Curls

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• Gyrotwister
  ...ustimmen. das ist eher ein spielzeug als ein effektives trainingsgerät. da halte ich von handgelenkcurls oder einem richtigen gripper (wenn auch nicht gerade billig) weitaus mehr....
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• Bankdrücken
  ...würde eher denken, du hast die handgelenkprobleme von anderen übungen. enges bankdrücken? handgelenkcurls?...
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• Bankdrücken
  ...enk fing beim 3. Satz mit den KHs an zu stechen. Ich varier LH und KH Drücken immer, aber Handgelenkcurls mache ich nicht. Ich trainiere meinen Unterarm anderweitig....
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• Allgemeines Krafttraining
  ... nackendrücken mit lh, kh-drücken sitzend, seitheben, seitheben vorgebeugt, shrugs BIZEPS: lh-curls, konzentrationscurls, scottcurls mit kh TRIZEPS: trizepsdrücken am kabel, french press, kickbacks BEINE: kniebeugen, (beinpresse), beinstrecken, beincurls, wadenheben...
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• Mens Health
  ...Muskelkater im Bizeps zu bekommen. Ka warum ich nie selber darauf gekommen bin NEgativkonzentrationscurls mit der kh zu machen... :xx Aber regelmäßig kauf ich mir nur die Flex:rofl...
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• Allgemeines Krafttraining
  ...kdrücken Butterfly / Fliegende Cablecross Überzüge [B]Bizeps[/B] immer 3-4 Sätze 6-8wdh KH Curls sitzend (alle 2 BizepsEinheiten): Negativkonzentrationscurls Scottbank am Seilzug [B]Schultern:[/B] immer 3-4 Sätze 6-8wdh Nackendrücken sitzend Seitheben entweder mit kh oder am Seilzug [B]Bauch[/B] Crunches seitlich und gerade, Beinheben und diverse andere Übungen deren Namen ich nicht weiss;) [I]2. Tag: Rücken, Trizeps, Nacken, Bauch[/I]...
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• Trainingspläne fürs FAQ
  ... Kniebeugen 8/6/5 W. 3 Sätze Beinpressen 8/5/5 W. 2 Sätze Beinstrecker 10/8/6 W. 3 Sätze Beincurls 12/8/6 W. 3 Sätze Wadenheben im stehen 14/12/10 W. 2 Sätze Wadenheben im sitzen 12/12 W. Dienstags: Frei Mitwochs: Brust /Schulter/Trizeps 4 Sätze Flachbankdrücken 8/6/5/4 W. 3 Sätze Schrägban...
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• Trainingspläne fürs FAQ
  ...theben 3x shrugs kh oder lh 3x [b]MI: frei[/b] [b]DO: bizeps, trizeps, unterarme[/b] lh-curls 3x kh-scottcurls 2x konzentrationscurls 2x trizepsdr. am kabel 3x french press 3x kickbacks 2x reverse sz-curls und handgelenkcurls als supersatz 3x [b]FR: quadrizeps, beinbizeps, waden, bauch[/b] beinstrecken 3x (vorermüdung) kniebeugen 3-4x beinpresse 3x beincurls 3x wadenheben 3x bauch 2 übungen á 3x [b]SA: frei[/b] [b]SO: frei[/b]...
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• Trainingspläne fürs FAQ
  ...gtes seitheben oder reverse fliegende nackendrücken (lh oder kh) -> klimmzüge oder latziehen lh-curls -> french press kniebeuge oder beinpresse -> wadenheben (könnte man auch als 3er satz beinstrecken -> beincurls -> wadenheben machen)...
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• Trainingspläne fürs FAQ
  ... 3 Sätze Klimzüge bis zum muskelversagen 3 Sätze Rudern am Kabelzug 14/12/10 W. 3 Sätze Langhantelcurls 12/12/10 W....
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• Trainingspläne fürs FAQ
  ...% vom Trainingsgewicht (4/2/4) - vor dem MV das Gewicht 15 sekunden halten. [I]Bizeps:[/I] KH Curls sitzend: Initialisierungssatz 60/60 mit ~60% meines Trainingsgewichtes keine Pause Volles Trainingsgewicht 6-8wdh (4/2/4) keine Pause -30% vom Trainingsgewicht (4/2/4) keine Pause -30% vom Trainingsgewicht (4/2/4) - vor dem MV das Gewicht 15 sekunden halten. Curls an der Scottbank mit Lh*²: Volles Trainingsgewicht 6-8wdh (4/2/4) keine Pause -30% vom Trainingsgewicht (4/2/4) keine Pause -30% vom Trainingsgewicht (4/2/4) - vor dem MV das Gewicht 15 sekunden halten. [I]Bauch:*³[/I] Crunches 3*30 Wdhs Beinheben 3*20 Wdhs Ordentlich dehnen. [B]Dienstag frei[/B] [B]Mittwoch:[/B] Rücken, Trizeps, Bauch Klimmzüge+Latziehen Maximale Wiederholung bei Klimmzügen (4/2/4) keine Pause -30% vom Trainingsgewicht(am Latzug) (4/2/4) keine Pause -30% vom Trainingsgewicht (4/2/4) - vor dem MV das Ge...
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• Neuer Trainingsplan
  ...drücken 10/8/6/4 W. 3. Sätze Schrägbank 10/8/6 W. 3. Fliegende 12/10/8 W. Bizeps: 4. Sätze SZ Curls 10/8/6/4 W. 3. Sätze Kh. Curls stehend 10/8/6 W. Mittwoch: Schultern: 3. Sätze Nackendrücken 10/8/6 W. 3. Sätze Seitheben 3. Sätze vorgebeugtes seitheben 10/8/6 W. Beine: 4. Sätze Kniebeugen 12/10/8/8 W. od. Beinpresse 3. Sätze Beincurls liegend 12/10/8 W. 4. Sätze Beinstrecker 12/10/8/8 W. Freitag: Rücken: 4. Sätze enge klimmzüge bis mv 4. Sätze Lh. Rudern 10/8/6/4...
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• Neuer Trainingsplan
  ...sschmeissen! Zwei Übungen reichen völlig, Butterfly und Bankdrücken mit LH auf der Flachbank. SZ Curls und KH Curls sind Schwachsinn. Immer auf die Funktionen des Muskels achten, bei KH Curls fehlt die Innenrotation, was mit einer wesentlich geringeren Muskelspannung einhergeht. Wenn ich nach Effektivität gehe, würde ich sogar die SZ Curls rausschmeissen. TOP-Übung für den Bizeps sind negative Konzentrations-Curls (innenrotiert) mit supramaximalem Gewicht (ca. 140 - 150% der Maximalkraft). Als zweite Übung Scott-Curls, ebenfalls eine hocheffektive Übung. Mittwoch: Mittwoch und Freitag würde ich tauschen, so hat der Delta mehr Zeit zur Regeneration, was nach dem Brust Tag zwingend notwendig ist. Zu den Übungen selbst. Der Delta hat drei Anteile, die unterschiedliche Aufgaben erfüllen. Ergo müssen diese auch unterschi...
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• Muskelaufbau
  ...? Ich mache es jetzt schon ein jahr und 6Monate! ich Trainiere 2mal die woche Bizeps: Langhandel Curls 12w 8w 8w 6w Hammercurls 8w 8w 8w konzentrationcurls8w 8w 8w Trizeps:Dips 12w 8w 8w 6w Pushdowns 8w 8w 8w French press 8w 8w 8w Bauch mache ich viermal dei Woche 30w 40w 30w! (w)Wiederholungen...
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• Muskelaufbau
  ...nur am rande, ich würde die hammercurls weglassen, da bei diesen der unterarm einen grossen teil der notwendigen kraft liefert und du ...
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• Muskelaufbau
  ...s ich dich korrigieren. Dies war früher eine weit verbreitete Meinung, insbesondere das durch Hammercurls der Oberarmspeichenmuskel wesentlich stärker aktiviert wird, als der Bizeps selbst. Heute weiss man, dass der Bizeps nur gerine Aktivitätsunterschiede bei Supinations- oder Hammergriff zeig...
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• Muskelaufbau
  ...@xtale: soll das heissen, hammercurls trainieren den bizeps genausostark wie die normalen? das könnte ich mir nämlich nicht vorstell...
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• Muskelaufbau
  ...strecker bizeps = beuger... bankdrücken, sagt schon alles drücken = strecken, also trizeps bei curls winkelst den arm an, also bizeps.... so mal ganz grob zum dran orientieren :)...
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• Muskelaufbau
  ...ß sollte der unterschied aber eigentlich nicht sein ?( bei mir geht sogar etwas weniger bei hammercurls. sicher, daß es nicht an der ausführung liegt?...
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• Muskelaufbau
  ...Ich wunder mich auch gerade, schaffe bei Hammercurls 1-2 Wdhs weniger als mit normalen Curls bei gleichem Gewicht....
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• Muskelaufbau
  ...wo wir grade dabei sind :o) klärt mich unwissenden mal auf, curls-hammercurls... also ich mach so 2 mal die woche 4*10 curls(langsam rauf und langsam runter)...
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• Muskelaufbau
  ...ir jetzt die übungen mit bezeichnungen noch mal angesehen und festgestellt das ich unter "normalen" curls was anderes verstehe als ihr meint. und ihr habt recht da ist nicht viel unterschied !! tut mir echt le...
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• Muskelaufbau
  ...hmm ich mache meine curls wieder etwas anders... ich sitze leicht nach vorne gebeugt aufm stuhl, den rücken grade. me...
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• Muskelaufbau
  ...@merls Die Übung die Du machst nennt sich, so viel ich weiss, "Konzentrationscurls". Versuch doch mal folgendes: Nimm nur 12 bis 14 kg Gewicht und führe diese Übung extrem langs...
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• Muskelaufbau
  ...Der normale Konzentrationscurl, führt von der Effektivität her eine Gruppe von Übungen (Scott Curls, LH Curls.. etc.) mit vergleichbarer Muskelaktivität an. Die Sonderform, der negative KZ-Curl ...
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• Muskelaufbau
  ...[/I] Der normale Konzentrationscurl, führt von der Effektivität her eine Gruppe von Übungen (Scott Curls, LH Curls.. etc.) mit vergleichbarer Muskelaktivität an. Die Sonderform, der negative KZ-Curl ist dagegen die absolute Top-...
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• Muskelaufbau
  ...Scott-Curls: Dabei ist ein oder beide Arme auf einer "schräg stehenden" gepolsterten Platte "fixiert" und...
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• Muskelaufbau
  ...lenke net drehen, kannst sie auch gern gerade lassen. :P nochwas zu den negativen konzentrationscurls: zwar ist hier die altivierung des bizeps laut der buskies-studie am höchsten, ist aber nicht die handgelenkfreundlichste variante, schon gar nicht auf dauer....
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• Muskelaufbau
  ...wieso sind dann negativ Konzentration curls effektiver als normale Konzentration curls? wenn ich langsam, und ich meine damit auch la...
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• Muskelaufbau
  ...te ich neue gewichte *gg* ich glaub ich mach erstmal ne weile weiter die normalen konzentration curls, soviel effektiver dürfte die negativ variante auch nicht sein....
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• Muskelaufbau
  ...Mach erstmal negative Konzentrationscurls und frag nachher Deinen Bizeps was effektiver ist ! Fairplay...
