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defizit

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Beiträge zum Thema defizit

ist viel trinken behilflich beim abnehmen?
... wirkt. [/QUOTE] Ebenso wie Ananas. Aber wie gesagt, Fett verliert man nur durch ein Kaloriendefizit. Durch "entschlackende" Lebensmittel verliert man nur Wasser, und das ist schnell wieder da. Gruß, SETH...
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Muskeldefinition
... und die Übungen bleiben auch die gleichen. Wichtiger ist die Ernährung: Durch ein leichtes Kaloriendefizit nimmst du Fett ab und kannst einen Großteil der antrainierten Muskeln halten. Gruß, SETH...
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Muskeldefinition
... und die Übungen bleiben auch die gleichen. Wichtiger ist die Ernährung: Durch ein leichtes Kaloriendefizit nimmst du Fett ab und kannst einen Großteil der antrainierten Muskeln halten. Gruß, SETH [/QUOTE] genau darum ging es, mein normales esspensum beträgt schon mehr als das was ich eigentlich brauchen würde. ich esse wenn ich normal esse ohne mich zu überfressen etwa 150% von dem was ich eigentlcih nur brauchen dürfte... daher wird es bei mir schon schwierig mit dem mehr essen, trainieren und weniger essen... wollte damit nur andeuten das das so ne sache is, und vielleicht nicht unbedingt auf jeden anwendbar *grins* mehr woll...
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Abnehmen
...eren. Für den Muskelaufbau ist ein Kalorienüberschuss erforderlich, für den Fettverlust ein Kaloriendefizit. Da du aber Anfänger bist, sollte es dir trotzdem möglich sein, ein paar Muskeln aufzubauen, obwohl du abnimmst. Wenn du dann genug Fett verloren hast, erhöhst du die Kalorienzufuhr wieder und beginnst damit, richtig Muskeln aufzubauen. Cardio ist nicht unbedingt notwendig, schadet aber auch nicht. Ich würde die in etwa folgendes empfehlen: Ernährung wie oben genannt. Eiweißreich (1,5 - 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht und Tag), komplexe Kohlen...
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Körperfett reduzieren und somit den waschbrett sichbarer?
...selbe Leistung, oder habe ich bereits nach 10 Minuten einen "Hungerast" ? [/QUOTE] Als Kaloriendefizit gilt ungefähr 500 kcal pro Tag (nicht mehr, es sei denn bei 500 nimmst du noch nicht ab). An deinen Trainingstagen würde ich auf jeden Fall vor und nach dem Training kurzkettige Kohlenhydrate zu mir nehmen. Das sollte Leistungsfähigkeit und Regeneration v...
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6-pack
...kulöser körper, und dazu gehören muskeln, die wollen wachsen und brauchen dazu nährstoffe. immer im defizit zu leben ist genauso schlecht wie im überfluß!...
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6-pack
...gebaut. Klar, dass da auch nen bißchen Fett dabei ist. In der Definitionsphase hat man ein Kaloriendefizit. Da werdn keine Muskeln aufgebaut, nur möglichst Körperfett abgebaut Gruß HASTOR...
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TV-Tipp: Die Diätenfalle - Vom sinnlosen Hungern
... schwachsinn, denn bei vielen wird die ernährung einseitig. außerdem wird der köper appruppt in ein defizit katapultiert, worauf er dann einfach mit sparflamme reagiert und das einzige das wirklich abnimmt ist die leistungsfähigkeit. aber es gibt auch "gute" diäten, das problem...
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Beintraining
... werden) und ich es immer "hochwuchten" musste ist aber schon lang her,...könnten durch diese zeit defizite entstanden sein ? wäre eine erklärung... Gruß, Donnergott...
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Beintraining
... @donnergott: wenn du die beine nicht auf mit voller intensität trainiert hast, dann kommen die defizite von daher. bei den beinen verhält es sich nicht anders als mit den anderen muskeln. wichtig ist auch eine kontinuierliche steigerung, die allerdings nicht übertrieben werden darf, denn sonst schadest du ...
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Ungleiche Körperentwicklung
...e mir 2 möglichkeiten überlegt: 1. ich behalte die gewichte bei, erhöhe aber nicht, bis sich das defizit ausgeglichen hat oder 2. ich reduziere dich gewichte und erhöhe nur langsam wieder und versuche dabei die linke seite aufzubauen (währen die rechte zwangsläufig etwas abnimmt). ich tendiere eher zur 1. variante (da ich ungerne etwas von der hart erarbeiteten masse insb. in der brust verlieren möchte). hab ich mit der variante erfolg? was meint ihr? Thx! XelTensal :)...
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Müssen Nahrungsergänzungen sein ??
...hten, dass sich die verschiedenen nahrungseiweiße in ihren baumustern ergänzen, sprich letztendlich defizite in der aminosäurenzusammensetzung ausgeglichen werden. ein klassisches beispiel für eine günstige ergänzungswirkung ist z.b. die kartoffel-ei-kombination. ansonsten sind hochwertige protein-pulver sehr gute ergänzungen, da diese i.d.r. eine recht hochwertige aminosäurenbilanz haben. [QUOTE]Was sind denn (nicht nur Eiweiss) gute und natürl...
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Welches Protein(pulver) für Diät?
...cht so viel von (kommt allerdings auch auf die Art der Diät an). Wenn du nur ein kleines Kaloriendefizit wählst (~500 kcal) und vernünftig trainierst (eventuell etwas weniger als jetzt), dann wirst du kaum Muskeln verlieren. Du musst aber auch sehen, wie du auf meine Vorschläge reagierst. Wenn du nach 2 Wochen merkst, dass das so nichts bringt musst du halt andere Dinge probieren. Gruß, SETH...
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Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
...nuten Radfahren, 2-3 mal die Woche, um das Fett zu verbrennen werde ich auch noch mit einem Kaloriendefizit arbeiten....
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Abnehmen durch Sauna?
...Nein, du kannst höchstens deine Regeneration verbessern. Fett verbrennst du nur über ein Kaloriendefizit. Gruß, SETH...
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Was gilt es noch zu beachten?
... bitte sagen, ob folgende Punkte richtig/zu beachten sind oder ob da was fehlt usw.!?! - Kaloriendefizit zw. 300 und 500 kcal - viel Eiweiss (dachte so 2,5 g/kilo KG) - wenig KH aber vor während und nach dem Training kurzkettige KH (?) - 3x die Woche aufs Laufband (30 min), in den Ferien, die bald kommen, wollte ich jeden Morgen auf nüchternen Magen ---> zuviel???? - normalen 3er -Split weitertrainieren, gleiche Intensität - viel Wasser trinken - Milchprodukte vermeiden (wege...
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10-wöchige Low-Fat Diät
...Dein Kaloriendefizit ist zu hoch, dein Kalorienbedarf liegt etwa bei 2100 kcal. Ich würde erstmal mit 1700 kcal a...
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Welche Übung für den seitlichen Bauchspeck (Schwimmringe) ?
...kämpfen, da es leider keine lokale fettverbrennung gibt. ;( zum abnehmen hilft nur ein kaloriendefizit, am besten in verbindung mit sport. natürlich kannst du aber deinen bauch straffen und auch die seitlichen bauchmuskeln trainieren, die du ja glaube ich ansprichst. für den bauch gibt es zahlreich...
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Wie erreicht man einen schnellen Fettabbau
...Das einzige was zu Fettabbau führt, ist ein Kaloriendefizit (-> FAQ). Um den Kalorienverbrauch zu erhöhen hilft moderater Ausdauersport. Das Krafttra...
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Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank
... ich mal ein bischen weiter ausholen: Viele Menschen fangen eine Diät an, in dem sie ein Kaloriendefizit hervorrufen - was der wichtigste schritt zum fettabbau ist. Dieses Defizit wird allerdings - auf grund von ungeduld - meistens zu groß bemessen. Anfangs ist dies kein proble...
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Was ist am sinnvollsten?
...ten sind. und dann? Ohne eine erhöhte Kalorienzufuhr baust du keine muskeln auf und ohne Kaloriendefizit kannste auch nicht abnehmen. Ist mir vollkommen Latte, wie manche das Trainig prozentual hochsetzen. Fakt ist, ohne Ernährung geht nichts. Ohne Training aber auch nicht, also einigen wir u...
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Was ist am sinnvollsten?
...ten sind. und dann? Ohne eine erhöhte Kalorienzufuhr baust du keine muskeln auf und ohne Kaloriendefizit kannste auch nicht abnehmen. Ist mir vollkommen Latte, wie manche das Trainig prozentual hochsetzen. Fakt ist, ohne Ernährung geht nichts. Ohne Training aber auch nicht, also einigen wir uns darauf das beides in Symbiose mit...
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Periodisierung in einer Diät
...n paar wochen zeigen was es bringt und wie effektiv es ist. hab auch schon an ein sinkendes kalo-defizit gedacht. also das das defizit in der ersten woche z.b. bei 500 kcal liegt, in der 2. bei 400 in der 3. bei 300 usw. (hypothetische zahlen)....
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Auto-Tuner an Board ??
...rsa, seitdem ich "vom Blitz getroffen wurde" und deswegen keine Schlappen mehr habe, pflege ich ein Defizit mit Opel :D...
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Auto-Tuner an Board ??
