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Definitionsphase

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Beiträge zum Thema Definitionsphase

Bankdrücken
...ausdauerphasen durchlaufen? Im BB ist die Jahresplanung in der Regel dreiteilig: Muskelaufbauphase, Definitionsphase, Erholungsphase. Die Muskelaufbauphase unterteilt sich nicht umsonst in Hypertrophie und IK Trainings-Zyklen. Sry, aber wer durchgehend Hypertrophietraining macht, bei gleichbleibenden Gewichte (lol) wird keine großartigen Fortschritte machen. Der Muskel passt sich nur bei steigender Belastung durch Wachstum an. @Haz Einfach durch geziehlte Übungen die Handgelenke stärken, das Problem haben viele...
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Creatin und Aklohol
...hzeitig auf einem Ephedrin-Aspirin-Coffein- Stack ist. [/QUOTE] Creatin = Aufbauphase ECA = Definitionsphase (Diät) Gruß, SETH...
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Aminos
...Sicherlich sind Aminos in der Massephase nicht unbedingt notwendig. Während der Definitionsphase finde ich sie allerdings unersätzlich. So kann man z.B. direkt nach dem Training di...
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Aminos
...[QUOTE][I]Original von Crypto [/I] Während der Definitionsphase finde ich sie allerdings unersätzlich. So kann man z.B. direkt nach dem Training di...
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Kalorienbedarf
...Um seinen Kalorienbedarf zu ermitteln gibt es zwei Möglichkeiten: 1. mathematische Formeln 2. Ermi...
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Muskeldefinition
...Kalorienbedarf (siehe FAQs). Dadurch nimmst du an Mukeln zu, aber leider meistens auch Fett. Die Definitionsphase unterscheidet sich vom Training her gesehen kaum von der Massephase. Du machst lediglich weniger Übungen, da du während einer Defi eine schlechtere Regeneration hast. Die Wied...
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Muskeldefinition
...Kalorienbedarf (siehe FAQs). Dadurch nimmst du an Mukeln zu, aber leider meistens auch Fett. Die Definitionsphase unterscheidet sich vom Training her gesehen kaum von der Massephase. Du machst lediglich weniger Übungen, da du während einer Defi eine schlechtere Regeneration hast. Die Wiederholungszahl bleibt gleich (6-12)...
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Krafttraining + Abnehmen
... verhindern, dass du nicht auch Muskelmasse mitabbaust. Es ist so ziemlich vergleichbar wie mit der Definitionsphase. Du nimmst weniger Kalorien zu dir machst aber gleichzeitig dein Krafttraining und nimmst (hoffentlich) nur das unnötige Fett ab. Während meinen Defiphasen hab ich auch immer Eiweisshakes zu mir genommen und es hat nicht geschadet. Muskeln brauchen nunmal einweiß und so viel kalorien hat es ja auch nicht. In deinem Ernährungsplan solltest du es aber mit einbeziehe...
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6-pack
... einen Kalorienüberschuss Muskeln aufgebaut. Klar, dass da auch nen bißchen Fett dabei ist. In der Definitionsphase hat man ein Kaloriendefizit. Da werdn keine Muskeln aufgebaut, nur möglichst Körperfett abgebaut Gruß HASTOR...
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Nudeln
...Nudelpfanne: zuerst werden die Nudeln gekocht. Gleichzeitig brätst du Tomaten, Paprika, gekochter Sc...
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Interesse an kurbericht ?
...h Dosierung und Kombination mit anderen Steroiden kann es sowohl in der Massephase, als auch in der Definitionsphase angewendet werden. Im Gegensatz zu vielen anderen Behauptungen eignet es sich auch für Anfänger, da man mit sehr niedrigen Dosierungen sehr gute Wirkung erreichen kann. Folgende Information über Testosteron beschränkt sich hauptsächlich auf seinen Einsatz als Steroid. Sonstige Themenbereiche dieses Hormon betreffend wie seine Wirkungen im Körper und auf die Muskeln, die Regulation ...
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Pyramidensystem?
... Pyramidensystem anwenden soll welche Aaliyah gemeint hat. Erst nach etwa einem halben jahr, in der Definitionsphase kommt dann die umgekehrte Pyramide dran. Ich trainiere selbst nach diesem Prinzip und Hr. Breitenstein hat sich sicher etwas dabei gedacht es so in sein Buch zu schreiben.... mfg Jpz...
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Pyramidensystem?
...egen solcher Aussagen halte ich nicht mehr ganz soviel von Breitensteins Büchern. Man sollte in der Definitionsphase nicht anders trainieren als in der Massephase (eventuell nur etwas weniger als in der Massephase...
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Pyramidensystem?
...Hallo Seth! Ja danke für deine Antwort! Breitenstein schreibt auch, dass man in der Definitionsphase mehr trainieren sollte als in der Massephase, was eigentlich unlogisch weil man ja ...
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Pyramidensystem?
...weniger Kalorien zuführen, als der Körper verbraucht. Wenn man nun den Trainingsumfang in einer Definitionsphase erhöht macht das absolut keinen Sinn. Der Körper ist sowieso schon geschwächt durch die geringe Kalorienzufuhr und wenn man dann auch noch mehr trainiert wird verstärkt Muskelmasse abgebaut und das ist ja nicht Sinn und Zweck einer Diät. Zum Pyramidensystem: Es ist eigentlich egal, ob und wie du es anwendest. Probier doch einfach mal eines für mehrere Wochen aus und beobachte deine Fortschritte. Du musst halt lernen, was für deinen Körper am Besten ist. Gruß, SETH...
