der Bauch flacher wird. Du musst also einfach am ganzen Körper Fett verbrennen, irgendwann kommt schon der Bauch dran. Und wichtig auch: Muskeln wachsen in der Ruhephase, nich...
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• Trainingsplan konkret ?
  ...e Oberschenkel hinten / Beinbeuger Waden / Wadenheben Unterer Rücken / Hyperextensionen Bauch / Crunch Oberer Rücken / Rudern, Latzug Brust / Butterfly Schultern / Nackendrücken Trizeps / Push Downs Bizeps / Curls 3. Cool Down oder Ausdauertraining Dies ist ein Ganzkörpertraining, du kannst es etwa 2-3mal die Woche durchführen Wähle bei allen Übungen ein Gewicht, von dem du dir ca. 20 Wiederholungen zutraust. Führe aber davon nur 10 aus, bleibe also unter deiner maximalen Leistung. Steiger dich beim nächsten Training auf 11 Wiederholungen, dann au...
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• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...t Freihanteln LAT: 3 x 10 Latzug RÜCKEN: 3 x 10 Ruderzug (Maschine) BAUCH: 3 x 55 Crunches (Beine in der Luft, 4 sec. Pause) 1 x 135 Crunches Ab-Roller Beine n. links 1 x 135 Crunches Ab-Roller Beine n. rechts KARDIO 15 min. Rad u.ä. DIENSTAG (20 sec. Pause zw. Sätzen) TRIZEPS: 3 x 10 Trizepsdrücken an Seilzug (Rücken an Turm) 3 x 10 Trizepsziehen am Seilzug (Rücken an Turm) BEINE: 3 x 10 Beinpresse 3 x 10 Beinheber 3 x 10 Kniebeuger 3 x 15 Wadenpresse RÜCKEN (unterer Bereich)...
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• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...net. für den bauch würde ich andere übungen wählen: 3 sätze sitzend beine anziehen 3 sätze mit crunches (frei, ohne maschine) 3 sätze hängend und beine anziehen vor allem ist beim bauch wichtig das du die übung langsam ausführst! wenn du den seitlichen bauch zu sehr trainierst dann wird dein bauch an den seiten breiter und die v-form geht verloren! nahrungstechnisch ist wichtig das du 5-6 mahlzeiten am tag nimmst und auf eiweisreiche kost achtest (zum thema proteine siehe Ernährungs-FAQ)...
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• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...Trainingsplan lieber splitten und jeden Muskel einmal pro Woche richtig plätten. [quote] 3 x 55 Crunches (Beine in der Luft, 4 sec. Pause) 1 x 135 Crunches Ab-Roller Beine n. links 1 x 135 Crunches Ab-Roller...
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• Trainingspläne
  ...n. 3 Sätze Beinpressen oder Kniebeugen 15/12/12 W. 2 Sätze Hyperextensionen 12/12 W. 2 Sätze Crunches 2 Sätze Beinheben im Sitzen 3 Sätze Flachbankdrücken 14/12/10 W. 2 Sätze Butterfly 12/10 W. 2 Sätze Trizepsdrücken am Seil 12/10 W. 2 Sätze Nackendrücken 12/12 W. 3 Sätze Seitheben 12/12/10 W. 3 Sätze Klimzüge bis zum muskelversagen 3 Sätze Rudern...
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• Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
  ...Hallo erstmal, ist mein erster Post hier.. Ich bin 22 und wiege 75kg bei einer Körpergröße von 184.. ...
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• Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
  ... Wechsel, z.B. mit French Press). Eine gute Übung für Bizeps sind Konzentrationscurls. Seitliche Crunches würde ich weglassen, davon bekommst du nur einen breiten Bauch, das lässt die Schultern schmaler wirken. 9 Sätze für Trizeps und Bizeps wären mir persönlich zu viel, du musst schauen, dass du auch konstante Fortschritte machst, ansonsten ein paar Übungen weniger machen. Gruß, SETH...
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• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...[URL]www.menshealth.de[/URL] Sie haben bereits Tausende von traditionellen Crunches hinter sich und immer noch keine Rillen am Bauch? Kein Wunder. Denn diese Übung ist nicht b...
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• Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
  ...tiver?).. Und was sind French Presses? :D Der Mittwoch scheint ja soweit OK zu sein ;) Seitliche Crunches mache ich auf jedenfall, denn einen breiteren Bauch brauche ich unbedingt :D Sieht z.Z. etwas komisch aus... Freitag: Mit Kreuzheben habe ich etwas Probleme mit meinem Rücken, deswegen bleibe ich lieber beim Latziehen und Klimmzüge... Die letzte Bizepsübung wollte ich nur machen, falls es noch geht... Hoffe das geht alles so in Ordnung, werde mal meine Fortschritte beobachten und gegebenenfalls den Plan weiter verfeinern.. btw sollte man nicht sowieso den Plan komplett umändern nach einer gewissen Zeitspanne?...
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• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...@ dime Ich habe bislang die crunches immer mit den Beinen in der Luft überkreuzt ausgeführt, Hände dabei seitlich am Kopf und El...
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• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...[QUOTE][I]Original von 3sc0b4r [/I] @ dime Ich habe bislang die crunches immer mit den Beinen in der Luft überkreuzt ausgeführt, Hände dabei seitlich am Kopf und El...
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• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...Haben sie, g. Darauf wollte ich aber eigentlich nicht raus, ist das die Form des traditionellen Crunches? Mit den Bezeichnungen habe ich es noch nicht so. @elk Warum nicht auf 4-5 Tage aufteilen? Die...
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• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...n 3sc0b4r [/I] Darauf wollte ich aber eigentlich nicht raus, ist das die Form des traditionellen Crunches? Mit den Bezeichnungen habe ich es noch nicht so. [/QUOTE] Was meinst du mit "traditionellen Crunshes?", d...
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• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...eres Muskelwachstum? @dime ich wollte nur wiesen was man eigentlich unter einem herkömmlichen crunch versteht und ob es die Art ist wie ich ihn gemacht habe @all was haltet ihr davon meinen Plan auf eine 3er Split aufzuteilen und wie würde der Plan dann sinnvoller Weise aussehen? Soll ich an allen 3 Tagen Bauch trainieren, bzw. alle 7 Tage Bauch trainieren? Ist es sinnvoll meine 15 Minuten Kardio n. jedem Training beizubehalten, bzw. was könnte ich Alternativ im Studio Mo. und Mi. machen? Wäre gelegentliches Jogging sinnvoll?...
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• Körperfett reduzieren und somit den waschbrett sichbarer?
  ...bter tennisspieler, solltest du eher deine bauchmuskulatur kräftigen. die besten übungen dafür sind crunches, scissor kicks, leg raises und bicycle, die aber sehr langsam und in korrekter form ausgeführt werden müssen. es ist besser, 25 perfekte crunches zu machen, als 200 falsche....
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• Gezielte Fettverbrennung?
  ... die Woche Bauch zu trainieren oder soll ich meine 5-7 mal beibehalten? (Vorheriger Plan: 3 x 55 Crunches mit Beinen in der Luft, ca. 4 sec. Pausen, für jede Seite 1x135 mit Beinen verdreht im AB-Roller) @Seth Halte ich eigentlich auch für sinnvoll. Soviel ist es am Bauch wirklich nicht mehr, die höhere Muskelmasse verbrennt längerfristig bestimmt auch d...
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• Gezielte Fettverbrennung?
  ...us externus abdominis und transversus abdominis um genau zu sein :D Gute Übungen sind z.B. Twisted Crunch und Rumpfseitheben....
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• Gezielte Fettverbrennung?
  ...us externus abdominis und transversus abdominis um genau zu sein :D Gute Übungen sind z.B. Twisted Crunch und Rumpfseitheben. [/QUOTE] Wird Zeit für dich einen Deutschkurs zu besuchen :xx...
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• 3er Split / Welche Übungen
  ...t Freihanteln LAT: 3 x 10 Latzug RÜCKEN: 3 x 10 Ruderzug (Maschine) BAUCH: 3 x 55 Crunches (Beine in der Luft, 4 sec. Pause) 1 x 135 Crunches Ab-Roller Beine n. links 1 x 135 Crunches Ab-Roller Beine n. rechts KARDIO 15 min. Rad u.ä. DIENSTAG (20 sec. Pause zw. Sätzen) TRIZEPS: 3 x 10 Trizepsdrücken an Seilzug (Rücken an Turm) 3 x 10 Trizepsziehen am Seilzug (Rücken an Turm) BEINE: 3 x 10 Beinpresse 3 x 10 Beinheber 3 x 10 Kniebeuger 3 x 15 Wadenpresse RÜCKEN (unterer Bereich): 3 x 10 Aufbeugen (Maschine) ...
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• 3er Split / Welche Übungen
  ...x 3 Sätze a. 8 Wdh. Brust, 4 x 3 Sätze a. 8 Wdh. Rücken und Bauch 3 x 25 sehr langsam ausgeführte Crunches, 1 x 60 für jede Seite im Ab-Roller und 1 x 12 für jede Seite an einem Gerät für seitl. Crunches....
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• Wer hat denn mal ein bisschen Zeit für mich??
  ...So, besser spät als nie *g* Bin zwar ein bissl angetrunken, aber ich hoffe mein Post kommt halbwegs v...
