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Flachbank

Im Bodybuilding-Forum von Fitess-Foren.de finden Sie jeden Tag neue Beiträge zum Thema "Flachbank".
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Beiträge zum Thema Flachbank

Bankdrücken
...lo 8 Wdhs nach XA Prinzip (4/2/4). Schrägbankdrücken halte ich für unnütz, da die ganze Brust beim Flachbankdrücken trainiert wird und mache danach Butterfly (einarmig^^), Fliegende mit Kh und/oder Überzüge zur Streckung des Brustmuskels - manchmal auch Cable Cross....
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Trainingspläne fürs FAQ
...e Wadenheben im sitzen 12/12 W. Dienstags: Frei Mitwochs: Brust /Schulter/Trizeps 4 Sätze Flachbankdrücken 8/6/5/4 W. 3 Sätze Schrägbankdrücken 8/6/5 W. 3 Sätze Dips bis zum Muskelversagen W. 3 Sätze Nackendrücken 8/6/6 W. 3 Sätze Seitheben 10/8/6 W. 3 Sätze vorgebeugtes Seitheben 10/8/6 W. 3 Sätze French press 8/6/6 W. 3 Sätze Trizepsdrücken am Seil 12/8/8 W. Donnerstag: Frei Freitag :Rücken/ Bizeps 4 Sätze Kreuzheben 8-10/6/6/3 W. 3 Sä...
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Trainingspläne fürs FAQ
...12 W. 2 Sätze Hyperextensionen 12/12 W. 2 Sätze Crunches 2 Sätze Beinheben im Sitzen 3 Sätze Flachbankdrücken 14/12/10 W. 2 Sätze Butterfly 12/10 W. 2 Sätze Trizepsdrücken am Seil 12/10 W. 2 Sätze Nackendrücken 12/12 W. 3 Sätze Seitheben 12/12/10 W. 3 Sätze Klimzüge bis zum muskelversagen 3 Sätze Rudern am Kabelzug 14/12/10 W. 3 Sätze Langhantelcurls 12/12/10 W....
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Neuer Trainingsplan
...annung führt. Rausschmeissen! Zwei Übungen reichen völlig, Butterfly und Bankdrücken mit LH auf der Flachbank. SZ Curls und KH Curls sind Schwachsinn. Immer auf die Funktionen des Muskels achten, bei KH Curls fehlt die Innenrotation, was mit einer wesentlich geringeren Muskelspannung einhergeht. Wenn ich nach Effektivität gehe, würde ich sogar die SZ Curls rausschmeissen. TOP-Übung für den Bizeps sind negative Konzentrations-Curls (innenrotiert) mit supramaximalem Gewicht (ca. 140 - 150% der Maximalkraft). Als zweite Übung Scott-Curls, ebenfalls eine hocheffektive Übung. Mittwoch: Mittwoch und Freitag würde ich tauschen, so hat der Delta mehr Zeit zur Regeneration, was nach dem Brust Tag zwingend notwendig ist. Zu den Übungen selbst. Der Delta hat drei Anteile, die unterschiedliche Aufgaben erfüllen...
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Brustmuskeln???
... Schrägbankdrücken 3 x 8 (mit möglichst großem gewicht anfangen, dann jeden satz etwas weniger) flachbankdrücken 3 x 8 (wie schrägbankdrücken) butterfly sitzend (gerät) 3 x 8 butterfly stehend 3 x 15 (um den unteren brustmuskelrand zu trainieren; im let...
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mein neuer Trainingsplan
...lles jeweils mit 3 Sätzen 1. Einheit Bankdrücken Schrägbankdrücken Butterfly Gerät Fliegende Flachbank Trizeps drücken Barrenstütz (dips) Situps Bauchmaschine 2. Einheit Latziehen schräges Latziehen schmaler Klimmzug Kurzhantel Seitheben Kurzhantel Frontheben Schulter heben Beinbeugen Beinstrecken Langhantel anbeugen Kurzhantel anbeugen Das ganze werde ich noch mit Fahrad fahren kombinieren! Er wirkt, ich habe von den Scheiss Dips schon den ersten Muskelkater :D...
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Brustmuskeln???
...was ist eurer meinung nach sinnvoller? cable cross (auf flachbank) oder butterfly? bin am überlegen ob ich butterfly rausschmeisse und durch CC ersetze......
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Brustmuskeln???
...[QUOTE][I]Original von XelTensal [/I] was ist eurer meinung nach sinnvoller? cable cross (auf flachbank) oder butterfly? bin am überlegen ob ich butterfly rausschmeisse und durch CC ersetze... ...
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Trainingspläne
.../12 W. 2 Sätze Hyperextensionen 12/12 W. 2 Sätze Crunches 2 Sätze Beinheben im Sitzen 3 Sätze Flachbankdrücken 14/12/10 W. 2 Sätze Butterfly 12/10 W. 2 Sätze Trizepsdrücken am Seil 12/10 W. 2 Sätze Nackendrücken 12/12 W. 3 Sätze Seitheben 12/12/10 W. 3 Sätze Klimzüge bis zum muskelversagen 3 Sätze Rudern am Kabelzug 14/12/10 W. 3 Sätze Langhantelcurls 12/12/10 W. [B][U]Ganzkörperprogram Nr....
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Trainingspläne
...e Wadenheben im sitzen 12/12 W. Dienstags: Frei Mitwochs: Brust /Schulter/Trizeps 4 Sätze Flachbankdrücken 8/6/5/4 W. 3 Sätze Schrägbankdrücken 8/6/5 W. 3 Sätze Dips bis zum Muskelversagen 3 Sätze Nackendrücken 8/6/6 W. 3 Sätze Seitheben 8/8/6 W. 3 Sätze vorgebeugtes Seitheben 8/8/6 W. 3 Sätze French press 8/6/6 W. 3 Sätze Trizepsdrücken am Seil 12/8/6 W. Donnerstag: Frei Freitag :Rücken/ Bizeps 4 Sätze Kreuzheben 8/6/4/3 W. 3 Sätze Latziehen ...
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Gezielte Fettverbrennung?
...hi, ich denke nicht (mehr) das der bauch sooft trainiert werden muß! die größten fortschritte hab i...
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Problem: Brustmuskulatur
...mein trainingsplan sieht folgender maßen aus: 1. Schrägbankdrücken: 3 x 8 (45, 40, 35 kg) 2. flachbankdrücken: 3 x 8 (50, 50, 55 kg im letzten satz schaff ich alleine 4-5 wh, danach mach ich soviel wie geht mit 30 kg) 3. cable-cross liegend: 3 x 8 (10,12, 15 kg je arm - ich hab 2 davon ;) :D ) 4. cable-cross stehend: 3 x 15 (12, 15, 20 - im letzten satz schaff ich meistens 10 stüc...
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Problem: Brustmuskulatur
...dann bleiben quasi noch flachbankdrücken und cablecross stehend. kannst du mir mal ein konkrettes beispiel nennen, wie ic...
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Trianingsplan?
...weil du beim flachbankdrücken den ganzen brustmuskel (unter, mittler und oberer teil) beanspruchst ohne viel schn...
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Bankdrücken: LH/Multipresse
...iner von euch erfahrungen, ob es einen unterschied macht, ob man in der multipresse oder mit der LH flachbankdrücken macht? ich habe mir überlegt die nächsten wochen bankdrücken in der multi zu machen (...
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Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps?
...er Griff) 3 Sätze Ruderzug (weiter Griff) 3 Sätze Aufbeuger 3 Sätze Seilzug (aufrechter Sitz auf Flachbank, Füße im 90° auf der Bank, enger Griff wird zum Bauch gezogen) 3 Sätze Butterfly Reverse 3 Sätze Scottcurls auf Bank oder Bizepsmaschine 3 Sätze am Zugturm im Liegen, Stange wird mit den Handrücken nach oben im 180° Bereich bewegt Je 2 Sätze für die Unterarme, einmal Handrücken nach oben einmal nach unten Bauc...
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was sind eure schwachstellen ?
...angeglichen. Mein Plan vorm Urlaub: Schrägbankdrücken 2 x 6-8 Cable Cross 2 x 6-10 Flys auf Flachbank 1 x 6-8 Trizeps Extensionen 2 x 6-8 Hat bei mir sehr gut hingehauen, nur so als Beispiel. Die untere Brust wird soweit belastet, dass sie sich nicht zurückbildet. Man sollte es mal ausprobieren, wenn es nötig ist. Gruß HASTOR...
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was sind eure schwachstellen ?
...bnis: Die Brust ist [U]insgesamt[/U] gewachsen. Die letzten Monate hab ich eigentlich nur Wert auf Flachbankdrücken gelegt. Ergebnis: Die Brust ist [U]insgesamt[/U] gewachsen. Und nun noch meine Expertenmeinung: Das einge den Eindruck haben, durch verstärktes Schrägbankdrücken die obere Brust zu fördern kann einfach daran liegen, dass nun ein anderer (neuer) Belastungsreiz gesetzt wird und der Brustmuskel neue Wachstumsreize erhält und stärker wächst als mit dem anderen Training. Dadurch kann subjektiv der Eindruck entstehen, die obere Brust zu fördern. BTW.: Die Meinung vieeeeler BB interessiert mich überhaupt nicht. Meine Meinung und ein bisschen GMV bedeuten mir mehr (was nicht heisst, dass ich meine Meinung nicht auch mal ändern kann). Ich gebe hier lediglich Ratschläge, niemand braucht sie zu beachten. Es ist im BB immer noch am Besten, seine eigenen Erfahrungen zu machen und...
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Wie soll ich trainiren?
... Variante entschieden, die Hastor angeboten hat(aufwärmsätze zähle ich nicht dazu): Tag 1 Brust: Flachbankdrücken 8/6 Fliegenden Bewegungen 8/6 Butterfly od. Cable Cross od. Dips 8/6 Schultern: Frontaldrücken od. Nackendrücken 8/6 Seitheben einarmig am Kabelzug im Sitzen 8/6 Trizeps: Einarmiges Trizepsdrücken m KH 8/6 Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff 8 Tag 2 Beine: Kniebeugen 8/6/6 Beincurls sitzend 8/6/6 B...
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Brusttraining
...e alle 3-4 Wochen variiere ich Übungen/Reihenfolge (z.B. beim Bankdrücken mal KH/LH, Schrägbank/Flachbank) Liegestütze mache ich immer maximale Anzahl ich bevorzuge 3 Sätze pro Übung mit 10 WH, d.h. 10 im ersten Satz, mind. 8 im zweiten, mind. 6 im Dritten Pause mache ich nur 30-60sek --> das spart Zeit Ich habe schon viel ...
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Mein Reich!
...s Bett nehme ich dann eine Luftmatratze. :D [/QUOTE] geschlafen wird nicht, höchstens auf der flachbank ;) :D...
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HIT?
...r Volumen in mein Training ein. Mache dann z. B. Mo. beim Brust training folgendes: 3x Flys 8x8 Flachbank Das macht im übrigen 13 Minuten Brusttraining (Gesamt) aus. Nur damit das nicht falsch verstanden wird. fertig...
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Neuer Trainingsplan
... 2x Crunches aktuell 16/10 mit je 10 sec. halten pro Wdh. 1x Beine leicht angewinkelt anheben auf Flachbank Mi: Rücken/Bizeps: 2x Klimmzüge 2x Rudern Einzelhantel 2x Aufbeuger 2x Reverse Curls 3x Konzentrations-Curls Bauch 2x Seitcrunches 2x Beinheber s. Montag Fr: Beine/Schultern 3x Beinpresse 2x Beinstrecker 2x Beincurls 1x Wa...
