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frontdrücken

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Beiträge zum Thema frontdrücken

Neuer Trainingsplan
...Sachen die ich noch ändern würde: Montag: Fliegende rausschmeissen, sind in Punkto Muskelaktivier...
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Übungen für Schulter und Nacken
...Die absoluten Top-Übungen m. deltaoideus, pars clavicularis - Frontdrücken m. deltaoideus, pars acromialis - Seitheben mit Innenrotation m. deltaoideus, pars sp...
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Trainingsplan konkret ?
...[quote]Mo: 45 min. Laufen, Brust, Trizeps, gerader Bauch Di: frei Mi: 45 min. Laufen, Rücken, Bizep...
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Trainingsplan konkret ?
...ar fragen zu den Übungen, die mir nicht alle was sagen. Reverse Flys ??? Was verstehst du unter Frontdrücken ? Ach und zur Belastung. Wenn ich jeden Satz hochintensiv ausführe, soll ich dann die Gewichte bei jedem Satz verringern, um...
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Trainingsplan konkret ?
... eine Butterfly-Maschine setzt und die gleiche Bewegung ausführst, dann machst Du reverse Flys ! Frontdrücken: Wie Nackendrücken nur halt vorm Kopf absenken !...
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Trainingspläne
... 2 Sätze 12/10 WH. Dips 3 Sätze Max. WH. Frontdrücken 2 Sätze 12/10 WH. Seitheben 1 Satz 15 WH. Trizepsdrücken am Seil 2 Sätze 12/10 WH. Beinstrecker 3 Sätze 12/10/8 WH. [I]TAG 2[/I] Rücken --- Bizeps --- Waden ...
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Trainingspläne
...[U][B]4er split [/B] [/U] (wiederholungszahlen sind je nach trainingsperiode frei zu wählen): ...
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KH-Seitheben im Stehen
..., diese übung als finish für dein schultertraining zu verwenden und kraft mit hilfe von kh- oder lh-frontdrücken zu gewinnen!...
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Los Jungs.. Schwa.. äähm Trainingsplanvergleich
...de, insg. 5 sätze) CableCross stehend (3 sätze; 10,8,6 wdh) Brustmaschine (3 sätze, 8,6,4 wdh) Frontdrücken (3 sätze, 6-8 wdh) Seitheben (3 sätze, 6-8 wdh) nach bedarf: hinterer deltamuskel mit seitheben im liegen. Trizeps am Kabelzug (pyramide) Dips Samstag: Klimzüge (3 sätze, max wdh) Lat-ziehen (3 sätze, 8 wdh - abnehmendes gew...
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Fang Heute wieder an!
...ich hatte dass ja jetzt schon 2mal, dass ich ne kur (Creatin) aufgrund von Krankheit abbrechen musste...
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mein neuer Trainingsplan
...e. Zur Schulter: Das was du da machst ist eine Übung für den Nacken. Wie wärs mit Seitheben und Frontdrücken mit Lh oder Kh? danach den Nacken trainieren. Zur Brust: Viel zu viel. Du machst doppelt so viele Sätze für die Brust als für die Beine. Blödsinn. Versuchs einfach mal mit Bankdrücken und Cable Cross (so heißt die Übung mit den 2 Seilen;)) Bauch: Wächst da überhaupt was?1-2mal pro Woche reicht. Rücken: Nackenziehen ist für den Latissimus dorsi, den breiten Rückenmuskel. Von der Satzzahl ok, nur zuviel Bizeps. Als gerade Anfänger reicht eine Übung mit r Sätzen, als Fortgeschrittener 2Übungen a 2Sätze. Is vollkommen genug. Beine: Da bleibt mir nur nen Kopfschütteln :D A...
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Wie soll ich trainiren?
...offe du wechselst Bankdrücken, Dips und CC wöchentlich ab und haust das nicht nacheinander weg. Und Frontdrücken braucht kein Mensch... - Satzzahlen: wie Hazard schon sagt, ist scheiße so. Geh mal im ersten Satz auf 8Wdh (Gewicht dementsprechend erhöhen) und im 2.Satz gehste auf 6Wdh (dito). Das reicht (ok, event. noch nen dritten Satz, aber denk an die Relationen) - generell kann man sagen. Beine ca 8 Sätze, Rücken 6.Sätze, Brust ca 5-6, Arme und waden jeweils 2-3. - Muskelkater: Hab ich /viele teilweise auch, dass liegt daran, dass man sehr intensiv trainiert und den Mus...
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Schmerzen... Hilfe!
...heben 2x Mittwoch: Brust, Schultern 1 Bankdrücken 2x 2 Schrägbankdrücken 2x 3 Fliegende 1x 4 Frontdrücken 2x 5 Rudern aufrecht 2x 6 Seitheben 1x Freitag: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden 1 Kniebeugen 2x 2 Beinstrecker 2x 3 Beinbeuger 2x 4 Beinpresse 2x 5 Wadenheben2x Zu den Wdh. 15Wdh, die letzten Wdh müssen weh tun, aber nicht so, wie es jett bei dir weh tut. ich hoffe, du weist was ich meine. Aber tu dir den gefallen und mach 3Wochen Pause, auch wenn es dir schwerfällt. Langfristig wirst du so Erfolge haben. Andern Falls landest du schlimmstenfalls im Krankenhaus, weil du dir irgendetwas ausgerenkt hast. Ich hab dir nen 3er aufgeschrieben, da ich mir nicht vorstellen kann, dass du nur 2x die Woche ins Studio gehen willst (bei hoher Intensität aber ganz sicher nicht das Schlechteste) Das sind 30 Sätze pro Woche, vollkommen ausreichend. 5. Saub...
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masse aufbauen!?
...verstellen) 2x Ausfallschritt 2x Kh-Überkopfdrücken (Trizeps) 1x Wadenheben 2x Donnerstag: Frontdrücken 2x T-Hantelrudern 2x Kreuzheben 2x Beinbeuger 2x Kh-Curl 1x So und das wars auch schon. 15 Wiederholungen pro Satz. SAUBER ausführen, die letzten 3 Wdh müssen brennen, dabei aber immer sauber trainieren. Wärst du im Studio würde ich dich erstmal keine Kniebeugen und Kreuzheben machen lassen, geht ja aber net anders. Also, die Technik muss stimmen, bei letzteren Übungen hast du bei falscher Technik, schneller nen kaputt als du heidewizka sagen kannst. Glaub mir. Beinbeuger: mit dem Bauch auf ne Bank legen, Beine stehen über, ne Hantel/Gewichtsscheibe zwischen die Füße klemmen un...
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Ratschläge für mich
...verstellen) 2x Ausfallschritt 2x Kh-Überkopfdrücken (Trizeps) 1x Wadenheben 2x Donnerstag: Frontdrücken 2x T-Hantelrudern 2x Kreuzheben 2x Beinbeuger 2x Kh-Curl 1x Gruß HASTOR...
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Ratschläge für mich
...15 WH. Kurzhantel Überkopfdrücken (Trizeps) 1 Satz 10 WH. Wadenheben 2 Sätze 2. Tag: Was ist "Frontdrücken?" Einarmiges Rudern 2 Sätze 12 WH. Kreuzheben 2 Sätze 12 WH. Beinbeuger 2 Sätze 12 WH. Kurzhantelcurl 2 Sätze 12 WH. Ich kenne nicht alle Übungen und manche kann ich nicht machen. Ist diese Umstellung ähnlich oder sollte ich etwas ändern? Vielen herzlichen Dank für Eure Geduld....
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Ratschläge für mich
...frontdrücken ist im prinzip das gleiche wie nackendrücken, nur das die hantel nicht hinter, sondern ...
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Ratschläge für mich
...e seitlichen Deltas. Mach es erstmal mit der Langhantel, also trainieren, und nem engeren Griff. Frontdrücken: Die Lh oder Kh`s werden ca. vom Schlüsselbein an noch oben gedrückt (Arme sind natürlich nicht ganz gestreckt) Beim Kreuzheben mit gestreckten Beinen alles klar? Für die Übungen sauber kontrolliert und langsam aus. Brauchst dir keine Sekundenzahl pro Wiederholung vorgeben, nur langsam und sauber die Wiederholungen ausführen und du wirst es in den Muskeln schon merken;) Noch fragen zur Ernährung? Gruß HASTOR...
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Hazard's HST Tagebuch.
... Nackendrücken 1 Satz aber nicht der Rede Wert, hinterer Delta macht zu große Probleme werde auf Frontdrücken umsteigen... Nacken: Schulterheben 30 Kilo 1 Satz Beine: Beinpresse 160 Kilo 1 Satz danach 5 Minuten Pause mein Puls hat gerast. Reverse Legcurls 47 Kilo 1 Satz Wadenpresse 98 Kilo 1 Satz Arme: Lh Bizeps Curls 37,5 Kilo 1 Satz TUT verlangsamt Pushdowns 45 Kilo 1 Satz Bauch: Ausgefallen mir wurde schlecht. Tjo, also nun habe ich wohl entweder einen Infekt obwohl ich gar keine Symptome dafür aufweise wie Husten, Schnupfen oder Fieber oder ...
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Hazard's HST Tagebuch.
...tz 79Kilo MV Kreuzheben 1 Satz 82,5kg Schulter: Seitheben 1 Satz mit 12kg Nackendrücken/Frontdrücken ausgelassen andere Delta Parts ersma schonen. Nacken: kh Schulterheben 32 Kilo 1 Satz ->MV Beine: Beinpresse 165 Kilo 1 Satz Reverse Legcurls 50 Kilo 1 Satz Wadenpresse 102 Kilo 1 Satz Arme: Lh Bizeps Curls 40 Kilo 1 Satz MV Pushdowns 47,5 Kilo 1 Satz MV Bauch wird nun zwischen den HST Einheiten seperat trainiert. War meine letzte Einheit in die...
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Hazard's HST Tagebuch.
...75Kilo Kreuzheben 1 Satz 75kg extrem langsamer TUT Schulter: Seitheben 1 Satz mit 10kg Frontdrücken 45 Kg Nacken: kh Schulterheben 30 Kilo 1 Satz Beine: Beinpresse 150 Kilo 1 Satz Reverse Legcurls 45 Kilo 1 Satz Wadenpresse 96 Kilo 1 Satz Arme: Lh Bizeps Curls37,5 0 Kilo 1 Satz Pushdowns 42 Kilo 1 Satz Training kam mir lasch vor, da die Gewichte zu leicht waren - deswegen TUT ex...
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Hazard's HST Tagebuch.
...8Kilo Kreuzheben 1 Satz 84 kg extrem langsamer TUT Schulter: Seitheben 1 Satz mit 12kg Frontdrücken 47,5 Kg Nacken: kh Schulterheben 32 Kilo 1 Satz Beine: Beinpresse 160 Kilo 1 Satz Extrem langsamer TUT Reverse Legcurls 48 Kilo 1 Satz Wadenpresse 98 Kilo 1 Satz Arme: Lh Bizeps Curls 40 Kilo 1 Satz Pushdowns 43,5 Kilo 1 Satz War mir immer noch zu lasch......
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Hazard's HST Tagebuch.
... Satz 88 kg extrem langsamer TUT Schulter: Seitheben 1 Satz mit 12kg TUT stark verlangsamt Frontdrücken --> ersetzt durch KH drücken, da die Maschinen dauernd besetzt waren X( Nacken: kh Schulterheben 34 Kilo 1 Satz ... war heftig... Beine: Beinpresse 170 Kilo 1 Satz Extrem langsamer TUT ... irgendwie wird das schon hart, Rücken hat ein wenig weh getan wobei das bei der Beinpresse nicht sein dürfte... Reverse Legcurls 52 Kilo 1 Sat...
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Hazard's HST Tagebuch.
...Satz 91 kg extrem langsamer TUT Schulter: Seitheben 1 Satz mit 13kg TUT stark verlangsamt Frontdrücken --> ersetzt durch KH drücken, da die Maschinen dauernd besetzt waren X( ...
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Hazard's HST Tagebuch.
...ilo Fast MV Kreuzheben 1 Satz 100 kg Schulter: Seitheben 1 Satz mit 14kg TUT Fast MV Frontdrücken 1 Satz 51kg Nacken: kh Schulterheben 38 Kilo 1 Satz MV! Beine: Beinpresse 180 Kilo 1 Satz Reverse Legcurls 60 Kilo 1 Satz Fast MV Wadenpresse 108 Kilo 1 Satz Arme: Lh Bizeps Curls 45 Kilo 1 Satz MV! Pushdowns 49 Kilo 1 Satz...
