Erschöpfung

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• Trainingsplan konkret ?
  ...@ xtale danke für die tipps :) . Ich bin mir dieser Risiken schon bewußt (hatte Trainingslehre im ...
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• Kennt Ihr den...?
  ...Ein Rentner bucht einen FKK Urlaub "all inclusive". Er fiebert dem Urlaub entgegen und ist schon ...
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• Wer gibt Tipps zu meinem T-Plan?
  ...uch ist die ernährung! es reicht vollkommen aus, wenn der bauch 1-2 mal die woche sauber bis zur erschöpfung trainiert wird. der bauchmuskel braucht genügend zeit zur regeneration und zum wachstum!...
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• Wer hat denn mal ein bisschen Zeit für mich??
  ...ntensität bestimmt. Im gesundheitsorientierten Fitnesstraining wird der einzelne Satz nicht bis zur Erschöpfung durchgeführt, d.h. nicht bis zum Muskelversagen. Studien haben gezeigt, dass für ausreichende Kraft- und Muskelentwicklung auch ein mittleres Belastungsempfinden ausreicht. Der Satz wird also beendet, bevor der Muskel vollständig erschöpft ist. Folgende Punkte sind für Anfänger wichtig: - Subjektive Pausenzeiten - 1-2 Sätze mit 15-20 Wiederholungen bei 6-10 Übungen - Reihenfolge der Übungen kann frei gewählt werden - Ausführung in RUHIGER und KORREKTER Bewegungsausführung! Muskelspannung wird während der gesamten Übung kontinuierlich ...
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• Bizeps-Probs
  ..., weiß jetzt nich mehr genau wie die Übung heißt, aber is am Schluss des Trainings zur vollkommenen Erschöpfung deines Bizeps sehr gut geeignet!!! PS. was ich noch vergessen hab, Konzentrationscurls sind viel effektiver als normale KH Curls im Stehen oder sitzen!!! VIEL ERFOLG :)...
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• Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
  ...Ich bin jetzt auf nen 4er umgestiegen: Montag: Brust/Trizeps/Bauch Bankdrücken 4x 6-8Wdh mit Inte...
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• Sportarten???
  ...Ansonsten hab ich Spaß an der Sache. Es ist nen echt geiles Gefühl, wenn du nach ca ner 3/4 std vor Erschöpfung ausm Studio stolperst und angenehm erledigt bist. Nur Sex ist schöner. wenn du so willst, bin ich süchtig. Manchmal muss ich mich echt zum Sport zwingen, aber sobald ich da bin, bin ich voll dabei. Außerdem gibt es einem mentalen Durchhaltewillen. gegenfrage: Warum machst du Sport? Doch wohl aus ähnlichen Gründen. Hab noch nie daran gedacht aufzuhören... Lets pump Gruß HASTOR...
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• X-Adaption
  ...Hier mal für alle die Infos zu X-Adaption [QUOTE] Einleitung zum Trainingsplan Zunächst wird ...
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• POF
  ...lässt sich mit fast allen Methoden und Intensitätstechniken kombinieren. Beispiel Supersatz (Vorauserschöpfung): Supersatz: Cable Cross Bankdrücken Anschließend: Flys Steve Holman verfügt nach eigener Aussage nur über unterdurchschnittliche Gene („Meine Gene sind nicht die schlechtesten, die es gibt, aber in jedem Fall unter dem Durchschnitt“ Sport Revue 3/03, S.93). Er ist der Ansicht, dass Menschen mit einer ähnlichen genetischen Benachteiligung mehr Sätze machen müssen, um jeden Muskel über den gesamten Flexionsbogen zu trainieren um so alle Fasern erreichen zu können. Hardgainer sind per Definition nicht dazu in der Lage eine große Anzahl von Muskelfasern zu kontrahieren, d.h. sie verfügen über eine schlechter ausgeprägte neuromuskuläre Effizienz. Wobei wir wieder bei der „höheren...
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• Wie soll ich trainiren?
  ...lass dir Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen bitte von irgendjemandem zeigen. Kann auch der Traine...
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• Intensitätstechniken I: Supersätze
  ...rmen Zuwächsen verhelfen kann. Im folgendem werden die einzelnen Varianten erläutert: Beim Vorauserschöpfungssupersatz wird erst eine Isolationsübung in der Stretch- oder Kontraktionsposition ausgeführt und anschließend, mit einer geringstmöglichen Pause, eine Grundübung der vorher trainierten Muskelgruppe. Das kann da...
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• Mein 4er! noch druck frisch :-P
  ...warum eine 4er? Arme nicht vor Brust oderRücken trainieren, auch wenn ein/zwei tagen dazwischen li...
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• Intensitätstechniken VI: Eingliederung in den Trainingsplan
  ...ontag: Brust/Bizeps/Trizeps/Waden 1. Schrägbankdrücken & Flys am Kabel(schräg) 1x6 & 1x8(5) (Nacherschöpfungssupersatz, 2. Übung im 3x1/3Stil) 2. Flys & Flachbankdrücken 1x10 & 1x4 (Vorauserschöpfungssupersatz) 3. Langhantelcurl & Cable Curl eng 1x6 & 1x1 (Nacherschöpfungssupersatz, 2. Übung als statische Kontraktion) 4. Push Down & Dips 1x8 & 1x 6 (Vorauserschöpfungssupersatz) 5. Wadenheben 8x12 (Volumen) Mittwoch: Quadrizeps...
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• Bundeswehr AGA
  ...um 5 erstmal 20 liegestütz dann 20 situps das ganze a 3 sätze, dabei haben wohl auch 2 Schützen vor erschöpfung kotzen müssen nach kurzer pause mussten sie allerdings weitermachen und die anderen schützen mussten solange liegestütze weitermachen bis die beiden fertig waren, das machen die jeden morgen und jeden Abend. Das kanns ja wohl nich sein oder? Die Muskeln müssen doch irgendwann regenieren und von 0 auf 100 gleich am 2. Tag, spinnen die Leute da? Wie lange...
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• HIT 2er Split Trainingsplan
  ...htmehr 100% Arbeitsgewicht nehmen, was aber doch eigentlich auch garnicht nötig ist wegen der Vorauserschöpfung. @Hastor ich hab nochmal in dem alten Thread geschaut und auch per pm, jedoch dort nurnoch die Aufteilungdes 2er Splits gefunden, nicht aber welche übungen,welche satzzahlen, welche reihenfolge. Wenn ich nun eure meinung hinzuziehe würde der Plan folgendermaßen aussehen: 1. TE Brust,beine,trizeps bankdrücken Butterfly kniebeugen in der Multipresse Dips trizepsdrücken 2. TE rücken,schultern,bizeps Kreuzheben Latziehn Reverse Fly's frontdrücken seitheben LH curls die übungen selbst sind quasi die gleichen wie oben. Jedoch bin ich mir über eure Meinung zur ausführung wdh anzahl und vorallem auch Satzzahl in keinster w...
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• mmmh - Masse,Masse,Masse
  ...ndrücken 2 Sätze 6-8 Wdh Trizeps: French Press 2 Sätze 6-8 Wdh Bauch: Beinheben 2 Sätze bis Erschöpfung Crunches 2 Sätze bis Erschöpfung [COLOR=blue]Dienstag:[/COLOR] Rücken: Latzug vor die Brust weiter Griff 3 Sätze 6-8 Wdh T-Hantelrudern (Maschine) 3 Sätze 6-8 Wdh Bizeps: KH-Scottcurls 2 Sätze 6-8 Wdh nach Wahl 2 Sätze 6-8 Wdh hintere Schulter: vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze 12-15 Wdh Waden: Wadenheben stehend 3 Sätze 6-20 Wdh Wadenheben sitzend 3 Sätze 6-20 Wdh [COLOR=blue]Mittwoch:[/COLOR] Pause [COLOR=blue]Donnerstag:[/COLOR] Brust: Bankdrücken 3 Sätze 6-8 Wdh Schrägbankdrücken Multipresse 2 Sätze 6-8 Wdh Schultern: Seitheben im Sitzen 3 Sätze 6-8 Wdh Nackendrücken 2 Sätze 6-8 Wdh aufrechtes Rudern 2 Sätze 6-8 Wdh Trizeps: French Press 3 Sätze 6-8 Wdh Bauch: Beinheben 2 Sätze bis Erschöpfung Crunches 2 Sätze bis Erschöpfung [COLOR=blue]Freitag:[/COLOR] Rücken: T-Hantelrudern 3 Sätze 6-8 Wdh ...
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• TaoRay - 2er Split mit 4 Trainingseinheiten
  ...h steigern, insbesondere im Langhantelrudern. Vor allem im Schultergürtel spüre ich eine ziemliche Erschöpfung. Die Ernährung kam am Wochenende auch etwas aus dem gleichgewicht. Vor allem die Tageszeiten zu denen ich gegessen habe haben sich stark verschoben. Konnte von Samstag Abend (18 h) bis Sonntag Nachmittag (16 h) kaum Eiweiss zu mir nehmen bzw. anderweitig essen. Insgesamt geht es mir aber hervorragend. 2 Tassen Kaffee (bzw. Cappuccino) täglich scheinen m...