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Bodyshots Gallerie
...er seiner selbst schämen müsste. einerseits sind die trainingsphasen von uns verschieden (aufbau/definitionsphase) zum anderen der Trainingszustand (manche trainieren noch nichtmal ein jahr, während andere schon von kindesalt...
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masse aufbauen!?
...ohne studio läuft nichts, ohne schweres gewichtetraining gibts auch keinen nennenswerten muskelaufbau. ...
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Ephedrin
...ische Wirkung gleich noch 10x bemerkbar, sehr unangenehm beim Ausgehen abends ;) In der nächsten Definitionsphase werde ich lieber wieder das Kardiotraining intensivieren, wenn nochmal ECA bzw. Ephedrin dann nicht im Sommer....
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Optimales Verhältnis in der Definitionsphase?
...Prozent der Gesamtkalorienmenge sollte man auf Eiweiss, Kohlenhydrate und Fette in der Bodybuilding-Definitionsphase verteilen (im Verhältnis)? Also ich will Muskeln erhalten und Fett dabei abbauen. Ich lese da immer unt...
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TaoRay - 2er Split mit 4 Trainingseinheiten
...wird die Zufuhr kurzfristig angepasst, d.h. erhöht. Ich selbst fahre keine ausgeprägten Aufbau- und Definitionsphasen....
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Proteinbedarf für den Aufbau ?
..."masseaufbauphase" -> man gewinnt nicht nur an muskel-, sondern auch an fettmasse, die dann in der "definitionsphase" wieder mühsam abgebaut werden müssen... wobei hier dann auch wieder ein teil der zuvor gewonnenen muskelmasse verlorengeht. zu steroiden kann ich nichts sagen, müsste ich mich erst erkundigen, aber da ich eh nichts davon halte... ::XX greetz, julie...
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Defi- und Massephase / kcal Defizit
...die Kalorien erhöhen oder verringern (z.B. wenn zuviel Fett angesetzt wird). Kalorienbedarf in der Definitionsphase Hier gilt das gleiche, nur anders herum: 300 - 500 kcal pro Tag abziehen. Wieder ist wöchentliches Wiegen angesagt. Gesund ist ca. 1 kg Gewichtsverlust pro Woche. [/QUOTE] 1. masse- und defiphasen sind nicht nötig als nicht-stoffer. lieber konstant aufbauen und wenn man will KFA erhöhen oder se...
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Quark+Dosenmandarinen-Dickmacher?
... die wampe nach der kur wieder weggehen? Noch zum Crea: Kann ich nach dem absetzen eigentlich eine Definitionsphase machen? Also weniger Essen aber gleich trainieren? Mache gerade eine max-Kraft-Phase, weiß nicht ob das hinhaut....
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Quark+Dosenmandarinen-Dickmacher?
...r zweiten Frage: Lohnt es sich gleich nach einer max Kraft Phase mit Creatin gleich eine "Diät-bzw. Definitionsphase" einzulegen? Danke...
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Quark+Dosenmandarinen-Dickmacher?
...r zweiten Frage: Lohnt es sich gleich nach einer max Kraft Phase mit Creatin gleich eine "Diät-bzw. Definitionsphase" einzulegen?[/QUOTE] Nein,ich würde die gewonnen Kraft nutzen und noch weiter Muskelmasse aufbau...
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wie lange Massephase, wann Definitionsphase
...e mal nachfragen wie lange man so eine Massephase (300-500kcal mehr) anstreben sollte, und wann die Definitionsphase beginnt....
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Probleme mit Training / Grundsätzliches
...Hallo zusammen, ich bin neu hier und habe einige Fragen mit der Hoffnung, dass man mir geeignete Rat...
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Probleme mit Training / Grundsätzliches
...Hi Patrick, zunächst mal herzlich willkommen! Ich versuche mal einen Teil deiner Fragen zu beantwor...
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Hallo an alle :-)
...ie trainigszeit ist max. 60 Minuten. Und wenn du Fett ansetzt das trainierst du doch sowieso in der Definitionsphase weg. Manche BB varieren mit 15 - 20 Kg zwischen Masseaufbau und Definitionsphase....
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Hallo an alle :-)
...ie trainigszeit ist max. 60 Minuten. Und wenn du Fett ansetzt das trainierst du doch sowieso in der Definitionsphase weg. Manche BB varieren mit 15 - 20 Kg zwischen Masseaufbau und Definitionsphase.[/quote] Nun ja, aber grundsätzlich werden nur Muskeln aufgebaut, wenn genug Proteine usw. vorhanden sind, die Belastung in einem ordentlichen Rahmen erfolgt ist usw... Was bringt es denn, sich erst 5 kg anzufressen, "massig" zu werden, also einfach den KF-Gehalt zu erhöhen und dann in der Definitionsphase wieder an Fett zu verlieren? Oder kann ich durch das "massigsein" mehr Gewichte ...
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vorhaben sinnvoll oder nicht?
