Ernährung

Im Bodybuilding-Forum von Fitess-Foren.de finden Sie jeden Tag neue Beiträge zum Thema "Ernährung". Sie finden somit eine Fülle von Informationen, die das Thema "Ernährung" betreffen. Sie können in unserem Bodybuilding-Forum selbstverständlich auch selbst Fragen zum Thema "Ernährung" stellen. Selbstverständlich ist dieser Service völlig kostenlos. Der Besuch in unserem Bodybuilding-Forum lohnt sich auf jeden Fall.

• Super Shop für Fitnessernährung!
  ...er Suche endlich mal einen vernünftigen Onlineshop gefunden, der eine sehr grosse Auswahl an Fitnessernährungs-Produkten bietet! Den möchte ich euch natürlich nicht vorenthalten: ;) [size=13][b][url]http://www.fitness-freizeit-shop...
  lesen.

• WW Diät
  ...rash-Diäten" halte ich nichts (soll jetzt nichts mit den WW zu tun haben), lieber eine langfristige Ernährungsumstellung. Gruß, SETH...
  lesen.

• WW Diät
  ... was gönnen ist durchaus OK, aber wenn jemand wirklich Figurprobleme hat sollte er einen speziellen Ernährungsplan aufstellen wo auch auf die Verteilung von Eiweiss, Fett und Kohlenhydraten geachtet wird und nicht nur auf jeweilige Punkte! Dann wird man sehen, daß man sich wirklich durchaus öfter mal was gönnen kann. Und wie läuft das mit dem Sport ab? Wird da einfach 10 Minuten Sport mit so und soviel punkten verrechnet? Wäre ja völlig falsch, da ja besonders Herzfrequenz und Dauer immer eine wichtige Rolle spielen. Nur so al...
  lesen.

• Portal
  ...man sie in bodybuilding, krafttraning oder so änlich umbenennen würde. Auserdem wäre ein allgemeine ernährungssektion auch ncicht schlecht. gruß...
  lesen.

• Diäten
  ...wir mal, was es bringt! Ich denke am erfolgreichsten ist man wirklich nur auf Dauer, wenn man seine Ernährung umstellt! Ach, übrigens! Mir ist dann doch bewußt, daß Schokolade aus ziemlich viel Fett besteht! Aber wer eine Diät machen will, egal welche, der hat ja auch ein Ziel! Und der fängt seine Diät bestimmt nicht auf der Grundlage an, daß er überlegt, wieviel Schoko er am Tag essen darf! Und wer weiß, vielleicht klappt es ja irgendwann mal! :]...
  lesen.

• WW Diät
  ...wir mal, was es bringt! Ich denke am erfolgreichsten ist man wirklich nur auf Dauer, wenn man seine Ernährung umstellt! Ach, übrigens! Mir ist dann doch bewußt, daß Schokolade aus ziemlich viel Fett besteht! Aber wer eine Diät machen will, egal welche, der hat ja auch ein Ziel! Und der fängt seine Diät bestimmt nicht auf der Grundlage an, daß er überlegt, wieviel Schoko er am Tag essen darf! Und wer weiß, vielleicht klappt es ja irgendwann mal! :] -------------------...
  lesen.

• WW Diät
  ..."Hey, das ist es ja")[/quote] "Schnell" abnehmen ist gar nicht so gesund. Lieber dauerhaft seine Ernährung ändern. Ich sehe den Sinn der Kalorientabelle aber darin, dass man nur für eine Zeit lang alles genau abwiegt und ausrechnet. Irgendwann bekommt man ein Gefühl für "gute" und "schlechte" Sachen und braucht die Tabelle nicht mehr. [quote]Und so habe ich zum Beispiel auch kein schlechtes Gewissen, wenn ich mir 1x im Monat vielleicht ne Pizza gönne![/quote] Ich hab mir grade e...
  lesen.

• nix los?
  ...Hab dir ja schon den Vorschlag gemacht, das ganze in "Ernährung allgemein" umzubenennen :D Gruß, SETH...
  lesen.

• Salat oder Fleisch?
  ...Ich meinte das jetzt eher auf die ernährung bezogen :D...
  lesen.

• Salat oder Fleisch?
  ...[QUOTE][I]Original von d_one [/I] Ich meinte das jetzt eher auf die ernährung bezogen :D [/QUOTE] achso :D :) naja meine das im Salat mehr Vitamine drin sind...
  lesen.

• Waschbrettbauch?
  ...2 Stunden liegt. Weniger als 3 Tage würde ich es nicht machen. Tägliches Joggen und eine fettärmere Ernährung vorrausgesetzt kommst du mit simplen Crunches, Beinheben und seitliche Crunches zum Erfolg. Wichtig ist auch, dass du die innere Bauchmuskeln trainierst, damit die vorderen Muskeln die das "Waschbrett" bilden nach vorne gedrü...
  lesen.

• Früchstück
  ...Ich möchte in Zukunft auch meine Ernährung umstellen und möchte jetzt mit dem Frühstück anfangen. Ich dachte so an Haferflocken mit O...
  lesen.

• Salat oder Fleisch?
  ...Der Körper braucht beides für eine ausgewogene Ernährung (auch wenn die Vegetarier/Veganer sicherlich etwas anderes behaupten). Fleisch enthält ebe...
  lesen.

• Bezüglich Forenstruktur
  ...icht die Forenstruktur nochmal ändern sollte. Ich finde weniger ist oft mehr und beispielsweise bei Ernährung würde auch einfach ein großes Ernährungsforum reichen. Wenn es zuviel Foren sind klickt sich doch irgendwann keiner mehr durch. ...
  lesen.

• ist viel trinken behilflich beim abnehmen?
  ...Innere Medizin u. Sportarzt "Wenn wir sinnvoll abnehmen wollen, müssen wir neben der richtigen Ernährung mit ausgewogener, bewusst fettarmer (damit werden am effektivsten Kalorien eingespart), kohlenhydratbetonter Mischkost und vorzugsweise nic...
  lesen.

• Glutamin
  ...die Entscheidung jedem selbst. [/quote] Supps sind "Ergänzungen"! Sie gleichen Schwächen in der Ernährung aus oder verbessern Sie . Sie sind immer ergänzend zu sehen. Egal was das Obstfressende Hemd neben mir im Studio sagt, irgendwann kommt der Punkt, wo ein Sportler seinen Bedarf nicht mehr über die Ernährung decken kann....
  lesen.

• Glutamin
  ...[QUOTE][I]Original von Xtale [/I] Sie gleichen Schwächen in der Ernährung aus oder verbessern Sie . Sie sind immer ergänzend zu sehen. Egal was das Obstfressende He...
  lesen.

• ist viel trinken behilflich beim abnehmen?
  ...eibt eh nicht aus. wieviel tatsächlich draufgehen, hängt aber nicht unwesentlich von training und ernährung in der diät ab. wenn ich manche sachen höre wie [I]"weniger gewicht, höhere wiederholungszahlen, defi-übungen und viii...
  lesen.

• Glutamin
  ...[QUOTE][I]Original von Xtale [/I] Supps sind "Ergänzungen"! Sie gleichen Schwächen in der Ernährung aus oder verbessern Sie . Sie sind immer ergänzend zu sehen. Egal was das Obstfressende He...
  lesen.

• ist viel trinken behilflich beim abnehmen?
  ...eibt eh nicht aus. wieviel tatsächlich draufgehen, hängt aber nicht unwesentlich von training und ernährung in der diät ab. wenn ich manche sachen höre wie [I]"weniger gewicht, höhere wiederholungszahlen, defi-übungen und viiieeel cardio zur definition"[/I] s...
  lesen.

• blödes Eiweiss
  ...@seth Ist nicht eigentlich das Pulver die Alternative zu einer eiweißreichen Ernährung??? Die Alternative zu Pulver sind aber nunmal die Aminos. Dass, das nicht ganz billig ist...
  lesen.

• blödes Eiweiss
  ... man sehr schnell sehr arm ist. Allerdings ist es durchaus sinnvoll, eine gesunde und eiweißreiche Ernährung mit zusätzlichen Aminosäuren zu supplementieren! Viele durch die Nahrung aufgenommene Aminos können nicht verwertet werden, wenn bestimmte (andere) Aminosäuren im Körper nicht vorhanden sind...
  lesen.

• blödes Eiweiss
  ...der nicht, wo ich nicht kritisch an die Sache rangehe... Zum einem pflichte ich Dir bei, dass eine Ernährung auf der Grundlage von Aminos nicht finanzierbar ist. Zum anderen war es nie meine Aussage, dass Aminos...
  lesen.