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Hazard's HST Tagebuch.
...st verabschiedet :D Schulter: Seitheben 1 Satz mit 14kg (pro arm) extrem langsamer TUT MV Frontdrücken 1 Satz 54kg Wah hät hier höher gehen können 8 Wdh gemacht zum MV 3/3 TUT Nacken: kh Schulterheben 38 Kilo (pro arm) 1 Satz MV! Beine: Beinpresse 190 Kilo 1 Satz Fast MV Reverse Legcurls 62,5 Kilo 1 Satz MV Wadenpresse 110 Kilo 1 Satz MV Arme: Lh Bizeps Curls 46,5 Kilo 1 Satz MV bei der 4., die 5. hochgerissen! Pushdowns 51 Kilo 1 Satz ...
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Intensitätstechniken I: Supersätze
...tz Vorgebeugtes Seitheben mit rechtwinkligen Armen & Lh-Rudern Schulter Supersatz Seitheben & Frontdrücken Aufrechtes Rudern & Nackendrücken (ich weiß, Übungen in den Nacken sind nicht so dolle, aber da weniger Gewicht verwendet werden muss, dürfte es in Ordnung gehen) Beine Supersatz: Beinstrecker & Kniebeuge Bizeps Supersatz: Cable Curl & lh- Curl Schrägbankcurl & Scottbankcurl Trizeps Supersatz Cable Pushdown & Dips Cable Pushdown & Extensionen Zu beachten ist allerdings, dass, logischerweise, die Gewichte der Grundübung wesentlich geringer sind, als sonst üblich. Da die Gewichte allerdings nur relativ sind, durch die Vorauserschöpfung gibt es keinen Verlust der Intensität, im Gegenteil, braucht man sich keine Sorgen machen, dass man jetzt wieder einen Schritt zurückgeht. Beim Nacherschöpfungssupersatz läuft es...
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GK-Plan Phase beendet! Jetzt neuer Plan!
...Trizeps--- Beine Bankdrücken 3 Sätze 12/10/8 WH. Flys 2 Sätze 12/10 WH. Dips 3 Sätze Max. WH. Frontdrücken 2 Sätze 12/10 WH. Seitheben 1 Satz 15 WH. Trizepsdrücken am Seil 2 Sätze 12/10 WH. Beinstrecker 3 Sätze 12/10/8 WH. TAG 2 Rücken --- Bizeps --- Waden Kreuzheben 3 Sätze...
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mein neuer Trainingsplan
...ber wenn du damit klar kommst OK. Keine Waden??? Bei den Schultern würd ich Nackendrücken durch Frontdrücken ersetzen, eine der beiden Hebe-Übungen rausschmeissen und dann auf je 3 Sätze gehen....
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mein neuer Trainingsplan
...e gute Idee. Ich hoffe nur, daß meine Kniescheiben das mitmachen. @Tenshinhan Warum denn besser Frontdrücken?...
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neuer trainingsplan!
... und wie trainiert man hintere schulter und vorderen?[/quote] für die vordere schulter ist lh-frontdrücken und kh-frontdrücken am besten geeignet. für die hinter schulter empfehle ich dir reversflys (arm-rumpf-winkel 90°)....
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Neuer Trainingsplan
...gen in den Nacken ab, ich krieg sofort schulterprobleme und es tut sau weh. Warum also machen, wenn Frontdrücken und auch Frontziehen den gleichen Erfolg haben??? Für die Fordere Schulter (trainiert man schon ausreichend mit Drücken) Frontdrücken und Seitheben. Hintere Schulter: Alle Ruder-Übungen, am besten Lh- und Kh- R...
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Neuer Trainingsplan
...Ist der Plan wie folgt dann sinnvoll?: Mo. 3x Bankdrücken 3x Flys auf Flachbank 2x Dips 2x Frontdrücken 1x Seitheben Mi. 3x Kniebeugen (an Multipresse solange notwendig) 2x Beinbeuger 2x Kreuzhe...
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Neuer Trainingsplan
...ke der Trizeps bekommt am Montag genug ab, ich habe die 2. Übung bewusst gestrichen da ja auch beim Frontdrücken der Trizeps beansprucht wird. @Hastor: Beinstrecker stell ich um und ich denke was die Flys angeht hast Du auch Recht, danke...
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Trainingsplan - XelTensal (Stand 10.11.2003)
...Wollte mal eure Meinung dazu hören. [U]Montag: Vordere/Mittlere Schulter + Beine + Bauch[/U] Frontdrücken (KH) 6/8/10/12 Seitheben (KH) 8/8 Kniebeugen 20/20 Leg-Curls 15/15 Wadenheben 20/20 Crunshes 50/45/40 Beinheben 40/30 [U]Mittwoch: Rücken + hintere Schulter + Bizeps[/U] ...
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Mein Einsteiger Trainingsplan (ca. 5 Wochen)
...undsätzlich würde ich jetzt mal soetwas in der richtung empfehlen. 3x Bankdrücken 3x Rudern 3x Frontdrücken 3x Rudern aufrecht 3x Wadenheben 3x Shrugs 3x Kreuzheben oder Kniebeugen jeweils im wechsel. dazu dann falls es deiner meinung nach sein muss 1xLh curls und 1* dips gruß...
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Brauche Hilfe
...an Beine denkst du gar nicht, was? Spielst bestimmt Fußball oder sowas, ne;) Also für richtiges Kr...
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Brauche Hilfe
...[quote][i]Original von hastor[/i] an Beine denkst du gar nicht, was? Spielst bestimmt Fußball oder so...
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Brauche Hilfe
...wer ist seth? Kniebeugen 3x Klimmzüge 2x Liegestütz 3x Frontdrücken 2x Bizepscurl 2x Trizepsstrecken über Kopf 2x Beinheben 2x Crunch 2x kann mir je...
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Brauche Hilfe
...ß jetzt nicht ob das die übungen waren deswegen wärs mir halt lieber das einer mir das erklärt Frontdrücken 2x Bizepscurl 2x Trizepsstrecken über Kopf 2x nur die 3 übungen solltet ihr mir erklären... entweder bin ich blöd oder was auch immer, aber ich seh nirgends, das jemand mir geschrieben hat, wieveiele wiederholungen ich machen soll. Danke für alle, die mir geschriebene haben Heffer...
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Brauche Hilfe
...hanteln)[/URL] [URL=http://www.bodybuilding-online.com/start/training/schulter/kurzhanteld.html]Frontdrücken (mit Kurzhanteln)[/URL] [URL=http://www.bodybuilding-online.com/start/training/trizeps/tdrueckensitz.html]Trizepsdrücken (mit Langhantel)[/URL]...
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Brauche Hilfe
...hanteln)[/URL] [URL=http://www.bodybuilding-online.com/start/training/schulter/kurzhanteld.html]Frontdrücken (mit Kurzhanteln)[/URL] [URL=http://www.bodybuilding-online.com/start/training/trizeps/tdrueckensitz.html]Trizepsdrücken (mit Langhantel)[/URL][/quote] ich habe keine langhantel, kann ich das auch mit kurz hantel machen? ich hab auch keine leige oder sowas. kann ...
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Intensitätstechniken VI: Eingliederung in den Trainingsplan
...So, da anscheinend immer noch unklar ist, wie man die Intensitätstechniken sinnvoll in seinem Plan ei...
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Mein Trainigsplan
...g einen Satz weniger machen, zwei Sätze reichen aus. - beim Schultertraining solltest du nicht auf Frontdrücken verzichten (ob mit Langhantel oder Kurzhantel) Zum Beispiel so: 2x Frontdrücken 1-2x Seitheben - generell lieber Grundübungen machen, also in diesem Fall für Bizeps Langhantelcurl und für Trizeps Extensionen mit Kurzhanteln. Probier mal 2 Sätze aus - Bauch als letztes trainieren - Beinbeuger nach Kniebeuge. hast du die normale Kniebeuge schonmal getestet? Ansonsten versuchs doch mal mt Beinpressen. Aber verzichten wäre dumm...
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Trainingsplan?! ideen?
...Hio, bin neu am Board (wie man sicher sieht) und wollt gleich mal eure meinung zu folgendem traini...
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Nackendrücken vs. Frontdrücken
...Ich habe hier schon des öfteren gelesen, daß Ihr Frontdrücken dem Nackendrücken vorzieht. Mich würden mal die genauen Gründe interessieren. Ich möcht...
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Nackendrücken vs. Frontdrücken
...wird deutlich weniger beansprucht. Von daher scheint es sinnvoller den vorderen Teil gezielt durch Frontdrücken und den mittleren z.b. durch Seitheben (mit innenrotation) zu trainieren. Ein Grund der vll etwas nachvollziehbarer ist, das Nackendrücken für einige BBler unangenehm ist (Hohlkreuz, unnatürliche Belastung des Bewegungsapparats). Ich persönlich mache Frontdrücken in Kombi mit Seitheben (innenrotierend). Nicht wegen der emg-Tests, sondern weils mir mehr Spaß macht :)...
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Wie tranier ich diesen...
...ass sondern könntet ihr das in mein workout einbauen. 3x kniebeugen 3x liegestütz 3x käfer 2x frontdrücken 2x Bizepscurl 2x Trizepstrecken 3x bauchmuskeln Und bitte gebt mir nochmal den link, wo ich dann die übungen nachschauen kann. Vielen Dank Heffer...
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Nackendrücken vs. Frontdrücken
...ndrücken überdehnt die Bänder. Kh-Drücken ist nicht so extrem wie Nackendrücken, daher vertretbar. Frontdrücken tut es sehr gut und es fällt einem nicht irgendwann die schulter ab, wenn man was heben will...
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Wie tranier ich diesen...
...eigentlich wird dieser muskel schon genug durch frontdrücken trainiert und ich würde bei deinem plan nicht unbedingt noch ne schulterübung dazunehme...
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Nackendrücken vs. Frontdrücken
... verspühre ab einer gewissen Intensität einen Schmerz im hinteren Delta bei Nackendrücken. Kann bei Frontdrücken mehr Gewicht bewätligen, habe keine Schmerzen und meine Schulter spricht besser drauf an. ...
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Wie tranier ich diesen...
...Tust Du doch schon!!!? Evtl. mal Frontdrücken durch Seitheben tauschen. Werd mal schaun ob ich nich nen paar Pics dazu habe......
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Nackendrücken vs. Frontdrücken
...Habe beim Nackendrücken Schmerzen in der Schulter daher mach ich lieber Frontdrücken....
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Nackendrücken vs. Frontdrücken
...wird deutlich weniger beansprucht. Von daher scheint es sinnvoller den vorderen Teil gezielt durch Frontdrücken und den mittleren z.b. durch Seitheben (mit innenrotation) zu trainieren. Ein Grund der vll etwas nachvollziehbarer ist, das Nackendrücken für einige BBler unangenehm ist (Hohlkreuz, unnatürliche Belastung des Bewegungsapparats). Ich persönlich mache Frontdrücken in Kom...
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Mod braucht Tips...
...Sodele, kleine Regphase eingelegt nach 10 Wochen mit einem TP. Nun wollte ich wieder einen älteren TP...
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Intensitätstechniken im 2er Split
...So, ich wurde gebeten, dies ganze Prozedere noch mal im 2er Split durchzugehen, da hier ja mehr Muske...
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Neuer Plan !
...ehen: T1 3x Kniebeugen 2x Beinstrecker 3x gestr. Kreuzheben 3x Bankdrücken 2x Butterfly 2x Frontdrücken 2x Seitheben T2 3x LH-Rudern 2x Kabelrudern eng 3x Klimmzüge obergriff 2x Klimmzug untergriff 3x Wadenheben stehend 3x crunches (mit gewicht) So haben alle MG genügend Regeneration, du kannst den Split dann auch 3x durchziehen: Mo T1 Mi T2 Fr T1 Mo T2 usw....
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muß ich ins Studio ???