...hallo erstmal. da ich vor habe, zuhause etwas zu trainieren wollte ich mal wissen, auf was ich genau...
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Mache ich alles richtig ?
...skelmasse zunimmst oder an fett.. und darauf würde ich immer meine ernährung abstimmen stichworte definitionsphase und massephase...
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Masse u. Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig Fett am bauch abnehmen
...am Bauch wegbekommen! Ist das möglich? oder muss ich zuerst eine Massephase vornehmen und dann eine Definitionsphase? ?( Ich trainiere meinen bauch ca 4 mal in der Woche und mache zusätzlich 2 Stunden/ Woche Ausdauertraining. (Rad oder laufen) Verlier ich dadurch auch Muskelmasse? Ich nehme Täglich 2 Eiweißshakes und eine Dosis Zell Tech Creatin! Meine Ernährung hab ich sehr auf Waschbrettniveau umgestellt! Habe einen Ernährungsplan de...
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bauchmuskeln jeden tag trainieren?
...3 übungen je 3 Sätze ! 3 Mal die woche ! Mehrere Wiederholungen so wie du sie hast sind nur für die Definitionsphase gut und wenn man noch keine ausgeprägten Muskeln hat brauch man sie nicht definieren......
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bauchmuskeln jeden tag trainieren?
...[quote][i]Original von DaRookie[/i] Mehrere Wiederholungen so wie du sie hast sind nur für die Definitionsphase gut und wenn man noch keine ausgeprägten Muskeln hat brauch man sie nicht definiere...
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Mein Defi-Plan (bitte bewerten)
...Hi nachdem ich nun 2 Jahre trainiert habe wirds Zeit für ne Definitionsphase. Ich will mindestens 8 Wochen definieren und dabei ca. 5 Kilo Fett abnehmen. Da es ...
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zuerst aufbau, jetzt definition!!??
...Nomaler weise kannst du alles noch so regeln, dass du keine seperate Definitionsphase benoetigst. Solltest in der Aufbauphase nicht alles in dich hineinschaufeln was geh...
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Frage zur Ernährung während den ersten Trainingswochen..
...Sportler, die einen niedrigen Kfa-Anteil haben, sind höchstwahrscheinlich gerade in der sogenannten Definitionsphase, in der der Sportler etwas weniger kcal´s (also Energie) zu sich nimmt, als der Körper benötigt. Dadurch schwindet zwangsläufig das noch vorhandene Fett, aber auch die Muskeln bauen sich ab, dies geschiet aber, wenn man es richtig angeht, in einem nicht so großen Maße. Dadurch sind die Muskeln dann definierter, d.h. klarer sichtbarer und "härter". Prof...
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Frage zur Ernährung während den ersten Trainingswochen..
...ausdauersport zusätzlich sollte mein bäuchlein doch wirklich zu kontrollieren sein, oder? stichwort definitionsphase bzw. ausgeglichene energiebilanz.. ?! :)...
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Frage zur Ernährung während den ersten Trainingswochen..
...Ja aber ich hoffe du willst jetzt keine Definitionsphase einlegen bei 60kg^^ Wenn wäre das auch eher ne Diät, weil du ja eigentlich noch nix...
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Ephedrin ! Wie Anwenden ?
...@Krasser: Ist Ephe deiner Meinung nach trotzdem als Hilfsmittel in einer Definitionsphase geeignet?...
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keine großen fortschritte
...sse hab ich genug, am bauch :-) naja ich bin schon relativ "dick". die frage is, ob ich das in der "definitionsphase" wieder runter bekomme :-)...
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keine großen fortschritte
...sse hab ich genug, am bauch :-) naja ich bin schon relativ "dick". die frage is, ob ich das in der "definitionsphase" wieder runter bekomme :-)[/quote] schonmal mit ner diät probiert.... :D :D...
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Abnehmen oder Aufbauen?
...n Foto anschaue, hauptsächlich aufs Kraftraining konzentrieren!! später kannst du noch immer in die Definitionsphase gehen... Iss auf alle Fälle genug! wenn du wieder Fett verlieren möchtest, wieder weniger bzw. gesünder und erhöhe das KArdiotraining (wie es so ist) grüsschen...
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Abnehmen oder Aufbauen?
...Erstmal danke für die Antworten! :] [QUOTE]Kalorienbedarf ermitteln. Dazu findest du in der Suchfun...
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Übertraining???
...den die waren dort nach körpertypen (ektomorph, mesomorph,...) eingeteilt und auch in aufbau- und definitionsphase so habe ich mir den trainingsplan für endomorphetypen(wie ich einer bin) gewählt und bin auch so die ersten 1 1/2 wochen zufrieden, doch jetzt hatte ich das gefühl im übertraining zu enden da an einem tag doch recht viel auf dem plan steht und da wollt ich mal ...
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anfänger: was ist sinnvoll/gut für mich?
...nd Fettabbau. Echte Bodybuilder haben immer ihre Massephasen (wo sie Muskeln und Fett aufbauen) und Definitionsphasen (wo sie das Fett wieder abbauen). Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass für Anfänger es sehr wohl möglich ist, Fett loszuwerden und Muskeln (moderat)...
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Muskelaufbau + Cardio?
...as eine perfekte Ergänzung für das Muskeltraining darstellt, dann ist es Cardio Training. In meinen Definitionsphasen kombiniere ich eine ausgewogene Diät mit 4 mal wöchentlichem Cardio Training (1x Intervall 35 Minuten ...