...ne hat man nicht :D (falls du auf gemächtsdefizite anspielst :D) Seth, ich schick dir deine Handschuhe wieder zurück :D.. naja geschenkt ...
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Auto-Tuner an Board ??
...[QUOTE][I]Original von Sisc [/I] ne hat man nicht :D (falls du auf gemächtsdefizite anspielst :D) [/QUOTE] Wohl eher nicht, hängt ja bei einigen hier bis auf den Bode...
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Cardio- Ist es von nöten?
...Und zum x. Mal: Abnehmen tust du nur durch Kaloriendefizit. Wie du das erreichst ist wurscht. Aber Cardio hat generell positive Eigenschaften auf de...
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Kalorienverteilung?
...[QUOTE][I]Original von JanTheMan [/I] Will nur 5 kg abnehmen, wenn ich das will schaff ich das in 10...
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test
...rnährung zu überdenken. passe deine kalorienzufuhr an deinen verbrauch an (zum abnehmen ein kleines defizit). versuch dinge wie fastfood, cola, schokolade usw. nicht zu häufig zu konsumieren. das sind alles leere kalorien(bomben). Was machst du zur zeit für Sportarten? Hilfreich ist, wenn du viel läufst. Sportarten wie fußball und basketball sind gut geeignet, da sie nicht nur kondition sondern auch Koordination erfordern! Das trainiert deinen Oberkörper in ausreichendem Maße mit. Wichtig ist wie immer: viel Geduld, also überstürz nichts!...
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test
...rnährung zu überdenken. passe deine kalorienzufuhr an deinen verbrauch an (zum abnehmen ein kleines defizit). versuch dinge wie fastfood, cola, schokolade usw. nicht zu häufig zu konsumieren. das sind alles leere kalorien(bomben). Was machst du zur zeit für Sportarten? Hilfreich ist, wenn du viel läufst. Sportarten wie fußball und basketball sind gut geeignet, da sie nicht nur kondition sondern auch Koordination erfordern! Das trainiert deinen Oberkörper in ausreichendem Maße mit. Wichtig ist wie immer: viel Geduld, also überstürz nichts! [/QUOTE] Ja, das mit der Ernährung hab ich mir auch schon einige ...
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HIT?
...heinend, dass die Muskeln stark beansprucht werden und die Übungen bis zu einem deutlichen Funktionsdefizit führen. Ist das ratsam, um Masse zu gewinnen? Sicher ist es gut nach längerer Zeit das Training zu analysieren....
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Bodyshots Gallerie
...en Schwierigkeiten habe? [/QUOTE] Wer seid längerem die 75kg hat und nicht darüber hinauskommt hat defizite in seiner Ernährung. [QUOTE] Nimm du erstmal in einem jahr 12 Kilo zu und ändere dein KFA dabei nicht und halte ihn konstant bei 10-11%, dann reden wir weiter gebongt? ...
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Bodyshots Gallerie
...ger als ich? :P Ich glaube mich gut genug auszukennen um selber am besten urteilen zu können ob ich defizite in der Ernährung aufweise oder nicht und dem ist gewiss nicht so. Natürlich kannst du deine Meinung äußern, aber bitte halte doch dein unqualifiziertes Mäulchen indem du mir Sachen unterstellst ...
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Bodyshots Gallerie
...... [QUOTE] Ich glaube mich gut genug auszukennen um selber am besten urteilen zu können ob ich defizite in der Ernährung aufweise oder nicht und dem ist gewiss nicht so. [/QUOTE] dann jammer nicht, dass du nicht zunimmst. [QUOTE] Natürlich kannst du deine Meinung äußern, aber bitte halte doch dein unqualifiziertes Mäulchen indem du mir Sachen unterstellst wie ich sei ein USofA Fan incl. einer abfälligen Bemerkung. Ich bedanke mich. [/QUOTE] musst du ja öfters zu hören bekommen, wenn du gleich so abgehst. Tatsache ist einfach, dass ich meine Beobachtung in einer Aussage/Vermutung zum Ausdruck gebracht habe. Verstehst du das? ich frage mich auch, wie du auf abfällige Bemerkung kommst. Das ...
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masse aufbauen!?
...ohne studio läuft nichts, ohne schweres gewichtetraining gibts auch keinen nennenswerten muskelaufbau. ...
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Bringt Eiweiß Luft in den Bauch und macht sauer ?
...[QUOTE][I]Original von alina [/I]Jetzt hab ich mir das Soja Aktiv gekauft (500g 9 Euro + Porto)[/quot...
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GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
...inen armen...[/quote] Und jetzt rat mal, woran das liegt... (aber in deinem Trainingsstadium von Defiziten zu reden ist sowieso ein wenig übertrieben)....
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Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank
...nicht gut tat (Kopfweh, Schwindelanfälle, Lustlosigkeit) Ich weiss zum defnieren braucht man nen Defizit. Mein Ziel ist 10 kg, am besten Fett runter....
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Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank
...agermassen verlust am besten auf? Hab was von positver Stickstoffbilanz gehört. Das man halt ein Defizit eingeht, aber die Proteine raufschraubt, so ca 2g pro Körpergewicht dürften bei mir genügen. Was muss ich im...
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keto und stoff
...gentlich irgendwas dagegen ne Kur mit ner Keto-Diät zu verbinden? Sagen wir mit einem kleinen kcal-defizit! meinungen???...
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Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank
...ereich machen. Da werden doch ordentlich die Kohlenhydratspeicher entleert. Und da ich ja ins Defizit gehe wirds mir nicht möglich sein, Masse aufzubauen... also wozu dann HIT? Ich denke man kann auch mit Volumen Hart trainieren, man gehe eben bis zum Versagen, auch wenns länger dauert als bei HIT....
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Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank
...tun? Ok, nach jedem Training sind die Glycogenspeicher leer. Und sonst? [QUOTE]Und da ich ja ins Defizit gehe wirds mir nicht möglich sein, Masse aufzubauen... also wozu dann HIT?[/QUOTE] HIT ist weder ausschließlich für den Masseaufbau noch Fettabbau. HIT ist eine Trainingsphilosphie wie jede andere auch (nur besser durchdacht 8) ). Bei HIT geht es ausschließlich um die Intensität. Die Satzzahl sinkt dann ganz von selbst. [QUOTE]Ich denke man kann auch mit Volumen Hart trainieren, man gehe eben bis zum Versagen, auch wenns länger dauert als bei HIT.[/QUOTE] Ja kann man, nur nicht so hart wie bei HIT. Im zweiten Satz kann nie dass erreicht werden, was im ersten e...
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Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank
...ne Endomorphe Veranlagung habe und sich mein Körper schwer im Verbrennen von Carbs macht. Reicht defizit aus um zu definieren oder muss auch Cardio her?...
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Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank
...hehe, die frage hab ich auch schon gestellt. also cardio ist ein weg um das defizit zu erreichen, d.h., dass du entweder ohne cardio-training dein defizit von ca. 500kcals erre...
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Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank
...was erreichen - und du hast erfolg damit - weshalb dann aufhören ?( Um zu definieren reicht ein Defizit. Cardio erhöht nur den Grundumsatz, d.h. dü könntest wieder etwas mehr essen. Übertreibs nicht mit Cardio, viele haben sich ihre Muskeln schon "weggelaufen". Auf genügend Regeneration achten und nicht jeden Tag trainieren....
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Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank
...e möglich verlieren. Also sagen wir mein Grundumsatz ist 2000 kcal. Reicht es wenn ich da nen Defizit von vielleicht nur 200 kcal mache, über nen längeren Zeitraum, und meine Eiweisszufuhr erhöhe? Man muss ja bedenken ich verbrenn ja auch ein paar kcal beim Training. ;) Und HIT wollte ich erst wiede...
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Nach Diät: Immer noch nicht so richtig schlank
...g wohl am geringsten. Kannst aber auch gut auf 500kcal erhöhen.[/COLOR] Reicht es wenn ich da nen Defizit von vielleicht nur 200 kcal mache, über nen längeren Zeitraum, und meine Eiweisszufuhr erhöhe? [COLOR=red]solange du ein Defizit hast, nimmst du immer ab. Eiweiß auf 2,5g/kg Körpergewicht ist vollkommen ausreichend.[/COLOR] Man muss ja bedenken ich verbrenn ja auch ein paar kcal beim Training. ;) [COLOR=red]das ist minimal und auch nicht der springende Punkt[/COLOR] Und HIT wollte ich erst wieder probieren, wenn mein Plan geändert wird, was eigentlich ab nächste W...
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keto und stoff
...nz falsch und dein Training ist mies 2. du bist zu fett und die Diät dauert zu lange 3. dein kcal defizit ist zu hoch. Grüße hastor...
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keto und stoff
...Diät (war keto) hab ich nullkommanix an Masse verloren, eher gegenteilisch. Solange man es mit dem Defizit nicht übertreibt sollte man (fast) alles halten können edit: trotzdem hat irgendwie niemand ne antwort auf meine F...
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keto und stoff
...@d_one mal ernsthaft: wenn ich ein leichtes Defizit, sagen wir 300-500 kcal nehme, und dann gleichzeitig ca. 500mg testo/5-7 tage fahre, werde i...
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Frage zur richtigen Ernährung!
...rde ich eher versuchen ein mehr an Muckis aufzubauen (vielleicht gleichzeitig mit nem leichten kcal-Defizit), dann erscheint das Fett weniger zu sein... wenn noch weitere Fragen bestehen, frag P.S: die schmerzen werden immer schlimmer...