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• Diskussion: Atemkniebeugen in GK-Plänen
  ...haus manchmal ein leichtes Übelkeitsgefühl. Wer dann noch nicht genug hat hängt halt noch einen Nacherschöpfungssupersatz Beinstrecker dran und soll sich nicht wundern dass seine Quads wachsen wie Sau, solange dies klug eingesetzt wird....
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• Hazard?!
  ...Vorauserschöpfungssupersatz Beinstrecker & Kniebeugen; das langt BTW das Smilierepartoire entspricht ni...
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• Frage zu Zink
  ...Entsprechend können Zinkmangelsymptome ausfallen: sie reichen von einer schlechten Immunabwehr über Erschöpfungszustände bis hin zu entzündlichen Hauterkrankungen, Haarausfall und brüchigen Nägeln. Die Bedeutung einer regelmäßigen Zufuhr von Zink ist für eine optimale Gesundheit heute unbestritten, dennoch ist nach Schätzungen der Deutschen Gesundheitshi...
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• Phänomen der Natur
  ...Hallo zusammen, folgendes: Ich treibe schon seit 2-3 Jahren regelmäßig Sport, ernähre mich gesund, m...
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• Was würdet ihr mir empfehlen?
  ...das Gewicht (so das es für mich im normalen Rahmen bleibt) und mach beim letzten der 3 Sätze bis zu erschöpfung des Muskels....
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• Unklarheiten in den Grundlagen
  ...t. [QUOTE][B]Beim Volumentraining geht man von der Grundsatzidee aus, dass ein Muskelwachstum bei Erschöpfung jedes einzelnen Muskels erreicht wird, d.h. der einzelne Muskel wird mehr oder weniger bis zur kompletten Erschöpfung bzw. Übersäuerung trai...
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• Unklarheiten in den Grundlagen
  ...Volumentraining = Muskelerschöpfung durch viele Sätze HIT = Muskelerschöpfung durch wenige aber dafür intensive Sätze...
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• Unklarheiten in den Grundlagen
  ...Die Idee ist folgende: In einer Trainingseinheit soll ein bestimmter Muskel möglichst bis zur Erschöpfung trainiert werden,d.h. bis rein gar nichts mehr geht. Es soll allerdings nicht in jedem ...
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• Grundübungen vs. Isolationsübungen
  ...Hi @ all! Ich bin nach nem viertel Jahr am Hometrainer seit 2 Monaten im Fitnesstudio angemeldet. B...
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• Ausdauersport in der Regenerationsphase?
  ...Solange du nicht direkt vor dem Krafttraining bis zur Erschöpfung Ausdauer trainierst macht es nichts. Es sei denn du trainierst für einen Marathon. Viell...
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• Definitionsphase, aber wie ?
  ...essieren wieso, sie werden ja sozusagen noch "gebraucht" (ich wollte die Sätze schon wieder bis zur Erschöpfung durchführen)... Bild habe ich leider keines zur Hand....
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• Kafttraining Zuhause
  ...olgenden Übungen "leichte" Gewichte nehmen zu können. Is halt bloß beim Bankdrücken so das ich die Erschöpfung nicht so spüre aber muß ja auch nicht sein. Einstweilen mal danke, falls mir noch was einfällt meld ich mich nochmal....
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• Regeneration und Muskelzuwachs
  ... Armumfang 25cm(ich trainiere schon ca.1jahr) ich trainiere jeden muskel fast bis zur vollständigen Erschöpfung Nehme pro Tag zwei eiweis trinks mittags und nach training kohlenhydrate beziehe ich aus der täglichen Nahrung Danke schon mal :]...
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• Trainingsplan zum erfolg?
  ... ich Brust einmal pro Woche intensiv trainiere? Anmerkung: Ich trainiere immer bis zur fast vollen erschöpfung besonders Wert lege ich auf bizeps trizeps schulter und brust Ich trainiere zu hause zur verfügung: kurzhanteln langhantell bank verstellbar in +bereich(nat. genug gewicht) und trainingspartner :D Tag1: Rücken: Rumpfaufrichten, Rudern in Horenzontalstel...
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• Übertraining
  ... Bizeps und Trizeps Tagen am Ende eine Übung ein, bei der ích mit hohem Gewicht beginne und bis zur Erschöpfung trainiere, dann wird das Gewicht runter gesetzt, bis ich nachher meinen Arm nicht mehr heben kann (da kommen locker 40 Wiederholungen zusammen). Ist das ein wichtiger impuls zum wachsen oder schädigt eher die regeneration? Noch eine Frage, wenn ich am sonntag Bizeps, Trizeps und Schult...
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• Kein Muskelaufbau
  ...Zum Thema Ernährung: [QUOTE]Grundlagen Grundsätzliches zur Ernährung Die Ernährung spielt eine sehr wichti...
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• Ernährung für optimale Leistung?
  ...t. Bei den 5 Minuten pro Wettkampf geht es extrem an die Substanz, Ausdauer und Kraft gehen bis zur Erschöpfungsgrenze. Deswegen sind schwere Mahlzeiten, Schokoriegel..., zumindest für mich absolutes Tabu. Aber leider habe ich bisher auch nicht das richtige gefunden. Vielleicht hat von euch ja jemand einen Tip!?...
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• "gesunde" trainingsintensität
  ...ich völlig in ordnung ist. aber wenn ich dich richtig verstehe, sollte das zumindest kein normaler erschöpfungszustand nach jedem training sein....
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• Traininsgplan seit 6 Monaten. Meinungen sind mir wichtig
  ...nieren und beim klassischen wie ich es mache um den Muskel gleichmäßig aufzubauen, ohne ihn bis zur Erschöpfung zu treiben. Ich hoffe ich sage jetz nichts falsches. Habe mir auch mal ein paar Threads hier durchgelesen. Sowie unter dem Menüpunkt Training die verschiedenen Trainingspläne. Ich lege allerdings nicht allzuviel auf Beintraining,...
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• jeder Ruhetag ?
  ...training betrieben habe. (Beinpresse, Butterfly etc; je 3 Sätze à 12 Wdh. oder halt weniger je nach Erschöpfung) und an den "Ruhetagen" Montag, Dienstag, Donnerstag und Samstag habe ich dafür je eine Stunde Cardio (Crosstrainer) Training gemacht. Wenn es nach dem Crosstrainer geht, verbrenne ich dabei ca 800 - 8...
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• Probs mit Kniebeugen
  ...aber gut und ohne Beschwerden.Nur das "normale Zittern " nach dem Training im Muskel und die "gute" Erschöpfung. Ernährung: Beide male zufällig gut vorher( ca.60min ) gefrühstückt mit zwei KörnerBrötchen mit Käse und Wurst und Quark mit Marmelade...
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• Bauchmuskel - anderst als andere Muskeln trainieren ?
  ...uch wenn ich viel viel Gewicht für z.B. Crunches auflege brauche ich ca 20 Wiederholungen um an die Erschöpfungsgrenze des Muskels zu kommen. Das brennen setzt zwar schon nach 12-15 Wiederholungen ein, aber es geht halt immernoch ne WH ;) Unt tatsächlich...
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• Crunches
  ...ie wie jeden anderen Muskel im Hypotrophen Bereich (8-12 wdh) trainiert oder einfach generell durch Erschöpfung z.B. 40 Crunches (halt ohne Zusatzgewichte) ?...
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• Erste Kre-Alkalyn Kur
  ...Hallo Jungs... :wink Wollte hier mal meine Erfahrungen mit meiner ersten Kre-Alkalyn Kur mitteilen....
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• Übertraining? Bitte um eure Meinung
  ...Hallo Muscat Coach, erstmal vielen Dank für deine hilfreiche Antwort. Ein paar kleine Fragen habe ic...
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• Brustmuskulatur und Bauchmuskulatur
  ...Also deine Argumentation verstehe ich vorne und hinten nicht. Das Erschöpfungsgefühl bei 75 Wdh. ist doch auch klar,denn irgendwann ist der Muskel erschöpft und übers...
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• 2er Split - wie seht ihr das so? (TP-Beurteilung ;) )
  ...Moinsen, nu präsentier ich euch ma meinen Trainingsplan, bin mal gespannt wieviel Kritik da kommt :) ...
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• Intensievere Crunchs?
  ...ntensive crunches. Meiner Meinung nach bekomme ich da viel früher ein Brennen und die entsprechende Erschöpfung der Muskeln. Auf welche Übungen hast Du denn die WDH verteilt?...
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• Muskelkater förderlich ?!
  ... gegen ende immer ziemlich schwer. danach bin ich dann an den kabelzug gegangen, wo ich aber nur ne erschöpfung in den armen, nicht aber in der brust gespürt habe, obwohl ich die übung so ausgeführt habe, wie sie mir gezeigt wurde. jetzt weiß ich gar nicht, wie ich weiter traineren soll und bin mir ziemlich sicher, dass ich so niemals zum muskelversagen kommen werde. aber mehr gewicht klappt noch nich so richtig :( habt ihr da nen tipp für mich, damit ich vlt endlich mal sehe, dass ich relativ fleißig trainiere? wär euch sehr dankbar =)...