• blödes Eiweiss
  ...ann doch sehr stark in die Richtung. [quote] Und wenn Du meinst, dass die Aussage "eiweißreiche Ernährung + Aminos = sinnvoll" nicht hierher passt, dann verstehe ich den Sinn des Forums nicht... [/QUOTE] Sie passt nicht in dieses Thema (BTW, was hat das mit dem "Sinn des Forums" zu tun ?(). Das Thema ist nunmal, ob es eine Alternative zu Eiweißpulver gibt. Und da passt diese Antwort nicht hin. Da wir uns ja wohl darüber einig sind, dass Aminos kein Ersatz für Pulver sind, ist dieses Thema für meine Seite nun beendet. Gruß, SETH...
  lesen.

• Aminos
  ...al einsetze, wenn ich keine Möglichkeit habe, z.B. einen Shake mitzunehmen. Zusätzlich zur normalen Ernährung halte ich sie jedoch für überflüssig. In der Theorie mögen Aminos ja durchaus ganz gut sein (schnelle Aufnahme im Körper), in der Praxis dürfte dieses höchstens bei sehr weit fortgeschrittenen Athlethen zu spüren sein. Gruß, SETH...
  lesen.

• Dosierung von Supplements
  ...ormale Nahrung aufzunehmen, reicht ein zusätzlicher Shake. Du musst halt die Menge an deine normale Ernährung anpassen. Und nur weil manche trotzdem noch mehr trinken, heisst das ja nicht, dass das auch richtig ist, oder? (Die 2 g gelten natürlich nur für Naturalathleten, bei Steroidnutzern kann das schon wieder anders aussehen). Nimmst du mehr Eiweiß zu dir, als du eigentlich brauchst, besteht die Gefahr einer höher...
  lesen.

• Aminos
  ...ieser Punkt, ist während der Defi nicht zu verachten. Eine anderer Einsatzzweck ist, die normale Ernährung sinnvoll zu ergänzen. Wenn im Aminopool eine bestimmte Aminosäure fehlt, dann können einige andere nicht vom Körper weiterverarbeitet werden. Besonders die essentielle Aminos sind eine Supplementierung wert. Außerdem eignen sich Aminos besonders nach einem harten Cardiotraining, da besonders dort der Aminosäurepool angegriffen wird... Eine zusätzliche Einnahme dirket nach dem Training verhindert einen katabolen Zus...
  lesen.

• Aminos
  ...y-protein machen. [QUOTE][I]Original von Crypto [/I] Eine anderer Einsatzzweck ist, die normale Ernährung sinnvoll zu ergänzen. Wenn im Aminopool eine bestimmte Aminosäure fehlt, dann können einige andere nicht vom Körper weiterverarbeitet werden. Besonders die essentielle Aminos sind eine Supplementierung wert. [/QUOTE] auch das kann man über eine ganz normale protein-supplementierung sicherstellen, und kommt damit günstiger....
  lesen.

• Dosierung von Supplements
  ...al Trainer und Ärzte da und keine FAQ im Internet [/quote] Für die richtige Übungsdurchführung, Ernährung, Supplementierung, Roids... gehören imo eher Trainer und Ärzte, als bei Hinweisen, was man z.B. gegen Fehlhaltungen und dergleichen tun kann....
  lesen.

• FAQs ?
  ...Auf jeden Fall erstmal Supps und Ernährung. Beiträge könnte ich zu beiden beisteuern. Schreibrechte sollten nur der Admin und e...
  lesen.

• FAQs ?
  ..., primäre und sekundäre Muskulatur) - Trainingspläne (Anfänger, Fortgeschrittene, Aufbau, Defi) - Ernährungspläne (Aufbau, Defi) Alles im Bereich Fitness. Obwohl ich eine klare Trennung von Fitness und BB nicht sehe. MfG Fairplay...
  lesen.

• Whey Pro? Weigt Gainer?
  ...@Sven: Wenn du wirklich zulegen willst, solltest du dir einmal überlegen, einen Ernährungsplan aufzustellen. Dann siehst du, ob du deinen Bedarf durch normale Lebensmittel decken k...
  lesen.

• Whey Pro? Weigt Gainer?
  ...Ein Ernährungsplan hört sich ja toll an, aber ich befürchte daß ich diesen nicht umsetzten kann. Aufgrun...
  lesen.

• FAQs ?
  ...Ernährungspläne... hmmm.. ich kann zwar einige Tipps und Anhaltspunkte geben, aber Ernährung ist ein...
  lesen.

• Gewichtszunahme
  ...hte) nicht herumkommen. Oder, was noch besser wäre, wenn du dich im Fitnessstudio anmeldest. Zur Ernährung: Ernähre dich hochwertig, also nicht zuviel Fett, sondern viel Kohlenhydrate (z.B. Nudeln, Reis, Brot) und Eiweiß (z.B. Thunfisch, fettarmer Quark, Pute, Hühnchen, hochwertiges Rindfleisch). Iss regelmäßig (5-6 kleinere Mahlzeiten sind besser als 3 große) und dann klappts auch mit...
  lesen.

• Gewichtszunahme
  ...Wenn du durch eine normale Ernährung nicht auf dein Eiweißpensum kommst, helfen Shakes. Dafür musst du dir nicht teure Produkte...
  lesen.

• Zusatzmittel
  ...interessieren wer von Euch was für "Zusatzmittel" nimmt. Damit meine ich jetzt nicht eine spezielle Ernährung, sondern wirklich Zusatzmittel wie Mineralstoffe, Eiweiss-Shakes, Creatin e.t.c....
  lesen.

• FAQs ?
  ...Du könntest die FAQ´s ja auch in Training und Ernährung+Supplements unterteilen. Gruß, SETH...
  lesen.

• Früchstück
  ...lsche! [/QUOTE] Man darf nicht immer nur einzelne Produkte betrachten, sondern nur die gesamte Ernährung. Und da gehört auch die Milch dazu. Gruß, SETH...
  lesen.

• Trainingspläne fürs FAQ
  ...es ganzkörpertraining ist nur für die fitneß. ob man aufbaut oder nicht, hängt ganz wesentlich von ernährung und trainingsintensität ab. wenn z.b. ich jeden satz abbreche, wenn es schwer wird, oder ich nach jedem training noch 2 std. rad fahre, brauch ich mir keine sorgen machen, daß ich plötzlich explosionsartig und übermäßig aufbaue. :D man kann jeden dieser pläne auch problemlos in richtung kraftausdauer ummünzen, man muß dazu nur die entsprechende wiederholungszahl/belastungszeit wählen ;)...
  lesen.

• 6-pack
  ...bauchmuskeln bei mir nicht weiter "wachsen". trotz 3 x ausdauertraining, mehr oder weniger gesunder ernährung und dem kraftraining,.... dime...
  lesen.

• Bauch weg und Brust raus
  ...hi leute Bin ebenfalls im Menshealth auf euch aufmerksam geworden und hätte ein paar fragen: Ic...
  lesen.

• 6-pack
  ...n, es ist schon etwas deprimierend, und es fällt mir ab und zu echt schwer, mich an den "gesunden" Ernährungsplan zu halten, wo ich Thunfisch, Magerquark usw. Essen soll (muss), damits dann auch einmal mit dem ...
  lesen.

• creatin
  ...versprochen? Hab ich bis jetzt noch nichts von gehört. Wenn du jedoch Creatin nimmst, ohne deine Ernährung zu ändern, dann lagert dein Körper Wasser ein und du wiegst mehr. Dadurch wird der KFA geringer(weil sich das vorhandene Fett auf ein höheres Gewicht verteilt). Nach der Kur verlierst du das Wasser jedoch wieder. Normalerweise wird Creatin aber in einer Massephase benutzt, d.h. du isst mehr und wirst n...
  lesen.

• Zirkeltraining und muskelaufbau
  ...Zirkeltraining ist auf jeden Fall nie falsch! Meiner Meinung nach ist das neben gesunder Ernährung das beste was man seinem Körper zumuten kann. Allerdings fördert daß nicht Deinen Muskela...
  lesen.

• Muskelaufbau
  ...Wie sieht es mit deiner Ernährung aus? Diese hat einen grossen Einfluss ..... ?(...
  lesen.

• Muskelaufbau
  ..., dafür spielen einfach zuviele Faktoren eine Rolle und er müsste ein bissl was über sich erzählen (Ernährung, Regeneration, WIE trainiert er.. etc..) Der Plan selbst ist zu einseitig, keine Komplexübungen, kein Cardio etc. so habe ich als achtjähriger ange...
  lesen.

• ausdauer + krafttraining in einem?
  ...Hallo, bin da irgendwie zufällig auf euch gestossen, ist zwar erst 5min her aber ich weiss schon garni...
  lesen.

• Muskelaufbau
  ...6mal 6w Beinpresse 6mal 12w beinbeuge Alles zweimal die woche! ich Möchte gerne Euren Rat Hören! ERnährung naja eigentlich normal! Ich habe 15% Körperfett vielleicht liegt es dadran? UNd Ceratin und so ein zéug möchte ich nicht nehmen...
  lesen.