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• Muskelaufbau
  ...[QUOTE][I]Original von merls [/I] wieso sind dann negativ Konzentration curls effektiver als normale Konzentration curls? [/QUOTE][QUOTE][I]Original von XelTensal [/I] ...
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• Trainingsplan konkret ?
  ...cken / Rudern, Latzug Brust / Butterfly Schultern / Nackendrücken Trizeps / Push Downs Bizeps / Curls 3. Cool Down oder Ausdauertraining Dies ist ein Ganzkörpertraining, du kannst es etwa 2-3mal die Woche durchführen Wähle bei allen Übungen ein Gewicht, von dem du dir ca. 20 Wiederholungen zutraust. Führe aber davon nur 10 aus, bleibe also unter deiner maximalen Leistung. Steiger dich beim nächsten Training auf 11 Wiederholungen, dann auf 12 usw. bis du 20 erreicht hast. Nun nimmst du ein höheres Gewicht und beginnst erneut mit 10 Wiederholungen. Auf diese Weise führst du deinen Körper langsam an die Belastung heran. Pro Übung 1-2 Sätze Einen genauen Zeitraum f...
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• Muskelaufbau
  ...also ich würde hammer curls nicht weglassen,..gut für die höhe des bizeps i mach lh curls, konz curls und hammer curls ...
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• Muskelaufbau
  ...[QUOTE][I]Original von Donnergott [/I] also ich würde hammer curls nicht weglassen,..gut für die höhe des bizeps [/QUOTE] nein. für diese aussage gilt das glei...
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• Neuer Trainingsplan
  ...en mit 12wh 3 Sätze Butterfly mit 12wh Bizeps:2Sätze curls mit Langhantelstange,12wh 2 sätze konzentationscurl,sitzend,12wh Trizeps:2Sätze Dips zw 2 Bänken 15wh 2Sätze Trizepsdrücken 12wh Schultern:2 Sätze Nackendrücken mit 12wh Dienstag:Bauch:5 verschiedene Übungen mit je 2 Sätzen und je 20wh Rücken:2 Sätze Kreuzheben 12wh ...
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• Trainingsplan konkret ?
  ...[quote]Mo: 45 min. Laufen, Brust, Trizeps, gerader Bauch Di: frei Mi: 45 min. Laufen, Rücken, Bizep...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...beinen (können auch ruhig 4 sätze sein) Einarmiges rudern Klimmzüge oder latziehen Langhantelcurls Wadenheben imstehen Alle übungen, wenn nichts anderes drangeschrieben ist, mit 3 Sätzen. Und das bauchtraining nach beliben einfügen. gruß PS. was meinst du eigentlich mit Lang/kurzhantel anbeugen ?...
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• Detailfragen hoffentlich verständlich :)
  ...e) Mittwoch: Teakwondo Donnerstag: - Seitheben - Schultern(Langhantel hochziehen) - BizepsCurls - Nackendrücken - Bankdrücken - Brustfly (oder so ähnlich) - Bauch (oberer und unterer) (je 3-4 Sätze) Freitag: Teakwondo Samstag: Frei Sonntag: - Kniebeugen - Ausfallschritte - Waden - Po - Bauch (oberer und unterer) (je 3 Sätze)...
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• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...T: 3 x 8 Bankdrücken (Freihantel) 3 x 12 Butterfly 3 x 10 Schrägbank BIZEPS: 3 x 10 Scottcurls (Oberarme auf Bank) 3 x 10 Seilzug (Oberarme auf Bank) SCHULTERN: 3 x 10 Schulterpresse (Maschine) 3 x 12 Seitheben mit Freihanteln LAT: 3 x 10 Latzug RÜCKEN: 3 x 10 Ruder...
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• Trainingspläne
  ... 3 Sätze Klimzüge bis zum muskelversagen 3 Sätze Rudern am Kabelzug 14/12/10 W. 3 Sätze Langhantelcurls 12/12/10 W. [B][U]Ganzkörperprogram Nr. 2[/U][/B] Die Oberkörperübungen sind alle (von der Bewegung her) antagonistische Supersätze. das gewährt 1. einen schnellen Laktatabbau, 2. eine hohe Intensität und 3. eine akzeptable Trainingsdauer. je 2 Supersätze sind völlig ausreichend. bankdrücken -> rudern (am kabel oder mit langhantel) fliegende oder butterfly -> vorgebeugtes seitheben oder reverse fliegende nackendrücken (lh oder kh) -> klimmzüge oder latziehen lh-curls -> french press kniebeuge oder beinpresse -> wadenheben (könnte man...
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• Trainingspläne
  ... 2 Sätze 12/10 WH. Rudern vorgebeugt 2 Sätze 12/10 WH. Langhantelcurls 3 Sätze 12/10/8 WH. Wadenheben 3 Sätze 14/12/12 Wh. im stehen ------------------------------------------------------------------------------------------ [U][B]2er Split[/B] [/U] Tag 1: - 1-2 Aufwärmsätze Bankdrücken - 3 Sätze Schrägbankdrücken (nicht zu hoch!!!) - 2 Sätze Cable Cross stehend - 3 Sätze Trizepsdrücken am Seil - 2 Sätze Kniebeugen im Supersatz mit (+1 Satz zum aufwärmen) - 2 Sätze Beinstrecker - 2 Sätze Millitärypress - 2 Sätze Seitheben (mit innen Rotation) Tag 2: - 1-2 Aufwärmsätze Hyperextension - 3 Sätze Kreuzheben im Supersatz mit - 3 Sätze Beinbeuger - 2 Sätze Wadenpresse - 2 Sätze Latzug eng - 2 Sätze Rudern aufrecht weit - 3 Sätze Lan...
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• Trainingspläne
  ...ätze Kniebeugen 6/6/5 W. 3 Sätze Beinpressen 6/5/5 W. 2 Sätze Beinstrecker 10/8/6 W. 3 Sätze Beincurls 10/8/6 W. 3 Sätze Wadenheben im stehen 14/12/10 W. 2 Sätze Wadenheben im sitzen 12/12 W. Dienstags: Frei Mitwochs: Brust /Schulter/Trizeps 4 Sätze Flachbankdrücken 8/6/5/4 W. 3 Sätze Schrägbankdrücke...
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• Trainingspläne
  ... vorgeb. seitheben 3x shrugs kh oder lh 3x MI: frei DO: bizeps, trizeps, unterarme lh-curls 3x kh-scottcurls 2x konzentrationscurls 2x trizepsdr. am kabel 3x french press 3x kickbacks 2x reverse sz-curls und handgelenkcurls als supersatz 3x FR: quadrizeps, beinbizeps, waden, bauch beinstrecken 3x (vorermüdung) kniebeugen 3-4x beinpresse 3x beincurls 3x wadenheben 3x bauch 2 übungen á 3x SA: frei SO: frei [COLOR=darkred][size=11]posted by elk[/SIZE] [/COLOR] ------------------------------------------------------------------...
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• Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
  ...Hallo erstmal, ist mein erster Post hier.. Ich bin 22 und wiege 75kg bei einer Körpergröße von 184.. ...
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• Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
  ...achen (evtl. auch im Wechsel, z.B. mit French Press). Eine gute Übung für Bizeps sind Konzentrationscurls. Seitliche Crunches würde ich weglassen, davon bekommst du nur einen breiten Bauch, das lässt die Schultern schmaler wirken. 9 Sätze für Trizeps und Bizeps wären mir persönlich zu viel, du musst schauen, dass du auch konstante Fortschritte machst, ansonsten ein paar Übungen weniger machen. Gruß, SETH...
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• 3er Split / Welche Übungen
  ...T: 3 x 8 Bankdrücken (Freihantel) 3 x 12 Butterfly 3 x 10 Schrägbank BIZEPS: 3 x 10 Scottcurls (Oberarme auf Bank) 3 x 10 Seilzug (Oberarme auf Bank) SCHULTERN: 3 x 10 Schulterpresse (Maschine) 3 x 12 Seitheben mit Freihanteln LAT: 3 x 10 Latzug RÜCKEN: 3 x 10 Ruderzug (Maschine) BAUCH: 3 x 55...
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• Experiment: German-Volume-Training
  ...Intensität bis zum kotzen, Schmerzen ohne Ende... nur dann wächst der Muskel. Erfahrungswerte von den...
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• Wer hat denn mal ein bisschen Zeit für mich??
  ...So, besser spät als nie *g* Bin zwar ein bissl angetrunken, aber ich hoffe mein Post kommt halbwegs v...
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• Hometraining
  ...12,5 kg is arg wenig... nur alleine bei einfachen curls fuern bizeps bist recht schnell bei knapp 20kg ging mir jedenfalls so, trainiere jetzt mit 17k...
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• Wer hat denn mal ein bisschen Zeit für mich??
  ...re Beine einmal die Woche einmal mit Hackenschmidt und die Woche darauf anstatt dieser mach ich Beincurls. Hatte verdammt dünne Beine, will sagen wirklich null Fett dran und nach 4 Wochen habe ich nun 4cm Oberschenkelzuwachs...
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• Hometraining
  ...st jedes zusätzliche kilo gleich 3mal so schwer :) hab mich beim sprung von 15 auf 17kg fuer die curls am anfang auch arg schwer getan......
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• fußballer krafttraining
  ... Rudern Kreuzheben Latziehen Schultern: Nackenpresse Seitheben Frontheben Bizeps: Scottcurls Konzentrationcurls Langhantelcurs Trizeps: Kickbacks Dips Trizepsdrücken(?) am Seil Beine: Wohl am wichtigsten für nen Fussballer;) Kniebeugen um die gesamte Beinmuskulatur zu trainieren und auch den Po. Beincurls sind imho für einen Fussballer am wichtigsten, da der vordere Oberschenkelmuskel spezifisch trainiert wird und die meisten Profispieler diese Übung sehr häufig trainieren und nicht aus ihrem Trainingsplan wegzudenken ist. ...
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• Trainingsplan
  ...hulternheben 3x Langhantelcurl 3x Konzentrationscurl 3x Curls stehend 2x So, ich hoffe jetzt siehts besser aus. Die Einteilung scheint ja schon mal ganz richtig zu sein. Über die Satzzahl kann ma ja noch streiten*G* Sind die Übungen soweit OK? Gruß...
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• Trainingsplan
  ... 3x Kurzhantelrudern 3x Klimmzüge 2x Latziehen 3x Schulternheben 3x Langhantelcurl 3x Hammercurls 3 x und am brusttag würd ich entweder CC oder SchrägBD streichen. Bei den Dips hingegen solltest du dich dan Hauptsächlich auf die Brust konzentrieren gruß...
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• Genaue Erklährung zu Übungen
  ...ederholungen Liegestüzte: 3 Sätze 20 Wiederholungen Bankdrücken: 3 Sätze 12 Wiederholungen Power Curls: 3 Sätze 15 Wiederholungen KH Kniebeugen: 3 Sätze 15 Wiederholungen könnte mir jemand ein geeignetes Training geben. Ich habe 2 KH, 1 LH, eine Bank und 40 KG Gewichte hier zu Hause. Ich bin 15 Jahre alt, 1.86 gross, ich sollte also nicht mehr so wach...
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• Bizeps-Probs
  ...Also ich mache hauptsächlich KH Curls, aber nicht mit bestimmten Wdh. sondern mach soviel wie es geht, senke das gewicht und hol noc...