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• Immer wider Seitenstechen!! :(
  ...endwelche probleme vielleicht mache ich was falsch zu schnelles tempo glaub ich nicht, da ich kaum erschöpfung verspüre nur das lästige stechen...
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• Übertraining???
  ...n Kumpels Fühle mich so eigentlich Topfit abgesehen von nem leichten Muskelkater. So ein richtiges Erschöpfungsgefühl habe ich eher selten und es hält auch nicht lange an. In letzter Zeit ist mir bloß aufgefallen, das ich bei leichteren Verletzungen (durch Mountainbike fahren etc.) ne ziemlich verzögerte Wundheilung habe, was mich doch einigermaßen irritiert und so eigentlich bei mir nich normal ist (bin 25) beim Arzt war ich auch schon und der konnte Krankheitsmäßig nix festellen. Fragen über Fragen, wäre cool wenn mir jemand von euch einen tip geben könnte. Michael...
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• Übertraining???
  ...inheiten, vielleicht eher im Bereich der kurzen Intensiven Belastung nahe HF max. kommt es eher zur Erschöpfung als früher....
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• Übertraining???
  ...sabfall dient wohl am ehesten als Anerkennung des Übertrainingszustandes. Andersrum ist nicht jeder Erschöpfungszustand eine Übertraining. Vielleicht mache ich die ganze Sache auch nur zu kompliziert :crazy: :D Edit1: Ein Übertraining ist auf jedem Fitnessniveau möglich....
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• Pausen beim Laufen?
  ...elernt, auf meinen Körper zu hören, ab wann ich welchen Fitnessgrad erreicht hatte. Damit meine ich Erschöpfung oder der Gleichen :-) Gruß...
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• allgemeiner Text über Laufen
  ...vielen Dank an Vana für diesen Text. Was meint Ihr dazu? Vana hat jetzt auch Rechte und kann sich hier auch...
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• Übungen best. Muskelgruppen zuordnen
  ...el helfen da /noch?!) zu mir nehme sollte das doch funktionieren wenn ich nicht immer bis zur Muskelerschöpfung gehe. Für die Durchführung eines solchen Plans brauche ich nicht ganz zwei Stunden, die Crunches ziehens halt in die Länge. Weiß jemand warum es bei mir den Bauch bei Crunches mit Gewichten so extrem "rausdrückt", ist das genetisch, schlecht oder normal?...
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• Ephedrin Kur
  ...[U]Tag 10 – 11.12.06[/U] Eeeeehm, ja. ES SCHNEIT! War gut drauf, hab mein Training bis zur Muskelerschöpfung durchgezogen. Wie gesagt, keine NW mehr spürbar, schlaf jeden Tag wie ein Baby, die Tab...
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• Anfängerfrage
  ...Dann würde ich auf keinen Fall! bis zur müskulären Erschöpfung trainieren. Also nie soweit gehen, bis gar nichts mehr geht. Wahrscheinlich wird dein Tr...
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• Leichte Verwirrung ,brauche Hilfe!!
  ...r 18 Jahre alt bin jede Übung , egal ob GK - oder Splittraining, niemals mit Maximalkraft und Muskelerschöpfung ausführen sondern eher 15-20 Wdh und leichte gewichte ohne Muskelerschöpfung ?!?! :bumm könnt ihr mir da n bissl weiterhelfen wie ich das am betsen anstelle die ersten paar Monate? gruß...
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• Übertraining bei Cardio...
  ...So weit ich weiß kann man Cardio jeden Tag machen, wenn man eben nicht bis zur totalen Erschöpfung trainiert. Denn auch hier braucht dann der Körper einfach eine Zeit um sich zu regenerie...
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• Supersätze wie optimal einsetzen!?
  ...ne pause zum bankdrücken :crazy: !? [/quote] Lies den Text doch bitte genau: [quote]Beim [B]Vorauserschöpfungssupersatz[/b] wird erst eine Isolationsübung in der Stretch- oder Kontraktionsposition ausgeführt und anschließend, [B]mit einer geringstmöglichen Pause[/B], eine Grundübung der vorher trainierten Muskelgruppe.[/quote] [quote]Beim [B]Nacherschöpfun...
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• Wie wichtig ist ein genauer Trainingsplan?
  ..." etc... ich glaube nicht dass du sehr viel falsch machst, wenn du jedes mal bis zur Ermüdung bzw. Erschöpfung trainierst... Hatte auch schon mal nen Plan... Bisschen Struktur muss ja sein... Hab aber meistens ohne trainiert.. am wichtigsten ist ja immer noch die Technik, dass du das Training richtig ausführst , die Disziplin und das Zusammenspiel zwischen Ernährung, Training und Erholung etc... was denkste??? :] :D Grüsschen...
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• Frage zur gestaltung der Pausen
  ...raining ferig bin, fühle ich mich fast gar nicht ausgepowert, obwohl ich jede einzelne übung bis zu erschöpfung trainiere. Wäre es nun aus irgend einem Grund von Vorteil, wenn ich ohne Pausen, immer abwechselnd die übungene mache, z.B. Bankdrücken, Kniebeugen, Bankdrücken, Kniebeugen, Bankdrücken usw. und danach die nächsen 2 übungen. Ich habs einmal so gemacht, zum testen und danach war ich richtig fertig :D Ich bin übrig...
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• Eure Meinung ist gefragt
  ...Hatte nämlich vor erstmal 1-2 Monate weiter nur an Maschinen zu trainieren! 2. Würde bis zur Muskelerschöpfung trainieren. Ist es dann zuviel 4x die Woche mit einem 2er Split zu trainieren? 3. Hatte außerdem vor an den 4 Trainingstagen in der Woche jeweils 15-20 Minuten auf dem Laufband zu laufen! Für Tipps und Verbesserungen wäre ich sehr dankbar :)...
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• Eure Meinung ist gefragt
  ...seit einem Monat "richtig" im F-Studion trainierst würde ich erst einmal ein paar Monate ohne Muskelerschöpfung trainieren. zu 3) 15-20 Minuten aufm laufband vorm Training ist gut und wichtig , da du dein Körper ersteinmal auf Temperatur bringen musst hoffe ich konnte n bissl helfen...
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• Trainingsplan an der Maschine!
  ...gseinheiten mache pro Muskel? Ich denke werde jetzt immer pro Muskel 2 Übungen machen bis zur Muskelerschöpfung......
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• Sport gegen Depressionen
  ...Hallo Leute, keine Angst, ich werde euch mit meinem Thema nicht mit Depressions-Problemen vollheulen,...
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• Sport gegen Depressionen
  ...rtiert werden, docken an die gleichen Rezeptoren an, wie die Endorphine. Geht das Training bis zur Erschöpfung, dann schüttet der Körper diese Substanzen aus, um Schmerzen zu dämpfen und die Folgen der Erschöpfung abzumildern. Dadurch ist medikamentöse Behandlung unsinnig. Außerdem würde ich dir raten, die Finger von Psychopharmaka zu lassen. Meine Eltern sind beide Dipl. Psychologen und kennen sich mit Depressionen und ...
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• Sport gegen Depressionen
  ...chen weil es dir spaß macht & dich zu nichts zwingen,vielleicht empfindest du auch deshalb eine art erschöpfung,weil du krampfhaft was versuchst. du darfst dich selber nicht unter druck setzen & aufhören wenn der körper anfängt alarm zu schlagen. ich kann am besten alleine laufen an der frischen luft,mp3 player in den ohren und nix anderes interessiert mich dann,weißte wie ich mein,sobald ich anfange zu denken (oder ständig denke ob der puls oki is etc)..dann ists auch schon vorbei. natürlich kannst du eine pulsuhr benutzen zur kontrolle,aber glaub ma irgendwann hast du ein gefühl dafür was dir gut tut und was nicht. auweia ich wollt dich jetzt nich zuquatschen. liebe grüß dax zusatz: warum wirkt sich Sport so positiv auf ein verdüstertes Gemüt aus? Erklärungsansätze gibt es viele, und vermutlich sind es verschiedene Faktoren, die zur erfreulichen W...
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• Reihenfolge?
  ...ftraining absolvieren und anschließend laufen. Ich weiß es nicht 100%.ig aber es hat etwas mit dem Erschöpfungsgrad zu tun. Das Laufen erschöpft wohl den Körper intensiver, wärend man sich vom Krafttraining 'schneller' erholt. Ich würde es aber nicht als pauschale Aussage stehen lassen. Wie der Yannick39 schon schreibt, hängt das b...
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• Was sagt ihr dazu?
  ...och nie richtig gespielt habt :P) 3x mal die woche trainier ich dann wie folgt: Klimmzüge bis zur erschöpfung 2 sätze liegestütz bis zur erschöpfung 3 sätze sit ups oder crunches bis zur erschöpfung 3 sätze seitbeuge kniebeuge mit hantel auf den schultern konzentrationsarmbeuge drücken im stand drücken im liegen handgelenkbeuge seitheben armbeuge ...
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• Vertragsproblem mit Fintess Studio - HILFE
  ...Hallo zusammen, ich habe ein ziemliches Problem. Undzwar ist die Situation diese. Ich hab mich vor k...