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Mein neuer Trainingsplan
...ermal trainiert, und konnte jedes Mal wieder Gewichte drauf legen. (Hatte am Anfang aber ein echtes Defizit gemerkt.) Der 2er Split kommt daher, dass ich möglichst viele Übungen @home mit Kurzhanteln machen möchte (Sind momentan leider nur max. 10 kg, aber da kommt demnächst noch was dazu) und dadurch nicht mehr Zeit als nötig im Studio zu verbraten. Also 2 Tage Studio, 2 Tage @home. Was die Beinübungen angeht: Wie gesagt, ich hatte nen Unfall mit u.a. nem Knorpelflake im ...
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Protein Diät?
...Die restliche Ernährung besteht aus Fett und Eiweiss, wobei zum abnehmen auf jeden Fall ein Kaloriendefizit da sein muss. Zusätzlich kann man 1-2 "Ladetage" die Woche machen, bei denen man große Mengen Kohlenhydrate verzehrt. 3 Proteinshakes am Tag decken aber überhaupt nichts ab. Man wird durch die fehlenden Kohlenhydrate einiges Wasser verlieren, aber bei einem so hohen Kaloriendefizit und so geringen Eiweisszufuhr (3 x ~ 35 g = 105 g) werden ne Menge Muskeln drauf gehen...
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Muskelaufbau
...mir schon wieder nach so nem Strunzfall aus. Um deine Frage explizit zu beantworten: Im Kaloriendefizit baust du (und ich nehme an du hast nen großes defizit, bei gerade mal 1500 kcal max.) definitiv keine muskeln auf, viel schlimmer, du begehst massiven raubbau an deinem körper. du...
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Richtige Ernährung
...ttabbau gleichzeitig ist sehr schwer machbar, ausser du fängst grade erst an trainieren. Dann kcal-Defizit und Training, funzt wunderbar anfangs. edit: hätte ein Benutzername net ausgereicht??...
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Muskelaufbau
... dein körper mehr gewebe versorgen muß. Meiner Meinung nach sollte eine Diät mit relativ starkem defizit nicht länger als 6 wochen, ansonsten 8 wochen gemacht werden. Zumindest wenns die ersten sind... kann man viel kaputt machen ;)...
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10-wöchige Low-Fat Diät
...nehmen "musst" kann dir wohl keiner genau sagen. Da hilft echt nur ausprobieren. bei mir hilft eine defizit von 300 kcal ne menge, aber bei 400 ists schon zuviel. denke mit den 2700 (3100 - 400) fährste bestimmt nich...
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Lipostabil
... Bei deinem problem würd ich aber lieber ne kur mit nolvadex und masteron bei nem leichten kcal defizit vorziehen. Aber so wie sich das anhört ist das wohl nichts für dich :D...
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Low-carb / high-Protein-Diät
...s man z.B. verträgt um in Ketose zu bleiben ist verschieden, genauso nehmen viele mit einem einfach Defizit gut ab, andere müssen mit low carb/ high fat und high carb und low fat abwechseln, bzw experimentieren. Pauschalaussagen über den Erfolg, bzw. wie erfolgreich man ist, kann man...
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Alkohol
...Teil 2: Gedächtnis Der NMDA-Rezeptorkomplex ist einbezogen in Gedächtnisverlust durch Ethanol. ...
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kreatin mit oder ohne verbindung??
... da dein Körper ohnehin genug deponiert. Und von einer einzigen "leeren Mahlzeit" wirst du kaum ein Defizit bekommen. Bei ner Diät (keto z.B.) sicherlich in begrenztem Maße sinnvoll, aber sonst nicht. Desweiteren kannst du dir auch noch etwas Eiweisspulver zu deinem Traubenzucker schütten, dann hast auch wiederum vermehrt Vitamine. Aminos=Crea... nix da ;) @the body ne Kur solltest du über 6-8 Wochen ziehen. Die Vit...
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Schwimmen!!
...n wie dem schwimmen muß der ganze körper in einem kräftegleichgewicht sein, sonst hast du wo anders defizite... die beine hast du vergessen, die machen noch nen ganz erheblichen teil aus!!!...
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Umstellung auf Low-Carb
... anabolen Zustand zu bringen [/quote] und genau das sollte er vermeiden! 1. Da er ohnehin kcal-Defizit machen muss, ist es mit Muskelaufbau eh nicht weit her... 2. wenn verhältnismäßig mehr Fett/Eiweiss zu sich genommen, wird vermehrt Glucagon ausgestossen, der Gegenspie...
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Mein neuer Plan / 2er Split
... im mittleren Pulsbereich. Ernährung: Ich will ein paar kg Fett verlieren, deshalb ein leichtes Defizit (ohne Kalorienzählen, sondern nach Gefühl). Das Defizit versuche ich vor allem durch Reduzierung der Kohlenhydrate zu erreichen. Zusätzlich trinke ich mindestens 3 l pro Tag, Wasser, bzw. kaloriernarme Getränke aus dem Wasser-Maxx. Supps: - 2 Eiweisshakes pro Tag - Vitamine Ausserdem hab ich noch eine angebrochene Dose Creatin mit Transportmatrix. Eine Diät ist zwar nicht das typische Anwendungsgebiet für Creatin, aber da es eh weg muss kann ich es auch nehmen. Fragen: - Ich wollte in einem niedrigen Wiederholungsbereich trainieren (4-6), da ich in letzter Zeit eigentlich immer um die 10 Wdh. gemacht hab und ein wenig Abwechslung will. Könnte es da Probleme wegen der Diät geben? - Habt ihr sonst Verbesserungen zu meinem Plan?...
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Abspecken und gleichzeitig Muskeln aufbauen
...eundet. :D der wird solange bleiben, bis ich meine diät durchziehe. hab vorher lange zeit mit defizit trainiert, weil ich angst hatte fett zu werden bzw. weiteres fett loswerden wollte und ich muss sagen, dass es absolut 0 gebracht hat. war regelr...
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Neuer 3er Split während anaboler Diät
...Hi Leute, ich Beginn abnächster Woche mit meiner ersten anabolen Diät. Da ich ja ein Kcal-Defizit haben werde, steige ich für diese Zeit von einem 2er auf einen 3er Split um. Dabei kam folge...
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Neuer 3er Split während anaboler Diät
..."Da ich ja ein Kcal-Defizit haben werde, steige ich für diese Zeit von einem 2er auf einen 3er Split um." ?( komis...
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morgens/abends split?
...es ideal das programm mit schwerpunkt auf brust zu legen - hab da mittlerweile ein wirklich starkes defizit - mein hingegen ist stark ausgebildet und hilft dummerweise fast bei jeder übung mit (pumpt sich z.B. beim bankdrücken mit auf 8o ) in welcher kombination die muskeln dann am jeweiligen tag trainiert werden wär mir so gut wie egal - bzw. weiß nicht ob die gängigen kombis überhaupt machbar sind bei solch einem plan z.b. morgens brust komplett und dann a...
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Speck an der Brust und Bauch
...wegtrainieren geht nicht,einzige Möglichkeit ist kcal-Defizit, also weniger futtern oder mehr Sport......
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Speck an der Brust und Bauch
...nn sein,dass das Fett am Bauch als letztes weggeht-und das kann dauern. Bischen Cardio mit Kaloriendefizit reicht da vollkommen aus. Mfg Del Piero...
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Ernährungsplan eines Anfägers
...at. An deiner Stelle würde ich einfach mal mit nem Muskelaufbau-Plan anfangen und ein leichtes kcal-Defizit einbauen. An zwei bis drei Tagen machst du dann noch ein leichtes Cardio-Programm. Es wird aber trotzdem noch ein Weilchen dauern bis zu so aussiehst wie dieser Oliver Thienken. Ich würde einfach mal in einem Jahr noch ein Foto machen und dass dann daneben legen. Fabian...
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Speck an der Brust und Bauch
...Die Schlauen lernen aus den Fehlern der Anderen!!! Ohne kcal Defizit wird sich da nicht viel tun. Allerdings ist es für den Fettabbau erstmal egal wie Du dieses ...
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Kuhmilch Unverträglichkeit was nun
...r enthält "Milcheiweiß". Hat jemand einen Tipp wass ich tun kann um nicht ein permanenntes Eiweißdefizit zu haben? Gruß Pantau...
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Meine erste Crea Kur?!
...st hast im Sommer bei gleichem KF weniger Masse! Klar oder? Weil Dein Körper sich länger im Kaloriendefizit befindet... Aggressionen sind in Deinem Alter ganz normal. Aber die Kunst besteht nicht da drin sie wahllos zu verschwenden, setz sie beim Training ein, power Dich aus aber danach ist Ruhe! Ist nicht leicht... Gruß der verklemmte Nörgler ::XX...
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KH reduzierte Ernährung
...hakes, aber setze ich dadurch nicht zusätzlich an ?[/quote] Kommt auf die gesamt Kalorienmenge an. Defizit und du nimmst ab,ein Plus und du nimmst zu. Musst du halt auf die Gesamtkalorienmenge achten bzw. diese ausrechnen....
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jetzt reicht es!
... nur blablabla bzw. Werbung is, aber denke mal die grundsätzlichen Dinge dürften klar sein: Kaloriendefizit, genug Eiweiss, Training :] Viel Glück :wink...