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• Bizeps-Probs
  ...on auf deinen Wiederholungsbereich achten. Wähle dein Gewicht so, dass du 8- 10 Whs schaffst. Kh-Curls sind zwar ok probier vllt mal eine andere Übung aus, LH Curls z.b. (eigentlich selbe übung,..aber bei mir schlagts besser an als Kh-Curls) natürlich muss auch die Ausführung ...
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• Bizeps-Probs
  ...Hi, wenn du mehr Masse am Bizeps aufbauen willst, solltest du nicht nur KH Curls machen, sondern auch LH Curls UND KH Hammercurls, so wächst dein Bizeps im eiltempo... :) Wi...
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• Bizeps-Probs
  ...noch nach gktp trainiert oder schon splittet grüße ps: nicht zu vergessen negative konz curls,.....
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• Bizeps-Probs
  ...[QUOTE]Also ich mache hauptsächlich KH Curls, aber nicht mit bestimmten Wdh. sondern mach soviel wie es geht, senke das gewicht und hol noc...
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• Bizeps-Probs
  ...@Xtale Spielt die Übung wirklich keine Rolle? Ich bin der Meinung, daß bei mir LH curls wesentlich mehr bringen als die mit der KH....
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• Bizeps-Probs
  ...ähm 6 kg is net wirklich viel ;) nehm mal 10 kg KH und versuche damit mal einfache curls, wenn du mehr als 8 schaffst....ist das gewicht zu leicht ;) und dein prinzip mit dem "sola...
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• Brust und Rücken an einem Tag?
  ...ntlich finger weg als anfänger. mal was zur belustigung.....ich war voll ausgepowered (gerade LH curls hinter mir) und dann wanke ich zur bank nehme ein gewicht nach dem anderen ab.....waren 140 KG ca. drauf (was nen psycho vorher)...
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• Bizeps und Trizeps
  ...ges besser als damals. Für Bizeps kann ich sowieso 2 Klasse Masseübungen empfehlen: Langhantelcurls schulterweit gegriffen bei einer extrem langen Stange. Da du ausbalancieren musst, wird der Bizeps und auch der Unterarm viel heftiger gefordert als bei normalen LH Curls. Meine Kraftzuwächse sind in 4 Wochen drastisch angestiegen und habe auch einen CM gewonnen (OA ist bei mir normal total schwer aufzubauen). Dabei das Gewicht langsam bis der Arm beinahe ganz ausgestreckt ist albassen und da...
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• Po
  ...ihr meint leg-curls, mit angehobenen oberschenkeln...
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• Trianingsplan?
  ... 3 6-10 Sonntag Kick-Backs 3 8-10 Dips 2 8-10 Curls 3 6-8 Konzentrations-Curls 3 6-8 Das war 8 Wochen lang mein Traingsplan. Jetzt möchte ich ihn ändern. Was sollte ich am besten machen? PS: Der Plan ist aus Power Bodybuilding...
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• Trianingsplan?
  ...1 Satz Tag 3 Bankdrücken 4Sätze Schrägbankdrücken 3Sätze Cabelcross 3 Sätze Langhantelcurls 3Sätze HAmmercurls 3 Sätze d_one...
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• Ungleiche Körperentwicklung
  ...n gleich beanspruchen und nicht mit dem Gewicht runtergehen. Gegebenenfalls Übungen austauschen. KH-Curls gegen SZ-Curls z.B......
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• Trianingsplan?
  ...Bankdrücken 1-2 x 6-9 KH-Rudern 1-2 x 6-9 Nackendrücken 1-2 x 6-9 Dips 1-2 x Max. Konzentrationscurls 1-2 x 6-9 Unterarme 2 x 8-14 (2 Übungen) Wadenheben 2 x Max. Soll ich lieber nach einem 3er Split trainieren oder ist das gut so???...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...haut so aus :D Montag: Bankdrücken Push-Downs Mittwoch: Latzug LH-Rudern Kreuzheben LH-Curls Freitag: Frontheben Beinpresse Beinbeuger 4-8 Wdh. max 3 Sätze 1. Satz: Gewicht so wählen, da...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...dh) Waden (3 sätze, 12-10 wdh) beinbizeps-maschine (ka wie das heisst) (3 sätze, 12-10 wdh) bein-curls (3 sätze 12-10 wdh) crunshes (3 sätze, 12-15 wdh) beinheben, hengend (3 sätze, max wdh) beinheben, sitzend (3 sätze, max 15 wdh) hin und wieder: seitliche crunshes mit diesem trainingsplan habe ich schon deutliche fortschritte gemacht, allerdings bin ich noch sehr am aussortiern bzw. umstellen. da ich festgestellt habe, das meine schultern mich beim bankdrücken "behindern" (sie sind einfach zu schwach) werde ich zukünftig vorher das butterfly "besuchen" (1 satz butterfly, dann gleich bd) da ich nur 3 mal die woche ins studio kann muß ich die schultern am brusttag trainieren, sonst habe ich erhebliche probleme in der schulter - vll hat einer von euch noch eine idee die ich ausprobieren könnte (hatte vorher montags schultern dabei, aber 2 tage...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...it untergriff 3x rudern an der Maschiene 1x Überzüge im stehen 3x Hyperextension 3x Lnaghantelcurls 3x scottcurls 3x freitag: frei samstag dips 3x bankdrücken 3x cabelcross 3x Liegestützen in verbindung mit engem bankdrücken 2x Kickbacks 3X Triezepsziehen am Seil 3x Sz curls 2-3 mal sonntag : frei Alle übungen so im bereich von 20wdh (Klimmzüge, dips bis max. wdh) gruß...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...So, hier ist meiner: Bin derzeit noch dabei ihn umzustellen. Es werden daher noch einige Übungen w...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...ehmende Pyramide Lh-Curl 4x6-8Wdh mit Teilwiederholung+Negativwdh Konzentrationscurl 3x6-10Wdh Curls im Wechsel 8-12 Wdh gleiches Gewicht Donnerstag: Schultern/Bauch Nackendrücken 3x6-8 selbes Gewicht im Trisatz am Kabel jeweils2x: Butterfly reserve Seitheben Frontheben 6-10Wdh Bauchübungen nach Wahl, insgesammt 10 Sätze Freitag: Beine Kniebeugen 4x6-8Wdh Beinstrecker 3x 8-12Wdh Beinpresse 3x 6-10 Beincurl 3x6-10Wdh Wadenheben 4x 6-15 um alle Fasern zu erreichen Mal schaun, wie der neue Plan funzt, hab ihn noch nicht vollständig ausprobiert. Eventuell periodisier ich Negativbd und Flachbd. Verbesserungsvorschläge nehme ich gerne an! Grundübungen mit hohem Gewicht, ab 8Wdh wi...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...@ Haz: und dabei hab ich Shrugs und Unterarmcurls noch vergessen :D Im Ernst, muss ma schaun, wie das so hinhaut. Mach den Plan ja erst eine W...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ... [/QUOTE] Meiner ist ganz simple gestrickt: Montag: Kniebeugen 3 Sätze + 1 Aufwärmen Beincurls 3 Sätze + 1 Aufwärmen Wadenpresse 3 Sätze + 1 Aufwärmen Negativ Situps (überkopf) 3 Sätze Seitliche Crunches 3 Sätze Mittwoch: Bankdrücken 3 Sätze + 1 Aufwärmen Cable Cross (6 Sätze,...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...Dit is ming: Sonntag: Bankdrücken 1-2 6-9 Fliegende 1-2 6-9 Curls 1-2 6-9 Con.-Curls 1-2 6-9 Dienstag: Kniebeuge 1-2 10-15 Beckenlifts 1-2 6-9 Seithebe...
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• Kein Fortschritt???
  ...falsch? Schema: Übung Sätze Wiederholungen Sonntag: Bankdrücken 1-2 6-9 Fliegende 1-2 6-9 Curls 1-2 6-9 Con.-Curls 1-2 6-9 Dienstag: Kniebeuge 1-2 10-15 Beckenlifts 1-2 6-9 Seitheben 1-2 6-9 Nackendrücken 1-2 6-9 Donnerstag: Klimmzüge 1-3 Max. KH-Rudern 1-2 6-9 Kick-Backs 1-2 6-9 Dips 1-3 Max. Zweimal die Woche B...
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• Kein Fortschritt???
  ... Beinstrecker 2x 8-12 Bauch Donnerstag: Klimmzüge 3x max rudern 3x 6-9 Kreuzheben 3x 6-9 Lh-Curls 3x 6-9 Conz.curl 2x-6-10 So trainierst du jede Muskelgruppe einmal die Woche (mehr Regenerationszeit). kann mir aber nicht vorstellen, dass du Fett ansetzt, trortz training. Es sei denn, du ist nur Burger und Süßes :D Seit wann trainierst du nach deinem Plan? Wie lange überhaupt schon? Musst ab und...
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• Kein Fortschritt???
  ...mmzüge 3x max rudern 3x 6-9 Kreuzheben 3x 6-9 vorgebeugtes seitheben 2x 8-10 shrugs 3x 6-12 Lh-Curls 3x 6-9 Hammercurls 3x-6-10...
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• Wieviele verschiedene Übungen pro Muskel sind sinnvoll ?
  ...Langhantelcurls mit einer sehr langen Langhantel (schulterweiter Griff) beanspruchen die Unterarme ebenfalls u...
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...resse Seitheben Frontheben seitliches ziehen am Seilzug Nackenheben (k.a. ob es so heisst, Scottcurls werden bis zum Kinn hochgezogen)...
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...resse Seitheben Frontheben seitliches ziehen am Seilzug Nackenheben (k.a. ob es so heisst, Scottcurls werden bis zum Kinn hochgezogen) [/QUOTE] Viel zu viel, die Schultern sind ein relativ kleiner Muskel, du sollst sie zwar intensiv beanspruchen, aber nicht gleich "kaputtmachen". Ich würde eine Grundübung mac...
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...er danke für die Übersetztung ;) btw. was haltet ihr vom Unterarmtraining? Kann ich die Unterarm curls (2 Sätze Handrücken n. oben 2x nach unten) so drin lassen?...
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• Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
  ...im 90° auf der Bank, enger Griff wird zum Bauch gezogen) 3 Sätze Butterfly Reverse 3 Sätze Scottcurls auf Bank oder Bizepsmaschine 3 Sätze am Zugturm im Liegen, Stange wird mit den Handrücken nach oben im 180° Bereich bewegt Je 2 Sätze für die Unterarme, einmal Handrücken nach oben einmal nach unten Bauch: 4 Übungen mit je einem Satz bis zum Maximum Dienstag: Beine: 3 Sätze Beinpresse 3 Sätze Beinstrecker 3 Sätze Beinbeuger 3 Sätze an der Beinpresse für die Wadenmuskulatur (Gewicht wird nur mit den Fußspitzen bewegt) ...
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• Problem: Unterarme
  ...Ich häng an mein Bizepstraining entweder noch einen Satz Curls im Ristgriff oder Unterarmrocker, heißt das glaub ich laut sportrevue, dran. Man steht, die Ar...
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• 1.Probetraining
  ...einen solchen Plan im Web gefunden: Squats 1 X 8 - 10 reps Leg Extensions 1 X 8 - 10 reps Leg Curls 1 X 8 - 10 reps Dumbbell Pullovers 1 X 8 - 10 reps Barbell Overhead Shoulder Press 1 X 8 - 10 reps Seated Rows 1 X 8 - 10 reps Bench Press 1 X 8 - 10 reps Barbell Bicep Curls 1 X 8 - 1...