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• Wie viel Gewicht?
  ... am besten. dabei geht es garnicht darum deinen muskel (wie du es später machen wirst) komplett zur erschöpfung zu bringen, sondern halt einfach darum dem muskel leichte reize zu geben damit er sich überhaupt erstmal an diese art belastung gewöhnt. ab dem 4 monat kannst du zu einem 2er oder 3er split wechseln und erst dann macht es meiner meinung nach sinn ein richtiges volumentraining zu starten, also 3 - 4 sätze á 8 - 12 wdh. gruß hummel ps: am anfang nicht so viel, es ist enorm wichtig deinen körper an diese belastung zu gewöhnen, denn auch wenn du z.B einen schweren körperlichen beruf ausübst, hast du dabei nie den selben effekt als wenn ...
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• ist das normal?
  ... wenig mehr und der letzte ordentlich gewicht.... beim dritten satz versuch ich die muskeln bis zur erschöpfung zu trainieren, bis ich das gewicht nichzt mehr hochkriege.... ich finde nur komisch,dass ich direkt , wenn der satz zu ende ist, fast gar nix mehr von dem muskel merke... auch,wenn ich zum nächsten gerät gehe merk ich nix mehr von dem vorher trainierten .... ebenfalls am nächsten tag habe ich keinen muskelkater, obwohl ich erst 3 mal jede...
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• Bauchmuskeln @home
  ... neu hier im forum und ich habe das mit dem sixpack trainieren so angewöht: 3 Sätze jeweils bis zur Erschöpfung (täglich 2x, morgens und abends) wollt jetzt mal fragen ob das zuviel is? mach das jetz schon 2 woch...
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• Bauchmuskeln @home
  ...nd du auch kein Schmerzen hast) kann man doch nur :burns sagen oder? Das mit dem training bis zur Erschöpfung ist abe so eine Sache. Da hab ich schon vieles gehört. Einerseits nämlich, dass nur das zu wirklichem Erfolg führt und an...
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• Bauchmuskeln @home
  ...gruppe" kenn ich eh, was ich wissen wollte ist, ob es tatsächlich Sinn macht, diese Muskeln bis zur Erschöpfung zu beanspruchen, oder ob man lieber bei seinem 3mal20Wiederholungen bleiben sollte, auch wenn man weiß, dass da noch mehr geht...
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• nach trainergespräch -> viele fragen
  ...hey leute, heut hab ich mir beim trainig gedacht, ich sollte mir vlt mal kreuzheben erklären lassen b...
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• Beratung 3er-Splitt
  ... Beine/waden/Schultern/Nacken/Bauch ich könnte zwar trizeps mit bizeps tauschen aber durch die vorerschöpfung kann ich dann nicht mehr so viel drücken...(Egopumper :D)...
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• Empfehlungen für einen hageren anfänger =)
  ...Hallo leute. Ich hab heute euer tolles forum hier entdeckt und mich gleich mit der suchfunktion schon...
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• Empfehlungen für einen hageren anfänger =)
  ...ining jetzt mal so wie der 2te post es gesagt hat durchgezogen aber ich hab am ende keine wirkliche erschöpfung gespürt nur zwischendurch nach den jeweiligen übungen. soll ich wirklich nur 3 sätze machen oder 2 mal ...
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• Empfehlungen für einen hageren anfänger =)
  ...ining jetzt mal so wie der 2te post es gesagt hat durchgezogen aber ich hab am ende keine wirkliche erschöpfung gespürt nur zwischendurch nach den jeweiligen übungen. soll ich wirklich nur 3 sätze machen oder 2 mal 3 sätze d.h einmal ganz durch und no...
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• fragen an rosch :)
  ... so aus bisher: MO&MI&FR Kurzhantelrudern 3 * 12 Bankdrücken 3 * 12 (auf 30° Bank mit KH) (je nach Erschöpfung Fliegende Bewegungen 1 * 12) Seitheben 2 * 12 Schulterheben mit Hanteln 2 * 12 Dips 2 * 12 Konzentrationscurls 2 * 12 Crunchs 3 * 12 Wie ich gesehn habe, hast du auch noch Kniebeugen und ne andre Beinübung mit drinne? Hast du da en merkenswerten Unterschied beim Fußball gemerkt nachdem du damit begonnen hast? Muss erstmall zu meinem Plan sagen, dass ich noch damit Fortschritte in den Gewichten erzielen kann, also vielleicht muss ich auch noch nicht ...
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• Bewertet bitte meinen Trainingsplan
  ....... Also meines erachtens finde ich mein training nicht zu viel. Ich trainiere auch nciht bis zur erschöpfung. Ich ziehe den plan jetzt schon paar wochen durch und ich sehe und höre auch positive sachen bezüglich meines körperbaus. Ist ja auch nciht so das ich zwei tage hintereinander die selben muskelgruppen trainiere ist immer ein tag regeneration dazwischen. Sind pro Muskelgruppe jeweils 3-4 übungen mit jeweils 2-3 sätze und 10-13 wdh. Sollte...
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• Home Training - worauf achten?
  ...erlege ich mir mehr Gewichte zu kaufen, da ich gehört habe 3 Sätze á 10 Wiederhohlungen ca. bei 90% Erschöpfung wäre gut. Allerdings schaffe ich 20-30 Wiederhohlungen. Sollte ich umsteigen, oder hat es ähnliche Effekte? 4. Bei Situps benutze ich 7 kg Gewichte an den Händen. ich vermute mal, dass die Übung nicht grade gut für den Rücken ist. Wie könnte ich sie zu Hause besser gestalten? Ich will kein Vollprofi werden, aber wäre es möglich sich so einen WBB an zu trainieren? Das war es erstmal. Danke....
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• Sun legt los
  ...geschafft :] Heute morgen hätte ich fast gek.... vor Aufregung, zwischendrin musste ich weinen vor Erschöpfung, am Ende hab ich geweint weils endlich vorbei war. Hab jetzt erst mal 2 Std. geschlafen und jetzt wird Pizza bestellt, das muss heut sein :) Es ging wirklich hammer-Berge hoch und runter. Und das immer wieder...warst mal oben, gings wieder ewig runter, warst unten, gings ewig hoch. Berg- und Talfahrt sozusagen :) Aber alles wurst, jetzt isses vorbei.... Bis Mittwoch ist wohl erst mal Pau...
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• muskel nach training so dick
  ...wirkliche schmerzen nicht, erschöpfung ja... nennt man muskelversagen...
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• Training ideal?
  ...WH - Nackenheben 30WH Supersatz: 4x Bankdrücken 6WH - Crunches 6x Seitheben vorgebeugt 20WH 3x Dips Erschöpfung 2. Trainingstag Supersatz: 4x Latziehen (vorn, breit) 20WH - Trizeps (Seil) 12WH Supersatz: 4x Überzüge 15WH - Beinpresse 12WH 6x Flys (Butterfly auf Rücken mit KH) 20Wh 3x Liegestütze auf KH Erschöpfung Als Cardio mach ich 2x wöchentlich Spinning (1h) und zur Erwärmung fahr ich 15 Minuten zum Fitti. Würde mich sehr über eure Meinung und Ratschläge freuen. Danke Steve...
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• Muskelkater?
  ...n im Berreich von 6-12 Wdh, bis zum Muskelversagen und habe trotzdem kein Brennen, nur eine normale Erschöpfung. Das ist doch kein Zeichen für falsches Training, oder?...
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• grundsätzliches
  ... es ist besser, wenn du nicht ausgerechnet bei genau diesen Übungen aufgrund fortschreitender Muskelerschöpfung schlampst. 3) Die Aufwärmung ist ganz enorm wichtig und darf auf gar keinen Fall vernachlässigt werden. Ebenso das dehnen nach dem Aufwärmprogramm. Mach davor ein kurzes Cardiotraining (10 Minuten Fahrrad oder joggen oder so) Dadurch wird der Körper warm und du wirst dir nicht so schnell was reißen. Außerdem fördert sowas den Abbau der Milchsäure, welcher das Brennen der Muskeln beim Training verursacht und regt den Sauerstoffumlauf im Blut an. Die Muskeln verbrauchen Sauerstoff, wenn sie in Aktion sind. Ich hoffe, ich konte dir helfen. :wink...
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• split
  ... es wäre toll wenn mir den mal einer geben könnte ich schaff es nämlich beim kreuzheben nie bis zur erschöpfung zu trainieren weil ich das gewicht dann einfach nich mehr halten kann...
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• Bitte um Kommentare zu meinem Trainingsplan
  ...ken: Klimmzugmaschine Schultermaschine (man sitzt senkrecht und drückt die Arme nach oben) => Nacherschöpfungssatz Butterfly rückwärts Butterfly vorwärts => atagoinistischer Supersatz Hinzu kommt, dass dein Bauchtraining viel zu intensiv ist. Alleine am Tag B machst du zu den normalen Bauchtraining noch 25 Min. extra für den Bauch? Meiner Meinung nach viel zu viel. Abgesehen davon reicht evtl ein normaler Split oder GK Plan, da du ja noch nie so richtig auf Aufbau trainier hast....