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Mein 4er! noch druck frisch :-P
...instrecker 8Wdh 3x Beinbeuger/beinbizeps 8Wdh 3x Waden 8Wdh Mit: Frei JOOHOOOO :-) Do: 3x Flachbankdrücken 8-10 wdh 3x Fliegende auf der Schrägbank 8-10 Wdh 2x Nackendrücken mit lh an der maschine 8wdh 2x Schulterpesse mit kh 8wdh 3x Seitheben mit kh 8Wdh 3x Shrugs 10Wdh Frei: 2x Klimzüge breiter griff ca 8wdh (ist so ca mv :-D) 2x Klimzüge enger griff ca 8-10wdh 2x Bodenzug 8-10 Wdh 2x Reserve Butterfly 10wdh 3x Hyperextention 15wdh 30min ergometer 120-140 puls!!! Sa: Frei!!! Son: Frei!!! So das war der plan! Eine einheit dauert ohne cardio ca 30-45 min! Kniebeugen oder kreutzheben sind zwar sicherlich sehr gute übungen, aber ohne train partner einfach scheisse und irgendwie bin ich auch zu schissig dafür :-P So dann zerfetzt den plan mal in der luft(aber bitte nur leute die das was sie s...
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Intensitätstechniken II: Statische Kontraktion
...Intensitätstechniken II: Statische Kontraktion Bei dieser Intensitätstechnik wird nur eine Wiederh...
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Neuer Trainingsplan
...ücken am Zugturm Bauch 2x Total Crunch mit Gewichten 1x Beine leicht angewinkelt anheben auf Flachbank Mi: Rücken/Bizeps: 2x Latzug 2x Rudern Einzelhantel (1. Satz mit höherem Gewicht) 2x Butterfly Reverse 2x Aufbeuger 2x SZ-Curls stehend 1-2x Hammercurls Bauch 2x Seitcrunches 2x Beinheber s. Montag Fr: Beine/Schultern 3x Beinpresse evtl. Kniebeugen an Multipresse 2x Beincu...
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Bauchtraining
...[quote][i]Original von Skip[/i] Wie funktioniert Beinheben sitzend???[/quote] du nimmst ne flachbank, setzt dich ans ende der bank und hebst halt die beine. damit das ganze auch effektiv ist,...
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Neuer Trainingsplan
...ten Mi: 2x Latzug (wird evtl. wieder mit Klimmzügen ersetzt) 2x Rudern mit Einzelhanteln auf Flachbank 2x Butterfly Reverse 2x SZ Curls im Stehen 1x Hammercurls im sitzen 2x Seitcrunches auf Schrägbank 2x Beinheben im Liegen + Gewicht Fr: 3x Beinpresse (Kniebeugen sobald möglich) 2x Beinstrecker 2x Beinbeuger 2x Kreuzheben 1x Waden 2x Total Crunch mit Gewicht 1x Beinheber im Liegen mit Gewicht Edit: Wdh. Bereich 6-8, Pausen: 2 Minuten...
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GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
... 3x8 45kg Latrudern 3x8 45kg Richer Extension 3x15 3-6kg Brust Flachbank 3x8 50kg Schrägebank Kh 3x8 15kg Butterfly 3x8 35kg Dienstag u.Freitag :gluck :pr Bizeps Sitzend an der Masch. 3x8 20kg Kh einziehen 3x8 10kg Hammercurls 3x8 10kg Trizeps Trizepsdrück. liegend 3x8 20kg Seilzug 3x8 20kg...
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Intensitätstechniken IV: Teilwiederholunge, 3x 1/3 und Stop and Pull
...Intensitätstechniken IV: Teilwiederholungen, 3x1/3 und Stop and Pull Alle diese Intensitätstechnik...
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mein neuer Trainingsplan
...2x Flachbank 2x Schrägbank 1-2x fliegende oder Cable Cross als Kontraktionsübung. Bald hab ich dic...
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GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
... Wadenheben im sitzen 12/12 W. Mittwoch: Frei Donnerstag: Brust /Schulter/Trizeps 4 Sätze Flachbankdrücken 8/6/5/4 W. 3 Sätze Schrägbankdrücken 8/6/5 W. 3 Sätze Dips bis zum Muskelversagen 3 Sätze Nackendrücken 8/6/6 W. 3 Sätze Seitheben 8/8/6 W. 3 Sätze vorgebeugtes Seitheben 8/8/6 W. 3 Sätze French press 8/6/6 W. 3 Sätze Trizepsdrücken am Seil 12/8/6 W. Freitag: Frei Samstag : Frei Sonntag :Rücken/ Bizeps 3 Sätzte Riche...
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Neuer Trainingsplan
...o.k., danke. Ist der Plan wie folgt dann sinnvoll?: Mo. 3x Bankdrücken 3x Flys auf Flachbank 2x Dips 2x Frontdrücken 1x Seitheben Mi. 3x Kniebeugen (an Multipresse solange n...
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Trainingsplan - XelTensal (Stand 10.11.2003)
...ur 4 Sätze Bizeps bzw. Trizeps? Nen bißchen viel, oder? Warm 4 Sätze Bankdrücken? Warum nicht 2x Flachbank, 2x Schrägbank und 1x CC oder Flys? Und dann auch noch negativ Bankdrücken? Warum nicht mal so: Supersatz1: Bankdrücken CC Supersatz2: Flys am niedrigen Kabel Schrägbankdrücken. und das wars. Teste das mal. Das ist nämlich deutlich intensiver als 11 Sätze für die Brust. Generell würde ich deine Satzzahl reduzieren und Intensitätstechniken einbauen, da wirst du mehr von hab...
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Trainingsplan - XelTensal (Stand 10.11.2003)
...t du deutlich über die 45° hinausgehen, weil sonst dein Oberkörper wieder waagerecht ist, wie ´beim Flachbankdrücken. Ansonsten nehme ich die erste erhöhung nach der waagerechten. "intensitätstechniken wären denke ich eine bereicherung" ist doch grottenlangweilig immer das sel...
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Intensitätstechniken VI: Eingliederung in den Trainingsplan
... & Flys am Kabel(schräg) 1x6 & 1x8(5) (Nacherschöpfungssupersatz, 2. Übung im 3x1/3Stil) 2. Flys & Flachbankdrücken 1x10 & 1x4 (Vorauserschöpfungssupersatz) 3. Langhantelcurl & Cable Curl eng 1x6 & 1x1 (Nacherschöpfungssupersatz, 2. Übung als statische Kontraktion) 4. Push Down & Dips 1x8 & 1x 6 (Vorauserschöpfungssupersatz) 5. Wadenheben 8x12 (Volumen) Mittwoch: Quadrizeps/Beinbizeps/Bauch 1. Beinstrecker & Kniebeuge & Beinstrecker 1x10 & 1x6 & 1x1 (Dreisatz, letzte Übung als stati...
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Trainingsänderung bei Testo-kur?
...eils 2 Sätze zum Aufwärmen, dann 6 WDH mit 85% Maximalgewicht, 8 mit 80% und 10 mit 75% Montag: Flachbank, Schrägbank, Butterfly, Bizeps-Maschine, Bizeps freie mit Kurzhantel, Trizeps Maschine und am Kabel. Mittwoch: Beinstrecker und Beinbeuger, Addu...
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Mein Plan!
...huhu! najo.. als erstes muss ich mal sagen is der plan wirklich kreuz und quer gemacht aber denno...
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Welche Trainingsplanänderungen?
...Mo. 3x Bankdrücken 2x Flys auf Flachbank [COLOR=darkblue]Edit 2: war ein Satz zu viel[/COLOR] 2x Dips 2x Frontdrücken 1x Seithe...
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Mein Plan!
...Ok, danke erstmal für eure Vorschläge. Werde versuchen auf alles einzugehen: [QUOTE]find die Satzza...
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Bankdrücken
...och. Er steigerte sich bis auf 160kg, 140 schaffte er noch 10x. Danach ging er dann "pumpen". Flachbank, 100kg und legte los. In einem Affenzahn machte er 44(!) Wiederholungen. Aua... Ich werde mich an dem 40kg-Projekt mal beteiligen, als völlig untrainierter Wiedereinsteiger. Wenn ich 20 schaffe, freu ich mich schon......
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Ein Plan für meine Freunde...
..., ihre Entscheidung. Achja, als Mittel stehen eine Langhantel, eine SZ-Hantel, zwei Kurzhantel eine Flachbank die auch zur Schrägbank verändert werden kann und bei der man eine Langhantel fürs Bankdrücken ablegen kann sowie ausreichend Gewicht zur Verfügung. Mir schwebt da sowas vor Augen: Montag(Brust, Trizeps): BR_Bankdrücken(Langhantel) 6|8|10|12 BR_Schrägbankdrücken(Kurzhantel) 6|8|10 BR_Fliegende(Flachbank) 8|10|12 TR_French press(SZ-Hantel, liegend) 6|8|10|12 TR_Trizepsdrücken(sitzend, Kurzhantel) 6|8|10 Mittwoch(Schulter, Bizeps): SC_Nackendrücken(Langhantel, stehend) 6|8|10|12 SC_Seitheben(stehend) 8|10|12 SC_Frontheben(Langhantel) 8|10|12 BI_Bizepscurls(Kurzhantel) 8|10|10|12 BI_Bizepscurls(Kurzhantel, Hammergriff) 8|10|12...
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HIT 2er Split Trainingsplan
... 1. TE (Montags) Brust,Schultern,Trizeps (Haupmuskel Brust, Hilfsmuskeln schultern trizeps) Flachbankdrücken 30% 30% 100% 4/2/4 8wdh 8wdh 6wdh Dips 100% 4/2/4 6wdh Trizepsdrücken am Seil Reduktionssatz 100%/60%/30% 4/2/4 3min Pause Frontdrücken 30% 100% 4/2/4 8wdh 6wdh Seitheben 100% 4/2/4 6wdh 2. TE (Freitags) Rücken,Beine,Bizeps,Bauch Kreuzheben 30% 60% 100% 2/4 8wdh 6wdh 6wdh Latziehn 135° Unterkammgriff Reduktionssatz 100%/60%/30% 4/2/4 Reverse Flys 100% 4/2/4 6wdh 3min Pause Kniebeugen in der Multipresse 40% 100% 2/2...
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2er Split - neue aufteilung
...izeps dann kann ich gleich sowas hier machen: [QUOTE] TE1: Kreuzheben, LH, vom Boden aus Flachbankdrücken KH LH-Curls Wadenheben stehend Bauch 6 Tage Pause TE2: Kniebeugen, frei Nackenheben, LH Frontdrücken, LH T-Hantel-Rudern Dips am Parallelholm Bei diesem Plan wird bei jeder TE der ganze Körper direkt oder indirekt bearbeitet! [/QUOTE] was trizeps angeht so wird es nix bringen wenn ich die übung nochmal direkt im anschluss an die dips mache weil da trizepstechnisch einfach nichtmehr viel geht. Und wenn ich merke das die...
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mein neuer Trainingsplan
... dann so vor : Tag 1: 3x Bankdrücken (zur Zeit viel Horizontal an der Maschine) 2x Bankdrücken Flachbank KH 2x Fliegende Ich teste aber gerade BK KH und Fliegende im Supersatz zu machen 3x Trizepsdrücken 3x c...