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• Ist HIT nichts für Ektomorphe?
  ...6-8 Wdhs 2 Sätze Lh Rudern 6-8 Wdhs 1-2 Sätze Kreuzheben 4-6 Wdhs [I]Bizeps:[/I] 2 Sätze Lh Curls 6-8 Wdhs 1 Satz Scottcurls mit Sz 4-6 Wdhs konzentriert [B]4. Tag[/B] Pause [B]5. Tag[/B] [I]Beine[/I] 2 Sätze Kniebeugen 8-10 Wdh 2 Sätze Beincurls 6-8 Wdh 2 Sätze Wadenheben 8-10 Wdh [B]6. und 7. Tag Pause[/B]...
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• Ringana Energy Pack
  ...ank 3mall Gedrückt nur mall sind 110 5mall.nagut für das erste Pack bin ich ganz zufrieden. Hammer Curls mit 20 kg 20 mall und hätte mehr machen können, aber 2Wochen Pause habe keinen bock auf eine Zerrung. Gut das war’s erst mall wen noch Fragen sind ihr wist wo ihr mich Findet. Grus Rippe 8)...
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• X-Adaption
  ...Hier mal für alle die Infos zu X-Adaption [QUOTE] Einleitung zum Trainingsplan Zunächst wird ...
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• Pump u. Wagstum !
  ...coleman macht beincurls btw. mit 40kg, soviel zum thema schmerz. pump ist wie schon gesagt kein indikator für muskelwa...
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• 1.Probetraining
  ...per) dann denke ich kannst du mal mit supersätzen arbeiten, z.b. bankdrücken/lat-ziehen oder bizeps-curls/trizepsdrücken usw....
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• Trainingsplan
  ... 4x Bankdrücken 3x Flys 3x Kh Schrägbankdrücken [U][I]Bizeps:[/I] [/U] 3x Langhantelcurls 3x Hammercurls [U][B]Tag 2: Beine[/B] [/U] 5x Kniebeugen 2x Beinbeuger 3x Wadenheben im stehen [U][B]Tag 3: Schultern-Trizeps[/B] [/U] [U][I]Schultern:[/I] [/U] 4x Lh Schulterdrücken 3x Seitheben [U][I...
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• Fang Heute wieder an!
  ...ich hatte dass ja jetzt schon 2mal, dass ich ne kur (Creatin) aufgrund von Krankheit abbrechen musste...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...ägbankdrücken Fliegende Trizepsdrücken schräg Trizepsdrücken gerade Armbeugen KH Konzentrationscurls 2. Tag : Beine/Bauch Beinpresse Beinbeuger Beinstrecker Crunches Hüftbeuger hängend Rumpfrotaion 3. Tag : Rücken/Schulter Latziehen Rudern am Kabelzug Rückenstrecker Seitheben Nackdrücken KH Seitheben Schrägbank Jeweils 3 Sätze a 10 Wie...
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• mein neuer Trainingsplan
  ...eist 2-3, für die kleinen Muskelgruppen. Musst halt ma schaun, obs hinhaut. Am Montag würde ich Lh-Curls anstatt Arbeugen Kh machen. Und beim Trizeps eine Übung gegen Extensionen oder Engbankdrücken (grundübung) tauschen. Keine Lust auf Kniebeugen? versuchs doch mal mit 6-8Wdh. Bei mir wirkts gut. Gruß HASTOR...
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• Eure persönlichen Fitness-Ziele ??
  ... hat schon fast gewonnen. Nen Kumpel von mir schafft mit meiner 18kg Hantel als ich damals 3 *12 curls gemacht hab grade mal 2-3 dann ging nix mehr... Im Armdrücken macht der mich aber platt ohne das ich den Ansatz hätte den auch nur kurzzeitig zu halten... Hat einfach mehr Masse in den Oberarmen :) Was Ge...
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• Trainingspläne für die FAQ
  ...bung 6-10 Wdh. 10/10 Freitag: Rücken, Bizeps 2x Lat-Zug eng 2x LH Rudern 2x Kreuzheben 2x LH-Curls Richtlinien: 1. Satz: Wähle ein Gewicht mit dem gerade mal 6-7 SCHWERE Wiederholungen möglich sind, der Satz muss intensiv sein, gehe aber noch nicht zum Muskelversagen. 20-30 Sekunden Pause 2. Satz: Das Gewicht auf keinen Fall verringern, gebe jetzt alles bis zum völligen physischen Versagen. Absolviere soviele Wiederholungen wie möglich und gehe zum positiven UND negativen Versagen! (Negativsatz - Partner!) Für die Steigerungen ist nur das Gewicht und die Anzahl der Wiederholungen im ersten Satz relevant. Schaffst du im ersten Satz acht Wiederholungen, dann gehe mit dem Gewicht rauf! 3er Split zum Muskelaufbau II Dieser Split arbeitet mit den selben Prinzipien wie der erste, ist allerdings teilweise um das MGK Prinzip ergänzt, um ein etwas höheres Volumen zu erreichen. Dieser Plan ist vor allem für Leut...
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• POF
  ...Das Flexionspositionen -Trainingssystem (POF), erfunden von Steve Holman, beinhaltet, dass für jede Kör...
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• Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
  ...ainer gefragt und der hat mir dann folgenden zusammengestellt. 4 er Split Montag (Arme) SZ-Curls 3 Sätze 8-10 Wdh. KH-Curls 2-3 Sätze 8-10 Wdh. einarmiges Bicepsdrücken 2-3 Sätze 8-12 Wdh. Triceps Drücken 3 Sätze 8-12 Wdh. Triceps am Seil 2-3 Sätze 8-12 Wdh. einarmiges ziehen 2-3 S...
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• schwächere Handgelenke???
  ...zu tun hat, weiß ich nicht, aber vielleicht hilft es ja jmd. weiter... @merls Versuchs mal mit Curls mit Obergriff und Unterarmrockern(2Kh in den Händen, Arme hängen herunter,Handgelenke nach außen bzw. innen curlen) Gruß HASTOR...
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• schwächere Handgelenke???
  ...nze Zeit was falsch gemacht :( *manno* ne das hier hab ich net gerallt: [QUOTE]Versuchs mal mit Curls mit Obergriff und Unterarmrockern(2Kh in den Händen, Arme hängen herunter,Handgelenke nach außen bzw. innen curlen)[/QUOTE]...
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• schwächere Handgelenke???
  ... - du bewegst das gewicht nur mit den handgelenken rauf und runter und zwar in beide richtungen. Curls im Obergriff: du legst deine unterarme auf eine bank, die handgelenke schauen drüber hinaus. dann immst du eine LH im obergriff (handflächen zeigen nach unten) und curlst die handgelenke, sprich du ziehst sie an. hoffe nu verstehst du merls :)...
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• Klimmzüge
  ...n etc. etc. meist mach ich da so 2 Durchgänge.. Daheim zwischendurch bissl Hanteltraining 10 Curls dann zehn kurze cursl im 100% Bereich des bizeps. dann wechsel ich den arm (immo 13kg Hantel) dann Liegestütze und dann situps... davon 3 Sätze und nein ich geh in keine Fitnessstudio :) Hab daher keinerlei Geräte um Latziehen etc zu machen...
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• 1.Probetraining
  ... x 8-12 Beine: Kniebeugen 3 x 12 Beinbeuger 2 x 10-15 Beinstrecker 2 x 10-15 Bizeps: Scottcurls 3 x 8-12 Curls (weiss noch nicht welche) 3 x 12 Tag B: Rücken: Latzug 3 x 12-15 Rudern 2 x 15 Schultern: Nackendrücken 3 x 8-12 Seitheben 3 x 12-15 Trizeps: Dipmaschine 3 x 12 Trizepsdrücken am Kabel 3 x 12-15...
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• 1.Probetraining
  ...dr.(Butterfly) 2x Beinstrecker kannste streichen, oder nur 1 Satz Bizeps reichen 2(max.3)Sätze.Lh-Curls reichen vollkommen. Bei Schultern beide übungen mit jeweils 2Sätzen. Trizeps auch 2Sätze (Extensionen/Engbankdrücken) Wenn du zulange brauchst und die nötige Intensität aufbringen kannst, reduzier alle Sätze auf 2. Alles klar?sonst meld dich und gib doc...
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• Klimmzüge
  ... den trizeps reduzieren, dafür halt die dips beim joggen. Bizeps training mit der Hantel: "10 Curls dann zehn kurze cursl im 100% Bereich des bizeps. dann wechsel ich den arm (immo 13kg Hantel) dann Liegestütze und dann situps... davon 3 Sätze" ...
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• Was sind ....-Curls und so weiter ??
  ... Forum einzubauen weil ich denke das viele Neulinge, die sich hier anmelden nicht wissen was Hammer-Curls sind und so und einfach nicht fragen wollen ??? ?( ?( Ist halt nur ein Vorschlag von mir ..... :] :]...
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• Wie soll ich trainiren?
  ...Hi! Also erstmal bin ich 16(werde 17 dieses Jahr) und habe letzten August mit BB angefangen. Ich b...
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• Wie soll ich trainiren?
  ... damit fahre ich gut. Tasächlich habe ich einen T-Partner, der mir (ausschließlich) bei den Scott Curls hilft, na ja das werde ich dann wohl auch lieber lassen. Enährung: Ich bin da so einer der alles essen kann und nicht zunimmt, habe mal mit einem Ernährungsplan gearbeitet, prompt hatte ich 2 Kg mehr. Meine Mutter(ja bin noch Schüler.... :D) kocht eigentlich recht gesund für mich, viel Fleisch/nudeln/Reis. Manchmal auch ein deftiges Schnitzel(eher selten). Nach dem Training nehme ich immer einen Drink mit Kohlenhydraten und einen Eiweissdrink(Molke , oder Whey Protein) ist doch richtig? Ich steige, weil mein Whey Protein leer ist auf das Eiweiss von Powerplay um, das auch net schlecht sein soll. Den Plan stelle ich entweder noch heute oder morgen früh rein, Grüsse Jpz...
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• Wie soll ich trainiren?
  ...s zu 8 geholfen. Aber nur mit geringem Kraftaufwand des Partners (2 Finger etc). Aber auch bei Scottcurls etc kann das hilfreich sein. Finde so holt man mehr aus seinen Muskeln raus und das Training wird intensiver....
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• Wie soll ich trainiren?
  ...KH 8/6 Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff 8 Tag 2 Beine: Kniebeugen 8/6/6 Beincurls sitzend 8/6/6 Beincurls liegend 8/6 Waden: Wadenheben stehend 25/20/15 Bauch: Ich trainier meinen Bauch nach dem Buch "1a Bauchmuskeln" von Novagenics, man trainiert nach Zyklen, das Training ist immer unterschiedlich(manchmal 4x/Woche Bauchtraining). Tag 3 Rücken: Kreuzheben 8/6 vorgebeugtes Rudern an der T-Stange 8/6 Latziehen, eng od. weit od. Rudern sitzend 8/6 Bizeps: Curls(irgendwelche) 8/6 Scott Curls 8/6 Okay..... zu den Satzzahlen bei den Waden: Ich habe festgestellt, dass bei mir viele WH auch viel bringen,des wegen die hohe Zahl an WH's...
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• Gyrotwister
  ...ustimmen. das ist eher ein spielzeug als ein effektives trainingsgerät. da halte ich von handgelenkcurls oder einem richtigen gripper (wenn auch nicht gerade billig) weitaus mehr. [/QUOTE] Was ist ein Gripper??? Finden den Twister ganz spaßig, am Anfang hat das auch ziemlich a...