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• Mens Health Fitness-Test
  ...ze Ergebnis: 40 Stück = 9 Punkte 30-39 Stück = 6 Punkte 20-29 Stück = 3 Punkte [B]3. gerader Crunch[/B] Ergebnis: 30 Stück = 9 Punkte 20-29 Stück = 6 Punkte 10-19 Punkte = 3 Punkte [B]4. Kniebeugen mit Gewicht[/B] Ziel : mindestens 8 saubere Wiederholungen Ergebnis: 100 % des Körpergewichts = 15 Punkte 75 % des Körpergewichts = 10 Punkte 50 % des Körpergewichts = 5 Punkte [B]5. Klimmzüge[/B] Ergebnis: 15 und mehr = 12 Punkte 8-14 = 8 Punkte 0-7 = 4 Punkte Welchen Kommentar Ihr dann mit Eurer Punktzahl bekommt, steht in der MH :D Jetzt aber raus mit Eurer Punktzahl... Wieso kann ic...
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• Mens Health Fitness-Test
  ...kte kacke heftig beim bankdruecken ab... bankdruecken 3 punkte liegestuetze 6 punkte grader crunch 9 punkte kniebeugen 15 punkte klimmzüge 8 punkte sven würdest mir verraten was MH sagt, kaufe die zeitschrift nie,...
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• Mens Health Fitness-Test
  ...bankdruecken 9 punkte liegestuetze 9 punkte grader crunch 9 punkte kniebeugen 15 punkte klimmzüge 8 punkte Macht 50 Punkte gesamt. Liegestütze ...
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• Mens Health Fitness-Test
  ...1. Bankdrücken - 6 Punkte 2. Liegestütze - 6 Punkte 3. gerader Crunch - 9 Punkte 4. Kniebeugen mit Gewicht - 10 Punkte 5. Klimmzüge - eng: 12 Punkte - weit u...
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• Mens Health Fitness-Test
  ... viel weniger wieger als der Rest von euch, 70kg mit 17. Bankdrücken: 6 Liegestütze: 9 gerader Crunch: 9 Kniebeugen mit Gewicht: 10 Klimmzüge: 12...
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• Waschbrettbauch!
  ...iere ich den denn intesiv?! Ich lege mir schon 10 Kilo auf die Brust und mach trotzdem locker 15-20 Crunches, oder halte eine Medizinball nach hinten...das raubt mir noch den letzten Nerv......
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• Waschbrettbauch!
  ...Ich führe meine Crunches sehr langsam aus und strecke meine Arme nach hinten und habe einen Medizinball in den Hände...
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• Genaue Erklährung zu Übungen
  ...ist das Training das ich bisher gemacht habe, vielleicht nicht ganz so das perfekte...: klassische Crunches: 3 Sätze 12 Wiederholungen Liegestüzte: 3 Sätze 20 Wiederholungen Bankdrücken: 3 Sätze 12 Wiederholungen Power Curls: 3 Sätze...
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• 6-pack
  ...ell noch die seitlichen, 3 Sätze zu max 15 Wiederholungen. Da macht man halt mit einer 15er Scheibe crunches (hofe das schreibt man so), je größer der Bauchmuskel ist, desto mehr Fett kann man haben. Die meisten trainieren sich ihren Bauch flach, man sollte ihn aber größer machen, damit sie sich mehr abheben. Ausdauer gehört auch dazu, um das Fett zu verbrennen. Ernährung muß dazu auch stimmen. Ich hab 15% Körperfett, und man sieht meine Bauchmuskeln sogar, wenn ich mir gerade die Wampe voll gesch...
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• Waschbrettbauch!
  ...Meiner Meinung nach ist der gute alte Crunch immer noch die beste und wirkungsvollste Art seinen Bauch zu trainieren. Gruß, SETH...
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• Trianingsplan?
  ...Mein jetziger Trainingsplan: Ganzkörper: (2mal die Woche) Crunches 3 x Max. Kniebeugen 1-2 x 10-15 KH-Bankdrücken 1-2 x 6-9 KH-Rudern 1-2 x 6-9 Nackendrüc...
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• Bauchverbreiterung??
  ...Ich würde sagen, du solltest Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln verwenden: Schräger Crunch: Beine im 45° Winkel aufstellen, Hände an die Schläfen, Oberkörper aufrichten Seiten-Crunch:...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...hbleibendes Gewicht Schrägbankdrücken 3x abnehmende Sätze Hüftheben auf der Schräge 25° 4x max Crunch auf Ball 4x max Bauchmaschine 3x Trizepsdrücken mit Lh 3x6-8Wdh gleiches Gewicht mit Teilwdh Dips an der Bank mit Gewicht 2xmax Cable Pushdown 3x abnehmender Satz Dienstag: Rücken/Bizeps Rudern mit Untergriff 3x6-8 Wdh gleiches Gewicht Klimmzüge 3...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...tze + 1 Aufwärmen Wadenpresse 3 Sätze + 1 Aufwärmen Negativ Situps (überkopf) 3 Sätze Seitliche Crunches 3 Sätze Mittwoch: Bankdrücken 3 Sätze + 1 Aufwärmen Cable Cross (6 Sätze, 2 Varianten also + 1 aufwärmen) Lh Curls 3 Sätze + 1 Aufwärmen Konzcurls am Seil Negativ Situps (überkopf) 3 Sätze Seitliche Crunches 3 Sätze Freitag: Latziehen 3 Sätze + 1 Aufwärmen Lh Ruder/Maschine 3 Sä...
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• Komische Bauchübung
  ...Ich mache meine Crunches/Sit Ups nur Kopfüber auf einer Bank die man eben so hindrehen kann. Imho intesivste Bauchüb...
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• Komische Bauchübung
  ...Ich mach Crunches auch auf ner Bank, die man elektrisch hochfahren kann. Ist übelst anstrengend und wie Haz s...
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• Komische Bauchübung
  ...enerelle Frage zum Bauchtraining: Stimmt es, dass der Trainingseffekt höher ist, wenn man z.B. bei Crunches den Bauch einzieht???...
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• Komische Bauchübung
  ...enerelle Frage zum Bauchtraining: Stimmt es, dass der Trainingseffekt höher ist, wenn man z.B. bei Crunches den Bauch einzieht??? [/QUOTE] Hab ich noch nie von gehört. Es bringt aber auf jeden Fall was, wenn man beim Kontrahieren der Muske...
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• 1.Probetraining
  ...Ja genau! Ich guckmal was ich noch im kopf habe 15-20 Minuten Aufwärmen (125 Watt) verschiedene Crunches Rückentrecker 2x 20 Bankdrücken 2x 15 Lat-Zug(in den Nacken) 2 x 15-20 Schrägbank 2 x 1...
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• Situps/Crunches
  ...Früher habe ich immer Crunches (3x 30) gemacht, zuletzt fast immer situps. Seit zwei Wochen mache ich erst 15 situps und...
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• Situps/Crunches
  ...nst die BM immer nur komplett trainieren und nicht entweder oder. Du musst versuchen bei den SU od. Crunches die BM ganz fest anzuspannen und vorallem langsam arbeiten (versuch mal 4/2/4). Wenn ich davon mehr als 12 Stk. (richtig) mache muss ich kotzen! Ich mache die Übung ganz langsam, dann ziehts richtig. Wobei man noch sagen muss das diese Übung mehr für den Hüftbeuge...
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• Situps/Crunches
  ...uskeln zu sehen. Ich werd jetzt aber mal an meinen Trainingsfreien Tagen 1-2 mal die Woche ein paar Crunches machen, ist ja ne gute Übung für zu hause. Gruß, SETH...
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• Situps/Crunches
  ...Also ich trainiere 3-4 mal die Woche meinen Bauch. 3 Sätze á 37 Crunches an dieser Bauch-Schrägbank. Langsam und Gefühlvoll :D !! Aber ab April werde ich auch ein...
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• Situps/Crunches
  ...1x pro Woche: 2 Sätze Beinheben 2 Sätze Crunches mit gewicht oder negativ ca bis zu 15Wdh Btw trainiert lieber den Bauch gleich mit, dan...
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• Situps/Crunches
  ... *g* Könnte mir jemand ein paar Praktiken erläutern...? Mache 4x in der Woche 5 Sätze a 60-30 Crunches ... und irgendwie... zum einschlafen... bringt nichtsmehr... :xx...
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• Situps/Crunches
  ...Mal eine Frage: Unterscheiden hier auch alle zwischen Situps und Crunches?? Wenn ja, macht ihr wirklich Situps?? Sind die nicht schlecht für den Rücken und trainiere...
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• Situps/Crunches
  ...en Rücken "krumm" machst.. also "buckelkreuz" ... dan ist das weder ungesund noch schädigend... Crunchs = Beine hoch (80-90°[auf Stuhl, Bett o.Ä.]) dann den Oberkörper Richtung Knie bewegen ;D Situps = da lässt du deine Beine auf dem ...
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• Situps/Crunches
  ...[QUOTE][I]Original von Skip [/I] Wenn ja, macht ihr wirklich Situps??[/quote] Nö, ich find Crunches effektiver. [quote]Sind die nicht schlecht für den Rücken und trainieren eh hauptsächlic...
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• Situps/Crunches
  ...enau so wie Xel. Bei richtiger Ausführung und voller Konzentration, werden wohl die wenigsten 100 crunches hinbekommen....
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• Situps/Crunches
  ...st wen man die Arme hinter dem Kopf ausstreckt. "Verlagert das Gewicht nach hinten und macht so den Crunch schwerer“ Beine heben im Hang ist auch eine Geile Übung für den Bauch, und ist Laut EMG Messung besser als der Crunch. De...
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• Trainingsplan
  ...schine mittlere und hintere Schultern) Trizeps (Seilziehen, Maschine, KH) Bauch (Bauchmaschine, Crunch CYBEX ca. 200) 2. und 4. Tag innere und äussere Beinmuskulatur Rücken (Latziehen, Ruderzug, KH, "Rückenpresse) Bizeps (negativer Konzentrationscurl, Maschine) Bauch (Bauchmaschine, Crunch CYBEX ca. 200) Ziel: Muskelaufbau Nun das Problem ist die Frage nach der Sinnhaftigkeit der Übungen, nach der Satzzahl und den betreffenden Wiederholungen, sowie die Trainingsanzahl pro Woche (meine Trainerin ...