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Mein Trainingstagebuch
...Soooo =)) Zum heutigen Sonntag :> Da sich mein Trainingsplan bissl verschoben hat habe ich heute Br...
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Mein Trainingstagebuch
...Excuser Moi =D Absoluter Schulstress gestern ;D deswegen bin ich auch zu keinem Eintrag gekommen de...
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fettschicht entfernen
...es dann später die massephasen, in denen ein kalorienüberschuss geschaffen wird und dann wieder die definitionsphase, wo die eventuell angesetzten pfunde durch ein kaloriendefizit wieder abgebaut werden... da ist es dann halt die kunst, durch intensives training, gar keine bis nur wenig muskelmasse zu verlieren... greetz medion...
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Zuerst aufbauen oder zuerst abspecken ??
...is Sommer Zeit und werd dann auch meine Ernährung darauf ausrichten. Später könnte ich dann ja eine Definitionsphase beginnen, oder? Sorry, aber ich bin vom lesen nun schon komplett durcheinander und weiß echt nicht mehr wie ich am besten mein Training fortführen soll. Ich geh's nun mal m...
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Zuerst aufbauen oder zuerst abspecken ??
...is Sommer Zeit und werd dann auch meine Ernährung darauf ausrichten. Später könnte ich dann ja eine Definitionsphase beginnen, oder? Sorry, aber ich bin vom lesen nun schon komplett durcheinander und weiß echt nicht mehr wie ich am besten mein Training fortführen soll. Ich geh's nun mal mit dem 2er Split an. LG Robert[/quot...
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Zuerst aufbauen oder zuerst abspecken ??
...Schliesse mich Exitus an. Besonders im Hinblick auf die Unsinnigkeit eine Definitionsphase zu machen. Fang einfach an zu trainieren und iss gesund und ausreichend!...
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Italia661 Tagebuch / Six Pack muss her!
...Bauch sehr dünn aus. Ich würde eher dazu tendieren mehr Muskeln aufzubauen und dann später in einer Definitionsphase diese auch zum Vorschein zu bringen. [quote][i]Original von Pete Pike[/i] brötchen haben an sich schon viel kcal, vllt mit normalem graubrot tauschen?[/quote] Quatsch!! das ist nen unterschied von 20 K...
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Kann das wirklich funktionieren?
...ch glaube nicht dass das gesund ist. Selber machen würd ich nicht halte dich lieber an herkömmliche Definitionsphasenmodelle, auch wenn die Erfolge dort etwas länger auf sich warten lassen....
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"Dextrose direkt nach dem Training"->Mythos?
...Maltodextrin bringt. Da ich ein absoluter Freund von permanenter Definition bin (sei es Masse oder Definitionsphase) frage ich mich wirklich manchmal: "Mh...vllt macht diese Auffüllung einfach nur schlichtweg FETT" Was meint Ihr? :O...
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Neues Trainings und Ernährungstagebuch Diät 07
...Da mein letztes angefangene "Tagebuch" aufgrund von Zeitmangel (Schul und Arbeitsstress) zum unkomplet...
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Trainingsplan für Anfänger mit 0 Ahnung?! :-D
... und entsprechend unefficent. Werde demnächst aber nochmal Bilder machen spätenstens wenn ich meine Definitionsphase(Kf-Reduzierung) beendet habe. Ist meiner Meinung nach nochmal ein ziemlicher Unterschied zum Bild im Avater....
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verzweifelter Forgeschrittener braucht Trainingsplan
...ich jetzt auf ca. 83 kg gesteigert und KFA hat sich scheinbar nicht verändert hoffe/denke ich. Zur Definitionsphase nach der Massephase sollte ich dann mit einen anderen Plan trainieren und Cardio einhalten oder nur die Ernährung optimieren und so intensiv wie möglich trainieren? MFG...
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bin neu
...st eher schauen, dass du ohne grossartig Fett anzulegen Muskulatur aufbaust. Dann brauchst du keine Definitionsphase....
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Abnehmen?
...eder auf Muskelaufbau zu tranieren und das dann immer im Wechsel. Wichtig ist dabei, dass du in der Definitionsphase ein paar 100 Kalorien weniger zu dir nimmst und in der Aufbau Phase ein paar 100 mehr als dein Verbrauch. Die Ernährung ist dabei ein enorm wichtiger Faktor, wenn du also genaue An...
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Anfänger braucht Unterstützung
...:D:D:D -KH's = Kohlenhydrate: ein sehr wichtiger energieliferant an deinen körper(muskel) -Defi = Definitionsphase: Als BB'ler muss man sich immer entscheiden, entweder man baut den muskel auf seinen derzeitgen körper auf, oder man legt erstmal masse zu und und trainiert dann auf diese masse. wenn man dann ...
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Definieren
...[QUOTE]Drehe ich nun den Spieß um , und lasse hingegen die Kohlehydrate weg ( max ca.60gr) so erreich...
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Fettpolster weg.... Muskeln her!
... Echte Bodybuilder haben übers Jahr immer ihre "Massephasen", wo sie Muskeln und Fett aufbauen und "Definitionsphasen", wo sie versuchen das Fett und möglichst wenig Muskeln wieder los zu werden. Gruß Ferris...