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• Po
  ...[QUOTE][I]Original von Xtale [/I] ihr meint leg-curls, mit angehobenen oberschenkeln [/QUOTE] Im übrigen die effektivste Poübung. Es wird fast n...
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• Alles schön trainieren
  ...niebeugen zB wird eine Menge Testosteron in den Körper "gepumpt". Glaube aber nicht, wenn ich Bizepscurls mache, dass meine Waden wachsen :xx Mal im Ernst, Kniebeugen ist wie Kreuzheben oder Good Mornings Komplexübun...
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• Rückenschmerzen
  ...außerdem solltest du darauf achten bei den übungen (z.b. bizepscurls, langhantelrudern usw.) nicht mit dem Oberkörper zu "wippen". das belastet den unteren rücken,...
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• hst @haz
  ...bevor du anfängst, eine woche absolute ruhe! pause.. nix machen, das ist erforderlich, damit der musk...
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...Satz Nacken: Schulterheben 16 Kilo 1 Satz Beine: Beinpresse 70 Kilo 2 Sätze Reverse Legcurls 30 Kilo 1 Satz Wadenpresse 40 Kilo 1 Satz Arme: Lh Bizeps Curls 25 Kilo 2 Sätze Pushdowns 20 Kilo 1 Satz Bauch: Total Crunch (musste abgebrochen werden, da Übelkeitsanfall). Ich hätte nicht manchmal 2 Sätze machen sollen und hatte eine schlechte Tageform, daher wohl die Übelkeit. [B]2. Tag[/B] Brust: Bankdrücken 50 Kilo 1 Satz Cablecross 23 Kilo 1 Satz Rücken: LH Rudern 40 Kilo 1 Satz Latzug im Ristgriff eng 1 Satz mit 58 Kilo Kreuzheben 55 Kilo 1 Satz Schulter: Nackendrücken 35 Kilo 1 Satz Seitheben 8 Kilo 1 Satz Nacken: Schulterheben 18 Kilo 1 Satz Beine: Beinpresse 80 K...
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• Ratschläge für mich
  ...at, aber ich gehe nicht in ein Fitnessstudio. Übungen, die ich machen könnte: Arme - Verschiedene Curls, Concetrationcurl soll mit die intensivste Bicepsübung sein Beine - Kniebeugen, Wadencurl, Kreuzheben Brust - Bankdrücke...
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...rung. Nacken: Schulterheben 20 Kilo 1 Satz Beine: Beinpresse 85 Kilo 1 Satz Reverse Legcurls 35 Kilo 1 Satz TUT verlangsamt. Wadenpresse 50 Kilo 1 Satz Arme: Lh Bizeps Curls 27,5 Kilo 1 Satz TUT verlangsamt. Pushdowns 27,5 Kilo 1 Satz Bauch: Total Crunch 2 Sätze mit 4/4 TUT Ich habe zwar mehr geschwitzt als das letzte mal, allerdings war es auch heisser als am letzten Trainingstag. Trotz der Progression empfand ich das Training mal abgesehen vom Klima als genauso intensiv wie zuvor. Bei den meisten Übungen werde ich bei meiner nächsten Einheit am Maximum für diesen Zyklus sein und versuchen darüber hinaus ...
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...samt Nacken: Schulterheben 22 Kilo 1 Satz Beine: Beinpresse 90 Kilo 1 Satz Reverse Legcurls 37,5 Kilo 1 Satz TUT verlangsamt. Wadenpresse 52,5 Kilo 1 Satz Arme: Lh Bizeps Curls 30 Kilo 1 Satz Pushdowns 30 Kilo 1 Satz Bauch: Total Crunch 2 Sätze mit 4/4 TUT Konnte mich überall (bis auf Seitheben) steigern, obwohl ich bei manchen Übungen das letzte mal dachte, ich sei am Limit. Noch 2 Einheiten in diesem Microzyklus und ich bin bisher sehr zufrieden....
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• Ratschläge für mich
  ...en Kreuzheben 3 Sätze 10 WH. Crunches 3 Sätze 15 WH. Schräge Crunches 3 Sätze 15 WH. Langhantelcurls 3 Sätze 10 WH. Wadenheben 3 Sätze 15 WH. Pausen = 1 Minute 3 Sekunden heben, 3 Sekunden halten, 3 Sekunden senken Nach 1 Monat nur noch 8 bzw. 12 WH....
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ... 24 Kilo 1 Satz Beinahe MV bei der letzten Wdh! Beine: Beinpresse 100 Kilo 1 Satz Reverse Legcurls 37,5 Kilo 1 Satz TUT verlangsamt. Wadenpresse 54 Kilo 1 Satz Arme: Lh Bizeps Curls 32,5 Kilo 1 Satz Muskelversagen bei der 14. Wdh. Pushdowns 32,5 Kilo 1 Satz Bauch: Total Crunch 2 Sätze mit 4/4 TUT Habe meine Pausen verkürzt auf maximal 1 1/2 Minuten zwischen den Übungen. Mein Puls ist immer noch ziemlich erhöht und bei einigen Übungen bin ich am Maximum anbelangt, was es gilt zu überbieten bei meiner nächsten und letzten Einheit dieses Microzyklus....
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...terheben 25 Kilo 1 Satz MV bei der letzten Wdh! Beine: Beinpresse 110 Kilo 1 Satz Reverse Legcurls 37,5 Kilo 1 Satz TUT verlangsamt. Wadenpresse 70 Kilo 1 Satz Endlich MV, krasse Steigerung*g Arme: Lh Bizeps Curls 32,5 Kilo 1 Satz MV Pushdowns 35 Kilo 1 Satz Bauch: Total Crunch 2 Sätze mit 4/4 TUT Microzyklus fertig und bin sehr zufrieden. Der heutige Tag war mit Abstand der härteste, da ich in fast jedem Muskel MV hatte....
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ... 1 Nacken: Schulterheben 28 Kilo 1 Satz Beine: Beinpresse 130 Kilo 1 Satz Reverse Legcurls 40 Kilo 1 Satz Wadenpresse 90 Kilo 1 Satz Arme: Lh Bizeps Curls 35 Kilo 1 Satz Pushdowns 40 Kilo 1 Satz Bauch: Total Crunch 2 Sätze mit 4/4 TUT...
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ... Schulterheben 28 Kilo 1 Satz TUT verlangsamt Beine: Beinpresse 140 Kilo 1 Satz Reverse Legcurls 42,5 Kilo 1 Satz Wadenpresse 94 Kilo 1 Satz Arme: Lh Bizeps Curls 35 Kilo 1 Satz TUT verlangsamt Pushdowns 42 Kilo 1 Satz Bauch: Total Crunch 2 Sätze mit 4/4 TUT...
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ... Nacken: Schulterheben 29,5 Kilo 1 Satz Beine: Beinpresse 150 Kilo 1 Satz Reverse Legcurls 44,5 Kilo 1 Satz Wadenpresse 96 Kilo 1 Satz Arme: Lh Bizeps Curls 37,5 Kilo 1 Satz Pushdowns 44,5 Kilo 1 Satz Bauch: Total Crunch 2 Sätze mit 4/4 TUT Heute mal meinen Oberarm gemessen (ca. 5 - 6 Stunden nach Training): 1,1cm Zuwachs :) Sehe generell definierter aus irgendwie, besonders meine Brust scheint super auf das Programm anzusprechen....
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ... Beine: Beinpresse 160 Kilo 1 Satz danach 5 Minuten Pause mein Puls hat gerast. Reverse Legcurls 47 Kilo 1 Satz Wadenpresse 98 Kilo 1 Satz Arme: Lh Bizeps Curls 37,5 Kilo 1 Satz TUT verlangsamt Pushdowns 45 Kilo 1 Satz Bauch: Ausgefallen mir wurde schlecht. Tjo, also nun habe ich wohl entweder einen Infekt obwohl ich gar keine Symptome dafür aufweise wie Husten, Schnupfen oder Fieber oder eben Übertraining. Vor der Trainingseinheit fühlte ich mich Fit, währendessen stand ich manchmal vor nem Kollaps. Ich ziehe mal ein zwischenzeitliches Fazit: Was hat mir HST bisher gebracht. Über 1cm Oberarmzuwachs, ich sehe definierter und voller aus. Aber HST bringt meiner Meinung nach viele Nachteile mit sich. Man neigt leicht zum...
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• Schmerzen im Bizeps und Unterarm
  ...nmal, ich pausiere jetzt schon seit ein paar Tagen vom Kraufttraining weil ich mir letztes mal bei Curls mit der SZ Stange irgendwie Schmerzen im Unterarm und im Bizeps (Unterer Anteil) geholt. Schmerzt pulsierend zwischendurch mal und ...
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• Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
  ...s zum MV) hab ich kaum noch Kraft anständige Übungen für den Bizeps zu machen. Ich mach so gerne LH Curls abe rich bin nach dem Rückenprogramm so fertig das ich grad noch KH Curls im stehen mache und ein paar Konzentrationscurls. Ich hab mich noch nicht wieder gemessen, ich mach den Plan noch ca. 1 Monat. Statt meiner Cardioeinheit will ich mal einmal die Woche Tae Boe machen, scheint ganz cool zu sein. Und dann nur noch 1 mal die Woche Card...
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...ken: kh Schulterheben 32 Kilo 1 Satz ->MV Beine: Beinpresse 165 Kilo 1 Satz Reverse Legcurls 50 Kilo 1 Satz Wadenpresse 102 Kilo 1 Satz Arme: Lh Bizeps Curls 40 Kilo 1 Satz MV Pushdowns 47,5 Kilo 1 Satz MV Bauch wird nun zwischen den HST Einheiten seperat trainiert. War meine letzte Einheit in diesem Microzklus, da ich mich um eine Einheit verrechnet habe :xx War jetzt am Maximum. Ging alles super, bin super zufrieden und freue mich auf den nächsten Zyklus. Hat auch wieder mehr spass gemacht, eben weil ich wieder fit bin und mich trotz der paar Tage Pause steigern konnte....
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• Neuer Trainingsplan
  ...ugturm mit gerader Stange 3x Zugturm mit Seil Beine/Schultern: 3x Beinpresse 8-12 WH 3x Beincurls 8-12 WH 3x Beinstrecker 8-12 WH 3x Nackendrücken KH 8-12 WH 3x Seitheben am Zugturm 8-12 3x Nackenziehen mit SZ Stange 8-12 Rücken/Bizeps: 3x Latzug 8-12 WH 3x Aufbeuger (Maschine für unteren Rücken) 8-12 WH 3x Ruderzug (Zugturm, Griff in Richtung Bauch ziehen) 8...
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• Neuer Trainingsplan
  ...is max. 15 Wdh. (darüber Zusatzgewichte verwenden)/ Alt. Griffweite ändern - 2x Rudern - 2x Konz. Curls - 2x Seitheben mit innen Rotation - 2x Reverse Curls Das macht 30 Sätze die Woche! Cardio kannst Du Di. und Do. machen. Ist nur ein Vorschlag von vielen. Da ich nicht genau weiß wo Deine Schwächen, Vorlieben etc. etc. liegen konnte ich dies nicht berücksichtigen...