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• Bitte um Kommentare zu meinem Trainingsplan
  ...ken: Klimmzugmaschine Schultermaschine (man sitzt senkrecht und drückt die Arme nach oben) => Nacherschöpfungssatz Butterfly rückwärts Butterfly vorwärts => atagoinistischer Supersatz Hinzu kommt, dass dein Bauchtraining viel zu intensiv ist. Alleine am Tag B machst du zu den normalen Bauchtraining noch 25 Min. extra für den Bauch? Meiner Meinung nach viel zu viel. Abgesehen davon reicht evtl ein normaler Split oder GK Plan, da du ja noch nie so richtig auf Aufbau trainier hast.[/quote] Ach so, ich sollte vielleicht erwähnen, dass ich schon seit 2002 regelmäßig trainiere, aber immer diese 3...
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• Bitte um Kommentare zu meinem Trainingsplan
  ... ich für jede Muskelgruppe 3 Sätze gemacht, jeweils 12 Wiederholungen, nie bis zur kompletten Muskelerschöpfung. Brust: Bankdrücken (liegend oder sitzend) Bankdrücken (schräg) Brustmaschine für die unteren Brustmuskeln Rücken: Rudermaschine Lat ziehen Butterfly rückwärts Bizeps: Bizepsmaschine Kurzhantelcurls Am Seilzug von unten Trizeps: Am Seilzug Dips Beine: Beinpresse Beinbeuger Beinstrecker (ab und zu Aduktoren- und Abduktorenmaschine) Schulter: Nackenmaschine (im Sitzen Arme nach oben) Mit KH Arme nach oben im Sitzen Tag 1 war Rücken, Bizeps und Beine, Tag 2 Schulter, Brust und Trizeps Ernährung: Morgens meist zwei Vollkornbrotscheiben mit Marmelade, dazu eine Tasse Milch mit Instantflocken und Ovomaltine Jeden 3.Tag anstatt der Brote Haferflocken mit Weizenpops un...
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• 2Sätze statt 3, Gewicht höher
  ...kte habe, als ich im Studio war, dass dort vl einen Tick intensiver gearbeitet wird, da man bis zur Erschöpfung (gerade beim Bankdrücken mit Hilfe eines Kollegen) trainieren kann. Ansonsten 2er Split, 4x die Woche etwa 1 Std. ackern und perfekt ist! :P Überlege gerade, evtl. mit einem 5x5 Programm anzufangen, da es sehr gut klingt! (Danke, Grundlagen :)) Zum ersten: Wenn ich die Phase habe, in der ich keine Fortschritte mache, trainiere ich für 2-3 Wochen auf Kraft (3-6 Wdhlg.) und steige dann auf Masse zurück! Was du da jetzt s...
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• optimale Kraft
  ...letzte Frage noch: Ist der 5x5 Plan (bzw. allg. Kraftpläne) auch für zu Hause geeignet? (..bis zur Erschöpfung ... ) Und ist ein Kraftplan, noch erst 4 trainierten Monaten, schon in Ordnung? Mein Ziel ist ja im allg. eher Kraft anstatt Masse aufzubauen! Kannst du mir zufällig - wenn du Zeit hast - einen geeignet GK für daheim entwerfen, der für 1 Bank, 2 KH, 1 L...
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• optimale Kraft
  ...n und rechtzeitig aufhören, dann kannst du bei der letzten Whd halt manchmal nicht bis zur völligen Erschöpfung gehen, oder du fragst jemanden ob er dir beim Bankdrücken behilflich sein kann (oder natürlich du hast noch eine Sicherheitsablage für die Hantel, was aber bei normalen Bänken nicht der Fall ist). Aber bei den anderen Übungen kannst du ja normalerweise auch so an dein Limit gehen. Naja wie gesagt, ich halte es für die Trainingszeit evtl. etwas verfrüht. Aber wenn du u...
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• Taunsend's Tagebuch
  ... aber anstatt der normalen Sätze alles nur einen Satz mit einer Scheibe mehr und je bis zur totalen erschöpfung. Wollte einfach zwischenrein den Muskel mal anders belasten Anschließend 2 Saunagänge a' 15 min [B]Sonntag 25.11.[/B] Cardio 40min Rad fahren 120 Watt bei 80-90 RPM Knie hat ganz leicht gemuckt deshalb hab ich vorher aufgehört, Ziel waren eigentlich 50 min zu machen, aber bevor dann gar nix mehr geht liieber langsam machen Anschließend 1 Saunagang von 30 min in der Softsauna ( 60 Grad )...
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• bauchmuskeltraining
  ...an nach bauchmuskeltraining kein schwächegefühl davon hat ? ich trainier mit crunshes - 3x bis zur erschöpfung...
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• Vom Ganzkörperplan zum Split - hilfe beim Plan!
  ...gewicht bei 6 ---> ungefähr verdoppelt bei 4 ---> schwer bei 2 ---> sehr schwer ( nach dem 2. muskelerschöpfung) also so mache ich es aber es gibt ja tausend andere sachen man kann mit deinem tp durchaus was erreichen p.s. bei beine und trizeps würde ich jeweils noch eine übung hinzufügen kommt nur ein bisschen wenig vor und du hast bei deim tp b. ...
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• personal experiences ;)
  ...ok also die volle Erschöpfung für den Muskel ;) danke, ich dachte erst MV wär es, wenn der Muskel bei einem Satz nur ...
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• Innere Muskulatur
  ...und die Sätze zur Erschöpfung ausführen?...
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• von 0 auf 100
  .... 30min der 2 mal die Woche durchgeführt wird. Eher ein sanftes Training, die Muskeln nicht bis zur Erschöpfung ausreizen, da mein (optisches)Ziel sowieso keine riesen Muskelberge sind, sondern mehr so Markus Schenkenberg-Style :P Aber wenn das nicht empfehlenswert ist......
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• Richtiger Zeitpunkt und richtiger Plan?
  ...skel, da er durch die brustübungen schon gut vorbelastet wurde, sodass imo 1 Satz zur vollkommenden Erschöpfung des Muskels reicht. Beispiel Beine: Schwerpunkt bei den 5 Beinsätze sollten meiner Meinung nach auf den Quadtrizeps liegen. Da bei den vorhergehenden Kreuzheben der vordere und hintere Oberschenkel schon gut vorbelastet werden, nur 2x Hackeschmidt, um vorderen Oberschenkel komplett auszureizen! bei Hackeschmidt wird wieder der hintere Oberschenkel mit trainiert, um ihm un den Arsch den Rest zu geben, 1mal Popresse. Adduktion und ABduktion würd ich gern nen Satz mehr spendieren, aber solangsam würd der Plan aus den Fugen geraten! Sind sch...
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• Problem: Klimmzüge
  ...z mit 10 Wiederholungen mit dem Gewicht. Doch die Arbeit als Einzelsatz zu machen, ist aufgrund der Erschöpfung die einsetzt, schwieriger - teilweise durch die erhöhten Milchsäurewerte, Wasserstoffionen und freien Phosphate. Aus diesem Grund können sie ein Gewicht nehmen, mit dem sie nur 3-4 kontinuierliche Wiederholungen schaffen und 10 Sätze mit 1 Wiederholung machen, für insgesamt 10 Wiederholungen. Um dies zu erreichen, müssen sie einfach im Laufe der Zeit die Pause, die sie zwischen jedem Satz einlegen, reduzieren. Das trainiert die Muskeln, die schnelle Energie, die erforderlich ist, die 10 Wiederholungen zu beenden, besser zu produzieren und besser mit der Milchsäure und den sich anhäufenden Metaboliten umzugehen. Letztendlich zwingt das die Muskeln, stärker un...
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• Mein Trainingsplan - bitte bewerten und verbessern
  ... machen musst, liegt wohl daran, dass du die Bewegung zu schnell ausführst und daher mehr Sätze zur Erschöpfung brauchst also nimm dir mehr Zeit! außerdem: die Reihenfolge stimmt noch nicht ganz und Liegestützen ist keine "super-"Übung...
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• Mein Trainingsplan - bitte bewerten und verbessern
  ... machen musst, liegt wohl daran, dass du die Bewegung zu schnell ausführst und daher mehr Sätze zur Erschöpfung brauchst also nimm dir mehr Zeit! außerdem: die Reihenfolge stimmt noch nicht ganz und Liegestützen ist keine "super-"Übung[/quote] ok werd mir nächstes mal mehr zeit nehmen. Was wäre denn die perfekte reihenfolge? Und die Liegestützen kann ich einfach weglassen, oder?...
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• von vorn anfangen
  ...Faustregel 15/max. 20 Wdh. bis zur Erschöpfung der entsprechenden Partie. Bei Schmerzen brauchst Du nicht bis zur Erschöpfung weiterkäm...
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• 2 Monate "Power-Training" bei wenig Zeit?!
  ...so, hier bin ich mal wieder... ...also: ich hab mich jetzt mal seit ende februar zusammengerissen und...
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• effektives bizepstraining
  ... Übungen kann man auch nicht vergleichen. Einen Pump spüre ich zwar auch nicht, aber eine deutliche Erschöpfung....