...rhöhst du wieder das Gewicht bis du bei 12-15Wdh bist. Seitheben ist ok, könntest dann aber auch Frontdrücken machen in der Multipresse. Wie lange wärmst du dich vorher auf? Machst du auch nen Cooldown? Verstehst jetzt weshalb wir hier so über Trainer reden?;) Grüße...
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Mein Plan!
...] 2 Sätze Hammercurls mit Kh. 8-10 2 Sätze SZ Scottcurls 8-10 [I]Schulter[/I] 3 Sätze Frontdrücken 8-10 Wdh 2 Sätze Aufrechtes Rudern mit extrem weitem Griff, Bewegung bis zum Bauchnabel [I]Bauch[/I] Negativ Crunches am Roman Chair, 2 Sätze wdh nicht über 12 (Intensität gefragt). 2 Sätze Beinheben im Hang, 10 wdh. 2. Tag Pause 3. Tag [B]Brust, Beinstrecker, Waden[/B] [I]Brust[/I] 2 Sätze LH BD 8-10 (wenn man BD sehr intensiv trainiert ist ein 3. Satz meist nicht mehr sauber zu bewerkstelligen -> meine Erfahrung kann natürlich bei jedem anders sein). 2 Sätze Kh Schräg BD...
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Mein Plan!
...huhu! najo.. als erstes muss ich mal sagen is der plan wirklich kreuz und quer gemacht aber denno...
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Welche Trainingsplanänderungen?
...nkdrücken 2x Flys auf Flachbank [COLOR=darkblue]Edit 2: war ein Satz zu viel[/COLOR] 2x Dips 2x Frontdrücken 1x Seitheben 3x Total Crunch mit Gew. Mi. 3x Kniebeugen (an Multipresse solange notwendig) ...
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Mein Plan!
...Ok, danke erstmal für eure Vorschläge. Werde versuchen auf alles einzugehen: [QUOTE]find die Satzza...
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Optimales Brustmuskeltraining für....
...ch Grad folgendes Training: 3x 15 Kniebeugen 3x 20 Liegestützen ganz normal 3x 20 Käfer 2x 20 Frontdrücken 2x 12 Bizepscurl 2x 15 Trizepsstrecken 2 x 15 - 20 Sit Ups Sonntags, Mittwochs und Freitags immer so Abends um 19.30 uhr Könntet ihr da noch irgendwie was einbauen für die brust oder langen die 3x 20 Liegstützen schon? MFG Heffer PS: Klimmzüge kann ich bei mir Zuhause nicht machen, echt keine möglichkeit die irgendwo ...
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wie findet ihr meinen momentanen trainingsplan?
...izeps Kickbacks einarmig vorgebeugt 3x10 Schulter ArmSeitheben KH mit innenrotation 3x10 Schulter Frontdrücken KH 3x10 Trapezius Schulterheben mit KH Unterarm Handgelenkcurls einarmig KH 3x8 Bauch Käfer 3x10 und jetzt dachte ich noch daran 1mal pro woche oder so 5 km zu laufen so für herzkreislauf training oder so und jetzt zerreist meinen mühsam erstellten plan plz ::XX danke für eure antworten...
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brauche neuen Plan!
...Bank) 2 x 8-12 3. Beinpresse 45° 2 x 12-20 4. Wadenheben 1 x 8-12 Donnerstag: 1. Langhantel-Frontdrücken im Stehen 2 x 4-8 2. T-Hantel- oder Kabelrudern 2 x 4-8 3. Kreuzheben 2 x 2-4 4. Wadenheben 1-2 x 12-20...
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d_one - Fit für den Sommer
... Kniebeugen,Wadenheben,Shruggs + 45 Minuten Cardio auf dem sitzfahrrad Tag2: Bankdrücken,LH rudern,Frontdrücken,Seitheben,Rudern aufrecht, Dips, Lh Curls + 45 Minuten Cardio auf dem rudergerät Tag3: Kreuzheben ,Wadenheben,Shruggs + 45 Minuten Cardio auf dem sitzfahrrad Tag4: Bankdrücken,LH rudern,Frontdrücken,Seitheben,Rudern aufrecht,Dips, Lh Curls + 45 Minuten Cardio auf dem rudergerät Tag5: Kniebeugen,Wadenheben,Shruggs + 45 Minuten Cardio auf dem sitzfahrrad Tag6: Bankdrücken,LH rudern,Frontdrücken,Seitheben,Rudern aufrecht,Dips,Lh Curls + 45 Minuten Cardio auf dem rudergerät Tag7: 60 Minuten Cardio Wie ihr warscheinlich erkannt habt werden kniebeugen...
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Tenshi - Ketogene Diät
...2x Beineheben Crunches 60 sek. Pause dann noch 1x T2 Push-Press (Mischung aus Kniebeugen und Frontdrücken) Farmers Walk (40-60 sek. gehen) Dips LH-Rudern 120 sek Pause dann noch 2x 3x Crunches/Beineheben seitwärts ---------------------------------- ab Woche 2: 4 bzw. 3 Durchgänge ---------------------------------- ab woche 3: 90 sek. bzw 30 sek...
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TaoRay - 2er Split mit 4 Trainingseinheiten
...zend) 1x [B]T 2:[/B] Rudern (LH) 2x Lat-Ziehen (Schulterweiter Untergriff) 2x Kreuzheben 2x Frontdrücken 1x Seitheben (sitzend) 1x Bizepscurls (LH) 2x Aufwämren: 5 min auf dem Laufband + 1 leichter Satz pro zu trainierender Muskelgruppe Abwärmen: 5 min auf dem Laufband Mit diesem Plan bin ich insgesamt sehr gut gefahren. Im Bereich der Brust, welches meine "Problemzone" ist, hab ich sehr gute Fortschritte erzielt. Insgesamt konnte ich sehr gut an Kraft gewinnen und auch optisch Verbesserungen erreichen. Trainingsdauer lag bei etwa 30 - 40 Minut...
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TaoRay - 2er Split mit 4 Trainingseinheiten
... Beinheben 1x [B]T 2:[/B] Klimmzüge (schulterweiter U-Griff) 2x Lh-Rudern 2x Kreuzheben 2x Frontdrücken (KH) 2x aufrechtes Rudern (ß-Stange) 2x Scottcurl eng 2x (an Scottbank mit ß-Stange) [B]T 3:[/B] Declinedrücken 2x CC Tief Volumen (8x8 ) Kniebeugen 2x 4-8 Wadenheben 1x12-20 Dips 2x (Arme enge am Körper/Oberkörper aufrecht) [B]T 4:[/B] 1SS Klimmzüge schulterweiter U-Griff & Überzüge/Latziehen mit gestreckten Armen 1SS Lh-Rudern & Seitheben vorgebeugt K...
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TaoRay - 2er Split mit 4 Trainingseinheiten
...ar mit dem Kopf net 100pro dabei, der 2. hats wieder rausgerissen. Für Schultern hab ich 2 Sätze Frontdrücken mit der KH gemacht. Hab mich im 2. Satz etwas mit dem Gewicht verschätzt. Das aufrechte Rudern passt gut rein. Allerdings hab ich die leise Befürchtung, dass das bissl viel für die Schulter werden könnte. Ich denke spätestens nach T4 weiß ich es genauer. Die Scottcurls hab ich an der Scottbank mit der ß-Stange gemacht. Natürlich schön eng. Dachte mir explodiert der Bizeps. Der Pump war heftig, hoffentlich nicht nur der ;) Ansonsten hab ich seit Montag Hunger ohne Ende. Das hat gleich mal dazu geführt, dass ich mir neben der normalen Ernährung ...
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muß ich ins Studio ???
...en 2x6-8 Butterfly 1x8-10 Beinpresse 2x6-8 (so tief runter gehen,daß du fast rausgedrückt wirst) Frontdrücken 2x6-8 Aufrechtes Rudern 1x8-10 Lh-Curl 2x6-8 Dips/Pushdown 2x6-8 (Oberkörper aufrecht) Mittwoch Kniebeugen 2x6-8 (tief runter) Latziehen 2x6-8 Lh-Rudern 2x6-8 Schrägbankdrücken 2x6-8 Flys 1x8-10 Frontdrücken 2x6-8 Seitheben 1x8-10 Beinheben 2x10-15 Freitag Kreuzheben 2x6-8 Latziehen 2x6-8 Lh-Rudern 2x6-8 Bankdrücken 2x6-8 Butterfly 1x8-10 Beinpresse 2x6-8 (so tief runter gehen,daß du fast rausgedrückt wirst) Frontdrücken 2x6-8 Aufrechtes Rudern 1x8-10 Lh-Curl 1x10 Dips 1x10 (Oberkörper aufrecht) Um ehrlich zu sein, tu ich mich mit der Satzzahl etwas schwer (48 )allerdings denke ich nicht, dass weniger Sätze ...
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HIT 2er Split Trainingsplan
... 6wdh Trizepsdrücken am Seil Reduktionssatz 100%/60%/30% 4/2/4 3min Pause Frontdrücken 30% 100% 4/2/4 8wdh 6wdh Seitheben 100% 4/2/4 6wdh 2. TE (Freitags) Rücken,Beine,Bizeps,Bauch Kreuzheben 30% 60% 100% 2/4 8wdh 6wdh 6wdh Latziehn 135° Unterkammgriff Reduktionssatz 100%/60%/30% 4/2/4 Reverse Flys 100% 4/2/4 6wdh 3min Pause Kniebeugen in der Multipresse 40% 100% 2/2 10wdh 8wdh LH Curls ß-Stange Reduktionssatz 100%/60%/30% 4/2/4 Crunches 4/2/4 2*15 dabei stark auf Bauchmuskeln konzentrieren. Hab gestern damit angefangen und muss sagen das mir zum einen das training Spass gemacht hat da es sehr kurz war, dafuer war es sehr intensiv und ich spüre jeden trainierten Muskel was ich vorher nichtmal ansatzweise hatte. Was haltet ihr von dem Plan würd mich über Meinung freuen. ...
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Tenshi - Ketogene Diät
...n. Cardio gemacht. T1 2x SUSA Kniebeugen/Beinstrecker 2x SUSA Bankdrücken/Fliegende 2x SUSA Frontdrücken/Seitheben 2x French Presses 1x SUSA Trizepsdrücken/Kickbacks 3x Käfer-Crunches T2 2x SUSA Latziehen weit/Überzüge 2x SUSA LH-Rudern/vorg. Seitheben 2x gestr. Kreuzheben 3x Wadenheben stehend 2x SZ-Curls 2x Hammercurls Hierbei arbeite ich so, dass die Grundübung im normalen HT-Bereich trainiert wird (6-12) und die Iso im hohen (15-20)....
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Fragen: Trainingsplan 2er Split
...m Wechsel mit Nr.2) 2. Waden 3x 10 Wdh 3. Brustpresse (geführt, da ohne Partner) 3x 8-10 Wdh 4. Frontdrücken 3x 8 Wdh (im Wechsel mit Nr.5) 5. Trizepsdrücken mit Seil 3x 8-10 Wdh 6. Seitheben 3x 8-10 Wdh (im Wechsel mit Nr.7) 7. Dips 3x soviele es geht (meist 8 Stück) 8. Ad- und Abduktoren an der Maschine im Wechsel 3x 10 Wdh 9. Bauchkurs (30min.) [B]Dienstag + Freitag:[/B] Rücken, Bizeps, Teil Beine 1. Beinpresse 45° 3x 8 Wdh 2. Beinbeuger 3x 8 Wdh 3. Lat-Ziehen 3x 8 Wdh (im Wechsel mit Nr.4) 4. unterer Rücken an Maschine 3x 20 Wdh 5. Reverse Flys 3x 8-10 Wdh (im Wechsel mit Nr.6) 6. Scott-Curls an Scottmaschine 3x 8-10 Wdh 7. Rudern (90° zw. Ellenbogen u. Körper) 3x 8-10 Wdh 8. Klimmzüge für Bizeps 3x so viele es geht (meist 2 Stück) Was meint ihr dazu ? Ist das intensiv genug, da ich ja nun jede Muskelgruppe nur noch 2 mal die Woche trainiere und nicht mehr 3 mal, wie bisher. Hatte letzte Woche gut Muskelkater, aber d...