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• Neuer Trainingsplan
  ...rench Press KH Bauch Mi: Rücken/Bizeps: 2x Klimmzüge 2x Rudern 2x Kreuzheben 2x Reverse Curls 3x Konzentrations-Curls 2x Hammercurls Bauch Fr: Beine/Schultern 3x tiefe Kniebeugen 2x Beinstrecker 2x Beincurls 1x Waden 2x Nackendrücken KH 2x Seitheben 2x Nackenziehen mit SZ Bauch Di. und Do. Kardio Nach welchem Zeitraum sollte ich die Übungen austauschen und wieviele Wochen sollte die Aufbauphase mit 6-10 WH gehen?...
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• Neuer Trainingsplan
  ...gerne mal aus. Bei den Armen bin ich mir unsicher, ob wirklich einmal in der Woche Konzentrationscurls ausreichen würden? Btw, fehlt in den Trainingsplan den ich zuletzt gepostet habe noch irgendwas und sind das auch wirklich ausreichend viele Sätze und Übungen? Erreiche ich mit dem Plan auch wirklich jeden Muskel im Körper effizient?...
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• Neuer Trainingsplan
  ...von 3sc0b4r [/I] Bei den Armen bin ich mir unsicher, ob wirklich einmal in der Woche Konzentrationscurls ausreichen würden? [/QUOTE] JA, REICHT!!! Zumal Du ja vorher schon 4 Sätze gemacht hast bei denen die Bizeps voll mit belastet wurden. Mach von mir aus alle drei Wochen ne andere Übung aber eine Übung mit 2 Sätzen reicht aus. Glaub mir oder lass es!?! [QUOTE][I]Original von 3sc0b4r [/I] ...sind das auch wirklich ausreichend viele Sätze und Übungen? [/QUOTE] ??? siehe oben [QUOTE][I]Original von 3sc0b4r [/I] Erreiche ich mit dem Plan auch wirklich jeden Muskel im Körper effizient? [/QUOTE] Also ich würde für Aduktoren und Abduktoren noch mindestens 5 Übungen einbauen... :xx sorry :P...
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• Neuer Trainingsplan
  ...s mir einfach und äussere Dich bitte nicht dazu :) 2. die hintere Schulter wird bei den Reverse Curls mit-trainiert, dem restlichen Tenor entnehme ich allerdings, dass das wohl eine Anspielung auf die in Deinen Augen hohe Satzzahl sein soll...lustig :) 3.[QUOTE]Tu was Du nicht lassen kannst!!![/QUOTE] what the fuck 's up your ass :)...
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ... Nacken: kh Schulterheben 30 Kilo 1 Satz Beine: Beinpresse 150 Kilo 1 Satz Reverse Legcurls 45 Kilo 1 Satz Wadenpresse 96 Kilo 1 Satz Arme: Lh Bizeps Curls37,5 0 Kilo 1 Satz Pushdowns 42 Kilo 1 Satz Training kam mir lasch vor, da die Gewichte zu leicht waren - deswegen TUT extrem verlangsamt teilweise....
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• Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
  ...downs Dienstag: Bauch, Brust, Schultern, Bizeps 2x Crunch 2x Bankdrücken 2x Nackendrücken 1x Curls Mittwoch: Ruhetag Donnerstag: wie Montag Freitag: wie Dienstag Samstag: Ruhetag Sonntag: Ruhetag und periodisieren nicht vergessen, ist das a und o. tae bo kannste an den ruhetagen einschieben....
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• Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
  ...Ok dann stell ich mal meinen Plan zusammen was ich mir gedacht habe. Montag SZ Curls oder Bizepsmaschine 3 Sätze (6-12 WDH) KH Curls im Sitzen 3 Sätze (6-12 WDH) Konzentrationsc...
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...terheben 32 Kilo 1 Satz Beine: Beinpresse 160 Kilo 1 Satz Extrem langsamer TUT Reverse Legcurls 48 Kilo 1 Satz Wadenpresse 98 Kilo 1 Satz Arme: Lh Bizeps Curls 40 Kilo 1 Satz Pushdowns 43,5 Kilo 1 Satz War mir immer noch zu lasch......
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...art, Rücken hat ein wenig weh getan wobei das bei der Beinpresse nicht sein dürfte... Reverse Legcurls 52 Kilo 1 Satz Wadenpresse 100 Kilo 1 Satz Arme: Lh Bizeps Curls 41,5 Kilo 1 Satz Pushdowns 45 Kilo 1 Satz War schon härter......
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...he Rote Abdrücke die mehrere Tage bleiben hab ich am gesamten Trapez/Schulterbereich) Reverse Legcurls 54 Kilo 1 Satz Wadenpresse 105 Kilo 1 Satz Arme: Lh Bizeps Curls 43,5 Kilo 1 Satz Pushdowns 47,5 Kilo 1 Satz Danach durfte ich noch 4 Stunden da arbeiten...herrlich :bö...
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...acken: kh Schulterheben 38 Kilo 1 Satz MV! Beine: Beinpresse 180 Kilo 1 Satz Reverse Legcurls 60 Kilo 1 Satz Fast MV Wadenpresse 108 Kilo 1 Satz Arme: Lh Bizeps Curls 45 Kilo 1 Satz MV! Pushdowns 49 Kilo 1 Satz...
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• Xtale´s HST Tagebuch
  ...freitag war der letzte tag meines 5er zyklus und bin bei meinen ausgangsgewichten. werde jetzt noch z...
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• Hazard's HST Tagebuch.
  ...terheben 38 Kilo (pro arm) 1 Satz MV! Beine: Beinpresse 190 Kilo 1 Satz Fast MV Reverse Legcurls 62,5 Kilo 1 Satz MV Wadenpresse 110 Kilo 1 Satz MV Arme: Lh Bizeps Curls 46,5 Kilo 1 Satz MV bei der 4., die 5. hochgerissen! Pushdowns 51 Kilo 1 Satz MV Sodele das wars mit HST, nun 9 Tage Pause in denen ich moderates Cardiotraining machen werde. Was hat es mir gebracht? Bei selber Ernährung 2,x Kilo (nicht viel, aber habe Ernährung die an sich nicht schlecht ist absichtlich nicht umgestellt um das Ergebnis nicht zu verfälschen). Enrome Kraftsteigerung und rein optisch gesehen guter Massezuwachs und definierter. Armumfang ist um 1,6cm angestiegen, Brust um 2,...
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• Xtale´s HST Tagebuch
  ...atzug - 165 Langhantel Rudern - 125 Nackendrücken - 105 Beinpresse tief - 305 Beinbeuger - 115 Curls - 92,5 Push Downs - 145...
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• Mein neuer Trainingsplan (von Jan)
  ...rust: 2x Flach bd mit Lh 2x Schräg Bd mit kh und Innenrotation 2x Cable Cross Arme: 2x Lh Curls 1x Hammercurls kh Trizeps: 2x French Press 1x Pushdowns Mittwoch: Beine: 3x Kniebeugen 2x Tiefe Beinpresse 2x Wadenheben Bauch: 2x Total Crunches 1x Beinheben am Hang Freitag: Rücken: 2x Latzug eng mit Kammgriff und zurückgeneigtem Oberkörper 1x Lh Rudern 2x Beinrückheben mit Lordosierung der LWS 1x Reverse Flies Schulter: 2x Na...
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• Neuer Trainingsplan
  ...f Flachbank Mi: Rücken/Bizeps: 2x Klimmzüge 2x Rudern Einzelhantel 2x Aufbeuger 2x Reverse Curls 3x Konzentrations-Curls Bauch 2x Seitcrunches 2x Beinheber s. Montag Fr: Beine/Schultern 3x Beinpresse 2x Beinstrecker 2x Beincurls 1x Waden 2x Nackendrücken KH 1x Seitheben 1x Nackenziehen mit SZ Bauch wie Montag Di. und Do. Kardio Ich konnte bei allen Übungen während den letzten Wochen sehr gut Fortschritte erzielen...
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• Neuer Trainingsplan
  ...der Schultergürtel schon durch Kniebeugen belastet wird. Wie lange machst du schon Konzentrationscurls? Übungen mal so alle 4-6 Wochen wechseln, damit sich der Körper nicht anpassen kann. Heißt Kreuzheben bei dir Aufbeuger? Bauch 1x pro Woche reicht (Intensität) Warum reserve Curls vor Konz.curls? Lieber andersherum und den Brachialis so Vorermüden. Deine Curl-Leistung wird so auch besser. "Edit: Wdh. 6-8, Pyramidensätze, Dips und Kl...
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• Xtale´s HST Tagebuch
  ...+12.5% Nackendr. 100 -> 135 +35% Beinpresse 300 -> 340 +13.3% Beinbeugen 110 -> 130 +18% LH-Curls 90 -> 100 +11% Pushdowns 140 -> 160 +14.3% der zweite makrozyklus wird entscheident für mich, besonders angesichts der tatsache, dass ich im 10er zyklus eine woche unterbrechen musste (studienfahrt) und meine ernährung wie eh und je unter aller sau war. hier nun der neue plan. ich bleibe bei den ausgangsgewichten für den 5er zyklus teilweise unter meinem absoluten maximum, da ich mir viel von der progression in woche 7+8 verspreche. ansonsten habe ich beim 15er und 10er zyklus einfach jeweils 5-10 pfund draufgerechnet. [IMG]http://www.sd-pk.de/hst2.jpg[/IMG] frontziehen ist neu da...
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• Neuer Trainingsplan
  ...nik zu beherrschen und dehne wg. der Verkürzung[/COLOR] Wie lange machst du schon Konzentrationscurls? Übungen mal so alle 4-6 Wochen wechseln, damit sich der Körper nicht anpassen kann. [COLOR=blue]seit 4 Wochen, meine ursprüngliche Frage ist ja eigentlich auch nur ob wg. dem Bizeps irgendwas geschehen sollte[/COLOR] Heißt Kreuzheben bei dir Aufbeuger? [COLOR=blue]Nein, ist eine Maschine für den unteren Rücken. Da die Gewichte da nicht mehr ausreichen fang ich demnächst mit Kreuzheben an.[/COLOR] Bauch 1x pro Woche reicht (Intensität) [COLOR=blue]wurde hier schon zur genüge diskutiert, ich mache mit 3x die Wocher sehr gute Fortschritte[/COLOR] Warum reserve Curls vor Konz.curls? Lieber andersherum und den Brachialis so Vorermüden. Deine Curl-Leis...
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• mein Trainingsplan
  ...rust: 2x Flach bd mit Lh 2x Schräg Bd mit kh und Innenrotation 2x Cable Cross Arme: 2x Lh Curls 1x-2x(max) Hammercurls kh Trizeps: 2x French Press 1x-2x(max) Pushdowns am Seil Unterarm: 2x Lh Curls Mittwoch: Beine: 3x Kniebeugen 2x Tiefe Beinpresse ...
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• Mein 4er! noch druck frisch :-P
  ...: Arme /30min cardio Die: Beine Do:Brust/Schultern Frei:Rücken /30min cardio Mo: 2x Sz curls 10wdh 2x kh curls 8wdh 3x Dips ca 8 wdh 2x Trizepsdrücken am turm 8wdh 30min ergometer bei 120-140 puls!!! Die: 3x Beinpresse 8Wdh 3x Beinstrecker 8Wdh 3x Beinbeuger/beinbizeps 8Wdh 3x Waden 8Wdh Mit: Frei JOOHOOOO :-) Do: 3x Flachbankdrücken 8-10 wdh 3x Fliegende auf der Schrägbank 8-10 Wdh 2x Nackendrücken mit lh an der maschine 8wdh 2x Schulterpesse mit kh 8wdh 3x Seitheben mit kh 8Wdh 3x Shrugs 10Wdh Frei: 2x Klimzüge breiter griff ca 8wdh (ist s...