• probleme mit ernährung
  ...ich suche die ideale ernährung für Mannschaftssportarten(Fussball) Ich bin 1,76 m gross und wiege derzeit 74 kg(vor 3 ...
  lesen.

• Neuer Trainingsplan
  ...ine sorgen machen, wer aber erst nach 2 jahren anfängt, sich ernsthaft über sein training und seine ernährung gedanken zu machen, hat mind. 1 jahr verschenkt. und dann kommt irgendwann die frage auf, die ich schon in so vielen foren so oft gelesen habe - [i]"viele im studio trainieren noch nicht so lange wie ich, haben aber besser aufgebaut. ich hab fast gar nichts zugenommen, was kann ich nehmen, um besser aufzubauen?"[/i]...
  lesen.

• Neuer Trainingsplan
  ...ert. ich beschäftige mich recht intensiv mit der thematik und ich mache mir zur zeit einen neuen ernährungsplan. leider hab ich bei den 30 kg die ich abgenommen hab auch ein paar schöne muskeln verheizt. die trainingspläne hab ich mir auch in etwa so vorgestellt. Montag: brust, bauch mittwoch: rüc...
  lesen.

• probleme mit ernährung
  ...olltest du kurzkettige Kohlehydrate zu dir nehmen (z.B. Saftschorlen). [quote] wie sollte meine ernährung aussehen? [/quote] Schau mal in die Ernährungs-FAQ, dort findest du Berechnungsmethoden für deinen täglichen Kalorienbedarf. Davon ziehst du etwa 500 kcal ab und das isst du dann (wie gesagt über den Tag verteilt). Nimmst du nicht ab (wöchentlich kontrollieren), reduzierst du die kcal immer weiter, bis du Gewicht verlierst. [quote] was sollte ich vor den trainingseinheiten auf keinen fa...
  lesen.

• Eiweisverwertung
  ... fett zu sich nimmt, damit der körper möglichst viel davon verwerten kann. wenn ich mir allerdings ernährungpläne von sportlern ansehen und unter anderem auch den in der mens health, dann fällt auf, das dort eiweis oft mit relativ viel fett zu sich genommen wird. auch thunfisch wird häufig empfohlen, jedoch haben 100 g thunfsich ca...
  lesen.

• Neuer Trainingsplan
  ... regenerationszeit auswirkt. außerdem weiß ich nicht, wie gut du regenerierst (wie sieht es mit der ernährung aus, ausreichend schlaf usw...). ich würde aber sagen, daß bei so häufigem training definitiv eine erhöhte gefahr besteht, v.a. wenn du intensitätstechnicken verwendest. ich könnte jedenfall meinen bizeps nicht 48 stunden nach einem harten training bereits wieder belasten, da würde ich mit der neubelastung der superkompensation in die quere kommen. wenn du d...
  lesen.

• Muskeldefinition
  ...Wiederholungszahl bleibt gleich (6-12) und die Übungen bleiben auch die gleichen. Wichtiger ist die Ernährung: Durch ein leichtes Kaloriendefizit nimmst du Fett ab und kannst einen Großteil der antrainierten Muskeln halten. Gruß, SETH...
  lesen.

• Muskeldefinition
  ...Wiederholungszahl bleibt gleich (6-12) und die Übungen bleiben auch die gleichen. Wichtiger ist die Ernährung: Durch ein leichtes Kaloriendefizit nimmst du Fett ab und kannst einen Großteil der antrainierten Muskeln halten. Gruß, SETH [/QUOTE] genau darum ging es, mein normales esspensum beträgt schon mehr als das was ich eigentlich brauchen würde. ich esse wenn ich normal esse ohne mich zu überfressen etwa 150% von dem was ich eigentlcih nur brauchen dürfte... daher wird es bei mir schon schwierig mit dem mehr essen, trainieren und weniger essen... wollte damit nur andeuten das das so ne sache...
  lesen.

• trockener hardbody...
  ...stens haben sie in der woche des shootings so 7-9 % kfa und alles ist gut. aber, wie sieht deren ernährung in der woche vor dem shooting aus oder in der woche vor der bühne? was geht da an wasser und mineralien oder auch nicht. was ist mit kohlenhydraten und eiweis und was nicht? wie s...
  lesen.

• Nochmal Eiweiss!
  ...isquellen: thunfisch, magerquark, putenbrust... z.b. somit kannst du auch schon bei der normalen ernährung was dazu tun : )...
  lesen.

• McDonalds oder Burger King?
  ... ich glaube kaum, dass hier nur "Profis" rumlaufen die 24 Stunden am Tag / 7 Tage die Woche an Ihre Ernährung denken müssen. Gruß, SETH...
  lesen.

• McDonalds oder Burger King?
  ...@ seth ich denke, dass auch "amateure" an ihre ernährung denken sollen und du hast recht man muss nicht "24 Stunden am Tag / 7 Tage die Woche an di...
  lesen.

• mein neuer Trainingsplan
  ...aining so.Jetzt geht das eigentlich.Also ich behalt das train erstmal bei,zusammen mit meiner guten ernährung kann ich die erfolge schon sehen und spüren auch wenn sie verständlicherweise gernig ausfallen.Das wir sich ja in nem halben jahr ändern.Ist jetzt eh Herbst...
  lesen.

• welches Eiweis und Kohlenhytrat ?
  ... wie groß bist du? Ich bin mir relativ sicher, dass du auch ohne Pulver auskommst, eine ausgewogene Ernährung düfte reichen. Powerstar-Produkte sind nicht schlecht, habe den WeightGainer selber. Ansonsten ist mein Favorit aber Body-...
  lesen.

• welches Eiweis und Kohlenhytrat ?
  ...bei den meisten Leute ist einfach, dass sie nur denken, dass sie viel Essen. Wenn sie dann mal ihre Ernährung genau planen, sehen sie meistens, dass es eben nicht so ist. Echte Hardgainer gibt es zwar, aber selte...
  lesen.

• welches Eiweis und Kohlenhytrat ?
  ...ich hab mir auch erst einen neuen ernährungsplan gemacht (ich sag es immer wieder gern :D ) allerdings bin ich ein meso-endomorpher t...
  lesen.

• Fortschritte
  ...servus trainiere gut ein jahr bin größtenteils mesomorph veranlagt veränderungen? nun ja,.. mein...
  lesen.

• Fortschritte
  ...der aufzubaun. bin jetzt bei 75 kg... es dauert leider lange... aber mit meinem neuen trainings und ernährungsplan hoffe ich gehts noch ein bischen zügiger und besser. so, das meine lebensgeschichte :D...
  lesen.

• Krafttraining?
  ...Für den Fettabbau ist eine richtige Ernährung wichtiger als das Training. Gruß, SETH...
  lesen.

• Krafttraining?
  ...Worauf müsste ich denn bei der Ernährung achten? Was sollte man beispielsweise morgens essen?...
  lesen.

• Krafttraining?
  ...Was Ernährung anbelangt so ist Folgendes zu beachten wenn man abnehmen möchte: - Bevorzuge abwechslun...
  lesen.

• Krafttraining?
  ...Also: Zur Ernährung: Ich esse bereits nicht viel Fleisch. Vielleicht 2-3mal die Woche. Ein Gemüsefan bin ich a...
  lesen.

• angesagter.de Bodybuilderin
  ... meinung nach die mentale stärke. das fängt morgens beim aufstehen an, zieht sich durch die gesamte ernährung, durchs training, und endet beim schlafen gehen. das das jeden tag, den ganzen tag. DAS trennt die spreu vom weizen und dafür haben sie, wie hazard schon sagte, respekt verdient, genau wie jeder andere sportler, der in seiner sportart etwas erreicht hat, wofür er hart arbeiten mußte, vollkommen unabhängig davon ob ich so aussehen will wie die männer oder so eine frau haben will....
  lesen.

• Krafttraining?
  ...klingt einleuchtend und indirekt habe ich schön öfters davon gelesen. davon, das die ernährung abwechslungsreich sein sollte... thx hazard!...
  lesen.

• Nochmal Eiweiss!
  ...rungsergänzungen sondern normale Lebensmittelbestandteile. Iß soviel, dass du mit deiner kompletten Ernährung auf etwa 1,5 - 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht und Tag kommst. Schau auch mal in die Ernährungs-FAQ, dort findest du weitere nützliche Informationen. Gruß, SETH...
  lesen.

• Detailfragen hoffentlich verständlich :)
  ...erteilen. 5. Über die Nahrung ;), Thunfisch, Fleisch, Geflügel, Quark, Milchprodukte etc. (siehe Ernährungs-FAQ, da gibts Links zu Lebensmitteltabellen). Ergänzungen brauchst du bei deinem Stand noch nicht. Gruß, SETH...
  lesen.

• FlapJack-Riegel und Co
  ...Hab dann mal ein paar Infos zusammengesucht und hier her kopiert. [quote]DiätPack Die Schlankheitsn...
  lesen.