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• Trainingsplan
  ...ht ;) Bauch ist m.m nach nicht unbedingt notwendig aber du kannst noch ruhig ein paar sätzte crunches, beinheben etc. am beintag anfügen. Cardio machst du wenn überhaupt nur an trainingsfreien tagen bzw morgens wenn du dein krafttraining abends machst. Und dann auch...
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• Welche Übung für den seitlichen Bauchspeck (Schwimmringe) ?
  ...bauchmuskeln trainieren, die du ja glaube ich ansprichst. für den bauch gibt es zahlreiche übungen, crunches, situps, beinheben - wenn du diese übungen mit seitlichem eindrehen des oberkörpers durchführst, werden deine seitlichen bauchmuskeln stärker bansprucht! nochmal, kurz gesagt: - mit übungen allein geht der speck nicht weg - zum abnehemn weniger kalorien essen und sport machen gruß fool...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...e Armbeugen KH Konzentrationscurls 2. Tag : Beine/Bauch Beinpresse Beinbeuger Beinstrecker Crunches Hüftbeuger hängend Rumpfrotaion 3. Tag : Rücken/Schulter Latziehen Rudern am Kabelzug Rückenstrecker Seitheben Nackdrücken KH Seitheben Schrägbank Jeweils 3 Sätze a 10 Wiederholungen Ich weiss daß viele wohl nicht Bizeps und Trizeps zusammen trainieren. Aber ich habe jetzt die Empfehlung bekommen und probie...
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• Dauer-Übungen-Sätze
  ... bist??? [/QUOTE] Mittwoch: Beine Kniebeugen 2x Beinbeuger 2x Beinstrecker 1x Beinheben 2x Crunch 2x ;) Montags is es nen bisschen mehr. 4Übungen Brust = 6Sätze 2Übungen Bizeps = 3 Sätze 2Übungen Trizeps = 3 Sätze 1Übung Waden = 2 Sätze es geht alles. Man muss nur echt bis zum Let...
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• POF
  ...Das Flexionspositionen -Trainingssystem (POF), erfunden von Steve Holman, beinhaltet, dass für jede Kör...
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• Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
  ...as meine Bauchmuskeln sogut wie gar nicht beansprucht sind, ich spürs mehr in den Beinen! Währen Crunches und Sit Ups da angebrachter? Ok der Plan gilt ab Montag, mal gucken vielleicht mach ich doch nen 3 er draus. Oder ich probier den mal eine Woche aus und guck dann mal wies mir ...
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• Rückenschmerzen
  ...ch besonders unten am Kreuz schmerzen, die einfach nicht mehr weggehen. Ich denke Mal, dass ich die Crunches auf der Matte nicht richtig ausführe und pausiere deswegen mein Bauchprogramm, doch Schmerzen habe ich immer noch. Kann mir vielleicht einer von euch sagen woran das liegen kann? Hattet ihr auch ähnliche Rückenschmerzen? Was habt ihr dagegen getan? Ich werde natürlcih auch nocheinmal einen anderen, besseren Orthopäden aufsuchen, aber ich wollte trotzdem einmal eure Meinung hören. mfg Jpz...
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• Rückenschmerzen
  ...kentraining mal posten. mich würde mal interessieren was für übungen drin sind. wie führst du deine crunches aus?...
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• Rückenschmerzen
  ...lls helfen;) Wichtig ist da die korrekte Ausführung der Übungen! Leg dich zB auf eine Matte wenn du Crunches machst und nimmt mit den Händen die Matte hinter den Kopf in die Hand und nimm sie mit hoch. Das stabilisiert deinen Rücken dabei! Gruß Haz...
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• test
  ...Erstmal danke. Hab noch ´ne Frage zu Crunches...und zwar tut mir schon nach kurzer Zeit der Nacken (Genick) weh. Was mach ich falsch ? Ic...
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• test
  ...ergriff 2x Liegestütz 2x Seitheben mit 2 Wasserflaschen oder so ähnlich 2x Chrunch 2x Bis auf Crunches ca 15Wdh. bei den Letzten WDH muss es schon brennen, brauchst aber nicht bis zum allerletzten gehen. Benutz ggf ein Gewicht wenn die Wdh zu leicht sind (dickes Buch) D...
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• test
  ...[QUOTE][I]Original von Quik [/I] Erstmal danke. Hab noch ´ne Frage zu Crunches...und zwar tut mir schon nach kurzer Zeit der Nacken (Genick) weh. Was mach ich falsch ? Ic...
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• Anzahl der Sätze!?!?
  ...esse 4x10 Schultern-nackendrücken Kurzhanteln 3x8 untere Bauchmuskeln + obere Bauchmuskeln Twist Crunches abwechselnd 4x8 unterer Rücken auf gerät 3x10 hättet ihr noch tipps für meinen trainingsplan? sozusagen einen besseren anreiz/steigerung für die einzelnen muskelgruppen? :D achja und was ist mit split gemeint?? was ist ein split?? ?( über professionelle :D hilfe würde ich mich freuen :)...
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• Anzahl der Sätze!?!?
  ...ken Kurzhanteln 3x8 unterer Rücken auf gerät 3x10 untere Bauchmuskeln + obere Bauchmuskeln Twist Crunches abwechselnd 4x8 Scapula 4x8? Gruß HASTOR...
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• Anzahl der Sätze!?!?
  ...ken Kurzhanteln 3x8 unterer Rücken auf gerät 3x10 untere Bauchmuskeln + obere Bauchmuskeln Twist Crunches abwechselnd 4x8 Gruß HASTOR [/QUOTE] Gruß HASTOR...
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...ilo 1 Satz Arme: Lh Bizeps Curls 25 Kilo 2 Sätze Pushdowns 20 Kilo 1 Satz Bauch: Total Crunch (musste abgebrochen werden, da Übelkeitsanfall). Ich hätte nicht manchmal 2 Sätze machen sollen und hatte eine schlechte Tageform, daher wohl die Übelkeit. [B]2. Tag[/B] Brust: Bankdrücken 50 Kilo 1 Satz Cablecross 23 Kilo 1 Satz Rücken: LH Rudern 40 Kilo 1 Satz Latzug im Ristgriff eng 1 Satz mit 58 Kilo Kreuzheben 55 Kilo 1 Satz Schulter: Nackendrücken 35 Kilo 1 Satz Seitheben 8 Kilo 1 Satz Nacken: Schulterheben 18 Kilo 1 Satz Beine: Beinpresse 80 Kilo 1 Satz Reverse Legcurls 35 Kilo 1 Satz Wadenpresse 48 Kilo 1 Satz Arme: Lh Bizeps Curls 27,5 Kilo 1 Satz Pushdowns 25 Kilo 1 Satz Bauch: Total Crunch 2 Sätze mit 4/4 TUT Die Gewichte klingen lächerlich, aber ich empfand sind im 15er WDH Bereich als seh...
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• Ratschläge für mich
  ...ng sein Beine - Kniebeugen, Wadencurl, Kreuzheben Brust - Bankdrücken, Flys, Liegestütze Bauch - Crunches, Superman, Diagonalsitup Schultern - Schulterpresse Trizeps - Trizepsdrücken Kann ich das auch als 2er-Split machen? Vielen herzlichen Dank....
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ... Lh Bizeps Curls 27,5 Kilo 1 Satz TUT verlangsamt. Pushdowns 27,5 Kilo 1 Satz Bauch: Total Crunch 2 Sätze mit 4/4 TUT Ich habe zwar mehr geschwitzt als das letzte mal, allerdings war es auch heisser als am letzten Trainingstag. Trotz der Progression empfand ich das Training mal abgesehen vom Klima als genauso intensiv wie zuvor. Bei den meisten Übungen werde ich bei meiner nächsten Einheit am Maximum für diesen Zyklus sein und versuchen darüber hinaus zu kommen. Bei einigen Übungen musste ich den TUT anstatt das Gewicht erhöhen, da von den Hanteln her eine Steigerung zu enorm gewesen wäre....
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• Ratschläge für mich
  ... Concentration Curl 2 Sätze 10 Wiederholungen Standing Curl 2 Sätze 10 Wiederholungen Bauch: Crunch 3 Sätze 15 Wiederholungen Schräger Crunch 3 Sätze 15 Wiederholungen Superman 2 Sätze 10 Wiederholungen Beine: Kreuzheben 3 Sätze 10 Wiederholungen Kniebeugen 3 Sätze 10 Wiederholungen 2. Abschnitt Brust: Bankdrücken 3 Sätze 10 Wiederholungen Liegestütze 3 Sätze 10 Wiederholungen Flys 3 Sätze 10 Wiederholungen Schulter: Schulterpressen 2 Sätze 10 Wiederholungen Seitenheben 2 Sätze 10 Wiederholungen Rücken: Einarmiges Rudern 3 Sätze 10 Wiederholungen...
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...ilo 1 Satz Arme: Lh Bizeps Curls 30 Kilo 1 Satz Pushdowns 30 Kilo 1 Satz Bauch: Total Crunch 2 Sätze mit 4/4 TUT Konnte mich überall (bis auf Seitheben) steigern, obwohl ich bei manchen Übungen das letzte mal dachte, ich sei am Limit. Noch 2 Einheiten in diesem Microzyklus und ich bin bisher sehr zufrieden....