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• Intensitätstechniken III: Volumentraining
  ...Intensitätstechniken III: Volumentraining Hingegen der allgemeinen Meinung ist Volumentraining kei...
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• Neuer Trainingsplan
  ... 2x Rudern Einzelhantel (1. Satz mit höherem Gewicht) 2x Butterfly Reverse 2x Aufbeuger 2x SZ-Curls stehend 1-2x Hammercurls Bauch 2x Seitcrunches 2x Beinheber s. Montag Fr: Beine/Schultern 3x Beinpresse evtl. Kniebeugen an Multipresse 2x Beincurls 2x Beinstrecker 1x Waden 2x Nackendrücken LH 1x Seitheben 1x Nackenziehen mit SZ Bauch wie Montag Di. und Do. ca. 40 Minuten Kardio Fragen: >was kann ich anstelle von Seitheben und Nackenziehen verwenden >ersetzt der Latzug vollkommen die Klimmzüge oder soll ich...
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• Neuer Trainingsplan
  ...n? Bei meinem Beinprog. wurde bislang übrigens der Schultergürtel garnicht beansprucht (Beinpresse, curls, strecker)?...
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• Neuer Trainingsplan
  ...der mit Klimmzügen ersetzt) 2x Rudern mit Einzelhanteln auf Flachbank 2x Butterfly Reverse 2x SZ Curls im Stehen 1x Hammercurls im sitzen 2x Seitcrunches auf Schrägbank 2x Beinheben im Liegen + Gewicht Fr: 3x Beinpresse (Kniebeugen sobald möglich) 2x Beinstrecker 2x Beinbeuger 2x Kreuzheben 1x Waden 2x Total Crunch mit Gewicht 1x Beinheber im Liegen mit Gewicht Edit: Wdh. Bereich 6-8, Pausen: 2 Minuten...
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• GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
  ...pr Bizeps Sitzend an der Masch. 3x8 20kg Kh einziehen 3x8 10kg Hammercurls 3x8 10kg Trizeps Trizepsdrück. liegend 3x8 20kg Seilzug 3x8 20kg Seilzug mit stange 3x8 20kg Samstag u. Sonntag :gluck :pr :rofl :P Bauch mache ich fast jeden Tag und Kniebeugen 2mal die woche an versch. Tagen. Was haltet ihr von dem Plan? ?(...
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• GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
  ...it gestreckten Beinen Latziehen 2 Sätze 12/10 WH. Rudern vorgebeugt 2 Sätze 12/10 WH. Langhantelcurls 3 Sätze 12/10/8 WH. Wadenheben 3 Sätze 14/12/12 Wh. im stehen Ich werde ihn aber ohne Kreuzheben machen. Kann Ich ihn genauso wie meinen alten 4mal die Woche machen? Also Montag und Donnerstag Brust, Schultern... und dann Dienstag, Freitag Rücken, Bizeps...?...
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• Neuer Trainingsplan
  ...antes Gewicht zu nehmen und dafür die Satzzahl beim Bizeps zu erhöhen (z.B. 3x SZ stehend, 2x Hammercurls)?...
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• Neuer Trainingsplan
  ...antes Gewicht zu nehmen und dafür die Satzzahl beim Bizeps zu erhöhen (z.B. 3x SZ stehend, 2x Hammercurls)?[/quote] wieder wat? Konstantes Gewicht ist schon ok, nur warum dann Satzzahl erhöhen. Das fusst aber nicht auf dem Verstand. Grüße...
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• GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
  ...ätze Kniebeugen 6/6/5 W. 3 Sätze Beinpressen 6/5/5 W. 2 Sätze Beinstrecker 10/8/6 W. 3 Sätze Beincurls 10/8/6 W. 2 Sätze Wadenheben im sitzen 12/12 W. Mittwoch: Frei Donnerstag: Brust /Schulter/Trizeps 4 Sätze Flachbankdrücken 8/6/5/4 W. 3 Sätze Schrägbankdrücken 8/6/5 W. 3 Sätze Dips bis zum Muskelversagen 3 Sät...
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• Neuer Trainingsplan
  ...gern sollte und dafür mehr Sätze nehme. So wie ich im Moment trainiere, packe ich bei den Hammercurls, also im 3. Satz Bizeps, gerade 4-5 Wdh. Ich nehm jetzt einfach mal bei den SZ im stehen das gleiche Gewicht für beide Sätze und schau ob ich dann bei den Hammercurls Fortschritte mache. Immerhin sind bei den Klimmzügen und beim Einzelhantelrudern immer gute Steigerungen drin und der Bizeps wächst auch. @Hastor: danke für die Tipps, ich fange nächste Woche mit dem Plan an...
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• Generell Trainingspläne
  ...chts irgendwelche außergewöhnlichen Übungen zu machen. Beste Beispiel: Frontheben , Konzentrationscurls. Diese Übungen macht man wenn man eine Gute Masse hat und anfangen will ins Detail zu gehen. Sicherlich kann man zuviel trainieren, ist klar! Dennoch kan man Leuten nicht vorschreiben wieviel sie zu tun haben. Man kennt ihre Körper nicht und somit kann man nicht beurteilen was für eine Regnerationszeit sie umbedingt brauchen. Es gibt immer ein Grund der für etwas sprich und einen der dagegen sprich. So z.B. sagt einer , dass man sein Training alle 6 Wochen wechseln soll , damit der Muskel immer eine Abwechslung hat. Der Grund dagegen ist , dass man in dieser kurzen Zeit nicht umbedingt sieht ob die Übung etwas gebracht hat oder ob sie fast zwecklos war. Und da gibts noch viele andere Beispiele auf die ich aber jetzt nicht eingehe...
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• Neuer Trainingsplan
  ...+ Hand auf Flachbank) 2x Reverse Flys auf Bank 2x aufrechtes Rudern mit SZ Stange (Nacken) 2x SZ Curls im stehen 1x SZ Curls auf Scott Bank Spezielles Ab- und Adduktoren Training sollte überflüssig sein, oder? Edit: Bauch wie bisher...
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• Trainingsplan - XelTensal (Stand 10.11.2003)
  ...lter + Beine + Bauch[/U] Frontdrücken (KH) 6/8/10/12 Seitheben (KH) 8/8 Kniebeugen 20/20 Leg-Curls 15/15 Wadenheben 20/20 Crunshes 50/45/40 Beinheben 40/30 [U]Mittwoch: Rücken + hintere Schulter + Bizeps[/U] Klimmzüge (Kammgriff, schulterbreit) 9/6/4 Rudern (LH) 10/8/6 Vertical Row 8/8/8 Scott-Curls 6/6 KH-Curls 6/6 [U]Freitag: Brust + Tri...
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• Mein Einsteiger Trainingsplan (ca. 5 Wochen)
  ...Sodele da wollte ich euch mal meinen Trainingplan vorstellen den ich mit dem Fitnesstrainer und meine...
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• Mein Einsteiger Trainingsplan (ca. 5 Wochen)
  ...zheben oder Kniebeugen jeweils im wechsel. dazu dann falls es deiner meinung nach sein muss 1xLh curls und 1* dips gruß...
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• Mein Einsteiger Trainingsplan (ca. 5 Wochen)
  ... Butterflymaschine 2 x 15-12 W. [I] Fliegende entspricht auch dem Butterfly [/I] 06.) LH-Bizepscurls 3 x 15-12 W. [I] KH Hammercurls [/I] 07.) Nackendrücken 3 x 15-12 W. [I] Powerzug (wegen Wirbelsäulen entlastung) [/I] 08.) Seitheben,sitzend 2 x 15-12 W. [I] das einzige was ich nicht mache stattdessen nun das gegenteil vom butterfly [/I] 09.) Trizepsdrücken am Turm 3 x 15-12 W. [I] trizeps am Seil [/I] 10.) Crunches 3 x bis Muskelversagen [I] Crunches auf bank und am boden [/I] wie ihr seht der plan entspricht fast den "gängigen" Ganzkörperplänen wie z.b. auf bodybuilding-online.de. der BB-online Ganzkörperplan beinhaltet auch 28 Sätze/ tag bei 3 Triningstagen:...
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• Brauche Hilfe
  ...man sich das antworten nämlich sparen :)[/quote] ich hab ja gegeuckt aber da gibts stehen trizepscurls, und sitzen usw.... ud auserdem sind das geräte, wo ich draufgeklickt hab. ich brauch übungen für zuhause. trotzdem danke für den link. auserdem find ichs besser wenn man es mirr erklärt und nicht veralgemeinert...
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• Mein Trainigsplan
  ...e ich sagen der Plan ist nicht schlecht :] Ich würde nur für Bizeps 6 Sätze machen zu erst Hammercurls und danach Konzentrationscurl :kg Dann für Triceps Seilziehen am Turm danach Kick-Back ;) Für Schulter würde ich noch Front oder N...
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• wo is die Bildergallerie
  ...t 3 Wochen regelmässig. hab davor halt ein bissl geklettert und hab ab nur ganz unregelmässig paar curls gemacht... Achja wer will darf mal mein Bizeps schätzen *gg* hab in den 3 Wochen schon 1,5cm zugelegt *lach*...
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• Trainingsplan?! ideen?
  ...end: 10/8/6/4 (dabei gewicht erhöhung - je nachdem wies geht) 2-3minpause zwischen den sätzen 3xKH Curls sitzend: 10/8/6 (dabei gewicht erhöhung - je nachdem wies geht) 2-3min pause zwischen den sätzen 1xKonzentrationscurls 20Wdh (leichtes gewicht - nur zum pumpen) diese übung mach ich sofort 1min nach den letzten kh curls sitzend Dann im Studio [I]Brust[/I] (abends): 2xAufwärmsätze Bankdrücken 15/15 mit leichtem gewicht mit 1min pause 3xBankdrücken 10/8/6 (dabei gewicht erhöhung - je nachdem wies geht) 2-3minpause zwischen den sätzen 3xSchrägBank 10/8/6 (dabei gewicht erhöhung - je nachdem wies geht) 2-3minpause zwischen den sätzen 3xFliegende KH oder Butterfly (je nach laune) 12/10/8 (dabei gewicht erhöhung - je nachdem wies geht) 2 minpause zwischen den sätzen [B]Di:[/B] [I]Schultern:[/I] 2xAufwärmsätze Nackendrücken 15/15 - 1minpause 3xNackendrücken 10...
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• Trainingsplan?! ideen?
  ...2 x 5-8, 2. Schrägbankdrücken 2 x 5-8, 3. Fliegende / Butterfly weit 1 x 8-10, 4. LH- / Hammer-Curls 2 x 5-8, 5. Bankdrücken eng / Extensionen 2 x 5-8, 6. Wadenheben 2 x 8-10. Dienstag: Beine 1. Kniebeugen 2 x 5-8, 2. Beinstrecker 2 x 8-10, 3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 2 x 5-8, 4. Beinbeuger 1 x 8-10, 5. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50. Freitag: Rücken, Schulter, Waden 1. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 5-8, 2. T-Hantel- / Kabelrudern 1 x 8-10, 3. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 5-8, 4. Latzüge eng / Überzüge 1 x 8-10, 5. Überkopfdrücken 2 x 5-8, 6. Rudern aufrecht 2 x 5-8, 7. Seitheben 1 x 8-10, 8. Wadenheben 1 x 20. So und das wars, dann kommst du nämlich auch mit deiner Trainingszeit hin und hampelst nicht 2-3Std. im Gym rum. In einer Stunde sollte das durchaus machbar sein. Die Geschwindigkeit sollte moderat sein - sprich...