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• Mein Weg zu mehr Masse
  ...l nach langer Zeit mal wieder eine kleine Runde laufen. Erstmal mit 5km starten. Mal sehen, je nach Erschöpfungsgrad vom PITT schiebe ich alle paar Tage evtl eine Laufrunde ein....
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• effektives bizepstraining
  ...icht so dick wie die Brust wird :P aber hatte immer ein schlechtes gewissen nach dem Training. Die Erschöpfung ist bei mir auf jeden fall da, aber wie gesagt der Pump könnte mehr sein. naja erstmal so weiter trainieren das wird schon ;D...
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• Fitness
  ..., ist das normal? xD[/QUOTE] wieso nicht? der Körper regeneriert sich mit der Zeit wieder und die Erschöpfung vom Vortag macht sicht vllt. durch Muskelkater bemerkbar deshalb mehr zu trainieren, solltest du nicht, da es sonst halt in diea ndere Richtung losgeht...
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• Fitness
  ..., ist das normal? xD[/QUOTE] wieso nicht? der Körper regeneriert sich mit der Zeit wieder und die Erschöpfung vom Vortag macht sicht vllt. durch Muskelkater bemerkbar deshalb mehr zu trainieren, solltest du nicht, da es sonst halt in diea ndere Richtung losgeht[/quote] ich hab ja nicht mal muskelkater^^ danke für die antworten...
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• Übungsreihenfolge?
  ...nheben Plan B: kniebeugen beinstrecken stehendes wadenheben beinpresse Sollte man allgemein "vorerschöpfungsübungen" machen also iso's bevor man übungen macht die die komplette muskelgruppe beansprucht? Gruß, Alex...
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• 4 Wochen Experiment
  ...z? also ich habe nach 4 wochen noch nichts gesehn, habe jetzt 3 monate durchgehalten (bis zur muskelerschöpfung und 5-6 mahlzeiten am tag) und ich sehe nur minimal etwas. man sollte schon ein jahr durchhalten, aber das wichtigste ist ...
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• Endlich wieder fit
  ...iger Kraft und Kontrolle für z.B. Schultern oder Trizeps. Den Bizeps kann man danach immer noch zur Erschöpfung treiben (vorbelastet ist er ja sowieso noch). Und noch ne Frage, warum machst du das nur mit dem Bizeps und dann nicht mit dem Trizeps nach Brust z.B.? Naja gut, bei diesen Fragen gehen die Meinungen auseinander, jetz kenn ich deine und du meine ;)...
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• Definition...
  ...Habe eine Frage bzgl der Definition von Muskeln. Ist es sinnvoll/möglich nur einen bestimmten Muskel ...
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• GKT oder 2er Split
  ...Es wird in beide Richtungen trainiert. Die anderen stehen auf den Erschöpfungsatz,und den damit verbundenen Pump....
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• Am nächsten Tag nach dem Training schlapp!!!
  ... sollte man bis zum Muskelversagen gehen? Reize kann man auch anders setzen und mein Ziel ist nicht Erschöpfung oder Muskelkater, sondern Muskelaufbau. Aber darüber kann man jetzt endlos weiter streiten, das muss eh' jeder für sich selbst entscheiden, wenn man ein paar unterschiedliche Trainingssysteme durchprobiert hat....
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• TP plz ;)
  ... Satz dann eine Stufe höher und soviele Wh wie gehen. Beim Bauchtraining 2-3 Sätze, jeweils bis zur Erschöpfung. Deckt sich ein wenig mit meinem Plan, von den Übungen her und der Art der Sätze. Ist bestimmt ein wenig verbesserungswürdig, kannst auch einige Übungen mit anderen ersetzen, die dir lieber sind. Nacken trainiert man bei vielen Übungen der Schultern mit, von daher würde 4-6 Sätze reichen. Vor allem circa alle 3 Wochen mal Übungen ausstauschen, besonders dann wenn du im 3 Satz von der Wh Zahl nicht voran kommst. Bei Fragen zu den Übungen, fragen ;) Hab einige Übungsnamen aus einem Buch, von daher könnte das ein oder andere vielleicht nicht klar sein ;)...
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• TP plz ;)
  ...[QUOTE]Beim Bauchtraining 2-3 Sätze, jeweils bis zur Erschöpfung. [/QUOTE] sry aber, :contra [QUOTE]Rücken: -Klimmzüge -Lat-ziehen[/QUOTE] versteh i...
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• mein Trainingsplan
  ...chultern zum schluss trainiere ich kann nicht mehr richtig stehen da ich meine beine meist bis zur Erschöpfung trainiere, dass ich schon teilweise durchs studio krieche:D...
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• Kaffee? Ja oder nein?
  ...Für mich ist Kaffee mitunter das wichtigste Getränk, da es den Stoffwechsel ankurbelt, Fett verbrennt...
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• "Laufausdauer"
  ... schon mit der Zeit. Kannst du denn vom Herz (bzw. Puls) nicht mehr oder hast du Krämpfe/Schmerzen/Erschöpfungserscheinungen in den Beinen?...
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• "Laufausdauer"
  ... schon mit der Zeit. Kannst du denn vom Herz (bzw. Puls) nicht mehr oder hast du Krämpfe/Schmerzen/Erschöpfungserscheinungen in den Beinen?[/quote] Mir wird schnell schwindelig und mein Herz fängt an zu rasen. Außerdem werde ich dann ziemlich rot im Gesicht. Die Beine könnten wohl noch. Ich bin jetzt aber auch nicht so dick, das...
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• GK-Trainingsplan! Bitte um Meinung
  ...ch aber seit 6 Monaten mit einem GK-Plan (2 Sätze bis max. 25 Wiederholungen bis zur völligen Muskelerschöpfung).. Dabei merke ich, dass dieser Plan wirklich hilft, wiege mittlerweile 84 kg und bin deutlich "muskelbepackter" geworden. Dennoch möchte ich das letzte Fett am Bauch loswerden. Meine Frage: Ist dies überhaupt möglich? Oder bleibt das Fett bei Muskelaufbau automatisch am Bauch? Ich versuche viel Proteine zu mir zu nehmen (Putenbrust, Hüttenkäse,...), jedoch nicht über meinem Kalorienverbrauch zu leben, d.h. ich achte schon drauf, wieviel KCAL ich zu mir nehme.... Und kann mir jmd mir seine Meinung zu meinen TP sagen: Beine trainiere ich nicht (der Trainer sagte, bräuchte ich nicht...) Bizeps-Curl und Trizepsmaschine Klimmzugmaschine und Nacken-Drück-Station Untere Brustmukelmaschine und Schulterhebestation Am Seilzug durch rechtwinkliges Eindrehen des Gewichte...
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• Training mit Vorerschöpfung?
  ... kann man am Terminal sich ein Training zusammenstellen lassen. U.a. hat man die Option mit/ohne Vorerschöpfung. Was genau bedeutet das? Gruß exz...
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• Training mit Vorerschöpfung?
  ...man sich auch einen Plan zusammenstellen lassen mit oder ohne Beinbeteiligung. :contra Also zur Vorerschöpfung: Mit VE. Da drückt man alles Brust, Schultern, Trizeps. VE da zB beim Bankdrücken schon die Schultern...
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• Mein Trainingsplan und Anfängerfragen
  ...Hallo, ich bin sehr neu im Kraftsport, trainiere erst ca 6 Wochen. Hab schon viel gelernt und gelese...
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• Mein Trainingsplan und Anfängerfragen
  ...den muskel irgendwo definieren, alle grundübungen bauen wiederrum masse auf. 7. das prinzip der vorerschöpfung ist für anfänger überhaupt nicht geeignet. vorerschöpfen tut man, wenn man andere reize setzen will. damit solltest du dir aber noch eine menge zeit lassen. 8. 9. . . . . hoffe du weißt was ich meine... du solltest ganz von vorne anfangen und dir nichts einreden lassen. leider gibt es bei mcfit entweder nur miserable trainer, oder garkeine. frag lieb, dann helf ich dir gerne weiter. gruß ´ hummel...
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• Brustmuskeln aufbauen
  ...Regel an wie beim BD. Pause ist ein Fall für sich, ich mach so zwischen 30 und 90 sekunden, je nach erschöpfungsgrad. Einfach genug, dass ich weiss, dass ich wieder 12 saubere(!) Wdh machen kann. Wegen der Splitplan aufteilung, da scheiden sich die Geister. Ob du Brust und Triceps am selben Tag machen willst oder eher Brust und Biceps .. geschmackssache. Ich mags, wenn ich triceps/biceps auch ordentlich reinpfeffern kann, daher mach ich Brust und Biceps zusammen, sowie Rücken und Triceps. Begründung: Brustübungen brauch ich den Biceps kaum/Rückenübungen brauch ich den Triceps kaum. Aber wie gesagt, das is...
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• Schnell erschöpft + Leistungsverlust
  ...),... Erstmal abwarten würde ich sagen. Wenn die Leistung weiterhin stagniert oder sogar sinkt, die Erschöpfung schlimmer wird, einfach mal beim Arzt vorbei schauen ;) (Blutbild,...)...