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Bauchmuskeln + Masse
...h neu hier es wäre nett wenn du mir das genauer und detailierter erklären könntest..was meinste mit definitionsphase?...
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Bewertung EP und TP
...ist, dass du in der Massephase ca. 300-500 Kalorien mehr, als dein Bedarf zu dir nimmst und bei der Definitionsphase 300-500 Kalorien weniger. Die Länge der Phasen kommt auf dich an. Vielleicht jeweils 2 Monate?...
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Allgemein Training
...Hallo, also ich bin am trainieren und mir stellen sich einige fragen zum Training: An einem Tag train...
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Esse ich genug?
...llst. Ein wenig wird sich jedoch nicht vermeiden lassen. Nach der Muskelaufbauphase machste dann ne Definitionsphase und bist glücklich. :)...
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Fettverbrennung @ Depri
...sen Thread. Ich finde Depressionen alles andere als lustig und schon gar nicht im Zusammenhang mit Definitionsphasen. :grumpf...
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Optimierung Training und Nahrungsergänzung
...n (in dieser zeit einen kalorienüberschuss erzwingen) und nach der muskelaufbauphase machst du eine definitionsphase wo du halt unter deinem kalorienbedarf bleibst und somit fett wieder abbaust. nach der defi phase hast du dann richtig gute zum ausdruck kommende muskeln aber es dauert halt seine zeit :D :D...
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Optimierung Training und Nahrungsergänzung
...ln aufzubauen. Dabei wirst du es nicht vermeiden können an Fett zu zulegen. Andersrum ist es in der Definitionsphase. Du wirst dann viel Fett verlieren, aber auch einiges an Muskelmasse. Um das allerdings in Grenzen zu halten, sollte das Kaloriendefiziet bzw der Kalorienüberschuss gering seien ( 300-500kcal ). mfg Klener...
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Optimierung Training und Nahrungsergänzung
...ln aufzubauen. Dabei wirst du es nicht vermeiden können an Fett zu zulegen. Andersrum ist es in der Definitionsphase. Du wirst dann viel Fett verlieren, aber auch einiges an Muskelmasse. Um das allerdings in Grenzen zu halten, sollte das Kaloriendefiziet bzw der Kalorienüberschuss gering seien ( 300-500kcal ). mfg Klener[/quote] Hi, was ist z.b. wenn man schon genung fett hat?^^ brauch man dann auch einen kalorienüberschuss? ?( thx...
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Körperfettanteil reduzieren
...aehrung versuchen. Das heisst, nicht unnoetig viel Essen jedoch gesund. Das mit der Massephase und Definitionsphase ist fuer Anfaenger eigentlich unsinn. Ich mach auch keine Defiphase - zumindest nicht bewusst. Bewusst mach ich nur Fettreduktionsphasen. Erste Erfolge lassen sich ueberigens bereits nach 4 -6 Wochen erk...
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Körperfettanteil reduzieren
...[quote][i]Original von Muscat Coach[/i] Das mit der Massephase und Definitionsphase ist fuer Anfaenger eigentlich unsinn.[/quote] Jep, der Meinung bin ich auch, liebe...
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Wie trainier ich am besten um...
...g da ich nicht sehr groß bin (174cm), eher sehr definierte Muskeln also. Klar weiß ich das mit der Definitionsphase und Kaloriendefizit aber ich denke nicht das Leute mit so einer Figur immer ein Kaloriendefizit haben?! oder vlt. doch?! Oder gehen sie wenn sie ihre gewollte Statur haben einfach nurnoch auf "halten" trainieren? Habe bisher leider keine Antworten gefunden, ich hoffe ihr könnt mir vlt. weiterhelfen und wisst was ich mit meinem Kaudawelsch meine ^^ Vie...
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kein fortschritt
...ie ganze zeit essen aber eigentlich is mein körperfettanteil auch so schon zu hoch und bevor ich ne definitionsphase mache will ich erst mal n paar muskeln aufbauen weils dann ja viel schneller mit dem fettabbau geht...
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Masseaufbau nur am Bauch?
...Defi-Phase heisst Definitionsphase. Ich weiss, was es ist, ich kanns dir aber nicht genau definieren. :zack Google ma...
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Bitte um Kommentare zu meinem Trainingsplan
...Man macht ja deshalb Masse - und Definitionsphasen. Und was sieht wohl besser aus, nen dünner, klappriger Körper oder nen trainierter...
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Maddins Diät !
...Hallo alle zusammen, Fang' jetzt mit meiner [B]Definitionsphase[/B] an, bzw. nachdem ich eine Woche Pause gemacht haben werde.Zur Info: habe zuvor ...
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sätze
...icht ist das besser zu verstehen, unter Grundlagen -> Mythen: 5. Höhere Wiederholungszahlen in der Definitionsphase Hierbei handelt es sich wohl um den ältesten Mythos im BodyBuilding-Bereich. Er besagt, das man in einer Diät die Wiederholungszahlen erhöhen soll, damit man einen höheren Kalorienverbrauch erreicht und die Muskeln besser herausgearbeitet werden können. Natürlich stimmt auch dies nicht. Es ist zwar richtig, dass durch den höheren WH-Bereich der Kalorienverbrauch erhöht wird, aber das geschieht in einem so geringen Maße, das es zu vernachlässigen ist. Dafür ist der Reiz auf die Muskulatur in einem Bereich jenseits der 15 wesentlich geringer, was, in Verbindung mit einem Kaloriendefizit, zu einem Abbau von Muskulatur führen kann. Daher gilt: Auch in der Definitionsphase soll im normalen Hypertrophiebereich (6-12) trainiert werden....