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Muskelwachstum
...: Flachank:2Sätze aufwärmen mit 75kg dann 90Kg 8mal,95Kg 8mal,100kg 5bis6mal,108Kg 3mal.Kurzhanteln Flachbankdrücken: 2Sätze 23Kg 8mal 2Sätze 25kg 8mal.Dann meisstens Schrägbankkurzhanteldrücken selbe Gewichte selbe Sätze oder Frontheben,oder ...
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hello ich hab nen neuen plan
...warum 2er split ?? wat hat das für ein vorbteil ?? also brust 2 sätze aufwärmen 3sätze flachbank 3sätze kurzhantelschrägbankdrücken 2 sätze butterfly rücken 3 sätze latzug 3 sä...
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Es ist immer das gleiche mit der Brust
...Brust: 3-4 Reduktionssätze ohne Pausen Flachbankdrücken Fliegende Butterfly Fliegende und Butterfly kann ich Gewichte steigern ohne Prob...
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Supersätze...
...inn oder am ende? Mein Brusttraining wollte ich so in etwa machen alles im Whd von 6-8 2-3 Sätze Flachbank 2 Sätze Fliegende 2 S-Sätze ButterflyF mit Dips oder Kabelzug oder 2 S-Sätze Butterfly mit Flachbank 2 Sätze Fliegende 2 Sätze Dips oder kabel...
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Es ist immer das gleiche mit der Brust
... mich sehr viel weiter gebracht was Masse und Form angeht. Mein Plan: 5 Sätze Schrägbank KH 4 Sätze Flachbank KH 4 Sätze Fliegende...
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Es ist immer das gleiche mit der Brust
... mich sehr viel weiter gebracht was Masse und Form angeht. Mein Plan: 5 Sätze Schrägbank KH 4 Sätze Flachbank KH 4 Sätze Fliegende[/quote] warum nicht noch ein paar Sätze mehr ::XX...
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Supersätze...
...rten übrigens schöne Infos/layout hier auf der Seite... :] dann kommt sowas z.B in Frage 2 Sätze Flachbank 2 S-Sätze Cable Cross auf der Schrägbank & Schrägbankdrücken Ich bin mal gespannt, hab noch nie Supersätze gemacht. ...
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Your favorite excercises...
...Brust TOP: Flachbank FLOP: Fliegende mit Kh Rücken TOP: Rudern iin jeglichen Variationen FLOP: Überzüge Bein...
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Your favorite excercises...
...ücken: Top: Klimmzühe, LH-Rudern, Kreuzheben Flop: Hyperextensions, Überzüge :würg Brust. Top: LH-Flachbank, Schrägbankdrücken, Cable Cross Flop: Butterfly, Flies Schultern: Top: Frontdrücken mit LH, Seitheben Flop: Nackendrücken Trizep: Top: Dips, French Press, Kabeldrüc...
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Mein Plan
...haut gut aus der plan, bis auf das, dass ich statt dem knieenden cablecross eher cableflies auf der flachbank bevorzugen würde, und die kickbacks würd ich auch raushauen und statt dessen trizepsstrecken...
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Mein Plan
...Kabeflies hab ich immer im Wechsel auf der Flachbank und Schrägbank in Woche 2. Erklärung zum vorgeknieten Kabelzug. Einfach besseres Muskelg...
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Eure Leistungen
...Was mich mal interessiert: a) Was drückt ihr auf der Flachbank b) Auf der Schrägbank mit Kurzhanteln ?...
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Eure Leistungen
...a) Flachbank mit LH: 92,5 kg - 7 wh b) Schrägbank mit KH: 42,5 - 5 wh...
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Eure Leistungen
... Ernährung, Pausen usw.... Vor der Diät und "Clean" waren es(mit schön Päuschen und viel Futter): Flachbank 120kg 6-8x KZH 40-42,5kg 8x Jetzt sind es: Flachbank 90kg 12x KZH 30kg 12x...
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Arme
...ie immer am schluss, das bringt so nen tierischen pump! ich versuchs mal zu erklären. du nimmst ne flachbank, stellst sie vor ein kabelturm, hängst am oberen kabel ne kurze oder ne SZ-stange ein, legst dich so auf die bank, dass du die beine im 90 grad winkel angewinkelt hast und die füsse stützen am kabelturm. die stange hast natürlich beim hinlegen schon runter gezogen. ellenbogen zeigen nach oben (leicht nach vorne richtung knie) und dann curlst du einfach schön zum kinn e...
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Ganzkörpertraining!
...@ micha: GENAU! du legst dich auf ne flachbank, streckst die arme mit der SZ-hantel nach oben und senkst auf die nase ab! ....deswegen ne...
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Intensität bei Hit
...t zum ersten mal im im 1-Satz Training mein Trainingsplan sieht wie folgt aus TE 1 20er Kniebeuge Flachbank 1 Satz + RPT LH-Rudern 1 Satz + RPT Nackendrücken 1 Satz + RPT Lat ziehen zur Brust 1 Satz + RPT TE 2 Kreuzheben 2 Sätze Schrägbank 1 Satz + RP...
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3er Split
...Brust kannst du so machen,würde Schrägbank dann aber mit KH machen. Fliegende auf der Flachbank dazu und gut ist. Bizeps auch ok,wobei ich pro Übung max. 2 Sätze machen würde. Rücken a...
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Mein 3er spilt
... Hantel - 7wdh 32,5 Hantel - 7wdh 32,5 Hantel - 6wdh 3) Butterfly Kabelzug 4 Sätze an 8 Wdh 4) Flachbank Multipresse 4 Sätze an 12 Wdh 5) Schrägbank Multipresse 4 Sätze an 12 Wdh 6) Tricep Frenchpress 4 Sätze zw. 8 - 12 Wdh 7) Tricep KH-Curl 4 Sätze 8kg Hantel - 10 - 12 Wdh KÖnnt Ihr mir Verbesserungsvorschläge geben...
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Enormer Kraftzuwachs
...aben so lassen oder lieber kürzer treten wegen den gelenken und bändern 1.einheit oder tag 1 Brust Flachbank Langhantel 2 Sätze warmmachen 20/15 1.Satz 12WH 2.Satz 10WH 3.Satz 8WH 4.Satz 6WH Schrägbank Kurzhantel Genauso wobei ich beim nächsten brusttraining Schrägbank Langhantel und Flach Kurzhantel mache immer im wechsel Schultern: Frontdrücken 2 Sätze Warm 15/15 4 Sätze 12/10/8/6 Seitheben Machine 4Sät...
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Enormer Kraftzuwachs
...Für kleine Muskelgruppen machst du meiner Meinung nach zu viel. Aber erst mal zum PLan: Brust: Flachbank+Schrägbank ist ok,würde dann aber nur jeweils 3 Sätze machen und dann noch Kabelzug/Butter...
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Falsche Ausführung oder was?
... das selbst ein Trainer und auch einige andere Leute Speziel was das Brustmuskel Training angeht ob Flachbank,Schrägbank oder Kurzhantel Drücken die Hantel nicht bis zur Brust also kanpp drüber runterlassen sonder 10 wenn es schwer wird sog...
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Falsche Ausführung oder was?
...s selbst ein Trainer, und auch einige andere Leute, speziel was das Brustmuskel Training angeht, ob Flachbank,Schrägbank oder Kurzhantel, drücken die Hantel nicht bis zur Brust, also kanpp drüber runterlassen sondern, 10 wenn es schwer wird sogar ca....
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Falsche Ausführung oder was?
...:zack :zack :zack :xx oh mann wie trainierst du denn Flachbank läst du die Hantel nur ein Stück runter oder bis kurz vor die Brust...
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Traningsplan...!
... Boxen :box, dann geh ich Bodybuilding machen von 17.15-19Uhr(Ich traniere Dienstags-->Brust[Schräg-FlachBankdrücken,Butterfly],Bizeps[Kurz-Langhanteln],Bauch und Nacken) Donnerstags hab ich wieder Boxen :box von 16-17Uhr,dann geh ich wieder Bodybuilding machen von 17.15-19Uhr(Ich traniere Donnerstags--->Rücken[mit 4 Geräten{keine a...
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Neu im Forum
... diesen Trainingsplan bitte an: was meint ihr? Tag 1: Brust/Trizeps/Bizeps 4X Schrägbank a'10 WH 3X Flachbank a' 10 WH 3X Butterfly a' 12 WH 5X Trizepsdrücken am Seil a'12 WH 3X Langhantelcurls a' 10 WH + 1 AWS 3X Hammercurls KH a' 12 WH 2 Tage Pause Tag 2: Rücken/Bizeps 4X Latziehen zum Nacken a' 10 WH 4X Latziehen zur Brust 3X Langhantelcurls a' 10 WH 3X Hammercurls KH a' 12 WH Ta...
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Einige Fragen... Wollte mich mal vorstellen =)
...Hallo :wink Das hier ist das erste mal ,dass ich hier etwas poste und darum wollte ich mich erst ein...
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Ist der Trainingsplan gut ?
...ezweifle! kauf dir lieber eine bank! muss ja keine bankdrücker bank sein, sondern einfach ne simple flachbank, die gibts schon supergünstig um n paar europäische dollars....
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Was haltet ihr von dem TP?
...Hallo, also hier der TP: Tag1: Brust: Schrägbank 7 wdh (5 sec rauf 9 sec runter) 4 Sätze Flachbank das selbe 4 Sätze Fliegende 12 wdh (5 sec rauf 9 sec runter) 3 Sätze Trizeps: Seilzug ...
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Fragen wegen Muskelzuwachs!
...hen kann, ich brauche nicht unbedingt ne verstellbare Hantelbank oder so, einfach eine ganz normale Flachbank wo ich normal trainieren kann, gibt es so etwas ??? 2. Wieviel kostet so eine Bank ungefähr ??? 3. Wo kann ich solche Bänke kaufen ??? 4. Ich habe dann 4 Kurzhanteln und ne Hantelbank, des wäre doch erstmals ein gutes Equipment oder ???...
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Fragen wegen Muskelzuwachs!
...Sodele habe jetzt ne Flachbank besorgt die man n bissle verstellen kann, negatives bankdrücken geht aber Schrägbankdrücke...
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Wie sind diese Übungen ???
...Sodele habe jetzt ne Flachbank besorgt die man n bissle verstellen kann, negatives bankdrücken geht aber Schrägbankdrücke...
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Wie sind diese Übungen ???
... Person zu Person unterschiedlich, am Anfang wird natürlich nicht viel schiefgehen auch wenn du nur Flachbankdrücken machst, wenn aber mal mehr Masse kommt, kann sich die schlecht trainierte obere Brust (ja die Brust ist ...
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Doggcrap
...servus! hat jemand schonmal mit diesem trainigssytem trainiert, bwz. was haltet ihr davon?? ich fas...