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jetzt reicht es!
...Das wäre es eigentlich schon. Zusammnefassung: -Krafttraining in Kombi mit Cardioeinheiten -Kaloriedefizit -Eiweißmege bei mind. 2g/Kg Körpergewicht/d Kalorien beim Fett oder Kh einsparen. Ananbole+ketogene Diät wären auch ne Möglichkeit,genauso aber low fat/carb....
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Fettabbau
...@VAN-DAMME Kaloriendefizit von 300-500 Kcal maximal. Energie beim Fett oder den KHs einsparen,Protein evtl. erhöhen auf...
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Fettabbau
...ich schlage da auch ein kaloriendefizit von 300-500 kcals vor, meine bevorzugte ernaehrungsweise ist bei ner diaet low carb (kein ke...
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jetzt reicht es!
...@ O-Dogg In einer Diät hast du eh schon ein Kaloriendefizit,d.h.,dass du zwangsläufig an Gewicht und auch Muskulatur verlierst.Mit einem hohem bzw. ausr...
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jetzt reicht es!
...[QUOTE]In einer Diät hast du eh schon ein Kaloriendefizit,d.h.,dass du zwangsläufig an Gewicht und auch Muskulatur verlierst.[/QUOTE] FALSCH, das pass...
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jetzt reicht es!
...och so kleinen Diät an Muskelmasse, was ja auch vollkommen logisch ist. und zum Protein: bei kcal-Defizit versucht der Körper verstärkt KHs aus Proteinen zu gewinnen (Gluconeogenese) insofern ist eine leichte Erhöhung der Protein-Aufnahme nicht verkehrt. und das mit den Masse/Defi-Roids stimmt so auch nicht. es gibt zwar Roids die besser für Masse bzw. für Defi-Zwecke geeignet sind, aber "Defi-Roids" gibts nicht. Und ob es jetzt 1,5gr oder 2gr sind... nunja, da kann man verschiedener Ansicht sein. ne wirkliche Begründung hast du auch nicht geliefert und...
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jetzt reicht es!
...och so kleinen Diät an Muskelmasse, was ja auch vollkommen logisch ist. und zum Protein: bei kcal-Defizit versucht der Körper verstärkt KHs aus Proteinen zu gewinnen (Gluconeogenese) insofern ist eine leichte Erhöhung der Protein-Aufnahme nicht verkehrt. Und ob es jetzt 1,5gr oder 2gr sind... nunja, da kann man verschiedener Ansicht sein. ne wirkliche Begründung hast du auch nicht geliefert und im endeffekt kann man das auch nicht, da sich selbst die Mediziner bei dem Thema uneinig sind. ich bleib dann lieber bei meinen 1,8-2gr, dann bin ich auf der sicheren Seite.[/quote] zu 1. du lab...
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jetzt reicht es!
...chender Vorgang ist und der Körper (der immer äusserst okönomich denkt) keine Energie während eines Defizits dafür hergeben wird, sondern sich an andere Adaptionen hält. Es gibt sicherlich einige Fälle, wo das möglich ist (z.B. bei trainingsanfang), aber generell gilt: beides zusammen ist nicht möglich. Und beim Muskelerhalt siehts ähnlich aus, man verliert fast zwangsläufig etwas an Muskulatur, ich kenn selbst Leute die bei 1gr testo die woche bei kleinem Defizit Muskelmasse verlieren. Selbst bei ner Keto baut der ...
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jetzt reicht es!
... Muskulatur verlieren,evtl. merkst du es nicht spürbar,aber es ist vorhanden. [/QUOTE] bei 500 kcal defizit und 1,5 g/kg protein, baut man muskelmasse auf... und ich spüre wie etwas wächst und nicht wie ich etwas verliere......
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Ernährungsplan Bewertung !
...Ich werde jetzt mit 2420 kcal pro Tag fahren damit ich die Defizits von den Trainingstagen ausgleichen kann :D Habt ihr vielleicht gute Ideen welche Mahlzeite...
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Wieviel Zunahme an Körperfett ist okay???
...e o-dogg schon sagte kann man auch masse zunehmen und gleichzeitig fett abnehmen mit einem kaloriendefizit von ca. 500 kcal ist das gut machbar, mehr würde ich sagen ist nicht drinnen mfG...
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Wieviel Zunahme an Körperfett ist okay???
...e o-dogg schon sagte kann man auch masse zunehmen und gleichzeitig fett abnehmen mit einem kaloriendefizit von ca. 500 kcal ist das gut machbar, mehr würde ich sagen ist nicht drinnen mfG[/quote] höher würd ich auch nicht gehen, auch w...
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Wieviel Zunahme an Körperfett ist okay???
... ist trotzdem nur sehr schwer umsetzbar und dauert desweiteren wesentlich länger. Bei mir kann das Defizit so klein sein wie es will, da wächst nichts...
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Wieviel Zunahme an Körperfett ist okay???
...] ist trotzdem nur sehr schwer umsetzbar und dauert desweiteren wesentlich länger. Bei mir kann das Defizit so klein sein wie es will, da wächst nichts [/quote] das will und kann ich dir nicht glauben, dan...
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Wieviel Zunahme an Körperfett ist okay???
...] ist trotzdem nur sehr schwer umsetzbar und dauert desweiteren wesentlich länger. Bei mir kann das Defizit so klein sein wie es will, da wächst nichts [/quote] das will und kann ich dir nicht glauben, dann wärst du eine genetische einzigar...
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Wieviel Zunahme an Körperfett ist okay???
...[quote] Es ist möglich, dass der Körper auch bei einem leichten Defizit aufbaut, weil ja noch die Depotfette vorhanden sind.[/quote] ich hab auch nichts anderes g...
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Wieviel Zunahme an Körperfett ist okay???
...enig übertrieben denke ich 2g-2,5g/kg FFM sollten docke ausreichen dazu 1g/kgFFM F der Rest bis zum Defizit an KH - das Defizit hauptsächlich an Trainingstagen fahren (kann bis an die 1000kcal sein - kommt auf den Gesamtumsatz an uznd an dem momentanen KF)...
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Ephedrin als Fatburner
.........................Eine diät machen ist ungesund.Ich esse 4bis 6malzeiten habe aber einen kalorendefizität esse 500kcal weniger .ich meine wenn ich 2000kcaal brauche.Dann esse ich nur 1500kcal.eca verbrennt kein fett so wie es die leute sagen .Wenn man das nimmt die sagen man muß keine diät machen ...werde spiropent machen kur soll viel besser sein und soll fettverbrennen .............
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Ephedrin als Fatburner
...KF um 10% senkst ? Bei gleichbleibenden Ess- und Bewegungsgewohnheiten ? Und wenn Du trotz Kaloriendefizit nichts abgebaut hast, dann machst Du wohl irgendwas falsch ! Vielleicht zu wenig Sport ? Und sorry, "Diät machen ist ungesund", aber Ephedrin und Spiropent fressen macht fit ? Deine Aussage spricht ja wohl für sich. Diät und RHT, evtl. Ephedrin als Unterstützung der ersten beiden Punkte. Das bringt was uns SONST NIX. Kapier das endlich mal. :zack...
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Ephedrin als Fatburner
...h nur! diät heisst nicht hungern! die definition von diät ist eigentlich: ernährungsform! kaloriendefizit von 500 ist schon mal nicht schlecht. wie war die nährstoffaufteilung. dann würde ich an sich nicht cardio machen (damit meine ich das 45-60 min. langes GA-rumgestrample in der sog. "fettverbrennungszone")...
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Defi- und Massephase / kcal Defizit
...immt. :crazy: da muss wohl jemand in mathe was nachholen. um ein kg fett abzunehmen muss man einen defizit von 7000 kilocalorien haben. bei 300 bis 500 kcal defizit jeden tag, wären es in einer woche 2100 bis 3500 kcal. also nicht ein kg gewichtsverlust sondern nur die hälfte davon!!!...
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Waschbrettbauch
...Ne Diät und Bauchmuskeltraining;) Da gibts kein großes Geheimnis, einfach ein leichtes kcal-Defizit (500 kcal/tag) und regelmäßiges Krafttraining. Bauchmuskeln sind eigentlich somit die Muskel...
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Waschbrettbauch
...[QUOTE]Da gibts kein großes Geheimnis, einfach ein leichtes kcal-Defizit (500 kcal/tag) und regelmäßiges Krafttraining. Bauchmuskeln sind eigentlich somit die Muskel...
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Waschbrettbauch
...!![/quote] ein blick auf seine Maße genügt[/quote] :zack ohh shit.... :zack sry hast recht kcal defizit von max. 500 pro tag......
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Waschbrettbauch
...ist da, aber das will ich ja weg bekommen darum geht es mir ja.[/quote] wenn du weist, was ein kcal defizit von 500 kcal ist, dann wirst du in zukunft mehrere pfunde verlieren :)...
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Waschbrettbauch
...denmein Kf Anteil ? Bin halt noch nnicht so drin in dem Thema also frag ich *ggg* :xx[/quote] Kcal defizit = Mehr Kalorien verbrauchen als du zu dir nimmst Ist eigentlicht ganz einfach. Gibt diverse Kalorienrechner im Internet um deine etwaigen Tagesverbrauch an Kalorien zu errechnen. Wieviel du zu dir nimmst, kannst du in etwa über den...