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Methodenwechsel (maxkraft -> kraftausdauer) - neuer reiz ?
...Laut meinem bescheidenen Wissen wechseln viele Bodybuilder Massephasen mit Definitionsphasen ab. Die Massephase zeichnet sich durch schwere Gewichte bei weniger Wiederholunge...
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Methodenwechsel (maxkraft -> kraftausdauer) - neuer reiz ?
...]Original von Ferris[/i] Laut meinem bescheidenen Wissen wechseln viele Bodybuilder Massephasen mit Definitionsphasen ab. Die Massephase zeichnet sich durch schwere Gewichte bei weniger Wiederholungen, wenig ...
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Fortschritte von mir
... sagt mal eure meinung so was gut ist und was schlecht ist. Ich habe mir halt jetzt überlegt mal ne definitionsphase zu machen damit ich wenigstens meine Bauchmuskeln besser sehen kann. Aber ich weis nicht ob ich jetzt mal ne Defi-Phase machen soll oder Masse Aufbau , Könnt ihr mir vllt einen Rat geben was ihr machen würdet an meiner stelle. :D Bin schon voll gespannt auf eure Meinungen. Hää wie macht man bilder in dieses Thema rein^^ Di ...
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Eure Meinungen Bitte
... sagt mal eure meinung so was gut ist und was schlecht ist. Ich habe mir halt jetzt überlegt mal ne definitionsphase zu machen damit ich wenigstens meine Bauchmuskeln besser sehen kann. Aber ich weis nicht ob ich jetzt mal ne Defi-Phase machen soll oder Masse Aufbau , Könnt ihr mir vllt einen Rat geben was ihr machen würdet an meiner stelle. großes Grinsen Bin schon voll gespannt auf eure Meinungen. Hää wie macht man bilder in dieses Them...
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Muskeln aufbauen ohne dick zu werden!!!!
...[quote][i]Original von Tenshi[/i] [quote][i]Original von m.i.t.c.h.[/i] Zudem würde ich dir ein Ausda...
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Hebt sich Creatin und Xenadrine EFX auf?
...zeitig schlanker Taille aufzubauen. Also erst die Massephase mit dem Creatin und dann danach in der Definitionsphase mit Xenadrine nachhelfen wenn es denn sein muss :D Grüsse Milan...
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Paar Fragen ...
...[QUOTE]TSCHUBAREK so ist es jetzt besser? bitte um antwort.[/QUOTE] ich habs vorher nicht geles...
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Paar Fragen ...
...dazu, dass die definition, die vorher da war, nichtmehr da ist. deswegen gibt es ja auch sogenannte definitionsphasen, in denen du versuchst über ein kcal gleichgewicht, viel cardio, und kraftausdauer den muskel so gut es geht zu erhalten, und so viel fett wie möglich abzubauen. [/quote] Bei geringem Kalorienüberschuss und effektivem Training sowie entsprechende Ernährung kann die Fettzunahme in der Massephase sehr gering gehalten werden, so dass eine Defiphase relativ kurz oder sogar ...
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Definitionsphase: Whey oder Egg Protein?
...Jo Hallo erstmal. Ich will bald mit der Definitionsphase anfangen. Wiege 75 kg auf 163 Körpergröße. Nun meine Frage. Was ist besser für di...
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Ernährungsplan bzgl. Fettabbau
...anstatt die 3 stunden Zug fahren? dann kannst auch mehr essen :D wünsch dir Viel Glück bei deiner Definitionsphase greetz Antrax...
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Warum sieht man meine Muskeln nicht?
... du um die 19% KF hast ist das kein wunder weil eine so dicke fettschicht auf deinen muskeln liegt. definitionsphase ist angesagt...
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Warum sieht man meine Muskeln nicht?
... du um die 19% KF hast ist das kein wunder weil eine so dicke fettschicht auf deinen muskeln liegt. definitionsphase ist angesagt[/quote] Da freu ich mich aber..... ;( Aber wer schön sein will muss leiden.......
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Warum sieht man meine Muskeln nicht?
... du um die 19% KF hast ist das kein wunder weil eine so dicke fettschicht auf deinen muskeln liegt. definitionsphase ist angesagt[/quote] Ich würde erstmal noch weiter aufbauen - vielleicht etwas "Bodybuilding" gerechter Ernähren. Aber für...
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Warum sieht man meine Muskeln nicht?
... du um die 19% KF hast ist das kein wunder weil eine so dicke fettschicht auf deinen muskeln liegt. definitionsphase ist angesagt[/quote] Ich würde erstmal noch weiter aufbauen - vielleicht etwas "Bodybuilding" gerechter Ernähren. Aber für eine Defi ist es jetzt noch etwas zu...