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Trainingsplan
...ken/Bizeps 3x10 Latziehen Kammgriff 3x10 Klimmzüge 3x10 Rudern sitzend (bis 0°) 3x10 Reverse Flys Flachbank KH 3x10 Erektoren Crunch + Extras 3x10 Beinrückheben in Bauchlage 3x10 Beckenlift einbeinig 3x10 Konzentrationscurls KH 3x10 Bizepscurls Kabelzug 2x30 Crunches gerade 2x30 „Käfer“ 35 min. Laufband bei 8km/h Di.: Boxtraining 1h Mi.: Beine/Bauch 3x15 Kniebeugen 3x15 Beinpresse 3x15 Beincurls stehend 3x15 Fersenheben einbeinig stehend 3x15 Fersenheben Beinpresse 3x15 Abduktoren 3x15 Adduktoren 2x30 Crunches gerade 2x30 „Käfer“ 2x30 Bodendrücker (abgeh...
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effektives Bauchtraining
...raining: Ich trainiere meinen Bauch jeden Tag mit folgenden Übungen: 1. Übung: Beinheben auf der Flachbank; 4 Sätze mit je 25 Wiederholungen 2. Übung Crunches mit Knien angewinkelt ungefähr 90 Grad; 4 Sätze mit je 25 Wiederholungen Führe diese Übungen ganz langsam und sauber aus. Der Ernährungsplan: 7.00 Uhr: 1 kleine Schüssel Müsli mit Milch 9.20 Uhr: 1 Vollkornbrötchen / 2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust oder Schinken 11.10 Uhr: 1 Molke-Drink (0,5l), 1 Müsli-Riegel 14.00 Uhr: 200 g Vollkornnudeln 100 g Putenbrust oder 3 Eier 100 g Gemüse 16.30 Uhr: 1 Glas Milch 18.00 Uhr: Training -Nach dem Training eine Banane und ein Molke-Drink (0,5l) 20.00 Uhr: 125 g Reis 1 Konserven-Dose Thunfisch Hoffe ihr könnt mir weiterhelfen und mich bei meiner Mission-Impossible unterstützen! :D Kritik is...
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Wer weiß Rat?
...ganz gut fahre. Wenn Ihr daran noch Verbesserungen habt, immer her damit. 1.Tag: Brust 4 Sätze Flachbankdrücken (2 Aufwärmsätze + 2 schwere Trainingssätze) 3 Sätze Butterfly 3 Sätze Kurzhantelbankdrücken (schräg) (sofort schwer) 3 Sätze Fliegende am Kabelcross (auf der Schrägbank) 2 Sätze Ne...
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Neuer Trainingsplan
...ntdrücken kurzhantel 4x10 Seitheben seilzug 4x10 frontheben 4x10 Bankdrücken negativ 4x10 fliegende flachbank 4x10 schrägbankdrücken 4x10 überzüge 4x10 dips 4x10 trizepdrücken am turm 4x10 wadenheben stehend 4x15 T2 PAUSE T3 Rücken/Bauch Kreuzheben 4x8 rudern vorgebeugt kurzhantel 4x10 latziehn...
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2 Kleinigkeiten
... wohl aufgefallen sein,dass du beim Schrägbankdrücken wesentlich weniger bewältigen kannst,als beim Flachbankdrücken,da beim Schrägbankdrücken die Schultermuskulatur mehr gefordert wird,deshalb werden hier auch die vorderen Deltas mehr belastet....
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2 Kleinigkeiten
...elastet und gibt es da vorteile? das mit der schrägbank stimmt. da schaffe ich max. 75kg, bei der flachbank allerdings nur 90. =)...
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pause
...Mo.: Brust (Flachbank), Bizeps, Trizeps, Bauch Di.: Schultern, Trapezius, Bauch, Unterarme Mi.: Brust (Schrägban...
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Trainingsgeraete
...ennen (also mehr oder weniger nur wegen der verstellbaren ablage :D ) , dann besitze ich noch eine flachbank (ottoversand) mit so nem beincurl dings vorne dran und vor kurzem hatte ich mir ein etwas groesseres gereat geholt mit dem ich eigendlich weniger zufrieden bin da ich ja den ruecken trainieren wollte aber manche seile zu kurz sind und ich das geraet daher nur fuer armcurls wegen der ablage und fuer butterflys benutzen kann udn naja natuerlich hab ich auch kurzhanteln und ne langhantel :D Mein ziel ist eine schmalere tailie und da ich bisher zugegeben den ruecken nicht extra trainiert habe waere es sehr wichtig das optische gleichgewicht wieder herzustellen. Ich hoffe ihr koennt mir auch schon ein paar...
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Mehr Brustvolumen!
...cken dabei? Bei mir wars ähnlich und dann hab ich jede Woche gewechselt in der Reihenfolge zwischen Flachbank und schrägbank. Damit hab ich dann ziemlich schnell gute Erfolge erziehlen können, aber das ist bei jedem anders....
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Probleme mit der linken Oberkörperhälfte
...h schwächer als die rechte ist. Gestern hatte ich mein Oberkörpertraining I, z.b. beim Schrägbank/ Flachbank drücken geht recht schnell nix mehr . Ich mache folgende Sätze: 12x 12x zum warmmachen ohne extragewiche 8x8x8x8x + Pumpen Letzte Woche habe ich die folgenden Gewichte geschafft: 2,5 3,75 5 7,5 Gestern hab ic...
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Probleme mit Training / Grundsätzliches
... höchsten Gewicht) 3. Satz: 8 Wdh. ( 90 % vom höchsten Gewicht) Übungen: Brust: Schrägbankdrücken Flachbankdrücken Rücken: Rudern sitzen Butterfly Reverse Latzug Schulter: Seitheben Frontziehen mit Langhantel Arme Bizeps-Curs an der Maschine Konzentrations-Curl Trizepsdrücken mit Seil Beine: Beinpresse Wadenpresse Bauch: Basic-Crunch (schräge und gerade) Nun zu meinen Fragen und Problemen: Trotz hartem Training hat sich bei mir noch nicht der gewünschte Erfolg eingestellt. Ich habe zwar etwas an Muskel dazu bekommen, vor allem im Brustbereich aber das gesamte Erscheinungsbild (die Proportionen!) meines Körper ist noch weit von einer durchtrainierten athletischen Figur entfernt. Meine Ernährung würde ich als ausreichend betrachten. Um Defizite bei der Kohlenhydratzufuhr ggf. auszugleichen, falls ich an stressigen Tagen mal nicht genug zu mir nehme, habe ich mir jetzt dieses Kohlenhydratpulver beschafft. Ein Trainer hat mir n...
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TRainginsplan 5er Split - So in Ordnung?
.... meint ihr der ist gut so oder komme ich damit ins übertraining? Montag Frei Dienstag: Brust 1. Flachbank KH 10/8/4-6 2. Schrägbank KH o. LH 10/8/4-6 3. Brustpresse 8/4-6 4. Butterfly 12/12 5. Schrägbank o. Flachbank fliegend 1...
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Kraft ja,Masse kaum
... hat, war das ich jetzt mit Schrägbankdrücken bzw Kurzhantelschrägbankdrücken anfange statt mit der Flachbank... Probier ein wenig rum, mach mal 3-4 Wochen Schrägbankdrücken zuerst und schau ob du erfolge hast. Und nicht den Tipp mit dem Kreuzheben vergessen =) Aber da ganz vorsichtig und richtig ausführen, zum Anfang noch nicht mit viel Gewicht, da beim Kreuzheben das Verletzungsrisiko recht hoch ist wenn man es falsch macht! Gru...
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Trainingsplan - Vorschläge/Verbesserungen?
...Hi, ich wollte hier auch mal meinen Trainingsplan vorstellen. Bin offen für Vorschläge und Veränderun...
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Formen der Brustmuskulatur
...l schwerpunktmäßig belasten. Der Fall ist allerdings,dass sich die Brustbelastung im Vergleich zum Flachbankdrücken z.B. stark vermindert,da der vordere Delta zu großen Anteilen belastet wird und somit die Wirkung auf die Brust nimmt. D.h. wiederum ,dass Flachbankdrücken die gesamte Brust bzw. den pectoralis major mehr fordert als die a...
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Neuer Trainingsplan
...ch auch noch Bauchübungen und Boxe. (Mo und Di Tennis, Sa manchmal Spiel) Montag: Brust/Trizeps LH-Flachbankdrücken KH-Schrägbankdrücken KH-Fliegende Liegestütze(+Gewicht auf Rücken) Dips LH-Bankdrücken (eng) LH-Trizepsdrücken Mittwoch: Schultern/Unterarme KH-Frontheben KH-Seitheben LH-Drücken LH-Nackendrücken LH-Nackenziehen KH-Hammer Curls KH-Wrist Curls LH-Reverse Curls Freitag: Rücken/Bizeps Klimmzüge (weit) LH-Kreuzheben LH-Rudern (vorgebeugt) T-Bar Rudern LH-Beugen Klimmzüge ...
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Interesse an Trainingsplan
...ine Ruderübung einbauen. Bei Trizeps mit der Zeit mal Frech Press rein. Zudem würde ich bei Brust Flachbankdrücken bevorzugen....
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Trainingsplan gut ?
...-10 wh Schrägbankdrücken 3sätze je 8-10 wh Schrägbankdrücken (negativ) 3sätze je 8-10 wh Fliegende (Flachbank) 3sätze je 8-10 wh French Press 3sätze je 8 wh Kabelzug vorgebeugt strecken 3sätze je 8 wh Trizeps drücken (Kabelzug) 3sätze je 8 wh Samstag: Fussballspiel Sonntag: Pause...
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Gelenke
...Das Gelenk hat sich schon um einiges erholt. Ich geb mal meine Übungen an. Die Reihenfolge variiert ...
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Wh-Zahl bei Übungen, Tipps erwünscht :)
...:) ) Wh-Zahlen für alle Übungen bitte angeben (ich hab mal alle meine Übungen hingeschrieben). LH-Flachbankdrücken KH-Schrägbankdrücken KH-Fliegende Liegestütze Dips LH-Bankdrücken (eng) LH-Trizepsdrücken KH-Frontheben KH-Seitheben LH-Drücken LH-Nackenziehen LH-Schulterheben KH-Hammer Curls KH-Wrist Curls LH-Reverse Curls Klimmzüge (weit) LH-Kreuzheben T-Bar Rudern LH-Beugen LH-Rudern (vorgebeugt) Klimmzüge (eng) KH-Curls (Schrägbank) KH-Scott Curls KH-Konzentrations Curls Kniebeuge Beinstrecken Beincurls Wadenheben Hängendes Beinheben Crunches PS: kopiert die Übungen am Besten und setzt die eurer Meinung nach geeignete Wh-Zahl (am besten mit "von-bis" z.B. 4-8 oder 6-8 ) dahinter. Vielen Dank schon mal :wink Marco Edit: Ich mache immer 3 Sätze pro Übung, das kann evtl. bei manchen Übungen auch geändert werden, je nachdem was ihr meint......
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Reihenfolge der Übungen?
...ht kurz sein, aber die Brust z.B. nur einmal trainieren, wäre mir zu wenig, da würde ich vielleicht Flachbankdrücken reinnehmen. Es gibt noch so viele gute Übungen, aber das wird natürlich dann einfach zu viel für GK... Ich schreib einfach mal, wie ich es mir einteilen würde: Kreuzheben - Rücken Rudern vorgebeugt - Rücken Flachbankdrücken - Brust Fliegende - Brust Enges Bankdrücken - Trizeps Langhantelcurl - Bizeps Enge Klimmzüge - Bizeps Shrugs - Nacken Außenrotatoren - Schulter Kniebeugen - Beine Bauch Sicherlich auch nicht optimal, aber was besseres fällt mir jetzt nicht ein, soll nur ne Anregung sein ;)...