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Fragen: Trainingsplan 2er Split
...- Beine Bankdrücken 3 Sätze 12/10/8 WH. Flys 2 Sätze 12/10 WH. Dips 3 Sätze Max. WH. Frontdrücken 2 Sätze 12/10 WH. Seitheben 1 Satz 15 WH. Trizepsdrücken am Seil 2 Sätze 12/10 WH. Beinstrecker 3 Sätze 12/10/8 WH. TAG 2 Rücken --- Bizeps --- Waden Kreuzheb...
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HIT 2er Split Trainingsplan
...Nun gut die Aufteilung hab ich mir nochmal angeschaut und ihr habt schon recht. rücken,beine sind ...
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HIT 2er Split Trainingsplan
... T2 Beine/Trizeps/Bizeps T1 3x Kreuzheben 2x Klimmzüge 2x Rudern 3x Bankdrücken 2x Dips 2x Frontdrücken 2x Seitheben T2 2x Kniebeugen 2x Beinstrecker 2x Beincurls 2x french Presses 2x kickbacks 2x SZ-Curls 2x Hammercurls Wie schon gesagt, es gibt mehrere gute Möglichkeiten! Weiterhin: die Gewichte spielen keine Rolle, wenn es dich weiterbringt reduzier die Gewichte (wenn du Frauengewichte bewegst, wen scherts?). Du willst Muskeln aufbauen und kein Krafttraining machen. Im letzten Satz einer Übung (oder einer Muske...
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2er Split - neue aufteilung
...em Trainingsstadium auf so wenig Sätze zurückzugreifen, aber das erwähnte ich ja schon mal ::XX Frontdrücken vor Seitheben....
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2er Split - neue aufteilung
...hmm Ok Frontdrücken vor Seiteheben haste recht beim frontdrücken ist mehr gewicht im Spiel sollte man mache...
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2er Split - neue aufteilung
...Curls Wadenheben stehend Bauch 6 Tage Pause TE2: Kniebeugen, frei Nackenheben, LH Frontdrücken, LH T-Hantel-Rudern Dips am Parallelholm Bei diesem Plan wird bei jeder TE der ganze Körper direkt oder indirekt bearbeitet! [/QUOTE] was trizeps angeht so wird es nix bringen wenn ich die übung nochmal direkt im anschluss an die dips mache weil da trizepstechnisch einfach nichtmehr viel geht. Und wenn ich merke das die 5min Pause durch die beiden Beinübungen den trizeps wieder leistungsfähiger gemacht haben als ich denke kann ich immernoch nen 2. satz dranhängen. Das liegt doch alles im Toleranzbereich. Auf dem papier sieht fast alles gut aus nur ob sichs im train...
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mein neuer Trainingsplan
...iegende 3x Trizepsdrücken 2x Crunches Tag 2: 3x Lat-Ziehen 3x Rudern 3x Rückenstrecker 3x Frontdrücken 2x Seitheben 3x bizepscurls...
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muß ich ins Studio ???
...en 2x6-8 Butterfly 1x8-10 Beinpresse 2x6-8 (so tief runter gehen,daß du fast rausgedrückt wirst) Frontdrücken 2x6-8 Aufrechtes Rudern 1x8-10 Lh-Curl 2x6-8 Dips/Pushdown 2x6-8 (Oberkörper aufrecht) Mittwoch Kniebeugen 2x6-8 (tief runter) Latziehen 2x6-8 Lh-Rudern 2x6-8 ...
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TaoRay - 2er Split mit 4 Trainingseinheiten
...ass es Spaß macht und m.M.n. auch was bringen wird: Benutze hier eine Schultermaschine, die das LH-Frontdrücken simuliert. Mache erst einen Satz auf der Maschine mit richtig schön Gewicht. Danach mach ich nen SuperSatz, den ich aus Seitheben + Schultermaschine kombinier. Das haut richtig schön rein. Hab das jetzt zum 2. mal gemacht, haut gut rein, vor allem bin ich mit dem Kopf voll dabei. Denke hier kann ich noch gute Steigerungen erzielen. Beim Bizeps passt es noch nicht 100pro, aber ich denke das hab ich das nächste mal endgültig im Griff. Ansonsten muß ich meinen Bauch wirklich 1 mal die woche (nicht wie bisher etwa alle 1,5 Wochen) trainieren. Merke, das ich hier etwas nachlasse. Zur Ernährung möcht ich noch s...
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muß ich ins Studio ???
...en 2x6-8 Butterfly 1x8-10 Beinpresse 2x6-8 (so tief runter gehen,daß du fast rausgedrückt wirst) Frontdrücken 2x6-8 Aufrechtes Rudern 1x8-10 Lh-Curl 2x6-8 Dips/Pushdown 2x6-8 (Oberkörper aufrecht) Mittwoch Kniebeugen 2x6-8 (tief runter) Latziehen 2x6-8 Lh-Rudern 2x6-8 Schrägbankdrücken 2x6-8 Flys 1x8-10 Frontdrücken 2x6-8 Seitheben 1x8-10 Beinheben 2x10-15 Freitag Kreuzheben 2x6-8 Latziehen 2x6-8 Lh-Rudern 2x6-8 Bankdrücken 2x6-8 Butterfly 1x8-10 Beinpresse 2x6-8 (so tief runter gehen,daß du fast rausgedrückt wirst) Frontdrücken 2x6-8 Aufrechtes Rudern 1x8-10 Lh-Curl 1x10 Dips 1x10 (Oberkörper aufrecht) Gruß Pantau...
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Mein neuer 3er Split
...en Jahres ernsthaft! So, hier der Plan: T1 3xBankdrücken 2xKH-Schrägbank 3xFliegende/ 3xFrontdrücken 2xSeitheben 2xLH-Curls 2xKonzi/Scott/Hammercurls T2 3x Kniebeugen 2x Beinstrecker 2x Beincurls 3x Wadenheben stehend 3x Käfer Crunches 3x neg. Crunches T3 3x Klimmzüge 3x Rudern 3x Kreuzheben 3x Dips 3x French Presses 3x Curls (20-25 Wdh.)...
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muß ich ins Studio ???
...Hi Männer, in meinem Trainingsplan von Hastor habe ich unteranderen auch Frontdrücken mit der LH. Obwohl ich hier mit sehr niedrigem Gewicht arbeite, falle ich dabei immer i...
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Schwimmen!!
...en Latziehen schulterweiter Untergriff/enger griff Maschinenrudern Bankdrücken/Dips Beinpresse Frontdrücken Mittwoch: Kniebeugen Lh-Rudern >45° Schrägbankdrücken aufrechtes Rudern 2 Sätze pro Übung. 6-10 Wdh kein Muskelversagen, aber anstre...
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Schwimmen!!
...Ok, danke. Aber noch ne Frage: Wie geht Latziehen? Was ist Maschienerudern und Frontdrücken? Und wie geht das Rudern jeweils, weil ich verstehe des in den Beschreibungen immer ...
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Anfänger-Guide
...[B]Anfänger - Guide[/B] Dieses Skript soll den Einstieg in den Fitness-Sport erleichtern bzw. typis...
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Kennt Ihr das Gefühl
... verstehe ich nicht, warum du die Schulter nur indirekt trainierst. Mit KH kannst du doch wunderbar Frontdrücken und Seitheben machen. Für den unteren Rücken würde ich es zumindest mal mit Hyperextensionen versuchen. Und für den Trizeps machst du nur Dips? Was ist z.B. mit French Presses (geht ebenfalls gut mit KH!)? Gruß...
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muß ich ins Studio ???
...en 2x6-8 Butterfly 1x8-10 Beinpresse 2x6-8 (so tief runter gehen,daß du fast rausgedrückt wirst) Frontdrücken 2x6-8 Aufrechtes Rudern 1x8-10 Lh-Curl 2x6-8 Dips/Pushdown 2x6-8 (Oberkörper aufrecht) Mittwoch Kniebeugen 2x6-8 (tief runter) Latziehen 2x6-8 Lh-Rudern 2x6-8 Schrägbankdrücken 2x6-8 Flys 1x8-10 Frontdrücken 2x6-8 Seitheben 1x8-10 Beinheben 2x10-15 Freitag Kreuzheben 2x6-8 Latziehen 2x6-8 Lh-Rudern 2x6-8 Bankdrücken 2x6-8 Butterfly 1x8-10 Beinpresse 2x6-8 (so tief runter gehen,daß du fast rausgedrückt...
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muß ich ins Studio ???
...ieht im moment so aus: T1 3x Kniebeugen 3x Beinstrecker 3x neg. Bankdrücken 3x Fliegende 3x Frontdrücken 3x Seitheben 3x enges Bankdrücken 3x French Presses T2 3x Latziehen 3x LH-Rudern 3x Kreuzheben 3x Wadenheben 3x SZ-Curls 3x KH-Curls 2x Käfer...
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muß ich ins Studio ???
...en 2x Freitag: Kreuzheben 2x Latziehen 2x Latziehen mit gestreckten Armen 1x Kabelrudern 2x Frontdrücken 2x Butterfly reserve 1x Aufrechtes Rudern (ca 40cm Abstand zwischen den Händen) 1x Wdh- Zahlen zwischen 6-10. Wie lange trainierst du jetzt schon so? Sind jetzt 5 Monate, oder? Dann könntest du bei jedem 2. Satz einer Übung bis zum Muskelversagen gehen. Von mir aus auch bei jedem. Ist bedeutend weniger aber das war ja von Anfang an deine Intention. Grüße...
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muß ich ins Studio ???
... 2x Freitag: Kreuzheben 2x g Latziehen 2x Latziehen mit gestreckten Armen 1x Kabelrudern 2x Frontdrücken 2x Butterfly reserve 1x Aufrechtes Rudern (ca 40cm Abstand zwischen den Händen) 1x ...ich werde mich jetzt erstmal im Netz schlau lesen wie die Übungen, die ich noch nicht kenne aussehen. Im zweifelsfall werde ich Morgen nochmal nachfragen... und dann gehts ab Freitag los :kg Herzliche Grüße Pantau ps: wieviel Aufwärmsätze soll ich denn bei den Grundübungen machen? - so wie im Beispiel oben von Cassi...
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muß ich ins Studio ???
...falls gezeigt - andersrum könnte ich mir die Stange höchstens vor die Brust ziehen. Ach ja, beim Frontdrücken hatte ich immer das Problem ins Hohlkreuz zu fallen - der Trainer hat mir jetzt die Variante mit zwei Kurzhanteln gezeigt - auf der Bank sitzend, die Arme vor dem Körper - Ellenbogen gegen die Brust. Von da aus einfach gerade nach oben strecken - ist das OK oder murks - ich ahne schon wieder böses :bumm...
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muß ich ins Studio ???
...=http://www.bodybuilding-online.de/start/training/ruecken/latziehen.html]Latzug[/URL] Ok, werde Frontdrücken nochmal so probieren. Manne TAk...
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muß ich ins Studio ???
...d Butterfly reverse: die Kurzhantel Variante ist sicher besser als Maschine oder? Maschinen fürs frontdrücken haben wir nicht, wir haben nur Schulterpresse und Bankdrückmaschine(schräge). Dank&Gruß...
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muß ich ins Studio ???
... länger als bei den vorherigen TP - und das ist doch hoffentlich ein gutes zeichen. Ach ja, auch frontdrücken klappt jetzt dank der Tipps weiter oben :] :] :] Danke & Gruß...
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muß ich ins Studio ???
...tenshi: [QUOTE]Desweiteren könntest du den Bizeps auch 2-3 Tage nacheinander mal rannehmen, wenn es ...
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Mein neuer Plan / 2er Split
...h eine kleine Diät: [U][B]Montag[/B][/U]: Bankdrücken 3x Fliegende 2x Dips 2x Frontdrücken mit Langhantel 2x Seitheben 2x Trizepsdrücken am Seil 2x Kickbacks 2x Beinpressen 2x Beinstrecken 2x [U][B]Donnerstag[/B][/U]: Kreuzheben 3x Nacken...