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Waschbrettbauch
...du aber 500 kcal weniger zu dir nimmst als dein körper verbraucht hat, dann bist du im Minus (=kcal-defizit). das heißt dein körper nimmt ab......
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Brauche euren Rat!
...also, auf masse solltest du ganz bestimmt nicht trainieren. lieber ein leichtes kaloriendefizit und abends nicht so viele kohlenhydrate, d.h. lass abends lieber die nudeln weg. ich habe ge...
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Eure Meinung + Fragen
...0 (Grundumsatz + 10% Arbeit) kcal. Da ich abnehmen bzw. definieren will muss ich bekanntermaßen ein Defizit über den Tag aufbauen. Das wollte ich mit folgendem Plan erreichen. [img]http://home.arcor.de/senfjan/schiss/plan.JPG[/img] Da man beim Trainieren auch kcal verbraucht ist mir klar, dennoch weiss ich jetzt nicht wie man das da einbringen kann. Ist die Anzeige bei den Cardio-Geräten eigentlich zuverlässig? Jetzt nun meine Frage, da ich Mo+Mi+Fr Krafttraining (Volumenplan) mache, wollt ich DI+DO und vielleicht SA oder SO Cardio machen. Ist das sinnvoll oder wäre es vielleicht noch besser direkt nach dem Training auch noch Cardio zu machen? Einen Refeed-Tag wollte ich Freitag oder Samstag einlegen, da ich da abends weggehe und so ohne Sünde was essen kann...
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Fettverbrenner
...lso liegt es an dir,wie weit du gehen willst. Du kannst auch ohne weiteres so abnehmen mit Kaloriendefizit,oder low fat/carb Diät. Was stellst du dir vor??...
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Meine Pics nach 10 Monaten Training
...dem, was Cassiopeia geschrieben hat, kann ich zustimmen. aber er könnte in einem kleinen defizit trainieren. da gewinnt man immer noch an masse!...
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Waschbrettbauch
...herlich recht. ich hab da nämlich auch so ein buch gelesen und hab da nen riesen Tipp für sie: kcal-defizit und sport!" "Vielen Dank, Herr Professor. das ist einfach nur genial! ich werd gleich morgen damit anfangen!" :crazy: Also wenn du dich noch lächerlicher machen willst nur zu, aber beeil dich, ich fürchte wenn ein Kollege hierdrüber stolpert wird er ihn schnell dicht machen...
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Meine Pics nach 10 Monaten Training
...cken [/quote] würde ich empfehlen - sonst kann es ein hartes Stück Arbeit werden bewu0ßt essen mit Defizit und extra Hart trainieren dann sollte es klappen - keep on :]...
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Kleine frage
...leichtes Defizit ca 500kcal + hartes Training ist schon der richtige Weg...
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Was noch??????
...g habe ich auch umgestellt. Warum zum Teufel noch mal nehme ich nicht ab????? :xx Habe ein Kaloriendefizit von 400. Das sollte doch reichen oder? Habt ihr Erfahrungen damit gemacht das man trotz allem nicht abnimmt? Wer kann mir Tips geben? ?(...
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Was noch??????
...viell. isst du das falsche und / oder die KHs sind falsch getimed, oder du bist NICHT im defizit..... poste doch mal deine daten, dann kann man mal ausrechenen, wieviel du tatsächlich brauc...
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Was noch??????
...Noch was vergessen: Wenn du dich dauerhaft in einem Defizit befindest, passt sich der Körper irgendwann an. Deshalb sollte man an einem Tag der Woche üb...
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Vorurteil: Alle Bodybuilder nehmen Anabolika!
...denken - ich lasse mich nicht aus der Ruhe bringen und genieße es, ein Bodybuilder mit körperlichen Defiziten zu sein! Ich möchte unbedingt in den nächsten Monaten so auf die 130 kg kommen, das schaffe ich aber mit Steigerung des Eiweiß-oder creatinkonsums nicht alleine......a...
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Was noch??????
...ders gesagt. 9300kcal-überschuss ergeben 1kg körperfett. Um 1 kilo Körperfett abzubauen ist nur ein Defizit von 7000kcal nötig. Und das mit keine KH vor dem schlafen usw. ist auch alles mythos....
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Tipps für ein Trainingsprogramm
...Ernährungsplan wäre noch intressant. Bzw. du solltest schon auf die Ernährung achten, das dein Defizit nicht zu hoch aber gerade Richtig ist und die Eiweisse und Vitamine stimmen usw......
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Atillas Trainingsplan
...ne Diät miteinbringst. Da wird der Körper auch wesentlich eher an seine Reseven gehen als wenn kein Defizit vorhanden ist. Und weiterhin ist es vor allem auch eine Frage des Trainingsstadiums und ich behaupte mal das er noch nicht soweit fortgeschritten ist, als dass es zu einem abbau kommen würde. Beispiel: Person x beugt momentan 10x100kg er steigt auf Kraftausdauer um, und beugt nach einem Jahr 20x100 kg. warum sollte sich also in der zeit Muskelmasse abgebaut haben?...
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Fit für den Sommer by fuji
...HI Leute, nach ein paar Überlegungen und nachdem ich mir die andere Tagebücher angeschaut, werde ich...
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Fit für den Sommer by fuji
... dann kommt da noch was drauf. Aber wieso soll ich denn nur 100gr Khs essen. Dachte immer das Kcaldefizit reicht aus. Finde den Plan, den mein Partner gemacht hat, eigentlich gut. Dass einzige was meiner Meinung fehlt ist Bankdrücken und natürlcih KB und...
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Hueftspeck
... beine... gibt auch irgendwie ne billigere alternative jetzt ;) aber naja ich werd jetz bissel mit defizit trainieren ... bzw zumindest nicht mehr essen als nötig ob ichn defizit schaffe ka.. isses eigentlich zu 90% so das man erst...
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Neuling hat Fragen
... (Kraftarten...) Es gibt keinen lokalen Fettabbau, um Körperfett abzubauen brauchst du ein Kaloriendefizit, sprich weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst. Die Zunahme lässt sich durch Ernährugn steuern, der Verbrauch natürlich durch Training/Bewegung. Wobei die Ernährung wichtiger ist, da hier viel mehr rausgeholt werden kann....
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Muskelverlust Minimieren
...d hier von oldiegerd gepostet) und 1 mal die woche intervalltraining (HIIT). Werd ein leichtes kcal defizit einbaun und nur morgens und mittags KH essen , abends dann nicht mehr. Haut das so hin ? Kann man vllt irgendwelche supplemente einsetzen um den verlust einzudämmen ?=...
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Muskelverlust Minimieren
...Du kannst eigentlich so weiter trainieren wie bisher. Würde einfach leichtes Kaloriendefizit beibehalten und die Eiweißufuht evtl. erhöhen auf 2,5g/Kg Körpergewicht. Sinnvolles Supp wä...
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Fit für den Sommer by fuji
...[b]Mein Training[/b]: Diese Woche wurde das Gewicht zum zweiten mal gesteigert. Ich befinde mich nun...
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Frage an Erfahrene
...nter ist ein ziemlicher Schritt (Gratulation an dieser stelle). Kann gut sein, dass du ein zu hohes Defizit gefahren hast und dadurch dein Körper angefangen hat den Stoffwechsel runterzufahren. Versuche es mal mit Refeed-Days wieder zu normalisieren. Cardio nach dem Krafttraining würde ich übrigens nicht empfehlen. Legs besser auf nen "freien" Tag. Grs teo...
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Frage an Erfahrene
...nn ich da bei fettrechner mein grundumsatz ausrechne dann hab ich 2500 am tag.. also hab ich ja ein defizit und dazu noch der sport.. aber warum steigt dann die waage?? also eine normale portion heisst für mich bei teigwaren vielleicht 200gr gekocht, ist nicht besonders viel.. und kartoffelsalat hab ich 4kartoffel.. hab so ein kleines rundes tupperware dass ich mitnehme.. und roggenschrotbrot hat 177kcal auf 100gr 1gr fett.. die margarine hab ich eingebaut, ...
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Frage an Erfahrene
...b mir die Portionen wohl zu gross vorgestellt. Da du ja viel Sport hast, solltest du tatsächlich im Defizit liegen. Was natürlich sein kann, dass ein Teil der 5kg von Gewichtsschwankungen kommt (Wasserhaushalt) Versuch dich mal jeden Morgen zu wiegen u...
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Frage an Erfahrene
.... In deinem Fall würde ich erstmal die kcal/pro Tag auf 2000 hochsetzen. Mit geschätzten 500 kcal Defizit bist Du immer noch gut dabei, dauert zwar länger aber ist auch deutlich gesünder. So kann man auch das oben genannte vermeiden. Die Aufteilung gefällt mir schon gut. Aber Mittags fehlt noch was Eiweiß. Vielleicht Putenstücke in den Salat?! Versuche mal auf 100-120 gr Eiweiß pro Tag zu kommen. Dann würde ich Dir noch zu "gesunden Ölen" raten, gerade beim Salat bietet sich das ja auch an. Olivenöl, Leinöl, Rapsöl etc. also viele einfach- und mehrfachungesättigte Fettsäuren zu Dir nehmen und GESÄTTIGTE Fettsäuren so weit es geht vermeiden. Schau Dir dazu mal meinen Erfahrungs...