• Abnehmen
  ...r bekomme.Jetzt meine Frage: Bringt Kraftsport + Ausdauersport was um Ab zu nehmen?Wie sollte meine ernährung aussehen??? Ich bedanke mich sehr für jede Antwort!!!! Lenny aus MG...
  lesen.

• Abnehmen
  ...Also zum Abnehmen reicht grundsätzlich eine veränderte Ernährung aus. Du ermittelst deinen Kalorienbedarf (siehe FAQ) und ziehst davon 500 kcal pro Tag ab....
  lesen.

• Waschbrettbauch?
  ...9 Kilo. Das ist so der bereich in dem ich schwanke. Kann mir nicht einer Tips geben, wie ich meine Ernährung umstellen könnte? Danke schonmal im Voraus MfG...
  lesen.

• Waschbrettbauch?
  ...h mußt du viel fett lassen, da beim mann der bauch die bevorzugten fettdepots am bauch liegen. die ernährung sollte möglichst fettarmsein (nicht fettfrei! der körper braucht eine gewisse menge fett. aber 10-20 gramm am ta...
  lesen.

• Waschbrettbauch?
  ... bestimmt zu anfang sehr hart, aber man(n) gewöhnt sich ja an alles... Werde heute mir erstmal mein Ernährungsplan zusammenstellen... Bei fragen werde ich euch natürlich weiter löchern ;)...
  lesen.

• Für die FAQ: Protein
  ...d als Fett im Körpergewebe gespeichert. [b]Biologische Wertigkeit[/b] Ein Protein ist für die Ernährung um so wertvoller, je höher seine biologische Wertigkeit (BV) ist. Maßgeblich verantwortlich für die BV, ist in erster Linie ein ausreichender Gehalt an essentiellen Aminosäuren in günstigen Proportionen.. Eine besonders hohe Wertigkeit hat z.B. ein Gemisch aus 35% Eiprotein und 65% Kartoffelprotein (BV 136). [b]Für Sportler[/b] Sportler sollten pro Tag 2g pro KG ihres Körpergewichtes zu sich nehmen. Insbesondere Ausdauersportlerdürfen keinesfalls unter 1,5g fallen, da diese oft mehr funktionelle Proteine verbrauchen, als ein Kraftsportler. Zum Muskelaufbau sollte man ab und zu sogar für acht Wochen auf 3g gehen und mit verstärker Intensität (Creatin) trainieren. Dies sollte z...
  lesen.

• trockener hardbody...
  ...Ernährung vorher fast KH Arm um Glykogen zu leeren. Folglich entsteht ein Mangel. Wird dann kurz vo...
  lesen.

• Proteine
  ... als Fett im Körpergewebe gespeichert. [B]Biologische Wertigkeit[/B] Ein Protein ist für die Ernährung um so wertvoller, je höher seine biologische Wertigkeit (BV) ist. Maßgeblich verantwortlich für die BV, ist in erster Linie ein ausreichender Gehalt an essentiellen Aminosäuren in günstigen Proportionen.. Eine besonders hohe Wertigkeit hat z.B. ein Gemisch aus 35% Eiprotein und 65% Kartoffelprotein (BV 136). [B]Für Sportler[/B] Sportler sollten pro Tag 2g pro KG ihres Körpergewichtes zu sich nehmen. Insbesondere Ausdauersportlerdürfen keinesfalls unter 1,5g fallen, da diese oft mehr funktionelle Proteine verbrauchen, als ein Kraftsportler. Zum Muskelaufbau sollte man ab und zu sogar für acht Wochen auf 3g gehen und mit verstärker Intensität (Creatin) trainie...
  lesen.

• Eiweisverwertung
  ...ts die Applikation von 5%igen Aminosäure- oder 5%igen Glukoselösungen zur partiellen parenteralen Ernährung soll im Vergleich zu einer reinen Elektrolytlösung eine verbesserte Stickstoffbilanz bewirken und einen Proteinspareffekt ergeben (GUILFORD 1996a, CHANDLER et al. 2000). [/quote]...
  lesen.

• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...tig das du 5-6 mahlzeiten am tag nimmst und auf eiweisreiche kost achtest (zum thema proteine siehe Ernährungs-FAQ)...
  lesen.

• Waschbrettbauch?
  ...[QUOTE]Durch normale Ernährung mit stark stärkehaltigen Nahrungsmitteln wie Getreideprodukte (z.B. Brot, Brötchen auch Ka...
  lesen.

• Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
  ...um einen waschbrettbauch zu bekommen! ein wesentlicher bestandteil für den waschbrettbauch ist die ernährung! es reicht vollkommen aus, wenn der bauch 1-2 mal die woche sauber bis zur erschöpfung trainiert wird. der bauchmuskel braucht genügend zeit zur regeneration und zum wachstum!...
  lesen.

• Waschbrettbauch?
  ...[QUOTE][I]Original von XelTensal [/I] [QUOTE]Durch normale Ernährung mit stark stärkehaltigen Nahrungsmitteln wie Getreideprodukte (z.B. Brot, Brötchen auch Ka...
  lesen.

• Körperfett reduzieren und somit den waschbrett sichbarer?
  ...t im ganzen Körper gleichmäßig verbannt. Ich denke wichtig für das Six-Pack ist eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit Ausdauertraining und Muskeltraining. Ich teste das im Moment selber aus. Ich mache Kraftaudauertraining, also kein hochintensives Bodybuilding, denn das sollte man im Wachstum noch nicht machen. Nebenbei mache ich in meiner Freizeit gerne Kampfsport, leider nicht im...
  lesen.

• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...lesen, dass Du 75kg wiegst und einen Körperfettanteil von 10% hast. Kannst Du mir ein paar links zu Ernährungsplänen geben bzw. sagen wie Du dahin gekommen bist? Kommt bei Dir das sixpack raus?...
  lesen.

• Ernährungspläne?
  ...Weiss jmd. ein paar links zu Ernährungsplänen? Mich würden Beispiele interessieren für typische Pläne die jmd. der Masse aufbauen...
  lesen.

• Körperfett reduzieren und somit den waschbrett sichbarer?
  ...Hi, was habe ich unter kurkettigen Kohlenhydraten zu verstehen? Kann man seine Ernährung komplett auf Kohlenhydrat haltige Nahrung umstellen? Danke...
  lesen.

• Ernährungssoftware
  ...Hi Leute Ich suche eine Ernährungssoftware ,eine gute, kann mir wer helfen ? ;(...
  lesen.

• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...@3sc0b4r: links zu ernährungsplänen kann ich dir leider keine geben, weil ich keine kenne. ich arbeite seit 2 jahren d...
  lesen.

• Ernährungspläne?
  ...Ernährungspläne sind sehr individuell. Sie hängen vom Kalorienbedarf ab (Berechnung siehe FAQ). Man ...
  lesen.

• Körperfett reduzieren und somit den waschbrett sichbarer?
  ...shalb solte man außerhalb des Trainings weitestgehend darauf verzichten. [quote] Kann man seine Ernährung komplett auf Kohlenhydrat haltige Nahrung umstellen? [/QUOTE] Was soll den die Frage?? Die meisten Lebensmittel enthalten doch Kohlenhydrate. Du brauchst also nichts "umstellen". Gruß, SETH...
  lesen.

• Trainingsplan für 5 Tage/WE ?
  ...ch. aber für eiweisshakes spricht, das sie meist eine hohe biologische wertigkeit haben (siehe FAQ Ernährung -> Proteine)...
  lesen.

• Ernährungspläne?
  ...Achtung! Nur ein Beispielplan für Masseaufbau, bei richtigen Ernährungsplänen müsst ihr eh jemanden um Rat fragen, der sich wirklich auskennt, sprich einen Ernäh...
  lesen.

• Ernährungspläne?
  ...tale [/I] Führe sehr wenig Fett[/QUOTE] Davon ist man inzwischen abgekommen. Fett spielt in der Ernährung eine wichtige Rolle. man sollte in der Massephase etwa 20 % seiner Kalorienzufuhr durch Fett decken. Ich werde in ...
  lesen.

• Eiweisverwertung
  ...iß in zusammenhang mit fett zu essen oder nicht. auf jeden fall gehört beides zu einer ausgewogenen ernährung. wobei ich zu thunfisch anmerken möchte, dass er trotz seines fettgehalts sehr gesund ist, wegen der gesunden fettsäuren die in ihm ...
  lesen.

• Ernährungspläne?
  ...tale [/I] Führe sehr wenig Fett[/QUOTE] Davon ist man inzwischen abgekommen. Fett spielt in der Ernährung eine wichtige Rolle. man sollte in der Massephase etwa 20 % seiner Kalorienzufuhr durch Fett decken. Ich werde in den nächsten Tagen noch einen FAQ...
  lesen.

• Abnehmen
  ...: Bei der Diät wird versucht, möglichst viele der antrainierten Muskeln zu halten. Bei richtiger Ernährung und Training gelingt dies auch meistens. ;) Gruß, SETH...
  lesen.