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Mein 4er Split
.../Nacken 4x Nackendrücken KH mit Drehung 8-10 Wdh. 14kg 4x Seitheben (Maschine) 8-10 Wdh. 20kg 4x Frontdrücken (Schrägbank) 8-10 Wdh. 8kg 4x Nackenziehn 8-10 Wdh. 55kg 4x Rudern aufrecht mit KH 8-10 Wdh. 14kg (je Hantel) Beine 4x Beinstrecken (jedes Bein einzeln) 8-10 Wdh. 40kg 4x Beincurl (jedes Bein einzeln) 8-10 Wdh. 25kg 4x Abduktor 8-10 Wdh. 55kg 4x Adduktor 8-10 Wdh. 55kg 4x Kniebeuge 8-10 Wdh. 45kg 3x Waden an der Treppe 30 Wdh. Rücken/Bizeps 4x Latziehen im Nacken 8-10 Wdh. 60kg 4x Rudern Obergriff 8-10 Wdh. 50kg 4x Keine Ahnung wie die Übung heißt, aber man setzt sich auf den boden beugt sich nach vorne und zieht dann das Seil ziemlich breit runter, geht dann unten zusammen und eng hoch ;) 8-10 Wdh. 35kg 4xKurzhantelrudern 8-10 Wdh. 22,5kg 4x Hammercurls 8-10 Wdh. 14kg 4x Langhantelcurl stehend...
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Mein neuer 3er Split
...euer 3er Split, mit dem ich ende der woche beginnen werde: T1 5x Bankdrücken 3x Fliegende 3x Frontdrücken 3x Seitheben 3x vorg. Seitheben 4x French Presses 3x Trizepsdrücken T2 3x Kreuzheben 3x ...
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Mein 4er Split
... Aber das mußt du selbst entscheiden. Schultern kann man auch so lassen, wobei ich frontheben durch frontdrücken austauschen würde. Zu Dienstag: Würde Trizepsdrücken sitzend gegen irgendeine andere Trizepsübung tauschen, da du ansonsten 2x ne ähnliche Übung machst! Zu Mittwoch: Beinpresse würde ich raus...
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Mein 4er Split
...l so aussehen: T1 3x Bankdrücken 2x KH-BD schräg 2x Fliegende/ Butterfly/ Cable Cross 3x Frontdrücken 2x Seitheben 3x LH-Curls 2x KH-Curls T2 3x Kniebeugen 2x Beinstrecker 3x Beincurls 3x Wadenheben stehend 3x Käfer Crunches 3x neg. Crunches T3 3x Kreuzheben 3x Klimmzüge 3x Ru...
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Mein 4er Split
....) //EDIT: Zum TP von Almidon: Ich würde da den ein oder anderen Satz (z.b. Brusttag: 1 Satz Frontdrücken, 1 Satz Trizeps) streichen - wenn nicht sogar ein paar mehr ;) Aber da hier die Meinungen ja sehr stark auseinander gehen, sollte dass jeder für sich entscheiden - da es auch hier wieder um die persönliche Konstellation (z.b. Regenerationsfähigkeit des ZNS) geht....
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Mein 4er Split
...Trizeps--- Beine Bankdrücken 3 Sätze 12/10/8 WH. Flys 2 Sätze 12/10 WH. Dips 3 Sätze Max. WH. Frontdrücken 2 Sätze 12/10 WH. Seitheben 1 Satz 15 WH. Trizepsdrücken am Seil 2 Sätze 12/10 WH. Beinstrecker 3 Sätze 12/10/8 WH. TAG 2 Rücken --- Bizeps --- Waden Kreuzheben 3 Sätze 14/12/10 WH. mit gestreckten Beinen Latziehen 2 Sätze 12/10 WH. Rudern vorgebeugt 2 Sätze 12/10 WH. Langhantelcurls 3 Sätze 12/10/8 WH. Wadenheben 3 Sätze 14/12/1...
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Mein 4er Split
...T1 3x Kniebeugen 2x Beinstrecker 3x Bankdrücken 3x Butterfly 2x Frontdrücken 2x Seitheben 2x French Presses 2x Trizepsdrücken am Kabel T2 3x Klimmzüge 3x Kr...
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Mein 4er Split
...Tenshis Plan hat mir pers zuviele Sätze, aber dass mal so dahingestellt. Frontdrücken und Seitheben gehört für mich auf jedenfall in T2....
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Mein 4er Split
...[quote][i]Original von TaoRay[/i] Frontdrücken und Seitheben gehört für mich auf jedenfall in T2.[/quote] Über Seitheben kann man j...
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Mein 4er Split
...armen Maddy jetzt total zu verwirren... Tag1: 3x Kniebeugen 2x Beintrecker 3x Bankdrücken 2x Frontdrücken mit KH 2x Frensh Press 2x Bauch Tag2: 3x Kreuzheben 2x Bein Curls 3x Latzug 2x Maschinenrudern 2x LH Curls 2x Wade...
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Neuer 2er während AD
...er Sinn, hier isser: T1 2x SUSA Kniebeugen/Beinstrecker 2x SUSA Bankdrücken/Fliegende 2x SUSA Frontdrücken/Seitheben 1x French Presses 1x Trizepsdrücken am Kabel Reduktionssatz T2 2x SUSA LH-Rudern/Seitheben vorgebeugt 2x SUSA Latziehen gestreckt/Latziehen weit 2x Kreuzheben gestreckt 1x Wadenheben stehend, Reduktionssatz 1x SZ-Curls Reduktionssatz 2x Reverse Curls bauch noch 2 SUSAs oder was auch immer nach jeder einheit Kritik und Verbesserungsvorschläge sind erwünscht :)...
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[Bericht] Doggcrap + Creatin Kur
...nkdrücken flach - bankdrücken schräg - bankdrücken KurzHantel Schulterübungen die rotieren: - Frontdrücken - Seitheben - Kurzhanteldrücken Trizepsübungen die rotieren: - Dips - Kickbacks - French Press zur Stirn Beinübungen die rotieren: - Kniebeugen frei - Quads - Kniebeugen in der Multipresse TE 2 Rückentiefe - Kreuzheben - Hyperextenshions mit Zusatzgewicht Rückenbreite - Latziehn zur Brust - KH Rudern - Rudern sitzend Bizepsübungen die rotieren: - Konzentrationcurls - Zottmancurls - LH Curls Wadenübungen die rotieren: - Wadenheben Für den Bauch an beiden TE's Crunches und Beinheben im Hang. Trainingstage sind Montag und Donnerstag. Dienstag oder MIttwoch kommt noch 1 Stunde Spinning hinzu. Freitags ist das wöchentliche Ult...
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Neuer 2er während AD
...beugen 1x SS Kniebeugen/Beinstrecker 1x Bankdrücken Reduktionssatz 1x Fliegende 1x SS Seitheben/Frontdrücken 1x SS French Presses/T-Drücken am Kabel ------------------------- 1x SS LH-Rudern/Reverse Butterfly 1x SS gestr. Latziehen/Latziehen 1x gestr. Kreuzheben Reduktion...
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[Bericht] Doggcrap + Creatin Kur
...ei gleichem Gewicht um 3 Wdh. steigern. Bedeutet für die nächste TE 3kg Gewichtssteigerung. Beim Frontdrücken habe ich an diesem tag beim aufwärmen gespürt das ich gut draf war und habe gleich das Gewicht um 5kg erhöht und gleich viele Wdh. gemacht wie beim letzen Mal. Auch beim Trizeps (Dips volles Körpergewicht) konnte ich mich um satte 3 Wdh steigern. Kniebeugen habe ich um 10kg erhöht und die Wdh. beibehalten. Bin was diese TE angeht sehr zufrieden gewesen. die Steigerungen waren enorm (hab mich in den letzen 7 Wochen nicht ansatzweise so stark s...
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[Bericht] Doggcrap + Creatin Kur
... das Gewicht steigern und Wdh. beibehalten. Werde in der nächsten TE wieder das gewicht erhöhen. Frontdrücken konnte ich um satte 4 Wdh steigern auch hier wird nächste Woche das Gewicht erhöht. Auch bei den Dips konnte ich um 3wdh. steigern. Kniebeugen habe ich das Gewicht um 15KG erhöht aber ich musste um 5wdh niedriger ansetzen. TE 2 Und wieder ein neues Studio das T1 in Bad Vilbel - Dortelweil 2000 und 2001 gehörte es zu den 10 besten Studios in Deutschland (Mens Health) ...
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[Bericht] Doggcrap + Creatin Kur
...[B]WOCHE 4[/B] TE1 + 2 TE1 War diese Woche wieder in meinem alten Studio, habe dort meinen Aussti...
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Mein neuer 2er
...rust/Schultern/Trizeps Kniebeuge 3x Beinstrecker 2x Bankdrücken 3x Fliegende (Schrägbank) 3x Frontdrücken 2x Seitheben (Maschine) 2x French Presses 2x Trizepsdrücken am Kabel 2x Tag 2 Rücken/Waden/Bizeps Kreuzheben 3x LH-Rudern 3x Latziehn zur Brust 3x Wadenheben stehend 3x Kabelcurls/Scottbank 3x Hammercurls 3x Bin mir aber noch nicht sicher, ob ich Seitheben auf Tag 2 legen s...
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[Bericht] Doggcrap + Creatin Kur
...mäß in jeder Übung wieder deutlich steigern. Bankdrücken bei gleichem Gewicht 69,5KG 2wdh mehr. Frontdrücken bei gleichem Gewicht (45kg) 3wdh mehr. Dips am Barren volles Körpergewicht von 21 auf 24 gesteigert. Kniebeugen in der Presse 160kg 2*10wdh (...
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Frage wegen Pyramidentraining
...t/Schultern/Trizeps Kniebeuge 3x Beinstrecker 2x Bankdrücken 3x O Fliegende (Schrägbank) 3x Frontdrücken 2x O Seitheben (Maschine) 2x O French Presses 2x O Trizepsdrücken am Kabel 2x O Tag 2 Rücken/Wad...
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Frage wegen Pyramidentraining
... einen reduzieren (der obere Rücken wird ja auch schon beim Kreuzheben rangenommen). desweiteren Frontdrücken mal ne zeitlang komplett aus dem Programm nehmen. der vordere Delta wird beim Bankdrücken eigentlich schon ausreichend belastet. Wenn es beim Trizeps nicht besser wird, bei einer Übung einen satz streichen...
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Frage wegen Pyramidentraining
...n. Ups ich mach bei jeder Bizepsübung nur 2 Sätze, ist mir wohl ein Fehler unterlaufen ::XX Also Frontdrücken werde ich mal raus nehmen, und Latzug auf 2 Sätze ändern. Aber trotzdem is mir noch nich klar was das beim Bankdrücken ...
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Frage wegen Pyramidentraining
...Achso verstehe :) Dann werd ich das Frontdrücken jetzt einfach mal weg lassen :) Danke...
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hello ich hab nen neuen plan
...tze m seilzug aba mit so ner kleinen stange ) schultern 2sätze kurzhantelkreuzdrücken 2sätze frontdrücken an ner maschine dann nehm ich 2 hanteln und heb sie seitwärts mit gestrecketen armen nach oben also bis die schulten und die arme eine linie belden da ich noch ein cardio tag mache trainiere ich da meine bein e...
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hello ich hab nen neuen plan
...T1 Brust/Schulter/Trizeps 3xBankdrücken 2xKH-Schrägbank 2xFliegende/Butterfly/Cable Cross 3xFrontdrücken 2xSeitheben 2xDips 2xFrench Presses T2 Rücken/Bizeps/Bauch 3x Kreuzheben 3x Latzug/Klimmzüge 3x LH-Rudern 2x LH-Curls 2x Konzi/...
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[Bericht] Doggcrap + Creatin Kur
...stung vor der 2 wöchingen Zwangspause übertreffen. TE1 Bankdrücken 1wdh mehr als vor der Pause Frontdrücken 1wdh mehr als vor der Pause Dips gleich viele wie vor der Pause Kniebeugen 170kg in der Multipresse (10kh mehr) TE2 Kreuzheben 70kg (5kg Steigerung) Latziehn gleiches Gewicht 2wdh mehr Für den Bizeps habe ich s...
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[Bericht] Doggcrap + Creatin Kur
...wicht um 2,5kg auf 70kg gesteigert und dennoch gleich viele wdh. geschafft wie vorher mit 67,5kg Frontdrücken habe ich auf 47kg erhöht und musste nur um eine wdh runtergehen. Dips bin ich nun wieder auf dem Stand von vor 2 Wochen....
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[Bericht] Doggcrap + Creatin Kur
...[B]Resümee[/B] [U]Creatin:[/U] Trotz regelmäßiger Einnahme des Creatins konnte ich auch nach 2 Wo...