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• Ratschläge für mich
  ...chritt 3 Sätze 10 WH. TAG 2 Rücken --- Bauch --- Bizeps --- Waden Kreuzheben 3 Sätze 10 WH. Crunches 3 Sätze 15 WH. Schräge Crunches 3 Sätze 15 WH. Langhantelcurls 3 Sätze 10 WH. Wadenheben 3 Sätze 15 WH. Pausen = 1 Minute 3 Sekunden heben, 3 Sekunden halten, 3 Sekunden senken Nach 1 Monat nur noch 8 bzw. 12 WH....
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• Ratschläge für mich
  ...lat fehlt völlig. hier noch latzug/klimmzüge und lh-rudern mit ins rücken programm nehmen. schräge crunches kannst dir auch sparen. seitheben weglassen, schultergürtel wird schon so genug belastet. u...
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ... 32,5 Kilo 1 Satz Muskelversagen bei der 14. Wdh. Pushdowns 32,5 Kilo 1 Satz Bauch: Total Crunch 2 Sätze mit 4/4 TUT Habe meine Pausen verkürzt auf maximal 1 1/2 Minuten zwischen den Übungen. Mein Puls ist immer noch ziemlich erhöht und bei einigen Übungen bin ich am Maximum anbelangt, was es gilt zu überbieten bei meiner nächsten und letzten Einheit dieses Microzyklus....
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...ng*g Arme: Lh Bizeps Curls 32,5 Kilo 1 Satz MV Pushdowns 35 Kilo 1 Satz Bauch: Total Crunch 2 Sätze mit 4/4 TUT Microzyklus fertig und bin sehr zufrieden. Der heutige Tag war mit Abstand der härteste, da ich in fast jedem Muskel MV hatte....
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ... 1 Satz Arme: Lh Bizeps Curls 35 Kilo 1 Satz Pushdowns 40 Kilo 1 Satz Bauch: Total Crunch 2 Sätze mit 4/4 TUT...
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...e: Lh Bizeps Curls 35 Kilo 1 Satz TUT verlangsamt Pushdowns 42 Kilo 1 Satz Bauch: Total Crunch 2 Sätze mit 4/4 TUT...
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...atz Arme: Lh Bizeps Curls 37,5 Kilo 1 Satz Pushdowns 44,5 Kilo 1 Satz Bauch: Total Crunch 2 Sätze mit 4/4 TUT Heute mal meinen Oberarm gemessen (ca. 5 - 6 Stunden nach Training): 1,1cm Zuwachs :) Sehe generell definierter aus irgendwie, besonders meine Brust scheint super auf das Programm anzusprechen....
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• Neuer Trainingsplan
  ...SZ Stange 8-10WH Pyramide 2x French Press sitzend mit Einzelhanteln 8-10 WH gleiches Gewicht 2x Crunches mit 5 Sekunden halten zwischen Wdh. 16-20WH 2x Beinheben auf Bank 10-14 WH [COLOR=blue]Dienstag:[/COLOR] ca. 40 Minuten Jogging, Puls zwischen 140-150 [COLOR=blue]Mittwoch:[/COLOR] 3x Beincurl 8-10 WH umgekehrte Pyramide 3x tiefe Kniebeuge 10-15 WH Pyramide 2x Kreuzheben mit leicht angewinkelten Knien 12 WH gleiches Gewicht 2x Beinstrecken 10-12 WH umgekehrte Pyramide 3x Kurzhantelcurl sitzend 8-10 WH Pyramide 3x Langhantelcurl 8-...
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• Neuer Trainingsplan
  ...ly - 2x Dips bis max. 15 Wdh. (darüber Zusatzgewichte verwenden) /Alt. Frenchpress im liegen - 2x Crunches (max. 15 Wdh. bis Muskelversagen, ansonsten machst Du was falsch) im Supersatz mit - 2x Beinheben Mi: - 3x tiefe Kniebeugen - 2x Beinstrecker - 2x Kreuzheben - 2x Beinbeuger - 1x Wade Fr: - 2x Klimmzüge bis max. 15 Wdh. (darüber Zusatzgewichte verwenden)/ Alt. Griffweite ändern - 2x Rudern - 2x Konz. Curls - 2x Seitheben mit innen Rotation - 2x Reverse Curls Das macht 30 Sätz...
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• Neuer Trainingsplan
  ...Danke das Du Dir die Mühe gemacht hast so umfangreich zu antworten. Was Deine Aussage zu den Crunches angeht, kann ich allerdings nicht nachvollziehen warum bei 15 Wdh. Muskelversagen auftreten...
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• Neuer Trainingsplan
  ...Mach ohne Abroller. Die für mich intensivste Bauchübung ist Total Crunch. Beine anheben, Becken aufrichten, Arme nach hinten gestreckt (ich hab dann noch 5kg in den H...
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• Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
  ...Rudern 2x Kniebeugen 2x Beinbeuger 1x Pushdowns Dienstag: Bauch, Brust, Schultern, Bizeps 2x Crunch 2x Bankdrücken 2x Nackendrücken 1x Curls Mittwoch: Ruhetag Donnerstag: wie Montag Freitag: wie Dienstag Samstag: Ruhetag Sonntag: Ruhetag und periodisieren nicht vergessen, ist da...
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• Neuer Trainingsplan
  ... guten Bauchmuskeln der auch nur 1x die Woche seinen Bauch mittrainiert. Btw, ich habe den Total Crunch heute mal probiert, das Brennen im Bauch war aber nicht so intensiv wie bei meinen vorherigen Crunches. Wahrscheinlich war die Haltung nicht korrekt, was genau muss ich mit den Armen machen, möglichst in Bodennähe ziehen wenn ich den Bauch kontrahiere?...
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• Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
  ... Mittwoch: Beine: 3x Kniebeugen 2x Tiefe Beinpresse 2x Wadenheben Bauch: 2x Total Crunches 1x Beinheben am Hang Freitag: Rücken: 2x Latzug eng mit Kammgriff und zurückgeneigtem Oberkörper 1x Lh Rudern 2x Beinrückheben mit Lordosierung der LWS 1x Reverse Flies Schulter: 2x Nackendrücken 2x Seitheben Nacken (nur wenn du Nacken machen möchtet): 2x Kh Shrugs Fertig viel Spass damit ;)...
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• Neuer Trainingsplan
  ... 3x Bankdrücken 3x fliegende Bewegung oder Butterfly 2x Dips 2x French Press KH Bauch 2x Crunches aktuell 16/10 mit je 10 sec. halten pro Wdh. 1x Beine leicht angewinkelt anheben auf Flachbank Mi: Rücken/Bizeps: 2x Klimmzüge 2x Rudern Einzelhante...
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• mein Trainingsplan
  ... Mittwoch: Beine: 3x Kniebeugen 2x Tiefe Beinpresse 2x Wadenheben Bauch: 2x Total Crunches 2x Beinheben am Hang Freitag: Rücken: 2x Klimmzüge weiter Griff in Nacken 2x Lh Rudern 2x Beinrückheben mit Lordosierung der LWS 2x Hyperextensions (falls du Kreuzheben nicht machen möchtest, ansonsten 2x Kreuzheben, kenn deine Rückendiagnostik nicht) Schulter: 2x Nackendrücken 2x Seitheben Nacken (nur wenn du Nacken machen möchtet): 2x Kh Shrugs Wiederholungen ...
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• Untere & Seitliche Bauchmuskeln @ home trainieren
  ...Ich bevorzuge den guten alten Crunch für die gesamte Bauchpartie. Gruß, SETH...
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• Neuer Trainingsplan
  ...t mehr Wdh.) 3x Cross Cable 2x French Press KH 2x Trizepsdrücken am Zugturm Bauch 2x Total Crunch mit Gewichten 1x Beine leicht angewinkelt anheben auf Flachbank Mi: Rücken/Bizeps: 2x Latzug 2x Rudern Einzelhantel (1. Satz mit höherem Gewicht) 2x Butterfly Reverse 2x Aufbeuger 2x SZ-Curls stehend 1-2x Hammercurls Bauch ...
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• Bauchtraining
  ...2x die woche T1 2x SUSA neg. Crunches/Beineheben T1 2x SUSA neg. Crunches+Gewicht/Hüftheben...
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• Bauchtraining
  ...Wie genau macht man Euerer Meinung nach richtig gut Beinheben, Crunches und Käfer?...
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• Neuer Trainingsplan
  ... im stehen bis zum Kinn ziehen 2x Frenchpress Einzelhantel 2x Trizepsdrücken am Zugturm 2x Total Crunch mit Gewichten 1x Beinheben im Liegen mit Gewichten Mi: 2x Latzug (wird evtl. wieder mit Klimmzügen ersetzt) 2x Rudern mit Einzelhanteln auf Flachbank 2x Butterfly Reverse 2x SZ Curls im Stehen 1x Hammercurls im sitzen 2x Seitcrunches auf Schrägbank 2x Beinheben im Liegen + Gewicht Fr: 3x Beinpresse (Kniebeugen sobald möglich) 2x Beinstrecker 2x Beinbeuger 2x Kreuzheben 1x Waden 2x Total Crunch mit Gewicht 1x Beinheber im Liegen mit Gewicht Edit: Wdh. Bereich 6-8, Pausen: 2 Minuten...
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• Mein Einsteiger Trainingsplan (ca. 5 Wochen)
  ...che und mache diese Übungen wenn möglich der Reihe nach. ca. 10min Fahrrad fahren 3*15 Total crunch (auf Bank) 3*15 normale Crunches (mit gestell) 6*10 Graviton (60% gewichtsredutkion zum aufwärmen des Oberkörpers) (3mal trizeps) (1 mal obergriff sehr weit) (1 mal obergriff schulterweit) (1 mal obergriff 90° zu den schultern) 3*15 Beinstrecker 30kg 3*15 Beinpresse 80kg 3*15 Rücken Oberer Griff 15kg(ka wie da sgerät heisst man sitzt die brust vorn am polster anlehend und zieht von vorne den griff nach hinten) 3*15 Latziehn zur Brust 30kg...