• Einnahmedosisi Aminosäuren?
  ...einmal abgesehen von der genetischen Veranlagung, die nicht beeinflussbar ist, das Training und die Ernährung. Es ist daher sicher sinnvoller, die Aufmerksamkeit auf die Faktoren zu lenken, die letzendlich über den Erfolg entscheiden. Untersuchungen über eine umfassende Fehleranalyse im Training durchzuführen, statt über die Wirksamkeit freier Aminosäuren nachzudenken, hat für den sportlichen Erfolg einen wesentlich höheren Stellenwert."...
  lesen.

• Nochmal Eiweiss!
  ...tag verbrauchen sollst. du solltest insgesamt 150g eiweis zu dir nehmen (also shakes + restliche ernährung!) gute eiweisquellen sind: thunfisch, puten-, hähnchen- und rindfleisch, magerquark, hülsenfrüchte (linsen, erbsen) uvm....
  lesen.

• Kohlenhydrate
  ...icht zunehmen, solange du keinen Kalorienüberschuss hast. Achte auf jeden Fall auf eine ausgewogene Ernährung, siehe auch hier: [URL]http://www.fitness-foren.de/thread.php?threadid=188&boardid=8&styleid=2[/URL] Gruß, SETH...
  lesen.

• Creatin
  ...drat Supplements zu mir nehmen? [/quote] Kommt drauf an, in wie fern du deinen Bedarf durch die Ernährung decken kannst. Ich empfehle KHs 20min. vor dem Training. [quote] Ich habe gelesen, dass zur Insulinstimulierung, welche notwendig sein soll um das Creatin effizient in den Muskel zu bekommen, Vanadyl Sulfat eingenommen werden soll. Decke ich auch das durch den Traubensaft ab? Wieviel Traubensaft sollte täglich konsumiert werden? [/quote] Vanadyl fällt in die Rubrik "überf...
  lesen.

• Ausdauer während Muskelaufbau
  ...abzubauen, aufgrund der höheren Kalorien zufuhr. Achte auf gesunde, abwechslungsreiche und fettarme Ernährung. So sollte zumindest Dein KF-Anteil nicht viel weiter nach oben gehen. Ich habe gute Erfahrungen damit gemacht zweimal die Woche direkt NACH dem Hanteltraining für 30-45 Minuten aufs Laufband zu gehen. Zu diese...
  lesen.

• L-Carnitin
  ...t Fettmoleküle im Körper und wirkt. Allerdings auch nur, wenn man sich an einen kalorienreduzierten Ernährungsplan +Training hält, ansonsten ist das Zeugs rausgeschmissenes Geld. Aufgrund von Erfahrungswerten kan...
  lesen.

• Creatin + Magnesium
  ...usetzen ist... ;) [/QUOTE] Wenn Magnesiummangel nicht die Ursache der Krämpfe ist (bei normaler Ernährung und genügend Flüsigkeit sollte ein Mangel gar nicht auftreten) darf man jedoch nicht erwarten, dass einem das Magnesium hilft. Gruß, SETH...
  lesen.

• Creatin + Magnesium
  ...Der Mangel erscheint ja auch nicht unbedingt bei einer normalen Ernährung sondern meist bei einer Creatin-Kur....
  lesen.

• Elektrostimulation
  ...r keinen Grund, warum man die als Hobbysportler einsetzen sollte, da sie kein vernünftiges Training/Ernährung ersetzen, sondern bestenfalls ein wenig ergänzen können. Gruß, SETH...
  lesen.

• Wachstum mit 17?
  ...erlängerung oder Sadomaso hatte ich da eigentlich weniger gedacht ;). Eher an die halbwegs richtige Ernährung oder eben Tipps von Leutz aus der Branche, die unmittelbar mit Wachstum verbunden ist. Seien es nun Muskeln oder eben der Körper, welcher nun entferner mit der Breite als mit der Länge zu tun hat. *laber* » back 2 Problem: Gibt es in der Richtung irgendwelche Shakes oder sonstiges, was Wachstum unterstützen könnte? Achso, sagen wir einfach mal ich bin ca. 1,70m groß/klein.. Ansichtssach...
  lesen.

• Krafttraining + Abnehmen
  ...cht geschadet. Muskeln brauchen nunmal einweiß und so viel kalorien hat es ja auch nicht. In deinem Ernährungsplan solltest du es aber mit einbeziehen. Häng an dein Krafttraining noch 20min Radfahrn, Walken, usw an (ich würde ein paar Sprints mit einbauen), dass wirkt wunder :] Gruß Hastor...
  lesen.

• Krafttraining + Abnehmen
  ...eiweiss ist in der diät/defi-phase wohl der wichtigste bestandteil der ernährung! wenn du zuwenig davon zu dir nimmst, dann muß der körper zwangsläufig muskeln abbauen ...
  lesen.

• Wachstum mit 17?
  ...n Schienbeinaufschneiden oder Artzbesuche hatte ich beim Posten nicht im Kopf, eher an die Richtige Ernährung oder einfach an Infos. Das hat sich nun mittlerweile geklärt. Also bitte, nichts mehr mit aufschneiden! Danke :D...
  lesen.

• Wachstum mit 17?
  ...u wolltest wissen wie man grösser werden kann und wir haben dir diverse tips gegeben *gg* aber mit ernährung und sowas kannst du da definitiv nix machen und wie du gelesen hast hab ich dir in der ersten antwort schon g...
  lesen.

• Waschbrettbauch!
  ... verbrennen, man muß nur darauf achten, das du weniger energie zuführst, als du verbrauchst. zur ernährung: du solltest stets darauf achten, das deine ernährung viele proteine und am besten aus verschiedenen quellen enthält um eine möglichst hohe biologische wertigkeit zu gewährleisten. gut geeignet sind hier eiweisshakes, da diese aus einer kombination verschiedener aminosäuren bestehen und die bw liegt meist über 125. außerdem solltest du darauf achten welches und wieviel fett du ist. ein bis zwei teelöffel leinsamenöl am tag sind ausreichend, weniger sollte aber nicht sein, da fette nicht nur energielieferanten sind! auch sollten die kohlehydrate möglichst langkettig sein, damit der körper sie nicht in körperfett umwande...
  lesen.

• Bizeps-Probs
  ...g schon gesagt, trainierst du noch nicht solange, wart mal ab grüße PS: achtest du auch auf ernährung und regeneration ? sind typische anfängerfehler.....
  lesen.

• 6-pack
  ...r größer machen, damit sie sich mehr abheben. Ausdauer gehört auch dazu, um das Fett zu verbrennen. Ernährung muß dazu auch stimmen. Ich hab 15% Körperfett, und man sieht meine Bauchmuskeln sogar, wenn ich mir gerade die Wampe voll geschlagen habe. Es ist nicht Veranlagung, eher der eiserne Wille, und die richtige Ernährung. chris...
  lesen.

• 6-pack
  ...ellst dir unter masse muskelberge vor, ich stelle mi rutner einer massephase ein training und einer ernährung vor, die dazu diehnt die größe der muskeln etwas zu vergrößern. das kann von mager bis normal sein, oder halt wenns xtreme kommt von kolos bis xxxxl. mein ziel ist keine xxxxl statur, sondern ein gut definierter muskulöser körper, und dazu gehören muskeln, die wollen wachsen und brauchen dazu nährstoffe. immer im defizit zu leben ist genauso schlecht wie im überfl...
  lesen.

• 6-pack
  ...hab wie gsagt sehr gute definition..auch ohne massephase :] an die gute ernährung muss ich mich erst gewöhnen ;)...
  lesen.

• TV-Tipp: Die Diätenfalle - Vom sinnlosen Hungern
  ...erin Karin Haug. Regelmäßige Bewegung, viel frische Luft, dosiertes Sonnenlicht und eine leichte Ernährung wie im Mittelmeerraum mit Olivenöl, frischem Gemüse, Fisch und einem Glas Rotwein seien die besten Garanten für Gesundheit, Wohlbefinden und Normalmaß. Nach Karin Haug ist die Mittelmeerdiät "die einzige Kostform, die wissenschaftlich nachgewiesen überhaupt einen Nutzen für die Gesundheit zeigt". Nach neueren ernährungswissenschaftlichen Erkennt...
  lesen.

• TV-Tipp: Die Diätenfalle - Vom sinnlosen Hungern
  ...du hast nix verpasst :D die meisten diäten sind wirklich schwachsinn, denn bei vielen wird die ernährung einseitig. außerdem wird der köper appruppt in ein defizit katapultiert, worauf er dann einfach mit sparflam...
  lesen.

• TV-Tipp: Die Diätenfalle - Vom sinnlosen Hungern
  ...Die Ernährung im Mittelmeerraum ist sicherlich sehr gesund. Nur wenn man abnehmen will sollte man den ga...
  lesen.