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Abwechselnd Aufbau und Defi
...r abbgebaut. Die Kunst darin liegt in der Aufbauphase im größten Teil Muskeln aufzubauen und in der Definitionsphase im größten Teil Fett abzubauen. Resultat ist dann mehr Muskeln bei weniger KFA. Der Abb- bzw. Aufbau wird dabei aber über die Ernährung gesteuert. Das Training kann unverändert bleiben, und sollte es auch respektive Muskelerhalt! Was man anpassen k...
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Mein Weg zu mehr Masse
...einer Gallerie, schaut da mal rein. Wenn ich mit dem Fortschritt zufrieden bin, werde ich auch eine Definitionsphase einlegen, allerdings möchte ich bis dahin erst einmal aufbauen. Ich gehe 3-4x pro Woche zum Training, im Moment teste ich gerade [I]PITT[/I]. Das fühlt sich sehr gut an und ich kann gute Fortschritte verbuchen. Später werde ich vielleicht auf HIT oder 5x5 wechseln, aber für die nächsten Wochen ist der erweiterte PITT-Plan (mit 2 PUSH/PULL-Varianten) dran. Meine Ernährung ist wohl auch i.O., ich versuch viel Obst und Gemüse zu essen. Leider bin ich kochfaul, aber da muss ich mich wohl zusammenreissen. Ausserdem mehr Fleisch in den Plan, im Moment esse ich max. 3x pro Woche Fleisch und dann muss es schon eine gute Woche sein. Ich such mir jetzt einen guten Metzger und werd dann dort einkaufen. Im Supermarkt bekommt man hier nur Schrott. :( Ok, das war's zum Eins...
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Kleiner Fragenkatalog...
...Hallo, ich bin gerade dabei mein Training so ein wenig zu vertiefen und habe wieder einige Fragen ges...
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Ernährung in der Definitionsphase, okay??
... besonders muskulös zu sein, sondern schön definierte leichte muskelansätze zu haben, will ich eine definitionsphase beginnen. die umrisse meiner bauchmuskeln sind schon zu sehen, jedoch will ich diese noch weiter hervorheben. Ernä...
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Creatin für kurzfristigen Erfolg?
...en, um kurzfristig an Muskelmasse aufzubauen? Ca. 3 Wochen davor würde ich dann noch gerne ne kurze Definitionsphase einlegen. Ist Creatin für die Definition hinderlich. Z.B. CreaVitargo hat ja nen recht hohen Kohlenhydrat-Anteil. Ist dies dann hinderlich bei einer kohlenhydratarmen Diät? Ist ein anderes Creatin dafür vielleicht geeigneter? Vielen Dank für E...
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Guten Rat gesucht...
...Schönen Abend, ich werde demnächst 18 Jahre alt und hab vor jetzt nach meinen Abschlussprüfungen inte...
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1 Woche Diät / 1 Woche Aufbau
...Zweiter Post, zweite Frage, here we go: Macht es Sinn, während der Definitionsphase abwechselnd z.B. 1 Woche Diät (Kaloriendefizit) und 1 Woche Aufbau (Kalorienübersch...
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Definition wichtiger
...steinmal eine "Grundmasse" aufzubauen. Das bedeutet einige Jahre dabei zu bleiben und dann auf eine Definitionsphase zu wechseln. Wie lange du dafür brauchst, hängt von vielen Faktoren ab, wie du siehst....
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Bodybuilding in Masse- und Definitionsphase
...ag? Und wie lange geht die masse phase? Muss ich erst abnehmen? Welche nahrungen sollte ich bei der definitionsphase zu mir nehmen und wie oft am tag ? Hatt jemand einen monats bzw einen wochenplan welche uhrzeit welche nahrung er zu sich nimmt und wie oft ? Ich währe euch sehr sehr dankbar wenn mir jemand tipps geben könnte bin für jede antwort dankbar MFG Hardy...
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Abnehmen ohne Muskelabbau
...bes Jahr nur Ausdauersport zum Fettabbau betreibe?[/quote] ein halbes jahr? weit ;) ich denke, eine definitionsphase soltle nicht länger als 6 wochen gehen. das ist meine einschätzung. ansonsten hilft nur, möglichst viel eiweiß zu essen, dann verlierst du bestimmt etwas weniger an muskeln, als wenn du weniger eiweiße zu dir nimmst. ;)...
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Abnehmen ohne Muskelabbau
...[quote][i]Original von SkilL[/i] ein halbes jahr? weit ;) ich denke, eine definitionsphase soltle nicht länger als 6 wochen gehen. das ist meine einschätzung. ansonsten hilft...
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Masse/Definition - welcher Rythmus?
...Aloha Wie lange dauern normalerweise eure Masse- bzw. Definitionsphasen? Wovon macht ihr das abhängig? Gruss...
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Mein Körper
...iese Theorie ist absoluter Quatsch. Siehe auch hier: [QUOTE][B]5. Höhere Wiederholungszahlen in der Definitionsphase[/B] Hierbei handelt es sich wohl um den ältesten Mythos im BodyBuilding-Bereich. Er besagt, das man in einer Diät die Wiederholungszahlen erhöhen soll, damit man einen höheren Kalorienverbrauch erreicht und die Musk...
lesen.
Ernährungsplan fürs Büro
...schau mal in mein tagebuch, ab 3.01.09 bin ich in der definitionsphase, d.h. ich reduziere meinen körperfettanteil.. kannst dir ja beispiele raussuchen wa...
lesen.