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• Mein Einsteiger Trainingsplan (ca. 5 Wochen)
  ... vom butterfly [/I] 09.) Trizepsdrücken am Turm 3 x 15-12 W. [I] trizeps am Seil [/I] 10.) Crunches 3 x bis Muskelversagen [I] Crunches auf bank und am boden [/I] wie ihr seht der plan entspricht fast den "gängigen" Ganzkörperplänen wie z.b. auf bodybuilding-online.de. der BB-online Ganzkörperplan beinhaltet auch 28 Sätze/ tag bei 3 Triningstagen:...
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• Brauche Hilfe
  ...gt, ich soll 2 bis 3 mal in der woche traiieren. dann hat er mir ein paar übungen aufgeschrieben Crunches Käfer beinheben Im internet hab ich alles über crunches und käfer gefunden, aber nicht über beinheben. Meine bitte nun. Könntet ihr mir nen Trainingsplan aufstelllen, in den ich die oben genannten muskeln gezielt trainier. also darin sollte stehen, was, wie es geht, wie oft ( täglich/....), welche zeit (abends/mittags/....)und nach welcher reihenfolge. Und natürlich will ich noch wissen, was beinheben ist. Danke im Voraus Heffer...
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• Brauche Hilfe
  ...an Beine denkst du gar nicht, was? Spielst bestimmt Fußball oder sowas, ne;) Also für richtiges Kr...
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• Brauche Hilfe
  ...[quote][i]Original von hastor[/i] an Beine denkst du gar nicht, was? Spielst bestimmt Fußball oder so...
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• Brauche Hilfe
  ...züge 2x Liegestütz 3x Frontdrücken 2x Bizepscurl 2x Trizepsstrecken über Kopf 2x Beinheben 2x Crunch 2x kann mir jetzt jemand erklären, wie das geht, und wieviele wiederholungen ich machen soll? Heffer...
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• Intensitätstechniken VI: Eingliederung in den Trainingsplan
  ... (Dreisatz, letzte Übung als statische Kontraktion) 2. Beinbeuger 1x9 (6) (4) (Reduktionssatz) 3. Crunches über den gesamten Radius & Beinheben 1x10 & 1x8 (Supersatz) Freitag: Rücken/SChulter/Waden 1. Klimmzüge schulterweiter Untergriff 1x6 2. Überzüge & Latziehen enger Untergriff 1x10 & 1x8(6)(Supersatz, 2. Übung als 3x1/3) 3. Langhantelrudern & Flys reserve 1x6 & 1x10 (Nacherschöpfungssupersatz) 4. rudern an der Maschine 8x10 (Volumen) 5. Seitheben 1x12 6. Frontdrücken & Aufrechtes Rudern 1x6 & 1x8 (Nacherschöpfungssupersatz, 2. Übung als 3x1/3) 7. Shrugs & aufrechtes Rudern (enger Griff)1x8 & 1x6 (Vorauserschöpfung) 8. Wadenheben 1x9(6)(4) (Reduktionssatz) So, das soll [B]nicht[/B] der masterplan sein. Er zeigt aber, dass eine Umsetzung nicht weiter schwierig ist. Dieser Plan enthält 16 Sätze pro Woche und ist sehr anspruchsvoll, nur ein Übertraining kann ich fast ausschließen. Denn bei einer so niedrigen Satzzahl dürfte ich ...
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• Mein Trainigsplan
  ...riceps:[/U] KH Armstrecken vorgebeugt (Kick-Back): je 4 kg, 12 Wdh., 3 Sätze [U]Bauch:[/U] Crunches: 2x : Was geht! Crunches: 1x links, 1 x rechts: Was geht! [U]Beine:[/U] Beinbeuger: 35 kg, 12 Wdh., 3 Sätze Kniebeugen - Ausfallschritt (die mache ich meistens nicht, da mir die Übung nicht gefällt :-) ) Führe diesen Plan jetzt schon seit der ganzen Zeit durch ohne dabei auf irgendwelche Probleme gestoßen zu sein. Will jedoch mehr Muskelmasse aufbauen!!! :kg So nun könnt ihr mir mal sagen wie ich endlich mein Trainig optimieren kann und so endlich zu mehr Masse komme. Vielen Dank schon mal bis dann DaRk_bLuE...
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• Training
  ...Beine Kniebeugen 2x8 Beinstrecker 2x8 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x8 Ausfallschritt 2x8 Crunches 3x10 3. Rücken, Schulter, Waden Langhantelrudern vorgebeugt 2x8 Schulterpressen 2x8 Schulterheben 2x8 Überkopfdrücken 2x8 Rudern aufrecht 2x8 Seitenheben 2x8...
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• Training
  ...Beine Kniebeugen 2x8 Beinstrecker 2x8 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x8 Ausfallschritt 2x8 Crunches 3x10 3. Rücken, Schulter, Waden Langhantelrudern vorgebeugt 2x8 Schulterpressen 2x8 Überkopfdrücken 2x8 Seitenheben 2x8 Einarmiges Rudern 2x8...
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• Mein neuer 2er Split
  ...vorm training fahrrad (immo leider nicht wegen aussenbandanriss im linken sprunggelenk) und 3 sätze crunches und kurzes streching nach dem Training mäßiges dehnen der trainierten muskelgruppen. Alles in allem bin ich ne gute Stunde im Fitness Studio. 1 Tag (Schulter,brust,trizeps) 4 sätze á 10wdh Powerzug Seitheben Bankdrücken Butterfly schrägbankdrücken trizepsdrückem am Seil mit nem Seil (nicht mit stange finde das Seil um einiges intensiver) trizepsdrücken liegend 2 Tag (rücken,bizeps,beine) 4 sätze á 10wdh rudern latziehn in den nacken reverse butterfly (glaube so heisst das) Kurzhantel konzentration Curls beidhändig sitzend langhantel curls am seil Beinstrecker (hab mir das aussenband im linken Sprunggelenk gerissen und kann daher keine Multipresse machen w...
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• Training
  ...Beine Kniebeugen 2x8 Beinstrecker 2x8 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x8 Ausfallschritt 2x8 Crunches 3x10 3. Rücken, Schulter, Waden Rudern mit 45° 2x8 T-Hantelrudern 2x8 Überkopfdrücken 2x8 Vorgebeugtes Seitenheben 2x8 Wadenhaben 1x20 Kann mir jemand veranschaulichen, wie Rudern mit 45° und T-Hantelrudern gemacht wird bitte....
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• Training
  ...Beine Kniebeugen 2x8 Beinstrecker 2x8 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x8 Ausfallschritt 2x8 Crunches 3x10 3. Rücken, Schulter, Waden Rudern mit 45° 1x8 Einarmiges Rudern 2x8 Vorgebeugtes Seitenheben 2x8 Überkopfdrücken 2x8 Rudern aufrecht 2x8 Seitenheben 1x8 Wadenhaben 1x20...
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• muß ich ins Studio ???
  ...also 500g sind schon nen bißchen wenig :D Oftmals sind diese Wellness Oasen aber Hanteltechnisch bess...
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• Bauchmuskeltraining, hart aber smart ?
  ...ell noch die seitlichen, 3 Sätze zu max 15 Wiederholungen. Da macht man halt mit einer 15er Scheibe crunches (hofe das schreibt man so), je größer der Bauchmuskel ist, desto mehr Fett kann man haben. Die meisten trainieren sich ihren Bauch flach, man sollte ihn aber größer machen, damit sie sich mehr abheben.... Was haltet ihr von dieser Aussage, könnt ihr da zustimmen oder ist es effektiver den Bauch 3x mal oder gar öfter wöchentlich zu trainieren? Bin sehr dankbar für jede Antwort, mfG Jpz...
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• Bauchmuskeltraining, hart aber smart ?
  ...ell noch die seitlichen, 3 Sätze zu max 15 Wiederholungen. Da macht man halt mit einer 15er Scheibe crunches (hofe das schreibt man so), je größer der Bauchmuskel ist, desto mehr Fett kann man haben. Die meisten trainieren sich ihren Bauch flach, man sollte ihn aber größer machen, damit sie sich mehr abheben.... [/quote] Könnte von mir sein ;) Stimme dem also zu! Trainiere mal ne Ze...
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• Schitraining im Turnsaal - Tips
  .....) Dann kommt Dehnen, besonders hier Beine und Rumpf Für die Kräftigung kannst du verschiedene Crunchformen für den Bauch, "Segelflieger" (kennst du die???) für den unteren Rücken und versch. Komplexübungen (z.B. Seitstütz machen). Außerdem kannst du die Leute z.B. Medizinbälle hin und herwerfen lassen (seitlich ausholen) Für die Beine machst du Kniebeuge, Wadenheben, evt. Wandsitzen, kannst auch verschiedene Sprungspiele (z.B. Laufparcours) machen (dann hast du die Koordination mit drin) Waren jetzt ein paar Ideen, Übungsbeschreibungen findest du im Internet, wenn du eine Übung näher beschrieben haben willst, frag nach!!!...
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• Elektro Stimulatoren (Bauch)
  ...p Geräte geören allerdings nicht dazu und sind rausgeworfenes Geld. Mach zweimal die Woche ein paar Crunches, das bringt dir mit Sicherheit mehr....
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• Neuer Plan !
  ...dern 2x Kabelrudern eng 3x Klimmzüge obergriff 2x Klimmzug untergriff 3x Wadenheben stehend 3x crunches (mit gewicht) So haben alle MG genügend Regeneration, du kannst den Split dann auch 3x durchziehen: Mo T1 Mi T2 Fr T1 Mo T2 usw....