• TV-Tipp: Die Diätenfalle - Vom sinnlosen Hungern
  ...naja... ich denke das mit der "mittelmeerraumernährung" nicht unbedingt fritierter fisch gemeint ist, denn das ist shcon wieder ne art fast-food-...
  lesen.

• Müdigkeit beim Fitness-Training ?
  ...erauszufinden gibt es 2 möglichkeiten: a) blutwertuntersuchung beim arzt) b) man analysiert seine ernährung. z.b. enthalten 30 gramm cornflakes 25% des tagesbedarfs an niacin....
  lesen.

• MH Hanteltraining: drei für einen
  ...warum mühen wir uns eigentlich mit Trainings- und Ernährungsplänen so ab, wenn es doch nach MH so einfach geht? Fitness war noch nie so einfach... :D ...
  lesen.

• Bücher
  ...in! zum thema bücher: "Muskel Guide" von Frédéric Delavier, blv Verlag hat zwar nichts mit ernährung zu tun, aber darin werden sehr viele übungen genau erklärt und an hand von anatomischen zeichnungen aufgezeigt, welche muskelgruppen bei der jeweiligen ...
  lesen.

• Bücher
  ...Von Breitenstein/Hamm (Ernährungswissenschaftler) gibt es noch nen gutes Buch: Bodybuilding- Erfolgreich, natürlich , gesun...
  lesen.

• Weight Gainer von Muskelpower
  ...e am Anfang auch zu einem Gainer gegriffen. Mittlerweile denke ich das ich allein über die normale Ernährung genügend KH zu mir nehme. Das einzigste was ich mir jetzt noch gönne sind Eiweiß-Shakes ! @Donnergott ...
  lesen.

• Alohol und Co.
  ...Ich finde das muss sein!!! :D Das Leben sollte sich meiner Ansicht nach nicht " nur " auf die Ernährung und das Training konzentrieren, ich gehe gern abends weg und trink da auch mal`n paar Bier...
  lesen.

• Alohol und Co.
  ...darin abstinent zu sein. Natürlich verträgt sich Alkohol nicht so gut mit Creatin oder der gesunden Ernährung, aber ist das denn auch immer so wichtig? Gruß HASTOR...
  lesen.

• Creatin, Eiweiß.....???
  ...kann man sagen, dass Anfänger überhaupt keine "Mittel" brauchen. Achte einfach auf eine vernünftige Ernährung. Ein paar Angaben findest du ja in den FAQ z.B. zum Proteinbedarf. Ein Anfänger baut in den ersten Monaten problemlos Muskeln auf, ohne zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, spar dir lieber das Geld. Du kannst dir höchstens ein paar Vitamine kaufen, um das Immunsystem zu stärken. [quote] Wie kann ich jetzt meine Ausdauer steigern und das Muskelwachstum anregen und evtl. bes...
  lesen.

• Creatin, Eiweiß.....???
  ...man muss gar keine supplements nehmen. Eine gesunde/ eiweißreiche ernährung reicht vollkommen aus. Wie Seth schon sagte, als Anfänger brauch man nichts zu nehmen. Die...
  lesen.

• Creatin, Eiweiß.....???
  ...u decken, mag mir ein Proteindrink durchaus Vorteile bringen. Aber man sollte IMMER erst die eigene Ernährung verbessern bevor man zu Supps greift. Anfänger müssen ersteinmal lernen, richtig zu trainieren und auch richtig zu essen (sicherlich ein Punkt den viele vernachlässigen). Wenn man weiter fortgeschritten ist kann man dann über Supps nachdenken. Es ist falsch einfach ohne nachzudenken zu essen, aber dafür irgendwelche Ergänzungen einzunehmen. Gruß, SETH...
  lesen.

• Creatin, Eiweiß.....???
  ...Es heist auch nicht umsonst NahrungsERGÄNZUNGsmittel. Durch die eigene Ernährung kann man ne ganze Menge erreichen. Supplemenst sollen nur die "Lücken schließen";) Gru...
  lesen.

• Creatin, Eiweiß.....???
  ...ehe eiweissshakes nicht als supp im eigentlichen sinne an, sondern als bestandteil in einer sportlerernährung, da ein guter proteinshake eine bw von mehr als 120 bietet....
  lesen.

• Creatin, Eiweiß.....???
  ... Bin leider aufs Kantinenessen angewiesen, da is nicht viel mit ausgewogener und vor allem gesunder Ernährung. X( ich versuche aber trotzdem meinen Proteinbedarf und alles andere durch die "normale" Nahrung zu decken, ganz einf...
  lesen.

• Vitamin C+ Zink?!?
  ...Die Zufuhrempfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) e.V. für Zink liegt bei täglich 15 mg...
  lesen.

• Spirulina
  ...Spirulina platensis Hau Mikroalgen sind die natürliche Quelle komplexer Nährstoffe. Wie kaum eine and...
  lesen.

• Nudeln
  ...hab wirklich nicht grad viel kohle, aber mein bb und meine ernährung sind mir sehr wichtig und mein hobby. damit es immer schön abwechslungsreich bleibt komme...
  lesen.

• Gewichtszunahme durch bewusste Ernährung ?
  ... ca. 1,90cm anstatt der jetzigen 83,5 kg halten, da ich damit schon recht zufrieden war. Habt Ihr Ernährungstipps, wie es mir gelingt durch Ernährung, welche für BB ideal ist, mein Körpergewicht wieder zu steigern ? Vielen Dank schon mal für eure Hilfe !!!...
  lesen.

• Creatin ist keon Genuss! (???)
  ...be eh vor ein Tagebuch im Forum zu machen, da ich mit beginn der Supplementierung einen harten Masseernährungsplan greifen lassen möchte (bin Ektomorph erst ~70 Kilo bei 1,76 nach 10 Monaten Training 8-9 Kilo zugenommen bei gleichbleibendem KF Gehalt - 10,2%). Habe seid ca 7 Wochen eine Gewichtsstagnation weswegen ich darauf zurückgreife....
  lesen.

• Müssen Nahrungsergänzungen sein ??
  ...Was sind denn (nicht nur Eiweiss) gute und natürliche Ernährungsergänzungen, die man sich vielleicht selber zubereiten kann. Was ist zum Beispiel mit N...
  lesen.

• Müssen Nahrungsergänzungen sein ??
  ...ochwertige aminosäurenbilanz haben. [QUOTE]Was sind denn (nicht nur Eiweiss) gute und natürliche Ernährungsergänzungen, die man sich vielleicht selber zubereiten kann.[/QUOTE] da gibt es viele.. rezepte findest du u.a. hier [URL]www.serkan-cetin.de[/URL]...
  lesen.

• 10 Kg fett in 2Monaten weniger möglich?
  ...as hanteltraining auf 2-3 einheiten die woche beschränken und noch 1-2 HIIT einheiten einbauen. die ernährung ist bei einer diät natürlich´ der entscheidende punkt und hier würde ich eine ketogene diät empfhelen die aber diszieplieniert durchgezogen werden muss da man sonst nur unnötig muskeln verheizt. gruß...
  lesen.

• Kein Fortschritt???
  ...ittelweg zwischen Volumentraining und Intensiv Training in Kombination mit einer genau abgestimmten Ernährung ist?...
  lesen.

• Kein Fortschritt???
  ...ues Wachstum hervorrufen. Manche Sachen eignen sich sehr gut, um ein Plateau zu durchbrechen. Die Ernährung spielt immer eine sehr große Rolle. Ohne gesunde/eiweißreiche Ernährung kein Muskelzuwachs;) Gruß HASTOR...
  lesen.

• zum Fettabbau
  ...Köln etwas komisch. Warum sollte man nur durch Cardio abnehemen könnnen? Wie Seth schon sagte, die Ernährung machts, nur darauf ist gar nicht so richtig eingegangen worden, nur bei der einen, die fetter geworden ist :D Gruß HASTOR...
  lesen.

• zum Fettabbau
  ...-Freundinnen oder sonstige Bekannte meinten wirklich zu 99% durch sowas 5kg in drei Wochen ohne die Ernährung umstellen zu müssen abnehmen zu können. Man hab ich gelacht :D Und wenn man sie dann mal aufklären will, glauben sie einem eh nicht, weil man ja keine Ahnung hat und wenn das in ner Zeitung steht ist das ja eh richtig. Tja, nach 3Wochen waren sie alle etwas demotiviert. Die E...
  lesen.

• Rezepte
  ...tangaben (Nährwerttabellen stehen ebenfalls in den FAQ), damit man gleich sehen kann, was zu seinem Ernährungsplan passt. Ach ja - es sollten natürlich Rezepte für Sportler sein, Schokoladenkuchen mit Sahne o.ä. mag zwar ganz lecker sein und schadet ab und zu sicherlich auch nicht, hat hier aber eher nichts verloren ;) In diesem Sinne: :ham Gruß, SETH...
  lesen.