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masse oder defi
...eln verloren gehen. Und das mehr an Muskelaufbau, dass bei einem Kalorienüberschuss gegenüber einem Defizit kann das bei Naturals kaum ausgleichen....
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masse oder defi
...eln verloren gehen. Und das mehr an Muskelaufbau, dass bei einem Kalorienüberschuss gegenüber einem Defizit kann das bei Naturals kaum ausgleichen.[/quote] Wie schon geschrieben, man muss sich damit schon ein bisschen auskennen. Wenn ich max. 1000 kcal pro Tag zu mir nehme und jeden Tag tr...
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Anfängerplan Muskelaufbau Jasmin Bitte Helfen Danke!!!
...unabhängig vom Ziel.[/quote] Auch wieder wahr, hatte die Frage eher gestellt, weil sie ja ein kcal Defizit haben sollte, wenn sie "richtig" abnehmen will.......
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Unterstützung Fettabbau durch Präparate
...ng erzeugen. Die Realität sieht leider oft anders aus. Und aus diesem Grund meine Frage, um gewisse Defizite zu einem betstimmten Grad auszugleichen. Das man fehlerhafte Ernährung und mangelnde Bewegung NICHT durch Mittelchen kompensieren kann, ist mir klar. Aber vielleicht unterstützten.... DANKE aber für Eure Meinungen !...
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Unterstützung Fettabbau durch Präparate
...Unterstützung: -Coffein -Omega3 Fettsäuren -Defizit -hartes Training (Kraft & Cardio Mix) -ausreichend Schlaf und Erholung (dh auch mal ein/zwei...
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Schlecht proportioniert :-(
...Wie wäre es damit einfach mal die Beine zu trainieren? Fett am Bauch kriegst du nur mit einem kcal-Defizit weg...
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Fett verbrennen und Fitness verbessern
...verbrennen tust du durch Training,sei es Laufen. Fett abbauen tust du durch längerfristiges Kaloriendefizit. Fettverbrennung=Fett wird zur Energiegewinnung herangezogen+verbraucht Fettabbau= längerfristiges Defizit,das zu einem Fettabbau führt(Bsp.: 7000Kcal einsparen für 1Kg...
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Schlecht proportioniert :-(
...verbrennung! man muss immer den gesamt KFA senken! und das geht nur über eine gute diät mit kaloriendefizit und hartem training. EP = ErnährungsPlan TP = TrainingsPlan ...eigentlich logisch...oder!? :D übungen für beine: kniebeugen, kreuzheben ohne beinbeteiligung, ausfallschritte uvm.......
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Fett verbrennen und Fitness verbessern
...zellen. Dann müsten die doch leer sein aber die Zelle bleibt erhalten? Und mit nem längerfristigem Defizit bau ich Fett ab, also die Fettzellen?! Lassen sich etz leere Fettzellen viel schneller abbauen als volle? PS: Wohin geht das abgebaute Fett?...
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Die Wahrheit über Supp´s
...Was sind Supplement´s und wofür sind sind wirklich da ? Man muß sich zuerst über die Bedeutung des W...
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Fett verbrennen und Fitness verbessern
...zellen. Dann müsten die doch leer sein aber die Zelle bleibt erhalten? Und mit nem längerfristigem Defizit bau ich Fett ab, also die Fettzellen?! Lassen sich etz leere Fettzellen viel schneller abbauen als volle? PS: Wohin geht das abgebaute Fett? [/QUOTE...
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Fett verbrennen und Fitness verbessern
...ellen.? Dann müsten die doch leer sein aber die Zelle bleibt erhalten? Und mit nem längerfristigem Defizit bau ich Fett ab, also die Fettzellen?! Lassen sich etz leere Fettzellen viel schneller abbauen als volle? PS: Wohin geht das abgebaute Fett? Kann jemand mir d...
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Mein Fitness-Plan
...Mich verwundert es immer wieder, wieso sogenannte "Trainer" so viel Müll von sich geben. Wer wirklich...
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Hueftspeck
...eyball (aber nur for fun) geht das "überschüssige" fett dann allmählig weg...wenn ich nen geringes defizit hätte...??? also am bauch hab ich zB ja kein fett.. nur muskeln.. und meine arme sind auch total dünnn.... nur halt so die hüfte und er po :xx...
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Hueftspeck
...[QUOTE]geht das "überschüssige" fett dann allmählig weg...wenn ich nen geringes defizit hätte...???[/QUOTE] Kann sein,dass was weg geht,kann aber auch sein,dass sich da nicht viel...
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Abnehmplan
...Fürs Abnehmen Kaloriendefizit von 300-500 Kcal. Am besten ist Laufen,da ist der ganze Körper in Bewegung. 2-3x die Woche...
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Hueftspeck
... ich fett los werde, heisst das man muss durch cardio abnehmen oder wie ist das verhältnis wenn man defizit hat zwischen fett und muskel "verbrennung" sag ich ma^^ oder is das so das man erst muskeln und dann fett verliert dafür nur n bisschen muskulatur abnimmt? oder wie auch immer ^^ umso mehr man sich damit beschäftigt umso unsicherer und genervter wird man davon das man überhaupt angefangen hat über sowas nachzudenken :D...
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Hueftspeck
...Wie das Verhältnis ist kann man nicht sagen,hängt von vielen Faktoren ab. Höhe des Defizits,Genetik etc. Bischen Muskulatur wird immer dabei sein....
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Abnehmplan
...Also wie Del schon gesagt hat: [QUOTE]Fürs Abnehmen Kaloriendefizit von 300-500 Kcal.[/QUOTE] Rechne deinen GU aus auf [URL=http://www.fettrechner.de]www.fettr...
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Schmaler werden?
...n, weil ich ja mehr als den Grundumsatz verbrauche, richtig? [COLOR=red]Nicht zu empfehlen, da dein Defizit evtl zu hoch wird, das bed. erst Gesamtumsatz pro Woche ausrechnen / 7 und[/COLOR] davon ca 500kcal runter. Das ´ßt du jeden Tag auch an freien Tagen. Wenn ich an einem Tag Ausdauer und Kraft mache, was mache ich zuerst...
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BMS Fettkiller
...Als Alternative schlage ich vor das Geld zu sparen. Wird dir nicht viel bringen,Cardio und Kaloriendefizit bekommst du umsonst....
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Musekln & Fett
...1) da hilft nur eiin Defizit 2) von Fett aus der Nahrung wirst du nicht Fett am Basuch im Gegenteil - gew Fett helfemn be...
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Schmaler werden?
...lle 3 stunden nahrung gibst, dann bleibt der stoffwechsel auf touren! wenn du nur mit einem kleinem defizit von max. 300 kcal arbeitest und nach der diät dia kalorien langsam wieder auf normal erhähst und weiterhin sport treibst, dann gibts auch kein jojo effekt! viel erfolg weiterhin!...
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Schmaler werden?
... Wodurch entsteht denn der Jo jo?? Trainierst Du selbst auch? Regelmäßig?[/quote] 1) zb zu hoher Defizit und/oder zu geringe Fettzufuhr zb unter/bis 10/20g pro Tag 2) ja...
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ChiYouMen´s Trainingstagebuch
...ch Variier aber etwas bei den Nahrungsmitteln. Kalorien gehen aber nie über den maximal Wert meines defizits, sondern bleiben eher darunter! Wie siehts eigentlich mit Thunfisch (in Saft) aus? Hab irgendwie einen richtigen Heisshunger am Abend auf eine Dose Thunfisch mit 100 gr. Vollkornbrot. Ist das in Ordnung? Gehe meist kurz danach ins Bett. :zz: Schläft sich einfach besser wenn der Magen was zu tun hat. Beim...
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Tenshis Trainingstagebuch
...iesslich über 10kg verloren) und hab mich dann doch für ne Defi entschieden, allerdings mit kleinem Defizit und dieses mal keine Keto. Werde mich an folgenden Plänen orientieren: Trainingstag 1. 20gr EW + 20ml Öl + 1 Banane + 200ml Milch 2. 50gr Traubenzucker + 10gr Kreatin + 20gr EW 3. 100gr Haferflocken + 2 EL Kakao + 2 EL Leinsamen + 200ml Milch 4. 2 VK-Brote mit Schinken/Geflügel/magerem Käse/Quark + Obst 5. 125gr Nudeln/Reis + 20ml Öl + Champignons + Erbsen/Möhren + Röstzwiebeln 6. 500gr Magerquark mit Süßstoff + 1 EL öl --- Trainingstag 1. 20gr EW + 20ml Öl + 1 Banane + 200ml Milch 2. 50gr Traubenzucker + 10gr Kreatin + 20gr EW 3. 125gr Nudeln + Erbsen/Möhren + T-Sauce oder 100gr Haferflocken + 2 EL Kakao + 200ml Milch 4. 2 VK-Brote mit Schinken/Geflügel/magerem Käse/Quark + Obst 5. 400gr Kartoffeln oder 125gr Nudeln + 20ml ÖL + Gemüse + 250gr Geflügel/Fisch 6. 30gr EW + 10ml Öl + 200ml Milch + 2 EL Leinsamen --- Trainingsfrei 1. 4 Eier + 10ml Öl + Schinken/Champignons + 200ml Saft 2. 2 VK-Br...
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5kg abnehmen, so ok?
...rzugsweise 1-2x Intervall-Training) raten. Ernährung ist hier aber wesentlich entscheidender. kcal-Defizit ist natürlich Vorraussetzung...