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• nachlassende sätze/bericht in der flex/bringts was?
  ...ft unter Intensitätstechniken. Ist jetzt nur die Frage, in wie weit man bei den Sätzen an die Muskelerschöpfung gehen soll?? Für mich doch etwas zu sehr schemahaft....
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• 2er Split mit Supersätzen
  ...nsität wahrscheinlich bei antagonistichen Supersätzen nicht ganz so nach oben wie bei vor- oder nacherschöpfung. mfg Thilo...
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• Schmerzen linke Wade
  ...it ca. 20 Jahren 10-15 km 2-3 mal die Woche. Letzten Herbst fing es an, dass ich ohne Anzeichen von Erschöpfung plötzlich Schmerzen in der linken Wade bekam - fühlte sich wie eine Verhärtung an. Seit dieser Zeit passiert mir ...
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• Mein "Anfängerprogramm"
  ...garnicht wenn man nrn t-shirt oder so anhat mein plan war bis heute: morgens: 1x chrunches bis zur erschöpfung , 10x liegestützen , 30x 2kg hantel pro arm abends: 3x chrunches bis zur erschöpfung, 10-20x liegestützen, 30x 2kg hantel pro arm ich weiß...ist nicht sehr viel, da ich leider auch nicht allzu viel zeit habe und noch zu jung bin ins fitnessstudio zu gehn aber ich möch...
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• Ernährung so okay?
  ...Nüsse haben viel Eiweiß Grundsätzlich haben alle Nußarten ähnliche wertvolle Inhaltstoffe: Dazu gehö...
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• #Linksammlung REGENERATION
  ...idend für das Funktionieren der Muskeln und wird im Körper ständig neu gebildet. [B]Radeln bis zur Erschöpfung[/B] Für ihre Studie ließen Hawley und sein Team sieben gut trainierte Radsportler auf einem Trainingsrad bis zur Erschöpfung fahren. Anschließend bekamen die ausgebrannten Sportler eine Mahlzeit mit wenig Kohlenhydraten. Da der Körper für die Neubildung von Glykogen aber Kohlenhydrate benötigt, waren die Energiespeicher der Probanden vor dem eigentlichen Versuch geleert. Am nächsten Tag mussten die Teilnehmer erneut bis zur Erschöpfung trainieren. Nach dem Training bekamen sie ein Getränk mit Kohlenhydraten. Bei einigen Sportlern war dieses Getränk zusätzlich mit Koffein versetzt. Die Menge entsprach der von rund fünf bis sechs Tassen starken Kaffees. [B]Kraftquelle Koffein[/B] Die Ergebnisse der Forscher waren eindeutig: [COLOR=red]Die Neubildung von Glykogen in den Muskeln verlief unter dem Einfluss von Koffein um rund 66 Prozent schneller.[/COLOR] Eine Stunde nach dem T...
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• Oberkörper-Muskelaufbau
  ...*edit wie schon oft gesagt, muskeln brauchen mindestens 24 stunden um sich zu erholen, bei völliger erschöpfung sogar mehr!...
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• Rosch's BWE-Trainingslog
  ...[B]19.02.2009[/B] [SIZE=12][B]HILLSPRINTS:[/B] 2min Start-IV[/SIZE] [SIZE=10]~10min Warm-Up 8x HILLSP...
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• Anfänger-Trainingsplan ohne Fitnessgeräte
  ... lediglich deine Kraftausdauer, da du da sicher (deutlich) >15-20 Reps bis schließlich zur lokaklen Erschöpfung liegen wirst. Klimmzüge jedesmal ans Max ermöglicht weder hohes Volumen noch effiziente Progression, da die Regeneration länger sein wird. usw. 2) Die Blank ist eine Rumpfübung und beansprucht primär die Bauchmuskulatur....
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• BWE ist auch was für Bolliden (From & Inspired by ROSCH)
  ...[U][B]12.03.2009 Workout 65min[/B][/U] [B]1. WarmUp[/B] [SIZE=9]10min Crosswalker 2'P[/SIZE] [B]2. E...
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• BWE ist auch was für Bolliden (From & Inspired by ROSCH)
  ... wobei dennoch ganz eindeutig die Muskulatur den limitierenden Faktor darstellt, von konditioneller Erschöpfung ist hier keine Spur. (Geplante Progression: Innerhalb der kommenden 6 Wochen, möchte ich auf 26/30min Dauer erhöhen und dann die Intensität auf 9/9,5/10 Km/h steigern.) Noch auffälliger ist das Cardiotraining auf Fahrrad, Crosser und Ellipsendingsbums, dass im Vergleich zu den Conditioning-WOs der Kategorie "Quick & Corny" :D zusehends zur absoluten Erholung mutiert....
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• Dizzyman's Trainingslog
  ...[quote][i]Original von Spartiat[/i] [quote][i]Original von Dizzyman[/i] Mmh, das stagniert bei etwa 8...
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• Trainigsplan, Gewichtsreduzierung, Proteinshake....
  ...ückwärts Bizepsmaschine Bizeps am Kabelzug Bizeps mit KH (Hammergrif und normale Stellung) bis zur Erschöpfung Beinbeuger Beinstrecker Beinpresse Tag 2 Brust, Trizeps, Schulter Bankdrücken KH für obere Brust Butterfly mit angewinkelten Armen Dipsmaschine am Kabelzug senkrecht stehen, Arme an den Körper und nach unten drücken am Kabelzug stehen und von unten das Gewicht nach oben zum Hals ziehen mit KH "Arnold" Übung (KH vor sich halten und dann in einer Kreisbewegung über dem Kopf zusammenführen Jeweils 3 Sätze, 12 Wiederholungen Bauch an jedem Tag etwas, dazu einmal die Woche ein 30minütiger intensiver Bauchkurs. Gehe drei- bis viermal die Woche trainieren, dazu ca. einmal die Woche Tennis im Sommer. Meine Fragen: a.) Ist der Plan so Eurer Meinung nach OK? b.) Ich wiege bei 186cm Körpergröße 84kg, schaffe es jedoch nicht niedriger zu kommen, trotz KH-Reduzierung, viel P...
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• Kraft- ODER Cardio? Nicht kombinierbar?
  ...stecken musste. Daher bin ich jetzt wieder bei einem Kalorienplus gelandet, ausserdem würde ich bei Erschöpfung wohl eher die Cardio-Einheiten sausen lassen. Ich denke aber auch, dass es prinzipiell möglich ist, KFA zu reduzieren und Muskeln aufzubauen. Ist halt die Frage, an welchem Punkt es zu schwierig wird, das alles wirklich einzuhalten....
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• Rosch's BWE-Trainingslog
  ... gewonnen haben gen wachsenden Baumstämmen. OAPU-GTG ab und an mit richtig feinen Versuchen je nach Erschöpfung vom Strength-Training. Freie Handstände von nun an nur noch aus dem Stand geschwungen sowie erste „Handstand-walk“-Versuche je nach Zeit, Lust und Laune... [URL=http://img5.imageshack.us/i/150snatcheslinkse.jpg/][IMG]http://img5.imageshack.us/img5/3927/150snatcheslinkse.th.jpg[/IMG][/URL] [URL=http://img39.imageshack.us/i/150snatchesrechts.jpg/][IMG]http://img39.imageshack.us/img39/6779/150snatchesrechts.th.jpg[/IMG][/URL][/FONT]...
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• All in One Produkt
  ...veau betreibst, wird dir aber nen sehr gutes zufriedenheits gefühl geben. Meinst du mit Müdigkeit Erschöpfung oder eher Abgeschlagenheit, zweiteres kommt vorwiegend wenn man ZUVIEL trainiert. Kurzum fang sachte an, steiger dich langsam, hör auf deinen Körper und du wirst bei...
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• Fragen zum Ernährungs- und Trainingsplan:
  ...folgt nochmal mein Trainingsprinzip: [U][B]Trainingskonzept:[/B][/U] Einsatztraining mit Maximaler Erschöpfung und Erwärmung mit halbem Gewicht sowie per Fahrrad/Laufband/Stepper. Mein Training hab ich Prinzipiell in 3 Teile (3er Split?) gegliedert: a) Brust/Bauch/Arme b) Beine/Schultern c) Rücken/Arme dazwischen liegt immer ca. 1 Woche Pause ( also zwischen a und a, b und b, c und c). Die kraftvollen Bewegungen führe ich schnell (1-2s) aus die kraft"armen" langsam (3-6s je nach Übung). [B]Beispieltag Brust/Bauch/Arme:[/B] 1. 10min. Fahrrad bei rel. hohem Tempo (Tempo das ich keine 30min. durchhalten würde) 2. Erwärmung Brust - Bankdrücken ohne Gewicht mit vielen W...