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• muß ich ins Studio ???
  ... arg schwer tue rauszufinden welche übnungen das sein sollen: Day 1 (Monday): 1. Weighted Cable Crunches (warm-up): 2 x 15 2. Barbell Squats (2 warmup sets of 8 reps, then...)1 x 20 3. Dumbbell Pullovers (moderate weight) 1 x 20 take 5-10 minutes rest 4. One Legged Dumbbell Calf Raises 2 x 25 5. Chins 2 X 6-8 6. Parall...
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• Mein Plan!
  ...e Aufrechtes Rudern mit extrem weitem Griff, Bewegung bis zum Bauchnabel [I]Bauch[/I] Negativ Crunches am Roman Chair, 2 Sätze wdh nicht über 12 (Intensität gefragt). 2 Sätze Beinheben im Hang, 10 wdh. 2. Tag Pause 3. Tag [B]Brust, Beinstrecker, Waden[/B] [I]Brust[/I] 2 Sätze LH BD 8-10 (wenn man BD sehr intensiv trainiert ist ein 3. Satz meist nicht mehr sauber zu bewerkstelligen -> meine Erfahrung kann natürlich bei jedem anders sein). 2 Sätze Kh Schräg BD positiv. 8-10 2 Sätze Cable Cross, Winkel im Arm klein halten, Dehnung nicht mitnehmen, vor den Bauchnabel abwechselnd überkreuzen. Es kann mehr Gewicht bewältigt werden und das kommt der Intensität zu gute. 8-10 [I]Beinstrecker[/I] 2 Sätze Kurze K...
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• Welche Trainingsplanänderungen?
  ...OR=darkblue]Edit 2: war ein Satz zu viel[/COLOR] 2x Dips 2x Frontdrücken 1x Seitheben 3x Total Crunch mit Gew. Mi. 3x Kniebeugen (an Multipresse solange notwendig) 2x Beinbeuger 2x Beinstrecker 2x Beinmaschine (Name unbek., trainiert s...
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• Welche Trainingsplanänderungen?
  ...ich anstelle der Hyperext. nehmen und was eignet sich besonders als intensive Abwechslung zum Total Crunch?...
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• Welche Trainingsplanänderungen?
  ...erkörper nach hinten...sie einfach zu, dass du Kreuzheben machen kannst. Angehängtes Beinheben und Crunches mit Gewicht. Das passt schon....
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• wie findet ihr meinen momentanen trainingsplan?
  ... dann 3x10 Scapula 1x15 aufwärmsatz dann 3x8 Beinpresse 1x15 aufwärmsatz dann 3x10 Bauch Twisted Crunch 3x10 pro seite vertical bench press (brust) 3x10 Hyperextensionen 3x15 ohne zusatzgwicht Bizeps geknickte LH 1x15 aufwärmsatz dann 3x6 Hinterher noch dehnen (brust & beine) brauche insgesamt an die 60 mins für einen studio trainingsdurchgang [B]Zuhause (habe dort nur KH zur verfügung)[/B] Trizeps Rückwärtsliegestütz 3x12 Trizeps Kickbacks einarmig vorgebeugt 3x10 Schulter ArmSeitheben KH mit innenrotation 3x10 Schulter Frontdrücken KH 3x10 Tra...
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• Ein etwas anderer Plan
  ...anghantelcurls 2x Klimmzüge 2x Kreuzheben mit gestr. Beinen 2x Beinstrecken 3x Beinbeugen 3x Crunches 3x Kniebeugen 2x Wadenheben 2x Sa Bankdrücken 3x Langhanteldrücken 2x Fliegende 2x Dips an der Bank 2x Seitheben 2x Trizepsdrücken 2x Beinstrecken 3x Beinbeugen 3x Crunches 3x Kniebeugen 2x Wadenheben 2x Danke für alle Antworten...
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• Mein neuer Trainingsplan
  ...Hi, ich würde auch gerne mal Eure Meinung zu meinem Trainingsplan hören. Nachdem ich aufgrund eines U...
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• Trainingsplan für Zuhause (Prä-Studio)
  ...Hallo erstmal, denke ihr wisst nichmehr wer ich bin :D eigentlich auch egal, wollte ja zu neujahr ins ...
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• Trainingsplan für Zuhause (Prä-Studio)
  ... ihr mir die beantworten könntet: Die Sätze bei den Übungen betreffend, sollte ich z.b. ein Satz Crunches, ein Satz KH-Curls, usw. machen oder eine übung mit den 3 sätzen durchziehen dann die nächste übung oder eben mischen das man die ganzen verschiedenen übungen 3 mal durchmacht? ich hoffe ihr wisst was ich meine :) Das ich eigentlich überhaupt KEINEN muskelkater beko...
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• Training
  ...Beine Kniebeugen 2x8 Beinstrecker 2x8 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x8 Ausfallschritt 2x8 Crunches 3x10 3. Rücken, Schulter, Waden Rudern mit 45° 1x8 Einarmiges Rudern 2x8 Vorgebeugtes Seitenheben 2x8 Überkopfdrücken 2x8 Rudern aufrecht 2x8 Seitenheben 1x8 Wadenhaben 1x20...
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• Frage zum Training
  ...cken legen) Was für eine Übung für den unteren Rücken? Hyperextensionen passt irgendwie nicht. 2x Crunches 2x Aufwärmen ist nicht zwangsläufig notwendig, ansonsten nen paar Minuten mit den Armen rudern. dann schön Klimmzüge machen - sauber - und du wirst dich da auch steigern. Versteh das Pro...
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• Frage zum Training
  ...skulatur mache.... noch zu den Übungen: Mach drei Bauchübungen (statisches Beinheben, seitliche Crunches, "normale" Crunches) Rückenübung: Lieg auf dem Bauch und heb einfach den Oberkörper ein paar Zentimeter vom Boden ab. Mach das auch noch zur Seite. Nix Tolles, könnte das im Prinzip eine halbe Stunde halten, vll sollte ich da noch Gewichte in die Hand nehmen... zur Kadenz: Liegestütze mache ich langsam, halte im untersten Punkt 2s an Klimmzüge sind schwierig, probiere die langsam und kon...
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• Tenshi - Ketogene Diät
  ... T1 Klimmzüge eng Kniebeugen Bankdrücken Kreuzheben 120 sek. Pause dann noch 2x Beineheben Crunches 60 sek. Pause dann noch 1x T2 Push-Press (Mischung aus Kniebeugen und Frontdrücken) Farmers Walk (40-60 sek. gehen) Dips LH-Rudern 120 sek Pause dann noch 2x 3x ...
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• Training
  ...ine Kniebeugen 2x8 Lying Leg Curl 1x8 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x8 Ausfallschritt 2x8 Crunches 3x10 3. Rücken, Schulter, Waden Rudern mit 45° 1x8 Einarmiges Rudern 2x8 Seated Barbell Press 2x8 Back Extension 2x8 Rudern aufrecht 2x8...
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• TaoRay - 2er Split mit 4 Trainingseinheiten
  ...cken (KH) 2x CabelCross (tiefe Führung) 2x Kniebeugen 2x Wadenheben 1x Überkopfdrücken (KH) 2x Crunch 1x Beinheben (sitzend) 1x [B]T 2:[/B] Rudern (LH) 2x Lat-Ziehen (Schulterweiter Untergriff) 2x Kreuzheben 2x Frontdrücken 1x Seitheben (sitzend) 1x Bizepscurls (LH) 2x Aufwämren: 5 min auf dem Laufband + 1 leichter Satz pro zu trainierender Muskelgruppe Abwärmen: 5 min auf dem Laufband Mit diesem Plan bin ich insgesa...
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• HIT 2er Split Trainingsplan
  ...So ihr Buben, nachdem ich mich durch mein ich nenns jetzt einfach mal Volumentraining mit 3-4Sätzen u...
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• Tenshi - Ketogene Diät
  ... 2x SUSA Frontdrücken/Seitheben 2x French Presses 1x SUSA Trizepsdrücken/Kickbacks 3x Käfer-Crunches T2 2x SUSA Latziehen weit/Überzüge 2x SUSA LH-Rudern/vorg. Seitheben 2x gestr. Kreuzheben 3x Wadenheben stehend 2x SZ-Curls 2x Hammercurls Hierbei arbeite ich so, dass die Grundübung im normalen HT-Bereich trainiert wird (6-12) und die Iso im hohen (15-20)....
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• mmmh - Masse,Masse,Masse
  ... Trizeps: French Press 2 Sätze 6-8 Wdh Bauch: Beinheben 2 Sätze bis Erschöpfung Crunches 2 Sätze bis Erschöpfung [COLOR=blue]Dienstag:[/COLOR] Rücken: Latzug vor die Brust weiter Griff 3 Sätze 6-8 Wdh T-Hantelrudern (Maschine) 3 Sätze 6-8 Wdh Bizeps: KH-Scottcurls 2 Sätze 6-8 Wdh nach Wahl 2 Sätze 6-8 Wdh hintere Schulter: vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze 12-15 Wdh Waden: Wadenheben stehend 3 Sätze 6-20 Wdh Wadenheben sitzend 3 Sätze 6-20 Wdh [COLOR=blue]Mittwoch:[/COLOR] Pause [COLOR=blue]Donnerstag:[/COLOR] Brust: Bankdrücken 3 Sätze 6-8 Wdh Schrägbankdrücken Multipresse 2 Sätze 6-8 Wdh Schultern: Seitheben im Sitzen 3 Sätze 6-8 Wdh Nackendrücken 2 Sätze 6-8 Wdh aufrechtes Rudern 2 Sätze 6-8 Wdh Trizeps: French Press 3 Sätze 6-8 Wdh Bauch: Beinheben 2 Sätze bis Erschöpfung Crunches 2 Sätze bis Erschöpfung [COLOR=blue]Freitag:[/COLOR] Rücken: T-Hantelrudern 3 Sätze 6-8 Wdh Langhantelrudern 3 Sätze 6-8 Wdh ...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...Fliegende Ich teste aber gerade BK KH und Fliegende im Supersatz zu machen 3x Trizepsdrücken 3x crunches Tag 2: 3x Lat-Ziehen 3x Rudern 3x Schulterpresse 3x Seitheben 3x bizepscurls (Übungen variieren z.Z.) 3x Beinpresse 3x Beinstrecker 3x Beinbeuger Ab und zu bringe ich dann noch den Rückenstrecker unter....