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trainingsplan bewertung
...den tag) T2 Brust, Trizeps, rücken, bauch bankdrücken 3x schrägbankdrücken mit KH 3x fliegende (flachbank) 3x french press (strecken der arme mit LH) dips klimmzüge rudern crunches(") so was haltet ihr von meinem plan? sollte ich noch irgendwelche übungen dazumachen oder reicht es so? bitte um antworten. ciao :wink...
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Beine
...Also was die Beine angeht ich wuerde sie nur mit 2 bzw. maximal 3 verschiedenen Uebungen belasten und...
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HIT Trainingsplan
...ir selber eine Meinung über diese Methode bilden. 3er Split Montag (Tag1) Brust (2x12 Aufwärmen) Flachbank 1x6 Schrägbank 1x6 Rücken (2x12 Aufwärmen) Rudern T-Bar 1x6 Klimmzüge 1x6 Bauch ganz normal Mittwoch (Tag2) Beine (2x12 Aufwärmen) Kniebeuge 1x 12-20 Beinpresse...
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Schrägbankdrücken, Bauchtrainer etc...
...chonmal soweit, hat mir sehr geholfen. Dann mache ich jetzt einfach training das aus Schrägbank und Flachbank besteht. Sind 4 Sätze Schräg- und 4 Sätze Flachbank OK ? Der Bauchtrainer sieht ungefähr so aus: [IMG]htt...
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Schrägbankdrücken, Bauchtrainer etc...
...an einem Stück durchzuziehen. (natürlich mit pausen) Ist das OK so ? 4 Sätze Liegestützen 4 Sätze Flachbank 4 Sätze Schrägbank 4 Sätze Butterfly 4 Sätze Beincurl 4 Sätze Crunches 4 Sätze Klimmzüge Daumen innen 4 Sätze Klimmzüge Daumen außen...
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Schrägbankdrücken, Bauchtrainer etc...
...4 Sätze Liegestützen 4 Sätze Beincurl+Kniebeugen 4 Sätze Flachbank 4 Sätze Schrägbank 4 Sätze Klimmzüge Daumen innen 4 Sätze Klimmzüge Daumen außen 4 Sät...
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Training ohne zusätzliches Equipment
...n, fliegende, usw. mache geht da auch ne bierbank? ich hätte nämlich eine und ich müsste mir keine flachbank anschaffen......
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Ohne Trainingspartner keine Intensität?
...trainieren kann und mit erzwungenen Wdh. etc etc Folgende Überlegung, ich kaufe mir für 80 Euro ne Flachbank und dann noch Gewichte. Würde dann am "Brust-Trizeps" Tag zuerst mal bei mir zuhause BD bis zum Kotzen mit Intensität (Vater wäre zuhause für sicherung, MV und erzwungenen Wdh) und würde anschliessend ins Studio gehen. Natürlich liegt dann leider Zeit zwischen der BD Einheit und dem Rest. Ist das ne überlegung wert oder dämmlich?...
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Muskelkater förderlich ?!
...r aufgefallen, dass ich den brustmuskel nich müde bekomme :crazy: zuerst hab ich mit 45 kg gewicht flachbankdrücken gemacht mit je 10 Wdh´s - bei den letzten hab ich die stange noch gerade so in der multipresse wieder einhaken können ... war also schon knapp vor der grenze. danach hab ich schr...
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Muskelkater förderlich ?!
...stes eine reine Brustübung (ohne viel Belastung für den Trizeps) z.B. Butterfly und danach erst das Flachbankdrücken. Dadurch sollte dann beim Bankdrücken die Brust schon streiken bevor der Trizeps völlig erschöpft ist. Du musst immer schauen, welche Körperpartie als erstes schlappmacht, das sind beim Bankdrücken oft, vor der Brust, die Schultern oder vorallem Trizeps, daher vorher die isolierte Belastung. Kannst es ja mal ausprobieren ;)...
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Entwicklung des Großmeisters
... Trainingsbeginn war damals (vor langer langer Weile bzw. langerweile) ein Donnerstag. Startgewicht Flachbank: 50kg (beim 2. Satz kaum noch geschafft, 1. Wochenende heftigen Muskelkater gehabt.. konnte Arme nicht mehr ganz ausstrecken usw.) Am Montag bin ich dann auf 40 runter - also Startgewicht = 40kg :] Jetzt 60kg - ungefaked - relativ langsam bis zur Brust r...
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Neustart nach Pause
...rainiere? -Wie schnell kann man auf seine aktuelle Muskelmasse wieder kommen? -Nur Grundübungen wie FlachBankdrücken etc.? Mögen blöd klingen die fragen,aber das ist meine längste Pause,kann ich überhaupt nicht einschätzen,leider... Vielen Dank+beste Grüße JC...
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Bizeps - immer weniger Wiederholungen!!
...acht :zack Dienstag (Tag 1) LAT-Ziehen Langhantel Seitheben vorgebeugt Schrägbankdrücken Fliegen Flachbank Nackendrücken Hinterm Kopf Seitheben Bauch 2x Donnerstag (Tag 2) - Langhantel-Curls 4 Sätze u. - Konzentration-Curls...
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Kennt einer eine Übung für die obere Brustmuskulatur?
... feststellen, dass meine obere Brust mit Schrägbankdrücken auch nicht besser gewachsen ist, als mit Flachbankdrücken. Das einzige was immer massiver geworden ist, sind meine vorderen Deltas. Daher kommt es sehr auf die Übu...
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Bitte um eine kleine Bewertung ;-)
...egend 3 Sätze Hüftheben Mittwoch: Brust/Trizeps/Bauch 6 Sätze KH Schrägbankdrücken 4 Sätze KH Flachbankdrücken 4 Sätze Schrägbank-Fliegende am Seilzug 4 Sätze Butterfly 6 Sätze Dips im Sitzen 4 Sätze Trizepsziehen am Seil 4 Sätze Trizepsziehen im Untergriff 3 Sätze gerader Crunch 3 Sätze Crunch auf der Negativbank Freitag Nacken/Schultern 6 Sätze Schulterpresse 4 Sätze KH Seithaben am gestreckten Arm 4 Sätze Reverse-Fliegende 4 Sätze Aussenrotation am Seilzug 4 Sätze aufrechtes LH-Rudern 4 Sätze LH Shrugs SONNTAG: Rücken/Bizeps/Bauch 6 Sätze Weite Klimmzüge zur Brust 5 Sätze Kreuzhe...
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Hometraining
...trainiere auch @home. hab ne kraftstation von kettler, ne flachbank, langhantelstange, sz stange, ca. 80kg gewichte, spinning bike. trainiere ganz normal wie...
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Übungen best. Muskelgruppen zuordnen
...oder Armbeuger etc. mitbeansprucht werden. Konzentrationscurl mit KH = Bizeps KH heben (kniend auf Flachbank) = Bizeps, Rücken, Kapuzen Frontheben auf schräg gestellter Bank mit KH = Schultern, Bizeps Latziehen zum Nacken = Rücken, Bizeps LH heben (stehend, Knie leicht gebeugt) = Rücken, Schultern, Bizeps Bankdrücken auf Flachbank mit KH = Brust, Trizeps Bankdrücken auf leicht schräg gestellter Bank mit KH = Brust Butterfly = Brust, Schultern Bankdrücken auf Flachbank mit LH = Brust, Trizeps Bankdrücken auf negativer Flachbank mit KH = Brust, Trizeps Bizeps-Curl an der Maschine = Bizeps Trizepsdrüc...
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Übungen best. Muskelgruppen zuordnen
... Kritik gebeten! :D [U]Trainingsplan 1 (Trizeps/Brust) Mo/Mi/Fr: [/U] 3x Bankdrücken auf negativer Flachbank mit KH [B]Brust, Trizeps[/B] 3x Bankdrücken auf Flachbank mit KH [B]Brust, Trizeps[/B] 3x Bankdrücken auf leicht schräg gestellter Bank mit KH [B]Brust[/B] 3x Bankdrücken auf Flachbank mit...
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ein 'hallo' in die runde
...gänzungen: proteinpulver, zink, multi-vit.. aktualisierter plan (28.11.) t1: brust/rücken/bauch flachbankdrücken LH schrägbankdrücken KH fliegende KH o. butterfly masch. latziehen zur brust latziehen 135° zur brust rudern vorgebeugt bzw. t-hantel hyperextensions crunch anschl. 30min cardio (laufband) t2: beine/schulter/arme/bauch kniebeugen wadenheben schulterdrücken KH rudern aufrecht o. seitheben KH LH-bizepscurls KH-bizepscurls dips trizeps, seilzug crunch anschl. 30min cardio (laufband)...
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2er splitt
...Für Brust empfehle ich dringlichst Flachbank und Butterfly, digga....
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Ist das zuwenig? Oder falsch?
...cht. der plan scheint mir auf den ersten blick auch ganz gut zu sein (solltest bei brust allerdings flachbankdrücken mit reinnehmen. kann natürlich sein, dass du zu wenig gewichte nimmst. oder machst du die 10 wdh. so, dass d...
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Ist das zuwenig? Oder falsch?
...Hallo Hunter Also Gewichte hab ich denke ich genug. Flachbankdrücken: Ich mache zur Zeit grade praktisch dasselbe. Ich liege mit dem Rücken auf einer Fl...
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welche Langhantelablage hat taug?
...Hi, ich habe mir ne Flachbank aus nem Finessstudio angeschafft und möchte nun noch ne passende Langhantelablage dazu kau...
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GVT Experiment
...ut, der 3. Satz war dann allerdings hartnäckig. Gleich dannach: - [COLOR=deeppink]Flyings auf der Flachbank[/COLOR] Gewicht: 12 Kg im ersten Satz, dann 10 Kg für die weiteren Sätze: 3 Wdh: 10 Ging auch gut, hat dann nochmals ordentlich gezogen, war am Ende auch richtig kraftlos. So machts spass :) - [COLOR=deeppink]Decline Crunches[/COLOR] Gewicht: 1 Satz ohne, 2 Sätze mit der 5 Kg Platte auf der Brus, 1 Satz ohne Sätze: 4 Wdh: 10 Ziemlich decline sogar... Hat ordentlich gepfeffert. Spüre den Bauch immernoch :burns - Übung an der Maschine für den Bauch, [COLOR=deeppink]Crunches-Ähnlich[/COLOR] Gewicht: 41 Kg Sätze: 3 Wdh: 10 nichts besonderes [B]Fazit[/B] Heute war mal wieder richtig geil. Bizeps pumpt wie immer und der Bauch schmerzt auch wunderschön :würg Nur die Brust will ich irgendwie steigern. Nächstes mal evtl Bankdrücken an der Maschine. Cable Crossovers müssen aber auf jedenfall dabei sein. Entweder als Hauptübung, oder zum Nachsalzen als 3. Übung. Womit wir auch gleich zu meiner Frage kommen:...
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Ephedrin Kur
...[B]Erfahrungsbericht:[/B] [U]Tag 1 – 02.12.06[/U] Erste Einnahme des entsprechenden Schemas um 12:30...