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Will bis Ende Juni 5kg abnehmen...
...tokollierst mal ein bisschen deine Ernährung. Dann hältst du 5-6 Tage die Woche ein kleines Kaloriendefizit ein, 1-2 Tage ißt du normal (oder etwas über dem Bedarf). Einmal die Woche auf die Waage und je nach Erfolg die Kalorienzufuhr nach oben oder unten korrigieren. Fertig....
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gwichtsreduzierung wie?
...a, dann wieviel? du musst ja bei ner diät nicht hungern (wie á la brigitte), aber um einen kaloriendefizit - vorzugsweise low carb - wirst du nicht herum kommen! das defizit sollte aber nicht grösser, als 200-500 kcal sein....
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gwichtsreduzierung wie?
...deinem Problem gilt es halt einen ordentlichen Ernährungsplan aufzustellen mit einem klaren KAloriendefizit und den einzuhalten am besten die Nahrungsmittel die du in einer Woche zu dir genommen hast alle auf...
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gwichtsreduzierung wie?
...1. Ja, hast ja auch Muskeln aufgebaut in der Zeit. 2. Leichtes Kaloriendefizit und regelmäßige Refeed-Tage! Viele (5-6) kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt halten den ...
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Six Pack
...zu schützen. Man nimmt nicht nur Fett, sondern ggf. auch Muskelmasse ab, deshalb nicht ein zu hohes Defizit wählen. Außerdem ist es noch wichtig den Eiweiß etwas zu erhöhen, weil der Körper bei einer Diät gerne Muskelprotein "verzuckert". Viele Grüße Jaden...
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gesundes abnehmen
...brennt. Aber Fahrrad fahren ist sicher auch ok. Aber zum Abnehmen brauchst du lediglich ein Kaloriendefizit! Joggen/Fahrrad fahren erhöht den Nährstoffbedarf. [quote] 3. sollte man die kalorienreduzierung in einer diät steigern oder immer gleich lassen? [/quote] Würde ich während der Diät entscheiden. Du siehst/merkst ja, ob du abnimmst oder nicht. Wenn du nicht mehr abnimmst das Defizit schrittweise erhöhen. [quote] 4. Was ist absolutes tabu in einer diät auf was muss man verzichten?[/quote] Zucker ist nicht so toll während der Diät. Wenn der Blutzuckerspiegel abgeflacht ist, kriegt man schnell wieder Hunger. Lieber Nahrungsmitt...
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Fragen zu Cassiopeia`s AD
...uskel und Fettverlust in der AD ist günstiger als bei einer LF-Diät. Wirst bei einem nicht zu hohen Defizit nahezu alle Muskel behalten können. Manche bauen sogar auf durch die zyklische Aufteilung der Diät. Für den Refeed noch hier ein interessanter Artikel: [URL]http://www.myogenic.de/viewarticle.php?id=10[/URL] Viel Erfolg! Viele Grüße Jaden...
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Svens Anabole Diät
...wohl ich meine Protein-Bedarf bereits gedeckt habe, befinde ich mir zur Zeit stark in einem Kaloriendefizit. Das hätte ich eigentlich nicht gedacht. Sehe ich das richtig, daß aber ein zu starkes Kaloriendefizit auch nach hinten losgehen könnte? Aber gut, der Tag ist noch nicht um. Vielleicht haue ich mir zu den geplanten Putensteaks doch noch etwas Käse oder einige Eier rein. [B...
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Körperfett reduzieren ohne Muskelmasse zu verliehren!!!
...n du dich nur aufpumpen willst dann kannst du die KH herunterfahren. Aber damit wirst du nur ein KH-Defizit erhalten, welches der Körper ausgleich bzw. Reserven aufbaut sobald er wieder welche erhält. Wie der JoJo-Effekt. Wenn du nicht immer Diät halten willst solltest du dein Training zeitweise umstellen auf Ausdauer...
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Wie lange
... das nicht .[/quote] Wenn du es richtig machst, hält sich der Verlust in Grenzen. Leichtes Kaloriendefizit, genügend Eiweiß und hartes Training mit Grundübungen und einmal die Woche einen Refeed-Tag mit normalem Essen, dann sollte das einigemaßen passen. @Haz: Wenn du das liest, willst du nicht auch noch was sagen? :D [quote]Liegt vielleicht daran, da ich nur den Oberkörper trainiere[/quote] Was du schnellstens ändern solltest...
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Ernährungsplan so ok????
... denke schon ,dass ein Ernährungsplan mit System Sinn macht,um sowohl einen Überschuss als auch ein Defizit gezielt zu steuern,um das gewünschte Ergebnis zu erreichen....
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Fett am Bauch verlieren und Muskelmasse gesamt gleichzeitig aufbauen
...lan/Fitnessplan Ernährungsplan: Körpergewicht: 64,5kg --> täglicher kcal: 2554,2 --> [U]Kaloriendefizit 500kcal = ca. 2000 kcal täglich[/U] 08:00: Milchshake: 50g Haferflocken 125g Magerquark 500ml fettarm. Milch 200g Bananen (kcal: 610,25) 12:00: 100g Vollkornbrot 60g Schinken gekocht (kcal: 301,6) 15:00: Milchshake: 30g Weight Gainer 300ml fettarm. Milch 50g Haferflocken 125g Magerquark (kcal: 590,26) 17:00: Training 19:00: 100g Bananen 64g Traubenzucker (kcal: 321) 21:00: Nudeln, Thunfischsalat, Pute, Kartoffeln, Gemüse... so wie ich lust habe. Summe: Eiweiß: 130,6g Fett: 51,9g Kolenhydrate: 342,94 kcal: 1930 Beste Werte: Eiweis: 130g Fett: 65g Kolenhydrate: 325g kcal:2000 fitnessplan: 3er Split: montag: - Bankdrücken 4 Sätze, 3-6 Wiederholu...
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Fett am Bauch verlieren und Muskelmasse gesamt gleichzeitig aufbauen
...Kein Defizit, sondern +/- 0....
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Fett am Bauch verlieren und Muskelmasse gesamt gleichzeitig aufbauen
...[quote][i]Original von Seth[/i] Kein Defizit, sondern +/- 0.[/quote] Nahezu unmöglich aber.. :D Würde gerne mal denjenigen sehen,der da...
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Fett am Bauch verlieren und Muskelmasse gesamt gleichzeitig aufbauen
... ziel ist es doch das sein sechserpack wieder zum vorschein kommt warum sollte er dnen kein kaloriendefizit in seine ernährung einbauen, anscheinend sind ja genug muskeln fuer sein angestrebtes ziel vorha...
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Fett am Bauch verlieren und Muskelmasse gesamt gleichzeitig aufbauen
... ziel ist es doch das sein sechserpack wieder zum vorschein kommt warum sollte er dnen kein kaloriendefizit in seine ernährung einbauen, anscheinend sind ja genug muskeln fuer sein angestrebtes ziel vorhanden.[/quote] Anscheinend ja nicht...
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Fett am Bauch verlieren und Muskelmasse gesamt gleichzeitig aufbauen
... dann besteht aber die Gefahr, dass du Fett ansetzt und das willst du ja nicht. Wenn du jetzt ein Defizit ansetzt, kann es dir passieren, dass du viel zu viele Muskeln verlierst und dann nach gar nichts mehr aussiehst. Ich meine, seien wir doch mal ehrlich: soo wahnsinnig viele Muskeln können es bei deinem Gewicht (wenn dann auch noch ein Teil Fett dabei ist) gar nicht ...
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Dicke Fettschicht am Bauch ;( > weg damit!
...Hi, Magerquark hat 0,2 Gramm fett auf 100 Gramm. Zum Abnehmen, leichtes Kcaldefizit einhalten, und würde dir empfehlen mit Hanteltraining ( GK-Programm ) anzufangen. Denn wnen ...
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Fragen zu meiner Ernährung
...nd du solltest mal deinen kcal bedarf errechnen und da solltest du auch drauf kommen, bzw. leichtes defizit 200-500kcal, nicht mehr, da du ja auch sport machst, dann sollte das schon gehen....
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Fragen zu meiner Ernährung
...eren, das ist ein bisschen merkwürdig... wenn du nicht abnehmen willst, dann natürlich kein kaloriendefizit... mit 200-500kcal war gemeint über/unter tagesbedarf natürlich.......
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welche pulsphase sinnvoll fürs krafttraining?
...0-40 minütiger Belastung. Kann auch mehr sein,bei Bedarf. Um Körperfett zu senken,musst du Kaloriendefizit afweisen,das blockiert sich aber ein wenig mit Muskelaufbau,weil zwei Ziele auf einmal nicht so einfach zu realisieren sind. Lies dir das mal durch: [URL]http://www.fitness-foren.de/infotext.php?show=86&name=Die%20Bedeutung%20des%20%E2%80%9EP-Ratio%...
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Definitionsphase, aber wie ?
...tern, va. weniger Khd. Ist das so ok ? Tips ? Ich weiss va. nicht wieviel weniger ich essen soll. Defizit 300 ? oder besser 1000 ? Danke...
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Definitionsphase, aber wie ?
...er im Forum und in den Infotexten ein und mach ein Training mit Grundübungen und 6-12 Wdh. Kaloriendefizit erstmal 500 kcal + 1 Refeed-Tag in der Woche. Wöchentlich Ergebnisse kontrollieren und ggf. anpassen....