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• mein neuer Trainingsplan
  ...x Beinpresse 2x Beinstrecker 3x Beinbeuger 3x Bankdrücken 3x Fliegende 3x Trizepsdrücken 2x Crunches Tag 2: 3x Lat-Ziehen 3x Rudern 3x Rückenstrecker 3x Frontdrücken 2x Seitheben 3x bizepscurls...
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• Neue Trainingspläne
  ... 1-2x LH-Rudern 1-2x Latziehen weit 1-2x KH-Drücken 1-2x French Presses 1-2x LH-Curls 1-2x Crunches Bei den Kniebeugen wird das Gewicht so gewählt, das man 12 Wiederholungen schaffen würde. Bei den ersten 12 Wiederholungen atmet man am obersten Punkt 3x ein und aus, bei den letzten 8 Wiederholungen...
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• Neue Trainingspläne
  ...SUSA Überzüge/Latziehen weit LH-Rudern gestr. Kreuzheben Wadenheben stehend SZ-Curls SUSA neg. Crunches/Beineheben...
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• Wie trainiere ich diese Stelle?
  ... des Hüftbeugers gemeint. Könntest du mit seitlichen Bauchmuskelübungen trainieren, z.B. seitliche Crunches/Beineheben....
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• Wie trainiere ich diese Stelle?
  ...ger an den Seiten zu haben (momentan einzigste Problemzone) und zum anderen würde ich auch seitlich crunches empfehlen. Intensität kannst Du erhöhen, indem Du Dir noch ne Kurzhantel in die Hand packst....
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• muß ich ins Studio ???
  ...ie z hantel hinter den kopf und wieder vor die brust bringen) 3.latziehen 4.kabelruder 5.crunches 6.hyperextensions ...also männer, was soll ich denn nun machen??????...
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• muß ich ins Studio ???
  ...[QUOTE]Das Studio wechseln, und zwar so schnell wie möglich![/QUOTE] ;( negativ,...ich habe eine...
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• muß ich ins Studio ???
  ...y 1x 6-8 Maschine und Flys im Wechsel Liegestütz 2x 15-20 Nackendrücken 2x 6-8 Seitheben 2x 6-8 Crunches 3x max Beinehebn 3x max Scottcurl 3x 6-8 Trizepsdrücken 3x 6-8 Seil oder z Hantel oder Dipps im Wechsel So, dass ist der Plan - any comments??...
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• muß ich ins Studio ???
  ...[QUOTE]Hoffe geholfen zu haben. [/QUOTE] Auf jeden Fall :] Ich habe nun heute das erste mal d...
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• Training zu Hause
  ...t. Hantelscheiben als Zusatzgewichte) Vernünftige Übungen für den Bauch sind versch. Varianten von Crunches und Beinheben, Beschreibungen der Übung müsstest du in den FAQs/Linkliste finden...
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• [ANFÄNGER] wie Trainiere ich jetzt am besten... :o)
  ... also erstmal nur Bodyweight-Training in Frage und somit folgende Übungen: Kniebeugen, Liegstütze, Crunches/Sit-Ups, Dips, evtl. Klimmzüge usw. Desweiteren reicht 2-3x die Woche joggen völlig aus und du solltest das Krafttraining auf andere Tage legen. Plan könntest du z.B. so machen: 3x Kniebeugen 3x Klimmzüge 3x Liegestütze 3x Dips 3x Crunches ein paar Kurzhanteln würden dir aber net schade...
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• Training zu Hause
  ...ziwschen füßen und kopf hat, du weißt sicher was ich meine? [/quote] Brauchst du nicht, normale Crunches sind -meiner Meinung nach- eh besser. Und es gibt auch noch andere Möglichkeiten, den Bauch zu trainieren....
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• Mein neuer 3er Split
  ...rcurls T2 3x Kniebeugen 2x Beinstrecker 2x Beincurls 3x Wadenheben stehend 3x Käfer Crunches 3x neg. Crunches T3 3x Klimmzüge 3x Rudern 3x Kreuzheben 3x Dips 3x French Presses 3x Curls (20-25 Wdh.)...
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• Training zu Hause
  ...steht, die auf mehr Wiederholungen reagieren. Aber du kannst auch einfach intensivere Versionen der Crunches machen bzw. Beineheben. tja, das mit dem Speck am bauch ist leider net so leicht. wenn es nur ein bisschen ist, dann denk nicht weiter drüber nach, sondern bau erstmal ordentlich muskulatur auf, diäten kannst du dann immer noch. Nach dem Training solltest du erstmal einfache Kohlenhydrate zu dir nehmen (z.B. Traubensaft), kannst dir aber auch gerne etwas...
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• mmmh - Masse,Masse,Masse
  ...bankdrücken Schrägbankfliegende am Kabelzug Bizeps: LH-Curls Scottcurls Bauch: Beinheben Crunches Dienstag: Rücken: LH-Rudern Latzug T-Hantelrudern Kreuzheben hintere Schulter: reverse Butterfly vorg. Seitheben Waden: Wadenheben st...
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• Meine erste Crea Kur?!
  ...hrägbankdrücken KH Klimmzug Di: 3sätze Bauch+Beine: Beinheben(liegend) Beinheben(hängend) Crunches(hängend an Gravity Boots uhh :D) Dips Do: Ausdauer: Boxen Joggen Fr: Oberkörper ohne Bauch: 3 Sätze (Pyramiden) Bankdrücken Schrägbankdrücken KH Klimmzug Sa: Bauch+Beine: Beinheben(liegend) Beinheben(hängend) Crunches Dips 1Satz: 3 weniger als Muskelversagen 2Satz: 2 weniger als Muskelversagen 3Satz: bis zum vollkommenen Muskelversagen dann gut dehnen Und We versuchen so wenig wie möglich Alk und andere Drogen zu konsumieren :ham . Und oft bem Chinesen vorbeischauen hehe....
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• Anfänger-Guide
  ...[B]Anfänger - Guide[/B] Dieses Skript soll den Einstieg in den Fitness-Sport erleichtern bzw. typisch...
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• Könnt ihr mir ratschläge geben??
  ...oh man war doch nur spass! :ooh aber semmeln ---> das weisse gift :zack :zack lol sowas hab ich a...
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• muß ich ins Studio ???
  ... T2 3x Latziehen 3x LH-Rudern 3x Kreuzheben 3x Wadenheben 3x SZ-Curls 3x KH-Curls 2x Käfer-Crunches 2x neg. Crunches ist halt nach ILB. An die "niedriges-Volumen"-Fans: sind übrigens 92 Sätze in 8 tagen :)...
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• muß ich ins Studio ???
  ...machen wie du lustig bist. Ist nichtmal zwingend nötig. Kannst z.B. nach jeder Einheit noch 2 Sätze Crunches/Beineheben dranhängen. [quote][i][/i] 2.Aufwärmsatz wenn ich nur einen aufwärmsatz für die grundübungen mache, mit wieviel % gewicht vom arbeitssatz sollte ich diesen ausführen? 3. wdh-zahl. es sind 6-10 angegeben, dh. wie im letzten tp im ersten satz sollen 10 wdh im 2 satz dann noch 6 geschftt werden bei konstantem gewicht, oder soll das gewicht zwischen den sätzen verändert werden? [/quote] zu 2. Nimm ca 50% des Arbeitsgewichtes und mach ca. 15 Wiederholungen. zu 3. such dir ein Gewicht mit dem du ungefähr 8 Wiederholungen schaffst. Wenn du irgendwann dann 10 schaffst, Gewicht erhöhen. Das Arbeitsgewicht im 2. Satz nicht verändern, wenn dann nur ne normale Pyramide machen (also Gewicht erhöhen), aber würde ich erstmal von abraten....
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• Bauchmuskeln
  ...das Gerät brauchst du nicht, 109 EUR :crazy: Normale Crunches und Beineheben reichen vollkommen aus und kann auch jeder zu Hause machen...
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• Mein neuer Plan / 2er Split
  ...x Nackenziehen 2x Langhantelrudern 2x Langhantelcurls 2x Konzentrationscurls 2x Wadenheben 2x Crunches 2x Der Plan wird einigen vielleicht bekannt vorkommen, ist fast identisch mit einem aus den FAQ. Dienstags und Freitags (oder bei schlechtem Wetter auch mal an anderen Tagen): Cardio auf dem Fahrrad. Beginnen tu ich da mit einigen Intervallen bei Maximalpuls und dann ~45 Minuten im mittleren Pulsbereich. Ernährung: Ich will ein paar kg Fett verlieren, deshalb ein leichtes Defizit (ohne Kalorienzählen, sondern nach Gefühl). Das Defizit versuche ...
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• Trainingstage / Plan Frage
  ... z.B. so aussehen 3x Kniebeugen 2x Latziehen 2x Rudern 3x Bankdrücken 1x Schulterdrücken 2x Crunches...