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Meine erste Crea Kur?!
...ch zum Mitreden.Nunja bei mir trainiert son Stofftierstreifenhörchen im Studio und als ich mit 80kg Frontdrücken gemacht hatte ,kam der in meinem Päuschen und hat damit fast Frontheben gemacht,ärgerlich...JA.Naja der hatte aber echt nichrts mehr zu verlieren ::XX . Zu der Nahrungsergänzung: Welches Protein haltet ihr für Preisleistung am besten? Benutze immoment ein qualitativ schlechtes,hansaxsport und übern winter muss gutes her, wäre nett wenn ihr mir nen tip geben könntet. Gut es sind morgens nich...
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Neuer GK
...ch ich mal ne zeitlang nen GK-Plan: 2x Kniebeugen 2x Bankdrücken 2x Rudern/Latziehen im Wechsel 1x Frontdrücken 1x French Presses 1x LH-Curls 1x Reverse Curls 2x Wadenheben verbesserungsvorschläge?...
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Neuer GK
...Wieso Frontdrücken?...
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Neuer GK
...Finde Frontdrücken nur scheisse und würde auch Seitheben vorschlagen. Dann wird aus Dir vielleicht mal was...
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Neuer GK
... Sätze bis zum MV nicht evtl. zuviel sind. Hmm, bei genauerer Betrachtung sollte ich wohl echt das Frontdrücken durch Seitheben ersetzen, da die vorderen Deltas ja auch noch bei den Curls rangenommen werden....
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Neuer GK
... Sätze bis zum MV nicht evtl. zuviel sind. Hmm, bei genauerer Betrachtung sollte ich wohl echt das Frontdrücken durch Seitheben ersetzen, da die vorderen Deltas ja auch noch bei den Curls rangenommen werden.[/quote] Nä ich pack mich wech... So etwas mal von Dir zu hören :D...
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Neuer TP
...ge 3x KH-Rudern 2x Hammer Curls 2x Sz-Curls (hoher Wdhbereich) 3x Bankdrücken 2x Fliegende 2x SZ-Frontdrücken 2x Seitheben 2x French Presses 2x Trizepsdrücken So, da ich zu Hause trainiere (aber wahrscheinlich auch nur noch ein paar Monate!), fallen natürlich sowieso schon mal ein paar Übungen weg. Aufgrund der Leistenprobleme habe ich mich dazu entschieden Kniebeugen und Kreuzheben rauszunehmen! Statt LH-Rudern, mache ich lieber Kh-Rudern. Hat sonst noch jemand ei...
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Es ist immer das gleiche mit der Brust
...e Brust trainiere ne Übung drinne die nach vorne geht, schon bau ich nemme auf. Letztes mal lags am Frontdrücken dieses mal am Buttefly, woran liegt das? Die Brust ist eh ein bisschen unterentwickelt so wie ich das sehe ;) Irgenwelche Tipps wie man das ändern kann? Zur info: Trainiere bald 1 1/2 Jahre, ...
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Es ist immer das gleiche mit der Brust
... 6 Sätze sind ausreichend. Ansonsten Trizeps und Schultern sind soweit ok, aber Nackendrücken durch Frontdrücken ersetzen...
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Es ist immer das gleiche mit der Brust
...Ohje ne ich lass lieber Nackendrücken drinne ;) Mit Frontdrücken hatte ich das letzte mal schon probleme :D...
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Und schon wieder ein neuer
...x Reverse Curls Mittwoch 1x Kniebeugen 1x Beinpresse Reduktion (3x) 1x Beincurls 2x Bankdrücken 1x Frontdrücken 1x Seitheben 2x Trizepsdrücken einarmig 2x Beineheben hängend Freitag 2x Kreuzheben 1x Kabelrudern Reduktion (3x) 2x Latziehen 1x vorg. Seitheben 2x Wadenheben 1x Wadenheben (15-25) 1x SZ-Curls Reduktion (2x) 1x Reverse Scott Curls :D...
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[Alles so okey?] < Mein neuer TrainingsPlan >
...adenheben 2x Trizepsdrücken am Kabelzug 2x Kickbacks 3x Latziehen 3x Rudern 3x Hyperextensionen 2x Frontdrücken 2x Seitheben 2x Shruggs 2x KH-Curls 2x Konzentrationscurls Erklärung zum Plan: Der letzte Satz einer Übung wird bis zum Muskelversagen ausgeführt[/code] am Montag das ersteml gemacht ich muß sagen war recht okey ungewohnt weil ich so schnell fertig war *glaub 30-45min" höchstens.. hab diesbezü...
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[Alles so okey?] < Mein neuer TrainingsPlan >
...so heute hab ich den 2ten teil [list] 3x Latziehen 3x Rudern 3x Hyperextensionen 2x Frontdrücken 2x Seitheben 2x Shruggs 2x KH-Curls 2x Konzentrationscurls [/list] trainiert wo ich ...
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Schultern & Nacken
...ie du(falls es wirkllich eine blockade ist) [B]nachdem[/B] er die blockade gelöst hat würde ich dir frontdrücken u frontheben empfehlen...mir hat es wirklich geholfen! aber wie gesagt [B]erst[/B] zum arzt u [B]dann[/B] die übungen...
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Your favorite excercises...
...: Kabelrudern, Reverse Flies, Rückenstrecker Flop: LH-Rudern, Kreuzheben Schultern Top: Seitheben, Frontdrücken Flop: Stehendes Rudern, Frontheben Trizeps Top: Kabeldrücken, Kickbacks Flop: enges Bankdrücken, French Presses Bizeps Top: LH-Curls, Hammer-Curls Flop: KH-Curls, Konzi-Curls...
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Your favorite excercises...
...atziehen, Rückenstrecker, Reverse Flies Flop: Kreuzheben, Klimmzüge Schultern Top: Seitheben Flop: Frontdrücken, Frontheben Trizeps Top: Kabeldrücken, Dips Flop: French Presses, Enges Bankldrücken Bizeps Top: Sz-Curls, Konzicurls Flop: Scottcurls Den nichtgenannten Übungen stehe ich neutral gegenüber!!!!!!!!...
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Your favorite excercises...
...en Variationen FLOP: Überzüge Beine TOP: Beinpresse/Kniebeugen FLOP: Beinbeuger Schulter TOP: Frontdrücken FLOP: Nackendrücken Bizeps TOP: LH-Curls FLOP: Scottcurls Trizeps TOP: Trizepsdrücken KAbelzug FLOP: Kickbacks Waden: TOP: Wadenheben Maschine FLOP: mit Kh...
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Your favorite excercises...
...udern Flop: Kreuzheben Brust Top: Bankdrücken, Fliegende Flop: Schrägbankdrücken Schultern Top: Frontdrücken, Seitheben Flop: Nackendrücken Trizeps Top: Engbankdrücken, French Press Flop: Kickbacks Bizeps Top: LH Curls Flop: Scottcurls Gruss Helby...
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Your favorite excercises...
...ke ich rutsche jeden Moment runter Rücken Top: Kreuzheben, LH-Rudern Flop: hmm... Schultern Top: Frontdrücken Flop: Frontheben -> ganz ganz böse Übung Trizeps Top: Kickbacks Flop: hmm... Bizeps Top: SZ-LH-Curls, Hammer-Curls Flop: Konzi-Curls...
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Trainingsplan
...le 2 tage im wechsel machst TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt TE 2: Kreuzheben, Frontdrücken, Latzug/Klimmis im Untergriff (am besten eng) machst 8-12 wdh musst aber aufpassen dass du nich bis zum muskelversagen kommst!!...
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+10kg bis Ende des Jahres
...Hab bisher mit Doggcrap am besten steigern können. z.b. frontdrücken um 10kg in 4 wochen training. kann das absolut empfehlen :)...
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Your favorite excercises...
... kniebeugen, beinpresse, waden stehend flop: beinstrecker, beunbeuger schultern: top: arnoldpress, frontdrücken, vorgebeugtes seitheben flop: seitheben, frontheben bizeps: top: SZ-curls stehend, duplexcurls, KH-curls alternierend flop: ??? trizeps: top: enges BD, trizepsdrücken mit seil flop: french press (killt meinen ellbogen) bauch: alles flop, muss aber gemacht werden :D...
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Your favorite excercises...
...g Brust. Top: LH-Flachbank, Schrägbankdrücken, Cable Cross Flop: Butterfly, Flies Schultern: Top: Frontdrücken mit LH, Seitheben Flop: Nackendrücken Trizep: Top: Dips, French Press, Kabeldrücken Flop: Kickbacks Bizep: Top: LH-Curls, Hammercurls und das Rückentraining :] Unterarme:Top: Reverse Langhantelcurls Bauch Top: Beinheben und Crunches So, da...
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Svens Comeback :-) allg. Training
...Zeit genau 93,1 kg [quote][i]Original von Del Piero[/i] Würde bei Tag 2 lieber 2x Seitheben und 2x Frontdrücken machen. Ansonsten kannst du es mal versuchen. Viel Glück!!! :] PS: Sei dizipliniert und lass es nicht an der Ernährung scheitern!!! PPS: Ist doch ein ganz normaler 2er!![/quote] Ok, könnte das auch so probieren! Um die Ernährung mache ich mir wirklich die meisten Sorgen! Naja, viele nehmen ja lieber etwas andere Kombis wie z.B. Brust und Trizeps an einem Tag....
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Tp
...ehend TE2 Klimmzüge max.WDH vorgebeugtes Rudern 4x~10 Nackenziehen 3x8-10 Latziehen eng Brust 4x8 Frontdrücken 3x10 Seitheben 3x10 Seitheben vorgebeugt 2x8 Frontheben 2x10 Nosebreaker 3x8-10 Dips max Wdh Cabel Pull überkopf 3x8 Mein Ziel ist auf jeden Fall Masse!!! So viel wie geht :box was meint ihr dazu? tipps?...
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Tp
...ziehen eng 3 Sätze vorgebeugtes Rudern 4 Sätze Kreuzheben 2-3Sätze Dips maxim. Nosebreaker 3Sätze Frontdrücken 3 Sätze Seitheben 3Sätze Seitheben vorg. 2Sätze (für hintere schulter) ODER TE1 Bankdrücken s.o. Schrägbank s.o. Dips s.o. event. Kabelzug einarmig 2Sätze Hackenschmitts Beinpresse45° Wadenheben sitzend Beinbeuger TE2 Klimmis Kammgriff max Wdh 3 Sätze Latziehen eng 3 Sätze vorgebeugtes Rudern 4 Sätze Kreuzheben 2-3Sätze LH Curls oder KH Curls 2- 3Sätze Frontdrücken 3 Sätze Seitheben 3Sätze Seitheben vorg. 2Sätze (für hintere schulter) einer der beiden besser?...
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Tp
...adenheben 2x Trizepsdrücken am Kabelzug 2x Kickbacks 3x Latziehen 3x Rudern 3x Hyperextensionen 2x Frontdrücken 2x Seitheben 2x Shruggs 2x KH-Curls 2x Konzentrationscurls...
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Anfänger Trainigsplan
...Train immer noch auf 3 Einheiten pro Woche hochschrauben. Latziehen oder Klimmzüge rein. BD rein. Frontdrücken rein. Immer das gleiche mit den Fitnessstudios ;) Lass dir unbedingt die grossen 3 zeigen. KH, KB und BD....
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OVT - OptimiertesVolumenTraining
...so, woe ich es sven versprochen hab, post ich mal den plan hier für alle. @ sven: du kannst ihn auch ger...
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Tenshis Trainingstagebuch
...nsität runtergeschraubt: T1 2x Kniebeugen 1x Beinstrecker 2x Wadenheben 2x Bankdrücken 1x KH-BD 1x Frontdrücken 1x Seitheben 1x vorg. Seitheben 2x Kabeldrücken T2 2x Kreuzheben 1x Rudern 2x Latziehen 1x Hypers 1x Beincurls 2x LH-Curls 1x Reverse Curls 1x Farmers Walk 2x Knieheben Jeder Satz bis zum Muskelversagen!...
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Schädlichkeit von Übungen
...rn Killen kann. Beim Nackendrücken die Hantel nur bis auf Ohrhöhe ablassen . Ganz ablassen nur beim Frontdrücken....