• Zunehmen & Eiweißergänzung
  ...eize für das muskelwachstum. um wachsen zu können benötigt der muskel eiweiss. da man durch normale ernährung meist nicht genug davon bekommt (bedarf eines "bodybuilders" liebt bei 1,8g - 2,5g pro kg körpergewicht, bei dir also zwischen 131 - 183g). die konsequente einhaltung eines ernährun...
  lesen.

• Zunehmen & Eiweißergänzung
  ...angen,werde das mit den grösseren gewichten auf jeden fall anfangen und auch entsprechend auf meine ernährung achten,der artikel ist echt hilfreich,nur habe ich nun wieder eine frage :D.und zwar wenn ich höhere gewichte :kgbenutze,werde ich doch zwangsläu...
  lesen.

• Zunehmen & Eiweißergänzung
  ...ieren was ich auch gut nachvollziehen kann.stimmt das? und könnte jemand noch mal mir bitte was zu ernährung sagen :D danke 8)...
  lesen.

• Zunehmen & Eiweißergänzung
  ...zur Ernährung: 6 Mahlzeiten, keine weniger. in jeder Mahlzeit möglichst 30-40g Eiweiß. Rezepte zur Anre...
  lesen.

• Power Shake !!
  ...ß aufeinmal verwerten -viel zu viele Kalorien, du isst ja auch normal -viel zu viel Fett!!! Im Ernährungs FAQ kannst du mal sehn, wieviel Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate der Körper braucht. Eine Gewichtszunahme gibts bestimmt, aber hauptsächlich Fett. :D Eine gesunde Ernährung mit 6 Mahlzei...
  lesen.

• Zu dünn?!
  ...und achtet das alles sehr gesund ist :D Was ratet ihr mir? [/QUOTE] Sie aufzuklären, dass ihre Ernährungsweise keineswegs gesund ist. Gruß, SETH...
  lesen.

• täglicher kalorienbedarf
  ...servus ! da ich mir dieses we gerne einen ernährungsplan zusammenstellen möchte, müsste ich um meinen täglichen kalorienbedarf bescheid wissen...
  lesen.

• "Trainings"tagebuch
  ...ja wohl klar), sondern so Sachen wie Umfang der Oberarme, Gewicht, Körperfettanteil, Ausdauertests, Ernährung, Supps... Gruss Daniel...
  lesen.

• "Trainings"tagebuch
  ...Und wie schaut es so in Richtung Ernährung aus? Schreibt da jemand etwas auf?...
  lesen.

• "Trainings"tagebuch
  ... Verbesserungen und es wirkt unglaublich motivierend. Trage sonst nur Crea-Kuren mit Gewicht ein. Ernährung funzt bei mir nicht so richtig, muss morgens und mittags imma ina Kantine essen X( Gruß HASTOR...
  lesen.

• "Trainings"tagebuch
  ...[QUOTE][I]Original von Cassiopeia [/I] Und wie schaut es so in Richtung Ernährung aus? Schreibt da jemand etwas auf? [/QUOTE] Da schreibe ich nichts auf ! Wäre auch ein...
  lesen.

• Wieviele verschiedene Übungen pro Muskel sind sinnvoll ?
  ...ven phase gemacht Jedoch ligen meiner erfahrung nach 90% der gründ einer stagnation in der ernährung ! Es reicht nicht sich jedes halbes bzw ganzesjahr nen ernährungsplan zu machen und dann zu glauben das man die ganze zeit über damit aufbauen kann ;) Man muss nunmal mit jedem kilo das man zulegt auch die ernährungszufuhr erhöhen ;) gruß...
  lesen.

• Wieviele verschiedene Übungen pro Muskel sind sinnvoll ?
  ...Ich stagniere auch und weiss, dass es an der Ernährung liegt... ;(...
  lesen.

• Wieviele verschiedene Übungen pro Muskel sind sinnvoll ?
  ...ndeskreis mal rumfragst, wirst Du von vielen Leuten zu hören bekommen, dass diese sich nie groß mit Ernährung, Regenarationszeit etc. beschäftigt haben, trotzdem haben diese Leute Erfolg, ist halt immer individuell bestimmt. So lange Du überhaupt regelmäßig trainieren gehst, die Übungen richtig ausführst, Dich normal ernährst und nicht zuviel machst hast Du so oder so Erfolg, wichtig ist das Du Spaß a...
  lesen.

• Diät oder nicht?
  ...uskulatur dann sichtbar wird. Mein Trainier meinte das eine Diät, im Sinn einer unterkalorischen Ernährung nicht wirklich sinnvoll wäre. So begeistert bin ich von der Idee auch nicht, da ich kein großes Risiko eingehen möchte Muskelmasse zu verlieren. Ich bin mit dem Trainer jetzt erstmal so verblieben, dass ich über ein paar Tage alles aufschreibe was ich esse und wir das dann gemeinsam auswerten. Was meint ihr, ehr normale gesunde Ernährung + mehr Cardio um das Fett längerfristig abzubauen, oder doch eine Diät über mehrere Wochen? Wenn Cardio (bisla...
  lesen.

• Diät oder nicht?
  ...TE][I]Original von 3sc0b4r [/I] Mein Trainier meinte das eine Diät, im Sinn einer unterkalorischen Ernährung nicht wirklich sinnvoll wäre.[/QUOTE] Du MUSST weniger Kalorien zuführen als du verbrauchst...
  lesen.

• Interesse an kurbericht ?
  ...] seit ihr alle medizinmänner? :D [/QUOTE] Habe ich mich auch schon gefragt, Sportarzt und Ernährungswissenschaftler zu sein wäre für manche Posts sicher von Vorteil :D :D ..... @ Sven Ich habe damit keine Probleme, wollte...
  lesen.

• Was esst ihr täglich so ?
  ...ch mir ne banane hinter, den rest der kurzkettigen kh hol ihc mir aus getränken. ich bin was die ernährung angeht sehr vorsichtig. ich hab vor 2,5 jahren 105kg gewogen (das waren keine muskeln ;) ) und es war wirklich ne harte zeit das runter zu bekommen und es ist fraglich ob ichs überhaupt noch einmal packen würde....
  lesen.

• Was esst ihr täglich so ?
  ... angeht, da schreib ich die nächsten Tage was in die FAQ. Somit könnt ihr hier wieder was über eure Ernährungsgewohnheiten schreiben. Gruß, SETH...
  lesen.

• Creatinserum
  ... Kur? 2. Gibts krasse qualtitäts unterschiede zwischen den Kreatinanbieter? 3. muss man seine ernährung speziell irgendwie anpassen oder einfach nur schlucken und mehr trinken und dann passt das? 4. Eine ungefähr Dosierung? Bin 1,91 / 81Kg und 20 Jahre alt...spiele super viel Basketball Verein/Freiplatz und mache seit einem Jahr regelmässig Kraftsport. Wäre echt dankbar für nen paar Antworten und Tipps :]...
  lesen.

• Bericht Creatinkur
  ...raining (bzw. am Nachmittag). 1/2 Stunde nach der Einnahme trinke ich etwa 0,3 l Traubensaft. [U]Ernährung:[/U] Reichhaltiges und regelmäßiges Essen, kein spezieller Ernährungsplan. Ergänzung durch 2 Eiweißshakes pro Tag. Sonst nehme ich keine Supps. [U]Ziele:[/U] Ich setze mir keine wirklichen Ziele mehr, da es meistens eh nicht ganz klappt. Es wäre schön, wenn ich bis auf 85 kg komme, ohne viel Fett anzulegen. Ansonten versuche ich das Beste rauszuholen. Nach der Kur werde ich versuchen, möglichst viel der Masse zu halten, um dann vor dem Sommer noch ein paar Kilo Fett loszuwerden. Morgen erfolgt dann der erste Zwischenbericht....
  lesen.

• Bericht Creatinkur
  ...Die Arbeit/ Studium hindern einen wirklich nen bißchen an der richtigen Ernährung, usw. Aber im April hab ich Urlaub, da wollt ich eigentlich ne TT Kur machen, zusammen mi...
  lesen.

• 1.Probetraining
  ...eilt sich auf fünf einzelne tage auf und dort werden zusammen in der gruppe wichtige trainings- und ernährungsgrundlagen vermittelt. von superkompensation über glykogenspeicher bis hin zum trainingsplan -der gemeinsam geschrieben wird- bleiben keine fragen offen. zu deiner frage, die schmerzhaften erfahrungen von max sind typisch, wenn man zu beginn gerätetraining ignoriert. aufgabe des anfängertrainings ist es den körper langsam an belastungen heranzuf...
  lesen.

• 1.Probetraining
  ...wenn man mir vor 3 1/2 Jahren gesagt hätte, worauf es beim richtigen Training bzw. Ernährung ankommt, sehe ich heute anders aus. Bei uns werden die Geräte vorgeführt, die Gewichte mit...
  lesen.