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Neuer Trainingsplan
...normal + breit) Schultern: - Multipresse (Nackendrücken mit Langhantel) Trizeps: - French Press (Flachbank) - Trizeps drücken (Kabelzug) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Brust: - Bankdrücken - Schrägbankdrücken - Butterfly (normal + Variation je 3 Sätze also 6x gesamt) :] - Fliegende (Flachbank) Bizeps: - Allerlei :] (Konzentrations-Curl, Folterbank, usw.) [U][B]Neuer Plan:[/B][/U] (auch 2er split) Hier bin ich mir nicht sicher, in welche Muskelgruppen man zusammen trainiert... Ich meine mein Trainer hat gesagt: "Erst die Drück-übungen und beim 2. Split die Ziehenden..." oder so ähnlich. Mo. - Brust, Schultern, Trizeps, Beine Di. - Rücken, Bizeps, Bauch Mi. - Pause Do. = Mo. Fr. = Di. Brust: - Bankdrücken - Kurzhantel Schrägbankdrücken - Butterfly (normal / rechter Winkel - you kn...
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GVT Experiment
...:] [color=#ff00ff]10 min auf dem Strider[/color] aufgewärmt [color=#ff00ff]KH Bankdrücken auf der Flachbank[/color] 5 Sätze à 10 Wdh mit 18 Kg 5 Sätze à 10 Wdh mit 16 Kg [color=#ff00ff]BizepsCurls[/color], einzeln je Arm 9 Sätze à 10 Wdh mit 7 Kg [color=#ff00ff]Ca...
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Trainingsplan feedback :)
...hallo an alle ;), trainiere nun ca. 2 jahre in meinem fitnessstudio, jedoch hatte ich öfters pausen g...
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Trainingsplan feedback :)
...en á 3 sätze mit 12-6 wdh. [/U] [B]Brust [/B] Bankdrücken an Multipresse Kabelzug Fliegend Flachbank Fliegend KH Butterfly Mach Flachbank KH drücken Schrägbankdrücken [U]2 Übungen je 3 sätze á 12-6wdh. [/U] [B]Beine [/B] Glutaeus Stehend Bein Press Kniebeugen [U]2 übungen á 3 sätze mit 12-6 wdh. [/U] [B]Rücken [/B] Klimmzüge Lat Mach Pulley Seitlich Ziehen mit Bank Rudern Stehend Rowing Torso [U]2 übungen á 3 sätze mit 12-6 wdh.[/U] [B]Arme/Bizeps [/B] Curls KH an der Wand/auf Bank ...
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en neuer = )
...g gebaut wie schmal zur Zeit mache ich folgendes Training alle 2 Tage 5 Sätze je 15 Wdh a 30 Kilo Flachbank 5 Sätze je 25 Wdh a 50 Kilo Beinstrecken 5 Sätze je 25 Wdh a 30 Kilo Beincurl 5 Sätze je 20 Wdh a 25 Kilo Lat-Ziehn 5 Sätze je 20 Wdh a 25 Kilo Seilzug zur Brust 5 Sätze je 25 Wdh a 15 Kilo Butterfly 5 Sätze je 20 Wdh a 10 Kilo Bizepscurl Dipse so viele am Stück wie gehn Situps auch immer so viele bis ich nimmer hoch komm hätte da en paar Fragen. ich möchte Muskeln aufbauen ... sind das dafür zu viele Sätze ?? mache ich pro Satz zu viele Wdh ?? hab gelesen beim muskelaufbau wären 12er Sätze normal ... sollte ich anstatt alle 2 Tage alles; lieber täglich trainieren dafür immer nur einzelne Bereiche ?? wenn ja wie könnte ich mein Training splitten ? im mom. trainiere ich meinen...
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Muskelaufbau
...heben KH-Hammer Curls KH-Wrist Curls LH-Reverse Curls Tag 3 (Freitag) (Brust / Trizeps) LH-Flachbankdrücken KH-Schrägbankdrücken KH-Fliegende Liegestütze Dips LH-Bankdrücken (eng) KH-Trizepsdrücken LH-Trizepsdrücken Tag 4 (Samstag) (Beine / Bauch) Kniebeuge Beinstrecken Beincurls Wadenheben Hängendes Beinheben Crunches Ich hab auch selbst 5 Schulterübungen (also bissi zuviel), variere deshalb da manchmal. Ab und zu verschiebt sich der Plan auch mal etwas. Und gewisse Übungen werden je nach Körpergefühl ausgetauscht oder auch mal weggelassen aber meistens ziehe ich den Plan so durch. Bauch trainier ich zusätzlich nach jeder TE nochmal kurz. Ich komm ganz gut mit dem Plan zurecht. PS: Mal schauen, ich werd demnächst vllt auch wieder auf einen 3er-Sp...
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GVT Experiment
..., um das optimale zu finden. Derzeit sieht das so aus: Brust/Bizeps Kurzhantel Bankdrücken auf der Flachbank mit 16 Kg, 10 Sätze a 10 Wdh Bizepscurls auf der Scottbank mit 8.5 Stange + 5 Kg, 10 Sätze a 10 Wdh. Den letzten Satz habe ich noch mit Zusatzgewichten versehen, damit es reinhaut :) Cable Crossover mit 20 Kg je Seite, 5 Sätze a 10 ...
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Homegym
...ss Down Griff: [URL]http://www.sp-bodysolid.de/product_info.php/products_id/26[/URL] GFID31 Deluxe Flachbank / Schrägbank: [URL]http://www.sp-bodysolid.de/product_info.php/products_id/28[/URL] MB501 Stirrup Griff / Einzelgriff: [URL]http://www.sp-bodysolid.de/product_info.php/products_id/7[/URL] ACH18 Ab Crunch Harness: [URL]http://www.sp-bodysolid.de/product_info.php/products_id/163[/URL] Total Kosten: ca. 880 Euro; Porto in die Schweiz kostet gut 80 Euro. Im Vergleich zu meinen Fitnesscentergebühren wären die Kosten in ca. 1,3 Jahren kompensiert. Wäre nett wenn jemand der auf dem Gebiet Erfahrung hat mal seine Meinung dazu äussern würde :]...
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Brauche Hilfe mit Trainingsplan..
...reverse grip) 3 Saetze Tag 2: Brust, Trizeps & Schultern (Dienstag & Freitag) Brust: Bankdruecken (flachbank) 3 Saetze Kurzhanteldruecken (flachbank) 3 Saetze Bankdruecken (decline-bank*) 3 Saetze Kurzhanteldruecken (Incline-bank*) 3 Saetze Trizeps: Zugmaschine 3 Saetze Overhead Extension 2 Saetze Schultern: Schulterndruecken Kurzhantel 3 Saetze Schulterndruecken Kurzhantel (reverse grip) 2 Saetze Tag 3: Beine + Bauch (Mittwoch&Samstag) Beine: -8km joggen -Squads 3 Saetze -Beinpresse 3 Saetze Bauch: -2 Saetze Crunches -2 Saetze Bei...
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Internetsite mit gut erklärten Kraftübungen
...ds bei dir 4 oder? Das ist auch noch akzeptabel, du kannst aber auch einfach jede Woche Schräg- und Flachbankdrücken abwechseln. Zu den Pausen kann man keine genaue Zeit angeben, 30seks sind zu wenig und 4min zuviel. Wähle die Pause am Besten nach Gefühl, bis du den Großteil deiner Kraft wiedererlangt hast (das sind max. glaub ich ca. 70%). Wenn du dir absolut nichts vorstellen kannst, dann halte deine Pausen innerhalb von 90-120seks würd ich sagen. Bei den Grundübungen (Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken) wähle ich die Pause meistens etwas länger....
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Erhöhte Platform für Brustmuskeltraining wo kaufen?
...infach mal in der sport-sparte vorbei. Was ich aber für sinnvoller weil vielseitiger halte ist eine Flachbank. Es sei denn du willst nebenbei noch Aerobic......
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Trainingsplan 5er Split
...rainingsplan hier zum besten gebe. 1. Tag - Brust Übung,Sätze,Wh Schrägbankdrücken LH , 4 , 8-12 Flachbankdrücken KH , 4 , 8-12 Fliegende Bewegung schräg , 3, 8-12 Bankdrücken Negativ Bank LH , 3, 8-12 Kabelzug ( 2x nach vorne, 2x nach unten), 2+2, 8-12 2. Tag - Beine Kniebeugen 3, 8-12 Beinstrecker 3, 8-12 Vertikale B...
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Übertraining???
...sig, bin 175 groß und schande fast 83 kg schwer so jetzt mein plan Tag 1 Brust: Flachbankdrücken 3 6-10 Fliegende Bewegung (Schrägbank) 2 10-12 Schrägbankdrücken (KH) 2 8-10 Trizeps: Dips am Holm 3 Max. French Press (LH) 2 8-10 Cable Push Downs 2 10-12 Waden: Wadenheben stehend 2 15-20 Wadenheben an der Maschine 2 15-20 Tag 2 Beine: Kniebeugen (LH) mit breitem Stand 3 8-10 Beinpressen im liegen 2 15-20 Kreuzheben 2 10-15 Bein Curl 2 12-15 Bizeps: Scotcurls an Maschine 2 12-15 Konzentrationscurls 2 10-12 Bauch: Beinheben 2 Super -sätze Max. Crunches Tag 3 Rücken: Klimmzüge 3 Max. Kreuzheben 2-3 6-10 Rudern vorgebeugt (LH) 2 8-10 Nackenziehen 2 10-15 Schultern: Nackendrücken (LH) 3 6-10 Seitheben stehend 2 10-12 Rudern stehend 2 8-10 Seitheben vorgebeugt 2 10-12 Waden: Wadenhebe...
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Trainingsplan
...erfragen. Alter: 21 Größe: 185 Gewicht: 76 Körperfettanteil: 9,6% Montags: Brust 1. Bankdrücken (Flachbank) Satz 1: 55 kg - 10 Wiederholungen Satz 2: 65 kg - 10 Wiederholungen Satz 3: 75 kg - 8 - 10 Wiederholungen 2. Bankdrücken (Hantelbank schräg, Freihantel) Satz 1: 2...
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TP bräuchte Hilfe
... eher stämmig gebaut; 1 Jahr Kraftausdauer ( 5 Sätze mit 15 - 25 Wdh ) Butterfly 3 x 12 Langhantel Flachbankdrücken 3 x 12 Kurzhantelcurls 3 x 12 Dips 2 x (2,4,6,8,6,4,2) zwischen den Wdh. kurz halten also z.B. von 2 auf 4; zwischen den Sätzen dann eine Pause ca. 1 min. Kreuzheben 3 x 8 Latziehen 3 x 12 Seithe...
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TP bräuchte Hilfe
...eser Seite nicht. ich würde die Übungen jetzt so zusammenpacken T1 Butterfly 3 x 12 T1 Langhantel Flachbankdrücken 3 x 12 T1 Kurzhantelcurls 3 x 12 T1 Dips 2 x (2,4,6,8,6,4,2) T1 Seitheben mit Kurzhanteln 3 x 8 T1 Crunches 2 x (3,6,9,12,15,12,9,6,3) T1 Pull-Over 3 x 12 T1 Shrugs / Schulterheben 3 x 12 T2 Kreuzheben 3 x 8 T2 Latziehen 3 x 12 T2 Beinstrecken 3 x 20 T2 Kniebeugen 3 x 8 T2 Beincurls 3 x 12 und von der Abfolge her sollte man ja erst die großen Muskeln trainieren. bei T2 wäre das al...