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• Training
  ..., Arme, Waden Bankdrücken/Negativ Bankdrücken 2x8 Schrägbankdrücken 2x8 Fliegende 1x8 Langhantelcurls/Hammercurls 2x8 Bankdrücken/Extension 2x8 Wadenheben 2. Beine Kniebeugen 2x8 Beinstrecker 2x8 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x8 Ausfallschritt 2x8 3. Rücken, Schulter, Waden Langhantelrudern vorgebeugt 2x8 Schulterp...
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• Training
  ..., Arme, Waden Bankdrücken/Negativ Bankdrücken 2x8 Schrägbankdrücken 2x8 Fliegende 1x8 Langhantelcurls/Hammercurls 2x8 Bankdrücken/Extension 2x8 Wadenheben 2x8 2. Beine Kniebeugen 2x8 Beinstrecker 2x8 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x8 Ausfallschritt 2x8 Crunches 3x10 3. Rücken, Schulter, Waden Langhantelrudern vorgebeugt 2x8 Schulterpressen 2x8 Schulterheben 2x8 Überko...
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• Training
  ...2 x 5-8, 2. Schrägbankdrücken 2 x 5-8, 3. Fliegende / Butterfly weit 1 x 8-10, 4. LH- / Hammer-Curls 2 x 5-8, 5. Bankdrücken eng / Extensionen 2 x 5-8, 6. Wadenheben 2 x 8-10. Mittwoch: Beine 1. Kniebeugen 2 x 5-8, 2. Beinstrecker 2 x 8-10, 3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 2 x 5-8, 4. Beinbeuger 1 x 8-10, 5. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50. Freitag: Rücken, Schulter, Waden 1. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 5-8, 2. T-Hantel- / Kabelrudern 1 x 8-10, 3. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 5-8, 4. Latzüge eng / Überzüge 1 x 8-10, 5. Überkopfdrücken 2 x 5-8, 6. Rude...
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• Training
  ..., Arme, Waden Bankdrücken/Negativ Bankdrücken 2x8 Schrägbankdrücken 2x8 Fliegende 1x8 Langhantelcurls/Hammercurls 2x8 Bankdrücken/Extension 2x8 Wadenheben 2x8 2. Beine Kniebeugen 2x8 Beinstrecker 2x8 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x8 Ausfallschritt 2x8 Crunches 3x10 3. Rücken, Schulter, Waden Langhantelrudern vorgebeugt 2x8 Schulterpressen 2x8 Überkopfd...
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• Mod braucht Tips...
  ...Sodele, kleine Regphase eingelegt nach 10 Wochen mit einem TP. Nun wollte ich wieder einen älteren TP...
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• Mein neuer 2er Split
  ...Hoi Leute, hab seit 1 Woche nen neuen Trainingsplan ist nen 2er Split undich geh 3mal die Woche (di,...
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• Training
  ..., Arme, Waden Bankdrücken/Negativ Bankdrücken 2x8 Schrägbankdrücken 2x8 Fliegende 1x8 Langhantelcurls/Hammercurls 2x8 Bankdrücken/Extension 2x8 Wadenheben 2x8 2. Beine Kniebeugen 2x8 Beinstrecker 2x8...
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• Training
  ..., Arme, Waden Bankdrücken/Negativ Bankdrücken 2x8 Schrägbankdrücken 2x8 Fliegende 1x8 Langhantelcurls/Hammercurls 2x8 Bankdrücken/Extension 2x8 Wadenheben 2x8 2. Beine Kniebeugen 2x8 Beinstrecker 2x8 Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2x8 Ausfallschritt 2x8 Crunches 3x10 3. Rücken, Schulter, Waden Rudern mit 45° 1x8 Einarmiges Rudern 2x8 Vorgebeugtes Seitenheben 2x8 Überkopfdrücken 2x8 Rudern aufrecht 2x8 Seitenheben 1x8 Wadenhaben 1x20...
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• muß ich ins Studio ???
  ...also 500g sind schon nen bißchen wenig :D Oftmals sind diese Wellness Oasen aber Hanteltechnisch bess...
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• Trainingsplan - XelTensal (Stand 10.11.2003)
  ...haste vielleicht ne bank fürs lh bizeps curls, ich kann mich da von der anderen seite dran stellen und mich drüber beugen so is das becken u...
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• muß ich ins Studio ???
  ...iningsplan muss auf jeden Fall "ein bisschen" verändert werden....meinst du mit Hantel ziehen Bizepscurls (ungefähr: Beugen des Armes unter Kraftanstrengung und wieder Strecken) Schreib mal so deine Ziele auf, wenn du nur ein bisschen fitter werden willst, kannst du ein paar Übungen (gibts auf Wunsch) mit deinem Körpergewicht machen+ evt. einige Hantelübungen und Joggen o.ä. machen, willst du richtig Muskeln aufbauen, frag am besten die Profis hier!!!...
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• muß ich ins Studio ???
  ...gerade weshalb ich Bauch vor Bizeps/Trizeps trainiere, wenn meine Bauchmuskeln meinen Körper bei LH-Curls oder Extensionen stützen müssen. Ok, versuch mal folgendes: Gnazkörperplan 2-3x pro Woche, jenachdem du Zeit hast. Montag/Mittwoch/Freitag Bankdrücken Maschine 2x Butterfly 1x Latziehen 2x Kabel-/Maschinenrudern 1x Beinpresse 2x Beinbeuger 1x Rückenstrecker 2x Schultermaschine 2x Scottcurl 2x Trizepsdrücken 2x Situps 3x BAuchtraining reicht einmal pro Woche vollkommen, da dieser bei allen Übungen als Stützmuskel fungiert und somit mit trainiert wird. Ich hba die Satz-/Übungszahl leicht erhöht, da wir somit nochmehr Winkel andecken, mehr sollte aber nicht sein. So sind wir bei ...
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• Neuer Plan !
  ...also, mittlerweile liegen 6monate ganzkörpertraining hinter mir und ich denke, dass es nun an der zei...
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• Neuer Plan !
  ...en noch sinnvoll Kreuzheben machen kannst. quote] Mit gestreckten Beinen passts scho, sonst Beincurls und Hypers irgendwo einbauen. [quote][i]Original von hastor[/i] Bei 3x pro Woche eindeutig zu viele Sätze.[/quote] 16 bzw. 17 Sätze sind wohl net zuviel. Auss...
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• muß ich ins Studio ???
  ... du mit solchen Gewichtsscheiben zu hause machen känntest. Spontan würden mir da Einarmigesrudern, Curls, Kniebeugen, Einarmigesseitheben, usw. Mal einfach creativ sein....
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• Mein Plan!
  ...bsolut intensiv auszuführen, daher nur 5...manchmal auch 6 Sätze. [I]Bizeps[/I] 2 Sätze Hammercurls mit Kh. 8-10 2 Sätze SZ Scottcurls 8-10 [I]Schulter[/I] 3 Sätze Frontdrücken 8-10 Wdh 2 Sätze Aufrechtes Rudern mit extrem weitem Griff, Bewegung bis zum Bauchnabel [I]Bauch[/I] Negativ Crunches am Roman Chair, 2 Sätze wdh nicht über 12 (Intensität gefragt). 2 Sätze Beinheben im Hang, 10 wdh. 2. Tag Pause 3. Tag [B]Brust, Beinstrecker, Waden[/B] [I]Brust[/I] 2 Sätze LH BD 8-10 (wenn man BD se...
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• Welche Trainingsplanänderungen?
  ...l mit Maschinenrudern 2x Reverse Flys auf Bank 2x aufrechtes Rudern mit SZ Stange (Nacken) 2x SZ Curls auf Scott Bank 1x SZ Curls im stehen 3x Totalcrunch Den Plan habe ich jetzt mit relativ gutem Erfolg ca. 2 1/2 Monate verwendet, im 6 Wochenrythmus wurden einige Übungen gelegentlich gewechselt (z.B. Flachbankdrücken gegen Einzelhantelbd., Klimmzüge gegen Latziehen etc.). Auch das Regenerationsschema, dass mir in einem anderen thread hier empfohlen wurde (6W-100%, 2W-65%...) kam zum Einsatz. Könnnt ihr mir jetzt bitte ein paar Tipps geben, wie ich den Trainingsplan am Besten umstelle (Intensitätstechniken etc.) um wieder neue Reize zu setzen oder kann ich den Plan erstmal so weiterführen mit dem bisherigen Übungswechsel? Was Bauch angeht, konnte ich besonders mit dem Totalcrunch + Gew. (max 15 Wdh.) gute Fortschritte machen, weiss jemand eine Übung die genauso effektiv den gesamten Bauch tra...
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• wie findet ihr meinen momentanen trainingsplan?
  ...also zu mir: 18 Jahre, 1,92m, 83 kg, Ektomorph, nichtraucher :D ich gehe ca. 2-3mal die wo...
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• Ein etwas anderer Plan
  ...liegende 2x Dips an der Bank 2x Seitheben 2x Trizepsdrücken 2x Langhantelrudern 3x Langhantelcurls 2x Klimmzüge 2x Kreuzheben mit gestr. Beinen 2x Do Langhantelrudern 3x Langhantelcurls 2x Klimmzüge 2x Kreuzheben mit gestr. Beinen 2x Beinstrecken 3x Beinbeugen 3x Crunches 3x Kniebeugen 2x Wadenheben 2x Sa Bankdrücken 3x Langhanteldrücken 2x Fliegende 2x Dips an der Bank 2x Seitheben 2x Trizepsdrücken 2x Beinstrecken 3x Beinbeugen 3x Crunches 3x Kniebeugen 2x Wadenheben 2x Danke für alle Antworten...
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• Bankdrücken
  ...d das gewicht wurde auch %tual nach dem körpergewicht ermitelt aber der hat immerhin über 260 bizepscurls und 200 wdh an der beinpresse geschaft....
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• Bankdrücken
  ...260 Bizepscurls :O mit ner 1kg-Hantel schaff ich die auch :kg...
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• Mein neuer Trainingsplan
  ... 3x Latzug 2x Maschinenrudern 3x KH Schulterpresse 2x KH Seitheben 2x vorgeb. Seitheben 2x LH Curls 3x Rückenstrecker Macht 32 Sätze die Woche! Könnte man auch noch weiter runterfahren. Ist halt nur nen Beispiel......
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• Trainingsplan für Zuhause (Prä-Studio)
  ...en könntet: Die Sätze bei den Übungen betreffend, sollte ich z.b. ein Satz Crunches, ein Satz KH-Curls, usw. machen oder eine übung mit den 3 sätzen durchziehen dann die nächste übung oder eben mischen das man die ganzen verschiedenen übungen 3 mal durchmacht? ich hoffe ihr wisst was ich meine :) Das ich eigentlich überhaupt KEINEN muskelkater bekomme is das normal? Also ich passe die Wieder...
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• Ein Plan für meine Freunde...
  ...Hallo! Da ich unter der Woche in einem Internat bin und wir dort eine kleine Kraftkammer haben geh...
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