Kraftverlust bei Defi?
...Oi! So. Bin nun seit 5 Wochen in einer Definitionsphase, fahre ein relatv exaktes Kaloriendefizit von 500 kcal pro Tag und habe dementsprec...
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Hackfleisch
...Hallo, Ich befinde mich zurzeit in der lockeren Definitionsphase, bin schon recht weit unten und meine Frage ist jetzt ob Hackfleisch als Abendessen...
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3er Split...Bitte um Meinungen
...rundlagen, auf die auch du immer wieder verweist... [QUOTE][B]5. Höhere Wiederholungszahlen in der Definitionsphase[/B] Hierbei handelt es sich wohl um den ältesten Mythos im BodyBuilding-Bereich. Er besagt, das man in einer Di...
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Hungerhaken Goes to Arnie
...Jap, also das meiste hat mein Vorredner bereits gesagt. Nur das mit den % Angaben war glaube ich nich...
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Wie fange ich wieder an? (früher schon trainiert). Ein paar Fragen
...Defi = Definition bzw. Definitionsphase. Du "definierst" also deine Muskeln heraus, so dass sie besser zum Vorschein komen....
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Moin Leute. ;)
... sagen, dass ich das Alles schon kenne, und gelesen habe. Ich habe auch gelesen, wie man Masse- und Definitionsphase abwechseln sollte. In dieser Massephase habe ich 22 kg zugenommen. Allerdings habe ich das so extrem durchgezogen, weil ich nie das Gefühl...
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Definitionsphase
...Hallo, ich habe mal eine Frage zu einer möglichen Definitionsphase, d.h., ich möchte gerne meinen Oberkörper bzw. das Gesamterscheinungsbild durch Tra...
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Fragen zum Ernährungs- und Trainingsplan:
...Guten Tag, [B]Zu meiner Person:[/B] Gewicht: 72kg Größe: 184cm Alter: 24 Jahre Statur: definiert ...
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BWE Trainingsplan für Defiphase?
... mal sehr reizen würden auszuprobieren. ;) Nun meine Fragen dazu: Ist es überhaupt ratsam für eine Definitionsphase auf BWE-Übungen zu wechseln? Wenn ja, was wäre von Vorteil? Übungen? Spezielle Techniken? Bin leider noch ein völliger Anfänger in dem Gebiet. Habe mich zwar auch schon relativ gut bei Rosch eingelesen, allerdings steige ich da noch nicht wirklich durch, deshalb wollte ich erstmal grob fragen, ob das ok wäre. ;)...
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2 Fragen
...erischen Fetten soweit es im Rahmen gehalten wird. Solltest du dich dafür entscheiden wieder eine Definitionsphase zu beginnen, verzichte weitgehend auf tierische Fette. Darauf vollständig zu verzichten, halte ich persönlich für wenig sinnvoll, jedoch ...
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Definitionsphase mal ausprobieren ...
...Hallo zusammen, Da ich nun schon seit etwa 1.5 Jahren trainiere, wollte ich mal eine definitionsphase gegen den Sommer ausprobieren. Zum einen für die Badesaison und zum anderen für die...
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Masseaufbau Ernaehrungsplan
...mich wohler zu fuehlen. zu mir 82 Kg 189 Koerperfett um die 16% oder 17%, Messungen waren vor der Definitionsphase. Kategorie neige zu leichten Fettansatz Training Kraftraining 4-6 Wiederholungen zur Steigerung der Maximalkraft Ausdauertraining 45-60minuten in Pulsfrequenzbereich 60-...
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Masseaufbau Ernaehrungsplan
...phase, ich habe es in einem Buch gelesen # Ernaehrung fuer kraftsportler# aber war in der Kategorie Definitionsphase. Aber nicht klar beschrieben, dass man es nur dann anweden darf, daher denke ich waere es noch gut um die Fettpoelsterchen die in der mAssephase entstehen zu minimieren, Richtig oder falsch gedacht?...
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Frage bezüglich des Kalorienbedarfs
...Moin, habe vor ca 2 jahren mit dem training im fitness studio begonnen und wurde durch einige verletz...
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Einige Fragen, bitte um Hilfe!
...Hallo erstmal. Ich bin neu in diesem Forum, habe hier aber vor einiger Zeit schonmal mitgelesen. Habe...
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Euer erstes Trainingsjahr
...ie lang beibehalten? Wann auf anderen gewechselt und diesen dann beibehalten) - wann habt ihr eine Definitionsphase eingelegt oder überhaupt? - Was für Fortschritte habt ihr gemacht und konntet ihr euer Ziel erreichen? Vielen Dank schon einmal falls sich jemand die Zeit nehmen sollte zu Antworten :)...
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Eure Meinung: Muskelaufbau / Definiton
...orstellen, dass diese Behauptung aus dem Wettkampfbodybuilding mal falsch abgeleitet wurde. In der "Definitionsphase" sind teilweise krasse Reduktionskosten und Dehydrationen nicht unüblich. Schwere Lasten können somit nicht mehr bewegt werden und es wird auf High-Rep-Sets ausgewichen. Unmittelbar vor der Bühnenpräsentation verleiht dies der Muskulatur zudem einen ordentlich Pump, was die Definition nochmal ein Stück aufwertet. Vorsicht, r...
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