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Tenshis Trainingstagebuch
...ken + 1 Rep Schultern wie Vorwoche, nur das sie dieses mal wesentlich stärker vorermüdet waren (da Frontdrücken und KH-Bankdrücken)....
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Mein Plan
... engem Griff 2x Latzug 1-2x Rudern breit 2x Hyperextensionen mit 20er Scheibe T2 Schulter/Arme 2x Frontdrücken 2x Seitheben 2x Reverse Flies 2x LH-Curls 2x Konzicurls 2x Trizepsdrücken am Kz 2x Frenhpress/Dips T3 (siehe T1) außer,dass Brust mit 5x5 Bankdrücken und 2x Kabelzug trainiert wird. Woche 2: T1 Brust/Bizeps 5x5 Bankdrücken 2x Fliegende am Kz auf der Schrägbank 2x Scottcurls 2x Hammercurls/Konzicurls T2 Schultern 3x Seitheben 2x R...
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Tenshis Trainingstagebuch
... um 60kg reduziert, da anderer Rep-Bereich Bankdrücken +2,5kg - 2 Reps KH-BD +2 Reps --> 2,5kg mehr Frontdrücken --- Seitheben +1 Rep vorg. Seitheben + 1 Rep --> 1kg mehr Kabeldrücken + 1 Rep...
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Svens Comeback :-) allg. Training
...backs/Dips Rücken: jeweils 3x Latziehen(besser Klimmzüge),Rudern(irgendwie),Hyperext. Schulter: 2x Frontdrücken,2x Seitheben Bizeps: 2x LH-Curls,2x Konzicurls/Hammercurls...
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ILB Log
...h auch keine. Hier der Plan: TE1: Brust/Trizeps/Schultern 2S FBD 2S KH SBD 2S Dips 2S enges BD 2S Frontdrücken 2S Shruggs 2S Seitheben vorgebeugt TE2: Beine/Rücken/Bizeps 2S KB 2S Beincurls 2S Beinstrecken 2S Wadenheben 2S Farmers Walk 2S KH (nicht in der KA Phase) 2S Rudern 2S Klimmis 2S Hammercurls 2S Konzis...
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Leitfaden fürs Kraftdreikampftraining
...Alles in Einem Artikel!!! Allgemeinplan! ..........................................Hab ich wo gehört! Das...
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Eure Hilfe ist gefragt - Trainingsplan
...ie folgt machen: Tag 1: 3x Kniebeugen 2x Beinstrecker 2x Beincurls 3x Bankdrücken 2x Fliegende 2x Frontdrücken 2x Seitheben 2x French Presses 2x Trizepsdrücken Tag 2: 3x Klimmzüge/latziehen 3x Rudern 3x Kreuzheben 3x W...
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Svens Comeback :-) allg. Training
...izeps 4x Kreuzheben 4x einarmiges Rudern, vorgebeut 2x aufrechtes Rudern 2x Shruggs 2x Seitheben 2x Frontdrücken 2x SZ-Curls 2x Hammercurls...
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Tenshis Trainingstagebuch
...inpresse (12x230, 12x290, 8x330) 1x Beinstrecker 2x Wadenheben 3x Bankdrücken (Aufwärtspyramide) 2x Frontdrücken 1x Rotatoren 1x Dips 1x Kabeldrücken...
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Kann mir jemand helfen?
... die gleichen sind wie schon ne ganze Weile ;) Also will ichs mal ändern ;) Übungen wie Frontheben/Frontdrücken kann ich garnicht machen weil ich dadurch irgendwie Probleme beim Brusttraining kriege, sprich ich muss jede Woche die ich trainiere weniger Gewicht drauf machen :( Und wenn ich eben einfach nicht mehr voran komme sondern sogar zurück muss, dann verliere ich eben einfach die Lust am Training, aber aufhören tu ich sicher nicht ;) Bei diesen Übungen hab ich immer wieder Probleme und kann mich schon ewig nicht mehr steigern: Bankdrücken LH Butterfly Seitheben allgemein Trizepsübungen allgemein Biz...
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Fit für den Sommer by fuji
...t: 3x Butterfly 3x Schrägbank mit Kurzhanteln 3x negatives Bandrücken an einem Gerät Schultern: 4x Frontdrücken 4x Seitheben 4x Shrugs Bauch (immer abwechselnd): 3x Crunchs auf der Liege 3x Crunchs am Gerät [b]Mi[/b]: Rücken: 3x Latziehen (Nacken) 3x enges Latziehen zur Brust 3x reverse Butterfly 3x Oberkörperheben am Gerät Trizeps: 4x Frenchpress 4x Trizepsziehen am Block wieder Bauch [b]Fr[/b]: Bizeps: 4x Scottcurls 4x Armbeugen mit ner LH (pronierte Unterarme) wieder Bauch ARGHHH WO SIND DIE BEINE????? Beine sind nicht drin, da ich ja wie oben erwähnt am Knie operiert worden bin. ^_^ [b]Essensplan[/b]: Mein Kalorienbedarf beträgt momentan 2090 (Grundumsatz + 10% Arbeit) kcal. Da ich abnehmen bzw. definieren will muss ich bekanntermaßen ein Defizit über den Tag aufbauen. Mein Essensplan sieht folgendermaßen aus: In der Tabelle findet ihr mein Standard, was ich am Tag über esse. Dazu kommt noch ein warmes Abend oder Mittagessen, je nachdem wann ich nach Hause komme. Samstag ist Refeed-Tag. [img]http://home.arcor.de/senfjan/schiss/plan.JPG[/img]...
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Fit für den Sommer by fuji
...0 – 9 3x negatives Bandrücken an einem Gerät – 2x25kg Geschaffte Wdh.: 12 – 12 – 12 Schultern: 4x Frontdrücken – 2x17,5kg Geschaffte Wdh.: 12 – 12 – 12 – 9 4x Seitheben – 2x7kg Geschaffte Wdh.: 12 – 12 – 10 – 8 4x Shrugs – 82,5kg Geschaffte Wdh.: 12 - 12 - 12 - 12 Bauch: 3x Crunchs am Gerät – 30kg Geschaffte Wdh.: 12 - 12 – 12 3x Crunchs auf der Liege – kein zählen [b]Mi[/b]: Rücken: 3x Latziehen (Nacken) – 63kg Geschaffte Wdh.: 12 – 12+ - 12+ 3x enges Latziehen zur Brust – 58kg Geschaffte Wdh.: 12+ - 12+ - 12+ 3x reverse Butterfly – 2x8,75kg Geschaffte Wdh.: 12 - 12 -10 3x Oberkörperheben am Gerät – 55kg Geschaffte Wdh.: 12 – 12 - 12 Trizeps: 4x Frenchpress – 2x12,5kg Geschaffte Wdh.: 12 - 12+ - 10+ - 10+ 4x Trizepsziehen am Block – 19kg Geschaffte Wdh.: 12+...
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Bitte eure Meinung
...Nimm besser Rapsöl, Olivenöl oder Walnussöl. kannst an Tag ruhig 3 Schulter-Übungen machen. Frontdrücken, Seitheben und vorgebeugtes Seitheben. an tag 1 brauchst nix zu ersetzen. Kniebeugen, ...
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2 er split!?!
...gen, das könnte dann z.B. so aussehen: T1: 3xBankdrücken 2x KH-Schrägbankdrücken 2x Cable Cross 2x Frontdrücken 2x Seitheben 2x French Presses 2x Trizepsdrücken T2: 3x Klimmzüge 3x Rudern 3x Kreuzheben 2x LH-Curls 2x Hammercurls 3x irgendwas fürn Bauch...
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2 er split!?!
...Almidons Aufteilung is ja ok aber Kreuzheben gehört an den Anfang. Würde auch nicht frontdrücken, sondern mit Kh, sosnt passt das....
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Fit für den Sommer by fuji
...10+ 3x negatives Bandrücken an einem Gerät – 2x25kg Geschaffte Wdh.: 12 – 12+ – 10+ Schultern: 4x Frontdrücken – 2x17,5kg Geschaffte Wdh.: 12 – 12+ – 12+ – 10+ 4x Seitheben – 2x7kg Geschaffte Wdh.: 12 – 12 – 12 – 10+ 4x Shrugs – 82,5kg Geschaffte Wdh.: 12 - 12 - 12 - 12 Bauch: 3x Crunchs auf der Liege – kein zählen 3x Crunchs am Gerät – 25kg Geschaffte Wdh.: 12 - 12 – 12 [b]Mi[/b]: Rücken: 3x Latziehen (Nacken) – 63kg Geschaffte Wdh.: 12 – 12+ - 12+ 3x enges Latziehen zur Brust – 58kg Geschaffte Wdh.: 12+ - 12+ - 12+ 3x reverse Butterfly – 2x8,75kg Geschaffte Wdh.: 12 - 12 -12+ 3x Oberkörperheben am Gerät – 55kg Geschaffte Wdh.: 12 – 12 - 12 Trizeps: 4x Frenchpress – 2x12,5kg Geschaffte Wdh.: 12+ - 12+ - (Verringerung: 2x12,5kg)12+ - 10+ 4x Trizepsziehen am Block – 18kg Geschaffte Wdh.: 12+ - 12+ - 12+ - 12+ Bauch: 3x Crunchs am Gerä...
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Fit für den Sommer by fuji
...2+ 3x negatives Bandrücken an einem Gerät – 2x26kg Geschaffte Wdh.: 12+ – 12+ – 12+ Schultern: 4x Frontdrücken – 2x17,5kg Geschaffte Wdh.: 12 – 12+ – 12+ – 12+ 4x Seitheben – 2x7kg Geschaffte Wdh.: 12 – 12+ – 12+ – 12+ 4x Shrugs – 82,5kg Geschaffte Wdh.: 12 - 12 - 12 - 12 Bauch: 3x Crunchs am Gerät – 30kg Geschaffte Wdh.: 12 - 12 – 12 3x Crunchs auf der Liege – kein zählen [b]Mi[/b]: Rücken: 3x Latziehen (Nacken) – 63kg Geschaffte Wdh.: 12 – 12+ - 12+ 3x enges Latziehen zur Brust – 58kg Geschaf...
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Masters ILB Log
...ing nur 2 sätze!!! Cable cross 3 sätze dafür hier 4 sätze, iso is eh besser für riesen titten ;) frontdrücken 3 sätze war ok seitheben einarmig war auch ok, musste aber nen halbes kilo weniger nehmen, aufgrund von zu wenig Kh auswahl. 3 sätze dips an der maschine war gut! :) 3 sätze trizepsdrücken am kabel war auch sehr gut vom gefühl her auch hier 3 sätze so ich mache grade HT bei 80-100% aber das ist zu viel, werde auf 75-95 gehen, nur brei brust nicht, dafür isses jetzt zu spät! morgen ist rücken. ganz vergessen: die aufteiling: Beine/bizeps/bauch brust/schulter/tri...
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Ganzkörpertraining!
...adenheben 2x Trizepsdrücken am Kabelzug 2x Kickbacks 3x Latziehen 3x Rudern 3x Hyperextensionen 2x Frontdrücken 2x Seitheben 2x Shruggs 2x KH-Curls 2x Konzentrationscurls...
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Ganzkörpertraining!
... 3xKniebeugen 3xBeinstrecker 3xBeinbeuger 3xWadenheben im Stehen(bis über das "brennen" hinaus) 3xFrontdrücken mit LH 3x einarmiges Seitheben 3x Vorgebeutes Seitheben im Sitzen 1Tag Pause Rücken/Trizeps 3xKlimmzüge(breiter Griff) 3xvorgebeugtes LH-Rudern 3xKreuzheben 3xTrizepsdrücken am Seil 3xFrench Press 3xaufrechte Dips 2Tage Pause Bauch habe ich mal außen vorgelassen, solltest du aber schon mind. 2 x die Woche vor oder nach deinem Training machen. Halte ich aber in der "Aufbauphase" für primär nicht sooo wichtig!!...
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Ganzkörpertraining!
...@dle piero Auch auf die Gefahr hin, dass ich Dich nerve, würde ich gerne von dir wissen wo die wesen...