• Bericht Creatinkur
  ...gut :) Also um zu wissen was die Kur genau bringt, müsste man wirklich alles aufschreiben. TP, Ernährungsplan, Erholung etc. etc. und das vor und während der Kur....
  lesen.

• Bericht Creatinkur
  ... Creatineinnahme hab ich zwar durchgezogen (allerdings nur noch 5 g pro Tag), aber mit Training und Ernährung war diese Woche nichts los. Mittlerweile gehts mir schon wieder besser, ich werd wohl morgen wieder ein leichtes Armtraining machen. Und ab nächster Woche wird dann wieder richtig losgelegt. Gruß, SETH...
  lesen.

• Wiedermal Kalorienbedarf
  .../IMG] ich denke 3sc0b4r hat da vollkommen recht. ich kenne selbst leute, die sich an keinerlei ernährung usw halten und trotzdem sehr gut muskeln aufbauen. allerdings kommt man nicht um eine solche ernährung und detailiertes verständnis herum,...
  lesen.

• Ist HIT nichts für Ektomorphe?
  ...Kraftmäßig hab ich enorme Fortschritte gemacht. Massemäßig, naja ist halt ne Sache der Ernährung und da bin ich eben noch zu inkonsequent. Aber kommt Kraft kommt auch irgendwann Masse, al...
  lesen.

• Ist HIT nichts für Ektomorphe?
  ...tos könnten probleme bekommen. so ein plan wie haz ihn macht ist nicht weniger intensiv, deshalb ernährung optimieren, sonst geht der schuss nach hinten los. trainiere ähnlich in einem 2er split, kann ich nur wärmstens empfehlen. meine leute machen unheimliche fortsc...
  lesen.

• Fatburner
  ...retika soll auch ganz gut sein.. oder fett absaugen :grrr konzentriert euch auf euer training + ernährung und verschwendet keine zeit mit so einem mist. hier ein guter link [URL]http://gin.uibk.ac.at/thema/spo...
  lesen.

• Ist HIT nichts für Ektomorphe?
  ...ind event. nicht nur Fettpolster am schmilzen. Außerm müsst ihr die zusätzliche Belastung bei eurer Ernährung berücksichtigen. Mehr als 45min Cardio sollten es nicht sein. Gruß HASTOR...
  lesen.

• Einnahmezeitpunkt von Vitaminen und Mineralstoffen
  ... hätte da auch gleich noch ne Frage![/QUOTE] Dann eröffne einen neuen Thread. Und wenn du dir die Ernährungsfaq, speziell den Teil über Eiweißbedarf, durchliest, beantwortet sich die Frage nach dem "wie oft" sicherlich von selbst. @Skip...
  lesen.

• Pyramidensystem?
  ...ining, man muss nur Fett abbauen, damit die Muskeln sichtbarer werden. Der Hauptfaktor dazu ist die Ernährung, man muss weniger Kalorien zuführen, als der Körper verbraucht. Wenn man nun den Trainingsumfang in einer Definitionsphase erhöht macht das absolut keinen Sinn. Der Körper ist sowieso schon geschwächt durch die geringe Kalorienzufuhr und wenn man dann auch noch mehr trainiert wird verstärkt Muskelmasse abgebaut und das ist ja nicht Sinn und Zweck einer Diät. Z...
  lesen.

• gewichtszunahme durch eiweissdrinks
  ...durch, da dürftest du einige Informationen finden. Eiweißshakes sind eine Ergänzung zur normalen Ernährung, d.h. du schaust, wieviel Eiweiß dein Körper benötigt und wieviel du bereits über die normale Ernährung zuführst. Wenn du dabei feststellst, dass du z...
  lesen.

• 10-wöchige Low-Fat Diät
  ...x die Woche,Splittraining, á 1-1,5h.Zweimal die Woche mach ich Kardio ca. 30-40 min. Nun zu meinem Ernährungsplan: Frühstück(um 7.30h):Rührei mit 4 Eiklar,1/4 Zwiebel,20g Kochschinken,1,5 Brötchen,1T-Löffel Walnußöl 1.Zwischenmahlzeit(um 10.30h):Shake aus:45g Haferflocken,200ml Milch,27.5 g Proteinpulver Mittagessen(um 13.30h):90g Putenschnitzel,55g Reis,90g Ananas,1T-löffel Walnußöl 2.Zwischenmahlzeit(um 16.30h):siehe 1.Zw-Mahlzeit Abendessen...
  lesen.

• Eure persönlichen Fitness-Ziele ??
  ...ax: ah ja, mh models, richtig. Wer will das nicht? Also ich hätte keine böcke immer so auf meine Ernährung zu achten, mal davon abgesehen, dass man 8%Körperfett sehr schwer halten kann. Außerm nimmt man nur...
  lesen.

• 10-wöchige Low-Fat Diät
  ...e gebt ihr waschbrett ein.Dann scrollt ihr runter zu Muskeltuning nach Plan.Dort könnt ihr euch den Ernährungsplan von Marco Krahl anschauen.Hier handelt es sich doch auch um Low-Fat,oder?Ich habe mir ungefähr die gleichen Fortschritte im Aufbau der Muskelmasse und dem Verlust...
  lesen.

• 10-wöchige Low-Fat Diät
  ...h/protein/fett muß jeder für sich selbst rausfinden, aber fett ist ein wichtiger bestandteil in der ernährung. wie skip schon sagte: massezuwachs und abnehmen, sprich definieren, das funktioniert nicht....
  lesen.

• Eure persönlichen Fitness-Ziele ??
  ...htest. die körperform hängt wohl zu 100% von der genetik ab. du kannst nicht durch eine gezielte ernährung oder gezieltes training deine statur (knochenbau, muskelstruktur) verändern. das bloße muskeln aufbauen hängt sicher...
  lesen.

• Genetik
  ...mmt im wesentlichen wie schnell du aufbauen kannst und wo deine Grenzen liegen. Mit gutem Training, Ernährung und Regeneration kann man aber trotz schlechter Genetik gute Fortschritte machen. Gruß, SETH...
  lesen.

• Katogene Diät
  ...azon.de/exec/obidos/ASIN/3929002191/qid%3D1048522069/302-9446985-5519204]Die Anabole Diät. Ketogene Ernährung für Bodybuilder [/URL] von Klaus Arndt und Stephan Korte...
  lesen.

• Übertraining??
  ...Glaub ich nicht, hängt aber von deinem Training, Ernährung und Rgeneration ab. Solange das stimmt kommst du nicht ins Überrtraining. Und solange du b...
  lesen.

• Längere Trainingspause ?
  ...ch im Supp-Forum einen Link dazu gepostet, such mal). Woher das Eiweiss kommt (ob aus der normalen Ernährung oder aus Pulvern) ist im Grunde egal. "Aufgepumpt" sind deine Mitschüler sicherlich nicht. Das sie weniger Liegestütze schaffen liegt einfach am anderen Training. Für einen hohen Muskelaufbau sind viele Wiederholungen ungeeignet. [QUOTE][I]Original von Sisc [/I] Und wie ? was mache ich falsch? was für ein training sollte ich dann machen ? [/quote] Hier mal ein paar Richtlichen: Trainier mit so hoher Intensität, dass du im Wiederholungsbereich von 6-12 liegst. Also anstatt 40 Lieg...
  lesen.

• Durchstarten nach Lungenentzündung - need help!
  ...r den Tag verteilt nehmen (3*50 mg/tag BCAA: vorm Training (Frage wo haste die her??? ) Die Ernährung ist sonst so weit geregelt? evtl. noch Eiweiss und Weight Gainer zulegen... Ach ja, bevor Du anfängst, lieber 1-2 Wochen so trainieren!!!...
  lesen.

• Durchstarten nach Lungenentzündung - need help!
  ...ja schon gesagt, lass es erstmal 2 Wochen langsam angehen. Und achte vor allem auf eine vernünftige Ernährung, dann kannst du dir die meisten Supps sparen. Gruß, SETH...
  lesen.

• Durchstarten nach Lungenentzündung - need help!
  ...Merci. Ernährung is klar und so bin ja kein nOOb ;) Das "Problem" ist nur, ich müsste mir keines der genann...
  lesen.

• Durchstarten nach Lungenentzündung - need help!
  ...[QUOTE][I]Original von HaZaRd [/I] -will mich bei Ernährung auf Kcal, Protein und Khs konzentrieren und nicht noch auf die Vitamine achten[/QUOTE] ...
  lesen.

• Urlaub
  ...n will ich dieses Jahr mit über 85kg halbwegs definiert abschließen. Versuchs mal wirklich mit nem Ernährungsplan. musst ja nicht alles haarklein aufschreiben, nur gesund und 6Mahlzeiten. Nen Vollkornbrot und ne Banane kann man überall essen. 8) Dazu noch hartes training und du sprengst alle deine Rekorde Gruß HASTOR...
  lesen.