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Definitionsphase, aber wie ?
...Ein Bild wäre mal nicht schlecht,um deinen Körper zu beurteilen. Das Defizit ist abhängig davon,wie viel Fett du drauf hast und wie viel Muskeln du schon vorhanden hast....
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Hilfe bei Ernährung / Trainingsumstellung
...r Müsliriegel ist Zucker Pur Dein Trainer hat recht.Du nimmst definitiv zu wenig Eiweiß zu Dir. Das Defizit kannst Du entweder durch Ernährung(Milch und Geflügel und Fisch) oder Shakes ausgleichen. Aber womit willst Du trainieren?Dein Körpe...
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Puls
... Energie verbraucht als ihm zu Verfügung steht, greift er auch auf Energiereserven zurück. Wenn das Defizit jedoch zu groß ist wird vermehrt Muskeleiweiß abgebaut... Nochmal zurück zum Puls. Es ist nachgewiesen das der Körper nach einem kurzen Intervall Training mehr Kalorien verbraucht als nach einem langen "Ausdauertraining", da dieses Trainig (HIIT) den Stoffwechsel besser anregt und das willst Du ja... allerdings stelle ich mir kurze Sprints auf nem Crosstrainer sehr schwierig vo...
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Muskelaufbau und Abnehmen
...ilanz achten! Man sollte nicht mehr als "- 500" kcal am Tag haben - besser wäre natürlich "nur" ein Defizit von 250 oder 300 kcal - aber den meisten geht das wohl zu langsam! Mit einer ausgegglichen kcal - Bilanz hatten einige schon so ihre Probleme die Fettpölsterchen loszuwerden - so genau kann ...
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Muskelaufbau und Abnehmen
...a, das hast du selbstverständlich recht. Zum aufbauen ist ein Kalorienplus natürlich besser als ein Defizit. Aber ein kcal-Plus lässt nun mal auch die Fettpölsterchen mitwachsen und wie ich das verstanden habe viel sie Fett abbauen (ohne dabei wirklich Gewicht zu verlieren - als Muskeln statt Fett). Und bei einem Kalorienüberschuß wachsen zwar die Musklen aber die Fettpölsterchen werden nicht kleiner (das kann ich nat. nur aus eigenen Beobachtungen sagen). [quote][i]Or...
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Brauche Eure Hilfe..
...machst, solltest du auf eine eiweißreiche Ernährung achten und schauen, dass du kein größere kcal - Defizit als 300 - 500 Kalorien hast (= Wenn du am Tag (mit dem Trainig usw.) 3000 Kalorien brauchst, dann solltest du nur 2500 - 2700 zu dir nehmen). Bei einem zu großen Defizit verlierst du zuviel Muskelmasse. Lg, g1mp...
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Bank für sit ups
... es eine Überschätzung seiner selbst sein (Bank zu schräg eingestellt). Dann spielen noch muskuläre Defizite in bestimmten Regionen eine Rolle. die mit der Überschätzung zu Ausweichbewegungen führen können... Allgemein ist bei Sit ups, besonders unter erschwerten Bedingungen (Schrägbank), auf einen geraden Rucken wert zu legen, auf Ausweichbewegungen zu achten (z.B. einrollen über eine Seite), außerdem sollte man seinen Kopf nicht mit den Händen hochziehen. Der Kopf sollte lediglich die Verlängerung der Wirbelsäule darstellen....
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der rhytmus fehlt
...mme, dadurch senkt sich der Tagesverbrauch und man bleibt auf dem selben Gewicht obwohl man 1000kal Defizit weiterführt. Wenn man dann aber wieder "normal+gesund" isst, braucht der Körper ewig um den Stoffwechsel wieder anzupassen d.h. Real gesehen hat man seinen Tagesverbrauch durch Stoffwechsel soweit kaputt gemacht das man nicht mehr abnimmt aber doppeltsoviel zu nimmt. Ich habe letztes Jahr 10-12 Kilo (davon sind 2-4 wieder da *g*) abgenommen. Hab am Anfang sachen wie die Flasche Cola am schreibtisch abgeschafft, Volvic statt Limo/Saft/Cola/eiskaffe *G*. Dann Süssigkeiten tüten nicht mit ins zimmer nehmen sondern 2-3 Gummibärchen auf die Hand wenn ich nicht anders konnte. Morgens in der Frühstückspause dann ein Brot mit Putenbrust statt irgendwas das mir grade in die Finger kommt (also entweder hab ich immer nix gegessen vorh...
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wie bekomme ich den Speck am Bauch am besten weg !?!?
...Da gibts kein großes Geheimnis. Lokale Fettverbrennung ist ja leider nicht drin, daher: kcal-Defizit. wobei es bei 12% KF ja sooooo viel net sein kann;)...
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wie bekomme ich den Speck am Bauch am besten weg !?!?
...scheint wohl eher nen ernährungsproblem zu sein oder? wieso weniger fettverbrennung? kann ich dem defizit nicht behelfen wenn ich "stundenlang" joggen gehe?!? gruss...
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wie bekomme ich den Speck am Bauch am besten weg !?!?
...Natürlich. je mehr kcal du verbrennst bzw. so größer das Defizit ist umso fett baust du auch ab. Aber nötig ist es nicht, du kannst es auch einfach per Ern...
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wie bekomme ich den Speck am Bauch am besten weg !?!?
...glasse, und was ich dafür auf den plan packen kann? gruss ps: hast du nen link zu ner liste, kcal defizit etc pp, richtwerte oder sowas? danke!...
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Low-Carb Erfahrungen
...Ich hab auf keto, trotz kcal-defizit, immer die besten Fortschritte gemacht...
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Fitness: Untere Bauchmuskulatur?!
...Das nötigste zum Abnehmen -> Kaloriendefizit ect. wurde ja schon gesagt. Zu den Dehnungstreifen wenn du Zink zu dir nimmst oder eine Zink...
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Kickboxing
...g. Wenn die Schule was taugt, wirst Du schnell Fortschritte sehen und dann siehst Du auch, wo Deine Defizite sind. Du merkst dann selbst, was Du trainieren musst. Und ein Spagat musst Du nicht können, das ist Schwachsinn. Ich kann auch keinen und trete trotzdem locker zum Kopf....
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...und auf einmal ist der Speck da!
...Um Fett abzubauen, brauchst Du ein Kalorien-Defizit. Sprich weniger Essen als Dein Körper verbrennt. Gibt genug drüber zu lesen unter dem Punk...
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abnehmen?
...Hallo 1. Kaloriendefizit du sollst viel mehr Kalorien verbrauchen(Sport) als du zu dir nimmst. Und häng einfach die...
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Brauche ne richtige kcal-BOMBE
...usgefüllt sind, jedoch brauche ich noch einige kcal.... ca. 800-900 kcal! - will ja keinen extremen defizit, sondern eher das gegenteil...sonst wird das nix mit dem Muskelaufbau.... habt ihr mir vieleicht ein paar gute, nahrungsreiche rezepte für das Abendessen? danke schon mal im vorraus :) :D...
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Probleme mit Training / Grundsätzliches
...Hallo zusammen, ich bin neu hier und habe einige Fragen mit der Hoffnung, dass man mir geeignete Ra...
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abnehmen?
...ehmen sinnvoll wäre. Ich glaube aber, daß es hauptsächlich darum geht, ein möglichst großes Kaloriendefizit zu haben. Deine These erinnert ein wenig an den Mythos vom "Fettverbrennungspuls", wo zwar der prozentuale Anteil an Fettverbrennung höher ist als bei hoher Intensität, das absolut verbrannte Fett aber eben nicht. Und über starkes Hungergefühl danach konnte ich eigentlich nicht klagen, sonst hätte ich diese Diät niemals durchgehalten. Probleme mit überschüssiger Haut hatte ich nicht. War bis zum 22. Lebensjahr immer recht sportlich gebaut, dann kam ein längerer Krankenhausaufenthalt bei dem ich recht viel zugelegt habe. Um es so zu formulieren: Meine Haut war noch nicht ans dick sein "gewöhnt". JoJo-Effekt: tritt wie gesagt nur dann ein, wenn man c.a. vier Wochen nichts macht. Habe auch nie behauptet, daß die Methode gesund ist, aber sie ist erfolgsversprechend, "schwachsinnig" würde ich sie nicht nennen, "unausbalanciert", weil sie...
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reizung schienbeinmuskel
... daß ich das tempo reduzieren muß. Nach eigenen recherchen könnte das problem in einem muskulären Defizit zwischen der Wadenmuskulatur und des vord. Schienbeinmuskel begründet liegen, vermutlich würde ein gezieltes training des schienbeinmuskels abhilfe oder zumind. besserung schaffen (alleine durch das laufen erziele ich keine besserung). Hat jemand was schlaues zu sagen? Wie stärke i...
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Fettabbau ohne Muskelabbau
...tlich höher ansetzen. 2500 kcal sollten zu beginn vollkommen ausreichen um abzunehmen. Ein größeres Defizit würde nur zu unnötigem Muskelverlust führen. Ausserdem solltest du, in Anbetracht deiner Situation, dein Training mal überdenken. Ein Zirkeltraining in so hohem WH-bereich wäre nicht das richtige. Ein normaler Ganzkörperplan mit einem WH-Bereich zwischen 12-...
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