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TP bräuchte Hilfe
...ch würde den 2er-Split in etwa so aufteilen. [B]TE1: [/B]Brust/Trizeps/Schultern/Bauch Langhantel Flachbankdrücken 3 x 12 Butterfly 3 x 12 Dips 2 x Pull-Over 3 x 12 Seitheben 3 x 8 Shrugs / Schulterheb...
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4Übungen,je2Sätze für Brust zu viel im 2er Splitt?
...kraft mehr biem Schrägbankdrücken haben. [/quote] Ja und so hast halt nicht mehr so viel Kraft für Flachbankdrücken^^ Deswegen hatt ich gemeint im Wechsel trainieren, naja egal trainier erstmal so wie du vorgeschlagen hast....
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Mein erster 2er splitt TP
...ag): [B]TE1:[/B] [U]Beine:[/U] Kniebeugen Beinpresse Beinstrecker [U]Brust:[/U] Brustpresse oder Flachbankdrücken KH Schrägbankdrücken KH Überzug oder Fliegende [U]Bizeps:[/U] SZ Stange stehend UG KH-Konzentrationscurls [U]Bauch:[/U] Diverse Situps oder Crunches [B]TE2:[/B] [U]Rücken:[/U] LH Kreuzheben Lattziehen zur Brust Rudern eng [U]Schulter:[/U] LH-Shruggs KH drücken OG Reverse Butterfly [U]Trizeps:[/U] KZ Seil oder KH hinter Kopf Bankdrücken eng [U]Bauch:[/U] Diverse Situps oder Crunches So hoffe ich habe dir etwas geholfen bzw ein paar Denkanstöße gegeben ;)...
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Schnelle zunahme der Schlagkraft
...mpfsport wie boxen oder kickboxen und wenn du doch schlagkraft aufbauen willst dann würd ich dir flachbankdrücken, enges bankdrücken, und am besteb ist das werfen des medizin balles. mach die übungen am besten schnell und bis zu 15 wdhl....
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Fragen an erfahrene Trainierer
...z mit KH 15/12/8 (da weiß ich nichtmal was das ist ?() Lat Machine 15/12/8 Tag 4: Bankdrücken auf Flachbank 15/12/8 Halber Squat mit Langhantel 12/12/12/12 (da weiß ich auch nicht was das ist ?() Adduktion an der Pectoral 15/12/8 Unterarmstreckung am Zugapparat von oben, Seil, stehend, beidarmig 15/12/8 Lower Back 20/20/20 Armstreckung an der Chest Incline 15/12/8 So das wärs eigentlich. Sollen das so viele verschiedene Sachen sein. Ich mache lieber großteils die selben Übungen mit immer nur max 1 oder 2 Variationen. Jetzt auf einmal aber immer was ganz anderes...??? Außerdem sollte ich dem Plan nach, nach jedem Training 30 bis 40 Minuten am Rad verbringen. Gehört das wirklich so????? Das lasse ich aber eigentlich immer weg, stattdessen laufe ich lieber 1 oder 2mal pro Woche. ?( Und noch eine Frage die nicht den Trainingsplan speziell betrifft: Ich geh meisten 2 Tage trainieren, dann einen Tag frei und dann wieder 2 zum Training usw. Ist das so in Ordnung oder sollte ich öfter/seltener gehen?...
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Übergang von Hypertrophie zu Muskelausdauer
...niere derzeit mit diesem Trainingsplan hier auf Hypertrophie, will bald aber umstellen: Montag: 3* Flachbank 6; 8; 10 3* Schrägbank 8; 10; 12 2* Flies 8; 10 3* Kabeldrücken 8; 10; 12 2* Trizeps liegend (SZ) 8; 10 4* Bauchcrunches ...
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Mein Trainingstagebuch
...Soooo =)) Zum heutigen Sonntag :> Da sich mein Trainingsplan bissl verschoben hat habe ich heute B...
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Brust
...Und ich würd an deiner Stelle Flachbankdrücken mit LH und Schrägbankdrücken mit KH ausführen und nicht andersrum....
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3er Split und 2 mal Brust ?
...Moin, ich habe einen 3er Split Plan und trainiere an 2 Tagen Brust. Einmal 5 Sätze Flachbank und dann an einem anderen Tag Negativbank. Bringt es mehr wenn ich wirklich 2 mal durchzie...
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Brust
...enau fällt dir denn dabei schwerer? @Cubemaster: Kannst du so machen oder du wechselst wöchentlich Flachbank- mit Schrägbankdrücken, ist dir überlassen. @MejahDon: Du kannst sie auch so ausführen, normal dreht man die Hanteln aber nicht. So sieht die Endstellung für KH-Flachbankdrücken aus: [IMG]http://bodybuilding-online.de/start/training/brust/tkurzbank1.jpg[/IMG]...
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Eiweiß = Muskelaufbau???
...Hallo, ich hab mal so ein paar fragen zum Training und Eiweißpräparaten als Nahrungsergänzung dazu. ...
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Bankdrücken = Hängebusen?
...Du meinst indem mann aus Flachbankdrücken, negativ Bankdrücken macht? Der Muskel wird so etwas anderes belastet. Weiter nich...
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_stevo_'s Trainingstagebuch :)
... ...), untere Rückenmuskulatur Rücken/Brust Latziehen, Nackendrücken, Rudern Schrägbankdrücken LH, Flachbankdrücken LH Arme/Schultern Seitenheben KH, Frontheben KH, Bizepscurl LH oder KH Beine: Beinbeuger, Beinstrecker, Beinpresse anschließend kommt noch Cardio-Training: meistens Laufen (30 - 40 Minuten zur Zeit) -------------------------------------------------------------------------------------------------- Ich beabsichtige vorerst mal: - Gewicht reduzieren - Ausdauertraining - Definition Es gibt also einige lästige Fettpolster, die ich gerne abbauen würde .. natürlich habe ich auch in den letzten Monaten Fett abgebaut, jedoch habe ich da ehrlich gesagt mehr Augenmerk auf den Muskelaufbau gelegt :) Nun ja, vielleicht gibts ja Ratschläge bzw. Bemerkungen zu dem, was ich bis jetzt gemacht habe, bzw. was ich besser machen kann :) so long .....
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Ist das Übertraining?
... mache ich folgendes: 5 Sätze Scottbankcurls (30, 30, 30, 32,5, 32,5kg) 5 Sätze Fliegende auf der Flachbank (12, 12, 12, 16, 16kg) Zwischen jedem Satz mache ich 3 Minuten Pause. In der Pause mache ich folgendes: 5 Sätze Kabelzug anbeugen (immer 30kg) Das sind in jeder Einheit eine Bauch, eine Rücken, 2 Bizeps - und 2 Brustübungen. Ich habe nun oft gelesen, daß einige die jeweilige Muskelgruppe nur einmal wöchentlich trainieren (so funktioniert das ja soweit ich das verstanden habe bei einem 3er Split). Ist das nun ein Übertraining? Ist es ok in den Pausen anstatt rumzuhängen eine andere Muskelgruppe zu trainieren? Mit den Ergebnissen bin ich zufrieden, befürchte aber eben ins Übertraining zu kommen, weil ich immer die gleichen Muskel a...
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_stevo_'s Trainingstagebuch :)
..., ..) je 5 Sätze á 20 Wiederholungen Nackendrücken 4 Sätze á 10 Wiederholungen (nur mit 2 x 7,5 kg) Flachbankdrücken LH 4 Sätze á 10 Wiederholungen (2 x 17,5 kg) Oberarm-Curl mit der Curlstange 4 Sätze á 12 Wiederholungen (2 x 10 kg) Latziehen 4 Sätze á 10 Wiederholungen (45 - 55 kg) Trizepstraining mit Seil am Turm (Seildrücken) 4 Sätze á 10 Wiederholungen (35 kg...
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_stevo_'s Trainingstagebuch :)
...) bauch- und rückenmuskulatur (das übliche workout) latziehen 4 x 10 (55 kg) rudern 4 x 10 (50 kg) flachbankdrücken 4 x 10 (2 x 20 kg) schrägbankdrücken 4 x 10 (2 x 15 kg) nackendrücken 4 x 10 (2 x 7,5 kg) curls mit der curlstange 4 x...
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Habe jetzt den TP umgestellt
...n häng. 15; 15; 15 30 Minuten Cardio, Herzfrequenz: 130S/ min Freitag [Brust/ Trizeps/ Bauch] 3* Flachbank 12; 10; 8 2* Cable Crossovers 10; 8 3* Kabelzug (V) 10; 10; 8 3* Crunch- Stuhl 20; 16; 12 30 Minuten Cardio, Herzfrequenz: 130S/ min Noch wichtig: Vor dem Training habe ich vor ca. 30 Minuten vorher 25ml Kaliumpyruvat und 1g L- Carnitin zu nehmen. Was haltet Ihr davon? Danke für eure Kommentare im Voraus, und Grüße, immer_fit...
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Fit wie ein Turnschuh!
...te und deshalb die Beincurls und das Wadenheben weggelassen habe aber dafür noch zusätzlich 3 Sätze Flachbankdrücken gemacht habe. Nächstes mal werde ich dann wohl schon zum ersten Mal (seit diesem Plan) bei ein paar Übungen die Gewichte steigern. Geht ja recht fix, bin sehr zufrieden mit dem Plan und kann ihn nur weiterempfehlen. Was ich heute gegessen habe/noch werde: 10.00 Uhr: Müsli + Obst 13.00 Uhr: Schnitzel aus Hühnerbrust + Nudeln + Gurken und Tomaten (ihr merkt vielleicht, dass ich Gurken und Tomaten sehr gerne mag) 16.30 Uhr (nach dem Training): einen unglaublich widerlichen Shake aus 700ml Leitungswasser, etwas zuviel Eiweiß-Pulver und 90g...
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Brust Problem
...s bei 110kg wohl kaum möglich ist. zusätzlich vllt noch fliegende, konzentrier dich aber lieber auf flachbank. dieses kraftgeprotze kostet nur zuviel energie....
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tipps für mein training
...m Geschäft und weiß nicht was die Begriffe bedeuten und für welchen muskel sie gut sind: Fliegende Flachbank KH-Curls Trizepsdrücken Frenchpress wäre nett von euch wenn ihr mir da weiter helfen könntet...
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Fit wie ein Turnschuh!
...erdem lieber nur eine trizepsübung machen und dafür eine brustübung mehr einbauen, z. b. kurzhantel flachbank, bzw langhantel flachbank machen und kurzhantel schrägbank. was ist mit kniebeugen und kreuzheben?...
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Änderung meines Trainingsplans - Eure Meinung ist gefragt
...h die letzten drei monate trainiert habe. Es handelt sich dabei um folgender 3er-Split Montag: LH Flachbank 2 x 5-8 KH Schrägbank 2 x 5 - 8 Flys Flachbank 1 x 8 - 10 Flys Schrägbank 1 x 8 - 10 LH Curls 2 x 5 - 8 Enges Bankdrücken 2 x 5 - 8 Wadenheben 2 x 5 - ...
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Fit wie ein Turnschuh!
...eder nach TE1 trainiert, die leicht überarbeitet ab jetzt wie folgt aussieht: 3x Schrägbankdrücken/Flachbankdrücken (eins von beiden) 3x Fliegende flach 3x Kurzhantelbankdrücken flach/Kurzhantelbankdrücken flach (eins von beiden) 3x Beinpresse 3x Beinbeuger 2x Wadenheben 3x Dips 2x Trizepsdrücken am Kabelzug Ich machs dann so das beim Bankdrücken einmal schräg und einmal flach vorkommt. Heute schräg mit LH und flach mit KH. Ganz gut gelaufen das Training, vor allem die Beine (toller Wortwitz oder :crazy: :D). Hab mich heute richtig reingehängt, die Gewichte teilweise gesteigert und hab mich glaub mich zum ersten mal ausgepoweet gefühlt bei den Bei...