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• Mein neuer 3er Split
  ... Kniebeugen 3x Beinstrecker 3x Beincurls 4x Wadenheben stehend 3x Wadenheben sitzend 3x Käfer Crunches 3x neg. Crunches Trainiere mit 75-100% (nach ILB) wiefolgt: T1 T2 T3 Pause T1 T2 T3 Pause...
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• Mein 4er Split
  ...KH-Curls T2 3x Kniebeugen 2x Beinstrecker 3x Beincurls 3x Wadenheben stehend 3x Käfer Crunches 3x neg. Crunches T3 3x Kreuzheben 3x Klimmzüge 3x Rudern 3x French Presses 3x Einarmiges Trizepsdrücken...
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• Mein 4er Split
  ...psdrücken am Kabel T2 3x Klimmzüge 3x Kreuzheben 3x LH-Rudern 3x Wadenheben 3x SZ-Curls 3x Crunches Im letzten Satz einer Übung oder einer Muskelgruppe kannste zum Muskelversagen gehen...
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• [Bericht] Doggcrap + Creatin Kur
  ...Sodele 12.07.04 hab heute mit der 6 Wöchigen Crea Kur angefangen und werde nach dem Doggcrap System d...
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• [Bericht] Doggcrap + Creatin Kur
  ...[B]WOCHE 4[/B] TE1 + 2 TE1 War diese Woche wieder in meinem alten Studio, habe dort meinen Ausstie...
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• noch`n 4er Split
  ... Tag 6: 2x Kreuzheben 2-5 2x Beinbeuger 5-8 1x Kreuzheben mit gestreckten Beinen 8-10 2x Crunches 20 [size=11]*sponsored by Vogelmann[/SIZE] Dreimal die Woche Schulter ist zwar recht happig aber es geht, hab zumindest keine Beschwerden, was bei mir sonst immer passiert wenn ich die Schultern zu oft ran nehme. Da ich den Plan aber eh nicht länger als 6 Wochen machen werde NO PROBLEM... :)...
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• Wie soll ich die Supps nutzen?
  ... kg 12 wdh 3 sätze Triceps: Kick-Back: je 4 kg 12 wdh 3 sätze Bauch: Crunches gerade: was geht crunches schräg: was geht Beine: Beinbeuger: 40 kg 12 wdh. 3 sätze Bankdrücken: 50 kg 12 wdh 3 sätze Ernährung: Frühstück: Haferflocken mit Milch Mittagessen: Normale Kost (Fettarm) Abends: Magerquark, Joghurt oder gemüse...
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• hello ich hab nen neuen plan
  ...Kreuzheben 3x Latzug/Klimmzüge 3x LH-Rudern 2x LH-Curls 2x Konzi/Scott/Hammercurls 2x Käfer Crunches 2x neg. Crunches Wobei ich dir weiterhin dazu raten würde die Beine mitzutrainieren!...
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• Und schon wieder ein neuer
  ...e (15-25) 1x Beincurls 1x Bankdrücken Reduktion (3x) 2x Seitheben 1x Kabeldrücken Reduktion (2x) 2x Crunches Montag 2x Kabelrudern 1x Latziehen Reduktion (3x) 1x vorg. Seitheben 2x Rückenstrecker 1x Wadenheben Reduktion (3x) 2x Scott...
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• [Alles so okey?] < Mein neuer TrainingsPlan >
  ...Nu Hallöschen @ all :D ersteinmal etwas zu meiner person ich bin 18 *seit 18.Oktober* und geh seit Ap...
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• Svens Comeback :-) allg. Training
  ...Aloha! Dieses Mal möchte ich mich auch beim Berichtsmarathon mitmachen, auch wenn es nur für die Ehr...
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• Your favorite excercises...
  ...rcurls und das Rückentraining :] Unterarme:Top: Reverse Langhantelcurls Bauch Top: Beinheben und Crunches So, das wars, :wink MfG NSR...
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• Svens Comeback :-) allg. Training
  ... mittrainiert. Denn du übrigens nirgends drin hast bisher. Ausserdem könntest du dann die lästigen Crunches weglassen, da KB und KH eine super isometrische Übung für den Bauch sind. Dips und Military Press möcht ich dir auch noch ans Herz legen... ansonsten viel Erfolg und hau rein ;)...
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• Svens Comeback :-) allg. Training
  ...cken würde ich mit Hyperextensionen mit reinnehmen. [QUOTE]Ausserdem könntest du dann die lästigen Crunches weglassen, da KB und KH eine super isometrische Übung für den Bauch sind.[/QUOTE] Da hast du zwar Recht,allerdings ersetzt das kein isoliertes Bauchtraining,das Argument zieht nicht,weil ich dann z.B. auch nicht meine kompletten Arme trainieren bräcuhte,da diese auch immer mitbelastet werden. Alles zwischen 1-3 Einheiten für den Bauch pro Woche ist vertretbar. [QUOTE]Dips und Military Press möcht ich dir auch noch ans Herz legen...[/QUOTE] Dips brauch er nicht,er hat schon...
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• Schädlichkeit von Übungen
  ...ngen um den Bauch isoliert zu trainieren. [/QUOTE] Also gibt genug Übungen ,die den Bauch killen. Crunches mit ZUsatzgewicht und v.a. Beinheben hängend....
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• Muskelaufbau...helft mir mal weiter
  ...Wenn du nur ne 5 kilo Hantel hast, bleiben dir ausser Liegestütze, Crunches und ein paar Curls nicht viele Möglichkeiten. Wirklich viel darfst du davon aber auch nicht...
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• Muskelaufbau...helft mir mal weiter
  ...n 2-3x Liegestütze 2-3x Klimmzüge (wenn möglich) 2-3x Rudern mit der Kurzhantel 2x Dips 2x Curls 2x Crunches Wird aber auf Dauer nix taugen...
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• Svens Comeback :-) allg. Training
  ... Dips Tag2 Rücken/Schulter/Bizeps/Bauch 3x Lat-Ziehen 3x Rudermaschine 3x Seitheben 3x KH curls 3x crunch...
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• Leitfaden fürs Kraftdreikampftraining
  ...Hallo Leute,Sven (der Admin) hat mich gebeten dieses Forum etwas zu unterstützen. Ich betreibe seit...
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• Trainingsplan
  ...Also, jetzt hab ich schließlich doch mal meine Faulheit ueberwunden und poste meinen aktuellen Traini...
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• Eure Hilfe ist gefragt - Trainingsplan
  ... Latziehen 2 Kreuzheben 3 Bizepscurls 4 Kurzhantelcurls 5 Dragon Flags 6 Crunches Split 2: 1 Bankdrücken 2 Schrägbankdrücken 3 Dips 4 Nosebreaker Split 3 1 Beinpresse 2 Kniebeugen 3 Bein Bizebs- übung (weiß jetzt nicht wie man das nennt! 4 Seitheben 5 Shrugs...
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• neuer Plan?
  ...Fliegende 3x Dips oder french press 2. Tag (Studio) Beine / Bauch 3x Beinpresse 3x Beinstrecker 4x crunch evtl. Rudern als Cardio 3. Tag (zu Hause) Rücken / Schulter / Bizeps 3x Kreuzheben 3x einarmiges vorgebeugtes Rudern 2x Seitheben 2x Frontheben oder Nackendrücken 3x Curls mit der SZ-Hantel (endlich kann ich wieder meine Lieblingsübung machen) Was meint Ihr???...
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• Svens Comeback :-) allg. Training
  ...Dips oder french press 2x kickbacks 2. Tag (Studio) Beine / Bauch 3x Beinpresse 3x Beinstrecker 4x crunch evtl. Rudern als Cardio 3. Tag (zu Hause) Rücken / Schulter / Bizeps 4x Kreuzheben 4x einarmiges Rudern, vorgebeut 2x aufrechtes Rudern 2x Shruggs 2x Seitheben 2x Frontdrücken 2x SZ-Curls 2x Hammercurls...
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• Janda-Situps
  ...Brauchst kein Photo zu machen, sind nomales Maschinen-Crunches. Ob die besser oder schlechter sind kannst nur [B]du[/B] selbst beurteilen....
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• Janda-Situps
  ... diese Übung recht nahe an der hier [URL]http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBLyingCrunchStabilityBall.html[/URL] Ich hoffe man konnte es verstehen....
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• Janda-Situps
  ...Leute verwechselt Crunches nicht mit Sit-Ups. Crunches sind die Übungen für den Bauch!!!...
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• Janda-Situps
  ...Crunches sind ebenfalls nicht optimal, wenngleich auch viel besser als situps....
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• Janda-Situps
  ...Ich favorisiere Beineheben! am besten in Kombi mit Crunches--> Käfer-Crunches...
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• Brauche euren Rat!
  ...! Montag: Brust - Butterfly, Bankdrücken, Schrägbankdrücken Bizeps - SZ-Curls, Hammercurls Bauch - Crunches, untere Bauchmuskeln Mittwoch: Rücken - Latziehen, Rudern, Hyperextensions Trizeps - Trizepsdrücken am Kabelzug, Kickbacks Bauch - Crunches, untere Bauchmuskeln Freitag: Beine - Beinstrecker, Beincurls, Beinpresse Schultern - Seitheben, vorgebeugtes Seitheben, Frontheben Bauch - Crunches, untere Bauchmuskeln...
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• Anfänger Trainingsplan
  ...x Kabelrudern 1x Hyperextensionen 1-2x Seitheben 1-2x Trizepsdrücken 1-2x LH-Curls 2x Wadenheben 2x Crunches Erklärung zum Plan: Es wird in einem WH-Bereich von 15-20 trainiert. Kein Satz wird bis zum Muskelversagen ausgeführt. Werden 20 Wiederholungen ohne Muskelversagen erreicht, wird in der nächsten Trainingseinheit das Gewicht um 5% erhöht....
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