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• 'Massephase', 'Massetraining'
  ...chlichtweg maximal Kontraktion der Muskulatur. Das heißt im Klartext, dass ihr euren Muskel bis zur Erschöpfung anstrengt und das Maximum aus eurem Training rausholt! In der ersten Woche empfehle ich euch eurem Körper etwas Zeit zu geben, um sich an dieses Training zu gewöhnen![/QUOTE] Verstehe das nicht ganz.. Also sagen wir mal so: Ich fang mit nem für mich leichten Gewicht an (1. Satz?) Danach lege (sofort?) ich mein Maximalgewicht auf(2. Satz?) Und danach direkt mit nem niedrigen Gewicht wieder durchpumpen? (3. Satz)? Ohne Pause? Aber ich brauch doch mindestens 30 Sekunden um die Gewichte zu ändern^^ Und dann wird gesagt, BIS man unten ankommt... Was soll das heißen? In 5 Kilo Schritten runter gehen? Würde ja pro Übung ca. 10 Sätze bedeuten.^^ Würde mich über Aufklärung freuen. Danke :) Am besten: Eine Beschreibung einer Übung, z.b. Bankdrücken oder Butterfly mit allen Sätzen und der Gewichtssteigerung/-senkung und der Zeit....
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• Gerätewahl Muskelaufbau etc..
  ...nd wenn mehrere Geräte,wieviele Sätze pro Trainigstag insgesammt? 3 oder 6 oder 9 oder egal bis zur Erschöpfung? Das ist mein Dilemma....
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• 4er-Split und Regeneration
  ...Oukay. Ich mach keinen 2er! Also ich mache momentan einen 4er-Split, wie oben schon beschrieben. Am ...
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• frage zum 4 er split
  ...dern 3x Butterfly reverse 3X Scott Curls 3x Bizeps am Seizug 3x Übrung "21" (3x7 am Seilzug bis zur Erschöpfung) Tag 2 (Brust, Trizeps, Schultern) 3x KH obere Brustmuskeln 3x KH liegend Butterfly 3x Bankdrücken an Maschine 3x Trizeps aufs Bank gestützt und Arme beugen, Beine ausgestreckt 3x Trizeps am Seilzug mit Rücken zum Zugturm und ziehen über kopf 3x Untergriff am Seilzug 3x KH Schulterheben (so ne art schulterzucken, hoch und runter) 3X Schulterdr...
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• Frage zum Masseaufbau?
  ...alt fragen ob die liegestütz nach dem training den masseaufbau behindern weil ich sie nicht bis zur erschöpfung mache und weil es ja nicht unter 12wdh sind......?????...
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• 2-er TP + Erschöpfungstechnik?
  ... 2.Ich habe geplant die WDH im Bereich zwischen 8 und max. 12 zu halten, a 3 Sätze je Übung. Welche Erschöpfungstechnik würdet ihr mir raten um MV zu erreichen? Dachte an extra Satz mit 30 % weniger Gewicht bis wieder MV nach drittem Satz? Falls ja, bei wieviel Übungen je Muskelgruppe sollte ich das anwenden? 3. Pausenzeit zwischen den Sätzen: 1,5 min OK? 4. Haltet ihr bei kleinen Muskelgruppen (bizeps / trizeps) es für sinnvoller 3 verschiedene Übungen a 2 Sätze zu machen oder 2 Übungen a 3 Sätze? + Ggf. Zusatzsatz mit MV.. Gruß, Alex...
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• EP Masse Phase
  ...ihr hier bei Interesse: [url=http://www.fitness-foren.de/board/thread.php?threadid=14346]2-er TP + Erschöpfungstechnik?[/url] Alter: 24 Gewichtg: 75 kg Größe: 186 Trainingserfahrung: ca. 3. Jahre An Trainingstagen: 07:30: 5 gr. Glutamin 08:00: 3 ganze Eier / 3 Eiklar 150 gr. Haferflocken / 250 gr. Milch 1,5 % Fett ...
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• C63´s Trainingsblog
  ...Hallo Zusammen, auch ich möchte euch an meinem Trainingsleben teilhaben lassen, werde euch täglich a...
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• C63´s Trainingsblog
  ... "Lernen". Zuerst zu deinen eigentlichen Fragen: - Ist es sinnvoll, nach dem 3. Satz noch einen Erschöpfungssatz einzubauen? [B]Zumindest notwendig wird es in deinem Fall (als Einsteiger) nicht sein. Ein Trainingsreiz wird auch ohne Muskelversagen erzeugt.[/B] - Ist ein Intervalltraining auf dem Cardio sinnvoll, wenn es um Fettverbrennung geht? [B]"Cardio" heißt afaik nichts anderes als "das Herz betreffend", du meinst sicherlich Stepper/Crosswalker/Ergometer etc., also das "Cardiogerät". Intervalltraining ist mMn in...
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• C63´s Trainingsblog
  ...zungen/Gedanken: - Grundübungen!!! z.B. alternierender Gk-Plan - Volumen runter, Intensität rauf - Erschöpfungssatz verlängert deine Regeneration - Cardioaktivitäten nach dem Krafttraining streichen(!) - an "Off-Tagen" GPP-Einheiten à 10-20min Gruß & gutes Gelingen, Rosch....
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• BWE ist auch was für Bolliden (From & Inspired by ROSCH)
  ...t gepiesackt hat) und ein hohes Maß an Spritzigkeit ließen eine ordentliche Schippe Progression zu. Erschöpfung, Stolz und Glücksgefühl!...
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• jiggas tagebuch
  ... ichs besser. aber alles in allem wieder ein sehr befriedigendes training. enormer pump und enorme erschöpfung ion beiden muskelpartien.. aber hatte nicht das gefühl dass es zu intensiv war. hab danach in der umkleide dann mal ne banane mehr gegessen als sonst :P...
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• TrainHardGoPro´s Log (Diätstart+Video S.6)
  ... noch eher? Ich war halt immer nur so verwirrt... alle schrieben immer wie krass sie ans limit der Erschöpfung gehen... Rosch war jetzt nur ein Beispiel, es gab hier schon viele derartige Tagebücher auch im "normalen" Hypertrophiebereich. Und ich denk mir ich hol aus meinem Körper raus, was geht, um eine möglichst gute Progression zu erreichen und mache eigentlich alles falsch... na schöne sch****! lg Hage...
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• TrainHardGoPro´s Log (Diätstart+Video S.6)
  ...find ich gut, dass das hier mal angesprochen wird. Man liest immer wieder: bis zur absoluten erschöpfung trainieren Hab ich auch gemacht, und meine Kraftwerte stagnierten, z.b kam ich im rudern...
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• TrainHardGoPro´s Log (Diätstart+Video S.6)
  ...t Muskelversagen zu tun, aber eines ist auch klar: Anstrengung, Schweiß, Überwindung, Kampfeswille, Erschöpfung zählen definitiv zu den "Tugenden", mit denen man sich beim Sport konfrontieren sollte, wenn man Veränderungen schaffen möchte. Hin und wieder die Regeln zu brechen kann dann übrigens auch nicht schaden. Jemand der für die letzte machbare Wiederholung noch einmal alles gibt, was er hat und vielleicht sogar dafür nen Aufpasser braucht, ist mir allemal lieber als jemand, der auf der Beinpresse liegend noch Zeitung liest....
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• Wann ist man wirklich ausgelastet?
  ...Hallo erstmal an alle Kraftsportler :) Erstmal kurz zu meiner Person ( bin noch nicht dazu gekommen mic...
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• Gesucht: Trainingsplan
  ...kg - Hardgainer Ich habe mit dem Plan von MCFit mehr als 1 Jahr lang ausgeführt. 3er Split ohne Vorerschöpfung ohne Beine also: Brust/Bizeps & Rücken/Trizeps & Schultern u. Nacken/ Bauch. In den letzen 2 Monaten habe ich ziemlich zu gelegt mit den Gewichten etc. Ich habe erst nix auf die Reihe bekommen, da ich ...
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• Steve's Trainingstagebuch
  ...Bin neu hier und werde direkt anfangen ein Trainingstagebuch anzulegen. Vielen Dank für eure Unterstü...
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• Der Rücken wird anstelle der Brust traniert
  ... depriemiert, das ich mal wieder keinen Muskelkater in der Brust habe, geschweige denn ihrgend eine erschöpfung merke. Im Gegenteil, der Rücken war schon nach dem Training erschöpft und jetzt ist diese Erschöpfung rüber in schmerz gesprungen ... Ich habe generell schon seit dem ich 15 Jahre jung bin Probleme mit dem Rücken, was aber besser durchs Training geworden ist. Nun frage ich mich aber warum ich nie meine Brust merke und dafür den Rücken umsomehr .... vielen dank für eure Antworten :) Tim...
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• Hilfe beim Trainingsplan
  ...Hallo Leute, ich bin ganz neu hier (gerade über google auf die Seite gestoßen), deswegen erst mal ein...
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• Beintraining mit Galileo-Vibrationsplatte?!4min. bis zur Erschöfpung?
  ... und Muskelaufbau in den Beinen? Ich habe gelesen, dass man 4 Durchgänge a´4Minuten bis jeweils zur Erschöpfung trainieren soll. Das soll die Oberschenkelmuskulatur sehr effektiv trainieren. Wäre über Antworten sehr dankbar. PS: Ich weiß, man kann auch durch Kreuzheben, Beincurls etc. Beinmuskulatur aufbauen. Aber mir schlägt das immer aufs Kreuz,Hüfte etc. Obwohl ich es wirklich richtig mache! Danke Tom...
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