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Fit für den Sommer by fuji
... 8 – 7 3x negatives Bandrücken an einem Gerät – 2x30kg Geschaffte Wdh.: 10 – 18 – 7 Schultern: 4x Frontdrücken – 2x20kg Geschaffte Wdh.: 12 – 9 – 8 – 8 4x Seitheben – 2x8,5kg Geschaffte Wdh.: 10 – 10 – 10 – 8 4x Shrugs – 90kg Geschaffte Wdh.: 12 - 12 - 12 - 12 Bauch: 3x Crunchs auf der Liege – kein zählen 3x Crunchs am Gerät – 25kg Geschaffte Wdh.: 12 - 12 – 12 [b]Mi[/b]: Rücken: 3x Latziehen (Nacken) – 66kg Geschaffte Wdh.: 12 – 12+ - 11+ 3x enges Latziehen zur Brust – 60kg Geschaffte Wdh.: 12+ - 11+ - 11+ 3x reverse Butterfly – 2x9,5kg Geschaffte Wdh.: 12 – 12+ -12+ 3x Oberkörperheben am Gerät – 60kg Geschaffte Wdh.: 12 – 12 - 12 Trizeps: 4x Frenchpress – 2x12,5kg Geschaffte Wdh.:...
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Probleme mit Brustwachstum =)
...adenheben 2x Trizepsdrücken am Kabelzug 2x Kickbacks 3x Latziehen 3x Rudern 3x Hyperextensionen 2x Frontdrücken 2x Seitheben 2x Shruggs 2x KH-Curls 2x Konzentrationscurls und ich merk halt irgendwie das sich das bei mir umkerhrt das heist das volum geht von der oberen brust nach unten und wenns weiter so geht habsch hänge tittn *gg* :lol: =) und brauch dannn ja vieleicht doch nen chirurgen *hehe* :crazy:...
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Intensität bei Hit
...en zur Brust 1 Satz + RPT TE 2 Kreuzheben 2 Sätze Schrägbank 1 Satz + RPT Rudern eng 1 Satz + RPT Frontdrücken 1 Satz + RPT LH-curls 1 Satz + RPT Whd sind langsam und kontroliert! Hab die erste Woche ohne Intensitätstechniken gemacht und jetzt 2 Wochen mit. Mein Problem ist, das ich definitiv nicht ausgelastet bin. Vom Gefühl her könnt ich prima 3 mal die Woche gehen, aber ein GK-Plan 3x die Woche + Intensitätstechniken kann es ...
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Fit für den Sommer by fuji
... 8+ 3x negatives Bandrücken an einem Gerät – 2x30kg Geschaffte Wdh.: 12 – 12+ – 10+ Schultern: 4x Frontdrücken – 2x20kg Geschaffte Wdh.: 12+ – 12+ – 10+ – 10+ 4x Seitheben – 2x8,5kg Geschaffte Wdh.: 12+ – 12+ – 10+ – (7kg) 12+ 4x Shrugs – 90kg Geschaffte Wdh.: 12 - 12 - 12 - 12 Bauch: 3x Crunchs am Gerät – 35g Geschaffte Wdh.: 12 - 12 – 12 3x Crunchs auf der Liege – kein zählen [b]Mi[/b]: Rücken: 3x Latziehen (Nacken) – 66kg Geschaffte Wdh.: 12 – 12+ - 12+ 3x enges Latziehen zur Brust – 60kg Ge...
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Enormer Kraftzuwachs
...nächsten brusttraining Schrägbank Langhantel und Flach Kurzhantel mache immer im wechsel Schultern: Frontdrücken 2 Sätze Warm 15/15 4 Sätze 12/10/8/6 Seitheben Machine 4Sätze 12/10/8/6 Seitheben Vorgebeugt 4Sätze 12/10/8/6 Rudern Aufrecht 4 Sätze 12/10/8/6 Schulterhebn 4Sätze 12/10/8/6 Trizep 4Sätze Dipps bis zum MV 4Sätze SZ 12/10/8/6WH Unterarm Stehend Handgelenk anbeugen 4Sätze 12/10/8/6 2.Tag Pause 3.Tag Beine 10min.aufwärmen Fahrad Kniebeugen 4-5 Sätze 12/10/8/6 BeinCurl 4Sätze 12/10/8/6 Beinstrecken 4Sätze 12/10/8/6 Waden 6Sätze 12/10/10/8/8/6 4.Tag Pause 5.Tag Rücken Bizep Latziehn zur Brust4 Sätze 12/10/8/6 Einarmiges Rudern Vor...
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Enormer Kraftzuwachs
... jeweils 3 Sätze machen und dann noch Kabelzug/Butterfly oder Fliegende mit reinnehmen. Schulter: Frontdrücken oder Rudern,eine von beiden reicht,ansonsten ok,wobei ich jeweils 2 Sätze machen würde für alle Anteile der Schulter,da du sie durch das Brusttraining schon stark vorermüdest. Trizeps: Ok,aber4 insg.. reichen auch aus,werden bei B...
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Enormer Kraftzuwachs
...en arnoldpress warm machen (geht nämlich auf vordere und seitliche deltas), dann eben die 2-3 sätze frontdrücken (oder eben arnoldpress) machen, dann 3 sätze seitheben (wenn ich arnoldpress mache, dann nur 2) mit der KH und nicht an der maschine, 3 sätze vorgeb. seitheben und 3 sätze shrugs. das reicht. trizeps ist ok, kannst aber auch hier die dipps z.b. mit engem BD abwechseln, dass es nicht zu fad wird. bei beinen würd ich das beinstrecken raus nehmen und die von den curls auch nur 3 sätze machen. rücken ist ok, nur das kreuzheben als er...
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Fit für den Sommer by fuji
... kg) 10 3x negatives Bandrücken an einem Gerät – 2x30kg Geschaffte Wdh.: 10 – 9 – 8 Schultern: 4x Frontdrücken – 2x20kg Geschaffte Wdh.: 12 – 10 – 10 – 7 4x Seitheben – 2x8,5kg Geschaffte Wdh.: 12 – 10 – 9 – (7kg) 12 4x Shrugs – 90kg Geschaffte Wdh.: 12 - 12 - 12 - 12 Bauch: 3x Crunchs auf der Liege – kein zählen 3x Crunchs am Gerät – 25kg Geschaffte Wdh.: 12 - 12 - 12 [b]Mi[/b]: Rücken: 3x Latziehen (Nacken) – 66kg Geschaffte Wdh.: 12 – 12 - 11 3x enges Latziehen zur Brust – 60kg Geschaffte Wdh.: 12 - 1...
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TRAININGSPLAN nach schwerer Verletzung wieder aufnehmen???
...Fliegende oder Butterfly (3) Rücken: Klimmzüge (5), Rudern vorgebeugt (3), Latziehen (2) Schulter: Frontdrücken (4), Seitheben (2), schulterheben (2) usw. Trizeps: engens bankdrücken (3), French Press (3) Dips (3) Bizeps: normale LH-Curls (3), KH-Curls(verschiedene Varianten) (3), Scottcurls (3) Sätze habe ich auch ma...
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Atillas Trainingsplan
...ut ist! ...es tut sich doch weas bei dir oder...also! druckübungen z.b.: bankdrücken, arnoldbress, frontdrücken, nackendrücken, etc.... zugübungen: latzug, klimmzug, rudern, etc.... wenns also danach ginge, dürftest du gar keine vernünftige, effektive übungen machen! darfst nicht alles so ernst nehemen!!!...
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Armtraining!
...3x Kreuzheben 2x Rudern 3x Latziehen 3x Bankdrücken 2x Fliegende 1x Frontdrücken 2x Seitheben 1x vorgebeugtes Seitheben 3x Beinpresse 2x Beinstrecker 2x Beincurls 2x W...
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Brauche dringend Diät hilfe
...ere 2-3 mal die woche nach diesem plan Bankdruecken Kniebeuge Klimmzuege Trizeps am Kabel Lh Curls Frontdrücken alles 8x8 mit 20 sec pause zwischen den sätzen und 3 min pausen zwischen den uebungen ausserdem hab ich 4 schulstunden hürdentraining die woche Nun : Ich brauch...
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Was haltet ihr von dem TP?
...adenheben 2x Trizepsdrücken am Kabelzug 2x Kickbacks 3x Latziehen 3x Rudern 3x Hyperextensionen 2x Frontdrücken 2x Seitheben 2x Shruggs 2x KH-Curls 2x Konzentrationscurls Erklärung zum Plan: Der letzte Satz einer Übung wird bis zum Muskelversagen ausgeführt oder den, da da mehr trainiert wird, was sagt ihr? Einteilung: Quadrizeps/Brust/Schulter/Trizeps Rücken/Beinbizeps/Waden/Bi...
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TP umstellen. Help
...trationscurls,Hammercurls Trizeps: Frenhpress ,Dips,Kickbacks,einarmiges Trizepsdrücken Schulter: Frontdrücken,Arnoldpress,Seitheben,Seitheben vorgebeugt,Rudern aufrecht Sind nur paar Übungen zur Auswahl. Daraus kannst du einen Plan machen,würde aber einen GK empfehlen für den Anfang 2x Ausfallschritte/Kniebeugen 2-3x Bankdrücken 2x Klimmzüge 2x Rudern 2x Seitheben 2x Trizepsdrücken 2x LH-Curls 2x Wade...
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Hanteltraining
...n durchführe wie geht: Kurzhantelcurls Bizepscurls Schulterdrücken (KH) Rumpfbeugen Engbankdrücken Frontdrücken (LH) Kreuzheben danke schon mal im vorraus...
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Was haltet ihr von dem TP?
...adenheben 2x Trizepsdrücken am Kabelzug 2x Kickbacks 3x Latziehen 3x Rudern 3x Hyperextensionen 2x Frontdrücken 2x Seitheben 2x Shruggs 2x KH-Curls 2x Konzentrationscurls Das ist er jetzt, also was sagt ihr???...
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benötige produktive kritik zu meinem training
...3x Sit ups (viele Wiederholungen) Tag2 3x Kreuzheben 3x Latziehen zur Brust/Nacken 3x KH-Rudern 3x Frontdrücken 3x Seitheben vorgebeugt 3x Sit ups (viele Wiederholungen) Tag3 3x Kniebeugen 3x Beinpresse 3x Beincurls einbeinig XXX XXX 3x Sit ups (viele Wiederholungen) mir fehlt nun einzig und allein noch 2 Nackenübungen. vielleicht könntet ihr mir wirksame Übungen für die Nackenpartie nennen....
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2er Split - eure Meinungen *updated*
...[quote][i]Original von Tenshi[/i] Sorry, aber der Plan taugt vorn und hinten nichts. Du machst erstma...
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2er Split - eure Meinungen *updated*
...] 1. Rückenmaschine 2. Butterfly reverse 3. Lat Curls (Kabelzug/Kurzhantel) 4. Schulterdrücken 5. Frontdrücken 6. Bizeps Kabelcurls 7. Bizeps Konzentrazionscurls 8. Bauch römisch Liege 9. Bauch gerade/schräge Crunches Ist der Trainingsplan so gut? Mein Ziel ist wie gesagt [B]Masse[/B]. Zu meiner Person siehe links. Die beiden Trainingspläne will ich alle 6 Wochen abwechseln um den Muskeln Abwechslung zu bieten. Ist mit den Trainingsplänen sinnvoll oder kommen da Musekln zu kurz? Ich würde ja z.B. 6 Wochen keine Nackendrücken machen und so den Nacken vernachlässigen. Denkt ihr es wäre sinnvoller die Trainingspläne wöchentlich zu wechseln? So stelle ich mir gerade den Wechsel vor: Woche 1-6 TP1 Woche 6-12 TP 2 Woche 12-16 Krafttraining -dann wieder von vorne- Íst es wirklich richtig die einzelne Muskelgruppe mit mehreren Übungen nacheinander zu trainieren? ich dachte, dass es besser ist etwas zwischenrein zu machen, damit der muskel wieder für die nächste Übung Kraft hat....
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2er Split - eure Meinungen *updated*
...Hi nachdem meine bisherigen Splitversuche nicht so toll waren, habe ich mich nochmal hingesetzt und ...
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Massezuwachs für die Arme!
...cken/Brust/Schulter Beine/Arme 3x Kreuzheben 2x Rudern 3x Latziehen 3x Bankdrücken 2x Fliegende 1x Frontdrücken 2x Seitheben 1x vorgebeugtes Seitheben 3x Beinpresse 2x Beinstrecker 2x Beincurls 2x Wadenheben 2x D...
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