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gk plan für wiedereinstieg mit grundübungen
...Ich denke mal,auzuprobieren ist dieser Plan.Aber vielleicht aus Schrägbank Flachbankdrücken machen. Der Plan ist mir sonst ein wenig zu Schulterlastig,da schräges drücken auch...
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Hilfe mein Kopf
...h im Studio und habe meine Brust trainiert, zumindest soweit ich gekommen bin. Ich habe mich an der Flachbank warm gemacht aber dann direkt mit hohem Gewicht angefangen, weil ich abwärts gehen wollte. Das war wohl ein ganz großer Fehler, denn nach der 6 oder 7 wiederholung m...
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Trainingsplan erstellen
...ben) mit 12 kg (10 mal beine ausgesteckt und immer ca 2 sec. ausgesteckt gelassen) 2. Bankdrücken (flachbank) mit 20 kg (17 mal) 3. Rudern mit untergriff mit 12 kg (25 mal) 4. Butterfly mit dem Gerät (bild oben) pro seite 10 kg 5. Rudern mit obergriff mit 12 kg (20 mal...
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Generelle Frage bzgl. Trainingspläne und deren Sinnigkeit
...Hi! Ich trainiere mittlerweile seit 5 Monaten/3 - 4x die Woche. Auf der Flachbank schaff ich mittlerweile 2 saubere Wiederholungen mit 90kg, so falsch kann ich also nicht l...
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Fit wie ein Turnschuh!
...underbar aufgewärmt habe. :D Achja, TE1 war an der Reihe. Alles ist sehr gut gelaufen, außer dem KH-Flachbankdrücken, da bin ich beim dritten Satz eingebrochen... Steigerungen hat es heute bei der Beinpresse und beim Wadenheben gegeben. (Schräg-)Bankdrücken steht auch eine Steigerung an, sobald ich wieder mit nem Kumpel trainieren gehe. Alleine gehe ich nie an ein neues Gewicht ran, da ich ein ziemlicher Schisser bin :zack Und wo wir gerade dabei sind: bei den Dips (mache sie zwischen zwei Bänken) werd ich mir nächstes Mal wohl auch etwas m...
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Fit wie ein Turnschuh!
...gbankdrücken habe ich einen Satz weggelassen, bei den Fliegenden ist es recht gut gelaufen und beim Flachbankdrücken mit Kurzhanteln hatte ich Probleme in Form von wenigen Wiederholungen (8/6/6). Ich muss erst sehen wann ich heute ins Bett komme, wenns wieder spät wird lass ich das trainieren morgen wohl lieber. Beintraining ist dafür ganz normal gelaufen. Trizeps war so lala -> bei den Dips hatte ich auch Probleme, dafür ist das Trizepsdrücken sogar überdurchschnittlich gut gelaufen :] Mal sehen wies morgen ausschaut....
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Wie lange denselben Plan beibehalten?
...vorschläge bin ich natürlich immer zu haben ;) : Dienstag, Samstag: Aufwärmen 3S Schrägbankdrücken/Flachbankdrücken 3S fliegende (flach) 3S Kurzhanteldrücken flach/Kurzhanteldrücken schräg 3S Beinpresse 3S Beincurls 2S Wadenheben (Beinpresse) 3S Dips 2-3S Trizepsdrücken am Kabelzug (einarmig)/French Press (liegend)/French Press (stehend) Mittwoch, Sonntag: Aufwärmen 3S Latzug zur Brust 3S Rudern an der Maschine/Langhantelrudern vorgebeugt 3S Hyperextensions 2S Frontdrücken 2S Seitheben 2S Shruggs 2-3S KH-Curls/Scott-Curls 2-3S Konzi-Curls...
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Battle #1: Flachbankdrücken vs. Schrägbankdrücken
... :( Schreibts einfach für wenn ihr seid. Los gehts mit Runde eins. Wer ist euer persönlicher King: Flachbankdrücken oder Schrägbankdrücken? Fight!...
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Battle #1: Flachbankdrücken vs. Schrägbankdrücken
...ganz klar flachbankdrücken...
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Battle #1: Flachbankdrücken vs. Schrägbankdrücken
...ich geh mal davon aus das flachbank gewinnen wird, aber ich persönlich bevorzuge schrägbankdrücken. :sing...
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Battle #1: Flachbankdrücken vs. Schrägbankdrücken
...hehe genau so seh ich es auch, ich bevorzuge schrägbank aber meiner Meinung nach ist Flachbankdrücken "beliebter" greetz...
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Battle #1: Flachbankdrücken vs. Schrägbankdrücken
...Flachbank is einfach Kult...
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Battle #1: Flachbankdrücken vs. Schrägbankdrücken
...ganz eindeutig flachbank...
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Battle #1: Flachbankdrücken vs. Schrägbankdrücken
...flachbank, wattn sonst?...
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Battle #1: Flachbankdrücken vs. Schrägbankdrücken
...Flachbank ^^ aber mit einem arm geht des nicht :xx :xx :xx...
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Battle #1: Flachbankdrücken vs. Schrägbankdrücken
...flachbank! aber was hat das jetz mit nem battle zu tun?^^ is das keine umfrage einfach?!?...
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Battle #1: Flachbankdrücken vs. Schrägbankdrücken
...h finds einfach interessant zu sehen, wem was persönlich besser gefällt. ;) Zwischenstand: 6:2 für Flachbank Morgen folgt die Entscheidung... :sing @itlaia: ja aber battle hört sich cooler an ;)...
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beste Fettverbrennungsmittel?
...uf einen Treppenabsatz und machst immer mit einer Seite 3 x 15 Wadenheben Dann gehst du zu deiner Flachbank und machst 3 x 15 Bankdruecken worauf du dann zu 3 x 25 Liegestuetze uebergehst (wenn du soviel schaffst) nach den liegestuetze fuehrt dich dein Weg zu 3 x 8 - 10 Klimmzuege die du mit einem breiten Griff machst und zur Brust ziehst. Dann schnappst du dir einen Expander oder ein Tube (sind nicht teuer) ergreifst d...
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Kraftdreikampf
.... hab mir auch endlich langhantel mit 80 kg besorgt (ca. eigenes körpergewicht) und bald noch eine flachbank ( [URL]http://cgi.ebay.de/ws/eBayISAPI.dll?ViewItem&ih=004&sspagename=STRK%3AMEWA%3AIT&viewitem=&item=140099001067&rd=1&rd=1[/URL] ) kann zwar kein schrägbankdrücken machen aber normal langt mir... ausserdem kann ich sie ja auch für andere übungen nutzen! ich weis...
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Battle #1: Flachbankdrücken vs. Schrägbankdrücken
...So diese Runde geht klar an das Flachbankdrücken. Ein neues Battle gibt es hier: [url=http://www.fitness-foren.de/board/thread.php?t...
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Battle #2: Brust vs. Bizeps
...en muskel man toller findet? was man lieber trainiert? womit man lieber weiber beindruckt oder was? flachbank vs. schrägbank war ja nen klarer vergleich aber biezps brust isnd beides musekln die man trainieren sollte. daher find ich auch beide gleich wichtig....
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Modelbody
...Hi @ all und danke für die hilfreichen replys! Hier mal mein aktueller Status: [URL=http://www.pico...
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Masse-Wiederholungszahl ??
...die 50 kg bzw. 55 kg machst du wie genau ? auf der flachbank mit der langhantel, mit oder ohne führung ? an der maschine ? ... ? wobei ich allgemein ...
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Masse-Wiederholungszahl ??
...ich mach bankdrücken uaf der flachbank mit freier langhantel mein trainingsplan sieht so aus : tag 1 Brust/Bizeps/Beinbizeps/Ba...
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Sätze, Wiederholungszahl
... ca. 2-3 monaten. hanteln hab ich ( also 2 kurz, 1 SZ, 1 lang ) etrst seit letzter woche. Plus eine Flachbank, nicht verstellbar. mfg...
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Sätze, Wiederholungszahl
...Hey, doch kann ich machen. Hab Hanteln plus Flachbank plus nen Universalkrafttower ( HAMMER Ferrum XT )... hab ich vergessen zu erwähnen ;-) na...
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Was haltet ihr von dieser Trainingsbank!
...Hab mal bei Ebay n bischen rumgestöbert und hab diese Flachbank gefunden. und das für gute 43 €. Bin selbst am Überlegen mir ne Hantelbank anzuschaffen, d...
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Was haltet ihr von dieser Trainingsbank!
...ank ist ja nicht verkehrt aber die find ich jetzt nicht sooo der Hammer. Eine ganz stink normale Flachbank find ich da besser!...
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GK- Übungen varrieren ?
...eitere übungen hat man im gk net. Deshalb sind die variationsmöglichkeiten begrenzt. aber sowas wie flachbank/schrägbankdrücken wechseln kann man natürlich machen. mfg thilo...
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Was haltet ihr von dieser Trainingsbank!
...hey, also mein dad hat mir ne flachbank aus holz gabaut. hört sich komisch an aber das teil hält bombesicher und hat n bruchteil v...
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2er split / hilfe
...Also bei mir is das so: 1.Teil/Tag Brust: Flachbank, Schrägbank, Fliegende Trizeps : DIPS, Seilzug nach unten Schulter : Seitenheben, Schulter...
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Ketogene Diaet - Trainingserfahrungen
...ne Squats 3 x 3 Beinbeuger 3 x 3 Schulter Seitheben 3 x 6 Seitheben vorgebeugt 3 x 6 Tag 2 Brust Flachbank 3 x 4 Schraegbank 3 x 4 Bauch Crunches 3 x 6 Sidesitup 3 x 6 Tag 3 Ruecken Reverse fliegende 3 x 3 Rudern 3 x 6 Latzug 3 x 6 Tag 4 Trizeps Kickback 3 x 3 Pull down 3 x 6 Bizeps Hammercurls 3 x 3 Curls SZ 3 x 6...
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Trainingsplan....
...hr von dem Trainingsplan für den Muskelaufbau? 1. Latziehen 2x 10-12 2. Rudern sitzend 2x 10-12 3. Flachbankdrücken 3x 10-12 4. Schrägbankdrücken 2x 10-12 5. Schulterpresse 2x 10-12 6. Beinpresse 2x 10-12 7. LH-Curls 2...
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Neues Trainings und Ernährungstagebuch Diät 07
...Da mein letztes angefangene "Tagebuch" aufgrund von Zeitmangel (Schul und Arbeitsstress) zum unkomple...
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welche ist besser?
...Solang du in nem Ganzkörperplan trainierst kommst du aber auch völlig mit dem normalen Flachbankdrücken aus!...
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anfangen zu trainieren/abnehmen
...möglich und wenn wie?(also erst abnehmen und dann trainieren oder gleichzeitig) (habe 10 kg hantel,flachbank und laufband) essen: morgens-nichts mittags- 1 teller was meine ma macht^^(nudeln/reis/kartoffeln und fleisch/gemüse/salat usw..) abends: eher warm und viel da ich morgens ja nichts esse.(sandw...
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